Miért nem tud aludni? A krónikus álmatlanság okai és kezelése Miért jelentkezik az álmatlanság

Órákat töltesz azzal, hogy rákényszerítsd magad az elalvásra, még akkor is, ha napközben nagyon fáradt voltál? Vagy felébred az éjszaka közepén, és órákig ébren marad, miközben aggódva nézi az óráját? Ha igen, akkor álmatlansága van, amely messze a leggyakoribb alvási probléma.

Az álmatlanság elveszi az energiánkat, negatívan befolyásolja a hangulatot és a munkatevékenységet a nap folyamán. A krónikus álmatlanság akár szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség kialakulásához is hozzájárulhat. De nem kell elviselni az álmatlanságot. Egyszerű változtatások életmódjában és napi szokásaiban véget vethetnek az álmatlan éjszakáknak.

Mi az álmatlanság?
Az álmatlanság azt jelenti, hogy a szervezet ilyen vagy olyan okból nem képes a pihenéshez szükséges mennyiségű alvásra. Mivel mindenki más, mindenkinek más és más lesz az alvás mennyisége. Az álmatlanságot az alvás minősége és az utána való közérzet jellemzi, nem pedig az alvási órák száma vagy az, hogy milyen gyorsan alszik el.

Bár az álmatlanság a leggyakoribb panasz a betegek körében, ez nem minden esetben az alvászavar következménye. Az álmatlanság oka lehet a napközbeni nagy mennyiségű kávé, a napközbeni túlerőltetés stb. Annak ellenére, hogy számos tényező hozzájárul az álmatlanság kialakulásához, a legtöbb esetben kezelik.

Az álmatlanság tünetei:

• Nehéz elaludni a fáradtság ellenére.
• Gyakori ébredés éjszaka.
• Elalvászavar éjszakai ébredés után.
• Felületes alvás.
• Altatót vagy alkoholt szed, hogy segítsen elaludni.
• Nappali álmosság, fáradtság, ingerlékenység.
• Koncentrációs nehézség a nap folyamán.

Az álmatlanság okai:
Az álmatlanság megfelelő kezeléséhez és gyógyításához meg kell érteni annak okát. Az olyan érzelmi problémák, mint a stressz, a szorongás és a depresszió felelősek az álmatlanság eseteinek több mint feléért. De az álmatlanság kialakulásában fontos szerepet játszanak a szokásaid és a fizikai állapotod is. Meg kell próbálni mérlegelni az álmatlanság összes lehetséges okát. Miután megtalálta az okot, megfelelő kezelést lehet végezni.

Az álmatlanság gyakori lelki és fizikai okai.
Néha az álmatlanság csak néhány napig tart, és magától elmúlik, különösen jet lag, stressz vagy fájdalmas szakítás esetén. A krónikus álmatlanság általában mentális vagy fizikai problémához kapcsolódik.

Az álmatlanságot okozó pszichés problémák közé tartozik a depresszió, a szorongás, a krónikus stressz, a bipoláris zavar és a poszttraumás stressz zavar. Az álmatlanság másik problémája az Ön által szedett gyógyszerek lehetnek. Ezek közé tartoznak az alkoholban található antidepresszánsok, a koffeint tartalmazó fájdalomcsillapítók, a vízhajtók, a kortikoszteroidok és a pajzsmirigyhormonok.

Az álmatlanságot különféle betegségek is okozhatják, például asztma, allergia, Parkinson-kór, pajzsmirigy-túlműködés (fokozott pajzsmirigyműködés), savas reflux (a gyomorsav visszafolyása a nyelőcsőbe), vesebetegség, rák.

Alvászavarok vagy álmatlanságot okozó alvászavarok: alvási apnoe (a tüdő lélegeztetésének leállása alvás közben), narkolepszia (elsöprő álmosság rohamai), nyugtalan láb szindróma, amelyet az alsó végtagok nyugalmi állapotában jelentkező kellemetlen érzései jellemeznek, és arra kényszerítik a beteget. mozgások, amelyek enyhítik őket, ami gyakran zavarokhoz vezet.

A szorongás és a depresszió a krónikus álmatlanság leggyakoribb okai. A legtöbb szorongásos vagy depressziós ember alvásproblémákkal küzd. Mi több, az alváshiány súlyosbíthatja ezeket a tüneteket. Ha álmatlanságát állandó szorongás vagy depresszió okozza, akkor a kezelés pszichológiai lesz.

Az első lépés az álmatlanság gyógyítása felé annak kezelése, figyelembe véve a beteg testi és lelki problémáit. Emellett figyelembe kell venni a beteg napi szokásait, amelyek a legtöbb esetben csak súlyosbítják a problémát (pl. alkohol vagy altató, fokozott kávéfogyasztás). Gyakran az álmatlanságot súlyosbító szokások megváltoztatása elegendő ahhoz, hogy az álmatlanság problémáját teljesen megoldja.

Szokások, amelyek súlyosbítják az álmatlanságot.

• nagy mennyiségű koffein fogyasztása;
• alkohol és cigaretta lefekvés előtt;
• aludni a nap folyamán;
• szabálytalan alvási minták.

Egyes szokásaink olyan mélyen beágyazódnak az életünkbe, hogy nem is tekintjük őket az álmatlanság kialakulását elősegítő lehetséges tényezőknek (éjszakai tévézés vagy internetezés). Az alvási szokások hatásának megállapításához naplót kell vezetni, amelyben rögzíti viselkedését és napi szokásait, amelyek hozzájárulnak az álmatlansághoz. Például adatok lehetnek arról, hogy mikor megy lefeküdni, mikor ébred fel, mit eszik és iszik, valamint a nap folyamán előforduló stresszes események.

Mi segít elaludni?

• A hálószobának csendesnek, sötétnek és hűvösnek kell lennie. A zaj, a fény és a hő zavarja az alvást.
• Rendszeres alvási ütemtervet kell követnie. Minden nap lefeküdni és reggel ugyanabban az időben kell felkelni, akár hétvégén és fáradtság ellenére is. Ez segít visszaállítani a rendszeres alvásmintát.
• Ne aludj napközben. A napközbeni szunyókálás megnehezítheti az esti elalvást. Ha úgy érzi, hogy alvásra van szüksége, korlátozhatja azt harminc percre, de legkésőbb délután háromra.
  Lefekvés előtt kerülje a serkentő tevékenységet és a stresszes helyzeteket. Ide tartozik az erőteljes testmozgás, érzelmi beszélgetések, TV, számítógép, videojátékok.
• Korlátozza vagy hagyja abba a nikotin, az alkohol és a koffein használatát. Ha elképzelhetetlen az élet kávé nélkül, akkor az utolsó csészét legkésőbb nyolc órával lefekvés előtt igya meg. Az alkohol segíthet elaludni, de az alvás minősége romlik. Az éjszakai dohányzás sem éri meg, mivel a nikotin serkentő hatással van a szervezetre.

Az agy felkészítése az alvásra
A cirkadián ritmus (alvás-ébrenlét ciklus) szabályozása érdekében agyunk a melatonin hormont termeli. Például, ha nappal nincs elegendő fény, az agyunk a melatonin hatására aludni akar, és fordítva, a nagy mennyiségű mesterséges fény éjszaka elnyomja a melatonin termelődését. aminek következtében nehezen tudunk elaludni.

Az alvás-ébrenlét ciklusának természetes szabályozása és az agy alvásra való felkészítése:

• Biztosítson megfelelő világítást egész nap.
• Ne éljen vissza a mesterséges fénnyel éjszaka. A melatonintermelés növelése érdekében alacsony fogyasztású lámpákat használhat, és lefekvés előtt legalább egy órával kapcsolja ki a TV-t és a számítógépet. Ha nem tudja biztosítani a sötétséget a hálószobában, használhat speciális szemmaszkot.

Álmatlanság: gyógyszerek és kezelések.
Minél több alvásproblémája van, annál többet gondol rájuk. Szándékosan nem fekszel le egy bizonyos időpontban, mert tudod, hogy nem fogsz tudni azonnal elaludni, és hánykolódni fogsz. Gondolatai azzal vannak elfoglalva, hogyan fog kinézni holnap egy fontos találkozón anélkül, hogy eleget aludna. A tanulmányok kimutatták, hogy álmatlanság várható, csak súlyosbítja azt. Az álmatlanság gondolatai megakadályozzák, hogy éjszaka ellazuljon. Íme néhány viselkedési stratégia, amelyek felkészítik testét az alvásra, és az agy az ágyat az alvási hellyel társítja.

• A hálószobát csak alvásra és szexre használja. Ágyban nem tud olvasni, tévézni, számítógépen dolgozni. Az agyának az ágyat egy alvóhellyel kell társítania, jelezve testének, hogy ideje aludni, amikor lefekszik.
• Ha nem tud elaludni, ebben a pillanatban ne legyen ágyban. Ne próbálja elaludni magát. Az ágyban való hánykolódás csak hozzájárul a szorongás kialakulásához. Ebben az esetben el kell hagynia a hálószobát, és valami pihentetőt kell tennie, például vegyen egy meleg, pihentető fürdőt, igyon egy meleg csésze koffeinmentes teát, vagy olvasson vagy hallgasson csendes zenét. Miután elkezdte legyőzni az alvást, térjen vissza a hálószobába.
• Ne tegyen órát a hálószobába, hogy jól látható legyen. Amikor nem tudunk aludni, aggódva nézünk az órára, mert tudjuk, hogy hamarosan megszólal az ébresztő. Idővel fokozódik a szorongás, amitől az álmatlanság fokozódik. Használhatja a riasztót, de el kell távolítania a szeme elől.

Az álmatlanság elleni küzdelem érdekében az álmatlansággal kapcsolatos negatív gondolatait pozitív irányba kell terelnie.

• A „minden éjjel aludnom kell ahhoz, hogy jó formában legyek” gondolat helyébe a „Sokan hatékonyan küzdenek az álmatlansággal, én is tudok”.
• A „minden éjjel álmatlanságban szenvedek” gondolatot felváltja a „nem minden este kialvatlan vagyok, néhány éjjel jobban alszom”.
• A „Ha nem alszom eleget, holnap egy fontos munkahelyi esemény veszélybe kerül” gondolat helyébe a „Fáradtságom ellenére minden rendben lesz a munkahelyemen” gondolatot. Még ha nem is tudok aludni, este pihenhetek és kikapcsolódhatok."
• A „soha nem fogok tudni teljesen aludni” gondolat helyébe a „Az álmatlanságot kezeljük. Ha abbahagyom az aggódást, és a pozitívra koncentrálok, akkor legyőzhetem őt.”
• A „Legalább egy óra eltelik, mire el tudok aludni” gondolat helyébe a „Nem tudom, mi lesz ma este. Talán tudok aludni."

Természetesen az a képesség, hogy a negatív gondolatokat, amelyek nem engednek elaludni, pozitívra cseréljék, nem könnyű, és időbe és gyakorlásba kerül. Saját listát készíthet, ha figyelembe veszi negatív gondolatait és azok pozitív társait.

Ha úgy találja, hogy a nap végén nem tudja feloldani a stresszt, különféle relaxációs technikákat alkalmazhat a feszültség oldására az egész testében. A relaxációs technikák segíthetnek gyorsabban elaludni és éjszakai ébredéskor elaludni. Az előnyök nyilvánvalóak. Nincs szükség gyógyszerek alkalmazására.

Különféle relaxációs technikák segítik az ellazulást:

• mély lélegzés;
• progresszív izomrelaxáció;
• elmélkedés;
• megjelenítés;
• jóga;
• tai chi;

Rendszeres gyakorlást igényel ezeknek a stresszoldó technikáknak a használata.

Relaxációs technikák, amelyek segítenek elaludni:

• Pihenjen lefekvés előtt. Az éjszakai pihenéshez valami nyugodt és pihentető tevékenységet kell végeznie este. Például olvass, hallgass csendes zenét, köss. Halványítsa a lámpákat.
• Hasi légzés. A legtöbben nem lélegzünk olyan mélyen, mint kellene. Amikor mélyen és teljes mértékben lélegzünk, nem csak a mellkast, hanem a hasat, a hát alsó részét, a mellkast is bevonva, az segíti paraszimpatikus idegrendszerünket, amely a relaxációs folyamatért felelős. Csukja be a szemét, és próbáljon meg mélyen és lassan lélegezni, minden következőnek mélyebbnek kell lennie, mint az előző. Lélegezz be az orron keresztül, és lélegezz ki a szájon keresztül. Próbáljon meg minden kilégzést hosszabbra tenni, mint a belégzést.
• Progresszív izomlazítás. Vegyünk egy kényelmes fekvő pozíciót. A lábtól kezdve húzza meg az izmokat, amennyire csak tudja. Számolj tízig, majd lazíts. Folytassa ezt a gyakorlatot minden izomcsoporttal, kezdve a lábaktól a fejtetőig.

Étrend-kiegészítők álmatlanságra.
Általában azok, akik rosszul alszanak éjszaka, elkezdenek önállóan különféle gyógyszereket használni az álmatlanság enyhítésére. Mielőtt meginná őket, tisztában kell lennie azzal, hogy számos étrend- és gyógynövény-kiegészítő létezik, amelyek hipnotikus hatásúak. Annak ellenére, hogy a csomagoláson természetesnek tüntetik fel őket, sok mellékhatásuk lehet, és károsak lehetnek, ha más gyógyszerekkel vagy vitaminokkal kombinálják, amelyeket szed. További információért kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét.

A mai napig két gyógyszer bizonyult hatásosnak az álmatlanság ellen - ezek a melatonin és a valerian. A melatonin egy természetes hormon, amelyet a szervezet éjszaka termel. A melatonin étrend-kiegészítőként is kapható. Bár a melatonin nem mindenkinél működik, hatékony kezelés lehet az álmatlanság ellen, ha Ön egy éjszakai bagoly, akinek természetes hajlama van arra, hogy sokkal később feküdjön le és ébredjen fel, mint mások. A valeriannak enyhe nyugtató hatása van, ami megkönnyíti az elalvást.

