Teška depresija, šta učiniti ako je depresija veoma teška? Depresija - šta raditi

Život je izgubio svoje boje i nema podsticaja da se nastavi.

U duši mi je tupa tuga i nema raspoloženja da bilo šta uradim.

Čak ni predstojeći praznici ne donose radost.

Ako doživljavate takva osećanja, to je depresija.

Ali ne treba brkati depresivno stanje sa jednostavno loše raspoloženje.

Depresija je stvarna ozbiljna bolest, što je posebno teški slučajevi dovodi do samoubistva.

nekoliko činjenica:

• Više od 350 miliona ljudi širom svijeta pati od depresivnih poremećaja.
• 45-60% svih samoubistava izvršeno je u depresivnom stanju.
  
• Svake godine 150 miliona ljudi postane nesposobno za rad zbog depresije.
  
• Samo 3% ljudi nije sklono depresiji. Ostali ga doživljavaju sada, bili su mu izloženi u prošlosti ili su u opasnosti da ga dobiju u budućnosti.

Stoga se prema tome ne treba odnositi s prezirom. Hajde da zajedno shvatimo šta je to i Kako se sami možete riješiti depresije?

Znakovi depresije:

1. Apatija, nedostatak svrhe u životu i gubitak smisla
2. Opsednutost negativnim mislima
3. Pospanost ili obrnuto nesanica
4. Nedostatak emocija, reakcija na ono što se dešava
5. Gubitak apetita
6. Povećan umor, smanjena sposobnost koncentracije

Duševni bol ne donosi ništa manje patnje od fizičke boli. Ali bol ne osjećamo zato što postoji, već zato što se tako osjećamo u vezi s tim.

Sam bol samo nosi signal da nešto nije u redu. A način na koji doživljavamo ovaj bol donosi nam veliku patnju.

Ne možemo mirno prihvatiti da imamo bol i koje misli se istovremeno javljaju – to je patnja.

• Zaustavite ciklus života
  

Neki ljudi ne daju od velikog značaja na njegovo dugotrajno stanje depresije. Misle da će sve proći samo od sebe.

I nastavljaju svoj normalan život sve dok se depresija ne pogorša do te mjere da se pojave misli o samoubistvu i osoba potpuno izgubi želju za životom.

Naravno, ovo radite na vlastitu štetu. Zbog toga najbolje rješenje na prvi znak depresije, odmorite se.

Prestanite da se vrtite kao vjeverica u točku i razmislite o trenutnoj situaciji.

Problem neće nestati sam od sebe. A zatvaranje očiju na to, skrivanje glave u pijesku nije rješenje. Na ovaj način samo produžavate svoju patnju.

• Oslobodite se negativnih iskustava i ogorčenosti

Nositi sa sobom gomilu nagomilanih pritužbi je greška koju mnogi čine. Njegove posljedice uvelike kvare život.

Stoga je vrijedno naporno raditi na sebi kako biste se riješili ove navike. U početku će se činiti veoma teškim.

Ali, ako ne odustanete prije prvih poteškoća, uskoro ćete doživjeti neviđenu lakoću. Postoji mnogo načina i meditacija o tome kako se osloboditi negativnosti.

Ovo je prvo pravilo svih uspješnih ljudi u životu. Na kraju krajeva, jesu bogat život i to ne samo dobrih, već i negativnih događaja.

Sposobnost da se ne fokusirate na bolne situacije, na činjenicu da se neko prema vama ponašao neprikladno je odličan kvalitet.

Ne morate misliti da su to manifestacije slabe volje, nepoštovanja prema sebi ili nemogućnosti da se zauzmete za sebe.

Zapravo, sposobnost zaboravljanja negativnosti govori o snazi ​​karaktera i duhovni rast osoba.

Slučaj iz prakse:

Odlučila sam da posjetim psihologa nakon smrti moje kćerke. Iz malodušnosti i melanholije nisam mogao izaći sam.

Bio sam bukvalno smrvljen i prikovan za zemlju, nesposoban da izgradim dalji život. Osećaj krivice me je ispunjavao iznutra, činilo se da su sve ostale emocije jednostavno prestale da postoje za mene.

Rodbina je počela da zvoni na uzbunu, a ja sam odlučio da zakažem pregled kod psihologa. Bilo je zadnja nada. Na moje iznenađenje, nakon nekoliko tretmana osjećala sam se mnogo bolje.

Počeo sam da uživam u lepom vremenu i drugim prijatnim događajima. Tek nakon nekoliko mjeseci takvog rada mogao sam opušteno odahnuti i početi praviti planove. Naravno, bol je potpuno nestala, ali naučila sam jednu veoma važnu stvar - da živim sa ovim bolom, a ne da bolno postojim.

• Iskoristite iscjeljujuće moći meditacije

To je način na koji je izgrađen ljudski mozak i svijest da nam se u glavi stalno vrte razne misli koje nas ponekad proganjaju. Pogotovo kada se nagomilalo mnogo problema.

Ali ove misli nisu od koristi. Dakle, još uvijek nećemo moći ništa riješiti. Ali dovesti sebe do psihoze sa živopisnim slikama onoga što se loše stvari mogu dogoditi sasvim je moguće.

Stoga bi bilo dobro da je manje ovih beskorisnih misli. U ovom slučaju, naš duševni mir će biti upotpunjen dobrom koncentracijom i, kao rezultat, sposobnošću za rad.

Najbolji način da se riješite opsesivne misli a postati smireniji je meditacija.

Nemojte misliti da samo jogiji u planinama mogu meditirati. Ovo bi se moglo uraditi obicna osoba. Meditacija je koncentracija na nešto. To mogu biti različite mantre.

Najlakši način za meditaciju je da se koncentrišete na svoje disanje i zanemarite misli koje se pojavljuju.

Počnite da koristite ovu tehniku ​​15-20 minuta ujutro i uveče i već za mesec dana ćete osetiti kako ćete se promeniti, pronaći mir i ravnotežu.

• Oslobodite se negativne energije

Ako se unutra nakupilo mnogo ljutnje, morate je izbaciti. Možda ste ljuti na svog supružnika ili druge rođake, kolege s posla ili na cijeli svijet općenito.

Ove emocije neće učiniti da se osjećate bolje. Postoje 2 načina da ih se riješite.

1. Pronađite napušteno mjesto, na primjer, u šumi ili parku i počnite glasno vrištati, svom snagom i ljutnjom koju imate u sebi.
2. Ako imate vreću za boksanje ili osobu za boks, onda možete koristiti ovu metodu.

• Uradite generalno čišćenje kuće, bacite nepotrebne stvari

Neko će se možda pitati: kako će mi to pomoći da se riješim depresije? Sve je vrlo jednostavno. Smeće i neuredan prostor podsvesno gura čoveka u rasipništvo iu njegovoj duši nespremnost da se menja iznutra. Kada je stan u redu, dođu u red i naše misli i stanje duha.

Pregledajte svoju garderobu i druge stvari. Verovatno će tamo biti mnogo stvari koje niste koristili dugo vremena. Ako ga je šteta samo baciti, možete ga prodati, pokloniti prijateljima ili ljudima kojima je potrebna.

