Masaż leczniczy pleców w domu: technika klasyczna. Jak prawidłowo masować plecy i szyję? Jak wykonać prosty masaż pleców

Każdy z nas jest zadowolony, jeśli po pracowitym dniu w pracy bliska osoba zrobi masaż i rozluźni napięcie mięśniowe. Istnieją bezpieczne techniki, ale w niektórych przypadkach mogą wyrządzić krzywdę. Poprosiliśmy profesjonalnego masażystę Aleksieja Semenowa z centrum Verba Mayr, aby powiedział nam, jak prawidłowo przeprowadzić zabieg i jakich błędów należy unikać.

Eksperci od razu ostrzegają: jeśli cierpisz na ciągłe bóle mięśni, regularne bóle głowy, drętwienie ręki lub nogi, „lumbago” to oznaka głębszych problemów, dlatego warto skonsultować się z lekarzem. W takim przypadku masaż domowy może wyrządzić szkodę, ponieważ te objawy nerwowe mogą być spowodowane przemieszczeniem kręgów, przepukliną, zwichnięciem, a nawet małymi pęknięciami kręgów.

Jeśli jednak mówimy o osobach zdrowych, które proszą bliską osobę o pomoc w rozładowywaniu napięcia, wówczas bardzo pomocny będzie lekki, amatorski masaż. Masaż okolicy szyjno-kołnierzowej lub lędźwiowej w domu raczej nie spowoduje żadnych problemów - będziesz musiał „spróbować” tego.

Jeśli jednak ktoś wpadnie w ręce nieprofesjonalnego masażysty, który nieprawidłowo i niegrzecznie wykona masaż całego ciała, to rzeczywiście mogą wystąpić negatywne konsekwencje.

• Po pierwsze, przed masażem można wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic. Pomoże to poprawić krążenie krwi i złagodzić skurcze mięśni.
• Po drugie, możesz używać olejków lub kremów. Wybór zależy od osobistych preferencji. Niektórzy lubią, gdy produkt szybko się wchłania i wówczas odpowiednie są produkty na bazie kremu. Inni wolą masło. Olejki dla dzieci doskonale nadają się do masażu – mają delikatną konsystencję, łatwo się wchłaniają i są hipoalergiczne, a także mają neutralny zapach. Jeśli nie masz specjalnych życzeń, nie powinieneś używać produktów o silnym aromacie, ponieważ może to powodować bóle głowy i dyskomfort. Możliwy jest także tzw. masaż „na sucho”. Możliwe jest również zastosowanie środków rozgrzewających, które pomagają poradzić sobie z bolesnymi odczuciami, poprawić strukturę mięśni i tak dalej.

Jeśli mówimy o technikach masażu, to w przypadku opcji domowej odpowiednie jest regularne głaskanie i pocieranie, a także lekkie, delikatne ugniatanie, które nie powinno powodować bólu i dyskomfortu, na przykład ugniatanie kciukami.

Głaskanie- podłużny, okrągły, spiralny - wykonywany dłońmi lub grzbietem dłoni, zwykle kierunek jest od dołu do góry, od dolnej części pleców do głowy. Masaż należy również zakończyć głaskaniem, aby uspokoić obszar, nad którym pracowałeś.

Tarcie- przy masażu klasycznym stanowią także etap przygotowawczy pozwalający na rozgrzanie mięśni, jednak w wersji domowej może to być program główny. Pocieranie odbywa się dłonią lub krawędzią dłoni.

Masaż domowy najlepiej wykonywać przez 10-15 minut. Tak naprawdę jest to całkiem sporo i osoba nieprzygotowana może po prostu znudzić się przeprowadzaniem zabiegu. Jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz codziennie umawiać się na lekkie sesje domowe.

Czego nieprofesjonalista nie powinien robić w domu:

• Naciśnij na kręgosłup. Nie należy próbować „napinać” mięśni, niezależnie od tego, jak bardzo „pacjent” tego chce. Lekki dotyk z większym prawdopodobieństwem pomoże Ci się zrelaksować i złagodzić ból. Silne uderzenie może dodatkowo uszkodzić mięśnie, a efekt będzie odwrotny;
• Nie można wykonywać masażu, jeśli przed sesją ktoś dużo jadł;
• Jeśli temperatura ciała wzrośnie do 37,2 i więcej;
• Jeżeli osoba przed masażem piła alkohol;
• Nie zaleca się także kontynuowania sesji masażu w przypadku wystąpienia bólu głowy lub nudności.

- Czy powinienem używać urządzeń pomocniczych typu rolki i wałki?

Tutaj powinieneś słuchać swoich uczuć. Ich użycie samo w sobie może być przydatne, jeśli odpowiada cechom anatomicznym konkretnej osoby. Na przykład ktoś ma mocne wygięcie pleców i potrzebuje podparcia, a inni wręcz przeciwnie, chcą leżeć na płaskiej i twardej powierzchni. To, co przyjaciel lubił i pasował, nie oznacza, że ​​tobie się to spodoba i będzie mu pasować.

- Czy „ludowa” metoda masażu – gdy dziecko chodzi na plecach – może zaszkodzić?

Tak naprawdę technika ta działa na tej samej zasadzie, co w masażu tajskim – delikatny ucisk i rozluźnienie, co nie jest takie złe, pod warunkiem, że dziecko jest wystarczająco lekkie i rozumie, że nie należy wykonywać gwałtownych ruchów. Jednak niezwykle ważne jest, aby pamiętać o głównej zasadzie: masaże wykonuje się na osobach zdrowych. Jeśli dana osoba niepokoi uporczywe objawy nerwowe, należy skonsultować się z lekarzem.

Wiele współczesnych chorób najczęściej wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy człowieka. Wynika to ze specyfiki dzisiejszej pracy, nauki, a nawet wypoczynku. Nadmierne obciążenia kręgosłupa sprawiają, że jest to wrażliwy punkt w organizmie człowieka, a to powoduje szybsze starzenie się jego struktur anatomicznych. Im więcej kręgów ulega zniszczeniu, tym trudniej jest wykonywać codzienne czynności.

Główną zasadą utrzymania zdrowych pleców jest od czasu do czasu pozwolić sobie na relaksujący masaż. Nie trzeba chodzić ani zapraszać drogich specjalistów, wystarczy opanować najbardziej podstawowe elementy jego realizacji i po prostu wpisać w Internecie: jak prawidłowo wykonać masaż?

Pochodzenie

Słowo to pochodzi od francuskiego słowa Masser, czyli pocierać, które oznacza zespół technik mechanicznych i odruchowego działania na struktury ciała (mięśnie, ścięgna, narządy). Oddziaływanie na organizm może mieć formę głaskania, uciskania, rozcierania, wibracji, które wykonywane są bezpośrednio na powierzchni ciała człowieka, zarówno rękoma, jak i za pomocą specjalnych urządzeń (masażerów).

Aby uzyskać bardziej skuteczny efekt terapeutyczny, zaczęto wykonywać relaksujący masaż pleców przy użyciu różnych aromatycznych olejków, żeli i kremów. Ale eksperci preferują oleje, ponieważ ich struktura jest bardziej odpowiednia do tych celów.

W zależności od rodzaju efektu masażu do układu nerwowego mogą przedostać się zarówno impulsy pobudzające, jak i hamujące. Wybór techniki zależy od problemu pacjenta: w celu pobudzenia wzrostu nowych struktur mięśniowych i kostnych wystąpi efekt stymulujący, a w celu rozluźnienia i regeneracji – efekt hamujący.

Aby masaż pleców był jak najbardziej skuteczny, stosuje się olejki zawierające aktywne mikroskładniki.

Rodzaje

Na całym świecie istnieją 4 rodzaje efektów masażu: sportowy, higieniczny, terapeutyczny i kosmetyczny. Ale te typy mają dużą liczbę podrozdziałów, ich nazwa i technika zależą od tego, skąd pochodzą. Główną techniką terapeutyczną jest masaż, który jest wykonywany niemal przez cały okres leczenia, a nawet w fazie rehabilitacji. Dzięki działaniu masażu możliwa jest profilaktyka chorób takich układów jak:

• Układ sercowo-naczyniowy.
• Układ pokarmowy.
• Układ mięśniowo-szkieletowy.
• Nerwowy.

Aby uzyskać skuteczne efekty terapeutyczne, należy poznać i nauczyć się rozumieć, na które struktury ciała trzeba będzie oddziaływać, a jakich lepiej nie dotykać. Zwłaszcza z .

Aby nauczyć się prawidłowo i skutecznie masować, należy opanować podstawowe zasady i techniki.

Ogólne zasady

• Masaż relaksacyjny powinien być obecny w każdym zabiegu masażu. Dzięki temu rozluźnisz struktury mięśniowe.


• Większość ruchów należy wykonywać od góry do dołu i od środka do obwodu. Pomoże to poprawić krążenie krwi i drenaż limfatyczny.
• Aby zmniejszyć tarcie, lepiej zastosować specjalistyczne oleje. Opierają się na obecności składników aktywnych.
• Pacjent powinien znajdować się w pozycji całkowicie zrelaksowanej, najlepiej na specjalnej kanapie.
• Powierzchnia, na której będzie leżał pacjent, nie powinna być ani zbyt twarda, ani miękka.
• Każdy masaż w domu powinien odbywać się wyłącznie po konsultacji ze specjalistą. Zwłaszcza jeśli pacjent ma jakikolwiek i kręgosłup jako całość.
• Aby uzyskać pomoc wysokiej jakości, zaleca się kilkakrotne uczestnictwo w lekcjach specjalistycznych.
• Nie powinieneś zadawać sobie pytania, jak wykonać masaż pleców, wszystkie opisane poniżej elementy powinny zostać wykonane automatycznie. A zwątpienie odstraszy twojego pacjenta, krewnego lub przyjaciela, który zwrócił się do ciebie o pomoc.

Decydując się na samodzielne wykonanie masażu leczniczego lub relaksacyjnego należy kierować się zaleceniami i zasadami masażu opisanymi powyżej.

Technika masażu pleców

Na terytorium Rosji mocno ugruntowane są 4 podstawowe techniki masowania struktur ciała. Każdy efekt masażu polega na połączeniu tych technik o różnej intensywności i czasie trwania oddziaływania.

