Šta učiniti ako imate anksioznost. Hiperventilacija tokom anksioznosti. Kako unaprijed spriječiti bezuzročne napade anksioznosti

Datum:2011-11-14

|

Šta je strah i kako ga prevazići?

Prevazilaženje osećanja straha. Koje su vrste strahova? Zašto strah raste? Konkretni koraci za prevazilaženje straha i anksioznosti.

Dobro vrijeme za vas! U ovom članku želim da razmotrim temu, kako pobediti svoje strahove.

Gledajući unazad, svako od nas može primijetiti da strah prati cijeli naš život, počevši od djetinjstva. Pogledajte pažljivije i vidjet ćete da ste u djetinjstvu doživljavali strah na isti način kao i sada, samo što vas tada iz nekog razloga nije stresao, niste obraćali pažnju, došao je uz neku situaciju i također neprimjetno nestao.

Ali onda nešto u životu krene po zlu, strah postaje gotovo konstantan, akutan i obavija se poput vinove loze.

Do izvesnog vremena nisam obraćao mnogo pažnje na osećaj straha, ali onda sam morao da se suočim sa istinom i da priznam da sam bio kukavica i anksiozan, iako sam ponekad radio određene stvari.

Svaka pretpostavka, bilo kakva neprijatna situacija mogla bi me dugo naljutiti.Čak su i stvari koje nisu imale mnogo smisla počele da zabrinjavaju. Moj um je zgrabio svaku, čak i neosnovanu, priliku za brigu.

Svojevremeno sam imala toliko poremećaja, počevši i završavajući sa opsesijama pa čak i PA (), da mi se počelo činiti da sam prirodno tako nemirna, a ovo je sa mnom zauvijek.

Počeo sam da shvatam i polako rešavam ovaj problem, jer šta god da se kaže, ne želim da živim u noćnoj mori. Sada imam određeno iskustvo i znanje kako da savladam strah i siguran sam da će vam ovo biti od koristi.

Nemojte samo misliti da sam se izborila sa svim svojim strahovima, već sam se mnogih riješila, a sa nekima sam jednostavno naučila živjeti i pobijediti ih. Osim toga, normalnom čovjeku je u principu nemoguće da se riješi svih strahova; uvijek ćemo se na neki način brinuti, ako ne za sebe, onda za svoje najmilije - i to je normalno, ako ne dostigne tačka apsurda i ekstrema.

Dakle, hajde da prvo shvatimo šta je zapravo osećaj straha?Kada dobro znate sa čime imate posla, uvek je lakše izaći na kraj.

Šta je strah?

Ovdje je, za početak, važno razumjeti da postoje različite vrste straha.

U nekim slučajevima ovoprirodno emocija koja pomaže nama i svim živim bićima da preživimo u slučajupraviprijetnje. Na kraju krajeva, strah je tu bukvalno mobilizira naše tijelo, fizički nas čini jačima i pažljivijima kako bismo efikasno napali ili pobjegli od prijetećeg objekta.

Stoga se ova emocija u psihologiji zove: „Bježi ili se bori“.

Strah je osnovna emocija koju svi ljudi imajuinstaliran prema zadanim postavkama; signalna funkcija koja osigurava našu sigurnost.

Ali u drugim slučajevima, strah se manifestuje na nezdrave načine ( neurotični) oblik.

Tema je vrlo široka, pa sam odlučio podijeliti članak na dva dijela. U ovom članku ćemo analizirati koji strahovi postoje, zašto rastu, a ja ću dati prve preporuke koje će vam pomoći da naučite da se mirnije i trezvenije nosite s tim osjećajem i da pravilno pristupite situacijama kako vas strah ne bi bacio u omamljenost .

Sam osećaj straha, sva ta hladnoća (vrućina) po cijelom tijelu, zamagljena "maglica" u glavi, unutrašnje grčenje, neodoljiva obamrlost, bledi dah, lupanje srca itd., koje doživljavamo kada smo uplašeni, ma koliko sve izgledalo jezivo , ali nije više odbio hemijska reakcija tijelo na neki stimulans (situaciju, događaj), tj unutrašnja pojavana osnovu oslobađanja adrenalina u krv. Strah je u svojoj strukturi u većoj mjeriadrenalin, plus više hormona stresa.

Adrenalin je mobilizirajući hormon koji luče nadbubrežne žlijezde, utječe na metabolizam organizma, posebno povećava glukozu u krvi, ubrzava rad srca i krvni tlak, a sve u cilju mobilizacije organizma. Više o tome pisao sam u članku “”.(Preporučujem, ovo će vam dati razumijevanje veze između tijela i psihe).

Dakle, kada doživimo strah, doživljavamo"adrenalinski osećaj", i da upravo sada počnete malo blaže tretirati osjećaj straha, možete sebi reći: "Adrenalin je počeo."

Koje su vrste strahova?

U psihologiji postoje dvije vrste straha: prirodni (prirodni) strah i neurotični.

Prirodni strah se uvek manifestuje kadapravi opasnosti, kada postoji pretnjaupravo sada. Ako vidite da će automobil naletjeti na vas ili vas neko napada, tada će instinkt samoodržanja odmah proraditi, uključit će se autonomni sistem koji će pokrenuti biohemijske reakcije u telu i iskusićemo strah.

Inače, u životu vrlo često doživljavamo čak i prirodni strah (anksioznost).ne primjećujućiovo je tako nematerijalno.

Primjeri takvog straha:

• imate razuman strah od nepažnje tokom vožnje (iako postoje izuzeci), pa stoga vozite oprezno;

• neki se više, neki manje boje visine, pa se stoga, u odgovarajućem okruženju, ponašaju oprezno da ne padnu;

• plašite se da ćete se razboleti zimi i zato se toplo oblačite;

• razumno se plašite da se nečim zarazite i stoga povremeno perite ruke;

• Logično se plašite da se piškite na sred ulice, pa kada vam se prohte, krenete da tražite neko osamljeno mesto, a ne trčite ulicom goli, samo zato štozdravoDruštveni strah pomaže u zaštiti od “loše” reputacije koja može naštetiti vašoj karijeri.

Prirodni strah ovdje jednostavno igra ulogu zdravog razuma. I važno je to shvatitistrah i anksioznost - normalne funkcije tijelo , ali činjenica je da je za mnoge od vas anksioznost postala iracionalna i pretjerana (nije korisna), ali više o tome u nastavku.

Osim toga, zdrav osjećaj straha (anksioznosti)Uvijekprati nas u novim uslovima. To je strahprije novog, strah od gubitka struje udobne uslove povezana s neizvjesnošću, nestabilnošću i novostima.

Takav strah možemo iskusiti prilikom preseljenja u novo mjesto stanovanja, promjene aktivnosti (posla), sklapanja braka, prije važnih pregovora, zabavljanja, polaganja ispita ili čak odlaska na dugo putovanje.

Strah je kao izviđaču nepoznatoj situaciji, skenira sve okolo i pokušava nam skrenuti pažnju moguća prijetnja, ponekad čak i tamo gde ga uopšte nema. Dakle, instinkt samoodržanja Samo je reosigurana, uostalom, za prirodu je glavni opstanak i za nju je bolje u nečemu biti na sigurnoj strani nego nešto previdjeti.

Instinkt ne brine kako živimo i kako se osjećamo: dobro ili loše; Njemu je najvažnije sigurnost i preživljavanje, zapravo, tu uglavnom rastu korijeni neurotičnog straha, kada se osoba počne brinuti ne iz stvarnih razloga, već bez razloga ili zbog sitnica.

Neurotični (konstantni) strah i anksioznost.

Prvo, pogledajmo kako se strah razlikuje od anksioznosti.

Ako strah uvijek povezan sa pravisituacija i okolnosti, dakleanksioznost uvijek na osnovupretpostavke negativan ishodove ili one situacije, odnosno to su uvijek uznemirene misli brige za svoju ili tuđu budućnost.

Ako uzmemo živopisan primjer s napadom PA, onda osoba doživljava užas za svoju budućnost, njegove misli su usmjerene ka budućnosti, onpretpostavljada mu se nešto može desiti, da umre, izgubi kontrolu itd.

Takav strah obično se javlja u pozadini stresa kada počnemopridaju preveliku važnost svemu što vam padne na pamet, fiksiramo se i katastrofiziramo situaciju.

Na primjer:

• normalan strah za nečije zdravlje može se razviti u anksioznu opsesiju svojim stanjem i simptomima;
• razumna briga o sebi ili održavanje kuće može se pretvoriti u maniju za klicama;
• briga za sigurnost voljenih može prerasti u paranoju;
• strah od nanošenja štete sebi i drugima može dovesti do hronične anksioznosti i PA, a to zauzvrat može rezultirati strahom od ludovanja ili stalnim strahom od smrti, itd.

Ovo je neurotični strah kada se formira stalna (hronična), povećana anksioznost , a neki čak dovode do panike. I upravo zbog takve anksioznosti velika većina naših problema, kada počnemo da se redovno osećamo teška anksioznost iz najrazličitijih i najčešće neosnovanih razloga i postajemo vrlo osjetljivi na ono što se dešava.

Uz to, anksiozno stanje može biti pogoršano pogrešnim ili ne sasvim tačnim razumijevanjem određenih interpretacija, kao što su: „misao je materijalna“ itd.

I skoro svi ljudi pokazuju socijalne strahove. A ako neki od njih imaju zdrav razum, onda su mnogi potpuno tašti i neurotične su prirode. Takvi strahovi ometaju naš život, oduzimaju nam svu energiju i ometaju nas izmišljenim, ponekad nerazumnim i apsurdnim iskustvima, ometaju naš razvoj i zbog njih propuštamo mnogo prilika.

Na primjer, strah od sramote, razočarenja, gubitka kompetencije i autoriteta.

Iza ovih strahova ne krije se samo suština mogućih posledica, već i druga osećanja koja ljudi ne žele i plaše se da dožive, na primer, osećaj srama, depresije i krivice – veoma neprijatna osećanja. I to je jedini razlog zašto se mnogi ne usude da deluju.

Bio sam izuzetno podložan takvim strahovima veoma dugo vremena, ali sve je postepeno počelo da se menja kada sam počeo da menjam svoj stav i unutrašnji pogled za život.

Uostalom, ako dobro razmislite, šta god da se dogodi – čak i ako nas vrijeđaju, ismijavaju, pokušavaju na neki način uvrijediti – sve to, najčešće, ne predstavlja globalnu prijetnju za nas i, uglavnom, nije važno, jer život će se ionako nastaviti I,najvažnije je da ćemo imati sve šanse za sreću i uspjeh, sve će zavisiti samo od nas.

Mislim da je svejedno ko je tamo i šta misle o tebi, važno je,kako se osjećaš u vezi ovoga? . Ako vam je tuđe mišljenje najvažnije, onda ste previše ovisni o ljudima, nemate - imate sve: tatu-procjenu, mamu-procjenu, procjenu prijatelja, ali nesebe-evaluaciju, i zbog toga mnogo nepotrebnih strepnji koje se prelivaju u neurotičnu formu, ja sam ovo odlično shvatio.

Tek kad počnemoosloniti se na sebe , a ne samo da računamo na nekoga, i počinjemo sami da odlučujemo kakav će uticaj drugi imati na nas, tek tada postajemo istinski slobodni.

Zaista mi se sviđa ovaj citat koji sam jednom pročitao:

"Niko vas ne može povrijediti bez vašeg pristanka"

(Eleanor Roosevelt)

IN većinaslučajevima koji se odnose na društvo, plašite se ljudi samo zbog verovatnoće da ćete doživeti neka neprijatna osećanja, ali nema smisla da se plašite ni tih osećanja ni mišljenja ljudi, jer sve osećanja su privremena i prirodna po prirodi, a misli drugih će ostati samo njihove misli. Mogu li njihove misli uzrokovati štetu? Štaviše, njihovo mišljenje je samo njihovo mišljenje od milijardu drugih, kao što mnogi ljudi imaju toliko mišljenja.

A ako uzmete u obzir da su oni oko vas, u većoj mjeri, zabrinuti šta misle o njima, onda im nije stalo do vas koliko mislite. I da li je zaista moguće izjednačiti svoju sreću sa tuđim mislima?

Stoga je prije svega vrlo važno naučiti kako se upravlja samim emocijama da se ne plašite da ih doživite, naučite budi sa njima neko vreme, uostalom, u tome nema ničeg lošeg, niko se uvijek ne osjeća dobro, osim toga, sve emocije, čak i one najakutnije i najneugodnije, će proći na ovaj ili onaj način i, uvjeravam vas, možete u potpunosti naučiti mirno budi strpljiv. Ovdje je samo važno pravi pristup, o čemu će biti riječi u nastavku.

I polako promijenite svoj unutrašnji stav prema sebi i svijetu oko sebe, o čemu sam i napisao u članku "".

Zašto strah jača i raste?

Ovdje vrijedi istaknuti tri oblasti:

1. Želja da se potpuno riješi straha;
2. Ponašanje izbjegavanja;
3. Nemogućnost suočavanja sa osećanjima straha, pokušaji da se stalno izbegavaju, oslobađaju i potiskuju strah Različiti putevi, što dovodi do ovoga mentalni fenomen, kako " strah od straha“, kada se osoba počinje užasno bojati samog osjećaja straha (anksioznosti), počinje pogrešno vjerovati da su ti osjećaji nenormalni i da ih uopće ne bi trebao doživljavati.

