Rossz alvás: átfogó megoldás a problémára. Lefekvés előtt - csak egy könnyű snack. Az alvóhelynek kényelmesnek kell lennie

Az emberek az egészséges alvást hangosnak, békésnek, édesnek nevezik. Egy ilyen álom után az ember energikusan, jó hangulatban ébred fel, készen áll a hegyek mozgatására.

A jó alvásról beszél egészséges testÉs a megfelelő módonélet. A sekély alvás, sőt, a gyakori ébredés is megszakítja, villogó fényként jelzi, hogy nincs minden rendben a szervezetben, és segítségre van szükség. Mivel ezt a cikket olvassa, ez azt jelenti, hogy aggaszt a „miért nem tudok elaludni, és gyakran ébredek fel éjszaka?” kérdés miatt? Találjuk ki, mit üzen nekünk egy rossz álom. Mit kell tenni a helyreállításhoz gyorsan elalszik gyakori ébredés nélkül.

A rossz alvás oka lehet különféle tényezők

Az éjszakai pihenés zavarainak típusai

Az alvászavar az elalvási nehézségekben és a gyakori ébredésben, vagy éppen ellenkezőleg, álmosságban nyilvánul meg. Az alvászavarok típusai:

1. Az álmatlanság egy alvászavar, amelyet az elalvási nehézség vagy a gyakori ébredés jellemez.
2. Hypersomnia - fokozott álmosság.
3. A paraszomnia az alváshoz kapcsolódó szervek és rendszerek meghibásodása.

A legtöbb gyakori megsértése alvás – álmatlanság. A mindennapi életben egyszerűen álmatlanságnak nevezik. Minden típusú alvászavar kezelést igényel a poliszomnográfiás vizsgálat után.

Az álmatlanság okai

Álmatlanság esetén gyakran felmerül a kérdés: „miért ébredek fel gyakran éjszaka?” Az álmatlanság leggyakoribb oka az éjszakai kép egy élet, amelyben az ember dolgozik vagy szórakozik éjszaka, majd egész nap alszik. Az éjszakáról a nappalra való változás természetellenes az emberek számára. A baglyok és a ragadozó állatok biológiai ritmusa az éjszakai vadászathoz igazodik, és a túlélés és az élet folytatásának természetes törvényei határozzák meg. Szerveik funkciói az éjszakai életmódhoz – akut éjszakai látáshoz – hangolódnak. Az emberi biológiai ritmusok genetikailag ráhangolódnak aktív életet nappal és pihenés éjjel. Az emberi agy éjszaka termeli a melatonin alváshormont. Álmatlanság esetén a hormon szintje kritikus szintre csökken, és így az álmatlanság krónikussá válik.

A tobozmirigy fő hormonja a melatonin.

Az álmatlanságot rövid távú ill állandó állapotok vagy betegség.

Az álmatlansághoz vezető leggyakoribb tényezők:

• szituációs álmatlanság az érzelmi túlzott izgatottság miatt;
• mentális vagy neurológiai betegségek;
• krónikus alkoholizmus;
• altatók hosszú távú alkalmazása és nyugtatók, valamint elvonási szindrómájuk;
• A szomatikus betegségek a szervek és rendszerek működésének zavarai, amelyek különböző okok miatt álmatlansághoz vezetnek.

Az idősek gyakran panaszkodnak az orvosnak: „Éjszaka felébredek, felírok egy gyógyszert jó éjszakát" Idős korban az éjszakai pihenés megzavarása természetes. A növényi gyógyszerek segítenek az időseknek megszabadulni a könnyű alvástól. Idős emberek érzékeny alvásának kezelésekor is ajánlott szedni értágító(pl. vinpocetin).

Milyen betegségek zavarják az alvást?

Ha valaki azt mondja: „Gyakran felébredek”, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy mi okozza az érzékeny éjszakai pihenést. A gyakori ébredés oka és rossz alvás A következő szomatikus betegségek a következők:

• kardiopulmonális elégtelenség;
• szindróma nyugtalan lábak;
• obstruktív szindróma alvási apnoe horkolóknál;

Alvási apnoe betegség

• enuresis (ágybavizelés).

Nál nél kardiopulmonális elégtelenség az érzékeny éjszakai pihenés oka az oxigén éhezés- hipoxia, amely arra kényszeríti Önt, hogy felemelt testhelyzetet vegyen fel, hogy megkönnyítse a légzést.

A „gyakran éjszakai ébredés” problémája nyugtalan láb szindróma esetén jelentkezik. Gyakran, visszér nyilvánul meg érrendszeri elégtelenség lábak Ha a lábak vérkeringése károsodott, akkor reflexszerűen mozgásigény merül fel annak helyreállítására. alsó végtagok. Ez az öntudatlan vágy okozza a nyugtalan láb szindrómát. Ha napközben valaki úgy mozgatja a lábát, hogy észre sem veszi, akkor éjszaka az akaratlan mozgások miatt az ember gyakran felébred. Alatt Megtett intézkedések lábak kezelésére, segít megszabadulni az álmatlanságtól.

Az egyik súlyos okok A reagáló éjszakai pihenés az obstruktív alvási apnoe szindróma (OSA) olyan embereknél, akik horkolnak. A nasopharynx betegségei miatti veszélyes éjszakai légzésleállások okozzák. Egy személy fulladásból ébred fel a nasopharynxen keresztüli légáramlás megszűnése vagy korlátozása miatt. A horkolás okozta alvászavarok okaival és kezelésével szomnológusok és neurológusok foglalkoznak. Ha aggódik a „gyakran felébredek éjszaka” problémája miatt, forduljon ezekhez a szakemberekhez. A horkolás kezelése megszabadul az álmatlanságtól.

Kezelés előkészített gyógyszerekkel

Nagyon népszerű kész termékekálmatlanságra cseppekben, tablettákban, kapszulákban és oldatokban. A következő gyógyszerek segítenek megszabadulni az álmatlanságtól vagy a könnyű alvástól:

• A Novo-passit egy kombinált keverék gyógynövényekés guaifenezin. Ez a gyógyszer nemcsak megnyugtat, hanem enyhíti is szorongás, ami megkönnyíti az elalvást. A Novo-passit gyakran alkalmazzák álmatlanság kezelésére.
• A Phytosed nyugtató hatású, és megkönnyíti az elalvást.
• A Corvalol és Valocordin cseppek nyugtatják és segítenek megszabadulni a szorongástól, így javítják az éjszakai pihenés minőségét.
• A Motherwort Forte tabletták nemcsak a növényt, hanem magnéziumot és B6-vitamint is tartalmaznak. A gyógyszer ezen összetétele enyhíti az ingerlékenységet, és segít megszabadulni az elalvási nehézségektől. Az anyafűvel való kezelés könnyű éjszakai pihenés mellett hatékony.
• A Donormil tabletta felgyorsítja az elalvást és növeli az alvás időtartamát. Két hétig lefekvés előtt 15-30 perccel kell bevenni.
• A Valocordin-doxylamine jól bevált enyhe altatóként. Alkalmazása idegfeszültség utáni szituációs alvászavar esetén javasolt.
• A melatonin egy hormonszerű gyógyszer. Ő pont olyan természetes hormon, szabályozza az alvást. Alkalmazása javasolt az álmatlanság kezelésének legelején a helyes életritmus beindítása érdekében - nappal munka, éjszaka pihenés. Javasolt a gyógyszert együtt szedni gyógyszerek lehetőleg növényi eredetű.