Altatók álmatlanságra.
Bár az altatók segítenek elaludni, fontos megérteni, hogy nem gyógyítják az álmatlanságot. Az altatók állandó használata és nagy dózisai a jövőben az álmatlanság problémájának súlyosbodásához vezetnek. Kivételes esetekben és rövid ideig érdemes altatót használni, amikor más módszer nem segít (alvásmód, napi rutin, alváshoz való hozzáállás megváltoztatása). A tapasztalatok azt mutatják, hogy az életmód és a viselkedés megváltoztatása javítja az alvást és megkönnyíti az elalvást.

Ha a fenti módszerek egyike sem segít, forduljon szakemberhez.

Mikor kell szakember segítségét kérni álmatlanság esetén:

• Ha az álmatlanság nem reagál az önsegítő stratégiákra.
• Ha álmatlansága komoly problémákat okoz otthon, a munkahelyen vagy az iskolában.
• Ha súlyos tüneteket, például mellkasi fájdalmat vagy légzési nehézséget tapasztal.
• Ha az álmatlanság napi problémája lett, és a tendencia csak romlik.

A krónikus álmatlanság vagy krónikus elhúzódó álmatlanság három-négy hétnél tovább tartó alvászavar. Van egy világos diagnosztikai kritérium, amely lehetővé teszi az álmatlanság diagnosztizálását - ez több mint fél órát késik az elalvásban, és az alvás hatékonysága kevesebb, mint 85%. Az alvás hatékonysága ebben az esetben az alvási idő és a beteg ágyban töltött idő arányára vonatkozik. Fontos a beteg véleménye a saját alvásáról is. Ha ez az állapot egy hónapnál tovább tart, akkor az álmatlanság krónikussá vált.

Nem diagnosztizálták krónikus álmatlanságként:

• éjszakai műszakos munka következtében fellépő cirkadián ritmuszavarok;
• késleltetett alvás szindróma (a szokásos időponthoz képest 2 órával vagy tovább késői elalvás);
• önkéntes deprivációs szindróma.

A krónikus álmatlanság az emberek 10-15%-át érinti, de leggyakrabban fogamzóképes korú nőknél, időseknél és mentális betegségekben szenvedőknél diagnosztizálják. Lehet szomatikus vagy mentális patológia eredménye. Többszöri akut vagy rövid távú álmatlanság után alakul ki. A rövid távú álmatlanság hosszú távúra való átmenetének okai lehetnek egészségügyi, pszichiátriai, magatartási problémák, valamint bizonyos gyógyszerek szedése. A krónikus alvászavarok kiváltó okai a viselkedési zavarok.

Bármilyen stresszes esemény provokáló tényezővé válhat a krónikus álmatlanság kialakulásában: biológiai stressz (a betegség súlyosbodása vagy kezdete); pszichológiai (munkahelyi vagy családi konfliktus, válás). A krónikus álmatlanság kialakulását olyan események válthatják ki, mint például egy baba születése vagy egy másik időzónába való repülés.

A krónikus álmatlanság következményei:

• csökkent életminőség;
• krónikus fáradtság;
• a teljesítmény romlása;
• hangulatingadozás;
• megnövekedett az öngyilkosság kockázata.

elsődleges vagy másodlagos

A krónikus álmatlanság hatékony kezeléséhez fontos helyesen azonosítani annak előfordulásának okait. Eredetük szerint a következők:

1. személyes okokból eredő elsődleges álmatlanság;
2. másodlagos, pszichés vagy szomatikus betegségek következtében jelentkezik.

A másodlagos álmatlanság gyakoribb, mint az elsődleges. Mivel a klinikai képek nagyon hasonlóak, a következő szabály érvényes a diagnózis felállítására: "ha a tünetek a másodlagos okok megszüntetése ellenére is fennállnak, akkor az elsődleges álmatlanság kezelése szükséges." De még ebben az esetben is nagy a téves diagnózis veszélye, mivel egy betegnél több oka is lehet a betegségnek.

A betegség kezelésének legjobb módja a betegség kialakulásához vezető okok azonosítása, majd megszüntetése. Az álmatlanság típusának diagnosztizálása során szűk szakembereket vonnak be a lehetséges szomatikus betegségek azonosítására.

A betegség okai

Az elsődleges álmatlanság okai még mindig ismeretlenek. A másodlagos álmatlanságot a következő betegségek okozhatják:

• krónikus fájdalom patológiák (a fájdalom zavarja a megfelelő alvást);
• légszomjjal járó szívelégtelenség;
• COPD;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• agyi betegségek vagy sérülések stb.

Bizonyos gyógyszerek alkalmazása is hozzájárulhat a kialakulásához:

• alfa- és béta-blokkolók;
• légúti szerek - teofillinek;
• dekongesztánsok;
• hormonok;
• görcsoldó szerek;
• antidepresszánsok;
• NPVO.

A rövid távú álmatlanság hosszú távú álmatlansággá alakulhat a következő provokáló tényezők hatására: stressz, szorongás, depresszió, az álmatlanságot okozó betegség súlyosbodása, a benzodiazepinek hosszú távú alkalmazása. 3 hónap elteltével a kezeletlen tartós álmatlanság elszakad kiváltó okától, és önálló patológiaként kezd létezni.

A rövid távú álmatlanság hosszú távú fázisba való átmenetének leggyakoribb oka bizonyos pszichológiai mechanizmusok: az időszakos alvási problémákkal küzdő személy túlzott figyelmet fordít az elalvási folyamatra, kiakad az alvásproblémán, és elkezdi. aggódni, hogy nem fog tudni elaludni. Ez az oka annak, hogy nem alszik.

Kezelés

Ha az akut álmatlanságot egészen egyszerűen kezeljük: vagyis amikor az azt kiváltó tényezők megszűnnek, az álmatlanság fokozatosan megszűnik, akkor a krónikus, három hónapnál tovább tartó krónikus, egyszerre nem gyógyítható. Mi a teendő ebben az esetben? A krónikus álmatlanság kezelésére gyógyszeres és nem gyógyszeres módszereket alkalmaznak.

1999-ben az US Sleep Medical Academy kísérletileg validált, nem gyógyszeres kezeléseket tett közzé krónikus álmatlanság kezelésére. Ezek közé tartozott az ingerkontroll terápia, a progresszív izomrelaxáció, a kognitív viselkedésterápia, az alváshigiénés oktatás stb.

Az alváshigiéniáról és a nem gyógyszeres módszerekről

Az alvás elősegítésének legegyszerűbb technikáit alváshigiéniai szabályoknak nevezzük. Ezek azok a szabályok, amelyek az elalváshoz szükséges feltételes reflexet alkotják. Ezek közé tartozik:

1. Krónikus álmatlanságban szenvedőknek nem ajánlott a nap folyamán aludni.
2. Napközben is hasznos lesz némi fizikai tevékenység, melynek segítségével estére felhalmozódhat a fáradtság.
3. A fizikai aktivitást lefekvés előtt 2-4 órával le kell állítani.
4. Este nem kell inni és enni. Lefekvés előtt megengedhet magának egy pohár meleg tejet.
5. Lefekvés előtt ne igyon alkoholt és ne dohányozzon.
6. Lefekvés előtt 2 órával nem vehet sem hideg, sem túl meleg fürdőt vagy zuhanyzást.
7. Lefekvés előtt egy órával abba kell hagynia az aktív szellemi tevékenységet.
8. Meditációs gyakorlatok alkalmazása lefekvés előtti ellazulás és szorongás enyhítésére.
9. Csak akkor kell lefeküdnie, ha álmosnak érzi magát, de ugyanakkor fel kell kelnie.
10. A hálószobában ne legyenek zavaró tényezők: hangos hangok, erős fények.
11. Mi a teendő, ha 15 percen belül nem alszik el? Kelj fel és végezzen egy csendes tevékenységet fél órán keresztül, majd ismételje meg az elalvást.

A leírt módszerek mindegyike meglehetősen nehézkes, mert fegyelmet és a kezelés betartását követeli meg a betegtől. Alvásnaplók vezetése vagy speciális kérdőívek kitöltése, amelyek nem csak a lefekvés idejére, az ébredés idejére, az éjszakánkénti ébredések számára és azok időtartamára vonatkozó kérdéseket tartalmaznak, hanem a fizikai aktivitással, gyógyszerszedéssel, étkezési idővel kapcsolatos kérdéseket is. és az alkohol, hatékonyabban motiválják a betegeket.

A relaxációs technikák hatékonyak (tudatos gondolkodás, képzeletbeli gondolkodás, meditáció, koncentrációs tréning). Céljuk nem az elalváshoz szükséges idő csökkentése, hanem az elalvás előtti általános szorongás enyhítése.

A kognitív terápia célja, hogy megváltoztassa a páciens alvással kapcsolatos destruktív hiedelmeit, amelyek a krónikus álmatlanság fő fenntartó tényezői. A módszer eszközei az alvással kapcsolatos helyes ítéletek kialakítása a páciens részéről. A kognitív terápia fő céljai a következők:

• helyes elképzelések kialakítása egy személy alvásigényéről;
• az elalvás vágyának feladása, hogy ne okozzon hiperaktivációt;
• az alvás központi jelentősége megtagadása;
• az álmatlanság következményeinek katasztrofizálásának megtagadása.

Ha a kognitív-viselkedési terápia nem hozza meg a kívánt eredményt, gyógyszeres kezelésre van szükség. A kognitív viselkedésterápia nem adható egyidejűleg altatókkal, mivel egy ilyen kombinált módszer hosszú távon rontja annak előnyeit és hatékonyságát. Azzal érveltek, hogy ennek az az oka, hogy az álmatlanságban szenvedők kisebb valószínűséggel sajátítják el a kognitív terápiás technikákat, ha gyógyszeres támogatást kapnak.

Orvosi terápia

A krónikus álmatlanságban szenvedők gyógyszeres kezelése nem olyan hatékony, mint a rövid távú kezelés, és megvannak a maga sajátosságai. A klinikai gyakorlatban a krónikus álmatlanság gyógyszeres kezelésének 5 alapelve van:

1. A legalacsonyabb hatásos dózisok alkalmazása.
2. Időszakos adagok alkalmazása.
3. Gyógyszerek felírása rövid távú használatra.
4. A bevett gyógyszer fokozatos visszavonása.
5. Szüntesse meg az álmatlanság visszapattanó hatását az elvonás után.

Minden létező gyógyszercsoportnak megvannak a maga előnyei és hátrányai. A krónikus álmatlanságra nincs ideális kezelés. A gyógyszer megválasztása az alvási patológia okától és a gyógyszer farmakodinámiájának jellemzőitől, valamint a beteg egyéni reakciójától függ.

A farmakoterápia alkalmazása indokolt a krónikus primer álmatlanságban szenvedő, viselkedési pszichoterápiára nem reagáló betegek kezelésében. A Zolpidemet és a Zaleplont leggyakrabban az alvási problémákkal járó álmatlanság kezelésére írják fel. Ha a beteg gyakran felébred éjszaka, ajánlott közepes időtartamú benzodiazepint felírni. Ha a beteg az éjszaka második felében felébred, rövid távú benzodiazepint adnak. A hosszú távú benzodiazepinek hatástalanok a krónikus álmatlanság kezelésében (kivéve, ha a patológiát depressziós rendellenességek kísérik).

Az imidazopiridin készítmények, amelyek magukban foglalják a zolpidemet és a ciklopirrolonokat, a Zopiclone képviselőit, a legbiztonságosabb kémiai altatók közé tartoznak. A benzodiazepinek gyors függőséget okoznak, rontják a reakciósebességet, súlyos mellékhatásaik vannak - izgatottság, amnézia, nappali álmosság stb.

Fiziológiásabb orvosi beavatkozás lehet az alvás-ébrenlét ciklust normalizáló adaptogének alkalmazása. Ide tartoznak a melatonin készítmények. A melatonin készítmények használata az elalvási idő lerövidülésével, valamint az alvás időtartamának növekedésével jár.

A felhasznált irodalom listája:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Néhány modern megközelítés az álmatlanság kezeléséhez // A kezelőorvos. - 2003. - 4. sz.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Az álmatlanságterápia modern vonatkozásai // Kezelőorvos. - 2013. - 5. sz.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabicsev. Álmatlanság (kezelés és megelőzés). - M.: Medgiz, 1960.

Köszönöm

A webhely csak tájékoztató jellegű hivatkozási információkat tartalmaz. A betegségek diagnosztizálását és kezelését szakember felügyelete mellett kell elvégezni. Minden gyógyszernek van ellenjavallata. Szakértői tanács szükséges!

Mi az álmatlanság?

Álmatlanság olyan alvászavar, amely elalvási és/vagy felébredési nehézségekben nyilvánul meg. Maga az "álmatlanság" kifejezés népszerűbb, és ritkán használják a tudományos és orvosi gyakorlatban. Ennek a rendellenességnek a leghelyesebb és legoptimálisabb kifejezése a „dysszomnia” (ami alvászavart jelent). A Betegségek Nemzetközi Osztályozása szerint az álmatlanság az alvás minőségi és mennyiségi hiánya.

A statisztikák azt mutatják, hogy a felnőttek túlnyomó többsége életében legalább egyszer nehezen tud elaludni. A lakosság 30-50 százalékának vannak gondjai az elalvással vagy az alvás minőségével, 10 százalékuk pedig krónikus álmatlanságban szenved. Azok között, akik ebben a rendellenességben szenvednek, a női nem dominál. Tehát az álmatlanságot a nők 37 százalékánál diagnosztizálják. A gyengébbik nem képviselői közül, akik gyermeket vállalnak, az esetek 75 százalékában alvásproblémák fordulnak elő. A férfiak esetében ez az arány 29 százalék. Nem ritka, hogy a gyerekek alvásproblémákkal küzdenek (25 százalék).
Az Amerikai Egyesült Államokban minden harmadik ember alvászavarban szenved. Angliában a statisztikák azt mutatják, hogy minden negyedik angol ismeri az álmatlanságot. Franciaországban a betegség minden ötödik felnőttnél fordul elő.