Pierwszą techniką jest głaskanie. Przeprowadzany jest bez określonej sekwencji i jest niezbędny do przygotowania skóry i mięśni na intensywniejsze efekty. Wykonuje się go od szyi aż do stawu krzyżowego. Najpierw wzdłuż linii środkowej kręgosłupa, następnie wzdłuż linii przykręgowej, od środka do obwodu. Głaskanie pomaga zwiększyć przepływ krwi do struktur mięśniowych pleców. Nacisk nie powinien przekraczać ciężaru dłoni masażysty. Istnieje kilka podtypów tego ruchu:

• Głaskanie może być płaskie. Dłonie leżą na plecach bez użycia siły, przesuwamy je wzdłuż linii pleców od szyi do dolnej części pleców.
• Głaskanie może być ciągłe i chwytające. Takie ruchy najlepiej wykonywać na kończynach. Na przykład ściskając przedramię pacjenta obiema rękami.
• Głaskanie może być przerywane i chwytające. Również na rękach i nogach, ale przy opuszczaniu ramion należy wykonywać ruchy ściskające. Głaskanie nie powinno przynosić, jedynie przygotowujemy struktury ciała do dalszego silnego oddziaływania.

Następną opcją ruchu jest pocieranie. Różni się od głaskania tym, że działa bardziej szorstko i silniej na struktury pleców. Odbywa się to w ten sam sposób, co głaskanie, ale z większym naciskiem. Ciśnienie powinno być stałe – na poziomie fizjologicznego progu wrażliwości na ból. Ma również podgatunki:

• Wygląd w kształcie grabi. Odbywa się to poprzez ułożenie palców niczym grabie.
• Wygląd przypominający grzebień. Wykonywany krawędzią dłoni, najlepiej nadaje się do rozcierania mięśni prostych kręgosłupa.
• Wygląd w kształcie szczypiec. Chwytanie mięśnia lub skóry pomiędzy kciukiem a palcami. Najpierw należy wykonać masaż relaksacyjny (boli nieprzygotowane mięśnie). Technika ta dobrze działa na mięśnie szyi i proste struktury mięśniowe kręgosłupa.

Ugniatanie to oddziaływanie na tkankę rękami masażysty ze zmiennym naciskiem od minimalnego do maksymalnego. Odbywa się to spiralnie, od góry do dołu, dośrodkowo. Według rodzaju są one podzielone na:

• Ciągłe ugniatanie.
• Przerywane ugniatanie.

Uderzenia i wibracje. Rytmiczne drżenie struktur podskórnych pleców, o zmiennym rytmie i sile. Są to ruchy takie jak stukanie dłonią lub krawędzią dłoni. Unikaj takich uderzeń w górną część kręgosłupa.

Połączenie tych 4 podstawowych ruchów pozwala na wykonanie wysokiej jakości masażu. Najpopularniejszy jest masaż klasyczny pleców.

Klasyczny masaż pleców

Pytanie: „Jak to zrobić poprawnie?” - jest obecnie bardzo popularny w Internecie. Istnieje wiele monografii i filmów szkoleniowych, które w krótkim czasie nauczą Cię, jak wykonać relaksujący masaż pleców. Aby szybko opanować technikę masażu, warto rozpocząć naukę od wersji klasycznej. Działa to w ten sposób:

• Masaż relaksacyjny. Zawsze przeprowadza się go przy użyciu olejków i wykonuje się go od górnej części ciała. Rozpoczyna się od momentu nałożenia olejku na ciało. Ruchy takie jak głaskanie okrężnymi ruchami wzdłuż linii pleców powinny być lekkie i zrelaksowane. Zaczynamy od szyi i schodzimy w dół.
• Stopniowo ruchy stają się coraz bardziej intensywne, dodajemy również pocieranie od środka do obwodu, od góry do dołu. Masując obszar górnej jednej trzeciej kręgosłupa, należy zwrócić większą uwagę na struktury mięśniowe szyi, szczególnie w fazie głaskania.
• Ugniatanie zaczynamy od mięśni znajdujących się w pobliżu kręgosłupa. Punktem wyjścia są mięśnie szyi i łopatek. Należy im poświęcić szczególną uwagę i ostrożność. Najczęściej skuteczne jest użycie kciuków (wykorzystywanie ich do poruszania mięśniami szyi i łopatek).


• Połączenie wibracji uderzeniowych i ugniatania powinno być umiarkowane. Wskaźnikiem przepracowanych mięśni jest zaczerwienienie skóry. Masując górną część kręgosłupa, czyli szyję, nie należy stosować metody uderzeniowo-wibracyjnej. To intensywne oddziaływanie może mieć szkodliwy wpływ na delikatne struktury szyi.
• Większość czasu poświęcana jest na okolice szyjne i piersiowe. Region lędźwiowo-krzyżowy wymaga intensywniejszych i mocniejszych ruchów. Należy pamiętać, że w tym obszarze istnieje największe ryzyko wystąpienia przepukliny i uszczypnięcia.

Połączenie tych prostych elementów pozwoli Ci wykonać wysokiej jakości masaż pleców w domu, bez szkody dla kręgosłupa. Ale dla Twojej pewności i bezpieczeństwa pacjenta spójrz kilka razy lub zapytaj w Internecie, jak wykonać masaż pleców, a także jak prawidłowo wykonać masaż relaksacyjny struktur kręgosłupa. Ale najlepiej jest wziąć udział w kursie i zobaczyć, jak robią to profesjonaliści. W końcu, aby skutecznie i najskuteczniej wykonać masaż, trzeba uczyć się tej skomplikowanej sztuki przez wiele lat.

Już 5 tysięcy lat temu chińscy uzdrowiciele odkryli niesamowite właściwości masażu, który pomaga na niemal wszystkie dolegliwości. Masaż jest dziś jedną z najpopularniejszych naturalnych metod leczniczych. Oczywiście lepiej zwrócić się w tej sprawie do specjalistów, ale możesz dowiedzieć się, jak to zrobić samodzielnie, na przykład dla swojej drugiej połówki. Jest potrzebny przede wszystkim do:

• relaks ciała po dniu pracy,
• odprężające,
• relaks,
• poprawa nastroju.

Dodatkowo jest to okazja, aby na chwilę odsunąć na bok narosłe problemy, uporządkować myśli i przywrócić wewnętrzną równowagę.

Sesja może trwać około 20-30 minut. Nie byłoby błędem łączenie różnych stylów masażu, np. elementów masażu tajskiego i klasycznego, akupresury i masażu głębokiego. Kierując się poniższymi zasadami, całkiem możliwe jest, aby w krótkim czasie nauczyć się masować swoich bliskich, a ich wdzięczność będzie Twoją nagrodą za wykonaną pracę.

Kiedy masaż pleców jest korzystny?

• czynność serca poprawia się poprzez zwiększenie średniej ilości krwi pompowanej na minutę;
• ustala się bardziej aktywne dostarczanie składników odżywczych do tkanek organizmu: glukozy, aminokwasów, tlenu;
• mięśnie pleców rozluźniają się;
• otwierają się dodatkowe naczynia włosowate i aktywowane są komórki zawierające tlen;
• ciśnienie krwi normalizuje się.

Podstawową zasadą masażu jest wykonywanie sekwencyjnych ruchów w kierunku przepływu krwi w żyłach, z pominięciem węzłów chłonnych.

Klasyczny sprzęt do masażu obejmuje:

1. Masowanie pleców, od którego powinna rozpoczynać się każda sesja. Ma na celu rozluźnienie ciała i przygotowanie go do bardziej intensywnych ruchów. Prasowanie odbywa się wzdłuż i w poprzek pleców całą dłonią, a także po okręgu wokół łopatek. Możesz łączyć lekkie, ledwo zauważalne dotknięcia od dołu do góry pleców z bardziej energicznymi ruchami od góry do dołu.

2. Sproszkowanie prowadzone od boków do kręgosłupa i pleców. Szczególnie ważne jest dokładne nacieranie szyi i ramion. W ten sposób można w pewnym stopniu wyeliminować złogi soli, obrzęki i napięcie mięśni.

3. Ugniatanie wykonuje się obiema rękami, chwytając palcami fałdy skóry i stopniowo odsuwając dłonie od kręgosłupa na boki. Każda strona pleców masowana jest osobno. Ugniatanie wspomaga pracę układu sercowo-naczyniowego, zwiększając dopływ krwi do tkanek i pomagając je oczyścić z ubocznych produktów przemiany materii.

4. Trzaskanie wykonywać dłońmi; dla uzyskania delikatniejszego efektu należy używać dłoni w kształcie łyżki. Uderzanie odbywa się w mięśnie z pominięciem kości, ramion i nerek. Ruchy powinny być sprężyste, krótkie i bezbolesne, sprzyjając lepszemu krążeniu krwi i skurczom mięśni.

5. Wibracja wykonywany opuszkami palców okrężnymi ruchami od dolnej części pleców do szyi, przynosząc rozluźnienie mięśni i regulację metabolizmu.

Dobrze wykonany masaż pomoże Ci pozbyć się stresu, ujędrni, a nawet pozwoli zapomnieć o problemach i podnieść na duchu. Jedyną wadą jest to, że nie można tego zrobić samodzielnie, bez niczyjej pomocy.

Tę technikę może opanować każdy, nie ma w tym nic trudnego. Aby osiągnąć pożądany efekt, czasami wystarczą nawet proste dotknięcia. Cóż, jeśli dodatkowo użyjesz specjalnego olejku, to Twój „pacjent” wejdzie w nirwanę i na pewno będzie Ci wdzięczny!

Zapraszamy do poznania kilku prostych technik masażu pleców, dzięki którym będzie on przyjemny i skuteczny. Wszystkie te techniki (w całości lub w części) wykorzystujemy także podczas masażu brzucha, głowy i stóp. Tak naprawdę jest to podstawa do przeprowadzania różnego rodzaju masaży.