A jó alváshoz kész termékek bármelyik gyógyszertárban kaphatók vény nélkül.

Gyógynövények használata álmatlanságra

Nyugtató gyógynövények

Az alvászavarok enyhe eseteire a gyógynövényes szerek nagyon hatékonyak. Otthon is elkészíthetők főzet vagy infúzió formájában. A következő népszerű gyógynövényeket használják az álmatlanság kezelésére:

• valeriána gyökér;
• Méhfű;
• gyöngyajak;
• levendula és oregánó;
• borsmenta.

A gyógyszertárban kész gyógynövénykeverékek állnak rendelkezésre álmatlanság kezelésére. Az infúzió elkészítéséhez 2 evőkanál kell főzni. l. száraz gyűjtés egy pohár forrásban lévő vízzel, tedd fel vízfürdő 15-30 percig, majd hagyja 45 percig. A terméket naponta háromszor kell szűrni. Utolsó találkozó Az infúziót 40 perccel lefekvés előtt vegye be. Az infúziók elősegítik a sekély és érzékeny alvás elmélyítését.

Szintetikus altatók használata

Az álmatlanság kezelésére a benzodiazepin csoportba tartozó gyógyszereket alkalmazzák. Előnyben részesítjük a következő gyógyszereket:

• A triazolam és a midazolam ajánlott elalvási nehézségekre. Ezek altató rövid akció.
• A Relanium, az Elenium és a Flurazepam jobban különböznek egymástól hosszú távú cselekvés. A kora reggeli órákban ébredéskor javasolt szedni őket. Azonban nappali álmosságot okoznak.
• Altató átlagos időtartama akciók: Imovan és Zolpidem. Ezek a gyógyszerek függőséget okoznak.

Altató

• Az amitriptilin és a doxemin az antidepresszánsok csoportjába tartozik. Neurológusok írják fel depresszióra.

Ennek az alapcsoportnak az a hátránya, hogy függőséget okoznak. Amikor abbahagyja a gyógyszer szedését azután hosszú távú használatÁlmatlanság alakulhat ki.

Ennek eredményeként a legtöbbet tartottuk gyakori okok alvászavarok az emberekben. Megtanultuk, hogyan lehet megszabadulni a rossz terméketlen alvástól gyógynövények és készen gyógyszerészeti gyógyszerek. Emlékezik krónikus álmatlanság kezelni kell, és ehhez forduljon neurológushoz.

Azon okok listáján, amelyek miatt az emberek orvoshoz fordulnak segítségért, az álmatlanság a megfázás, a testrendszeri rendellenességek, a gyomor vagy a fejfájás után következik. A Gallup szerint 1000 felnőtt 1/3-a panaszkodott arra, hogy felébredt az éjszaka közepén, és nem tudott visszaaludni.

Sokáig az orvosok automatikusan felírtak egy-két tablettát éjszaka, hogy segítsenek elaludni, de mára a megközelítés megváltozik. A kutatók és orvosok minden évben többet tanulnak az alvásról, és minden egyes esetben kibővítik segítőkészségüket.

Segítség az álmatlanságban szenvedőknek

A súlyos alvászavarok néha krónikus álmatlansághoz vezethetnek, amely magában foglalhatja veszélyes formák, mint például mentális zavarok, légzési problémák vagy megmagyarázhatatlan lábmozgások az éjszaka közepén. A szakértők egyetértenek abban, hogy ha körülbelül egy hónapja nem tud könnyen elaludni, vagy nem tud átaludni az éjszakát, akkor valószínűleg ideje szakemberhez fordulni.

Számos józan ész megközelítés létezik, amelyekkel saját maga is megpróbálhatja megoldani a problémát. Csak egy kezelési módszert alkalmazhat, használhat kombinációt is. Mindenesetre a fegyelem a siker kulcsa. Ahogy Michael Stevenson, pszichológus és a kaliforniai North Valley-i Sleep Disorders Center igazgatója mondja: "Az alvás természetes élettani jelenség, de egyben egészséges viselkedés is."

Menj lefeküdni egy bizonyos időpontban

„Az alvás elkerülhetetlen szünet a nap 24 órájában” – mondja Dr. Merrill Mitler, a kaliforniai La Jolla-i Scripps Klinika és Kutatási Alapítvány kutatási igazgatója. „Ragaszkodunk ahhoz, hogy az emberek szokásai a lehető legkövetkezetesebbek legyenek. "

A lényeg, hogy aludj eleget éjszaka, és ne érezd magad álmosnak napközben. E cél elérése érdekében próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, hogy beállíthassa saját cirkadián ritmusrendszerét, az úgynevezett belső órát, amely a legtöbb funkcióját szabályozza. Hasonlóképpen fontos, hogy minden reggel ugyanabban az időben kelj fel.

Állítsa lefekvés idejét mondjuk hajnali 1 órától reggel 6 óráig. Ha ezalatt az 5 órában mélyen alszik, minden héten adjon hozzá 15 percet, amíg fel nem ébred az éjszaka közepén. Ne adjon hozzá további 15 percet, amíg abbahagyja az ébredést az éjszaka közepén. Tudni fogod, hogy elérted az alvás határát, amikor kipihenten, energikusan és a napra készen ébredsz.

„Ha éjszaka felébred, és 15 perc elteltével nem tud visszaaludni, ne küzdjön az álmatlanság ellen.” – ragaszkodik Dr. Mitler. „Maradjon az ágyban és hallgassa a rádiót, amíg újra álmosnak nem érzi magát.

Próbáljon reggel a megbeszélt időpontban ébredni, ne próbálja befejezni egy „érdekes” álom nézését. Ez vonatkozik a hétvégékre is. Szombaton és vasárnap ne aludjon későn, különben nehezen alszik el vasárnap este, és hétfőn reggel nyűgös lesz.

Menj le aludni álmos érzéssel

Ahogy öregszel, szervezetednek kevesebb alvásra van szüksége. A legtöbb újszülött napi 18 órát alszik, de 10 éves korukra általában 9-10 óra alvásra van szükségük.

A szakértők egyetértenek abban, hogy felnőttek számára nincs „normális” alvásmennyiség. Átlagosan ez 7-8 óra, de egyesek számára 5 óra is elegendő a „hatékony alváshoz”, ahogy a szakértők mondják.

„Csak akkor feküdjön le, ha álmosnak érzi magát” – tanácsolja Dr Edward Stepanski, a michigani detroiti Henry Ford alvászavar kórház és kutatóközpont álmatlansági klinikájának igazgatója. - Ha 15-20 perc után sem tudsz elaludni, kelj fel, és csinálj valami kellemes egyhangúságot: olvass egy újságcikket (de ne egy olyan könyvet, ami magával ragadhat), köss, nézz tévét, vagy egyensúlyozd össze bevételeid és kiadásaid. Ne játssz számítógépes játékok, ami izgalmat okozhat, és ne végezzen olyan feladatokat, mint a mosás vagy a takarítás.

Amikor álmosnak érzi magát, menjen vissza az ágyba. Ha nem tud aludni, ismételje meg az eljárást, amíg el nem alszik. De ne feledd: reggel mindig ugyanabban az időben kelj fel."

Nyugodj meg és pihenj lefekvés előtt

„Néhány ember annyira elfoglalt, hogy amikor lefekszik, ez az első alkalom, hogy egész nap van idejük átgondolni, mi történt aznap” – mondja. pszichiáter dr. David Neubauer kapcsolatban áll a Johns Hopkins Egyetem alvászavarokkal foglalkozó központjában, a marylandi Baltimore-ban található Francis Scott Key Orvosi Központban.

