Vodič korak po korak o tome kako se riješiti opsesivnih misli. Opsesivne misli i stanja: kako ih se riješiti

Ne tučemo se – misli su nevoljne. Ali možemo razumjeti odakle su došli. A kada smo shvatili njihovu prirodu, možemo se pobrinuti da se jave samo one ideje koje nam daju želju da živimo, razmišljamo i djelujemo u vezi s drugim ljudima.

Kako se riješiti opsesivnih misli - rezultat unutrašnjeg rada

Misli su sredstvo za ostvarenje naših želja. Oni oblikuju naše postupke i živote koje živimo iz dana u dan. Stoga je važno koje nam misli padaju na pamet – ili nam padaju ideje kako da postignemo ono što želimo, a mi smo sretni, ili opsesivne misli i strahovi upijaju svu našu pažnju i energiju i ostavljaju nas praznih ruku.

Vode nas nesvjesne želje. Ostvarite svoje želje i jasno shvatite kako uživati ​​u životu – upravo ta vještina stečena tokom treninga će vam omogućiti da se više ne pitate kako se nositi s opsesivnim mislima. Samo što nesvjesno više neće morati da nas "podsjeća" opsesivnim mislima zašto smo rođeni ovakvi. I sami ćemo se kretati ka zadovoljstvu, koristeći talente i resurse koje nam je dala priroda prema namjeri.

Članak je napisan na osnovu materijala za obuku “ Sistemsko-vektorska psihologija» Jeste li ikada osjetili da su vas posjetile čudne i ranije nepoznate misli ili ideje? Na ovaj ili onaj način, svaka osoba na Zemlji bi to mogla primijetiti. Međutim, ako opsesivne misli ne napuštaju vašu svijest, već se samo pojačavaju kada ih se pokušate riješiti, onda to može značiti jedno – postali ste opsjednuti opsesivno-kompulzivnom neurozom. Tada se manifestuje kao strah od „ovih“ misli, zbog čega je čitav vaš život nepodnošljiv.

Ovo se može manifestovati kao verminofobija (strah od klica). Osoba može prati ruke 50-60 puta dnevno i ne dirati ništa oko sebe, iz straha da se ne zarazi patogenima.

Druga osoba koja pati od OKP može razviti jedinstvene rituale za ublažavanje svog stanja, bez kojih osoba više ne može. I tada se razvija prava neuroza.

Ova opsesivno-kompulzivna neuroza izaziva neobjašnjivu anksioznost, strahove, opsesivne misli, želje i postupke, koji se pretvaraju u određene ponavljajuće rituale koji na neki način „olakšavaju“ stanje osobe.

Zašto i ko može razviti opsesivno-kompulzivni poremećaj?

Kao što pokazuje praksa, najzahtjevniji i najkritičniji ljudi, koji sebi i drugima postavljaju vrlo visoke zahtjeve i pridržavaju se jasnih moralnih principa i pravila, u nekom trenutku se mogu uplašiti vlastitih "loših" misli i pokušat će ih se riješiti. sami. na različite načine. A to će zauzvrat razviti opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Sve opsesivna stanja a misli se mogu podijeliti u 2 grupe:

radnje-rituale. Na primjer, opsesivno pranje podova, ruku, suđa, opsesivno provjeravanje da li su vrata otvorena, da li je gas isključen, ritualne opsesivne radnje u vidu dodirivanja određenih dijelova tijela ili drugih predmeta itd.

opsesivne misli. Mogu predstavljati ideje ili misli strašne okrutnosti, agresije, seksualne perverzije, „opscenog jezika“ itd.

Da li je moguće osloboditi se opsesivnih misli i stanja?

Prvo, hajde da odmah utvrdimo da opsesivno-kompulzivna neuroza nije bolest, već samo psihološki poremećaj. Drugim riječima, opsesivne misli i stanja su razvijena loša navika, što se manifestuje u „prisilnim“ radnjama i mislima, koje naknadno postaju stereotipne i izazivaju neku vrstu zavisnosti, kao što je pušenje.

Već na prvoj seansi sa psihologom naučit ćete osnovni princip djelovanja opsesivnih stanja i moći ćete svjesno prekinuti vezu između svoje svijesti i ovih opsesivnih radnji i misli.

Dobit ćete čitav niz posebnih psiholoških tehnika pomoću kojih se lako možete osloboditi opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Glavna metoda rada psihologa je kognitivna bihejvioralna terapija. Uz njegovu pomoć, moći ćete u potpunosti razumjeti mehanizam opsesije, što znači da ćete se potpuno osloboditi ove "ovisnosti".

Šta NE treba raditi u slučaju opsesivno-kompulzivnog poremećaja?

NE pokušavajte da ne razmišljate o svojim mislima i postupcima, to će biti jednostavno NEMOGUĆE

NEMOJTE uzimati tablete koje su vam preporučili prijatelji ili poznanici da biste se smirili. Ti nisi bolestan. To je samo poremećaj.

NEMOJTE kriviti sebe za svoje opsesivne misli i postupke. Skoro svaka osoba ima iste misli. Najvažnije je shvatiti da je jedino važno kako se osjećate u vezi s tim i kakvo značenje pridajete tim mislima.

NEMOJTE se plašiti da će vas vaše “loše” nametljive misli navesti da počinite neku nezakonitu radnju. To se neće dogoditi, jer između misli i djela uvijek postoji sistem svjesnih prosudbi i procjena. A oni vam, zauzvrat, jednostavno neće dozvoliti da poduzmete radnje protiv svoje volje i uvjerenja.

Zapamtite da opsesivno-kompulzivni poremećaj u potpunosti ovisi o vašem tipu razmišljanja. Stoga, prva stvar koju trebate razumjeti i prihvatiti je to oslobođenje od opsesivne misli a stanja su moguća samo kada shvatite da svoj problem možete sagledati sa različitih strana, a ne samo sa strane ropstva iz sopstvenih opsesivnih stanja.

Kako se možete riješiti opsesivnih misli i postupaka bez pomoći psihologa?

Ovdje će vam trebati ne samo želja da se oslobodite svojih opsesija, već i da se svaki dan trudite i radite na sebi. Već znate da vaše opsesivne misli i postupci ne predstavljaju nikakvu opasnost. Sva opasnost je samo u tvom umu. Stoga, vjerujte sebi i znajte da se možete riješiti svojih opsesija i kompulzija ako malo promijenite način na koji razmišljate i djelujete.

Svjesno ojačajte svoja opsesivna stanja i dovedite ih do krajnjih granica. Na primjer, svakako morate dodirnuti koleno 5 puta i učiniti dubok udah tako da osetite olakšanje. U ovom slučaju, posebno napravite 15 dodira koljena i 5 dubokih udisaja.

