Ce este sănătatea? Tipuri de sănătate umană. Păstrarea și întărirea sănătății umane este sarcina principală a umanității

- deloc absența bolii. Acesta este un set de factori/motive psihologice, mentale și fizice care permit unei persoane să-și trăiască calitatea vieții.

Aceasta este o stare naturală holistică și armonioasă, care reflectă viziunea asupra lumii a unei persoane.

Cu cât o persoană este mai holistică, cu atât este mai orientată spiritual, cu atât este mai puțin susceptibilă la bolile corpului, care se bazează pe un stil de viață incorect format din: gânduri distructive, emoții negative, alimentatie dezechilibrata, activitate fizica insuficienta sau excesiva.

Există multe criterii pentru sănătate. Cu toate acestea, nu toate sunt egale ca semnificație și grad de importanță în viața unei persoane.

Niveluri de bază, modele și criterii de sănătate
Conceptul de sănătate poate fi considerat la trei niveluri:

1) Nivel social - caracterizează starea de sănătate a unui contingent mare al populației, de exemplu, un oraș, o țară sau întreaga populație a Pământului.

2) Nivel de grup - determinat de specificul activităților de viață ale persoanelor care alcătuiesc o familie sau o echipă, adică persoane unite prin apartenență profesională sau condiții de conviețuire.

3) Nivel individual - la acest nivel o persoană este considerată ca individ, acest nivel este determinat de caracteristicile genetice această persoană, stilul de viață etc.

Fiecare dintre nivelurile de sănătate considerate este strâns legat de celelalte două.

Potrivit ideilor moderne, sănătatea depinde în proporție de 50% de stilul de viață, 20-25% de ereditate, 20-25% de factorii de mediu (inclusiv mediul profesional) și doar 5-10% de nivelul de dezvoltare a sănătății. Aceste cifre sunt foarte aproximative și insuficient fundamentate; se bazează pe estimări ale experților. În opinia noastră, rolul eredității ar trebui sporit datorită rolului stilului de viață, deoarece se știe că, cu o bază genetică favorabilă, uneori nu este chiar foarte imagine sănătoasă viata lunga nu duce la boli grave. La nivel de zi cu zi, este obișnuit ca oamenii să acorde o importanță exagerată medicinei și medicamentelor, punând responsabilitatea pentru sănătatea lor pe medicină și să subestimeze importanța obiceiurilor și stilului lor de viață proaste. În același timp, trebuie avut în vedere faptul că o persoană este responsabilă pentru propria sănătate; medicina poate doar uneori să corecteze greșelile unei persoane în legătură cu sănătatea sa.

Conceptul de sănătate și criteriile sale
În orice moment, printre toate popoarele lumii, sănătatea fizică și mintală a fost și este o valoare durabilă a omului și a societății. Chiar și în cele mai vechi timpuri, a fost înțeles de medici și filozofi ca principala condiție pentru activitatea liberă a omului, perfecțiunea sa.
Dar, în ciuda valorii mari acordate sănătății, conceptul de „sănătate” nu are de multă vreme o definiție științifică specifică. Și în prezent există diferite abordări ale definiției sale. În același timp, majoritatea autorilor: filozofi, medici, psihologi (Iu.A. Aleksandrovsky, 1976; V.H. Vasilenko, 1985; V.P. Kaznacheev, 1975; V.V. Nikolaeva, 1991; V.M. Vorobyov, 1991; V.M. Vorobyov) unul cu celălalt doar pe un singur lucru, că acum nu există un concept unic, general acceptat, bazat științific, de „sănătate individuală”.
Cea mai timpurie definiție a sănătății este cea a lui Alcmaeon, care își are susținătorii până astăzi: „Sănătatea este armonia forțelor direcționate în mod opus”. Cicero a descris sănătatea ca fiind echilibrul corect al diferitelor stări mentale. Stoicii și epicurienii prețuiau sănătatea mai presus de orice, contrastând-o cu entuziasmul și dorința pentru tot ceea ce este nemoderat și periculos. Epicurienii credeau că sănătatea este mulțumire deplină cu condiția ca toate nevoile să fie pe deplin satisfăcute. Potrivit lui K. Jaspers, psihiatrii văd sănătatea ca fiind capacitatea de a realiza „potențialul natural înnăscut al vocației umane”. Există și alte formulări: sănătate - dobândirea de către o persoană a propriului sine, „realizarea Sinelui”, includerea deplină și armonioasă în comunitatea oamenilor. K. Rogers percepe și o persoană sănătoasă ca fiind mobilă, deschisă și care nu folosește constant reacții defensive, independent de influențele externe și bazându-se pe sine. Actualizată optim, o astfel de persoană trăiește constant în fiecare nou moment al vieții. Această persoană este flexibilă și se adaptează bine condițiilor în schimbare, este tolerantă cu ceilalți, emoțională și reflexivă.
F. Perls consideră o persoană ca un întreg, crezând că sănătatea mintală este asociată cu maturitatea individului, manifestată în capacitatea de a-și recunoaște propriile nevoi, comportament constructiv, adaptabilitate sănătoasă și capacitatea de a-și asuma responsabilitatea pentru sine. O personalitate matură și sănătoasă este autentică, spontană și liberă din interior.
S. Freud credea că o persoană sănătoasă din punct de vedere psihologic este cea care este capabilă să împace principiul plăcerii cu principiul realității. Potrivit lui C. G. Jung, o persoană care și-a asimilat conținutul inconștientului și este lipsită de captură de orice arhetip poate fi sănătoasă. Din punctul de vedere al lui W. Reich, tulburările nevrotice și psihosomatice sunt interpretate ca o consecință a stagnării energiei biologice. Prin urmare, o stare sănătoasă este caracterizată de fluxul liber de energie.
Constituția Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) prevede că sănătatea nu este doar absența bolilor și a defectelor fizice, ci o stare de bunăstare socială și spirituală completă. În volumul corespunzător al celei de-a 2-a ediții a BME, este definită ca o stare a corpului uman când funcțiile tuturor organelor și sistemelor sale sunt echilibrate cu mediul extern și nu există modificări dureroase. Această definiție se bazează pe categoria stării de sănătate, care este evaluată în funcție de trei criterii: somatic, social și personal (Ivanyushkin, 1982). Somatic - perfecțiunea autoreglării în organism, armonie a proceselor fiziologice, adaptare maximă la mediu. Social - o măsură a capacității de a lucra, activitate socială, atitudinea activă a unei persoane față de lume. O caracteristică personală implică strategia de viață a unei persoane, gradul de dominație a acestuia asupra circumstanțelor vieții. IN ABSENTA. Arshavsky subliniază că organismul de-a lungul întregii sale dezvoltări nu se află într-o stare de echilibru sau echilibru cu mediul. Dimpotrivă, fiind un sistem de neechilibru, organismul își schimbă constant formele de interacțiune cu condițiile de mediu pe parcursul dezvoltării sale. G.L. Apanasenko subliniază că considerând o persoană ca un sistem bioenergetic-informațional, caracterizat printr-o structură piramidală a subsistemelor, care includ corpul, psihicul și elementul spiritual, conceptul de sănătate implică armonia acestui sistem. Încălcările la orice nivel afectează stabilitatea întregului sistem. G.A. Kuraev, S.K. Sergeev și Yu.V. Shlenov subliniază că multe definiții ale sănătății se bazează pe faptul că corpul uman trebuie să reziste, să se adapteze, să depășească, să-și păstreze, să-și extindă capacitățile etc. Autorii notează că, cu această înțelegere a sănătății, o persoană este privită ca o creatură militantă situată într-un mediu natural și social agresiv. Dar mediul biologic nu dă naștere unui organism care nu este susținut de el și, dacă se întâmplă acest lucru, atunci un astfel de organism este condamnat deja la începutul dezvoltării sale. Cercetătorii propun definirea sănătății pe baza funcțiilor de bază ale corpului uman (implementarea programului reflex genetic necondiționat, activitatea instinctivă, funcția generativă, activitatea nervoasă congenitală și dobândită). În conformitate cu aceasta, sănătatea poate fi definită ca fiind capacitatea sistemelor de interacțiune ale organismului de a asigura implementarea unor programe genetice de reflex necondiționat, instinctiv, procese, funcții generative, activitate mentalași comportamentul fenotipic care vizează sferele sociale și culturale ale vieții.
Pentru o considerație filozofică a sănătății, este important să înțelegem că ea reflectă necesitatea care decurge din esența fenomenelor, iar boala este un accident care nu are un caracter universal. Astfel, medicina modernă se ocupă în primul rând de fenomene aleatorii - boli, și nu de sănătate, care este naturală și necesară.
I.A. Gundarov și V.A. Palessky notează: „La definirea sănătății, ar trebui să se țină cont de părerea că sănătatea și boala nu se corelează între ele conform principiului dihotomiei: fie există, fie nu; fie o persoană este sănătoasă sau bolnavă. Sănătatea apare ca un continuum de viață de la 0 la 1, pe care este mereu prezentă, deși în cantități diferite. Chiar și o persoană grav bolnavă are o anumită sănătate, deși este foarte puțină. Pierderea completă a sănătății echivalează cu moartea.”
Marea majoritate a lucrărilor subliniază că sănătatea absolută este o abstracție. Sănătatea umană nu este doar o categorie medico-biologică, ci în primul rând o categorie socială, determinată în ultimă instanță de natura și natura relațiilor sociale, condițiile și factorii sociali în funcție de metoda de producție socială.
N.V. Yakovleva identifică mai multe abordări pentru determinarea sănătății, care pot fi urmărite în cercetarea aplicată. Una dintre ele este abordarea „prin contradicție”, în care sănătatea este privită ca absența bolii. În cadrul acestui demers se desfășoară cercetări în psihologia medicală și psihologia personalității, în special efectuate de medici. Desigur, o astfel de luare în considerare a fenomenului „sănătății” nu poate fi exhaustivă. Diverși autori citează următoarele dezavantaje ale acestei înțelegeri a sănătății:
1) în considerarea sănătăţii ca non-boală, există iniţial o eroare logică, întrucât definirea conceptului prin negaţie nu poate fi considerată completă;
2) această abordare este subiectivă, deoarece vede sănătatea ca negarea tuturor bolilor cunoscute, dar în același timp toate bolile necunoscute rămân în urmă;
3) o astfel de definiție este de natură descriptivă și mecanicistă, ceea ce nu permite dezvăluirea esenței fenomenului sănătății individuale, a caracteristicilor și dinamicii sale. Yu. P. Lisitsyn notează: „Putem concluziona că sănătatea este mai mult decât absența bolilor și a rănilor, este oportunitatea de a lucra pe deplin, de a te relaxa, într-un cuvânt, de a îndeplini funcțiile umane, de a trăi liber și bucuros.”
A doua abordare este caracterizată de N.V. Yakovleva ca fiind una analitică complexă. În acest caz, la studierea sănătății, factorii individuali care influențează sănătatea sunt identificați prin calcularea corelațiilor. Apoi se analizează frecvența de apariție a acestui factor în mediul de viață al unei anumite persoane și pe baza acesteia se face o concluzie despre sănătatea sa. Autorul subliniază următoarele dezavantaje ale acestei abordări: posibilitatea ca un anumit factor să fie insuficient pentru a trage o concluzie despre sănătatea umană; absența unui singur standard abstract de sănătate ca sumă a unui set de factori; absența unei singure expresii cantitative a unei anumite trăsături care caracterizează sănătatea umană.
Ca alternativă la abordările anterioare ale studiului problemelor de sănătate, se are în vedere o abordare sistematică, ale cărei principii sunt: ​​refuzul de a defini sănătatea ca non-boală; evidențierea criteriilor de sănătate sistemice mai degrabă decât izolate (criteriile gestalt ale sistemului de sănătate umană); studiu obligatoriu dinamica sistemului, identificarea zonei de dezvoltare proximă, arătând cât de plastic este sistemul sub diferite influențe, i.e. cât de posibilă este autocorecția sau corectarea acestuia; trecerea de la identificarea anumitor tipuri la modelarea individuală.
A.Ya.Ivanyushkin oferă 3 niveluri pentru a descrie valoarea sănătății:
1) biologic - sănătatea iniţială presupune perfecţiunea autoreglării organismului, armonia proceselor fiziologice şi, pe cale de consecinţă, un minim de adaptare; 2) social - sănătatea este o măsură a activității sociale, a atitudinii active a unei persoane față de lume;
3) personal, psihologic - sănătatea nu este absența bolii, ci mai degrabă negarea ei, în sensul depășirii acesteia. Sănătatea în acest caz acționează nu numai ca o stare a corpului, ci ca o „strategie a vieții umane”.
I. Illich notează că „sănătatea determină procesul de adaptare: ... creează oportunitatea de a se adapta la un mediu extern în schimbare, la creștere și îmbătrânire, la tratamentul tulburărilor, a suferinței și a anticipării pașnice a morții”. Sănătatea ca capacitate de adaptare la condițiile de mediu, care este rezultatul interacțiunii cu mediul, este considerată de R. M. Baevsky și A. P. Berseneva. În general, a devenit o tradiție în literatura rusă de a lega starea de sănătate, boala și stările de tranziție dintre ele cu nivelul de adaptare. L. Kh. Garkavi și E. B. Kvakina iau în considerare sănătatea, condițiile pre-nosologice și stările de tranziție dintre ele din perspectiva teoriei reacțiilor adaptative nespecifice. Starea de sănătate în acest caz se caracterizează prin reacții antistres armonioase de calm și activare sporită.
I. I. Brekhman subliniază că sănătatea nu este absența bolii, ci armonia fizică, socială și psihologică a unei persoane, relațiile de prietenie cu ceilalți oameni, cu natura și cu sine. El scrie că „sănătatea umană este capacitatea de a menține o stabilitate adecvată vârstei în fața schimbărilor bruște ale parametrilor cantitativi și calitativi ai sursei triune de informații senzoriale, verbale și structurale”.
Înțelegerea sănătății ca stare de echilibru, un echilibru între capacitățile de adaptare ale unei persoane (potențialul de sănătate) și condițiile de mediu în continuă schimbare a fost propusă de academicianul V.P. Petlenko.
Unul dintre fondatorii valeologiei, T. F. Akbashev, numește sănătatea o caracteristică a furnizării de vitalitate a unei persoane, care este stabilită de natură și este realizată sau nu de către o persoană.

