Dlaczego szyja boli i pęka i co możesz z tym zrobić? Dlaczego podczas obracania głowy pojawia się chrupnięcie w szyi: pełny opis patologii, leczenie

Zwykle podczas obracania głowy nie ma trzaskania w szyi. Ten objaw kliniczny, wskazujące na procesy zwyrodnieniowe i destrukcyjne zachodzące w krążkach międzykręgowych lub wokół nich miękkie chusteczki. W szczególności silne chrupnięcie szyi podczas obracania głowy może występować wraz z rozwojem osteofitów (złogi soli wapnia). Ogniska zwapnień mogą występować w więzadłach, mięśniach i ścięgnach. Po skręceniu szyi mogą pozostać rozległe blizny. Podczas poruszania głową mogą również wydawać charakterystyczny dźwięk chrupania i klikania.

W tym artykule opisano, jak prawidłowo przeprowadzić diagnostykę różnicową i do jakiego specjalisty najlepiej się zwrócić w celu uzyskania terminowego i skuteczne leczenie choroby, którym towarzyszą podobne objawy. Tutaj możesz także poznać zasady, na których opiera się leczenie patologii. kręgosłup i po co objawy towarzyszące Warto zwrócić szczególną uwagę.

Jeśli jesteś w Moskwie, masz doskonałą okazję, aby umówić się na całkowicie bezpłatną wizytę u kręgarza lub kręgowca. W naszej klinice Terapia manualna Wszystkim pacjentom zapewniamy bezpłatną wstępną konsultację. Jeżeli przy odwróceniu głowy odczuwasz skurcz w szyi, radzimy jak najszybciej umówić się na wizytę. Doświadczony lekarz przeprowadzi badanie, postawi dokładną diagnozę i zaleci leczenie.

Przyczyny chrupania szyi podczas obracania głowy

Istnieją różne przyczyny występowania chrupania w szyi podczas obracania głowy w różnych kierunkach. Tutaj ważne jest, aby zwrócić uwagę na kąt, pod jakim pochylona jest głowa, gdy pojawia się ten nieprzyjemny dźwięk. Jeżeli podczas wykonywania ruchów bez obciążenia, tj. przechylając głowę do przodu, nie ma chrupnięcia, wtedy jest duże prawdopodobieństwo, że jego przyczyną jest zniszczenie między dyski kręgowe.

Kiedy głowa jest w pozycji wyprostowanej, włącz krążki międzykręgowe występuje obciążenie statyczne. W normalnym stanie tkanki chrzęstnej pierścienia włóknistego absorpcja obciążenia następuje niemal natychmiast. Jeśli włókna chrząstki zostaną odwodnione, nie mają możliwości przeprowadzenia korekcji amortyzującej i szybkiego przywrócenia pierwotnego kształtu po ucisku. W rezultacie przy próbie obrócenia głowy trzony kręgów zaczynają ocierać się o siebie, powodując nieprzyjemne chrupnięcie i uczucie toczenia się kryształów.

Potencjalne przyczyny trzaskania w szyi podczas obracania głowy to: następujące choroby kręgosłup:

• osteochondroza szyjna;
• jego powikłanie w postaci wysunięcia dysku i pojawienia się przepuklinowego wysunięcia jądra miażdżystego;
• niestabilność pozycji trzonów kręgowych na tle otaczającej je słabości aparat więzadłowy;
• zmiany bliznowe w mięśniach, więzadłach i ścięgnach;
• deformująca choroba zwyrodnieniowa stawów międzykręgowych;
• artroza pozakręgowa;
• zła postawa.

Zmiany patologiczne prowadzące do pojawienia się chrupania nie występują jednocześnie. Rozwój choroby może zająć trochę czasu. Podstawowy zmiany zwyrodnieniowe w tkance chrzęstnej krążków międzykręgowych rozpoczynają się już adolescencja. Zmiana poziom hormonów, wytwarzanie przez gruczoły ogromnej ilości hormonów płciowych, szybki wzrost ciała i zestaw masa mięśniowa- wszystkie te czynniki negatywnie wpływają na stan tkanki chrzęstnej kręgosłupa.

Obecnie osteochondroza młodzieńcza lub młodzieńcza jest bardzo częstą chorobą, prowadzącą do zniszczenia krążków międzykręgowych już w wieku 25 lat.

Ogólnie rzecz biorąc, proces niszczenia prowadzący do pojawienia się chrupania w szyi podczas obracania głowy przebiega przez następujące etapy:

• rozproszona wymiana płynów pomiędzy krążkami kręgosłupa a ich otoczeniem zostaje zakłócona tkanka mięśniowa(sprzyja temu brak regularnej aktywności fizycznej i długotrwałe napięcie statyczne okolicy szyi i kołnierza);
• pierścień włóknisty, będący rodzajem skorupy krążka międzykręgowego, traci swoją elastyczność i sprężystość z powodu odwodnienia;
• stara się kompensować utratę wilgoci, pozyskując ją z jądra miażdżystego wewnętrznego, które ma galaretowatą, galaretowatą strukturę;
• zmniejszenie objętości jądra miażdżystego dodatkowo zmniejsza zdolność amortyzacyjną krążka międzykręgowego i prowadzi do jego szybkiego zniszczenia;
• na powierzchni włóknistego pierścienia tworzą się małe pęknięcia, które są wypełnione osadami soli wapnia (nawet na tym etapie choroby podczas obracania głowy może wystąpić charakterystyczne chrupnięcie w szyi);
• następnie dysk odkształca się w postaci występu wraz ze wzrostem powierzchni i spadkiem wysokości;
• Ostatnim etapem osteochondrozy jest przepuklina dysku.

Może to być spowodowane czynnikami ryzyka, które występują u każdego nowoczesny mężczyzna musisz w tym celu wykluczyć ze swojego życia skuteczna profilaktyka rozwój osteochondrozy. Do takich prowokacyjnych aspektów należą:

• siedzący tryb życia bez regularnej aktywności fizycznej wszystkich mięśni pleców, okolicy kołnierza i szyi;
• nieprawidłowo skomponowana dieta, w której występuje nadmiar węglowodanów, blokujących mikrokrążenie krwi w mięśniach, a brakuje witamin i minerałów niezbędnych do odbudowy tkanki chrzęstnej;
• nadwaga ciała;
• zła postawa i nawyk garbienia się;
• zła organizacja przestrzeni do spania i pracy;
• palenie i picie napoje alkoholowe;
• urazy szyi i okolicy kołnierza.