A rossz alvás okai lehetnek belső és külső tényezők is. Az esetek 20 százalékában az álmatlanságot kiváltó körülmények egyike a kényelmetlen alvóhely (matrac, ágy, párna). Az esetek 15 százalékában ennek a betegségnek az okai tisztázatlanok maradnak.
Az erre a betegségre hajlamosak között túlsúlyban vannak a tudásmunkások. Ez annak köszönhető, hogy a fizikai munka sok energiát igényel, és az ember gyorsabban elalszik, hogy pótolja az energiaköltségeket. Az álmatlanságot gyakrabban tapasztaló betegek egy másik kategóriája a nagyvárosok és a nagyvárosi területek lakói.
Különféle módon küzdj meg ezzel a rendellenességgel. Az orvosi statisztikák szerint a betegek körülbelül 15 százaléka használ gyógyszereket. Van egy vélemény, hogy az álmatlanság megnyilvánulása a telihold időszakában a legakutabb. Sok olyan ember, aki általában nem tapasztal alvásproblémákat, panaszkodik arra, hogy teliholdkor nem tudnak elaludni. Egyes szakértők ezt a tényt annak a ténynek tulajdonítják, hogy a telihold idején az ember energiahullámot tapasztal, amelynek feleslege megakadályozza, hogy elaludjon.
Van egy olyan verzió is, amely szerint a telihold alatti alvászavar a modern ember barlangi múltjának következménye. A svájci tudósok kísérletet hajtottak végre, amelynek célja az volt, hogy tanulmányozzák az emberi alvást teliholdkor. A kísérlet tisztasága érdekében kizártunk minden olyan külső tényezőt, amely befolyásolhatja az elalvás folyamatát és az alvás minőségét. A kísérletben részt vevők bizonyos időt egy ablaktalan szobában töltöttek, és a szokásos tevékenységeiket végezték. A tanulmány kimutatta, hogy telihold idején a résztvevők 5 perccel többet töltöttek az alvással, és az alvásuk 20 perccel rövidebb volt. A kísérlet egyik szervezője ezt azzal magyarázza, hogy a távoli múltban őseink kevesebbet aludtak teliholdkor, mert a hold fénye könnyű prédává tette őket a ragadozóknak.

Az alvás fiziológiája

Az álmatlanság okainak jobb megértéséhez tudni kell, hogy az alvás egy összetett folyamat, amelynek során több fázist különböztetnek meg. Ezeket a fázisokat elektroencefalogram (EEG) segítségével rögzítjük. Az elektroencefalogram egy olyan vizsgálat, amely az agy elektromos aktivitását vizsgálja. Ez egy nem invazív (nem sérülést okozó) vizsgálat, amelyet elektroencefalográffal és a fejre helyezett elektródákkal végeznek. Az agyból érkező elektromos impulzusok összegzését hardveres technológia segítségével hullámok formájában grafikus képpé alakítják. A hullámok gyakoriságától függően az agyi aktivitás több ritmusát különböztetjük meg. Például alfa ritmus, béta ritmus és mások.

Az alvás típusai és szakaszai

Vannak lassú hullámú és paradox alvások, mindegyiket saját elektromos aktivitás jellemzi. A lassú hullámú alvást théta ritmusok és delta ritmusok jellemzik. Ezt az álmot lassú szemmozgásos alvásnak is nevezik. Azért nevezik így, mert közben a szemgolyó mozgását biztosító izmok ellazulnak, így a lassú szemmozgások rögzítésre kerülnek. A REM-alvás során a szemmozgásokért felelős izmok aktiválódnak, ami a szemgolyók gyors mozgását eredményezi a csukott szemhéj mögött. Ezért a REM alvást gyors szemmozgásos alvásnak is nevezik.

A fiziológiai alvás 5 ciklusból áll, amelyek 90 percig tartanak. Minden ciklus lassú hullámú (75 perc) és paradox alvásból (15 perc) áll. A lassú hullámú alvásban négy fázis következik, amelyek egymás után következnek. A lassú hullámú alvás negyedik fázisa után REM alvás következik (gyakran ötödik fázisnak nevezik).

A lassú hullámú alvás szakaszai a következők:

• első fázis - álmos állapot, amely legfeljebb 10 percig tart, és amely alatt a théta hullámokat rögzítik az elektroencefalogramon;
• második szakasz - 30-45 percig tart, és az "álmos orsók" megjelenése jellemzi az elektroencefalogramon;
• harmadik szakasz - lassú hullámú aktivitás jellemzi, és több percig tart;
• negyedik szakasz - ez a mély alvás szakasza, és körülbelül 30 percig tart; ugyanakkor delta hullámok jelennek meg az elektroencefalogramon. Ebben a fázisban jelennek meg az álmok, rémálmok, alvajárás.

Mindezek a szakaszok ciklikusan, egymás után következnek. Normális esetben minden ember következetesen átesik a lassú hullámú alvás mind a négy szakaszán és az ötödik – paradox alvás. A REM alvás az összes alvásidő 25 százalékát teszi ki. Ebben a szakaszban a személy mozogni kezd és felborul, és a legkönnyebb felébredni. A legnehezebb felébreszteni az embert a nem REM alvás harmadik és negyedik szakaszában. Miután felébredt ebben a fázisban, sokáig zavart és tájékozatlan marad.

Alvó funkciók

Alvás közben az ember fizikailag és érzelmileg is pihen. Alvás közben az anabolikus folyamatok felgyorsulnak, a katabolikus folyamatok csökkennek. Ez azt jelenti, hogy az új struktúrák kialakulása (vagyis az anabolizmus) felülkerekedik azok bomlása (katabolizmus) felett. Ehhez kapcsolódik az a kijelentés, hogy "a gyerekek álmukban nőnek fel". Így az éjszaka folyamán megtörténik a nappal elvesztett erők helyreállítása. Az egészséges alvás maximális szerepet játszik a központi idegrendszerben. Az egyik elmélet szerint alvás közben az összes nappali információt elemzik, valamint a belső szervek munkájának szabályozását. A központi idegrendszer egyik napról a másikra helyreáll a következő aktív napra. Az alvás fontos szerepet játszik az emberi immunrendszerben is. Tehát a T-limfociták aktiválásával az emberi immunrendszer helyreáll.

Így az alvásnak védő funkciója van. Helyreállítja a szervek és rendszerek működését a teljes élethez. Hiányával a szervezet ideg-, immun- és egyéb rendszereiben kudarc lép fel.

Az álmatlanság okai

Esszenciális, azaz elsődleges álmatlanság az esetek kevesebb mint 10 százalékában fordul elő. Leggyakrabban az álmatlanság másodszor is kialakul, az alapbetegség hátterében.

Az álmatlanság okai a következők:

• krónikus alkoholizmus;
• depressziós rendellenesség;
• szorongási zavar;
• szenilis demencia;
• bizonyos gyógyszerek használata.

Álmatlanság alkoholizmussal

Az alkohol erős pszichostimuláns, amely megváltoztathatja az alvás szerkezetét. Lerövidíti a REM alvás fázisát, és csökkenti a lassú hullámú alvás harmadik és negyedik szakaszának időtartamát is. Így az alvás teljes időtartama csökken. Némi absztinencia után az alvás időtartama helyreáll, de az elalvási nehézségek továbbra is fennállnak.
Leggyakrabban az álmatlanság az alkoholtól való absztinencia időszakában nyilvánul meg. Az elvonási szindróma mind az elalvási nehézségekben, mind az alvás fenntartásában jelentkezik.

Álmatlanság depresszióval

Az álmatlanság a depresszió egyik patognómikus (karakterisztikus) tünete, egyben diagnosztikai kritérium a betegségek nemzetközi osztályozása szerint. A depresszióval összefüggő álmatlanságot az elalvási nehézség és az alvás fenntartása egyaránt jellemzi. Elmondható, hogy a depresszió az egész alvási ciklust megzavarja. A szorongásos komponensű depresszióban az álmatlanság lefolyása rosszabbodik. A betegek mindig szorongó állapotban vannak, ugyanakkor szorongást tapasztalnak elalváskor és ébredéskor is.

A depressziós betegeket az alvás érzésének hiánya jellemzi. Az álmatlanság típusa a depressziós rendellenesség súlyosságától függ. Az álmatlanság enyhe formáiban gyakran észlelnek hipersomniát, azaz fokozott álmosságot az alvás-ébrenlét ciklus zavara miatt. Az álmatlanság mérsékelt és súlyos formáit az alvás képletének megváltozása és az álmatlanság kialakulása jellemzi. Ugyanakkor nehézségek tapasztalhatók az alvás minden területén - az elalvásban, az alvás fenntartásában és az ébredésben.

Álmatlanság szorongásos zavarral

A szorongásos zavarokban szenvedő betegeknél az alvás sajátosságokat szerez. Leggyakrabban álmatlanság figyelhető meg olyan szorongásos zavarral, mint a pánikroham. A legfrissebb adatok szerint az álmatlanság miatt orvoshoz forduló betegek 70 százalékánál figyeltek meg pánikrohamot.

Ezt a rendellenességet a hirtelen fellépő félelemroham jellemzi, és nagy mennyiségű adrenalin hirtelen felszabadulásával jár a vérben. Vannak pánikrohamok az alvás és az ébrenlét miatt. Az ébrenlétből eredő pánikrohamokat napközben észlelik, és a hirtelen félelem megjelenése, erős szívverés és néha a térbeli tájékozódási zavar jellemzi. Az alvási pánikrohamok éjszaka jelentkeznek. Kifejezettebb szorongásos komponens (félelem) és kevésbé nyilvánvaló autonóm rendellenességek (tachycardia, izzadás) jellemzik őket.

Az alvási pánikrohamok a legfontosabbak az álmatlanságban. Abban különböznek a nappali támadásoktól, hogy sokkal rövidebb időtartamúak, és kifejezett fóbiás komponensük van. A pánikrohamok 20-30 perc alvásnál alakulnak ki, vagyis a nem REM alvás második szakaszának végén vagy harmadik szakaszának elején. Ugyanakkor csökken a delta alvás időtartama, és csökken az "alvóorsók" termelése. Így az alvás szerkezete, nevezetesen a REM-alvás és a delta-alvás zavart szenved. A nappal és éjszaka egyaránt előforduló pánikrohamokat az alvás szerkezetének minimális zavara jellemzi.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az agy funkcionális állapotának zavarai fontos szerepet játszanak a pánikrohamok kialakulásában. Ezek a rendellenességek az agy aktiváló és gátló struktúráinak egyensúlyhiányában fejeződnek ki. Az ébredő rendszer túlzott aktivitása megteremti az alapot az alvási pánikroham kialakulásához.

szenilis demencia

Az időskori álmatlanság a test életkorral összefüggő sajátosságaiból és az alvás szerkezetében bekövetkezett változásokból ered. Az életkorral összefüggő jellemzők közé tartoznak az agy vaszkuláris és vaszkuláris-atrófiás elváltozásai. Ugyanakkor cirkadián ritmuszavarok figyelhetők meg, az alvás és az ébrenlét inverziója formájában. Ez az inverzió az éjszakai alvásképtelenségben és a napközbeni fokozott álmosságban nyilvánul meg. Az időskori álmatlanság a legnehezebben kezelhető. A rezisztens (nem kezelhető) esetek nagyon gyakoriak.

Bizonyos gyógyszerek alkalmazása

A krónikus álmatlanság gyakran pszichoaktív anyagokkal, antipszichotikumokkal vagy más nem pszichotróp gyógyszerekkel való visszaélés eredményeképpen alakul ki. Egyes gyógyszerek megváltoztathatják az alvás szerkezetét, ezáltal kiválthatják az álmatlanság kialakulását.

Krónikus álmatlanságot okozó gyógyszercsoportok

Az álmatlanság jelei

Az álmatlanságot mind az alvászavar tünetei, mind az alvás-ébrenlét ciklushoz nem kapcsolódó általános tünetek jellemzik.

Az álmatlanság jelei a következők:

• képtelenség aludni;
• gyakori ébredés álomban;
• felületes vagy éppen ellenkezőleg, túl mély alvás;
• korai ébredés;
• nappali álmosság;
• fokozott idegesség;
• mentális aszténia.

Az álmatlanság fő tünete az alvászavar.

Az alvási képlet megsértése

Egyes patológiák esetén ez az alvási képlet torzulhat, ami az alvás-ébrenlét ciklus különböző rendellenességeihez vezet.

Az alvási képlet zavarai a következők:

• alvási képletváltás;
• alvási inkontinencia;
• az alvás mélységének változása;
• alvási bénulás.

Alvás Formula Shift
Az alvásigény elvesztésében és az éjszakai álmatlanság kialakulásában nyilvánul meg. A nap folyamán éppen ellenkezőleg, álmosság alakul ki. Néha elalvás történhet késő este vagy kora reggel. Ez úgy történik, hogy a beteg nem illeszkedik be természetes ritmusába.

Alvási inkontinencia
Gyakran látható időseknél. Ezt a patológiát gyakori, epizodikus álmosság jellemzi a nap folyamán. A merülések 2-3 óránként történnek, és körülbelül 30 percig tartanak. Figyelemre méltó, hogy az alvási fázisok aránya ebben az esetben kissé torz.

Az alvás mélységének megváltoztatása
Az alvás lehet felületes vagy nagyon mély. Felületes alvás esetén gyakori felébredések és a történésektől való elszakadások figyelhetők meg. A betegek általában így írják le az alvásukat: "Alszom, és egyidejűleg hallom, mi történik körülötte" vagy "a test alszik, de a fej nem kapcsol ki". Ugyanakkor természetes, hogy az ember soha nem alszik eleget, hamar elfárad és állandóan aludni akar.

