Temperatura din activitatea fizică și căldură. Creșterea temperaturii după efort. Temperatura fara motiv

Unii sportivi se confruntă cu o astfel de problemă încât au febră după antrenament. Nimic în neregulă cu asta. În timpul exercițiilor, organismul produce un numar mare de energie.

O parte din el se duce la contracția musculară, iar restul este eliberat în mediu sub formă de căldură. Aceasta este ceea ce face ca temperatura să crească după efort.

Adică dacă te simți bine după ore, nu te doare capul, nu te dor articulațiile, nu greață severă, condiția în cauză poate fi considerată o variantă a normei. În curând, temperatura corpului tău va scădea de la sine după exercițiu. Și pe viitor, pentru a evita acest lucru, încercați doar să nu vă îmbrăcați atât de călduros și să nu vă faceți exerciții prea intense.

Motive pentru creșterea temperaturii după efort

Când vorbiți despre motivul pentru care temperatura crește după exercițiu, există câteva lucruri de luat în considerare. opțiuni posibile evolutii:

1. Tocmai ai început să faci sport și nu știi cum să calculezi corect sarcina. Un începător care se antrenează la o intensitate prea mare sau cu greutăți mari poate determina creșterea temperaturii corpului după exercițiu. Refuzați astfel de încărcături - nu este doar neplăcut, ci și periculos pentru dvs.
2. Ai o funcție actualizată glanda tiroida. Persoanele care suferă de această afecțiune nu trebuie neapărat să se antreneze în sala de sport la intensitate mare. Mișcarea moderată este suficientă pentru a le crește temperatura corpului.
3. Ai hipertermie neurogenă. Această afecțiune este adesea însoțită de distonie vegetativ-vasculară, precum și de altele încălcări similare. În plus, temperatura crește în acest caz, nu numai după antrenament, ci și din cauza stresului emoțional puternic.
4. Nivelurile tale de prolactină sunt crescute. Acest hormon este secretat de creierul uman, iar excesul său poate duce la o varietate de tulburări.
5. Aveți o răceală sau o infecție virală respiratorie acută. Proces patologicîn organism poate fi activat tocmai după efort fizic.

Prin urmare, dacă o creștere a temperaturii corpului după exercițiu este însoțită de oricare alta simptome neplăcute, trebuie să vizitezi un medic. În alte cazuri, acest fenomen poate fi considerat o variantă a normei.

Beneficiile exercițiului în această stare

După ce a răcit sau SARS, un atlet, desigur, este enervat din cauza nevoii de a sări peste un antrenament. Cineva chiar decide să-și asume o șansă și merge la antrenament cu o temperatură. Este absolut imposibil să faci asta!

Chiar dacă reduceți sarcina la minimum, acest lucru nu vă va scuti de complicații. Da, de ceva vreme s-ar putea să vă simțiți chiar mai bine, dar până seara sau a doua zi dimineața boala își va face în continuare plăcere.

Antrenamentul greu nu se pune în discuție - ele ridică și mai mult temperatura corpului, forțând inima să lucreze cu încărcătură mare. Deci este chiar periculos.

Puteți reveni la antrenament numai după ce v-ați recuperat complet. Amintiți-vă că este mai bine să petreceți câteva zile în pat, limitând activitatea fizică, decât să câștigați complicații. Prin urmare, este extrem de nedorit să mergi la antrenament cu o temperatură.

Este activitatea fizică bună pentru o răceală - oamenii de știință au răspuns la această întrebare într-un studiu realizat de colegiu medicamente pentru sportiviîn SUA. Cei care au condus studiul au descoperit că exercițiile pentru răceli în formă blândă ajută la reducerea simptomelor.

Și, dimpotrivă, antrenamentul de forță poate tulbura complet o persoană în timpul unei răceli sau, cu atât mai mult, a gripei. Antrenamentul de putere astfel de tipuri severe sporturi precum powerliftingul, luptele de brațe și culturismul au arătat o agravare semnificativă a simptomelor răcelii la persoanele care nu au încetat să facă mișcare.