Etapy masażu pleców

Źródło:

1. Masaż należy wykonywać na dość twardej powierzchni. Idealnie byłoby oczywiście, aby był to stół do masażu, ale ponieważ w domu nie jest to możliwe, wybierz możliwie najtwardsze łóżko. Ważne jest, aby zachować czyste konto, ponieważ Twój klient będzie twarzą w dół.

wybór łóżka z twardym materacem

2. Należy dokładnie umyć ręce.

Umyj ręce

3. Masaż pleców wykonujemy przy użyciu olejków tak, aby dłonie delikatnie przesuwały się po plecach. Wlej odrobinę olejku do dłoni i lekko go rozetrzyj, aby Twoje dłonie były ciepłe, a późniejszy dotyk na plecach klienta był ciepły.

użyj olejku do masażu

4. Zacznij od lekkiego, powierzchownego masażu. Musisz przejść od dolnej części pleców do barków i pleców, natomiast ruchy w kierunku barków powinny być bardziej intensywne, ale na tym etapie nadal miękkie. Ruchy wykonywane są całą dłonią (głaskanie).

głaskanie od dolnej części pleców

5. Teraz można nieco zwiększyć nacisk, delikatnie przesuwając krawędzie dłoni wzdłuż kręgosłupa i mocno, wygładzając obszar barków całą, wyciągniętą dłonią.

6. Przesuń ręce na boki klienta i wykonuj miękkie, lekko chwytające ruchy (od dołu do góry).

masuj boki pleców

7. Płynnymi ruchami zaczynamy rozgrzewać ramiona, wykonując okrężne ruchy rękami. Nie przesadzaj, uważaj, żeby nie wywołać bólu.

zacznijmy rozciągać ramiona

8. Możesz przejść do intensywniejszego masażu. Poruszaj się w górę, chwytając opuszkami palców małe fałdy skóry. Masuj najpierw lewą, potem prawą stronę pleców, nie dotykając kręgosłupa. Poruszamy się od dołu do góry aż do ramion, które masujemy nieco mocniej.

masaż ekscytującymi ruchami

9. Ramiona można dodatkowo masować osobno, gdyż miejsce to często bardzo „ucierpi” z powodu siedzącego trybu życia. Po prostu zwiększamy czas masażu w tym obszarze. Bardzo dobrze jest zastosować tu elementy akupresury, lekko uciskając poszczególne punkty w tym obszarze.

Ważne aby klientka nie odczuwała bólu!!! Zwłaszcza w okolicy szyi!!!

10. Wykonujemy mocniejsze ruchy masujące plecy. Przy lekkim nacisku możesz masować go pięściami w górną część pleców w niewielkiej odległości od kręgosłupa. Nie próbuj miażdżyć pacjenta, słuchaj go i obserwuj jego reakcję!!!

11. Masaż można również zakończyć bardzo lekkim klepaniem lub sensorycznym „spacerem” opuszkami palców po całych plecach (od dołu do góry). To ukoi skórę.

Lekcja wideo masażu pleców

Klasyczny masaż pleców jest bardzo przystępny i kompetentnie pokazany, z komentarzami na temat techniki wykonania konkretnego etapu.

Masaż zabawowy dla dzieci

Dzieci bardzo lubią ten masaż, ponieważ jest to dla nich nie tylko przyjemny zabieg, ale także zabawna komunikacja z mamą lub tatą.

• „Rails szyny” - prawą, a następnie lewą ręką biegnij wzdłuż pleców od dołu do góry, rysując 2 linie
• „podkłady podkładowe” - narysuj ręką linie poprzeczne
• „Pociąg jechał z opóźnieniem” – za pomocą pięści bardzo delikatnie imituj ruch pociągu (od dołu do góry)
• „i rozsypał ziarno” - dłońmi wykonuj ruchy gładzące po całych plecach
• „kurczaki przyszły i dziobały, dziobały i odchodziły” - lekkie „dziobanie” grzbietu opuszkami palców w chaotyczny sposób.
• „gęsi przyszły, skubały, skubały i wychodziły” - lekkie szczypanie grzbietu.
• „Słonie przyszły, zdeptały, zdeptały i odeszły, naciskając pięściami na plecy.
• „a na koniec przyszedł lis i zmiótł wszystko ogonem” - musisz pogłaskać dłonie po plecach.

Masaż przez cały czas słynął z leczniczego działania na organizm, pozytywnie oddziałując na mięśnie, tkanki, stawy i wszystkie narządy wewnętrzne. Jeśli pamiętasz trochę o historii masażu, w starożytnych Chinach, Rzymie, Grecji lekarze i uzdrowiciele używali masażu w celach leczniczych, w leczeniu różnych chorób. Masaż pleców zajmował szczególne miejsce w sztuce „uzdrawiania”, gdyż wszyscy odczuwali jego lecznicze działanie. Sztukę przekazywano z pokolenia na pokolenie, z biegiem czasu udoskonalając technikę i metodologię, nie zapominając jednak o starożytnych tajemnicach.

Ten rodzaj masażu znany jest już od czasów starożytnych.

Medycyna nie stoi w miejscu. Wraz z nim harmonijnie rozwija się sztuka masażu. Obecnie moda na zdrowy tryb życia staje się coraz bardziej popularna. Coraz większą popularnością cieszy się także masaż wellness i masaż leczniczy. Bez wątpienia masaż całego ciała zawsze będzie górował nad masażem miejscowym. Dziś przyjrzymy się jednej z lokalnych technik masażu, która stosowana jest zarówno w medycynie tradycyjnej, jak i w domu.

Technika wykonania

Czasami nie zwracamy wystarczającej uwagi na stan naszych pleców, myśląc, że mogą one wiele znieść. Jesteśmy jednak w głębokim błędzie: możemy nie zauważyć pierwszych oznak problemów z plecami, ale mogą one pojawić się na długo przed pojawieniem się oczywistych objawów. Naciągnięcie mięśni może wystąpić na skutek stresujących sytuacji, siedzącego trybu życia, urazów lub siniaków.

Terapeutyczne działanie masażu pomoże znacznie złagodzić opłakany stan, złagodzić napięcie i ból, zapewniając w ten sposób swobodę ruchu.

Nasze życie jest często gorączkowe i dynamiczne. Szalone tempo życia nie zawsze najlepiej wpływa na zdrowie, a w szczególności na nasze plecy. Dzięki masażowi możemy dać wolność naszemu ciału, uwalniając je od bolesnych napięć.

Kierunki podstawowych ruchów pleców i dolnej części pleców. szyja i miednica

Technika masażu pleców

Obecnie istnieje wiele opcji masażu pleców. Praktyka lekarska wykazała, że ​​najskuteczniejszą techniką jest taka, która polega na wstępnym masażu całych pleców trwającym 5-6 minut, a następnie szczegółowym badaniu poszczególnych części: masażu okolicy kołnierza, dolnego odcinka piersiowego i odcinka lędźwiowego.

Kierunek ruchów masujących

Przejdźmy do masażu wstępnego: pacjent powinien leżeć na brzuchu.

1. Rysunek pokazuje 3-4 symetryczne linie, wzdłuż których należy wykonywać ruchy masujące. Najpierw wykonuje się ruchy podłużne przez jedną minutę. Następnie głaskanie po plecach.
2. Następnie wykonywane są techniki wyciskania. Ich czas trwania wynosi 1-3 minuty. Wyciskanie wykonuje się z większym naciskiem, ale z mniejszą intensywnością niż głaskanie. Należy zauważyć, że należy unikać nacisku na wyrostki kolczyste kręgosłupa, podobnie jak w przypadku innych technik.
3. Po wyciśnięciu można wykonać kilka technik rozcierania z umiarkowanym naciskiem na tkankę. Jeśli aplikacja zostanie przeprowadzona prawidłowo, pacjent powinien odczuwać uczucie ciepła.

Po masażu wstępnym należy przystąpić do masażu głównego.

Masaż dolnej części klatki piersiowej

Masaż tej okolicy dotyczy obszaru od siódmego do dwunastego kręgu piersiowego. Rysunek pokazuje linie, wzdłuż których należy wykonywać ruchy masujące.

Kierunek ruchów masujących dolny odcinek klatki piersiowej

1. Najpierw wykonuje się pociągnięcia wzdłuż wskazanych linii.
2. Po głaskaniu następuje ściskanie wzdłuż linii.
3. Następnie wykonuje się pocieranie.
4. Po przetarciu należy wykonać ugniatanie.
5. Przejdźmy do technik uderzeniowych i wstrząsowych. Ich realizację należy stosować zgodnie ze wskazaniami. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.

Łącznie na masaż tej okolicy zaleca się przeznaczyć 4-5 minut, a przy metodzie terapeutycznej do 15 minut. Należy zauważyć, że żebra 11. i 12. znajdują się blisko nerek. około 5 cm Nieodpowiednie i zbyt intensywne wykonywanie technik może prowadzić do bólu.

Masaż pod łopatką

Często podczas chorób takich jak osteochondroza, zapalenie okostnej stawu ramiennego pod łopatką tworzą się tak zwane punkty spustowe, które charakteryzują się zwiększonym bólem. W tym przypadku masaż tych punktów przyczynia się do szybszej rehabilitacji.

Technika tej strefy jest następująca:

Masaż okolicy szkaplerza

Pacjent leży na brzuchu z rękami wzdłuż ciała. Masażysta ostrożnie umieszcza dłoń pod ramieniem pacjenta i powoli unosi ją o kilka centymetrów. Należy pamiętać, że w tym momencie pacjent musi być całkowicie zrelaksowany, w przeciwnym razie łopatka nie uniesie się. Drugą ręką masażysta wykonuje okrężne ruchy masujące pod łopatką, jak pokazano na rysunku. Z drugiej strony wszystko jest podobne.

Pocieranie okolicy szkaplerza

Następnie wykonuje się pocieranie w kącie łopatki. Kciuk powinien znajdować się jak najdalej od palca wskazującego. Takie wcieranie często przeprowadza się w masażu sportowym, higienicznym i profilaktycznym.

Masaż szyi

Masaż szyi

Masaż szyi to masaż na poziomie odcinka szyjnego i 1-6 kręgów piersiowych. W takim przypadku nacisk na tkankę powinien być niższy niż podczas masażu dolnego odcinka piersiowego i lędźwiowego. Pacjent może przyjąć pozycję siedzącą lub leżącą. Jeśli nie ma przeciwwskazań, lepiej wykonać go w pozycji leżącej. W tej pozycji osiągane jest maksymalne rozluźnienie mięśni.

1. Najpierw wykonuje się pociągnięcia w kierunkach pokazanych na rysunku. Głaskanie wykonuje się w ciągu 1 minuty.
2. Następnie następuje ściskanie wzdłuż tych samych linii. Wykonywane w ciągu 2-3 minut.
3. Następnie następuje pocieranie. Można to połączyć z ugniataniem. Czas ugniatania wynosi 7-12 minut.
4. Następnie następują techniki wibracyjne. Wibrację wykonuje się palcami, nie wyżej niż 6. krąg szyjny.
5. Zakończ masaż okolicy kołnierza potrząsając opuszkami palców i delikatnie gładząc.

