Лош сън: цялостно решение на проблема. Как да преживеем безсънна нощ и деня след нея

Проблемите със съня могат да доведат до физическо и емоционално изтощение. Нормалният сън е от съществено значение за здравословното и щастлив живот. За щастие сънят може да се подобри! Ако искате да спите добре през нощта, първата стъпка е да се придържате към дневна рутина и да създадете положителна среда в спалнята си. Освен това разработете рутина, която ще ви помогне да се отпуснете преди лягане. Трябва също да промените някои ежедневни навици.

стъпки

Създайте си ежедневна рутина

Лягайте и ставайте по едно и също време.Променете навиците си така, че да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. За да направите това, помислете кога трябва да станете, за да стигнете до работа или училище, и просто пребройте колко часове трябва да спите. В резултат на това вие ще определите кога трябва да си легнете.

Не се опитвайте да спите през уикенда.Това ще наруши рутината ви и ще затрудни постигането на нормален сън. Опитайте се да следвате същата рутина през уикендите, както и през делничните дни. С времето това ще ви стане навик и ще спите достатъчно.

Наспи се.Продължителността на съня може да се промени с възрастта. Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ, докато тийнейджърите се нуждаят от 8-11 часа. Децата трябва да спят 10-13 часа всяка нощ.

Минимизиране дрямка. След дрямка ще бъде по-трудно да заспите вечер, което ще наруши рутината ви. Останете будни през целия ден. Ако имате нужда да подремнете през деня, ограничете се до 15-30 минути дрямка. След дълъг дневен сън вероятно ще се почувствате още по-уморени и рискувате да нарушите рутината си.

Бъдете активни след обяд.След обяд е нормално да се чувствате леко уморени и може да искате да полегнете за малко на дивана пред телевизора. Най-добре е обаче да не се поддавате на мързела и да останете активни, в противен случай може да изпитате прилив на енергия вечер, когато е време да се приготвяте за сън.

• Направете кратка разходка след обяд. Можете да поканите приятел на разходка или да вземете домашния си любимец със себе си.
• Залезът е страхотно време за разходка! Ходенето през това време ще ви помогне да намалите стреса и да синхронизирате циркадните ритми на тялото си.

1. Не се опитвайте на всяка цена да заспите, ако не можете да заспите.Въпреки че е важно да поддържате дневна рутина, невъзможно е да се принудите да спите. Вместо да се въртите в леглото, станете и направете нещо релаксиращо, като прочетете книга. Когато се почувствате уморени, опитайте се да заспите.

   • Въпреки че е добра идея да отделите известно време за почивка, не правете нищо, което може да ви накара да се почувствате енергични: не играйте на телефона си, не гледайте телевизия или използвайте компютъра си.

   Създайте подходяща среда за сън

   1. Направете удобно легло.Удобното легло ще ви улесни да заспите. Купете добри възглавници, одеяла и чаршафи. Ако имате стар матрак, помислете дали да не го замените с нов.

      Спалнята трябва да е напълно тъмна.Светлината обърква мозъка и ви пречи да заспите. Изключете всички източници на светлина и не използвайте нощна лампа. Блокирайте външната светлина със затъмняващи щори или завеси. Ако използвате будилник, обърнете го настрани.

      Блокирайте шума. Силен шумви пречи да заспите. Освен това внезапни и променящи се звуци може да ви събудят. По най-добрия начинКонтролът на шума включва включване на машина с бял шум, вентилатор или преносим въздухопречиствател през нощта - тези устройства създават постоянен фонов шум, който насърчава съня.

      • Можете да закупите генератор на бял шум от различни видовезвуци, насърчаващи съня. Можете също така да изберете по-евтин вариант, като вентилатор или преносим пречиствател на въздуха.
      • Можете също да използвате тапи за уши през нощта.

   2. Настройте термостата на достатъчно ниска температура.Дръжте спалнята си хладна – това ще ви помогне да заспите, тъй като температурата на тялото ви леко спада преди лягане. Всеки има различна температура, така че регулирайте термостата, за да се чувствате хладни.

   Подготовка за сън

   Избягвайте използването на електронни екрани 1-2 часа преди лягане.Това важи за телевизор, телефон, таблет и други електронни устройства. Светлината, която излъчват, ви пречи да заспите и влошава качеството на съня ви.

   Вземете топла вана или душ.Това е чудесен начин да се подготвите за сън. Топла баняили душът ще охлади тялото ви, което ще ви помогне да заспите по-бързо. Освен това ще бъдете напълно спокойни!

   • Опитайте да добавите успокояващи аромати, като лавандула.

   1. Използвайте за релаксация етерични масла. Те могат не само да се добавят към ваната, но и да се поръсят с разредени етерични масла в стаята, да се нанесат върху постелки и кожа или да се добавят към дифузер. Преди лягане маслото от лавандула или лайка е идеално.

      Слушайте успокояваща музика.Тази музика ще ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън. В допълнение, той ще заглуши нежеланите външни звуци. Преди да си легнете, слушайте спокойни, релаксиращи мелодии и композиции, а не ободряващи.

