Cum să-ți menții sănătatea mintală. Noua activitate sociala. Învață să construiești și să menții relații

Sănătatea mintală este o stare de bine în care o persoană își realizează abilitățile, poate face față stresului normal al vieții, poate lucra productiv și poate contribui la comunitatea sa. In aceea în sens pozitiv sănătate mentală este baza pentru bunăstarea umană și pentru funcționarea eficientă a comunităților.

Sănătatea mintală precară este, de asemenea, asociată cu schimbări sociale rapide, condiții de muncă stresante, discriminare de gen, excluziune socială, stiluri de viață nesănătoase, riscuri de violență și sănătate fizică proastă și încălcări ale drepturilor omului.

Sfaturi practice pentru menținerea sănătății mintale

Zâmbește și râzi mai mult. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci când te trezești este să zâmbești. Prin mișcarea mușchilor faciali corespunzători, declanșați automat un răspuns în creier. reacție pozitivă, iar starea ta de spirit se îmbunătățește.

Prefă-te că ești fericit. Acest joc te va face să te simți mai bine.

Fii optimist ca toți ceilalți oameni fericiti. Pesimiștii se plâng de obicei, în timp ce optimiștii își concentrează eforturile pe rezolvarea problemelor lor.

Învață să-ți antrenezi emoțiile, să tratezi oamenii în mod favorabil, să stingi situatii conflictuale. Ca atare antrenament, mai întâi convinge-te pentru ceva timp (câteva ore) să reacționezi la orice situație neplăcută cu un zâmbet. Urmând acest stil de comportament, vei obține succes.

Este posibilă și o altă opțiune. Alege ca ideală o persoană cu un caracter vesel, amabil și înainte de a reacționa la orice iritare, imaginează-ți că ești el/ea și comportă-te în consecință.

Rămâi mereu drept. Oamenii nefericiți, spre deosebire de cei fericiți, tind să se cocoșeze.

Controlează-ți gândurile. De îndată ce observi că ți-au venit gânduri negative în minte, alungă-le imediat și începe să te gândești la ceva pozitiv.

Determină-te singur și fă ceea ce îți aduce bucurie cât mai des posibil.

Exercițiu. Activitate fizicaîți ridică moralul, ajută la formarea unei percepții optimiste asupra vieții, dă pace și bucurie.

Sănătate mentală- este un ansamblu de atitudini, calităţi şi abilități funcționale care permit individului să se adapteze la mediu. O persoană care se abate semnificativ de la standardele comunității sale riscă să fie etichetată drept bolnav mintal. În același timp, idei despre boală mintală diferit în culturi diferite si in timpuri diferiteîn cadrul fiecărei culturi.

Principalele tratamente pentru tulburările mintale utilizate astăzi în majoritatea spitalelor și clinicilor includ psihoterapia, terapie medicamentoasă, terapia de șoc și terapia de mediu, utilizate individual sau în diverse combinații.

Dar pentru a proteja sănătatea mintală a adulților, avem nevoie de un sistem global de educație și educație psihoigienică (psihică, psihiatrică) atentă. O persoană trebuie să-și cunoască capacitățile psihologice, să înțeleagă că multe dintre „slăbiciunile” sale nu trebuie dramatizate și, cu ceva efort, acestea pot fi depășite. El poate și ar trebui să învețe să depășească singur diverse probleme și să se familiarizeze cu legile și regulile psihologice de bază ale vieții.

Stres. Sub influența frigului, a foametei, a toxicelor, a stresului excesiv, inclusiv asupra psihicului, apare sindrom caracteristic, independent de natura cauzei care a cauzat-o. În dezvoltarea sa, trece prin trei etape: anxietatea (modificări ale parametrilor fiziologici ai organismului); rezistență (durabilitate), când fie rezistența corpului crește, fie o pierde, iar acest lucru duce la a treia etapă - epuizarea. Doar un exemplu. Un eveniment fericit mult așteptat are loc în viața unei persoane, dar în loc să prețuiască această bucurie și să o prelungească, persoana consideră evenimentul de la sine înțeles și încetează să ofere plăcere. Dar cu necazurile este invers – sunt „savurate” mult timp. Regulile percepției sunt încălcate, iar o astfel de atitudine față de viață este o cale sigură către boală. Evenimentele și emoțiile plăcute trebuie prețuite, prețuite, nu lăsate să plece, iar lucrurile rele trebuie uitate imediat.

