Cum să te stropești cu apă rece. Dușuri în baie. Medicina tibetană are o atitudine negativă față de întărire și turnare

Buna ziua! Dl fac duș apă rece S.U.A ai nevoie de: o găleată cu apă rece, cunoașterea regulilor de întărire și entuziasm pentru vindecare.
Astăzi subiectul va fi dedicat mai multor puncte simultan:

• prevenirea racelii si prevenirea exacerbarii afectiunilor cronice;
• efect imunostimulator asupra organismului;
• strângerea pielii;
• măcinare despre soția trupului;
• stare de spirit înălțătoare, dispoziție pozitivă, entuziasm și performanță ridicată.

Vă rugăm să răspundeți la câteva întrebări:

1. Cât de des, în timpul anului, aveți infecții virale respiratorii acute, amigdalita, bronșită și alte boli ale zonei superioare tractului respirator?
2. Există boli cronice care au exacerbări sezoniere?
3. Suferiți de dureri articulare sau musculare?
4. Sunteți familiarizat cu herpesul (numit în mod popular răceala sau malaria)? Herpes - erupții cutanate foarte dureroase și plângătoare pe buze, în ajunul nasului și pe alte membrane mucoase.
5. Există erupții purulente pe piele, orz și furuncule?
6. Sănătatea și performanța ta depind de vreme? Ți-e frig, vrei să te îmbraci mai cald în extrasezon? Ți-e frică de curenți?
7. Ești mulțumit de elasticitatea pielii tale? Există lăsări, încrețiri, riduri?

Dacă ai răspuns afirmativ la unele dintre întrebări, atunci acest articol este pentru tine. Și voi începe cu experiența personală.

În octombrie 2017, au fost 9 ani de dușul meu zilnic cu apă rece dimineața. Am venit imediat la acest eveniment. Știam că trebuie să mă temperez, că îmi este în permanență frig și rău. Cea mai mică aspirație a dus la herpes.Herpes pe buze însoțit tot timpul anului, cu perioade scurte de remisie. Trecută pe buza superioară, apărută pe cea inferioară. Fracturi sportive vechi articulațiile gleznei nu s-au dus degeaba, dureau și răneau periodic. Laringita, ARVI a primit, de asemenea, în mod regulat.

Am cunoscut personal oameni care s-au udat și au obținut rezultate excelente. Dar până și gândul la o astfel de execuție asupra propriei persoane făcea să se înfioare. Dar după cum se spune, niciodată să nu spui niciodată. După încă o laringită, mă „coc”. Încercat duș rece și fierbinteși a ajuns imediat la concluzia - nu este asta. Mai jos vă voi explica de ce este mai bine să udați decât să faceți un duș de contrast.

Așa că, în octombrie 2008, am luat de la robinet 2 găleți cu cea mai rece apă posibilă și am turnat-o pe mine, fără umbră de îndoială, în baie. Era o senzație de arsură. Dintr-un exces de emoții, a țipat la toată casa, a speriat pe toată lumea, inclusiv pisicile. M-am frecat imediat cu un prosop și am primit o încărcătură atât de puternică de emoții și energie - dincolo de cuvinte.

Așa a început dușul meu zilnic de dimineață. Trebuie să spun imediat că în prima săptămână a trebuit să mă acord și să mă pregătesc mental. Dar amintirea unui sentiment uimitor de lejeritate și a unei explozii de energie nu a permis lașitatea și lașitatea. Și apoi a devenit un obicei puternic și chiar și la o petrecere și în călătorii de afaceri, continui să mă turnez sau, în ultima solutie Fac un duș de contrast. Și în prima iarnă, ea a adăugat ieșirea desculță în zăpadă proaspătă. În noiembrie 2009, am decis să ies din zona mea de confort și m-am turnat pe stradă. Prin urmare, experiența mea va fi de interes pentru cei care locuiesc în apartamente și pentru cei care au propria casă.

Rezultatul turnării apei rece

Îmi place să merg câțiva metri în zăpadă desculț. Fac duș în orice vreme. Vânt, zăpadă, ploaie, îngheț peste 30 de grade - nu o piedică. Cu cap iese doar de 2 ori pe saptamana, si anume in acele zile in care am de gand sa ma spal pe par. Dușul m-a ajutat să-mi strâng pielea după ce am slăbit 38 kg, deoarece se produce colagen. Sunt sigură că apa rece m-a ajutat să le pierd, deoarece stimulează metabolismul.

Acum să vedem de ce stropirea este mai bună decât un duș de contrast. Oricine a făcut vreodată un duș de contrast știe că această procedură nu este confortabilă. În timp ce comutați apa, în timp ce vă întoarceți sub jeturile de apă rece, trece cel puțin jumătate de minut. Apare frig și este posibilă hipotermia organismului. Nu este cazul când turnați apă dintr-o găleată - durează 1-2 secunde, nu trebuie să turnați apă, ci doar să o răsturnați peste dvs. Și frecați imediat cu un prosop terry. Pe stradă mă torn din butoi până când crusta de gheață îmi permite, apoi trec la maxim apă rece de la robinet. Destul o găleată de apă 10-12 litri. Pe stradă, nu mă șterg pe piele, ci îmi pun imediat o halat de țeapă cu glugă. Deja mă frec Case. În fotografie este butoiul meu „eroic” din noiembrie. Atenție la crusta de gheață, care trebuie spartă.
Acesta nu este eroism. Acea simplă dorință de a fi sănătos și activ! Da, trebuie să ieși din zona ta de confort! Da - acesta este un fel de întindere! Da - este să găsești noi calități în tine și să învingi frica, complexele, prejudecățile! Și, nu asta facem atunci când începem să slăbim sau să stăpânim o nouă afacere în viața noastră?! Poate că pentru unii, stropirea va fi începutul unei vieți noi, active și sănătoase!

Contraindicații pentru stropirea cu apă rece

• orice boală cronică în stadiul acut;
• temperatura corporală crescută de orice etiologie, ARVI;
• piele deteriorată;
• creșterea tensiunii arteriale. Cu normalizarea medicală a tensiunii arteriale, vă puteți turna;
• boala de inima, boala ischemica, insuficienta cardiaca;
• presiune intraoculară crescută.

Ce efect are apa rece asupra organismului?

Pentru început, vă voi spune că locuitorii Norvegiei și Suediei își întăresc și își întăresc copiii literalmente de la naștere. În ciuda condițiilor dure de viață, se îmbracă foarte lejer. Ei nu își înfășoară copiii și chiar și în grădinițe condițiile sunt mai degrabă spartane. Și durerile de gât se tratează... cu lapte rece. Inutil să spun că ARVI în rândul locuitorilor țărilor scandinave este extrem de rar, iar aceștia ocupă primele locuri în ceea ce privește ratele scăzute de incidență și speranța de viață ridicată. În Rus', strămoșii noștri se vindecau cu o baie cu mături, iar după baie se scufundau în apă rece sau se ștergeau cu zăpadă. Din păcate, astăzi puțini oameni mențin aceste tradiții. Și cine susține, se remarcă prin performanță ridicată și sănătate bună.

Expunerea instantanee și pe termen scurt la apa rece are o mare și influență pozitivă pe corp. Capilarele pielii sunt îngustate brusc, există o ieșire de sânge către organele interne. Și într-un minut după stropire, o persoană simte o căldură puternică a întregului corp. Există un efect de lifting puternic, pielea este strânsă.

Până la vârsta de 30 de ani cel mai mult capilare mici pielea încetează să mai funcționeze și moare. O astfel de „gimnastică” a vaselor cu apă rece stimulează activitatea capilarelor încă active și revigorează o parte a vaselor pielii. După procedură, pielea devine roz și arată proaspătă și elastică. Începe reînnoirea celulelor pielii și creșterea fibrelor de colagen responsabile de elasticitatea pielii.