Sportul vă poate ajuta să vă recuperați mai repede

La această concluzie au ajuns oamenii de știință în timpul studiului lor. Dar numai dacă, cred oamenii de știință, activitatea fizică nu epuizează organismul. La urma urmei, ceea ce poate face o persoană sănătoasă depășește uneori capacitățile unei persoane bolnave. O răceală slăbește sistemul imunitar uman și, odată cu ea, toate celelalte sisteme ale corpului.

Prin urmare, chiar și cu o stare de sănătate relativ normală și o răceală în stadiul inițial intensitatea exercițiilor fizice nu poate decât să înrăutățească simptomele unei răceli. Dar cu mai mult în stare gravă, dar cu încărcare optimă (exerciții simple și dieta sanatoasa, multă apă pe tot parcursul zilei) sportul poate scurta durata bolii și poate atenua simptomele acesteia.

Chiar și ținând cont de faptul că o persoană obișnuită răcește de până la 5 ori pe an și această persoană este un sportiv, o răceală îl poate împiedica să facă mișcare. Dar nu-ți sacrifica sănătatea pentru sport. Dacă vă îmbolnăviți - reduceți sarcina sportivă și vă veți recupera mult mai repede.

Ce s-a întâmplat în grupurile de subiecți în timpul experimentului?

Oamenii de știință de la Universitatea Americană din Indiana au efectuat un studiu pe 50 de oameni sub conducerea profesorului Weidneris, MD. Acești 50 de oameni - studenți - au acceptat să li se injecteze ser infectat cu virus, iar apoi oamenii de știință i-au observat timp de 10 zile. În același timp, 25 de elevi s-au implicat activ în sport în toată această perioadă, în timp ce alții au practicat doar exerciții ușoare.

După 10 zile, s-a dovedit că acei elevi care nu și-au expus corpul la prea mult stres fizic atunci când au răcit și-au revenit mai repede. Simptomele lor de răceală nu au fost la fel de severe ca cei care au făcut antrenament de forță extremă. Poți trage singur concluzia.

Realitatea și experimentul rece

Experimentați cu studenții - acest lucru trebuie luat în considerare! - Efectuat în condiții ușoare de laborator. Virusul pe care l-a introdus nu a fost grav și nu a provocat prea multe simptome grave răcelile, așa cum se întâmplă adesea în viața reală. Dar cei care suferă periodic de răceli ar trebui să știe asta viață obișnuită o persoană suferă de multe tulpini de viruși împotriva cărora sistem imunitar Poate fi foarte greu pentru o persoană să lupte.

În plus, virușii nerecunoscuți pot provoca complicatii severe: perturbarea inimii, a vaselor de sânge, sistemul respirator, rinichii, ficatul, provoacă intoxicație a întregului corp, ceea ce provoacă dureri insuportabile în mușchi și cap. Și atunci poate fi destul de dificil să deosebești gripa de o răceală, să alegi tratament adecvatși, de asemenea, calculați durata și intensitatea activității fizice. Medicul dumneavoastră vă va ajuta cu toate acestea.

Dacă ești bolnav, nu te tortura, ci odihnește-te din plin și fă exercițiile pe care le poți face. Astfel iti vei reveni mai repede si vor fi mai putine sanse ca frigul sa revina in curand.

Complicații datorate suprasolicitarii fizice

Este clar că chiar și ușoară frig Aceasta este o sarcină pentru toate sistemele corpului. Suprimă procesele anabolice din mușchi, activează producția de cortizol, hormonul stresului, care vă otrăvește țesuturile și determină mușchii să stare dureroasă, distrugându-le. Dacă o persoană nu își acordă o pauză jucând activ sport, aceste procese sunt accelerate și agravate. Și atunci nu numai că nu veți obține niciun beneficiu de pe urma antrenamentului, ci vă va dăuna semnificativ.