Generalnie cały masaż tej okolicy trwa 10-15 minut.

Masaż lędźwiowy

Masaż wykonywany jest w odcinku lędźwiowym, zlokalizowanym od 1-5 kręgów lędźwiowych, a także w odcinku krzyżowym. Linie pokazane na rysunku skierowane są bocznie od kręgosłupa w stronę pachwinowych węzłów chłonnych.

Masaż lędźwiowy

Procedurę przeprowadza się według następującego schematu:

1. Najpierw wykonywane są uderzenia.
2. Po nich następują pompki.
3. Następnie wykonuje się pocieranie.
4. Następnie ugniatanie.
5. Następnie wykonywane są techniki szokowe: techniki wibracyjne i uderzeniowe.

W ogólnej strukturze masaż tej okolicy trwa 5-6 minut, w formie terapeutycznej - 20 minut. Siła wpływu będzie się różnić: na przykład wzdłuż linii 4 i 5 możesz zastosować bardziej intensywną formę ruchu, a wzdłuż linii 1 i 2 musisz dozować siłę wpływu, ponieważ narządy wewnętrzne znajdują się w tym obszarze.

Jak prawidłowo wykonać masaż pleców: funkcje

Każdy rodzaj zawodu ma swoje subtelności i cechy. Pozwól nam ujawnić kilka ważnych punktów, które pomogą Ci zrozumieć pytanie: jak wykonać masaż pleców.

• Masaż należy rozpocząć od okolicy kości krzyżowej, płynnie posuwając się ku górze.
• Podczas zabiegu dłonie masażysty powinny być rozluźnione i ciepłe.
• Technika polega na naprzemiennych ruchach głaskania i pocierania.
• Pierwsza sesja nie powinna zająć więcej niż 15 minut.

Przejdźmy teraz do technik masażu, które służą do przeprowadzenia sesji masażu.

Głaskanie

Technika ta jest właściwym początkiem masażu. Rozgrzej dłonie i zacznij rytmicznie głaskać całą powierzchnię pleców. W okolicy lędźwiowej i szyi należy wykonywać coraz delikatniejsze ruchy. Głaskanie odbywa się w sposób intensywny.

Zabieg masażu należy rozpocząć od głaskania

Sproszkowanie

Technikę tę wykonuje się w podobny sposób jak głaskanie, tyle że nieco intensywniej i z największym naciskiem. Z reguły pocieranie rozpoczyna się od dolnej części pleców, nie dłużej niż 10 minut.

Pocieranie jest techniką bardziej intensywną

Ugniatanie

Technikę ugniatania wykonuje się z głębszym oddziaływaniem na tkankę. Jeśli chcesz zwiększyć nacisk na masowany obszar, połóż jedną rękę na drugiej. Te ćwiczenia techniczne należy rozpocząć od okolicy przedramienia. Zaleca się wykonanie nie więcej niż 10 minut.

Ugniatanie wpływa na głębsze obszary

Wibracja

Zasadniczo do zakończenia procedury należy zastosować wibracje lub lekkie stukanie. Wibracje należy wykonywać opuszkami palców na całej powierzchni pleców, przy minimalnym kontakcie.

Ostatni etap masażu

Niezaprzeczalne korzyści

Wielu znanych naukowców udowodniło, że zabiegi masażu przynoszą ogromne korzyści dla naszego organizmu jako całości. Przy pomocy technik masażu ciała zaobserwowano normalizację krążenia krwi w organizmie, a także rozluźnienie mięśni po wysiłku fizycznym. Dotyczy to również napięcia emocjonalnego – po wysokiej jakości sesji znika napięcie emocjonalne i stres, a w ich miejsce pojawiają się endorfiny, których poziom również wzrasta pod wpływem masażu.

Profesjonalny, leczniczy masaż pleców pomaga pozbyć się problemów z wadą postawy i innych schorzeń kręgosłupa. Dlatego nie należy zaniedbywać zabiegu masażu, który ma moc „leczenia” wszelkich problemów i chorób.

Po ciężkim, pełnym wrażeń dniu pracy naprawdę chcesz trochę odpocząć, zrelaksować się, poświęcić trochę czasu sobie i rozładować powstałe napięcie. Najlepszym sposobem jest relaksujący masaż pleców. Pomaga rozładować napięcie mięśni, które były bardzo napięte w ciągu dnia. Aby jednak osiągnąć zamierzony efekt i nie zrobić sobie krzywdy, trzeba wiedzieć, jak prawidłowo masować plecy.

Masaż pleców – zasady wykonania

• Nie zapominamy o higienie, dlatego przed rozpoczęciem zabiegu należy umyć ręce ciepłą wodą. Do masażu koniecznie użyj kremu lub olejku.
• Właściwsze jest rozpoczęcie masowania pleców od okolicy kości krzyżowej, a następnie płynne przesuwanie się wyżej.
• Masaż zawsze zaczyna się od lekkiego głaskania. Dopuszczalne są zarówno ruchy okrężne, jak i wzdłuż pleców. Stopniowo powinieneś masować trochę aktywniej, stosując coraz większą siłę.

Najbardziej podstawową zasadą, której należy zawsze przestrzegać podczas wykonywania masażu, jest to, aby nie uciskać ani nie trzeć bezpośrednio kręgosłupa. Należy masować wyłącznie obszar wzdłuż kręgosłupa i nic więcej. Eksperci nie zalecają także stosowania zbyt dużego ucisku i klepania okolicy pleców w pobliżu nerek, a także nie ma potrzeby stosowania maksymalnej siły pomiędzy łopatkami. W tych obszarach można masować jedynie delikatnie, delikatnymi ruchami.

Podczas masażu pleców dopuszczalne są techniki: pocieranie, klepanie, głaskanie, szczypanie i ugniatanie. Należy zaznaczyć, że podczas całego zabiegu masażysta umiejętnie stosuje na zmianę powyższe techniki.

Warto wiedzieć, że szyję i ramiona należy pocierać i ugniatać, używając nieco większej siły niż masując mięśnie dolnej części pleców. Przecież to właśnie szyja i ramiona są w ciągu dnia narażone na największe obciążenia.

Kolejną zasadą, której należy przestrzegać, jest uwzględnienie życzeń i stanu osoby, która powierzyła Ci swoje plecy. Jeśli zostaniesz poproszony o nieco mocniejszy masaż, możesz nieznacznie zwiększyć nacisk, chociaż nie jest to sprzeczne z podstawowymi zasadami, to znaczy nie szkodzi zdrowiu.

Przeciwwskazania do masażu pleców

Warto wiedzieć, że nie zawsze da się wykonać masaż pleców. Jeśli więc dana osoba cierpi na zakaźne choroby skóry, choroby grzybicze, ma problemy z naczyniami krwionośnymi lub doznała w przeszłości poważnych urazów kręgosłupa, masaż jest surowo zabroniony. A w innych sytuacjach masaż przyniesie same korzyści, pomoże się zrelaksować i złagodzić zmęczenie.

Jak wykonać masaż pleców – technika

Masaż całego ciała lepiej rozpocząć od pleców. Ponieważ jest mniej wrażliwy na wpływy z zewnątrz niż klatka piersiowa i brzuch. Nie jest tajemnicą, że niebieski obszar zawiera ogromną liczbę bardzo napiętych mięśni. Najbardziej wrażliwymi obszarami są łopatki i dolna część pleców.

Masaż pleców można wykonać zarówno od góry do dołu, jak i od dołu do góry. Na plecach mięśnie długie, szerokie i trapezowe pracują ruchami masującymi.

Osoba masowana powinna leżeć na brzuchu, a dłonie wzdłuż ciała. Jak wspomniano powyżej, masaż należy rozpocząć od głaskania. Stopniowo musisz dodawać siłę. Ruchy wykonywane są ściśle od kości krzyżowej w górę do dołu nadobojczykowego. Jedna ręka powinna przesunąć kciuk do przodu, druga ręka powinna mieć mały palec do przodu.

Można wyróżnić następujące podstawowe techniki stosowane w masażu pleców:

1. proste, mocne pocieranie opuszkami palców;
2. pocieranie okrężne opuszkami kciuków;
3. pocieranie okrężne – opuszkami wszystkich palców jednej ręki z użyciem siły;
4. pocieranie koncentryczne – praca kciuka i palca wskazującego;
5. pocieranie zgiętych palców paliczkami i może to być masaż lekki, ewentualnie z użyciem siły.

Podczas masażu szerokich mięśni pleców zaleca się ugniatanie pięty dłoni. Natomiast masując mięśnie długie rozciągające się od kości krzyżowej do tyłu głowy, najlepiej stosować głębokie, liniowe głaskanie kciukami obu rąk od dołu do góry. Tył głowy, górna i środkowa część pleców - należy masować zgodnie z kierunkiem włókien mięśniowych. Pocierać wzdłuż kręgosłupa można jedynie okrężnymi ruchami opuszkami palców lub paliczkami zgiętych palców.

Masaż pleców - instrukcja fotograficzna

Oferujemy Państwu fotoinstrukcję lub poradnik jak prawidłowo wykonać masaż pleców.