Alternatív út: világítsd meg az életedet

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet kutatói reggel erős fényt használnak a szenvedők megsegítésére. krónikus alváshiány az emberek beállítják a cirkadián ritmusukat, vagy " belső óra", a rendszeresebb munkához.

Dr. R. Joseph-Vanderpool, a National Institutes of Health klinikai pszichobiológiai részlegének pszichiátere szerint sokan szenvednek az általa késleltetett alvási fázis szindrómától. Egyszerűen fogalmazva, reggel nem fognak ringatni.

Éppen ezért, amikor reggel felkelnek, mondjuk 8 óra körül, 2 órára nagy intenzitású, teljes spektrumú fénycsövek előtt ülnek – intenzív fény, amely egy washingtoni nyári reggelt idéz. Ez a fény viszont jelzi a testnek, hogy már reggel van, és ideje cselekedni. Esténként viselnek napszemüveg, hogy a szervezet tudja, ideje megnyugodni.

Mostanáig por dr Joseph-Vanderpool jó eredményeket lát betegeinél, akik többhetes kezelés után reggel energikusabbak és éjszaka jobban alszanak. Miután felébred, azt mondja, hogy ugyanazt a hatást érheti el otthon, ha sétál a környéken, ül a napon vagy dolgozik az udvaron. Télen érdemes lehet konzultálnia kezelőorvosával a legjobban használható mesterséges világításról.

Lefekvés előtt egy-két órával üljön le legalább 10 percet, és gondolja át napi tevékenységeit. Elemezze stresszének és problémáinak okait. Próbálj megoldásokat találni. Tervezd meg a holnapi cselekedeteidet.

Ez a gyakorlat segít „megtisztítani az elmédet” az irritációtól és a problémáktól, amelyek ébren tarthatnak, amikor magadra húzod a takarót. Mindezek kiküszöbölésével kellemes gondolatokra és képekre hangolhatja elméjét, amikor megpróbál elaludni. Ha valamiért a rideg valóság kezd beszivárogni a tudatodba, dobd ki a fejedből, mondván: "De én már mindent átgondoltam, és tudom, mit tegyek."

Ne alakítsa az ágyát dolgozószobává

"Ha lefekszel, készülj fel az alvásra" - javasolja Dr. Magdy Soliman, a University of Florida College of Pharmacy neurofarmakológia professzora. "Ha nem csinálsz semmit, akkor nem tud az alvásra koncentrálni."

Ne nézz tévét, ne beszélj telefonon, ne vitatkozz a pároddal, ne egyél, és ne végezz mindennapi feladatokat az ágyban. Hagyja a hálószobát csak alvásra és szexre.

Kerülje az élénkítő italok fogyasztását délután

"A kávé, a kóla, de még a csokoládé is tartalmaz koffeint, ami erős stimuláns, ezért ne fogyaszd ezeket a termékeket délután 4 óra után" - figyelmeztet Dr. Mitler. - Ne dohányozz: a nikotin is stimuláns.

Hagyd az éjszakai sapkát

"Kerüld az ivást alkoholos italok vacsoránál és egész este – ajánlja Dr. Stevenson. - És ne vegye be az úgynevezett hálósapkát, hogy pihenjen lefekvés előtt. Az alkohol lenyomja az idegrendszert, de az alvást is megzavarja. Néhány óra elteltével, általában az éjszaka közepén, hatásai elmúlnak, tested megszabadul tőle - és felébredsz."

Legyen tisztában a gyógyszerek mellékhatásaival

Bizonyos gyógyszerek, például az asztmás spray-k, zavarhatják az alvást. Ha felírt gyógyszert szed, kérdezze meg kezelőorvosát a mellékhatásairól. Ha ez a gyógyszer befolyásolhatja az alvást, kezelőorvosa más gyógyszerre cserélheti, vagy módosíthatja a szedésének időpontját.

Változtassa meg a munkarendjét

„A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik változó beosztásban dolgoznak, rendszertelen időbeosztásban dolgoznak, amelyek gyakran váltakoznak a nappali és éjszakai munkaidő között, alvászavarral küzdenek” – mondja Dr. Mortimer Mayme-luck, a torontói Sunnybrook Egyetemi Kórház alváslaboratóriumának igazgatója. A nappali/éjszakai beosztás egész nap hosszú távú szindrómát okozhat, és az alvási szokások teljesen felborulhatnak. Megoldás: Próbáljon egyenletes munkaidőt elérni, még akkor is, ha éjszaka van."

Csak egy könnyű harapnivalót lefekvés előtt

„A legjobb, ha lefekvés előtt 1-2 órával igyunk kenyeret és gyümölcsöt” – tanácsolja Dr. Sonya Ancoli-Israel, pszichológus, a pszichiátria professzora Orvosi iskola Kaliforniai Egyetem, San Diego. - Igyon meg egy pohár meleg tejet is. Kerülje az édességeket, mivel a cukor izgathatja az idegrendszert, vagy a nehéz ételeket, amelyek megterhelhetik a szervezetet."

Figyelem: Ha Ön idős ember, ne igyon sok folyadékot lefekvés előtt, éjszaka előfordulhat, hogy fel kell ébrednie a WC-re menni.

Az alvóhelynek kényelmesnek kell lennie

„Az álmatlanságot gyakran stressz okozhatja – mondja Dr. Stevenson. „Lefekszik, de idegesnek és szorongónak érzi magát, idegrendszer feszült és zavarja az alvást. Hamarosan az ágyhoz álmatlanság társul, és erre válaszul rögeszmés félelem alakul ki."

Ezt megváltoztathatja, hogy a hálószobája hangulatos és kényelmes legyen. Változtassa meg a szoba színeit kedvencére, óvja a helyiséget a zajtól, védje a fénytől sötét, nehéz függönyökkel.

Vegyél egy kényelmes ágyat. Nem számít, hogy rugós vagy hidrosztatikus matrac, vibrációs ágy vagy matrac a padlón. Ha jól érzed magad rajta, használd. A hálóruha legyen laza. Győződjön meg arról, hogy a hálószoba hőmérséklete kényelmes – nem túl meleg és nem túl hideg. Győződjön meg arról, hogy nincs a közelben olyan óra, amely zavarhatja Önt az éjszaka folyamán.

Szakadjon el az aggodalmaktól

„Próbáljon meg nem a stresszt kiváltó napi tevékenységekre gondolni úgy, hogy gondolatait valami kellemes és nyugodt dologra összpontosítja” – mondja Dr. Stevenson. „Hallgasson könnyed, nyugtató zenét, hogy elvonja a figyelmét, vagy egy felvételt a természet hangjairól. körülötted, mint például egy vízesés zaja, a parton összecsapó hullámok vagy az eső zaja az erdőben. Az egyetlen szabály: ügyelj arra, hogy ne irritálja vagy izgassa."

Használjon segédeszközöket

„A füldugók segíthetnek elzárni a nemkívánatos zajokat, különösen akkor, ha forgalmas utcában vagy repülőtér közelében él” – mondja Dr. Ancoli-Israel. „A szemkagylók segíthetnek elzárni a nem kívánt fényt. Az elektromos takaró segíthet melegen tartani, különösen ha te is azok közé tartozol.” , akik mindig úgy érzik, hogy a megfázás szélén állnak.”

