Как да спим добре през нощта. Защо бебето се събужда? Използвайте помощни средства

Когато в семейството се появи новородено, повечето майки трябва да забравят за добрия сън. Това се случва по няколко причини. Първо, защото детето и майката спят много чувствително и всяко най-малко шумолене прекъсва процеса на сън. Второ, защото децата се събуждат, за да бъдат нахранени. И трето, защото има деца, които смесват ден и нощ. През деня те спят повече, а през нощта са будни.

Всички родители мечтаят за времето, когато бебето им ще спи спокойно цяла нощ и са много заинтересовани, добре, кога ще се случи това? И при всяко дете се случва различно. Всичко зависи от това защо новороденото не спи през нощта, което е основният проблем.

Характеристики на съня на децата в зависимост от възрастта

През първия месец от живота сънят на детето заема около осемдесет процента от времето на деня. Всеки месец периодът на будност постепенно се увеличава.

Бебето може да спи много дълбоко само един час. След това време фазата на съня вече не е толкова дълбока и бебето може лесно да се събуди, ако е гладно или му липсва майка му. При такъв повърхностен сън всеки силен звук, писък, почукване може да събуди бебето.

Обучение на дете да различни звуциможе да бъде с помощта на приспивни песни или класическа музикапод които бебето ще заспи. Това могат да бъдат спокойни детски песни на аудиозаписи. Извършвайки такава работа, след пет до шест месеца детето няма да реагира на звуци по този начин и сънят ще стане здрав.

По време на силни и спокоен сънбебето си почива, релаксира и расте. След пълноценна почивка детето добро настроениеи апетит, той се радва да учи нови умения и да играе. А това е показател за формирането на здрава нервна система.

Според качеството на нощния сън всички деца могат да бъдат разделени на определени групи:

1. По-голямата част от нощта детето не спи.Най-често при новородени това се случва поради дълъг дневен сън. как по-голямо дете, причините може да са по-сериозни. Например до тримесечна възраст има адаптация храносмилателната системабебе, а много често има причини с газове в стомаха, които ви пречат да спите спокойно. След тримесечна възраст започват проблемите с появата на зъбите. Болката от изригването им също е една от причините.
2. Детето има накъсан и неспокоен сън.При повечето новородени мускулният тонус на тялото е нарушен, така че по време на сън те се събуждат с произволно движение на ръката или крака.
3. Бебето се събужда само за хранене.Кърмата бързо се абсорбира в корема на новороденото, така че той често иска да яде. И да заспите с къркорене в стомаха не винаги е възможно.
4. Бебето спи през цялата нощ.Това явление е много рядко и не се разглежда от всички експерти. положителен момент. Детските лекари смятат, че детето трябва да се храни през нощта.

В зависимост от тези условни групи можете да получите индивидуални препоръки за добър сън.

Бебе сова: будно през нощта, спи през деня

Ако продължителността на нощното будност е няколко пъти по-голяма от дневната, тогава самите родители са виновни. Не оставяйте детето си да спи през целия ден. Трябва да прекарвате повече време с бебето, да го разсейвате от съня с разговори, игри. Стаята трябва да е светла, а не тъмна.

IN вечерно времепрепоръчително е да вземете вана с инфузия на низ или лайка. Ваната отпуска тялото на детето и спомага за здравия сън. Първо обърнете внимание каква е реакцията на бебето към наличието на тези билки. Дали има алергия, дали нещо притеснява детето. Уважавайте стриктно температурен режим. Водата за къпане трябва да бъде между тридесет и седем и тридесет и осем градуса. Целият вечерен ритуал трябва да насърчава релаксация, а не вълнение. Например, спокойна приспивна песен ще се отпусне, а нова ярка играчка ще доведе до състояние на възбуда.

За особено активните бебета има стар доказан начин за лека нощ- това е повиване. Ако детето не го харесва и спи по-спокойно в жилетка и плъзгачи, моля. Не забравяйте да вземете предвид индивидуалността на вашето дете, да се вслушате в неговите желания. Стриктни правилане съществува за кърмачета.

Бебето спи дълбоко, но понякога се събужда

Ако детето има интермитентно нощен сън, тогава най-вероятно тази причина е временна. Повечето общи причини- Това чревни колики, никнене на зъбки, препълнена пелена или неудобно спално бельо.

За добър нощен сън е необходимо да проветрявате стаята, в която детето ще спи вечер. Важно е да се поддържа нормална влажност в апартамента.

Една от най-честите причини за нарушения на съня на децата е преместването на детето в изкуствено хранене. Гърдите на мама бяха символ на спокойствие за бебето и когато то беше лишено от това, сънят му стана неспокоен. Въпреки че с течение на времето изкуствените бебета спят спокойно цяла нощ, без да се събуждат.