Jeśli to możliwe, należy wykluczyć wszystkie te czynniki. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, zwróć się o poradę do doświadczonego specjalisty. W naszym gabinecie terapii manualnej taką konsultację otrzymasz bezpłatnie.

Jak objawia się chrupnięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa, gdy odwracasz głowę?

Istnieje kilka cechy charakterystyczne jak objawia się chrupnięcie kręgosłup szyjny podczas obracania głowy - pozwalają rozróżnić objaw osteochondroza szyjna od manifestacji patologie naczyniowe. Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest subiektywność i obiektywność postrzegania objawów. jeśli chrupanie jest wyraźnie słyszalne z boku, jest to obiektywnie obecny objaw. Najprawdopodobniej towarzyszy zniszczeniu krążków międzykręgowych.

Jeśli trzask podczas obracania głowy usłyszy tylko sam pacjent, może to świadczyć o uszkodzeniu mózgowych naczyń krwionośnych w okolicy szyi. Dzieje się tak często na skutek ich zwężenia, krętości i odkładania się blaszek miażdżycowych.

Drugi piętno- ból głowy. jeśli chrupnięcie ma pochodzenie kręgowe, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będą mu towarzyszyć okresowe bóle głowy, zlokalizowane głównie w części potylicznej głowy. Nie ma innej lokalizacji bólu głowy w przypadku osteochondrozy szyjnej. Ale w przypadku patologii naczyniowych ból głowy może mieć charakter okrążający i ściskający. Może znajdować się w skroni, koronie, płatach czołowych.

Trzecią cechą wyróżniającą jest obecność dodatkowe objawy, typowe dla danej choroby. Zatem w przypadku osteochondrozy szyjnej klasycznymi objawami są:

1. ból w okolicy szyi i kołnierza;
2. napięcie mięśni szyi i ramion;
3. sztywność ruchów;
4. ból barku i kończyny górnej po stronie uszkodzenia nerwu korzeniowego;
5. drętwienie i zmniejszenie dłoni siła mięśni w tym.

Jeżeli chociaż część z tych objawów występuje, to można przypuszczać, że trzaskanie szyi podczas obracania głowy jest spowodowane uszkodzeniem kręgosłupa.

Dlaczego gdy odwracam głowę, z tyłu głowy, szyi i uszu słychać trzaski?

Nieprzyjemne trzaskanie w tylnej części głowy podczas obracania głowy jest objawem uszkodzenia otworów, przez które przechodzą tętnice kręgowe tylne. Daje to niezwykle nieprzyjemne objawy. Większość pacjentów z zespołem tętnicy kręgowej tylnej skarży się na ciągłe bóle i zawroty głowy, senność i obniżoną sprawność umysłową.

Trudno jest zrozumieć, dlaczego po obróceniu głowy pojawia się chrupnięcie w szyi - wymaga to specjalnego diagnostyka różnicowa. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to prześwietlenie kręgosłupa szyjnego. Jeżeli nie zostaną wykryte zmiany patologiczne, wskazana jest angiografia dużych naczyń krwionośnych. W przypadku wykrycia ich krętości i lokalnych zwężeń przeprowadza się diagnostykę wykluczającą patologie naczyniowe i zespół tętnicy kręgowej tylnej.

Chrupanie w uszach podczas obracania głowy jest objawem uszkodzenia górnych kręgów szyjnych. Pomiędzy pierwszym i drugim kręgiem szyjnym nie ma chrzęstnego krążka międzykręgowego. Dlatego w tym stawie jest to możliwe ostrogi kostne i częściowe zespolenie trzonów kręgowych. To właśnie ten stan prowadzi do pojawienia się odpowiednich obcych dźwięków.

Warto zwrócić uwagę na następujące kwestie typowe znaki uszkodzenia dwóch górnych kręgów szyjnych:

• chrupnięcie pojawia się, gdy głowa jest przechylona do przodu i do tyłu;
• obracaniu głowy może towarzyszyć lekkie kliknięcie;
• po kilku ruchach w przód i w tył, w lewo i w prawo objaw ustępuje;
• po długim obciążeniu statycznym chrupnięcie pojawia się ponownie;
• mogą towarzyszyć zawroty głowy i nudności;
• często dochodzi do zaburzeń widzenia, które wyrażają się w niemożności skupienia wzroku przez kilka minut, po czym wszystko ustępuje.

Jeśli pojawią się takie objawy, należy natychmiast skontaktować się z kręgarzem lub kręgarzem. Są to wyjątkowo negatywne oznaki rozwoju poważnej patologii w górnej części kręgosłupa szyjnego.

Leczenie chrupania szyi podczas obracania głowy

Jeśli podczas obracania głowy występuje chrupnięcie w szyi, leczenie należy rozpocząć od dokładnej diagnozy i oceny stopnia zaawansowania trafna diagnoza. Następnie wysiłki lekarza będą miały na celu leczenie choroby, której objawem jest chrupnięcie szyi.

Można go stosować w przypadku osteochondrozy i zespołu tętnic kręgowych skuteczne techniki Terapia manualna. w odróżnieniu oficjalna medycyna, która oferuje głównie pacjentom metody objawowe leczenie, kręgarz używa tylko tych technik, które pozwalają na przywrócenie normalna kondycja chrzęstne krążki międzykręgowe.

Pomogą Ci to zrobić następujące metody skutki:

• osteopatia i masaż pomagają przywrócić zaburzone krążenie krwi i mikrokrążenie płynu limfatycznego w dotkniętym obszarze;
• fizjoterapia i kinezyterapia wzmacniają mięśnie szyi i okolicy kołnierza;
• przyczepność trakcyjna pomoże zwiększyć przestrzenie między trzonami kręgów;
• refleksologia rozpoczyna proces regeneracji tkanek.

Jeśli chcesz poddać się skutecznemu i bezpiecznemu leczeniu trzaskania w szyi podczas obracania głowy, umów się na wstępną, bezpłatną wizytę w naszej poradni terapii manualnej. Podczas konsultacji lekarz omówi wszystkie możliwości i perspektywy terapii. W przyszłości możemy się dla Ciebie rozwijać kurs indywidualny leczenie.

Jednym z naturalnych mechanizmów utrzymujących zdrowie człowieka jest ból. Ten naturalny alarm bezpieczeństwa natychmiast reaguje na wszelkie problemy w organizmie. Jeśli Twoja szyja skrzypi, gdy odwracasz głowę, ale tak nie jest ból, to nie jest tak źle. Skurcz w szyi może również wystąpić całkowicie zdrowi ludzie. Jeśli jednak odwróceniu głowy towarzyszy ból, musisz dokończyć czytanie tego artykułu w drodze do lekarza.