Sajátítsa el a relaxációs technikákat és alkalmazza azokat

Minél keményebben próbál aludni, annál valószínűbb, hogy egész éjjel csikorgatja a fogát. Ezért fontos, hogy az ágyban azonnal pihenjen.
"Az álmatlansággal az a probléma, hogy az emberek túl keményen próbálnak elaludni" - magyarázza Dr. Stevenson. "A sikeres elalváshoz az a kulcs, hogy ne próbálj túl keményen és ne őrüld meg magad."

A gyakorlatok, amelyek segíthetnek, magukban foglalják a mély légzést, az izomlazítást vagy a jógát. Lehet, hogy nem működik azonnal, de ahogy Dr. Neubauer mondja: "Ez olyan, mint egy diéta: folyamatosan dolgoznod kell rajta. Időbe telik, hogy eredményt érj el, de ha megpróbálod, megtérül." Íme két technika, amelyet az orvosok különösen sikeresnek tartanak:

Lassítsd le a légzésedet, és képzeld el, hogy a levegő lassan be- és kiáramlik, és a rekeszizomon keresztül lélegzik. Gyakoroljon napközben, így lefekvés előtt könnyen elvégezhető;

hangolódj rá, hogy kikapcsold a tudatodba behatoló kellemetlen gondolatokat. Gondolj azokra az eseményekre, amelyek örömet okoztak neked. Emlékezzen a jó időkre, fantáziáljon, vagy játsszon mentális játékokat. Próbáld meg számolni a birkákat, vagy visszafelé számolni ezertől, minden alkalommal héttel csökkentve.

Sétáljon lefekvés előtt

"Csinálj néhányat testmozgás késő nap, de nem késő este, javasolja Dr. Neubauer és Dr. Soliman. - Ne legyenek túl megerőltetőek: egy séta a ház körül pont megfelelő. A séta nemcsak az izmaidat fárasztja, hanem a testhőmérsékletet is megemeli, és amikor csökkenni kezd, elálmosodhat. A gyakorlatok mély, frissítő alvást is előidézhetnek, amelyre a szervezetnek leginkább szüksége van a felépüléshez."

A szex pihentető hatásai

Sok ember számára a szex egy kellemes, mentálisan és fizikailag ellazító módszer a lefekvés előtti kikapcsolódásra. Egyes kutatók valóban úgy találják, hogy a szexuális tevékenység során beinduló hormonális mechanizmus javítja az alvást.

„De ez megint csak személytől függ” – mondja James K. Walsh, a St. Louis-i Daconis Kórház alvászavarokkal foglalkozó központjának igazgatója. „Ha a szex szorongást és problémákat okoz, akkor ne csináld. lefekvés előtt. De ha élvezetesnek találja, sokat segíthet."

Vegyünk egy meleg fürdőt

Az alváskutatók egyik elmélete az, hogy normál hőmérséklet a test beindítja a szervezet cirkadián ritmusát. Alvás közben alacsony a hőmérséklet, nappal pedig a legmagasabb.

Úgy tartják, hogy a hőmérséklet csökkenésével a test álmosságot okoz. És így, meleg fürdő 4-5 órával lefekvés előtt bevéve növeli a testhőmérsékletet. Aztán ahogy csökkenni kezd, fáradtnak érzi magát, és könnyebben elalszik.

Házi orvos. Házi gyógymódok.

Amikor újszülött érkezik a családba, a legtöbb anyának el kell felejtenie a jó éjszakai alvást. Ez több okból is előfordul. Először is, mert a baba és az anya nagyon könnyedén alszik, és a legkisebb suhogás is megszakítja az alvási folyamatot. Másodszor azért, mert a gyerekek etetni ébrednek. Harmadszor pedig azért, mert vannak gyerekek, akik összekeverik éjjel-nappal. Napközben többet alszanak, éjszaka pedig ébren vannak.

Minden szülő arról álmodik, amikor a baba nyugodtan átalussza az éjszakát, és nagyon érdekli, hogy ez mikor fog megtörténni? És ez minden gyereknél másképp történik. Minden attól függ, hogy miért nem alszik az újszülött éjszaka, ami a fő probléma.

A gyermekek alvásának jellemzői életkortól függően

Életének első hónapjában a gyermek alvása a nap körülbelül nyolcvan százalékát teszi ki. Minden hónapban az ébrenléti időszak fokozatosan növekszik.

Egy baba csak egy órát tud mélyen aludni. Ezen idő után az alvási fázis már nem olyan mély, és a baba könnyen felébredhet, ha éhes vagy hiányzik az anyja. Ilyen felületes alvással bárki hangos zaj, sikoltozás, kopogás felébresztheti a babát.

Szoktassa rá a gyereket különböző hangok altatódal, ill klasszikus zene, amire a baba elalszik. Ezek nyugodt gyerekdalok lehetnek hangfelvételeken. Ha ezt a munkát végezzük, 5-6 hónapon belül a gyermek már nem reagál annyira a hangokra, és az alvás nyugodt lesz.

Az erős és jó alvás a baba pihen, ellazul és nő. Egy teljes éjszakai pihenés után a gyermek jó hangulatés étvágya, szívesen tanul új készségeket és játszik. És ez az egészséges idegrendszer kialakulásának mutatója.

Az éjszakai alvás minősége alapján minden gyermek bizonyos csoportokra osztható:

1. A gyermek az éjszaka nagy részét nem alszik. Leggyakrabban újszülötteknél ez a hosszan tartó szundikál. Hogyan idősebb gyerek, annál súlyosabbak lehetnek az okok. Például három hónapos korig alkalmazkodás történik emésztőrendszer baba, és nagyon gyakran gázok vannak a gyomorban, ami megakadályozza, hogy nyugodtan aludj. Három hónapos kor után kezdődnek a fogak megjelenésével kapcsolatos problémák. A kitörésük fájdalma is az egyik oka.
2. A gyermek megszakította és nyugtalan alvását. A legtöbb újszülött izomtónusa károsodott a testben, ezért alvás közben karjaik vagy lábaik véletlenszerű mozdulataira ébrednek fel.
3. A baba csak az etetésre ébred fel. Az anyatej gyorsan felszívódik az újszülött pocakjában, ezért gyakran enni akar. Korgó gyomorral elaludni pedig nem mindig lehet.
4. A baba egész éjjel alszik. Ez a jelenség nagyon ritka, és nem minden szakértő veszi figyelembe pozitív dolog. A gyermekorvosok úgy vélik, hogy a babát éjszaka kell etetni.

Ezektől a feltételes csoportoktól függően egyéni ajánlásokat kaphat a jó éjszakai alvással kapcsolatban.

Bagolybagoly: éjjel ébren, nappal alszik

Ha az éjszakai ébrenlét időtartama többszöröse a nappalinak, akkor maguk a szülők a hibásak. Ne hagyja, hogy gyermeke aludjon egész nap. Több időt kell töltenie a babával, beszélgetésekkel és játékokkal el kell terelnie az alvásról. A helyiségnek világosnak kell lennie, nem sötétnek.

BAN BEN esti idő Célszerű fürdőt venni madzag vagy kamilla infúziójával. A fürdő ellazítja a gyermek testét és elősegíti aludj nyugodtan. Először figyeljen a baba reakciójára ezeknek a gyógynövényeknek a jelenlétére. Van valami allergia, nem zavarja valami a gyereket? Kövesse szigorúan hőmérsékleti rezsim. A fürdővíznek harminchét és harmincnyolc fok között kell lennie. Az egész esti rituálénak a pihenést kell elősegítenie, nem az izgalmat. Például egy nyugodt altatódal ellazít, míg egy új fényes játék izgalomba hoz.