Isto se odnosi i na druge radnje i misli. Poenta je da to radite svjesno i da sami vidite besmislenost svih ovih radnji i misli od kojih toliko patite

Pokušajte da budete češće u blizini ljudi, pokažite društvenu inicijativu, sudjelujte u raznim diskusijama među svojim poznanicima, prijateljima, kolegama s posla. Okružite se ljudima za koje ste zainteresovani i koji su zainteresovani za vas. Ni u kom slučaju se ne zatvarajte u svoju sobu, to će samo pogoršati vaše stanje. Pokušajte češće i češće komunicirati s drugim ljudima. Važno je.

Pokušajte preusmjeriti pažnju sa sebe na druge ljude ili druge objekte što je češće moguće. Samo pogledajte nekog od svojih voljenih ili prijatelja i pokušajte zamisliti kako se sada osjeća, kakve želje, emocije, misli ima.

Ovo je vrlo moćna tehnika koja ne samo da vam omogućava da se riješite opsesivnih misli, već vas također uči boljem razumijevanju i interakciji s drugim ljudima.

Pa, sada znate šta trebate učiniti da napravite prve korake ka tome potpunog oslobođenja od opsesivnih misli i radnji. Stoga, djelujte sada.

15 načina da se riješim negativnih misli - meni je pomoglo! Da li ste ikada bili u situaciji da jednostavno ne možete da se riješite opsesivnih misli o nekoj osobi? Šta je rekao ili uradio i koliko vas je to iznenadilo ili uvrijedilo? Ponekad kada nas neko povrijedi, našu djecu ili voljene osobe, ogovara nam iza leđa ili nas zbuni svojim postupcima, o tome razmišljamo satima, a ponekad i sedmicama.

Perete suđe, vozite auto, šetate psa, ali ne možete zaboraviti koliko su riječi vašeg zlostavljača bile neistinite, ljute ili egocentrične. Njegovo lice i njegove riječi stalno mi se pojavljuju u glavi. Pet sati, pet dana, pet sedmica kasnije, on je i dalje u tvojoj glavi - njegovo lice je pred tvojim očima, čak i ako nikad nisi razgovarao s njim sve ovo vrijeme.

Kako naučiti izbjeći takve situacije?

Kako prestati razmišljati o osobi ili neugodnom incidentu – o tome šta je moglo ili trebalo učiniti drugačije – kada vam se iste misli vrte u glavi, premotavaju i igraju iznova i iznova?

Možda nije osoba. Radi se o tome šta ste dobili ili niste dobili, šta vam treba, šta nemate i šta nije u redu u vašem životu. Ali najčešće nas muče misli o ljudima koji su, u našim očima, krivi za sve ovo.

15 načina da se riješite negativnih misli Ove misli truju naše živote, jer takva iskustva mogu uzrokovati emocionalnu i fizičku štetu osobi. Istraživanja pokazuju da toksične misli čine naš mozak bolesnim i nesretnim. Kada je naš um stalno zaokupljen mislima o svađama, pritužbama ili gubicima, on počinje da marinira u moru štetnih hemijske supstance i hormoni stresa, koji su katalizatori gotovo svake bolesti na svijetu. Naučnici sve više izvještavaju da negativne misli igraju veliku ulogu u bolestima poput depresije, raka i srčanih i autoimunih bolesti.

Štaviše, to je jednostavno neprijatno. Kao da ste uvučeni u rotirajući vrtuljak, koji je zabavno da se okrenete nekoliko puta, ali onda vam je muka i odjednom vam se zavrti u glavi. Želiš da siđeš, ali ne možeš.

Jako se trudimo da izbjegnemo sve otrovno: kupujemo organske proizvode, trudimo se da ne jedemo nezdrava hrana, oslobađanje od hemikalija. Tražimo najsvježije proizvode, koristimo organska sredstva za čišćenje i prirodnu kozmetiku. Ali uprkos svemu tome, vrlo malo pažnje posvećujemo čišćenju naših misli. Kako se možete otarasiti negativne emocije i uspomene?

15 načina da se riješite negativnih misli. Odaberite metodu koja vam se čini najefikasnija i djelujte:

1. Šutite i pauzirajte.

Ovo će vam dati priliku da se malo ohladite, smirite i odaberete najviše razumne taktike rješavanje sukoba. A ponekad, s vremenom, ono što nas nervira samo se zaboravi.

2. Sačekajte i vidite šta će se dalje dogoditi.

IN konfliktne situacije vrlo često želite da se zauzmete za sebe i svom prestupniku date dostojan odboj. Zbog toga se toliko brinemo šta da kažemo ili uradimo u takvim slučajevima.

3. Ne igrajte igru ​​"Ko je kriv?".

Promatranje događaja koji su se desili u prošlosti i pokušaj odlučivanja ko je kriv (čak i ako krivite sebe) je kontraproduktivan. Loše stvari ili nesporazumi najčešće nastaju kao rezultat niza događaja. To je kao domino efekat. Za krajnji rezultat ne može se okriviti samo jedna osoba. Prvo se desi jedna stvar, zatim druga, pa treća. I tako se dešava šta se dešava.

4. Nemojte biti pod uticajem raspoloženja druge osobe.

5. Počnite s najvažnijim problemom.

Učitelj meditacije Norman Fisher tvrdi da bez obzira šta nam se dešava, najviše glavni problem uvek postoji ljutnja. Stvara oblak emocija koji otežava davanje uravnoteženog i uvjerljivog odgovora. U konfliktnim situacijama najviše veliki problem- ovo je ljutnja. Radite na sebi - meditirajte, radite gimnastiku, idite u šetnju. Što manje pričajte i dajte sebi vremena da se ohladite. Radite šta god hoćete – ali prije nego što imate posla s nekim, pozabavite se sobom.

6. Ljutnja vam iskrivljuje um.

Nesposoban da jasno razmišlja i traži kreativan i promišljen pristup rješenju teška situacija, ako si ljut.

7. Ne pokušavajte razumjeti postupke druge osobe.

Zapitajte se: Ako bi druga osoba pokušala da shvati šta mislite ili zašto radite to što radite, koliko bi njihova pretpostavka bila blizu istini? Niko osim tebe ne zna šta se dešava u tvojoj glavi. Zašto onda pokušavate da shvatite šta vaš sagovornik misli? Najvjerovatnije ćete pogriješiti, što znači da jednostavno gubite vrijeme.

8. Vaše misli nisu činjenice.

Drugim riječima, ne vjerujte svemu što mislite. Naše tijelo akutno doživljava naše emocije – strah, napetost, anksioznost ili stres. Mi doživljavamo emocije fizički nivo a svoje senzacije često doživljavamo kao potvrdu da su naše misli činjenica.