Receptorii pielii răspund la expunerea la apă rece și declanșează sistemul de termoreglare al organismului. Corpul reacționează la apa rece cu micro-stres. Există o eliberare de hormoni, activarea tuturor proceselor metabolice. Organismul declanșează producerea de celule imunitare la toate nivelurile de apărare imunitară. Acest lucru duce la recunoașterea organelor bolnave și a celulelor deteriorate. Celulele canceroase care se formează în fiecare corp în fiecare zi sunt distruse. Există o îmbunătățire a organismului la nivel celular.

Toate reacțiile chimice și biologice sunt activate. Rezistența la radiațiile radioactive crește. Și are loc chiar dacă nu suntem conectați la surse de radiații. Organismul scapă de radionuclizi, metale greleși radicalii liberi.

Impulsurile nervoase din piele intră rapid în sistemul nervos central. Activarea celulară sistem nervos duce la creșterea reacțiilor, la creșterea proceselor de gândire și a memoriei. Glanda pituitară produce beta-lipotropină, care stimulează toate glandele endocrineși produce endorfine. Endorfine - hormoni ai „fericirii” și bucuriei. În ciuda faptului că endorfina este produsă ca o reacție de protecție la amanta - apa rece, crește rezistența organismului la stresul nervos și reduce reacțiile dureroase din organism.

Letargia și apatia dispar starea de spirit și entuziasmul crește, apare energia pentru orice activitate. Corpul este intinerit la nivel celular. Receptorii tăi se adaptează la efectele frigului, iar în sezonul rece nu vei îngheța și nu vei mai răci, nu te mai înfășoară. Dar vei obține o bucurie suplimentară și mândrie de tine când toți cei din jur, cu excepția ta, vor începe să adulmece și să dea jumătate din venit farmaciilor.

Reguli de întărire și stropire la a devenit foarte util

1. Facem turnare cu apă rece dimineața înainte de micul dejun, apoi veți obține un plus de energie pentru întreaga zi.
2. Vă puteți pregăti pentru stropire. De exemplu, începeți cu apă rece, scăzând treptat gradul. Sau începeți imediat să stropiți cu apă rece, dar numai pe picioare. Turnăm apă nu într-un firicel, ci turnăm întregul volum dintr-o dată.
3. Vara, perioada cea mai favorabilă pentru a începe turnarea. Multe vitamine, soare, aer și intrarea în sistemul de activare al organismului vor trece rapid și ușor.Dar poți începe în orice anotimp. Ar fi o dorință.
4. Nu există nicio diferență fundamentală - să turnați pe stradă sau în baie. Dacă locuiți în propria casă sau în casă de țară, veți primi energie suplimentară a Cosmosului din natură, pământ, aer. Dar în baie, veți atinge toate punctele pozitive ale stropirii, care au fost menționate mai sus.
5. Mulți vindecătorii tradiționali Se recomanda turnarea numai pe cap. Nu este esential. Dacă nu vă spălați părul dimineața, nu este nevoie să-l udați. Puteți pune o cască de duș și turnați întregul volum al unei găleți de apă peste cap, astfel încât apa să curgă pe spate și pe piept. Atunci atât coroana, cât și întregul corp vor primi un efect rece. Și puteți turna apă pe umeri.
6. Iarna, începeți să mergeți desculț pe zăpadă proaspătă. Acesta este un plus frumos pentru duș. La început, stați doar câteva secunde, apoi prelungiți treptat timpul. După procedură, frecați picioarele cu un prosop uscat. Acum am 5 minute. Iată un videoclip cu gesturile mele. Eu sunt cel care ai purtat manusi la +8? Nu răspândesc stropirea, pentru a nu face pe oameni de rușine cu un striptease.

În această lecție, am încercat să te conving că sănătatea este în mâinile tale. Efectele imediate ale apei reci sunt enorme și multiple. De ce nu-l folosim? Pulverizarea cu apă rece este una dintre cele mai eficiente și metode gratuite recuperare!

Îți doresc sănătate și energie pentru toate treburile și obiectivele tale! Irina.

PS ! Puteți fi primul care află despre noile subiecte de blog și promoții. În dreapta este formularul de abonare, completează-l și îți voi trimite o notificare despre un articol nou. Prin abonare, tuconfirmați acordul dvs. cu termenii această Politică și autorizați prelucrarea datelor dumneavoastră cu caracter personal pentru a obține informații de pe blogul „Slimness. Frumuseţe. Sănătate".

Ca cadou, vei primi un calcul al „coridorului” individual de calorii.

Aș aprecia asta , dacă împărtășești aceste informații cu prietenii tăi de pe rețelele de socializare (butoanele din bara laterală) și lași un comentariu sub articol.

Unii numesc călirea cu apă o mântuire de toate bolile, alții - o batjocură fără sens de ei înșiși. Cine are dreptate? expert medical„Challenger” Dima Solovyov analizează dușul rece din punctul de vedere al științei.

Dezactivat în mod neașteptat apa fierbinte? Ei bine, avem o idee: este timpul să încercăm dușurile reci. Fără glumă: un duș rece va da putere și energie, iar dacă este luat în mod regulat, va ajuta și la evitarea unor probleme de sănătate. Sună tentant, dar beneficiul unui duș rece este cu adevărat adevărat?

înlocuitor de cafea

Mulți oameni simt că dimineața, sincer, nu contează. Ritmul modern al vieții nu contribuie deloc la o lungă și somn odihnitor, iar nevoia de a te trezi devreme te va transforma cu ușurință într-un zombi somnoros. Modul obișnuit de a vă trezi în sfârșit și de a vă veni în fire este o ceașcă de cafea. Sau două. Când încetează să mai ajute - trei și așa mai departe. De fapt, cafeaua are multe calități pozitive, dar toate se află în umbra unui dezavantaj important: cafeaua nu trebuie abuzată. La fel ca toți stimulentele sistemului nervos, cofeina creează oarecum dependență, iar în timp aveți nevoie din ce în ce mai mult din ea pentru a obține un efect revigorant. Cu toate acestea, prea multă cofeină poate cauza probleme. ritm cardiacși o serie de alte consecințe periculoase.

Într-o situație în care de obicei Cafeaua de dimineață nu mai ajuta, e bine sa experimentezi dusurile reci. Poate că nu îți va oferi o asemenea senzație de confort precum cafeaua, dar cu siguranță te va înveseli și te va trezi. Nu este deloc necesar să intri imediat într-un duș cu gheață: poți începe cu apă caldă, iar după un minut, când pielea ta se obișnuiește cu apa, se răcește ușor. În jumătate de minut, visul va decola ca o mână.

caracter de oțel

Un duș rece are un alt avantaj, care este greu de contestat. În ciuda beneficiilor dușurilor la rece, aceasta nu este o ocupație plăcută. Oricum, baie calda mult mai confortabil şi macar la început trebuie să să te faci singur Fă un duș rece. Deci, vei dezvolta voința și forța de caracter. Și când vei reuși, te vei simți ca un câștigător - de ce nu cea mai bună opțiune sa incep ziua?

S-a demonstrat că dușurile reci regulate ajută chiar și la depresie. este legat de influență benefică apă rece pe sistemul dopaminergic al creierului. Desigur, când depresie severaîntărirea cu apă este puțin probabil să ajute, dar cu plămânii tulburări emoționale ar putea fi de folos. Cu toate acestea, dușurile reci nu sunt încă incluse în recomandările de tratament: există încă prea puține dovezi științifice.

Recuperare după antrenament

Dușurile reci au fost folosite de mult timp în practica lor de către medicii și kinetoterapeuții care lucrează cu sportivii. Sub influenta temperaturi scăzute alimentarea cu sânge a mușchilor se modifică, ceea ce previne inflamația în locurile de microtraumă, ameliorează durerea și rigiditatea mușchilor. În ciuda faptului că mecanismul exact al acestui proces, cercetarea a fost în mod repetat și convingător: după încărcături grele, un duș sau o baie rece accelerează considerabil recuperarea. Asta chiar și în echipa de fotbal a Rusiei!

Grăsime „sănătoasă”.