De o importanță considerabilă pentru prevenire este capacitatea (și talentul) de a-ți umple viața cu evenimente plăcute, de a le crea pentru tine. Din păcate, mulți oameni cu greu știu să se țină ocupați (lipsa culturii timpului liber) – chiar și din cauza muncii care nu ne place, suferim mai puțin decât din lenevă. Trebuie să învățăm să ne relaxăm - din plin și cu plăcere! Activitatea fizică, contactul cu natura, imagine sănătoasă viața este importantă pentru formarea stabilității psihologice, a capacității de a-și gestiona sentimentele.

Și încă o calitate care este aproape absentă la majoritatea rușilor - autosuficiența (crederea în sine, în punctele forte ale cuiva) - ajută să reziste la stresul psihologic serios. Din păcate, deocamdată cetățenii noștri trebuie să decidă singuri cum să facă față propriilor probleme și să mențină sănătatea mintală (cu toate acestea, o persoană serioasă și responsabilă se va consulta deja cu specialiști astăzi).

Iubeste-te! Și încă o regulă: iubirea pentru tine ca individ, o creație unică a naturii— conditie necesara sănătate mentală. Fără iubire de sine sănătoasă, constructivă și respect de sine, nu există sănătate mintală, personalitate deplină și dragoste pentru ceilalți.

Principala problemă este lipsa de alfabetizare a societății noastre în domeniul sănătății mintale. Trebuie să înțelegem că bolile mintale există, sunt diferite, au motive diferite. Dar la fel ca toate bolile, ele pot fi tratate! Sunt boli care pot fi vindecate complet, sunt boli cronice, dar dezvoltarea poate fi înfrânată și cu ajutorul mijloace moderne. Serviciul de psihiatrie este aceeași ramură a medicinei ca toate celelalte servicii medicale.

O altă problemă este că oamenii sunt încă timizi cu problemele de sănătate mintală. Din cele mai vechi timpuri se obișnuia să fie mental persoană nesănătoasă este rușinos. Dar acest lucru nu mai există în acele țări care au depășit bariera analfabetismului. Este complet normal să le spuneți altora că o persoană este bolnavă nu numai de durere în gât, ci și de depresie periodică. Nu este nimic rușinos în asta, persoana nu este de vină pentru asta!

Există un mit conform căruia manifestarea bolii mintale este o manifestare a slăbiciunii umane, în special în rândul bărbaților. Există statistici că femeile suferă de depresie de aproape patru ori mai des decât bărbații. Aceasta nu este o informație complet corectă. Doar că femeile apelează la specialiști pentru ajutor mai des decât bărbații. Bărbații nu aplică, preferă să-și înece problemele în alcool, activități extreme etc., motiv pentru care mor mai des decât femeile. Depășirea slăbiciunii și apelarea la un psihiatru - aceasta este puterea umană!

Cel mai frecvent caz este depresia. Dacă o persoană a fost într-o dispoziție scăzută de multă vreme, nu este mulțumită nici măcar de ceea ce i-a făcut anterior plăcere și nu poate face față acestei afecțiuni, chiar dacă „se trage împreună”, este timpul să contactați un specialist.

Cum să ieși din depresie? Cu această întrebare în În ultima vreme Fiecare dintre noi s-a confruntat cu asta de mai multe ori. La urma urmei, o dispoziție proastă vizitează în mod regulat orice persoană. Există multe motive pentru aceasta și nimeni nu a putut să o evite. stare rea de spirit ne afectează comportamentul, reduce potențialul energetic, afectează capacitatea de a accepta rezonabil și solutii eficiente. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă împăcați cu asta și să lăsați totul să-și urmeze cursul. Să încercăm să ne dăm seama cum să ieșim din depresie?

Dacă aveți doar semne ușoare de depresie, puteți face față singur. În caz contrar, un psihoterapeut de specialitate te va ajuta să răspunzi la întrebarea „Cum să scapi de depresie?”

