În ce poziții nu ar trebui să doarmă femeile însărcinate? Cum să doarmă în timpul sarcinii, femeile însărcinate pot dormi pe burtă sau pe spate? Șezut prelungit în timpul sarcinii

Burtica ta a trecut deja de a 19-a saptamana, o simti nu doar ziua, cand trebuie sa mergi si sa stai in picioare, ci si noaptea, intr-o pozitie culcat aparent lipsita de griji. Ce să faci, povara, deși puțin grea, este plăcută. Cu toate acestea, pentru a dormi suficient și a menține confortul burticii în orice moment al zilei, va trebui să dormi conform regulilor.

Timpul pentru ipostaze libere a trecut

Dacă în timpul nopții de odihnă te obișnuiești să te simți liberă: răsturnându-te dintr-o parte în alta, dormind pe spate și pe burtă, atunci te vei putea bucura de libertate abia în primele săptămâni de sarcină. Adică în primele două luni. Și atunci obiceiurile tale drăguțe de a dormi pe burtă sau pe spate vor trebui lăsate deoparte, deoarece copilul tău te va înțărca de ele pentru o vreme.

Nu mai exersați să dormiți în poziția „stomac”. Câteva săptămâni de pe 12. În același timp, când uterul sa deplasat dincolo de pelvis și burta a început să se rotunjească. Este chiar bine că a căpătat o formă rotunjită, care nu este foarte confortabilă pentru a dormi pe burtă - nu există nicio tentație și nicio oportunitate de a reveni la poziția preferată.

Potrivit medicilor, poți dormi pe spate până la . Dar nici în această perioadă, de la 19 la 24, nimeni nu a anulat sindromul de compresie a venei cave. Pentru cei care nu stiu: mai jos vena cava situat de-a lungul coloanei vertebrale si atunci cand este comprimat, atat femeia cat si fatul pot simti lipsa de aer. Pentru mamă, acest lucru este plin de tahicardie și amețeli, iar pentru copil există pericolul de hipoxie.

Alegerea unei poziții confortabile

Cele mai corecte poziții de dormit în timpul sarcinii sunt de partea ta. Preferabil in stanga, pentru a nu pune presiune pe rinichi. În plus, dormitul pe partea stângă este ideal pentru circulație. În această poziție, sângele circulă nestingherit și saturează fătul cu oxigen în volumul necesar.

Și cu această poziție, ficatul mamei nu se comprimă și spatele nu o doare dimineața devreme.

Ai încercat să te înclini?

Desigur, 19-24 de săptămâni nu este suficient timp pentru a vă culca. Dar dacă pur și simplu nu poți să te întinzi, ceva te deranjează mereu și creează disconfort, încearcă să adormi culcat.

Așezați o pernă sub spate, încercați să vă asigurați că poziția este cu adevărat „înclinată” și nu „șezată”. Dacă te întinzi incorect, corpul tău îți va „raporta” imediat acest lucru.

În poziția „înclinată”, nu vă va fi dificil să respirați, diafragma nu va pune presiune asupra plămânilor, iar bebelușul va primi porția sa de oxigen și nutriențiși nu se vor face pretenții împotriva ta în miezul nopții.

De ce greșește cel care doarme pe dreapta?

Dormitul pe partea dreaptă nu este recomandat de toți medicii, deoarece această poziție poate afecta circulația sângelui. Uterul, încărcat cu un făt care este deja destul de vizibil în greutate, pune presiune asupra arterelor, blocând aprovizionarea completă cu oxigen și substanțe nutritive pentru copil.

Desigur, este imposibil să stai întins pe o parte (dreapta, stânga) toată noaptea și să te simți bine. Te poți întoarce periodic, dar încearcă să dormi cât mai puțin pe partea dreaptă.

Perne - salvatoare

C poate fi deja exploatat pe deplin diferite forme perne. În această perioadă vor juca rolul ajutoare pentru a găsi o poziție confortabilă de dormit în timpul sarcinii.

Pernele lungi și în formă de potcoavă vă vor ajuta dacă trebuie să vă poziționați cu atenție burtica, să vă sprijiniți picioarele pe ceva sau să puneți ceva sub spate.

Dacă folosești o pernă din fabrică anumite motive nu l-ați achiziționat, atunci îl puteți folosi ca jucarie moale sau creați-l singur.

Parametrii sunt următorii: 150 -180 cm lungime și 30-50 cm lungime. Iar designul este realizat din bumbac in cele mai vesele si vesele culori. Atunci tamponul tău va fi și un antidepresiv.

Timp de citire estimat: 8 minute

Sarcina afectează nu numai corpul viitoarei mame, ci și obiceiurile, caracterul și stilul de viață al acesteia. Este destul de dificil pentru femei să suporte tulburările de somn cauzate de o burtă rotunjită. Indiferent dacă dormiți sau vă uitați la televizor, trebuie întotdeauna să selectați poziție confortabilă, care trebuie să fie sigură și pentru bebeluș.

Mamele ar trebui să întrebe ce poziții de dormit sunt acceptabile în fiecare trimestru, care sunt riscurile de a adormi pe spate sau pe burtă și ce dispozitive ar trebui folosite pentru a facilita procesul.