      • Например, можете да изберете класическа музика. Бавни джем сешъни, фолк и блуграс, както и бавни кънтри песни също са подходящи. Изберете това, което ви харесва.
      • Не слушайте танцова музика или композиции, които карат сърцето ви да бие по-бързо преди лягане.

   2. Четете на мека светлина.Четенето е чудесен начин да се отпуснете преди лягане. Много хора откриват, че им помага да заспят. Четете на нощна светлина, за да се подготвите за сън.

      • Ако ви е трудно да оставите книга, опитайте да зададете ограничения. Например, четете по една глава всяка вечер.
      • Изберете книга, която ви помага да се отпуснете. Ако вълнуващ сюжет ви държи будни, изберете книга с по-спокоен ход на събитията.

   3. Отделете време за прости хобита.Например, преди да си легнете, можете да плетете, докато седите на удобен стол. Каквото и хоби да изберете, то трябва да е нещо релаксиращо и спокойно.

      Медитирайте.С помощта на медитация можете лесно да успокоите ума си преди лягане. Дори 5 минути медитация ще ви бъдат от полза, въпреки че се препоръчва медитация за 15-30 минути за по-големи ползи. Можете просто да затворите очи и да се съсредоточите върху дишането си или да правите водена медитация.

   Променете навиците си

   Използвайте леглото си само за спане и секс.Не работете и не учете в него, иначе ще мислите за него, когато стане време за сън. Ще ви бъде по-лесно да се успокоите и да заспите, ако се обучите да свързвате леглото си с почивка.

   Избягвайте кофеина след обяд.Добра идея е да започнете деня с чаша кафе, но е добре да избягвате кофеина следобед, тъй като той остава в тялото с часове. Когато дойде време за сън, вероятно няма да почувствате, че кофеинът все още ви влияе, но умът ви ще бъде твърде нащрек. Ето защо не трябва да пиете кофеинови напитки след обяд.

   • Ако имате нужда от следобедно прибиране, опитайте да се разходите 15 минути, за да презаредите енергията си. Особено полезни са разходките на чист въздух!
   • Хората реагират на кофеина по различен начин, така че коригирайте времето за отнемане според вашите нужди.

   1. Не пийте алкохол преди лягане.Алкохолът често причинява сънливост, но прекъсва съня. Това означава, че след пиене на алкохол ще заспите по-лесно, но ще се будите през цялата нощ.

      • Ако пиете алкохол, ограничете се до 1-2 питиета рано вечер. Една порция отговаря на 350 милилитра бира, 140 милилитра вино или 40 милилитра спиртни напитки.

   2. Откажете пушенето.Никотинът е стимулант, което означава, че пречи на съня. Освен това пушачите често искат да пушат през нощта. Откажи се от този лош навикза да подобрите съня си.

      • Говорете с Вашия лекар как да откажете пушенето. Вашият лекар може да Ви го предпише за борба с пристрастяване към тютюналекарство като варениклин (Champix). Можете също да използвате различни помощни средства, като дъвкаи кръпка.

   3. Осигурете си достатъчно светлина през целия ден.Разходете се следобед в парка или просто отворете завесите, за да стимулирате мозъка си със слънчева светлина. Слънцето изпраща естествени сигнали до мозъка ви, че е време да се събудите.

      Спортувайте поне 30 минути на ден. Физически упражненияспомагат за увеличаване на времето за сън и подготвят тялото за дълбок сън. Упражнявайте поне 30 минути на ден – това може да бъде разделено на по-малки интервали, ако ви е по-удобно.

      Дайте предпочитание на лека вечеря.Както гладът, така и чувството за пренасищане могат да попречат на нормалния сън, така че е по-добре да вечеряте, за да задоволите глада си. Опитайте се да вечеряте рано вечерта, около 18:00 часа. По този начин храната ще се утаи, преди да дойде време за сън.

Много често пациентите, страдащи от чести нощни събуждания, се обръщат към сомнолога или в негово отсъствие към психиатър или невролог. Обикновено състоянието на събуждане е свързано с неврологични, психиатрични или общи соматични заболявания. Също така този тип патология на съня е постоянен спътник на злоупотребяващите с алкохол или наркотични веществаграждани. Всякакъв вид стрес и сезонна депресия играят основна роля в развитието на нарушения на съня.

Честите събуждания през нощта сами по себе си не са проблем, който причинява сериозна вреда на здравето.Но хората, като правило, приемат това твърде сериозно и вместо да продължат да спят спокойно, започват да се тревожат, да мислят как да заспят и да търсят причината за прекъсването на съня, което води до загуба на сънливост. състояние. Обикновената проста релаксация обаче е най-много правилно поведение, в резултат на което човек заспива и почти напълно се наспива.

Според класификацията на нарушенията на съня прекъснат съни ранните събуждания принадлежат към категорията на безсъние - нарушения на съня. Честите събуждания през нощта са типични за емоционални, тревожни, впечатлителни хора. Те се основават на състоянието на мозъка, който продължава да обработва психо-емоционалната информация, получена през деня. Именно поради това сънят остава повърхностен дълго времеи лесно се прекъсва.

Прекъснатият сън при бебета е дори по-често срещан и се случва, защото циклите на съня на бебетата се променят по-често, отколкото на възрастните. Това състояние също не е проблем и само ако детето стане летаргично, постоянно сънливо и започне да се дразни, трябва да се свържете с педиатър или невролог.