Želja da se riješi osjećaja straha i anksioznosti

Ovo instinktivno, izbjegavajuće ponašanje proizlazi iz prirodne želje svih živih bića da ne dožive neugodna iskustva.

Životinja, nakon što je jednom doživjela strah u nekoj situaciji, nastavlja instinktivno bježati od njega, kao što je, na primjer, slučaj sa psom.

U toku je gradnja i odjednom je puklo crevo kod cilindra, a nedaleko je bila kuća u kojoj kućica za pse. Polomljeno crijevo je svojom zviždaljkom uplašilo psa koji se nalazio u blizini, a on se nakon toga počeo plašiti i bježati ne samo od nečega sličnog crijevu, već čak i od običnog zvižduka.

Ovaj slučaj dobro pokazuje ne samo kako se formira instinktivno ponašanje prema određenim stvarima (događajima i pojavama), već i kako se strah transformiše, prelivajući iz jedne pojave u drugu, nešto slično.

Ista stvar se dešava i sa osobom koja doživljava strah i paniku kada počne izbjegavati prvo jedno mjesto, pa drugo, treće itd., sve dok se potpuno ne zaključa u kuću.

Pri tome, osoba je najčešće svjesna da tu nešto nije u redu, da je strah nategnut i da je samo u njegovoj glavi, ali ga i dalje fizički doživljava, što znači da nastavlja da pokušava izbegavajte to.

Hajde sada da pričamo o ponašanju izbegavanja

Ako se osoba boji letjeti avionom, plaši se ići podzemnom željeznicom, plaši se komunikacije, plaši se ispoljavanja bilo kakvih osjećaja, uključujući strah, ili se čak boji vlastitih misli, kojih sam se i sam nekada plašio, pokušat će to izbjeći, čineći tako jednu od grubih grešaka.

Izbjegavajući situacije, ljude, mjesta ili određene pojave, vipomozi sebiboriti se sa strahom, ali u isto vrijeme,ograničite se , a mnogi formiraju neke druge rituale.

• Strah od infekcije prisiljava osobu da češće pere ruke.
• Strah tjera ljude da izbjegavaju komunikaciju i gužve.
• Strah od određenih misli može formirati “ritualnu radnju” kako biste se zaštitili i izbjegli nešto.

Osećaj straha te tera da trčiš,prepustiš se i bežiš, neko vreme se osećaš bolje, jer je pretnja prošla, smiriš se, ali u nesvesnoj psihisamo ga osiguraj ovu reakciju(kao onaj pas koji se boji zvižduka). Kao da svojoj podsvijesti govorite: "Vidiš, bježim, što znači da postoji opasnost, i nije nategnuta, već stvarna", i nesvesna psiha produžava ovu reakcijurazvijanje refleksa.

Situacije u životu su veoma različite. Neki strahovi i odgovarajuća izbjegavanja izgledaju opravdaniji i logičniji, drugi - apsurdni; ali na kraju, stalni strah vam ne dozvoljava da živite u potpunosti, radujete se i ostvarujete svoje ciljeve.

I tako, možete izbjeći sve, a iz tog straha raste u životu općenito.

• Mladić, zbog straha od neuspjeha, straha od doživljavanja osjećaja nesigurnosti (stida), neće otići da upozna djevojku sa kojom bi vrlo vjerovatno mogao biti srećan.
• Mnogi ljudi neće pokrenuti vlastiti posao ili otići na razgovor jer ih mogu uplašiti novi izgledi i teškoće, a mnogi će se uplašiti same mogućnosti da dožive unutarnju nelagodu tokom komunikacije itd., odnosno strah od unutrašnjih senzacija .

I povrh toga, mnogi ljudi naprave još jednu grešku kada se počnu odupirati nastalom strahu, emocionalnim naporom pokušavaju potisnuti nastalu tjeskobu, nasilno se smiriti ili ih prisiliti da vjeruju suprotno.

U tu svrhu mnogi ljudi piju sedative, piju alkohol, nastavljaju da puše ili nesvjesno jedu emocije, jer hrana potiče proizvodnju serotonina i melatonina, što olakšava iskustvo. To je, inače, jedan od glavnih razloga zašto se mnogi ljudi debljaju. I sam sam se često prejedao, pio, a još češće rasvjetljavao iskustvo, jedno vrijeme je, naravno, pomagalo.

Reći ću odmah emocije mora se dozvoliti da bude, ako je nastupila neka emocija, bilo strah ili nešto drugo, ne morate odmah da se opirete i pokušavate nešto da uradite sa tim osećanjem, tako da samo ojačaj napetost, samo gledajte kako se ova emocija manifestuje u vašem tijelu, naučite brinuti i biti strpljivi.

Sve ove radnje s vaše strane koje imaju za cilj izbjegavanje i potiskivanje osjećaja samo pogoršavaju situaciju.

Kako savladati strah i anksioznost?

Strah, kao što ste već shvatili, ne igra samo korisnu, zaštitnu ulogu, već vas podstiče da izbjegnete čak i potencijalnu opasnost, gdje god je to moguće. Možda.

Nije uvijek opravdano i štiti nas od opasnosti. Često vas jednostavno pati i sprečava vas da se krećete ka uspehu i sreći, što znači da nam je važno da učimo nemoj slepo verovati i prepustiti se svaki nagon instinkta, inamerno mešati.

Za razliku od životinje koja nije u stanju da sama promijeni situaciju (pas će se i dalje plašiti beskorisnog „zvižduka“), osoba ima um koji dozvoljavasvjesnoidi drugim putem.

Jeste li spremni krenuti drugim putem i pobijediti strah? onda:

1. Kada se pojavi neki strah,ne morate mu odmah vjerovati, mnoga naša osjećanja nas jednostavno lažu. U to sam se jako uvjerio posmatrajući kako i odakle stvari dolaze.

Strah sedi u nama i samo traži udice da se uhvati, ne trebaju mu posebni uslovi, instinkt je spreman da uzbuni za sve. Čim iznutra oslabimo, doživimo stres i loše stanje, on je tu i počinje da izlazi.

Stoga, kada se osjećate anksiozno, zapamtite, to ne znači da postoji opasnost.

2. Sama želja da ga se riješimo doprinosi rastu i intenziviranju straha.

Ali da se potpuno riješite straha, kako mnogi ljudi to sanjaju, u principunemoguće. To je isto kao da želite da se riješite kože. Koža je ista kaozdravostrah ima zaštitnu funkciju – osloboditi se straha je kao da pokušavate da otrgnete kožu.

Upravo vaš cilj je da se osloboditea ne osećanje straha čini ovaj osećaj još jačim i oštrijim. Sve o čemu razmišljate je: “Kako da ga se riješim, kako da ga se riješim, i šta sad osjećam, uplašen sam, užasnut, šta da radim kad se ovo završi, bježi, bježi...” , na taj način mentalno petljajući na ovome, autonomni sistem se uključuje, a vi sami sebi ne dozvoljavate da se opustite.

Naš zadatak je da strahove i anksioznost, koji su u određenim situacijama opravdani, dovedemo na normalan (zdrav) nivo, a ne da ih se potpuno riješimo.

Straha je uvek bilo i biće. Shvatite iprihvati ovu činjenicu. Prvo, prestanite biti u neprijateljstvu s njim, jeron nije tvoj neprijatelj, on jednostavno jeste, i ništa nije u redu s njim. Veoma je važno da počnete da menjate svoj stav prema njemu iznutra i nemoj prenaglašavati da to doživljavate.

Ova emocija je tek sada preterano akutna radi u vama jer viplaši se da to doživi. Kao dijete, niste se plašili ovoga, niste pridavali značaj osjećaju straha i niste htjeli da ga se riješite, pa, bilo je i bilo, prošlo je i prošlo.

Uvijek zapamtite da je ovo samo interno, hemijska reakcija u tijelu (adrenalin igra). Da - neprijatno, da - bolno, da - zastrašujuće i ponekad vrlo, ali podnošljivo i sigurno,ne opiri semanifestacija ove reakcije, neka napravi malo buke i ugasi se sama.

Kada strah počne da teži,obustaviti pažnju I gledatisve što se dešava u vama, shvatite tou stvarnosti niste u opasnosti (strah je samo u vašem umu), i nastavite da posmatrate sve senzacije u svom telu. Pažljivije pogledajte svoje disanje i zadržite pažnju na njemu, glatko ga poravnajte.

Počnite hvatati misli koje vas uzbuđuju, one su te koje pojačavaju vaš strah i dovode vas do panike, ali ne otjeraj ih snagom volje,samo pokušajte da ne budete uvučeni u mentalni vrtlog: “šta ako, šta ako, zašto” ibez suđenja šta se dešava (loše, dobro),samo gledaj sve , postepeno ćete se početi osjećati bolje.

Ovdje posmatrate kako vaša psiha i tijelo u cjelini reagiraju na neki vanjski stimulans (situaciju, osobu, fenomen), vi deluje kao spoljni posmatrač iza onoga što se dešava u vama i oko vas. I tako postepeno, posmatranjem, utičete na ovu reakciju iznutra, a ona dalje postaje sve slabija. Vi trenirajte svoju psihu budite sve manje podložni ovom osjećaju.

A sve se to može postići zahvaljujući “svijesti”, strah se jako boji svijesti, pročitajte ovo u članku “”.

Neće uvijek sve uspjeti, pogotovo u početku, ali vremenom će biti sve lakše i bolje.

Uzmite ovo u obzir i nemojte se bacati u očaj ako nešto ne ispadne onako kako ste hteli, ne odjednom, prijatelji, to jednostavno zahteva redovnu praksu i vreme.

3. Izuzetno važna tačka:strah se ne može savladati teorijom , izbjegavajuće ponašanje - čak i više.

Da bi počeo da blijedi, morate svjesno ići ka tome.

Razlika između hrabrih ljudi koji rješavaju svoje probleme i kukavica nije u tome što prvi ne doživljavaju strah, već u tome što prekorače strah,strah i djelovanje .

Život je prekratak da biste bili besposleni i ako želite više od života, morateinterno promijeniti: steći nove korisne navike, naučiti smireno doživljavati emocije, kontrolirati razmišljanje i odlučiti se na neke radnje, riskirati.

Nakon svega “prilika” je uvijek važnija od rizika i rizik uvek će biti, glavna stvar je da je “prilika” razumna i obećavajuća.

tebi sada veoma pogrešnočini se da se prvo treba osloboditi straha, steći samopouzdanje, a onda djelovati, iako je u stvarnosti upravo takoinače.

Kada prvi put skačete u vodu, morate skočiti, nema smisla stalno razmišljati o tome da li ste spremni za to ili niste dok ne skočite, saznate i naučite.

Korak po korak, kap po kap, oštri skokovi, većina neće uspjeti, pokušajte pobijediti na brzinujakastrah je neefikasan, najverovatnije će vas slomiti, potrebna vam je priprema.

Poceti sa manje značajnostrahovi i kretanje ležerno.

• Ako se bojite komunikacije, ako se osjećate nelagodno među ljudima, počnite izlaziti s ljudima i komunicirati, recite nekome nešto dobro tek tako.
• Ako se bojite odbijanja pri susretu sa suprotnim polom - prvo samo „ostanite u blizini“, a zatim počnite postavljati jednostavna pitanja, poput: „Kako pronaći takvo i takvo mjesto?“ i tako dalje.
• Ako se plašite putovanja, počnite putovati, isprva ne daleko.

I u takvim trenucima usmjerite pažnju i razmislite o čemu dešava u vama, kada uđete u situaciju, počet ćete spoznavati sebe kroz refleksiju onoga što se dešava, djelujete i svjesno sve posmatrate.

Instinktivno ćete hteti da pobegnete, ali ovde nema lakog puta: ili radite ono čega se plašite i onda se strah povlači; ili se prepustiš spontanom instinktu i živiš kao pre. Strah se uvijek javlja kada napustimo svoju zonu udobnosti, kada počnemo djelovati i mijenjati nešto u životu. Njegov izgled obećava i uči nas da savladamo svoje slabosti i postanemo jači. Zato, ne bojte se straha, plašite se nedelovanja!

4. I posljednja stvar ovdje: vježbajte više mentalnog i emocionalnog odmora, vrlo je važno da obnovite nervni sistem, a za većinu vas je izuzetno oslabljen, bez toga jednostavno nećete moći normalno funkcionirati.

Također toplo preporučujem bavljenje sportom, barem malo radeći jednostavne vježbe: čučnjevi, sklekovi, trbušnjaci - ovo zaista pomaže u prevladavanju straha i anksioznosti, jer poboljšava ne samo fiziku tijela, već i mentalno stanje .

Domaći zadatak za vas.

1. Posmatrajte svoj strah, kako se manifestuje u telu i gde. To može uključivati ​​nelagodu u stomaku, težinu u glavi ili „maglicu“, kratak dah, utrnulost udova, drhtanje, bol u grudima itd.
2. Pažljivije pogledajte koje vam misli dolaze u ovom trenutku i kako utiču na vas.
3. Zatim analizirajte da li je ovaj strah prirodan ili neurotičan.
4. Napišite u komentarima svoja zapažanja, zaključke i pitajte ako imate pitanja.