A különösen aktív csecsemők számára létezik egy régi, bevált módszer a jó alváshoz - a pólyázás. Ha a gyereknek nem tetszik, és nyugodtabban alszik mellényben és pólóban, akkor hajrá. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe gyermeke egyéniségét, és hallgassa meg kívánságait. Szigorú szabályok csecsemők számára nem létezik.

A baba mélyen alszik, de néha felébred

Ha a gyermeknek időszakos éjszakai alvás, akkor valószínűleg ez az ok átmeneti. A leggyakoribb okok a következők bélkólika, fogzás, túltöltött pelenka vagy kényelmetlen ágynemű.

A jó éjszakai alvás érdekében ki kell szellőztetni azt a szobát, amelyben a gyermek este aludni fog. Fontos a normál páratartalom fenntartása a lakásban.

A gyermekkori alvászavarok egyik gyakori oka a gyermek áthelyezése mesterséges táplálás. Anya melle a nyugalom szimbóluma volt a baba számára, és amikor ettől megfosztották, nyugtalanná vált az álma. Bár az idő múlásával a műcsecsemők nyugodtan alszanak egész éjszaka anélkül, hogy felébrednének.

A gyermek éjszaka éhesnek ébred

Nagyon gyakran az ilyen korú gyerekek azért ébrednek fel, mert éhesek. Az első életévben az étrendje szinte havonta változik. Az első két-három hónapban a gyermekorvosok azt javasolják, hogy a babát gyakran, de kis adagokban etesse, hogy ne terhelje túl a törékeny gyomrot.

Minden hónapban növekszik az elfogyasztott táplálék mennyisége (minden etetéskor), és az etetések közötti intervallum kissé hosszabb lesz. Az étrendben számos kiegészítő étel szerepel majd, de néhány baba etetésre ébred. Néha ez csak szokássá válik. Ilyen esetekben tápszer helyett vizet adhatsz a babának. Ha ezután újra elalszik, az azt jelenti, hogy egyáltalán nem éhes.

Fokozatosan, kilenc-tíz hónapos kortól kezdve leszoktathatja babáját az éjszakai táplálásról. Sokkal nehezebb leszoktatni a csecsemőket, különösen, ha a baba rajta volt szoptatás egy éves korukig. Meg kellene fontolni egyéni jellemzők minden gyerek külön-külön.

• Napközben a babának ennie kell a legtöbb napi norma táplálás.
• Ügyeljen arra, hogy tartsa be a napi rutint: minden nap ugyanabban az időben etesse a babát.
• Az esti etetésnek laktatónak kell lennie, hogy a baba ne legyen éhes álmában.
• A gyermekek éjszakai adagjának mennyiségét fokozatosan csökkenteni kell. Tápláló ételéjszaka jobb teával vagy vízzel helyettesíteni.
• Jobb lesz, ha a baba magától elalszik. Ebben segíthetnek neki az előzetes és rövid ringató mozdulatok babakocsiban vagy kiságyban. Mivel félálomban van, hamarosan magától elalszik.

A baba egy éves kora után nem alszik éjszaka

Ha egy gyermek egy éves korában nem akar éjszaka aludni, akkor megpróbálhat „megegyezni” vele. Ebben a korban a gyerekek érzékenyek a pozitív és negatív érzelmek, a család helyzetéről és kapcsolatairól. Fontos, hogy a gyermek szeressék, érezze a folyamatos odafigyelést, törődést.

Az anya és apa kapcsolata is nagy szerepet játszik. A gyermek nyugodt, ha barátságos légkör van a családban. És minél erősebb a gyermek idegrendszere, annál teljesebb lesz az alvása. A szülőknek ki kell találniuk a gyermek kívánságait, és időben meg kell oldaniuk a problémáit.

A pihentető éjszakai alvás közvetlenül attól függ, hogy gyermeke mennyi időt tölt a nap folyamán. Minél többet játszik, fejlődik, tanul és szórakozik a baba napközben, annál jobban alszik éjszaka, és a szülőknek több szabadidejük lesz magukra.

• A gyermek alvási ütemezésének kényelmesnek kell lennie minden családtag számára. Ez függ az életkörülményektől, a szülők munkarendjétől, a biológiai ritmusoktól. Szigorúan be kell tartani.
• Ki kell választania az optimális helyet a baba alvásához. Célszerű, hogy ilyen hely legyen egy kiságy és egy külön gyerekszoba. De bizonyos körülmények között a gyermek az anyjával aludhat.
• A hosszú alvás a nap folyamán a baba felébresztését okozhatja, különösen, ha ez befolyásolja az éjszakai alvás időtartamát.
• Optimalizálni kell a gyermek táplálását. Az esti etetés legyen a legnehezebb.
• Fenn kell tartani a hőmérsékletet és a szükséges páratartalmat abban a helyiségben, ahol a baba alszik.
• Használja babája hűvös esti fürdetését, hogy lazítson, és biztosítsa a jó éjszakai alvást.
• Gondoskodjon kényelmes babaágyról és minőségi pelenkáról.

A babának át kell aludnia az éjszakát (videó)?

Gyermekei nagyon rosszul alszanak éjszaka, 3-10 alkalommal ébrednek fel, sokáig fekszenek le, és tiltakoznak a napközbeni szunyókálás ellen? Nem vagy egyedül! és a szülők körében végzett felmérések világszerte azt mutatják, hogy a születéstől három évig tartó gyermekek szüleinek körülbelül 60%-a szembesül a gyermekkori alvászavarok problémájával ilyen vagy olyan formában. Leggyakrabban ezek a rendellenességek gyermekeknél jelentkeznek hosszú és nehéz elalvás és gyakori éjszakai ébredések során.

„Mikor kezdi el a baba ébredés nélkül átaludni az éjszakát? Hogyan biztosíthatja, hogy babája egész éjjel aludjon, gyorsan és szülei aktív segítsége nélkül elaludjon, napközben pedig hosszú, minőségi alvást kapjon? Hogyan tanítsuk meg a babát éjszaka aludni ébredés nélkül? Szinte minden rosszul alvó gyermek szülőjének vannak ilyen kérdései.

Ezekre a kérdésekre válaszolva gyakran felmerül a téma a gyerekek önálló elalvására való megtanítása. Valójában az egyedüli elalvás képtelensége az egyik probléma.És azok a gyerekek, akik elsajátították azt a képességet, hogy éjszaka, ébredés nélkül elaludjanak.

De hogyan tanítsuk meg a gyereket, hogy önállóan elaludjon? És az alvástréning valóban megoldja a baba éjjel-nappali rossz alvásából adódó összes problémát? Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk az önálló elalvás témáját, és meg fogja érteni, mit kell tennie, hogy megtanítsa gyermekét átaludni az éjszakát.

Mi az, hogy egyedül alszik el?

Önálló elalvásról akkor beszélünk, ha a gyermek minimális szülői segítséggel vagy anélkül alszik el. A magától elaludni képes baba elaltatása így néz ki:

• A szülők lefekvés előtti rituálét végeznek
• Álmatlan baba ágyba helyezése
• Csókold meg
• Azt mondják: "Aludj, bébi"
• Kapcsold le a villanyt és menj el
• A baba 10-15 perc alatt magától elalszik a kiságyában
• Éjszaka a baba felébred etetni, és azonnal elalszik
• Amikor éjszaka felébred az alvási ciklusok között, a baba magától lép át a következő ciklusra

Ez a fajta lefekvés csodának tűnhet a legtöbb anya és apa számára, akik éjszakánként tízszer hintáztatva, etetve és felkelve több órára lefektetik babájukat. De bátran kijelenthetjük, hogy ez nem csoda, hanem valóság! Mert mindenki megtanulhat önállóan elaludni egészséges baba, és a szülők feladata, hogy segítsenek a gyermeknek elsajátítani ezt.