Metoda de tratare a depresiei este individuală și depinde de cauzele apariției acesteia, de complexitatea simptomelor și chiar de personalitatea persoanei în sine. Un psihoterapeut poate prescrie antidepresive, sesiuni de psihoterapie sau o combinație a ambelor.

Principalele tipuri de psihoterapie sunt:

Cognitiv-comportamental, care vizează identificarea și modificarea factorilor care provoacă depresia;

Psihoterapia interpersonală are ca scop depășirea depresiei, care se bazează pe problema relațiilor interpersonale afectate.

Psihoterapia psihodinamică are ca scop găsirea cauzelor depresiei în evenimentele trăite anterior, în special în copilărie.

Antidepresivele sunt utilizate în principal în tratamentul depresiei endogene (cauzate de factori interni). Antidepresivul este selectat de medic individual, în funcție de simptomele care trebuie eliminate. Antidepresivele au un efect activator, echilibrat sau sedativ.

Efectul complet al utilizării lor poate fi evaluat după 2-3 săptămâni, dar primele rezultate apar în câteva zile.

Există un număr mare de metode diferite pentru a depăși depresia pe cont propriu.

Metoda „eliberarii emoționale” Vă va elibera tensiunea, vă va relaxa și vă va limpezi gândurile. Esența metodei este că trebuie să găsești un loc unde nimeni să nu te deranjeze și să faci tot ce vrei acolo: fugi, sari, țipi, dansează. Principalul lucru este să vă opriți toate gândurile serioase și să vă relaxați, imaginați-vă ca un copil fără griji. Dacă obosești de la o activitate atât de viguroasă și vrei să te odihnești sau chiar să dormi, atunci respectă-ți dorințele. Corpul însuși vă va spune de ce aveți nevoie. Pune deoparte cel puțin 30 de minute pe zi pentru asta și vei observa cum se schimbă starea ta de spirit și apare puterea.

Oferă rezultate bune Metoda „corset muscular”. Trebuie să ridici capul, să-ți îndrepti spatele, să-ți îndrepti umerii și, cel mai important, să zâmbești. Efectul este sporit dacă te uiți în oglindă. În câteva minute, gândurile negative dispar, făcând loc doar emoțiilor pozitive.

Mai sunt câteva puncte care vor ajuta la rezolvarea întrebării „Cum să ieși din depresie?” Nu lua decizii importante pentru că stare depresivă, vă poate părtini decizia. Evitați stresul, nu vă suprasolicitați. Ia-ți mintea gânduri negative, gândește-te la ceva plăcut. Asigurați-vă că comunicați cu prietenii și rudele. Nu ezita să-i pui întrebări psihoterapeutului tău, el te va ajuta să faci față problemei tale. Și, cel mai important, în niciun caz nu consumați alcool sau droguri, acest lucru nu va face decât să vă înrăutățiți lucrurile.

Încrederea în sine este foarte importantă - convingerea unei persoane că va reuși. Încredere în sine în fața unei provocări, în fața unei sarcini dificile. Cu toate acestea, nu este suficient să înveți doar să crezi în tine, ci trebuie să înveți și să stăpânești abilitățile necesare pentru succes pe parcurs.

Menținerea sănătății mintale este aproape imposibilă sarcina prioritară orice persoană în vremurile noastre tulburi. Un stil de viață stresant, nesănătos, stresul, suprasolicitarea, boom-ul informațional și presiunea mesajelor negative care vin de pretutindeni au dus la o creștere constantă a numărului de persoane care suferă de tulburări mintale. Credem că o persoană este tenace și poate rezista mult. Cu toate acestea, în realitate, poate doar psihiatrii știu ce mecanism fragil este psihicul uman, cât de ușor este să-l dezactivezi și cât de dificil este să-l refac.

Este o greșeală să crezi că sănătatea mintală este ceva separat de sănătatea fizică, sau sănătatea corporală. În realitate, acestea nu sunt doar separate unele de altele, ci lucruri direct legate. Când facem gripă, ca să nu mai vorbim de ceva mai grav, oare psihicul nostru nu are de suferit? Și invers, atunci când sufletul unei persoane doare, acest lucru afectează întotdeauna funcțiile corpului: somnul, mâncatul și digestia sunt perturbate, funcția sexuală etc. De aceea principiu primordial menținerea sănătății mintale spune: ai grijă de sufletul și corpul tău în mod egal; dacă începi să simți o problemă, nu aștepta, consultarea unui psiholog va fi de mare ajutor. La urma urmei, corpul tău este recipientul sufletului tău, casa lui. Un suflet sănătos nu poate trăi într-o groapă de gunoi.

