Az egészséges családi életmód a gyermek egészségének kulcsa. A testkultúra az egészséges életmód kulcsa

Gyermekkorunktól kezdve azt tanítják, hogy a sport az egészség garanciája, és ennek megfelelően az egészséges életmód egyik összetevője. Manapság az egészséges életmód, mint stílus nagyon népszerűvé és elterjedtté vált. Az emberek félreteszik a rossz szokásokat, reggel és este kocognak, meglátogatják sportszakaszok, vegyen részt a turizmusban, használjon kevesebbet a közlekedésben és váljon egészségesebbé.

Az emberiséget időtlen idők óta különféle betegségek, járványok és kisebb betegségek sújtják. Ahogy az orvostudomány sem harcolt a betegségek forrásai ellen, a kórokozók ellen, úgy mi sem tudunk teljesen megszabadulni tőlük, még sok ezer év után sem ezen a bolygón... Sőt, új betegségek jelennek meg, amelyek a a jelenlegi ökológiai állapot megváltozik és változatlan marad ismert a tudomány számára.

Azonban még azzal is egyszerű betegségek megfázás formájában, légzőszervi megbetegedésekés mások, gyakran találkozunk Mindennapi élet, ami időnként sok gondot, problémákat okoz a munkával és a tanulással kapcsolatban. A legtöbb betegség azért lép aktív szakaszba, mert a szervezet nem tud ellenállni. Ezt olyasmi okozhatja, mint a "fáradtság" immunrendszerek y, és általános rossz módonélet. Ezek lehetnek rossz szokások, helytelen testtartás, alvászavarok, munkahelyi szabálytalanságok, hősokk stb.

Ha egy személy egészséges és erős, és egészséges életmódot folytat, akkor szervezete képes ellenállni a különféle betegségeknek. De sajnos nem mindenki dicsekedhet az egészségével. Ezért fokozatosan kell erősíteni, és minél hamarabb kezdi el ezt, annál jobb! Számos módon javíthatja egészségét. Ilyen például az edzés, a testnevelés, a helyes táplálkozás, a higiéniai szabályok betartása stb. Ebben a cikkben részletesebben fogunk beszélni arról, hogy miért a testnevelés az egészséges életmód kulcsa.

Reggeli gyakorlat

Ha úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat, akkor legyen szabály, hogy minden reggel gyakorlatokat végez. A legtöbb a lehető legjobb módon reggel csináld. Ehhez talál egy tévécsatornát, amely reggeli gyakorlatokat sugároz, és ismételje meg a gyakorlatokat az egész országgal együtt. Ez nagyban megkönnyíti a végrehajtását pszichológiailag. Az egész családdal edzhet, együtt kezdhet egy új napot. Ha nem is lehet eljutni a délelőtti televíziós torna foglalkozásra, akkor is emlékezni lehet arra a gyakorlatsorra, amelyet a tanárok testnevelés órán kínáltak nekünk.

A reggeli torna segít a szervezetnek az ébrenlétbe való átmenetben, segít a szervezet összes élettani folyamatának beindításában, pozitív energiával tölt fel, aktiválja az egész idegrendszert, normalizálja a munkát. belső szervek akik korábban a pihenés stádiumában voltak, fegyelmezi az embert, bevezeti egy új életforma állapotába. Ha reggel végez egy kis testmozgást, akkor biztosan észre fogja venni, hogyan javult a teljesítménye a nap folyamán.

Egyes futásszakértők azt tanácsolják, hogy edzés után töltsön egy kis időt kocogással, de itt megoszlanak a vélemények. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a reggeli futás káros, mivel a szervezet még nem normalizálta teljesen aktivitását, és ez megterhelő. a szív-érrendszer Először. Mások úgy vélik, hogy az esti kocogás káros az egészségre, mivel a levegő károsanyag-tartalma exponenciálisan növekszik, és a szervezet egy nehéz nap utáni általános kimerültsége hátterében a kocogás még jobban lenyomja a szervezetet. Megint mások, ne hallgassanak sem az elsőre, sem a másodikra, és a saját örömükre fussanak reggel és este egyaránt.

Sport tevékenységek

Természetesen nem minden felnőttnek van ideje sportolni. De ha van némi szakadék a munka és a pihenés között, akkor miért ne töltené el hasznosan? A fizikai edzés amellett, hogy fejleszti a szervezet sajátos tulajdonságait, jótékony hatással van az általános egészségi állapotra is.