Apa obișnuită întărește corpul pentru a acumula grăsime pentru a se menține cald. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji: acesta nu este genul de grăsime care vă poate strica dimensiunea taliei. Vorbim despre „grăsimea brună” - un tip de țesut adipos, care, așa cum se credea anterior, este prezent doar la copii. a arătat că această grăsime se găsește și la adulți, și deloc în abdomen sau șolduri, ci în regiunea toracelui și a gâtului. Prin provenienta, aceasta grasime are multe in comun cu muschii (paradox!), iar scopul ei principal este de a ne ajuta sa ne incalzim: in conditii de frig, se descompune odata cu degajarea de caldura. Oamenii de știință sugerează că, cu o stropire regulată cu apă rece, se va forma mai multă „grăsime maro” în organism și, dimpotrivă, grăsime mai puțin obișnuită, „dăunătoare”.

Dar ce zici duș fierbinte? Are propriile sale beneficii: relaxează, ajută la ameliorarea stresului sau chiar la ameliorarea simptomelor. rece usoara. Puteți alterna între dușurile reci și dușurile fierbinți și puteți determina care sunt potrivite pentru dvs.

Ajută Antioxidanții

La mijlocul anilor 1990, oamenii de știință germani erau un grup de înotători care înoată în mod regulat în apă rece. Le-a fost atrasă atenția acid uricși glutation în sânge. Cu scufundarea regulată în apă rece, nivelul acidului uric a scăzut, iar concentrația de glutation, dimpotrivă, a început să crească. Astfel de modificări indică o activitate crescută a antioxidanților. În plus, o scădere a nivelului de acid uric - în sine semn pozitiv, deoarece provoacă gută și este periculos pentru persoanele cu tensiune arterială crescută sânge.

Întărirea imunității

Există o credință comună că întărirea cu apă întărește sistemul imunitar și o persoană este mai puțin probabil să se îmbolnăvească. Fiziologia explică acest lucru prin adaptare: expus în mod regulat la apă rece, organismul se adaptează și devine mai puțin sensibil la hipotermie. Desigur, hipotermia singură nu poate provoca boli, dar ne face mai susceptibili la infecții. Mai simplu spus, dacă într-o zi rece de toamnă îți vei umezi picioarele și te înfricoșează îngrozitor, asta nu te va îmbolnăvi încă. Dar dacă lângă tine există o persoană răcită, ești la mare risc să te infectezi.

Făcând în mod regulat dușuri reci, vă puteți învăța corpul să tolereze mai ușor hipotermia și să reduceți riscul de a răci. Cu toate acestea, dacă aveți infecții cronice (de exemplu, din cauza sinuzita cronica nas înfundat), apoi un duș rece vă poate juca un truc. Sursa constantă de microbi în acest caz este chiar în corpul tău, iar după un duș rece, se poate „trezi” și duce la o exacerbare. Deci oameni cu infectii cronice mai întâi trebuie să scăpați de ele și abia apoi să treceți la stropire.

Cu toții am auzit despre cât de utilă este stropirea cu apă rece, spun ei, un corp întărit este capabil să reziste răcelii și chiar aproape infecțiilor. Dar este chiar așa? Ce se ascunde în spatele stropirii cu apă rece - beneficiu sau rău?

Adăparea cu apă rece este practicată ca un wellness profilactic, care întărește organismul, făcându-l mai puțin susceptibil, în primul rând la răceli. In orice caz, aceasta metoda menținerea corpului are o reputație destul de controversată, deoarece nu este potrivită pentru toată lumea.

În plus, acesta nu este singurul punct controversat al acestei probleme: există multe metode despre cum să temperați mai bine. De exemplu, există mulți adepți ai teoriei stropirii cu apă rece conform sistemului Ivanov (conform acestuia, este necesar să se întărească la o temperatură a apei sub 11 ° C). Deși există și mulți oameni cu experiență negativă în această practică. Așa că pentru a afla dacă dușul vă va aduce beneficii sau nu, puteți doar după ce îl încercați singur.

Doar oamenii sănătoși pot începe să toarne apă și nu sunt atât de mulți, deoarece astăzi aproape fiecare persoană are un fel de boala cronica. Prin urmare, înainte de a continua cu acțiuni active, ar trebui să verificați cu medici specialiști.

Există contraindicații pentru stropirea cu apă cu gheață:

• boli cardiovasculare;
• tensiune arterială ridicată sau scăzută (apropo, mulți oameni cred naiv că stropirea cu apă rece pentru hipertensiune arterială poate ajuta la rezolvarea problemei, dar nu este cazul. cel mai bun caz nu vei realiza nimic nici măcar într-un an și, în cel mai rău caz, îți faci rău);
• SARS, gripa, raceli;
• atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale;
• tromboflebită;
• afectiuni sistemul genito-urinar;
• presiune oculară crescută;
• boli oncologice;
• tuberculoză;
• epilepsie;
• boli ale sistemului nervos;
• prezența leziunilor pe piele și a bolilor de piele în sine;
• orice boală cronică în stadiul acut.

În rândul oamenilor, se crede că stropirea cu apă rece este extrem de benefică. Practicanții unei astfel de întăriri vorbesc de obicei despre același lucru.

1. Te vei simți mai bine în general. Corpul pare să fie întinerit și toate procesele din el „pornesc” din nou.
2. O încărcătură de vivacitate va da bună dispoziție. Chiar și conștientizarea pe care o conduceți stil de viata sanatos viata, te va satura cu energie.
3. Procesul metabolic este activat.
4. Starea pielii se va îmbunătăți.
5. Toate organe interne va funcționa mai bine, deoarece datorită aportului de sânge îmbunătățit nutrienți iar oxigenul le va fi furnizat în cantităţi mai mari.
6. Veți fi mai puțin sensibil la răceli.

Desigur, este greu să nu cedezi în fața convingerii, mai ales atunci când promit întinerirea organismului timp de 5-10 ani și o sănătate înfloritoare. Hardening este cu adevărat capabil să ofere aceste „bonusuri”, dar numai unei persoane absolut sănătoase.

Suntem obișnuiți să auzim recenzii încântătoare despre stropirea cu apă rece. Dar puțini oameni cred că hipotermia constantă a corpului poate afecta foarte mult sănătatea. Mulți medici susțin că aportul de energie primit imediat după procedură este doar un fenomen temporar.

Mulți care încep să se toarne, în loc de efectul dorit, se îmbolnăvesc chiar a doua zi. Desigur, poți spune că ceva a fost greșit. Dar este, de asemenea, posibil ca sistemul imunitar să nu fie pur și simplu pregătit pentru întărire. Cum poate face rău?

1. Dacă nu respectați regulile și vă stropiți cu apă prea rece, puteți obține bronșită sau pneumonie.
2. În timp, funcția glandelor suprarenale se înrăutățește din cauza scăderii nivelului de hormoni secretați.
3. De asemenea, vasele de sânge au de suferit, deoarece adrenalina, care este produsă activ într-o situație stresantă pentru organism (când se toarnă o cadă cu apă rece pe corp), contribuie la formarea cheagurilor de sânge.
4. Problemele cardiace pot începe, mai ales dacă inima ta este slabă.
5. Un risc crescut de a dezvolta cancer de sân la femei.
6. Toate rănile ascunse pot ieși.

Chiar dacă pare perioadă lungă de timp sunteți obișnuit să stropiți cu apă rece și să vă simțiți mai bine, aceasta se poate dovedi a fi doar o aparență, iar consecințele pot să nu apară imediat, ci după câțiva ani.

Cum să te îndepărtezi corect dacă te hotărăști?

Cum să începeți să turnați apă rece? În primul rând, trebuie să alegi singur mod potrivitîntărire doar pentru tine. Există 2 opțiuni principale aici.

• O scădere treptată a temperaturii apei în timpul fiecărei proceduri (adică, mai întâi turnați apă rece asupra dvs., a doua zi - un grad mai rece etc., până când ajungeți la apă complet rece).
• Puteți începe imediat să vă turnați cu apă cu gheață, dar, desigur, nu complet, ci parțial: la început doar picioarele, a doua zi - genunchii, a treia - toate picioarele de la șold. Deci, zi de zi, zona de întărire va crește și apoi va fi posibil să se toarne complet imediat.