Alegerea unei poziții în funcție de trimestru

Fiecare femeie ar trebui să știe cât timp și cum să doarmă în timpul sarcinii. Oamenii de știință au descoperit că mai mult de 85% dintre viitoarele mame suferă de insomnie și tulburări de somn, au adesea coșmaruri sau nu dorm suficient. faza profundă. Acest proces este complicat de faptul că femeile însărcinate suferă adesea de somnolență, mai ales în primul trimestru. Pe ultimele luni dimpotriva, femeia doarme mult mai putin. Toate aceste caracteristici trebuie luate în considerare atunci când alegeți o poziție favorabilă pentru odihnă. În mod normal, pentru o fată somn de noapte Sunt alocate 10 ore pe zi, apoi organismul se va odihni pe deplin și se va lupta cu mai mult succes cu simptomele neplăcute precum toxicoza și balonarea.

De asemenea, vă rugăm să participați la chestionar: Ați avut probleme cu somnul în timpul sarcinii?

Pozițiile confortabile de dormit vor varia în funcție de perioadă.

Primul trimestru

Somnolența crește semnificativ, până la punctul în care femeia vrea să doarmă în orice moment al zilei. Acest lucru se datorează modificărilor din organism, imunității slăbite și dezechilibrelor hormonale.

În această perioadă, femeile încep să se întrebe dacă gravidele pot dormi pe partea dreaptă, stânga, spate, stomac și ce poziții nu sunt de dorit să ia. Deoarece în primele 1-2 luni o fată poate nici măcar să nu știe despre sarcină, rămâne oportunitatea de a dormi din obișnuință și acest lucru nu dăunează în niciun caz dezvoltării copilului. Adică, în primul trimestru poți dormi în orice poziție confortabilă, dar obișnuiește-te treptat să te întinzi și să adormi pe partea stângă. De asemenea, din cauza toxicozei, multe femei se trezesc în miezul nopții sau dimineața. Pentru a reduce simptomul, întindeți-vă pe fiecare parte într-o poziție ușor ridicată (pernă înaltă). Amintiți-vă că greața crește în severitate pozitie orizontala, precum și într-o poziție culcat pe burtă sau pe spate.

Al doilea trimestru

Fata observă rotunjirea burticii, primul disconfort apare în timpul somnului, mai ales când încearcă să se răstoarne pe burtă. Controlați procesul, deoarece odihna pe stomac perturbă circulația sângelui în zonă, ceea ce poate determina bebelușul să experimenteze o deficiență de oxigen și nutrienți. Cu un stomac relativ mic, ai voie să adormi pe spate sau pe partea dreaptă. Pregătiți-vă pentru insomnie și posibile convulsii.

Al treilea trimestru

După 6 luni, găsirea unei poziții confortabile de dormit va fi destul de dificilă. Bebelușul începe să se miște și chiar să împingă, deoarece modelul lui de somn nu coincide cu al tău. Există, de asemenea, umflarea crescută a corpului și a membrelor, ceea ce duce la greutate și crampe la nivelul picioarelor. Înainte de a merge la culcare, se recomandă să masați zona mușchilor rigidi și să le întindeți bine. Multe mame sunt interesate de cum să doarmă mai bine în timpul sarcinii în al treilea trimestru. În primul rând, găsește o pernă confortabilă sau cumpără o pernă specifică sarcinii pe care să o așezi sub sau între genunchi. Această poziție vă permite să reduceți sarcina asupra membrelor, să ușurați durerea și să normalizați somnul. Asezam cu grija si burtica pe perna si adormim pe o parte (de preferat pe stanga).

Pentru a adormi cu succes, puteți efectua un exercițiu simplu. Întindeți-vă pe spate, închideți ochii, relaxați-vă umerii. Trageți ușor bărbia spre piept și puneți-vă palmele secțiunea inferioară presa. Respirați adânc și încet, apoi expirați în mod normal, folosind palmele pentru a controla ritmul respirației. Apoi întindeți-vă pe o parte, îndoiți genunchii și puneți pernele necesare (sub cap, între picioare și sub burtă). Continuați să urmați ritmul de respirație ales, încercând să vă relaxați corpul cât mai mult posibil pe măsură ce inhalați și trageți bărbia spre piept.

Toate femeile sunt interesate de ce femeile însărcinate trebuie să doarmă pe partea stângă. Faptul este că numai această poziție te va proteja de presiunea asupra venei cave, ale cărei ramuri se află în dreapta uterului. Prin ele se întoarce sângele din membrele inferioare prin pelvis până la inimă. Poziționat pe partea stângă, îndoiți la genunchi piciorul dreptși pune o pernă sub ea. Totodată, poate fi amplasat și pe partea dreaptă, mai ales dacă viitoarea mamă are probleme cu rinichii, a suferit o intervenție chirurgicală sau i s-a îndepărtat recent pietrele.

Pentru comoditate, este recomandat să luați o pernă sau o pătură lungă și să o plasați între (sub) genunchi. Cel mai mare confort va fi adus in odihna ta de o perna pentru gravide, realizata exact in forma care te va ajuta sa iei cea mai sigura si confortabila pozitie.

De ce femeile însărcinate trebuie să doarmă pe partea stângă, principalele avantaje?

Deci, cele mai confortabile poziții pentru dormit în timpul sarcinii sunt deja cunoscute. Dar de ce toată lumea recomandă partea stângă?