Kręgi szyjne (jest ich siedem) są najcieńsze i najsłabsze, a obciążenie ich jest więcej niż poważne. Ta część kręgosłupa zapewnia mobilność głowy i tworzy chroniony kanał, przez który nerwy schodzą z mózgu do dolne sekcje kręgosłup. Przełyk, krtań, tchawica i naczynia krwionośne zaopatrywanie mózgu w tlen.

Szyja jest rodzajem stacji węzłowej, od której zależy nieprzerwana praca normalne funkcjonowanie body (można na nim także nosić koraliki!). Wszelkie problemy, które pojawią się w tej części kręgosłupa, prędzej czy później odbiją się na Twoim zdrowiu. Dlatego nie należy opóźniać leczenia, jeśli chrupaniu szyi podczas skręcania towarzyszy ból lub dyskomfort.

Przyczyny chrupania u zdrowych ludzi

Przyczyny tego „akompaniamentu dźwiękowego” nie są dokładnie znane. Istnieje opinia, że ​​​​chrupanie w szyi jest spowodowane bąbelkami dwutlenek węgla i azot, które tworzą się w płynie w pobliżu stawów szyi. Podczas obracania się te bąbelki pękają i słychać „kanonadę” z wielu „wybuchów” pęcherzyków gazu.

U zdrowych osób chrupanie i klikanie może wystąpić w następujących przypadkach:

1. Zbyt duża ruchomość stawów międzykręgowych (tylny punkt podparcia kręgów, przedni punkt podparcia – krążki międzykręgowe). Najczęściej obserwowane u osób z niedowagą (po prostu - szczupłą). Takie chrupnięcie w szyi nie jest niebezpieczne, z wyjątkiem tego, że spowoduje dyskomfort psychiczny.
2. Dysocjacja (zaburzona koordynacja) mięśni zginaczy i prostowników. Ta przyczyna chrupania jest typowa dla sportowców. Podobnie jak w poprzednim przypadku, nie jest wymagane żadne leczenie. Po rozgrzewce i rozgrzaniu mięśni szyja sama przestanie pękać.
3. Brak płynu w stawach. U bardzo małych dzieci płyn po prostu nie ma czasu na wyprodukowanie. W miarę jak dziecko rośnie, ucisk w szyi sam ustępuje.

Możesz rozwiązać takie problemy samodzielnie, w domu. Aby to zrobić, potrzebujesz jedynie regularnej rozgrzewki mięśni. Regularne obracanie i pochylanie głowy pomoże pozbyć się irytującego chrupania.

Zmiany patologiczne w organizmie powodujące trzaskanie i klikanie w szyi

Szyja może trzaskać jeszcze bardziej niebezpieczne powody spowodowany zmiany patologiczne w organizmie. Warunki te wymagają leczenia i nie ustąpią same:

1. Wapń, który gromadzi się w stawach i więzadłach. Naruszenie metabolizm wapnia powoduje dodatkowe obciążenie niektórych obszarów kręgosłupa. Sole wapnia tworzą rodzaj bloku, który po usunięciu powoduje chrupnięcie. W dłuższej perspektywie - ścieranie krążków międzykręgowych i poważne problemy.
2. Krzywizna kręgosłupa (lordoza – wybrzuszenie do przodu, skolioza – wybrzuszenie boczne, kifoza – skrzywienie górnego odcinka kręgosłupa) i wada postawy. Wszystkim tym patologiom mogą towarzyszyć dźwięki klikania i chrupania.
3. Nasza ulubiona osteochondroza (choroba dystroficzna w chrząstka stawowa z powstawaniem narośli kostnych) może być również przyczyną pękania szyi.
4. Podwichnięcia małych stawów szyjnych dają nie tylko nieszkodliwy chrupnięcie w szyi, ale także uczucie tępy ból i dyskomfort, a po dłuższym bezruchu ból nasila się. Powoduje - słabe mięśnie szyje, które nie zapewniają dobrego podparcia kręgów.
5. Choroba zwyrodnieniowa stawów to zwyrodnienie (dystrofia) małych krążków międzykręgowych i/lub stawów. W przypadku tej patologii nerwy i naczynia krwionośne mogą zostać uszkodzone (ucisk, przemieszczenie), zawroty głowy i intensywny ból podczas skręcania, a chrupnięcie w szyi to tylko „dźwiękowy akompaniament” choroby. W przypadku braku odpowiedniego leczenia można „zarobić” na ból klatka piersiowa i wysokie ciśnienie krwi.
6. Przemieszczenie kręgów lub kręgozmyk. W tym przypadku połączenia między kręgami szyi zostają przerwane, a zakończenia nerwowe zostają ściśnięte. Bólowi szyi występującemu podczas skręcania może towarzyszyć drętwienie ramion i migreny.

Każdy zestaw objawów i każda z przyczyn powinna być niepokojąca. W takich przypadkach motto „sam zejdzie” nie sprawdza się. Nie jest już tak ważne, dlaczego pęka Ci szyja; jeśli pojawia się ból, natychmiast udaj się do lekarza! Chrupiąca szyja jest konsekwencją; przyczynę należy leczyć. Im szybciej rozpocznie się leczenie, tym mniejsze zagrożenie dla zdrowia.

Pomóż sobie

Uwaga! Obrót głowy (nie obracanie się na bok) można wykonać tylko przy braku bólu. W przeciwnym razie możesz sobie zrobić krzywdę! Ból wymaga leczenia!

Z nieprzyjemnym chrupaniem możesz poradzić sobie w domu. Nie wymaga to żadnych specjalnych przygotowań. Trochę cierpliwości i samodyscypliny opóźni lub wyeliminuje potrzebę leczenia na długi czas.

Wystarczy stać (lub siedzieć) prosto i rozciągać szyję. Jeśli jednak myślisz, że możesz lekko obrócić głowę, patrząc jednym okiem na ekran telewizora, to głęboko się mylisz.

Przed rozpoczęciem rozgrzewki należy zapewnić całkowitą swobodę mięśniom i kręgom szyi. Dla tego:

1. Stań prosto (możesz usiąść na podłodze „po turecku”, ale tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz się w tej pozycji komfortowo). Musisz spróbować maksymalnie wyprostować (rozciągnąć) kręgosłup.
2. Stopy rozstawione na szerokość bioder, palce u nóg i pięty równolegle. Możesz nawet skierować palce trochę do wewnątrz (zostać stopą końsko-szpotawą). Spleć dłonie wygodnie za plecami.
3. Ramiona w tył i w dół. Po Weź głęboki oddech Wykonaj płynny wydech i opuść ramiona, jednocześnie wydłużając kręgosłup w kierunku sufitu.
4. Zatrzymać się rzepki i lekko odchyl kość ogonową w dół.
5. Nawet oddychanie przez nos. Podczas rozgrzewki nie zapomnij monitorować oddechu.

