Основата на доброто хранене е правилната закуска. Какво да ядете за закуска с правилното хранене, за да поддържате здравето си

Ползите от закуската, опасностите от отказването й, как да свикнете да ядете сутрин, какви заболявания показват липса на апетит, от какво трябва да се състои първото хранене - в статията.

Според статистиката една четвърт от руснаците не закусват сутрин, а предпочитат да изпият чаша чай или кафе преди работа.

Едно интересно проучване показа, че една седмица класическо кафе сутрин се равнява на две пълни закуски. Тоест, пропускайки закуската, ние все още се обричаме на прием на допълнителни калории.

Между другото, кафето с мляко е 15-20 пъти по-калорично от обикновеното черно кафе.

Липсата на закуска увеличава риска от:

• затлъстяване;
• неправилен метаболизъм поради високо нивохормони на стреса в кръвта;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, атеросклероза;
• нарушения на метаболизма на мазнините;
• ранно стареене.

Време е да си припомните поговорката, че трябва да закусвате като крал и да вечеряте като бедняк.

Как да се приучите да закусвате

В този труден въпрос прости мерки ще помогнат:

Завършваме вечерята не по-малко от 2 часа преди лягане.Ако почувстваме глад преди лягане, хапваме малко, а не се наяждаме до насита.

Организмът, освободен от хранителните запаси през нощта, с готовност ще приеме новата си порция. Чувствайки се гладен, той започва да произвежда хормони на стреса, адреналин и кортизол, които ни осигуряват бодрост.

Настройваме будилника половин час преди обичайното ни събуждане.А вечер съответно си лягаме половин час по-рано.

Такава промяна в режима ще даде възможност на тялото да се "люлее" сутрин, да се събуди. Отнети от работа или забавление (сериал, например), вечерните 30 минути ще ви позволят да не се натоварвате, което означава, че е по-лесно да се събудите.

Пиян веднага след събуждане чаша вода- повечето ефективен метод„старт“ двигателни умения и секреторна функция стомашно-чревния тракт. След 15-30 минути се появява доста приличен апетит.

Сутрешна гимнастика и душподобряват храненето на мозъка и мускулите, предотвратяват стагнацията на кръвта във вените, премахват храчките от белите дробове и подготвят тялото за прием на храна - източник на енергия за нашата енергична дейност.

Готвене на любимата ви храна за закускаизбирайки храни, които ви карат да искате да ги ядете.

Ако не искаш да закусваш

Не ядяха през нощта, ставаха рано, пиеха вода и правеха упражнения, и вкусна закускабез апетит...

В този случай трябва да помислите за здравето си.

Намален апетит - характерен симптомследните заболявания:

функционална диспепсия- неадекватна реакция на гладките мускулни тъкани на стомаха и червата към преминаването на храната. Проявява се с неразположение, тежест в стомаха след хранене, гадене. функционална диспепсиязасяга приблизително 40% от населението.

При лечението на този проблем лекарите обръщат внимание на начина на живот, предписват лекарства, които подобряват стомашно-чревния мотилитет (контрактилност), психотерапия. Един от ефективни лекарства - минерална вода, трябва да се предписва само от лекар.

гастрит и стомашни язви, които се изразяват, в допълнение към липсата на желание за ядене сутрин, киселини, гадене, болка в стомаха, включително през нощта, понякога анемия, черни изпражнения.

Всички тези признаци са много сериозна причина да се подложите на гастроскопия. Нейните лекари съветват да се направи с превантивна цел 2-4 пъти годишно за откриване на язва или инфекция с Helicobacter pylori (един от признаците е диарията), която може да доведе до рак на стомаха.

Лечението е насочено към намаляване на киселинността и борба с инфекцията с Helicobacter pylori.

Панкреатит. Възпалението на панкреаса води до перитонит, диабет и онкология. Сериозно заболяване, при което човек страда от болки в корема (вляво), гадене и треска. Тези симптоми често се бъркат с отравяне.

Хроничният панкреатит възниква, когато част от клетките на панкреаса умират и нивото на секретираните ензими намалява.