Детето се събужда през нощта с чувство на глад

Много често децата на тази възраст се събуждат, защото са гладни. Диетата през първата година от живота се променя почти всеки месец. През първите два до три месеца педиатрите препоръчват да се храни бебето често, но на малки порции, за да не се претоварва крехкият стомах.

Всеки месец количеството консумирана храна (на хранене) ще се увеличава, а интервалът между храненията ще стане малко по-дълъг. В храната ще има различни допълващи храни, но някои бебета все пак ще се събудят, за да бъдат нахранени. Понякога просто се превръща в навик. В такива случаи можете да опитате да дадете на бебето вода вместо адаптирано мляко. Ако след това отново заспи, значи изобщо не е гладен.

Можете да отучите бебето си от нощно хранене постепенно, като започнете от девет до десет месеца. Много по-трудно е да се отбият бебета, особено ако бебето е било включено кърменедокато навършат една година. Трябва да се има предвид индивидуални характеристикивсяко дете индивидуално.

• През деня бебето трябва да яде повечето дневни парихранене.
• Не забравяйте да се придържате към дневния режим: хранете бебето по едно и също време всеки ден.
• Вечерното хранене трябва да е обилно, за да не огладнее детето насън.
• Обемът на детските порции през нощта трябва постепенно да се намалява. Пълноценно храненепрез нощта е по-добре да се замени с чай или вода.
• Ще бъде по-добре, ако бебето заспива само. В това може да му помогне предварителна и краткотрайна болест на движението в количка или креватче. Тъй като е полузаспал, той скоро сам ще заспи.

Бебето не спи през нощта след навършване на една година

Ако дете на една година не иска да спи през нощта, тогава можете да опитате да „преговаряте“ с него. На тази възраст децата са чувствителни към положителни и негативни емоциивърху ситуацията и отношенията в семейството. Важно е бебето да бъде обичано, да чувства постоянно внимание и грижа.

Голяма роля играят и отношенията между мама и татко. Детето е спокойно, ако в семейството цари приятелска атмосфера. И колкото по-силна е нервната система на детето, толкова по-пълноценен ще бъде сънят му. Родителите трябва да отгатнат желанията на бебето и да решат проблемите му навреме.

Добрият нощен сън е в пряка зависимост от дневните дейности на детето. Колкото повече бебето играе, развива се, учи и се забавлява през деня, толкова по-добре ще спи през нощта, а родителите ще имат повече свободно време за себе си.

• Режимът на сън на бебето трябва да е удобен за всички членове на семейството. Зависи от условията на живот, от работния график на родителите, от биологични ритми. Трябва да се спазва стриктно.
• Трябва да изберете най-доброто място за спане на вашето бебе. Желателно е такова място да бъде детско креватче и отделна детска стая. Но при определени обстоятелства детето може да спи с майка си.
• При дълъг дневен сън детето може да се събуди, особено ако това се отразява на продължителността на нощния сън.
• Необходимо е да се оптимизира храненето на детето. Вечерното хранене трябва да е най-плътно.
• Необходимо е да се поддържа температурен режим и необходимата влажност в стаята, където бебето спи.
• Използвайте прохладните вечерни бани на вашето бебе като начин да се отпуснете и да си осигурите добър нощен сън.
• Погрижете се за удобно бебешко спално бельо и качествена пелена.

Трябва ли бебето да спи през нощта (видео)?

Децата ви спят много лошо през нощта, събуждат се от 3 до 10 пъти, лягат си дълго време и протестират срещу дневния сън? Не си сам! и проучвания сред родители по света показват, че около 60% от родителите на деца от раждането до тригодишна възраст се сблъскват с проблема с нарушенията на съня на децата под една или друга форма. Най-често тези нарушения се проявяват при деца в дълго и трудно заспиване и чести събуждания през нощта.

„Кога бебето ще започне да спи цяла нощ, без да се събужда? Как да се уверите, че бебето спи цяла нощ, заспива бързо и без активната помощ на родителите и дневен сънБеше ли издръжлив и с добро качество? Как да научим бебето да спи през нощта, без да се събужда?Такива въпроси възникват при почти всички родители на лошо спящи деца.

В отговор на тези въпроси често възниква темата за обучението на децата да заспиват сами. Наистина, неспособността да заспиват сами е едно от децата А, които са усвоили умението да заспиват сами, спят през нощта, без да се събуждат.

Но как да научите детето си да заспива само? Наистина ли обучението за сън ще реши всички проблеми? лош сънвашето дете ден и нощ? В тази статия ще анализираме подробно темата за самозаспиването и ще разберете какво трябва да направите, за да научите детето си да спи през нощта.

Какво е самозаспиване?