Ако обикновено спите нормално и внезапно започнете да се тревожите за чести събуждания през нощта, трябва да потърсите външни стимули. Може би това е наскоро инсталирана светлина извън прозореца, отоплението е включено и в резултат на това в спалнята е твърде горещо и въздухът е сух, може би сте купили матрак, с който не можете да свикнете, или има нови миризми в къщата (от домашни любимци).

„Събуждам се в 3 сутринта и след това не мога да заспя“, е друго често срещано оплакване. Или „Събуждам се посред нощ“. Факт е, че около три часа сутринта телесната температура на човек е максимална през целия период на сън, което също може да доведе до събуждане. Няма нужда да се фокусираме върху това явление. Нервността е заради това физиологична особеностще ви попречи да спите достатъчно.

„Често се събуждам през нощта и след това не мога да заспя“, подобни оплаквания често могат да се чуят от повечето различни възрасти, професии и социални групи. Повечето често срещани причинипатологията на съня е проста липса на хигиена на съня. Заспиване, когато е необходимо, заспиване пред телевизора, обилно хранене точно преди лягане, твърде топла спалня - това са най-простите фактори, като елиминират които, много хора могат бързо да възстановят качеството на съня и да спят до сутринта, както се казва, без задни крака. Някои хора правят грешката да започнат да се борят с безсънието с бутилка бира преди лягане. Алкохолът само възбужда нервната система и води до обратния резултат.

Не подценявайте качеството на матрака: продължителността на съня и неговата дълбочина също зависят до голяма степен от неговите свойства. Наличието на партньор в едно легло играе определена роля. И въпреки че хората субективно вярват, че сънят заедно е по-дълбок, по-спокоен и с по-високо качество, обаче, според обективни изследвания (полисомнография), сънят заедно е по-нисък по качество от съня сам, когато човек е единственият законен собственик на цялото легло. .

Има много физиологични причини, които са причина за интермитентния повърхностен сън:

• възрастните хора често се събуждат посред нощ и дремят през деня;
• жените се събуждат поради хормонални променислучва им се ежемесечно;
• бременните жени често се събуждат през нощта по най-различни причини: спазми поради липса на минерали, често желаниедо уриниране, движение на плода;
• Когато настъпи менопаузата, жените често могат да се събудят поради изпотяване, треска и други физиологични прояви на състоянието.

Често има нарушения на съня, които възникват поради промени в цикъла сън/събуждане, свързани с работа по нощен или дневен график, често пътуване със самолет с промени в часовите зони. В тези случаи работата на човек просто се нарушава вътрешен часовник. Това е ситуационна патология, свързана с функционирането на биологичните ритми.

Невъзможно е да не се спомене във формацията добър сънролята на добре познатия хормон на съня – мелатонин. Мелатонинът се образува от серотонин, който от своя страна се образува всеки ден в човешкото тяло, когато е навън под въздействието на слънчева светлина за поне 30-40 минути. Сератонинът се превръща в мелатонин, висока концентрацияв тялото, което насърчава дълбокия сън до края на деня. Мелатонинът и серотонинът не се натрупват в тялото, така че за да спите добре, трябва да получите своята порция слънчева светлина през деня.

Хората също могат да се събуждат често през нощта поради болезнени състояния: при артроза, остеохондроза, диабет, заболявания на щитовидната жлеза, на сърдечно-съдовата система. Във всички случаи, когато подозирате, че причината лош съне заболяване, трябва да се свържете със специализиран специалист и да лекувате първопричината за заболяването.

Събуждане през нощта с трудно заспиване

Този тип безсъние, като честото събуждане през нощта, е заболяване съвременна цивилизацияи се среща при почти една трета от цялото население. Критерият да се смята, че имате хронично безсъние е наличието на оплаквания от лош сън повечетодни в седмицата за повече от три месеца. Кога хронична патологияпациентите изпитват умора през деня, влошаване на вниманието и паметта, раздразнителност, сънливост през деня, главоболиеили проблеми със стомашно-чревния тракт. Също така започнете психологически проблемипоради притеснения за съня: преди да заспи, човек се страхува, че няма да заспи отново и поради притеснения вече не може да заспи, което може да провокира истинско безсъние.

Също така има наследствени формизаболявания. Хората с тези форми съобщават за прекъснат сън с детство. Техните родители също са диагностицирани със същото заболяване. Обикновено това е дефект в хормоналния метаболизъм, който се нормализира с лекарства.

Диагностика

Сензори, свързани с човек по време на полисомнографско изследване

Ако се притеснявате от чести събуждания през нощта, консултирайте се със специалист по съня. Сомнологът анализира качеството на съня чрез полисомнографско изследване. Този метод съчетава едновременен запис на ЕКГ, електроенцефалография, електромиография, аудиомониторинг на хъркането, анализира движенията на крайниците, дихателни движения, отчита телесна температура, пулс, артериално наляганеи други показатели. Получените данни позволяват да се оцени продължителността на съня, броя на събужданията, разпределението на фазите, дихателните нарушения, сърдечен ритъм, идентифициране на необичайни движения и диагностициране на вида и вида на парасомниите.