• Połóż dłonie na plecach osoby, którą masujesz. Prawa ręka powinna znajdować się w dolnej części pleców, a lewa ręka powinna znajdować się między łopatkami.
• Delikatnie przesuń prawą rękę na lewy pośladek osoby, podczas gdy lewa ręka powinna pozostać w tym samym miejscu. Dość miękkimi ruchami, przy minimalnym użyciu siły, rozpocznij masaż, jednocześnie lekko kołysając całym tułowiem.
• Powoli przesuń lewą rękę w stronę prawej.
• Kołysząc całym ciałem, powoli gładź całe plecy lewą ręką, zaczynając od lewej strony.
• Porozmawiaj z osobą, której wykonujesz masaż, dowiedz się, czy czuje się komfortowo.
• Połóż dłonie na dolnej części pleców. Płynnie przesuwaj się w stronę szyi.
• Następnie płynnie wróć do dolnej części pleców. Powtórz to kilka razy.
• Gdy całe plecy zostaną nasmarowane olejem, zaczynając od dolnej części pleców, rozpocznij masowanie szerokimi, okrężnymi ruchami masującymi, używając minimalnej siły. Powoli przesuwaj się w stronę łopatek. Po dotarciu do ramion i głaskaniu zejdź ponownie do dolnej części pleców.
• Opuść prawą rękę w dolnej części pleców na kręgosłup, lewą połóż na górze - w ten sposób lekko dociskając, przesuń się w stronę szyi.
• Użyj palca środkowego i wskazującego, aby nacisnąć obie strony kręgosłupa. Dlatego musisz ponownie zejść do dolnej części pleców.
• Używając dwóch dłoni, masuj od pośladków do szyi, naprzemiennie po obu stronach.
• Połóż dwie dłonie obok siebie w dolnej części pleców, opierając się tylko na nasadzie dłoni i szybkimi, rytmicznymi ruchami zacznij rozgrzewać mięśnie, w kierunku od pośladków do ramion. W ten sam sposób opuść się do pozycji wyjściowej.
• Obiema rękami, używając siły, masuj mięśnie pośladków i dolnej części pleców.
• Za pomocą kciuków ugniataj skórę wzdłuż kręgosłupa. A następnie w okolicy łopatek.
• Złącz dłonie i opuść ramiona na środek pleców.
• Powoli i ostrożnie obróć ręce osoby, której plecy masujesz, dłońmi w dół.
• Dociśnij obie dłonie wystarczająco mocno do dolnej części pleców i masuj tak mocno, aby skóra zebrała się w fałdy. Przesuwając lekko jedną dłoń do przodu, nie zapomnij lekko pociągnąć drugiej do tyłu.
• Zaczynamy ugniatać mięśnie ramion i szyi. W tych obszarach możesz bezpiecznie użyć większej siły.
• Lewą ręką chwyć lewą rękę partnera pod łokciem, a prawą ręką chwyć jego dłoń. Zwiń go delikatnie, nie powodując bólu, i połóż go na dolnej części pleców. Dłoń powinna być skierowana do góry.
• Połóż lewą rękę pod jego lewym ramieniem. Splatając palce prawej ręki, masuj lewą górną część pleców. Szczególną uwagę należy zwrócić na obszar pomiędzy kręgosłupem a łopatką.
• Masuj całą łopatkę ruchami szczypiącymi.
• Wykonaj wszystkie powyższe czynności po prawej stronie.
• Lekko zaciśnij pięści i „bębnij” nimi po całej powierzchni pośladków.
• Bokami dłoni delikatnie uderzaj w pośladki w szybkim, rytmicznym tempie.
• Zbierz dłonie w garści i lekko je poklepuj, zaczynając od pośladków, a kończąc na czubku szyi.
• Wierzchem dłoni poklep prawą stronę tułowia.
• Delikatnie połóż obie dłonie wzdłuż kręgosłupa, palcami skierowanymi prosto w dół. Delikatnie, ale jednocześnie z naciskiem, kilka razy przesuń dłońmi po plecach.
• Wykonuj ruchy przypominające fale na całym obszarze pleców i od dołu do dolnej części pleców. Zrób to kilka razy.
• Połóż dłonie na górnej części pleców. Połącz je i masuj mięśnie szyi ekscytującymi ruchami. Wszystkie palce powinny przesunąć się w stronę obojczyków.
• Teraz, lekko naciskając, dokładnie masuj kręgi szyjne.
• Następnie musisz położyć dłonie nieco poniżej ramion, po obu stronach kręgosłupa. I masuj okrężnymi ruchami od środka. Stopniowo, kontynuując masaż, zejdź do dolnej części pleców.
• W tym samym tempie musisz dotrzeć do pośladków. Nie zapomnij pocierać boków. Następnie wracamy ruchami gładzącymi do szyi.
• W okolicy łopatek, naciskając na plecy, masuj obie strony kręgosłupa. Chwyć także za szyję.
• Używając opuszków kciuków, wykonując małe okrężne ruchy od kręgosłupa na boki, chodź wzdłuż całych pleców, zaczynając od szyi do dolnej części pleców. Największą siłę należy przyłożyć w okolicy łopatek, a najmniejszą w dolnej części pleców.
• Połóż dłonie bezpośrednio na łopatkach. Działając na zmianę lewą, a potem prawą ręką, okrężnymi ruchami, delikatnie dociskając, przechodź po całej powierzchni pleców. Nie zapomnij także o pośladkach.
• Rozsuń szeroko palce i delikatnie dociśnij płatki do skóry. poklepuj całe plecy. Na koniec masuj kilka razy całą powierzchnię pleców.

Jak wykonać masaż pleców - wideo

Podsumowując, oferujemy Ci lekcję wideo, która pomoże Ci prawidłowo i profesjonalnie wykonać masaż pleców.

Masaż klasyczny pleców - wideo

Masaż pleców to zabieg medyczny wykonywany przez specjalistów posiadających specjalistyczną wiedzę i niezbędne umiejętności. Jak każdy zewnętrzny wpływ na organizm, może mieć oprócz pozytywnych, i negatywnych konsekwencji. Przeczytaj więcej o korzyściach i szkodach masażu.

Z drugiej strony nie zawsze jest chęć wizyty u profesjonalnego masażysty. Głęboki masaż może nie być konieczny. Jednocześnie chcesz odpocząć bez wychodzenia z domu. Opanowanie podstaw techniki masażu nie jest trudne. Efekt takiego masażu z pewnością będzie odbiegał od wersji profesjonalnej. Ale jako lekka wersja w domu jest dość skuteczna.

Podstawowe zasady masażu pleców w domu

1. Masaż to naprzemienne wykonywanie określonych technik w określonej kolejności.
2. Każdą technikę masażu powtarza się w całości co najmniej 3 razy.
3. Masaż wykonywany jest bez przerw, łącznie ze zmianą techniki.
4. Masowane są mięśnie pleców, a nie kręgosłup.
5. W obszarze szyi i początku odcinka piersiowego kręgosłupa (C4-D2) przyłożona siła ulega zmniejszeniu.
6. To samo dotyczy obszaru nerek i serca.
7. Kierunek masażu zaczyna się od odcinka lędźwiowego, aż do ramion i szyi.
8. Masaż nie powinien być bolesny. W przypadku wystąpienia bólu należy zmniejszyć przyłożoną siłę lub przerwać zabieg.

Szybki rytm (ponad 60 ruchów na minutę) działa stymulująco.
Powolny rytm (do 30 ruchów na minutę) rozluźnia układ nerwowy.

Przeciwwskazane w przypadku:

• przewlekłe choroby serca i płuc
• procesy zapalne
• podniesiona temperatura
• uszkodzenie masowanej skóry

Przygotowanie

Przed wykonaniem masażu pleców w domu należy przeprowadzić czynności przedmasażowe, obejmujące przygotowanie pomieszczenia, masażysty i osoby masowanej.

Masaż wykonywany jest w zaciemnionym pomieszczeniu o temperaturze powietrza 21-23°C.

Dłonie masażysty powinny być czyste i mieć przycięte paznokcie.

Osoba masowana powinna przed przystąpieniem do masażu wziąć prysznic.

W miarę możliwości masaż przeprowadzamy bez użycia kremów i olejków. Powinny być jednak pod ręką na wypadek, gdyby bez dodatkowego nawodnienia ruchy były postrzegane jako niewygodne.

Postawa podczas zabiegu: leżenie na brzuchu. Głowa nie odwraca się na bok i gdy patrzymy przed siebie, stoi w swojej zwykłej pozycji. Aby to zrobić, umieść poduszkę pod czołem. Poduszki umieszcza się także pod klatką piersiową i brzuchem. Zadaniem poduszek w tym przypadku jest pochłanianie uderzeń siły, która bez nich może powodować dyskomfort. Ramiona ułożone wzdłuż ciała, lekko zgięte w łokciach.

1. Głaskanie

Najprostszą techniką jest głaskanie.

• Prowadzone w wolnym rytmie.
• Głaskanie nie wymaga dużej siły.
• Dłonie powinny przesuwać się po skórze, nie poruszając nią.
• Podczas przesuwania należy zmienić stopień nacisku: zwiększyć w gęstszych obszarach, zmniejszyć w obszarach przeciwnych.

Na załączonych zdjęciach widać prawidłowe ułożenie dłoni podczas masażu pleców w domu.

Powierzchowny

Głaskanie powierzchowne jest najdelikatniejsze i od niego rozpoczyna się masaż. Uspokaja i relaksuje, przygotowuje organizm do dalszych manipulacji. Dłonie są proste, przesuń się od dolnej części pleców do łopatek i barków, opuść je na boki i powtórz jeszcze raz.

Planarny

Po odbiorze powierzchownym przechodzą do odbioru planarnego. Pozycja rąk jest taka sama, wzrasta nacisk i zmienność ruchów. Można wykonywać jedną lub dwiema rękami. Ogólny wektor ruchu jest skierowany w górę. Ruchy mogą być spiralne, okrężne, wzdłuż lub w poprzek pleców.

Globokoe

Głębokie głaskanie logicznie kontynuuje głaskanie płaskie. Wyróżnia się dodaniem dodatkowej siły przez masażystę przykładającego jedną rękę do drugiej. Wykonuje się te same ruchy, w tym samym kierunku, z różnym stopniem nacisku.

Pokrycie

Technika kończąca blok głaskania. Wykonuje się go obiema rękami z kciukiem przesuniętym na bok i resztą złączoną. Ręka ściska plecy od kręgosłupa w kierunku przeciwnym do niego. Zsuwamy się bez użycia nadmiernej siły.
Nie zatrzymując się przechodzimy do kolejnego bloku technik.

2. Pocieranie

W przeciwieństwie do głaskania, podczas pocierania dłonie nigdy nie ślizgają się po skórze, ale zawsze poruszają ją i przesuwają względem leżących pod nią tkanek. Prowadzi do wzmożenia procesów metabolicznych i rozgrzewki, poprawia elastyczność i mobilność mięśni.

• Pocieranie odbywa się energicznie (60 lub więcej ruchów na minutę).
• Można to zrobić w dowolnym kierunku.
• Opóźnienia w jednym miejscu dłuższe niż 10 sekund są niedopuszczalne.
• Wykonuje się je palcami zgiętymi w paliczkach, opartymi na kciuku lub nasadzie dłoni.