9. Kako mogu iskoristiti ovu situaciju za lični rast?

Učiteljica meditacije i psihologinja Tara Brach tvrdi da zadržavajući se na ljutnji, uvrijeđeni nečijim riječima ili postupcima, osuđujući nekoga i ljuteći se na način na koji su nas tretirali, povećavamo našu ličnu količinu patnje. Situacija + naša reakcija = patnja. Suočavanje sa svojim osećanjima i postavljanje pitanja zašto nas toliko pogađa ova ili ona situacija i šta ta osećanja govore o nama, odlična je prilika da naučimo nešto novo o sebi. Situacija + refleksije + mentalno prisustvo „ovde i sada” = unutrašnji rast. Fokusirajte se na svoj unutrašnji razvoj.

10. Nikad ne dozvolite drugima da vas iznevere. Čak i sebi.

11. Ono što se dogodilo je već prošlo.

Prisjećajući se prošlosti, često pokušavamo shvatiti šta se moglo učiniti drugačije da spriječimo svađu i njene neugodne posljedice. Ali ono što se dogodilo juče je prošlost koliko i ono što se dogodilo prije hiljadu godina ili za vrijeme Maja. Ne možemo promijeniti ono što se tada dogodilo, a ne možemo promijeniti ni ono što se dogodilo prije nedelju dana.

12. Naučite da oprostite.

Za tvoje dobro. Veoma smo posvećeni našim tugama i mislima o svim lošim stvarima koje su nam se desile. Da, bilo je. Da, bilo je strašno. Ali da li je to zaista jedina stvar koja vas oblikuje kao osobu? Opraštamo drugima ne samo zbog njih samih. Opraštamo da bismo se oslobodili svoje lične patnje, prestali da se držimo prošlosti i nastavimo dalje sa svojim životima.

13. Prenesite se u drugi prostor.

Učiteljica samosvijesti i psiholog Trish Magiyari preporučuje korištenje vizualizacije. Istraživanja pokazuju da je ova metoda vrlo efikasna u pomaganju da se riješimo negativnih misli koje raspaljuju naše umove. Meni lično ova slika uvijek pomaže: zamislite da ste na dnu dubokog plavog okeana i gledajte kako sve pluta. Gledajte kako vam se misli rasipaju.

14. Ljubazno odgovorite počiniocu.

Evo šta vam savjetuje iscjeliteljica Wanda Lasseter-Lundy u situacijama kada vas misli o vašem prestupniku izluđuju: „Zamislite kako šaljete prekrasnu loptu bijele svjetlosti prema ovoj osobi. Stavi ga u ovu loptu. Okružite ga zracima i zadržite svjetlo oko njega dok vaš bijes ne ispari.”

15. Napravite pauzu od minut i po.

Da biste oslobodili svoj um, morate prekinuti svoj tok misli. Neuropsihijatar Dan Segal kaže da će se „za 90 sekundi emocija podići i spustiti poput vala na obalu“. Potrebno vam je samo 90 sekundi da izađete iz bilo kojeg stanja. Dajte sebi 90 sekundi – udahnite i izdahnite 15 puta – da prestanete razmišljati o osobi ili situaciji koja vas uznemiruje. Ovo će vam pomoći da prekinete začarani krug - a s njim i moć koju vaše negativne misli imaju nad vama.

Pa, osjećaš li se sada bolje?

Ako patite od opsesivnih misli ili kompulzivnih rituala, biće vam drago da znate da ste sada postigli...

D. Schwartz, Program četiri koraka

Ako patite od opsesivnih misli ili kompulzivnih rituala, Biće vam drago da znate da je sada napravljen značajan napredak u liječenju ovog stanja.

U proteklih 20-ak godina, kognitivna bihejvioralna terapija uspješno se koristila za liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD).

Reč "kognitivni" dolazi od latinskog korena "znati". Znanje igra važnu ulogu u borbi protiv OKP. Znanje pomaže u podučavanju tehnika bihevioralna terapija, čija je vrsta za OKP terapija izloženosti.

U tradicionalnoj terapiji izloženosti, osobe s OKP su obučene - pod vodstvom profesionalca - da budu u blizini stimulansa koji pokreću ili pogoršavaju nametljive misli i ne reagiraju na njih na uobičajen kompulzivni način, tj. izvođenjem rituala.

Na primjer, osoba sa opsesivni strah da se zarazite dodirivanjem nečeg „prljavog“, preporučuje se da „prljavi“ predmet držite u rukama, a zatim ne perete ruke iz nekog razloga određeno vrijeme, na primjer, 3 sata.

U našoj klinici koristimo malo modificiranu tehniku ​​koja omogućava pacijentu da samostalno provodi CBT.

I mi je zovemometoda u četiri koraka. Osnovni princip je da saznanje da su vaše opsesivne misli i kompulzivni porivi čisto biološke prirode, lakše ćete se nositi sa strahovima koji prate OKP.

To će vam zauzvrat pomoći da učinkovitije provodite bihejvioralnu terapiju.

Četiri koraka koje tehnika uključuje:

Korak 1. Promijenite ime

Korak 2. Promjena stava prema nametljivim mislima

Korak 3: Ponovno fokusiranje

Korak. 4 Revalorizacija

Ove korake morate slijediti svakodnevno. Prva tri su posebno važna na početku liječenja.

Pogledajmo ova 4 koraka detaljnije.

Korak 1. Promjena naziva (ponovno označavanje ili ponovno označavanje)

Prvi korak je da naučite prepoznati nametljivu prirodu misli ili kompulzivnu prirodu poriva da se nešto učini.

Nema potrebe da to radite čisto formalno, samo treba da shvatite da je osećaj koji vas toliko muči u ovog trenutka, opsesivne je prirode i simptom je medicinskog poremećaja.

Što više naučite o obrascima OKP-a, lakše će vam biti ovo razumijevanje.

Dok se jednostavno, svakodnevno razumijevanje običnih stvari događa gotovo automatski i obično je prilično površno, duboko razumijevanje zahtijeva napor. Zahtijeva svjesno prepoznavanje i registraciju u mozgu opsesivnog ili kompulzivnog simptoma.

Morate sebi jasno primijetiti da je ova misao opsesivna, ili da je ovaj nagon kompulsivan.

Morate pokušati da razvijete ono što nazivamo stavom autsajdera, koji će vam pomoći da prepoznate šta je od stvarnog značaja, a šta je samo simptom OKP.

Cilj 1. koraka je da misao koja napada vaš mozak označite kao opsesiju i da to učinite prilično agresivno. Počnite ih tako zvati, koristeći oznake opsesija i kompulzija.

Na primjer, naučite se govoriti “Ne mislim niti osjećam da su mi ruke prljave. Opsesija je da su prljavi.”. Or „Ne, nisam ja taj koji se oseća kao da moram da perem ruke, već kompulzivna želja da se izvede ritual.”. Morate naučiti prepoznati nametljive misli kao OCD simptomi.

