Koje multivitamine odabrati? Lično iskustvo. Multivitamini i sve što trebate znati o njima

Ali nedavno su naučnici počeli da postavljaju pitanje prednosti multivitamina.

Multivitamini su prilično zgodan način da se tijelu obezbijedi dnevna doza svih vitamina. Uostalom, prema naučnicima, da biste napunili tijelo dnevnom dozom vitamina bez pribjegavanja multivitaminima, trebate jesti oko 300 g dnevno. bademi ( dnevna norma vitamin B2), 200 gr. pileći file(dnevna vrijednost vitamina B3), 100g. pistacije (dnevna vrijednost vitamina B6), 200g. Avokado (dnevna vrijednost vitamina B9) je prilično "teška" dijeta, zar ne? Naravno, lakše je uzeti jednu malu tabletu umjesto da zasitite tijelo prirodni vitamini. Osim toga, multivitamini sadrže ne samo vitamine, već i minerale koji su korisni za ljude.

Sada se široko postavlja pitanje kako tijelo apsorbira sintetizirane vitamine i koja je njihova razlika od nesintetiziranih.

Još 2007. godine američki naučnici su sproveli studije u kojima je učestvovalo 180 hiljada ljudi. Svrha istraživanja bili su antioksidansi (vitamini A, E, C i selen) i njihovo djelovanje na ljudski organizam. Provedeno je 47 studija, čiji su rezultati šokirali naučnike! Pokazalo se da ljudi koji su uzimali askorbinsku kiselinu i selen nisu imali ni štete ni koristi od ovog unosa. Ali kod onih ljudi koji su uzimali vitamine A, E i beta-karoten, njihova stopa smrtnosti bila je 5% veća nego kod ljudi koji su uzimali placebo umjesto vitamina. A uzimanje beta-karotena takođe povećava šanse za rak pluća pušači ljudi. Rezultati ovih studija objavljeni su u Journal of the American Medical Association. Grupa američkih naučnika posmatrala je više od 160 hiljada žena tokom osam godina starost, od kojih je polovina uzimala multivitamine (multivitamine). Druga polovina je uzela placebo. Naučnici su bili suočeni sa zadatkom da odluče da li uzimanje multivitamina smanjuje rizik od određenih vrsta raka, kao i srčanih bolesti. Njihovo istraživanje je to otkrilo da velike doze sintetizovanih vitamina nisu imale efekta . I mnoge savremeni lekari ovaj rezultat se smatra pozitivnim, jer po njihovom mišljenju, rezultat istraživanja mogao je biti mnogo lošiji.

I sam efekat antioksidansa na ljudski organizam je daleko od toga da je tako jasan kao što se ranije verovalo. Oni zaista uklanjaju slobodne radikale iz organizma, koji su uzročnici mnogih bolesti, ali i procesa starenja organizma. Ali ipak, neki od njih slobodni radikali, koje proizvode antioksidansi, neophodni su za puno funkcionisanje imunološkog sistema, a njihov nedostatak može uzrokovati i neke bolesti.

Mišljenje naučnika o multivitaminima:

„Ne zaboravite da neki antioksidansi mogu biti i prooksidansi, što znači da katalizuju oksidativne procese. Sve može zavisiti od karakteristika određenog organizma.”, kaže profesor Peter Gunn sa Univerziteta Illinois. Čuveni imunolog Irina Shamonina takođe ima svoje mišljenje o vitaminima: “ Često je uzimanje multivitamina uzrok alergija. Ali prilično je teško odrediti na koji alergen vaše tijelo reagira. Ipak, ne može se jednoznačno reći da su vitamini štetni i da ih ne treba uzimati. Na primjer, kada su naučnici, nakon brojnih istraživanja, shvatili da vitamin B9 može uzrokovati polipe u crijevima, shvatili su da je za smanjenje rizika od ovih polipa neophodan unos kalcija, koji se, pak, dobro apsorbira nakon uzimanja vitamina D.» “Mnogi umovi trenutno posvećuju svoj rad proučavanju vitamina D. Ovaj vitamin izgleda prilično obećavajuće, ali za sada se bojim davati savjete o uzimanju vitamina D, jer ne znamo sve o njemu.”, kaže Joanne Manson iz Brigham and Women's Hospital.