Okólnik

Przeprowadza się go za pomocą końcowych paliczków palców poprzez okrężne przesuwanie skóry. Zmieniając kąt między palcami a plecami, możesz zwiększyć lub zmniejszyć nacisk. Również w tym celu używa się odważników z sekundnikiem.

W kształcie grzebienia

Bardziej ugniatający sposób. Wykonuje się go, gdy drugie paliczki zgiętych palców opierają się na kciuku. Przemieszczenie skóry może być okrężne lub spiralne. Jeśli istnieją ku temu podstawy, można to przeprowadzić z zaostrzeniem. Po zakończeniu, a przed przystąpieniem do piłowania, wykonujemy kilka technik głaskania.

Piłowanie

Tarcie w miarę jego postępu utrzymuje rosnącą dynamikę. Cięcie to intensywny sposób działania na skórę, przygotowujący do późniejszego ugniatania. Proste dłonie ułożone są równolegle do siebie w odległości 2-3 cm. Skóra pomiędzy dłońmi tworzy rolkę. Cięcie odbywa się w różnych kierunkach obiema dłońmi jednocześnie. Zapewnia doskonałe rozgrzewanie skóry.

Skąd organizm może pozyskać wapń? Wzbogacamy dietę.

Surowa dieta na odchudzanie Poznaj zasady przejścia, przepisy kulinarne.

Ukryte zagrożenie: wszystko o wpływie komputera na zdrowie człowieka. Przeanalizowaliśmy niebezpieczne czynniki pracy przy komputerze.

3. Ugniatanie

Głównym elementem masażu jest ugniatanie, podczas którego wykonywano rozcieranie i głaskanie. Pod względem zawartości mięśni ugniatanie stanowi symulację pracy fizycznej w jej biernej formie.

Schematycznie ugniatanie można podzielić na trzy kolejne elementy:

1. Mocowanie dłoni na masowanym obszarze
2. Ściskanie skóry obiema dłońmi
3. Rozwałkowanie, zmiażdżenie

• Tempo masażu wynosi do 60 ruchów na minutę.
• Unikaj ślizgania się dłoni i ściskania skóry palcami.
• Sposób wykonywania ruchów jest płynny.
• Odbywa się to w dowolnym kierunku od ścięgien po mięśnie.
• Konsekwentnie, bez przeskakiwania z jednego działu na drugi.
• Aby utrzymać efekt, należy z każdym zabiegiem zwiększać intensywność ugniatania.

Ugniatanie podłużne odbywa się wzdłuż włókien mięśniowych. Dłonie wykonują ruchy jednokierunkowe, poruszając się wzdłuż osi mięśnia.

Ugniatanie pieprzu jest częściej stosowaną techniką masażu pleców w domu. Kciuki układamy po jednej stronie ugniatanego mięśnia, resztę po drugiej. Dłonie znajdują się w odległości dłoni od siebie. Przemieszczanie (walcowanie, kruszenie) odbywa się w różnych kierunkach: jedną ręką - w twoją stronę, drugą - od ciebie.

Istnieje możliwość wykonania wersji obciążonej jedną ręką, korzystając z drugiej ręki.

4. Wibracje

Wibracje o małej amplitudzie mają znaczący wpływ na układ przywspółczulny, spowalniając tętno i obniżając ciśnienie krwi. Polega na wykonywaniu przerywanych uderzeń czubkami palców, krawędzią dłoni, grzbietem palców i pięścią.

• Unikaj w okolicach serca i nerek.
• W jednym obszarze nie powinien trwać dłużej niż 10 sekund.
• Siła uderzenia zależna jest od kąta pomiędzy powierzchnią styku dłoni z tyłem masowanej osoby: największy efekt uzyskuje się pod kątem prostym.
• Przy użyciu obu rąk ciosy zadawane są naprzemiennie.
• Odbywa się to za pomocą energii ręki, nie wymaga zgięcia łokcia.

Okazały

Wykonuje się go krawędzią dłoni wzdłuż mięśni, naprzemiennie obiema rękami. Odległość między dłońmi wynosi 3 cm. Tempo ruchów jest szybkie (około 100 uderzeń na minutę).

Effleurage

Wykonuje się go zaciśniętą pięścią lub grzbietem dłoni.

Poklepać

Uderzenia zadawane są przednią stroną dłoni z palcami połączonymi ze sobą w kształcie „łódki”. Poduszka powietrzna utworzona pomiędzy plecami a dłonią zapobiega odczuwaniu przez osobę masowaną nieprzyjemnych wrażeń, nie zmniejszając przy tym skuteczności efektu.

Miejsce

Wytwarzane przez paliczki zgiętych palców. Ruchy są podobne do bicia rytmu w bębnie. Nie wywołuje dużego napięcia. Wymaga intensywności. Kończy blok wibracyjny i aktywną fazę masażu.

Skutecznie pozbądź się zbędnych kilogramów. Poranny jogging pomoże.

Bolą mnie nogi po bieganiu. Przeanalizowaliśmy przyczyny i opowiemy o profilaktyce.

Ukończenie

Cykl masażu kończy się w ten sam sposób, w jaki się zaczął – ruchami, które łagodzą rozgrzaną skórę pleców, normalizują krążenie krwi i przepływ limfy oraz przywracają świadomość do otaczającej rzeczywistości.

Tabela. Przybliżony czas spędzony na każdym bloku do masażu pleców w domu.

Obejrzyj film z lekcji masażu pleców w domu.

Prawidłowe wykonanie masażu pleców w domu jest łatwe. Wystarczy przestrzegać zasad masażu. Ważne jest, aby znać kilka podstawowych punktów, jak prawidłowo masować plecy: technika jest bardzo ważna, należy stosować różne techniki masażu i rozumieć podstawowe zasady. Początkującym nie będzie trudno uzyskać masaż, kierując się kilkoma prostymi zasadami.

Jak masować

Dobry masaż pleców doskonale sprawdzi się jako sposób na relaks po ciężkim dniu w pracy. To także jeden ze sposobów na zrobienie miłej niespodzianki dziewczynie lub mężczyźnie. Wykonanie masażu pleców w domu pozwala rozluźnić mięśnie, wprowadzić organizm w spokojniejszy stan, poprawić krążenie krwi, a także ujędrnić skórę.

Aby wykonać masaż w domu, można zastosować konkretną technikę lub wykorzystać elementy kilku. Na przykład zastosuj klasyczne techniki masażu pleców w połączeniu z masażem tajskim i zastosuj pewne bezpieczne techniki medyczne. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie należy samodzielnie wykonywać leczniczego masażu pleców. W tym celu lepiej skontaktować się ze specjalistą, który zna anatomię ciała i zna główne punkty, na które należy zastosować nacisk.

Wskazania do zabiegu

Prawie każdy odniesie korzyść z nauki masażu. Są jednak przypadki, w których nawet eksperci zalecają samodzielne stosowanie podstawowych technik. Masaż to skuteczny sposób na poprawę funkcjonowania niektórych układów organizmu. Główne właściwości obejmują możliwości procedury:

Aby zapobiegać i leczyć CHOROBY STAWÓW, nasz stały czytelnik stosuje coraz popularniejszą NIECHIRURGICZNĄ metodę leczenia, zalecaną przez czołowych ortopedów niemieckich i izraelskich. Po dokładnym zapoznaniu się z nim postanowiliśmy zwrócić na niego Twoją uwagę.

• lepsze krążenie krwi stymuluje pracę serca;
• przyspieszenie metabolizmu w tkankach prowadzi do ich odbudowy i odmłodzenia;
• tlen, aminokwasy i składniki odżywcze są aktywnie dostarczane do tkanek;
• aktywowana jest praca komórek zawierających tlen.

Dodatkowo masaż pozwala pozbyć się bólów głowy i obrzęków poprzez poprawę krążenia krwi i limfy w organizmie.

Bardzo ważne jest, aby ruchy rąk osoby masującej plecy podążały za przepływem krwi i omijały węzły chłonne, ponieważ taki masaż może wykonać wyłącznie wykwalifikowany specjalista.

Technika wykonania

Technika masażu pleców obejmuje kilka głównych etapów. Istnieje pewien schemat lub algorytm, którego należy przestrzegać, ponieważ masaż pleców i szyi można wykonać prawidłowo tylko wtedy, gdy przestrzega się pewnych zasad.

Należy pamiętać, że masowanie pleców u faceta wymaga większego nacisku.

Następnie wykonywana jest seria pociągnięć, co jasno pokazuje, że sesja się skończyła. Podczas sesji konieczna jest komunikacja, aby dokładnie dowiedzieć się, jakie punkty nurtują klienta i poświęcić im dodatkowy czas.

Istnieje kilka sekretów, jak uczynić relaksujący masaż pleców zabiegiem relaksacyjnym całego ciała. W tym celu w pomieszczeniu, w którym będzie wykonywany masaż, należy zapalić świece, kadzidełko lub lampkę zapachową z olejkami. Świetnie sprawdzi się olejek lawendowy. Stosowane są także różnego rodzaju kremy i olejki do masażu, które nie tylko ułatwiają przesuwanie się dłoni po skórze, ale także odprężają człowieka za pomocą zapachu.

Ważne punkty

Ponieważ masaż pleców nie jest trudny, możesz go wykonywać w domu każdego dnia, zachwycając swoich bliskich, żonę, męża, chłopaka czy dziewczynę.

Masaż jest zabiegiem dość zmysłowym, dlatego szczególnie doceni go Twoja druga połówka, chłopak czy dziewczyna. Masaż pozwala zbliżyć się i subtelniej poczuć emocje. Nie bój się spróbować czegoś nowego, ponieważ masaż pleców może być tak samo przyjemny jak jego otrzymywanie.

Najważniejszą zasadą dla początkujących jest stosowanie najprostszej techniki, która nie zaszkodzi zdrowiu. Nie należy stosować żadnych technik zabiegowych bez odpowiedniego wykształcenia i znajomości anatomii. Nieumiejętna interwencja może spowodować uszkodzenie ciała. Ale techniki relaksacyjne są odpowiednie dla każdego i nie są trudne do wykonania.

Często zdarza się, że po ciężkim i stresującym dniu lub tygodniu pracy pragniesz ogólnego relaksu, zapomnienia o wszystkim i zanurzenia się w relaksie. W tym artykule chcielibyśmy zwrócić uwagę na relaksujący masaż pleców wykonywany w domu.

Dlaczego tak bardzo pomaga Ci się zrelaksować?