Самото заспиване е, когато детето заспива с малка или никаква родителска помощ. Полагането на бебе, което знае как да заспи само, изглежда така:

• Родителите изпълняват ритуал преди лягане
• Полагане на недоспало бебе в креватчето
• Целуни го
• Казват "Спи бебе"
• Изгасете светлините и си тръгнете
• Бебето заспива само за 10-15 минути
• През нощта бебето се събужда за хранене и веднага заспива
• Когато се събужда през нощта между циклите на сън, бебето преминава към следващия цикъл самостоятелно

Този вид време за лягане може да изглежда като чудо за повечето майки и татковци, които слагат бебетата си да спят за няколко часа с прилошаване, хранене и ставане при тях по 10 пъти на нощ. Но можем да кажем с увереност, че това не е чудо, а реалност! Защото всеки може да се научи да заспива сам здраво бебеИ задачата на родителите е да помогнат на бебето да овладее това.

Да заспивате сами е умение, което може да се научи на всеки. здраво детеот 6 месечна възраст.

По същия начин, по който помагате на вашето бебе да овладее способността да пие от чаша или да яде с лъжица, да пълзи, говори, да ходи, трябва да помогнете на детето си да овладее способността да заспива само. Всички малки деца могат да научат тези умения сами рано или късно, но с ваша помощ ще ги усвоят по-бързо и по-ефективно. Да научите бебето си да заспива само е работа на родител!

Защо е важно да научите детето си да заспива само?

Защо е важно да научите детето си как да заспива само? Защото невъзможността да заспите сами е една от причините чести събужданияпрез нощта и Всичко е свързано с краткотрайни събуждания между циклите на съня. Всички възрастни и деца по време на нощен сън се събуждат между циклите на сън (вижте "заспиване - събуждане" на илюстрацията). Само възрастните изправят възглавницата и одеялото, преобръщат се на другата страна и отново заспиват. Защото възрастните знаят как да заспят сами, без чужда помощ.

А бебетата с кратки събуждания се нуждаят от помощ да заспят отново. Когато се събуждат през нощта, децата трябва да пресъздадат условията, при които са заспали, като болест на пътуването или кърмене. И ако тези условия могат да бъдат пресъздадени само с помощта на родителите, тогава родителите ще трябва да станат и да помогнат на детето да заспи.

Децата, обучени да заспиват сами, лесно се справят с краткотрайни събуждания без помощта на родителите и се събуждат само за хранене.

Важно е да разберете, че невъзможността да заспите сами НЕ е ЕДИНСТВЕНАТА причина за честите нощни събуждания. Ето защо, преди да започнете обучението, е важно да разберете и подготвите бебето.

Кога мога да започна да се уча да заспивам сам?

Не бързайте да учите. Едно проучване в Обединеното кралство показва, че да се научите да заспивате сами преди 6-месечна възраст:

Причинява стрес както за майката, така и за бебето

Може да причини проблеми с храненето (както кърмени, така и хранени с адаптирано мляко)

Ефектът от всяко обучение в ранна възрастне гарантира липса на проблеми със съня след 6 месеца

Но внуши правилни навициза сън, можете почти от раждането. Първата и най-сигурна стъпка за лесно заспиване сами е да използвате различни начини , не привиквайте към един начин за успокояване. Оставете детето си да заспи понякога други членове на семейството,не само с мама. Нека вашето бебе поне се опита да намери свой собствен начин да се успокои и да заспи, така че слагайте бебето си да си ляга сънено, но будно!

Кой метод за обучение на сън да изберете?

За да се научи бебето да заспи самостоятелно, са създадени много методи. Същността на всички методи е да дадат на родителите ясен алгоритъм от действия и да помогнат ясно и последователно да внушават на бебето нови асоциации за сън. Особено важно е спазването на алгоритъма за уморени родители, които стоят будни цяла нощ и често приемат " лоши решения» от умора.

Всичко е готово съществуващи методологииСамозаспиването може да се раздели на две основни групи: твърди методи (или методи Let Cry) и меки методи (или методи No Cry).

Трудно или нека плачеметодипредлагат бързи промени в асоциациите със заспиване, минимална родителска помощ или нея пълно отсъствие, и позволете на бебето да плаче по време на тренировка.

Има 2 основни метода в групата методи Let Cry:

Cry-it-out (CIO), "Плачи преди да заспиш", "Писък": метод Марк Вайсблут

Проверки на времето, Метод на периодична проверка, Метод на контролиран плач: метод /

Въпреки многобройните проучвания, потвърждаващи ефективността и безопасността на методите за строго обучение на съня, те са силно критикувани от специалисти и родители. И аргументът е опасността от продължителното плачене. Плачът е единственият начин бебето да общува с външния свят и пренебрегването на плача може да навреди на психиката на бебето и да причини нарушения на привързаността.

Меки или без плач методиподкрепят бавната и постепенна замяна на едни асоциации за заспиване с други с максимална помощ на родителите и комфорта на родителите. Между меки методиима 3 основни:

Методът на разбъркване, бавно отстъпление: , който екипът Sleep, Malysh представлява в Русия

Метод на поставяне - поставяне, прегръдка-поставяне: Метод на Трейси Хог

Затихване: метод на Елизабет Пейнли

Призоваваме ви да бъдете много важни при избора на метод за обучение на вашето бебе да заспива само. Не забравяйте, че продължителният плач преди лягане може да се развие в негативна асоциация със съня и да повлияе негативно на детето и неговото емоционално състояние.