Признаци: стеаторея (мазни изпражнения, слабо отмити от стените на тоалетната чиния, изпражнения, плаващи по повърхността на водата) поради лошо смляна храна, всяко хранене увеличава болката (особено алкохол).

Основното лечение на нестартиралия панкреатит е отказът от алкохол и правилното хранене.

История на закуската

Според историците до 15 век хората не са закусвали, яли са веднъж на ден, но доста плътно. Това хранене приличаше повече на модерен обяд.

Кой точно е въвел правилото да се яде сутрин, историята мълчи. Но със сигурност се знае, че първите закуски се появяват в кралските дворове и включват хляб, сирене и масло. С годините апетитите се увеличиха, сутрин започнаха да ядат пиле и риба.

При френски кралХенри IV имаше специални зали за закуска, където бяха подредени огромни маси. Трябва да се отбележи, че вместо обичайния чай или кафе, европейците пиеха бира и вино.

Руският император Петър I започва деня си с чаша шоколад, а Екатерина Велика - с препечен хляб и кафе. Освен това децата се хранеха сутрин в училище.

Закуските станаха широко разпространени в ерата на индустриализацията. Работническата класа трябваше да закусва сутрин, за да издържи смените в манифактурите.

Истинската мода за закуска се появява през 40-те години на XX век в Америка. Мащабна рекламна кампания за корн флейкс убеди целия свят, че закуската е основното хранене за деня. Митът за ползите от самата зърнена култура отдавна е разрушен, но идеята за важността на закуската е актуална и днес и се потвърждава от множество изследвания.

Хората, които закусват сутрин, са по-уравновесени психически, по-здрави и живеят по-дълго.

Какво да закусим

Храната трябва да е вкусна и здравословна, но най-важното - протеин (месо, риба, бъркани яйца и др.). Протеините стартират процесите на храносмилане, т.к. енергията се изразходва за тяхното разделяне. А за втората закуска можете да се поглезите с въглехидрати.

Резюме

Закуската е средство за профилактика на всякакви проблеми с метаболизма, заболявания на стомаха и червата, сърцето и кръвоносните съдове. Научете се да закусвате, този навик удължава живота.

Елена Валв за проекта Sleepy Cantata

Лекарите казват, че закуската е важно хранене, което не трябва да се пропуска. Ако пропуснете сутрешен приемхрана, тогава тялото няма достатъчно сила и енергия, за да работи пълноценно през деня. Правилната закуска е ключът към доброто здраве. Това, което ядем сутрин, когато се събудим, ще определи настроението ни за целия ден. Започнете сутринта със здравословна и балансирана закуска, приготвена според правилните рецепти.

Правилното хранене е спазването на специални принципи и диетични препоръки по отношение на храната. За да започнете да се храните правилно, трябва:

• Приемайте храна по едно и също време. Закуската, обядът и вечерята трябва да започват по едно и също време всеки ден без изключение. Храненето по ясен график допринася за правилното усвояване на храната, нормализиране на работата храносмилателната система.
• Яжте бавно, дъвчете старателно храната си, това ще й помогне да смила по-добре.
• Не приемайте течност преди или веднага след хранене. Препоръчително е да пиете вода, чай и други напитки час след закуска, обяд или друго хранене.
• Всяко хранене трябва да започне с хранене сурови зеленчуци, плодове.
• Съставете своя дневно менютака че да съдържа 40% протеини, 30% въглехидрати и 30% мазнини, това е особено важно за спортистите.
• Откажете се от полуготови продукти, бързо хранене в полза на правилните здравословни ястия.

Какво е добре да се яде сутрин?

