Un stil de viață sănătos în familie este cheia sănătății copilului. Cultura fizică este cheia unui stil de viață sănătos

Din copilărie, suntem învățați că sportul este o garanție a sănătății și, în consecință, una dintre componentele unui stil de viață sănătos. Până în prezent, un stil de viață sănătos ca stil a devenit foarte popular și larg răspândit. Oamenii aruncă deoparte obiceiurile proaste, ies dimineața și seara la jogging, vizitează sectii sportive, angajați-vă în turism, folosiți mai puțin transport și deveniți mai sănătoși.

Din timpuri imemoriale, omenirea a fost afectată de diferite boli, epidemii și boli minore. Cum medicina nu s-a luptat cu sursele bolilor, cu agenții patogeni - nu suntem în stare să scăpăm complet de ele, nici după multe mii de ani petrecuți pe această planetă... Mai mult, apar noi boli care, datorită actualului mediu ecologic stare, mutare și rămâne cunoscută științei.

Cu toate acestea, chiar și cu boli simple sub formă de răceală afectiuni respiratorii iar altele, ne întâlnim destul de des în Viata de zi cu zi care uneori ne dă multe bătăi de cap, probleme cu munca și studiile. Majoritatea bolilor trec în stadiul activ din cauza incapacității organismului de a rezista. Aceasta poate fi numită „oboseală” sisteme imunitare s, și general în mod greșit viaţă. Poate fi ca obiceiuri proaste, postură proastă, tulburări de somn, tulburări de muncă, șoc termic etc.

Dacă o persoană este sănătoasă și puternică, duce un mod corect de viață, atunci corpul său este capabil să reziste diferitelor tipuri de boli. Dar, din păcate, nu toată lumea se poate lăuda cu sănătatea lor. Prin urmare, trebuie consolidată treptat și, cu cât începi să faci asta mai devreme, cu atât mai bine! Sănătatea poate fi îmbunătățită în mai multe moduri. Acestea sunt, de exemplu, călirea, cultura fizică, alimentația adecvată, igiena etc. În acest articol, vom vorbi mai detaliat despre motivul pentru care educația fizică este cheia unui stil de viață sănătos.

exercitiu de dimineata

Dacă decideți să duceți un stil de viață sănătos, atunci faceți o regulă să faceți exerciții în fiecare dimineață. cu cel mai mult mod optim fă-o dimineața. Pentru a face acest lucru, puteți găsi un canal TV care difuzează exerciții de dimineață și repetați exercițiile cu toată țara. Acest lucru va facilita foarte mult implementarea sa psihologică. Puteți face exerciții cu întreaga familie, începând o nouă zi împreună. Chiar dacă nu există nicio modalitate de a ajunge la emisiunea TV matinală de gimnastică, vă puteți aminti setul de exerciții pe care ni l-au oferit profesorii la orele de educație fizică.

Exercițiile de dimineață contribuie la trecerea corpului la o stare de veghe, promovează stabilirea tuturor proceselor fiziologice din corpul tău, te încarcă cu energie pozitivă, activează întregul sistem nervos și normalizează munca. organe interne, care se aflau anterior în stadiul de odihnă, disciplinează o persoană, o introduce într-o stare de nou mod de viață. După ce odată făcut exerciții dimineața, cu siguranță vei observa cum a crescut performanța ta pe parcursul zilei.

Unii experți în alergare recomandă să vă luați ceva timp pentru a alerga după încărcare, dar aici părerile sunt împărțite. Unii experți consideră că alergatul dimineața este dăunător, deoarece organismul nu și-a normalizat încă pe deplin activitățile, iar acest lucru este stresant pentru a sistemului cardio-vascular In primul rand. Alții cred că jogging-ul seara este dăunător sănătății, deoarece conținutul de substanțe nocive din aer crește exponențial, iar pe fondul oboselii generale a corpului după o zi grea, jogging-ul deprimă și mai mult corpul. Alții, nu îl ascultă nici pe primul, nici pe cel de-al doilea și aleargă pentru propria lor plăcere atât dimineața, cât și seara.

Sport

Desigur, nu toți adulții au timp să facă orice fel de sport. Dar dacă există un decalaj între muncă și timp liber, atunci de ce să nu-l cheltuiești cu folos? Pregătirea fizică, pe lângă dezvoltarea organismului, orice anumite calități, afectează favorabil și starea generală de sănătate.

O persoană începe să se îmbolnăvească mai puțin, se simte mai tânără și mai sănătoasă, iar comunicarea constantă cu oameni noi care îți împărtășesc interesele nu va face decât să-ți îmbunătățească procesul de recuperare și să crească dorința de a reveni la antrenament din nou și din nou.

Nu este necesar să te angajezi în haltere pentru a fi mai puțin probabil să prindeți bronșită. Trebuie să alegi un sport care îți place, de la gimnastică în sală până la o plimbare cu bicicleta maraton. Și chiar dacă la început nu reușești, crede-mă, toți cei care au venit în această sală au început exact la fel ca și tine.

Timp liber

Nu pierdeți momente prețioase de relaxare. Ele pot fi cheltuite și cu beneficii pentru sănătate, și chiar așa încât să nu-ți uiți prea mult concediul și să-ți amintești cel puțin până în weekendul următor. O alternativă la a sta pe canapea este turismul. Dacă nu ai fost antrenat ca drumeț, nu ai făcut drumeții cu un rucsac uriaș, nu ai dormit în cort, nu ai coborât un munte cu carabină, nu ai întâlnit un urs în pădure - nu dispera. Acest lucru este, desigur, de dorit, dar departe de a fi obligatoriu. Este suficient să ieși cu familia sau prietenii în natură, să joci fotbal sau volei, pe malul lacului. Chiar și adunând tufiș pentru un incendiu, vă veți îmbunătăți în mod activ sănătatea. Pe langa faptul ca aerul in natura este mai curat si mai sanatos decat in oras, faci cumva si diverse exercitii fizice fara sa observi, si in plus, o faci impreuna cu toata lumea.

Odihna activă, favorizează îmbunătățirea stării de spirit, a capacității de muncă și starea generala organism. Aerul proaspăt activează sistemul cardiovascular și imunitar. Devii mai proaspăt, mai tânăr și din nou plin de putere înainte de noile zile de lucru. Și pentru orice altceva, îți dedici timpul prețios celor care îți sunt dragi.

Joc de afaceri cu părinții: imagine sănătoasă Viața este garanția sănătății”

Subiect: « Un stil de viață sănătos este cheia sănătății »

Ţintă: Prezintă părinţi elevilor cu principalii factori care contribuie la întărirea și conservarea sănătate preșcolarii acasă și la grădiniță. Formare motivația părinților stil de viață sănătos, responsabilitatea pentru dvs sănătatea și bunăstarea copiilor lor, îmbunătățirea aptitudinilor părinţii cu privire la utilizarea de salvare a sănătăţii tehnologii la domiciliu.

Membrii: părinţi, educatori.

Muncă preliminară.

1. Chestionar părinţi„Condițiistil de viață sănătos în familie » .

2. Proiectarea unei expoziții de literatură și alte materiale pe această temă

3. Expoziție de desene pentru copii „Călire, sport, mișcare – atingerea tuturor obiectivelor”

4. Realizarea unei reviste sănătate(rețete sănătoase, jocuri cu copiii, sfaturi pentru un stil de viață sănătos....)

5. Decorare părinții ziarelor de perete„Secretesănătate »

Progresul lecției

Bună ziua dragi prieteniși oaspeți distinși! Suntem foarte încântați că ți-ai făcut timp pentru a răspunde invitației noastre.

Astăzi ținem o întâlnire, pe care o dedicăm uneia dintre ele subiecte importante zilele noastre - Stil de viata sanatos!

Sănătate umanul este principala valoare în viaţă. Nu o poți cumpăra cu nicio sumă de bani!

Când ești bolnav, nu te vei putea întruchipa trăind visele tale, nu-ți vei putea da puterea de a birui sarcini de viață, nu vă veți putea realiza pe deplin în lumea modernă și nici nu vă veți putea crește copiii sanatos si vesel. Prin urmare, întâlnirea noastră de astăzi va avea loc sub motto-ul « Suntem pentru asta stil de viata sanatos !»

În primul rând, ne vom aminti ce este sănătatea, principalele sale componente și factori care afectează starea de sănătate.

Prezentarea „Componentele sănătății”

Te invit să stai în cerc. Am o minge în mâini, va fi o ștafetă pentru noi. O vom transmite pe rând, după răspuns. Și vom avea o singură ofertă pentru toate:

"Copilul meu sănătos , dacă eu…" (Răspunsuri părinţi )

Foarte bun! Stil de viață sănătos - stil de viață uman care vizează prevenirea și consolidarea bolilor sănătate.

Nu e de mirare că spun în corp sănătos - minte sănătoasă! Să ne întărim corpul. Vă sugerez să faceți câteva exerciții pe care le puteți face cu copiii voștri.

Vă mulțumesc pentru răspunsuri și povești, iar acum vă aduc în atenție mai multe tehnologii care salvează sănătatea. Toată lumea stătea în cerc.