Egy személy kevésbé kezd megbetegedni, fiatalabbnak és egészségesebbnek érzi magát, és a folyamatos kommunikáció olyan új emberekkel, akik hasonlóak az Ön érdeklődési köréhez, csak javítja a gyógyulási folyamatot, és növeli a vágyat, hogy újra és újra visszatérjen az edzéshez.

Nem szükséges kettlebell-emelést végezni, hogy kisebb legyen a hörghurut kialakulásának esélye. Olyan sportot válassz, amit szeretsz, az edzőteremben végzett tornától a maratoni kerékpározásig. És még ha eleinte semmi sem sikerül, hidd el, mindenki, aki ebbe a terembe jött, pontosan úgy indult, mint te.

Szabadidő

Ne vesztegesse a pihenés értékes perceit. Egészségügyi előnyökkel is eltölthetők, sőt úgy, hogy a nyaralást sokáig ne felejtsd el, és legalább a következő hétvégéig emlékezz rá. A kanapén üldögélés alternatívája a turizmus. Ha nem mentél át hátizsákos kiképzésen, nem mentél kirándulni hatalmas hátizsákkal, nem aludtál sátorban, nem ereszkedtél le karabinerrel a hegyről, nem találkoztál medvével az erdőben - t kétségbeesés. Ez természetesen kívánatos, de távolról sem szükséges. Elég, ha kirándul a természetbe családjával vagy barátaival, focizni vagy röplabdázni, a tóparton. Aktívan javítja egészségi állapotát, ha kefefát gyűjt a tűzhöz. Amellett, hogy a természetben tisztább és egészségesebb a levegő, mint a városban, valahogy észrevétlenül is végzed a különféle fizikai gyakorlatokat, ráadásul mindenkivel együtt csinálod.

Az aktív kikapcsolódás segít javítani a hangulatot, a termelékenységet és Általános állapot test. A friss levegő aktiválja a szív- és érrendszert és az immunrendszert. Frissebbé, fiatalabbá válsz, és újra tele leszel erővel az új munkanapok előtt. És minden máson felül értékes idejét azoknak szenteli, akik kedvesek Önnek.

Üzleti játék a szülőkkel: " Egészséges kép az élet az egészség kulcsa"

Tantárgy: « Az egészséges életmód az egészség kulcsa »

Cél: Bemutatni szülők a tanulók az erősítést és megőrzést elősegítő főbb tényezőkkel Egészségóvodások otthon és az óvodában. Képződés a szülők motivációja az egészséges életmódra, felelősség a sajátért gyermekei egészsége és egészsége, készségfejlesztés a szülők az egészségmegőrzés használatáról otthoni technológiák.

Résztvevők: szülők, pedagógusok.

Előzetes munka.

1. Kérdőív szülők"Körülményekegészséges életmód a családban » .

2. Szakirodalmi és egyéb anyagok kiállításának tervezése a témában

3. Gyermekrajzok kiállítása „Edzés, sport, mozgás – minden cél elérése”

4. Magazin készítése Egészség(egészséges ételek receptjei, játék gyerekekkel, tippek az egészséges életmódhoz....)

5. Tervezés faliújságok szülei"TitkokEgészség »

A lecke előrehaladása

Jó napot Kedves barátaimés kedves vendégeink! Nagyon örülünk, hogy időt szakított és eleget tett meghívásunknak.

Ma találkozót tartunk, amelyet az egyiknek szentelünk fontos témákat napjaink - Egészséges életmód!

Egészség az ember a fő érték élet. Semmi pénzért nem lehet megvenni!

Betegként nem fogod tudni felismerni élet az álmaid, nem lesz képes arra fordítani az erőt, hogy legyőzze életfeladatokat, nem fogja tudni teljesen megvalósítani magát a modern világban, és nem fogja tudni felnevelni gyermekeit sem egészséges és vidám. Ezért a mai találkozónk mottója alatt zajlik majd « Mi azért vagyunk egészséges életmód !»

Mindenekelőtt megjegyezzük, mi az egészség, annak fő összetevői és az egészségi állapotokat befolyásoló tényezők.