Първата задача на проекта Sleep Baby е физическото и психологическа безопасностбебе. Затова ние адаптираме всички предложени методи, като вземем предвид мненията съвременна психологиявърху развитието на бебетата, прегледани са от детски психолози и специалисти по кърмене!

Ние адаптирахме метода на Ким Уест към руския манталитет и особеностите на родителството. Уверихме се, че методът Slow Retract е ефективен и е издържал теста на времето, той се използва успешно в целия свят повече от 20 години!

Защо смятаме, че методът на Ким Уест е най-добрият възможни методи? защото:

• Родителите не се намесват там, където детето може да се справи само, и помагат там, където все още не може!
• Мама или татко остават с бебето в стаята, докато заспи.
• Възрастните постепенно намаляват степента на своята помощ, докато бебето овладее умението. Темпото на промяна е индивидуално!
• Можете да научите бебето си да заспива самостоятелно както в отделно легло, така и когато спят заедно.
• Методът е сложен и включва задължителен етап на подготовка!

Не пропускайте да разгледате нашия видео урок

Какво е важно да направите преди да започнете тренировка?

Най-честата грешка на всички родители е да започнат да се учат да заспиват сами без подготовка. Да се ​​научите да заспивате сами, без да коригирате условията на сън, моделите и навиците на съня, ще бъде неефективно! И бебето, и майката трябва да са готови за промяна.

Какво е важно да направите преди да започнете?

• Вземете "зелена светлина от педиатъра", уверете се, че няма ефекти върху съня на бебето
• Регулирайте, в което бебето спи
• Изберете този, който е удобен за вашето бебе
• Помогнете на вашето бебе да се отърве от негативните асоциации и да заспи

Изберете момент за започване на тренировка, поне 2 седмици без движение и значителни промени в обичайния ви начин на живот.

Важно е да запомните, че майката също трябва да е готова за учене. Уморена майка, която няма сили да се промени, няма да може да следва правилата и да реагира правилно трудни ситуации. Опитайте се да спите и намерете съюзник, който може да ви помогне в ученето, и след няколко дни ще се възхищавате на вашето спящо бебе, а фразата „време за сън“ ще направи вас и вашето бебе щастливи!

Влияе негативно на тялото. Настроението се влошава, мозъкът работи по-бавно, метаболитни процесиповишава риска от затлъстяване и диабет. За съжаление никакъв борбен дух няма да помогне да се приеме правилни решенияако не сте спали достатъчно. Дори стимуланти, като кафето, няма да ви позволят да мислите по-добре.

Но можете да се подготвите за нощното събуждане възможно най-добре. Как да останем будни и да преживеем нощта далеч от леглото и да се възстановим възможно най-бързо? Така…

Как да преживеем безсънна нощ

1. Опитайте се да спите достатъчно

план безсънна нощне винаги е възможно, но ако предполагате, че ще трябва да страдате, подгответе тялото си за натоварването. Ако вече спите малко и след това изобщо не спите, негативни ефектитакъв режим само ще се натрупва.

Но ако обикновено се придържате към режима и почивате в рамките на нормалното, от седем до девет часа, тогава една безсънна нощ няма да навреди. И ако спите по-дълго няколко дни преди нощен маратон, тогава последствията за тялото ще бъдат минимални.

Да, статията е за това как да не спим. Но понякога 20 минути са по-добре от нищо. Ако можете да си починете, по-добре е да дадете предпочитание на краткия сън.

Два проблема. Първият е рискът от преспиване. Второто, също толкова сериозно, е невъзможността за сън. Е, как да си вземете почивка за 20 минути, ако главата ви е пълна с бизнес, задачи, билети? Легнете на пода в йога поза "Шавасана". Дори и да не сте фен на медитацията и други неща, просто легнете на равна, твърда повърхност, разтворете ръцете и краката си отстрани, настройте алармата (20 минути!), И след това отпуснете мускулите на свой ред, като започнете от пръстите на краката и до върха на главата. Съзнателно, принуждавайки се да бъдете напълно освободени. Ще отнеме две минути, за да се отпуснете. Още 18 или ще спите, или поне ще си починете.

flickr.com

Ако е възможно, спете час или половина. Това ще ви събуди от REM сън и ще се почувствате освежени.

3. Включете светлината

Имаме нужда от тъмнина, за да произвеждаме мелатонин, хормона на съня. Ако не искате да заспите, включете лампите. Например, източник на светлина, разположен близо до очите (настолна лампа, монитор), ще доведе мозъка в активно състояние.