Glavna ideja prvog koraka je da se nametljive misli i kompulzivni nagoni nazovu onim što oni zaista jesu. Osjećaj anksioznosti koji ih prati je lažna uzbuna koja ima malu ili nikakvu vezu sa stvarnošću.

Kao rezultat brojnih naučno istraživanje, sada znamo da su ove kompulzije uzrokovane biološkom neravnotežom u mozgu. Nazivajući ih onim što zaista jesu – opsesijama i kompulzijama – počet ćete shvaćati da nisu onakvima kakvima se čine. To su jednostavno lažne poruke koje dolaze iz mozga.

Važno je, međutim, shvatiti da, nazivanje opsesijom opsesijom neće je natjerati da te napusti.

Zapravo, najgora stvar koju možete učiniti je pokušati odagnati nametljive misli. Neće uspjeti jer imaju biološke korijene koji su izvan naše kontrole.

Ono što zaista možete kontrolisati su vaši postupci. Kroz ponovno označavanje, počećete da shvatate da bez obzira koliko stvarno izgledaju, ono što vam govore nije istina. Vaš cilj je da naučite da kontrolišete svoje ponašanje bez da dozvolite da vas opsesije kontrolišu.

Nedavno su naučnici otkrili da odupiranje kompulzijama kroz bihejvioralne terapije vremenom dovodi do promjena u biohemiji mozga, približavajući ga biohemiji normalne osobe, tj. osoba bez OKP.

Ali imajte na umu da ovaj proces nije brz, može potrajati sedmicama ili mjesecima i zahtijeva strpljenje i upornost.

Pokušaji brzog oslobađanja od opsesija osuđeni su na neuspjeh i dovode do razočaranja, demoralizacije i stresa. Zapravo, na ovaj način možete samo pogoršati situaciju, čineći opsesije jačom.

Možda i najviše važna stvar Ono što treba razumjeti u terapiji ponašanja je da možete kontrolirati svoje postupke kao odgovor na nametljive misli, bez obzira koliko te misli bile jake i zastrašujuće. Vaš cilj bi trebao biti kontrolirati svoju reakciju ponašanja na nametljive misli, a ne kontrolirati same misli.

Sljedeća dva koraka pomoći će vam da naučite nove načine da kontrolirate svoje bihejvioralne reakcije na simptome OKP.

Korak 2: Umanjivanje reprodukcije

Suština ovog koraka može se izraziti jednom frazom "Nisam ja - to je moj OKP" . Ovo je naš bojni poklič.

Ovo je podsjetnik da opsesivne misli i kompulzivni porivi nemaju nikakvog značenja, da su to lažne poruke koje šalju dijelovi mozga koji ne funkcionišu kako treba. Bihejvioralna terapija koju radite pomoći će vam da to shvatite.

Zašto kompulzije, poput vraćanja da još jednom provjerite jesu li vrata zaključana, ili opsesivna pomisao da je nešto prljavo na vašim rukama, mogu biti tako jake?

Ako znate da prinuda nema smisla, zašto se pokoravate njenim zahtjevima?

Razumijevanje zašto su opsesivne misli tako jake i zašto vas ne ostavljaju na miru ključno je za jačanje vaše volje i sposobnosti da se oduprete opsesivnim željama.

Cilj koraka 2 je uskladiti intenzitet opsesivne želje sa njenim pravi razlog i shvatite da su anksioznost i nelagodnost koju doživljavate posljedica biohemijske neravnoteže u mozgu.

Ovo je OKP - medicinski poremećaj. Prepoznavanje ovoga je prvi korak ka dubokom razumijevanju da vaše misli nisu onakve kakvima se čine. Naučite da ih ne doživljavate kao zaista značajne.

Duboko unutar mozga nalazi se struktura tzv caudate nucleus . Prema modernim naučnim konceptima, funkcionisanje kaudatnog jezgra je poremećeno kod osoba sa OKP.

Kaudatno jezgro djeluje kao centar za obradu ili filtriranje vrlo složenih poruka generiranih u prednjim dijelovima mozga, za koje se čini da su uključene u procese razmišljanja, planiranja i percepcije svijeta oko nas.

Pored kaudatnog jezgra nalazi se još jedna struktura, tzv školjka .

Obje ove strukture čine tzv striatum , čija funkcija donekle podsjeća na funkciju automatskog mjenjača u automobilu.

Strijatum prima poruke od razni dijelovi mozak – od onih koji kontrolišu kretanje, fizička čula, razmišljanje i planiranje.

Kaudatno jezgro i putamen djeluju sinhrono, poput automatskog mjenjača, kako bi osigurali nesmetan prijelaz s jednog ponašanja na drugo.

Dakle, ako osoba odluči da preduzme neku akciju, alternativne opcije a konfliktna osjećanja se automatski filtriraju tako da se željena radnja može izvesti brzo i efikasno. To je kao da menjate brzine glatko, ali brzo u automobilu.

Svakog dana često mijenjamo ponašanje, glatko i lako, obično ne razmišljajući o tome. A to je upravo zahvaljujući preciznom radu kaudatnog jezgra i ljuske. Kod OKP-a, ovaj precizan rad je poremećen nekim defektom u kaudatnom jezgru.

Kao rezultat ovog kvara, prednji dijelovi mozga postaju hiperaktivni i troše povećanu snagu.

To je kao da zabijete točkove vašeg automobila u blato. Možete pritisnuti gas koliko god želite, točkovi se mogu divlje okretati, ali nema dovoljno vučne sile da se izvuče iz blata.

Kod OKP se mnogo energije troši u donjem korteksu frontalni režnjevi. Upravo taj dio mozga, koji obavlja funkciju prepoznavanja grešaka, uzrokuje zaglavljivanje u našem "mjenjaču". To je vjerovatno razlog zašto ljudi sa OKP-om imaju dugotrajan osjećaj da "nešto nije u redu".

I morate na silu da menjate "brzine". obični ljudi ovo se dešava automatski.

Takvo "ručno" prebacivanje ponekad zahtijeva ogroman napor. Međutim, za razliku od automobilskog mjenjača, koji je napravljen od željeza i ne može se popraviti sam, osoba s OKP-om može naučiti lako mijenjati brzinu putem bihevioralne terapije.

Osim toga, bihejvioralna terapija će dovesti do obnavljanja oštećenih dijelova vašeg "mjenjača". Sada to znamo sami možete promijeniti biohemiju svog mozga.

Dakle, suština koraka 2 je razumjeti da agresivnost i okrutnost opsesivnih misli imaju medicinske prirode određena biohemijom mozga.

I zatoopsesivne misli ne nestaju same.

Međutim, izvođenjem bihevioralne terapije, kao što su četiri koraka, možete promijeniti ovu biohemiju.

Za to su potrebne sedmice, pa čak i mjeseci napornog rada.