Sănătate - 1) Starea unui organism viu, în care corpul ca întreg și toate organele sunt capabile să își îndeplinească pe deplin funcțiile; absența bolii sau a bolii. 2) „o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii” (Organizația Mondială a Sănătății).

Protejarea sănătății umane (îngrijirea sănătății) este una dintre funcțiile statului. La scară globală, Organizația Mondială a Sănătății este responsabilă pentru protecția sănătății umane.

Sănătatea umană este o caracteristică calitativă care determină starea unui corp uman viu ca corp fizic; capacitatea corpului ca întreg și a tuturor organelor sale separat de a-și îndeplini funcțiile de întreținere și asigurare a vieții. În același timp, o caracteristică calitativă constă dintr-un set de parametri cantitativi. Parametrii care determină starea sănătății umane pot fi: antropometrici (înălțimea, greutatea, volumul toracelui, forma geometrică a organelor și țesuturilor); fizic (frecvența pulsului, tensiunea arterială, temperatura corpului); biochimic (conținutul de elemente chimice din organism, globule roșii, leucocite, hormoni etc.); biologic (compoziția florei intestinale, absența sau prezența bolilor virale și infecțioase); alte. Pentru starea corpului uman, există un concept de „normă”. Aceasta înseamnă că valoarea parametrilor se încadrează într-un anumit interval dezvoltat de știința și practica medicală. Abaterea valorii de la intervalul specificat poate fi un semn și o dovadă de deteriorare a sănătății. Pe plan extern, pierderea sănătății se va exprima prin tulburări măsurabile ale structurilor și funcțiilor corpului, modificări ale capacităților sale de adaptare.

Potrivit statutului OMS, „sănătatea nu este absența unei boli ca atare sau a unei infirmități fizice, ci o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă”. Potrivit OMS, în statisticile de sănătate, sănătatea la nivel individual este înțeleasă ca absența afecțiunilor și a bolilor identificate, iar la nivel de populație - procesul de reducere a mortalității, morbidității și invalidității.

Sănătatea este atuul întregii societăți, care nu poate fi evaluat. Ne dorim multa sanatate atunci cand ne intalnim sau ne luam la revedere, pentru ca aceasta este baza unei vieti fericite si implinite. Sănătatea bună ne oferă o viață lungă și activă, ne ajută să ne îndeplinim planurile, să depășim dificultățile și face posibilă rezolvarea cu succes a problemelor vieții.

Clasificarea sănătății

Niveluri de sănătate în cercetarea medicală și socială:
sănătatea individuală - sănătatea unui individ.
sănătatea grupului - sănătatea grupurilor sociale și etnice
sănătate regională - sănătatea populaţiei teritoriilor administrative
sănătate publică - sănătatea populației, a societății în ansamblu

Din punctul de vedere al OMS, sănătatea umană este o calitate socială și, prin urmare, următorii indicatori sunt recomandați pentru evaluarea sănătății publice:
deducerea produsului național brut pentru sănătate
disponibilitatea primarului sănătate
nivelul de imunizare a populației
gradul de examinare a gravidelor de către personal calificat
starea nutrițională a copiilor
rata mortalității infantile
speranța medie de viață
alfabetizarea populației în materie de igienă

Potrivit OMS, raportul dintre condițiile care afectează sănătatea este următorul:
stil de viață, nutriție - 50%
genetică și ereditate - 20%
Mediul extern, conditii naturale - 20 %
asistență medicală - 10%

Sanatate initiala este stabilit în genomul uman din genele părinților. Dar sănătatea este afectată și de:
nutriție
Calitatea mediului
antrenament (sport, educație fizică, exerciții fizice, stil de viață sănătos)

Factori care afectează negativ sănătatea:
stres
poluarea mediului
droguri legale (otravă cu alcool, otravă cu tutun)
droguri ilegale (marijuana, cocaina, heroina etc.)

In orice caz, medicina orientala se referă la factorii care alcătuiesc sănătatea după cum urmează:
modul de a gândi - 70%
stil de viață - 20%
dieta - 10%

Criterii de sanatate publica:
medicale și demografice - natalitatea, mortalitatea, creșterea naturală a populației, mortalitatea infantilă, frecvența nașterilor premature, speranța de viață.
morbiditate – generală, infecțioasă, cu pierderea temporară a capacității de muncă, conform examene medicale, boli majore non-epidemice, internate.
handicap primar.
indicatori dezvoltarea fizică.
indicatori de sănătate mintală.

Toate criteriile trebuie evaluate dinamic. Un criteriu important de evaluare a stării de sănătate a populației ar trebui considerat indicele de sănătate, adică proporția celor care nu erau bolnavi la momentul studiului (de exemplu, în cursul anului).

Câțiva indicatori biologici ai normei pentru un adult
ritmul cardiac - 60-90 pe minut
tensiunea arterială - în 140/90 mm Hg.
frecvența respiratorie - 16-18 pe minut
temperatura corpului - până la 37 ° C (la axilă)

Concluzia este evidentă: sănătatea poate fi atinsă sau menținută doar cu un stil de viață sănătos și o alimentație sănătoasă, care este adesea inclusă în conceptul de „stil de viață sănătos”.

Experiența de viață arată că oamenii încep de obicei să aibă grijă de sănătatea lor numai după ce boala se face simțită. Dar poți preveni complet aceste boli, trebuie doar să duci un stil de viață sănătos.

Filmul „Birthday” este despre ereditate, sănătatea părinților și a copiilor lor.

Articolele despre sănătate și stilul de viață sănătos sunt compilate pe baza materialelor din enciclopedia Wikipedia, precum și a site-urilor „Stil de viață sănătos”, „O persoană sănătoasă are succes”, „Cunoaște adevărul - Pravda.ru”, „Academia Internațională de Sobrietate” ,” Dezvoltare timpurie copii”.

Când se definește conceptul de „sănătate”, se pune adesea problema normei sale. În același timp, însuși conceptul de normă este discutabil. Astfel, în articolul „normă”, publicat în a doua ediție a BME, acest fenomen este considerat ca un simbol al echilibrului corpului uman, al organelor sale individuale și al funcțiilor în mediul extern. Atunci sănătatea este definită ca echilibrul dintre organism și mediul său, iar boala este definită ca un dezechilibru cu mediul. Dar, după cum notează I. I. Brekhman, organismul nu este niciodată într-o stare de echilibru cu mediul înconjurător, deoarece altfel dezvoltarea ar înceta și, prin urmare, posibilitatea unei vieți ulterioare. V. P. Petlenko, criticând această definiție norme, propune să-l înțeleagă ca optimul biologic al unui sistem viu, adică. intervalul funcționării sale optime, care are limite mobile, în cadrul căruia se menține legătura optimă cu mediul și consistența tuturor funcțiilor organismului. Și atunci funcționarea în intervalul optim ar trebui să fie considerată normală, ceea ce va fi considerat drept sănătatea organismului. Potrivit lui V.M.Dilman, este în principiu imposibil să vorbim despre sănătatea organismului și normalitatea acestuia, deoarece dezvoltarea individuală este o patologie, o abatere de la normă, care poate fi atribuită doar vârstei de 20-25 de ani, caracterizată prin frecvența minimă a bolilor majore ale omului. I. I. Brekhman, considerând problema sănătăţii ca una dintre problemele globale ale umanităţii, subliniază ilegalitatea unei asemenea abordări. El observă că conceptul de normal rămâne abstract, deoarece înseamnă o afecțiune care precede o boală și este posibil să nu fie același la diferiți oameni. Atunci când definește sănătatea, autorul se îndepărtează de categoria relativă și contradictorie a normei către înțelegerea sănătății din punct de vedere al calității. El spune că problema de sănătate, ca toate problemele globale, apare într-o situație de criză. Potrivit lui A. Peccei, „... sursele acestei crize se află în interiorul, și nu în afara ființei umane, considerată ca individ și ca colectiv. Iar soluția la toate aceste probleme trebuie să vină, în primul rând, din schimbări în persoana însuși, în esența sa interioară.
P. L. Kapitsa conectează strâns sănătatea cu „calitatea” oamenilor dintr-o anumită societate, care poate fi judecată după speranța de viață, reducerea bolilor, criminalitatea și dependența de droguri.
N. M. Amosov a atras atenția asupra faptului că sănătatea organismului este determinată de cantitatea sa, care poate fi evaluată prin productivitatea maximă a organelor, menținând în același timp limitele calitative ale funcțiilor lor. Dar performanța maximă poate fi atinsă prin cheltuială mare de energie și muncă de rezistență, de exemplu. prin depășirea oboselii și poate avea consecințe negative asupra organismului. În plus, nu au fost încă elaborate criterii adecvate pentru a judeca limitele calitative ale funcționării diferitelor organe și sistemelor acestora. Astfel, această definiție necesită clarificări. O abordare similară a înțelegerii sănătății este propusă de M. E. Teleshevskaya și N. I. Pogibko, care consideră acest fenomen ca fiind capacitatea corpului uman de a refracta întregul set de factori naturali și sociali care alcătuiesc condițiile de viață ale omului, fără a perturba armonia. mecanisme fiziologiceși sisteme care asigură funcționarea umană normală. N.D. Lakosina și G.K. Ushakov definesc sănătatea ca fiind siguranța structurală și funcțională a organelor și sistemelor umane, adaptabilitatea individuală ridicată a corpului la mediul fizic și social și ca menținerea bunăstării obișnuite.
V.P. Kaznacheev subliniază că sănătatea unui individ „poate fi definită ca o stare (proces) dinamică de conservare și dezvoltare a funcțiilor biologice, fiziologice și psihologice, capacitate optimă de muncă și activitate socială cu speranță de viață maximă”, ca o „valeologică”. procesul de formare a corpului și a personalității”. În opinia sa, această definiție ține cont de plenitudinea îndeplinirii funcțiilor socio-biologice de bază și a obiectivelor de viață ale individului. Alături de sănătatea unui individ, V.P. Kaznacheev își propune să ia în considerare sănătatea populației, pe care o înțelege „ca un proces de dezvoltare socio-istoric a vitalității - biologice și psihosociale - a populației într-un număr de generații, creșterea capacității de muncă. și productivitatea muncii colective, creșterea dominației ecologice, îmbunătățirea speciei Homo sapiens.” Criteriile pentru sănătatea populației umane, pe lângă proprietățile individuale ale oamenilor care o compun, includ rata natalității, sănătatea urmașilor, diversitatea genetică, adaptabilitatea populației la condițiile climatice și geografice, disponibilitatea de a îndeplini diverse roluri sociale, structura de vârstă etc.
I. I. Brekhman, vorbind despre problema sănătății, observă că aceasta ocupă foarte des în ierarhia valorilor umane departe de primul loc, care este acordat beneficiilor materiale ale vieții, carierei, succesului etc. V.P. Kaznacheev are în vedere posibila ierarhie a nevoilor (obiectivelor) la animale și la oameni, subliniind că pentru om, în primul rând este „... desfășurarea de activități sociale și de muncă cu o speranță de viață activă maximă. Conservarea materialului genetic. Reproducerea urmașilor cu drepturi depline. Asigurarea păstrării și dezvoltării sănătății generațiilor prezente și viitoare. Astfel, autorul subliniază că sănătatea ar trebui să ocupe primul loc în ierarhia nevoilor umane.
Deci, sănătatea este considerată ca o caracteristică integratoare a unei persoane, acoperindu-i atât pe a lui lumea interioara, precum și toată unicitatea relațiilor cu mediul și inclusiv aspectele fizice, mentale, sociale și spirituale; ca stare de echilibru, echilibru între capacitățile de adaptare umane și condițiile de mediu în continuă schimbare. Mai mult, nu trebuie considerată ca un scop în sine; este doar un mijloc pentru realizarea maximă a potențialului de viață al unei persoane.
Observațiile și experimentele le-au permis de mult timp medicilor și cercetătorilor să împartă factorii care influențează sănătatea umană în biologici și sociali. Această diviziune a primit sprijin filozofic în înțelegerea omului ca ființă biosocială. Medicii consideră în primul rând factorii sociali incluzând condițiile de locuință, nivelul de securitate materială și educație, componența familiei etc. Printre factorii biologici se numără vârsta mamei când s-a născut copilul, vârsta tatălui, caracteristicile sarcinii și nașterii și caracteristicile fizice ale copilului la naștere. Factorii psihologici sunt considerați și ca rezultat al factorilor biologici și sociali. Yu.P. Lisitsyn, luând în considerare factorii de risc pentru sănătate, indică obiceiurile proaste (fumatul, consumul de alcool, alimentația necorespunzătoare), poluarea mediului, precum și „poluarea psihologică” (experiențe emoționale puternice, suferință) și factori genetici. De exemplu, s-a constatat că suferința prelungită suprimă sistemul imunitar, făcându-l mai vulnerabili la infecții și tumori maligne; În plus, atunci când oamenii sunt stresați și reactivi și ușor de înfuriat, cantități mari de hormoni de stres sunt eliberați în sânge, despre care se crede că accelerează formarea plăcii pe pereții arterelor coronare.
G. A. Apanasenko își propune să se facă distincția între mai multe grupuri de factori de sănătate care, respectiv, determină reproducerea, formarea, funcționarea, consumul și refacerea acesteia și, de asemenea, caracterizează sănătatea ca proces și ca stare. Astfel, factorii (indicatorii) ai reproducerii sănătății includ: starea fondului genetic, starea funcției reproductive a părinților, implementarea acesteia, sănătatea părinților, prezența actelor juridice care protejează fondul genetic și femeile însărcinate etc. Autorul ia în considerare factorii stilului de viață, care includ nivelul producției și productivitatea muncii; gradul de satisfacere a nevoilor materiale si culturale; niveluri educaționale și culturale generale; caracteristici ale nutriției, activitate fizică, relații interpersonale; obiceiuri proaste etc., precum și starea mediului. Autorul consideră ca factori ai consumului sănătăţii cultura şi natura producţiei, activitatea socială a individului, starea mediului moral etc. Recreerea, tratamentul și reabilitarea servesc la restabilirea sănătății.
După cum notează I. I. Brekhman, în condițiile revoluției științifice și tehnologice moderne, un număr mare de motive duc la o anumită dezorganizare a fundamentelor naturale. trai eficient personalitate, o criză de emoționalitate, ale cărei manifestări principale sunt dizarmonia emoțională, alienarea și imaturitatea sentimentelor, ducând la deteriorarea sănătății și a bolii. Autorul afirmă că atitudinea unei persoane față de o viață lungă și sănătoasă este de mare importanță pentru sănătate. Pentru a menține și îmbunătăți sănătatea, o persoană ar trebui, chiar mai mult decât pentru a scăpa de boli, să adopte o nouă atitudine față de viața și munca sa.