Полисомнографията е особено полезна в случаите, когато човек идва и съобщава, че сякаш се събуждам всеки път. Но всъщност изследванията показват, че човек спи много здраво и просто сънува това състояние. Това състояние на въображаемо пробуждане също се среща доста често.

Как да преодолеем честите нощни събуждания

За възстановяване нормален съни да не се събуждате често в съня си, трябва да следвате някои прости правила преди лягане:

1. Комфортната температура в спалнята не трябва да бъде по-висока от 18-20 градуса.
2. Тишината и тъмнината са най-добрите спътници за нормален сън.
3. Трябва да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане, като от менюто трябва да изключите мазните и пикантни храни.
4. Не пийте алкохол или кофеин 3 часа преди лягане.
5. Няма нужда да мислите за важни неща преди лягане.
6. Важно е всеки ден да си лягате по едно и също време.
7. Не трябва да спите много през деня, дори и да ви се спи – по-добре е да го преодолеете.
8. Сънят трябва да продължава не по-малко и не повече от 6-8 часа. Прекалено многото сън е също толкова лошо, колкото и твърде малкото сън.
9. Един час преди лягане трябва да спрете да работите на компютъра и да гледате телевизия.
10. Един час преди лягане трябва да се посвети на релаксация - вземете релаксираща топла вана, погрижете се за себе си, слушайте приятна музика.
11. Можете да пиете чаша през нощта билков чайили мляко с мед.

И само ако въпреки всичко Взети мерки, внезапните събуждания се случват най-малко три пъти седмично и продължават поне половин час, в продължение на месец, трябва да се консултирате с лекар за съвет. При никакви обстоятелства не трябва да прибягвате до лекарства. Можете да срещнете хора, които сутрин пият тонизиращи, за да се ободрят, а вечер сънотворни. Самолечението постепенно се изчерпва резервни силитялото не само не възстановява съня, но и не дава дори временно усещане за почивка и допринася за развитието на хронични психосоматични заболявания.

Колко често се събуждате през нощта?

С раждането на дете много майки забравят лека нощ, тъй като новородените имат неспокоен и чувствителен сън. Някои бебета се събуждат само няколко пъти на нощ, за да се нахранят, други трепват при всяко шумолене или скърцане. Има и трета група деца, които спят достатъчно през деня и са активни през нощта. Много родители се интересуват кога детето започва да спи през нощта, без да се събужда. Този проблем се решава индивидуално за всеки, тъй като причините, които пречат на здравия сън на новородените, са различни за всеки.

Характеристики на съня на децата в зависимост от възрастта им

Дневният режим на бебето е много различен от дейността на възрастен. Новородените спят около 80% от денонощието и то по всяко време на деня. ()

Периодът на здрав сън на детето продължава около час. След това започва друга фаза, през която бебето може да се събуди от чувство на глад или просто от скука.

Английски учени проведоха експеримент: една група бебета спяха в тишина, за друга включиха аудио записи на сърдечните им удари. Втората група бебета спят по-спокойно, тъй като усещат този ритъм в стомаха си в продължение на девет месеца.

В по-голямата си част бебетата имат повърхностен сън, така че остър звук или силен разговор могат да ги събудят. Въпреки това, няма нужда да се движите на пръсти и да поддържате гробна тишина, докато бебето спи. Трябва постепенно да адаптирате детето да спи с лек шум и външни звуци: можете да включите класическа музика с ниска сила на звука. Можете да изтеглите подходящи аудио записи в интернет (изберете от добро качествозвук) и ги включете, когато поставите бебето. По-близо до шест месеца детето започва да спи по-здраво, без да се разсейва от звуци.

Здравословният сън е необходим на детето на всяка възраст, тъй като именно в детството нервна система. Как и колко спи бебето определя неговото настроение, благополучие и т.н. Добре отпочиналото дете е по-склонно да учи Светът, храни се по-добре и прави необходимите упражнения.

Въз основа на това как детето спи през нощта, те могат да бъдат разделени на групи:

1. Бебето почти не спи през нощта.Хората казват за такива новородени, че „бъркат деня с нощта“. С напредване на възрастта при децата могат да възникнат други проблеми, които пречат на способността им да спят дълъг и здрав сън. През първите три месеца на детето, след това -.
2. Сънят на децата се прекъсва няколко пъти през нощта.Често се среща при новородени, така че те не са отговорни за движенията на тялото си. През нощта неправилна люлка може да събуди детето и то да се изплаши.
3. Детето се събужда няколко пъти, за да яде.Честото хранене на новородените се свързва с бързо усвояванемляко. Бебето няма да може да спи с „къркорене на корема“.
4. Бебето спи цяла нощ без да се събужда.Това е изключително рядко при новородени и е спорен проблем. Някои педиатри препоръчват задължително нощно хранене.

В зависимост от това към коя група принадлежи бебето се дават препоръки как да му помогнете да спи спокойно и дълбоко през нощта.

Видео: ако детето спи лошо

Как спи вашето дете?

• Бухалът е буден през нощта, спи през деня

Голяма вина за поведението на това дете носят младите родители. С такива деца трябва да говорите и да играете по-често през деня, но не трябва да превъзбуждате състоянието на детето. През деня не затваряйте завесите или щорите: оставете слънчевата светлина да проникне в стаята.