• Ne zloupotrebljavajte alkohol

Takva privremena odvraćanja pažnje od problema kao što su alkohol, cigarete, neobavezni odnosi sa suprotnim polom neće pomoći u njegovom rješavanju.

Ovo će vas samo nakratko spasiti od sebe i zaboraviti na depresiju. Ali onda će se vratiti s novom snagom.

Osim toga, povrh svega, pojavit će se mamurluk i drugi štetni efekti na tijelo.

U slučaju veze sa suprotnim polom radi seksualne afere, osim praznine u duši, rizikujete i da naletite na osobu sa lošom energijom. Što će dodatno pogoršati vaše stanje.

• Recite ne usamljenosti, ali izaberite prave ljude s kojima ćete razgovarati

Ne pokušavajte da postanete samotnjak. Morate podjednako kombinovati rad na sebi i komunikaciju.

Razgovori sa svjesnim ljudima koji imaju životnu mudrost će vam od velike koristi.

Šta znači svesna osoba? Ova kategorija uključuje osobe koje ne pate od depresije ili nestabilnog psihičkog stanja.

Naprotiv, uvijek su mirni, postojano podnose probleme i puni su pozitivne energije. Od takvih ljudi možete puno naučiti.

Ako iskreno pričate o svojim poteškoćama sa upućena osoba, tada ćete samo izgovaranjem dobiti veliko olakšanje.

• hobi - najbolji lek od svih nevolja

Možda neki ljudi nikada nisu pronašli svoj hobi ili ne nađu vremena za njega. Ali ono u čemu zaista uživamo donosi nam mnogo radosnih trenutaka i zadovoljstva.

Stoga potražite svoje omiljene aktivnosti i posvetite im vrijeme. Bilo bi idealno da svoj posao povežete sa ovim.

Mnogi ljudi postaju dosadni i depresivni samo zbog onoga što znaju.Naravno, u takvim uslovima ne želite da ustanete ujutru.

Ali ako posvetite vrijeme hobijima, život će zablistati novim bojama i dobiti smisao. Na kraju krajeva, ovo je prilika da se izrazite.

Ima ljudi koji sebi mogu reći: Nemam talenta ni sposobnosti ni za šta. Ovo apsolutno nije istina. Svako ima jedinstven dar, samo ga treba pronaći i otkriti.

• Dobijte nove emocije

Život za mnoge ljude je poput Dana mrmota. Posao, kuća 5 dana u nedelji, a vikendom - TV i sofa. Sa takvim načinom života ne čudi pasti u apatiju.

Da biste prodrmali stvari i okusili život, učinite nešto izvanredno. Na primjer:

• skok sa padobrana
• igrati paintball sa prijateljima
• posjetiti atrakcije
• zimi se možete spustiti niz strmu planinu
• alternativno, upoznajte zgodnog predstavnika suprotnog pola.

Uradite nešto što vas plaši. Na ovaj način ćete apsolutno dobiti nalet adrenalina i energiju.

• Pređite na zdravu ishranu
  

Danas postoji mnogo jela zdrava ishrana ima dobar ukus.

Izbjegavajte teške i masnu hranu, nemojte previše koristiti meso. Uključite više povrća i voća u svoju ishranu.

Pravilna ishrana daje čoveku energiju, a nepravilna ishrana je, naprotiv, oduzima. I osoba postaje letargična i lijena.

Takođe, u vašoj situaciji možete se češće počastiti omiljenim jelom. Osim ako, naravno, ne spada u kategoriju štetnih.

• Napravite kratak predah u prirodi

Veoma je dobro organizovati ovakve šetnje dok ste sami sa sobom. Priroda ima veoma smirujući efekat. Budući da ste na slikovitom, mirnom mjestu, počinjete razmišljati drugačije. I u većoj mjeri možete razumjeti sebe i svoje poteškoće.

Ako vam vrijeme dozvoljava, možete uzeti i šator i kampirati cijeli dan. Vratit ćete se osvježeni i mirni.

Svi ne volimo kada se desi nešto loše ili negativno. Pogotovo ako je sve toliko strašno da nastaje depresija.

Ali vrijedi to pogledati s druge strane i tada se možete oporaviti od bilo kojeg depresivnog stanja, ma koliko ono bilo jako. Depresija je svojevrsni signal da nešto nije u redu.

Navikli smo da obraćamo pažnju samo na negativne signale. Da je sve u redu, jednostavno to ne bismo primijetili.

Stoga depresivno stanje treba posmatrati samo kao signal. Tako da obratimo pažnju na sebe i pozabavimo se onim što nije u redu.

Na taj način možemo reći da depresija nije naš neprijatelj, već naš najbolji prijatelj.

2) Pokušajte pronaći razlog

Istražite svoje unutrašnji svet pomoći će vam da identificirate uzrok i nađete odgovarajuće rješenje. Zapitajte se sledeća pitanja kako bi analiza bila lakša. I na njih odgovorite pismeno.

1. Kada je počela moja depresija, šta joj je prethodilo?
2. Jesam li ja izmislio ovu patnju za sebe?
3. Ko je uzrokovao moje loše zdravlje?

Ako su iskustva povezana s neuspjelom vezom U ovom članku naći ćete informacije.

Slučaj iz prakse:

Odlučio sam da odem kod psihologa nakon 10 godina pokušaja da se sam riješim problema u svojoj porodici. Naš odnos sa mojim mužem je bio veoma depresivan za mene. Bio sam u dugotrajnoj depresiji.

Da sam ranije znao da će to pomoći u rješavanju svih mojih problema, odavno bih to učinio. Moj muž je počeo da se odnosi prema meni potpuno drugačije. I iako sam išla na konsultacije sama, moja porodica je prihvatila promjene u mom ponašanju. Nakon prve sesije naše svađe su prestale.

Povrh svega, mogao sam duboko da razumem svoje komplekse i duhove prošlosti, što mi je pomoglo da pronađem sjajan posao iz snova!

3) Razmislite šta trebate promijeniti u svom životnom stilu

Kada se pronađe uzrok, prijeđite na sljedeći korak. Procijenite svoj život, šta u njemu treba promijeniti?

1. Ako je depresija povezana s razvodom ili prekidom veze, imamo detaljan članak.
2. Možda oko vas postoje ljudi koji vas rastužuju. Tada uopšte ne morate da komunicirate sa njima.
3. Ili gledate previše skandaloznih programa i serija na TV-u koji na vas iritiraju.
   

4) Razmislite šta je vrijedno unijeti u svoj život

Sada je vrijeme da razmislite o tome koje dobre stvari možete početi činiti da biste uskladili svoj život. Na primjer to može biti:

• Novi posao koji vam neće pokvariti živce
• Provodite više vremena na otvorenom
• Promijenite rutinu: idite ranije u krevet i ustajte ranije

Može biti mnogo opcija. Takve dobre navike sigurno će vam pomoći u borbi protiv depresije.