4. Проветрете

Спим по-добре, когато стаята е хладна, тоест температурата се поддържа около 18 ° C. Ако искате да сте весели, стаята не трябва да е нито топла, нито студена. 23–24 °C е температурата, при която няма да ви накара да спите.

5. Вземете хладен душ

Понякога от самата мисъл, че е време да се качите студена вода, събуждаш се. Необходимо е, необходимо е да се измие (поне), ако един ободряващ душ предизвиква паника. Действието на метода е краткосрочно: зареждането е достатъчно за половин или час, след което трябва да преминете през процедурата отново. Но не забравяйте, че тя е.

Заменете миенето и вземането на душ със сладолед или сладкиши. Не повече от веднъж на вечер, за да не влиза в конфликт със следващия параграф.

Бонбонът ще отговори с неустоима умора след няколко часа. Сладкото няма да ви помогне да запазите енергията: захарта рязко ще повиши нивото на енергия и тогава силите ще ви напуснат също толкова внезапно.

По-добре е да ядете храни, които ще ви осигурят енергия за дълго време. Например леки храни високо съдържаниекатерица. Каква е тази храна? Ядки. яйца. Пак ядки. Яжте го със зеленчуци и плодове.

flickr.com

Не слагайте нищо тежко и мазно в чинията, временно забравете за пърженото пилешки бутчетаи хамбургери. И вместо да се наяждате веднъж, яжте на малки порции през нощта, за да сте заредени през цялото време.

7. Пийте кафе, но на малки порции

Кафето, разбира се, е стимулант, но дозата кофеин не трябва да се превишава.

Няколко литра кафе ободрява точно като няколко чаши, не става въпрос само за количеството. Основното нещо е да не изпивате цялата доза кафе наведнъж.

Когато ви предстои безсънна нощ, трябва да се съсредоточите върху задачите. Ако пиете повече от две чаши наведнъж, превъзбудете се нервна системаи губят фокус.

Ето защо, когато започнете да се уморявате, бавно изпийте чаша или две, по-добре дъвчете нещо. След това, след четири часа, можете да отидете за кафе добавка.

Когато нормата за кафе (която е четири чаши на ден) вече е изпълнена, преминете към вода. При достатъчно количество течност в тялото, всяка клетка работи по-добре и е много по-лесно да се съсредоточите върху работата.

Също така има народни средстваза бодрост. Например тинктура от елеутерокок или женшен. Добавете ги към чая терапевтични дози!), са естествени тоници, които ще помогнат за запалването на мозъка и ще го накарат да работи.

8. Дъвчете по-добре

Дъвченето на дъвка повишава активността и дори може да подобри работата на мозъка. Помогнете си и изберете ментова дъвка. Ментата насърчава мозъчната дейност, а ароматът й подобрява паметта.

Между другото, относно миризмите. Етерични масламандарина, лимон, портокал, розмарин също ободряват. Не харесвайте аромати и масла - просто сграбчете мечта с портокали, но по-добре - плодов десертс цитруси и мента.

flickr.com

9. Станете и вървете

На всеки 45 минути правете кратка почивка, за да направите кратка разходка. Ако пиете много, както е посъветвано по-горе, тогава ще трябва постоянно да ходите до тоалетната, така че използвайте принудителната почивка, за да се разходите малко повече.

Това е особено важно, ако работите цяла нощ пред компютъра. От време на време правете добре познатото упражнение: отлепете очи от екрана и се фокусирайте върху далечна точка.

Вместо малко загряване, направете масаж. Масажът на цялото тяло ще ви откачи, но е по-добре да разтегнете отделни точки. Шия, уши, глава, пръсти - възстановяват кръвообращението в тези области, за да улеснят мисленето и движението.

10. Изберете активна фонова музика

Оставете настрана природни звуци, мантри, приспивни песни и романтична музика, докато следващия ден. Твърде монотонните, дори остри и силни парчета също няма да помогнат за поддържане на жизнерадост. Направете динамичен плейлист, на който искате да танцувате. В три часа сутринта няма да има време за забавление над абстрактното, но това няма да ви дърпа да заспите.

Седнете на неудобен стол. Изправете гърба си, вземете джаджите си и задайте напомняния. Само без фотьойли, дивани и меки възглавници. Табуретки, равен под - това са вашите работни места. Поддържайте тялото в добра форма, за да не се отпуска и мозъкът.

flickr.com

12. Намерете ярки впечатления

Когато очите са покрити със сънлив воал, трябва да се събудите с емоционална бомба. Говорете с някой, чиито възгледи очевидно се противопоставят на вашите, и то на самите тях гореща тема(можете да организирате дискусия в коментарите). Отворете връзка към ресурс, който искрено мразите. Задачата е да не се увличате и да докажете на опонента си, че сте прави с всички сили, а просто да получите доза адреналин и да отворите очите си по-широко.

Как да оцелеем на следващия ден

Всички опити за изкуствено добавяне на жизненост могат да бъдат само временна мярка.