Néha éppen ellenkezőleg, az alvás túl mély és nehéz lesz. Ugyanakkor az elalvás és az álmosság jellegzetes érzése nem figyelhető meg, az ember úgymond álomba esik. Hasonlóképpen az ébredés érzése. A betegek úgy írják le róla, hogy "ébredt fel az eszméletvesztésből". A túl mély alvás, akárcsak a felületes alvás, nem hoz enyhülést a beteg számára. Utána nincs frissesség érzése, mint egy jó alvás után.

Alvási bénulás
Az alvási bénulás az alvásból való részleges felébredés állapota. Ébredéskor a betegek merevséget, sőt immobilizációt tapasztalnak. A test mintha kábult állapotban lenne, és a felébredt ember nem tud mozogni. Ezzel az állapottal egyidejűleg fokozódik a szívverés, fokozódik az izzadás, és néha álmok is előfordulnak. A beteg ekkor azt hiszi, hogy még alszik. Ennek az állapotnak az időtartama csak néhány másodperc. De ezalatt az ember félelmet tapasztal, és felébredve sokáig nem tud kimondani egy szót.

Az álmatlanság tünetei attól függnek, hogy pontosan mikor zavarják az alvást - az elején, a közepén vagy a végén.

Az álmatlanság jelei az alvás fázisaitól függően

Preszomniás rendellenességek	Az elalvási nehézségekben és az elalvás idejének növekedésében nyilvánul meg. Olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek lerövidítik az elalvás időtartamát, és nem befolyásolják magát az alvás időtartamát. Például zaleplon.
Intraszomniás rendellenességek	Az álomban való gyakori ébredésben nyilvánul meg. Ébredéskor a beteg sokáig nem tud elaludni. A már kialakult alvás támogatására gyógyszereket használnak. Például zopiklon.
Posztszomnia rendellenességek	Közvetlenül az ébredés előtt fordulnak elő, és a korai felébredésben nyilvánulnak meg. Ugyanakkor a beteg túlterheltnek érzi magát, és napközben álmosság kínozza.

Ezenkívül az álmatlanságot számos neurológiai és mentális tünet jellemzi, amelyek az alvás-ébrenlét ciklus megsértésével összefüggésben alakulnak ki.

Álmatlanság és ingerlékenység

A rossz minőségű alvású emberek fáradtak és ingerlékenyek lesznek. A legújabb tanulmányok szerint az ingerlékenység már az álmatlanság 3. napján megjelenik. Az 5. napon csökken az észlelésük, különösen a hallás és a látás. Ezenkívül a mozgások koordinációjának megsértését észlelik, figyelmen kívül hagyást észlelnek, és a személy elveszíti a céltudatos cselekvés képességét. Az ember kognitív funkciói csökkennek, ami mentális retardációban nyilvánul meg.
Ha az álmatlanságot a stresszre adott akut reakció okozta, akkor olyan tünetek társulnak, mint a végtagok remegése (remegés), könnyezés.

A kutatások kimutatták, hogy a figyelemelterelés és a szellemi hanyatlás leggyakrabban a REM alvás hiányának az eredménye. Ő a felelős a figyelem és a memória működéséért. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az agynak ez a funkciója biztosítja az előző napon olvasott anyag asszimilációját.

Álmatlanság terhesség alatt

Nem ritka, hogy a terhes nők alvási nehézségei vannak. Leggyakrabban az álmatlanság a terhesség korai szakaszában alakul ki. Ezt a nő testében bekövetkező számos hormonális változás okozza. Ismeretes, hogy a terhességet a progeszteron szintjének növekedése kíséri a nő testében. Gyakran az alvási nehézségek a terhesség első hírnökei. Az időszak növekedésével azonban olyan okok is társulnak, mint a gyakori vizelési inger, súlygyarapodás, éjszakai gyomorégés.

Általában a terhes nők gyakori éjszakai vizeléstől szenvednek, ami a méh növekedésével és a hólyagra gyakorolt ​​nyomásával jár. Ezért a terhes nők gyakran felébrednek éjszaka, ami megzavarja az alvás normális élettani folyamatát. A terhesség alatti alvászavarok másik oka a gyomorégés. A gyomortartalom a nyelőcsőbe dobása a növekvő méh gyomorra gyakorolt ​​nyomása következtében következik be. Amikor egy nő teste vízszintes helyzetet vesz fel (vagyis amikor lefekszik), ez a nyomás megnő, ami kellemetlen és fájdalmas érzéseket vált ki.

Ezenkívül a terhesség alatti álmatlanság oka a gyakori hátfájás, stressz, fokozott kimerültség.

Az álmatlanság típusai

Az álmatlanság előfordulásának pillanatától és lefolyásának természetétől függően ennek a rendellenességnek több típusa van.

Az álmatlanság típusai a következők:

• álmatlanság;
• hiperszomnia;
• parasomnia.

álmatlanság

Alvászavar, amely az elalvás és az alvás fenntartásának nehézségében nyilvánul meg. Általában a reggeli gyengeség érzésével, a nappali gyengeséggel, a csökkent teljesítménnyel, és ami a legfontosabb, állandó álmossággal párosul.
Ma az álmatlanságot csak egy elsődleges pszichogén betegség tünetének tekintik. Ez azzal magyarázható, hogy az álmatlanság csak rendkívül ritka esetekben önálló betegség. Alapvetően az alvászavarok depressziós és más neurotikus rendellenességekben figyelhetők meg. Hasonlóképpen, az álmatlanság lehet az endogén betegségek, például a skizofrénia vagy a bipoláris pszichózis első tünete.

Ennek alapján az álmatlanság kezelésének fő elve az alapbetegség megszüntetése. Így nem tekinthető teljesen helyesnek az altatókkal történő kezelés előírása, mivel ez csak a tünetet szünteti meg, magát a betegséget nem.

hiperszomnia

A hypersomniára elsősorban a nappali álmosság jellemző. Ennek a patológiának a szinonimája a "kóros álmosság" kifejezés. Az alvás-ébrenlét ciklus megsértése elsősorban a rossz minőségű éjszakai alvásban és ennek következtében a túlzott nappali álmosságban nyilvánul meg.
A kóros álmosság is leggyakrabban neurológiai patológiák megnyilvánulása. Tehát letargikus agyvelőgyulladással, agydaganatokkal és bizonyos típusú depressziókkal jegyezték meg. Nagyon gyakran a hypersomnia görcsrohamok formájában jelentkezik.

A hiperszomnia típusai a következők:

• narkolepszia;
• Kleine-Levin szindróma;
• hisztérikus hiperszomnia.

Narkolepszia
Ez a patológia éles álmossági rohamokban nyilvánul meg, amelyek a nap folyamán alakulnak ki. A támadások hirtelen jelennek meg, és meglepik az embert. 20-30 percig tartanak, előfordulásuk gyakorisága napi 3-5 alkalommal. Ugyanakkor az alvás fiziológiás, de nagyobb mélységben különböznek egymástól. Azonban ebben a pillanatban még mindig fel lehet ébreszteni a beteget. A narkolepsziás roham gyakran epilepsziás rohamhoz hasonlít, de ettől eltérően a páciens pupillái ebben a pillanatban összeszűkülnek.

A beteg bármely nyilvános helyen elaludhat. Ugyanakkor hirtelen és ellenállhatatlan alvásigényt tapasztal. Ezt a szükségletet az izomtónus éles csökkenése kíséri, és a beteg úgymond "leesik a lábáról". Ezt a jelenséget katalepsziának nevezik. A katalepszia 2-5 percig tart, és gyakran erős érzelmek (nevetés, sírás) válthatják ki.

Bár a narkolepsziát nappali álmosság jellemzi, éjszakai alvászavarok is kísérik. Ezeket a rendellenességeket az alvás fázisainak eltolódása jellemzi, ami gyakori felébredéshez és rémálmokhoz vezet az éjszaka közepén. A narkolepsziára nem kevésbé jellemző az alvási bénulás jelensége. Az alvási bénulást alvászavarnak is nevezik, és az az érzés írja le, hogy a személy ébren van, de nem tud mozogni. Narkolepsziában szenvedő betegeknél a psziché kifejezett asztenizálódása (kimerülése), különféle anyagcsere-rendellenességek és rendellenességek jelentkeznek a nemi szervek területén.

Kleine-Levin szindróma
Ezt a patológiát főleg fiatal férfiaknál figyelik meg, 13-20 éves kor között. Hirtelen és elhúzódó, 12-18 órás alvási epizódokban nyilvánul meg. Ezen epizódok vége után túlzott falánkság (bulimia) jelentkezik. Ez a tünet az esetek 75-85 százalékában jelentkezik. Ezzel együtt hiperszexuális viselkedés vagy depresszív jelenségek figyelhetők meg. Ezenkívül ezt a szindrómát többféle viselkedési zavar jellemzi. A betegek általában agresszívak, pszichomotoros izgatottságban vannak. Alvás közben rendkívül nehéz felébreszteni őket. Időnként felkelnek, hogy kimenjenek vécére vagy enni, majd visszaalszanak.

Társadalmi szempontból a betegek nem teljesen alkalmazkodtak. Például súlyos kognitív károsodás miatt nem járhatnak oktatási intézményekbe, nem tudják ellátni magukat.

Hisztérikus hiperszomnia
Ezt a patológiát a mély alvás rohamai jellemzik, amelyeket az alapbetegség (hisztéria) okoz. Az ilyen alvás során a betegek fokozott izomtónussal, bőrérzékenységi rendellenességekkel rendelkeznek. Ennek az állapotnak az a sajátossága, hogy az ébrenlét állapotát feljegyzik az elektroencefalogramon.

Paraszomnia

A paraszomnia olyan rendellenesség, amelyben alvás közben különböző motoros, mentális és autonóm jelenségek figyelhetők meg.

Ezenkívül az álmatlanságot az időtartam kritériuma szerint osztályozzák. Vannak epizodikus, rövid távú és krónikus álmatlanságok.

epizodikus álmatlanság

Az epizodikus álmatlanság egy olyan típusú álmatlanság, amely egy hétnél rövidebb ideig tart. Leggyakrabban az ilyen álmatlanság súlyos stressz vagy vészhelyzet eredménye. Az álmatlanság akut szomatikus (testi) betegségre adott reakcióként is kialakulhat. A rövid távú kialvatlanság összefügghet a megzavart napi rutinnal, a változó időjárással vagy bizonyos gyógyszerek szedésével.

rövid távú álmatlanság

A rövid távú álmatlanság egy-három hétig tart. Leggyakrabban alkalmazkodási zavarok következménye. Rövid távú álmatlanság figyelhető meg azoknál az embereknél, akik megváltoztatták lakóhelyüket, munkájukat. Ezenkívül az ilyen típusú álmatlanság gyakran megfigyelhető szomatikus betegségekben, például szívkoszorúér-betegségben, artériás magas vérnyomásban, peptikus fekélyben. Gyakran a rövid távú álmatlanság viszketéssel járó bőrbetegségeket (például neurodermatitist) kísér.

krónikus álmatlanság

Ennek az álmatlanságnak az időtartama több mint három hét. Ritkán fordul elő önmagában. Az esetek több mint 90 százalékában krónikus álmatlanság figyelhető meg a mentális vagy szomatikus betegségek szerkezetében.

A krónikus álmatlansághoz kapcsolódó betegségek a következők:

• szorongásos zavarok, például pánikrohamok vagy agorafóbia (félelem a nyílt terektől);
• depresszió (visszatérő depressziós rendellenesség);
• alkoholizmus.

Az álmatlanság diagnózisa

Az álmatlanság felismeréséhez a következő kritériumok közül legalább háromnak jelen kell lennie.

Az álmatlanság diagnosztikai kritériumai a következők:

• több mint fél órát vesz igénybe az elalvás;
• gyakori ébredés az éjszaka közepén;
• éjszaka a gondolatok „másznak a fejembe”;
• gyakori korai ébredés;
• nappali álmosság;
• csökkent hangulati háttér;
• érzelmi labilitás.

Ezeknek a tüneteknek folyamatosan egy hónapon át, vagy szórványosan legfeljebb három hónapig kell megjelenniük.

Az alvászavarok diagnosztizálásában is olyan módszert alkalmaznak, mint a poliszomnográfia.

Poliszomnográfia

Ez a módszer lehetővé teszi az alvászavarok azonosítását elektroencefalogram és videó megfigyelés segítségével. A poliszomnográfia meghatározza a fázisok időtartamát, kapcsolatukat, valamint néhány élettani paramétert is regisztrál. Ugyanakkor olyan paramétereket rögzítenek, mint az agy elektromos aktivitása (vagyis az EEG), a szemmozgások, a vér oxigéntelítettsége, a mellkas és a has légzési mozgása. Ezzel párhuzamosan elektrokardiogramot rögzítenek.

Mindezen paraméterek regisztrálása alvás közben történik. Kis elektródákat rögzítenek a pácienshez, és további EEG-t rögzítenek. A beteg mindvégig kényelmes ágyban alszik. A felvevőszoba videokamerával van felszerelve, amely rögzíti a páciens mozgását.

A test különböző részeiről, beleértve az agyat is, érkező jelek az elektródákon keresztül érkeznek, és grafikonokká alakulnak. Az ilyen diagramot hipnogramnak nevezik. A jövőben szomnológus értelmezi.

Álmatlanság elleni gyógyszerek

Az álmatlanság kezelése során emlékezni kell arra, hogy a betegséget kell kezelni, nem a tünetet. Mivel az álmatlanság gyakran csak valamilyen betegség tünete, a kezelést etiológiailag (vagyis magát a betegséget kell megszüntetni) és tünetileg (az álmatlanságot megszüntetni) kell végezni. Ezért az álmatlanság kezelésében az altatókon kívül antidepresszánsokat és szorongásoldó szereket is alkalmaznak. Az előbbieket a depressziós rendellenességek, míg az utóbbiakat a szorongásos zavarok (például pánikrohamok) kezelésére használják.