Cum se stabilește nivelul de sănătate? Norma este ceea ce este bun pentru organism, de exemplu (în timpul sarcinii, corpul devine alcalinizat; cu dominația sexuală, corpul devine acid). Optim este volumul activității motorii care are loc din motive endogene și exogene, care se desfășoară în limitele stresului fiziologic. Această definiție a normei își păstrează semnificația pentru organismele de diferite sexe, vârste și care trăiesc în condiții climatice și climatice diferite. condiţiile geografice. Criteriile pentru activitatea motrică - valoarea potențială a energiei libere, este determinată pentru fiecare organism de limitele posibilelor sale performanțe (pentru muschii scheletici- Acest performanta generala, pentru plămâni - gama ventilatie pulmonara, pentru sistemul cardiovascular - debitul cardiac). Sănătatea este capacitatea organismului, ca răspuns la acțiunile diverșilor stimuli din mediu, de a realiza acea reacție de stres fiziologic (sau optim), care induce o recuperare excesivă în faza a treia și, prin aceasta, îmbogățește organismul cu noi rezerve de energie. .

Homeopatul american George Vithoulkas vorbește despre sănătatea umană în felul următor: „Sănătatea este libertate, manifestată pe diferite niveluri: la fizic - de durere, la emoțional - de pasiunile distructive, la spiritual - de egoism. Astfel, între sănătatea spirituală, morală și fizică trebuie să existe un semn egal, acel fir de legătură care echilibrează cele trei epopee, cei trei stâlpi pe care se sprijină sănătatea umană.

Diagnosticul prenosologic în aprecierea stării de sănătate este necesar pentru menținerea sănătății, pentru a putea corecta rapid aceste afecțiuni și pentru a preveni dezvoltarea unor abateri mai grave în sănătate. Deoarece boala este o încălcare a integrității corpului, limitează brusc sau privează complet o persoană de muncă și activități sociale și face imposibilă o viață de familie fericită.

Tranziția de la sănătate la boală (pre-boală) este procesul de scădere treptată a capacității organismului de a se adapta la schimbările din mediul social și industrial și condițiile de mediu, de ex. este rezultatul adaptării organismului la mediu. Aici este oportun să se dea o definiție biologică generală a sănătății - aceasta este unitatea armonioasă a tuturor proceselor metabolice posibile între organism și mediul său și fluxul coordonat de schimb în interiorul corpului însuși, manifestat în funcționarea optimă a organelor sale și sisteme, deoarece adaptarea este o proprietate fundamentală a materiei vii, rezultatul și mijlocul de rezolvare a contradicțiilor interne și externe ale vieții.

Adaptarea se formează în pragul vieții și morții, sănătății și bolii, datorită ciocnirii și tranzițiilor reciproce. Această stare necesită cheltuirea de energie, informație, tensiune a mecanismelor de reglare în organism, locul central printre care este ocupat de reglarea autonomă (sistemul nervos autonom simpatic și parasimpatic), care asigură echilibrarea constantă a materiei și energiei din organism, a acestuia. organe și țesuturi.

Și, într-adevăr, norma este o stare de sănătate cu funcții suficiente și capacități adaptative ale corpului. La predoză - adaptarea este asigurată de o tensiune mai mare a sistemelor de reglare, stările premorbide - apar cu scăderea capacităților funcționale ale organismului, în prima fază a stării premorbide predomină modificările nespecifice menținând homeostazia tuturor principalele sisteme ale organismului (cel mai important sistem cardiovascular), în a doua fază a stărilor premorbide predomină modificările specifice ale organelor și sistemelor, a căror homeostazie este perturbată, dar cu ajutorul compensării, boala poate fi fie ușoară, fie în stadiul iniţial (exemplu: hipertensiunea intracraniană în faza de compensare). Condițiile patologice sunt un eșec de adaptare cu o scădere bruscă a capacităților de adaptare ale corpului. Aceasta corespunde dependențelor care se exprimă clinic în stadiul premorbid, când este necesară o terapie intensivă. Prin urmare, atunci când se recomandă întocmirea cardurilor de sănătate, este necesar ca psihologii și psihosomatologii să evalueze starea funcțională a pacientului, factorii de risc și intensitatea acestora, profilurile patologice probabile, recomandările pentru cercetări suplimentare. Boala se dezvoltă treptat de la etapele 1 până la 4, aceasta necesită acțiunea pe termen lung a factorilor de risc, prin urmare controlul prenosologic poate fi efectuat la trei niveluri: screening (ancheta), diagnostic, activitatea preventivă a unui specialist cu identificarea a trei etape de pre-boală: stadiul 1 - donoză, stadiul 2 - premorbid nespecific, stadiul 3 - premorbid specific. Asta este relevant acum!

Stări pre-boală (când nu există semne evidente patologii, sau când nu toată lumea este acolo semne clinice de una sau alta nosologie) poate dura ani si luni fara a deranja persoana.

„Boala își pierde malignitatea, iar restabilirea funcțiilor afectate are loc mai rapid ca urmare a îmbunătățirii condițiilor de viață ale oamenilor și a creșterii culturii”, a spus remarcabilul om de știință și doctorul rus S. Botkin. Deja în acei ani, componenta socială a sănătăţii nu era negata, ci, dimpotrivă, era pusă în prim plan.
Voi adăuga în numele meu: „Boala își pierde nocivitatea atunci când este corectată corect”.

Sănătatea este reproducerea, formarea, funcționarea, consumul și restabilirea sănătății. Reproducerea este protecția fondului genetic, prezența actelor juridice care protejează fondul genetic, prezența funcției reproductive normale. Formarea sănătății - stilul de viață, productivitatea muncii, nivelul producției, cultură, economie, obiceiuri alimentare, comportament sexual, prezența obiceiurilor proaste. Consumul de sănătate - cultura și natura producției, starea mediului, activitatea socială a individului. Restabilirea sănătății - prevenire, tratament, reabilitare. Patogenia este caz special, un tip de reacție de adaptare, se dezvoltă atunci când puterea factorului activ nu se potrivește cu rezervele de adaptare ale organismului. Din punct de vedere al filosofiei: sănătatea este unitatea dintre normă și patologie, prima o include pe a doua ca proprie contradicție internă, adică relația dintre procesele de sănătate și boală reprezintă unitatea și lupta contrariilor; în timpul trecerii valeogenezei la patogeneză se manifestă legea dialectică a trecerii cantității la calitate.

O persoană practic sănătoasă este o persoană în stare de absență a semnelor de manifestare a unui proces patologic. Prepatologia este posibilitatea de a dezvolta un proces patologic fără a modifica puterea factorului activ, o scădere a rezervelor de adaptare, caracterizată prin prezența unui proces patologic fără semne de manifestare a acestuia. Patologia este o stare fizică a organismului care nu îi permite să răspundă la acțiunea unei iritații stresante intense patogene cu o reacție în limitele stresului fiziologic.

Boala este un proces patologic manifestat sub formă de manifestări clinice. Astfel, principala condiție pentru existența întregii vieți pe pământ este capacitatea de a absorbi energia din mediul extern, de a o acumula și de a o folosi pentru procesele de construire a unor noi structuri. Cu cât aparatul mitocondrial este mai puternic (substratul energetic al celulei - ATP), cu atât intervalul este mai mare influente externe este capabil să reziste și să-și refacă structura, cu cât rezerva organului este mai mare, cu atât va fi mai mică influența asupra acestuia (exemplu: sistemul de transport de electroni negativi, ciclul Krebs, glicoliza, schimbul de compuși ai fosforului, oxigenul- legătură liberă (ciclu anaerob).Capacitate aerobă mare (oxigen) - acesta este un indicator de încredere al puterii vaselor coronare, sistemelor respiratorii, endocrine, tampon de sânge și este de mare importanță în caz de lipsă de oxigen (hipoxie) și penetrare. radiații (capacitățile de rezervă ale organismului pentru a nu se îmbolnăvi în aceste condiții nefavorabile. Autoevaluarea sănătății joacă, de asemenea, un rol: oboseală, performanță, calitatea somnului, starea membranelor mucoase, culoarea sclerei oculare, transpirația extremități, fluctuații de vedere, coordonare a mișcărilor, reacții vestibulare, temperatură, inflamație, umflături, rigiditate (contracturi) articulațiilor, puls, număr de inspirații și expirații pe minut (frecvența respiratorie).

Boala este un sentiment de neputință, teamă că nu te vei mai putea întoarce niciodată la o viață plină, un zid care ne desparte de lumea frumoasă, melancolie, un cuțit ascuțit în inimă, o sete de compasiune și milă omenească. Fiecare dintre noi poate face propria alegere: o fundătură sau un stil de viață sănătos (stil de viață sănătos), un specialist în sănătate poate ajuta pe fiecare să-și facă alegerea (valeo – sănătate, tradus din latină, specialist implicat în prevenirea bolilor și oameni sănătoși). Căci nu medicul tratează, ci cel care nu permite să se îmbolnăvească, să observe cum se dezvoltă boala și intră în faza cronică. Criterii de bază de sănătate:

Starea de spirit a persoanei
ritmul cardiac (în repaus, în timpul muncii și ritmul de recuperare după muncă)
nutriție și apetit
vis ( Vis frumos- sistem nervos normal)
absența stresului cronic
activitate fizică zilnică (mers, alergare) pentru a elimina toxinele mai târziu (transpirație) și pentru a preveni umflarea spațiului intercelular al țesuturilor.
Măsurile de prevenire sunt variate, aceasta este prevenirea preventivă - prevenirea factorilor de risc și efectele acestora asupra corpul uman, măsurile preventive primare sunt prevenirea bolilor genetice ( Inginerie genetică) defecte sub influența unei ecologii perturbate, măsurile preventive secundare sunt terapia fetală (asupra fătului) și intervenția chirurgicală. Prevenție primară- aceasta este prevenirea posibilelor profiluri de patologie cu scopuri generale și individuale pentru umanitate și o persoană specifică folosind mijloace simple (nutriție, activitate fizică și fizică, remedii pe bază de plante), prevenire secundară- aceasta este prevenirea recidivelor bolilor, poate fi efectuată cu ajutorul farmacoterapiei și medicinei pe bază de plante, prevenirea bolilor terțiare este asemănătoare cu terapia intensivă pentru exacerbarea bolilor cronice (nozologii).