• În această poziție, sângele curge liber către placentă, hrănind fătul componente utile si oxigen.
• Munca revine la normal sistemul genito-urinar, făcându-vă mai puțin probabil să vă treziți pentru a merge la toaletă noaptea.
• Umflarea de seară a membrelor scade, greutatea și rigiditatea mușchilor dispar, iar numărul de crampe scade.
• Este eliminată presiunea nefavorabilă asupra ficatului, ceea ce este deosebit de important pentru femeile cărora le place să mănânce mult înainte de culcare.
• Spatele și zona pelviană se relaxează cât mai mult posibil, din cauza căreia oboseala și durerea din timpul zilei dispar.
• Această poziție asigură funcționarea favorabilă a mușchiului cardiac al viitoarei mame.

Pe lângă informațiile despre cum să dormi în timpul sarcinii, viitoarele mămici ar trebui să aibă grijă și de problema trezirii. Medicii sfătuiesc să nu te ridici din pat imediat după trezire, mai ales brusc și rapid. O femeie ar trebui să se întoarcă cu atenție pe partea cea mai apropiată de ușă, să își aseze picioarele pe podea și să se așeze încet. Mișcările blânde vor ajuta la evitarea hipertonicității uterine.

Există câteva caracteristici și patologii ale sarcinii, în care o poziție de dormit confortabilă și sănătoasă este selectată individual împreună cu un medic.

• Prezentare transversală. Dacă capul fetal este situat cu partea dreapta apoi du-te la culcare către viitoarea mamă ar trebui să fie pe această parte. Acest lucru va permite copilului să ocupe în continuare în viitor pozitia corecta capul jos.
• Poziția pelviană a fătului. Aici medicii recomandă să stai întins pe partea stângă și să faci exercițiu special. Femeia se întinde pe o saltea dură și uniformă, scoate perna de sub cap și o pune sub fese, îndoită în jumătate (bazinul trebuie să se ridice cu 25-30 cm deasupra capului). Femeia însărcinată stă întinsă în această poziție timp de 5-10 minute, după care ia o poziție confortabilă pentru dormit. Exercițiul trebuie repetat de 2 ori pe zi, începând cu 32 de săptămâni. Durata tratamentului este de 14-20 de zile. După ce copilul ia poziția cerută, femeii i se prescrie să poarte un bandaj.
• Arsuri la stomac și tulburări sistemul respirator . Multe paciente întreabă în ce poziție este cea mai bună să dormi în timpul sarcinii dacă au dureri. aciditate crescută, nas care curge, dificultăți de respirație și greață. Medicii ginecologi recomandă să stai întins pe o parte, ridicând partea superioară a corpului. Saltelele speciale sau pernele înalte sunt potrivite pentru aceasta.
• Umflare, crampe, varice vene, tromboflebită. În timpul odihnei de zi și de noapte, plasați o pernă ortopedică sub picioare și picioare, care va ajuta la scurgerea sângelui din extremitățile inferioare.

Ați putea fi interesat de: A scăpa de edem în timpul sarcinii

Consecințele dormitului pe burtă și pe spate

Pentru acei pacienți care au dormit pe burtă toată viața, le va fi cel mai greu să se înțărce din această poziție, care este periculoasă pentru copil. În primele luni (uterul este situat sub osul pubian), vă puteți întinde în poziția obișnuită. Dar, pe măsură ce abdomenul crește, va trebui să vă înțărcați treptat, deoarece presiunea asupra uterului și vase de sânge in aceasta zona este extrem de periculos pentru bebelus, chiar daca reusesti sa dormi pe burtica rotunjita.

Adesea, glandele mamare marite si dureroase te vor forta sa renunti mult mai devreme sa mai dormi pe burta. Mai mult, acestea ar trebui furnizate conditii normale pentru dezvoltare și umplutură, ceea ce este imposibil atunci când este comprimat și comprimat de o saltea.

Mulți medici și articole spun pe ce parte este mai bună pentru femeile însărcinate să doarmă, ignorând în același timp posibilitatea de a se odihni pe spate. Deci, este posibil sau nu să luați în mod inconștient această poziție în timpul sarcinii?

Desigur, odihna pe spate este mai plăcută și confortabilă decât pe burtă, totuși, sunt posibile senzații și consecințe neplăcute.

• În decubit dorsal, sângele curge intens către zona pelviană și extremitățile inferioare, astfel încât nu ajunge suficient oxigen la plămâni și la creier. Posibilă lipsă de aer, amețeli, leșin.
• Uterul voluminos coboară spre vezica urinarași intestine, ceea ce te obligă să mergi la toaletă de mai multe ori pe noapte.
• Uterul mărit exercită presiune asupra vaselor, ceea ce împiedică circulația normală a sângelui către alte organe interne, precum și către placentă, ceea ce poate duce la hipoxie fetală. Acest lucru poate provoca stagnarea sângelui în zona pelviană și extremități, ceea ce poate duce la creșterea manifestărilor varicelor și umflarea picioarelor.
• Apare durerile de spate (mai ales în regiunea lombară) și escare. Toată ziua femeia se simte frântă și slăbită.
• Medicii au documentat că dormitul pe spate crește incidența hemoroizilor în timpul sarcinii.
• Uterul comprimă vena cavă principală, ceea ce obligă inima să pompeze sângele mai intens. Aceasta duce la rândul său la tulburări cardiace (aritmie, bataie rapida de inima, tahicardie), precum și creșterea tensiunii arteriale.

Daca fara sa te stii intinsa pe spate in timp ce dormi, bebelusul iti va spune despre lipsa oxigenului cu lovituri puternice si miscari in uter. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă întoarceți pe partea stângă.