U isto vrijeme, razumijevanje uloge mozga u generiranju nametljivih misli pomoći će vam da izbjegnete jednu od najrazornijih i najdemoralizirajućih stvari koje ljudi s OKP-om gotovo uvijek rade, naime... pokušajte da „oterate“ ove misli.

Ne možete ništa učiniti da ih odmah otjerate. Ali zapamtite: Niste dužni da se povinujete njihovim zahtjevima..

Ne tretirajte ih kao važne. Ne slušaj ih. Znaš šta su oni zapravo. To su lažni signali koje generira mozak zbog medicinskog poremećaja zvanog OKP. Zapamtite ovo i izbjegavajte djelovati po diktatu opsesivnih misli.

Najbolja stvar koju možete učiniti da na kraju pobijedite OKP je zanemarite ove misli i pređite na neko drugo ponašanje. Ovo je način da se "promijene brzine" - promijenite ponašanje.

Pokušaj otjeranja misli samo će gomilati stres na stres, a to će samo pogoršati vaš OKP.

Izbjegavajte izvođenje rituala, uzalud pokušavajući osjetiti da je "sve u redu".

Znajući da je žudnja za tim osjećajem "sve je u redu" uzrokovana hemijskom neravnotežom u vašem mozgu, možete naučiti ignorirati tu žudnju i nastaviti dalje.

Zapamtite: “Nisam ja – to je moj OKP!”

Odbijajući djelovati prema diktatu opsesivnih misli, promijenit ćete postavke svog mozga tako da će se težina opsesije smanjiti.

Ako izvršite nametnutu radnju, možete doživjeti olakšanje, ali samo za a kratko vrijeme, ali dugoročno ćete samo pogoršati svoj OKP.

Ovo može biti najvažnija lekcija koju oboljeli od OKP-a moraju naučiti. Ovo će vam pomoći da izbjegnete da vas zavara OKP.

Koraci 1 i 2 se obično rade zajedno kako bi se bolje razumjelo šta se zaista događa kada nametljive misli uzrokuju tako intenzivnu bol.

Korak 3: Ponovno fokusiranje

Ovaj korak je mjesto gdje počinje pravi posao. U početku možete o tome razmišljati kao o „bez bola nema dobitka“. Mentalni trening je sličan fizičkom treningu.

U koraku 3, vaš posao je da ručno prebacite zaglavljeni stupanj prijenosa. Silom volje a ponovnim fokusiranjem vaše pažnje učinit ćete ono što kaudatno jezgro obično radi lako i automatski kada vam da do znanja da morate preći na drugo ponašanje.

Zamislite hirurga koji temeljito pere ruke prije operacije: ne mora imati sat ispred sebe da bi znao kada treba prestati s pranjem. Završava potpuno automatski kada "oseti" da su mu ruke dovoljno oprane.

Ali ljudi s OKP-om možda neće imati taj osjećaj završenosti, čak i ako je zadatak završen. Autopilot je pokvaren. Srećom, Četiri koraka ga obično mogu vratiti na pravi put.

Glavna ideja prilikom ponovnog fokusiranja je prebaciti fokus svoje pažnje na nešto drugo, makar samo na nekoliko minuta. Za početak, možete odabrati neke druge radnje koje će zamijeniti rituale. Najbolje je učiniti nešto ugodno i korisno. Veoma je dobro ako imate hobi.

Na primjer, možete odlučiti da odete u šetnju, vježbate, slušate muziku, čitate, igrate se na kompjuteru, pletete ili pucate u obruč.

Kada opsesivna misao ili kompulzivna želja napadne vašu svijest, prije svega označite to za sebe kao opsesiju ili prisilu, a zatim je tretirajte kao manifestaciju OKP - medicinskog poremećaja.

Nakon toga, preusmjerite pažnju na neko drugo ponašanje koje ste sami odabrali.

Započnite ovo ponovno fokusiranje tako što ćete ne prihvatiti opsesiju kao važnu. Recite sebi: „Ono što trenutno doživljavam je simptom OKP. Moram da budem zauzet."

Morate se uvježbati u ovoj novoj vrsti odgovora na kompulzije tako što ćete preusmjeriti pažnju na nešto drugo osim OKP.

Cilj liječenja je prestati reagirati na simptome OKP i prihvatiti da će vas ovi neugodni osjećaji još neko vrijeme mučiti. Počnite raditi "pored njih".

Vidjet ćete da, iako je opsesivni osjećaj još uvijek prisutan, on više ne kontrolira vaše ponašanje.

Sami donosite odluke o tome šta da radite, ne dozvolite da OCD to uradi umjesto vas.

Praktikujući ovo, povratit ćete svoju sposobnost donošenja odluka. I biohemijske promjene u vašem mozgu više neće zapovijedati paradom.

Pravilo 15 minuta

Ponovno fokusiranje nije nimalo lako. Bilo bi nepošteno reći da izvođenje namjeravanih radnji bez obraćanja pažnje na opsesivnu misao ne zahtijeva značajan napor, pa čak i izdržavanje boli.

Ali samo ako naučite da se oduprete OKP-u možete promijeniti svoj mozak i, s vremenom, smanjiti bol.

Da bismo vam pomogli u tome, razvili smo pravilo 15 minuta. Njegova ideja je sljedeća.

Ako imate jaku prisilu da nešto učinite, nemojte to odmah. Dajte sebi malo vremena da odlučite – po mogućnosti najmanje 15 minuta – nakon čega se možete vratiti na pitanje i odlučiti da li trebate to učiniti ili ne.

Ako je opsesija vrlo jaka, prvo sebi odredite vrijeme od najmanje 5 minuta. Ali princip bi uvijek trebao biti isti: Nikada nemojte izvoditi kompulzivnu radnju bez vremenskog odlaganja.

Zapamtite, ovo kašnjenje nije samo pasivno čekanje. Ovo je vrijeme za aktivno izvođenje koraka 1,2 i 3.

Zatim morate preći na drugo ponašanje, nešto ugodno i/ili konstruktivno. Kada istekne propisano vreme odlaganja, procenite intenzitet kompulzivne želje.

Čak i neznatno smanjenje intenziteta će vam dati hrabrost da čekate duže. Vidjet ćete da što više čekate, to se prisila više mijenja. Vaš cilj bi trebao biti 15 minuta ili više..

Dok trenirate, uz istu količinu napora, dobit ćete sve veće smanjenje intenziteta opsesivne želje. Postepeno možete povećavati vrijeme kašnjenja sve više i više.

Nije važno šta mislite, već šta radite.

Izuzetno je važno prebaciti fokus pažnje sa opsesije na neku razumnu aktivnost. Nemojte čekati da vas opsesivna misao ili osjećaj napuste. Nemojte misliti da će odmah otići. I, ni pod kojim okolnostima, nemojte raditi ono što vam OKP kaže.