Što se tiče ostalih vitamina, ovde se, očigledno, možete složiti sa rečima lekara.

Činjenica je da farmaceuti često znaju precijeniti korisne karakteristike neke vitamine, kao i dnevne potrebe vitamini Ishrana savremeni čovek(posebno pravilna ishrana ili pokušaj da se to uradi) je prilično raznolika. Najviše vitamina dobijamo ishranom, a oni su obično dovoljni za puno funkcionisanje organizma. Čak i onim ljudima koji su navikli da jedu brzu hranu najčešće nije potrebno dodatno pojačanje. Pa ipak, vitamini su jedni od najpopularnijih proizvoda u svakoj ljekarni.

Na osnovu svega navedenog donosimo jednostavne zaključke:

• Pokušajte jesti svježu, bogatu hranu prirodni vitamini. Uloga sintetiziranih vitamina još uvijek nije u potpunosti poznata, a veliko je pitanje koliko je učinkovita njihova apsorpcija u tijelu.
• Ako vam je i dalje potrebna dodatna vitaminska suplementacija, dajte prednost preparatima sa pojedinačnim vitaminima, a ne multivitaminskim kompleksima.
• Nikada nemojte uzimati sintetizirane vitamine u dozama koje prelaze preporučene vrijednosti.

Postoji veliki broj Postoji toliko mnogo vitamina i minerala, od kojih svaki obavlja svoju specifičnu funkciju, da nije uvijek dovoljno vremena i novca da pravilno organizirate svoj tok unosa.

U ovom slučaju, multivitamini su velika investicija u vaše zdravlje i vašu prehranu. Multifunkcionalni su i zamjenjuju cijelu policu drugim dodacima ishrani. Vaše tijelo će dobiti punu količinu vitamina i minerala koji su mu potrebni za zdravo i pravilno funkcioniranje.

Zahvaljujući svojoj svestranosti, multivitamini su pogodni bukvalno za svakoga. Bodybuilderi, sportisti i oni koji jednostavno žele biti zdravi mogu iskoristiti prednosti koje pružaju multivitamini.

.Multivitamini:

Ubrzavaju metabolizam, što znači da potiču gubitak težine;

Ojačati imuni sistem;

Jača kosti i tkiva tijela;

Potiče oporavak i rast mišića;

Doprinijeti za zdravo funkcionisanje celog tela.

Najviše hranljivih sastojaka dobijamo iz hrane, ali ona ne sadrži uvek sve što nam je potrebno. Osim toga, odaberite pravilnu ishranu da zatvori sve rupe u zasićenju tela neophodnim vitaminima i minerali - to je glavobolja. Posebno na niskokaloričnoj dijeti. Tu u pomoć priskaču multivitamini.

To, naravno, ne znači da u zadnju ladicu možete bacati svježe povrće i voće, dodatke ishrani, tako da oni ne budu glavno jelo, već dodatna podrška vašem tijelu.

Vrijeme prijema

Prije svega, svaki dan u isto vrijeme uzimajte multivitamin kako bi se u vašem tijelu stvorila navika. Neke vitamine je potrebno uzimati jednom dnevno, druge do tri puta. Neki multivitamini raspršuju komponente u različite pilule, drugi komprimiraju sve u jednu pilulu. Zato pronađite formu koja vam odgovara.

Neki multivitamini se moraju uzimati s hranom, stoga pažljivo pročitajte upute na pakovanju i pažljivo slijedite upute za najbolje rezultate.

Navika da se plašite nedostatka vitamina nije jedina stvar koja vas tera da kupujete multivitamine. Prije otprilike 40 godina, dva puta Nobelovac u hemiji, Linus Pauling je uvjerio svijet da je velika doza askorbinska kiselina može spriječiti razvoj prehlade i mobilizirati imuni sistem. Od tada su naučnici počeli da traže čudesna svojstva razni vitamini- a sa njima i recepti za mladost, lepotu, dugovečnost, lek za hronične bolesti.