Вие не добавяте повече ресурси към себе си, когато наливате енергийна напитка вътре. Вие просто помагате на тялото си да изгори собственото си гориво, като работите две или три смени подред.

Затова хвърлете всичките си сили за възстановяване.

1. Не шофирайте

Проучванията показват, че сънен шофьор не е по-добър от пиян. Така че, ако имате безсънна нощ в графика си, помолете някой да ви закара до работа или да вземете градския транспорт. Докато не спите поне четири часа подред, без шофиране.

Не искате да разрушите нормалния режим - не си лягайте през деня. В противен случай рискувате да заспите така, че да отворите очи едва вечер. И тогава ще бъде много по-трудно да се върнете към нормален график. Ако спите, тогава според нощния режим: 20, 60, 90 минути. Не повече.

flickr.com

3. Запазете кафето за по-късно

Когато ръцете ви посегнат към кутията с кафе и енергийните напитки, съпротивлявайте се. Дори ако пиете кафе шест часа преди лягане, кофеинът нарушава почивката ви. Трябва да изпиете няколко чаши сутрин, но след 16:00 часа спрете да ходите до кафе машината. В противен случай, въпреки нощните приключения, няма да спите добре.

4. Спрете многозадачността

По-добре е да изберете две задачи и да работите върху тях на свой ред. Когато почувствате, че вече не разбирате какво правите, направете почивка и след това седнете за друга задача. Не ги правете всички едновременно - мозъкът ви просто не може да го направи достатъчно бързо. Но той също не може да бъде зает с рутинна работа. От същите действия ще бъдете привлечени в сън, а нова задача активира мисловните процеси. Оставете си място за маневриране, за да поддържате мислите си на път.

5. Продължавайте да пиете и да ядете зеленчуци

Да, да, да, пийте вода! Наясно сме, че това е най-популярният съвет, когато става дума за здраве. Добре тогава, последвайте го. :)

Ако не спим достатъчно, ние жадуваме за висококалорични храни и ядем повече от обикновено физическа дейностнамалява. Ето защо, между другото, редовната липса на сън е свързана с висок индекстелесно тегло.

Правилното хранене е особено важно, когато не се справяте добре с останалата част от режима.

Изход - хрупкайте зеленчуци и плодове, полезен материал, витамини и антиоксиданти ще защитават клетките, докато не можете да им осигурите нормално възстановяване.

6. Трябва да правите поне упражнения

По-добре е да теглите желязо в друг ден, както и да бягате много километри. Но те ще помогнат да оцелеете в труден ден и да разпръснете съня. Е, след лесен физическа дейностдори претовареният мозък ще спи по-добре.

7. Яжте малко. И не пийте

Умореният мозък ще жадува за удоволствие и най-лесният начин да го получите е чрез храната. Опасностите от преяждането са известни отдавна, така че ще се почувствате непоносимо уморени само ако хапнете допълнително парче.

И съвет от капачката: не пий нищо алкохолно. Липса на сън + алкохол = бедствие.

Учените отдавна са установили, че алкохолът като цяло има пагубен ефект върху съня, така че ако искате да се възстановите от вчерашното нощно бягане, дори чаша вино ще бъде излишна.

Дори ако имате хроничен недоспиване, можете да подобрите състоянието си, ако спите 10 часа подред. Такъв сън ще помогне за възстановяване на двигателните умения и на сутринта ще се почувствате много по-добре.

flickr.com

Резултати

Така че, ако трябва да преживеете безсънна нощ, не забравяйте, че тялото няма да се зарадва. Така че в други области трябва да се грижите за здравето: правилното хранене, достатъчно количество течност (и не алкохол), както през нощта, така и на следващия ден. Планирайте възможности за възстановяване и почивка от работа.

Нищо няма да ти стане от една такава нощ, разбира се. Максимум - ще бъдете раздразнени за няколко дни.

Но хронична липса на сънвреди на здравето, но това е друга история.