Nu faceți sport și nu vă dedicați multă activitate fizică dacă:

• Ești în mijlocul unei răceli
• Simptomele tale se agravează
• Simți o slăbiciune și oboseală crescută
• Nu dormi suficient
• Ai o temperatură corporală ridicată - peste 38 de grade Celsius
• Te dor mușchii și capul
• Tușiți și șuierați
• Îți este greu să respiri

Dacă boala este severă, este mai bine să evitați activitatea fizică timp de aproximativ 3-4 zile după recuperare - acest lucru vă va garanta cel mai bun efect scaparea de raceli.

Ce remedii te vor ajuta să faci față unei răceli?

Vă rugăm să rețineți că aceste remedii nu vor scurta durata răcelii, dar pot reduce severitatea simptomelor răcelii.

1. Luați medicamente antipiretice, cum ar fi Theraflu
2. Sugerea picăturilor pentru tuse cu efect de calmare a durerii, cum ar fi Travesil
3. Pentru simptome severe de tuse, luați siropuri antitusive, cum ar fi Tussin sau Travesil
4. Pentru a reduce iritația și uscarea gâtului, puteți folosi spray-uri precum lugol, kameton sau inhalipt

Prevenirea racelilor in combinatie cu exercitiile fizice

Chiar dacă sunteți implicat activ în educația fizică și sport, nu uitați următoarele metode prevenirea frigului:

• Asigurați-vă că vă luați vitaminele cu aproximativ o lună înainte de debutul anotimpurilor reci - în octombrie și aprilie. Complexe de vitamine conform recomandarii medicului dumneavoastra, ar trebui sa il luati de cel putin doua ori pe an - primavara si toamna
• Odihnește-te și dormi suficient - acest lucru va reduce riscul de îmbolnăvire
• Luați vitamina C și glutamina conform recomandărilor medicului dumneavoastră, mai ales înainte de epidemiile de gripă sezonieră
• Întăriți-vă imunitatea cu extract de echinacea (dacă nu aveți tensiune arterială crescută– Echinacea o va crește și mai mult).
• Temperați-vă în orice perioadă a anului, dar treptat.

Deci, activitatea fizică în timpul unei răceli, după cum am văzut, depinde de starea de sănătate și de severitatea bolii. Prin urmare, atunci când vă decideți asupra sportului în timpul unei răceli, trebuie să vă ghidați după prescripțiile medicului dumneavoastră și după propriul bun simț.

În timp ce alergi, uneori experimentezi senzații care Viata de zi cu zi apar rar. Acestea pot fi atât pozitive, cât și impacturi negative alergare de persoană. Să luăm în considerare ambele.

Temperatura corpului

În timpul alergării, temperatura corpului crește semnificativ. Și chiar și pentru ceva timp după o alergare, temperatura este peste normal 36,6. Poate ajunge până la 39 de grade, ceea ce este pt persoana sanatoasa este inalt. Dar pentru alergare este absolut normal.

Și această temperatură are un efect general pozitiv asupra unei persoane. Ajută la încălzirea corpului și la distrugere microbi nocivi. Alergătorii de cursă lungă tratează răceala cu alergare lungă - munca activă inima în timpul alergării, combinată cu creșterea temperaturii, face față bine tuturor microbilor. Prin urmare, dacă ai brusc o întrebare despre cum să-ți ridici temperatura corpului, atunci știi cu siguranță cel puțin o modalitate.

Durere laterală în timpul alergării

Această problemă a fost discutată în detaliu în articolul:. Pe scurt, putem spune că dacă în timp ce alergați partea dreaptă sau stângă vă doare în zona hipocondrului, atunci nu există niciun motiv de panică. Trebuie fie să încetinești, fie să faci masaj artificial abdomenul, astfel încât sângele care se întinde în splină și ficat, care creează o presiune excesivă în aceste organe, dispare mai repede odată cu durerea.