„Az egészség összetevői” című előadás vetítése

Meghívlak ülni egy körbe. Egy labda van a kezemben, ez egy váltóbot lesz számunkra. A válasz után egyenként továbbítjuk. És lesz egy ajánlatunk mindenki:

"Gyermekem egészséges , ha én…" (Válaszok szülők )

Nagyon jó! Egészséges életmód - emberi életmód betegségek megelőzésére és erősítésére irányul Egészség.

Nem hiába mondják egészséges test - egészséges lélek! Erősítsük meg szervezetünket is. Azt javaslom, hogy végezzen néhány gyakorlatot, amelyet gyermekeivel együtt végezhet.

Köszönöm válaszait és történeteit, és most több egészségmegőrző technológiát ajánlok figyelmébe. Mindenki körbe állt.

Testnevelés perc :

Az egyik kis szem felébredt, majd a másik.

Családként fogunk ébredni.

Fogjuk egymás kezét

És mosolyogjunk egymásra. (Mindenki álljon körbe, fogja meg a kezét.)

A nap felkelt az ablakon,

Nyújtsd felé a tenyeredet, (Nyújtsa ki a karját felfelé.)

Magasabbra emeljük a kezünket,

Aztán leeresztjük őket. (Engedje le a kezét, ismételje meg.)

Hogy a háta szép legyen,

Egy kis gyakorlatot kell végeznünk

Kezek oldalra a varrásoknál

És félbehajoltak. (Dőlj le.)

Tick-tock, tick-tock -

Az óra így jár! (Balra és jobbra dönthető.)

Most pedig gyerünk össze

A helyszínen futunk. (Helyben fut)

Lélegezz be és ki, hajolj meg.

Köszönöm mindenkinek, sokat dolgoztál!

És most megtesszük önmasszázs Umanskaya szerint gyerekeknek versben

MAGIC PONTOK.

én Egészséges akarok lenni, most kezelem magam.

Az ujjam varázslatossá vált.

enyhén megnyomtam őket

Az első pont a mellkasom közepén van.

Megcsavarta és elengedte, felfelé mozgatva az ujját.

Ide, az üreges, rejtett kettes pontba illik

Az erő és az immunitás csodálatos kombináció.

Hogy ne fájjon a fejem, megtalálom a harmadik pontot bátran:

Hol van a fej hátsó része, egy kicsit lejjebb hátul van egy gumó,

A legkerekebb csigolya.

Vannak dupla pontok is.

Hol a szemöldök, hol a pofa,

A fülek mögé, ahol anyám reggelente parfümöt alkalmaz,

És egy kicsit lejjebb, a nyak oldalán meg tudom találni őt,

Ha leengedem az ujjam és kissé megcsavarom.

Kettő is van kéznél.

Mélyen a hüvelykujja között találja őket

És mellette állva.

végeztem, nézz rám

Milyen vidám vagyok és egészséges, nincs szükségem orvosokra!

Temperáló talpmasszázs "Játsszunk a lábakkal"

A talp keményítő masszázsa, mint hatékony edzésforma, közép- és idősebb óvodás korú gyermekek számára ajánlott. A talpon található aktív pontok stimulálásán alapul. A lábmasszázs naponta történik. Ha a láb hengerrel vagy sodrófával történő masszírozását reggel és este 3-10 percig végezzük, akkor hetente egyszer elegendő egy teljes masszázs.

Előkészületi szakasz

a) Üljön kényelmesen és lazítson.

b) Kenje be a talpát bőrpuhító krémmel vagy növényi olajjal

Sétáltunk, ugráltunk, Elfáradtak a kis lábaink.

Üljünk le, lazítsunk és kezdjük el masszírozni a talpat.

Vigyen fel egy kis krémet minden lábra.

Hiába nem gép, kenni kell őket!

Finoman húzzuk végig a lábon, szorgalmas lesz a kis láb.

Mindenkinek, barátoknak szüksége van szeretetre. Mindig emlékezz erre!

Bemelegítés is szükséges.Tedd szorgalmasan.

Dörzsölje, próbálja meg. És ne tereld el a figyelmedet.

Most húzzuk végig a kezünket a talpon, mint egy gereblyét.

Egyszerre hasznos és kellemes Ez már régóta világos mindenki számára.

Ne kímélje a kezét, és ne üsse meg erősebben a lábát.

Gyorsak lesznek, majd próbáld utolérni!