Tako su američki stručnjaci iz istraživačke grupe Women’s Health Initiative promatrali 161.000 starijih žena osam godina, od kojih je polovica uzimala multivitamine; kontrolnoj grupi je dat placebo. Cilj istraživača bio je utvrditi mogu li multivitamini smanjiti rizik od srčanih bolesti i određenih vrsta raka. Na kraju studije je ustanovljeno: visoke doze korisne supstance tablete ne daju nikakav primetan efekat. I mnogi doktori su čak smatrali ovaj rezultat pozitivnim. Jer moglo je biti i gore.

Poznato je da je vitamin E važan za funkcionisanje imunog sistema, a fosfor je uključen u rad bubrega. Ali to uopće ne znači da ako ne unosite potrebnu količinu ovih vitamina i minerala svaki dan, vaš imuni sistem ili će se Vaši bubrezi osjećati lošije. Suprotno tome, ako dodatno uzimate ove lijekove, vaš imunološki sistem i bubrezi neće raditi bolje. Sve dok se ne radi o hipovitaminozi sa simptomima, odlazak u apoteku po multivitamine je sasvim besmislen.

„Nema mnogo pravih nestašica“, objašnjava Dmitrij Trošin, lekar opšte prakse u Evropskom medicinskom centru (Moskva), „na kraju krajeva, zimi ne jedete krompir koji ste pripremili u jesen, kiseli kupus iz podruma - možete kupiti svježa jabuka u radnji u januaru ili martu. Odnosno, tokom cijele godine jedemo raznovrsnu hranu. Ako se plašite da vam nedostaje neki vitamin i da bi to kasnije moglo dovesti do stvarnog nedostatka, onda to nije razlog da se testirate na sve vitamine i mikroelemente. IN moderne medicine Postoji pravilo: ako se nakon neke analize taktika liječenja ne promijeni, onda nema potrebe za to. Mogu vam reći bez testiranja: jedite voće i povrće.”

Za prevenciju bilo kakvih bolesti, ne preporučuje se uzimanje multivitamina. " Sintetički vitamini su lijekovi za liječenje klinički značajnih nedostatak vitamina. Za prevenciju bolesti ne koriste se u profilaktičke svrhe, jer efekat nije dokazan, ali šteta je moguća, piše popularizator medicine, glavni gradski ljekar, u svojoj knjizi „O najvažnijoj stvari“. klinička bolnica br. 71 Aleksandar Mjasnikov.

Još jedna stvar protiv kupovine multivitamina je da je nejasno da li tijelo koristi sve supstance koje unesete u jednoj tableti, da li se nadmeću za transportni sistemi i proteini nosači. Nije bilo ozbiljnih studija na ovu temu.

Uzimanje izolovanih vitamina u nekim slučajevima ne vodi ničemu dobrom. Na primjer, utvrđeno je da uzimanje vitamina E povećava rizik od raka prostate kod zdravih muškaraca. Velike doze vitamina A povećavaju rizik od razvoja rak pluća kod pušača. Štaviše, ako pušite i jedete šargarepu, rizici se neće povećati.

Zapovijedi Linusa Paulinga, koji je tvrdio da vitamin C u velikim dozama liječi rak i prehladu, ali i štiti od njih, pokazali su se čak i štetnim. Vitamin C ne samo da to ne čini, već u visokim dozama doprinosi i stvaranju kamena u bubregu.

"Evo pilule za tebe umjesto voća i povrća."