Celebrul homotoxicolog G. Reckeweg spunea că: „Boala este o manifestare a măsurilor de protecție adecvate din punct de vedere biologic îndreptate împotriva aportului endogen (intern) sau exogen (extern) de gototoxină și este o încercare biologică oportună a organismului de a neutraliza daunele homotoxicologice pentru pentru a menține viața atât de mult timp, cum este posibil acest lucru.” Boala sau homotoxicoza trece prin șase etape:

Faza 1 - excreție (excreție) - aceasta se întâmplă în mod constant - cu transpirație, fecale, urină, salivă, sânge.
Faza 2 - reactii - febra, aparitia acneei, diaree, varsaturi, inflamatii.
Faza 3 - depunere sau acumulare (negi, chisturi, obezitate, lipoame, furuncule, bilirubină crescută).
Faza 4 - impregnare - pătrunderea retotoxinei active în spațiul intercelular.
Faza 5 - degenerare - distrugerea structurilor intracelulare si intranucleare (artroza, lupus eritematos sistemic, forme active de tuberculoza, elefantiaza, scleroza multipla, boala Parkinson).
Faza 6 - neoplasme (tumori canceroase). Aceste boli pot și trebuie prevenite.

Prevenirea are mulți adversari, destul de ciudat: 1. mulți funcționari din medicină, din..., pentru că sunt foarte departe de ea, 2. ei înșiși nu sunt medici prevăzători, întrucât procesul de formare este structurat în așa fel încât atitudinile psihologice față de boală sunt date în mod deliberat, acelea. Aceasta este vina lor directă (unii medici), dar sistemul de învățământ nu este perfect, așa că cei care sunt gata să se angajeze în prevenire vor trebui să se înarmeze nu numai cu cunoștințe, ci și cu pumni, vor trebui să apere binele cu pumnii. .

Există o pildă bună despre aceasta; Pitagora a găsit dovada teoremei sale, a sacrificat zeilor 100 de boi, iar de atunci vitele tremură când sunt dezvăluite noi adevăruri. Această pildă a fost spusă de O. A. Dorogova - un imunolog, fiica unui tată celebru - un medic veterinar care a fabricat medicamentul - ASD - 2, deși ASD - 2 salvează de cancer la ficat, cancer de stomac, eczemă umedă, gușă toxică difuză, tuberculoză, patologia feminină, pentru peritonită, deoarece este un adaptogen natural și foarte puternic. Este făcut din făină de carne și oase de animale, dar este interzisă utilizarea în medicina oficială.

Sper ca fiecare să facă propria alegere și să înțeleagă că, pentru a avea grijă de sănătatea sa, nu trebuie să demonstrezi nimic, aceasta nu este o teoremă, ci o axiomă și nu trebuie să ceri permisiunea de la oricine, numai de la tine, având în vedere că acum medicina oficială și-a retras responsabilitatea asumată pentru sănătatea umană și a transferat această responsabilitate asupra persoanei însuși (acestea sunt decizii ale OMS - Organizația Mondială a Sănătății), așa că s-a dovedit ca în interludiul lui E. Shifrin: „Salvarea oamenilor care se înec este opera oamenilor care se înecă”. Ai grijă de sănătatea ta, da, vei fi răsplătit după meritele și munca ta! 10% din sănătatea umană depinde de îngrijirea medicală de calitate. 20% - din genetică, 20% - din ecologie și 50% - din stilul de viață al unei persoane.

„Trebuie să-l întrebi pe pescar despre mare”, spune înțelepciunea japoneză. Cere sfatul unui specialist!

După cum sa menționat deja, cultura poate fi considerată unul dintre factorii de sănătate. Potrivit lui V.S. Semenov, cultura exprimă măsura conștientizării și stăpânirii unei persoane asupra relațiilor sale cu sine, societatea, natură, precum și gradul și nivelul de autoreglare a potențialelor sale esențiale. Dacă strămoșii noștri erau în mare parte lipsiți de apărare împotriva diferitelor boli din cauza ignoranței lor, iar această stare de lucruri a fost salvată parțial doar de diverse tabuuri, atunci omul modern știe disproporționat mai mult decât predecesorii săi despre natură, propriul corp, boli, factori de risc pentru sănătate, trăiește în condiții mult mai bune. Dar, în ciuda acestui fapt, rata morbidității este destul de mare și destul de des oamenii suferă de boli pentru prevenirea cărora este suficient să duci un anumit stil de viață. I. I. Brekhman explică această situație prin faptul că „de foarte multe ori oamenii nu știu ce sunt capabili să facă cu ei înșiși, ce rezerve uriașe de sănătate fizică și psihică au, dacă le pot păstra și utiliza, până la creșterea duratei o viață activă și fericită" Autorul subliniază că, în ciuda alfabetizării generale, oamenii pur și simplu nu știu multe și, dacă știu, nu respectă regulile unei vieți sănătoase. El scrie: „Pentru sănătate ai nevoie de cunoștințe care să devină ființă”.
V. Soloukhin are în vedere problema legăturii dintre cultură și sănătate în felul următor: o persoană de cultură nu își permite să se îmbolnăvească; prin urmare, nivel inalt morbiditatea populației (în special boli cronice precum ateroscleroza, boala ischemica boli de inimă, diabet etc.), creșterea numărului de persoane supraponderale, precum și a fumătorilor și băutorilor de alcool, este un indicator al nivelului scăzut al culturii lor.
O. S. Vasilyeva, acordând atenție prezenței unui număr de componente ale sănătății, în special, cum ar fi sănătatea fizică, mentală, socială și spirituală, ia în considerare factorii care au o influență predominantă asupra fiecăruia dintre ei. Astfel, principalii factori care influențează sănătatea fizică includ: nutriția, respirația, activitatea fizică, întărirea, proceduri de igienă. Sănătatea mintală este afectată în primul rând de sistemul de relații al unei persoane cu ea însăși, cu alți oameni și cu viața în general; obiectivele și valorile sale de viață, caracteristicile personale. Sănătate socială personalitatea depinde de corespondența autodeterminarii personale și profesionale, de satisfacția față de statutul familial și social, de flexibilitatea strategiilor de viață și de conformitatea acestora cu situația socioculturală (condiții economice, sociale și psihologice). Și, în sfârșit, sănătatea spirituală, care este scopul vieții, este influențată de moralitatea înaltă, sensul și împlinirea vieții, relațiile creative și armonia cu sine și lumea din jurul nostru, Iubire și Credință. În același timp, autorul subliniază că a considera acești factori ca influențând separat fiecare componentă a sănătății este destul de condiționat, deoarece toți sunt strâns interconectați.
Deci, după cum sa menționat deja, sănătatea umană depinde de mulți factori: ereditari, socio-economici, de mediu și activitățile sistemului de sănătate. Dar un loc special printre ei este ocupat de modul de viață al unei persoane. Următoarea parte a acestei lucrări este dedicată unei analize mai detaliate a importanței stilului de viață pentru sănătate.

Accentul excesiv pe aspectele materiale limitează cu mult posibilitățile unei viziuni și cunoștințe mai extinse care să permită menținerea și restabilirea sănătății în mod neinvaziv și negentropic, sau mai natural și ordonat decât este acceptat în știința medicală oficială.

Dar pentru a desfășura astfel de activități corective, este necesar să se ia în considerare sistem viu, numit MAN, nu numai din punct de vedere al biologiei, fiziologiei, biochimiei, anatomiei si stiintelor conexe.

Conceptul de sănătate, conținutul și criteriile sale

Securitate propria sănătate- aceasta este responsabilitatea imediată a fiecăruia, nu are dreptul să o transfere altora. La urma urmei, se întâmplă adesea ca o persoană în mod greşit viața, obiceiurile proaste, inactivitatea fizică, supraalimentarea, până la vârsta de 20-30 de ani ajunge într-o stare catastrofală și abia atunci își amintește de medicament.

Indiferent cât de perfectă ar fi medicina, nu poate scăpa pe toată lumea de toate bolile. O persoană este creatorul propriei sănătăți, pentru care trebuie să lupte. De la o vârstă fragedă, este necesar să duceți un stil de viață activ, să vă întăriți, să vă implicați în educație fizică și sport, să respectați regulile de igienă personală - într-un cuvânt, să obțineți o adevărată armonie a sănătății prin mijloace rezonabile.

1. Conceptul de sănătate.

Sănătatea este prima și cea mai importantă nevoie a unei persoane, determinându-i capacitatea de muncă și asigurând dezvoltarea armonioasă a individului. Este cea mai importantă condiție prealabilă pentru înțelegerea lumii din jurul nostru, pentru afirmarea de sine și fericirea umană. Activ viata lunga- Aceasta este o componentă importantă a factorului uman.

Un stil de viață sănătos (HLS) este un mod de viață bazat pe principiile moralității, organizat rațional, activ, muncitor, întărit și, în același timp, protejat de influențele negative ale mediului, permițând până la in varsta menține sănătatea morală, mentală și fizică.

În general, putem vorbi despre trei tipuri de sănătate: sănătatea fizică, mentală și morală (socială):
Sanatatea fizica este starea naturala a organismului, datorita functionarii normale a tuturor organelor si sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, atunci întregul corp uman (un sistem de autoreglare) funcționează și se dezvoltă corect.
Sănătatea mintală depinde de starea creierului; se caracterizează prin nivelul și calitatea gândirii, dezvoltarea atenției și memoriei, gradul de stabilitate emoțională și dezvoltarea calităților volitive.
Sănătatea morală este determinată de acestea principii morale, care stau la baza vietii sociale umane, i.e. viața într-o anumită societate umană.
O persoană sănătoasă și dezvoltată spiritual este fericită - se simte grozav, primește satisfacție din munca sa, se străduiește să se perfecționeze, obținând tinerețe nestingherită a spiritului și frumusețea interioară.

2. Conceptul unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos include următoarele elemente de bază: muncă fructuoasă, un regim rațional de muncă și odihnă, eradicarea obiceiurilor proaste, modul motor optim, igiena personală, întărire, dieta echilibratași așa mai departe.

1) Munca fructuoasa - element important stil de viata sanatos. Sănătatea umană este influențată de factori biologici și sociali, dintre care principalul este munca.

2) Un regim rațional de muncă și odihnă este un element necesar al unui stil de viață sănătos. Cu un regim corect și strict respectat, se dezvoltă un ritm clar și necesar de funcționare a organismului, care creează condiții optime de muncă și odihnă și, prin urmare, promovează sănătatea, îmbunătățește performanța și crește productivitatea.

3) Următorul pas într-un stil de viață sănătos este eradicarea obiceiurilor proaste (fumatul, alcoolul, drogurile). Aceste probleme de sănătate provoacă multe boli, reduc drastic speranța de viață, reduc productivitatea și au un efect dăunător asupra sănătății tinerei generații și asupra sănătății viitorilor copii.

3. Alimentația umană rațională

Următoarea componentă a unui stil de viață sănătos este alimentația echilibrată. Când despre el despre care vorbim, ar trebui să vă amintiți două legi de bază, a căror încălcare este periculoasă pentru sănătate.

Prima lege este echilibrul energiei primite și consumate. Dacă organismul primește mai multă energie decât cheltuiește, adică dacă primim mai multă hrană decât este necesar pentru dezvoltarea umană normală, pentru muncă și bunăstare, ne îngrașim. Acum, mai mult de o treime din țara noastră, inclusiv copiii, este supraponderală. Și există un singur motiv - excesul de nutriție, care în cele din urmă duce la ateroscleroză, boli coronariene, hipertensiune arterială, diabet și o serie de alte afecțiuni.

A doua lege - corespondența compoziție chimică dieta la nevoile fiziologice ale organismului in nutrienți. Dieta trebuie să fie variată și să răspundă nevoilor de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, fibre dietetice. Multe dintre aceste substanțe sunt de neînlocuit deoarece nu se formează în organism, ci vin doar cu alimente.

4. Influența mediului și a eredității asupra sănătății umane

Starea mediului înconjurător joacă un rol important în sănătatea umană. Intervenția omului în reglarea proceselor naturale nu aduce întotdeauna rezultatele pozitive dorite.Poluarea suprafeței terestre, hidrosferei, atmosferei și oceanelor, la rândul său, afectează sănătatea oamenilor, efectul „găuri de ozon” afectează formarea de tumori maligne, aer. poluarea afectează sănătatea tractului respirator, iar poluarea apei afectează digestia, înrăutățește drastic starea generală de sănătate a omenirii și reduce speranța de viață. Cu toate acestea, sănătatea obținută din natură depinde doar în proporție de 5% de părinți și 50% de condițiile care ne înconjoară.

În plus, este necesar să se țină cont de un alt factor obiectiv care afectează sănătatea - ereditatea. Aceasta este proprietatea inerentă tuturor organismelor de a repeta aceleași semne și trăsături de dezvoltare într-un număr de generații, capacitatea de a transmite de la o generație la alta structurile materiale ale celulei conținând programe pentru dezvoltarea de noi indivizi din ele.

5. Modul motor optim

Modul motor optim este cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos. Se bazează pe exerciții sistematice și sport, în mod eficient rezolvarea problemelor consolidarea sănătății și dezvoltarea abilităților fizice ale tinerilor, menținerea sănătății și a abilităților motorii, consolidarea prevenirii schimbărilor adverse legate de vârstă. În același timp, cultura fizică și sportul acționează ca cele mai importante mijloace educaţie.

Este util să urcați scările fără a folosi liftul. Potrivit medicilor americani, fiecare pas îi oferă unei persoane 4 secunde de viață. 70 de pași ard 28 de calorii.

Principalele calități care caracterizează dezvoltarea fizică a unei persoane sunt forța, viteza, agilitatea, flexibilitatea și rezistența. Îmbunătățirea fiecăreia dintre aceste calități ajută la îmbunătățirea sănătății. Poți deveni foarte rapid antrenându-te în sprinting. În cele din urmă, este o idee bună să deveniți dexter și flexibil folosind exerciții de gimnastică și acrobație. Cu toate acestea, cu toate acestea, nu este posibil să se formeze o rezistență suficientă la influențele patogene.