Вечер, преди лягане, вземете вани с възможн. Когато приемате билки, не забравяйте да наблюдавате състоянието на кожата на детето си, при някои хора те причиняват алергии и вместо добър сън, детето ви може да почувства дискомфорт и сърбеж. Температурата на водата трябва да бъде 37-38 градуса, бебето ще започне да замръзва и в резултат на това ще се затопли с различни движения на тялото, което ще доведе до възбудено състояние.

Забележка към майките!

Здравейте момичета) Не мислех, че проблемът със стриите ще ме засегне и аз и ще пиша за това))) Но няма къде да отида, затова пиша тук: Как се отървах от стрии белези след раждане? Много ще се радвам, ако моят метод помогне и на вас...

Също така се опитайте да не давате на детето си нови играчки преди лягане, оставете го да бъде заобиколено от вече позната среда. Така то ще заспи по-лесно, без да събужда съзнанието си. Преди да си легнете, можете също да изпеете определена приспивна песен или да пуснете специално подготвена музика. Този ритуал ще помогне на детето да осъзнае, че го приспиват.

Ако детето има хиперактивност, която му пречи да спи спокойно, може да се използва повиване. В момента има дебат по тази тема. Някои педиатри още в родилния дом съветват да не се повиват деца. Поведението на всяко дете е индивидуално и не се подчинява стриктни правила: някои деца спят спокойно по долни тениски, други се събуждат от движенията си. До три или четири месеца можете да повивате бебето си, поне преди лягане, това ще му помогне да спи, без да се разсейва от ръцете и краката му. ()

• Бебето спи дълбоко, но понякога се събужда

Това се обяснява както с временни причини (колики, никнене на зъби), така и с някакво физическо неудобство. В такива случаи е необходимо да се анализират тези събуждания. Може би пелената е пълна или бебето лежи неудобно.

Инсталирайте в стаята температурен режим, насърчаване на здрав сън: проветрете стаята, увеличете или намалете влажността. Ако новороденото е на естествено хранене, може би просто няма достатъчно от гърдите на майка си, за да го успокои. Забелязано е, че при отказ кърменеБебето започва да спи през нощта без нощно хранене. Но не бързайте да отбивате бебето от гърдата, това може да доведе до обратния ефект: бебето ще започне да нервничи и да плаче. Педиатрите считат за оптимално време след една година от раждането. ()

• Детето се събужда през нощта с чувство на глад

Най-честият случай е, когато бебето се събуди за хранене. През първите месеци след раждането се препоръчва често хранене на малки порции. С възрастта необходимото дневно количество консумирана храна се увеличава: детето яде по-рядко, но повече. С напредване на възрастта ежедневната ви диета става по-разнообразна: плодове, зеленчукови пюрета, зърнени храни, супи (първо захранване:). В този случай детето може също да се събуди през нощта от чувство на глад. Въпреки че понякога такива събуждания могат да бъдат свързани просто с навик. Опитайте да замените храненето с мляко или адаптирано мляко с обикновена вода. Ако детето не заспива и е капризно, значи е гладно.

Нормалната възраст за това е девет месеца. Но не бързайте да мислите, че по това време самото бебе ще спре да яде на тъмно. Както казахме, развитието на детето е индивидуално и ако детето се притеснява от никнене на зъби, то едва ли ще спи спокойно. Други педиатри не съветват да избягвате нощното хранене, докато детето не навърши една година. Ако кърмите, те трябва да продължат през цялото кърмене или да се изцеждат през нощта. Пролактинът, необходим за лактацията, се произвежда само през нощта.

Бебетата не могат да понасят глад като възрастните. Трябва да се помни, че детето започва да спи цяла нощ без храна, когато стане умствено и физически способно за това. Ако решите да се откажете от нощното хранене, трябва да го направите постепенно. Има редица съвети, които да ви помогнат с този процес.

1. По-голямата част от дневния прием на храна трябва да се дава на детето през деня.
2. Поддържане на ясна дневна рутина.
3. Преди лягане трябва да нахраните добре бебето, за да може да спи по-дълго.
4. Заместител на мляко/ адаптирано мляко

Децата ви спят много лошо през нощта, събуждат се от 3 до 10 пъти, лягат ли им дълго време и протестират срещу дрямките през деня? Не си сам! и проучвания сред родители по света показват, че около 60% от родителите на деца от раждането до три години се сблъскват с проблема с нарушенията на съня в детска възраст под една или друга форма. Най-често тези нарушения се проявяват при деца в дълги и трудни периоди на заспиване и чести събуждания през нощта.

„Кога бебето ще започне да спи цяла нощ, без да се събужда? Как можете да се уверите, че вашето бебе спи цяла нощ, заспива бързо и без активната помощ на родителите си и получава дълъг и качествен сън през деня? Как да научим бебето да спи през нощта, без да се събужда?Почти всички родители на деца, които спят лошо, имат подобни въпроси.

В отговор на тези въпроси често възниква темата за обучението на децата да заспиват сами. Наистина, невъзможността да заспят сами е един от проблемите.И децата, които са усвоили умението да заспиват сами през нощта, без да се събуждат.