“Mnogi pacijenti kažu: “Radim 12 sati dnevno, 7 dana u sedmici, spavam 4 sata dnevno, jedem sendviče i kafu, pušim jednu i po kutiju cigareta dnevno – nekako se ne osjećam baš dobro. Daj mi tabletu koja će mi pomoći da se osjećam bolje”, kaže Dmitrij Trošin. - Odgovor je: spavajte više, vježbajte, jedite normalno. To je nemoguće nadoknaditi multivitaminima. Ne postoje čudotvorne tablete." Tatiana Vasiliu, ljekar opšte prakse koji govori ruski privatna klinika u Londonu, Poliklinika br. 1, dijeli isto mišljenje: „Ako osoba dođe i kaže da ima pogrešnu ishranu, šaljemo je na posebne časove gdje pričaju o zdrav načinživot. Evo pilule umjesto voća i povrća - ova opcija se smatra samo krajnjom mjerom. Opšte mišljenješto se tiče vitamina je da ih osoba mora dobiti uravnoteženu ishranu. Barem zato zdrava dijeta uključuje masti, proteine, ugljikohidrate, vlakna, bez kojih se mogu razviti razne bolesti.”

Multi vitaminski kompleksi Gube i jer najčešće vitamini i mikroelementi iz voća, povrća, žitarica i orašastih plodova imaju transportne sisteme koji poboljšavaju njihovu apsorpciju.

Poznato je da se neki vitamini djelimično ili potpuno uništavaju termičkom obradom, neki dugotrajnim izlaganjem suncu. No, uprkos tome, prednost ipak treba dati njima, a ne tabletama. „Jasno je da mandarina iz supermarketa sadrži manje vitamina nego da ste je ubrali sa drveta u Abhaziji“, kaže Dmitrij Trošin. “Ali ako vam zubi ne ispadaju i desni ne krvare, onda je nivo vitamina C u redu i nemate skorbut.”

Ako i dalje želite da jedete što je više moguće zdravo voće ili povrće, isplati li se kupiti organski proizvodi? Istraživanja kažu da ovo nema mnogo smisla.

Kada su zdravim ljudima potrebni vitamini?

Tokom dužeg oblačnog vremena

Vitamin D se sintetiše u koži, i to samo mali dio od dnevna norma dobijamo iz hrane. U Velikoj Britaniji ljekari opšte prakse preporučuju uzimanje vitamina D kasna jesen do ranog proljeća: u ovo vrijeme, naravno, manje smo pod utjecajem sunčevih zraka, neophodnih za njegovu sintezu. Čak i bez krvnog testa, možete uzeti dnevnu normu: oko 400 IU.

U djetinjstvu

Kako bi se spriječilo krvarenje zbog nedostatka vitamina K, svim novorođenčadima se preporučuje da u porodilištu primaju injekcije njegovog oblika, vitamina K1. U budućnosti se obično prvo daje dnevna norma mikroelemenata i vitamina majčino mleko, a zatim i hranu za bebe, koja je često obogaćena svim potrebnim materijama. Međutim, od 6 mjeseci se preporučuje da se dojenoj novorođenčadi daju dodaci fluora i vitamin D. Vitamin B12 bi trebalo da uzimaju samo deca čije se majke pridržavaju stroge vegetarijanske dijete. Multivitamini su obično potrebni samo djeci koja žive ispod granice siromaštva u zemljama u razvoju.

Ako žena planira trudnoću, trudna je ili doji

1-3 mjeseca prije začeća žena treba da počne da uzima folna kiselina(400-800 mcg dnevno) i završavaju tek 2-3 mjeseca nakon trudnoće. To će pomoći u sprječavanju razvoja nedostataka nervni sistem.

Tokom trudnoće povećava se potreba žene za gvožđem: ono je, na primer, neophodno za razvoj fetusa i placente. Ali da li žene bez anemije trebaju uzimati posebne suplemente je pitanje. Osim ako ne živite u indijskom sirotinjskom naselju ili se pridržavate vegetarijanske prehrane, velike su šanse da svoje potrebe za gvožđem možete zadovoljiti putem mesa i proizvoda biljnog porijekla(grašak, orasi, spanać, sočivo). Za veća efikasnost treba ih konzumirati zajedno sa nečim što sadrži vitamin C (npr sok od paradajza ili citrusno voće).