Az álmatlanság kezelésének alapelvei:

• az álmatlansághoz vezető helyzet megszüntetése (munkahelyi stressz, családban);
• az alvás-ébrenlét ritmusának normalizálása;
• neurotikus és pszichotikus rendellenességek kezelése.

Az álmatlanság tüneti kezelése magában foglalja a különböző kémiai csoportokból származó gyógyszerek alkalmazását. Mindegyik lerövidíti az alvás látens időszakát, vagyis megkönnyíti az elalvást. Ezenkívül a hipnotikumok vagy altatók meghosszabbítják az alvás időtartamát, ami kiküszöböli a gyakori éjszakai ébredést. Ezek a gyógyszerek azonban különböző módon befolyásolják az alvási fázisok arányát, vagyis magát az alvási képletet változtatják meg. Ennek eredményeként az alvás nem fiziológiás, és nem látja el funkcióit. Egy ilyen álom után a betegek túlterheltnek érzik magukat, ennek oka gyakran az alvással járó gyakori rémálmok.

Az altatóként használt gyógyszereknek három fő csoportja van.

Az álmatlanság kezelésére használt gyógyszercsoportok a következők:

• barbiturátok - fenobarbitál, amobarbitál, barbitál;
• benzodiazepinek - nitrazepam, flurazepam;
• új kémiai csoportok készítményei - zopiklon, zolpidem.

Barbiturát gyógyszerek álmatlanságra

Ez az álmatlanság kezelésére használt legrégebbi gyógyszercsoport. A hatásmechanizmus az agy GABAerg rendszerének aktiválása, amely a központi idegrendszer fő gátló rendszere. Annak ellenére, hogy a barbiturátok gyorsan elaludnak, számos hátrányuk van. Mindenekelőtt a mentális és fizikai függőség gyors kialakulása. A tanulmányok azt mutatják, hogy ezeknek a gyógyszereknek már egyszeri használata is függőséget okoz. Emiatt a gyógyszer adagját folyamatosan emelni kell, mivel a szervezet gyorsan hozzászokik, és a szokásos adagok nem fejtenek ki hatást.

Emellett jelentős hátrányuk az alvás képletének megváltozása. A barbiturátok gyorsan elalvást váltanak ki, de megváltoztatják a nem REM és a REM alvás arányát, valamint azok fázisait. Ennek eredményeként az alvás szakaszossá válik, gyakran rémálmok sokaságával. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a barbiturátokat hosszú ideig eltávolítják a szervezetből, nappali álmosságot, gyengeséget, szórakozottságot váltanak ki. A barbiturátok nagy dózisai elnyomják a légzést, csökkentik a testhőmérsékletet, érösszeomlást (éles vérnyomásesést) okoznak. A barbiturátok másik mellékhatása a paradox hatás, amely a szedáció (nyugtató) helyett izgalom kialakulásában fejeződik ki. Ez a paradox hatás gyakran megfigyelhető az időseknél.

A gyógyszer neve	A cselekvés mechanizmusa	Hogyan kell használni?
Fenobarbitál	Elnyomják az agy szenzoros és motoros aktivitását, megváltoztatják az agykéreg funkcionális állapotát. Kifejezett nyugtató hatásuk van.
Amobarbitál		100-200 mg este belül, lefekvés előtt fél órával. Kizárja a gyógyszer alkalmazását máj- és veseelégtelenségben szenvedő betegeknél.
Ciklobarbitál		Belül, 200 mg 30 perccel lefekvés előtt.
Reladorm (ciklobarbitálból és diazepamból álló kombinált gyógyszer)		Fél tabletta maximum egy tabletta) egy órával lefekvés előtt.

Jelenleg ezeket a gyógyszereket a számos mellékhatás miatt egyre ritkábban használják. Ezek tartalék gyógyszerek, és csak akkor írják fel őket, ha mások hatástalanok.

Álmatlanság elleni tabletták a benzodiazepin csoportból

Ez a gyógyszercsoport modernebb, mint a barbiturátok. Sokkal kevesebb mellékhatást okoznak, de nem felelnek meg az alvás "fiziológiai" követelményeinek. Hatásmechanizmusuk a benzodiazepin receptorokra gyakorolt ​​hatásnak köszönhető, és ennek eredményeként az agy GABAerg rendszerének aktiválásában. A GABA rendszer gátló (fékező) hatást fejt ki a központi idegrendszerre (központi idegrendszerre), ami gyors elalváshoz vezet. A hipnotikus hatás mellett ezek a gyógyszerek kifejezett nyugtató hatással is rendelkeznek. Ez a tény olyan mellékhatások kialakulását okozza, mint a megnövekedett álmosság és letargia másnap, a mozgások koordinációjának károsodása. Ez korlátozza az emberi teljesítményt és csökkenti a termelékenységet. A betegeknek kerülniük kell a vezetést ezen gyógyszerek szedése közben.

Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek sokkal kisebb valószínűséggel okoznak lelki és fizikai függőséget. Azonban hosszan tartó használat esetén a tolerancia is kialakul. Az alvási képletet is megváltoztatják. Tehát növelik az "alvóorsók" számát és csökkentik a paradox alvást. A nitrazepam és a flurazepam rendelkezik a legerősebb hipnotikus hatással.

Álmatlanság kezelésére szolgáló gyógyszerek

Új kémiai csoportok álmatlanság elleni tablettái

Az ebbe a csoportba tartozó készítmények a mai napig a legmodernebb hipnotikumok. Ennek a csoportnak a képviselői - zolpidem, zopiklon és zaleplon. Ezek a gyógyszerek, mint a legtöbb altató, nem hatnak a benzodiazepin receptorokra. Hatásmechanizmusuk az omega-1 receptorokhoz való specifikus kötődéshez kapcsolódik. Ez okozza tiszta hipnotikus hatásukat anélkül, hogy további szedáció alakulna ki, ami a többi hipnotikumra annyira jellemző. Ezért az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek használatát másnap reggel nem kíséri álmosság és letargia.

Ezeknek a gyógyszereknek a fő előnye, hogy nem változtatják meg az alvás képletét. Először is, ezek a gyógyszerek nem befolyásolják a paradox alvást, amely szükséges a memória, a figyelem és a mentális funkciók helyreállításához. Ezért a zolpidemet vagy zopiklont szedő betegeknél nem alakul ki letargia, figyelemzavar, és gépjárművet is vezethetnek. Ezeknek a gyógyszereknek a felezési ideje is nagyon rövid, ami biztosítja, hogy gyorsan kiürüljenek a szervezetből. Ennek eredményeként másnap reggel a beteg nem érzi magát álmosnak, mivel a gyógyszer szinte teljesen kiürül a szervezetből. Ugyanakkor minél rövidebb a felezési idő, annál gyorsabban alakul ki a függőség. Maximális tolerancia figyelhető meg egy olyan gyógyszerben, mint a zolpidem. Ennek a gyógyszernek a felezési ideje a legrövidebb. A hosszabb felezési idejű gyógyszerek nemcsak a gyorsabb elalvást, hanem az alvást is támogatják. Azonban ezek okozzák a reggeli álmosságot. Ezek a gyógyszerek közé tartozik a zopiklon és a zaleplon.

Álmatlanság kezelésére szolgáló gyógyszerek

A gyógyszer neve	A cselekvés mechanizmusa	Hogyan kell használni?
Zolpidem (kereskedelmi név Hypnogen)	Maximalizálja az alvási időt. Az alvás időtartamára kevésbé kifejezett hatása van.	Közvetlenül lefekvés előtt 10 mg szájon át.
Zopiklon (kereskedelmi név Somnol)	Mind az elalvás, mind az alvás időtartamát befolyásolja. Gyors elalvást és alvástámogatást biztosít 6-8 órán keresztül.	Belül 7,5 mg lefekvés előtt. A gyógyszer éles visszavonásával rebound álmatlanság alakul ki. Ezért a gyógyszert fokozatosan meg kell szüntetni.
Zaleplon (kereskedelmi név Andante)	Elősegíti a gyors alvást.	Belül, lefekvés előtt vagy abban a pillanatban, amikor a beteg úgy érzi, hogy nem tud elaludni.

A legtöbb altatóhoz hasonlóan ezek a gyógyszerek is összeegyeztethetetlenek az alkoholfogyasztással. Szintén nem ajánlott terhesség és szoptatás alatt.

Vény nélkül kapható altatók

Az álmatlanság kezelésében az altatók fő csoportjain kívül különböző hatásmechanizmusú gyógyszereket alkalmaznak. Ezek a gyógyszerek közvetett hipnotikus hatást fejtenek ki. Például antihisztaminok. A H1 receptorok blokkolására való képességük miatt allergiák kezelésére használják. Ugyanakkor az olyan mellékhatás, mint az álmosság, jellemző az antihisztaminokra. Ebből a célból ezek a gyógyszerek az álmatlanság kezelésére is használhatók. A csoport legrégebbi gyógyszere a difenhidramin, közismert nevén difenhidramin. A nootropikumok csoportjába tartozó gyógyszereket is használnak, például glicint.

Álmatlanság kezelésére szolgáló gyógyszerek

Az álmatlanság kezelése népi gyógymódokkal

A hagyományos orvoslás számos intézkedést kínál az álmatlanság kezelésére. Az ilyen alapok működési elve nyugtató hatás, amely lehetővé teszi a beteg számára, hogy gyorsabban elaludjon. Az álmatlanság népi gyógymódjainak túlnyomó többségében különféle növényekből készülnek. Az ilyen gyógyszerek hatása enyhe, ami a hatás eléréséhez hosszú távú alkalmazásukat igényli. Több népi módszer egyidejű alkalmazása segít felgyorsítani az eredmények megjelenését.

Az álmatlanság kezelésére szolgáló népi gyógymódok a következők:

• tea álmatlanságra;
• gyógynövények álmatlanságra;
• Tinktúrák álmatlanságra;
• pihentető fürdők;
• további pénzeszközök.

Tea álmatlanságra

Az alvászavarok elleni tea nyugtató hatású gyógynövényekből készül. Az ilyen növények ellazítják az idegrendszert, ami lehetővé teszi a gyorsabb elalvást és az alvás hangosabbá tételét. Az ital egyetlen standard adagját egy teáskanál nyersanyagból (száraz vagy friss apróra vágott fűszernövények) és egy pohár forrásban lévő vízből (250 ml) készítik. A nyersanyagokat forrásban lévő vízzel kell felönteni, és 15-20 percig gőzölni kell.

Az álmatlanság elleni gyógynövények a következők:
Oregano
Az oregánó tea jótékony hatással van az ember mentális állapotára, mivel segít megnyugtatni és csökkenteni a szorongást. Az oregánóból készült italt nemcsak lefekvés előtt, hanem egész nap is fogyasztják a szokásos adag (fél pohár) feléért.
Az ilyen álmatlanság elleni gyógyszer ellenjavallt terhes nők számára, mivel az oregánó méhösszehúzódásokat vált ki, ami vetéléshez vezethet. Nem ajánlott oregánó teát inni azoknak, akik a szívizom vagy az erek súlyos patológiáiban szenvednek. Az oregánó tea hosszan tartó használata férfiaknál szexuális működési zavarokat okozhat. Tartózkodjon az ebből a növényből származó pénzeszközöktől, hogy megsértse a gyomor savasságát és az emésztőrendszer fekélyeit.

Méhfű
A citromfű tea ajánlott olyan esetekben, amikor az aggodalmak és a stressz hátterében álmatlanság alakul ki. Ez a növény kifejezett nyugtató hatással rendelkezik, és segít fenntartani a normális érzelmi hátteret. Ezen tulajdonságaik miatt a citromfű teát nem szabad napközben fogyasztani azoknak, akiknek tevékenysége koncentrációt igényel. Ez az ajánlás különösen igaz a járművezetőkre. A Melissa megsérti a vérnyomást, ezért hipotenzió (alacsony vérnyomás) esetén az ilyen kezelést el kell hagyni. Ez a tea nem ajánlott epilepsziában és gyomorfekélyben szenvedőknek.

Menta
A menta nagy mennyiségű illóolajat tartalmaz, amely segít az idegrendszer működésének korrekciójában, és könnyebben ellenáll a stresszes helyzeteknek. A borsmenta tea lehetővé teszi, hogy gyorsan elvonja a figyelmet a napközben tapasztalt problémákról, és gyorsabban elaludjon. Ezenkívül a mentololaj fájdalomcsillapítóként hat, és enyhíti az izomgörcsöket. Ezért ebből a növényből lefekvés előtt fogyasztott ital nemcsak a mentális, hanem a fizikai ellazuláshoz is hozzájárul.
Férfiaknál kerülni kell a mentával történő hosszú távú kezelést, mivel ez a libidó csökkenését okozhatja. A menta ital csökkenti a vénás erek tónusát, ezért a növény ellenjavallt visszér esetén.

Kamilla
A kamilla tea mérsékelten nyugtató hatású, ezért a hatás eléréséhez nem csak lefekvés előtt, hanem napközben is ajánlott inni. Megfigyelték ennek a növénynek a jótékony hatását a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben. A kamilla 2-3 hetes szisztematikus használata után sok beteg pozitív változásokat észlel az álmatlanság kezelésében. A hatás gyorsabb elalvásban és jobb alvásban nyilvánul meg, amely mélyebbé válik. Az ilyen kezelés ellenjavallata a székletzavar hasmenés formájában.

Gyógynövények álmatlanságra

Az egyszerűbb használat érdekében a gyógynövénykészítményeket előzetesen elkészítik, és speciális fedővel ellátott tartályban vagy vászonzsákban tárolják. Használat előtt az ital egyetlen adagját lefőzzük, egy teáskanálnyi mennyiségben pohár forrásban lévő vízben. A díjak elkészítésekor szem előtt kell tartani, hogy egy adag nyersanyag egy evőkanál száraz zúzott növénynek felel meg.