Minut de educație fizică :

Aici s-a trezit ochiul, iar în spatele lui altul.

Să ne trezim cu toată familia.

Să ne ținem de mână împreună

Și zâmbim unul altuia. (Toată lumea sta într-un cerc, se ține de mână.)

Soarele a răsărit în afara ferestrei

Întinde-ți palmele spre el (Trage-ți brațele în sus.)

Ridicăm mâinile mai sus

Și apoi le aruncăm. (Coborâți mâinile, repetați.)

Să ai un spate frumos

Trebuie să ne încălzim

Mâinile în lateral la cusături

Și îndoit în jumătate. (Intinde-te.)

Tic-tac, tic-tac

Ceasul merge asa! (Se înclină la stânga și la dreapta.)

Acum să ne adunăm

Vom aranja o alergare la fața locului. (Alergând pe loc)

Inspirați și expirați, aplecați-vă.

Vă mulțumim tuturor pentru munca depusă!

Și acum vom face automasaj în Umanskaya pentru copii în versuri

PUNCTE MAGICE.

eu Vreau să fiu sănătos Mă tratez acum.

Degetul meu a devenit magic.

Le-am apăsat ușor

Primul punct, este în centrul pieptului meu.

Răsucit și eliberat, mișca degetul în sus.

Aici, în gol, punctul doi a pândit, a cuprins

Forță și imunitate - un duet uimitor.

Ca să nu doară capul, voi găsi punctul trei cu îndrăzneală:

Unde este spatele capului, puțin mai jos pe spate există un tubercul,

Cea mai rotundă vertebra.

Există și puncte duble.

Unde sunt sprâncene, unde sunt obraji,

În spatele urechilor, unde mama unge parfum dimineața,

Și puțin mai jos, pe o parte a gâtului, o voi putea găsi,

Dacă îmi cobor degetul și îl răsucesc ușor.

Sunt și doi la îndemână.

Le vei găsi în adâncurile dintre degetul mare

Și stând lângă el.

Am terminat cu procedura, uită-te la mine

Cât de veselă și sănătos Nu am nevoie de doctori!

Masaj de întărire a tălpii „Hai să ne jucăm cu picioarele”

Masajul de întărire a tălpii ca tip eficient de întărire este recomandat copiilor de vârstă preșcolară medie și mai mare. Se bazează pe stimularea punctelor active situate pe tălpile picioarelor. Masajul picioarelor se face zilnic. Dacă masarea piciorului cu o rolă sau sucitor se efectuează dimineața și seara timp de 3-10 minute, atunci este suficient să efectuați un masaj complet o dată pe săptămână.

Etapa pregătitoare

a) Stați confortabil și relaxați-vă.

b) Ungeți tălpile picioarelor cu cremă de înmuiere sau ulei vegetal

Am mers, am sărit, Ne-au obosit picioarele mici.

Să ne așezăm cu toții, să ne odihnim și să începem masajul tălpilor.

Un pic de crema pentru fiecare picior.

Deși nu sunt o mașină, trebuie lubrifiate!

Să ținem ușor piciorul, Piciorul va fi harnic.

Bunătate pentru toți, prieteni, avem nevoie. Îți amintești mereu asta!

Este necesară și încălzirea, fă-o cu sârguință.

Întindeți, încercați. Și nu vă distras.

Pe talpă, ca o greblă, Să ne alergăm acum mâinile.

Atât util, cât și plăcut. Acest lucru este clar pentru toată lumea.

Nu-ți cruța mâinile și lovi-ți mai tare picioarele.

Vor fi rapizi, apoi încercați, ajungeți din urmă!

Avem nevoie și de flexibilitate, fără ea nu suntem nicăieri.

Unu - îndoiți, doi - îndreptați. Ei bine, fii activ!

Aici e munca, deci muncă, Vânând să rostogolești un băț.

Distrează-te călare. Da, urmează-o.

Vom găsi o zonă în centru, o vom freca bine.

Trebuie să fim prieteni cu ea, pentru ca toată lumea fii sănătos.

Să spunem cu toții: "Mulțumesc!" La picioarele tale mici.

Îi vom proteja. Și mereu dragoste.

Acum hai să ne jucăm cu tine joc „Cred - nu cred „(dacă ești de acord, ridică două mâini, dacă nu, bate din genunchi de 2 ori)

1. Sunteţi de acord că exerciţiul este o sursă de vigoare şi sănătate? (Da)

2. Este adevărat că guma de mestecat salvează dinții? (Nu)

3. Este adevărat că morcovii încetinesc procesul de îmbătrânire? (Da)

4. Este adevărat că vara vă puteți aproviziona cu vitamine pentru tot anul? (Nu)

6. Este adevărat că consumul de apă cu gheață contribuie la întărire într-o zi fierbinte?

Exerciții de respirație

„Nasul miroase un miros plăcut”

Copilul efectuează 10 respirații prin nările drepte și stângi, închizându-le alternativ degetul aratator.

-„Nasul cântă o melodie”

La expirare, bebelusul bate cu degetul aratator aripile nasului si cântă: "Ba-bo-boo".

întărire. Desculț - Acesta este un instrument excelent de întărire pentru copiii cu sănătate precară. Crește rezistența corpului copilului la fluctuațiile bruște de temperatură și la hipotermie. A avut loc în orice moment al zilei. Doza este determinată de vârstă. Este recomandabil să începeți în sezonul cald.

Partea finală

Lecția noastră se apropie de sfârșit, să ne încheiem întâlnirea exercițiu „Inventează o poveste” . Trebuie să terminați povestea și să trageți concluzia corectă începând cuvinte:

Am înțeles…

Vreau să spun…

Sper…. (Discuţie)

De asemenea, in concluzie, vreau sa spun ca pentru a obtine rezultatul asteptat, automasajul la gradinita si acasa trebuie efectuat cu regularitate. Dacă această procedură devine un obicei, organismului îi va fi mult mai ușor să se descurce diverse boli.

Părinților li se înmânează pliante cu codul de sănătate

1. – exerciții speciale cu care poți îmbunătăți vederea fără intervenție chirurgicală.
2. - statistici si modalitati de crestere a capacitatii pulmonare prin metode simple.
3. - beneficiu și rău duș de contrast. Cine poate, cine nu?
4. - exercițiu împotriva varicelor picioarelor: beneficiu sau rău? Care este motivul principal pentru dezvoltarea venelor varicoase?
5. - exercițiile fac o persoană mai inteligentă. Mecanisme de influență a unui stil de viață sănătos asupra funcționării creierului.
6. - utilă şi proprietăți nocive căști despre care toată lumea ar trebui să știe. Cine poate și cine nu poate asculta muzică cu căști?
7. - de ce sportul nu numai că nu este contraindicat, ci chiar util în timpul sarcinii?
8. - mituri despre apă, despre care mulți cred că sunt adevărate. Sfaturi unice care vă permit să vă ajustați aportul de lichide exact la nevoile dvs.
9. - despre modificări ale nevoii de apă și săruri în timpul sportului. Cum să vă îmbunătățiți echilibrul apei organism?
10. - gimnastică utilă în text și imagini, care protejează împotriva multor probleme cu coloana vertebrală.
11. - un sistem de curățare a organismului de la Nadezhda Semenova, care este recunoscut drept cel mai eficient sistem de curățare a corpului din punct de vedere practic.
12. – reguli simple produse de îngrijire corporală care pot fi arătate copiilor.
13. – instrucțiuni de curățare cavitatea bucală să-ți înveți copilul să aibă grijă de ei înșiși.
14. - următoarele articole sunt un sistem complet pentru cei care sunt dornici să-și aducă eficiența corpului nou nivel. Aceste metode practice pot îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea, scăpa de greutate excesiva, aduce energia la un nou nivel și dobândește o senzație de lejeritate în sport și viața de zi cu zi. Puteți folosi aceste recomandări individual, dar numai împreună dau efectul maxim.
15. - mulți dintre noi suntem atât de obișnuiți cu „rănile” noastre încât pur și simplu nu vedem perspective pentru o viață sănătoasă. De ce sănătatea noastră depinde doar de noi înșine?

este cheia unei vieți lungi și de înaltă calitate. Secțiunea „Stil de viață sănătos și sănătate” vă permite să aflați motivele eficienței ridicate a unui stil de viață sănătos în îmbunătățirea calității vieții, precum și să realizați beneficiile pe care le primește o persoană dintr-un stil de viață sănătos.