Este mai bine să acționați treptat și fără probleme, așa că prima metodă pare a fi mai adecvată. Procedura de întărire ar trebui să dureze doar câteva secunde. Nu folosiți dușul pentru stropire. Cel mai bine este să iei un fel de găleată sau bazin mareși stropește-te cu apă rece din ea. Acest lucru trebuie făcut brusc, turnând complet toată apa și în niciun caz într-un flux subțire. Apoi frecați-l bine cu un prosop. După procedură, nu vă răciți; relaxează-te pe canapea, înfășurat într-o pătură - astfel încât corpul să-și revină rapid din stres. Vă puteți prepara un ceai fierbinte. Încercați să vă întăriți în fiecare zi, dar dacă vă simțiți mai rău, nu mai turnați.

Corpul fiecărei persoane este individual, așa că este dificil de prezis cum vă va afecta în mod specific turnarea apei rece. Dacă vă îndoiți de miraculozitatea acestei acțiuni, atunci este mai bine să nu începeți. Există mulți fanatici care se întăresc și toți vor vorbi cu o singură voce despre beneficii. Dar sănătatea umană este deja fragilă, așa că gândiți-vă de o sută de ori dacă merită să experimentați cu ea.

Susceptibilitatea organismului la boli frecvente duce la faptul că sistemul imunitar slăbește și încetează să lupte împotriva factorilor negativi.

Una dintre modalitățile eficiente de a-i restabili funcțiile este stropirea cu apă rece.

Beneficiul sau prejudiciul va fi adus organismului - depinde de corectitudinea acestei proceduri.

În momentul stropirii cu apă rece, procesul de generare a căldurii crește de 10 ori.

Acest efect îl diferențiază de înot sau scufundare în apă rece. Când faceți baie, corpul pur și simplu se răcește.

Care sunt beneficiile stropirii cu apă rece pentru femei și bărbați?

Una dintre cele mai populare proceduri de întărire corpul uman se stropește cu apă rece.

Procedura în sine nu durează mai mult de 30 de secunde, dar are un efect considerabil:

• favorizează creșterea fluxului sanguin către organele interne;
• circulația limfei crește;
• contracție îmbunătățită a fibrelor musculare;
• crește producția de monocite, care împiedică pătrunderea infecțiilor în organism;
• se efectuează antrenament vascular;
• îndepărtat tensiune nervoasași întărește mintea. Sursa de norepinefrină, care joacă un rol important în lupta împotriva depresiei, este activată;
• starea părului se îmbunătățește, se netezește și capătă strălucire;
• îmbunătățește semnificativ structura unghiilor;
• unul dintre moduri simple slăbi. Grăsimea subcutanată este activată sub influența temperaturii scăzute și crește producția de energie, în urma căreia sunt arse calorii;
• circulația sângelui îmbunătățită ajută femeile;
• este prevenirea bolilor tumorale;
• normalizează metabolismul;
• are un efect pozitiv asupra producției hormon masculin testosteron, iar acest lucru crește libidoul;
• îmbunătățește calitatea materialului de semințe la bărbați, ceea ce crește probabilitatea de concepție.

Există vreun rău în stropirea cu apă rece?

Există încă câteva precauții la stingerea cu apă cu gheață:

• atunci când face duș, corpul se confruntă cu un stres mare.
  În același timp, glandele suprarenale produc o eliberare mare de hormoni - glucocorticoizi.
  Ele sunt foarte intens distribuite cu sângele în tot organismul și activează producția de energie în celule.
  Datorită efectului sistematic al temperaturilor scăzute pe suprafața corpului, există o scădere a funcțiilor glandelor suprarenale.
  Capacitatea glucocorticoizilor de a acționa asupra propriilor glande suprarenale poate duce la distrofia acestora;
• un moment negativ poate viza și vasele.
  Sumă crescută epinefrina cu glucocorticoizi poate duce la tromboză și poate afecta microvasele și capilarele;
• în timp ce înotați în apă cu gheață, puteți experimenta oprire bruscă inimile.
  Prin urmare, nu vă puteți scufunda într-un rezervor cu apă rece, trebuie doar să intrați încet.

• persoane care au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral;
• cu predispoziție la cancer;
• bolnav formă deschisă tuberculoză;
• femeile însărcinate - există riscul de avort spontan;
• suferind de spasm al vaselor cerebrale și tromboflebită.

Turnarea apei rece - beneficiu sau rău pentru creier?

Întărirea celulelor creierului este necesară pentru toată lumea, în special pentru persoanele în vârstă. Vasele afectate care hrănesc creierul se îngustează și se deformează ulterior.

Acest lucru se datorează faptului că odată cu vârsta devin decrepiți și sub influență factori negativi se poate rupe complet. Acest lucru este valabil mai ales pentru următoarele categorii de persoane:

• sportivii – deoarece lor excesive exercițiu fizic contribuie constant la îmbunătățire tensiune arteriala;
• ducând un stil de viață pasiv - sângele curge lent și, ca urmare, se formează cheaguri de sânge și edem în țesuturi;
• persoane supuse unui stres constant;
• abuzatorii de alcool si fumat.

Apa rece are un efect pozitiv asupra cortexului cerebral, îmbunătățind funcționarea tuturor departamentelor acestuia. Stimularea hipotalamusului, prin iritarea receptorilor pielii, face ca acesta să lucreze forță deplină. Gândirea este activată, o persoană începe să gândească mai bine și să ia decizii mai repede.

Pentru a produce un asemenea frig proceduri de vindecare, trebuie turnat peste cap.

Cu un duș normal, ar trebui să începeți cu față, cap, apoi să treceți la spate, piept și umeri. Este important să se efectueze procedura dimineața, când celulele noi se nasc mai rezistente.

Doza cu apă rece pentru hipertensiune arterială - bine sau rău?

Specialiștii nu au ajuns la o decizie clară dacă merită să folosiți stropirea cu apă cu gheață pentru pacienții hipertensivi. Cu toate acestea, această metodă are multe avantaje care confirmă utilitatea ei.

• nivelul hipertensiunii arteriale, care corespunde gradului III de hipertensiune arterială (180/110);
• hipertensiune arterială cu risc foarte mare sau ridicat;
• Etapa III a hipertensiunii arteriale.

Nu va fi de prisos să consultați un medic pentru a obține o evaluare reală a stării actuale a organismului. Numai după aprobarea primită oficial puteți începe să turnați.

Efectuarea sistematică a unor astfel de dușuri va ajuta:

• a intari stare generală sănătate;
• previne dezvoltarea și complicațiile bolii;
• lansează răspunsuri adaptive;
• normalizarea presiunii;
• îmbunătăţi procesele metaboliceîn organism.

Această procedură nu trebuie considerată o modalitate de a vindeca hipertensiunea arterială. Se tratează exclusiv cu medicamente, iar întărirea este considerată o măsură preventivă.

Dozarea cu apă rece - beneficiu sau rău în osteocondroză?

În condițiile unei astfel de boli, expunerea la apă la temperatură scăzută poate ajuta la reducerea sindrom de durere. Principalul lucru este să desfășurați corect sesiunile de întărire.

Alegând temperatura optimă a apei pentru pacient, trebuie să vă ghidați după starea lui actuală. După procedură, ar trebui să încălziți corpul sau jeturi calde apă sau frecare.

În cazul în care osteocondroza este însoțită dureri ascuțite, prezenta hernii intervertebrale, apoi stropirea trebuie înlocuită cu frecare.

În cazul osteocondrozei, este indicat să turnați peste zona din spate, astfel încât apa să se răspândească într-o fâșie largă și uniformă. Este mai bine dacă apa se toarnă peste cap. Pe măsură ce organismul se obișnuiește cu astfel de sesiuni, numărul acestora trebuie să crească de la 1 la 7 ori pe săptămână.

Aplicarea este permisă. Pentru a face acest lucru, corpul este mai întâi încălzit cu apă caldă (timp de 1 minut), după care se toarnă apă rece (30 de secunde). Scăderea temperaturii crește încetul cu încetul, dar chiar și la prima ședință ar trebui să fie simțită de organism.