În zilele noastre, au apărut multe tehnici care promit să restabilească și să mențină sănătatea mintală. Numeroase antrenamente crestere personala, psihopractici orientale, tehnici de relaxare, ritualuri şamanice, și așa mai departe și așa mai departe. În ciuda faptului că adepții fiecăruia dintre aceste sisteme îl poziționează ca fiind cel mai sigur și mai eficient în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății, în practică nu este cazul. Se știe că aceste tehnici sunt atractive în primul rând pentru persoanele impresionabile și sensibile, cu un psihic labil. Cu alte cuvinte, vulnerabil. Medicii din orice spital de boli psihiatrice ar putea să vă spună câți dintre ei, după ce sunt duși de aceste practici, ajung într-un spital de psihiatrie. oraș mare. Asta nu înseamnă că toate sunt a priori dăunătoare. De exemplu, tehnicile de relaxare sunt destul de utile, pentru că mulți dintre noi pur și simplu nu știu să se relaxeze, am uitat ce este. Dar trebuie să ne amintim că este extrem de periculos să te joci cu focul, este periculos să-ți încrezi psihicul unei persoane despre care nu știi nimic, care se poate dovedi a fi nu neapărat un șarlatan și un răufăcător, ci pur și simplu un antrenor inept, și este și mai periculos să practici ceva care schimbă conștiința.

Ei bine, un ultim sfat. Când aveți grijă de menținerea sănătății mintale, protejați-vă de fluxul de informații negative care ne bombardează literalmente din mass-media. Tot ceea ce auzim își lasă amprenta într-un fel sau altul. Atacuri de panica, nevroze, gânduri intruzive, depresie - aceasta este o listă incompletă a ceea ce se întâmplă cu iubitorii de „chernushka”. Obișnuiește-te să închizi televizorul atunci când vine negativitate din el, controlează fluxul de informații care vin la tine. Și cel mai important, încearcă să găsești în Viata de zi cu zi bucurie și pozitivitate, pentru că nimic nu contribuie la menținerea sănătății mintale mai mult decât capacitatea de a găsi bine în cele mai obișnuite lucruri.

Ritmul modern al vieții ne face adesea să ne îngrijorăm și să trăim stres. Și unele situații literalmente tulbură și au un extrem impact negativ asupra psihicului. Este posibil să menținem sănătatea mintală? Și ce ar trebui să facem pentru asta?

Ce este sănătatea mintală?

Sănătatea mintală este, în primul rând, absența oricăror abateri și boală mintală. Dar uneori chiar complet om sanatos se află într-o stare instabilă și are probleme în sfera emoțională și psihologică. Și deci mai mult definiție precisă conceptul luat în considerare este bunăstarea socială și psihologică, care permite cuiva să trăiască viață plină: să se realizeze și să-și dezvăluie potențialul, să lucreze productiv, să experimenteze satisfacție, să aducă o anumită contribuție la viața socială.

Semne de încălcare

Dacă psihicul este stabil, atunci o persoană poate trăi pe deplin, poate răspunde adecvat oricărei situații, poate contacta și interacționa cu ceilalți, poate construi relații personale sau de familie, poate arăta creativitate, se poate adapta la conditii dificile, ia inițiativa, asumă responsabilitatea, în general, fă tot ceea ce ajută nu doar să existe, ci și să realizezi cea mai buna calitate viaţă.

Dacă sănătatea mintală este afectată, atunci aceasta se poate manifesta în aproape orice domeniu al vieții, de la relații de familie, punându-și capăt carierei.

Semne posibile de deteriorare a sănătății mintale:

• dificultăți de socializare, incapacitate de a contacta și de a negocia cu oamenii;
• răspuns inadecvat la stres;
• incapacitatea de a-ți controla emoțiile;
• agresiune nejustificată;
• apatie;
• frici, sentimente de inadecvare sau inadecvare;
• frica de responsabilitate;
• reticența de a învăța ceva nou;
• probleme în viața personală sau în familie;
• comportament ciudat.