HSE și sănătate. Motive de eficacitate

Un stil de viață sănătos are un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră datorită următorilor factori:

• Creșterea activității fizice este principiul principal al unui stil de viață sănătos. De-a lungul istoriei dezvoltării umane, viața noastră a fost asociată cu activitatea fizică. Abia în ultimii 50 de ani, sub ochii bunicilor noștri, o persoană s-a mutat de pe câmp și fabrici la birou. Activitate fizica a scăzut de zece ori, ceea ce a fost începutul dezvoltării multor boli ale civilizației moderne. Obezitatea, bolile sistemului cardiovascular, masculin și boli feminine, precum și multe boli, a căror natură nu a fost încă studiată, este o consecință imagine sedentară viaţă. Un stil de viață sănătos oferă unei persoane o oportunitate unică de a se bucura de beneficiile civilizației moderne fără efecte secundare.
• Îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor corpului. Datorită acestui fapt, eficiența tuturor sistemelor corpului crește. Toxinele sunt eliminate sistem limfatic functioneaza corect. Acest lucru nu numai că prelungește viața, dar sporește și plăcerea de a trăi fiecare moment.
• sau alte tipuri ajută la scăderea multor probleme externe. Pielea este curățată, cantitatea de grăsime din organism este redusă, iar aspectul este îmbunătățit. Îmbunătăţire aspect ameliorează o persoană de stres sub formă de complexe. Eliminarea grăsimilor reduce producția de hormoni de stres printr-o muncă îmbunătățită.
• Starea psihicului se îmbunătățește. Cu mai puțini hormoni de stres, soarele strălucește mai puternic, fetele sunt mai frumoase, iar lumea din jurul nostru devine mai plăcută de trăit. O persoană începe să primească mai multă bucurie de la viață datorită vindecării corpului și a spiritului.
• Există schimbări în activitatea sistemului de recompense. Să vorbim despre asta mai detaliat.

Stil de viață sănătos și bucurie de viață

Omul există pentru a-și îndeplini dorințele. De la dorințele de bază de a mânca-bea-respirați-somnul-reproduceți până la misterele neexplorate ale psihicului uman. O persoană tânjește să fie om de afaceri, profesor, actriță, model de modă, atlet, medic veterinar, om politic, om de știință sau un pustnic care cunoaște secretele vieții.

Dar omul a creat mulți înlocuitori artificiali pentru aceste dorințe. În loc să învețe secretele universului, „pushănul” nostru fumează iarbă. Un profesor cu potențial mare, în loc să se perfecționeze, bea bere după școală, iar un sportiv cu talent natural și-a „fumat” plămânii și nu mai este capabil de nimic.

Un stil de viață sănătos este:

1. Sistem de valori sănătos. A scăpa de obiceiurile proaste vă permite să construiți sistemul corect de valori, să obțineți motivație pentru acest lucru. O persoană al cărei sens al vieții se termină cu o sticlă de bere este incapabilă să fie profesor de clasă, indiferent de potențialul său natural.
2. Imens. Ca răspuns la acțiunile benefice din punct de vedere biologic, hormonul dopamina este „aruncat” în sângele uman. Întărește experiența pozitivă și ne încurajează să continuăm să ne dezvoltăm. Problemele încep atunci când înșelăm natura, obținem dopamină nemeritată din surse nesănătoase. Creierul este capabil să elibereze o cantitate limitată de hormoni ai plăcerii. Cu cât o persoană primește mai multă plăcere de la un „înlocuitor de aromă”, cu atât este mai puțin capabil să se bucure de „gust”. Pentru a parafraza: cu cât un atlet mănâncă mai mult junk food, cu atât mai puțin îi este „foamea” de sport. Cu cât profesorul bea mai mult, cu atât mai puțină dorința lui de a învăța copiii. A scăpa de obiceiurile proaste înseamnă cunoașterea celeilalte părți, mai strălucitoare a vieții. E într-adevăr viață plină fără limite. Un stil de viață sănătos și sănătate este o modalitate de a elimina restricțiile interne care nu sunt vizibile cu ochiul liber.
3. Fără durere crescândă. Când suntem tineri, viața pare o mare aventură. Un școlar sau un elev nu este sigur ce îl așteaptă în viitor. Odată cu vârsta, cădem într-o rutină care distruge toate visele și dorințele tinereții. În fiecare an, gânduri de genul „Am îndeplinit?”, „Am realizat tot ce mi-am dorit?”, „Am devenit fericit?” devine mai mare. În fiecare an, corpul este „împânzit” din cauza unui stil de viață incorect. Dorințele cresc, dar forțele pentru implementarea lor nu mai sunt acolo. Apare o „criză de mijloc” atunci când o persoană realizează că și-a irosit cea mai mare parte a vieții. El înțelege că, înainte de moarte, ar vrea să-și amintească o viață plină de aventuri, și nu obiceiuri proaste și slăbiciuni. Apoi se resemnează și moare în agonie. Dacă nu sunteți pregătit pentru o astfel de viață, renunțați acum la obiceiurile și mecanismele de blocare! Acest lucru va adăuga motivație și gust vieții.
4. O oportunitate de a-i face pe ceilalți fericiți. Societatea suferă de faptul că un profesor genial (potențial) devine un bețiv înrăit sau pur și simplu nu se poate realiza în sine. complet din cauza „ancorelor” interne aruncate obiceiuri proaste. În loc să crească sute elemente sănătoase societate, acest „profesor” crește sute de viitori criminali. La scara societății, aceasta este o „gaură” uriașă. Poți începe să-l repari acum! În primul rând - lupta împotriva slăbiciunilor lor. Apoi - un exemplu personal care va răspândi o ideologie sănătoasă celor dragi.

Un stil de viață sănătos și sănătate este o modalitate de a-ți prelungi și îmbunătăți viața, precum și de a influența viața oamenilor dragi și a întregii societăți.

1. Noi obiective și ținte. Omul obișnuit își irosește întreaga viață fără scop. El nu cunoaște adevărata fericire, nu poate experimenta apogeul bucuriei fizice și spirituale. Este obsedat de satisfacerea dorințelor primitive care îi distrug încet trupul și spiritul. El este mereu nemulțumit de tot.

O persoană care a ales un stil de viață sănătos are un scop în viață. Nu este doar sănătate. Aceasta este auto-dezvoltarea și introducerea în societate idei sănătoase. O mulțime de direcții pe care fiecare le poate alege în funcție de dorințele și nevoile individuale. O persoană care a ales un stil de viață sănătos, ceteris paribus, va învăța copiii de multe ori mai bine decât un profesor obișnuit de băutură. Un bărbat și o femeie care au ales un stil de viață sănătos se vor putea ridica în relații la un nivel care este inaccesibil pentru profan. O persoană care alege un stil de viață sănătos și sănătate experimentează mai multă fericire în fiecare zi decât exact aceeași persoană care a făcut o alegere în favoarea obiceiurilor proaste.

motivația unui stil de viață sănătos

Stilul de viață sănătos și sănătatea vă permit să:

• Câştiga mai mulți bani. Prin creșterea sensibilității receptorilor dopaminergici, o persoană sănătoasă este mai eficientă la locul de muncă, iar ideile de afaceri îi vin mult mai des în minte. Are mai multă motivație să înceapă o afacere și să o ducă până la capăt.
• Înaintați în realizarea aspirațiilor voastre. Hobby-ul tău poate fi începutul unui job nou, profitabil, din procesul căruia sufletul se bucură în fiecare secundă. Într-o stare nesănătoasă, pur și simplu nu ai suficientă energie fizică și mentală pentru asta.
• Construiți relații mai bune cu sexul opus. Partenerii care își dezvoltă corpul și spiritul sunt apreciați de toate fetele și băieții cu adevărat cool. Îmbunătățind sistemul de motivație și recompensă, începi să observi lucruri în relații pe care nu le puteai observa înainte. Această bucurie este mult mai mare decât de la o țigară fumată și călcată în picioare.
• Construiește relații de calitate cu societatea, găsește oameni cu gânduri similare. Printre adepții unui stil de viață sănătos, există mult mai multe personalități cu adevărat puternice decât în ​​baruri și cluburi. Aproape toți oamenii de succes sunt susținători ai unui stil de viață sănătos. Veți putea schimba cercul de comunicare într-unul care îi trage pe toți în sus și nu îi coboară.
• Câștigă respectul de la alții. Oamenii ideologici din Rusia au fost întotdeauna ținuți la mare stimă. O persoană care poate merge împotriva slăbiciunilor sociale impune respect.
• Răspunde la multe întrebări interne. „Care este sensul vieții?”, „De ce lumea modernă doar așa?”, „De ce este viața atât de nedreaptă cu mine?”, „De ce există atâta cruzime în lume?” iar răspunsurile la multe întrebări care nu pot fi găsite într-o stare degenerată îți vor deveni disponibile.

De acum, alegerea este a ta: începe viață nouăîmpreună cu noi, studiați paginile acestui site și faceți un pas într-un viitor fericit, sau treceți și refuzați în mod voluntar să vă realizați dorințele. Nu este vorba doar despre sănătate și bunăstare. Acesta este nou

Raport„Un stil de viață sănătos al familiei este cheia pentru sănătatea fizică și psihică deplină a copilului”

Sănătatea nu este totul, dar totul fără sănătate este nimic.

Socrate

„Ai grijă de sănătatea ta de la o vârstă fragedă!” Acest proverb are un sens profund. Formarea unui stil de viață sănătos ar trebui să înceapă la vârsta preșcolară. Scopul muncii de îmbunătățire a sănătății într-o instituție de învățământ preșcolar este de a crea o motivație durabilă și nevoia de a-și menține propria propria sănătateși sănătatea celor din jur. preşcolar instituție educațională oferă asistență semnificativă familiei în menținerea și întărirea sănătății fizice și psihice a copilului.