Apa caldă are limite de 40º - 45ºС, iar apa rece 15º - 20ºС. Ar trebui făcut de cel puțin 5 ori.

O astfel de stropire cu apă rece se termină, după care corpul este frecat bine cu un prosop și se îmbracă haine calde.

După un curs de proceduri, simptomele sunt reduse semnificativ din următoarele motive:

• Efectul frigului asupra receptorilor nu este lung, dar foarte puternic.
  Acest lucru contribuie la suprimarea impulsurilor dureroase din focarul inflamației și persoana pur și simplu uită de durere;
• stresul pe termen scurt duce la eliberarea de endorfine și encefaline în sânge.
  Sunt calmante și antidepresive naturale;
• există un antrenament al sistemului nervos, care duce la stabilizarea stării generale și apare calmul.

Odată cu utilizarea constantă a acestei metode, durerile de cap și durerea coloanei vertebrale încetează la pacienți, iar exacerbările bolii sunt extrem de rare.

Adăparea cu apă rece pentru copii - bună sau rea?

Pentru copii, se folosește frecare. La fiecare cinci zile, temperatura apei scade cu câteva grade.

Abia după aceea încep să toarne.

Pentru ca această tehnică să aducă numai beneficii, trebuie să urmați câteva reguli:

• copilul trebuie să fie complet sănătos;
• turnarea ar trebui să înceapă numai vara;
• aveți nevoie de o consultație preliminară cu un medic pediatru;
• respectă regularitatea;
• opriți dușurile pentru perioada de răceală;
• pentru copiii sub 13 ani, încălziți apa până la 20º.

Cum să începeți să stropiți cu apă rece?

Procedurile care vizează întărirea corpului ar trebui să devină sistematice. Numai atunci când această condiție este îndeplinită pot fi obținute rezultate vizibile.

1. Acest proces începe cu frecare. Va ajuta la restabilirea alimentării cu sânge a țesuturilor, precum și la strângerea pereților vaselor de sânge.
   Frecarea se face cu apa rece.
   Această operațiune se realizează folosind miscari circulare mâinile în sensul acelor de ceasornic.
2. Ștergeți mai întâi mâinile, gâtul, pieptul, stomacul și spatele, apoi coastele din centru spre părțile laterale.
   Trecând la picioare, acestea sunt șterse de jos în sus.
3. Asigurați-vă că acordați atenție temperaturii aerului din cameră.
   O persoană nu trebuie să înghețe în timpul ștergerii.
   În caz contrar, camera trebuie încălzită sau temperatura apei trebuie crescută cu câteva grade.
4. Frecările se efectuează timp de 2 până la 4 săptămâni.
5. Următoarea etapă de întărire va fi turnarea.
   Inițial, doar piciorul cu o scădere treptată a temperaturii apei.
   Pe măsură ce disconfortul scade, poți începe să faci dușuri.
6. Mai bine să folosești o găleată decât un duș.
   Acest lucru se datorează faptului că fluxul de apă trebuie să fie brusc și din belșug.
   Încep să se toarne peste picioare de la genunchi, apoi de fiecare dată mai sus.
7. Nu există un răspuns cert dacă merită să vă turnați peste cap - nu.
   Prin urmare, fiecare își alege opțiunea.
8. Pentru cei care locuiesc într-un apartament, cel mai bun loc va exista o baie pentru aceasta, iar pentru locuitorii caselor private este permisă opțiunea de turnare pe stradă.
9. Temperatura apei trebuie menținută între 15°C și 20°C.
10. La sfârșitul procedurii, cu siguranță va trebui să frecați întregul corp cu un prosop.
    Apoi puteți bea ceai cu miere și vă puteți odihni puțin.

Adăparea cu apă rece: recenzii

Anna, Omsk

Nu m-a interesat niciodată să întăresc problemele și am considerat oamenii implicați în astfel de probleme ca fiind excentrici. Cu toate acestea, viața pune totul la locul său, iar când medicul și-a diagnosticat fiica - astm bronsic a decis să încerce tot ce ar putea salva copilul de această boală. Atunci am decis să încerc să o temperez. Fiica mea avea deja 7 ani, așa că am putut să-i explic necesitatea acestui eveniment. Am acționat treptat, nu am fost opriți nici de SARS, nici de alți factori (bunici). După ce am aruncat un an cu apă rece peste ea, am primit multe rezultate pozitive. Copilul nu numai că suportă ușor infecții virale Nici măcar nu are nevoie de antipiretice. Lupta împotriva crizelor de astm este acum mult mai eficientă. Medicamentele care nu funcționau până acum funcționează din nou. Astfel de rezultate mă inspiră să lupt în continuare pentru sănătatea copilului.

Ekaterina, Nijni Novgorod

Sufar hipertensiune cu destul de mult timp în urmă. În acest sens, medicul mi-a prescris munți întregi de diverse pastile pe care le foloseam zilnic. Într-o zi, m-am întâlnit cu vechea mea prietenă și nu am recunoscut-o imediat. Ea a slăbit și părea cu 15 ani mai tânără. Oprindu-mă lângă ea și având dificultăți în a-mi trage respirația (mersul pe jos mi-a provocat dificultăți îngrozitoare de respirație), am întrebat care este motivul unor astfel de schimbări dramatice. O prietenă mi-a spus despre metodele ei de a uda cu apă rece obișnuită. fără întârziere în cutie lungă Am fost la medicul meu pentru o consultatie. Mi-a dat un răspuns pozitiv și am început să mă revars. Am început de la picioare, apoi de la talie și, ca urmare, am ajuns la stropit cu capul. În șase luni, am slăbit de la 130 kg la 95 kg. Nivelul meu de zahăr a scăzut la normal și, în general, mă simt ușor și viu. Nu am luat de mult timp pastile pentru tensiunea arteriala in fiecare zi, ci doar la nevoie. În sfârșit pot să respir și să nu mă sufoc.

Vladimir, Tver

Am 28 ​​de ani si traiesc cu prostatita de mai bine de un an, care a fost rezultatul unei infectii. Am trecut prin multe cursuri diferite de tratament: masaje de prostată, injecții, fizioterapie. De fiecare dată, uşurarea a venit pentru o perioadă scurtă de timp. Așa că am decis să-mi întăresc imunitatea stropind cu apă rece. A început să se stropească dimineața cu apă cu o temperatură de 11˚. Ca să fie atât de înghețat, am adăugat gheață special preparată de la congelator. După o lună de duș, am încetat să mai alerg la toaletă, am putut să fac sex fără durere. Deci, în situația mea, întărirea a dat doar un rezultat pozitiv.

Corpului uman îi place să se stropească cu apă rece. Beneficiul sau prejudiciul va fi primit dintr-un astfel de impact pentru un anumit caz, numai un specialist îl poate determina prin efectuarea unei examinări preliminare.

În procesul de stropire, corpul va selecta rapid regimul de temperatură și va elimina diversele stagnari.

Există o singură concluzie de tras - dacă sănătatea permite, atunci stropirea merită.

Înainte spre slăbire!

Vrei sa slabesti fara dieta? Ai nevoie de ajutor și sprijin moral pe drumul către un corp sănătos și subțire?

Apoi scrieți pe e-mail o scrisoare cu mențiunea „Redirecționați către armonie”. [email protected]- autorul proiectului și medic dietetician-nutriționist cu jumătate de normă.

Și în 24 de ore vei merge la o excursie amuzantaîn jurul lumii strălucitoare și dieta variata alimente care iti vor oferi sanatate, lejeritate si armonie interioara.

Să slăbești și să slăbești este ușor și distractiv! Să ne distrăm împreună!

Salutare tuturor! Articolul „Întărirea cu apă rece pentru începători” este despre cel mai important lucru pentru sănătatea fiecăruia dintre noi - dezvoltarea imunității.

1. Întărirea organismului este o întărire a sistemului imunitar

Astăzi vom vorbi despre cum să începem întărirea cu apă rece. De îndată ce vine toamna și începem să strănutăm și să tușim, mulți se grăbesc imediat la farmacie pentru medicamente antivirale si vitamine. La urma urmei, toată lumea știe că sistemul imunitar al organismului nostru este responsabil de rezistența la răceli și trebuie întărit.