Po pierwsze, wielu z nas pracuje siedząco i odczuwa ból lub dyskomfort w szyi i dolnej części pleców.

Po drugie, kręgosłup, jako nasza główna oś, odpowiada za funkcjonowanie i współdziałanie narządów poprzez układ nerwowy.

Często 1,5-2 godziny to za mało na masaż całego ciała, ale relaksujący masaż pleców to więcej niż obejmuje całe spektrum relaksu.

Szybka nawigacja po artykule

1. Przeciwwskazania

1. podwyższona temperatura ciała, stan gorączkowy;
2. zatrucie alkoholem lub narkotykami;
3. uszkodzenie skóry i formacji krostkowych na ciele;
4. wysokie/niskie ciśnienie krwi i ich częste wahania;
5. choroby układu sercowo-naczyniowego, niewydolność nerek, wątroby;
6. wysypki alergiczne na ciele, obrzęk naczynioruchowy, choroby skórne i weneryczne;
7. choroby onkologiczne.

2. Wskazania. Czas trwania sesji i kursu

W domu zaleca się:

1. przy ogólnym zmęczeniu organizmu (nie mylić ze zmęczeniem),
2. napięcie w ramionach i dolnej części pleców,
3. sztywność mięśni po wysiłku fizycznym,
4. hipotermia.

Sesja trwa od 30 do 60 minut. Przeprowadza się ogólny masaż pleców, opracowuje się obszar łopatek, okolic kołnierza i ramion.

Jeśli nie występują poważne problemy z narządem ruchu, zabieg można wykonywać raz w tygodniu w celu ogólnego rozluźnienia organizmu.

Jeżeli pod koniec dnia pracy pojawia się ból pleców, obserwuje się sztywność stawów i napięcie mięśni, wówczas można wykonać serię 8-10 zabiegów, wykonywanych codziennie lub 2-3 razy w tygodniu .

W takim przypadku kurs powtarza się 1-2 razy w roku, a jeśli masaż wykonywany jest jako relaks raz w tygodniu, dopuszczalne jest jego ciągłe wykonywanie.

3. Mięśnie pleców

W procesie technik masażu klasycznego główna praca polega na poprawie ruchomości stawów i wzmocnieniu gorsetu mięśniowego.

Dlatego rozważymy główne grupy mięśni biorące w tym udział.

Ze względu na swoją budowę mięśnie pleców układają się warstwowo i dzielą się na głębokie i powierzchowne.

Do grupy powierzchni zaliczają się:

1. trapezowy i szeroki;
2. dźwigacz łopatek, mięśnie romboidalne większe i mniejsze;
3. mięśnie zębate tylne górne i dolne.

Mięśnie powierzchowne unoszą, przybliżają i przywodzą łopatkę, prostują szyję, przyciągają bark i ramię do tyłu i do wewnątrz oraz uczestniczą w akcie oddychania.

Mięśnie głębokie prostują kręgosłup i stanowią połączenie mięśni powierzchownych, środkowych i głębokich. Mięśnie powierzchowne reprezentowane są przez mięsień śledzionowy głowy, mięsień spenius szyi i mięsień odpowiedzialny za prostowanie kręgosłupa. Największy rozwój osiągają mięśnie warstwy powierzchownej, wykonując pracę statyczną – utrzymując kręgosłup w pozycji pionowej. Mięśnie warstwy środkowej są zorientowane ukośnie i rozciągają się od procesów poprzecznych do wyrostków kolczystych kręgów. W najgłębszej warstwie mięśnie znajdują się między sobą za pomocą wyrostków kolczystych i poprzecznych kręgów.

Główną właściwością wszystkich mięśni ciała jest ich kurczliwość, a tym samym wykonywanie pracy. Aktywny spadek długości mięśnia podczas pracy odpowiada za jego elastyczność pod wpływem impulsów nerwowych.

W przypadku utraty lub zmniejszenia ruchomości i elastyczności mięśni skutecznymi metodami leczenia są masaż i ćwiczenia fizyczne. W najbardziej zaawansowanych sytuacjach mobilność zostaje przywrócona za pomocą leków.

4. Wykonaj masaż pleców w domu

Będziesz potrzebować:

• przygotuj poziomą powierzchnię, na której ułóż całe ciało osoby masowanej.
  • Wskazane jest, aby wysokość powierzchni sięgała połowy uda masażysty – zapewni to komfort nie tylko Tobie, ale także masażyście. Ale jeśli nie ma takiej powierzchni - wystarczy sofa lub łóżko;
• pomieszczenie przed sesją powinno być ciepłe i wentylowane;
• Przykryj przygotowaną powierzchnię prześcieradłem lub ręcznikiem;
• dla wyrównania lordozy lędźwiowej i komfortu przygotuj 2 poduszki (można do tego użyć małych ręczników), które należy podłożyć pod odcinek lędźwiowy od otrzewnej i pod staw skokowy;
• dla komfortu masowanego należy okryć okolice kończyn dolnych ręcznikiem lub kocem;
• wykonywane przy użyciu oleju lub śmietany, więc przygotuj te produkty;
• Dla optymalnego relaksu możesz przyciemnić światło i włączyć relaksującą muzykę.

Wykonuje się go przy użyciu krótko przyciętych paznokci, tak aby podczas ugniatania nie zranić samego masażysty i nie spowodować obrażeń masowanej osobie. Wykonuje się go na czystej skórze, aby uniknąć stanów zapalnych spowodowanych mechanicznymi obciążeniami skóry, dlatego przed zabiegiem wskazane jest wzięcie prysznica. Masażysta ze swojej strony myje ręce przed pracą.

Ułożenie ciała: na brzuchu pod otrzewną i stawem skokowym umieszcza się rolki ręczników, okolicę kończyn dolnych przykrywa się kocem lub ręcznikiem.

4.1.Zaczynamy od głaskania

Nałóż olejek do masażu na dłonie i rozprowadź go równomiernie po obwodzie pleców, wykonując łukowe ruchy od okolicy lędźwiowej, aby:

• obojczyki,
• do łopatek
• do środka pleców.

Kierunek dłoni powinien przypominać rysowanie promieni wzdłuż kręgosłupa.

Głaskanie należy powtórzyć 3-5 razy.

Wykonuj głębokie ruchy – dłonie lub opuszki palców mocno dociskają do powierzchni skóry i przesuwają się po jej powierzchni bez zakłóceń.

Głębokie uderzenia

Masuj od dołu do góry wzdłuż kręgosłupa, nie dotykając go. Ruchy są liniowe, zygzakowate, spiralne, okrężne.

Ruchy zygzakowate

Staraj się stworzyć efekt ciągłego głaskania; w tym celu poruszając jedną ręką, podążaj tą samą ścieżką drugą ręką.

Alternatywne techniki głaskania. Aby pracować głębiej nad mięśniami, wzmocnij ruchy, kładąc jedną rękę na drugiej podczas masażu (masaż z ciężarkami).

Z ciężarkami

Na tym etapie możesz wykorzystać podstawę dłoni, opuszki palców, cały obwód dłoni, jej brzeg, połączyć elementy – Twoim głównym zadaniem jest teraz rozluźnienie osoby, nawiązanie z nią kontaktu dotykowego i wykonanie wstępnej rozgrzewki mięśni przed głównym blokiem masażu.

Głaskanie zajmuje około 15% całkowitego czasu, wszystkie powyższe elementy należy powtórzyć 5-7 razy.

4.2. Zacznijmy pocierać

Ten etap ma na celu rozgrzewkę mięśni przed głównym blokiem.

Wykonywany jest całą dłonią i krawędzią, prostymi palcami, środkowymi paliczkami palców, z dłonią zaciśniętą w pięść.

Najskuteczniejsze i najprostsze elementy pocierania to:

A. grzebieniowy
B. piłowanie
C. punktacja.

A. Wykonując pocieranie grzebieniowe, zaciskamy dłonie w pięści, nie obciążając zbytnio paliczków i w tej pozycji przesuwamy palce po obwodzie skóry, dotykając jej środkowymi paliczkami.

Kierujemy pięści od dolnej części pleców do ramion, nie dotykając kręgosłupa.

Dla wzmocnienia efektu należy położyć jedną dłoń na drugiej – zmniejszy to napięcie powstałe podczas masażu i usprawni rozwój mięśni.

B. Powtórz kroki 3-5 razy, a następnie wytnij. Połóż dłonie krawędziami prostopadle do kręgosłupa i nie dotykając go, wykonuj ruchy obiema rękami ku sobie.

Ruch piłowania

Najefektywniej jest w ten sposób przepracować zastoje procesów w okolicy lędźwiowej i krzyżowej. Poruszaj się od dolnej części pleców w górę. Podobne czynności należy powtórzyć 3-5 razy.

Tarcie to jedyny etap, w którym dopuszczalna jest bezpośrednia interakcja z kręgosłupem.

C. Delikatnie dotknij linii kręgosłupa.

Czucie kręgosłupa

Rysuj wzdłuż niego od obszaru kości ogonowej do obszaru szyjnego, a następnie rozpocznij nakłuwanie. Prostymi palcami narysuj ciągłą przerywaną linię wzdłuż linii kręgosłupa. Poruszamy rękami równomiernie, bez gwałtownych podskoków i ucisku. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Następnie masuj kręgosłup, chwytając go czterema palcami dominującej ręki. Przejdź od kości ogonowej do okolicy szyjnej.

Postępuj ostrożnie; jeśli wykonujesz masaż osoby z przepuklinami międzykręgowymi, unikaj tarcia kręgosłupa.

Po rozmasowaniu kręgosłupa powtórz ruchy piłujące i grzebieniowe.

Po powtórzeniu wykonaj ucisk – zaciskając środkowe paliczki palców w pięść, wykonuj ruchy obrotowe, proste lub zygzakowate wzdłuż prawej i lewej połowy, nie dotykając kręgosłupa. Aby wzmocnić efekt, dodaj ciężarki, kładąc jedną rękę na drugiej. Liczba powtórzeń – 2-3 razy.

Przetrwanie ze średnimi falangami

Uciskanie środkowymi paliczkami

Poświęć co najmniej 15% całkowitego czasu na pocieranie; zmniejszy to ból powodowany przez główną jednostkę ugniatającą i sprawi, że skóra będzie bardziej elastyczna podczas pracy.