Pentru aceasta, se folosesc diverse forme de mijloace și metode de formare a bazelor unui stil de viață sănătos la preșcolari. Convorbiri, didactice si joc de rol jocuri, fictiune contribuie la crearea condițiilor pentru percepția emoțională de către copii a informațiilor despre un stil de viață sănătos, consolidarea ideilor primite și sistematizarea acestora.

Condițiile de care depinde orientarea formării personalității copilului, precum și sănătatea acestuia, sunt stabilite în familie. Ceea ce este insuflat unui copil din copilărie într-o familie în domeniul principiilor etice și de altă natură determină tot comportamentul său ulterioară în viață, atitudinea față de sine, sănătatea și

Sănătatea unui adult este determinată în proporție de 75% de condițiile formării sale în copilărie. De la o vârstă fragedă este necesar să se implice copilul în îngrijirea sănătății sale, să-i insufle interesul pentru propria dezvoltare și autoconservare.

Odată, în timp ce vorbeam cu copiii despre sănătate, am întrebat: „Ce ar trebui să facă o persoană pentru a nu se îmbolnăvi?”. Răspunsul a fost fără echivoc - să bei pastile. „Stai”, am spus. „La urma urmei, persoana nu este bolnavă. Ce trebuie să faci pentru a rămâne sănătos? . "Ia pastile." Am început să înțelegem și am ajuns la concluzia: pentru a rămâne sănătoși, trebuie să duci un stil de viață sănătos. Și asta:

1. Mănâncă corect.

2. Mod.

4. Întărire.

5. Cultură fizică.

6. Plimbări în aer curat.

7. Refuzul obiceiurilor proaste.

Cum copil mai devreme faceți-vă o idee despre structura corpului uman, funcțiile acestuia, aflați despre importanța alimentației corecte, a rutinei zilnice, a întăririi, a mișcării, cu atât mai repede se va alătura unui stil de viață sănătos.

Iată ce scrie celebrul psiholog Vladimir Levy: „De-a lungul anilor practică medicală Am cunoscut mai mult de o sută de oameni, mici și mari, care:

Nu saluta;

Nu spăla;

Nu le spălați pe dinți;

Nu citi cărți;

Nu se angajează în (sport, educație fizică, dans etc.);

Nu funcționează;

nu te căsători;

Nu sunt tratați.

Și totul doar pentru că au fost forțați să facă asta. În cele mai multe cazuri, se poate renunța la constrângere. Pentru a face acest lucru, trebuie să dai dovadă de artă, viclenie și imaginație. Și, desigur, propriul lor exemplu de părinți. Dacă un copil este forțat să se angajeze în educație fizică, să respecte regulile de igienă, își pierde rapid interesul pentru aceasta.

Deci, cel mai favorabil mod de educație de succescopilul este un stil de viață sănătos pentru întreaga familie.

Ce ne afectează sănătatea?

Stil de viata sanatos;

Ereditate;

Ecologie;

Medicament.

Ce este SĂNĂTATEA?

sănătate fizică;

Spune-mi ce înseamnă sănătate fizică"? (încărcare, întărire, alimentație adecvată)

sănătatea psihologică;

Ce înseamnă „sănătate mintală”? (atmosfera din familie, psihicul copilului)

sănătate morală;

Ce înseamnă „sănătate morală”? (o combinație de calități morale inerente oamenilor)

Sănătate socială.

Ce înseamnă „sănătate socială”? (colectiv, societate)

Acestea sunt însăși ingredientele care formează sanatatea generala" copiii nostri.

Astăzi vorbim despre un stil de viață sănătos în familie. Un stil de viață sănătos în familie este, desigur, de mare importanță. Și ca să nu spună că o grădiniță sau o școală este de vină pentru creșterea, sau sănătatea copilului, FAMILIA, adică. Părinții poartă cea mai mare responsabilitate atât direct în fața lor și în fața copilului, cât și în fața infracțiunilor. Nu este ușor să fii părinte. Dar dacă ne-am asumat această responsabilitate, o vom purta cu mândrie, corect, beneficiind întreaga lume.

Deci, HOS:

1. Nutriție adecvată.

2. Mod de zi și noapte.

3. Abilități culturale și igienice.

4. Întărire.

5. Cultura fizică.

6. Plimbări în aer curat.

7. Refuzul obiceiurilor proaste.

8. Stare psiho-emoțională stabilă.

1. Nutriție adecvată.

1. Diversificați cât mai mult masa.

2. Încercați să includeți în dietă legume și fructe cultivate în trupa noastră.

3. Nu te forța să mănânci când nu ai chef.

4. Nu răsplătiți mâncarea.

5. Nu te certa în timp ce mănânci. Lasă clarificarea relației pentru altă dată.

6. Excludeți băuturi precum „Coca - Cola”, chipsuri din dietă.

7. Amintiți-vă că dulcele după masa principală provoacă fermentație în tractul gastrointestinal.

8. Cina nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Spune-mi, ce feluri de mâncare sănătoase gătești în familia ta?

2. Mod zi și noapte.

Rutina zilnică bine organizată ajută la creștere forţelor defensive copil, performanța lui. Disciplinează copiii, contribuie la formarea multor abilități utile (igiena, exerciții fizice), obișnuiește cu un anumit ritm. Părinții copiilor care merg la grădiniță trebuie să se asigure că rutina zilnică în weekenduri acasă nu diferă de rutina zilnică din grădiniță. Somnul ocupă un loc important în rutina zilnică. Este principalul instrument de recuperare. Ca urmare a lipsei de somn, o persoană devine iritabilă, nereținută, furioasă și nerăbdătoare.

Pentru noapte bună trebuie respectate anumite reguli:

1 .Nu mâncați înainte de a merge la culcare.

2. Trebuie să dormi într-o cameră bine ventilată la o temperatură a aerului de 16-18 grade.

3. Trebuie să dormi cât mai dezbrăcat.

4. Activitatea fizică bună în timpul zilei contribuie la un somn sănătos.

5. Este foarte tare să duci la îndeplinire ritualul de a merge la culcare (scăldat, o poveste înainte de culcare, un sărut cu urare de noapte bună).

6. Timpul înainte de a merge la culcare este cel mai liniștit. Fără certuri și pretenții.

7. Important este ca copilul să adoarmă în același timp acasă.

Spune-mi, la ce oră se culcă copilul tău în weekend, ziua și seara?

3. Abilități culturale și igienice.

Abilitățile de igienă la copii sunt crescute de la o vârstă fragedă. O cultură de igienă este la fel de importantă pentru o persoană ca și capacitatea de a vorbi, de a scrie, de a citi. Îngrijirea de sine oferă unei persoane un sentiment minunat de curățenie,sănătate : fiecare celulă a corpului începe să trăiască într-un mod optim, fără a-și supăra proprietarul. Câtă bucurie oferă unei persoane sentimentul unui organism de lucru bun și bine coordonat. De la formarea unei atitudini amabile și grijulie a copilului față de corpul său. Este important ca bebelușul să învețe că în corpul lui nu există organe, departamente care nu sunt necesare, urât, că toate părțile corpului trebuie îngrijite la fel de constant și, în primul rând, păstrate curate.

Unii părinți cred că, deși copiii lor sunt mici, nu este nevoie să le învețe reguli de igienă de bază. De fapt nu este. De la o vârstă fragedă a copilăriei se formează caracterul, disciplina, independența, se insufla abilități de igienă care îl vor ajuta pe copil să intre în lume, sănătos și puternic.

Spune-mi ce proceduri de igienăîncă nu lucrezi pentru copiii tăi?

4. Întărire.

Călirea este cea mai simplă și mod eficientîntărirea apărării organismului. De obicei, întărirea este înțeleasă ca expunere la frig. Dar efectele termice au și un efect de vindecare. Excursiile comune la baie, pe lângă efectul de vindecare, oferă o mulțime de emoții pozitive. Cel mai important lucru este diferența de temperatură. Corpul uman dobândește invulnerabilitate la fluctuațiile temperaturii ambientale. Distingeți aerul de întărire, soarele, apa. Efect maximîntărirea aduce, dacă este combinată cu activitate fizică, somn bunși alimentație rațională. Este necesar să se efectueze proceduri de întărire numai cu o atitudine emoțională pozitivă. Respectați principiile consistenței, continuității, gradualității. Evitați extremele. Hipotermia este inacceptabilă!

Celebrul medic Sebastian Kneipp a prezentat sloganurile „Cei mai buni pantofi – fără pantofi”, „Fiecare pas desculț este un minut în plus de viață”. Cu prima ocazie, copilul ar trebui să meargă desculț. Lasă copiii să intre perioada de vara capacitatea de a merge desculț pe nisip și asfalt, pe pietricele mici și conuri. Pe lângă efectul de întărire, este excelent remediu prevenirea picioarelor plate.

Spuneți-mi, ce proceduri efectuați pentru călire acasă?