Preporučuje se provjera nivoa vitamina D samo kod žena koje su u riziku od njegovog nedostatka (sa cirozom jetre, koje žive u regiji sa dominantnim oblačno vrijeme uzimanje antikonvulziva). Ako je nivo ovog vitamina nizak, potrebno je uzimati dodatne suplemente.

Tokom trudnoće i dojenja potrebno je povećati i unos joda (preporuke Američkog instituta za medicinu - 220, odnosno 290 mcg; preporuke Svjetske zdravstvene organizacije - 250 mcg). Američko udruženje za štitnjaču preporučuje uzimanje 150 mcg joda dnevno kao dio posebnog suplementa.

Tokom dojenja povećava se potreba za vitaminima A i E. Njihov dodatni unos je opravdan. Ali tokom trudnoće morate biti oprezni sa vitaminom A, kao velike doze ima teratogeno djelovanje, odnosno negativno utječe na razvoj fetusa.

Iako su mnogi drugi vitamini i minerali neophodni za normalnu trudnoću, zdrave žene Ako jedete više ili manje raznovrsnu prehranu, nema previše smisla uzimati ih u obliku tableta. Dodatni prijem kalcij ne utiče na težinu novorođenčeta i vjerovatnoću prevremeni porod. Dodatak cinka ne utiče posebno na ishod trudnoće. Izuzetak su samo žene koje imaju povećan rizik od prijevremenog porođaja.

Uzimanje multivitamina ne smanjuje broj pobačaja, iako je poznato da loša prehrana povećava rizik od takvog ishoda trudnoće.

Sportisti

Zbog aktivan rad Metabolizam sportista je veoma brz. I postavlja se pitanje: da li je to potrebno za velike fizička aktivnost povećati količinu mikroelemenata i vitamina u prehrani ili uzimati specijalni lekovi? Na Američkom koledžu sportska medicina vjeruju da „ako nakon uzimanja vitamina fizički oblik osoba koja se dobro hrani poboljšala je, to je vjerojatnije da ukazuje na placebo efekat.”

Ali u nekim slučajevima je uzimanje ovih lijekova ipak opravdano. Očekuje se da će sportistima biti potrebno duplo više više vitamina grupa B nego što se preporučuje za dnevna potrošnja- i mnogi sportisti radije uzimaju vitamine u tabletama. U ovom slučaju nema velikog problema, jer su vitamini B rastvorljivi u vodi, odnosno njihov višak se lako izlučuje urinom. Ako sportista živi u sjevernim geografskim širinama ili stalno trenira u teretani, vitamin D bi trebao uzimati odvojeno. Ako se trening odvija na profesionalnom nivou, onda se potreba za vitaminom C povećava na 100-1000 mg dnevno. I bolje ih je dobiti hranom, od uzimanja višak količine Ovaj vitamin ne dovodi do većih performansi, ali pospješuje stvaranje kamenca u bubregu.

Sportistima, posebno trkačima, potrebno je više gvožđa nego drugim ljudima (oko 70 procenata), ali nedostatak se obično javlja kod žena, vegetarijanaca, davalaca krvi i dr. Rizičnim osobama treba redovno proveravati nivo gvožđa i, ako je potrebno, uzimati njegove lekove . Ako u ishrani nema dovoljno magnezija (na primjer, zbog nesklonosti povrću), onda to može utjecati na izdržljivost sportaša, tada se preporučuje uzimanje odgovarajućih lijekova.

U drugim slučajevima, uzimanje vitamina i mikroelemenata može biti opravdano ako sportista ima bilo koje bolesti ili ozbiljni problemi sa dijetom. Neovlašteni prijem aditivi za hranu, posebno vitamini rastvorljivi u mastima, prepun je predoziranja i povezanih zdravstvenih problema.

Ako je žena u postmenopauzi

“U postmenopauzi, kada postoji sklonost ka stanjivanju koštanog tkiva, vrijedi preventivno koristiti suplemente kalcija i vitamina D. Time se smanjuje rizik od razvoja osteoporoze (gubitak koštanog tkiva. - Bilješka ed.),” kaže doktorka Tatjana Vasiliou. Ali ovdje morate biti oprezni: uzimanje izolovanog suplementa kalcija (ne kao dio multivitamina ili zajedno s vitaminom D) može dovesti do bolesti kardiovaskularnog sistema.