Durere în inimă și cap

Dacă simțiți o inimă bătând cu putere sau vă simțiți amețit în timp ce alergați, trebuie să faceți imediat un pas. Acest lucru este valabil mai ales pentru începătorii care nu știu încă cum funcționează corpul lor atunci când aleargă.

Pot exista multe motive pentru un atac de cord. Dar dacă motorul mașinii începe să funcționeze defectuos în timpul unei călătorii, atunci un șofer experimentat se va opri întotdeauna pentru a vedea ce este în neregulă cu el și pentru a nu agrava problema. Același lucru este valabil și pentru oameni. În timpul alergării, inima lucrează de 2-3 ori mai intens decât în ​​repaus. Prin urmare, dacă nu poate rezista la sarcină, atunci este mai bine să reduceți această sarcină. Cel mai adesea, durerile de inima apar tocmai din cauza stresului excesiv. Alege, și treptat inima ta se va antrena și durerea nu va mai apărea. În ceea ce privește capul, amețelile pot fi cauzate în principal fie de un aflux mare de oxigen cu care nu este obișnuit. După cum înțelegeți, în timpul alergării, o persoană este forțată să consume mult mai mult aer decât în ​​repaus. Sau invers, lipsa de oxigen poate cauza lipsa de oxigenîn capul tău și s-ar putea chiar să leșini. Starea va fi similară cu otrăvirea cu dioxid de carbon. Dar experiența arată că, dacă nu dai o sarcină crescută, atunci nici inima și nici capul unei persoane sănătoase nu doare în timp ce alergi. Desigur, persoanele cu boli de inimă pot experimenta durere chiar și atunci când sunt în repaus.

Dureri în mușchi, articulații și ligamente

Scheletul uman are trei verigi principale care creează cadrul și permit mișcarea - articulații, mușchi și tendoane. Și în timpul alergării, picioarele, pelvisul și abdomenul funcționează în modul îmbunătățit. Prin urmare, apariția durerii în ele este, din păcate, norma. Unii oameni au probleme cu articulațiile. Cineva, dimpotrivă, a supraantrenat mușchii, care au început să doară.

Cu tendoanele e si mai complicat. Chiar dacă ai muschi puternici, dar în același timp nu ați reușit să vă pregătiți tendoanele pentru sarcină, atunci vă puteți răni trăgând de tendoane. În general, atunci când ceva în picioare începe să te doară în timpul alergării, acest lucru este normal. Nu e corect dar nu-i nimic. Pot fi multe motive: pantofi greșiți,

Simți o temperatură ridicată a corpului, deși nu există semne de răceală?
Măsurat - într-adevăr este crescut - 37,3 ° C. Cum să reacționezi la asta?

Febra mica.

Temperatura corpului uman de până la 37 ° C este normală. O febră scăzută este cea care depășește 37 de grade cu câteva zecimi. Tocmai acest gen de febră de grad scăzut însoțește existența deja nu prea dulce a unui student VSD.

De obicei, indicatorii săi pentru VVD sunt în intervalul 37,1-37,5 ° C. Tot ceea ce este mai mare decât aceste valori nu mai este distonie vegetativ-vasculară, ci altceva. Dar adesea, cu VSD, temperatura unei persoane poate fi în mod constant în intervalul 36,8 -37,0 în timpul zilei și să nu fie simțită. S-ar părea că aceasta este în limitele normale. Dar dacă o astfel de creștere este observată în mod constant, atunci trebuie neapărat să îi acordați atenție. Acestea pot fi primele semne ale VVD.

De ce temperatura corporală ridicată.

La distonie vegetativ-vasculară, motivul apariției unei temperaturi corporale ușor crescute se datorează unei defecțiuni a centrului de termoreglare. Acest centru este situat într-una dintre părțile creierului numite hipotalamus. Trebuie să asigure corpul uman, indiferent de condiții mediu inconjurator, temperatura constanta 36,6°C.