Liječite se od postporođajne depresije

Mnoge novopečene majke ne shvaćaju da, osim radosti ovakvog događaja, mogu i doživjeti loše stanje. A u teškom obliku, čak i depresija.

Simptomi ovoga: poremećaj sna, raspoloženje, malodušnost, tuga, umor. Sve navedeno sprečava mladu majku da brine o svojoj bebi, o sebi i ostalim članovima porodice.

Vrijedi napomenuti da se s postporođajnom depresijom ima smisla boriti sami samo u njenom blagom obliku. Ako se depresivno stanje manifestira dovoljno snažno, odmah se obratite ljekaru.

Savjeti psihologa:

• Postavite svoje prioritete

Prvo se pobrinite za svoje dijete. Trebalo bi da bude dobro uhranjen, zdrav i suv. Svakodnevno kupanje prije spavanja osigurat će vam dobro osjećanje vaše bebe i dobar san za oboje.

Drugo, nakon što beba zaspi, razmislite o svom odmoru. Možeš spavati s njim. Ali prljave pelene, suđe i čišćenje kuće mogu sačekati. Nakon što se odmorite, ove stvari možete raditi mnogo brže, jer ćete imati više snage.

• Ne odbijaj pomoć Čak i ako ste prije rođenja djeteta bili super domaćica i uspjeli sve, sada ima mnogo dodatnih obaveza. I treba vam vremena da se naviknete na novi tempo života.

Zato prihvatite svaku pomoć, a ako je niko ne ponudi, onda je sami tražite. Razmislite ko može pomoći i kako. Idite u kupovinu, kuhajte ručak, čuvajte djecu i ostalo.

• Nemojte se ljutiti što niste savršeni
  
  U prvim godinama bebinog života, koliko god se trudili, nemoguće je sve. Zato se nemojte zalijepiti za to i nemojte se prisiljavati u kutiju. To će samo iscrpiti vašu snagu i psihu, a vaša depresija može postati još dublja.
• Napravi plan
  
  Pravljenje plana za dan je odličan način da uštedite vrijeme i imate vremena za obavljanje potrebnih stvari. Napravite listu obaveza i podijelite ih po važnosti.

Kako će se pojaviti slobodno vrijeme, odmah počnite da ih implementirate. Ali nemojte previše planirati. Malo je vjerovatno da ćete u tome uspjeti s bebom.

I pokušajte biti fleksibilniji s ovom listom. Na kraju krajeva, novorođenčad su nepredvidiva stvorenja. Ponekad se dijete ponaša previše hirovito i ne dozvoljava majci da radi ništa drugo osim njega.

Nemojte se nervirati u takvim slučajevima. Potreban je plan da vam pomogne, a ne da vam pokvari raspoloženje.

• Pazite na ishranu

Nakon porođaja, žena treba da prati svoju ishranu. Pratite dijetu, ako je beba na dojenje, kao i nutritivnu vrijednost hrane.

Ako kuvaš jednostavna jela, na primjer, supe, žitarice, povrće kuhano na pari, imat ćete više vremena. Ako je moguće, kupite potrebne kuhinjske uređaje: Mašina za suđe, spori šporet, blender. Ove stvari će vam znatno olakšati rutinu.

• Ne zaboravite da obratite pažnju na sebe

Svaka majka uvek ostaje žena. A žene su navikle da se brinu o sebi i brinu o sebi. Stoga, nakon rođenja djeteta, pokušajte odvojiti barem malo vremena za sebe.

Kada vaša beba spava, zamolite nekoga da pazi na njega. A u ovo vrijeme možete se lagano okupati, napraviti masku na licu ili kosi.

Ove jednostavne procedure pomoći će vam da psihički pronađete mir i napunite energiju. Oni će takođe dodati malo raznolikosti uobičajenom rutinskom danu.

Sami se nosite sa alkoholnom depresijom

Depresija je prilično česta kod ljudi koji pate od alkoholizma. Osoba koja pribjegava alkoholu želi poboljšati svoje raspoloženje i riješiti se problema, ali u stvarnosti riskira da postane depresivna.

Ovo stanje se smatra veoma opasnim, jer su pokušaji samoubistva česti. Simptomi uključuju smanjeno raspoloženje, mentalnu i fizičku inhibiciju, anksioznost i plačljivost.

Ako primijetite takvo ponašanje u voljen Ako je ovisan o alkoholu, odmah se obratite ljekaru. Osobe sa takvom depresijom obično ne posećuju lekara same.

Što se tiče liječenja kod kuće bez specijaliste, kod blažih oblika depresije moguće je i sam ozdraviti. Ali samo ako pacijent prestane piti alkohol i nakon odustajanja od alkohola trpi još težu depresiju.

Ali ipak, da budemo sigurni, intervencija specijaliste ne bi prošla.

Apatija

Apatija je nuspojava depresiju ili njenu komponentu. Jedno od najneugodnijih stanja. Gubi se želja i želja za radom, učenjem i, jednom riječju, obavljanjem uobičajenih i potrebnih radnji.

Ovo se dešava svima. Ali samo u depresivnom stanju, apatija ne prestaje dosta dugo, kao i drugi simptomi.

Metode borbe:

1) Ne pokušavajte da izbacite apatiju i prisilite se da učite neophodne stvari za uraditi. Tako ćete se pretvoriti u robota bez emocija, a prije ili kasnije kvar će se ipak dogoditi.

Stoga je na prvi znak lijenosti bolje uzeti slobodan dan i dozvoliti sebi da „ne radite ništa“. Kroz određeno vrijeme umorićeš se od takve prazne zabave i ponovo ćeš se vratiti u život.

A u isto vrijeme možete analizirati svoj život i pažljivo sagledati svoje probleme.

2) Letargija se često javlja kada postoji velika sumnja u sebe, svoj značaj i uspjeh. Da povećate svoje samopouzdanje, prisjetite se svih svojih postignuća od tada djetinjstvo ili pročitajte detaljno u članku,.

Sigurno ćete imati više od jednog. Vaše nagrade ste dobili s razlogom, ali kao rezultat vaših sposobnosti i upornosti.

Anksioznost

Uz depresivno stanje često se javlja i anksioznost za život ili bližnje, za budućnost. Ispod su neki savjeti.

1) Zapišite na papir sve što vas brine. Ova metoda, kao i uvijek, odlično funkcionira.

2) Naučite živjeti u sadašnjem trenutku

Većina ljudi ili ne može zaboraviti depresivnu prošlost ili je zbunjena budućnošću. Ali ni jedno ni drugo nema smisla. Teške misli o prošlosti vam sigurno neće pomoći.

A razmišljanje o budućnosti je takođe gubljenje vremena, jer se u stvarnosti sve može dogoditi potpuno drugačije. Previše razmišljajući o sebi i doživljavajući strah da će sve ići po lošem scenariju, čovjek može sebi „privući” te situacije.

Zato budite ovdje i sada, čak i ako perete suđe ili šetate.

Duboka ili produžena depresija

Ako ste u dugotrajnoj ili dubokoj depresiji, moraćete da posetite lekara da biste je se rešili. Samoliječenje u u ovom slučaju ne treba raditi.