5. Cultura fizică și activitate fizica.

Există o legătură între dezvoltarea fizică a copilului și dezvoltarea intelectului său. Joacă-te cu copiii. Jocul este un mod de a cunoaște lumea. A interzice unui copil să se joace înseamnă a interzice dezvoltarea! Este necesar să combinați activitatea fizică cu plimbările în familie în natură.

Pe lângă beneficii - doar beneficii.

Ce exerciții fizice faci cu copiii tăi acasă?

6. Plimbări în aer curat .

Plimbări comune cu bicicleta, un patinoar, o excursie în parc, cioturi, șanțuri, copaci, pâraie, bușteni, material natural (conuri, ghinde, pietre, bețe) - toate acestea stimulează activitatea motrică a copiilor. În timpul plimbărilor, abilitățile de a merge pe teren accidentat sunt îmbunătățite.

Când întreaga familie face astfel de plimbări, nu numai că întărește sănătatea tuturor, ci întărește și relațiile de familie între ei.

Ce plimbări faci cu copiii tăi?

7. Refuzul obiceiurilor proaste

Limitare TV și computer .

Potrivit experților - în țară, părintele mediu vorbește clar cu copilul său 38 de minute pe săptămână. Și copilul obișnuit petrece 28 de ore pe săptămână în fața ecranului televizorului.

Printre efectele nocive ale televizorului și computerului se numără deficiența de vedere, bolile articulațiilor, obezitatea, creșterea tensiune arteriala. Copiii își pierd adesea simțul realității. Copiii mici sunt mai sensibili influență negativă scene de violență. S-a stabilit că copiii care sunt iubiți, cu care părinții comunică mult, se uită la televizor împreună, sunt mai puțin afectați de scenele de violență decât copiii care cresc în condiții nefavorabile.

Cât timp petrece copilul tău, în general, atât jucându-se pe computer, cât și utilizând telefonul sau tableta, uitându-se la televizor?

Alte obiceiuri proaste includ următoarele: mâncare nedorită, fumat și băutură băuturi alcoolice. Copiii văd toate acestea în casa familiei lor și sunt convinși „dacă mamele și tații fac asta, de ce nu pot să fac asta”.

Spune-mi dacă copilul tău vede că fumează acasă produse din tutunși consumul de băuturi alcoolice?

8. Menținerea unei stări stabile – psiho-emoționale

Relațiile de familie sunt fundamentul stare psihologică copil: depinde de ei cât de încrezător este copilul în abilitățile sale, cât de vesel și curios, cât de deschis la comunicare și gata pentru prietenia adevărată. Dacă un copil știe că acasă îl așteaptă părinți iubitori, care se grăbesc să-l vadă după o lungă despărțire de ziua de muncă, cărora le poate crede toate neliniștile și eșecurile, de la care va primi o nouă încărcătură de dragoste și căldură, el va putea îndura multe necazuri și greutăți. Cât despre relațiile de la grădiniță,

atunci, de regulă, orice situație conflictuală poate fi rezolvată.

Dificultățile de comunicare cu anumite copii pot fi rezolvate prin contactarea unui psiholog și planificarea unei soluții la problemă împreună cu educatorul.

Este într-adevăr o perioadă foarte dificilă acum. Ei încearcă să zombieze copiii noștri și să-i facă răniți și răi. Toate acestea sunt factori externi.

Dar se întâmplă rar în familii. violență domestică. Când un copil vede cum părinții rezolvă lucrurile, se acoperă reciproc cu obscenități și chiar are loc un atac, ce beneficii va scoate copilul? Doar rău.

Sănătatea copilului tău este în mâinile tale, dragi părinți!

Din păcate, din cauza dezvoltării insuficiente a nivelului de cultură și educație în societatea noastră, sănătatea copilului în familie nu a fost o prioritate absolută în ultima vreme! Mulți părinți nu își pot servi copiii ca exemplu pozitiv de stil de viață sănătos, la fel cum nu pot crea o motivație pozitivă pentru ca copilul lor să fie sănătos!

Sănătatea este o muncă cu un scop pentru viață!

Și ceea ce este pus într-un copil din copilărie - rămâne cu el pentru viață!

Chestionar pentru părinți:

“Calea spre sănătatea copilului trece prin familie”

Dragi părinți! Îngrijirea pentru creșterea unui copil sănătos este importantă pentru noi preşcolar. Vă rugăm să răspundeți la întrebările chestionarului privind îmbunătățirea copiilor în familie.

Vă mulțumesc anticipat!

Cum ați evalua sănătatea copilului dumneavoastră?

rău

satisfăcător,

bun? (Subliniați orice este cazul.)

De câte ori a fost bolnav copilul dumneavoastră în ultimul an calendaristic? ________________________________________________________________

La ce oră se culcă copilul dumneavoastră?__________________

Copilul tău face mișcare? ____________________________

Faceți exerciții dimineața? ____________________________

Ce îi place să facă copilului tău? timp liber?____________

7. Cât timp se uită copilul dumneavoastră la televizor sau se joacă la calculator?

Familia ta are tradiție de educație fizică? Dacă da, care dintre ele?________________________________________________________________________________________________________________

Cum dezvolti interesul pentru un stil de viață sănătos la copilul tău?

Pentru sănătatea copiilor mei, sugerez _________

Instituție municipală de învățământ preșcolar

„Grădinița nr. 112”

Raport

„Stil de viață sănătos în familie -

garanţia unei depline fizice şi

sănătatea mintală a copilului

Pregătite de:

educator

Yolgina G. M.

Saransk, 2018

Menținerea unui stil de viață sănătos este cheia Sanatate buna.

Mihailin Anton Ghenadievici
profesor de cultură fizică, Școala secundară MAOU №45 Kaliningrad

Ţintă:

Să identifice relația dintre menținerea unui stil de viață sănătos și nivelul de sănătate al elevilor.

Sarcini:

1. Determinați componentele unui stil de viață sănătos;

2. Evaluează starea de sănătate a elevilor;

3. Identificați factorii care îmbunătățesc sănătatea;

4. Contribuiți la sănătatea elevilor folosind informațiile primite.

Metode: studiul fundamentelor teoretice, implementarea lucrărilor practice, analiză, comparație.

Cel mai de preț dar pe care o persoană îl primește de la natură este sănătatea. Nu e de mirare că oamenii spun: „Totul sănătos este grozav!” Acest adevăr simplu și inteligent trebuie amintit mereu, și nu numai în acele momente în care în corp încep eșecurile și suntem nevoiți să apelăm la medici, cerând uneori imposibilul de la aceștia. Indiferent cât de perfectă ar fi medicina, nu poate scăpa pe toată lumea de toate bolile. Omul este creatorul propriei sale sănătăți! În loc să visezi la „apă vie” și la alte elixire miraculoase, este mai bine să duci un stil de viață activ și sănătos de la o vârstă fragedă, să te întărești, să faci sport și să respecti regulile de igienă personală - într-un cuvânt, să atingi adevărata armonie a sănătății în moduri rezonabile. Principalul lucru este un stil de viață sănătos - un set de activități recreative care asigură dezvoltarea armonioasă și întărirea sănătății, sporesc eficiența oamenilor și prelungesc longevitatea creativă. Elementele principale ale unui stil de viață sănătos sunt activitatea de muncă fructuoasă, modul motor optim, igiena personală, alimentația rațională, întărirea și respingerea obiceiurilor proaste.
Viața umană depinde în mare măsură de starea de sănătate a corpului. Practic, toate aspectele activității unui individ - producție și muncă, familie, gospodărie, spirituale, educaționale și altele - sunt în cele din urmă determinate de nivelul de sănătate. Dacă luăm în considerare proporția de afecțiuni care determină starea de sănătate, rezultă că asistența medicală, activitatea medicală este de -10%; mediu extern, condiții naturale și climatice (ecologie) - 20%, genetică, biologie umană (ereditate) - 10%, stil de viață - 60%.

După cum se poate observa din datele de mai sus, principalul factor care influențează nivelul de sănătate este organizarea unui stil de viață sănătos. Principalii factori de risc pentru stilul de viață sunt: ​​condițiile dăunătoare de muncă, condițiile materiale și de viață precare, stresul, inactivitatea fizică, nivelul excesiv de ridicat de urbanizare, dezechilibrul, malnutriția, abuzul de alcool, fumatul, consumul de droguri.

concept "sănătate" este definită ca starea psihosomatică normală a unei persoane, care reflectă bunăstarea sa fizică, mentală și socială completă, asigurând performanța deplină a muncii, sociale și functii biologice.

Sănătate este naturală, absolută și permanentă valoarea vieții, care ocupă treapta superioară pe scara ierarhică a valorilor, precum și în sistemul de astfel de categorii ființă umană cât de interesante sunt idealurile, armonia, frumusețea, sensul și fericirea vieții, munca creativă, programul și ritmul vieții. Odată cu creșterea bunăstării populației, satisfacerea nevoilor sale primare naturale, valoarea relativă a sănătății crește din ce în ce mai mult.

Există trei niveluri de valoare pentru sănătate: biologic- starea de sănătate inițială, care presupune autoreglarea organismului, armonia proceselor fiziologice și adaptare maximă; social- sănătatea ca măsură a activității sociale a atitudinii active a individului față de lume; personal (psihologic)- sănătatea ca negaţie a bolii în sensul depăşirii acesteia.