Koje bolesti zahtijevaju vitamine?

Ostale situacije u kojima nema sumnje u korist vitamina su povezane prije s bolestima i raznim ozbiljnim stanjima. Ovi lijekovi se prepisuju osobama s alkoholizmom (imaju povećana potreba u vitaminu B), malapsorpcija (poremećeni procesi apsorpcije u tanko crijevo), nakon niza operacija na želucu (na primjer, resekcija - uklanjanje njegovog dijela), s nekim urođenim metaboličkim poremećajima.

Može li nedostatak vitamina sam po sebi uzrokovati bolest? „Vrlo rijetko, hipovitaminoza može zahtijevati liječenje“, kaže Tatiana Vasiliou. - Mora da postoji nekakva simptomatologija, tretira se samo parče papira, rezultat analize nema smisla. Kako da shvatim da osoba ima nedostatak vitamina koji zahtijeva liječenje? Na primjer, ako pacijent ima opću slabost mišića, to može biti jedan od simptoma nedostatka vitamina D. Tada možete napraviti analizu krvi na vitamin D, potvrditi dijagnozu i propisati terapijski, odnosno visoku dozu vitamina D. lijek. Ako se pacijent žali na umor, glavobolja, pospanost, proveravamo nivo gvožđa u krvi. Ako ovo Anemija zbog nedostatka gvožđa, osobi su propisani posebni lijekovi. Ako je nivo hemoglobina nizak, a željezo normalno, provjeravamo nivo folne kiseline i vitamina B12. Nedostaci rijetkih vitamina ne uzimaju se u obzir u rutinskoj dijagnostici. Ove testove mogu propisati specijalizovani specijalisti.”

„Nikada nisam video pacijenta sa nedostatkom, recimo, vitamina B7“, kaže doktor Dmitrij Trošin. - Da bi se pojavila ovakva hipovitaminoza, potrebno je svaki dan jesti sirova jaja u velikim količinama: pileći protein Postoji supstanca koja se zove avidin koja blokira apsorpciju vitamina B7. Pre nekoliko decenija sirova jaja bodibilderi su to zloupotrebili, nakon čega im je opala kosa i pojavio se dermatitis. Dakle, ovo je nevjerovatno rijetka situacija.”

Multivitamini kao psihoterapija

Ali ako, uprkos svemu, želite da uzmete neku vrstu leka „za zdravlje“, onda bolji vitamini nego ajurvedski puderi ili peptidi. „Ako vitamine proizvodi neka velika kompanija koja kontroliše proces i odgovorna je za ono što proizvodi (na primjer, GMP), onda ništa nije jasno s ajurvedskim puderima“, kaže Dmitrij Trošin. - Mogu biti toksični i niko ne može garantovati drugačije. Što se tiče peptida, oni nisu testirani na ljudima, već ih prodavci jednostavno daju predivna svojstva, koji nemaju naučnu potvrdu."

Drugim riječima, kada birate između dva zla, bolje je izabrati multivitamine. Njihovo uzimanje može biti vrlo psihoterapeutska aktivnost: osoba osjeća da se brine o sebi ili svom djetetu. „Možda mu čak i pomognu – možda je sve u placebo efektu“, kaže Dmitrij Trošin. “Djelomično je to razlog zašto neka medicinska udruženja preporučuju ljekarima da budu lojalniji ljudima koji dobrovoljno uzimaju multivitaminske komplekse.”

Kako odrediti da li vam je potrebna dodatna porcija vitamina?