4.3. Blok kluczowy - ugniatanie

Najbardziej efektywne elementy ugniatania podczas wykonywania to:

• przeniesienie
• pilny
• podwójny pierścień
• walcowanie,
• tarzać się

Na tym etapie następuje głębokie badanie stagnacji w szkielecie mięśniowym i poprawiają się procesy metaboliczne w tkankach. Ruchy wykonywane są całą dłonią, kombinacją dłoni i dłoni zaciśniętej w pięść, krawędzią dłoni.

W przypadku większości elementów ugniatających wygodną pozycją jest zgięcie łokci i ułożenie ich równolegle do pleców. Nie spowoduje to niepotrzebnego wysiłku i nie zmęczysz się już po 5 minutach od startu.

Zacznij ugniatać ze zmianami. Ułóż oba prostopadle do kręgosłupa, chwyć fałd skóry pomiędzy nimi i spróbuj go ścisnąć.

Zmiany

Zmiany

Działamy bez szarpnięć i szczypania, przechodząc od dolnej części pleców do obojczyków i stawu barkowego. Powtórz ruchy 2-3 razy. W tym ruchu zastąp jedną dłoń zaciśniętą pięścią, ściśnij i przesuń fałd skórny od dolnej części pleców do góry. Powtórz ruchy 3-5 razy.

Aby wykonać ugniatanie dwupierścieniowe Dłonie ułóż równolegle do pleców, chwyć fałd skóry pomiędzy dłonie, spróbuj go ścisnąć, uzupełniając ucisk ruchami rąk w przeciwnych kierunkach.

Zastosuj nacisk. Ten element ugniatania wykonywany jest piętą dłoni i pięściami. Pracuj obszarem wzdłuż kręgosłupa w linii prostej, nie dotykając samego filaru. Wykonuj ten element bez pośpiechu i gwałtownych skoków. Do głębszych prac użyj ciężarków w postaci drugiej ręki. Wykonuj ugniatanie przypominające pęsety wewnętrzną krawędzią dłoni, chwytając obiema rękami niewielki obszar skóry i obracając je w przeciwnych kierunkach, jak przy podwójnym ugniataniu okrężnym.

Metoda ta doskonale sprawdza się przy ugniataniu obszaru pod łopatkami oraz przy pracy na bokach. Powtórz kroki 3-5 razy, przechodząc od okolicy lędźwiowej do obojczyków.

Po ukończeniu głównego bloku ugniatania przystąp do wałkowania.

Jedną z technik wykonuje się opuszkami palców. Chwyć wałkiem mięśniowo-skórnym palcami w okolicy lędźwiowej i starając się nie rozluźniać mięśnia, przesuń go w stronę obojczyka. Wykonuj ruchy ostrożnie, bez niepotrzebnego ciągnięcia skóry. Powtórz to ćwiczenie 2-3 razy po obu stronach kręgosłupa.

Blok ruchów będzie także dobrym uzupełnieniem przetaczania pięści po krawędzi dłoni.

Zbierz rękę prowadzącą w pięść i połóż dłoń tylną na jej krawędzi. Za pomocą pięści roluj wałek mięśniowo-skórny na krawędzi dłoni, przesuwając się od okolicy lędźwiowej do obojczyków. Wykonuj rolki nasadą dłoni - połóż obie dłonie podstawami skierowanymi w stronę pleców, palce rozluźnione. Rolkę mięśniowo-skórną wykonuj od dolnej części pleców do barków po obu stronach kręgosłupa. Zmieniaj wszystkie ruchy i powtarzaj 2-3 razy. Zakończ ugniatanie rozciąganiem.

Połóż przedramiona obu rąk na powierzchni pleców, wykonuj rozbieżne ruchy przedramionami po obwodzie, z wyłączeniem obszaru kręgosłupa, powtórz 3-5 razy. Ruchu tego nie wykonuje się, jeśli osoba masowana ma przepukliny międzykręgowe.

4.4. Masaż okolicy łopatek

Po wykonaniu należy zwrócić uwagę na masowanie okolicy łopatek.

Obszar ten pracuje się w dwóch pozycjach kończyn górnych:

1. w pozycji wyjściowej ramiona wzdłuż ciała
2. i dłoń umieszczoną za plecami – w celu pracy mięśni okolicy przyczepu łopatki i mięśnia podłopatkowego, w tym przypadku wykonuje się pocieranie tego obszaru;

Zaczynamy od głaskania. Wykonujemy je od nasady łopatek aż do obojczyków.

Ponieważ ogólnie mięśnie są już rozgrzane, powtarzamy ruchy 5-7 razy i zaczynamy pocierać. Ruchy wykonujemy na każdą łopatkę osobno. Używamy:

• pocieranie przypominające grzebień

• piłowanie

• struganie,
• naciskając środkowymi paliczkami palców i podstawą dłoni.

Uważaj, aby nie spowodować obrażeń. Powtarzamy wszystko 5-7 razy na zmianę.

Następnie ostrożnie, bez bólu, kładziemy rękę za plecami i puszczamy ją.

Zdobycie ręki

Głównym zadaniem takich manipulacji jest zarysowanie konturów łopatki i rozgrzanie ukrytych pod nią mięśni, podczas gdy dłoń pozostaje w stanie zrelaksowanym.

Energicznie rozgrzej przestrzeń podłopatkową. Zarysuj linię łopatek za pomocą piłowania - krawędzią dłoni obrysuj łopatkę od podstawy do obojczyków.

Obrysowując łopatkę

Pracuj obszarem pomiędzy kręgosłupem a łopatką, wykonując ruchy przypominające grzebień i naciskając środkowe paliczki palców i podstawę dłoni. Zmieniaj zalecane działania, powtarzając co 5-7 razy.

Ułóż dłoń w pierwotnym położeniu wzdłuż ciała i wykonaj ćwiczenia ugniatające: filcowanie, podwójny pierścień, rolowanie. Ponieważ obszar ten jest mały, użyj opuszków palców, podstawy dłoni i delikatnie ugniataj całą powierzchnię dłoni, nie ciągnąc skóry.

Po jednej łopatce zacznij masować drugą. Po przepracowaniu całego obszaru wykonaj głaskanie.

4,5. Wibracje podczas występu

Po ukończeniu głównego bloku pogładź całą powierzchnię i rozpocznij wibracje.

Używać:

• wytrysk
• poklepywanie
• okazały

Wykonując opukiwanie, zbierz ręce w półpięść, rozluźnij ręce, ruchy wykonuj w okolicy pleców powyżej okolicy nerek, aby nie powodować bólu.

Wykonuj ruchy ze swobodą, tak aby nie przeciążać rąk i nie powodować bólu u masowanej osoby. Zakończ głaskaniem: połóż dłonie na plecach, końcówkami paznokci (delikatnie, bez ranienia) od okolicy lędźwiowej do obojczyków, od podstawy czaszki do ramion. Jednocześnie na powierzchni pojawia się efekt „gęsiej skórki”, który dodatkowo stymuluje późniejszy relaks.

5. Obszar kołnierza szyjnego

Rozważmy główne elementy masażu kołnierza szyjnego. Więcej szczegółów na temat pozycji ciała i stosowanych technik opisano w.

Masaż okolicy szyjno-kołnierzowej podczas „odkładów solnych” przeprowadzamy według następującego schematu: zaczynamy od dość głębokiego masażu okolicy łopatek, następnie pracujemy nad obręczą barkową, szyją i barkami. Wszelkie ruchy zaczynamy od głaskania, energicznego rozcierania, intensywnego ugniatania, a kończymy wibracjami i głaskaniem.

Do głaskania wykorzystujemy ruchy chwytające, poprzeczno-wzdłużne, liniowe, elementy okrężne i zygzakowate całą powierzchnią dłoni, jej brzegiem, a także opuszkami palców. Pocieranie wykonujemy metodą piłowania, elementami grzebieniowymi i grabiowymi, pocieranie pięściami, wywierając nacisk nasadą dłoni, kciukami, a przy najgłębszej pracy stosujemy ucisk łokciem.

Pompki wykonujemy krawędzią dłoni lub wykorzystujemy elementy w kształcie dzioba. Główny blok obejmuje ugniatanie. Ze względu na małą powierzchnię najwygodniejszymi elementami są elementy w kształcie szczypiec, podwójne ugniatanie wzdłużne i podwójne ugniatanie okrężne, wałkowanie opuszkami palców i krawędzią dłoni oraz przesuwanie.

Szczególną uwagę zwraca się na ćwiczenie obręczy barkowej, ponieważ w tym obszarze gromadzi się „piasek” - ruchy są głębokie, ale dość powolne, ćwiczone są głębokie mięśnie przyczepione bezpośrednio do kręgosłupa. Kończy się energetycznymi wibracjami w formie opukiwania. Każde opisane powyżej ćwiczenie bloku masażu powtarza się 5-7 razy.

Efekt jest zauważalny już po 3-4 zabiegach (mimo możliwego pogorszenia stanu po 1 i 2 zabiegach), poprawia się ruchomość odcinka szyjnego kręgosłupa, znika uczucie ciężkości w obręczy barkowej, poprawia się sen.

W razie potrzeby podczas masażu złogów soli przeprowadź kurację homeopatyczną lub ziołową przy użyciu preparatów oczyszczających naczynia i krew - usunie to z organizmu szkodliwe substancje i sól.

6. Cechy osteochondrozy

Osteochondrozę często diagnozuje się w odcinku szyjnym kręgosłupa:

• obserwuje się sztywność stawów,
• przeciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa,
• ból i chrupanie przy obracaniu głowy.

Masaż strefy kołnierza w przypadku osteochondrozy powinien być przeprowadzany ostrożnie i mieć charakter ogólnoustrojowy (przebiegowy) - wykonanie jednorazowego zabiegu może zwiększyć ból.

7. Filmy z wydarzenia

8. Podsumowanie

Jeszcze raz przypomnijmy, że zabieg można przeprowadzić w domu jedynie w przypadku braku ogólnych przeciwwskazań i poważnych problemów narządu ruchu. Wyżej stwierdzono, że masaż wykonuje się wówczas, gdy osoba masowana jest w stosunkowo dobrym stanie zdrowia, np. cierpi na osteochondrozę.

Jeżeli jednak występują przepukliny międzykręgowe, masaż wykonuje dyplomowany specjalista.

Nie oszczędzaj na zdrowiu; w przypadku wskazań medycznych skontaktuj się z licencjonowanymi specjalistami.