Nu este un secret pentru nimeni asta sistem imunitar o persoană poate fi antrenată în același mod ca un mușchi. Trebuie doar să alegi metodologia de lucru, care includ întărirea cu apă rece. Mulți au auzit despre stropire și ștergere, că „morsele”, înotând iarna în groapă, aproape că nu se îmbolnăvesc.

Și în urmă cu câțiva ani, a fost difuzată la televizor o poveste despre o grădiniță din Belarus, unde preșcolarii desculți erau angajați în exerciții pe zăpadă. Se pare că astfel de povești ar fi trebuit să-i liniștească pe cei cărora le este frică să nu răcească proceduri similare, cu toate acestea, nu mai există oameni care doresc să fie temperați.

În acest articol vreau să vorbesc despre propria mea experiență, care a ajutat la îmbunătățirea sănătății, precum și despre câteva tehnici de bază.

Întărirea este efectul asupra corpului nostru alternativ al frigului și al căldurii. Începutul corect al întăririi este aceleași alternanțe, dar cu o ușoară diferență de temperatură.

2. Beneficiile și daunele călirii

Îmi amintesc cum o prietenă i-a recomandat rudei ei pentru prevenirea răcelilor, să alerge în fiecare zi prin zăpadă sau rouă prin casă. Îi era deja frică să nu răcească, dar autoritatea persoanei era atât de puternică încât a încercat și aproape că a uitat de durerea în gât.

O altă prietenă a povestit cum, la sfatul unui medic, a început să-și întărească gâtul, mâncând o porție de înghețată în fiecare zi – și a vindecat amigdalita cronică. Astfel de exemple au sugerat că merită să strângem informații despre cât de utilă este întărirea și cum poate dăuna unei persoane. Dar mai întâi vreau să vă reamintesc care sunt indicațiile și contraindicațiile pentru aceasta.

Regula numărul 1 Cel mai important:

Pentru a determina dacă puteți fi temperat cu apă, consultați un medic.

• - purulent otita medie cronica, inflamație acută tractul respirator superior;
• — boală gravă a sistemului cardio-vascular cu simptome de decompensare;
• - inflamația sistemului nervos central și periferic;
• — boală severă Sistemul endocrin (Diabet, tireotoxicoză);
• - tuberculoză activă, pneumonie, astm bronșic;
• — boli venerice;
• - cicatrici severe post-arsuri pe piele;
• - exacerbarea inflamației tract gastrointestinal(colecistita, ulcer peptic).

Dar chiar și o persoană complet sănătoasă nu ar trebui să înceapă procedurile de apă dacă are un spasm vascular coronarian, există încălcări ale termoreglării cu manifestări vegetative, crampe în mușchii piciorului inferior, alergie la frig.

Nu există indicații directe pentru întărirea corpului, se efectuează numai la cererea unei persoane. Dar în cazul în care doriți să începeți să turnați apă asupra unui copil, trebuie să monitorizați următorii indicatori:

• - starea de spirit (de la vesel la deprimat);
• - bunăstare (de la vesel la slăbiciune generală);
• oboseală (normală la oboseală constantă);
• pofta de mancare (de la bine la absenta totala);

- somn (de la calm la excitare constantă și tulburări de somn). Dacă copilul nu răspunde bine la procedurile pentru acești indicatori, trebuie să le reduceți durata sau să vă opriți complet. Călirea copiilor poate fi începută aproape de la naștere și de la primele băi, dar acest lucru trebuie făcut sistematic, crește foarte încet durata expunerii la frig și este mai bine să transformăm procedura într-un joc.

3. Un pic de istorie

Din cele mai vechi timpuri, oamenii s-au gândit cum să-și facă corpul mai puternic și mai rezistent la conditii dificile lumea înconjurătoare. Chiar și în Roma antică și în Grecia exista un cult al unui corp frumos - întregul Mod de viataîn aceste culturi a avut ca scop educarea membrilor puternici și sănătoși ai societății.

În Sparta, nou-născuții cu defecte erau aruncați de pe o stâncă, iar băieții erau obligați să meargă mereu desculți și aproape fără haine pentru a-i face mai rezistenți.

În India antică, întărirea brahmanilor făcea parte din educația lor religioasă, împreună cu capacitatea de a-și controla complet corpul, iar apa era considerată un remediu pentru aproape toate bolile.

Nu mai puțin populară a fost întărirea printre evrei, chinezi și egipteni - în orice cultură puteți găsi descrieri proceduri de apă pentru a îmbunătăți sănătatea.

Iar în Rus' s-au practicat multă vreme frecarea cu zăpadă sau înotul în râu vara sau iarna. Dar încă unul, nu mai puțin, s-a redus la zilele noastre mod cunoscut- o baie in care aburul fierbinte este combinat cu o baie in apa rece. Baia ajută la curățarea organismului, ajutând la eliminarea toxinelor din acesta prin transpirație, stimulează activitatea organelor interne.

La sfârșitul secolului al XX-lea a devenit popular sistemul Ivanov, care se oferea să înoate de două ori pe zi în cel mai apropiat râu sau să meargă desculț în zăpadă. El a povestit, de asemenea, cât de util este pentru bărbați și femei nu doar să înoate în frig, ci și să refuze obiceiuri proasteși post o zi pe săptămână. Tehnica lui și-a găsit mulți adepți în acea perioadă, dar în timp a fost uitată treptat.

Deși se crede că stropirea conform sistemului Ivanov este potrivită pentru toată lumea de la orice vârstă, nimeni nu poate înota în apă rece de două ori pe zi, inclusiv într-o gaură de gheață iarna, fără pregătire.

4. Întărirea corpului cu apă rece pentru începători

4.1 Reguli de bază pentru începători

Începătorii trebuie să înțeleagă , cum să începeți corect procedurile, pentru că nu puteți decide doar că mâine începeți să înotați în gaură în fiecare zi - și corpul o va accepta cu ușurință. Cel mai bun timp an pentru începători, când poți încerca să te obișnuiești cu frigul - vara și să începi stropit mai bine cu simpla spalare dimineata cu apa rece. Înainte de a începe un duș rece, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple:

- pentru ca procedurile sa fie utile nu se pot face decat oameni sanatosi, după o gripă sau o răceală, este mai bine să așteptați 2-3 luni;

• - trebuie să le repeți în fiecare zi, pentru că din pauze întregul efect pozitiv;
• - organismul trebuie obisnuit cu frigul treptat;
• - o persoană ar trebui să fie sănătoasă, dacă apare slăbiciune sau stare de rău - totul trebuie oprit;
• - consultă-ți în prealabil medicul despre starea ta de sănătate și verifică dacă răceala îi va face rău;
• - Este mai bine să te angajezi într-un fel de sport pentru a spori efectul de întărire.

Este mai bine să începeți cu un duș de contrast sau turnare peste anumite părți ale corpului, cum ar fi picioarele. Și unii experți cred asta începe corectîntărire cu apă - frecare prosop umed urmată de frecarea pielii uscate. Mă voi opri mai detaliat asupra principalelor metode.

4.2 Pulverizarea cu apă rece

4.2.1 Reguli de bază pentru turnare

Cea mai populară metodă este stropirea cu apă rece.

Dar stropirea cu apă rece nu este potrivită pentru începători, este mai bine să începeți cu ștergerea.

Este atât general cât și local. Pentru prima, nu numai temperatura apei, ci și aerul din cameră este importantă: nu trebuie să fie mai mică de 23-25 ​​​​° C. apa în prima zi este încălzită la 36 ° C și redusă lent - cu 1 ° C pe săptămână, aducând-o să se răcească (18 ° C). Doușurile pot fi înlocuite cu aceleași duș rece, care se poate lua 2-3 minute pe zi.