Medicii țin întotdeauna cont de cât de confortabil este pentru femeile însărcinate să doarmă, dar totuși recomandă să renunțe la somnul pe spate, începând din a 25-a până la a douăzeci și șaptea săptămână.

Alegerea locului potrivit pentru a dormi și lenjeria de pat

O femeie însărcinată nu ar trebui să aleagă doar poziția corectă de dormit, dar și locul în care va dormi joacă un rol important în sănătatea ei. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• Este indicat să dormi pe un pat spațios, datorită căruia viitoarea mamă va putea lua orice poziție de care are nevoie;
• salteaua trebuie să aibă o suprafață plană și să nu fie rigidă;
• atunci cand alegi saltele anatomice sau ortopedice trebuie sa achizitionezi modele fie fara arcuri, fie cu arcuri independente. Cu ajutorul lor, puteți distribui uniform greutatea corporală și puteți elimina stresul asupra coloanei vertebrale;
• salteaua trebuie să fie durabilă, ventilată și hipoalergenică.

Cum să alegi o pernă pentru un somn confortabil

Producătorii grijulii au inventat opțiuni unice perne pentru gravide care urmăresc conturul corpului și țin cont de anatomia date diferite. O astfel de pernă pe o parte susține cele rotunjite și burtă grea, pe de altă parte, elimină stagnarea sângelui la extremități. De asemenea, previne schimbările de poziție în timpul somnului, astfel încât viitoarea mamă să poată dormi liniștită, fără a-și face griji pentru sănătatea bebelușului. Desigur, dormitul pe accesoriu nu este foarte confortabil la început, dar cu timpul te vei adapta. Multe mame încep să se obișnuiască cu un prieten moale la începutul celui de-al doilea trimestru.

Din păcate, produsul are mai multe dezavantaje:

• dimensiune impresionantă, datorită căreia perna ocupă spațiu suplimentar și poate înlocui soțul adormit;
• umpluturi specifice care rețin căldura corpului și nu absorb umezeala (vara este cald și „umed” pentru a vă relaxa cu produsul);
• curățătorie chimică (majoritatea pernelor nu se potrivesc mașină de spălatși interzis pentru spălarea mâinilor);
• materialele sintetice și materialele de umplutură se pot electrifica;
• Unele materiale de umplutură (de exemplu, bile de polistiren) foșnesc neplăcut în timpul somnului.

Atunci când cumpără un produs, viitoarele mămici sunt interesate de cum să doarmă corect pe o pernă în timpul sarcinii.

Cum să dormi bine în timpul sarcinii?

În timp ce poartă un copil, o femeie se confruntă adesea cu probleme cu un somn prost. Pentru a le corecta, ar trebui să:

• stabiliți un program de somn (mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră a zilei);
• dupa-amiaza renunta la astfel de activitati care contribuie la aparitia mentalului si oboseala fizica(ar putea fi negocieri serioase, vizionarea de filme interesante etc.);
• mergi regulat la plimbari aer proaspat;
• do exerciții de gimnastică pentru gravide;
• evitați să mâncați alimente care vă entuziasmează sistem nervos(acut sau alimente grase, cafea, băuturi energizante, ceai);
• luați ultima masă și băuturi nu mai târziu de o oră și jumătate înainte de culcare;
• aerisiți camera, păstrați-o curată, mențineți umiditatea necesară a aerului;
• Accept somnifere numai la sfatul medicului;
• pentru a vă calma, puteți bea un pahar de lapte cu miere sau decoct de mentă, luați baie calda cu uleiuri aromatice;
• dacă insomnia este cauzată de frica de naștere viitoare, atunci cel mai bine ar fi să urmați un curs de pregătire prenatală. Specialiștii acestor cursuri vor lua în considerare cu atenție toate situațiile care provoacă frică la o femeie.

Toate viitoarele mămici ar trebui să-și întrebe medicul cum să doarmă corect în timpul sarcinii, cum să aleagă o pernă și de la ce dată trebuie respectate aceste reguli. Doar respectarea instrucțiunilor medicului va ajuta la îmbunătățirea somnului, îl va face lung și calm, fără anxietate fizică și psihologică.

Viitoarea mamă ar trebui să se odihnească corespunzător. Deosebit de important somn de calitate. Sunt multe detalii mici: poziția corectă în pat, care se schimbă în funcție de perioada de gestație, o anumită poziție, prezența unor dispozitive speciale. Toate acestea sunt importante nu numai pentru confortul psihologic, ci și pentru păstrarea sănătății fătului. Cum ar trebui să dormi?

De ce este important ca femeile însărcinate să doarmă corect?

Somn corect - sarcină importantă ceea ce ar trebui să facă orice viitoare mamă. Acest lucru este important pentru:

1. Dezvoltarea completă a fătului. Această absență impact mecanic asupra copilului din exterior și flux sanguin bun în sistemul „mamă-placenta-făt”.
2. Funcționarea corectă a organelor aflate în contact cu uterul sau situate lângă acesta.
3. Crearea unui fond psihologic favorabil.

Somnul confortabil vă permite să vă bucurați de maternitate. Stresul, oboseala și slăbiciunea care apar din lipsa sistematică de somn nu numai că înrăutățesc starea de spirit, dar formează și o atitudine negativă față de copil adânc în subconștient.