Az önálló elalvás olyan készség, amelyet bárki megtaníthat egészséges gyermek 6 hónapos kortól.

Ahogyan segítesz a babának megtanulni csészéből inni vagy kanállal enni, kúszni, beszélni, járni, neked is segíteni kell gyermekednek abban, hogy megtanuljon önállóan elaludni. Előbb-utóbb minden gyerek elsajátíthatja ezeket a készségeket, de az Ön segítségével gyorsabban és hatékonyabban sajátítják el. Megtanítani a babát arra, hogy önállóan elaludjon, a szülő feladata!

Miért olyan fontos megtanítani gyermekét önálló elalvásra?

Miért olyan fontos megtanítani gyermekét az önálló elalvás készségére? Mert az egyedüli elalvás képtelensége az egyik oka gyakori ébredésekéjszaka és Ez az alvási ciklusok közötti rövid távú ébredésekről szól. Minden felnőtt és gyermek felébred az alvási ciklusok között éjszakai alvás közben (lásd az ábrán az „elalvás és felébredés” című részt). Csak a felnőttek igazítják meg a párnát és a takarót, átfordulnak a másik oldalára és újra elalszanak. Mert a felnőttek tudják, hogyan kell önállóan, külső segítség nélkül elaludni.

A csecsemőknek pedig, amikor rövid időre felébrednek, segítségre van szükségük, hogy visszaaludjanak. Éjszakai ébredéskor a gyerekeknek újra kell teremteniük azokat a körülményeket, amelyek között elaludtak, például ringatva vagy szoptatva. És ha ezeket a feltételeket csak a szülők segítségével lehet újrateremteni, akkor a szülőknek fel kell kelniük, és segíteniük kell a gyermeket elaludni.

Azok a gyerekek, akik hozzászoktak az önálló elalváshoz, könnyen megbirkóznak a rövid távú ébredéssel, szüleik segítsége nélkül, és csak az etetésre ébrednek fel.

Fontos megérteni, hogy NEM az egyedüli oka a gyakori éjszakai ébredéseknek, ha nem tud önállóan elaludni. Ezért az edzés megkezdése előtt fontos megérteni és felkészíteni a babát.

Mikor kezdhetsz el megtanulni egyedül elaludni?

Szánjon időt a tanulás megkezdésére. Egy Egyesült Királyságban végzett tanulmány azt mutatja, hogy az önálló elalvás megtanulása 6 hónapos kor előtt:

Stresszt okoz az anyának és a babának egyaránt

Etetési problémákat okozhat (szoptatáskor és tápszerrel egyaránt)

Bármilyen edzés hatása fiatalon nem garantálja az alvásproblémák hiányát 6 hónap után

De oltani jó szokások alvásra, szinte születéstől fogva. Az első és legmagabiztosabb lépés a könnyű önálló elalváshoz a használat különböző utak , ne szokjon hozzá egy nyugtató módszerhez. Adjon lehetőséget gyermekének, hogy néha elaludjon többi családtag, nem csak anyuval. Hagyd, hogy a baba legalább megpróbálja megtalálni a maga módját, hogy megnyugodjon és elaludjon, ezért tedd álmosan, de ébren a babát!

Melyik módszert érdemes választanod az önálló elalvás megtanítására?

Annak érdekében, hogy megtanítsa a babát önállóan elaludni, számos technikát fejlesztettek ki. Valamennyi módszer lényege, hogy világos cselekvési algoritmust adjon a szülőknek, és segítsen világosan és következetesen új alvási asszociációkat csepegtetni babájába. Különösen fontos az algoritmus követése a fáradt szülők számára, akik nem alszanak egész éjjel, és gyakran szednek rossz döntések"a fáradtságtól.

Minden kész meglévő technikák A spontán elalvás két fő csoportra osztható: kemény módszerek (vagy Let Cry módszerek) és lágy módszerek (vagy No Cry módszerek).

Tough or Let Crymód gyors változásokat javasol az elalvás asszociációiban, minimális segítséget a szülőktől teljes hiánya, és hagyja, hogy a gyerek sírjon edzés közben.

A Let Cry módszercsoportban 2 fő módszer található:

Cry-it-out (CIO), „Sírd el magad”, „Kiabálj”: módszer Mark Weissbluth

Időellenőrzések, Időszakos ellenőrzések módszere, Ellenőrzött sírás módszer: módszer /

Annak ellenére, hogy számos tanulmány megerősítette a kemény alvástréning módszerek hatékonyságát és biztonságosságát, komoly kritika éri őket a szakértők és a szülők részéről. Az érv pedig a hosszan tartó sírás veszélye. A sírás a baba egyetlen módja annak, hogy kommunikáljon a külvilággal, a sírás figyelmen kívül hagyása pedig károsíthatja a baba pszichéjét és kötődési zavarokat okozhat.

Soft or No Cry módszerek szorgalmazzák az elalvás egyes asszociációinak lassú és fokozatos felváltását másokkal, a szülők maximális segítségével és a szülők kényelmével. Között lágy módszerek 3 fő van:

A keverés, lassú távolság módszer: , amelyet a Sleep, Malysh csapat képvisel Oroszországban

Tedd fel - tedd le, „ölelés-rakás” módszer: Tracy Hogg módszer

Elhalványulás: Elizabeth Paintley módszer

Javasoljuk, hogy legyen nagyon körültekintő, amikor olyan módszert választ, amellyel megtaníthatja babáját az önálló elalvásra. Ne feledje, hogy a hosszan tartó lefekvés előtti sírás negatív alvási asszociációvá fejlődhet, és negatívan befolyásolhatja a babát és érzelmi állapotát.

A Sleep, Baby projekt első feladata a fizikai és pszichológiai biztonság baba. Ezért az összes javasolt módszert a nézetek figyelembevételével adaptáljuk modern pszichológia a babák fejlődéséről gyermekpszichológusok és szoptatási szakemberek vizsgálták meg őket!

A Kim West módszert az orosz mentalitáshoz és a szülői lét sajátosságaihoz igazítottuk. Meggyőződésünk, hogy a lassú visszavonás módszere hatékony és kiállta az idő próbáját, több mint 20 éve sikeresen alkalmazzák szerte a világon!

Miért gondoljuk, hogy a Kim West módszer a legjobb? lehetséges módszerek? Mert:

• A szülők ne szóljanak bele, ahol a gyermek egyedül megbirkózik, és segítsen ott, ahol még nem tud!
• Anya vagy apa a babával marad a szobában, amíg el nem alszik.
• A felnőttek fokozatosan csökkentik a segítségnyújtás mértékét, amíg a baba el nem sajátítja a készségeket. A változás sebessége egyéni!
• Megtaníthatod a babádat az önálló elalvásra akár külön kiságyban, akár közös alvással.
• A módszer összetett és kötelező előkészítési szakaszt igényel!

Ügyeljen arra, hogy figyeljen oktatóvideónkra

Mit kell tenni az edzés megkezdése előtt?

Minden szülő leggyakoribb hibája, hogy elkezdi megtanítani őket az önálló elalvásra, felkészülés nélkül. Ha megtanulsz önállóan elaludni anélkül, hogy módosítanád az alváskörülményeket, az alvási ütemtervet és a szokásaidat, az eredménytelen lesz! Mind a babának, mind az anyának készen kell állnia a változásra.