Umjesto toga, učinite nešto produktivno po svom izboru. Vidjet ćete da pauza između pojave opsesivne želje i vaše odluke dovodi do smanjenja snage opsesije.

I, što je jednako važno, ako se kompulzija ne smiri dovoljno brzo, kao što se ponekad dešava, shvatit ćete da imate moć kontrolirati svoje postupke kao odgovor na ovu lažnu poruku iz vašeg mozga.

Krajnji cilj ponovnog fokusiranja je, naravno, da se nikada više ne izvede kompulzivno ponašanje kao odgovor na zahtjeve OKP. Ali neposredni zadatak je pauza prije izvođenja bilo kakvog rituala.Naučite da ne dozvolite da vaša OKP osjećanja diktiraju vaše ponašanje.

Ponekad opsesivna želja može biti prejaka, a vi ipak izvodite ritual. Ali to nije razlog da se kažnjavate.

Zapamtite: Ako radite program u četiri koraka i vaše ponašanje se promijeni, vaše misli i osjećaji će se također promijeniti.

Ako ne možete odoljeti i još uvijek izvodite ritual nakon vremenskog kašnjenja i pokušaja ponovnog fokusiranja, vratite se na korak 1 i priznajte da je ovaj put OKP bio jači.

Podsjetite se “Oprala sam ruke ne zato što su bile stvarno prljave, već zato što je to zahtijevao moj OKP. OCD je pobijedio u ovoj rundi, ali sljedeći put ću čekati duže.”

Stoga, čak i izvođenje kompulzivnog ponašanja može sadržavati element bihevioralne terapije.

Vrlo je važno shvatiti da nazivajući kompulzivno ponašanje kompulzivnim ponašanjem promovirate bihejvioralnu terapiju, a to je mnogo bolje od izvođenja rituala, a da ih ne nazivate onim što zaista jesu.

Vodite dnevnik

Vrlo je korisno voditi dnevnik bihevioralne terapije o vašim uspješnim pokušajima ponovnog fokusiranja. Zatim, kada ga ponovo pročitate, vidjet ćete koji obrazac ponašanja vam je pomogao da najbolje preusmjerite pažnju.

Takođe, što je jednako važno, rastuća lista vaših uspjeha će vam dati samopouzdanje. U žaru borbe protiv opsesija, nije uvijek lako zapamtiti nove uspješne tehnike. Dnevnik će vam pomoći u tome.

Zapišite samo svoje uspjehe. Nema potrebe zapisivati ​​kvarove. I morate naučiti da se nagrađujete za dobro obavljen posao.

Korak 4: Ponovo procijenite

Svrha prva tri koraka– iskoristite svoje znanje o OKP-u kao medicinskom poremećaju uzrokovanom biohemijskom neravnotežom u mozgu da vidite da osjećaj koji doživljavate uopće nije onakav kakav se čini, da biste mogli vidjeti ove misli i želje kao izuzetno važne, ne izvoditi kompulzivne rituale i preusmjeriti se na konstruktivno ponašanje.

Sva tri koraka rade zajedno, a njihov kombinovani efekat je mnogo veći od efekta svakog pojedinačnog koraka. Kao rezultat toga, počećete ponovo da razmišljate o ovim mislima i nagonima koji bi ranije neizbežno doveli do izvođenja kompulzivnih rituala. Uz dovoljno prakse, vremenom ćete moći da posvetite znatno manje pažnje opsesivnim mislima i željama.

Koristili smo koncept „promatrača“, koji je u 18. veku razvio filozof Adam Smit, da bismo vam pomogli da razumete šta postižete prateći program u četiri koraka.

Smit je spoljnog posmatrača opisao kao nekoga ko nam je sve vreme blizu, ko vidi sve naše postupke, okolne okolnosti i kome su naša osećanja dostupna.

Koristeći ovaj pristup, možemo se sagledati sa strane nezainteresovane osobe. Naravno, to je ponekad vrlo teško, posebno u teškoj situaciji, i može zahtijevati mnogo truda.

Osobe s OKP-om ne bi se trebale bojati teškog rada potrebnog za kontrolu biološki zasnovanih nagona koji napadaju um. Potrudite se da u sebi razvijete osećaj „spoljnog posmatrača“, koji će vam pomoći da ne prepustite opsesivnim željama. Morate iskoristiti svoje znanje da su ove opsesije lažni signali koji nemaju nikakvog smisla.

Morate se uvijek sjetiti"Nisam ja, to je moj OKP". Iako ne možete promijeniti svoja osjećanja preko noći, možete promijeniti svoje ponašanje.

Promjenom ponašanja vidjet ćete da se i vaša osjećanja vremenom mijenjaju. Postavite pitanje ovako:“Ko je ovdje glavni – ja ili OKP?”

Čak i ako vas napad OKP obuzme i prisili na kompulzivne radnje, shvatite da je to bio samo OKP i držite se čvršće sljedeći put.

Ako uporno slijedite korake 1-3, tada će se četvrti korak obično dogoditi automatski, one. sami ćete se uvjeriti da ono što vam se ovog puta dogodilo nije ništa drugo nego drugo manifestacija OKP, medicinski poremećaj, a misli i želje inspirisane njima nemaju stvarnu vrednost.

U budućnosti će vam biti lakše da ih ne uzimate k srcu. Sa opsesivnim mislima, morate aktivnije provesti proces preispitivanja.

Dodajte još dva koraka koraku 2 - dva P - "predvidjeti" i "prihvatiti" .

Kada osjetite početak napada, budite spremni na njega, nemojte dozvoliti da vas zateknu nespremni.

"Prihvati" znači da ne trebaš trošiti energiju na prebijanje sebe za "loše" misli.

Znate šta ih uzrokuje i šta trebate učiniti.

Bez obzira na sadržaj ovih misli - bilo da su u pitanju seksualno neprikladne misli, ili nasilne misli, ili desetine drugih opcija - znate da se to može dogoditi stotine puta dnevno.

Naučite da ne reagujete na njih svaki put kada se pojave, čak i ako je to nova, neočekivana misao. Ne dozvoli im da te nokautiraju.

Poznavajući prirodu svojih opsesivnih misli, možete prepoznati njihovu pojavu u stvarnosti. rana faza i odmah počnite od koraka 1.

Zapamtite: ne možete natjerati nametljivu misao da nestane, ali ne morate obraćati pažnju na nju. Ne bi trebao obraćati pažnju na nju. Prebacite se na drugo ponašanje i misao ostavljena bez nadzora će nestati sama od sebe.

U koraku 2 naučite da percipirate uznemirujuću nametljivu misao kao uzrokovanu OKP-om i uzrokovanu biohemijskom neravnotežom u mozgu.

Nemojte se mučiti, nema smisla tražiti bilo kakve unutrašnje motive.