6. Întărire

Pentru o recuperare eficientă și prevenirea bolilor, este necesar să se antreneze și să îmbunătățească, în primul rând, cea mai valoroasă calitate - rezistența, în combinație cu întărirea și alte componente ale unui stil de viață sănătos, care va oferi organismului în creștere un scut de încredere împotriva multor. boli.

În Rusia, întărirea a fost de mult răspândită. Un exemplu ar fi băile de sat cu băi de aburi și zăpadă. Cu toate acestea, în zilele noastre, majoritatea oamenilor nu fac nimic pentru a se întări atât pe ei înșiși, cât și pe copiii lor.

Mai mult, mulți părinți, de teamă să nu răcească copilul, încă din primele zile și luni ale vieții lui încep să se angajeze în protecție pasivă împotriva răcelii: îl înfășoară, închid ferestrele etc. O astfel de „îngrijire” pentru copii nu creează condiții pentru o bună adaptare la temperaturile în schimbare ale mediului. Dimpotrivă, contribuie la slăbirea sănătății acestora, ceea ce duce la apariția răcelilor.

Sunt cunoscute pe scară largă diferite metode de întărire - de la băi de aer până la stropire cu apă rece. Utilitatea acestor proceduri este dincolo de orice îndoială. Din timpuri imemoriale se știe că mersul desculț este un agent de întărire minunat. Înotul de iarnă este cea mai mare formă de întărire. Pentru a-l atinge, o persoană trebuie să treacă prin toate etapele de întărire.

Eficacitatea întăririi crește atunci când se utilizează influențe și proceduri speciale de temperatură. Toată lumea ar trebui să cunoască principiile de bază ale utilizării lor corecte: sistematicitatea și consistența, ținând cont de caracteristicile individuale, condițiile de sănătate și reacțiile emoționale la procedură.

Un alt agent de întărire eficient poate și ar trebui să fie un duș de contrast înainte și după exercițiul fizic. Dusurile de contrast antreneaza sistemul neurovascular al pielii si tesutului subcutanat, imbunatatind termoreglarea fizica si au un efect stimulativ asupra sistemului central. mecanisme nervoase. Experiența arată valoarea ridicată de întărire și vindecare a unui duș de contrast atât pentru adulți, cât și pentru copii. De asemenea, funcționează bine ca un stimulent al sistemului nervos, ameliorând oboseala și sporind performanța.

Întărirea este un instrument puternic de vindecare. Vă permite să evitați multe boli, să prelungiți viața pentru mulți ani și să mențineți performanța ridicată. Întărirea are un efect general de întărire asupra corpului, crește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește circulația sângelui și normalizează metabolismul.

7. Educație fizică

Există o singură cale de a atinge armonia umană - exercițiul sistematic. În plus, s-a dovedit experimental că educația fizică obișnuită, care este inclusă în mod rațional în regimul de muncă și odihnă, nu numai că promovează sănătatea, ci și crește semnificativ eficiența activităților de producție. Exercițiile fizice vor avea un efect pozitiv dacă sunt respectate anumite reguli în timpul exercițiului. Este necesar să vă monitorizați sănătatea - acest lucru este necesar pentru a nu vă face rău atunci când faceți exerciții fizice.

Dacă există tulburări ale sistemului cardiovascular, exercițiile care necesită stres semnificativ pot duce la o deteriorare a funcției cardiace.

Nu trebuie să faceți exerciții fizice imediat după boală. Este necesar să reziste o anumită perioadă pentru ca funcțiile corpului să fie restabilite - numai atunci educația fizică va fi benefică.

Atunci când efectuează exerciții fizice, corpul uman reacționează la o anumită sarcină. răspunsuri. Activitatea tuturor organelor și sistemelor este activată, în urma căreia se consumă energie resurse energetice, mobilitatea proceselor nervoase crește, sistemele musculare și os-ligamentare sunt întărite. Astfel, starea fizică a celor implicați se îmbunătățește și, ca urmare, se realizează o stare a corpului atunci când sarcinile sunt ușor de tolerat, iar rezultatele inaccesibile anterior în diferite tipuri de exerciții fizice devin norma.

Cu exerciții fizice adecvate și regulate, fitness-ul tău se îmbunătățește de la an la an și vei fi într-o formă bună pentru o lungă perioadă de timp. Te simți mereu bine, vrei să faci mișcare, ești plin de spirit și dormi bine.

Exercițiul fizic stimulează metabolismul, crește forța, mobilitatea și echilibrul proceselor nervoase. In acest sens, importanta igienica a exercitiului fizic creste daca se desfasoara in aer liber. În aceste condiții, efectul lor general de îmbunătățire a sănătății crește, au un efect de întărire, mai ales dacă cursurile se desfășoară la temperaturi scăzute aer.

Sub influența frumuseții naturii, o persoană se calmează, iar acest lucru îl ajută să scape de fleacurile cotidiene. Echilibrat, dobândește capacitatea de a privi în jur ca printr-o lupă. Resentimentele, graba, nervozitatea, atât de frecvente în viața noastră, se dizolvă în marea liniște a naturii și a întinderilor ei nesfârșite.

Vorbind despre igiena exercițiilor fizice, nu se poate să nu ne amintim de exercițiile de dimineață și rolul pauzei de educație fizică. Scop exerciții de dimineață este de a accelera tranziția corpului de la somn la veghe, la activitatea viitoare și de a oferi un efect general de vindecare.

8. Igiena personală și rutina zilnică

Un element important al unui stil de viață sănătos este igiena personală, care include un regim zilnic rațional, îngrijirea corpului, igiena hainelor și încălțămintei. Rutina zilnică este, de asemenea, de o importanță deosebită. Condițiile inegale de viață, de muncă și de viață, diferențele individuale între oameni nu ne permit să recomandăm un regim zilnic pentru toată lumea. Totuși, prevederile sale de bază trebuie respectate de toată lumea: efectuarea diferitelor tipuri de activități la ore strict definite, alternarea corectă a muncii și odihnei, mesele regulate.

O atenție deosebită trebuie acordată somnului - forma principală și de neînlocuit de odihnă. Lipsa constantă de somn este periculoasă deoarece poate provoca epuizarea sistemului nervos, slăbirea forte de protectie organism, scăderea performanței, deteriorarea stării de bine.

Regimul are o semnificație nu numai pentru îmbunătățirea sănătății, ci și educațională. Aderarea strictă la acesta promovează calități precum disciplina, acuratețea, organizarea și determinarea. Regimul permite unei persoane să folosească în mod rațional fiecare oră, fiecare minut din timpul său, ceea ce extinde semnificativ posibilitatea unei vieți versatile și pline de sens. Fiecare persoană ar trebui să dezvolte un regim bazat pe condițiile specifice ale vieții sale.

Este important să urmați următoarea rutină zilnică:
Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi;
faceți exerciții regulate de dimineață;
mâncați la ore stabilite;
alternează munca mentală cu exercițiul fizic;
respectați regulile de igienă personală;
monitorizați curățenia corpului, hainelor, încălțămintei;
lucrați și dormiți într-o zonă bine ventilată;
mergi la culcare in acelasi timp!
Astăzi, aproape fiecare persoană care trăiește în țări cu cel puțin progres tehnologic are o mulțime de lucruri de făcut și responsabilități.

Uneori nici măcar nu are suficient timp pentru propriile afaceri. Drept urmare, cu un munte de probleme tehnice mărunte, o persoană pur și simplu uită adevărurile și obiectivele principale și devine confuză.

Uită de sănătatea lui. Nu doarme noaptea, nu face drumeții, nu aleargă dimineața, nu merge, nu conduce o mașină, nu mănâncă cu o carte etc.

Dar întreabă-l: „Ce este sănătatea?”, nu-ți va răspunde nimic.

Deci, să ne gândim încă o dată la sarcinile și obiectivele noastre de viață, alocand astfel timp pentru a ne întări sănătatea.

Fii sănătos!

Sănătatea omului este procesul de menținere și dezvoltare a calităților sale mentale și fiziologice, a performanței optime și a activității sociale cu speranță de viață maximă.

În 1985, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a definit sănătatea după cum urmează: „Sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității”.

Potrivit academicianului Yu.P. Lisitsyn, „sănătatea umană nu poate fi redusă doar la o afirmație a absenței bolii, a stării de rău, a disconfortului, este o stare care permite unei persoane să ducă o viață neconstrânsă în libertatea sa, să îndeplinească pe deplin funcțiile inerente unei persoane, în special muncă, pentru a duce un stil de viață sănătos, adică a experimenta bunăstare mentală, fizică și socială.”

Care este funcția sănătății? În primul rând, asigură o bună adaptare a unei persoane la schimbările de mediu, menținând un nivel optim de activitate umană în fiecare perioadă specifică de ontogeneză prin autoreglare și prin aceasta promovează autorealizarea și dezvoltarea personală. Iar adaptarea și autoreglarea, la rândul lor, mențin homeostazia. Sănătatea nu este un concept omogen, ea cuprinde 6 componente: fizică, psiho-emoțională, intelectuală, socială, personală și spirituală.

Sub componenta fizica se referă la starea tuturor organelor și sistemelor corpului, la nivelul capacităților sale de rezervă și la prezența (absența) defectelor fizice, a bolilor cronice și a bolilor genetice.

Sub componenta psiho-emoțională se referă la starea psihicului unei persoane, la prezența sau absența anomaliilor neuropsihice, precum și la capacitatea unei persoane de a-și exprima și controla emoțiile.

Componentă inteligentă responsabil de capacitatea de a asimila și utiliza eficient informațiile necesare.

Componenta socială caracterizează relația unei persoane ca subiect masculin sau feminin cu societatea (un mod de a comunica cu oamenii).

Componenta personala implică conștientizarea de sine ca individ, modalități de auto-realizare.

Componentă spirituală este responsabil de formarea scopurilor de bază ale vieții, a motivelor și a sistemului de valori ale unei persoane, asigurând astfel integritatea individului, dezvoltarea acestuia, viața sa în societate, fiind cele mai importante dintre alte aspecte.

În 1987, S. G. Salivon a propus să se distingă patru categorii de persoane: 1) practic sănătoase; 2) având factori de risc; 3) cei aflati in stare de pre-boala (stare a treia); 4) bolnav.

Potrivit cunoscuților oameni de știință autohtoni Yu. P. Lisitsin, Yu. M. Komarov și a numeroși autori străini, stilul de viață modelează sănătatea și reprezintă aproximativ 50-55% din toți factorii care determină sănătatea populației.

Alți factori care afectează în mod direct sănătatea includ:

• ecologie (influența mediului extern) - 20-25%;
• ereditate - 20%;
• asistență medicală - 10%.

Există diverse alte modele care arată cu scrupulozitate impactul negativ al anumitor factori asupra sănătății umane.

Speranța de viață este influențată clar de 2 factori: ereditatea și mediu inconjurator. Ca să trăiești mult, nu trebuie să te naști într-o familie cu viață lungă, dar tot nu este rău. Oamenii ai căror strămoși s-au distins prin longevitate au mai mult performanta scazuta mortalitate. Ereditatea este responsabilă pentru aproximativ 2.000 de boli și defecte, inclusiv unele forme de orbire și surditate, retard mintal, hemofilie și tulburări metabolice.

În ceea ce privește al doilea factor - mediul nostru, putem controla acest lucru într-o anumită măsură. Putem încerca să ne schimbăm mediul, astfel încât trăsăturile pe care le-am studiat să se dezvolte într-un mediu mai favorabil.

Stil de viata sanatos

Factorii de sănătate includ: absența obiceiurilor proaste, alimentația rațională, adecvată stresul exercitat, climat psihologic sănătos la locul de muncă și în familie, atitudine atentă la sănătatea cuiva, lipsa de factori nocivi producție, condiții materiale și de viață bune, stil de viață sedentar, ecologie bună, condiții climatice și naturale favorabile, ereditate sănătoasă, absența caracteristicilor vârstă-sex care contribuie la dezvoltarea bolilor, nivel ridicat de îngrijire medicală.

Factori de risc: condiții dăunătoare de muncă și de formare, condiții materiale și de viață precare, procese de migrație, condiții climatice și naturale nefavorabile, poluarea mediului, lipsa necesității unui stil de viață sănătos, stil de viață nesănătos (obiceiuri proaste, inactivitate fizică, alimentație deficitară).

În condițiile moderne de viață, munca fizică este din ce în ce mai mult înlocuită de activități care se caracterizează printr-un stres mental și emoțional ridicat, cu puțin stres muscular. Odată cu suprasolicitarea neuropsihică, se formează și sindromul de hipokinezie (din greacă hipo - scădere, kinesis - mișcare). Sindromul include dezvoltarea disproporționată, excesul de greutate corporală, tulburări metabolice și tulburări psihoemoționale. Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește.

Una dintre modalitățile importante de a elimina factorii de risc este introducerea educației fizice în viața de zi cu zi a unei persoane. Oricum, clasele cultura fizica aduce beneficii minime atunci când se creează un sistem de formare cuprinzător, ținând cont de caracteristicile de vârstă și de gen, sănătatea individuală, factorii de mediu etc. În cazul opus, eficacitatea antrenament sportiv pot fi reduse drastic și, în loc de beneficii, pot provoca rău.