Но как да научим детето да заспива само? И наистина ли обучението за сън ще реши всички проблеми с лошия сън на вашето бебе ден и нощ? В тази статия ще разгледаме подробно темата за самостоятелното заспиване и ще разберете какво трябва да направите, за да научите детето си да спи през нощта.

Какво е да заспиваш сам?

Самостоятелното заспиване е, когато детето заспива с минимална или никаква родителска помощ. Приспиването на бебе, което може да заспи само, изглежда така:

• Родителите изпълняват ритуал преди лягане
• Слагане на недоспало бебе в кошара
• Целуни го
• Те казват "Спи, скъпа"
• Изгасете светлините и си тръгнете
• Бебето заспива само в креватчето си след 10-15 минути
• През нощта бебето се събужда за хранене и веднага заспива
• Когато се събужда през нощта между циклите на сън, бебето преминава към следващия цикъл самостоятелно

Този тип лягане може да изглежда като чудо за повечето майки и бащи, които слагат бебетата си да спят за няколко часа с люлеене, хранене и ставане при тях по 10 пъти на вечер. Но можем да кажем с увереност, че това не е чудо, а реалност! Защото всеки може да се научи да заспива сам здраво бебе, а задачата на родителите е да помогнат на детето да овладее това.

Да заспивате сами е умение, което може да се научи на всеки здраво детеот 6 месечна възраст.

Точно както помагате на бебето си да се научи да пие от чаша или да яде с лъжица, да пълзи, да говори, да ходи, вие трябва да помогнете на детето си да се научи да заспива само. Всички деца могат да научат тези умения сами рано или късно, но с ваша помощ ще ги усвоят по-бързо и по-ефективно. Да научите бебето си да заспива само е работа на родителите!

Защо е толкова важно да научите детето си да заспива самостоятелно?

Защо е толкова важно да научите детето си на умението да заспива самостоятелно? Защото невъзможността да заспите сами е една от причините чести събужданияпрез нощта и Всичко е свързано с краткотрайни събуждания между циклите на съня. Всички възрастни и деца се събуждат между циклите на сън по време на нощния сън (вижте „заспиване и събуждане“ на илюстрацията). Само възрастни наместват възглавницата и одеялото, обръщат се на другата страна и отново заспиват. Защото възрастните знаят как да заспят сами, без чужда помощ.

А бебетата, когато се събудят за кратко, се нуждаят от помощ, за да заспят отново. Когато се събуждат през нощта, децата трябва да пресъздадат условията, при които са заспали, например люлеене или кърмене. И ако тези условия могат да бъдат пресъздадени само с помощта на родителите, тогава родителите ще трябва да станат и да помогнат на детето да заспи.

Децата, които са свикнали да заспиват сами, лесно се справят с краткотрайните събуждания без помощта на родителите си и се събуждат само за хранене.

Важно е да разберете, че невъзможността да заспите сами НЕ е ЕДИНСТВЕНАТА причина за честите събуждания през нощта. Ето защо, преди да започнете обучението, е важно да разберете и подготвите бебето.

Кога можете да започнете да се учите да заспивате сами?

Отделете време, за да започнете да учите. Едно проучване, проведено в Обединеното кралство, показва, че да се научите да заспивате самостоятелно преди 6-месечна възраст:

Причинява стрес както за майката, така и за бебето

Може да причини проблеми с храненето (както на кърма, така и на адаптирано мляко)

Ефектът от всяко обучение в ранна възрастне гарантира липса на проблеми със съня след 6 месеца

Но да се ваксинират добри навициза сън, почти от раждането. Първата и най-уверена стъпка към лесното заспиване сами е да използвате различни начини , не привиквайте към един метод за успокояване. Давайте на детето си възможност понякога да заспи други членове на семейството,не само с мама. Нека вашето бебе поне се опита да намери свой собствен начин да се успокои и да заспи, така че слагайте бебето си да си ляга сънено, но будно!

Кой метод да се научите да заспивате сами да изберете?

За да научите бебето да заспива самостоятелно, са създадени много техники. Същността на всички методи е да дадат на родителите ясен алгоритъм от действия и да помогнат ясно и последователно да внушават на бебето нови асоциации за сън. Особено важно е спазването на алгоритъма за уморени родители, които не спят цяла нощ и често приемат “ лоши решения„от умора.

Всичко е готово съществуващи техникиспонтанното заспиване може да се раздели на две основни групи: твърди методи (или методи Let Cry) и меки методи (или методи No Cry).

Трудно или нека плачеметодипредлага бързи промени в асоциациите за заспиване, минимална помощ от родителите или от нея пълно отсъствие, и позволявайте на детето да плаче по време на тренировка.

Има 2 основни метода в групата методи Let Cry:

Cry-it-out (CIO), „Cry yourself to sleep“, „Yell out“: метод Марк Вайсблут

Времеви проверки, Метод на периодични проверки, Метод на контролиран плач: метод /

Въпреки многобройните проучвания, потвърждаващи ефективността и безопасността на методите за обучение на суров сън, те са обект на сериозна критика от експерти и родители. А аргументът е опасността от продължителния плач. Плачът е единственият начин на бебето да общува с външния свят и пренебрегването на плача може да навреди на психиката на бебето и да причини нарушения на привързаността.