Samo prihvatite da je nametljiva misao u vašem umu, ali to nije vaša greška, a to će pomoći u smanjenju užasnog stresa koji ponavljajuća nametljiva misao obično uzrokuje.

Uvijek zapamti: „Nisam ja – to je moj OKP. Nisam ja – to je samo način na koji moj mozak radi.”

Nemojte se tući što ne možete da potisnete ovu misao; čovek po prirodi to jednostavno ne može.

Veoma je važno ne “žvakati” opsesivnu misao. Nemojte se plašiti da ćete se prepustiti prinudi i učiniti nešto strašno. Nećete to učiniti jer to zaista ne želite.

Ostavite sve ove presude poput „samo vrlo loši ljudi mogu imati tako strašne misli.”

Ako su glavni problem opsesivne misli, a ne rituali, onda se "pravilo 15 minuta" može svesti na jednu minutu, pa čak i na 15 sekundi.

Ne zadržavajte se na jednoj misli, čak i ako ona zaista želi da ostane u vašem umu. Možete, morate - preći na drugu misao, na drugo ponašanje.

Preusmjeravanje je poput umijeća ratovanja. Opsesija ili kompulzivna želja je veoma jaka, ali je i prilično glupa. Ako im stanete na put, preuzimate njihovu punu moć i pokušavate da ih izbacite iz svoje svijesti, osuđeni ste na neuspjeh.

Morate napraviti korak u stranu i prebaciti se na drugo ponašanje, uprkos činjenici da će vas opsesija još neko vrijeme pratiti.

Naučite da ostanete hladni pred moćnim protivnikom. Ova nauka ide dalje od prevazilaženja OKP.

Preuzimajući odgovornost za svoje postupke, preuzimate i odgovornost za svoje unutrašnji svet, i konačno, za vaš život.

zaključci

Kao ljudi sa OKP, moramo se trenirati da ne uzimamo nametljive misli i osjećaje k srcu. Moramo shvatiti da nas varaju.

Postepeno, ali uporno moramo mijenjati svoj odgovor na ova osjećanja. Sada imamo Novi izgled našim opsesijama. Znamo da su čak i jaka i često ponavljana osjećanja prolazna i da će nestati ako ne djelujemo pod njihovim pritiskom.

I, naravno, uvijek moramo imati na umu da ovi osjećaji mogu postati nevjerovatno intenzivni, čak i do potpuni izlaz van kontrole, jednostavno im se morate prepustiti.

Moramo naučiti prepoznati upad opsesije u svijest što je prije moguće i odmah početi djelovati. Pravilnim odgovorom na napade OKP povećat ćemo svoje samopoštovanje i razviti osjećaj slobode. Ojačat ćemo našu sposobnost svjesnog odabira.

Ispravno ponašanje će dovesti do promjena u biohemiji našeg mozga u pravom smjeru. Na kraju, ovaj put vodi ka slobodi od OKP.objavljeno . Ako imate pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, zajedno mijenjamo svijet! © econet

Osoba mnogo bolje percipira negativne informacije nego pozitivne. Zbog toga loše misli nasele dublje u našu svest, mnogo ih je teže osloboditi se. Negativne misli dovode do depresije, suza, depresivnog i praznog stanja, a ponekad i do samoubistva. Stoga, kada se pojave loše misli, morate biti u stanju da se s njima izborite na vrijeme.

Zašto su negativne misli štetne?

1. Ako ste stalno unutra depresivno raspoloženje, vaš život se može pretvoriti u niz sive i dosadne svakodnevice. Svakodnevni rad uništava i one najotpornije. Ne možete živjeti sa melanholijom i tugom u duši. U suprotnom, morate se brzo riješiti negativnih misli i razmišljati o dobrim stvarima depresivno stanje odvešće vas do bolesti.
2. Loše misli koje vas redovno posjećuju veoma su štetne po vaše zdravlje. Uostalom, svi znaju da su sve bolesti uzrokovane živcima. Od stalnih briga i briga, mogu se javiti česte glavobolje, kao i hipertenzija, artritis i čir na želucu. Najnovija istraživanja naučnika su dokazala da je prisustvo stalnih negativnih misli okidač za pojavu ćelija raka.
3. “Ko se nečega plaši, desiće mu se...” Ova jednostavna filmska fraza zaista plaši mnoge ljude. I zaista, razmišljajući o lošim stvarima cijelo vrijeme, mentalno privlačite te događaje u svoj život. Ne možete materijalizirati svoj strah.
4. Neprestano razmišljajući o lošem, pripremate se za neuspjeh. Psihički ste spremni za to, promišljate opcije za povlačenje u slučaju neuspjeha i... vjerski težite tome. Na kraju krajeva, samo potpuno poverenje postaje ključ uspjeha i prosperiteta.
5. Morate se po svaku cijenu riješiti loših misli ako ne želite postati pacijent u neuropsihijatrijskoj klinici. Na kraju krajeva, svi mentalno bolesni ljudi započinju svoje putovanje opsesivnim mislima i fobijama. Ako te loše misli ne napuste dugo vremena- Vreme je da odete kod doktora.

Odakle dolaze negativne misli?

I zaista, odakle dolaze? Na kraju krajeva, živjeli ste mirnim životom, išli na posao, šetali psa, i odjednom...? Određeni pritisak može doprinijeti pojavi mračnih misli. Naime, neke informacije izvana. Ako ste iz vijesti čuli o avionskoj nesreći u kojoj je poginulo mnogo ljudi, sigurno ste prožeti ovom tragedijom, kao i svi normalna osoba, nije lišen osjećaja. Međutim, ako vaš emocionalno stanje potisnuto ako psihološko zdravlje nestabilan, ovaj strah može postati prava manija. Stalno mislite da se ovo može dogoditi svakome, zamislite koliko puta godišnje vi i vaši najmiliji letite avionima. Nehotice vam u glavu padaju strašne misli o tome šta će se dogoditi ako vi ili vaši najmiliji umrete. Ove negativne misli vas potpuno obavijaju, rastu poput snježne grude. Ovdje je veoma važno da na vrijeme kažete sebi „Stani“ i prestanete razmišljati o lošem.

Kako ubediti sebe da ne razmišljate o lošim stvarima

Pomaže da se riješite negativnih misli unutrašnji dijalog, u kojoj se pokušavate zapitati, čega se tačno plašite? Nesreća? Gubici u karijeri? Bolesti? Mnogi od vaših strahova nisu povezani sa stvarnim stanjem stvari. Pa, zašto biste se plašili gubitka karijere ako ste visokokvalifikovani specijalista? Zašto se plašite bolesti ako ste zdravi? I zašto bi se, na kraju krajeva, desila nesreća ako ste uvek što je moguće pažljiviji i pažljiviji? Naravno, postoji određeni postotak nepredvidivosti i niko ne može garantovati da će s vama sve biti u redu. Međutim, da li se u ovome isplati živeti? stalni strah i apatija? Koje nisu izbjegnute. Mnogi problemi koje ste zamislili mogu se riješiti, ali ono što se ne može riješiti – pa, zašto se o tome brinuti?