Много хора предпочитат да ядат сутрин това, което се готви най-бързо: крутони, бъркани яйца с наденица или колбаси. Употребата на тези ястия сутрин нарушава принципите на правилното хранене. Сутрешното меню трябва да бъде една трета от общата дневна диета. За закуска трябва да изберете правилните питателни ястия, които ще помогнат за насищане на тялото. Желателно е сутрешното меню да се състои от комплект различни продукти. За да следвате принципите на правилното хранене, яжте на закуска:

• мляко и млечни продукти. Нискокалоричната извара ще задоволи нуждите на тялото от протеинова храна, ще го насити полезни витамини, микроелементи, а също така няма да навреди на фигурата.
• Зърнени храни. Пълнозърнест хляба кашата е идеалното начало на деня. Хлябът с овесени ядки и трици, намазан с тънък слой масло, ще се превърне в източник на енергия за работен ден както за възрастни, така и за тийнейджъри.
• Плодове и зеленчуци. Всяко хранене трябва да съдържа порция свежи зеленчуци, плодове и закуската не е изключение. Сушените плодове също са полезни, добавете ги на малки порции към каша за закуска.
• Месо, птици. Протеинови продуктиполезни през целия ден. Яйцата не са единственият източник накатерица. IN яйчни жълтъцисъдържа много холестерол, който е вреден за здравето. Затова диетолозите препоръчват вместо обичайните бъркани яйца да приготвите омлет за закуска от три белтъка и един жълтък. Сандвич с парче варено пиле няма да навреди на диетата, но ще се превърне в полезна сутрешна храна.

Меню за закуска, обяд и вечеря за отслабване

Благодарение на правилно подбрана диета по време на закуска, тялото получава хранителни вещества, които го поддържат и задоволяват чувството на глад до обяд. Учените са установили, че човек, който пропуска сутрешното хранене, забавя метаболизма със 7-8%, а това води до набор наднормено тегло. На закуска се препоръчва да приемате поне 25% от калориите на дневното меню. За да отслабнете, изберете като правилните сутрешни ястия:

• овесена каша;
• протеинов омлет със зеленчуци;
• извара с билки.

Не забравяйте за втората закуска, тя трябва да бъде планирана в ежедневието ви. Подходящи за обяд:

• сандвич със пилешко филе;
• зеленчукова салата;
• кефир с шепа сушени плодове;
• натурално кисело млякобез подсладители.

Обядът е обилно хранене, което се състои от няколко ястия. Според принципите на правилното хранене, на обяд трябва да ядете около 40% от калориите на цялата дневна диета. Лекарите препоръчват, за да се предотвратят стомашно-чревни заболявания, гастрит, както и за отслабване, да се включи горещо ястие в обедното меню. Подходящ обядза отслабване е:

• салата от пресни зеленчуци за начало на храненето. Ястие със зеленчуципомага за стартиране на храносмилането, насищане на тялото полезни фибри.
• зеленчукова супа, постен борш, зелева супа или ухо - горещо ястие се препоръчва да се консумира ежедневно.
• парче варено пилешко, пуешко, постна риба. Порцията трябва да е малка, месото да се пече без олио и сол.

В полза на новомодните диети много хора започват да отказват вечеря. Никога не правете това! ниско калорични подходяща вечеряда ви помогне да се събудите сутрин добро настроениебез главоболие. Ако пропуснете вечерното хранене, може да има проблеми с работата на стомашно-чревния тракт, до пептична язва. За да отслабнете, за вечеря се препоръчва да използвате:

• варени или задушени зеленчуци, яхния.
• рибни ястия. Рибата е най-добре приготвена на пара или печена във фурната.
• млечни продукти. Полезни като нискомаслени сортове твърдо сирене и обезмаслено сирене, кефир, кисело мляко.

Рецепти за вкусни и здравословни ястия за закуска със снимки

Печени ябълкис извара – здравословен вариант за закуска

съставки:

• големи ябълки - 5 бр.;
• извара без мазнини - 200 г;
• стафиди - няколко супени лъжици;
• захаросани плодове - на вкус;
• пудра захар - 1 с.л. л.;
• натурален мед- 1 с.л. л.;
• канела.

1. Измиваме ябълките под течаща вода, изсушаваме. Внимателно отрежете „шапката“ на ябълките, отстранете сърцевината с чаена лъжичка.
2. Разбийте изварата с блендер до пухкава смес.
3. Изсипете вряла вода върху стафиди, захаросани плодове, след което изцедете водата.
4. Смесете извара със стафиди и захаросани плодове, добавете пудра захар.
5. Готовите ябълки пълним с изварената маса.
6. Покриваме пълнените ябълки с изрязани капачки, увиваме всеки плод във фолио.
7. Печем ястието на 180 градуса във фурната за четвърт час.
8. Поднесете ястието, леко поръсено с канела и полято с натурален мед.