U sljedećem članku "" govorit ćemo o pojedinačnim, važne tačke, to će vam pomoći da bolje djelujete i prevaziđete ovo stanje.

Sretno u savladavanju straha!

Srdačan pozdrav, Andrey Russkikh.

Ako ste zainteresovani za temu samorazvoja i zdravlja, pretplatite se na ažuriranja bloga u donjem obrascu.

Ostali članci o samorazvoju i zdravlju:

Članci na blogu:

• 21.06.2018. 16 komentara
• 28.02.2017. komentari 22
• 12.12.2016. 27 komentara
• 31.12.2015. 13 komentara
• 05.08.2015. 24 komentara
• 03.08.2014. 25 komentara
• 01.05.2019. 12 komentara
• 16.07.2018. 5 komentara

Recite mi, tokom PA je otežano disanje, otežano disanje i kao rezultat toga strah od gušenja i smrti.To je moguće, ja se jako plašim ovakvih napada i bojim se da mi srce neće izdržati takav stres.

Odgovori

• Inna, pročitaj članke o PA na web stranici

  Odgovori

  • Kako možeš pisati, sjediti i gledati strah, osoba u jakoj panici ne može se kontrolirati, da bi to shvatio potrebni su ti antidepresivi, ispod njih mozak prima vještački serotonin i onda nakon akutnog stanja napada možemo pričati o nešto iz tvog članka

    Odgovori

    • Možete posmatrati strah tokom pa... sve možete naučiti!.. Andrey piše o ovome detaljno i o tehnikama, samo morate pažljivo čitati i zaista želite)

      Odgovori

1. Pozdrav) ali imam jedno pitanje: ako odem kod psihoterapeuta, kako da saznam da li mi može pomoći ili ne? Znam samo takve slučajeve, ljudi idu godinama, ali nema smisla (((

   Odgovori

   • Dobar dan Karina. I nema načina da saznate, dok nas ne kontaktirate nećete znati. Pa, općenito, trebali biste pogledati recenzije o psihoterapeutu kojem ćete se obratiti (ako ga ima)

     Odgovori

2. Hvala Andreju na člancima! Čitao sam tvoju knjigu o svesnosti i kako da prevaziđem OKP, mnogo sam shvatio, shvatio, proživeo ogroman broj strahova, prošavši ih kroz sebe, koristim praksu svesnosti 2 meseca, instinkti ipak ponekad pobeđuju, ali svjesnost je zaista moćna stvar i za to vrijeme ja stvarno znam šta znači živjeti.. Imam OKP više od 10 godina i imam nekoliko pitanja. Proživio sam strahove koji su za mene bili veoma jaki, vjerovao sam u nevinost i kao rezultat toga, na nesvjesnom nivou, dobio sam životno iskustvo da je taj strah iracionalan i da sam ga se prestao plašiti. Počeo sam da osećam neverovatan nalet snage i samopouzdanja i nezavisnost od misli. Nakon nekog vremena, iz vedra neba, iz dubine sećanja nastaje još jedan strah i ja ga ponovo živim, svesno prihvatam i on takođe nestaje i više ga se ne plašim na podsvesnom nivou! Tako da već imam iskustva. Ali strahovi se i dalje pojavljuju, i to vrlo ozbiljni. Sada je pitanje: da li radim pravu stvar proživljavajući svaki strah? Na kraju krajeva, iskustvo prethodnih strahova je već formirano na nesvesnom nivou, ali to ne funkcioniše sa novim strahovima i morate ih proživljavati iznova? I još jedno pitanje: da li sam dobro shvatio da kada se pojavi strah, svjesno ga prihvatim, slažem se da on može ostati u meni i manifestirati se, ali se nisam složio sa onim što taj strah pokušava da mi prenese? I još jedno pitanje: pišete da ne treba da bude unutrašnjeg dijaloga, treba ga prekinuti, ja to radim, iako je teško, sada je mnogo lakše nego ranije. A ako vodim racionalan dijalog: kažem sebi da sam proživio jako jake strahove i oni su prošli, što znači da će i ovaj proći, da li je to prihvatljivo? I zadnje pitanje: Koliko dugo nakon što ste počeli da praktikujete pažnju, primivši nesvesno iskustvo sigurnosti i apsurdnosti svojih strahova, da li se vaše razmišljanje promenilo od anksioznog u smirenije, netraženje? stalne pretnje i brige?
   Biće mi drago ako odgovorite!

   Odgovori

   • Zdravo Oleg. Nije potrebno iskusiti svaku manifestaciju straha, u smislu da možete mirno zanemariti i pažljivo pogledati svaku njegovu reakciju i učiniti nešto ne obraćajući pažnju (bez pridavanja važnosti), ovdje je glavno ne boriti se ako nešto ima nastao u senzacijama, ali mirno pustite da to prođe kroz sebe.
     Priznati bilo kakva osećanja u sebi je veoma dobro. važno je, pomaže da ih prihvatiš, a ignorisati ili ne ignorisati zavisi od situacije... jer je strah ponekad sasvim opravdan (zdrav strah upozorava na nešto stvarno), samo treba naučiti mirno sagledati koliko je opravdano (racionalno ) strah je ili je to samo vaša vlastita nagađanja .
     Što se tiče ishrane. dijalog., pogledaj sebe, nekad je bitno samo da ništa ne analiziraš, a nekad možeš da se podržiš tako što kažeš nešto korisno npr.“ dolazi misao „neću uspjeti ili sam nekako drugačiji“ – možete odgovorite na ove štetne misli drugih - "Uspjet ću, čak i ako nije nešto drugo" ili "Ja sam ono što jesam, to je moje pravo i zaslužujem najbolje."
     Vaše posljednje pitanje je dobro jer ste i sami primijetili koliko je važno naviknuti um na lakoću i smirenost, jer u mirnom i jasnom stanju psiha nam sama pomaže da se nosimo s emocijama i mislima, a ne stvaraju probleme. A što se tiče vremena - svakom je drugačije, morao sam da potrošim dosta vremena jer nisam znao mnogo nijansi, a vi ste, ako pažljivo pročitate moju knjigu, već mnogo spremniji.

     Odgovori

3. Kako možete posmatrati strah koji se momentalno uvlači izvana?

   Odgovori

   • zdravo.. pogledaj šta dovodi do straha (koje misli ili slike). a šta učiniti u ovom slučaju, pročitajte u drugim člancima na blogu - “Svjesnost” ili u članku “kako se nositi s napadima panike” napisali su

     Odgovori

4. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

   Odgovori

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugim glazami

   Odgovori

6. Hvala Andrey!
   Ne žalim što sam se prijavio. Puno o meni. Umoran od zavisnosti od drugih. Sve razumem, ne mogu ništa. Tako su me roditelji vaspitali. Malo su hvalili, mnogo su ponižavali i tukli. Strašno je sjetiti se

   Odgovori

   • molim vas.. Da, ovo je dovoljno, ali morate shvatiti da roditelji ne bi mogli drugačije da se ponašaju, mnogi se tako ponašaju ne zato što žele da unesreće dete, već zato što su sami nesretni, ne znaju da vole i žive onako kako ih je društvo naučilo.

     Odgovori

7. Hvala puno, Andrey, jako mi se dopadaju tvoji članci, nastaviću da ih proučavam

   Odgovori

   • molim te)

     Odgovori

8. Andrey, tvoji članci mi mnogo pomažu. Strahujem da ću umreti, da će mi se nešto desiti upravo sada, počinjem da osećam bol u grudima, hladan znoj po celom telu, to je još gore. Učim da prihvatim ovaj strah, ubeđujući sebe da se ništa ozbiljno ne dešava. Vjerovatno sam već navikla da živim sa bolovima u grudima.U posljednje vrijeme plašim se da me ništa ne boli niti smeta. Kako to da me ništa ne boli?Počinjem da razmišljam o tome i ponovo se javljaju anksioznost, strah i panika. Želim da naučim kako da se nosim sa strahovima, uplašena sam, imam veoma loše misli (o samoubistvu). Mnogo razmišljam o ovome i postaje još strašnije, jer misli su, kako kažu, materijalne...

   Odgovori

   • Natalia, misli bez emocija i djela malo vrijede. i ne postaju samo materijalni, inače bi svi ljudi na zemlji živeli srećno do kraja života, razmišljajući o velikom novcu, itd.

     Odgovori

9. Zdravo Andrej.
   Imam užasan strah od usamljenosti, besmisla i OKP, veoma jaka + luda strast za vatrom. Ponekad uopće ne izlazim iz stana.
   sta da radim? ne znam...
   U kom se gradu nalazite? Hvala ti.

   Odgovori

   • Zdravo.. ja sam iz Belorusije... šta da radim - da radim sa svojim strahovima. kao što sam napisao u ovom i drugim člancima, pročitajte i primijenite barem malo pa ćete tamo vidjeti

     Odgovori

10. Dobar dan, recite mi kako da se nosim sa strahovima povezanim sa medicinskim intervencijama: Bojim se opšta anestezija, strah nebuđenje, strah od lekarske greške, osećaj bespomoćnosti i nemogućnosti uticaja na situaciju!
    Hvala unapred

    Odgovori

    • Zdravo Natalija.. razmisli, postoji li zaista 100% garancija? To je ono što vas sprečava da dobijete och. Najvažnija stvar u životu je Poverenje. To ne znači slijepo povjerenje, već razumno povjerenje. Istražite informacije o opšta anestezija na osnovu naučne činjenice i dokaze, a onda cete verovatno videti da ste uzalud previse zabrinuti i ne verujete... I svako moze pogresiti, niko nije imun od ovoga, i ovo se moze samo prihvatiti, a ne pokusati sve kontrolisati , čak i ono što je u principu nemoguće

      Odgovori

11. Molim te pomozi mi. Otišla sam kod neurologa sa PA, prepisali su mi tablete za smirenje, ali mi nisu pomogli. Onda sam se obratila psihologu, u početku je sve bilo u redu. Ali onda je opet počelo. Sve uzimam veoma blizu svom srcu. I počinjem da prolazim kroz sve ovo u svojoj glavi. Dok se PA ne desi. Postao sam uplašen da budem sam kod kuće. Dok je moj muž na poslu. Lakše mi je u poseti ili na poslu, nemam vremena ni da razmišljam o tome. Ali kod kuće je sve novo. Sada imam strah od visine i da mogu da skočim sa 7. sprata, iako ne želim. Umorna sam od ovakvog života od februara. Kod kuće sa mužem je stalni stres, psovke, on mi posebno zgrušava krv. Ali imam malu kćer. Pomozi mi molim te.

    Odgovori

    • Zdravo.. pročitajte članke o napadi panike, šta je to i kako postupiti, kao i članci o VSD-u i opsesivnim mislima. Strah pojačavate nekim uznemirujućim MISLAMA, a ovo je ono s čime prvo trebate poraditi.

      Odgovori

12. Šta učiniti ako ste, oslobađanjem od strahova, zaobišli strah od samoubistva? Ušao sam u ovo stanje besmisla... efekat je bio plus na plus...

    Odgovori

13. Zdravo Andrej, svaki put kada počnem da posmatram svoje negativne misli, one odmah nestanu. Je li ovo normalna reakcija? Ili ih samo potiskujem na ovaj način? Iz nekog razloga uopšte nije moguće posmatrati misli; čim skrenem pažnju na misli, one jednostavno nestanu i moja pažnja se momentalno prebacuje na druge misli ili objekte. Hvala vam puno na vašoj stranici i knjizi!!!
    Pokušavam da vaše iskustvo ugradim u svoju svakodnevnu praksu, ali nisam siguran da li to radim kako treba.

    Odgovori

    • Zdravo Nataša.. ako si pročitala moju knjigu, malo je čudno pitanje.. tu ima više o tome.. pročitaj poglavlje „Rad sa razmišljanjem.“ i onda sve radiš kako treba! Hvala vam za vaše povratne informacije!

      Odgovori

14. Andrey zdravo.Probao sam tvoju metodu,ali je odmah postalo mnogo gore.Cijelog zivota koristim izbjegavajuce ponasanje u komunikaciji sa ljudima,sada pri komunikaciji pokusavam da pustim kontrolu nad PA.Imam jak strah od gubljenje obraza.Da ce neko videti moju nervozu ili gubitak kontrole nad sobom.U zivotu sam naucio da komuniciram na takav nacin da ljudi misle da sam veoma smirena osoba i iznenade se kad saznaju da sam anksiozan.I sad se ispostavilo da kvarim svoj sistem ponašanja i to izaziva jaku anksioznost, prihvatam to.Pokušavam da prihvatim strah, ali se uvlače sumnje da radim nešto pogrešno.
    Prije toga sam koristio metodu volje, odnosno agorofobija je bila prihvatljiva, postepeno sam se tjerao da napustim kucu, sve dalje i dalje.Sada hodam mirno, ali jako udaljena mjesta jos izazivaju strah.Da se PS dosjetio sile , potisnuo sam to, uvjerio sam se da je to samo moja mašta i pokušao sam da se odvučem.Ali sa tvojom metodom se stalno tresem, koristim je na ulici npr. i ispada da upadam u svoje stanje ,i ne izlazi iz toga.Ne razumem sta gresim mozda mi vise odgovara ratnicki put?odnosno ako me situacija natera da preduzmem neke radnje hodam zatvorenih ociju nervozan , ali onda shvatim da izgleda da nema ništa loše i opustim se. A svesnost mogu da vežbam samo kod kuće, kada me niko ne gleda.Čini mi se da ako pustim kontrolu na javnom mestu, udariće me jak PA

    Odgovori

    • Zdravo Marija.. znas.. samo budale ne sumnjaju ni u sta, sumnjaju mirno, a iskustvo u buducnosti ce sve pokazati.. U pocetku se, naravno, anksioznost obicno pogorsa, ali ovo je takva prekretnica, onda biće sve lakše i lakše! Preporučujem češće vježbanje svjesnosti; ona vam pomaže da naučite nositi se s emocijama i mislima.