Evo nekoliko korisnih, praktičnih i efikasnih savjeta:

1. Razmislite o sadašnjosti. Pesimistične misli najčešće se povezuju s prošlošću ili budućnošću. Često ljudi razmišljaju o propuštenim prilikama i o tome šta bi se dogodilo da su postupili ovako, a ne drugačije. Neprestano vraćanje u prošlost čini nas nesretnima i neodlučnima. A misli i strahovi o budućnosti nas tjeraju da brinemo. Živite u sadašnjosti, razmišljajte danas, bez kajanja za prošlošću i bez razmišljanja unapred.
2. Ne možeš sve zadržati za sebe. Istraživanja i ankete oboljelih od raka daju statistiku – 60% ljudi nije pričalo o svojim iskustvima i problemima ljudima oko sebe. Sve su držali za sebe. Ovo sugerira da unutrašnji nemiri neminovno dovesti do pogoršanja zdravlja, a u u ovom slučaju- do raka. Ne možete se izolovati. Morate podijeliti svoja iskustva sa voljenima.
3. Ne uzimajte sve k srcu. Jasno je da će vas priče vaše prijateljice o tome da ju je muž varao natjerati da brinete o njoj. Međutim, ne treba uzimati k srcu probleme drugih ljudi. Naravno, brinete za nju i podržavate svog prijatelja, ali ne biste trebali prekoračiti granicu i pustiti problem u vlastitu dušu. Vaše brige neće pomoći vašem prijatelju, ali vam lako mogu pokvariti raspoloženje.
4. Osećajte se samopouzdano. Jeste li zaista obična, obična osoba koja je sklona bluzu i negativnim mislima? Pogledajte se u ogledalo – da li ste spektakularna žena ili ugledan muškarac? Mozda ti - najbolji specijalista proizvodnja ili pečete palačinke najukusnije? Pronađite nešto u čemu možete biti jedinstveni, neponovljivi i nezamjenjivi. Osjetite svoju važnost i negativne misli će jednostavno otpasti od vas.
5. Promijenite svoj stav prema situaciji. Ako ste raskinuli sa voljenom osobom i tuga vas jednostavno izjeda, pokušajte da promijenite svoj stav prema trenutnoj situaciji. Razmislite šta vam zaista nije bilo na putu, još jednom iznesite razloge zašto ste raskinuli. Shvatite da je ovo izbor i da se morate pomiriti s njim. Ovo je još jedna prilika da upoznate vrednijeg partnera. I plači ako se osjećaš bolje. Ne zadržavaj suze za sebe.
6. Analizirajte svoje misli. Dešava se da misli dolaze iz navike, bez obzira na to što je problem odavno rešen. Na primjer, primili ste veliki račun za javne usluge. Kako to može biti, prigovorili ste, jer se sve uredno plaćalo svakog mjeseca! Neprijatne misli su mi ušle u glavu i raspoloženje mi je bilo pokvareno. Dok ste razmišljali o komunalnim preduzećima i neispravnom sistemu plaćanja, ispostavilo se da je došlo do greške i da dug uopšte nije vaš. Problem je riješen, ali je iz nekog razloga raspoloženje i dalje bilo narušeno. Kako kažu, "kašike su pronađene, ali je talog ostao." Analizirajte svoje misli, možda su vaši problemi već odavno riješeni.

Svi znaju da se loše misli najčešće javljaju u periodima nečinjenja. Ako niste zauzeti nečim važnim i potrebnim, u glavu vam se uvlače razne fobije. Kako da se odvratim od ovih depresivnih misli?

1. Postanite volonter. Vidjet ćete koliko ljudi treba životna pomoć, ne gubi snagu duha i interesovanje za život. Osobe sa invaliditetom, siročad, starije usamljene osobe - svi oni imaju teške probleme u životu, ali se nose sa njima, idu dalje i nikada ne prestaju da uživaju u jednostavnim stvarima. Pomažući komšiji možete osjetiti radost što ste učinili nešto korisno.
2. Postavite sebi cilj. Razmislite šta biste najviše voljeli? Možda ste još veoma mladi, ali nikada niste imali automobil. Čak i ako možete pitati svoje roditelje o tome, pokušajte sami postići ovaj cilj. Nastojte dobro proučiti da biste pronašli visoko plaćen posao, poboljšati nivo stručno znanje i vještine, uštedite novac i ostvarite svoje snove.
3. Slusati muziku. Muzika je najjači podsticaj da ne razmišljate o lošem, da težite dobrom i da počnete novi zivot. Stari hitovi i melodije koje su preživjele vrijeme često dirnu u dušu ne samo svojom melodijom, već i svojim pronicljivim tekstovima. Ne jurite za novim stvarima, slušajte šta vas čini da živite.
4. Uživaj u malim stvarima. Budite zahvalni sudbini svaki dan. Sjećate li se šta vam se danas dobro dogodilo? Možda vam je neko dao parking mjesto ili vam se stranac nasmiješio? Ili ste možda vidjeli prekrasan cvijet u vazi ili ste samo primijetili cvrkut ptica? Uživajte u svakoj sitnici, jer upravo te male stvari čine naš život.
5. Obavezno proučite fizičke vežbe. Idite na jutarnji trčanje, vježbajte ili jednostavno prošetajte parkom. Rad sa svojim tijelom definitivno će vas odvratiti od negativnih misli.
6. Primetite dobro, a ne loše. Kada dođete kući nakon napornog dana na poslu, nemojte se fokusirati na to koliko ste umorni. Razmislite o tome šta ste danas mnogo uradili, pomogli veliki broj ljudi i možda su zaradili više nego inače. I tada će taj dan biti upamćen kao uspješan.
7. Idite u posjetu, upoznajte stare prijatelje i upoznajte nove ljude. Komunikacija će vam omogućiti da se odvratite od negativnih misli.
8. Pokušajte da nemate pesimistične ljude oko sebe. Dešava se depresivna osoba, sa kojim razgovarate i život izgleda mračniji od oblaka. Izbjegavajte kontakt sa takvim osobama. Više komunicirajte sa svijetlim, pozitivnim ličnostima.

Zapamtite da sve prolazi. Ljudski život je stalna promjena raspoloženja i misli. Negativne misli su apsolutno prirodne i normalne, jer se tako manifestuje naš instinkt samoodržanja. Niz iskustava će uskoro proći, samo treba ispravno preživjeti ovaj trenutak. Zapamtite da će nakon kiše sunce sigurno izaći!

Video: kako se riješiti negativnih misli