1. Откъде такава информация, че дете, което заспива и спи спокойно в собствената си стая, придобива различни страхове до 2,5-3 години ??? :) В каква литература или в кой сайт можеш да намериш потвърждение на думите си?
2. Независимо дали детето спи в отделна стая или в стая с родители, братя или сестри и т.н., много деца просто обичат да се качат в леглото на мама и татко, да пълзят под одеялото на мама или татко и да заспят. Не мислите ли, че да се качите в леглото на майка си може да бъде просто приятно? Е, събуждайки се през нощта, преди времето, необходимо за добра почивка, детето изпитва известен дискомфорт, а майката за детето е не само най-близкият, най-скъпият и любим човек, но, в разбирането на детето, "майката е всичко друго и СРЕДСТВО за премахване на дискомфорта", бебето знаече майката винаги ще помогне, ще помогне, ще успокои и т.н., следователно е съвсем естествено, че след като се събуди по някаква причина посред нощ, детето отива при майка си. Не виждам нищо ужасно и ужасно в пристигането на дете в леглото на родителя, с изключение на леко намаляване на пространството за спане :), съвсем нормално поведение за всяко дете.
3. До 8-годишна възраст периодично исках да спя в леглото на родителите ми, просто защото обичах да спя на леглото на родителите ми, гушнати до майка ми, а майка ми винаги можеше да стопли вечно ледените ми крака, като ги притисна към тези на майка ми крака :). И това е въпреки факта, че до моята 3-годишна възраст всички (мама, татко, сестра и аз) спяхме в една стая, т.к. живеехме в една една, след 3 години и преди брака на сестрата, ние живеехме в двушка и спахме със сестра ми в стаята до родителите ми, освен това до моите 9-10 години също спахме в едно легло със сестра ми. И така, кога може да се разстрои психиката на детето ми, ако преди женитбата на по-голямата ми сестра и преместването й при съпруга си, спах всичките 12 години с близки хора? :))) Просто ми хареса да спя родителско легло, и това е всичко, нямаше страхове (аз самият си спомням отлично как тичах в леглото за раждане и майка ми не потвърждава, че съм имал някакви страхове, свързани със съня в детството ми).
4. Имате право да спите в една стая с детето си до пълнолетие, това е ваше право и никой няма да ви съди. Но всички сме различни, това, което подхожда на теб и твоето дете, изобщо няма да устройва мен и моето дете и обратното. Смятате ли, че децата се слагат да спят в друга стая само за удоволствието и доброто на мама и татко и отношението на децата към този проблемне е взето предвид???
5. Всичко, което засяга децата, както и възрастните, е много индивидуално. Това важи и за въпроса за съня на децата в отделна стая от родителите им, на първо място, трябва да разгледате конкретно дете, според неговото възприятие за отделен сън и по-нататъшното му поведение и едва след това да вземете решение. Отделна стая за дете не означава дете, оставено само и плачещо. Технологичният прогрес е отишъл далеч и хората отдавна са измислили неща като радио и бебефони.

P.S. Ако родителите са в съзнание, те ще избягат в съседната стая и ще продължат да бягат при всяко леко шумолене, чуто от бебефона, за да се уверят, че всичко с детето е наред. И обратното, ако родителите са несериозни и безотговорни, тогава, дори когато са в една стая с детето, те ще стигат до плач и други звуци всеки друг път и, дай Боже, не по-рядко.
ИМХО, за психиката на детето не е лош сън в отделна стая, а игнориран плач, обаждане и т.н., за съжаление това се случва и при съвместен сън.

Често събуждане през нощта при бебета младенческа възрасттревожи много нови родители. Въпреки това, като научат повече за моделите на сън на малките деца, им става ясно защо бебето спи по този начин и кога да очакват бебето да спи през нощта.

Темперамент на съня

Всички деца са различни - някои са спокойни по природа, други са много енергични и активни, трети трудно се сдържат и бързо се дразнят, трети са несигурни и бавни. И това няма как да не се отрази детски сън. Но ако родителите вземат предвид темперамента на бебето, те ще могат да разберат по-добре бебето и да повлияят на съня му, както и да съставят правилно ритуалите за легла.

В зависимост от темперамента си някои деца успяват да се отпуснат преди да заспят и заспиват сами, а други не. Едно от децата се събужда от мокра пелена, докато сънят на другите бебета не е пречка. Като се има предвид чувствителността на бебето към външни звуци, температура и други дразнители, ще бъде по-лесно да поставите бебето в леглото през нощта.

Много активните бебета трябва да изберат по-дълъг ритуал за сън, така че бебето плавно да премине от състояние на жизнерадост към желание да заспи. Ако спокойно бебеможе да заспи веднага, веднага щом мама изключи светлината, няма да работи с активна. Тъй като активните бебета стават по-енергични след хранене, е логично да вечерят по-рано.

активно детенеобходими истински ритуалзаспиване, така че постепенно да се успокои и да заспи спокойно

На каква възраст хората спират да се будят през нощта?

Този проблем се решава индивидуално, тъй като има много причини за събуждане при бебе и всеки има свой собствен. Новородените бебета рядко спят повече от 3-4 часа подред, така че не трябва да очаквате такова бебе да спи цяла нощ. Много рядко фъстъците веднага след раждането радват родителите си с дълъг нощен сън, но това е по-скоро изключение.

Много бебета започват да спят по-дълго през нощта още на 6-месечна възраст.Ако дневният режим е настроен правилно, тогава те спят без събуждане в продължение на 5-6 часа, събуждайки се сутрин за хранене. Родителите, претърпели период на колики, различни заболявания, отбиване от нощно хранене и никнене на зъбки, най-накрая ще могат да спят спокойно цяла нощ.

Невъзможно е да се предвиди на каква възраст детето ще спре да се събужда през нощта, процесът може да се проточи до 2 години

Защо бебето се събужда?