Mit kell tenni a kezdés előtt?

• Kérjen zöld utat a gyermekorvostól, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek olyan tényezők, amelyek befolyásolják a baba alvását.
• Állítsa be, hogy a baba melyikben alszik
• Válassz olyat, amelyik kényelmes a baba számára
• Segíts babádnak megszabadulni az elalváshoz fűződő negatív asszociációktól

Válasszon egy időpontot a tanulás megkezdésére, legalább 2 hetet anélkül, hogy elköltözne, és nem változtatna a szokásos életmódjában.

Fontos megjegyezni, hogy az anyának is készen kell állnia a tanulásra. Egy fáradt anya, akinek nincs ereje a változásra, nem lesz képes betartani a szabályokat és helyesen reagálni nehéz helyzetek. Próbálj meg aludni, és találj magadnak egy szövetségest, aki segíthet a tanulásban, és néhány napon belül csodálni fogod alvó babádat, és az „ideje aludni” kifejezés boldoggá tesz téged és babádat!

Mindannyian tudjuk, milyen fontos az alvás, különösen egy baba számára, mert alvás közben termelődik éppen az a növekedési hormon, amely létfontosságú a baba számára. Ezért rovatvezetőnk, a műsor vezető kulináris rovatának „anya kívánságait” értékelése „ Jó reggelt kívánok„Diana Khodakovskaya első csatornáján nem is a táplálkozás és nem a fiziológiai szükségletek kezelése volt az élen, hanem az alvás.

Hadd kezdjem azzal, hogy hat hónappal ezelőtt teljesen felborult az alvásom! Nina lányom most 1 éves és 3 hónapos. Nyilvánvalóan a szülés után 9 hónapig olyan hormonokon éltem, amelyeket a természet nagylelkűen biztosított az anyasághoz. Éjszaka 1,5-2 óránként felkeltem, hogy megetessem a lányomat. Nina üzemmódjában éltem – vagyis akkor aludtam, amikor ő aludt. És minden jól ment, sok mindenhez volt elég erőm. Az enyhe alváshiányt a baba első mosolyai kompenzálták. Aranyként és legboldogabbként emlékszem erre az időre.

De ősszel minden megváltozott. Egyre gyakoribb lett az éjszakai kelés!

A lányom fokozatosan ágyba kúszott a férjemmel és velem. Természetesen féltünk megmozdulni, nem aludtunk eleget. Egyre gyakrabban kezdett felébredni, bár kora miatt az éjszakai etetési rendje csökkent. Tudom, hogy vannak gyerekek, akik születésüktől fogva egész éjjel alszanak anélkül, hogy felébrednének. Ha ez a te eseted, tudd, hogy nagyon szerencsés vagy! Vagy talán kezdetben nem követett el annyi hibát, mint én, és a „minden olyan, mint mindenki más” sztereotípiára összpontosított.

És „ezek mind” azt mondták:

„Semmi baj, majd kinövi”, „Valószínűleg fogzás, csak légy türelemmel”, „Talán fáj a pocakja”, „Ennyi idősen nem alszik mindenki, ez normális.”

És így egy körben...

Hat hónapig vártam. Acél türelem, mondom! Szegény anyukák azoknak a gyerekeknek, akik 3-4 éves korukig nem alszanak jól éjszaka! Csak együttérzésemet tudom kifejezni... mert hiába szenvednek! elmentem szélsőséges intézkedések, ahogy akkor gondoltam (még mindig nem lettek extrémek, meglepően könnyen sikerült!!!), mert tól gyakran felébred Nem tudtam gyorsan elaludni... Vagyis kiderült, hogy egész éjjel egyáltalán nem aludtam. A napközbeni rövid alvás pedig nem tudta kompenzálni a fáradtságot.

Ismét meggyőződésem, hogy amikor az anya boldog, akkor nem csak a baba boldog, hanem a férj és a szerettei is. Az egész világ visszamosolyog!

VAL VEL tudományos szempont látás, krónikus alváshiány vagy elégtelen alvás (és aludnunk kell 7-9 órát) nagyon kellemetlen következményekkel jár. A szív terhelése nő és változik hormonális háttér, a psziché elnyomódik, az agyműködés lelassul és anyagcsere folyamatok, ideges izgalom jelenik meg, zavarok idegi kapcsolatok az agykéregben és még több tucat negatív változás a szervezetben. És ami a legfontosabb, az ingerlékenység jelentősen megnő! És ha néha olyan gondolataid támadnak, mint „én sem szeretem a fényt”, akkor vagy aludnod kell, vagy enned kell!

Bebizonyosodott, hogy az agresszió 80%-át két emberi szükséglet kielégítése – a pihenés és a táplálkozás – enyhíti.

Szóval, megmondom őszintén, kár, hogy nem tudok kizsákmányolás nélkül élni! Először magamat kellett bajba kevernem, aztán megoldanom a problémát.

Miután elolvastam sok alvásról szóló cikket, megtudtam, hogy a baba képes egyedül átaludni az éjszakát, születése négy hónapjától kezdve! Ezt a képességet meg kellett tanítanom a lányomnak, Ninának. Azt is megtanultam, hogy a szigorú ébrenléti és alvási rendszer nem csak a gyerekek, hanem a felnőttek számára is szükséges. Bár erről majd később.

Az első dolgom az volt, hogy gyermekorvosunk javaslatára felhívtam Irina Stepanova szomnológust. Szeretném figyelmeztetni Önt, hogy szakemberrel való konzultáció nélkül, hanem egyszerűen csak az én példámat olvasva ne végezzen kísérleteket gyermekével. Nagyon fontos megérteni, hogy minden családnak egyedi esetei vannak - fontos figyelembe venni a finom részleteket, valamint az anya és a baba temperamentumát.

Megosztom tapasztalataimat, hogy inspiráljam és erőt adjak azoknak az anyáknak, akik úgy érzik, lelki egyensúlyuk a határon van! Én sem tudtam tovább várni, és egyszerűen nem volt erőm hibázni. Hálás vagyok Irinának, egy szakértőnek gyerekek alvása, mögött pszichológiai támogatásés különösen a program gyors végrehajtásához való ragaszkodásáért. Úgy látszik, enyhén szólva is a határon néztem és hangoztattam!

A „mennyi alvásra van szüksége egy babának naponta” táblázat szerint Ninának az ő korában 13-14 órára volt szüksége, ebből 11-12 óra éjszakai alvással telt.

Megnéztem a napirendjét, és rájöttem, hogy a gyerek nem alszik eleget. És ettől nagyon elfárad, és akkor nem alszik jól!

Itt az enyém és a lányom alvási program :

• Meg kell határozni, hogy a gyermek mennyi alvást alszik órákban.
• Meg kell állapítani szigorú rezsim emelkedik– legkésőbb reggel 7 óráig. És ennek megfelelően a korábbi elalvás 20:00-kor történik.

Lefekvés előtt egy órával tompítjuk a villanyt, nem ugrálunk és nem futunk, és nyugodt játékokat játszunk. Természetesen emiatt Nina teljes étkezési rendje eltolódott. Ez volt a harmadik lépés:

• Ügyeljen arra, hogy a reggeli, az ebéd, a délutáni uzsonna és a vacsora minden nap ugyanabban az időben legyen. Ez vonatkozott a szunyókálásra és a sétákra is.