Toate aceste simptome nu numai că poziționează o persoană ca fiind inferioară sau anormală, dar și o împiedică să trăiască și, uneori, chiar îi distrug viața. Și de aceea este important să vă monitorizați constant și atent sănătatea mintală, și de la o vârstă foarte fragedă conștientă.

Factorii care influențează sănătatea mintală

Următorii factori pot influența direct psihicul:

• relații de familie sau de cuplu;
• munca si postul ocupat;
• gradul de responsabilitate (față de rude, copii, superiori);
• bunăstare financiară;
• conditii de viata;
• trăsături de caracter și temperament;
• conditii de viata;
• nutriție;
• anturaj;
• situații stresante emergente.

Cum să-ți întărești psihicul?

Principalii pași pe calea către un psihic stabil și sănătos:

1. Urmați o rutină zilnică. Dacă nu te odihnești pe deplin și nu dormi suficient, atunci sistemul tău nervos va funcționa literalmente la limitele sale, ceea ce va duce cu siguranță la probleme și eșecuri. Pentru a evita acest lucru, mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră, dormiți cel puțin opt ore pe zi, mențineți un echilibru între muncă și odihnă și nu suprasolicitați. Dacă corpul tău se acordă într-un anumit mod, atunci va funcționa armonios și, în consecință, funcționarea tuturor părților sale va fi normalizată. sisteme importante, inclusiv cele nervoase.
2. Mâncați corect și echilibrat. Stare și funcționare sistem nervos depind direct de alimentele consumate, precum și de conținutul conținutului acestora substanțe utile. Și vitaminele B, zincul, seleniul și vitaminele polinesaturate sunt deosebit de benefice pentru sănătatea mintală. acid gras. Mănâncă mai multe verdețuri și legume verzi, cereale, fructe de mare și pește de mare, fructe. Dar este mai bine să eviți dacă este posibil alimentele grase, dulci, făinoase, prăjite și murate. Nu trebuie să mănânci conserve, fast-food și alimente procesate. De asemenea, limiteaza-ti consumul de alcool, are un efect negativ asupra sistemului nervos.
3. Ai grijă de sănătatea ta. Acumulând de-a lungul anilor boli cronice Sunt foarte epuizante, te obligă să te limitezi și să experimentezi disconfort, iar acest lucru nu este deloc sănătos pentru psihic.
4. A juca jocuri sportive. Tonifică, îmbunătățește funcționarea sistemelor importante ale corpului, ajută să devină mai disciplinat, îmbunătățește starea de spirit și, uneori, ajută la ameliorarea stresului și a scăpa de emoțiile neplăcute.
5. Învață să-ți accepti sentimentele. Fiecare persoană le are și această caracteristică este cea care distinge oamenii de alte organisme vii. Așa că nu te învinovăți pentru fricile tale, obișnuiește-te cu grijile tale, nu-ți fie rușine de lacrimile tale. Dacă păstrezi totul în mod constant pentru tine, atunci la un moment dat poate avea loc o adevărată explozie și cu siguranță îți va submina sănătatea mintală.
6. Găsiți o modalitate de a vă împroșca emoții negative. Încearcă să lovești un sac de box, să te lupți cu perne, să țipi, să asculți muzică tare.
7. Învață să-ți controlezi emoțiile. Acest lucru nu va fi ușor la început, mai ales dacă ești o persoană impulsivă și temperamentală din fire. Dar dacă te antrenezi în mod constant, vei obține în curând rezultate excelente. Unele exerciții vă vor ajuta în acest sens. De exemplu, dacă simți că ești pe cale să explozi, încearcă să respiri adânc și să te concentrezi asupra respirației tale. Numărarea inversă este, de asemenea, eficientă. Dacă aveți o imaginație bine dezvoltată, închideți ochii și imaginați-vă că vă aflați în spațiu sau pe o insulă pustie. Astfel de tehnici simple te va ajuta să înveți să fii distras și abstract.
8. Puteți găsi o activitate care vă va oferi emoții pozitive. Acesta ar putea fi dans, tricotat, cânt, broderie, călătorie, cumpărături și așa mai departe. Cel mai important lucru este ca hobby-ul tau sa nu te faca rau tie si celorlalti si te ajuta sa atingi armonie.
9. Învață să te relaxezi și caută noi moduri de a te relaxa. Ii ajuta pe unii duș rece și fierbinte sau baie calda, alții au nevoie de singurătate, alții sunt liniștiți de muzică, alții observă efectul aromoterapiei.
10. Aflați-vă puncte slabe. Cunoașterea acestora vă va ajuta să vă minimizați impactul. factori negativi sau reduceți-l complet la zero. Deci, dacă ești o persoană sentimentală, atunci este mai bine pentru tine să nu te uiți la melodrame sau să citești știri despre crime.
11. Învață să gândești pozitiv și să vezi binele din toate. Nu este ușor, dar optimiștilor trec mult mai ușor prin viață, sunt mai rezistenți la stres și mai activi.
12. Căutați sprijin. Poate fi oferit de familie, prieteni sau doar străini pe un forum tematic. Dar nu ar trebui să te lași dus, pentru că, în primul rând, ar trebui să te bazezi pe tine.
13. Dezvoltați-vă talentele și abilitățile. Psihologii au dovedit asta de mult activitate creativă bun pentru sănătatea mintală și ajută să facă față stresului și să elimine emoțiile negative.