Valorile pot fi starea biologică, psihofiziologică a unei persoane (viață, sănătate), condițiile vieții sociale (sociale și naturale), în care are loc formarea, dezvoltarea, satisfacerea nevoilor, precum și obiectele și mijloacele de implementarea lor – produse ale producţiei materiale şi spirituale.

Abordarea valorii necesită luarea în considerare a motivaționalului - atitudine personală individual la sănătate, care poate fi exprimat nu numai sub forma unui anumit comportament practic, ci și sub forma controlului psihologic, opiniilor, judecăților. Valoarea sănătății nu încetează să fie așa, chiar dacă nu este realizată de o persoană; poate fi ascuns (latent). După cum arată practica, cei mai mulți oameni își dau seama de valoarea sănătății doar atunci când aceasta este amenințată serios sau aproape pierdută. Sănătatea ocupă o poziţie de frunte în ierarhia nevoilor umane.

Sănătatea, fiind o caracteristică calitativă a unei persoane, contribuie la realizarea multor alte nevoi și obiective. S-a dezvăluit că valoarea sănătății ca mijloc de atingere a altor obiective de viață pentru oameni este mai importantă decât valoarea sănătății ca mijloc de a trăi cea mai lungă și mai împlinită viață în toate etapele. Aceste două caracteristici ale sănătății ca valoare socială sunt în conflict una cu cealaltă.

Principalele elemente ale unui stil de viață sănătos sunt:

Respectarea regimului de muncă și odihnă;

Respectarea dietei și a somnului;

Respectarea cerințelor de igienă;

Organizarea unui mod individual de activitate fizică adecvată;

Respingerea obiceiurilor proaste;

Cultura comunicarii interpersonale;

Organizându-și viața, o persoană introduce ordine în ea, folosind niște componente structurale stabile. Acesta poate fi un anumit mod, atunci când un student, de exemplu, mănâncă în mod regulat în același timp, merge la culcare, face exerciții fizice, folosește proceduri de temperare. O secvență de forme de viață poate fi, de asemenea, stabilă.

Un stil de viață sănătos se caracterizează printr-o orientare care se exprimă în mod obiectiv în ce valori produce, ce nevoi sociale satisface, ce oferă pentru dezvoltarea individului însuși.

O persoană, observând modul de viață stabilit și cel mai oportun, se adaptează mai bine la cursul celor mai importante procese fiziologice. În cazul în care rezervele de adaptare sunt epuizate, persoana începe să experimenteze disconfort și oboseală. de aceea, este necesar să ducem un stil de viață bine organizat, să respectăm un regim constant în studiu, odihnă, alimentație, somn și exerciții fizice. Odată cu repetarea zilnică a modului obișnuit de viață, între aceste procese se stabilește o relație, fixată printr-un lanț. reflexe condiționate. Astfel proprietate fiziologică, activitatea anterioară este, parcă, un imbold către următoarea, pregătind organismul pentru trecerea uşoară şi rapidă la noul fel activități pentru a le asigura cele mai bune performanțe. Orice mijloc de susținere a vieții este implementat prin aproape toate cele trei canale. Deci, alimentele poartă atât potențiale structurale, energetice și informaționale; mișcarea se dovedește a fi o condiție pentru activarea proceselor plastice, reglează fluxul de energie și transportă informații importante pentru organism, care asigură în cele din urmă modificările structurale corespunzătoare.

Un mod de viață este acțiunile efectuate în mod conștient de o persoană care alcătuiesc modul obișnuit al comportamentului său zilnic. În viața de zi cu zi, o persoană trebuie să îndeplinească o parte semnificativă a îndatoririlor și acțiunilor care vizează rezolvarea unui număr de sarcini: Suportul de viață, pentru care este necesar să respire, să mănânce, să dormi, să-ți menții temperatura corpului etc.

Îndeplinirea îndatoririlor profesionale necesită respectarea unei serii de condiții în organizarea muncii (studii), recreere, pregătire avansată, reabilitare fizică și psihologică etc.

Menținerea statutului socio-cultural, a contactelor interpersonale multiple, dezvoltare spirituală si etc.

Îndeplinirea funcțiilor lor familiale și casnice pentru a asigura viața familiei și creșterea copiilor.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră, inclusiv de activitatea fizică necesară, îndeplinirea cerințelor de igienă, renunțarea la obiceiurile proaste etc. Pe baza necesității de a rezolva aceste sarcini în viața de zi cu zi, se pot distinge următoarele componente principale ale stilului de viață.

Activitate fizica. Mișcarea este condiția de bază a vieții. Organismul este aranjat în așa fel încât activitatea tuturor sistemelor sale este supusă activității motorii. Acest lucru se aplică nu numai sistem muscular(care, cu o educație fizică obișnuită, se dovedește a fi bine dezvoltată și oferă unei persoane o atractivitate externă cu o silueta zveltă și atletism), dar sistemul cardiovascular, respirator, digestiv, nervos și toate celelalte sisteme. În plus, o activitate fizică suficientă asigură menținerea unui nivel ridicat de imunitate, ceea ce permite unei persoane să reziste cu succes boli infecțioase. Cu un nivel ridicat de condiție fizică, ceteris paribus, o persoană are un nivel mai ridicat nu numai fizic, ci și performanta mentala, prin urmare, la efectuarea muncii intelectuale, oboseala lui apare mai tarziu. Antrenamentul fizic contribuie la creșterea rezervelor funcționale ale organismului, datorită cărora este mai adaptat celor excesive. sarcinile musculare, pe care uneori trebuie să-l execute.

Asigurarea sănătății mintale. Omul modern trebuie să suporte un mare stres psihologic. Ele sunt asociate cu multe împrejurări: cu munca educațională sau industrială, cu relațiile cu alte persoane, cu nevoia de a îndeplini anumite îndatoriri în familie și societate, cu circumstanțe stresante, cu nevoia de a răspunde la situații neplăcute sau neașteptate etc. Incapacitatea de a se comporta adecvat în aceste situații încalcă starea psihica persoană. Astfel de încălcări duc adesea la dezvoltarea multor boli de care suferă contemporanii noștri. Prin urmare, este atât de important să stăpânești acele tehnici care ajută fiecare persoană să se comporte în mod rezonabil într-o situație care provoacă stres psihic și, dacă apare, atunci ieși din astfel de circumstanțe cu cea mai mică afectare a psihicului și sănătății sale.

Dieta echilibrata. Nutriția permite unei persoane să primească substanțele necesare pentru a construi celulele corpului său, pentru a-și menține funcțiile vitale și pentru a efectua activități zilnice. Dar pentru ca aceasta să îndeplinească cu adevărat și pe deplin aceste funcții, alimentația trebuie să îndeplinească anumite cerințe, printre care principalele sunt urmatoarele conditii: a) sa fie cat mai naturala; b) corespund caracteristicilor anatomice și fiziologice ale acestei persoane și muncii prestate de aceasta; c) să nu se transforme într-un cult, ci să rămână în primul rând o nevoie, și abia apoi - o plăcere. Dacă aceste cerințe nu sunt respectate, activitatea unei persoane este perturbată nu numai sistem digestiv, dar aproape toate funcțiile organismului suferă. Ca urmare, nivelul de sănătate, rezistența la infecție și capacitatea de muncă scad; se dezvoltă multe boli, inclusiv obezitatea, diabetul, tulburările sistemului cardiovascular și multe altele.

Întărirea și antrenamentul imunității. În prezent, cea mai mare parte a absenteismului școlarilor și a cazurilor de morbiditate la persoanele de vârstă activă este asociată cu răceli și răceli și boli infecțioase. Din păcate, această situație nu se datorează faptului că o persoană, în general, de la naștere este atât de sensibilă la temperaturi scăzute, dar cu faptul că în procesul vieții nu își antrenează rezistența față de ele, ci, dimpotrivă, se străduiește pentru confortul termic. Pe de altă parte, se știe că persoanele care se angajează sistematic în întărire suferă de răceli și răceli și boli infecțioase mult mai rar, iar boala în sine le este mai ușoară.

Mod de viață clar. Orice comportament uman, îndeplinirea îndatoririlor sale, precum și timpul liber, somnul trebuie să se supună unui anumit tipar care să îndeplinească cerințele:

orice sarcină (inclusiv aportul muscular, mental, mental și chiar alimentar) ar trebui să alterneze cu o perioadă ulterioară de odihnă, asigurând refacerea necesară a rezervelor organismului;

modul unei persoane ar trebui să reflecte toate aspectele vieții sale: studiul (munca) și somnul, îngrijirea sănătății și a timpului liber, îndeplinirea îndatoririlor sale în familie și timpul liber, timp pentru auto-pregătire (a face temele) și întâlnirea cu prietenii etc. .

Numai dacă aceste condiții sunt îndeplinite, viața unei persoane va fi plină de lucruri interesante și importante, va fi un loc în ea pentru îngrijirea medicală obișnuită și nu va experimenta sentiment constant lipsa de timp.