      Što se tiče treninga kod kuće sa svjesnošću tokom PA, ovo je dobro za početak, ali onda ćete se morati odlučiti i napraviti barem mali korak u stvarnoj situaciji, tu je važno pustiti logičku kontrolu i vidjeti da se ništa loše ne dešava, sve zavisi od vas, a svest je najveća budnost! Kako drugačije možete saznati da sve možete sami?? ništa drugo nego da se nalazim u stvarnoj situaciji.

      Odgovori

15. Recite mi, da li su neuroza i bol opasni po život i zdravlje?

    Odgovori

    • Zdravo. .. Ira.. ne budi lijen za sebe... pročitaj članke o napadima panike, VSD-u i neurozama na stranici i sve ćeš razumjeti.

      Odgovori

16. Andrey, jako mi se sviđa kako pišeš, lako je i dostupno! Vaši članci mi puno pomažu, dosta toga što je napisano sam shvatio i sam, jer me je zanimala psihologija, ali mi iz nekog razloga i dalje nije pomogla, postojalo je neko nepovjerenje u vlastito znanje i čitanje vas Shvaćam da sam uvijek bila na pravom putu, ali je zbog nedostatka samopouzdanja sama sebi stvarala prepreke na putu stvaranja harmonične ličnosti. Sjajno je što sada postoji način da se pomogne ljudima s napadima panike i neurozama, a više puta sam i sama gasila svoju anksioznost samo čitajući vaše članke, a nakon toga počela sam raditi na sebi s novom snagom. Naravno, ima još puno, puno posla, ali sada svoj strah i anksioznost ne tretiram kao nešto strašno, već to čak doživljavam kao neku vrstu plusa, kao podsticaj za akciju i rad na sebi, nadam se da ćeš nastaviti da pomažeš ljudima, jer ti to odlično ide)))

    Odgovori

17. Andrey, dobar dan! Molim vas recite mi šta da radim u takvoj situaciji. Pokušao sam da izvršim samoubistvo, presekao vene na obema rukama i ostavio velike ožiljke na zglobovima. Jako se bojim da će moji prijatelji ili neko drugi saznati za moj pokušaj samoubistva (prijatelji znaju), pa ih krijem na sve moguće načine (izbjegavam situaciju): košulje, majice dugih rukava, narukvice, ja želite da se tetovirate itd. S jedne strane izbjegavam situaciju, ali s druge strane ne želim baš da ulazim u situaciju i pričam svima, jer... Ovo će biti bravura. Hvala unaprijed!

    Odgovori

    • Dobro vreme, ono što je bilo, bilo je, ovo je prošlost koja se ne može promeniti, počnite da živite u sadašnjosti, manje obraćajući pažnju na prošlost, a manje zavisite od mišljenja ljudi, čak i najmilijih. Besmisleno je provesti cijeli život skrivajući nešto što neko drugi osim vas već zna. Vjerujte, nije najvažnije ono što ste prije bili i šta ste tamo radili, važnije je ko možete postati!

      Odgovori

18. Hvala na članku! Reci mi u ovoj situaciji: na časovima vožnje radim sve bez grešaka, kao ispit: paničarim, sve mi odmah „izleti iz glave“ i noge mi se tresu, ne mogu ni sa njima. šta je razlog?

    Odgovori

19. Procitao sam vasu knjigu o strahu, veoma korisna knjiga, sve je vrlo pristupacno. Ali ako smem, postavio bih pitanje kako se izboriti sa strahom od nanošenja zla, posebno dece, uglavnom sopstvene. pocelo ne tako davno, prije 2,5 mjeseca, nakon gledanja filma gdje je zena ubola muza nožem, naglo sam sve prebacio na sebe, bio sam jako uplasen, moja cerka je bila u blizini. Nakon toga se pojavio strah od nanošenja ozljede Radim sa psihologom, trudim se da identifikujem sve momente izbegavajućeg ponašanja i radim suprotno, učim da prihvatim te misli i živim ih... Molim vas za savet šta se još konkretno može uraditi sa ovim strahom?

    Odgovori

    • Pozdrav.. Iz Vašeg pitanja razumijem da tražite znanje koje će momentalno dovesti do rješenja problema, ali nema magične reči i magične pilule postoje samo ISPRAVNE RADNJE, odnosno potrebno je ne samo da znate, već da redovno i POŠTENO PRIMJENITE znanje. Dakle, pišete „da živite kroz misli“, gde ste u knjizi ovo našli? Treba da živite ISKRENO svoje emocije (osećanja) koje neka misao izaziva u vama.
      Što se tiče vašeg konkretnog problema:
      1 Da shvati da je žena sa razlogom ubola muža nožem jer je odjednom, niotkuda, osetila da je ili njeno telo samo otišlo i uradilo nešto, čitav niz događaja u njenom životu doveo ju je do ovoga, vidite samo konačni rezultat, a ne cijela prethodna historija. Ljudi nikad ništa ne rade bez razloga, za sve postoje razlozi, pa je pokušaj oponašanja tuđih postupaka potpuno apsurdan. (ti nisi ta osoba i nisi bio u koži te žene, ne znaš sve razloge koji su je doveli u ovo stanje).
      2. Identifikujte i uklonite sve odbrambene (izbjegavajuće) radnje koje samo produžavaju problem. Takve radnje u vašem slučaju mogu uključivati ​​- skrivanje noževa, izbjegavanje biti u blizini svoje kćeri, kao i stalno "razmišljanje" o problemu kako biste sve kontrolirali logikom, ali u knjizi sam napisao da logika samo stvara iluziju kontrole, a da niste nista menjali, plasili ste se i plasite se da ne izgubite kontrolu i logika vam tu nije pomoc!!! (samo šteti) Ako mislite da sam pokušavajući da se uvjerite, kao da sam dobar, odgojen pristojno i da to neću učiniti, riješit ćete problem, onda ste duboko u zabludi. Stoga, prestanite stalno razmišljati i ubjeđivati ​​sebe. PRAVE RADNJE SU POTREBNE, o čemu sam detaljno pisao u knjizi. (pa ih koristite ako želite rezultate, ali samo čitanje je besmisleno)

      Odgovori

20. Hvala na odgovoru Andreja, pročitala sam knjigu Intrusive Thoughts, Fears and VSD.Možete li mi savjetovati šta još da čitam na moju temu?

    Odgovori

    • Robert Leahy “Sloboda od anksioznosti”, ali ako ne uradite DOVOLJNO od onoga što se preporučuje, onda neće biti smisla, znanje je beskorisno bez njegove primjene. I opet ćete tražiti nove i nove načine za rješavanje problema u trci za najbržim i lak rezultat, i svaki put budite razočarani, jer čarobne riječi i tablete ne postoje!

      Odgovori

21. Andrej, Hvala puno na sta ti odgovaras...stvarno nisam pazljivo citao sad pokusavam da dozivim emocije koje dolaze sa ovim mislima a ne pokusavam da predvidim dogadjaje.Najteze mi je da prestanem da trazim sebe simptomi.Možda možete savjetovati?

    Odgovori

    • Sve što treba da uradite ovde... jeste da uhvatite kada to počnete da radite i da se ne uključujete u ovaj proces... već da glatko prebacite pažnju na neke svoje poslove. ili samo posmatranje sveta. Usput... veoma je važno da prestanete da se skenirate. na simptome.. ovo je samo pojačanje. problem

    • Zdravo Andrey, zaista mi treba tvoja pomoć. Ne znam šta mi je. Sve je počelo tako što sam se razbolio od upale krajnika, doktor mi je prepisao antibiotike i druge lijekove za grlo, 3. dana uzimanja antibiotika imala sam noću napad gušenja u vidu grča u grlu, ovo nije astma. Takav strah, lupanje srca, slabe noge, tijelo uopste nije moje.Odmah sam otisla kod doktora, ali nisu mi mogli nista reci, iz nekog razloga gastrolog je odlucio da je refluks, prosla sam opšta analiza krv, imunoglobulinski testovi. Za neke vrste alergija, na štitnu žlijezdu, radila sam kulturu grla. Općenito, svi testovi su bili dobri, ali je samo kultura u rezervoaru pokazala da ima 4+ streptokoka. Otišla sam sa ovim pretragama kod ORL specijaliste, prepisala mi je antibiotik koji je kulturološki određen, počeo sam da ga pijem i odmah istog dana su prestali moji noćni napadi gušenja sa ogromnom količinom sluzi i nelagodom u grlu. Ali tokom dana dolazi do mikro grčeva za koje nije jasno od čega. Već je prošlo mjesec i po dana, a prije dan opet sam imao napad gušenja noću. Bio sam jako uplašen, a generalno ti nisam rekao ono glavno, da kada se razbolim i niko ne može da postavi tačnu dijagnozu, paničarim i imam užasan strah od smrti, od podmuklih neizlječiva bolest., kao i ove negativne misli porobi moju svest. pomozi mi molim te

      Odgovori

      • Pozdrav.. panika zbog NESIGURNOSTI.. strah od nepoznatog je jedan od najsnažnijih. Što se gušenja tiče, ne mogu dati nikakav savjet, ali mogu pretpostaviti da s obzirom da pregledi nisu otkrili ništa ozbiljno, a doktori vam nisu direktno rekli, onda je gušenje vjerovatno zbog knedle u grlu, ovo je simptom stresa i straha.. Uglavnom, samo treba opustiti mišiće grla i vrata kada se osjeti gušenje... i vidjeti hoće li to pomoći. Općenito vam je sada potrebno više smirenosti, naučiti vještine opuštanja i više mentalnog odmora.
        Što se tiče opsesivnih misli, pročitajte članke na web stranici “Nametljive misli: kako ih se riješiti” i “Uzroci opsesivni strahovi“Oni će vam pomoći da to riješite i shvatite šta da radite sa svojim mislima.

        Odgovori

        • Zdravo.. ne mogu ništa reći.. sve je nejasno u pitanju.. "određene misli", treba pustiti strah da prođe kroz sebe i ne pokušavati izbjeći sve - ovo je glavna stvar

          Odgovori

      • Citao sam vase clanke, poceo sam to malo da primenjujem, da posmatram svoje misli i osjecanja spolja, nekad upali nekad ne, ali u prošle sedmice ovi osjecaji su se intenzivirali prije nego sam pokusao da ih prigusim... ali sad sam ih oslobodio, osecam da ih vise ne prigusujem... ali opet si mi nekako odgovorio da usporavam, a kada ja navodno imam misli da nema dovoljno vremena imam dovoljno vremena za razgovor...pomaze mi da se smirim, ali generalno je uvek i uvek bilo ovako 10 godina: imao sam dosta stvari da radim i svaku sam radio sa zadovoljstvom,+ odmarao sam se, nije mi smetalo sto imam jos neke druge stvari da radim, a svaku sam radila svesno, da tako kazem, sad je drugacija situacija kazem ima dovoljno vremena , i dalje me ne pušta, to je samo jedna stvar neuobičajena, onda moram da se snađem još 2.3, čak i kada ih je malo, još uvek imam paniku, anksioznost, tako je neprijatno kad svaki put uzmeš na nečemu, i odmah krene, ovo stanje je jako dosadno, jer se ne možeš uvjeriti, fraza baš i ne funkcionira, samo te malo smiruje... Sve je počelo, čini mi se, od društvo: vreme leti, vreme leti, ima samo 24 sata u danu, nemamo vremena da radimo ništa, treba da žurimo, život leti kao 1 sekunda, nećete imati vremena da se osvrnete i u stvari, ovo je nesvesna duboka psiha? Šta učiniti s tim? Ne mogu normalno da se odmaram, mogu nešto brzo da uradim u glavi pa da se odmorim, ali ovo mi nije uvek dobro... pošto dan može biti prepun... (Ne težim multitaskingu, na naprotiv, ja se istovaram, ali postoje posebne dane opterećenje). Ne mogu adekvatno da se setim šta radim, gde sam, kada usporim, ponovo panika i anksioznost, jer se dešava sledeće: usporavam sada (ima dovoljno vremena), ali misao je, dođavola, Usporavam, neću stići na vrijeme, vrijeme prolazi... i opet panika, anksioznost, ovo je strašno, nisam mislila da ću se utjerati u takav vremenski okvir.

        Odgovori

      • Andrey, hvala ti puno na tvojim člancima!

        Hteo bih da pišem Ksyushi, koja je pisala 05.04.2018 00:28 o napadima astme. Meni se to dešava kao i tebi kada spavam na leđima. Prestajem da dišem u snu, ili mi se bar tako čini da prestajem da dišem. Uglavnom, budim se u strašnoj panici jer nema zraka i vrištanje i dahtanje. Gušim se u jednoj riječi. Primetio sam da se to dešava kada zaspim na leđima. Ali to se ne dešava sa strane. Možda i vi imate nešto slično i možda vam nekako bude korisno ono što sam podijelio?