Tudod, elképesztően megváltozik az élet, ha „rezsim” gyereket kapsz!

Elkezded igazítani a napod... és senkinek nincs több meglepetése. Jelentősen csökken a szorongás szintje a családban – próbáld ki te is!

• Rituálék az elalváshoz és az ébredéshez.

Most ez a kedvenc időm a lányommal tölteni. 7 órakor mondom a lányomnak: "Jó reggelt kívánok!", a karomba veszem, együtt kinyitjuk a függönyt, bilihez megyünk, fogat mosunk, öltözünk, nevetünk... És apa is gyakran csatlakozik hozzánk, hiszen ezt az álmos cicát lehetetlen elhagyni!

Este pedig 19:30 körül bemegyünk a szobájába, együtt pizsamát veszünk, kirakjuk az összes játékot, elmondjuk nekik « Jó éjszakát!» , Felolvasok egy könyvet Ninának és énekelek neki egy altatódalt. Ettől a szíved meleg és jó érzés lesz.

Fontos, hogy a gyermek ismerje minden következő lépését – óra és időtartam szerint.

Meglepetésemre vettem észre, hogy Ninochka fél óráig „itta” az anyját, most pedig, amikor kimegyek a szobából a következő mondattal: "Aludj, lányom", egyáltalán nem tiltakozik, hanem az oldalára fordul és becsukja a szemét, átölelve kedvenc játékát.

• A helyiségnek teljesen sötétnek és csendesnek kell lennie.

Ezért úgy döntöttünk, hogy a kiságyát a hálószobánkból áthelyezzük a gyerekszobába. Fontos, hogy a gyerek szeresse a terét. Ebben segítenek a kedvenc játékaid. És ha van egy nagyon-nagyon szeretett személy, akkor hadd aludjon vele a gyerek. Kiválasztottunk egy puha kis nyuszit és telepítettünk egy videódajkát. Így nézhetem, ahogy a lányom magától elalszik, és figyelhetem éjszaka.

Fontos ezeket a lépéseket fokozatosan, napról napra bevezetni, és fáradhatatlanul ismételni, hogy a gyermekben kialakuljanak a megfelelő idegi és ok-okozati kapcsolatok.

Külön szeretném elmondani a hibáimról mielőtt tudtam volna, hogy...

• Mozgásszervi betegség.

Miután visszatértünk a szülészeti kórházból a gyerekkel, a férjemmel és én nem tudtuk, hogyan tegyük rá Ninát a sírásra és aludjunk el. Egy párna jött a segítségre! A mi kis batyunk a térdére feküdve altatódalt hallgatott, és édesen elaludt. Olyan jól érezte magát a pehelypárnán, és az anyja arca mellette volt... Ez jó módszer a terhesség úgynevezett negyedik trimeszterének időszakára. A gyerekeknek ebben a gyengéd korban különösen nagy szükségük van arra a légkörre, amely az anyaméhben volt: ringató, halk, tompa hangok...

4-6 hónapos korukig a csecsemőknek még nincs lehetőségük önállóan áttérni az alvás egyik fázisából a másikba, ahogy nekünk, felnőtteknek. Az alvásunk is megszakad, de erre nem emlékszünk, hiszen jól megtanultuk az önálló elalvást.

És szeretném elmondani, hogy a mi közvetlen felelősségünk és a szülők kötelessége, hogy megtanítsuk ezt a képességet gyermekeiknek!

Ezen gondolkoztál már?! Tehát itt van az első számú hiba - 1 éves és 2 hónapos koráig addig ringattuk a lányunkat, amíg teljesen el nem aludt, amikor már nem fért fel a párnán! De akkor ez volt az egyetlen elérhető módszer.

• Cucli.

Valószínűleg nem lenne gond a cumival, ha a gyerek ébredéskor nem sikoltozna érte, hanem magától megtalálná a kiságyában. Ehhez öt teljesen egyforma mellbimbót helyezhet a baba kiságyába. De nekünk nem ment. Ezért 1,2 évesen Ninát leszoktattuk a cumiról.

• Éjszakai etetés és víz.

Teljes felelősséggel kijelentem, hogy 100%-ig biztos voltam benne - éjszaka a lányom éhes, mint egy farkas! Megivott 4 üveg tápszert és körülbelül 2 üveg vizet. El tudod képzelni, mekkora terhelés ez a szerveknek egy olyan időben, amikor pihenniük kellene?! De hajthatatlan voltam: amióta a lányom felébredt, ez azt jelenti, hogy enni vagy inni akar!

És ez a hír: este 7-kor a gyerek vacsorázik, este 8-kor iszik és reggel 7-ig már nem kér vizet, mert úgy alszik, mint egy baba!

Szóval, térjünk át a fő kérdés megválaszolására: HOGYAN sikerült javítanom Nina alvásán?!

Két hét alatt rendeződött a rutinunk és az elalvás rituális része. A lány megértette, hogy most a szobájában fog aludni... Itt kezdődött minden. Mindent megtettem, amit fent leírtam, plusz a tőle megszokott hibákat is! Mégpedig: álomba ringattam, adtam neki vizet, tejet és cumit. Igen, rohannom kellett a hálószobából a gyerekszobába, de tudtam a végcélom!

Az első dolog, amit a megvalósítási program elindításakor tettem jó alvás babák, ez 20-30 ml-rel csökkentette a tej és a víz mennyiségét minden este. Két héttel később eltávolítottuk a cumit! A lányomnak egyáltalán nem voltak kérdései ezzel kapcsolatban, furcsa módon, mintha soha nem is létezett volna. Marad a legnehezebb rész – a párna! Megértettem, hogy ez okozza Nina legnagyobb tiltakozását.

Megmondom őszintén, annyira féltem levenni a párnát, hogy ezt az X napot az utolsóra halasztottam!

Most már elmondhatom, hogy a legfontosabb az, hogy mindent jól előkészítünk, szigorúan betartjuk az utasításokat, és döntsük el azt a nagyon fontos változási napot a gyermek elalvásában. Pszichológiailag ez nagyon nehéz lehet, főleg ha fogy az erőd!

Ahogy most emlékszem: 20:00-kor kezdődik az elalvás rituáléja - percről percre finomhangolódik. A lány ásított, és egyértelműen aludni akart. Elénekeltem neki egy altatódalt anélkül, hogy álomba ringattam volna, csak a karomban tartottam Ninát, majd beraktam a kiságyba, és a „Aludj, lányom” mondattal stopperrel kiléptem a szobából. Ki kellett állnom a gyerek ötperces tiltakozását, és vissza kellett lépnem a szobába, megölelni a kiságyban, és finoman elmagyarázni, hogy el tud magától elaludni (csak egy percig maradhattam a szobában).

Nagyon fontos pont: ahhoz, hogy anya „rendben legyen”, nem kell sírni, remegni, hisztisnek lenni vagy felháborodni. A gyerekek ezt olvassák.

És itt szeretnék köszönetet mondani Irinának, aki részletesen elmagyarázta nekem, hogy a gyermek könnyei ebben a helyzetben pontosan tiltakozást jelentenek, mivel számára a helyzet teljesen egyértelmű, kivéve a mozgási betegséget. Ismerős neki a szoba, megérti, hogy lefekszik, mellette a játékai, a kedvenc párnája... minden megvan. Nem vágják vagy ölik meg! Valószínűleg ez az első öt perc volt számomra a legnehezebb, de megéri, higgyétek el! Ezt pedig csak azután lehet értékelni, ha újra elkezdesz nyugodtan aludni éjszaka.