Viața psihosexuală este o parte integrantă a vieții umane. Semnificația acestui factor de stil de viață, percepția sa și atitudinea față de el în diverse perioade de vârstă Se schimbă, dar afectează întreaga durată de viață. În acest sens, capacitatea de a duce o viață psihosexuală rațională (și vorbim nu numai direct despre actul sexual, ci despre întreaga varietate de relații dintre femei și bărbați) joacă un rol important în asigurarea sănătății umane.

Refuzul obiceiurilor proaste, care includ utilizarea regulată a substanțelor și produselor dăunătoare sănătății umane. Astfel de substanțe includ alcoolul, tutunul, produsele stupefiante, substanțele toxice etc. Fiecare dintre ele, nu numai cu o utilizare sistematică, dar uneori chiar cu o singură utilizare, provoacă tulburări grave în activitatea organismului, motiv pentru care sunt numite „nocive”. „, iar utilizarea lor constantă se numește „obiceiuri proaste”.

Cel mai adesea, utilizarea substanțelor nocive este asociată cu capacitatea lor de a inhiba conștiința unei persoane care acum crede că unele probleme de viață și circumstanțe neplăcute au încetat să mai existe pentru el. Dar după ce efectele unor astfel de substanțe, care au provocat deja dăunări sănătății, s-au încheiat, problemele rămân în continuare), iar sănătatea și timpul care ar putea fi folosit pentru a le rezolva se pierd.

Îndeplinirea cerințelor de igienă. A furniza Sanatate buna o persoană trebuie să-și păstreze corpul curat. Acest lucru se aplică nu numai piele, dar și părul, cavitatea bucală, aparatul respirator, organele genitale, adică toate acele părți ale corpului care sunt în contact direct cu Mediul extern. De asemenea, ar trebui să furnizați anumite cerințe pentru condițiile vieții dvs.: viață, îmbrăcăminte, educație, alimentație etc. Recomandări despre cum să vă mențineți curățenia corpului și altele asemenea mediu inconjurator, care nu ar dăuna sănătății umane, dă știința igienei.

Capacitatea de a preveni situațiile periculoase și de a se comporta corespunzător atunci când acestea apar. Fiind în contact constant cu mediul și cu alți oameni, o persoană se află uneori în situații care îi amenință nu numai sănătatea, ci și viața. Acasă, pe stradă, în transport, în natură, în relațiile cu oameni periculoși Ca animale, experimentăm multe efecte adverse. Prin urmare, este foarte important ca fiecare persoană să știe, pe de o parte, cum să prevină apariția lor și, pe de altă parte, dacă situație periculoasă a apărut, atunci cum să se comportă în ea cu cel mai mic rău pentru sănătate.

„Autoevaluarea stării de sănătate a elevilor”.

Scop: să învețe să evalueze starea funcțională a organismului, folosind indicatori obiectivi și subiectivi ai sănătății; pe baza analizei rezultatelor observațiilor, să identifice dependența stării de sănătate de caracteristicile condițiilor psihosociale de viață și rutina zilnică.
În clasa a VII-a a fost efectuată zilnic o autoevaluare a stării de sănătate, în decurs de 2 săptămâni rezultatele fiecărui elev au fost consemnate clar într-un tabel. (vezi anexa 1)
În implementarea lucrării practice nr.1 au fost implicați 24 de elevi din clasa a VII-a „G”.

După prelucrarea materialelor, s-a efectuat o analiză, pe baza datelor obținute, s-au tras concluzii adecvate cu privire la natura dependenței stării de sănătate a școlarilor de caracteristicile condițiilor psihosociale de viață și a rutinei zilnice.
Evaluarea condițiilor psihosociale de viață și a regimului zilnic pentru ziua curentă. Rezultatele sunt introduse fila. 1.(Vezi Anexa 1). Suma punctelor este calculată pentru itemii 1-7 din tabel, despre care se trag concluzii stare functionala corp:
a) dacă suma punctelor este egală cu (+7- +5) - un nivel ridicat de sănătate;
b) dacă suma punctelor este (+4 - +3) - nivelul mediu de sănătate:
c) dacă suma punctelor este +2 sau mai mică - nivel scăzut de sănătate.

Se evaluează particularitățile condițiilor psihosociale de viață (favorabile/nefavorabile) - pct. 8 din tabel.

S-a evaluat respectarea regimului zilei cerințe de igienă la rutina zilnică a elevului – punctul 9 din tabel.

„Determinarea impactului stilului de viață asupra stării de sănătate”
Scop: de a efectua o autoanaliză a stilului de viață și de a evalua impactul acestuia asupra stării de sănătate.

I. Analizează-ți stilul de viață. Pentru a face acest lucru, dintre opțiunile de răspuns propuse, alegeți cea mai caracteristică pentru dvs. și introduceți scorul corespunzător în ( vezi Anexa 2) 24 de elevi au participat la realizarea lucrării practice Nr. 2 7 "G» clasa.
1. Caracteristici ale nutriției.

Respectați întotdeauna regulile de alimentație rațională și nu le încălcați niciodată, considerați că este foarte important să le respectați pentru a menține sănătatea (scor = +2).

Crezi ca este foarte important sa urmezi regulile de alimentatie rationala, asa ca incerci sa iti aduci dieta in acord cu acestea, dar uneori iti permiti sa le incalci, de exemplu, in vacante etc. (punct = + 1).

Considerați că este necesar să respectați regulile de nutriție rațională pentru a vă menține sănătatea, dar voi înșivă nu le respectați. Vă puteți permite să mâncați prea mult, prea multe dulciuri, nu urmați dieta (Scor= -1).

Nu respectați regulile de nutriție rațională, pentru că nu credeți că obiceiurile alimentare vă pot afecta cumva sănătatea

(Scor = -2).

2. Caracteristicile activității motorii.
Practicați sport în mod sistematic sau faceți exerciții fizice regulat, dați mare importanță acest factor ca permitând menținerea sănătății (scor = +2).

Înțelegi importanța activității fizice pentru menținerea sănătății, dar nu găsești întotdeauna timp pentru educație fizică, așa că faci mișcare neregulat (Scor= 0).

Faceți exerciții fizice foarte rar (mai ales la orele de educație fizică). În timpul liber, preferați orice altă activitate decât exercițiul fizic; ca să te uiți la televizor

(Scor = -1).

3. întărire.

Efectuați în mod regulat proceduri de întărire: stropit apă rece, frecare prosop umed, la deschide fereastraîn orice vreme etc. (Scor = +2).

Îți întărești corpul neregulat, când sunt condiții pentru asta (mai ales vara) sau în funcție de starea ta de spirit (Scor =+1).

Nu ți-ai temperat niciodată corpul și nu crezi că este important (Scor= 0).

4. Caracteristici ale respectării regimului zilei, regulilor de muncă și
recreere.

Respectați întotdeauna rutina zilnică, regulile de muncă și odihnă (Scor= +2)

Încerci să urmezi rutina zilnică, regulile de muncă și odihnă, dar uneori le încalci pentru a pregăti lecții, a viziona un film interesant etc. (Scor= +1).

Nu respectați rutina zilnică, regulile de muncă și odihnă (Scor= -1).

5. Caracteristicile stării emoționale.

Tu persoană veselă, iartă repede insultele, uită momente neplăcute sper mereu la bine (Scor= +2).

Starea ta de spirit este foarte instabilă, starea ta emoțională se poate schimba frecvent, dar de obicei nu cazi în depresie și pesimism pe termen lung (Scor= 0).

Lucrurile mărunte te pot dezechilibra. Pentru o lungă perioadă de timp poți fi iritat, furios, adesea în conflict cu prietenii (scor = -2.)

6. Poziția de viață.

Dacă un eveniment a provocat o experiență puternică din partea ta, încerci să nu te deprima și să nu-ți pară rău de tine, dar uiți cât mai curând posibil de evenimentele care te-au supărat, distras-o. Uneori pentru asta te implici în activități care te fascinează. Încercați să faceți tot ce vă stă în putere pentru a schimba situația actuală în bine.

(Scor = +2).

Când apar probleme serioase, acestea vă ocupă complet gândurile. Luați la inimă orice eveniment negativ, vă faceți griji mult timp, dar nu încercați să corectați situația. Îți este foarte greu să faci față singur stării tale depresive (Scor= -2).

Dacă atitudinea ta față de viață nu poate fi atribuită manifestărilor extreme descrise mai sus sau se poate schimba, atunci evaluează-ți poziția de viață în 0 puncte.

7. Obiceiurile proaste duc întotdeauna la o pierdere treptată
sănătate, deci oricare dintre ei - fumat, băutură

alcool si droguri – estimat la -4 puncte.

II, Am determinat suma punctelor conform tabelului și am evaluat impactul stilului lor de viață asupra stării de sănătate:

Dacă scorul total este între +9 și +12, se poate argumenta că stilul tău de viață contribuie la promovarea sănătății;

Dacă punctajul total este de la +6 până la +8, atunci un astfel de stil de viață vizează doar menținerea (pastrarea) nivelului de sănătate existent, dar nu contribuie la întărirea acestuia;

Dacă scorul este mai mic de +5, trebuie să vă gândiți serios la viitor, deoarece un astfel de stil de viață are ca scop distrugerea sănătății și poate duce la pierderea completă a acesteia.