        Odgovori Odgovori

    • Zdravo.
      U pozadini stalnog stresa razvila sam neurozu i anksioznost. Samo ako još uvijek mogu da se nosim sa anksioznošću oko ovoga, ono što me najviše plaši je poremećaj spavanja. U početku je bilo kao da me drhtaju u grudima koji su me spriječili da zaspim. Onda sam to savladao, ali sam se počeo buditi svakih sat i po. Onda sam uz napor uspeo da se smirim, omesti, i sve kao da je krenulo nabolje, prokleto, odnekud je došao strah od gušenja, a sad kad zaspim prestanem da dišem... gore, veoma sam umoran. Takve podmukla bolest, pa jedno ili drugo, izgleda da si ovo savladao, pojavi se nešto novo... molim vas pomozite mi, šta da radim! Očajan sam.

      Odgovori

      • Zdravo. Na ovako globalno pitanje ne može se odgovoriti jednim komentarom.. pročitajte članke na sajtu, imaju dosta na ovu temu. o anksioznosti, VSD-u, neurozi.. kao io praksama.. i primijeniti znanje

        Odgovori

    • Dobar dan, Andrey. Hvala vam puno na vašem sajtu, najvažnije je da sam pročitao i shvatio da je sve na mestu, veoma kompetentno i tačno. Patila sam od bolova,sve je pocelo na fakultetu,pogorsavala je moja hiperodgovornost,nisam zavrsila ni fakultet kada sam zatrudnela a sve se pogorsalo,kao sto se kaze zahvaljujuci hormonima,tacno je sve sto opisujes , posebno mi se dopada ona o svesnosti, ali evo moje. Problem je u tome sto mi moja sada trudna neuroza ne daje mira, razvila sam strah od smrti, vezan konkretno za trudnocu, sa bolom od porođaja, sa strah da će, ako se ne saberem, doći do šizofrenije ili psihoze. Sada je postalo teško boriti se i odustati, jer prije trudnoće sam se snalazila bez tableta, bio je to sport - ovo je lijek broj jedan, susreti s prijateljima, ugodna komunikacija, gledanje filmova, razmišljanja o putovanjima, a sada je to samo užas. Recite mi da li ste morale da konsultujete buduce majke u ovakvom stanju, da li je to popravljivo, jer mislim da je stanje pre trudnoce bilo jako lose i da sam u to vreme nabasala na vas sajt, to bi bila dodatna pilula mom " lijekovi” “, a sad nema filmova, nema sastanaka, ništa me ne raduje, tuga, melanholija, suze, bol, depresija, bojim se priznati pomisao šta je unutra novi zivot, i čim se sjetim, odmah se bojim smrti, užasa općenito

      Odgovori

      • Zdravo Dasha. Da, ono što vam je sada najvažnije je podrška najbližih i pozitivna komunikacija, a konsultacije o ovim pitanjima bi bile od velike pomoći. na mjestu. Ako hoćeš, hajde da probamo, siguran sam da mogu pomoći.

        Odgovori

    • Hvala puno na članku, potrudiću se, iz njega sam ispisao ono najvažnije za sebe: „Anksioznost je pretpostavka negativnog ishoda situacije (njenog razvoja) pa sam npr. danas šetao sa prijatelja i upoznao dva poznanika na ulici i odmah počeo da pretpostavlja razvoj situacije 1 videće da se osećam loše (drhtav i sl.) 2 će početi da me zadirkuje i to će me još više pogoršati (klimanje, anksioznost itd.) i bit će mi neugodno i sljedeći put kada me vide, to će se najvjerovatnije ponoviti jer će već znati da ne mogu ništa odgovoriti (pošto mi se trese anksioznost i sl.) Šokiran sam da sam šokiran da se Toliko sam pisao o pretpostavci razvoja jedne situacije :) Uglavnom, od svega ovoga se ostvarila samo poenta iz zadirkivanja, iako sam potisnula strepnju i pokušala da odgovorim međusobnim šalama) Već sam čitala da ga ne morate isključiti.
      Ukratko o sebi:
      Patim od anksioznosti 5 godina
      Uzimam Velaxin (antidepresiv)
      Pijem ga 5 godina, došlo je do remisije nakon 2 godine uzimanja. Bio sam srećan, prestao sam da pijem i za 3-6 meseci sve se vratilo kako je bilo: depresija, anksioznost, trese, ne mogu da radim itd.
      Sada ponovo uzimam tablete u prethodnoj dozi, za sada nema remisije 2-3 godine opet jako patim.

      Odgovori

      • pokušavajte manje da sakrijete svoju anksioznost.. ovo oduzima svu vašu energiju.. I naučite da manje zavisite od mišljenja drugih! neka misle šta hoće...i češće se sećaj u sebi šta je zaista važno...odnosno o tvojim najvažnijim ciljevima u životu!

        Odgovor Osećala sam se prazno, prazno, kao da mi je otkinuo komadić... Hodala sam letargično, život nije bio lep. Moja sestra je počela da se brine o meni i ugovorila je pregled kod doktora da dobijem savet kako da smirim živce. Dali su mi recept za Grandaxin, i sestra ga je jednom uzela i rekla da je dobar.
        Lek me je zapravo smirio. Tema mi i dalje nije prijatna, ali sad nije tako nepodnošljiva Odgovori

Hvala ti

Anksiozni poremećaji i panika: uzroci njihovog nastanka, znakovi i simptomi, dijagnoza i terapija

Ispod anksiozni poremećaji podrazumevaju stanja praćena preteranom razdražljivošću nervnog sistema, kao i jakim bezrazložnim osećajem anksioznosti i znakovima uočenim u prisustvu određenih patologija unutrašnje organe. Ova vrsta poremećaja može nastati u pozadini hroničnog umora, stresno stanje ili pretrpio tešku bolest. Takva stanja se često nazivaju napadi panike.
TO očiglednih znakova Ovo stanje se može pripisati i vrtoglavici i nerazumnom osjećaju anksioznosti, kao i bolne senzacije u stomaku i grudima, strah od smrti ili neposredne katastrofe, otežano disanje, osećaj „knedle u grlu“.
Dijagnozu i liječenje ovog stanja provodi neurolog.
Liječenje anksioznih poremećaja uključuje korištenje lijekova protiv anksioznosti, psihoterapiju i brojne tehnike za ublažavanje stresa i opuštanje.

Anksiozni poremećaji - šta su to?

Anksiozni poremećaji se odnose na niz patologija centralnog nervnog sistema, koje karakteriše stalni osećaj anksioznosti koji se javlja iz nepoznatih ili beznačajnih razloga. Sa razvojem ovog stanja, pacijent se može žaliti i na znakove nekih drugih oboljenja unutrašnjih organa. Tako, na primjer, može osjetiti otežano disanje, bol u abdomenu ili grudima, kašalj, osjećaj knedle u grlu i tako dalje.

Koji su uzroci anksioznih poremećaja?

Nažalost, naučnici još uvijek nisu uspjeli ustanoviti pravi uzrok razvoja anksioznih poremećaja, ali potraga za njim još uvijek traje. Neki naučnici tvrde da je ova bolest posljedica kvara određenih dijelova mozga. Psiholozi su došli do zaključka da se ova vrsta poremećaja osjeća zbog psihičke traume, na pozadini pretjeranog umora ili teški stres. Psiholozi su uvjereni da ovo stanje može nastati i ako osoba ima vrlo pogrešnu predstavu o određenim stvarima, što mu izaziva stalni osjećaj anksioznosti.

Ako uzmemo u obzir činjenicu da je moderno stanovništvo jednostavno prisiljeno da vodi aktivna slikaživota, ispostavilo se da se ovo stanje može razviti kod svakog od nas. Faktori koji mogu izazvati razvoj ove vrste poremećaja uključuju i psihičku traumu koja je posljedica teške bolesti.

Kako razlikovati "normalnu" anksioznost, koja nam daje mogućnost preživljavanja u opasnoj situaciji, od patološke anksioznosti koja je posljedica anksioznog poremećaja?

1. Prije svega, vrijedno je napomenuti da besmislena anksioznost nema nikakve veze s određenom opasnom situacijom. To je uvijek fiktivno, jer pacijent jednostavno u mislima zamišlja situaciju koja zapravo ne postoji. Osjećaj anksioznosti u ovom slučaju iscrpljuje pacijenta, kako fizički tako i emocionalno. Osoba počinje osjećati bespomoćnost, kao i pretjerani umor.

2. “Normalna” anksioznost je uvijek povezana sa stvarnom situacijom. Nema tendenciju da poremeti nečiji učinak. Čim prijetnja nestane, anksioznost osobe odmah nestaje.

Anksiozni poremećaji – koji su njihovi znaci i simptomi?

Osim stalni osećaj anksioznost, koja se smatra glavnim simptomom ove vrste poremećaja, osoba može iskusiti i:

• Strah od situacija koje zapravo ne postoje, ali osoba sama vjeruje da joj se to može dogoditi
• Česte promjene raspoloženja, razdražljivost, plačljivost
• Nemirnost, plašljivost
• Vlažni dlanovi, valovi vrućine, znojenje
• Preterani umor
• Nestrpljenje
• Osjećaj nedostatka kiseonika, nemogućnost dubokog udisaja ili iznenadna potreba za dubokim udahom
• Nesanica, poremećaji spavanja, noćne more
• Poremećaj pamćenja, poremećena koncentracija, smanjene mentalne sposobnosti
• Osećaj „knedle u grlu“, otežano gutanje
• Feeling DC naponšto onemogućava opuštanje
• Vrtoglavica, zamagljen vid, ubrzan rad srca
• Bol u leđima, donjem dijelu leđa i vratu, osjećaj napetosti mišića
• Bol u grudima, oko pupka, u epigastričnoj regiji, mučnina, dijareja

Važno je napomenuti i činjenicu da svi simptomi koji su maloprije predstavljeni čitateljima vrlo često podsjećaju na znakove drugih patologija. Zbog toga se pacijenti obraćaju za pomoć velikom broju stručnjaka, ali ne i neurologu.

Često takvi pacijenti imaju i fobije – strah od određenih predmeta ili situacija. Najčešćim fobijama se smatraju:

1. Nozofobija– strah od određene bolesti ili strah od bolesti uopšte ( na primjer, kancerofobija - strah od dobijanja raka).

2. Agorafobija– strah da se nađete u gomili ljudi ili na prevelikom otvorenom prostoru, strah da nećete moći izaći iz ovog prostora ili gomile.

3. Socijalna fobija- strah od jedenja hrane na javnim mestima, strah od boravka u društvu stranci, strah od javnog govora i tako dalje.

4. Klaustrofobija– strah od boravka u skučenom prostoru. IN u ovom slučaju osoba se može plašiti da ostane u zaključanoj prostoriji, u transportu, u liftu i tako dalje.

5. Strah ispred insekata, visina, zmija i sl.

Vrijedi napomenuti da se normalni strah razlikuje od patološkog, prije svega, po svom paralizirajućem učinku. Javlja se bez ikakvog razloga, dok potpuno mijenja ponašanje osobe.
Još jedan znak anksioznog poremećaja se smatra opsesivno-kompulzivni sindrom, koji se stalno pojavljuju ideje i misli koje izazivaju osobu na neke od istih radnji. Tako, na primjer, ljudi koji stalno razmišljaju o klicama primorani su da temeljito peru ruke sapunom skoro svakih pet minuta.
Mentalni poremećaj je jedan od anksioznih poremećaja, koji je praćen iznenadnim, ponavljajućim napadima panike koji se javljaju bez ikakvog razloga. Tokom takvog napada, osoba doživljava ubrzan rad srca, kratak dah i strah od smrti.

Osobine anksioznih poremećaja kod djece

Osjećaj panike i anksioznosti kod djeteta u većini slučajeva objašnjava se njegovim fobijama. Po pravilu, sva djeca koja imaju ovo stanje nastoje da ne komuniciraju sa svojim vršnjacima. Za komunikaciju biraju bake ili roditelje, jer se među njima osjećaju van opasnosti. Takva djeca često imaju nisko samopoštovanje: dijete sebe smatra lošijim od svih ostalih, a također se boji da će ga roditelji prestati voljeti.

Dijagnoza anksioznih poremećaja i napada panike

Nešto više, već smo rekli da u prisustvu anksioznih poremećaja pacijent doživljava brojne simptome slične znakovima bolesti nervnog sistema, probavni trakt, gušavost, astma i tako dalje. U pravilu, dijagnoza ove patologije može se postaviti tek nakon što su isključene sve patologije praćene istim simptomima. I dijagnoza i terapija ove bolesti spada u nadležnost neurologa.