Înainte de a începe dușul, merită să ne amintim rândul reguli importante:

• - nu turnați apă pe cap din cauza riscului unei vasoconstricții ascuțite;
• - nu începeți cu o stropire ascuțită cu apă rece, trebuie să vă obișnuiți treptat cu răcoarea;
• - copiii și bătrânii nu trebuie să ridice greutăți cu apă deasupra lor, așa că trebuie să recurgă la ajutorul celor din afară;
• - orice curent de aer în camera de duș trebuie evitată;
• - la orice temperatură a apei, o persoană nu ar trebui să experimenteze disconfort.

Dacă există contraindicații pentru dușul general, puteți face întărirea locală a picioarelor.

Are un efect reflex asupra întregului corp. Dușurile contrastante cu schimbarea apei calde (36 C) în apă rece (20-25 ° C) sunt deosebit de utile. Trebuie să terminați acest efect frecându-vă picioarele cu un prosop uscat sau masaj bun.

4.2.2 Copii turnați

În acest fel, este bine să se întărească copiii, o dată pe lună mărind diferența de temperatură cu un grad, până la 15-20 ° C. Principalul lucru este să faceți procedura în mod regulat și să nu uitați - dacă pauza de întărire este foarte lungă, va trebui să o luați de la capăt.

La copii, este mai bine să transformi o astfel de întărire joc interesant, a apela atitudine pozitivași generală buna reactie. Pentru prima dată, acest lucru se poate face în baie cu apă caldă dintr-un oală pentru o jumătate de minut.

Temperatura sa pentru prima dată nu trebuie să fie mai mică de 36-37 ° C și trebuie redusă foarte lent - cu 1 grad în 1-2 săptămâni, aducând-o treptat la 28 ° C.

Nu puteți începe cu un lichid nici la temperatura camerei, este mai ușor să faceți un duș de contrast, în care diferența dintre apa caldă și cea rece nu va fi mai mare de 4 grade. De exemplu, dacă aveți o zonă de confort pentru duș de 36-38 de grade și faceți o zonă de contrast de 34-32 ° C.

Duș rece și fierbinte

4.3 Ștergerea cu un prosop umed

4.3.1 Cum să vă ștergeți

O altă metodă este ștergerea cu un prosop umed. Mai întâi trebuie să udați un prosop mare în apă la o temperatură de 35-36 ° C, apoi să vă ștergeți tot corpul cu el. După aceea, pielea este frecată cu un prosop uscat până când capilarele se extind și roșeață ușoară. Temperatura este redusă cu un grad pe zi și adusă la 10 ° C.

Pentru ștergere, pe lângă un prosop, este potrivit un burete umed sau o mănușă de flanele moale, care este înmuiată în apă destul de caldă (în prima zi - 32 ° C). Este mai bine să începeți prin a vă freca mâinile, apoi mergeți pe spate și pe stomac și terminați cu picioarele. Corpul este frecat timp de 2 minute, apoi șters până la o ușoară înroșire a pielii și o senzație de căldură. Ulterior, temperatura este redusă în fiecare zi cu 1°C, ajungând la 18°C.

4.3.2 Ştergerea zăpezii

Dacă decideți să vă ștergeți cu zăpadă, atunci trebuie să o aduceți în cameră într-o găleată sau un lighean și apoi să vă ștergeți corpul cu ea timp de 15 secunde. În același timp, fața este șters cu prima mână, a doua - cufăr iar stomacul, al treilea - umerii, al patrulea - brațele. Treptat, timpul poate fi adus până la 30 de secunde. Și în câteva săptămâni va fi posibil să freci chiar și pe stradă, dacă reacția organismului la procedură este bună.

4.3.3 Ștergerea copiilor

Se recomandă să freci mai întâi copiii mici cu un prosop uscat, astfel încât copilul să nu mai aibă teamă de procedură. Este mai bine să începeți cu picioarele și brațele, apoi frecați trunchiul. După câteva zile, puteți lua un prosop umed, temperatura apei pentru care pentru prima dată ar trebui să fie de 36 ° C.

Apoi se reduce treptat (cu 1°C în 5 zile), ajungând la 28°C. Durata procedurii nu poate depăși 2 minute, se recomandă să o faceți pentru bebeluși, începând de la 2-4 luni. Dacă un copil are erupții cutanate, frisoane, diaree, exacerbare a răcelilor, este mai bine să opriți ștergerea.

4.3.4 Frecări locale

4.3.4.1 Frecarea picioarelor

Frecări locale sunt de obicei întărirea picioarelor, este recomandat pentru boli frecvente gâtul pentru acțiune reflexă. Pentru a face acest lucru, picioarele până la genunchi sunt frecate cu un prosop rece și umed timp de 3 minute și apoi șters.

Începeți cu o temperatură de 37 ° C, apoi coborâți cu un grad pe săptămână, aduceți la 28 ° C. Această tehnică este folosită pentru a se pregăti băi de picioare, la care prima temperatură este tot de 37 ° C, se face timp de 6-8 minute, apoi, coborând cu un grad pe săptămână, se aduce la 14 ° C.

Frecare

4.3.4.2 Frecarea picioarelor

De asemenea, puteți începe prin a vă întări picioarele, ceea ce este util celor care au adesea dureri în gât. Aș dori să explic ce dă această metodă: răcirea picioarelor provoacă constricție reflexă vasele amigdalelor faringelui, provocând o încălcare imunitatea localăși poate contribui la inflamație.

Iar încălzirea picioarelor dă fluxul de sânge nu numai acestora, ci și gâtului, îmbunătățind activitatea acestuia. sistem limfatic. Făcând picioarele noastre mai rezistente la stres, cum ar fi frigul cu dușuri de contrast, ne vom proteja automat de răceli.

Puteți începe să turnați picioarele cu apă caldă (25-28°C), scăzând temperatura cu 1°C pe lună, ajungând la 13-15°C. După fiecare duș, frecați pielea de pe picioare cu un prosop până când devine roșie și se simte caldă.

Opriți întărirea - plăcut cu util

4.4 Ce face o baie rece?

Aceasta este o tehnică mai lungă și mult mai puternică, ceea ce înseamnă că poate fi începută doar de cei care nu au contraindicații. Dacă nu îndrăznești să începi cu o baie generală, poți să faci una locală, de exemplu pentru picioare , care este util și nu mai puțin eficient.

Pentru a face acest lucru, luați o găleată sau un lighean, astfel încât să vă puteți scufunda nu numai picioarele în apă, ci și tibia până la genunchi. Încep cu apă la 28-30 ° C, coborând-o cu un grad pe săptămână, pentru bebelușii sub 3 ani nu trebuie coborâtă sub 20 ° C, pentru copiii sub 5 ani - 18 ° C. Procedura la copii se efectuează timp de 15-30 de secunde, adulții pot fi în apă rece timp de 2-4 minute.

Băile generale la 38°C sunt recomandate chiar și nou-născuților, dacă se adaugă apă caldă, aceasta poate fi luată până la 12 minute. Cu această procedură, nu numai că temperatura este redusă cu un grad în 5 zile, aducând-o la 30 ° C, dar și durata șederii în ea se reduce la 6 minute.

Scăldatul într-un râu sau lac în sezonul cald poate fi echivalat cu o baie. Bebelușii sub 3 ani nu ar trebui să facă acest lucru, dar după ce ating această vârstă sunt adesea duși la plajă.

Merită să ne amintim că lăsarea copilului în apă este permisă numai atunci când temperatura aerului este peste 25 ° C, iar apa este de 23 ° C. Dar nici atunci copiii nu trebuie lăsați să stea în apă mai mult de 15-20 de minute, deoarece atunci riscă să răcească.

4.5 Gargară

Nu chiar un duș local tradițional este o gargară, care ajută la creșterea rezistenței organismului la multe infecții. Clătiți mai întâi cu apă caldă - 40 ° C, coborând-o treptat cu 1 grad la fiecare 3 zile. Pentru copii, este adusă la 15 ° C, iar pentru adulți poate fi coborâtă la 10 ° C.

Această clătire ajută la reducerea semnificativă a numărului de exacerbări. amigdalita cronica si faringita. Pentru a-și spori efectul, în apă se adaugă plante medicinale cu efect antiinflamator (mușețel, urzică, galbenele sau sunătoare), precum și sare de mare sau câteva picături de iod.