Amintiți-vă că o sănătate mintală bună este cheia unei vieți pline și fericite!

Ce face o persoană umană? Înțelepții și filozofii au încercat să răspundă la această întrebare timp de multe milenii. tari diferite pace. Au fost multe răspunsuri la această întrebare, dar acum toată lumea a fost de acord asupra principalului lucru: ceea ce face o persoană umană este esența sa spirituală, sufletul, dacă crezi în Dumnezeu, conștiința spirituală morală, dacă îi crezi pe materialiști.

Dacă ne amintim ce ni s-a învățat la școală sau la facultate, ne vom aminti că nevoile vieții sunt pe primul loc (respirăm, mâncam, bem, dormim și așa mai departe), dar apoi ne dorim respect, recunoaștere a meritelor noastre, creștere profesională, sine. -realizare, autoritate. Mai mult, toate acestea ar trebui să fie tocmai pentru calitățile noastre umane, și nu pentru un fel de confort sau beneficii materiale.

Lumea modernă este o lume a stresului și a vitezei. O persoană trăiește într-o lume a informațiilor și nu întotdeauna pozitivă. Trebuie să țină pasul cu progresul, să crească profesionalismul, să se grăbească, altfel va fi împins afară, călcat în picioare, depășit.

Psihologii spun că o persoană este adecvată atunci când percepe în mod rezonabil tot ceea ce i se întâmplă și în lumea din jurul său. Fiecare persoană trebuie să fie capabilă să facă față stresului, să poată comunica cu ceilalți în orice situație, să mențină autocontrolul și calmul și să se controleze. Și mulți chiar medici eminenți cred că toate bolile sunt cauzate de nervi. Și dacă citiți statisticile privind starea de sănătate a populației țării noastre, puteți ajunge la concluzia că toți suntem în permanență într-o stare de stres, epuizare psihologică și, ca urmare, în pragul unei căderi nervoase. .

Cum să menții sănătatea mintală în lumea modernă?

Munca ar trebui să fie iubită și dorită, atunci nu va fi o povară.

Găsiți o priză pentru dvs. - un hobby care vă va permite să scăpați de stres, să vă relaxați și chiar să uitați.

Găsește și stabilește scopul vieții pentru tine. Nu uita că sensul vieții este diferit pentru fiecare, așa că nu încerca să copiezi pe cineva și nu-ți impune punctul de vedere altora.

Încercați să vă reglați viața cât mai bine (păstrați o rutină zilnică)

Nu numai că vă bucurați de muncă, ci și de relaxare.

Încearcă să scapi de toate obiceiurile proaste.

Trăiește și gândește pozitiv (Tot ceea ce nu se face este în bine).

Vino la Dumnezeu. Nu e de mirare că spun: "Nu-i spune lui Dumnezeu că ai o problemă. Întoarce-te la problemă și spune că îl ai pe Dumnezeu."