Czubek głowy skierowany jest w stronę sufitu, całe ciało powinno rozciągać się w górę, natomiast ramiona i łopatki opadają. Wszystko to przypomina nieco tańce szamańskie z tamburynem, ale w rzeczywistości ma to ogromne znaczenie:

• wydłużony kręgosłup zapewni szyi swobodę ruchu;
• Pozycja „szpotawa” zapewni najbardziej stabilną pozycję ciała;
• opadające ramiona odciążą mięśnie i umożliwią łatwe obracanie i przechylanie głowy;
• podciągnięte kolana i podwinięta kość ogonowa w końcu wyprostują plecy;
• równomierne oddychanie zapewnia ciągły dopływ tlenu do krwi.

Podstawową zasadą wszelkich ćwiczeń okolicy szyi jest umożliwienie pracy mięśniom, ale nie zmuszanie ich do pracy, a wszystkie ruchy należy wykonywać bardzo ostrożnie i powoli. Dopiero teraz możesz wykonywać ćwiczenia bez ryzyka zrobienia sobie krzywdy:

1. Zrób wydech i opuść głowę na klatkę piersiową. Powoli, bez gwałtownych ruchów, opuszczamy go do przodu, pozwalamy mięśniom pracować, ale nie ciągnijmy go na siłę.
2. Podczas wdechu ostrożnie podnieś głowę i odchyl ją do tyłu. Na początku zakres ruchu może być bardzo mały.
3. Powtórz ruch pięć razy w każdym kierunku (minimum). Opuść i podnieś głowę dokładnie tak, jak jest to dla Ciebie wygodne. W żadnym wypadku nie wymuszaj wydarzeń - jest to niebezpieczne dla mięśni szyi i kręgosłupa.
4. Obróć głowę w bok. Sprawdź, jak ustawione są Twoje stopy, czy ramiona są opuszczone, czy Twój oddech jest skrócony. Na wydechu obróć głowę w prawo, wdech - obróć się do przodu (powoli!), kolejny wydech - obróć się w lewo. Wykonaj pięć powtórzeń na każdą stronę.
5. Obrót. Podczas wydechu opuść głowę na klatkę piersiową i powoli obracaj się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Podczas wdechu przeturlaj się od tyłu. Następny wydech to przewrót w stronę klatki piersiowej. Ruchy są powolne, głowa porusza się swobodnie i bez wysiłku po pełnym okręgu.
6. Możesz zamknąć oczy i uważnie monitorować swój oddech i stan rozluźnienia mięśni. Nie unoś ramion – mięśnie się skurczą, krew nie będzie mogła swobodnie krążyć, a dopływ tlenu do mózgu ulegnie spowolnieniu. W efekcie możesz odczuwać zawroty głowy.
7. Powtórz tury pięć razy. Następnie poprzez wydech płynnie zmieniaj kierunek rotacji i wykonuj skręty w lewo.
8. Pod koniec rozgrzewki musisz całkowicie rozluźnić szyję, opuścić ramiona i powiesić głowę na klatce piersiowej. W tej pozycji weź kilka głębokich oddechów. Następnie powoli (!) podnieś głowę.

Jeśli miałeś siłę woli, żeby zrobić rozgrzewkę, pogratuluj sobie – teraz możesz z dumą powiedzieć każdemu, kto będzie słuchał, że uprawiasz jogę. Jest to jedno z ćwiczeń rozgrzewkowych wymaganych przed jogą.

Każdy człowiek od czasu do czasu słyszy nieprzyjemne trzaskanie w szyi, gdy odwraca lub pochyla głowę. Jednocześnie osoby mające problemy z kręgosłupem znacznie częściej słyszą trzeszczenie. Dlaczego pęka mi szyja? Jakie są przyczyny tego zjawiska i jak sobie z nim radzić? Dziś postaramy się odpowiedzieć na te pytania.

Funkcje szyi

Szyja reprezentuje najbardziej mobilna część kręgosłupa. Składa się z siedmiu dość dużych kręgów, oddzielonych od siebie krążkami międzykręgowymi. Każdy kręg szyjny jest połączony z sąsiadami za pomocą więzadeł i pokryty muskularną ramą.

Szyja jest odpowiedzialna za połączenie mózgu i rdzenia kręgowego. Wewnątrz szyi biegną duże naczynia krwionośne i szlaki nerwowe ważne dla funkcjonowania organizmu. Mogą wystąpić wszelkie zaburzenia funkcji szyi poważne niebezpieczeństwo. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na wszelkie zmiany samopoczucia podczas obracania lub pochylania głowy.

Niestety ludzie w zwyczajne życie, nawet jeśli usłyszysz trzask w szyi, wówczas większość ludzi nie zwraca uwagi na ten objaw lub odkłada wizytę u lekarza” długie pudełko" To nie boli i jest dobrze. Ale chrupnięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa może być zwiastunem poważnej choroby, która w przyszłości może znacznie skomplikować życie.

Przyczyny chrupania w szyi

Jak wspomniano powyżej niezwykły dźwięk podczas poruszania głową może pojawić się nie tylko u pacjentów, ale także u osób zdrowych. U osób, które nie mają problemów z kręgosłupem, chrzęszczenie i stukanie w szyi może wystąpić z następujących powodów:

Skurcz w szyi może wystąpić, jeśli występują problemy z kręgosłupem:

• Nadmierne odkładanie się soli wapnia na więzadłach, ścięgnach i mięśniach okolicy szyjnej. Prowadzą do nadmiernego obciążenia niektórych kręgów, co powoduje blokadę funkcjonalną. Podczas ruchu blok ten pęka. W momencie awarii pacjent słyszy trzaskający dźwięk.
• Deformacja kręgosłupa. Szyja może pękać na skutek skoliozy, lordozy lub kifozy.
• Choroba zwyrodnieniowa stawów, wpływająca na małe stawy międzykręgowe. Skrzypieniu towarzyszy ból w klatce piersiowej i jest on nasilony ciśnienie krwi.
• Osteochondroza, spondyloza i kręgozmyk. Te poważna choroba Kręgosłup najczęściej powoduje pękanie szyi podczas pochylania i obracania głowy. Zastanowimy się nad tymi chorobami osobno.