Terapija anksioznosti

Terapija za ovu vrstu stanja uključuje psihoterapiju, kao i lijekovi, koji imaju tendenciju da smanje anksioznost. Ovi lekovi su anksiolitici.
Što se tiče psihoterapije, onda ovu metodu Tretman se bazira na brojnim tehnikama koje omogućavaju pacijentu da realno sagleda sve što se dešava, a ujedno pomažu njegovom tijelu da se opusti tokom napada anksioznosti. Psihoterapijske tehnike uključuju: vježbe disanja, kao i disanje u torbu, auto-trening, kao i razvijanje smirenog odnosa prema opsesivne misli u slučaju opsesivno-kompulzivnog sindroma.
Ova metoda terapije se može koristiti pojedinačno ili za liječenje manjeg broja ljudi istovremeno. Pacijente se uči kako da se ponašaju u određenim situacijama životne situacije. Takva obuka omogućava sticanje samopouzdanja, a samim tim i prevladavanje svih prijetećih situacija.
Terapija ove patologije lijekovima uključuje upotrebu lijekova koji pomažu u obnavljanju normalnog metabolizma u mozgu. U pravilu se u takvim slučajevima pacijentima propisuju anksiolitici, tj. sedativi. Postoji nekoliko grupa takvih lijekova, i to:

• Neuroleptici (Tiapride, Sonapax i drugi) se vrlo često propisuje pacijentima kako bi se oslobodili pretjeranog osjećaja anksioznosti. Kada koristite ove lijekove, mogu se pojaviti nuspojave kao što su pretilost, sniženi krvni tlak i nedostatak seksualne želje.
• Benzodiazepinski lijekovi (Klonazepam, Diazepam, Alprazolam ) omogućavaju da zaboravite na osjećaj anksioznosti u prilično kratkom vremenskom periodu. Međutim, oni također mogu uzrokovati razvoj nekih nuspojave kao što su poremećaj koordinacije pokreta, smanjena pažnja, ovisnost, pospanost. Tok terapije ovim lekovima ne bi trebalo da bude duži od četiri nedelje.

Anksioznost i strah, kako se riješiti ovih neugodnih senzacija. Neobjašnjiva napetost, iščekivanje nevolje, promjene raspoloženja, kada se možete sami nositi, a kada vam je potrebna pomoć stručnjaka. Da bismo razumjeli koliko je opasno, kako ih se riješiti, zašto nastaju, kako ukloniti anksioznost iz podsvijesti, potrebno je razumjeti uzroke i mehanizme pojave ovih simptoma.

Glavni uzroci anksioznosti i straha

Anksioznost nema stvarnu osnovu i predstavlja emociju, strah od nepoznate prijetnje, izmišljena, nejasna slutnja opasnosti. Strah se javlja prilikom kontakta sa određenom situacijom ili objektom.

Uzroci straha i anksioznosti mogu biti stres, anksioznost, bolest, ljutnja i nevolje kod kuće. Glavne manifestacije anksioznosti i straha:

1. Fizička manifestacija. Izraženo jezom ubrzan rad srca, znojenje, napadi astme, nesanica, nedostatak apetita ili nemogućnost da se riješite gladi.
2. Emocionalno stanje. Manifestuje se kao često uzbuđenje, anksioznost, strah, emocionalni izlivi ili potpuna apatija.

Strah i anksioznost tokom trudnoće

Osjećaj straha kod trudnica povezan je sa brigom za svoju buduću djecu. Anksioznost dolazi u talasima ili vas proganja iz dana u dan.

Uzroci anksioznosti i straha mogu biti uzrokovani različitim faktorima:

• Hormonske promjene u tijelu nekih žena čine ih smirenim i uravnoteženim, dok se druge ne rješavaju plačljivosti;
• Porodični odnosi, materijalna situacija, iskustvo prethodnih trudnoća utiču na nivo stresa;
• Nepovoljna medicinska prognoza i priče onih koje su već rodile ne dozvoljavaju da se oslobodimo tjeskobe i straha.

Zapamti svaki buduca majka trudnoća teče na različite načine, a nivo medicine nam omogućava da u najtežim situacijama postignemo povoljan ishod.

Napad panike

Napad panike dolazi neočekivano i obično se javlja na mjestima s puno ljudi (velikim trgovačkih centara, metro, autobus). U ovom trenutku nema opasnosti po život niti vidljivih razloga za strah. Panični poremećaji i povezane fobije muče žene od 20 do 30 godina.

Napad je izazvan dugotrajnim ili jednokratnim stresom, neravnotežom hormona, bolestima unutrašnjih organa, temperamentom i genetskom predispozicijom.

Postoje 3 vrste napada:

1. Spontana panika. Pojavljuje se neočekivano, bez razloga. Prati teški strah i anksioznost;
2. Uslovna situaciona panika. Provocirano izlaganjem hemikalijama (na primjer, alkohol) ili biološkim ( hormonalni disbalans) supstance;
3. Situaciona panika. Pozadina njegove manifestacije je nevoljkost da se riješi očekivanja problema ili traumatske komponente.

Najčešći simptomi uključuju sljedeća stanja:

• Bolne senzacije u grudima;
• tahikardija;
• VSD (vegeto-vaskularna distonija);
• Visok pritisak;
• Mučnina, povraćanje;
• Strah od smrti;
• Glavobolje i vrtoglavice;
• Bljeskovi vrućeg i hladnog;
• Kratkoća daha, osjećaj straha i anksioznosti;
• Iznenadna nesvjestica;
• Nerealizacija;
• Nekontrolirano mokrenje;
• Pogoršanje sluha i vida;
• Poremećaj koordinacije pokreta

Anksiozna neuroza, karakteristike izgleda

Anksiozna neuroza nastaje pod utjecajem dugotrajnog mentalnog stresa ili jakog stresa i povezana je s kvarom na poslu autonomni sistem. Ovo je bolest nervnog sistema i psihe.

Glavni simptom je anksioznost, praćena brojnim simptomima:

• Nerazumna anksioznost;
• depresivno stanje;
• nesanica;
• Strah kojeg se ne možete riješiti;
• Nervoza;
• Nametljive anksiozne misli;
• Aritmija i tahikardija;
• Osjećaj mučnine;
• hipohondrija;
• Teške migrene;
• Vrtoglavica;
• Probavni poremećaj.

Anksiozna neuroza može biti ili nezavisna bolest ili popratno stanje fobične neuroze, depresije ili šizofrenije.

Pažnja! Bolest brzo prelazi u kroničnu bolest, a simptomi anksioznosti i straha postaju stalni pratioci, nemoguće ih je riješiti ako se na vrijeme ne obratite specijalistu.

U periodima egzacerbacije javljaju se napadi anksioznosti, straha, plačljivosti i razdražljivosti. Anksioznost se može postepeno degenerirati u hipohondriju ili neurozu opsesivna stanja.

Karakteristike depresije

Razlog za pojavu je stres, neuspjeh, neispunjenost i emocionalni šok (razvod, smrt voljen, teška bolest). Depresija je bolest koja uglavnom pogađa stanovnike velikih gradova. Neuspjeh u metaboličkom procesu hormona odgovornih za emocije uzrokuje bezuzročnu depresiju.

Glavne manifestacije:

• Tužno raspoloženje;
• Apatija;
• Osjećaj anksioznosti, ponekad straha;
• Stalni umor;
• Zatvorenost;
• Nisko samopouzdanje;
• Indiferentnost;
• Nespremnost za donošenje odluka;
• Letargija.

Anksioznost mamurluka

Intoksikacija organizma javlja se kod svih koji piju alkoholna pića.

Da biste ga se riješili, svi organi se uključuju u borbu protiv trovanja. Reakcija nervnog sistema se manifestuje u osećanju opijenosti osobe, praćenoj čestim promenama raspoloženja koje se ne mogu otkloniti i strahom.

Onda dolazi sindrom mamurluka, praćen anksioznošću, koji se manifestuje na sljedeći način:

• Promjene raspoloženja, neuroze ujutro;
• Mučnina, nelagodnost u abdomenu;
• Tides;
• Vrtoglavica;
• Gubici memorije;
• Halucinacije praćene anksioznošću i strahom;
• Prenaponi tlaka;
• aritmija;
• Očaj;
• Strah od panike.

Psihološke tehnike koje pomažu da se riješite anksioznosti

Čak i mirni i uravnoteženi ljudi periodično doživljavaju anksioznost; šta učiniti, kako se riješiti anksioznosti i straha kako bi povratili duševni mir.

Postoje posebne psihološke tehnike za anksioznost koje će vam pomoći da se riješite problema:

• Prepustite se anksioznosti i strahu, odvojite 20 minuta dnevno za ovo, samo ne prije spavanja. Uronite u bolnu temu, dajte oduška suzama, ali čim vrijeme istekne, nastavite svakodnevnim poslovima, oslobodite se anksioznosti, strahova i briga;
• Oslobodite se anksioznosti oko budućnosti, živite u sadašnjosti. Zamislite anksioznost i strah kao mlaz dima koji se diže i rastvara visoko na nebu;
• Ne dramatizuj šta se dešava. Oslobodite se želje da kontrolišete sve. Oslobodite se anksioznosti, straha i stalne napetosti. Pletenje i čitanje lagane literature čine život mirnijim, oslobađaju osjećaja beznađa i depresije;
• Bavite se sportom, riješite se malodušja, to vam popravlja raspoloženje i podiže samopoštovanje. Čak i 2 polusatna treninga sedmično pomoći će da se oslobodite mnogih strahova i oslobodite anksioznosti;
• Aktivnost u kojoj uživate, hobi, pomoći će vam da se riješite anksioznosti;
• Sastanci sa voljenima, planinarenje, izleti - Najbolji način oslobodite se unutrašnjih iskustava i anksioznosti.

Kako se osloboditi straha

Prije nego što strah prijeđe sve granice i pretvori se u patologiju, riješite ga se:

• Ne koncentriši se anksiozne misli, riješite ih se, naučite se prebacivati ​​na pozitivne aspekte;
• Nemojte dramatizirati situaciju, realno procijeniti šta se dešava;
• Naučite da se brzo oslobodite straha. Postoji mnogo načina: art terapija, joga, zamjena tehnika, meditacija, slušanje klasične muzike;
• Fokusirajte se na pozitivno ponavljanjem: „Zaštićen sam. Dobro sam. Ja sam siguran,” dok se ne riješite straha;
• Ne plašite se straha, savetuju psiholozi da ga proučavate, pa čak i da razgovarate i pišete pisma svom strahu. Ovo vam omogućava da ga se brže riješite;
• Da biste se oslobodili straha u sebi, upoznajte ga, prođite kroz njega iznova i iznova dok ga se ne uspijete osloboditi;
• Postoji dobra vježba disanja za oslobađanje od straha i anksioznosti. Morate udobno sjesti, ispraviti leđa i početi polako duboko disati, mentalno zamišljajući da udišete hrabrost i izdišete strah. Za otprilike 3-5 minuta moći ćete se riješiti straha i anksioznosti.

Šta učiniti ako se trebate brzo riješiti straha?

Postoje trenuci kada morate brzo da se oslobodite straha. To mogu biti hitni slučajevi u kojima su život i smrt u pitanju.

Savjeti psihologa pomoći će vam da se riješite šoka, preuzmete situaciju u svoje ruke i suzbijete paniku i anksioznost:

• Tehnike disanja pomoći će vam da se smirite i riješite anksioznosti i straha. Polako, duboko udahnite i izdahnite najmanje 10 puta. Ovo će omogućiti da shvatimo šta se dešava i da se oslobodimo anksioznosti i straha;
• Veoma se naljutite, to će osloboditi strah i dati vam priliku da odmah djelujete;
• Razgovarajte sami sa sobom, nazivajući se imenom. Interno ćete se smiriti, osloboditi anksioznosti, moći da procenite situaciju u kojoj se nalazite i razumete kako da postupite;
• Dobar način da se riješite anksioznosti, prisjetite se nečeg smiješnog i od srca se nasmijete. Strah će brzo nestati.

Kada treba potražiti pomoć od ljekara?

S vremena na vrijeme svaka osoba iskusi osjećaj anksioznosti ili straha. Obično ovi osjećaji ne traju dugo i možete ih se riješiti sami. Ako je vaše psihičko stanje izmaklo kontroli i više ne možete sami da se oslobodite anksioznosti, potrebno je da se obratite lekaru.

Razlozi posjete:

• Napadi straha su praćeni paničnim užasom;
• Želja da se oslobodimo anksioznosti dovodi do izolacije, izolacije od ljudi i pokušaja da se na svaki način riješi neugodne situacije;
• Fiziološka komponenta: bol u grudima, nedostatak kiseonika, vrtoglavica, mučnina, skokovi pritiska koji se ne mogu eliminisati.

Nestabilno emocionalno stanje, praćen fizičkom iscrpljenošću, dovodi do psihičkih patologija različite težine s povećanom anksioznošću.

Ne možete se sami riješiti ove vrste anksioznosti, potrebna vam je medicinska pomoć.

Kako se riješiti brige i anksioznosti uz pomoć lijekova

Kako bi se pacijent oslobodio anksioznosti i straha, liječnik može propisati liječenje tabletama. Kada se liječe tabletama, pacijenti često doživljavaju recidive, pa kako bi se u potpunosti riješili bolesti, ova metoda se kombinira s psihoterapijom kako bi se postigao dobar rezultat.

Od lagana forma Duševne bolesti se mogu liječiti uzimanjem antidepresiva. Kako bi se simptomi konačno riješili pozitivnom dinamikom, propisuje se tečaj terapije održavanja u trajanju od šest mjeseci do godinu dana.

Kod težih oblika bolesti pacijent se liječi stacionarno i smješta u bolnicu.