Ali postoje i drugi slučajevi u kojima se potreba za određenim vitaminima može povećati. U nastojanju da smršamo, smanjujemo ishranu i jedemo malo zimi. svježe povrće i voće, i općenito - previše smo zauzeti da bismo svaki obrok pravilno strukturirali. Kao rezultat toga, ne pokrivamo dnevnu potrebu tijela za takvim važne supstance poput vitamina E, kalcijuma, folne kiseline, magnezijuma. Ovisno o vašem načinu života, “osnovni” dio istog kalcija ili željeza može se povećati, a onda dodatni dio vitamina postaje vitalan. Naravno, nemoguće je uzeti u obzir sve slučajeve kada trebate uzimati vitamine, ali prema istraživanjima, identificirani su najčešći razlozi.

Da li ste na dijeti i pokušavate da smršate? Potreban kalcijum

Prema statistikama, više od 75% žena ne unosi dnevnu preporučenu porciju kalcijuma od 1000 mg.

A to može dovesti do toga da se odricanjem od slatkiša i napornim vježbanjem u teretani nikada nećete moći približiti idealna težina. Razlog je taj što nedostatak kalcija otežava mršavljenje. Veza još nije u potpunosti proučena, ali doktori sugeriraju da kalcij reguliše proizvodnju leptina, hormona koji kontrolira apetit.

Rješenje problema. Uključite u svoju ishranu namirnice bogate kalcijumom – svježi sir, mlijeko, mahunarke, morske ribe, i zamijenite običan kruh kruhom obogaćenim kalcijumom. Uz to uzmite multivitaminski kompleks.

Pažnja! Kafa i svi proizvodi sa pšenične mekinje blokiraju apsorpciju kalcija, pa isključite ove namirnice iz svoje prehrane dok uzimate vitamine.

Jeste li vegetarijanac? Potrebni su gvožđe i vitamin B12

Gotovo svi vegetarijanci i vegani ne dobijaju dovoljno vitamina B12.

Jedini prirodni izvor Ovaj vitamin dolazi iz životinjskih proizvoda, koji su zabranjeni. U međuvremenu, vitamin B12 odgovoran je za zdravlje nervnog sistema i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, a njegov nedostatak može dovesti do srčanih oboljenja, gubitka pamćenja i problema sa nervnim sistemom. Vegetarijanci takođe rizikuju svoje zdravlje kada ne prate unos gvožđa, koje se mnogo bolje apsorbuje iz mesnih proizvoda nego od biljaka. Nedostatak gvožđa će prvenstveno dovesti do umor i anemija. Ali ne biste trebali žuriti s uzimanjem vitamina - bolje je da se testirate da biste sa sigurnošću znali da li vam zaista nedostaje željeza. Višak ovog minerala može oštetiti unutrašnje organe.

Rješenje problema. Uključite u svoju ishranu ovsene pahuljice od celog zrna i sočivo. Ako je potrebno, uzimajte vitamin B12 i vitamin C kompleks povećan sadržajžlezda.

Da li uzimate kontracepciju? Potreban vitamin B6

osećate stalni umor? Možda vam nedostaje vitamina B6, vitamina "energije", a za to su krive vaše kontracepcijske pilule.

U trenutku kada ih uzimate, tijelo koristi vitamin B6 za pretvaranje estrogena, glavne komponente većine kontracepcija. Glavna funkcija vitamina B6 je da pomaže u pretvaranju hrane u energiju i održava normalno funkcionisanje nervnog sistema. Njegovim nedostatkom javlja se umor koji može prerasti u depresiju.

Rješenje problema. Uključite slatkiše u svoju ishranu paprika, banane, krompir - ove namirnice sadrže dosta vitamina B. Možete uzimati multivitamine, ali nemojte se zanositi - višak vitamina B6 će uticati na zdravlje nervnog sistema.

Prije kupovine multivitaminskog kompleksa, posavjetujte se s terapeutom - on će vam pojasniti koliko su odabrani vitamini u kombinaciji s prehranom ili lijekovima koje uzimate. Pažljivo pročitajte sve što je napisano na pakovanju - neki vitaminski kompleksi nisu izbalansirani i mogu jednostavno biti reklamna obmana.

Vitaminski suplementi mogu obezbediti esencijalne hranljive materije vašoj prehrani. Ali kako odabrati potreban kompleks među takvom raznolikošću?