Методи Soft или No Cryподкрепят бавната и постепенна замяна на едни асоциации за заспиване с други, с максимална помощ от родителите и комфорт за родителите. Между меки методиИма 3 основни:

Методът на разбъркване, бавно разстояние: , който екипът Sleep, Malysh представлява в Русия

Сложете - сложете, метод "Прегръдка-Сложете": Метод на Трейси Хог

Затихване: Метод на Елизабет Пейнтли

Препоръчваме ви да бъдете много внимателни при избора на метод за обучение на вашето бебе да заспива самостоятелно. Не забравяйте, че продължителният плач преди лягане може да се развие в негативна асоциация за сън и да повлияе негативно на бебето и неговото емоционално състояние.

Първата задача на проекта Sleep, Baby е физическа и психологическа безопасностбебе. Затова ние адаптираме всички предложени методи, като вземем предвид мненията съвременна психологияза развитието на бебетата, прегледани са от детски психолози и специалисти по кърмене!

Ние адаптирахме метода на Ким Уест към руския манталитет и характеристиките на родителството. Убедени сме, че методът на бавното оттегляне е ефективен и е издържал изпитанието на времето, успешно се използва в целия свят вече над 20 години!

Защо смятаме, че методът на Ким Уест е най-добрият възможни методи? защото:

• Родителите не се намесват там, където детето може да се справи само, и помагат там, където все още не може!
• Мама или татко остават с бебето в стаята, докато заспи.
• Възрастните постепенно намаляват нивото на своята помощ, докато бебето овладее умението. Скоростта на промяна е индивидуална!
• Можете да научите бебето си да заспива самостоятелно или в отделно креватче, или като спите заедно.
• Методът е сложен и изисква задължителен подготвителен етап!

Не пропускайте да обърнете внимание на нашия видео урок

Какво е важно да направите преди да започнете тренировка?

Най-честата грешка на всички родители е да започнат да ги учат да заспиват сами без подготовка. Да се ​​научите да заспите сами, без да коригирате условията на сън, графика и навиците си, ще бъде неефективно! И бебето, и майката трябва да са готови за промяна.

Какво е важно да направите, преди да започнете?

• Получете зелена светлина от педиатъра, за да се уверите, че няма фактори, влияещи на съня на бебето.
• Регулирайте, в което бебето спи
• Изберете такъв, който е удобен за вашето бебе
• Помогнете на вашето бебе да се отърве от негативните асоциации за заспиване

Изберете време, в което да започнете да учите, поне 2 седмици без преместване или значителни промени в обичайния ви начин на живот.

Важно е да запомните, че майката също трябва да е готова да учи. Уморената майка, която няма сили да се промени, няма да може да следва правилата и да реагира правилно трудни ситуации. Опитайте се да поспите и намерете съюзник, който може да ви помогне в ученето и след няколко дни ще се възхищавате на вашето спящо бебе, а изразът „време за сън“ ще направи вас и вашето бебе щастливи!

Често събуждане през нощта при деца младенческа възрасттревожи много млади родители. Въпреки това, след като научат повече за моделите на сън на малките деца, им става ясно защо бебето спи по този начин и кога да очакват бебето да спи през нощта.

Темперамент на съня

Всички деца са различни – някои са спокойни по природа, други са много енергични и активни, трети трудно се сдържат и бързо се дразнят, трети са несигурни и бавни. И това няма как да не се отрази детски сън. Но ако родителите вземат предвид темперамента на бебето, те ще могат да разберат по-добре бебето и да повлияят на съня му, както и компетентно да създадат ритуали преди лягане.

В зависимост от темперамента си някои деца успяват да се отпуснат преди да заспят и да заспят сами, а други не могат. Някои деца се събуждат от мокра пелена, докато това не пречи на съня на други бебета. Ако вземете предвид чувствителността на бебето към външни звуци, температура и други дразнители, ще бъде по-лесно да поставите бебето в леглото през нощта.

Много активните бебета трябва да изберат по-дълъг ритуал за сън, така че бебето плавно да премине от състояние на бдителност към желание да заспи. Ако спокойно бебеможе да заспи веднага щом мама изгаси светлината, но това няма да работи с активна. Тъй като активните бебета стават по-енергични след хранене, е логично да вечерят по-рано.

Активно детенеобходимо истински ритуалзаспиване, така че постепенно да се успокои и да заспи спокойно

На каква възраст спират да се будят през нощта?

Този проблем се решава индивидуално, тъй като има много причини за събуждане на бебето и всеки има свои собствени. Новородените бебета рядко спят повече от 3-4 часа наведнъж, така че не трябва да очаквате такова бебе да спи цяла нощ. Много рядко, веднага след раждането, малките деца радват родителите си с дълъг нощен сън, но това е по-скоро изключение.

Много бебета започват да спят по-дълго през нощта на 6-месечна възраст.Ако дневният режим е настроен правилно, тогава те спят 5-6 часа, без да се събуждат, събуждайки се сутрин, за да се хранят. Родителите, претърпели период на колики, различни заболявания, отбиване от нощно хранене и никнене на зъби, най-накрая ще могат да спят спокойно през нощта.