Омлет със зеленчуци на фурна - здравословен и питателна закуска

съставки:

• пилешки яйца - 5 бр.;
• мазна сметана - 50 ml;
• млади тиквички или тиквички - 1 бр.;
• малки моркови - 1 бр.;
• един сладък пипер от всякакъв цвят;
• голям домат - 1 бр.;
• китка магданоз и зелен лук;
• твърдо сиренепо желание - няколко супени лъжици;
• подправки.

Последователност на готвене:

1. Нарежете домата на филийки.
2. Отстранете кората от тиквата или тиквичките, нарежете ги на кубчета.
3. Сладкият пипер без семена също се натрошава на кубчета.
4. Морковите, обелени, нарязани на тънки ивици.
5. Нарязваме на ситно зелените.
6. В дълбока тенджера се загряват няколко с.л. Слънчогледово олио, изпращаме му моркови. Оставете да къкри, докато омекне (около 7 минути).
7. Към морковите добавете всички останали готови зеленчуци и ги задушете под затворен капак за 5 минути.
8. В отделна дълбока купа разбийте яйцата със сметаната до пухкав крем за няколко минути. Добавете настърган кашкавал към ястието.
9. Комбинираме яйчната маса с охладените задушени зеленчуци.
10. Изсипете сместа в термоустойчив съд и печете във фурната на 180 градуса за около четвърт час. Закуската е готова!

Полезен овесена каша – правилна закускас минимум калории

съставки:

• зърнени храни- 1 чаша;
• две чаши обезмаслено мляко;
• на вкус захар, сол;
• малко парче масло;
• шепа стафиди;
• една малка ябълка.

Последователност на готвене:

1. Изсипете овесените ядки във врящо мляко. Разбърквайки, гответе кашата на слаб огън, докато омекне (3-5 минути). Добавете сол, захар и масло на вкус.
2. Отрежете кожата на ябълката и отстранете семките. Нарежете плодовете на малки кубчета, добавете към кашата.
3. Попарете стафидите с вряща вода, изсушете. Изпращаме го в чиния с овесени ядки. Ястието е готово!

Извара с билки - здравословно и питателно ястие

съставки:

• извара 0% масленост - 200 г;
• връзка зелени (копър, магданоз, кориандър, зелен лук);
• чесън - 2-3 скилидки;
• сол;
• домати - 2 бр.

Последователност на готвене:

1. Зелените нарежете на ситно.
2. Прекарайте чесъна през преса.
3. Смесете извара с билки и чесън, добавете сол на вкус.
4. Нарежете доматите на филийки.
5. Поставете супена лъжица изварена маса върху всяко кръгче домат.
6. Гарнирайте ястието със стрък магданоз.

Здравословен сандвич – правилно началодни

съставки:

• диетичен хляб;
• козе сирене - 100 г;
• Сушени домати- 50 г;
• покълнала пшеница;
• зелена салата или рукола.

Последователност на готвене:

1. Сух диетичен хляб в тостер или скара на скара без добавяне на масло.
2. Поставете листна „възглавница“ от покълнало жито, маруля или рукола върху хляба.
3. Върху листата се нареждат парченца козе сирене и сушени домати.
4. Още малко зеленина отгоре, покриваме сандвича с втори блат. Закуската е готова!

Разгледайте опциите за всеки ден.

Перфектният и балансиран старт на деня от Herbalife

Ако изобщо нямате време да приготвите правилната закуска сутрин, тогава ви препоръчваме да обърнете внимание на продуктите на Herbalife. Предимството на зърнената закуска на Herbalife е, че не е необходимо да изчислявате съотношенията на протеини, мазнини и въглехидрати, за да я направите здравословна за тялото си. Необходимо е само да се пият готови коктейли с правилно избрано съдържание на калории.

Herbalife Perfect Breakfast е готов за консумация продукт. Съгласно схемата, посочена в инструкциите, добавете сухи смеси към нискомаслено мляко, разбийте коктейла в блендер и го консумирайте сутрин за закуска. Формулата на коктейла е подбрана така, че да насити тялото ви с всичко полезни веществаи витамини. Ако искате да научите повече за правилната и здравословна закуска, вижте видеото по-долу.