A kombinált díjak komplex gyógyító hatással bírnak az álmatlanságban szenvedő személy állapotára. Az ilyen italok segítenek enyhíteni az ideges feszültséget, ami lehetővé teszi a beteg számára, hogy gyorsabban elaludjon. Ezenkívül ezek a népi gyógymódok pozitív hatással vannak az alvás minőségére, erősebbé és hosszabbá téve azt.

Kombinált díjas receptek alvási problémákra

Gyűjtemény neve	Összetett
Gyűjtőszám 1	valerian - 3 adag; citromfű - 1 adag; hanga - 1 adag.
Gyűjtőszám 2 Relaxáló fürdők A lefekvés előtti fürdők segítenek enyhíteni a fáradtságot és az izomfeszültséget, ami lehetővé teszi, hogy gyorsabban és mélyebben elaludj. A meleg víz enyhén lazító hatással van az idegrendszerre is, segít elterelni a figyelmet a gondokról és a stresszről. A vízeljárások végrehajtása során figyelembe kell venni néhány szabályt. Ellenkező esetben a fürdő tonizáló hatást válthat ki, és ebben az esetben még nehezebb lesz elaludni. A pihentető fürdő szabályai a következők: a víz hőmérsékletének optimális mutatói - 35-37 fok; fürdési idő - vacsora után 1,5-2 órával, lefekvés előtt 20-30 perccel; az eljárás időtartama 20-30 perc; a fürdők szisztematikus lebonyolítása - minden második nap; környezet - visszafogott elektromos fény vagy gyertyák, csendes nyugodt zene. A fürdő relaxáló hatásának fokozása érdekében gyógynövény infúziókat és illóolajokat adnak a vízhez. Tej, méz, tengeri só hozzáadásával kombinált fürdők is végezhetők. Fürdő gyógynövény infúziókkal Az ilyen eljárásokhoz olyan gyógynövényeket használnak, amelyek nyugtató hatásúak. Fürdéshez erős infúziót kell készíteni, 100 gramm nyersanyagot 2-3 liter vízre. 30-40 perc elteltével az infúziót szűrni kell, és vízhez kell adni. A bőr kiszáradásának megelőzése érdekében a fürdés után a bőrt tápláló krémmel kell kezelni. A pihentető fürdők alapját képező növények a következők: Komló (toboz); valerian (gyökerek); Méhfű; levendula; kamilla. A növények önmagukban vagy gyűjteményként használhatók. A gyűjtemény elkészítéséhez szükséges összetevők számát és térfogatát tetszőleges sorrendben határozzák meg. Illóolajos fürdő Az ilyen fürdőkhöz növényi illóolajokat használnak, amelyek nyugtató hatásúak. Annak érdekében, hogy az olaj egyenletesen feloldódjon a vízben, egy evőkanál sóval (asztali vagy tengeri) kell kombinálni. Egy szabványos fürdőhöz 7-10 csepp illóolajat használnak. Az illóolaj erősen koncentrált anyag, és allergiát okozhat. Ezért az ilyen eljárások végrehajtásakor ellenőrizni kell a felhasznált olaj toleranciáját. Ehhez egy kis illóolajat keverünk bármilyen növényi olajjal, és belülről alkalmazzuk a könyökhajlatra. Ha néhány órán belül olyan tünetek jelentkeznek, mint a bőrkiütés, viszketés vagy bőrpír, a készítmény használatát abba kell hagyni. A pihentető fürdőkhöz használt illóolajok típusai: levendula - megszünteti a túlzott izgatottságot, ingerlékenységet, könnyezést; ilang-ilang – oldja az izmok feszültségét és elősegíti a mély alvást; muskátli - felnőtt- és időskorúaknak ajánlott; tömjén olaj - segít a rémálmok és a nyugtalan alvás ellen; bergamott – csökkenti a szorongás és szorongás szintjét; majoránna - normalizálja az érzelmi hátteret és segíti a gyorsabb elalvást. Kombinált fürdők a kikapcsolódáshoz Az álmatlanság kezelésére szolgáló vízi eljárásokhoz tengeri só használható. Az ilyen fürdők megszüntetik az izmok fáradtságát és feszültségét, túlzott stressz esetén normalizálják az idegrendszer aktivitását. Egy szabványos fürdőhöz 0,5-1 kilogramm sót használnak. A hatás fokozása érdekében tejet (1-1,5 liter), természetes mézet (100-150 gramm) adunk a vízhez sóval. Kiegészítő gyógymódok álmatlanságra Az álmatlanság népi gyógymódokkal történő kezelésében a gyógyító hatás felgyorsítása érdekében javasolt a terápia fő módszereit további módszerekkel kombinálni. Az ilyen terápiás intézkedések célja az alapkezelés hatásának fokozása. Bizonyos esetekben (inkább egyszeri, mint folyamatosan) további pénzeszközök helyettesíthetik a fő kezeléseket. Az álmatlanság további népi gyógymódjai a következők: Lábfürdők. A teljes fürdés lehetőségének hiányában (fáradtság, időhiány vagy szükséges feltételek) ajánlott. Öntsön 4-5 liter meleg vizet egy kényelmesen használható edénybe, és adjon hozzá 3-4 evőkanál sót. A fürdők segítenek megszabadulni a fáradtságtól és javítják az alvást. Öblítse le a hajat gyógynövények főzetével. Hajmosáskor az álmatlanságban szenvedőknek hasznos hajat öblíteni nyugtató hatású gyógynövényfőzetekkel (kamilla, levendula, oregánó). Tömörít. Kamillából vagy más nyugtató hatású növényből készült tea főzésekor a borogatás alapanyaga használható. Ehhez a párolt gyógynövényeket gézkötésre kell felhordani, összenyomni és 30-40 percig a homlokra kell helyezni. Az eljárást lefekvés előtt hajtják végre. Hogyan küzdjünk le az álmatlanság ellen a gyors alvási technikák segítségével? A REM alvástechnika egy gyakorlat vagy más tevékenység, amelynek célja, hogy rövid időn belül elaludjon. A módszer hatékonysága az emberi test jellemzőitől függ. Ezért a gyors elalvás optimális módját egyénileg választják ki. A gyors alvási technikák a következők: 4-7-8; bemerítés a matracba; fordított villogás; a vízfelszín vizualizálása; fordított módszer; gördülő pupillák; önmasszázs; relaxáció a feszültségen keresztül. Technika 4-7-8 Az indiai jógik ezt a gyors elalvás módszerét használják. A gyakorlat elvégzése után a pulzusszám csökken, és az adrenalin mennyisége a vérben csökken. Ez jelként szolgál az agy számára, hogy el kell aludni. Kényelmes ágyban elfoglalva a levegőt az orron keresztül 4 másodpercig nyugodtan ki kell lélegezni. Ezután tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig. Az utolsó lépés a levegő szájon keresztül történő kilégzése. Ezt 8 másodpercen belül meg kell tenni. Merülés a matracba Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy elérjük azt az érzést, hogy a test belesüllyedt a matracba, és egyetlen egésszé olvadt össze vele. Ehhez el kell képzelni, hogy a test puhább és műanyagabb lett. Ennek az állapotnak az eléréséhez a lehető legjobban el kell lazítani az izmokat. A fizikai relaxáció szakaszosan a leghatékonyabb. Lazítsa el először a lábujjait, majd a vádliját, a combját, a hasát és a teste többi részét. Ugyanebben a sorrendben kezdje el elképzelni, hogy elmerül a matracban. fordított pislogás Ennek a technikának az a célja, hogy elvonja az agy figyelmét a különféle gondolatokról és tapasztalatokról, amelyek gyakran az álmatlanság okai. Az ágyban fekve rendszeres időközönként ki kell nyitnia a szemét egy másodpercre, majd becsukni. A villogások közötti szüneteknek egyenlőnek kell lenniük, időtartamukat egyénileg határozzák meg (5-15 másodperc). Minden alkalommal egyre nehezebb lesz kinyitni a szemét, és hamarosan elalszik. A vízfelszín vizualizálása A vízfelszínen való szemlélődés lazítóan hat az idegrendszerre. A ritkán lakott strandok vizualizálása javasolt, amelyek partján nincs dinamikus akció. A gyakorlat hatásának növelése érdekében képzelje el, hogy egy légmatracon vagy más úszóeszközön fekszik a vízen. Érezd, ahogy a víz lassan ringatja testedet, és koncentrálj erre az érzésre. Ebben az esetben javasoljuk, hogy képzelje el, hogyan gondolja a vízoszlopot, vagy nézze meg a horizontot. Fordított módszer Ez a technika a fordított pszichológia módszerei közé tartozik. Ehhez az alváshoz készülve meg kell adnia magának a telepítést, hogy továbbra is ébren legyen. Ezek lehetnek gondolati sugallatok vagy saját maguknak mondott mondatok: „Nem akarok aludni”, „Nem alszom egész éjjel”, „Nem alszom el reggelig”. Ezt a módszert ajánlja Deepak Chopra amerikai orvos és író "Full Sleep" című könyvében. Gördülő pupillák Ahhoz, hogy ezzel a technikával gyorsan elaludjon, be kell csuknia a szemét, és fel kell forgatnia a pupilláit. Ebben az állapotban vannak az ember pupillái természetes alvás közben. Ezért a pupillákat feltekerve az ember gyorsan elalszik. Önmasszázs A gyakorlat időtartama nem haladhatja meg a 60 másodpercet. Az egyes szakaszok idejének helyes elosztásához szóban kell számolni a másodperceket. Az önmasszázs szakaszai a következők: erőteljesen dörzsölje a tenyerét - 5 másodperc; dörzsölje az arcát az ujjaival felülről lefelé - 5 másodperc; koppintson (nyugodtan) az ujjbegyével a feje tetejére - 5 másodperc; dörzsölje ököllel a jobb kéz vállát és alkarját - 8 másodperc; ismételje meg ugyanezt a bal kézzel - 8 másodperc; hüvelyk- és mutatóujjával nyomja meg (finoman) a pajzsmirigyet - 3 másodpercig; tapintsd meg a nyaki artériát, és óvatosan nyomja a hüvelykujját a pulzáló területre - 3 másodpercig; a koponya és a nyak találkozásánál keressen egy üreget, és nyomja meg a hüvelykujjával - 3 másodpercig; ismételje meg az előző gyakorlatot 2 alkalommal - 6 másodperc; fogja meg az Achilles-ínt hüvelyk- és mutatóujjával, nyomja meg és engedje el - 3 másodpercig; ismételje meg a másik lábon - 3 másodperc; ököllel dörzsölje a jobb láb lábfejét - 4 másodperc; tegye ugyanezt a bal lábbal - 4 másodperc. Relaxáció a feszültségen keresztül Ennek a módszernek az a célja, hogy rövid időn belül megszabaduljon a fizikai stressztől. Mivel az emberi testben minden rendszer összefügg, a fizikai ellazulás után gyorsan beáll a mentális ellazulás. Ez segít a személynek gyorsan elaludni. Ennek a módszernek a megkülönböztető jellemzője az izmok előzetes feszültsége. A feszes és ellazult izmok közötti kontraszt érzése lehetővé teszi, hogy gyorsan ellazuljon. A lábujjaival kell kezdenie. Hajlítsa meg a bal láb lábujjait, és erősen húzza meg őket, és továbbra is tartsa a feszültséget 5 másodpercig. Ezután élesen egyenesítse ki és lazítsa meg ujjait. Érezd a különbséget ezen állapotok között. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábujjakkal. Ezután felváltva feszítse meg és lazítsa meg a vádli izmait, fenekét, ujjait, gyomrát. Fordítson kellő figyelmet a fejre (állkapocsizmok, szemek) és a nyakra. Használat előtt konzultálnia kell egy szakemberrel.

Pszichoanalitikus, művészetterapeuta.

Az alvás és az álmok a királyi út a tudattalanba.

Z. Freud

Disszomnia egy orvosi, pszichológiai definíció a gyermekek és felnőttek alvászavaraira vagy rendellenességeire. A diszszomniának több fő típusa van.

Hypersomnia - fokozott álmosság, megnövekedett alvás időtartama. A diszszomnia egy másik típusa az alvás és az ébrenlét ciklusának megsértése, különösen az elhúzódó nappali alvás. Profundosomnia - túlságosan mély alvás (gyermekeknél gyakran enuresist és széklet inkontinenciát okoz). Paraszomnia - alvászavarok, amelyek elalváskor vagy röviddel ébredés után, valamint az alvás fő fázisában (alvajárás, rémálmok, apnoe, alvási bénulás) jelentkeznek.

álmatlanság- álmatlanság, elalvási nehézségek, gyakori éjszakai ébredések, rossz alvásminőség.

Az álmatlanságról, mint gyakori és tipikus alvászavarról szólunk részletesebben.

Az álmatlanság, más néven álmatlanság (ICD-10 / F51.0, G47.0), egy meglehetősen gyakori neurózis, amely befolyásolja az ember teljesítményét, energiáját, egészségét és érzelmi állapotát.

A neurotikus alvászavarok esetében természetesen a tudattalan tényezők dominálnak.

Otto Fenichel pszichoanalitikus megpróbálta megérteni az álmatlanság mechanizmusait. Írt:

"Annyira valószínű az a hipotézis, hogy az elfojtott anyag impulzusai megzavarják az alvási vágyat, lehetetlenné téve az alvást vagy megzavarják annak frissítő hatását, annyira valószínű, hogy csak azon tűnődhetünk, hogyan zajlik egyáltalán a normális alvás, mert mindenki elnyom valamit. neurotikusok, minden bizonnyal alvászavarra kell számítaniuk.

Valójában szinte minden neurózisban előfordul alvászavar. Néha azonban meg lehet magyarázni, miért jelentéktelen az ilyen alvászavar. Egyes neurotikusok megtanulják az elfojtott alvászavaró késztetéseket további intézkedésekkel semlegesíteni, ezeket a késztetéseket irányítva. De el kell ismerni, hogy az ilyen intézkedések nem elegendőek a probléma megoldásához. Az alváshoz szükséges ellazulás az elfojtott kathexis interferenciája ellenére más (alkotmányos?) tényezők hatására is megvalósul. Az biztos, hogy az elfojtott anyagok alvászavaró hatásai erősebbek az akut védekező konfliktusokba keveredőkben, mint azokban, akik megtanulták elkerülni a másodlagos elfojtásért folytatott akut küzdelmeket ego-attitűdjük merevsége miatt.