Descriere bibliografica:

Nesterova I.A. Sănătatea umană [Resursă electronică] // Site-ul web al enciclopediei educaționale

Sănătatea umană este valoarea sa cea mai importantă. Herodot a spus: „Când nu există sănătate, înțelepciunea tace, arta nu poate înflori, puterea nu joacă, bogăția este inutilă și mintea este neputincioasă”. Răspunsul lui Socrate la întrebarea „Ce este sănătatea?” a răspuns: „Sănătatea nu este totul, dar totul fără sănătate este nimic!”

1. Conceptul de „sănătate”, esența și componentele sale

Sănătatea unei persoane este principalul său atu. Banii nu pot cumpăra sănătate. Dacă îți pierzi sănătatea, atunci nu o poți recupera. Puteți înghiți la nesfârșit vitamine, pastile, puteți suferi în mod constant un tratament: dacă organismul i se face rău, atunci acest lucru se reflectă în nivel genetic. Sănătatea nu este doar un organism pe deplin funcțional, ci și armonie spirituală. Este exact ceea ce se spune în interpretare conceptul de „sănătate”, care se regăsește în preambulul Constituției Organizației Mondiale a Sănătății (OMS): „Sănătatea este o stare de deplină bunăstare fizică, mentală și socială și nu doar absența bolii sau a infirmității”.

Sănătatea umană este un concept multidimensional și multidimensional, care este studiat pe scară largă în literatura biomedicală. În prezent, sunt comune diferite definiții ale sănătății, fiecare dintre acestea subliniind importanța unuia sau altui aspect în caracterizare cuprinzătoare această stare a corpului. Cu toate acestea, toate interpretările au în comun faptul că reflectă calitatea adaptării organismului la condițiile de mediu și reprezintă rezultatul procesului de interacțiune dintre om și mediu. De asemenea, este evident că starea de sănătate se formează ca urmare a interacțiunii atât a factorilor exogeni, cât și a celor endogeni.

Cea mai completă descriere a conceptului de sănătate este dată în definiția unuia dintre fondatorii științei sănătății, Viktor Porfiryevich Petlenko: „Sănătatea este o stare psihosomatică normală a unei persoane, capabilă să-și realizeze potențialul de putere corporală și spirituală. și satisfacerea optimă a sistemului de nevoi materiale, spirituale și sociale.”

Sănătatea umană este un concept complex format din mai multe componente:

1. Sănătatea somatică
2. Sănătate fizică
3. Sănătate la locul de muncă
4. Sănătatea sexuală
5. Sănătate reproductivă
6. Sănătatea morală
7. Sănătate mentală

Luarea în considerare a fiecărei componente a sănătății unei persoane este extrem de importantă. În primul rând, trebuie să abordezi sănătatea ta fizică.

Sănătatea somatică este starea actuală a organelor și sistemelor de organe ale corpului uman.

bază sănătate somatică este un program biologic pentru dezvoltarea umană individuală. Acest program de dezvoltare este mediat de nevoile de bază care îl domină în diferite stadii ale ontogenezei.

Următorul element al sănătății umane este sănătatea fizică, de care depind direct performanța și speranța de viață.

Sănătatea fizică este o stare a corpului în care indicatorii principalelor sisteme fiziologice se află în norma fiziologică și se modifică în mod adecvat atunci când o persoană interacționează cu mediul extern.

De fapt, sănătatea fizică este starea corpului uman, caracterizată prin capacitatea de a se adapta diverși factori habitat, nivelul de dezvoltare fizică, pregătirea fizică și funcțională a corpului pentru a efectua o activitate fizică.

Figura 1. Factori sănătate fizică persoană

ÎN stiinta moderna S-a dovedit că nu numai sănătatea fizică, ci și cea psihică afectează sanatatea generala omul și activitățile sale.

Sănătatea mintală este o stare de bine în care o persoană își realizează abilitățile, poate face față stresului normal al vieții, poate lucra productiv și poate contribui la comunitatea sa.

La baza sănătății mintale este o stare de confort psihic general, care asigură o reglare adecvată a comportamentului.

Sănătatea sexuală este un complex de aspecte somatice, emoționale, intelectuale și sociale ale existenței sexuale a unei persoane, îmbogățind pozitiv personalitatea, crescând sociabilitatea unei persoane și capacitatea sa de a iubi.

Sănătate reproductivă– este o componentă a sănătății care determină funcția reproductivă a organismului.

Sănătatea morală poate fi caracterizat ca un sistem cu caracteristici ale bazei motivaționale și de nevoi-informare a vieții umane. Baza componentei morale a sănătății umane este determinată de sistemul de valori, atitudini și motive de comportament ale individului în mediul social.

Sănătate la locul de muncă– este o stare care determină eficacitatea activității profesionale a unei persoane.

Dacă luăm în considerare sănătatea umană din punctul de vedere al evaluării potențialului intern, atunci este rezonabil să ne întoarcem la punctul de vedere al medicinei practice, conform căreia există trei condiții umane principale:

1. Sănătatea este o stare de stabilitate optimă a organismului;
2. Pre-boala este o afecțiune cu posibila dezvoltare a unui proces patologic în organism și o scădere a rezervelor de adaptare;
3. Boala este un proces care se manifestă sub formă de modificări clinice ale stării corpului uman.

Sănătatea poate fi considerată ca potențialul biosocial al vieții umane. Include o serie de componente prezentate în Figura 2.

Figura 2. Componentele potenţialului biosocial al vieţii umane

Baza potențialului biosocial uman este energia vieții, descoperită în 1936. A fost descoperită de W. Reich în 1936. Energia vitală este o formațiune structurală, care, după cum sugerează și numele, include componente biologice și sociale.

Masa. Caracteristicile componentelor potenţialului biosocial al vieţii umane.

Componentă	Caracteristică
Potențialul minții.	Capacitatea unei persoane de a dezvolta inteligența și de a o putea folosi
Potenţialul de voinţă	Capacitatea unei persoane de auto-realizare; capacitatea de a stabili obiective și de a le atinge prin alegerea mijloacelor adecvate.
Potentialul sentimentelor	Capacitatea unei persoane de a-și exprima în mod congruent sentimentele, de a înțelege și de a accepta fără judecată sentimentele celorlalți.
Potențialul corpului	Capacitatea de a dezvolta componenta fizică a sănătății, de a „realiza” propria fizică ca proprietate a personalității.
Potențialul social	Capacitatea unei persoane de a se adapta optim la condițiile sociale, dorința de a crește constant nivelul de competență comunicativă și de a dezvolta un sentiment de apartenență la întreaga umanitate.
Potențial creativ	Capacitatea unei persoane de a fi creativ, de a se exprima creativ în viață, depășind limitarea cunoștințelor.
Potenţial spiritual	Capacitatea de a dezvolta natura spirituală a unei persoane.

Esența sănătății- aceasta este vitalitatea individului, iar nivelul acestei vitalități ar trebui determinat cantitativ. Pentru o asemenea nevoie cuantificare Celebrul chirurg, academicianul N.M. a subliniat în repetate rânduri. Amosov. În opinia sa, cantitatea de sănătate poate fi determinată ca suma capacităților de rezervă ale principalelor sisteme funcționale. Aceste capacități de rezervă pot fi caracterizate prin așa-numitul coeficient de rezervă, care este raportul dintre manifestarea maximă a unei funcții și nivelul ei normal.

2. Factori care determină sănătatea umană

Sănătatea umană, apariția anumitor boli, cursul și rezultatul acestora, precum și speranța de viață depind de un număr mare de factori.

Toți factorii care determină sănătatea sunt împărțiți în factori care promovează sănătatea („factori de sănătate”) și factori care agravează sănătatea („factori de risc”).

În funcție de sfera de influență, toți factorii sunt combinați în patru grupuri principale:

1. Factorii stilului de viață (50% din ponderea totală de influență);
2. Factori de mediu (20% din ponderea totală de influență);
3. Factori biologici (ereditate) (20% din influența totală);
4. Factori ai îngrijirii medicale (10% din ponderea totală de influență).

Principalii factori ai stilului de viață care îmbunătățesc sănătatea includ:

1. Fără obiceiuri proaste;
2. Dieta echilibrata;
3. Climat psihologic sănătos;
4. Fii atent la sănătatea ta;
5. Comportament sexual care vizează crearea unei familii și procreare.

Principalii factori ai stilului de viață care agravează sănătatea includ:

1. Fumatul, alcoolul, dependența de droguri, abuzul de substanțe, abuzul de droguri;
2. Nutriție dezechilibrată din punct de vedere cantitativ și calitativ;
3. Hipodinamie, hiperdinamie;
4. Situații stresante;
5. Activitate medicală insuficientă;
6. Comportament sexual care contribuie la apariția bolilor sexuale și a sarcinii neplanificate.

Principalii factori de mediu care determină sănătatea includ: condițiile de învățare și de muncă, factorii de producție, condițiile materiale și de viață, condițiile climatice și naturale, gradul de curățenie a mediului de viață etc.

Principalii factori biologici care determină sănătatea includ ereditatea, vârsta, sexul și caracteristicile constituționale ale corpului. Factorii de îngrijire medicală sunt determinați de calitatea îngrijirii medicale pentru populație.

3. Stilul de viață și sănătatea

Mod de viata- Acesta este un anumit tip de activitate umană. Stilul de viață este caracterizat de trăsăturile vieții de zi cu zi a unei persoane, acoperind-o pe a lui activitatea muncii, viața de zi cu zi, forme de folosire a timpului liber, satisfacerea nevoilor materiale și spirituale, participare la viața publică, norme și reguli de comportament.

Atunci când se analizează stilul de viață, sunt de obicei luate în considerare diverse tipuri de activități: profesionale, sociale, socio-culturale, cotidiene și altele. Principalele sunt cele sociale, de muncă și activitatea fizică. Fiind determinat în mare măsură de condițiile socio-economice, stilul de viață depinde de motivele activităților unei anumite persoane, de caracteristicile psihicului său, de starea de sănătate și de capacitățile funcționale ale corpului. Acest lucru, în special, explică varietatea reală a opțiunilor de stil de viață pentru diferite persoane.

Principalii factori care determină stilul de viață al unei persoane sunt:

1. Nivelul culturii umane generale;
2. Nivelul de educație; condiții materiale de viață;
3. Caracteristici de gen și vârstă; constitutia umana;
4. Stare de sănătate;
5. Habitat ecologic;
6. Natura muncii, profesie;
7. Particularități relații de familieși educația familiei;
8. Obiceiuri umane;
9. Oportunități de satisfacere a nevoilor biologice și sociale.

O expresie concentrată a relației dintre stilul de viață și sănătatea umană este conceptul.

Stil de viata sanatos combină tot ceea ce contribuie la îndeplinirea de către o persoană a funcțiilor profesionale, sociale și de zi cu zi în cele mai optime condiții pentru sănătatea și dezvoltarea umană.

Un stil de viață sănătos exprimă o anumită orientare a activității umane spre întărirea și dezvoltarea sănătății. Este important de reținut că pentru un stil de viață sănătos nu este suficient să concentrezi eforturile doar pe depășirea factorilor de risc pentru diferite boli: combaterea alcoolismului, fumatului, dependenței de droguri, inactivitatea fizică, alimentația deficitară, relațiile conflictuale, dar este important să evidențiază și dezvoltă toate acele tendințe diverse care „funcționează” pentru a crea un stil de viață sănătos și se regăsesc în diferite aspecte ale vieții unei persoane.

Potrivit lui V.P. Petlenko, stilul de viață al unei persoane trebuie să corespundă constituției sale, în timp ce constituția este înțeleasă ca potențialul genetic al organismului, un produs al eredității și mediului. Constituția este întotdeauna individuală: există tot atâtea moduri de viață câte oameni sunt. Determinarea constituției umane este încă foarte dificilă, dar unele metode de evaluare a acesteia au fost dezvoltate și încep să fie puse în practică.

Figura 3. Principiile sociale ale unui stil de viață sănătos

Analizând esența principiilor sociale și biologice ale unui stil de viață sănătos, se poate convinge cu ușurință că respectarea celor mai multe dintre ele este o condiție indispensabilă pentru formarea unui stil de viață sănătos din punct de vedere fizic. persoană cultă.

Figura 4. Principiile biologice ale unui stil de viață sănătos

Stilul de viață al tinerilor studenți are, de asemenea, propriile caracteristici specifice asociate cu caracteristicile vârstei lor, specificul activităților educaționale, condițiile de viață, recreere și o serie de alți factori.

Principalele elemente ale unui stil de viață sănătos pentru elevi sunt:

1. Organizarea muncii (studiului), odihnei, alimentației, somnului, șederii aer proaspat, îndeplinind cerințele sanitare și igienice;
2. Lupta pentru perfecțiunea fizică prin organizarea unui regim de activitate fizică individual, adecvat;
3. Timp liber semnificativ, care are un impact asupra dezvoltării individului;
4. Eliminarea comportamentului autodistructiv din viață;
5. Cultura comportamentului sexual, comunicarea interpersonală și comportamentul în echipă, autoguvernare și autoorganizare;
6. Realizarea armoniei spirituale și mentale în viață;
7. Întărirea corpului și curățarea acestuia etc.