Bombardarea continuă și zilnică a acestuia cu doze crescute de adrenalină, care este eliberată în sânge în timpul fricii, certurilor și atacurilor atac de panică, duce la disfuncționalități în această parte a vegetativului sistem nervos. Ca urmare, temperatura corpului crește de la 36,0 la 37,5 grade, în funcție de activitatea fizică.

Temperatura fara motiv.

Nu există o creștere a temperaturii corpului fără un motiv. Există cu siguranță motive pentru febră scăzută. Pentru a determina dacă o febră constantă de grad scăzut este de natură organică, adică a apărut ca urmare a oricăreia boli inflamatorii, trebuie să treceți la următoarea examinare:

1. Faceți un test general de sânge, zahăr și biochimie a sângelui.

2. Fă un test de sânge pentru hormonii tiroidieni.

3. Faceți un test general de urină.

4. Efectuați fluorografia plămânilor.

După aceasta, trebuie să vizitați un medic generalist cu rezultatele testului, care va trage o concluzie despre prezența sau absența boli organice care determină o ușoară creștere a temperaturii corpului. Dacă nu se găsește niciunul, atunci căutarea în continuare a motivului pentru care temperatura corpului este ridicată nu are sens. Putem spune cu mare încredere că aveți VSD și tulburare de panică, adică o tulburare de muncă departamentul vegetativ sistem nervos.

Temperatura fără semne de răceală.

Febra de grad scăzut fără simptome de răceală cu distonie vegetativ-vasculară are propriile diferențe:

1. Temperatura crește fără semne de răceală în timpul oricărei activități fizice, chiar și prin simpla mers pe jos.

2. Indicatorii de temperatură corporală revin la normal după o scurtă odihnă în poziție culcat.

3. În timpul somnului, temperatura corpului este întotdeauna normală sau ușor mai scăzută (puteți încerca să o măsurați trezindu-vă accidental noaptea sau când nu puteți dormi).

4. Creșterea temperaturii corpului apare în timpul zilei.

Dacă nu ai muci și gâtul nu te doare, iar temperatura corpului tău devine scăzută după ce te dai jos din pat, atunci ai VSD! Febra prelungită de grad scăzut cu VSD apare doar în timpul zilei și durează ani de zile.

Puteți verifica acest diagnostic astfel.

După activitate fizica măsurați-vă temperatura corpului. Îngrozit de faptul că termometrul arăta 37,4°C, m-am întins într-un loc confortabil timp de o oră. Nu vă grăbiți niciodată să luați medicamente împotriva răcelii. După o oră de odihnă, măsurați din nou temperatura corpului. Nu numai că va fi normal, dar poate chiar să scadă ușor sub normal - la 36,0-36,4°C.

La ce duce temperatura ridicată în VSD?

Din cauza unor astfel de schimbări în activitatea centrului de termoreglare, nu numai termometrul se pierde, ci omul suferă incredibil. Această instabilitate în reglarea temperaturii corpului duce la încă două simptome caracteristice VSD.

Primul este transpirație excesivă la conditii normale mediu inconjurator. Adică afară nu este cald, nimeni nu transpira în apropiere și ești singurul acoperit de picături de sudoare.

În al doilea rând - îngheți chiar și în zile de vara ca să nu mai vorbim de sezonul rece. Nici o haine și încălțăminte calde nu te pot scuti de frig, mai ales iarna. Mâinile și picioarele devin rigide chiar și în mănuși calde și în cele mai blănoase cizme. Una dintre supărările însoțitoare ale acestui lucru este că oamenii care îți dau mâna cu tine simt răceala de gheață a mâinii tale.

Cu încă unul modificari hormonale organism, și anume în timpul menopauzei, se poate observa creșterea temperaturii corpului și transpirație. Dar aceste simptome din timpul menopauzei nu au nicio legătură cu activitatea fizică și pot „deveni fierbinți și transpirați” chiar și într-o stare de odihnă completă. Acest lucru nu se poate întâmpla cu VSD și tulburare de panica.