Невъзможно е да се предвиди на каква възраст детето ще спре да се събужда през нощта, процесът може да отнеме до 2 години.

Защо детето се събужда?

Най-често новороденото бебе се събужда, за да яде, защото кърмасмила се много бързо. Въпреки това, в допълнение към глада, малките деца имат следните проблеми, които засягат съня им:

• Колики – това често нарушава съня на бебета под 3 месеца;
• Никнене на зъби – тази причина за проблеми с нощния сън се появява след 3 месеца;
• Мокра пелена;
• Хрема;
• Много силни звуци;
• Хипертонус на ръцете и краката - бебето може да се събуди поради собствените си движения на тялото;
• Неврологични заболявания.

Отбелязва се, че децата, които могат да заспят сами, заспиват по-бързо, когато се събуждат през нощта. Ако бебето бъде сложено да спи през нощта с шише или люлеене, тогава бебето, което се събужда през нощта, ще очаква същите действия, които да му помогнат да заспи.

Да накарате бебето си да заспи само помага на мама и татко да спят по-спокойно през нощта.

Сънят на всеки човек е разделен на няколко вида:

1. Бърз.Той е активен, така че по време на такъв сън родителите забелязват как бебето се усмихва, прави гримаси или се мръщи, а клепачите му треперят. По време на такъв сън човек сънува и по това време мозъкът обработва информацията, която е получил през деня. Най-лесно е да се събудите по време на REM сън.
2. Бавен.Той е спокоен и дълбок. Именно по време на такъв сън имунната система се засилва, тялото расте и човекът си почива, но му е по-трудно да се събуди. U бавен сънИма 4 етапа, сред които има по-повърхностен сън и по-дълбок сън.

REM сън при новородено бебе отнема около половината от времето – от 16 часа сън на ден, около 8 часа детето е в REM сън. Ако бебето е недоносено, тогава REM сънят може да представлява до 90% от общата продължителност на съня. Ето защо бебетата се събуждат толкова често.

С течение на времето делът на бавния сън се увеличава и бебето започва да се буди по-рядко. До двегодишна възраст от 13 часа сън на ден REM сънят е около 4,5 часа, а до 14-годишна възраст е приблизително 1 час.

Часовете на будност се увеличават с възрастта

Възрастни

При възрастните продължителността на REM съня е до 20%, през останалото време човекът е във фаза на бавновълнов сън. Тъй като моделите на сън на родителите са много различни от тези на бебето, това води до лишаване от сън. Освен това през деня възрастните често са заети с различни неща и нямат възможност да подремнат. И ако бебето спи в отделна стая, тогава майката, която става до бебето, най-накрая се събужда през нощта, което нарушава нейния режим на сън.

Проучванията показват, че майка, която е събудена по време на REM сън (който най-често се случва в ранните сутрешни часове, когато бебето се събужда за хранене), се справя по-зле със съня. ежедневни делапрез деня. По-трудно й е да се концентрира и да приоритизира задачите.

По-ранното заспиване ще помогне да се избегне събуждането по време на REM съня - по този начин майката ще може да премине през REM фазата на съня, преди да бъде събудена от малкото дете. Татко също може да помогне тук, замествайки мама при сутрешното хранене, така че тя бърза фазасънят беше непрекъснат всяка нощ.

Помощта на татко през нощта не само ще позволи на мама да спи достатъчно, но и ще помогне да се избегнат проблеми с лактацията поради липса на сън.

• За да може бебето да прави разлика между дневен и нощен сън, през деня то трябва да бъде поставено на различно място. В този случай през деня трябва да поставите бебето в леглото отворени прозорци(без завеси), а през нощта - на тъмно.
• Помогнете на бебето си да свикне с различни звуци, тогава е по-малко вероятно то да се събуди поради някой говор или стъпки.
• Ако бебето ви „обърка ден и нощ“, помогнете му да се върне към нормалното. Избягвайте превъзбудата в вечерно време, а при къпане преди лягане добавяйте към водата лечебни билки(при липса на алергии).
• Изключително важно е вашето бебе да следва един и същи ритуал за сън всеки ден. Затова се опитайте да разработите своя собствена процедура и да не я нарушавате.
• Приспиването на бебето на гърда е много удобно за майката, но този навик може да попречи на бебето да спи спокойно. Дете, което се събужда през нощта, не може да разбере къде са изчезнали гърдите на майка му и много се разстройва. Можете да го поставите отново само с гърдите си. За да предотвратите възникването на подобни проблеми, гърдата трябва да се вземе от устата на бебето, което още не е заспало, когато се е наситило.
• Трябва да се опитате да не пропуснете времето, когато бебето вече е достатъчно уморено и иска да заспи. Ако не помогнете на бебето да заспи, детето ще се преумори, ще заспива по-трудно и ще спи по-неспокойно.
• Добър сънДетето ще се възползва от правилния микроклимат в стаята. Стаята трябва да се провери и влажността да се настрои в рамките на 50-60%.
• Положителната семейна среда също е важна за добрия сън. Ако отношенията между родителите са се влошили, очаквайте спокойствие от бебето. дълъг сънняма нужда да.