Rugalmasságra is szükségünk van, enélkül sehol sem vagyunk.

Egy - hajlítsa meg, kettő - egyenesítse ki. Nos, legyél aktívabb!

Ez munka, ez munka, alig várom, hogy bottal guruljak.

További jó szórakozást a lovagláshoz. Igen, tarts vele.

Találunk egy zónát a közepén, és jól dörzsöljük.

Barátoknak kell lennünk vele, hogy mindenki egészségesnek lenni.

Mondjunk mindent: "Köszönöm!" A kis lábaidhoz.

Mi gondoskodunk róluk. És mindig szeretni.

Most pedig játsszunk veled játszma, meccs „Hiszek – nem hiszem "(ha egyetért, emelje fel mindkét kezét; ha nem, csapja meg kétszer a térdét)

1. Egyetért-e azzal, hogy a testmozgás az életerő forrása és Egészség? (Igen)

2. Igaz, hogy a rágógumi megőrzi a fogakat? (Nem)

3. Igaz, hogy a sárgarépa lassítja a szervezet öregedési folyamatát? (Igen)

4. Igaz, hogy nyáron egész évre fel lehet raktározni a vitaminokat? (Nem)

6. Igaz, hogy a jeges víz ivása egy forró napon segít megkeményedni?

Légző gyakorlatok

“Az orrnak kellemes illata van”

A gyermek 10 be- és kilégzést végez a jobb és a bal orrlyukon keresztül, felváltva zárva azokat mutatóujj.

-"Az orr dalt énekel"

Kilégzéskor a baba mutatóujjával megkopogtatja az orra szárnyait, és énekel: "Ba-bo-boo".

Keményedés. Mezítláb – Ez egy kiváló keményítőszer rossz egészségi állapotú gyermekek számára. Növeli a gyermek testének ellenálló képességét a hirtelen hőmérséklet-ingadozásokkal és hipotermiával szemben. A nap bármely szakában tartható. Az adagolást az életkor határozza meg. Célszerű a meleg évszakban kezdeni.

Utolsó rész

Leckénk a végéhez közeledik, fejezzük be a találkozót gyakorlat "Gondolj egy történetet" . Be kell fejeznie a történetet, és le kell vonnia a megfelelő következtetést szavak:

Megértem…

Azt akarom mondani…

Remélem…. (Vita)

Végezetül azt is szeretném elmondani, hogy a várt eredmény elérése érdekében az óvodai és otthoni önmasszázst rendszeresen kell végezni. Ha ezt az eljárást szokássá válik, sokkal könnyebb lesz a szervezetnek harcolni különféle betegségek.

„Egészségügyi kódex” szórólapokat osztanak ki a szülőknek

1. – speciális gyakorlatok, amellyel műtét nélkül javíthatja a látást.
2. – statisztikák és módszerek a tüdőkapacitás növelésére egyszerű módszerekkel.
3. – haszon és kár kontraszt zuhany. Ki tud, ki nem?
4. – testgyakorlatok a lábak visszér ellen: haszon vagy kár? Mi a fő oka a varikózis kialakulásának?
5. – a testmozgás okosabbá teszi az embert. Az egészséges életmód agyműködésre gyakorolt ​​hatásmechanizmusai.
6. – hasznos és káros tulajdonságait fejhallgatók, amelyekről mindenkinek tudnia kell. Ki hallgathat zenét fejhallgatón és ki nem?
7. – Miért nem hogy nem ellenjavallt, de még a terhesség alatt is hasznos a sport?
8. - sokak szerint igaznak vélt mítoszok a vízről. Egyedi tippek, amelyek lehetővé teszik, hogy a folyadékbevitelt kifejezetten az Ön igényeihez igazítsa.
9. – a sportolás során bekövetkezett víz- és sóigény változásairól. Hogyan fejlődjön víz egyensúly test?
10. – hasznos torna szövegben és képekben, mely számos gerincproblémától véd.
11. – Nadezhda Semenova szervezet tisztító rendszere, amely gyakorlati szempontból a test tisztításának leghatékonyabb rendszere.
12. – egyszerű szabályok gyerekeknek bemutatható testápoló termékek.
13. - tisztítási utasítások szájüreg, amivel megtaníthatjuk a gyereket, hogy vigyázzon magára.
14. – az alábbi cikkek egy komplett rendszer azok számára, akik szeretnék növelni szervezetük hatékonyságát új szint. Ezekkel a gyakorlati módszerekkel jelentősen javíthatja egészségét, megszabadulhat túlsúly, új szintre emeli az energiát és könnyedségérzetet szerez a sportban és a hétköznapokban. Ezeket az ajánlásokat külön-külön is használhatja, de csak együtt adják a maximális hatást.
15. – sokan már annyira hozzászoktunk „sebeinkhez”, hogy egyszerűen nem látunk kilátásokat az egészséges életre. Miért csak magunkon múlik egészségünk?