Az elutasított késztetéseket blokkoló ego (Én) tudja, hogy ezek a késztetések nagyobb erővel törnek át az alvás és az elalvás állapotában, mint amikor ébren vannak. Tehát az ego fél elaludni. Ez a leggyakoribb magyarázat az alvásfóbiákra: az alvástól való félelem az álomban felmerülő, öntudatlan vágyaktól való félelmet jelenti. Az ilyen félelmek gyakran traumatikus jellegű rémálmok után merülnek fel. Az alvástól való félelem ekkor az álmoktól való félelemmé válik, vagyis sikertelen elfojtást jelent..

Osztályozás

Etiológia szerint:

• Elsődleges alvászavarok. Az ember fő panasza az elalvási nehézség, az alvás fenntartása, az alvás minőségének vissza nem állítása, amitől nincs pihenésérzet. Az elsődleges alvászavarok az alvás-ébrenlét ciklusokat, bioritmusokat generáló mechanizmusok endogén megzavarása következtében jelentkeznek. Mivel az alvásigények egyénenként változnak, az álmatlanságot klinikailag jelentősnek tekintik, ha egy személy az alvásmegvonást problémaként érzékeli.
• Másodlagos alvászavarok. Ideges álmatlanság. Pszichotraumás helyzetek, mentális zavarok, szomatikus és neurológiai betegségek vagy pszichoaktív anyagok használata okozza őket.

Fontos különbséget tenni az elsődleges alvászavarok és a másodlagos alvászavarok között. Előfordul, hogy a depresszió vagy a szorongás okoz alvási problémákat, de a szorongás és a depresszió másodlagos lehet az alvászavarokhoz képest, és nehéz megállapítani, hogy melyik az elsődleges.

Időtartam szerint:

• Rövid álmatlanság. 1-4 hétig tart;
• Akut álmatlanság (átmeneti, adaptív). Érzelmi sokk, akut stressz, megoldatlan konfliktus hátterében fordul elő. 3 hónapnál rövidebb ideig tart;
• Krónikus álmatlanság. 4 héttől több mint három hónapig tart. A krónikus álmatlanság veszélyes következményei miatt, amelyek a szervezet súlyos szellemi és fizikai kimerültsége, a kognitív és viselkedési tényezők romlása következtében alakulnak ki.

Bibliográfia:

Jó napot, kedves látogatók a „Jó IS! ", szakasz" "!

Örülök, hogy ma bemutathatok egy cikket életünknek arról a részéről, amelynek köszönhetően vagy jól érezzük magunkat, vagy egyáltalán nem, mégpedig az alvásról, vagy inkább annak hiányáról. Tehát ma olyan problémáról fog tanulni, mint álmatlanság, és az álmatlanság okai és kezelései.

Álmatlanság ( angol álmatlanság) - alvászavar, amelyet jelentős ideig tartó elalvási képtelenség jellemez. Az irodalomban megtalálhatja ezt a betegséget - "álmatlanság", ami összhangban van az angol szóval.

Az "álmatlanság" szó közvetlen jelentése teljes alváshiányt jelent, de a használatban tágabban értelmezik alvászavarként, amely az elalvás megsértésével, szakaszos felületes alvással vagy korai felébredéssel nyilvánul meg. Bármely betegségnél a legtöbb panasz az alvászavarokhoz kapcsolódik.

Első ok- mentális. Ilyenkor az alvászavart más mentális betegségek okozzák. Ezekben az esetekben a mentális zavarok kezelése segít megszüntetni az álmatlanságot.

A második ok- krónikus lelki fáradtság, melynek jelei az állandó alvásvágy napközben, éjszakai ébrenlét, nehéz ébredés, letargia, kis megerőltetésből adódó fáradtság.

Az álmatlanság okai is lehetnek ilyen, első pillantásra jelentéktelen apróságok:

- kényelmetlen ágy, párna, pizsama;
- koffeines italok (kávé, tea, kóla, energiaitalok) fogyasztása;
- Gyógyszerszedés lefekvés előtt
- bőséges és zsíros ételek lefekvés előtt;
hangos zaj, irritáló szag, erős fény;
- rossz szokások (az alkoholfogyasztás és a dohányzás negatívan befolyásolja az alvás minőségét);
- erős érzések, beteljesületlen vágyak vagy érdekek.

Az álmatlanság hosszan tartó és legyengítő lehet, különösen, ha az alvás felületes, és élénk álmok vagy rémálmok kísérik. Különféle általános jellegű betegségek is okozhatják, amelyek keringési vagy idegrendszeri zavarokkal, görcsrohamokkal stb.

Különösen gyakran szenvednek álmatlanságban az emberek, akik folyamatosan szellemi munkát végeznek. Sokan közülük irracionálisan pazarolják az energiát, túlfeszítik. Köztük vannak az erős tea és kávé szerelmesei vidámságuk miatt. Nem elég azt mondani, hogy káros a szervezetre. Az alváshiány miatt legyengült szervezet még kisebb megsértésekkel sem tud önállóan küzdeni. Az alvászavarban szenvedők figyelmetlenek, zavartak, ingerlékenyek lesznek. Idővel olyan betegségek alakulhatnak ki bennük, mint például, sőt.

Az álmatlanság megelőzése

Az álmatlanság megelőzése érdekében egyszerre kell lefeküdni és felkelni, figyelve a szervezet természetes biológiai ritmusát. A legjobb korán lefeküdni és korán ébredni.

A megfelelő táplálkozás is elengedhetetlen része az egészséges alvásnak. A megfelelően összeállított étrend fokozatosan visszaállítja a súlyát és a testzsírját a normál értékre – ennek eredményeként jobban fog tudni aludni.

- ne feküdjön le, és ne próbáljon aludni, ha nem akar aludni;

- próbáljon meg nem aludni napközben, még akkor sem, ha nagyon szeretne;

- ne feküdj le túl korán;

- kövesse a diétát. Ne egyen lefekvés előtt, 18:00 után ne igyon tonik italokat (forró csokoládé, kávé, tea);

- próbáljon heti 2-3 alkalommal sportolni, és naponta reggel vagy napközben tornázni, kerülje az intenzív testmozgást lefekvés előtt. Séta vagy kerékpározás lefekvés előtt jó;

Ne feküdj le ingerülten. Próbáljon meg lazítani éjszaka - erre jók a vízi eljárások, a könnyű masszázs, egy érdekes (de nem izgalmas) könyv;

- Szoktassa rá magát, hogy ugyanabban az időben feküdjön le;

- ha nem tud aludni, olvasson egy kicsit, vagy hallgasson halk, nyugodt zenét;

- teremtsen kényelmes körülményeket a hálószobában: szellőztesse ki a szobát lefekvés előtt, távolítsa el az idegen hangokat, ha túl száraz a levegő a hálószobában - tegyen bele párásítót;

- Ne igyon alkoholt nyugtató hatás miatt. Valójában bizonyos esetekben az alkohol hozzájárul a jobb elalváshoz, de ez látszólagos javulás: az alvás sekélyessé (felületessé), töredezetté, gyakran rövidebbé válik, az alkohol reggeli rosszullétet, fáradtságot, teljesítménycsökkenést is okozhat a nap folyamán, általában, mindent, ami tovább súlyosbítja az álmatlanságot.

Az álmatlanság megelőzése érdekében jobb hason aludni, arcát balra fordítva, alacsony párnán (ez a gyerekek természetes alvási pozíciója).

Hasznos a bal oldalon aludni, miközben javítja a gyomor-bél traktus működését.

Az álmatlanság kezelésére mind az orvosok által felírt, mind a természetes vegyszereket alkalmazzák. Ugyanakkor a természetesek népszerűbbek. Ez annak köszönhető, hogy a hagyományos orvoslás enyhébb hatású, kevesebb mellékhatással rendelkező gyógymódokat kínál, amelyek többségét bármilyen más betegségben szenvedők is használhatják. A megfelelően összeállított gyógyszergyűjtemény nemcsak az álmatlanságtól menthet meg, de egyúttal az egyidejű betegségektől is.

Édesem. A leghatékonyabb altató a méz, és teljesen ártalmatlan.

Méz + Borjomi ásványvíz + citrom. Vegyünk 1 evőkanál. kanál "Borjomi", 1 evőkanál. egy kanál mézet és 0,5 evőkanál. evőkanál finomra vágva Keverje össze mindent, és vegye be reggel egy hónapig.

Méz + citrom + dió. Vegyünk 1 pohár citromlevet, 2 evőkanál. kanál hajdina méz és 2 evőkanál. kanalakat. és a citromlevet simára keverjük, hozzáadjuk a darált diót. Vegyünk 1 evőkanál. kanál lefekvés előtt.

méz + víz. Keverjünk 1 evőkanál. egy kanál mézet 1 pohár meleg vízbe és igyunk meg éjszaka.

Méz + kefir. 1 st. oldjunk fel egy kanál mézet 1 pohár kefirben, igyunk lefekvés előtt egy hétig.

méz + korpa. Áztasson be 1 csésze korpát 0,5 csésze vízbe, adjon hozzá 0,5 csésze folyékony mézet. Vegyünk 2 evőkanál. kanál lefekvés előtt két hónapig.

Növényi gyógymódok álmatlanságra

1. Borsmenta levél - 30 g, fű - 30 g, valerian officinalis rizóma - 20 g, közönséges komlótoboz - 20 g 10 g keveréket öntsünk egy pohár forrásban lévő vízzel, melegítsük forrásban lévő vízfürdőben 15 percig, hűtsük le, szűrjük le, és a forralt víz infúzió mennyiségét állítsuk az eredeti térfogatra. Igyon ½ csésze naponta háromszor ideges izgalom és álmatlanság ellen.

2. 20 g borsmentát, háromlevelű órát, rizómákat, komlótobozokat veszünk. 1 st. öntsünk egy kanál kollekciót 30 percig 200 ml forrásban lévő vízzel, igyunk 100 ml-t naponta háromszor.

3. 10 g macskagyökér, anyafű, virágok, borsmenta, fehér fagyöngy rizómája. 1 evőkanál ragaszkodunk 30 percig 200 ml forrásban lévő vízhez, igyunk meg 1 pohárral reggel és lefekvés előtt.

4. 10 g oregánó gyógynövény és 5 g macskagyökér. 10 g kollekciót 10-12 percig forralunk 100 ml vízben. Ragaszkodjon 1 óráig. Igyon 100 ml-t lefekvés előtt.

A hálószoba levegőjének ízesítésére a radiátorra kis gyógynövényes párnák helyezhetők.

Fürdők álmatlanságra

A meleg fürdők nagyon jót tesznek a nyugodt és nyugodt alvásnak. A fürdőben lévő víz hőmérséklete nem lehet magasabb 37-38°C-nál. Meg kell fürdeni étkezés előtt, vagy étkezés után 1,5-2 órával. A fürdőben töltött idő nem haladhatja meg a 20-25 percet.

Jobb, ha a víz nem fedi le a szív területét. Nem szabad minden nap fürdőzni.

Nagyon hatékonyak a meleg hipnotikus fürdők illóolajok hozzáadásával: 5 csepp menta, 2 csepp kamilla és 2 csepp narancs.

A fürdőszobában való megnyugtatáshoz használhat illatos növényeket, amelyek elősegítik a jó alvást. Néha elég többször fürödni virágokkal, gyógynövényekkel, mentával, oregánóval, és az alvás visszatér a normális kerékvágásba. A tűlevelű fürdők vétele is jól működik.

Recept: 50 gramm fenyőtobozt vagy tűlevelet vagy 50 gramm körömvirág virágot, mentát és oregánót 3 liter forrásban lévő vízbe öntsünk, majd szűrjük le és öntsük langyos (34-35 °C) vízfürdőbe. Ilyen fürdőt kell venni lefekvés előtt hetente háromszor 10 percig, 5-7 alkalommal.

Az éjszakai forró lábfürdők enyhítik a fáradtságot, megnyugtatják az idegrendszert és javítják az alvást.

A macskafőzetet tartalmazó fürdők jó hatással vannak a szív és az idegrendszer megnyugtatására. Csökkentik a gerincvelő izgalmát, „ideges” álmatlanság esetén kifejezetten ajánlottak.

A fürdés után felesleges dörzsölni a testet, hogy ne okozzon izgalmat, sokkal jobb, ha csak egy meleg puha törülközőbe burkolózunk, fürdés után is ajánlott azonnal lefeküdni.

Fontos! Ha nagyon álmos és fáradt vagy, semmi esetre se fürödjön meg, mert elaludhat benne, és nem tudni, hogyan végződhet az egész.

Sok nő terhesség alatt nehezen alszik el, és egész éjszaka mélyen alszik, még akkor is, ha nagyon fáradt. Szorongás, félelem, szorongás vagy egyszerűen túlzott izgatottság A gyermek elvárásai megzavarhatják az elalvást és az egészséges alvást.

A terhes nők álmatlanságának okai is lehetnek: hátfájás, a mell fokozott érzékenysége, a baba éjszakai aktivitása.

Kezdésként próbáljon pozitív hangulatra hangolódni, és ne aggódjon túl sokat az alváshiány miatt. Ha van rá lehetőséged, aludj napközben, így bepótolod a hiányzó alvásmennyiséget. Ha otthon van kisgyerekekkel, próbáljon pihenni, amíg alszanak. Feküdj fel emelt lábakkal úgy, hogy a lábad a csípőszint felett legyen. Ha még mindig dolgozik, próbálja meg az ebédszünetben elhagyni a munkahelyét. Egyél egy falatot, és menj ki egy kis friss levegőre.