Osnovni multivitamini

Šta je ovo: Jedna čudesna tableta koja sadrži 100% preporučene dnevne vrijednosti raznih vitamina.

pros: Oni pružaju mnogo onoga što vam treba u toku dana, uključujući vitamine A, C, D i E, vitamine B i folnu kiselinu. Bonus: morate zapamtiti da uzmete samo jednu tabletu.

Šta zapamtiti: Neki osnovni multivitamini sadrže minerale kao što su gvožđe, kalcijum i magnezijum. Ali njihov nivo, najvjerovatnije, neće dostići potreban nivo. Na primjer, RDA za kalcijum je 1000-1200 mg, što bi takvu tabletu učinilo prevelikom. Stoga je u takvim slučajevima logično uzimati dodatne suplemente. (Važno: konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što dodate bilo kakve vitamine ili suplemente u svoju prehranu)

Multivitamini na bazi hrane

Šta je ovo: Ovde se vitamini kombinuju sa cjelovite namirnice, samljeveno u prah. To može biti povrće, voće ili drugi prehrambeni proizvodi pomiješani s vitaminima i zatvoreni u kapsulu.

pros: Vi manje šanse na uznemiren stomak. Pošto su vitamini upareni sa pravom hranom, apsorpcija se poboljšava i niste u opasnosti bolne senzacije u stomaku. Ovi multivitamini se takođe mogu slobodno uzimati na prazan želudac.

Šta zapamtiti: Uprkos nazivima, ovi vitamini nisu ništa prirodniji od drugih: bazirani su na istim sintetički proizvedenim sastojcima kao i drugi multivitamini.

Multivitamin za žvakanje za odrasle

Šta je ovo: Pojedinačne tablete koje se ne moraju ispirati, ali se mogu žvakati.

pros: Za neke ljude, gutanje velikih multivitaminskih kapsula ili tableta je nemoguć zadatak. A verzija za žvakanje je upravo ono što vam treba.

Šta zapamtiti: Ovo nisu isti vitamini za žvakanje kao za djecu: razlikuju se po količini hranjivih tvari. Šteta je samo što su multivitamini za žvakanje i dalje bolji za djecu.

Multivitamini za žene

Šta je ovo: Poboljšani multivitamini koji sadrže više nutrijenata kako bi zadovoljili potrebe ženskog tijela.

pros: Puno daju dnevna norma vitamine i minerale kao što su folna kiselina, kalcijum i gvožđe. Ali, pošto gvožđe može da iritira zidove želuca, treba ih uzimati samo uz hranu.

Šta zapamtiti: Ovi multivitamini variraju u zavisnosti od starosti: za žene preko 50 godina, ovi kompleksi obezbeđuju više vitamina C i E, a manje gvožđa.

Specijalni multivitamini

Šta je ovo: Ovi kompleksi su kreirani za određene grupe ljudi, na primjer, trudnice ili osobe sa srčanim oboljenjima i drugim problemima.

pros: Određenim ljudima Ovisno o zdravstvenom stanju, potrebno im je više ili manje vitamina. Preporučuje se da trudnice uzimaju više folne kiseline kako bi se izbjegle razvojne mane fetusa.

Šta zapamtiti: Neki specijalni multivitamini (kao što su oni koji imaju za cilj poboljšanje zdravlja zglobova) još nisu dobili naučno odobrenje. I iako je malo vjerovatno da će njihovo uzimanje štetiti vašem zdravlju, ipak se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka kursa.

Multivitaminski prah

Šta je ovo: Mješavine vitamina u prahu koje se mogu razrijediti u napitcima.

pros: Često jedna puna kašika ove mešavine sadrži vitamine koliko i nekoliko tableta. Ali sa tabletom, konzumirate i njenu oblogu i vezivna sredstva.

Šta zapamtiti: Neki multivitamini u prahu ostavljaju neprijatan ukus. Stoga ih vrijedi miješati sa sokovima, a ne sa vodom, ili sa jogurtom i voćem.