Най-често новородено бебе се събужда за хранене, т.к кърмаусвоява се много бързо. Въпреки това, в допълнение към глада, малките деца имат такива проблеми, които засягат съня им:

• Колики – те често нарушават съня на бебета под 3 месеца;
• Никнене на зъби - такава причина за проблеми с нощния сън се появява след 3 месеца;
• Мокра пелена;
• Хрема;
• Много силни звуци;
• Хипертонус на ръцете и краката - бебето може да се събуди поради собствените си движения на тялото;
• неврологични заболявания.

Отбелязва се, че децата, които могат да заспят сами, заспиват по-бързо по време на нощно събуждане. Ако бебето е положено през нощта с бутилка или болест на движението, тогава бебето, което се събужда през нощта, ще очаква същите действия да му помогнат да заспи.

Приспиването на бебето самостоятелно помага на мама и татко да спят по-спокойно

Сънят на всеки човек е разделен на няколко вида:

1. Бърз.Той е активен, така че по време на такъв сън родителите забелязват как бебето се усмихва, гримасничи или се намръщи, а клепачите му треперят. Именно по време на такъв сън човек вижда сънища и мозъкът по това време обработва информацията, която е получил през деня. REM сънят е най-лесното време за събуждане.
2. Бавен.Той е спокоен и дълбок. По време на такъв сън имунитетът се засилва, тялото расте и човекът си почива и му е по-трудно да се събуди. При бавен сънИма 4 етапа, сред които има по-повърхностен сън и по-дълбок.

REM сън при новородено бебе отнема около половината от времето – от 16 часа сън на ден, около 8 детето е в REM сън. Ако бебето е недоносено, тогава REM сънят може да бъде до 90% от общата продължителност на съня. Ето защо бебетата се събуждат толкова често.

С течение на времето делът на не-REM съня се увеличава и бебето започва да се буди по-рядко. До двегодишна възраст от 13 часа сън на нощ REM сънят е около 4,5 часа, а до 14-годишна възраст около 1 час.

Часовете на будност се увеличават с възрастта

възрастни

При възрастните продължителността на REM съня е до 20%, през останалото време човек е във фаза на не-REM сън. Тъй като моделите на сън на родителите са толкова различни от тези на бебето, това води до лишаване от сън. Освен това през деня възрастните често са заети с различни неща и нямат възможност да подремнат. И ако бебето спи в отделна стая, тогава майката, която става до бебето, най-накрая се събужда през нощта, което нарушава нейния режим на сън.

Проучванията показват, че когато се събуди в момента на REM съня (а това се случва най-често в ранните сутрешни часове, когато бебето се събужда, за да се освежи), майката се справя по-зле с ежедневни делапрез деня. По-трудно й е да се концентрира и да приоритизира нещата.

По-ранното заспиване ще помогне да се избегне събуждането по време на REM сън – така майката може да премине през REM фазата до момента, в който бъде събудена от мъничето. Татко може да помогне и тук, замествайки мама при сутрешното хранене, така че тя бърза фазасънят не е прекъсван всяка нощ.

Помощта на татко през нощта не само ще позволи на мама да спи, но и ще помогне да се избегнат проблеми с лактацията поради липса на сън.

• За да може бебето да различи дневния сън от нощния, през деня трябва да бъде положено на друго място. В този случай през деня трябва да сложите бебе отворени прозорци(без завеси), а през нощта - на тъмно.
• Помогнете на вашето бебе да свикне с различни звуци, тогава то ще се събужда по-малко от нечий разговор или стъпки.
• Ако бебето е "объркало деня и нощта", помогнете му да се върне към обичайния си живот. Избягвайте превъзбудата вечер, а докато се къпете преди лягане, добавете към водата лечебни билки(при липса на алергии).
• Изключително важно е бебето да следва един и същи ритуал за сън всеки ден. Затова се опитайте да изработите своя собствена процедура и да не я нарушавате.
• Слагането на бебето да спи на гърдата е много удобно за майката, но този навик може да попречи на бебето да спи спокойно. Дете, което се събужда през нощта, не може да разбере къде са изчезнали гърдите на майка му и е много разстроено. Можете да го поставите отново само с помощта на гърдите. За да се избегнат подобни проблеми, гърдата трябва да се вземе от устата на бебето, което още не е заспало, когато се е хранило.
• Трябва да се опитате да не пропуснете времето, когато бебето вече е достатъчно уморено и иска да спи. Ако не помогнете на бебето да заспи, то ще се преуморява, ще заспива по-трудно и ще спи по-неспокойно.
• здрав съндетето ще допринесе за правилния микроклимат в стаята. Стаята трябва да бъде проверена и влажността трябва да бъде зададена в рамките на 50-60%.
• Добрата семейна среда също е важна за добрия сън. Ако отношенията между родителите са се влошили, очаквайте спокойствие дълъг сънне трябва да.