Видео: опции за закуска с правилно хранене

С нашите съвети и стъпка по стъпка рецептиможете да направите правилния здравословна закуска. Използвайте въображението си, докато готвите, добавяйте нови продукти, експериментирайте със съставките, тогава ще успеете вкусно ястие. Ако искате да знаете повече повече рецепти правилни ястияза закуска и се вдъхновете да готвите, препоръчваме ви да гледате видео урока по-долу. След като гледате видеоклипа, ще научите как да готвите още повече ястия, които са напълно в съответствие с принципите на правилното и отделно захранване.

Е, ето последните новини от канадски учени: мъжете, които често пропускат закуската, имат 27% по-висок шанс да получат инфаркт или да умрат от коронарна болестсърце (CHD).

За дамите...

А ето и новината от израелските лекари, която ще заинтересува повече жените. Ако вечерята и закуската са разменени, тогава ще отслабнете два пъти по-бързо и по-ефективно, въпреки че си позволявате нещо сладко за закуска. Дебелите жени, които седят на много строга диета от 1400 kcal (трудно е да не отслабнете върху нея), бяха разделени на две групи. В един от тях са изяли 200 kcal за закуска, 500 за обяд и 700 за вечеря.Съгласете се, в живота много хора се хранят по този начин. В другата група закуската и вечерята бяха обърнати: храните, които първата група яде сутрин, бяха дадени тук вечерта и обратно. В същото време за жените бил разрешен дори десерт – бисквити, малка шоколадова торта и пр. След 12 седмици с такава закуска жените свалили над 8 кг, а в другата група – само 3,2 кг. Съдейки по изтъняването на талията, разликата също беше повече от 2 пъти. В същото време жените, които закусваха обилно, имаха по-ниски нива на хормона на глада грелин в кръвта си и не страдаха, мечтаейки да прихванат нещо.

С яйца?

Какво представлява закуската с високо съдържание на протеини? На първо място, това са бъркани яйца, бъркани яйца и всичко това. Негативът, който 40 години гради срещу яйца, в последните годиниизчезна в резултат на многобройни изследвания: и носи много полезност. Можете дори понякога да добавите сирене, бекон или нещо месно към него, за да направите закуската още по-протеинова. Само всичко това трябва да се комбинира с груб хляб и зеленчуци или плодове. Друг вариант за протеинова закуска е нещо извара с плодове, горски плодове, какао, канела - само без захар.

Чаша сок, задължителна закуска за мнозина, е много по-лоша от самите плодове. Има много "бързи захари". Сутрин те категорично не са добре дошли - те рязко повишават кръвната захар, не предотвратяват глада и допринасят за увеличаване на теглото.

Не напразно мъдрата стара руска поговорка гласи: „Изяж сам закуската, сподели обяда с приятел и дай вечерята на врага.“Но ние не съветваме никого да дава дори вечеря. Това обаче е друга история... И днес да поговорим за закуска!

Защо закуската е толкова важна?

Закуската е чудесно време да се настроите за успешен ден и да получите както полза, така и удоволствие от храната! Ако сте последовател здравословен начин на животживот, правилно балансирано хранене и, което е важно, ако следвате диета, тогава няма да ви е трудно да организирате закуска за себе си, защото след събуждане сутрин реакцията на тялото под формата на приятен лек глад ще бъде доста физиологична и адекватен! Именно той ми е сутрешният глад, как диетолог, ще даде информация, че предния ден вечерен приемяли сте 3-4 часа преди лягане и тялото ви е успяло да усвои вечерно хранене. В резултат на това до сутринта имате прекрасно здравословно събуждане с усещане за сутрешен апетит!

Каква е важността на закуската?