REZULTATELE STUDIULUI

Lucrarea practică nr. 1

a) Nivel ridicat de sănătate - 23% dintre elevi;

b) nivelul mediu de sănătate - 56%;

c) nivelul scăzut de sănătate - 21%.

Lucrarea practică nr. 2

a) Un stil de viață care promovează sănătatea -
22% dintre elevi;

b) un stil de viață care vizează menținerea existentei
nivelul de sănătate, dar care nu contribuie la întărirea acestuia - 25%
elevi;

c) un mod de viață care vizează distrugerea sănătății - 53% dintre elevi;

Concluzii.

Întrucât 56% dintre elevi au un nivel mediu de sănătate, iar 53% duc un stil de viață care vizează distrugerea sănătății, considerăm că este necesară întărirea promovării unui stil de viață sănătos. Să promoveze sănătatea elevilor folosind informațiile primite.

1. Să familiarizeze toți părinții și elevii cu rezultatele lucrărilor practice.

2.Pregătiți discursuri pentru părinți cu privire la impact -

Respectarea dietei și a somnului;

Culturi ale comunicării interpersonale;

pentru a îmbunătăți sănătatea copiilor.

3. Aranjați activitățile zilnice exerciții de dimineață.

4. Respectați dieta.

5. Respectați cerințele de igienă (ventilație, grădinăritul sălilor de clasă etc.)

7. Aplicați la administrația școlii cu cerere de organizare a aportului unui cocktail de oxigen de către elevii din oficiu medical.

Literatură

1. Velichkovsky B.T., Suravegina I.T., Tsyplenkova T.T. Sănătate și mediu. - M: SPC „Ecologie și educație”, 1992.

2. Zhdanova, Yu. V. Formarea unui stil de viață sănătos [Text]: lucrări practice / Yu. V. Zhdanova // Biologie la școală. - 2004. -№2. - S. 38-43.

3. Zverev, I. D. Carte de lectură despre anatomia umană, fiziologie și igienă [Text] / I. D. Zverev. - M.: „Iluminismul”, 1983.

4. Leontieva, N. N. Anatomia și fiziologia corpului copilului [Text] / N. N. Leontieva, K. V. Marinova. - M: „Iluminismul”, 1986.

5. Nike A. Eu și corpul meu.- M: Olympus, Astrel, AST, 2000.

Anexa 1

Autoevaluarea condițiilor psihosociale de viață și a rutinei zilnice pentru ziua curentă (p/r nr. 1)

Indicatori cercetați	Rezultatele evaluării	Scor în puncte
1. Bunăstare	a) bine (se simte vesel, puternic) b) rău (slăbiciune, oboseală, letargie, iritabilitate)
2. Dispoziție	a) ridicat b) satisfăcător c) deprimat
3. Pofta de mancare	un bun b) rău
4. Performanță mentală	o mare b) medie c) scăzut
5. Ritmul cardiac (bătăi pe minut)	a) mai puțin de 75 b) de la 75 la 85 c) mai mult de 85
	a) dă o senzație de vivacitate și relaxare b) superficial, cu trezire nocturnă, neaducând senzație de odihnă.
7. Durerea	a) au lipsit b) au fost prezente
Suma punctelor: Nivel ridicat de sănătate - suma punctelor (+7 - +5) Nivel mediu de sănătate - suma punctelor (+4 - +3) Sănătate scăzută - suma +2 sau mai puțin
8. Caracteristici ale condițiilor psihosociale de viață	a) dacă au existat certuri sau conflicte cu prietenii: b) caracteristici ale climatului psihologic din familie: Calm, favorabil tensionat, conflictual c) caracteristici ale stării emoționale: Bucurie, emoții pozitive Stresul emoțional, anxietatea, emoții negative
Suma punctelor: Evaluarea stărilor psihosociale: Favorabil - scor +2 sau mai mult Nefavorabil - scor +1 sau mai puțin
9. Caracteristici ale rutinei zilnice	a) durata somnului: Mai mult de 8 ore Mai puțin de 8 ore b) antrenament de dimineață: Efectuate Neefectuată c) activități în aer liber a avut loc nu a avut loc d) timpul petrecut în timpul zilei uitându-se la televizor sau jucând jocuri pe computer: Mai puțin de 2 ore Mai mult de 2 ore e) sport, exerciții fizice: au fost efectuate Neîmplinit
Suma punctelor: Evaluarea rutinei zilnice: Îndeplinește cerințele de igienă (+4,+3) Nu se potrivește (+2 sau mai puțin)

Anexa 2

Factori auto-raportați de stil de viață,

care afectează sănătatea (p/r nr. 2)

factori ai stilului de viață	Scor în puncte
1. Caracteristici ale nutriției
2.Activitatea fizică
3. Călire
4. Rutina zilnică, reguli de muncă și odihnă
5. Caracteristici ale stării emoționale
6. Poziția de viață
7. Obiceiuri proaste Consumul de alcool consumul de droguri
Suma punctelor:

Minute fizice pentru diverse grupuri muşchii.

1. Exerciții de îmbunătățire circulatia cerebrala
I.p. - asezat, cu mainile pe centura. 1 - întoarceți capul la dreapta, 2 - ip, 3 - întoarceți capul la stânga, 4 - ip, 5 - înclinați ușor capul înapoi, 6 - ip, 7 - înclinați capul înainte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.
I.p. - în picioare sau așezat, cu mâinile pe centură. 1 - 2 - cerc cu mâna dreaptă înapoi cu o întoarcere a trunchiului și cap spre dreapta. 3 - 4 - la fel cu mâna stângă. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.

I.p. - în picioare sau așezat, brațele în lateral, palmele înainte, degetele depărtate. 1 - înfășoară-ți brațele în jurul umerilor cât mai strâns și mai departe. 2 - i. n. la fel la stânga. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este rapid.
I.p. - în picioare sau așezat, cu mâinile pe centură. 1 - intoarce capul la dreapta. 2 - i. n. la fel la stânga. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.

2. Exerciții pentru ameliorarea oboselii de la mușchii mici ai mâinii

I.p. - stând, cu mâinile ridicate. 1 - strângeți mâinile în pumni, 2 - desfaceți mâinile. Repetați de 6-8 ori, apoi relaxați-vă brațele în jos și strângeți-vă mâinile. Ritmul este mediu.

3. Exerciții pentru a ameliora oboseala din mușchii corpului

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile în spatele capului. 1 - rotiți brusc pelvisul la dreapta, 2 - întoarceți brusc pelvisul la stânga. Țineți brâul de umăr nemișcat în timp ce vă întoarceți. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

4. Exercițiu de mobilizare a atenției.
I.p. - în picioare, cu brațele de-a lungul corpului. 1 - mana dreapta pe centura, 2 - mâna stângă pe centură, 3 - mâna dreaptă pe umăr, mâna stângă pe umăr, 5 - mâna dreaptă sus, 6 - mâna stângă sus, 7-8 - batând din palme deasupra capului, 9 - coboară mâna stângă pe umăr, 10 - mana dreapta pe umar, 11 - mana stanga pe centura, 12 - mana dreapta pe centura, 13-14 - batand din palme in solduri. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este de 1 dată lent, de 2-3 ori - mediu, 4-5 - rapid, 6 - lent.

Educație fizică pentru ameliorarea oboselii de la brâul umăr și brațe
1. I.p. - în picioare sau așezat, cu mâinile pe centură. 1 - mâna dreaptă înainte, stânga sus, 2 - schimbați poziția mâinilor. Repetați de 3-4 ori, apoi relaxați-vă și strângeți-vă mâinile, înclinați capul înainte. Ritmul este mediu.

2. I.p. - în picioare sau aşezat, mâinile cu spatele pe centură. 1-2 - aduceți coatele înainte, înclinați capul înainte, 3-4 - coatele înapoi, îndoiți. Repetați de 6-8 ori, apoi brațele în jos și agitați relaxat. Ritmul este lent.

3. I.p. - stând, mâinile sus. 1 - strângeți periile într-un pumn, 2 - desfaceți periile. Repetați de 6-8 ori, apoi relaxați-vă brațele în jos și strângeți-vă mâinile. Ritmul este mediu.

4. I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile în spatele capului. 1 - rotiți brusc pelvisul la dreapta, 2 - întoarceți brusc pelvisul la stânga. În timpul întoarcerii, centura scapulară trebuie să rămână nemișcată. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

5. I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile în spatele capului. 1-3 - mișcări circulare ale pelvisului într-o direcție, 4-6 - la fel în cealaltă direcție, 7-8 - brațele în jos și strângeți-vă mâinile într-o manieră relaxată. Ritmul este mediu.

6. I.p. - stați picioarele depărtate. 1-2 - înclinați înainte, mâna dreaptă alunecă în jos de-a lungul piciorului, stânga, îndoită, în sus de-a lungul corpului, 3-4 sp, 5-8 - la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.