În timp, clătirea poate fi înlocuită prin dizolvarea cuburilor de gheață în gură de o asemenea dimensiune încât un cub este suficient pentru aproximativ o jumătate de minut. Pentru gust și beneficii mai mari, în loc de gheață se folosește sucul congelat. Am scris deja despre recomandările unor medici despre înghețată, dar nu orice mamă riscă să o plătească în mod regulat.

Dar la urma urmei, poți încerca cu o linguriță pe zi, crescându-i treptat cantitatea cu o jumătate de linguriță pe zi, până când obții o porție. Înghețata și sucul de fructe congelat chiar și adulții sunt gata de mâncare pe tot parcursul anului, totusi, compoturile si iaurturile de la frigider sunt si ele o optiune. Cu toate acestea, este necesar să vă obișnuiți cu o astfel de răceală treptat și să nu consumați alimente și băuturi reci după supraîncălzire severă.

Corpul este întărit frig constant, dar prin contraste, și, prin urmare, gâtul trebuie să fie obișnuit să se schimbe conditii de temperatura pentru a nu avea dureri în gât bea apă cu gheață la căldură. Pentru aceasta, clătirile de contrast sunt potrivite, în care se utilizează apă caldă și rece în același timp. În primul rând, gâtul este clătit cu cald, apoi rece și se termină întotdeauna cu cald, iar diferența de contrast crește, de asemenea, treptat.

Contraindicațiile pentru gargară sunt, în primul rând, vârsta de până la 3 ani, când copilul nu știe să expire corect aerul prin apă și se poate sufoca.

Dacă nu vrea să facă gargară, este mai bine să nu-l forțezi, pentru că întărirea nu ar trebui să-i provoace disconfort. Nu puteți începe procedurile atunci când o persoană este bolnavă raceli sau are

5. Tehnici extreme

5.1 Întărirea conform Grebenkin

Pe lângă Ivanov, mulți autori și-au propus propriile metode de întărire, care nu pot fi recomandate tuturor. De exemplu, Grebenkin le-a sfătuit pe toți cei peste 3 ani să fie scufundați în apă rece timp de 10-15 secunde, apoi lăsați fără haine în aer liber încă 5 minute fără frecare și încălzire, pentru ca organismul însuși să facă față frigului. La urma urmei, adrenalina este eliberată în același timp și după câteva minute o persoană simte un val de căldură și veselie.

Si in În ultima vremeîn discursurile celebrului medic Komarovsky, s-au auzit cuvinte că întărirea efectului nu ar aduce dacă întregul stil de viață, de la alimentație la mersul pe jos. aer proaspat nu respectă liniile directoare general acceptate.

5.2 Întărire după saună și baie

Nu chiar tradițional, dar destul de eficient este utilizarea unei saune sau a unei băi rusești cu scop de întărire. Sauna folosește efectul de contrast al aburului fierbinte (70-90°C) și al apei rece din piscină (3-20°C), sau chiar al frecării cu zăpadă iarna.

Un copil poate începe să meargă la saună cu părinții de la vârsta de 3 ani. Pentru prima dată, puteți intra în saună cu o temperatură care nu depășește 80 ° C pentru doar 5 minute, apoi ar trebui să vă răcoriți, în viitor pot fi până la 3 astfel de vizite și puteți vizita sauna o dată pe săptămână.

Și în baie totul se bazează pe contraste: mai întâi, corpul se încălzește, apoi se răcește la aproximativ aceleași intervale de timp, apoi urmează odihna, care ar trebui să dureze cât primele două etape.

Pentru prima dată, nu trebuie să vă relaxați în baie mai mult de 3-5 minute și este recomandabil să vă răcoriți sub formă de duș rece și să treceți doar la un duș rece sau o baie într-o gaură de gheață. . După vizite regulate, numărul de vizite la baia de aburi crește la 5, iar timpul petrecut în ea este de până la 5-10 minute.

Pentru a obține abur fierbinte, într-o baie rusească, se toarnă apă pe pietre fierbinți, dar decocturile sunt adesea folosite în schimb pentru un efect de vindecare. plante medicinale(tei, mușețel, stejar, mentă, mesteacăn, salvie sau eucalipt).

Copiii mici sub 3-5 ani sunt rareori duși la băi comune din cauza riscului de a contracta boli infecțioase sau fungice, dar dacă aceasta este o baie privată de aburi, atunci acestea pot fi luate acolo după primul an de viață.

5.3 Întărirea zăpezii

Poate cel mai mult metoda neconventionala ramane zapada. Aceasta include nu numai ștergerea cu zăpadă, ci și mersul desculț pe ea.

Principalul lucru este că ar trebui să fie curat și să acopere nu asfaltul, ci pământul. Dacă pe zăpadă a apărut o crustă de gheață sau a devenit mai rece de 10 grade sub zero, nu trebuie să începeți să mergeți.

Dar din propria mea experiență știu că poți încerca fără nicio pregătire. Adevărat, pentru prima dată recomand să alergi prin zăpadă nu mai mult de un minut, în plus, destul de repede, iar după aceea trebuie să te întorci la cameră caldă, puneți-vă șosete de lână și plimbați-vă activ prin cameră în ei până când apare o senzație de căldură în picioare.

5.4 Înotul de iarnă

Acest fel înot de iarnă a stat mereu deoparte și a rămas o metodă pentru elită. S-au scris multe despre el - atât despre beneficii, cât și despre rău, dezbaterea nu s-a potolit până acum. Dar pentru cei care au cântărit totul și au decis să încerce înotul de iarnă, merită să învețe ceva despre el.

Când înot în apă rece, organismul pierde multă energie, dar eliberează adrenalină, care crește circulația sângelui și, de asemenea, îmbunătățește termoreglarea și imunitatea. Cu toate acestea, nu trebuie să vă gândiți că morsele nu se îmbolnăvesc niciodată - doar răcesc mai rar.

Nu este deloc necesar să te scufunzi cu capul, deși „morsele” experimentate o fac cu ușurință. Această tehnică îmbunătățește starea generală a corpului, dar nu întărește mușchii, spre deosebire de înotul obișnuit, așa că pentru cei care doresc să-și dezvolte masa musculară, este indicat să se apuce de un alt sport.

Există un mit conform căruia „morsele” beau în mod necesar alcool pentru a se încălzi, dar pot provoca hipotermie a tractului respirator și o răceală.

Înainte de a vă scufunda în apa cu gheață, este recomandat să faceți gimnastică intensivă pentru a vă încălzi, dar nu sunt necesare alte pregătiri, în special un duș rece. La înghețuri severe este necesar ca langa zona de baie sa existe o camera calda unde sa te incalzesti.

Puteți înota în apă rece de la sfârșitul toamnei până la începutul primăverii, deoarece chiar și iarna nu este mai mică de + 4 ° C în gaură, dar nu ar trebui să vă scufundați în mare - este -2 ° C sub zero. Există multe contraindicații pentru înotul de iarnă, care nu trebuie deloc neglijate - acest lucru nu poate decât să vă agraveze bunăstarea.

Contraindicații de înot de iarnă: boli severe ale sistemului cardiovascular, respirator, endocrin și genito-urinar cu simptome de decompensare.

Poți să te urci în apă rece doar după un duș rece, care va obișnui corpul cu asta. Este permisă scufundarea în gaură de cel mult 3 ori pe săptămână, iar dacă apar simptome ale oricărei boli, ar trebui să consultați imediat un medic.

Sper ca sfaturile mele sa fie de folos celor care racesc des si vor sa-si imbunatateasca starea de sanatate, iar in urmatoarele articole de blog voi vorbi despre alte metode de intarire.

Și acum „Film informativ despre înotul și călirea de iarnă”:

Astăzi am vorbit pe tema: „Întărirea corpului cu apă rece pentru începători”. Cum ți-a plăcut articolul? Dacă da, atunci asigurați-vă că îl distribuiți pe rețelele sociale, vă abonați la actualizările blogului și așteptați continuarea.