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva problemele, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să aflați de la mine cum să vă rezolvați problema, adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

Întrebarea dumneavoastră:

Întrebarea dvs. a fost trimisă unui expert. Amintiți-vă această pagină pe rețelele sociale pentru a urmări răspunsurile expertului în comentarii:

În primul trimestru, problema alegerii unei poziții de dormit nu ar trebui să fie o problemă urgentă pentru o femeie. O femeie însărcinată poate alege absolut orice poziție care nu îi provoacă disconfort sau dăunează fătului. Pe primele etapeÎn timpul sarcinii, trebuie doar să te întinzi uneori în anumite poziții pentru a-ți obișnui corpul.

De la aproximativ 12-14 saptamani, cand burtica creste si devine vizibila, dormitul pe ea devine nu foarte confortabil, ba chiar extrem de periculos, asa ca pana la 28 de saptamani este recomandat sa dormi pe spate. Această poziție este cea mai fiziologică.

Începând cu trimestrul 3, uterul cu bebelușul în creștere atinge dimensiuni semnificative. Organul greu exercită o presiune puternică asupra ureterelor, rinichilor, rectului și vaselor de sânge (vena cavă inferioară, aorta abdominală).

Dacă regulile de odihnă nu sunt respectate, se pot dezvolta următoarele:

1. Tulburări ale fluxului sanguin placentar. Această condiție duce la hipoxie fetală, întârzierea creșterii și dezvoltării sale.
2. Hemoroizi.
3. Vene varicoase ale extremităților inferioare.
4. Dureri de spate de etiologie necunoscută.
5. Hipotensiunea arterială.
6. Patologii renale. Pe fondul ischemiei și scurgerea afectată a urinei secundare cauzate de compresie sistem de colectareși uretere, este posibilă infecția cu dezvoltarea pielonefritei, abcesului renal și a altor complicații infecțioase.
7. Oprirea procesului de defecare și digestie prin stoarcerea intestinelor, în special a rectului.
8. Tulburări cardiace. Afecțiunea este cauzată fie de compresia venei cave inferioare și scădere bruscă preîncărcare sau compresie aorta abdominalași creșteri multiple ale postîncărcării. Ambele condiții sunt extrem de periculoase și pot duce la oprire bruscă inimile.

Pe ce parte este mai bine să dormi?

Să dormi pe spate în ultimele etape nu este cea mai bună idee (mai multe detalii în articol:). Pentru a preveni răsturnarea accidentală a spatelui în timpul somnului, puteți folosi o pernă.

In al 2-lea trimestru poti dormi pe orice parte, de preferat pe cea la care bebelusul este intors cu spatele. Puteți afla locația fătului folosind rezultatele ecografiei.

De la începutul trimestrului 3 poți dormi doar pe partea stângă. Acest lucru se datorează riscului de comprimare a ficatului și rinichiul drept(când sunt culcate pe partea dreaptă), care sunt situate la 1,5-2 cm sub stânga. Comprimarea ficatului duce la stagnarea sângelui în vena cavă inferioară și funcționarea defectuoasă tract gastrointestinal, rinichi și ureter - la pielonefrită. Pentru a vă face somnul mai confortabil, puteți plasa perne speciale sub picioare pentru a vă împiedica să vă întoarceți în timpul somnului.

Se recomandă să dormi pe partea stângă în orice poziție a fătului. Cu o prezentare transversală sau oblică, trebuie să fii poziționat pe partea spre care este întors capul bebelușului. Prezentarea podologică a fătului poate fi corectată independent dacă gravida este în mod constant pe partea stângă.

Cum să te ridici corect din pat în timpul sarcinii?

Ridicarea din decubit dorsal în timpul sarcinii este strict interzisă. Ea duce la sarcina crescuta pe aparatul ligamentar și de susținere al uterului, precum și pe organele învecinate.

A preveni posibile daune, trebuie sa:

1. Întoarce-te pe partea ta. Este mai bine dacă această parte este stânga. Dacă nu, mergi la cel mai apropiat de marginea patului.
2. Trebuie să-ți cobori picioarele din pat și să te sprijini pe cot pe partea pe care o femeie însărcinată va dormi pe o parte.
3. Asumați încet o poziție verticală, sprijinindu-vă ambele mâini zona de dormitși coborând picioarele în jos.
4. Ridică-te lin. Este recomandabil să folosiți un obiect stabil pentru a ajuta la ușurarea efortului asupra spatelui și a mușchilor abdominali. Spătarul unui scaun sau fotoliu, o balustradă pe perete sau o altă persoană va fi de folos.

Ce te poate împiedica să adormi, cum să faci față?

Perturba somn bun iar odihna în timpul sarcinii poate fi orice, de la un flux rapid de gânduri și labilitate emoțională femeile şi terminând cu patologiile prezente. Cel mai motive comune tulburari de somn:

• modificări hormonale;
• pozițiile de dormit dorite limitate;
• dureri de spate;
• mișcările bebelușului;
• nevoia frecventă de a urina;
• arsuri la stomac;
• dispnee;
• umflarea picioarelor, ducând la crampe, pielea de găină și amorțeală;
• mâncărime în zona vergeturilor de pe abdomen.

Somnul bun pentru viitoarea mamă este o garanție a sănătății bebelușului în uter. O femeie trebuie să facă totul pentru a se proteja de factorii a căror influență poate perturba cursul normal al somnului.