Amintiți-vă pentru totdeauna, cu VSD, febra de grad scăzut apare la cel mai mic efort fizic și dispare după o scurtă odihnă în decubit dorsal.

Cum să tratezi temperatura ridicată cu VSD.

Cum să scapi de temperatura constantă ridicată a corpului? Nu are rost să vă faceți prea multe griji în legătură cu asta. Dacă ai avea vreunul boli cumplite, atunci rezultatele testelor pe care le-ați făcut conform listei de mai sus le-ar fi detectat cu siguranță. Sper că ați înțeles deja că această temperatură este una dintre cele mai elementare Simptome VSD. De aceea febra mica cu VSD, este necesar să se trateze nu cu medicamente antipiretice, ci exclusiv cu sedative.

Dispariția temperaturii corporale ridicate, precum și reapariția (revenirea) acesteia indică cât de corect și eficient este tratamentul prescris pentru VSD.

Schimbările în starea de bine a unui atlet după activitatea fizică sunt considerate comune. Durere dureroasă la nivelul mușchilor, oboseala, ușoare frisoane, atacuri trecătoare de greață au fost experimentate de mai multe ori de către toți adepții imagine sănătoasă viaţă. Mulți sportivi raportează o creștere a temperaturii după antrenamentul în sală. În cele mai multe cazuri, această afecțiune nu este asociată procese inflamatorii, care apar în organism.

Motive pentru creșterea temperaturii după efort

Sportivii fără experiență se întreabă adesea de ce temperatura crește și frisoanele apar după antrenament. Acest fenomen are motive obiective:

• sarcina cardio care a provocat o accelerare a metabolismului;
• pierderi de căldură cu transpirație;
• sarcinile de stres cauzate de supraantrenament, micro-rupturi musculare, formarea acidului lactic și scăderea rezervelor de glicogen din depozit;
• senzație de rău cu puțin timp înainte de antrenament, gripă sau ARVI;
• luarea de medicamente care afectează termoreglarea corpului;
• creșterea funcției tiroidei;
• prezența hipertermiei neurogene;
• niveluri crescute ale hormonului prolactină.

Acum știi dacă temperatura ta poate crește după efort. Uneori, creșterea termometrului după activitatea fizică este nesemnificativă și arată 37-37,5 grade. Dacă semnul a sărit cu 38 de grade, atunci ai grijă de sănătatea ta și vino la sală după o pauză de 2-3 zile.

Sfat! În prezența greaței severe, dureri de cap, articulații dureroase, temperatura ridicata si altii simptome alarmante opriți imediat exercițiile.

Poti sa faci exercitii cu temperatura?

Este imposibil să răspundem fără echivoc la această întrebare - totul depinde de cauza abaterilor în termoreglarea corpului. Dacă transferul de căldură este legat de motivele descrise mai sus, atunci nu este nevoie să vă faceți griji. Sportivul trebuie să răcească corpul pentru a indicatori normali. Pentru a face acest lucru, este recomandat să reduceți intensitatea exercițiilor fizice, să faceți o pauză și să beți mai multe lichide. Odată ce temperatura ta revine la normal, poți continua antrenamentul.

Dacă temperatura este virală sau natura bacteriana(infecții respiratorii acute, gripă, ARVI etc.), atunci antrenamentul este strict interzis până când sportivul și-a revenit complet.

Beneficiile și daunele antrenamentului cu o temperatură

Unii sportivi nu pot trăi o zi fără sport și nu pot participa Sală de gimnastică chiar și în timpul bolii. Există vreun beneficiu dintr-o astfel de vizită, ce rău îi face o persoană unui corp încălzit?

În acest caz, nu există plusuri de la antrenament și nu poate fi. Dar există multe dezavantaje.

Activitatea fizică în timpul bolilor inflamatorii este plină de complicații cardiace, hipoxie, niveluri crescute ale hormonului cortizol, care distruge țesutul muscular și agravare. starea generala. Poate un sportiv bolnav să aibă temperatură după antrenament? Da, a doua zi după vizitarea sălii, un corp slăbit va răspunde cu siguranță prin ridicarea semnului termometrului peste 38 °.