Možda osjećate da vas je život potpuno prestao zanimati i da nemate šta da izgubite. Ali shvatite, ovo su samo simptomi vaše bolesti.

I što se prije obratite iskusnom psihologu ili psihijatru, brže ćete se oporaviti.

Sada imate vodič kako se nositi s depresijom. Ako i dalje imate pitanja, uvijek nas možete kontaktirati za pomoć na.

Naši iskusni stručnjaci pružit će Vam profesionalnu podršku, i to maksimalno kratkoročno pomoći će vam da promijenite svoj stav prema životu. Želimo vam uspjeh i radosno raspoloženje svaki dan!

Depresija je psihički poremećaj koji donosi patnju ne samo pacijentu, već i njegovim najmilijima.

Često je poremećaj prikriven u loše raspoloženje i karakterne osobine; Štaviše, toliko je uspješan da osoba ne shvaća da ga je depresija posjetila.

“Šta učiniti u ovom slučaju?” - pitanje na koje samo lekar može da odgovori. Zadatak pacijenta je identificirati simptome poremećaja i njegove uzroke.

Depresija se može prepoznati po brojnim znakovima koji ukazuju na prisustvo psihičkog poremećaja.

Simptomi

Konvencionalno se manifestacije poremećaja mogu podijeliti u dvije grupe. Prvi uključuje emocionalne simptome: anksioznost, nemir, razdražljivost, smanjeno samopoštovanje. Osoba koja pati od depresije ne „slaže se“ ni kod kuće ni na poslu. Osjeća se umorno i beskorisno, postaje ravnodušan prema ljudima oko sebe i svojim omiljenim aktivnostima.

Da biste prepoznali depresiju, možete posmatrati ponašanje osobe. Psihološki poremećaj karakterizira smanjena koncentracija i performanse.

Pacijent osjeća da mu sve ispada iz ruku, pa ne može obaviti niti jedan zadatak.

Pozitivni i društveni ljudi s početkom depresije postaju letargični i povučeni, izbjegavajući kontakt s drugima.

Nedostatak komunikacije i uvijek depresivno stanje faktori su koji tjeraju osobu na nepromišljene radnje, korištenje alkohola i droga.

Pojava depresije prilagođava ne samo ponašanje, već i posebno razmišljanje. Pozitivne stavove zamjenjuju negativni, misli o sebi dobijaju negativnu konotaciju. Pacijent se osjeća bezvrijednim i nepotrebnim, gubi sposobnost samostalnog donošenja odluka.

Druga grupa znakova uključuje somatske ili fiziološki simptomi. To uključuje:

• nesanica, kršenje dnevne rutine;
• gubitak apetita ili prejedanje;
• zatvor;
• bol u predjelu srca i želuca;
• povećan umor;
• iscrpljenost rezerva energije tijelo;
• problemi u intimnom životu.

Vjerovatno ste naišli na koncept bipolarnosti afektivnog poremećaja. Ovo nije ništa drugo do manična depresija, u kojoj se raspoloženje osobe iznenada mijenja bez ikakvog razloga. Prateći link možete detaljno pročitati o karakteristikama ove bolesti.

Uzroci

Depresija nastaje zbog kombinacije bioloških, psiholoških i društvenih faktora.

Psihološki faktor

Prema ljekarima, od depresije najčešće pate sljedeći tipovi ličnosti:

• Melanholic. Karakterne osobine– perfekcionizam, naduvani zahtevi prema sebi, strah od promene, želja za doslednošću.
• Statomic. Odlikuje ga tačnost i naporan rad, a često doživljava grižnju savjesti.
• Hipertimija. Pati od niskog samopoštovanja i nedostatka samopouzdanja, sklon je čestim brigama sa ili bez razloga.

Kada se osoba sklona depresiji nađe u teškom stanju stresna situacija, njegovo tijelo ne može dati adekvatan odgovor na ono što se dogodilo

Takve ljude možete prepoznati po:

• zatvorenost i izolovanost;
• nedostatak samopouzdanja i vlastitih snaga;
• nesposobnost izdržavanja stresne situacije;
• prezahtjevnost prema sebi;
• negativno razmišljanje;
• očekivanje podrške i odobravanja od najmilijih;
• emocionalnu ekspresivnost.

Društveni faktor

TO društveni faktor depresija uključuje:

• nepovoljni porodični odnosi;
• stres kod kuće i na poslu;
• razlozi koji dolaze iz djetinjstva: grubo postupanje, grube metode roditeljstva, seksualno uznemiravanje, nedostatak roditeljske ljubavi i naklonosti; poniženje od vršnjaka.
• urbanizacija;
• migracija stanovništva;
• velike životne promjene;
• povećanje očekivanog životnog vijeka.

Biološki faktor

Uzrok depresije mogu biti karakteristike organizma koje nastaju kao rezultat:

• nepovoljna nasljednost;
• hormonalne promjene;
• ozljede glave neurološke i somatske prirode koje remete moždanu aktivnost;
• uzimanje određenih lijekova;
• uticaj hronobioloških faktora.

Ljudi najčešće pate od depresije kada su pod hroničnim stresom. Ako simptomi navedeni u ovom članku potraju dvije sedmice, trebate se obratiti liječniku radi postavljanja dijagnoze i odabira metode liječenja.

Misli koje mogu dovesti do depresije

Depresija je poremećaj "vezan" za način razmišljanja. Ljudi koji uspijevaju kontrolirati tok misli, usmjeravajući ga u pravom smjeru, rijetko pate od depresije i odlično su raspoloženi, bez obzira na okolnosti.

Najčešće se poremećaj javlja u pozadini pesimističnih razmišljanja o životu i besmislenosti postojanja.

Konstantni neuspjesi i manji problemi „pokreću“ negativno razmišljanje, što opet dovodi do niza drugih nevolja.

Ispostavilo se začarani krug, iz koje postoji samo jedan način da se izađe: zamjenom negativnih stavova pozitivnim.

Za pretjerano samokritične, nesigurne ljude, depresiju mogu uzrokovati misli o vlastitoj bezvrijednosti i beskorisnosti. Pacijent koji sebe smatra beznačajnim ne može vjerovati da je dostojan ljubavi i počinje tražiti nedostatke u onima oko sebe, izjednačavajući iskrenu brigu s pretvaranjem, a pohvale sa podlistvom.

Biološki i psihološki uzroci depresije kod žena

Kao što je poznato, kod žena hormonske pozadine veoma promenljivo.

Kod žena, biološki uzroci depresije su stresna stanja u tijelu uzrokovana nagla promena hormonske pozadine.