Activitatea fizică optimă este de o importanță deosebită.

Pentru organism, activitatea fizică este o nevoie fiziologică.

Acest lucru se explică prin faptul că corpul uman este programat de natură pentru mișcare, iar activitatea motrică activă ar trebui să fie pe tot parcursul vieții: cu copilărie timpurie pana la batranete.

Sănătate și activitate fizică Acestea sunt concepte care în prezent converg. „Foamea de mușchi” este la fel de periculoasă pentru sănătatea umană ca și lipsa de oxigen, nutriție și vitamine, ceea ce a fost confirmat în mod repetat. De exemplu, dacă o persoană sănătoasă, din anumite motive, nu se mișcă nici măcar pentru doar câteva săptămâni, atunci mușchii încep să piardă în greutate. Mușchii lui se atrofiază, funcționarea inimii și a plămânilor este perturbată. Inima unei persoane antrenate poate reține aproape de două ori mai mult sânge decât inima unei persoane care nu face mișcare. Nu întâmplător toți centenarii se caracterizează printr-o activitate fizică crescută de-a lungul vieții.

În realitate, situația de acum este aceea societate modernă, în special majoritatea locuitorilor orașului, aproape că nu au alte mijloace de a îmbunătăți sănătatea și de a crește artificial activitatea fizică, cu excepția educației fizice. Exercițiile fizice ar trebui să compenseze lipsa muncii fizice și a activității fizice a unei persoane moderne.

Mulți oameni își justifică reticența de a face mișcare invocând faptul că nu au suficient timp pentru asta. În acest sens, este potrivit să ne amintim zicala: „Cu cât petreci mai puțin timp pentru sport, cu atât vei avea nevoie de mai mult timp pentru tratament”.

4. Ereditatea și impactul ei asupra sănătății și morbidității

Ereditatea este un factor important care influențează sănătatea umană, dar nu este întotdeauna decisiv. Capacitatea de a duce un stil de viață sănătos și aderarea la principiile de bază ale siguranței mediului pot reduce semnificativ impactul eredității.

Ereditatea este proprietatea inerentă tuturor organismelor de a transmite descendenților lor trăsăturile caracteristice de structură, dezvoltare individuală, metabolism și, în consecință, starea de sănătate și predispoziția la multe boli.

Semnele nu numai ale unei stări normale, ci și ale unei stări patologice, dureroase a corpului pot fi moștenite. Sunt cunoscute peste 2000 de boli ereditare umane.

Figura 5. Distribuția genelor parentale

Trebuie subliniat faptul că semnele fiecărui părinte din corpul copilului se manifestă diferit. Manifestarea bolilor ereditare poate apărea pe toată perioada dezvoltării individuale. Cunoscut număr mare boli ereditare care nu apar la o vârstă fragedă, ci în stadii ulterioare de dezvoltare. Boli ereditare, precum și o predispoziție la o serie de boli (ulcerativ, hipertensiune, colelitiază, ateroscleroză etc.) nu sunt atât de rare pe cât s-a crezut de mult timp, dar multe dintre ele pot fi prevenite.

5. Asistență medicală și sănătate

Actualul sistem de sănătate nu este capabil să păstreze și să întărească sănătatea umană, să oprească sau să reducă creșterea morbidității.

Din păcate, din cauza ecologiei slabe și a analfabetismului igienic din Rusia, în total grupe de vârstă există o scădere a nivelului de sănătate.

Desigur, medicina știe, fără îndoială, să trateze multe boli și adesea face minuni, salvând o persoană de la moarte prematură. Ea a obținut un mare succes în prevenirea și tratarea bolilor infecțioase, dar vindecarea bolilor nu aduce întotdeauna sănătate. Corpul uman lasă adesea urme nu numai ale bolii suferite, ci și ale tratamentului în sine, care este saturat de factori psihici, fizici, chimici și biologici importanți pentru sănătate.

Potrivit lui I.I. Brekhman, medicina pur curativă nu este drumul care duce la templul sănătății; indiferent de câți bani ar fi cheltuiți pentru tratarea bolilor, nu va mai exista sănătate.

Dacă continuăm să fim mulțumiți doar de nivelul medicinei medicale și nu ne ocupăm de sănătatea ca atare, atunci efectul va fi același ca atunci când încercam să umplem un butoi cu un fund gol cu ​​apă. Nu degeaba conducătorii Orientului antic și-au plătit doctorii doar pentru acele zile în care erau sănătoși.

6. Sănătatea în ierarhia nevoilor umane

Sănătatea, în esența ei, ar trebui să fie nevoia primară a unei persoane, dar satisfacerea acestei nevoi, aducând-o la rezultatul optim, este complexă, unică, adesea contradictorie, indirectă ca natură și nu duce întotdeauna la rezultatul dorit.

Această situație se datorează mai multor circumstanțe:

1. În țara noastră, motivația pozitivă pentru sănătate nu a fost încă suficient exprimată.
2. Natura umană este inerentă în implementarea lentă a feedback-ului, atât efecte negative, cât și pozitive asupra corpului uman.
3. Sănătatea în societate, în primul rând din cauza culturii scăzute, nu a ocupat încă primul loc în ierarhia nevoilor umane.

Astfel, mai ales în rândul tinerilor, diverse beneficii materiale ale vieții, cariera, succesul sunt recunoscute ca valori mai importante. Cu toate acestea, la o vârstă mai înaintată, majoritatea oamenilor recunosc sănătatea ca o valoare globală și importantă.

Motivul principal pentru participarea la cursuri opționale de educație fizică este întărirea și menținerea sănătății.

Este bine cunoscut faptul că, într-o stare de bine fizică și psihică, sănătatea este de obicei percepută ca ceva dat necondiționat, a cărui nevoie, deși recunoscută, este resimțită doar într-o situație de deficiență evidentă.

Există o motivație pozitivă pentru menținerea sănătății la oamenii sănătoși? Se dovedește că clar nu este suficient.

În primul rând, dacă o persoană este sănătoasă, atunci el ia de la sine înțeles și nu își simte sănătatea, nu cunoaște dimensiunea rezervelor sale, calitatea acesteia și amână să aibă grijă de ea pentru mai târziu, pentru pensionare sau în caz de boală. În același timp, de foarte multe ori oamenii împovărați de boli, însă, nu iau măsuri eficiente pentru a le elimina. Este evident că preocuparea unei persoane pentru bunăstarea sa fizică și psihică este determinată nu atât de nivelul de sănătate, cât de atitudinea personală a persoanei față de aceasta.

În al doilea rând, atitudinea celorlalți și opinia publică sunt de mare importanță. Din păcate, nivelul nostru de modă pentru sănătate nu este suficient de ridicat. Ca și înainte, cei cărora le pasă de sănătatea lor riscă să fie catalogați drept excentrici, diferiți de majoritatea oamenilor care sunt fatal indiferenți față de sănătatea lor.

Astfel, trebuie să recunoaștem că motivația pozitivă pentru sănătate este în mod clar insuficientă. Mulți oameni cu întregul lor stil de viață nu se îndreaptă spre sănătate, ci se îndepărtează de ea. ȘI Motivul principal- în conștiința unei persoane, psihologia sa.

De aici rezultă necesitatea de a insufla fiecărui membru al societății o atitudine față de sănătate ca principală valoare umană, precum și dezvoltarea prevederilor și condițiilor de bază ale unui stil de viață sănătos, a metodologiei de implementare, inculcare și stăpânire a acestora de către oameni.

7. Influența dezvoltării culturale a personalității asupra atitudinilor față de sănătate

Există o legătură mare între dezvoltarea culturală a unei persoane și atitudinea sa față de sine și sănătatea sa? Oamenii de diferite niveluri de cultură pot fi bolnavi. Dar păstrarea și reproducerea sănătății depind direct de nivelul de cultură.

ÎN În ultima vreme Au apărut multe publicații despre rolul culturii în dezvoltarea umană. Ei notează că o persoană este un subiect și, în același timp, principalul rezultat al propriei sale activități. Cultura din acest punct de vedere poate fi definită ca autoconștientizare, autoproducție umană în forme specifice de activitate.

De foarte multe ori oamenii nu știu ce pot face cu ei înșiși, ce rezerve uriașe de sănătate au, că un stil de viață sănătos poate vindeca și menține sănătatea mulți ani.

Astfel, pe fondul alfabetizării generale, oamenii nu știu multe și chiar dacă știu, nu respectă regulile unui stil de viață sănătos. Sănătatea necesită cunoștințe care ar deveni obiceiuri. Orientarea spre sănătate este o categorie subiectivă, dar poate fi un factor obiectiv important al sănătății. Concentrați-vă pe sănătate, dimpotrivă, motivează comportamentul și mobilizează rezervele de sănătate.

Literatură

1. Brekhman I. I. Valeologie - știința sănătății - M.: Cultură fizică și sport, 1990.
2. Fundamentele unui stil de viață sănătos pentru studenții din Sankt Petersburg // Ed. V.P. Solomina - Sankt Petersburg: RGPU im. A.I. Herzen 2008
3. Sănătate mentală. Buletin informativ // [Resursă electronică] Mod de acces: http://www.who.int
4. Skok N.I. Potențialul biosocial al persoanelor cu dizabilități și mecanismele sociale de reglementare a acestuia // Socis. 2004. Nr 4. P. 124–127
5. Sănătate fizică. Buletin informativ // [Resursă electronică] Mod de acces: http://www.who.int

Alchimiștii chinezi știau în secolul al VIII-lea că aerul pe care îl respirăm nu este omogen ca compoziție. Deja în acele vremuri se știa că există o parte activă a aerului, care conține un element care susține viața, favorizează respirația și arderea, numită oxigen, iar partea sa inactivă sub forma unui gaz special, pe care contemporanii noștri îl numesc azot. .

Astăzi, fiecare școlar știe că oxigenul este cel mai comun gaz de pe Pământ. Este peste tot: în Scoarta terestra, mare și apă dulce, în atmosferă. Și cel mai important, oxigenul face parte din moleculele celor mai importante substanțe care ne asigură viața: proteine, carbohidrați, grăsimi, acizi nucleici. Desigur, nu ca gaz din atmosferă, ci ca element chimic pe baza căruia se formează cei mai complecși compuși chimici.

Desigur, principalele din acest lanț sunt acizi nucleici– ARN și ADN. Acestea sunt molecule de biopolimer care stochează toate informațiile despre fiecare organism viu individual, determinând creșterea și dezvoltarea acestuia, precum și caracteristicile ereditare transmise generației următoare. Și oxigenul din ele joacă rolul unei legături de conectare și stabilizare, deoarece acesta este cel care conectează părțile constitutive ale acizilor nucleici. Fiecare plantă și animal conține mult mai mult oxigen decât orice alt element.

Cât oxigen consumă organismul?

Te-ai întrebat vreodată de cât oxigen are nevoie o persoană? Există un indicator special care oferă o idee despre absorbția maximă de oxigen de către organism pe unitatea de timp (MOC), valoarea acestuia depinde de sarcina și datele fizice ale fiecăruia dintre noi. La sarcina maximă, valoarea MOC poate varia de la 3 la 6 litri pe minut. Acesta este așa-numitul MPC absolut. Adică, acesta este exact cât de mult oxigen absoarbe un locuitor mediu al planetei pe minut. Dar corpul fiecăruia este diferit și asta explică diferența semnificativă dintre aceste numere. Cu toate acestea, nivelurile de oxigen din sistemele individuale ale corpului variază, de asemenea.

De exemplu, muşchi umanul conține aproximativ 16% oxigen. Da, acest lucru este de înțeles, deoarece în mușchi există schimb de gaze între țesuturi și sânge, precum și schimbul de nutrienți și produsele lor de descompunere. Sângele îmbogățit cu oxigen intră în mușchi și este descărcat - saturat cu dioxid de carbon. Carbohidrații și aminoacizii intră în mușchi în același mod, iar acidul lactic și alți produși metabolici sunt excretați.

Țesutul osos este format din 28,5% oxigen. De ce atât de mult? Deoarece țesutul osos conține un întreg set de elemente chimice: principalele substanță anorganică– ortofosfat de calciu Ca 3 (PO4) 2 – contine mult mai mult oxigen decat calciul si fosforul, asta se vede chiar si din formula. Ca toate celelalte celule, țesutul osos conține apă (H 2 O), iar acesta este din nou oxigen. Și, desigur, oasele conțin materie organică: proteine ​​(de exemplu, oseina), lipide, carbohidrați, ATP, acizi nucleici - trebuie să conțină carbon, hidrogen, azot, fosfor și, bineînțeles, oxigen!

Datorită prezenței oxigenului, corpul uman este capabil să „arde” excesul de proteine, grăsimi și carbohidrați, extragând o anumită energie de combustie pentru propriile nevoi. Se crede că corpul unei persoane medii care cântărește aproximativ 70 kg conține până la 43 kg de oxigen! Această cifră este aproximativă și depinde direct de intensitatea metabolismului, greutatea corporală, vârsta, sexul, climatul și chiar natura nutriției.

Principala sursă de oxigen pentru oameni este atmosfera Pământului, din care, în timpul respirației, corpul nostru este capabil să extragă cantitatea din acest gaz necesară vieții.

Este oxigenul un beneficiu necondiționat?