De asemenea, pentru a asigura adormind repedeȘi somn bun recomandat:

1. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare.
2. Asigurați-vă că dormitorul este la o temperatură adecvată. În trimestrul 1-2 este 22-25 de grade, în trimestrul 3 nu este mai mare de 21, dar nu mai mică de 19.
3. Luați o gustare ușoară cu 30-40 de minute înainte de culcare. Acest lucru va ușura puțin tractul gastrointestinal și va ameliora tulburările dispeptice (arsuri la stomac, eructații etc.).
4. Dormiți în haine largi și confortabile. Există multe pijamale speciale pentru femeile însărcinate.
5. Noaptea, dormi pe saltele ortopedice și folosește perne speciale pentru gravide.
6. Să mănânci bine. Nutriția trebuie să fie completă, iar alimentele trebuie să fie bogate în vitamine, minerale, macro și microelemente. Mai bine să dai preferință legume proaspete si fructe.

Cum să nu dormi în fazele incipiente și târzii ale sarcinii?

Cum să nu dormi la începutul sarcinii și la începutul sarcinii mai tarziu, și de ce este dăunător? Începând din săptămâna a 15-a de sarcină, nu este recomandat să dormi pe burtă. Acest lucru duce la compresia uterului și a fătului din acesta. Fluxul sanguin uteroplacentar este perturbat, se poate dezvolta hipoxia, care în viitor se manifestă prin întârzierea creșterii și dezvoltării copilului, mai rar prin defecte. organe interneși sisteme și alte anomalii. Cel mai caz sever - deteriorare mecanică făt și moartea sa intrauterină.

Din a 28-a săptămână de sarcină este interzis să stai culcat pe spate. Ar trebui să se acorde preferință poziției laterale. Două formațiuni puternice din corpul unei femei sunt uterul și coloană vertebrală. Când sunt culcate pe spate, comprimă toate organele situate între ele, ceea ce duce la multe încălcări ale funcțiilor lor.

Comprimarea venei cave inferioare duce la o reducere a returului sânge venos la inimă, o scădere bruscă a volumului sângelui circulant. Observat pierdere acută de sângeîn corpul unei femei însărcinate. Comprimarea aortei abdominale duce la consecințe și mai catastrofale. Postsarcina asupra inimii este maximă, ceea ce contribuie la o creștere semnificativă tensiune arteriala(până la 200-250 mm Hg). În astfel de condiții, poate apărea stop cardiac sau accident vascular cerebral hemoragic.

Comprimarea rinichilor și a ureterelor nu este mai puțin periculoasă. Acest lucru duce la stagnarea sângelui și a produselor reziduale. Se creează un mediu favorabil pentru proliferarea multor microorganisme care contribuie la infecție țesut renalși dezvoltarea pielonefritei.

Perne de maternitate și alte dispozitive utile

Există multe perne specializate pentru femeile însărcinate. Sunt foarte moi, au o formă confortabilă pentru corp și te ajută să adormi rapid. În plus, aceste dispozitive împiedică o femeie să se întoarcă în timpul somnului.

Tabelul prezintă principalele tipuri de perne.

Formă	Caracteristici	Caracteristici de utilizare
Potcoavă	Mare, confortabilă, oferă suport pentru toate părțile corpului și previne răsturnarea în timpul somnului.	Stomacul este situat pe perna din față, spatele se sprijină pe perna din spate, iar capul se află pe partea rotunjită a pernei.
"Bagel"	Acoperă întregul corp, ajută la susținerea spatelui, a capului și a stomacului.	„Coarnul” pernei este prins cu picioarele, îmbrățișat cu brațele top parte„bagel”, cu stomacul sprijinit pe suportul lateral, iar spatele este situat între „coarne”.
în formă de G	Practic, compact, dar nu este potrivit pentru mulți datorită „cozii” proeminente.	„Coada” pernei este așezată sub stomac, picioarele se strâng pe partea inferioară, capul se află pe partea spațioasă rotunjită.

Viitoarea mamă ar trebui să se odihnească corespunzător până la naștere. În special, în perioada nașterii unui copil, somnul nocturn este important - cel puțin 8 ore pe zi. Mare importanțăîn același timp, are poziția unei femei: acum trebuie să ai grijă nu numai de confortul tău, ci și de nevoile copilului. Cum să dormi în timpul sarcinii, astfel încât copilul să fie confortabil?

Fiecare dintre noi are o poziție preferată de dormit în care ne petrecem cel mai nopti. Dar sarcina în cele mai multe cazuri obligă viitoarea mamă să-și abandoneze poziția obișnuită a corpului în timpul somnului, adaptându-se la poziția ei. Anumite poziții pot fi dăunătoare fătului, în timp ce altele sunt pur și simplu incomode.

În primele 12 săptămâni de la concepție, o femeie are încă luxul de a nu trebui să se gândească la cum să doarmă corect în timpul sarcinii. Te poți odihni în orice poziție deocamdată. Dar foarte curând viitoarea mamă va trebui să-și controleze poziția corpului în somn. Cine ar fi crezut că o postură ar putea ajuta atât fătul să se dezvolte, cât și să împiedice creșterea normală a acestuia.

Alegerea unei femei în această poziție este foarte limitată - în timpul sarcinii, trebuie să doarmă pe o parte și, dacă este posibil, mai des pe stânga. Când mama se odihnește în această poziție, copilul primește cantitatea optimă de nutrienți, deoarece în acest caz nu există obstacole în calea circulației normale a sângelui. Întinsă pe partea stângă, gravida nu pune presiune asupra ficatului și permite inimii să funcționeze bine. Desigur, este foarte dificil să dormi doar pe partea stângă în timpul sarcinii, așa că în timpul nopții trebuie să te întorci de la stânga la dreapta și înapoi de mai multe ori.