Osteochondroza

Wspólny choroba atakująca kręgosłup. Wraz z nim kręgi ulegają zmianom rozproszono-dystroficznym. Równolegle następuje zniszczenie krążka międzykręgowego. Odkształca się, staje się cieńszy i ostatecznie przestaje spełniać swoje funkcje. Z tego powodu odległość między kręgami staje się minimalna, co prowadzi do ucisku tkanek i zakończeń nerwowych.

Podczas pochylania i obracania głowy kręgi zaczynają ocierać się o siebie, dlatego słychać charakterystyczny trzask. W przypadku osteochondrozy zawsze towarzyszy jej ból promieniujący do górne kończyny. Ponadto, w przypadku osteochondrozy, bólom głowy i zawrotom głowy towarzyszą chrupnięcie. Bardzo często zmniejsza się wrażliwość palców.

Choroba ta wymaga natychmiastowego leczenia, ponieważ może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji.

Kręgozmyk

Istota tej choroby polega na przemieszczeniu kręgów szyjnych względem siebie. Najczęściej przemieszczone są kręgi czwarty i piąty. Przyczyną takiego przemieszczenia jest uraz lub osteochondroza. Anatomiczny i połączenie fizjologiczne pomiędzy kręgami jest przerwana. Prowadzi to do chrupania w szyi, ataków zawrotów głowy i bólu. Nawiasem mówiąc, ból zawsze pojawia się po wysiłku fizycznym i wpływa na całą obręcz barkową.

Spondyloza

Choroba ta powoduje również chrupnięcie szyi. Powód - deformacja tkanki chrzęstnej i kostnej. Tkanka chrzęstna pęknięcia i łzy. W miejscu pęknięcia tworzą się przepukliny. Kość rośnie z boku kanał kręgowy. Osteofity uciskają naczynia krwionośne, rdzeń kręgowy, zakończenia nerwowe. Chorobie towarzyszy ostre bóle w okolicy łopatek i szyi. Podczas przechylania i obracania głowy słychać wyraźny trzask w odcinku szyjnym kręgosłupa. W miarę postępu choroby do istniejących problemów dołączają się szumy uszne i pogorszenie wzroku.

Spondyloza zawsze występuje postać przewlekła i najczęściej dotyka osoby po pięćdziesiątce.

Metody diagnostyczne

Zanim zaczniesz radzić sobie z chrupaniem w szyi konieczne jest dokładne określenie przyczyn jego wystąpienia. Można to zrobić poprzez pełne badanie w klinice, stosując następujące metody diagnostyczne:

W przypadku, gdy podczas pochylania i obracania głowy występuje chrupnięcie w okolicy szyjnej towarzyszą bóle głowy wykonuje się echo i reoencefalografię. Jeśli występuje drętwienie lewego ramienia, warto wykonać badanie EKG, aby wykluczyć chorobę serca.

Każdy pacjent musi zostać zbadany przez neurologa i kręgowca.

Leczenie bólu szyi

Zdrowy człowiek z skurcz fizjologiczny w szyi nie potrzebuje farmakoterapia . Problem można rozwiązać za pomocą gimnastyki prozdrowotnej.

Jeśli problem powstał z powodu choroby kręgosłupa, to można sobie z tym poradzić tylko przy pomocy zintegrowane podejście w leczeniu. Oznacza to, że lekarze starają się wyeliminować przyczynę i złagodzić nieprzyjemne objawy.

W przypadku osteochondrozy, spondylozy i kręgozmyku, w przypadku zaostrzenia, pacjentowi przepisuje się odpoczynek w łóżku i przepisano następujące leki:

Zapobieganie

Nie da się zapobiec chrupaniu szyi u zdrowej osoby. On pojawi się od czasu do czasu W każdym razie. Możemy jednak zapobiec rozwojowi różne choroby kręgosłup. Następny działania zapobiegawcze znacznie zmniejszy ryzyko rozwoju osteochondrozy:

1. Właściwy dobór poduszek i materaca do spania.
2. Regularna egzekucja ćwiczenia gimnastyczne mający na celu wzmocnienie muskularnej ramy szyi.
3. Spożywanie wystarczającej ilości wody, aby zapobiec odwodnieniu krążków międzykręgowych.
4. Odpowiednie odżywianie.
5. Zmniejszenie obciążeń statycznych szyi.

Wniosek

Samo chrupnięcie w szyję nie jest niebezpieczne. Jednakże, jeśli towarzyszy mu ból i zmiany stan funkcjonalny , to jest powód, aby natychmiast skonsultować się z lekarzem. Im szybciej zostanie przeprowadzone leczenie, tym mniej pieniędzy czas i pieniądze zostaną na to wydane. A wynik będzie lepszy.

Bóle głowy, chrupanie w odcinku szyjnym kręgosłupa, a także ciągnięcie, uciskanie i inne dyskomfort w okolicy pleców mogą występować objawy osteochondrozy, choroby zwyrodnieniowej stawów, przepuklina międzykręgowa i inne choroby.
Nie należy samoleczyć. Po złagodzeniu bolesnego ataku należy natychmiast skonsultować się z lekarzem w celu dokładnej diagnozy. Leczenie zmian patologicznych w kręgosłupie jest długotrwałe, wymaga ścisłego przestrzegania zaleceń lekarza i dokładnego monitorowania ogólnego stanu organizmu.

Chrupanie i ból: co to znaczy?

Nieprzyjemne, ale często bezbolesne chrupnięcie w okolicy lędźwiowej, szyjnej lub szyjnej zwykle powoduje jedynie łagodny niepokój. Często lekkie chrupnięcie okolica lędźwiowa, przejściowe drętwienie i ból pleców odnotowują osoby prowadzące siedzącą pracę. Jednakże podobne objawy można zaobserwować także u sportowców. Starsi pacjenci często zauważają chrupanie. Może wystąpić po ciężkiej pracy, rano, zaraz po przebudzeniu lub po dłuższym przebywaniu w jednej pozycji, na przykład podczas pracy przy komputerze.

Kolejnym objawem może być ból odcinka szyjnego kręgosłupa: ciągnący, uciskający, tępy lub ostry. Zwykle nasila się przy pochyleniu lub ostrym obróceniu głowy, ale do wewnątrz spokojny stan znika. czasami ból promieniuje do ramienia. Pacjenci zauważają zawroty głowy, a czasami utratę przytomności, plamy przed oczami, nudności, wymioty, bezsenność, a czasem pogorszenie wzroku i słuchu.