Ha munkáltatója megengedi, hogy rugalmas munkaidőben dolgozzon, előzetesen intézkedjen a heti egy nap otthoni munkavégzéséről. Kérje meg családját vagy barátait, hogy segítsenek a ház körül, vagy csak azt tegye meg, ami feltétlenül szükséges.

Gyakoroljon és menjen ki minden nap friss levegőre. Lefekvés előtt pihenjen, olvasson könyvet vagy hallgasson zenét, természetesen nyugodt. A helyiségnek jól szellőzőnek kell lennie, és nem lehet túl meleg.

Ha felébred az éjszaka közepén, és nem tud visszaaludni, ne aggódjon. Kelj fel, igyál, sétálj, olvass vagy hallgass zenét.

Hagyd ki a csokoládét, és vacsorázz korán, hogy szervezetednek legyen ideje megemészteni, mielőtt lefekszel. Étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és sok B-vitaminban gazdag élelmiszert kell tartalmaznia.A B-vitamin hiánya a szervezetben álmatlanságot okozhat. Gabonafélék, bioélelmiszerek, élesztőkivonat, hal és sok zöldség és gyümölcs keveréke javítja az emészthetőséget.

Ha zavar a fény, használjon szemmaszkot.

A kényelmetlen matrac is súlyosbíthatja a problémát. A matracot 7 évente cserélni kell. A matrac rendszeres megfordítása azonban segít megőrizni a matrac szilárdságát. Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát. Ha szükséges, használjon párnákat. Egy meleg ital, például a kamilla tea segíthet elaludni. Korlátozza magát egy csészével, mivel a bőséges ivás ellenkező hatást válthat ki, és felkelhet az éjszaka közepén.

Fontos! Terhesség alatt szigorúan tilos bármilyen altatót szedni, kivéve, ha azt orvos írja fel.

Fontos! Terhesség alatt jobb tartózkodni a gyógynövényeken alapuló altatóktól, mint például a valeriána vagy a golgotavirág. A koponyafejű széleslevelű szintén nem kívánatos. Aludhatsz komlóval töltött párnán, de tartózkodj a komlóból készült teától.

aromaterápia

Terhesség alatti álmatlanság esetén a levendula, a kamilla és az ilang-ilang illóolajai jól hatnak. Egyszerre legfeljebb 2-3 cseppet használjon. Legyen óvatos a levendulával az első trimeszterben. Általában biztonságos, ha ritkán használják, és legfeljebb 3 cseppet egyszerre.

Hozzáadhatja ezeket az olajokat lefekvés előtt egy meleg fürdőhöz, vagy tegyen néhány cseppet egy törlőkendőre vagy zsebkendőre, és helyezze a párnájára.

Szuper fontos! Ne feledje, hogy a forró fürdő terhesség alatt kizárt! A túl forró víz hirtelen és korai szüléshez vezethet, vagy még károsabb hatással lehet a babára.

Álmatlanság aromaterápiájaként használhat aromalámpát is, de csak egy megjegyzéssel - ne használja egész éjszaka. 15-20 perccel lefekvés előtt elég. Hosszabb használat esetén és.

Kérje meg kedvesét, hogy masszírozza meg a nyakát, a vállát vagy a lábát szőlőmag alapolajjal vagy illóolajok valamelyikével (maximum 4 csepp 10 ml (2 teáskanál) alapolajonként).

Az alvási idő minden gyereknél más. Vannak gyerekek, akik sokat alszanak, mások pedig nagyon keveset. Gondoskodni kell arról, hogy gyermeke egészséges legyen, jóllakott, öltözött, ápolt, szobája folyamatosan legyen szellőztetett. A legtöbb gyerek csecsemőkorától kezdve gyorsan elalszik, és sokat alszik. Néhányan azonban alig alszanak, vagy nagyon keveset. Az orvosok ilyen esetekben azt tanácsolják az anyáknak, hogy ne aggódjanak túl sokat.

Minél idősebb a baba, annál kevesebbet alszik. Minden gyermeknek saját alvási ütemezése van. 1 év után a baba csak 2-szer alszik a nap folyamán. 1,5 éves korára átáll egyszeri nappali alvásra. 2 évesen a gyermek már kevesebbet tud aludni, mint amennyit a szervezet igényel. Ennek oka lehet a gyermek által a nap folyamán átélt izgalom, szorongás, öröm és egyéb érzelmek.

Van néhány nagyon egyszerű szabály a gyermekek álmatlanságának megszüntetésére. A lefekvés folyamatának kellemesnek kell lennie a gyermek számára. Egy baba számára az alvás élvezet kell, hogy legyen, nem kötelesség.

Lefekvés előkészítésének szórakoztatónak, de hajthatatlannak kell lennie. A pszichológusok azt javasolják, hogy a 3-4 év alatti gyermeket kézen fogva vezessék a kiságyhoz, ne sürgessék kiabálással.

Hagyja, hogy gyermeke ágyba vigye kedvenc játékát. Talán nyugtató hatással van rá, és nem érzi magányosnak.
A gyermek 2 éves korától szenvedhet az idegfeszültség miatti álmatlanságtól, amelyet a magánytól való félelem vagy az ágy beáztatása, a sötétségtől való félelem okoz. Nemcsak a felnőtteknek, hanem a gyerekeknek is lehetnek rémálmai.

Egy óvodás korú gyermeknek 12 óra éjszakai alvásra van szüksége, és 1-2 óra nappali alvásra. A nappali alvás időtartama 6 évvel csökken, de az éjszakai alvás időtartama változatlan marad. 9 éves korig a gyermek éjszakai alvása egy órával csökken. 12 éves korára a gyermeket egy órával később lehet lefeküdni. Minden gyermek 2 éves korától független ember. Egyes gyerekeknek több alvásra van szükségük, másoknak kevesebbre. Sok gyerek nem hajlandó aludni napközben. Ilyenkor nincs szükség nappali alvásra, csak az alvást csendes tevékenységekkel, lassú játékokkal kell helyettesíteni.

Fontos, hogy ne vigye túlzásba, szigorúan próbálja normalizálni a gyermek alvását. Ha a baba folyamatosan inni kíván lefekvés előtt, akkor szilárdságot kell mutatnia, cserélje ki a cukros italokat vízzel.

Fontos!Álljon ellen gyermeke könyörgésének, hogy bejusson az ágyába. Ezt a szokást aztán nagyon nehéz felszámolni.

Ha az ágynemű hosszúvá válik, meg kell határozni a határokat. Lehet, hogy a gyerek nem azonnal, de megérti, hogy komolyan gondolja, és abbahagyja a kérdezést.

Ha a bili az ágy alatt van, és a gyerek maga tudja használni, akkor ez az önállóság örömet okoz neki, és nem fog zavarni. És idővel megtanulja felkapcsolni a villanyt, és WC-re menni vagy vizet hozni.

Jó, ha játékok vannak a gyerek ágya mellett, akkor a szülei előtt ébredve ő gondoskodik róluk.

A csecsemők álmatlansága gyakran a fogzásra adott reakció. a nyálelválasztás fokozódik, a nyál felhalmozódik a torokban, amitől a gyermek aggódik és felébred. Kivéve Emiatt a kicsik fájdalmat éreznek, amikor a növekvő fogak kitörnek, kitágítva az ínyet.

Ezenkívül a kisgyermekek nagyon érzékenyek a levegőben lévő irritáló anyagokra, amelyek álmatlanságot és más lehetséges betegségeket okoznak. A leggyakoribb légúti irritáció a cigarettafüst. Ezért nem ajánlott dohányozni abban a szobában, ahol a gyermek alszik, valamint nyitva hagyni babaporokat, festékeket, parfümöket, hajlakkot használni.

A csecsemők éjszakai ébredésének oka gyakran ételallergia. A gyereket aggasztja az éles és feszültség érzése a gázokkal teli pocakjában.

A tünetek leggyakoribb okozója a tehéntej. További lehetséges allergének: tojás, búza, kukorica, citrusfélék, hagyma, hal, diófélék, káposzta és csokoládé.

Néha az álmatlanságot a gasztrooesophagealis reflex - a gyomornedv regurgitációja - okozza. A gyermekek számára ez olyan fájdalmas érzés, mint a felnőttek számára. Sokkal könnyebb szállítani, ha a gyermek függőleges helyzetben van.

Van egy másik oka az álmatlanságnak - helminthic inváziók, különösen a gombaférgek. A nőstény gombaférgek a belekben lefelé haladnak a végbélnyílásba, ahol lerakják petéiket. Ez erős viszketést okoz, ami miatt a gyermek felébred.

Az egyik legnehezebben felismerhető betegség a fülgyulladás. Gyakran ez az egyetlen oka a csecsemők alvászavarainak. Fekvéskor a fertőzés következtében kialakuló folyadék a dobhártyát nyomja. Amikor a gyermek függőleges helyzetbe kerül, a folyadék visszahúzódik, a nyomás és a fájdalom csökken.

9 hónapos és 2 éves koruk között a babák még nem alkalmazkodtak teljesen az állás és járás képességeihez, amit szeretnek és megijesztenek. Ezért néha megpróbálnak felkelni éjszaka a kiságyban, nem tudják, hogyan feküdjenek le újra. Napközben a szülőknek segíteniük kell gyermeküknek ezt a képességet.

A túl sok információ és a napközbeni fizikai aktivitás szintén megzavarhatja a baba alvását.

A 2-3 éves gyermekek éjszakai ébrenlétének érzelmi okainak többsége a szeparációs szorongás következménye. Ebben a korban a baba igyekszik irányítani a környezetet, azonnal észreveszi valakinek a hiányát. A kisgyermekek attól tartanak, hogy alvás közben megváltozik a világ, amelyet annyira értékelnek.

A gyermeki fantázia képes fenyegető vonásokat adni olyan békés és ártalmatlan belső tárgyaknak, mint a szekrény vagy a fotel. A rémálmok csúcsa az óvodás korra esik.

Gyakran csak egy jól bevált alvás-ébrenlét ciklus kialakítására van szükség ahhoz, hogy a baba alvása javuljon. Próbáljon meg kontrasztot teremteni e két állapot között. Jó, ha a nap tele van hangos hangokkal, nevetéssel, játékkal. Minél közelebb van az este, annál halkabban beszél, halványítsa el a világítást. Hamarosan ez lesz a jelzés, hogy menjünk aludni.

Az álmatlanság eseteinek körülbelül egyharmada az ágy kényelmetlenségével függ össze: túl puha vagy túl kemény matrac, magas párna, keskeny ágy.

Egy másik lehetséges probléma a hangok a hálószobában. A megoldás egyik módja az úgynevezett fehér zaj létrehozása, melynek generátorai lehet egy ventilátor, vagy egy felvétel a szörf, szél, eső hangjaival.

Lefekvés előtt kerülje a leszámolásokat, a botrányokat, sőt a kellemes meglepetéseket is. Az érzelmi stressz állapota lelassítja az elalvási folyamatot és rontja az alvás minőségét.

A gyermekkori álmatlanság tünetei

A gyermekkori álmatlanság fő tünete a gyermek reggeli fáradtsága, annak ellenére, hogy elegendő időt töltött az ágyban. Az álmosság mellett a gyermekkori álmatlanság tünetei a következők:

- hangulatingadozás;
- depresszió;
- Csökkent figyelem;
- Ingerlékenység;
- Hiperaktivitás;
- Agresszivitás;
- Memória problémák.

Az álmatlanság kezelése gyermekeknél

A gyermekek álmatlanságának gyógyszeres kezelését nagyon óvatosan kell kezelni. A felnőttek által szeretett altatót nem szabad gyermekeknek adni. Szintén nem kívánatos nyugtató hatású gyógynövénykészítmények igénybevétele. Az álmatlanság kezelési módszerei között szerepel a pszichoterápia is, amely nemcsak magával a gyermekkel, hanem a szüleivel is együtt dolgozik. A kezelés során számos önszabályozási technikát alkalmaznak:

- izomlazítási módszerek;
- nyugtató gyakorlatok;
- képzelőerő gyakorlatok (a baba ujjai, feje, orra játék vagy mese szereplőjévé válhatnak, és jó éjszakát kívánni a test különböző részeinek megkönnyíti az elalvást);

Hasznos az aromaterápia is, amelyet illóolajos masszázs, inhaláció, gőz- és aromás fürdő, alvó gyógynövénypárnák formájában alkalmaznak.

Rossz alvás és ingerlékenység esetén a gyerekek valódi szalmafű főzetében fürdethetők. Egy fürdőhöz liter forrásban lévő vízhez öt evőkanál valódi szalmafűre van szükség. Fél órán át kelesztjük, szűrjük a fürdőbe.

Ne feledje, hogy a legtöbb esetben az álmatlanság kezelése nem igényel gyógyszeres kezelést. Például próbálja meg:

- Korlátozza azt az időt, amit gyermeke az ágyban tölt, hogy csak aludjon. Vagyis ne olvasson az ágyban, ne csináljon házi feladatot és ne nézzen tévét.
- Szervezzen nagyon szigorú és következetes ütemtervet arra vonatkozóan, hogy a gyermeknek mikor kell lefeküdnie és felkelnie hétköznap és hétvégén egyaránt.
- Tanítsa meg gyermekének relaxációs technikákat, például rekeszizom légzést, fokozatos izomlazítást, vizualizációt stb.
- Lefekvés előtt 30-60 perccel hagyja abba a stimuláló tevékenységeket (videojátékok, tévézés, telefonos beszélgetés).
- Ha a gyermek lefekvés után 10-20 percen belül nem tud elaludni, keljen fel, és csináljon valami csendes és nyugodt dolgot.
- Ne adjon koffeint gyermekének.
- Adjon rendszeres testmozgást gyermekének.

Ha nem lát különösebb hatást a fentiekből, forduljon gyermekpszichológushoz.

Videó az álmatlanságról

Kedves olvasók, ha van módotok az álmatlanság leküzdésére, és ez nem szerepel ebben a cikkben, kérem, jelezze kommentben, és talán mentőöv lesz valakinek ebben a kellemetlen helyzetben. Köszönöm