Cu o prezentare transversală a bebelușului, medicii recomandă ca femeia să se întindă adesea pe partea în care se află capul fetal. Dacă copilul „stă” pe fund ( prezentare de culcare), dintr-o parte în alta trebuie să vă întoarceți noaptea de până la 3 – 5 ori.

Așadar, am aflat că poziția de dormit atunci când o femeie stă întinsă pe partea stângă este cea mai sigură și mai benefică din punct de vedere fiziologic. În primele etape ale sarcinii, multe mame însărcinate se încovoaie și ele într-o minge - această poziție garantează un confort confortabil și somn odihnitor.

Pe măsură ce durata sarcinii crește, capacitatea de a trage picioarele spre piept scade: uterul crește semnificativ în dimensiune, curbura coloanei vertebrale în regiunea lombară crește și ea, astfel încât femeia este forțată să se îndrepte în timpul somnului. Ce să faci când întinderea constantă pe o parte începe să provoace dureri în șolduri?

1. Încercați să nu luați o poziție strict pe partea dvs., ci întindeți-vă pe o parte și, în același timp, sprijiniți-vă ușor pe spate. Pentru a face poziția stabilă și confortabilă, așezați o pătură rulată sub spate.
2. Îndoiți ușor genunchii, întindeți-i și așezați o pernă mică de canapea moderat moale între ei.
3. Pentru a face salteaua cât mai confortabilă, o poți acoperi cu o pătură groasă sau o saltea moale.
4. Unele gravide adorm dulce doar când își pun piciorul sau mâna pe soțul întins lângă ele.

Cum să nu dormi în timpul sarcinii

Este posibil să dormi pe spate în timpul sarcinii? Această întrebare îngrijorează multe viitoare mamici, în special pe cele pentru care această poziție este preferată. La început, desigur, nu pot exista restricții - în prima jumătate a sarcinii, dormitul pe spate este confortabil și sigur. Cu toate acestea, după a 22-a săptămână a poziției „interesante”, trebuie să renunți la acest obicei.

Uterul și coloana vertebrală înconjoară cel mai mult vas mare corpul uman- vena cava inferioara. Transporta sângele de la trunchi și extremitățile inferioare către inimă. În timpul sarcinii, vena cavă este sub presiunea copilului în creștere și a uterului împreună cu lichidul amniotic, deci există o probabilitate mare de a dezvolta așa-numitul sindrom al venei cave inferioare, atunci când vasul este puternic comprimat. În acest caz, volumul sângelui circulant scade brusc, iar organismul percepe această situație ca o pierdere acută masivă de sânge și reacționează cu simptomele corespunzătoare:

• ameţeală;
• slăbiciune generală;
• incapacitatea de a respira complet;
• scăderea tensiunii arteriale;
• o stare apropiată de șoc hipovolemic.

Această stare a corpului matern este pentru dezvoltare intrauterina fatul este critic: copilul sufera de lipsa de oxigen si a acestuia sanatatea generala Desigur, se înrăutățește. Evident, nu trebuie să dormi pe spate în timpul sarcinii. Când o femeie este trează, ea își poate schimba prompt poziția corpului dacă nu se simte bine (de exemplu, în timpul unei proceduri cu ultrasunete). Cu toate acestea, în timpul repausului nocturn, reacțiile de apărare ale organismului „dorm”, așa că dormitul pe spate în timpul sarcinii este periculos pentru sănătatea femeii și a copilului ei.

Dacă se confirmă sarcina multipla sau volum excesiv lichid amnioticÎntinderea pe spate trebuie abandonată la începutul trimestrului 2. Când capul fetal este prea jos și există o posibilitate întrerupere spontană sarcina, aceasta recomandare este si ea valabila.

Este posibil să dormi pe burtă în timpul sarcinii? Întinsul în această poziție este foarte confortabil și mulți oameni se odihnesc astfel. Viitoarea mamă își poate permite acest lux până în a 12-a săptămână de sarcină. În acest moment, uterul este ascuns în nișa pelviană și protejat de oasele pubiene. După 12 săptămâni este mai bine să nu oferiți presiune suplimentară pe burtă de gravidă, în plus, după un timp va deveni complet periculos pentru copil.

Dacă dormi pe burtă după a 20-a săptămână de sarcină, vena cavă inferioară este ușor comprimată, în timp ce vasele care hrănesc placenta suferă o presiune puternică. Acest lucru este și mai periculos pentru făt decât mama întinsă pe spate.

Multe femei însărcinate, în special mamele pentru prima dată, nu pot dormi pe burtă din alt motiv: sensibilitate crescută sanii

După 28 de săptămâni, întrebarea până la ce etapă a sarcinii poți dormi pe burtă dispare de la sine: odihna într-o astfel de poziție devine complet inconfortabilă.

Cum să adormi rapid în timpul sarcinii

Durata optimă de somn pentru o femeie însărcinată este de la 8 la 10 ore pe zi, mai mult este posibil, dar mai puțin nu este. Adăugați la acestea pauze zilnice de odihnă de 30 de minute. Lipsa somnului afectează imediat starea generala sănătatea gravidei: pofta de mâncare dispare, starea de spirit devine deprimată, imunitatea slăbește.