Ból w klatce piersiowej może przypominać zawał serca.

Silny chrupnięcie w kręgosłupie staje się zauważalny nawet dla otaczających Cię osób. Bóle w okolicy klatki piersiowej powodują dużą obawę o swoje zdrowie. Przy tych objawach nawet najbardziej uporczywy pacjent konsultuje się z lekarzem.

Problem w tym, że te same objawy mogą sygnalizować całkowicie różne choroby. Na przykład ból kręgosłupa szyjnego może wskazywać na przepuklinę międzykręgową lub chorobę zwyrodnieniową stawów. Dokuczliwy ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa często wskazuje na skoliozę lub osteochondrozę. Przyczyną złego samopoczucia może być coś innego: stara kontuzja, wrodzona patologia, choroby układu krążenia i nawet cukrzyca. Aby dokładnie ustalić diagnozę, lekarz przepisuje pełne badanie: RTG, badanie krwi, MRI.

Osteochondroza: cechy, przyczyny i leczenie

Najczęstszą diagnozą u pacjentów cierpiących na łamanie kręgów i bóle głowy jest osteochondroza. Choroba ta charakteryzuje się zmianami w połączeniu krążków międzykręgowych. Dlatego dalej etap początkowy choroba, szyja chrupie, czasem zupełnie bezboleśnie. Zmniejszanie odległości między kręgami stopniowo niszczy pierścienie włókniste, uciskając zakończenia nerwowe, co może przyczynić się do wystąpienia ostrego bólu promieniującego do odcinka piersiowego kręgosłupa, szyi, głowy i ramion. Jest to możliwe przy postępującej degeneracji przepuklina międzykręgowa, poważne odkształcenie kręgosłupa, późniejsze zniszczenia stawów. Ciężka osteochondroza jest obarczona całkowitym unieruchomieniem i późniejszą niepełnosprawnością.

Wielu pacjentów postępuje właściwie i zwykle zgłasza się do lekarza w przypadku pierwotnych objawów, do których zalicza się nasilające się chrupanie kręgosłupa (w okolicy klatki piersiowej, dolnej części pleców lub szyi), sporadyczny ból i łagodne drętwienie pleców. Na tym etapie osteochondrozę można skutecznie leczyć. W okresie zaostrzenia zaleca się odpoczynek, wskazane jest leżenie w łóżku. Leki są przepisywane w celu łagodzenia bólu, skurczów i stanów zapalnych.

Nie należy samoleczyć dokładne dawkowanie lekarz przepisuje konkretny lek. Pomocne mogą być domowe sposoby ciepłe kompresy z olejkiem kamforowym, maściami na bazie kamfory i mentolu.

Grupy ryzyka

Najczęściej problemy z kręgosłupem diagnozuje się u osób w średnim i starszym wieku, choć czasami nawet młodzi ludzie skarżą się na pękanie stawów i bóle. Najczęściej problemy tego typu pojawiają się u osób, które ze względu na pracę lub naukę spędzają dużo czasu w pozycji statycznej i nie uprawiają sportu. Sportowcy doświadczający silnego stresu mogą być również narażeni na ryzyko zachorowania. ćwiczenia fizyczne na treningu.

Najczęstsze przyczyny osteochondrozy są następujące:

• Siedzący tryb życia;
• nadwaga;
• urazy szyi, dolnej części pleców, piersiowy kręgosłup;
• zbyt intensywny trening sportowy;
• wrodzone lub nabyte skrzywienie kręgosłupa;
• choroba zakaźna;
• wrodzone patologie stawów.

Na co powinny zwrócić uwagę osoby, które zauważają obecność 2-3 czynników Specjalna uwaga NA . Aby osiągnąć pomyślny wynik, musisz postępować zgodnie z zaleceniami lekarzy: odmówić złe nawyki, uprawiaj sport lub fizykoterapia(wg wskazań), masować, utwardzać. Dbaj o swoje zdrowie, a prawdopodobieństwo bycia zagrożonym znacznie się zmniejszy.

Jak zapobiegać chorobom: dieta i porzucenie złych nawyków

Jeśli Twój styl życia sugeruje pojawienie się osteochondrozy, pilnie podejmij działania, aby temu zapobiec. Lekarze zalecają wyeliminowanie przyczyn choroby, w przypadku których należy:

• Ołów zdrowy wizerunekżycie;
• przestrzegać diety;
• zwiększyć aktywność fizyczną;
• wykonywać specjalne ćwiczenia;
• przestrzegać harmonogramu pracy i odpoczynku.

Zdrowy tryb życia oznacza rezygnację ze złych nawyków, zwłaszcza palenia. Nikotyna i smoła zawarte w papierosach niekorzystnie wpływają na stawy, sprzyjając niszczeniu tkanek. To samo dotyczy alkoholu i duże dawki kofeina Zaleca się ograniczenie do 1-2 filiżanek kawy naturalnej dziennie. Aby ugasić pragnienie, należy spożywać Zielona herbata, jadalnia woda mineralna, soki owocowe, kompoty i domowe napoje owocowe.

Wbrew powszechnemu przekonaniu nie ma potrzeby zwiększania dawki wapnia w diecie i ograniczania białka zwierzęcego. Ważne jest zachowanie rozsądnej równowagi, biorąc pod uwagę wiek i stan ogólny ciało. Warto się poddać tłuste mięso i półproduktów na rzecz ryb, kurczaków i chudej wieprzowiny. Ważne jest zachowanie umiaru – nadwaga bardzo źle wpływa na stan kręgosłupa.

Warto zwiększyć ilość błonnika: produkty pełnoziarniste, warzywa zielone, owoce włókniste. Korzystne są niskotłuszczowe produkty mleczne. Może być odebrane kompleksy multiwitaminowe, ale wcześniej warto skonsultować się z lekarzem. Aby zapobiec problemom ze stawami, nowoczesny złożone preparaty z wapniem, kolagenem i witaminą D.

Zaleca się ograniczenie ilości soli: jej nadmiar nie tylko negatywnie wpływa na stawy, ale także powoduje wzrost ciśnienia krwi. Jeżeli często i długotrwale odczuwasz bóle głowy, postaraj się całkowicie wyeliminować sól ze swojej diety.