Antidepresivi, antipsihotici i inzulin se daju pacijentu injekcijom.

Lijekovi protiv anksioznosti koji imaju sedativni efekat mogu se slobodno kupiti u apotekama:

• Valerijana se ponaša kao pluća depresivno. Uzima se 2-3 nedelje, 2 komada dnevno.
• Persen se pije 2-3 puta u roku od 24 sata, po 2-3 komada, kako bi se oslobodili bezrazložne anksioznosti, straha i nemira maksimalno 2 mjeseca.
• Novo-passit je propisan da se riješi bezuzročne anksioznosti. Piti po 1 tabletu 3 puta dnevno. Trajanje tečaja ovisi o kliničkoj slici bolesti.
• Grandaxin 3 puta dnevno nakon jela za ublažavanje anksioznosti.

Psihoterapija za anksiozne poremećaje

Napadi panike i bezrazložna anksioznost dobro se liječe kognitivno bihevioralnom psihoterapijom, na osnovu nalaza da su uzroci mentalnih bolesti i psihološki problemi leže u iskrivljenosti pacijentovog razmišljanja. Učen je da se oslobodi neprikladnih i nelogičnih misli, naučen je da rješava probleme koji su se ranije činili nepremostivima.

Od psihoanalize se razlikuje po tome što ne pridaje važnost uspomenama iz djetinjstva, akcenat je na trenutnom trenutku. Osoba uči da djeluje i razmišlja realno, oslobađajući se strahova. Da biste se riješili anksioznosti potrebno vam je od 5 do 20 sesija.

Tehnička strana tehnike sastoji se u stalnom uranjanju pacijenta u situaciju koja izaziva strah i učenju da kontroliše ono što se dešava. Stalni kontakt s problemom postepeno vam omogućava da se riješite anksioznosti i straha.

Šta je tretman?

Generalizirano anksiozni poremećaj karakteriše generalno stabilan anksioznost, koji nisu povezani sa određenim situacijama ili temama. Ima ne baš jak, ali dugotrajan, iscrpljujući efekat.

Da biste se riješili bolesti, koriste se sljedeće metode:

• Način izlaganja i prevencije reakcija. Sastoji se od potpunog uranjanja u svoj strah ili anksioznost. Postupno, simptom postaje slabiji i moguće ga je potpuno riješiti;
• Kognitivna bihejvioralna psihoterapija daje vrlo dobre rezultate u oslobađanju od bezuzročne anksioznosti.

Borba protiv napada panike i anksioznosti

Sredstva za smirenje se tradicionalno koriste za ublažavanje anksioznosti i napada panike. Ovi lijekovi brzo ublažavaju simptome, ali imaju nuspojave i ne uklanjaju uzroke.

U lakšim slučajevima možete koristiti preparate od ljekovitog bilja: listova breze, kamilice, matičnjaka, valerijane.

Pažnja! Terapija lekovima nije dovoljno da se riješi svih problema u borbi protiv napadi panike i anksioznost. Najbolja metoda tretman je psihoterapija.

Dobar lekar ne samo da propisuje lekove koji ublažavaju simptome, već i pomaže da se razumeju uzroci anksioznosti, što omogućava da se otarasi mogućnost da se bolest vrati.

Zaključak

Savremeni nivo razvoja medicine omogućava da se oslobodimo osećaja anksioznosti i straha za kratkoročno u slučaju pravovremenog kontakta sa specijalistima. U liječenju se koristi integrirani pristup. vrhunski rezultati postignuto kombinacijom hipnoze, fizička rehabilitacija, kognitivno bihevioralna psihoterapija i liječenje lijekovima (u teškim situacijama).

Kada je osoba u opasnosti, normalno je da osjeća strah i anksioznost. Na kraju krajeva, na ovaj način se naše tijelo priprema da djeluje efikasnije – „bori se ili bježi“.

Ali, nažalost, neki ljudi imaju tendenciju da doživljavaju anksioznost prečesto ili preintenzivno. Takođe se dešava da se manifestacije anksioznosti i straha pojavljuju bez nekog posebnog razloga ili iz trivijalnog razloga. U slučajevima kada anksioznost ometa normalna slikaživota, vjeruje se da osoba pati od anksioznog poremećaja.

Simptomi anksioznih poremećaja

Prema godišnjim statistikama, 15-17% odrasle populacije pati od nekog oblika anksioznog poremećaja. Najčešći simptomi su:

Uzrok anksioznosti i straha

Svakodnevni događaji su često povezani sa stresom. Čak i takav, čini se, obične stvari kao što je stajanje u autu tokom špica, proslava rođendana, nedostatak novca, život u skučenim uslovima, prenapregnutost na poslu ili sukobi u porodici su stresni. I ne govorimo o ratovima, nesrećama ili bolestima.

Kako bi se izborili sa stresna situacija efikasnije, mozak daje komandu našem simpatičkom nervnom sistemu (vidi sliku). Dovodi tijelo u stanje uzbuđenja, uzrokuje da nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormon kortizol (i druge), povećava broj otkucaja srca i uzrokuje niz drugih promjena koje doživljavamo kao strah ili anksioznost. Ova, recimo, "drevna" životinjska reakcija pomogla je našim precima da prežive u teškim uslovima.

Kada opasnost prođe, aktivira se parasimpatički nervni sistem. Normalizira rad srca i druge procese, dovodeći tijelo u stanje mirovanja.

Normalno, ova dva sistema balansiraju jedan drugog.

Sada zamislite da je iz nekog razloga došlo do kvara. (Detaljna analiza tipični razlozi predstavljeno).

I simpatički nervni sistem počinje da se uzbuđuje, reagujući osećanjem anksioznosti i straha na tako male stimuluse koje drugi ljudi i ne primećuju...

Ljudi tada doživljavaju strah i anksioznost sa ili bez razloga. Ponekad je njihovo stanje stalna i trajna anksioznost. Ponekad se osjećaju nervozno ili nestrpljivo, teško se koncentrišu ili imaju problema sa spavanjem.

Ako takvi simptomi anksioznosti traju dovoljno dugo, tada, prema DSM-IV, liječnik može postaviti dijagnozu generalizovani anksiozni poremećaj».

Ili druga vrsta "neuspjeha" - kada simpatički nervni sistem hiperaktivira tijelo bez posebnog razloga, ne stalno i slabo, već u snažnim naletima. Tada govore o napadima panike i, shodno tome, panični poremećaj. Pisali smo dosta o ovoj vrsti anksiozno-fobičnog poremećaja kod drugih.

O liječenju anksioznosti lijekovima

Vjerovatno ćete, nakon što pročitate gornji tekst, pomisliti: pa, ako je moj nervni sistem neuravnotežen, onda ga treba vratiti u normalu. Daj da uzmem odgovarajuću tabletu i sve će biti u redu! Na sreću, moderna farmaceutska industrija nudi veliki izbor proizvoda.

Neki od lijekova protiv anksioznosti su tipični "sranje" lijekovi koji nisu ni prošli normalna klinička ispitivanja. Ako se nekome pomogne, to je kroz mehanizme samohipnoze.

Drugi - da, zaista ublažavaju anksioznost. Istina, ne uvijek, ne potpuno i privremeno. Mislimo na ozbiljne tablete za smirenje, posebno one iz serije benzodiazepina. Na primjer, kao što su diazepam, gidazepam, Xanax.

Međutim, njihova upotreba je potencijalno opasna. Prvo, kada ljudi prestanu da uzimaju ove lekove, anksioznost se obično vraća. Drugo, ovi lijekovi uzrokuju stvarnu fizičku ovisnost. Treće, ovako gruba metoda utjecaja na mozak ne može ostati bez posljedica. Pospanost, problemi s koncentracijom i pamćenjem te depresija uobičajene su nuspojave liječenja anksioznosti lijekovima.

Pa ipak... Kako liječiti strah i anksioznost?

Vjerujemo da je efikasan, a istovremeno nježan za tijelo način liječenja povećane anksioznosti. psihoterapije.

Samo ne zastarjele metode razgovora kao što su psihoanaliza, egzistencijalna terapija ili geštalt. Kontrolne studije pokazuju da ove vrste psihoterapije daju vrlo skromne rezultate. I to je najbolji scenario.

Što je sa modernim psihoterapijskim metodama: EMDR terapija, kognitivna bihejvioralna psihoterapija, hipnoza, kratkoročna strateška psihoterapija! Uz njihovu pomoć možete riješiti mnoge terapijske probleme, na primjer, mijenjanje neadekvatnih stavova koji su u osnovi anksioznosti. Ili je efikasnije naučiti klijente da se „kontrolišu“ u stresnim situacijama.

Integrirana upotreba ovih metoda za anksiozne neuroze je efikasnija od liječenja lijekovima. Procijenite sami:

vjerovatnoća uspješnog rezultata je oko 87%! Ova brojka nije samo rezultat naših zapažanja. Postoje brojna klinička ispitivanja koja potvrđuju efikasnost psihoterapije.

primjetno poboljšanje stanja nakon 2-3 sesije.

kratkoročnost. Drugim riječima, ne morate godinama ići psihologu, obično je potrebno 6 do 20 sesija. To zavisi od stepena zanemarivanja poremećaja, kao i drugih individualnih karakteristika osobe koja se prijavila.

Kako se liječi strah i anksioznost?

Psihološka dijagnostika- glavni cilj prvog susreta klijenta i psihoterapeuta (ponekad i dva) Dubinska psihodijagnostika je ono na čemu se zasniva dalji tretman. Stoga, mora biti što preciznija, inače ništa neće raditi. Evo kontrolne liste za dobru dijagnozu:

pronađeni su pravi, temeljni uzroci anksioznosti;

izrađen je jasan i racionalan plan liječenja anksioznog poremećaja;

klijent u potpunosti razumije mehanizme psihoterapijskih postupaka (samo to daje olakšanje, jer je kraj svakoj patnji vidljiv!);

osjećate iskreno interesovanje i brigu o vama (općenito vjerujemo da ovo stanje treba biti prisutno svuda u uslužnoj djelatnosti).

Efikasan tretman, po našem mišljenju, to je kada:

koriste se naučno dokazane i klinički ispitane metode psihoterapije;

rad se izvodi po mogućnosti bez lijekova, što znači da nema nuspojava, nema kontraindikacija za trudnice i dojilje;

tehnike koje koristi psiholog su sigurne za psihu, pacijent je pouzdano zaštićen od ponovljenih psihičkih trauma (a ponekad nam se obraćaju "žrtve" amatera svih vrsta);

specijalista pomaže da se poveća nezavisnost i samopouzdanje svog klijenta, a ne nastoji da ga učini zavisnim od terapeuta.

Održivi rezultati- ovo je posledica intenzivnog zajedničkog rada klijenta i psihoterapeuta. Naša statistika pokazuje da je za to u prosjeku potrebno 14-16 sastanaka. Ponekad naiđete na ljude koji postižu odlične rezultate u 6-8 sastanaka. U posebno naprednim slučajevima, 20 sesija nije dovoljno. Šta podrazumijevamo pod "kvalitetnim" rezultatom?

Trajni psihoterapeutski efekat, bez recidiva. Da se to ne dešava kao što se često dešava kada se anksiozni poremećaji leče lekovima: ako prestanete da ih uzimate, vraćaju se strah i drugi simptomi.

br rezidualni efekti. Vratimo se ponovo liječenju lijekovima. Obično se ljudi koji uzimaju lijekove i dalje osjećaju anksiozno, iako kroz veo. Iz takvog "tinjajućeg" stanja može se rasplamsati vatra. Ne bi trebalo biti ovako.

Osoba je pouzdano zaštićena od mogućeg stresa u budućnosti, koji bi (teoretski) mogao izazvati pojavu simptoma anksioznosti. Odnosno, obučen je u metode samoregulacije, ima visoku otpornost na stres i sposoban je da se pravilno brine o sebi u teškim situacijama.

Pokušajte razumjeti uzrok anksioznosti i brige. Shvatite da li je objektivno ili ste vi to izmislili? Odvojite malo vremena za introspekciju i odgovorite na pitanje: šta će se dogoditi ako se potvrde vaši najgori strahovi, možete li živjeti s tim? Sigurno je vaš problem rješiv i ne predstavlja prijetnju po život ili zdravlje. Ako ne možete psihički da ublažite anksioznost, radite jogu, meditirajte, slušajte omiljenu muziku.

Ako se vaša anksioznost pogorša, ne možete pronaći konkretan razlog javlja se anksioznost i to ometa vaš život - obratite se psihoterapeutu. Možda patite od generaliziranog anksioznog poremećaja i morate sami započeti liječenje. U drugim slučajevima možete pokušati sami promijeniti situaciju - uz pomoć jednostavnih vježbi i unutrašnjeg dijaloga. Kako se osloboditi anksioznosti i straha, kako savladati anksioznost? Pričaćemo o ovome kasnije.

Uzroci anksioznosti i brige

Unutrašnje opresivno stanje ili straha, ili neizvjesnosti, ili melanholije. Svako od nas je to barem jednom u životu osjetio. Normalno je da se stanje bezrazložne anksioznosti rijetko javlja. Još je gore kada vas stalno proganja, sprečavajući da normalno živite, radite i razvijate se u pravcu koji vas zanima. Prema naučnicima, anksioznost je mešavina straha, srama, krivice i tuge. Često dovodi do pojave nerazumnih, pa čak i apsurdnih strahova, iako sama anksioznost nije strah.