Dacă frigul este blând, atunci cursurile sunt permise, dar într-o formă mai ușoară. Sportivul trebuie să evite transpirația și să monitorizeze pulsul (maximum 120 de bătăi pe minut).

Cum să evitați creșterea temperaturii?

Pentru ca sportivii sănătoși să nu dezvolte o temperatură în timpul antrenamentului, trebuie respectate următoarele reguli:

1. Faceți sport doar atunci când vă simțiți bine și nu aveți nicio afecțiune.
2. Bea mai multe lichide pentru a-ți răci corpul prin transpirație.
3. Calculați corect intensitatea exercițiilor fizice.
4. Evitați alimentele care conțin cofeină.
5. Tine un jurnal de antrenament. Programarea simplă a cursurilor în sala de sport vă permite să controlați rezultatele și vă scutește de supraantrenament.
6. În timpul sezonului cald, faceți exerciții în aer liber sau în camere cu aer condiționat.
7. Reduceți cantitatea de proteine ​​din dietă pentru a reduce probabilitatea de inflamație la nivelul ficatului și rinichilor.
8. Nu mai folosiți arzătoare de grăsimi.
9. Oferă corpului tău suficient timp pentru a-și reveni între antrenamente.

Sfat! Dacă se observă o creștere a temperaturii la efectuarea unui anumit exercițiu, înlocuiți-l cu un alt tip de activitate fizică.

Cum îți poți reduce în mod eficient temperatura după antrenament?

Există mai multe moduri de a normaliza termoreglarea corpului unui atlet. Ele sunt împărțite în trei tipuri: utilizare consumabile medicale, remedii populareși efectul fizic al factorilor naturali asupra organismului. Detalii în tabel.

№	Nume	Acțiune	Impactul asupra antrenamentului	Siguranță
1	Primind frig/ duș de contrast după antrenament	Răcirea directă a corpului, reducând probabilitatea inflamației	Elimină stagnarea glandei mamare în tesuturile musculare, promovează recuperare rapidă corp	Cale sigura
2	Aportul de lichide	Reducerea temperaturii datorită transpirației, ușoară răcire a corpului	Absent	Metodă sigură
3	Frecare cu acid acetic	Reducerea temperaturii datorită efectului oțetului asupra glandele sudoripareși receptorii de adrenalină. Folosit in în caz de urgență cand termometrul depaseste 38 de grade	Absent	Posibil reactie alergica, intoxicație minoră
4	Ceai (apă) cu lămâie adăugată	Este folosit atunci când termoreglarea corpului eșuează în caz de stres. Vitamina C stimulează sistemul imunitar, acidul elimină efecte nocive sân, lichidul fierbinte crește transpirația, cofeina din ceai ajută la reducerea stresului	Accelerează recuperarea organismului după activitatea fizică	Cale sigura
5	Nurofen (Ibuprofen)	Combate durerile de cap, inflamația, reduce febra	Reducerea fondului anabolic	Când este folosit în cantități mici sigur. La doze mai mari posibilă toxicitate hepatică minoră
6	Acid acetilsalicilic	Calmează febra, combate inflamația	Catabolism crescut, efect distructiv asupra mușchilor	Subțierea sângelui, posibile probleme de sănătate pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare
7	Paracetamol	Analgezic cu efect antipiretic	Fundal anabolic redus, încărcare suplimentară activată organe interneși sistemele umane	Toxicitate hepatică

Încălcarea termoreglării corpului după o activitate fizică intensă - fenomen normal. O creștere a temperaturii în sala de sport, imediat după antrenament sau a doua zi, indică prezența supraîncărcării, care trebuie evitată pe viitor. Dacă simptomele alarmante apar în mod regulat, reconsiderați programul de antrenament sau solicitați ajutor de la un medic.