To uključuje:

• Trudnoća. Period rađanja djeteta postaje pravi test za ženu. Oštre hormonske fluktuacije dovode do anksioznosti, dodirljivosti, plačljivosti i depresije.
• Neplodnost.Žena koja zbog određenih okolnosti ne može da podnese i rodi dete, oseća se krivom pred roditeljima i partnerom i oseća se bezvredno. Depresija se posebno često razvija u pozadini spontanih pobačaja i bezuspješnih pokušaja da zatrudni.
• Stanje nakon porođaja. Na razloge postporođajna depresija uključiti hormonalne promene, kao i nedostatak vještina za brigu o djeci. Ovo stanje je izuzetno opasno, jer može uzrokovati probleme s laktacijom, usporavajući oporavak ženskog tijela.
• Vrhunac. Početak menopauze izaziva fluktuacije u nivou reproduktivnih hormona, pad nivoa estrogena i pojavu neprijatnih fizioloških simptoma.
• PMS. Kada jaje sazrije, tijelo proizvodi hormone za uspešno začeće. TO tipične znakove PMS uključuje plačljivost, razdražljivost, ogorčenost, smanjenu seksualnu želju, smanjenu koncentraciju i performanse.
• Prisutnost hroničnih bolesti. Neočekivano pogoršanje zdravlja zbog pogoršanja kroničnih bolesti može izazvati negativno razmišljanje. Pacijentica se osjeća beskorisno, pati od vlastite bespomoćnosti i postaje apatična ili agresivna.

Psihološki uzroci depresije kod žena su:

• stalni stres;
• prisustvo društvenih ograničenja i okvira, pritisak okolnih ljudi;
• nezadovoljstvo sopstvenim izgledom.

Kakav bi trebao biti tretman za depresiju?

Kod ljudi teška depresija- šta raditi, kako se nositi? Šta učiniti za depresiju kod žena i muškaraca. U ovom paragrafu ćemo odgovoriti na ova pitanja.

Liječenje depresije određuje se težinom i kliničku sliku bolesti.

Za pacijente koji pate blagi oblik poremećaja, koristi se psihoterapija.

U drugim slučajevima, terapija se propisuje upotrebom lijekovi, dopunjen psihoterapijom i drugim tretmanima koji se ne koriste lijekovima.

Psihoterapija je verbalna interakcija između doktora i pacijenta, u kojoj se identifikuju unutrašnji problemi i pronalaze načini za njihovo rešavanje. Psihoterapijski program se bira na osnovu individualne karakteristike pacijenta i njegovih preferencija.

U vezi terapija lijekovima, onda uključuje upotrebu antidepresiva. Ovi lijekovi smanjuju ozbiljnost simptoma i poboljšavaju kvalitetu života. Svaki antidepresiv ima svoje karakteristike, pa samo liječnik može propisati lijek na osnovu rezultata dijagnostičkih studija.

Često se koristi u liječenju psihičkih poremećaja metode koje se ne koriste lekovima tretmani kao što su svjetlosna terapija i transkranijalna magnetna stimulacija.

Samopomoć za depresiju

Samopomoć za bilo koga psihički poremećaji počinje identifikacijom problema i odvajanjem mitova od stvarnosti. Mnogi pacijenti s pristupom Internetu skloni su sebi pripisati nepostojeće simptome i zamišljaju da je njihovo stanje teže nego što zapravo jest.

Kako se ne biste bavili mitskim problemima, trebali biste analizirati situaciju i zapisati svoje zaključke na komad papira.

Nakon što se utvrdi činjenica o depresiji i utvrdi njen uzrok, možete početi s konkretnim radnjama.

To uključuje:

• izvođenje fizičkih vježbi;
• normalizacija obrazaca spavanja i budnosti;
• kreiranje nove dijete koja uključuje hranu s niskim udjelom masti visokog sadržaja vlakna;
• pronalaženje ravnoteže između rada i odmora;
• formiranje pozitivnog mišljenja;
• prestanak pušenja, uzimanja droga i alkohola;
• komunikacija sa prijateljima i porodicom;
• tražiti zabavu.

Prevencija depresije

Da biste spriječili depresiju, morate slijediti preporuke navedene u prethodnom paragrafu. Važno mjesto u prevenciji ovakvih poremećaja zauzima izgradnja novog „ja“, sposobnog da pronađe pozitivne poene i uživajte u malim stvarima.

Osoba koja odluči jednom zauvijek okončati depresiju morat će naučiti upravljati svojim emocijama, kao i:

• razmišljajte o sebi na pozitivan način i primijetite sva postignuća;
• neuspehe i poraze doživljavaju kao životne lekcije bez kojih je napredak ka cilju nemoguć;
• mirno odgovarati na kritike;
• prestanite se fokusirati na probleme, ostavite radne trenutke na poslu, posvetite slobodno vrijeme odmoru i opuštanju;
• ne preuzimajte preveliku odgovornost, naučite tražiti pomoć od drugih ljudi.

Dakle, svako se može riješiti depresije ako želi. Glavna stvar je zapamtiti to poremećaji pluća stupnjevi težine liječe se samostalno, a umjereni i teški - uz pomoć psihoterapeuta i psihologa.

Video na temu

Pretplatite se na naš Telegram kanal @zdorovievnorme

Depresija. sta da radim?

Depresija će, prema mišljenju psihologa, postati najčešća bolest u narednim godinama. Stoga svi moraju znati kako se depresija manifestuje i šta učiniti kada se pojavi. Ljudi se najčešće ne obraćaju specijalistu kada se pojave prvi simptomi. Ovo je veoma opasno, jer se bolest može razviti u hronični oblik. U najgorem slučaju, depresija je ta koja vodi do samoubistva. Ali sve što je potrebno je psihoterapija i lijekovi.

Ako se osjećate loše, šta trebate učiniti?

Vrijedi razlikovati običnu malodušnost i kliničku depresiju. U prvom slučaju to je samo privremeno stanje, u drugom je bolest. U pravilu se manifestira kao trijada simptoma: hipotenzija, depresivno raspoloženje i usporeno razmišljanje. Postoje posebni upitnici koji pomažu u određivanju stanja osobe. Glavna razlika između depresije i lošeg raspoloženja je u tome što je ovo drugo privremena pojava. Ako vam se čini da je sve u životu loše, da nema smisla itd., onda je to ozbiljan razlog da se obratite lekaru.

Uzroci

Ako ste depresivni, šta prvo treba da uradite? Pokušajte utvrditi razloge njegovog izgleda. Možda je fiziološki. Najčešće se povezuje s nedostatkom hemijske supstance u tijelu koje utiču na raspoloženje osobe. Takođe, problemi sa hormonima i kardiovaskularni sistem. Stoga je važno provjeriti sa uži specijalisti. Ali ne zaboravite psihološki razlozi. Smrt voljene osobe, stres, promjene u životu, odvajanje od voljene osobe - sve to može dovesti do bolesti. Doktori također primjećuju genetske faktore u razvoju mentalnih bolesti, ali to nije potvrđeno.

Tretman

Postoji nekoliko mogućnosti liječenja. Najčešće lekar propisuje lekove iz grupe antidepresiva. Ovo su lijekovi koji se izdaju na recept i moraju se uzimati prema rasporedu. Pomažu u ublažavanju simptoma. Paralelno s tim propisuje se i psihoterapija. To uključuje razgovor na poseban način. Kompetentni stručnjak može vam pomoći da pronađete uzrok depresije. Šta dalje? Nemojte se bojati kontaktirati psihijatre. U 80% slučajeva pomažu da se zauvijek riješite bolesti.