Pentru a dormi dulce noaptea, viitoarea mamă ar trebui să se pregătească încă de dimineață. Calitatea somnului este determinată de stilul de viață și de rutina zilnică a unei femei însărcinate.

Iată regulile pe care este important să le urmați în timpul zilei:

• limită activitate fizicași nu vă faceți griji pentru fleacuri. Oboseală extremă poate duce la insomnie în loc de somn sănătos;
• Problemele legate de adormire pot fi uneori eliminate prin renunțarea la odihna din timpul zilei. Pentru a intra în modul corect, trebuie să evitați pentru o vreme să luați pauze de somn după prânz;
• Sporturile „calme” te vor ajuta să te regăsești rapid în brațele lui Morpheus în timpul sarcinii: fitness pentru viitoarele mame, înot, mers pe jos;
• Mâncărurile care sunt grele pentru stomac nu sunt cea mai bună opțiune pentru cină. În plus, în timpul sarcinii este mai bine să nu bei multe lichide înainte de culcare pentru a minimiza numărul de călătorii la toaletă pe timp de noapte. Daca o senzatie suparatoare de foame te impiedica sa adormi, poti gusta un sandvici cu o bucata de carne slaba fiarta;
• nu este nevoie de planificare dupa-amiaza zile de conversații neplăcute, chestiuni serioase sau vizionarea unui film dificil;
• Când nivelul zahărului din sânge scade, femeile însărcinate au de obicei dificultăți în a adormi: se observă slăbiciune, bătăi rapide ale inimii și amețeli. O bucată de zahăr sau o băutură dulce (de exemplu, ceai cu zahăr și lămâie) va ajuta la ameliorarea rapidă a unui atac;
• ca metodă de combatere a insomniei, puteți încerca o baie relaxantă, un masaj pentru spate și picioare sau sex înainte de culcare (dacă nu este interzis din motive de sănătate);
• Dacă viitoarea mamă este forțată constant să numere oile pentru a adormi, problema poate fi rezolvată cu ajutorul unui medic care utilizează medicamente. De regulă, în astfel de cazuri, sunt prescrise glicină, tinctură de valeriană sau mușcă.

Cum să organizezi o noapte de odihnă în timpul sarcinii

Somnul viitoarei mame va fi sănătos și sănătos dacă se pregătește din timp pentru acest eveniment:

1. În sezonul cald, trebuie să dormi cu fereastra deschisă, iar iarna, asigurați-vă că aerisiți dormitorul cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.
2. Visele vor fi extrem de plăcute dacă îți oferi un confort maxim în timpul somnului: poartă haine încăpătoare, confortabile și moi, izolează-ți picioarele cu șosete dacă sunt reci.
3. Nu ar trebui să vă încărcați stomacul cu alimente suplimentare seara, dar o gustare ușoară tot nu va strica.
4. O saltea confortabilă este o condiție indispensabilă pentru o bună odihnă. Trebuie să abordați alegerea lui cu mare atenție.

Perne pentru dormit in timpul sarcinii

Pernele moi ajuta aproape toate viitoarele mamici sa se simta confortabil si sa adoarma mai repede. marimi diferite, pe care le așează sub lateral, spate, gât, picioare.

Principalul obstacol în calea unei nopți lungi de somn în timpul așteptării unui copil este considerat a fi burtica în creștere. Cu ajutorul pernelor, o femeie poate găsi o poziție confortabilă, în ciuda acestui fapt caracteristică fiziologică. Încercați, de exemplu, să puneți o pernă sub burtă și cealaltă între genunchi. Dacă ești ușor pe partea stângă, piciorul stângîndreptați-l și, dimpotrivă, îndoiți-l pe cel drept. Pot exista două sau mai multe perne, iar în timp vei găsi cu siguranță o poziție care ți se potrivește pe deplin.

Pernele speciale pentru viitoarele mamici sunt o cale minunata de iesire din aceasta situatie dificila. Această lenjerie de pat este realizată ținând cont de nevoile specifice ale femeilor însărcinate, făcându-l foarte confortabil. De exemplu, o pernă făcută în formă de potcoavă te va ajuta să iei mai multe ipostaze confortabile și cel mai scurt timp posibil adormi.

Dacă continui să ai probleme cu somnul noaptea pe măsură ce sarcina ta progresează, nu renunța și continuă să cauți modalități de a-ți îmbunătăți somnul. Nu uitați că un copil va veni în curând și va necesita o cheltuială enormă de energie. Îngrijirea unui copil te va lipsi complet de luxul de a dormi noaptea, așa că trebuie să dormi suficient în prealabil.

Obiceiul de a dormi suficient noaptea este cheia unui puternic stare emotionala femeii și dezvoltarea normală intrauterină a copilului ei. Pentru a elimina o anumită problemă care interferează cu somnul, uneori este suficient să neutralizați pur și simplu cauza care a cauzat-o: ajustați-vă rutina zilnică sau dieta, creșteți sau micșorați timpul de mers înainte de culcare. Dacă viitoarea mamă este împiedicată să doarmă gânduri anxioase despre naștere, poate doriți să discutați despre acest subiect cu un psiholog sau să vă înscrieți cursuri speciale pentru gravidă. Când toate factori iritanti vor fi eliminate, iar temerile vor fi risipite, somnul odihnitor va reveni imediat la viitoarea mamă.