Мнозина сутрин изобщо не ядат или ядат това, което е намерено в хладилника. Най-честата причина за пропускане на закуската е липсата на време или намаляване на теглото. Хората, които пропускат закуската, се лишават от много основни неща. хранителни вещества, чиято липса трудно ще се компенсира през деня. Липсата на закуска обаче води до обратния резултат – по-трудно се отслабва и запазва резултата. Пълната закуска значително намалява вероятността от преяжданепрез деня и изместване на основните хранения към вечерните часове. Изследванията показват, че хората, които закусват, е по-малко вероятно да имат наднормено тегло отколкото тези, които се справят без сутрешно хранене. На първо място, сутрин тялото трябва да попълни енергийните си резерви под формата на храна. Закуската трябва да бъде 25% от дневната дозахранителни вещества.

Каква е идеалната закуска? И какво да ядете, за да отслабнете?

Всяко хранене и особено закуската трябва да се третира съзнателно.

За хората с интелектуален труд закуската трябва да е лека., защото след обилно хранене вероятно ще искате да спите и ще ви бъде трудно да се концентрирате върху работата. най-добрият източникенергия за мозъка е богата на въглехидрати закуска. Ето защо нека бъде натурални продукти - зърнени люспи, сушени плодове, мюсли, мед в комбинация с млечни и кисело-млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които от своя страна ще работят за нормализиране на работата на червата. Например: 2 порции овесени ядки (120 г) сварени в мляко са вече 1 порция (200 мл) млечни продукти, които се препоръчват 2-3 порции на ден. Закуската може да бъде допълнена с 1 порция плод, може да бъде ябълка или друг плод по ваш избор (около 100 гр.). За тези, които са много, много заети или толкова бързат, че просто нямат време да готвят зърнени храни и подобни събития, мога да предложа като също толкова чудесен вариант 1-2 порции (60-120гр.) Мюсли , запълнена с 1 порция (200 мл) нискомаслено кисело мляко или кефир, или порция зърнени люспи с мляко (1-2 порции люспи 60-120 г + 1 порция нискомаслено мляко - 200 мл).

Хора на физическия трудкласическа английска закуска е много подходяща, където набляга се повече на протеиносъдържащите храни. Омлет от 1 яйце или 2 белтъка без жълтък може да се разнообрази с добавяне на зеленчуци или дори, колкото и да е глупав и несъвместим на пръв поглед, омлет с плодове, например: с ябълки! Плюс за това ще бъде порция зърнен хляб 25гр., Филийка сирене с ниско съдържаниемазнина 30гр. и традиционен чай с мляко!

Опитайте се да разнообразите закуската си!„Какво ми приготвя предстоящият ден?“ – пита стомахът ви всяка сутрин, а това пряко зависи само от вас.

Искам да завърша с още една поговорка: "Както започваш сутринта, така завършваш деня!" дслед това съобщение, за да сте сигурни, че сутринта е добра! Станете 15 минути по-рано и експериментирайте в кухнята! Вашето тяло ще ви благодари за вашите усилия.отлична работа на храносмилателния тракт, повишена работоспособностпрез деня и добро настроение!

Правилната и пълноценна закуска е първата стъпка към отслабването и стабилизирането!

Мисля за здравословно храненеили загуба на тегло? Доверете се на професионалистите!

Искате да отслабнете? Запазете час при диетолог сега!

Тенденцията за водене на здравословен начин на живот и правилно хранене нараства с всеки изминал ден. Хората са все по-загрижени за здравето си. Ерата на вечерята бързо храненестава минало, днес е модерно да се ядат само пресни правилните продукти, и това радва. Какво е добре да ядем за закуска? За това ще си говорим.

Какво е пълноценна закуска?

Какво е добре да ядем за закуска? Има стотици хиляди рецепти за пълноценна закуска, но не можете да ги запомните всички и често няма време за търсене. Когато приготвяте здравословна закуска, трябва да знаете принципа. Познавайки списъка и тяхната съвместимост, можете да импровизирате, създавайки нещо ново всеки ден. Най-полезните и универсални продукти са достъпни за всеки. Яйца, домати, сирене, билки, извара, мляко и, разбира се, зърнени храни. Плодовете е желателно да се консумират всеки ден, а не само за закуска.

Американски палачинки или палачинки. Несъмнено всеки е виждал във филмите как хората ядат малки палачинки за закуска. Те са коренно различни от обичайните палачинки. Пекат се на сух тиган и по състав приличат повече на палачинки, но без мая. Много е вкусно и питателно.