La prima vedere, acesta pare să fie cazul. Este suficient să ne amintim că persoanele grav bolnave sunt ușurate în mare măsură de suferința lor prin familiara „pernă cu oxigen”, care este familiară tuturor. Cu toate acestea, nu toate sunt atât de simple. Oxigenul are avantajele și dezavantajele sale.

Inhalarea prelungită a aerului cu conținut ridicat de oxigen este periculoasă pentru sănătatea umană, deoarece provoacă formarea așa-numiților radicali liberi în țesuturi, perturbând echilibrul biologic al organismului. Radicalii liberi sunt în mod inerent distructivi. Efectul lor asupra organismului este similar cu agresivitatea sa radiatii ionizante. Această caracteristică a oxigenului este utilizată în terapie cu radiatii: Prin creșterea conținutului de oxigen din tumoră și reducerea conținutului acestuia în țesuturile înconjurătoare, oncologii cresc daunele cauzate de radiații asupra celulelor tumorale și reduc deteriorarea celor sănătoase.

Dar, din moment ce există o relație atât de strânsă între oxigen și celulele tumorale, ar putea oxigenul însuși să fie cauza dezvoltării cancerului? Mulți oameni de știință au căutat răspunsul la această întrebare. Biochimistul și fiziologul german, laureatul Premiului Nobel Otto Warburg, a fost cel mai de succes în astfel de cercetări. La începutul anilor 30 ai secolului trecut, el a concluzionat: „Cancerul, spre deosebire de alte boli, are nenumărate cauze secundare. Dar chiar și pentru cancer există o singură cauză principală. În linii mari, principala cauză a cancerului este înlocuirea respirației cu oxigen în organism celula normala la un alt tip de energie – fermentarea glucozei.” Cu alte cuvinte, una dintre principalele cauze ale cancerului este malnutriția, care provoacă lipsa de oxigen sau hipoxie celulară.

Judecă singur. Fiecare dintre trilioanele de celule din corpul nostru primește hrană și oxigen din fluidul intercelular care o înconjoară. La rândul său, aceasta lichid intercelular constă din acele substanțe pe care le obținem din alimente, digerând și asimilând alimente. În mod normal, lichidul intercelular are o reacție ușor alcalină, care este strict necesară pentru sângele nostru. Dacă lichidul intercelular este acidulat de toxinele din alimentele pe care le consumăm, adică pH-ul său devine mai mic de 7, celula începe să moară de foame, neprimind norma nutrienți si oxigen. Și ce poate face ea pentru a supraviețui? Atunci începe să degenereze pentru a se adapta la dieta schimbată. Așa se formează și se dezvoltă o tumoare. Acest proces durează de obicei ani. Prin urmare, prevenirea boli oncologice constă în stabilirea în timp util a bioechilibrului optim al oxigenului în corpul uman, care este direct legat de natura alimentației noastre.

Prevenirea cancerului

Mai recent, cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au demonstrat încă o dată acest lucru radicali liberi, formată în organism în timpul reacțiilor redox, poate provoca deteriorarea structurilor celulare și ADN-ului, care, la rândul său, poate declanșa dezvoltarea cancerului pulmonar. Mai mult, există o legătură directă între altitudinea locuinței unei persoane deasupra nivelului mării și incidența cancerului pulmonar. Potrivit statisticilor, cu cât locul de reședință al unei persoane este mai sus deasupra nivelului mării, cu atât este mai mică probabilitatea de a face cancer pulmonar. Acest lucru se explică prin faptul că la altitudini mari există mult mai puțin oxigen în aer.

Astfel, deși oxigenul este absolut necesar vieții umane, rolul său în corpul uman este departe de a fi clar. Ce înseamnă asta în practică? Unul singur. O persoană are o singură modalitate de a corecta situația - să-și schimbe radical dieta! Celulele canceroase au nevoie de acid lactic, care se formează ca urmare a „arde” de către organismul uman a zaharurilor din alimente? Aceasta înseamnă că renunțarea la zahăr și carbohidrați este o modalitate sigură de a preveni cancerul. Desigur, totul este bine cu moderație. Prin urmare, nu ar trebui să vă grăbiți spre extreme. Trebuie să vă schimbați dieta treptat și întotdeauna sub supravegherea unui medic.

Cancerul este o boală a civilizației. Și, deși, așa cum arată rămășițele fosile, cancerul a fost găsit printre șopârle și oamenii străvechi, astăzi cancer au devenit epidemice. Unul dintre motive este schimbarea obiceiurilor alimentare umane. Este interesant că reprezentanții popoarelor nordice, a căror dietă consta în mod tradițional din carne și pește, nu au murit de cancer înainte de a întâlni civilizația occidentală. Poate că este timpul să ne gândim serios la asta? Nu vă îndemn să boicotați dulciurile, dar, în profunda mea convingere, fiecare om civilizat modern este obligat să-și reducă cantitatea din dietă la limite rezonabile.

Stil de viata sanatos– un concept complex format din mai multe componente. Include toate domeniile existenței umane - de la nutriție la starea emoțională.

Un stil de viață sănătos este o modalitate care presupune abandonarea completă a obiceiurilor anterioare privind odihna, activitatea fizică și alimentația.

Pentru a înțelege mai bine ce este un stil de viață sănătos, trebuie să luați în considerare toate componentele și să înțelegeți ce interferează cu echilibrul psiho-emoțional și sănătatea unei persoane.

De ce oamenii vorbesc din ce în ce mai mult despre un stil de viață sănătos în ultimii ani? Ei bine, în primul rând, acest lucru se datorează faptului că sarcinile care acționează asupra corpului uman au crescut și s-au schimbat, ceea ce este asociat cu un risc crescut de natură ecologică și artificială, precum și cu o structură socială mai complexă. . În astfel de condiții, pentru a supraviețui, fiecare individ trebuie să aibă grijă de bunăstarea lui. La scară globală, aceasta înseamnă păstrarea oamenilor ca specie.

Este greu de explicat pe scurt ce înseamnă un stil de viață sănătos. Conform definiției oficiale, esența sa este prevenirea bolilor și îmbunătățirea sănătății. Acest concept este considerată de susținătorii stilului de viață sănătos ca o direcție filozofică și sociologică, ca

parte integrantă a vieții sociale și o problemă globală. Dar există și alte aspecte ale acestui concept: medico-biologic și psihologic-pedagogic. Dar, deoarece toate sunt menite să rezolve o singură problemă - întărirea sănătății individului, nu există nicio distincție clară între ele.

Medicii tind să creadă că 50% din sănătatea unei persoane depinde de stilul de viață, iar alți factori o influențează în următorul raport procentual: 20% - bază genetică, 20% - mediu, 10% - nivelul de îngrijire a sănătății.

Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă și o condiție necesară pentru:

• dezvoltarea deplină a tuturor aspectelor vieții umane;
• atingerea longevității active;
• participarea la activitățile de muncă, sociale și familiale a unei persoane de orice vârstă.

Acest subiect a fost abordat pentru prima dată în anii 70 ai secolului trecut. Acest lucru s-a datorat influenței crescute a factorilor de mediu asupra sănătății, schimbărilor globale în mediul uman, schimbărilor în stilul său de viață și creșterii duratei acestuia.

Omul modern a început să consume mai multe alimente, ducând în același timp un stil de viață mai puțin activ. În același timp, viteza vieții a crescut, ceea ce a dus la creșterea numărului de factori de stres. Acest lucru afectează creșterea numărului de boli ereditare, al căror număr crește de la an la an. Într-o astfel de situație, nu mai este posibil să nu te gândești la cum să rămâi sănătos fizic și spiritual în timp ce duci un stil de viață activ.

Pentru a rămâne sănătos, trebuie să vă reconsiderați rutina zilnică. Să te culci târziu (după miezul nopții) și să te trezești devreme (la 4 dimineața) nu contribuie la acest lucru. Dacă nu aveți suficient timp pentru a finaliza toate sarcinile într-o zi, atunci trebuie fie să le reduceți numărul, fie să învățați să le faceți mai repede, de exemplu. trebuie să înveți cum să gestionezi corect timpul.

Un regim rațional este, în primul rând, o alternanță de muncă și odihnă, adică. perioade de stres psihic și fizic și perioade de relaxare completă. Cu alte cuvinte, pentru un somn adecvat, un adult ar trebui să aloce 7-8 ore pe zi, inclusiv în weekend.

Necesitatea unei alimentații echilibrate

La fel de importantă este o dietă echilibrată. Acest concept este destul de larg și îi sunt dedicate multe lucrări voluminoase.

Cu toate acestea, în această diversitate, principiile de bază pot fi urmărite:

• trebuie să vă limitați aportul de grăsimi animale;
• Limitați-vă aportul de alimente bogate în proteine ​​(în primul rând soiuri grase carne);
• include in meniu cantitate crescută produse vegetale;
• eliminați complet consumul de carbohidrați „rapidi” - produse de patiserie, dulciuri, fast-food, băuturi carbogazoase, biscuiți și chipsuri;
• treceți la mese fracționate, de ex. mese multiple (de până la 6 ori pe zi), dar reducând semnificativ cantitatea pe masă;
• uitați de cina târzie;
• includeți numai alimente proaspete în dieta dvs.;
• respectați regimul optim de băut;
• excludeți alcoolul, limitați ceaiul și cafeaua tari;
• optimizați cantitatea de alimente, respectând regula conform căreia numărul de calorii primite nu trebuie să depășească consumul de energie.

Alimentele consumate trebuie să fie exclusiv naturale, să conțină vitaminele, micro și macroelementele necesare. Este foarte bine dacă pregătirea unei diete se realizează sub îndrumarea unui nutriționist.

Un stil de viață sănătos este și activitate fizică. Viața unei persoane moderne a devenit mai ușoară și mai confortabilă decât a fost pentru strămoșii săi. Pentru aceasta, trebuie să mulțumim realizărilor științei și tehnologiei. În același timp, tocmai din această cauză persoana a început să se miște mai puțin. Acum nu mai trebuie să mergeți la magazin, deoarece alimentele pot fi comandate pentru livrare la domiciliu, precum și pentru cumpărarea de lucruri, mobilier și echipamente electronice.

Dar pentru ca starea funcțională a unei persoane să fie menținută, aceasta trebuie să se miște. Începătorii ar trebui să dedice cel puțin 30 de minute pe zi practicării unui stil de viață sănătos exercițiu fizic. Ce sport să aleagă, fiecare trebuie să decidă singur. Se alege in functie de temperament, capacitati, varsta si, eventual, aptitudini existente.

Unii vor prefera să se antreneze în sală, mersul pe jos sau alergarea, în timp ce alții se vor bucura de ciclism, de vizitarea piscinei sau de a face yoga, gimnastică, qigong.

Există multe oportunități de a-ți realiza potențialul motor. Chiar și mersul pe jos va fi foarte util în stadiul inițial. Este clar că în timp sarcina va crește neapărat. Exercițiile pentru coloana vertebrală ocupă un loc special. Această secțiune a sistemului musculo-scheletic este responsabilă de cât de tânăr arată corpul tău. Viața este mișcare! Aceasta înseamnă că coloana vertebrală trebuie să rămână mobilă și flexibilă.

Respingerea obiceiurilor proaste

Toată lumea a auzit de multe ori că organismul este distrus de: dependențe de alimente (chips, biscuiți, sifon, alimente sărate), obiceiuri proaste (alcool, fumat). Toate acestea ar trebui abandonate în favoarea unor opțiuni mai sănătoase. Practica ZOH ar trebui să înceapă cu renunțarea la obiceiurile proaste.

(graficul video)63696.6291f0124f0a0f3b8b30dbe1840a(/graficul video)

Video: „Cum să începeți să duceți un stil de viață sănătos”

Prevenirea bolilor și întărirea organismului

Procedurile de întărire și întărire a organismului sunt incluse în mod necesar în lista factorilor care contribuie la îmbunătățirea sănătății. Există mai multe metode care vor ajuta la întărirea sistemului imunitar: utilizarea medicamentelor farmaceutice (tinctură de ginseng, Eleutherococcus etc.) și întărire.

Nu trebuie să sari în gaură imediat. La început, un duș de contrast va fi potrivit. Mai mult decât atât, diferența de temperatură ar trebui să fie mică pentru început, dar treptat trebuie crescută. Acest lucru va întări sistemul vascular, imunitatea, va ridica tonusul general al corpului și va fi un bun stimulator pentru sistemul nervos autonom.

Este imperativ să monitorizați sistemul nervos și starea mentală, deoarece stresul, iritabilitatea și nervozitatea sunt cauzele directe ale îmbătrânirii rapide. Nervozitatea afectează negativ celulele și țesuturile corpului, ducând la modificări patologice ale acestora. Un alt sfat: dacă ești nervos și furios, atunci măcar nu acumula negativitate în tine, arată-ți emoțiile în mod deschis.

Este necesar de menționat încă un factor care joacă un rol important în prevenirea sănătății - greutatea corporală. Trebuie controlat pentru că supraponderal reprezintă un risc suplimentar pentru dezvoltarea bolilor vasculare, cardiace, endocrine, canceroase și a altor boli.

Acest risc crește odată cu vârsta, așa că după 45 de ani toată lumea trebuie să fie supusă unei examinări complete cel puțin o dată pe an pentru a preveni sau detecta boli precum bolile coronariene, diabetul, hipertensiunea arterială etc., în stadiile incipiente. stadiul incipient este cheia terapiei de succes.