TO nekonvencionalne načine liječenje uključuje biljnu terapiju. As prirodni lekovi Možete uzeti tinkturu eleuterokoka i ginsenga. Važno je da ne pijete alkohol.

Šta da radite kada ste tužni?

Loše raspoloženje ne znači uvijek depresiju. Ali čak i bluz mora biti savladan. Da biste to učinili, potrošite tiho veče, prošetajte parkom. Tamna čokolada i banane smatraju se prirodnim antidepresivima. Stoga se mogu konzumirati u umjerenim dozama. Pokušajte da idete na čas joge. Malo fizičke aktivnosti je odličan način da se nosite sa bluzom. Možete ići sa prijateljima u bioskop, u kafić, na neki događaj. Važno je u trenucima tuge ne držati emocije za sebe, već im dati izlaz. Ako vam se plače, onda plačite. Nemojte biti stidljivi u blizini drugih; nema ničeg sramotnog u pokazivanju emocija. Ali ako imate kliničku depresiju, šta trebate učiniti? Idi kod psihijatra. Samo će on pomoći.

Problem depresije danas je aktuelan. Ponekad se čini da ne postoji osoba koja nije periodično depresivna. Međutim, kada ste i sami depresivni, čini se da se svijet, kao iz inata, raduje i zabavlja. Šta učiniti s vlastitom depresijom? Ovaj članak u online magazinu je stranica za one koji ne žele gubiti vrijeme na ovo stanje.

Depresija se može desiti svakome, bez obzira na godine, pol, materijalno stanje i društveni status. Ona obično ima svoje razloge. U zdravi ljudi Uzrok depresije je nasljedna sklonost depresiji, kao i razne stresne i traumatske situacije. Kod bolesnih ljudi koje treba isključivo izlagati psihijatrijsko liječenje, posljedica je raznih abnormalnosti u funkcionisanju organizma, ozbiljnih traumatskih situacija dugotrajne prirode itd.

Raspoloženje svake osobe se može promijeniti. Normalno je da se ponekad osjećate depresivno, tužno i distancirano. Ako ovog perioda nije dugotrajan, ima razloge za nastanak i osoba brzo mijenja raspoloženje, ako tome doprinose specifični faktori, onda depresivno stanje je normalno.

Stručnjaci na potpuno drugačiji način karakteriziraju stanje kod osobe dugo vrijeme pokazuje simptome depresije:

• Depresivno raspoloženje.
• Pogoršanje pažnje i pamćenja.
• Pasivnost (gubitak interesa za aktivne akcije).
• Pesimistički pogled na svijet.

Uobičajeno, depresija se može podijeliti na:

1. Monopolarni – kada se simptomi primećuju duže vreme.
2. Bipolarni – kada depresiju zameni euforija, energična aktivnost i ne traje duže od nedelju ili mesec dana.

Ako pogledate statistiku, možete saznati zanimljive činjenice:

• Oko 20% ljudi periodično pati od depresivnih poremećaja.
• 5-10% ljudi pati od unipolarnog depresivnog poremećaja.
• Jedna epizoda depresije javlja se kod 26% žena i 12% muškaraca.

Depresija nema spol, ali društvene uloge i metode roditeljstva omogućavaju muškarcima i ženama da je doživljavaju drugačije. razne situacije. Depresija je različite prirode, ovisno o karakteru, odgoju, pa i samoj situaciji koja ju je izazvala.

Glavni simptomi depresije uključuju:

1. Osjećaj nesreće: osjećaj melanholije, odvojenosti, bespomoćnosti itd.
2. Gubitak motivacije. Čovek jednostavno ne želi ništa da radi, mora da se bar na to prisili neophodan rad. Ljudi to često brkaju sa lijenošću i hirovitošću.
3. Sporost i pasivnost govora, radnji, djela. Osoba može preferirati privatnost i ležanje na krevetu.
4. Oštećeno razmišljanje: nedostatak koncentracije, oštećenje pamćenja, zaborav.
5. Pesimistički pogled na sebe i svijet. Osoba se osjeća inferiorno, nesposobno i nepotrebno. Općenito, on sebe i svijet ocjenjuje negativno, okrivljujući nekoga na mnogo načina.
6. Fiziološki simptomi depresije manifestuju se pritužbama na:

• Glavobolja.
• Poremećaji spavanja i apetita.
• Vrtoglavica.
• Problemi sa varenjem.
• Opća slabost.

Depresija nije, ne hirovi i ne samo loše raspoloženje. Ako se prema vlastitom stanju ponašate na pogrešan način, možete propustiti trenutak u koji bi se osoba mogla vratiti običan život. Što depresija postaje dublja, osoba postaje nesretnija, koja sada može razmišljati o samoubistvu.

Liječenje i razne metode borbe pomažu u oporavku. Bolje je dati sve od sebe nego prepustiti se negativnim emocijama i vanjskim faktorima.

Depresija – šta raditi?

Ostaje pitanje šta učiniti ako se pojavi depresija. Budući da s vremena na vrijeme svako može doživjeti dugotrajan period depresije, trebali biste znati razne metode po napuštanju. Ovaj proces neće biti lako. Međutim, treba shvatiti da izostanak "terapijskih" mjera može dovesti samo do pogoršanja situacije.

Hvala Bogu, postoji mnogo načina da se riješi problem. U osnovi, leži u tome koji su razlozi izazvali depresiju. Ako je depresija osobe vrsta raspoloženja koje je nastalo nakon određenog događaja, tada se eliminacija ovoj državi desiće se kako problem bude riješen.

Na primjer, posvađali ste se sa voljenom osobom ili ste otpušteni s posla. U takvim situacijama može doći do depresije. Da bi to prošlo, morate se zaposliti ili pomiriti/pronaći novu voljenu osobu.

Dublji uzroci depresije mogu biti u nedostatku smisla života. Šta je to? Ovo je svrha za koju živite. Nije iznenađujuće što depresivna osoba razmišlja o samoubistvu. U depresiji čovek ne može da razume zašto živi. Možda zaboravi na to ili se jednostavno nađe u situaciji da se njegov izgrađeni svijet uruši. Smisao života je izgubljen. Da biste izašli iz depresije, morate pronaći novi smisao života.

Pogrešno je da osoba laže i neguje svoje depresivno stanje. Na kraju, to neće dovesti do ničega dobrog. Šta onda učiniti? Potražite svoj smisao života. Tipična značenja života, prema društvu, su:

1. Rađanje i podizanje djece (posebno od strane žena).
2. Dobiti posao i zaraditi veliki novac.
3. Postati sebe kao uspješna osoba.
4. Briga za rodbinu, bolesne, nemoćne.
5. Entuzijazam ekstremne vrste sport

Zapravo, sve navedeno nije smisao života svake osobe. Jedini smisao u životu svakog čitaoca je postizanje sreće. A šta ćete shvatiti pod ovom srećom, drugo je pitanje.