въглехидратно хранене

Каква трябва да бъде здравословната закуска? Правилното хранене трябва да бъде балансирано. Тялото е важно в точното количествовземете протеини, мазнини, въглехидрати, витамини.

елда.Тази зърнена култура е диетична и много полезна, особено ако не я варите, а я запарите с вряща вода. Всички пропорции се запазват, както при готвене. Трябва да излеете зърнените култури с вряща вода или горещ бульон и да увиете контейнера, организирайки нещо като термос. На сутринта топла закуска е готова.

Закуска в микровълнова печка

Първият помощник в кухнята е микровълнова печка. Спестява много време и ви позволява да приготвите закуска вечер и да я затоплите сутрин. Можете също така да готвите любимите на всички топли сандвичи. Не много полезно, но безумно вкусно. Домашно приготвените сандвичи със сирене и билки или с добавка на лук и домати и сирене са много по-вкусни и по-свежи от купената от магазина бърза храна.

IN микровълнова печкаможете да приготвите вкусна и здравословна закуска. Рецептите са представени по-долу.

Яйце в чаша.Яйцето се счупва в керамична чаша или купа и се покрива със специална пластмасова капачка за микровълнови печки. Към яйцето можете да добавите нарязан зелен лук, зеленчуци, парчета шунка или месо. Бързо, вкусно и здравословно.

Ябълков микс.Необходимо е да настържете ябълка, да добавите малко мюсли и канела, любителите на сладкото могат да овкусят закуската с мед. Всички съставки трябва да се смесят и да се сложат във фурната за няколко минути. Такава закуска разнообразява диетата, а канелата ще ви помогне да направите фигурата по-стройна.

Най-здравословната закуска: храната на шампионите

Лека закуска под формата на коктейл, състояща се от витаминни продукти, ще ви даде възможност да закусите бързо и здравословно. Ще ви е необходим потапящ се блендер, готвенето ще отнеме максимум две минути. Трябва да сготвите няколко стръка зеленолистни, които обичате, спанак, магданоз, пореч, всичко се залива до половината с кефир, а останалата част ще бъде заета от минерална вода. Може да добавите и смлени кедрови ядки. Тази смес ще ободри тялото и ще активира цялото тяло.

Коя е най-здравословната закуска? Супер енергийно смути с кисело мляко, пресни плодове, портокалов сок и натрошен лед. Трябва да вземете всички тези компоненти в съотношение половин чаша и да добавите няколко супени лъжици покълнали.Разбитите в блендер съставки са истинска находка за вегетарианци и хора активно изображениеживот.

Комбинирайте една чаша плодове или горски плодове и две чаши мляко с половин чаша пудинг. Добавете чаша натрошен лед и разбийте добре с блендер. Коктейл, богат на витамини, въглехидрати, протеини и фибри, пиян сутрин, той перфектно утолява глада и дава прилив на енергия.

Обилни сандвичи за закуска

Както вече знаем, мекият бял хляб не дава засищане, но може да се комбинира с храни, богати на фибри и даващи сила и енергия. Можете да придадете апетитен вид на филийката с тостер или по стария начин в тиган.

Някои източници съветват да ядете сандвичи сутрин с фъстъчено масло, но имайте предвид, че фъстъците не се усвояват и усвояват от организма. Това е може би единственият от ядките, който практически няма полза. По-добре е да намажете хляба маслои добавете парче сирене. Сандвичите с благородни сортове риба са невероятно вкусни в комбинация с пресни краставициили маслини. Допълнете чаша кафе с такъв сандвич, насищането ще бъде дълго, захранването с енергия ще продължи до обяд. Рибата е богата на омега-3 мазнини, които стимулират мозъка.

Днес не всеки може да си позволи скъпа риба за закуска, особено голямо семейство. Препоръчва се да се пие по една капсула рибено масло всеки ден.

Сега знаете какво е вкусна и здравословна закуска. Диетата трябва да е правилна, пълна. Това е един от основните компоненти на нашето благосъстояние. Не го пренебрегвайте. Бъдете здрави!