Umjesto toga, radi se o jakoj anksioznosti, čiji su uzroci sljedeći faktori:

• Negativno iskustvo. Pronalazimo negativne događaje u našoj prošlosti i prenosimo ih u vlastitu budućnost. Recimo da ste jednom pali na ispitu iz određenog predmeta ili kod određenog nastavnika. Nije bilo očiglednih razloga za to – pripremali ste se. Samo niste imali sreće, bili ste zabrinuti, niste se dovoljno naspavali i tako dalje. Ali prisjećajući se negativnih događaja iz prošlosti, osjećate veliku tjeskobu prije sličnog ispita u bliskoj budućnosti.
• Negativan primjer. Radi na sličan način, ali umjesto vlastitog negativnog iskustva uzimamo primjere iz okolne stvarnosti ili iz istorije. Ljudi se često brinu da li će se zaraziti virusom, čiji su slučajevi prijavljeni hiljadama kilometara od njihove zemlje. Slušamo o navodnom pojavljivanju manijaka u našem gradu i osjećamo se uznemireno, iako nije bilo dokumentovanih slučajeva napada.
• Nisko samopouzdanje. Česti osjećaj anksioznosti uobičajen je kod osoba koje nemaju samopouzdanja. Iz raznih razloga imaju nisko samopoštovanje i istovremeno razvijen osjećaj srama. U školi, na poslu, pa čak i u vezama, plaše se neuspjeha. Upravo zbog tog straha od neuspjeha najčešće se javlja. Istraživanja su pokazala da se anksiozni ljudi bolje nose s nekompliciranim poslom u kojem su sigurni u pozitivan ishod. Dok za ljude koji ne pate od anksioznosti, neuspjesi ih samo podstiču i nose se sa složenijim i rizičnijim zadacima.
• djetinjstvo. Spusti to, ne diraj, sve ćeš slomiti, nećeš uspjeti, otiđi odavde - sve ćeš upropastiti, ne možeš ništa. Ako ste to često čuli od svojih roditelja i nastavnika kao dijete, u opasnosti ste. Takav odnos prema djetetu izaziva ne samo razvoj niskog samopoštovanja, već i pojavu nekontroliranog osjećaja anksioznosti. Također ga mogu potaknuti dječji strahovi, nesigurnost u pouzdanost odnosa (na primjer, težak razvod roditelja), stabilnost i povoljan ishod teške situacije.
• Nervni poremećaji. Mnogi stručnjaci kažu da anksiozni ljudi imaju spor metabolizam. Shodno tome, uzroke anksioznosti često treba tražiti u poremećaju normalne aktivnosti centralnog nervnog sistema. Stoga na otklanjanju anksioznosti rade ne samo psiholozi, već i psihijatri. Ključna dijagnoza je generalizirani anksiozni poremećaj, koji se prvenstveno liječi lijekovima.

	Ocjena TOP 10 najboljih online škola
	Međunarodna škola strani jezici, uključujući japanski, kineski, arapski. Dostupni su i kursevi računara, umetnosti i dizajna, finansija i računovodstva, marketinga, oglašavanja, PR-a.
	Individualni časovi sa tutorom u pripremi za Jedinstveni državni ispit, Jedinstveni državni ispit, olimpijade i školske predmete. Časovi sa najbolji nastavnici Rusija, više od 23.000 interaktivnih zadataka.
	Obrazovni IT portal koji vam pomaže da postanete programer od nule i započnete karijeru u svojoj specijalnosti. Obuka sa zagarantovanim stažom i besplatnim majstorskim kursevima.
	Najveća online škola engleskog jezika, koja pruža mogućnost individualnog učenja engleskog jezika sa nastavnikom koji govori ruski ili izvornim govornikom.
	Škola engleskog jezika preko Skypea. Snažni nastavnici koji govore ruski i izvorni govornici iz UK i SAD. Maksimalna konverzacija.
	Online škola Engleski jezik nove generacije. Nastavnik komunicira sa učenikom preko Skypea, a nastava se odvija u digitalnom udžbeniku. Personalni program obuke.
	Online škola na daljinu. Nastava školskog programa od 1. do 11. razreda: video zapisi, bilješke, testovi, simulatori. Za one koji često izostaju iz škole ili žive van Rusije.
	Online univerzitet modernih zanimanja (web dizajn, internet marketing, programiranje, menadžment, biznis). Nakon obuke, studenti mogu proći zagarantovanu praksu kod partnera.
	Najveća onlajn obrazovna platforma. Omogućava vam da steknete traženu internet profesiju. Sve vježbe su objavljene na internetu, pristup im je neograničen.
	Interaktivna online usluga za učenje i vježbanje engleskog jezika na zabavan način forma igre. Efikasni treninzi, prijevod riječi, ukrštene riječi, slušanje, vokabular kartice.

Generalizirani anksiozni poremećaj

U ovom slučaju mi pričamo o tome O ozbiljna bolest, što se mora odmah isključiti.

Obratite pažnju na simptome ako vas stalno proganja nekontrolisan osjećaj unutrašnja anksioznost. Najbolje je konsultovati se sa psihoterapeutom kako bi se isključila dijagnoza.

Tek tada možete pokušati sami da se nosite sa anksioznošću. Generalizirani anksiozni poremećaj javlja se u pozadini trajne brige ili anksioznosti koja ni na koji način nije povezana s određenim opasnim situacijama ili objektima.

Glavni simptomi bolesti su:

• Perzistentno nervno stanje.
• Napetost mišića, grčevi, drhtanje.
• Pojačano znojenje.
• Cardiopalmus.
• Vrtoglavica i mučnina.

Često ljudi koji pate od ove bolesti postaju veoma zabrinuti jer moguća smrt i/ili bolest. Oni to stanje projektuju na voljene osobe i pretjerano i neprimjereno brinu o njima. Osobu stalno posjećuju strahovi i misli o neuspjehu. Primjećuje se napetost - pacijent se ne može opustiti, vidljiva je nervoza u njegovim postupcima.

U pozadini onoga što se dešava mogu se javiti jake glavobolje, pojačano znojenje, vrtoglavica. Stanje anksioznosti i gore opisani simptomi su stabilni najmanje 3-7 dana, a imaju tendenciju da se intenziviraju i povuku za kratko vrijeme.

Koja je razlika između anksioznosti i straha

Naučnici se ne slažu oko toga da li strah i anksioznost treba izjednačiti. Prema nekim istraživačima, to je ista stvar, ali u različitim kvantitativnim aspektima. Odnosno, ako je anksioznost „blaža“, onda je strah teški oblik anksioznost. Međutim, drugo gledište je šire prihvaćeno. Prema njenim riječima, strah i anksioznost su potpuno različiti osjećaji, kako mehanizmom tako i implementacijom. Ako se strah obično javlja kada stvarna prijetnja, sa uskoro opasnoj situaciji i regulišu ga prvenstveno instinkti, onda se anksioznost pojavljuje mnogo prije događaja koji se možda uopće neće dogoditi.

Odnosno, anksioznost se prije smatra reakcijom na neizvjestan, a često i na nepoznat ili imaginarni signal, dok je strah prirodna reakcija na opasnost. Shodno tome, pojava ova dva osjećaja povezana je s različitim principima rada mehanizma. Kada se pojavi anksioznost, simpatički nervni sistem je uzbuđen. Kada postoji strah, aktivira se parasimpatički nervni sistem, aktivnost tijela je inhibirana, a ponekad i potpuna paraliza.

Kako se osloboditi brige i anksioznosti

Ako ste isključili psihički poremećaj, ili nema razloga za sumnju na njegovo prisustvo (nema ključnih simptoma, stanje anksioznosti je kratkotrajno), onda se obratite metodi unutrašnjeg dijaloga. Prije svega, pokušajte sami otkriti stvarni razlozi anksioznost u duši.

Zapitajte se: čega se zaista plašite? Zatim pokušajte procijeniti ovu situaciju i odrediti najvjerovatnije scenarije za razvoj događaja.

Recimo da se osjećate anksiozno prije ispita. čega se bojiš? Ne odustaj od toga. Ali ako budete konkretniji i okrenete se detaljima, onda se bojite ne najgoreg, već njegovog negativne posljedice. Koji? Nećete moći da upišete univerzitet koji ste zaista želeli? Hoćeš li ga dobiti od svojih roditelja? Hoće li vas nastavnici osuđivati, da li će vam se prijatelji i drugovi smijati? Moguće rješenje vašeg problema ovisit će o tome čega se tačno plašite.

U ovom slučaju, anksioznost iznutra može se lako eliminisati tako što ćete imati plan akcije izvana ili izravnati problem. Ne možete upisati univerzitet? Ima dosta drugih. Osim toga, moći ćete se upisati u gomilu drugih obrazovne institucije. Hoće li nastavnici suditi? Većinu njih nećete ni vidjeti nakon završetka škole ili fakulteta. Hoće li roditelji biti uznemireni? Za njih je najvažnije da je s vama sve u redu - možete sve i sa lošom ocjenom. Hoće li se vaši prijatelji smijati? Pa zašto su vam takvi prijatelji, pronađite sebi adekvatnije poznanike.

TOP 5 najefikasnijih vježbi

1. Intiman razgovor. Možete razgovarati sa osobom koja vas razumije i koja će vas uvijek podržati. Ni u kom slučaju ne birajte za sagovornika nekoga ko će samo povećati vašu anksioznost i pogoršati situaciju. Zapamtite ko je uvijek spreman da vas podrži i uvjeri? Ako ih nema, obratite se psihologu. Ako nemate novca za psihologa, razgovarajte sami sa sobom. Ali vaš unutrašnji glas bi vas trebao uvjeriti u pozitivan ishod.
2. Najgori scenario. Mentalno se prenesite u atmosferu onoga čega se toliko plašite. Pokušajte se potaknuti neuspješnim ishodom i pronaći izlaz iz situacije. Čim nađete izlaz iz ove situacije, možda ćete moći ugasiti stanje unutrašnje anksioznosti. Uostalom, nije sve tako loše kao što ste mislili. Druga je stvar ako govorimo o prevladavajućem osjećaju srama zbog ovisnosti o mišljenju drugih. To će biti teško bez pomoći psihologa.
3. Odmori se. Suština ove metode je da se uronite u potpuno apstraktno stanje. Trebalo bi da se nađete u situaciji da ne želite da razmišljate ni o čemu. Blizu transa. Možda će to biti meditacija, slušanje muzike (po mogućnosti bez teksta, važno je da ne razmišljate ni o čemu). Joga je efikasna, u kojoj se strane misli i anksioznost također javljaju prilično rijetko.
4. Igra u sadašnjosti. Prilično okrutna igra, tokom koje morate misliti da više ne postoji prošlost ili budućnost. Neki psiholozi predlažu da zamislite da je danas posljednji dan vašeg života. Hoćete li ga potrošiti brinući i brinući se sami? Teško. Ali ovdje vrijedi spomenuti da će vas u slučaju psihičkog poremećaja takva vježba samo pogoršati, i to značajno.
5. Vježbe disanja. Inače, generalizirani anksiozni poremećaj često se liječi uz pomoć vježbi disanja. Bilo ko će učiniti opuštajuća metoda. Najpopularnije je duboko disanje pokretima ruku. Podignite ruke i duboko udahnite. Spustite ga i izdahnite. Ponovite ovo nekoliko puta dok ne osjetite blagu, jedva primjetnu vrtoglavicu. Takođe ima smisla naprezati kardio sistem – trčite, sjednite nekoliko puta i radite sklekove.

Kako upravljati anksioznošću promjenama životnog stila

Ako anksioznost nije povezana s mentalnim poremećajem i stvarnom opasnošću, onda može postati reakcija na način života koji je štetan za vaše tijelo. Ima smisla to promijeniti najmanje, uradite sljedeće:

• Jedite manje slatkiša i masne hrane.
• Smanjite konzumaciju alkohola.
• Bavite se sportom, barem redovnim džogiranjem.
• Pokušajte eliminirati stresne situacije.
• Odmarajte se češće i spavajte više.

Takođe ima smisla obratiti pažnju na svoju okolinu.

Ako oko vas stalno postoje ljudi koji se žale na život (ne doživljavaju tragedije, već se samo vole žaliti), ako eskaliraju situaciju i ponašaju se neprimjereno prema vama, odbijte komunicirati s njima. Nećete mnogo izgubiti, ali će vam duša sigurno postati mirnija. Ako vam je posao stresan, promijenite ga. Nijedna količina novca nije vrijedna života u paklu.

Sažetak

Ključni uzroci anksioznosti su negativna iskustva, strahovi iz djetinjstva, nisko samopoštovanje, povećan osjećaj odgovornosti i mentalni poremećaji. Anksioznost se ne može izjednačiti sa strahom. Češće nego ne, anksioznost je mešavina straha, krivice, tuge i srama. Da biste ga se riješili, pronađite korijen problema. Kada se utvrdi uzrok, pokušajte ga ukloniti. Ako ništa ne uspije, a stanje se pogorša ili ostane isto, odmah se obratite specijalistu, najbolje psihoterapeutu. Možda je komplikovanije nego što mislite.