Osoba treba da bude sretna. Svako ima svoje shvatanje sreće. Ovdje se već mogu prepoznati prioriteti kao što su veliki novac, podizanje djece ili strast za sportom. Osoba mora sama odrediti šta će ga usrećiti i početi da se posvećuje većina svog vremena.

Da li je potrebno liječiti se tabletama koje su danas toliko popularne? Možete ih, naravno, koristiti ako je depresija duboka. Međutim, treba shvatiti da će tablete pomoći samo neko vrijeme, nakon čega će se osoba vratiti svojim problemima koji su izazvali depresiju. Možete se smiriti i privremeno uravnotežiti tabletama. Međutim, da biste eliminisali depresiju, moraćete da se nosite sa svojim problemima.

Ovdje se možete prijaviti psihološka pomoć. Nema ništa loše. Bolje se oporaviti od depresije nego postati njena žrtva. Psiholog će vam pomoći da pronađete novi izlaz iz situacije u kojoj je osoba zaglibljena i ne zna šta da radi.

Osim toga, psiholog može preporučiti sljedeće oblike prevencije depresije:

• Bavljenje sportom ili fizičkom aktivnošću. Pokret je život. Ako se opteretite nekim lagane vježbe ili gimnastiku, biće bolje od potpuno odsustvo pokreta.
• Kontrola emocija. Osoba je navikla da se povinuje svojim emocijama, što ga vodi u depresiju. Zapravo, morate naučiti upravljati svojim iskustvima i ne dozvoliti im da budu prisutni predugo.
• Osmijesi i zabava. Ugodni trenuci u životu pomažu u otklanjanju depresije. Potrebno je tražiti razne izvore sreće koji mogu ugoditi, zabaviti i zaboraviti na neko vrijeme vašu depresiju.

Šta raditi tokom depresije?

Depresija je posledica pogrešna slikaživot koji čovek vodi. Možda ne samo da je tako loše navike, komunikacija sa loši ljudi, nevolje sa kojima se čovjek ne može nositi, ali i negativan način razmišljanja. Šta raditi tokom depresije? Promijenite svoj način razmišljanja iz negativnog u pozitivno.

Kako ne biste razmišljali o nedostatku novca, koncentrišite se na želju kada imate novca. Kako ne biste razmišljali o svojoj bivšoj voljenoj osobi, razmislite o tome koga želite da vidite pored sebe u budućnosti. Da ne razmišljate o lošem, razmišljajte o dobrom. Ako namerno ne razmišljate o tome šta je dobro, vaše misli će se automatski okrenuti razmišljanju o nečem lošem.

Kako takvo znanje može biti korisno? Da li ste ikada čuli za gravitaciju ili pozitivno razmišljanje? Dok razmišljate o lošim stvarima, privlačite loše stvari u svoj život. Zašto vam je potrebna dodatna patnja ako želite da živite drugačije? Ako ne želite da imate sve o čemu razmišljate, zašto onda ne razmišljate o onome što želite? Zašto gubite vreme i energiju na ono što ne želite da imate, umesto da usredsredite napore na razmišljanje o tome šta želite?

Često loša stvar o kojoj osoba razmišlja jeste neki događaj iz prošlosti ili moguća nevolja u budućnosti. On razmišlja o onome što je već prošlo, prošlo i ne prijeti u sadašnjem vremenu (osim što razmišlja o tome), ili o onome što se možda nikada neće dogoditi. Ako razmišljate o plavoj Ladi, hoćete li skrenuti pažnju na druge automobile? br. Videćete samo plave Lade, a ostali automobili će postati siva masa, pozadina. Tako se ostvaruju nevolje i strahovi o kojima je čovjek razmišljao. Videći samo ono što ne želi, ne primećuje sve što mu može prijati. Od sve raznolikosti koja ga okružuje, čovjek bira samo ono o čemu stalno razmišlja. Na primjer, žena, koja pati zbog ljubavi prema određenom muškarcu, jednostavno ne primjećuje drugu gospodu oko sebe.

Zar vam nije žao što gubite vreme predviđeno za život na ono što vam ne treba i ne želite da imate? Zar vam nije žao što trošite vrijeme razmišljajući o onome što se dogodilo u prošlosti? Već je prošlo, pusti ga, zaboravi šta je bilo, nećeš to vratiti. I svojim mislima kao da ste zaglavljeni u prošlosti, ne primjećujući kako vrijeme sadašnjosti, vrijeme vašeg života, odmiče. Zar vam nije žao što trošite energiju na strahove o onome što se još nije dogodilo? Na kraju krajeva, postavljate se da vidite samo ono što je povezano sa vašim strahom, a da ne primjećujete ostalo, što vas može osloboditi svih strahova.

To su tako jednostavne istine, ali ih malo ljudi koristi. Sve jednostavno je briljantno! Ali čovjek stalno traži neke teškoće, probleme, jer... život je dosadan! Zabavljaš se tugom i lišavaš sebe sreće, ljubavi i. Ali to je vaš izbor! Leži u onome na šta usmjeravate svoje misli. O čemu razmišljate – šta ne želite ili šta želite? To je ono što na kraju dobijete.

Depresija je posljedica činjenice da osoba ne kontrolira svoje misli, emocije i smjer razmišljanja.

Zaključak

Drugi načini utjecaja na vlastitu depresiju također mogu dovesti do dobrog ishoda:

1. Svetlosna terapija je mesto gde povećavate količinu sunčeve svetlosti u svom životu.
2. Upotreba aromatična ulja, masaža i drugi opuštajući tretmani.
3. Briga za kućne ljubimce koji uvijek rado vide svog dobročinitelja.
4. Obogaćena hrana.

Da biste se riješili depresije, morate prepoznati njeno prisustvo, prihvatiti problem kakav jeste i početi se nositi s njim. Sve ovisi o ozbiljnosti problema i trajanju njegovog rješenja. Ponekad jednostavna komunikacija sa dobri prijatelji ko će saslušati i podržati. Ako je depresija duboka, onda će psiholog pomoći.

Dođu trenuci u životu osobe kada je potlačena, preplavljena problemima i brigama. Stalno je neraspoložen, nema želju da nastavi ili dovrši započete stvari, nema zadovoljstva od ranijih radosti, javlja se osjećaj vlastitu beskorisnost i beskorisnost. Ova vrsta ponašanja ukazuje na depresiju. Depresija se ne može jednostavno tolerirati ili doživjeti. Neophodno je na vrijeme započeti liječenje kako bi se ponovo osjetila punoća života.

Kako se ponašati tokom depresije?

Ponekad depresiju može izazvati samo jedan događaj, kao što je smrt voljene osobe. Ali vrijeme teče, mozak i osjetila se prilagođavaju životu s traumatskim pamćenjem. Nakon teškog perioda, život se postepeno puni novim događajima i bojama. Ali to se ne dešava uvek kako očekujemo. Dešava se da doživljena tuga ili stres izazovu depresiju ili pogoršaju njen tok. IN U poslednje vreme depresija se često dijagnosticira kao hronična bolest ili stanje.