Aktywność fizyczna i masaż w ramach działań profilaktycznych

Ważny punkt - aktywność fizyczna. Osobom odczuwającym dyskomfort w odcinku szyjnym i innych odcinkach kręgosłupa polecane są systemy ćwiczeń obejmujące wszelkiego rodzaju ćwiczenia rozciągające: callanetics, joga, tai chi. Przydaje się pływanie, ale pomóc może także nordic-walking, który nie obciąża zbytnio pleców. Powinieneś jednak unikać jazdy na rowerze i aerobiku o dużej intensywności.

Obowiązkowy poranne ćwiczenia z ćwiczeniami w pozycji leżącej. Opanuj także różnorodne ćwiczenia rozciągające, płytkie skłony, zginanie z kijem, ćwiczenia na piłce gimnastycznej i ławce gimnastycznej. Tym, którzy nie mogą bez bólu wstać z łóżka, zaleca się wykonanie kilku ćwiczeń zaraz po przebudzeniu. proste ćwiczenia oddychanie, a następnie masuj okolice kręgów szyjnych i barków.

Jeden z najbardziej skuteczne ćwiczenia- splatając dłonie z tyłu głowy i dociskając je do okolicy szyi, jednocześnie odchylając głowę do tyłu. To ćwiczenie należy wykonywać kilka razy dziennie. Doskonale łagodzi napięcia w odcinku szyjnym i piersiowym kręgosłupa.

Bardzo pomocne masażoterapia kręgosłupa szyjnego, co zwykle odbywa się w kursach. Nie tylko łagodzi dyskomfort w plecach, likwiduje bóle szyi, skurcze kręgosłupa i pomaga wzmocnić gorset mięśniowy, który zapewnia prawidłową postawę. Zajmie się tym kompetentny specjalista kręgów szyjnych bez powodowania dyskomfortu u pacjenta.

Aby zapobiec bólom odcinka szyjnego kręgosłupa, należy unikać przeziębień. Hipotermia może wywołać atak bólu. Dlatego osoby podatne na problemy z kręgosłupem powinny szczególnie zwracać uwagę na swoje zdrowie w zimnych porach roku.

Zaleca się unikać przeciągów, ubierać się stosownie do pogody, a zimą nie zaniedbywać ciepłej bielizny. To ważne i ogólne wzmocnienie odporność, delikatne hartowanie i inne środki wspomagające organizm, w tym właściwe zdrowe odżywianie i minimalizowanie stresu.

Jednym z naturalnych mechanizmów utrzymujących zdrowie człowieka jest ból. Ten naturalny alarm bezpieczeństwa natychmiast reaguje na wszelkie problemy w organizmie. Jeśli szyja chrupie, gdy odwracasz głowę, ale nie ma bólu, to nie wszystko jest takie złe. Chrupnięcie szyi może wystąpić również u całkowicie zdrowych osób. Jeśli jednak odwróceniu głowy towarzyszy ból, musisz dokończyć czytanie tego artykułu w drodze do lekarza.

Kręgi szyjne (jest ich siedem) są najcieńsze i najsłabsze, a obciążenie ich jest więcej niż poważne. Ta część kręgosłupa zapewnia mobilność głowy i tworzy chroniony kanał, przez który nerwy przemieszczają się z mózgu do dolnego odcinka kręgosłupa. Przez szyję przechodzą przełyk, krtań, tchawica i naczynia krwionośne zaopatrujące mózg w tlen.

Szyja jest swego rodzaju stacją węzłową, od której nieprzerwanego funkcjonowania zależy normalne funkcjonowanie organizmu (i można na niej nosić koraliki!). Wszelkie problemy, które pojawią się w tej części kręgosłupa, prędzej czy później odbiją się na Twoim zdrowiu. Dlatego nie należy opóźniać leczenia, jeśli chrupaniu szyi podczas skręcania towarzyszy ból lub dyskomfort.

Przyczyny chrupania u zdrowych ludzi

Przyczyny tego „akompaniamentu dźwiękowego” nie są dokładnie znane. Uważa się, że trzaskanie w szyi jest spowodowane pęcherzykami dwutlenku węgla i azotu, które tworzą się w płynie w pobliżu stawów szyi. Podczas obracania się te bąbelki pękają i słychać „kanonadę” z wielu „wybuchów” pęcherzyków gazu.

U zdrowych osób chrupanie i klikanie może wystąpić w następujących przypadkach:

1. Zbyt duża ruchomość stawów międzykręgowych (tylny punkt podparcia kręgów, przedni punkt podparcia – krążki międzykręgowe). Najczęściej obserwowane u osób z niedowagą (po prostu - szczupłą). Takie chrupnięcie w szyi nie jest niebezpieczne, z wyjątkiem tego, że spowoduje dyskomfort psychiczny.
2. Dysocjacja (zaburzona koordynacja) mięśni zginaczy i prostowników. Ta przyczyna chrupania jest typowa dla sportowców. Podobnie jak w poprzednim przypadku, nie jest wymagane żadne leczenie. Po rozgrzewce i rozgrzaniu mięśni szyja sama przestanie pękać.
3. Brak płynu w stawach. U bardzo małych dzieci płyn po prostu nie ma czasu na wyprodukowanie. W miarę jak dziecko rośnie, ucisk w szyi sam ustępuje.

Możesz rozwiązać takie problemy samodzielnie, w domu. Aby to zrobić, potrzebujesz jedynie regularnej rozgrzewki mięśni. Regularne obracanie i pochylanie głowy pomoże pozbyć się irytującego chrupania.

Zmiany patologiczne w organizmie powodujące trzaskanie i klikanie w szyi

Szyja może pękać również z bardziej niebezpiecznych powodów, spowodowanych zmianami patologicznymi w organizmie. Warunki te wymagają leczenia i nie ustąpią same:

1. Wapń, który gromadzi się w stawach i więzadłach. Zaburzenia metabolizmu wapnia powodują dodatkowe obciążenie niektórych obszarów kręgosłupa. Sole wapnia tworzą rodzaj bloku, który po usunięciu powoduje chrupnięcie. W dłuższej perspektywie - ścieranie krążków międzykręgowych i poważne problemy.
2. Krzywizna kręgosłupa (lordoza – wybrzuszenie do przodu, skolioza – wybrzuszenie boczne, kifoza – skrzywienie górnego odcinka kręgosłupa) i wada postawy. Wszystkim tym patologiom mogą towarzyszyć dźwięki klikania i chrupania.
3. Nasza ulubiona osteochondroza (zaburzenia dystroficzne chrząstki stawowej z powstawaniem narośli kostnych) może być również przyczyną pękania szyi.
4. Podwichnięcia małych stawów szyjnych powodują nie tylko nieszkodliwy skurcz w szyi, ale także uczucie tępego bólu i dyskomfortu, a przy długotrwałym bezruchu ból również się nasila. Przyczyną są słabe mięśnie szyi, które nie zapewniają dobrego podparcia kręgów.
5. Choroba zwyrodnieniowa stawów to zwyrodnienie (dystrofia) małych krążków międzykręgowych i/lub stawów. Przy takiej patologii nerwy i naczynia krwionośne mogą zostać uszkodzone (ucisk, przemieszczenie), podczas skręcania pojawiają się zawroty głowy i ostry ból, a chrupanie w szyi jest tylko „dźwiękowym akompaniamentem” choroby. Bez odpowiedniego leczenia może wystąpić ból w klatce piersiowej i wysokie ciśnienie krwi.
6. Przemieszczenie kręgów lub kręgozmyk. W tym przypadku połączenia między kręgami szyi zostają przerwane, a zakończenia nerwowe zostają ściśnięte. Bólowi szyi występującemu podczas skręcania może towarzyszyć drętwienie ramion i migreny.

Każdy zestaw objawów i każda z przyczyn powinna być niepokojąca. W takich przypadkach motto „sam zejdzie” nie sprawdza się. Nie jest już tak ważne, dlaczego pęka Ci szyja; jeśli pojawia się ból, natychmiast udaj się do lekarza! Chrupiąca szyja jest konsekwencją; przyczynę należy leczyć. Im szybciej rozpocznie się leczenie, tym mniejsze zagrożenie dla zdrowia.

Pomóż sobie

Uwaga! Obrót głowy (nie obracanie się na bok) można wykonać tylko przy braku bólu. W przeciwnym razie możesz sobie zrobić krzywdę! Ból wymaga leczenia!

Z nieprzyjemnym chrupaniem możesz poradzić sobie w domu. Nie wymaga to żadnych specjalnych przygotowań. Trochę cierpliwości i samodyscypliny opóźni lub wyeliminuje potrzebę leczenia na długi czas.

Wystarczy stać (lub siedzieć) prosto i rozciągać szyję. Jeśli jednak myślisz, że możesz lekko obrócić głowę, patrząc jednym okiem na ekran telewizora, to głęboko się mylisz.

Przed rozpoczęciem rozgrzewki należy zapewnić całkowitą swobodę mięśniom i kręgom szyi. Dla tego:

1. Stań prosto (możesz usiąść na podłodze „po turecku”, ale tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz się w tej pozycji komfortowo). Musisz spróbować maksymalnie wyprostować (rozciągnąć) kręgosłup.
2. Stopy rozstawione na szerokość bioder, palce u nóg i pięty równolegle. Możesz nawet skierować palce trochę do wewnątrz (zostać stopą końsko-szpotawą). Spleć dłonie wygodnie za plecami.
3. Ramiona w tył i w dół. Po wzięciu głębokiego wdechu wykonaj płynny wydech i opuść ramiona, jednocześnie wyciągając kręgosłup w kierunku sufitu.
4. Napnij rzepki kolanowe i lekko opuść kość ogonową.
5. Nawet oddychanie przez nos. Podczas rozgrzewki nie zapomnij monitorować oddechu.

Czubek głowy skierowany jest w stronę sufitu, całe ciało powinno rozciągać się w górę, natomiast ramiona i łopatki opadają. Wszystko to przypomina nieco tańce szamańskie z tamburynem, ale w rzeczywistości ma to ogromne znaczenie:

• wydłużony kręgosłup zapewni szyi swobodę ruchu;
• Pozycja „szpotawa” zapewni najbardziej stabilną pozycję ciała;
• opadające ramiona odciążą mięśnie i umożliwią łatwe obracanie i przechylanie głowy;
• podciągnięte kolana i podwinięta kość ogonowa w końcu wyprostują plecy;
• równomierne oddychanie zapewnia ciągły dopływ tlenu do krwi.

Podstawową zasadą wszelkich ćwiczeń okolicy szyi jest umożliwienie pracy mięśniom, ale nie zmuszanie ich do pracy, a wszystkie ruchy należy wykonywać bardzo ostrożnie i powoli. Dopiero teraz możesz wykonywać ćwiczenia bez ryzyka zrobienia sobie krzywdy:

1. Zrób wydech i opuść głowę na klatkę piersiową. Powoli, bez gwałtownych ruchów, opuszczamy go do przodu, pozwalamy mięśniom pracować, ale nie ciągnijmy go na siłę.
2. Podczas wdechu ostrożnie podnieś głowę i odchyl ją do tyłu. Na początku zakres ruchu może być bardzo mały.
3. Powtórz ruch pięć razy w każdym kierunku (minimum). Opuść i podnieś głowę dokładnie tak, jak jest to dla Ciebie wygodne. W żadnym wypadku nie wymuszaj wydarzeń - jest to niebezpieczne dla mięśni szyi i kręgosłupa.
4. Obróć głowę w bok. Sprawdź, jak ustawione są Twoje stopy, czy ramiona są opuszczone, czy Twój oddech jest skrócony. Na wydechu obróć głowę w prawo, wdech - obróć się do przodu (powoli!), kolejny wydech - obróć się w lewo. Wykonaj pięć powtórzeń na każdą stronę.
5. Obrót. Podczas wydechu opuść głowę na klatkę piersiową i powoli obracaj się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Podczas wdechu przeturlaj się od tyłu. Następny wydech to przewrót w stronę klatki piersiowej. Ruchy są powolne, głowa porusza się swobodnie i bez wysiłku po pełnym okręgu.
6. Możesz zamknąć oczy i uważnie monitorować swój oddech i stan rozluźnienia mięśni. Nie unoś ramion – mięśnie się skurczą, krew nie będzie mogła swobodnie krążyć, a dopływ tlenu do mózgu ulegnie spowolnieniu. W efekcie możesz odczuwać zawroty głowy.
7. Powtórz tury pięć razy. Następnie poprzez wydech płynnie zmieniaj kierunek rotacji i wykonuj skręty w lewo.
8. Pod koniec rozgrzewki musisz całkowicie rozluźnić szyję, opuścić ramiona i powiesić głowę na klatce piersiowej. W tej pozycji weź kilka głębokich oddechów. Następnie powoli (!) podnieś głowę.

Jeśli miałeś siłę woli, żeby zrobić rozgrzewkę, pogratuluj sobie – teraz możesz z dumą powiedzieć każdemu, kto będzie słuchał, że uprawiasz jogę. Jest to jedno z ćwiczeń rozgrzewkowych wymaganych przed jogą.