Najčešće su ljudi s nestabilnom i nestabilnom psihom podložni depresiji. Liječenje depresije prvenstveno je usmjereno na sticanje i jačanje mentalnog imuniteta. Lijekovi poput antidepresiva mogu djelomično pomoći u tome (više detalja u našem članku -), ali bez njih integrisani pristup Bit će teško riješiti se uzroka koji su izazvali bolest, jer postoji veliki rizik od recidiva!

Treba napomenuti da ne postoji jedinstvena shema za oslobađanje od depresije. Uspjeh liječenja ovisi o težini, obliku i trajanju bolesti. Međutim, postoji nekoliko opšta pravila i radnje koje će pomoći u ublažavanju depresije i poboljšanju depresivnog raspoloženja:

Fizičke vežbe

Sport potiče proizvodnju pozitivnih hormona i zamjenjuje dozu antidepresiva. Glavno pravilo je da sport ne treba da bude oblik nasilja nad samim sobom! Na svijetu postoji beskonačan broj vrsta fizička aktivnost. Ako ste tužni pri pomisli da su sport trčanje, teretana i intenzivan trening, opustite se! Razmislite šta volite. U čemu biste mogli uživati ​​iako ste umorni? Ovo može biti ples ili jahanje. Volite li mir? Joga i pilates savršeno nadopunjuju opuštajući način života. Skijanje na vodi, planinarenje prekrasan pejzaž, biciklizam, pa čak i trampolina - šta god želite. Depresiju karakterizira ponavljanje negativne misli, a sport je najbolji način osloboditi ih se. To potpuno zaokuplja čovjekovu svijest i on nema više vremena da razmišlja o lošem, čak se može nazvati i svojevrsnom obmanom za mozak.

Praćenje unutrašnjeg stanja

Ovo je jedno od najtežih pravila kojih se treba pridržavati pri liječenju depresije. Depresija je ispunjena osećanjima kao što su ljutnja, tuga, iritacija ili zavist. Sve ove emocije truju čovjeka i čine ga još podložnijim depresiji. Ovo se može uporediti sa automobilom sa neispravnim delom, koji u svakom trenutku može izazvati incident na putu. Isto je i sa osećanjima. Svaki nekontrolisani impuls može dovesti do neizbježnih posljedica i nevolja u životu. Pasivna agresija usmjerena na sebe može potpuno uništiti osobu. Važno je razumjeti šta je izvor? Odakle dolaze ove misli i koje ego stanje ih oglašava? Najvjerovatnije je to vaš unutrašnji kritičar. Morate naučiti živjeti s njim i ne dozvoliti mu da vam komanduje iz vaše glave. To nisi ti! Smiri se. Emocije su same po sebi samo emocije; morate ih naučiti prepoznati i živjeti bez „uništavanja“ sebe ili drugih.

Radite samo ono što želite i ne radite ono što ne želite

Ovo su 2 od 6 glavnih životnih pravila koje je zabilježio popularni psiholog Mihail Labkovski. Po njegovoj metodi, čim sve što ne volimo i što nam donosi iz života nestaje negativne emocije- život se značajno poboljšava. Urednici stranice su to testirali na sebi i preporučuju svima da to urade! Razmislite o tome – koliko često se ponašate u životu onako kako želite? Ili radiš šta želiš? Ne vaša žena, muž ili vaša djeca (šef, roditelji, itd.)? ZA TEBE! I samo za tebe. Depresija može biti uglavnom zbog nedostatka stvari u vašem životu koje volite. Imate pravo da donosite odluke u životu u korist svoje sreće. Počnite s malim - pojedite svoju omiljenu čokoladicu ili pakovanje čipsa za ručak, svejedno, sve dok to želite. Postepeno implementirajte ovo u svoj život. Recite “DA!” svojim željama najmanje 3 puta dnevno. Svijet se neće srušiti. Definitivno se neće srušiti! I radost će se pojaviti u vašem životu. A to će pomoći u prevladavanju depresije. Provjerili smo! Glavna stvar je ne pasti u moralnu degradaciju i početi propadati. Izbjegavajte ovo – to je bijeg od rješavanja problema.

Prestanite sažaljevati sebe i žaliti se na život

Ne treba da žalite za onim što je moglo biti, a šta zapravo nije. Ako se stalno žalite drugima na život i razmišljate o tome koliko ste nesretni, to će samo pogoršati situaciju i povećati vašu depresiju. Morate naučiti trenirati svoj blues i ne dozvoliti da vas obuzme. Može se zamisliti ta tuga i bluz - prehlada. Ovo moramo prihvatiti kao privremeno stanje mozga. Nakon tretmana, bolest će nestati.

Identifikacija događaja koji je uticao na pojavu depresije

Ova akcija je jedna od glavnih u borbi protiv depresije. Ne treba potcjenjivati ​​događaj koji, iako ostaje u prošlosti, nastavlja intenzivirati teške misli i negativno utiče dnevni život pacijent. Neophodno je osloboditi se takvog tereta i iznova sagledati život i svijet. To možete učiniti sami, zatražite pomoć od porodice i prijatelja koji su upoznati sa ovom situacijom. Za pomoć u ovoj situaciji najbolje je kontaktirati psihoterapeuta i zajedno pronaći rješenje za postojeće probleme.

Poboljšanje spoljašnjih uslova života

Ponekad da dobijem mentalni komfor dovoljan uslov je promjena stambenih ili životnih uslova. Naravno, da biste se riješili depresije važno je promijeniti svoju unutrašnje stanje, ali često sve manje promjene u životnim uvjetima mogu promijeniti raspoloženje osobe u drugom smjeru. Ponekad se osoba može osjećati opterećeno veliki broj zajednički stanari u kući, u najmanjoj prilici morate se preseliti i stvoriti sebi prihvatljivu udobnost. Možda volite kućne ljubimce, onda biste ih trebali nabaviti.

Ponekad posao može deprimirati osobu i dovesti je do depresije. Možete promijeniti posao, možete se zaposliti vlastiti posao, o čemu sam dugo sanjao. Mnogo je mogućnosti da promijenite zanimanje, ne treba sjediti i čekati da vas sreća stigne, morate istraživati ​​nove mogućnosti, praviti planove i tražiti nove stvari.

Priroda i čist vazduh, udaljenost od gradske vreve često preporučuju lekari prilikom lečenja depresije. U takvim uslovima možete biti sami sa sobom, analizirati trenutnu situaciju, razumjeti sebe i svoja osjećanja. Ovo će vam pomoći da pronađete mir i sreću.

Rezultati

Ne zaboravite na sitne životne radosti koje će vam pomoći tokom perioda depresije, a možda čak i riješiti ih se. Muzika, filmovi, knjige, zdrav san, sport i uravnoteženu ishranu– sve ovo će vam pomoći da se opustite, nađete duševni mir i mir. Međutim, s dubokim oblikom depresije (sve o teškoj depresiji i njezinim znakovima nalazi se u našem članku), ipak morate potražiti pomoć od stručnjaka.