– a hosszú és minőségi élet kulcsa. Az „Egészséges életmód és egészség” szakasz lehetővé teszi, hogy megtudja az egészséges életmód nagy hatékonyságának okait az életminőség javításában, valamint megértse az egészséges életmód előnyeit.

Egészséges életmód és egészség. A hatékonyság okai

Az egészséges életmód pozitív hatással van az egészségére a következő tényezők miatt:

• A fizikai aktivitás növelése az egészséges életmód fő elve. Az emberi fejlődés története során életünket a fizikai aktivitással kötötték össze. Csak az elmúlt 50 évben, nagyszüleink szeme láttára költöztek az emberek a földekről, gyárakról az irodába. A fizikai aktivitás tízszeresére csökkent, ami a modern civilizáció számos betegsége kialakulásának kezdete lett. Elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, férfi és női betegségek, valamint számos olyan betegség, amelyek természetét még nem vizsgálták, következménye mozgásszegény életmódélet. Az egészséges életmód egyedülálló lehetőséget ad az embernek, hogy mellékhatások nélkül élvezhesse a modern civilizáció előnyeit.
• Valamennyi testrendszer működésének javítása. Ennek köszönhetően az összes testrendszer hatékonysága növekszik. A toxinokat eltávolítják nyirokrendszer megfelelően működik. Ez nemcsak meghosszabbítja az életet, hanem növeli minden pillanat megélésének örömét.
• vagy más típusok segítenek megszabadulni számos külső problémától. A bőr megtisztul, csökken a zsír mennyisége a szervezetben, és javul a megjelenés. Javulás kinézet komplexek formájában mentesíti az embert a stressztől. A zsírvesztés csökkenti a stresszhormonok termelését a jobb teljesítmény miatt.
• A mentális állapot javul. A kevesebb stresszhormonnak köszönhetően fényesebben süt a nap, szebbek a lányok, és a körülöttünk lévő világban is kellemesebb lesz élni. Az ember a test és a lélek javulásának köszönhetően kezd több örömet kapni az élettől.
• Változások vannak a jutalmazási rendszer működésében. Beszéljünk erről részletesebben.

Egészséges életmód és életöröm

Az ember azért létezik, hogy vágyait valóra váltsa. Az evés-ivás-lélegzés-alvás-szaporodás alapvető vágyaitól az emberi psziché feltáratlan titkaiig. Az ember arra vágyik, hogy üzletember, tanár, színésznő, divatmodell, sportoló, állatorvos, politikus, tudós vagy remete legyen, aki megismeri a létezés titkait.

De az ember sok mesterséges helyettesítőt teremtett ezekre a vágyakra. Ahelyett, hogy megtanulná az Univerzum titkait, „remete” füvet szív. Egy hatalmas potenciállal rendelkező tanár önfejlesztés helyett sört iszik iskola után, a természeti adottságokkal rendelkező sportoló pedig „elszívta” a tüdejét, és már semmire sem képes.

Az egészséges életmód a következő:

1. Egészséges értékrend. A rossz szokásoktól való megszabadulás lehetővé teszi a megfelelő értékrend felépítését, és ehhez motivációt nyerhet. Az az ember, akinek élete értelme egy üveg sörrel ér véget, nem tud nagy tanár lenni, függetlenül a természetes képességeitől.
2. Hatalmas. A biológiailag jótékony hatásokra válaszul a dopamin hormon „kidobódik” az emberi vérbe. Megerősíti a pozitív tapasztalatokat, és további fejlődésre ösztönöz. A problémák akkor kezdődnek, amikor megtévesztjük a természetet, és egészségtelen forrásokból méltatlan dopamint kapunk. Az agy korlátozott mennyiségű örömhormon felszabadítására képes. Minél nagyobb örömet szerez az embernek egy „ízpótló”, annál kevésbé tudja élvezni az „ízt”. Fogalmazzuk meg újra: minél többet eszik egy sportoló egészségtelen ételeket, annál kevésbé „éhes” a sportra. Minél többet iszik egy tanár, annál kevésbé motiválja a gyerekek tanítására. A rossz szokásoktól való megszabadulás az élet másik, jó oldalának megismerése. Valóban teljes élet határok nélkül. Az egészséges életmód és az egészség a szabad szemmel nem látható belső korlátozások megszüntetésének módja.
3. Nincs növekvő szenvedés. Amikor fiatalok vagyunk, az élet egy nagy kalandnak tűnik. Egy iskolás vagy diák nem tudja, mi vár rá a jövőben. Ahogy öregszünk, beleesünk egy olyan rutinba, amely lerombolja minden fiatalkori álmunkat és vágyunkat. Évről évre olyan gondolatok jelennek meg, mint „Beteljesültem?”, „Mindent elértem, amit akartam?”, „Boldog lettem?” egyre nagyobb. A szervezet minden évben „rendetlenné” válik a helytelen életmód miatt. A vágyak nőnek, de már nincs erő teljesíteni őket. Az „életközép válság” akkor következik be, amikor az ember rájön, hogy élete nagy részét elpazarolta. Megérti, hogy halála előtt szeretne egy kalandokkal teli életre emlékezni, nem rossz szokásokkal és gyengeségekkel. Aztán behódol, és kínok között hal meg. Ha még nem állsz készen egy ilyen életre, akkor most add fel korlátozó szokásaidat és mechanizmusaidat! Ez motivációt és életkedvet ad hozzá.
4. Lehetőség, hogy másokat boldoggá tegyünk. A társadalom szenved attól, hogy egy (potenciálisan) zseniális tanár alkoholista lesz, vagy egyszerűen nem tudja megvalósítani önmagát a legteljesebbre a kidobott belső „horgonyok” miatt rossz szokások. Ahelyett, hogy százakat emelne egészséges elemek társadalom, ez a „tanár” jövőbeli bűnözők százait neveli. A társadalom léptékében ez egy hatalmas „lyuk”. Most elkezdheti megszüntetni! Először is, küzdj a gyengeségeid ellen. Majd - személyes példával, amely egészséges ideológiát terjeszt szeretteinek.

Az egészséges életmód és az egészség egy módja annak, hogy meghosszabbítsd és javítsd az életedet, valamint befolyásold szeretteid és az egész társadalom életét.

1. Új célok és irányelvek. Az átlagember az egész életét céltalanul elpazarolja. Nem ismeri az igazi boldogságot, nem élheti meg a testi-lelki öröm csúcspontját. Rögzült a primitív vágyak kielégítésére, amelyek fokozatosan tönkreteszik testét és szellemét. Mindig mindennel elégedetlen.

Az egészséges életmódot választó embernek életcélja van. Ez nem csak az egészség. Ez az önfejlesztés és a társadalomba való beilleszkedés egészséges ötletek. Számos irány létezik, amelyet mindenki egyéni vágyai és igényei szerint választhat. Aki az egészséges életmódot választotta, minden más feltétel mellett, sokszor jobban megtanítja a gyerekeket, mint egy tanár, aki rendszeresen iszik. Az egészséges életmódot választó férfi és nő párkapcsolatában olyan szintre tud majd emelkedni, ami az átlagember számára elérhetetlen. Az egészséges életmódot és egészséget választó ember minden nap több boldogságot él meg, mint pontosan ugyanaz, aki rossz szokásokat választ.

egészséges életmód motiváció

Az egészséges életmód és az egészség lehetővé teszi, hogy:

• Pénzt keres több pénz. A dopaminreceptorok érzékenységének növelésével az egészséges életmód specialistája hatékonyabban végzi munkáját, és sokkal gyakrabban jutnak eszébe üzleti ötletek. Több a motivációja, hogy elkezdjen valamit, és végigvigye a befejezésig.
• Haladjon előre a vágyai megvalósításában. Hobbid egy új, jövedelmező munka kezdete lehet, melynek folyamata minden másodpercben boldoggá teszi a lelkedet. Egészségtelen állapotban egyszerűen nincs elég fizikai és lelki energiája ehhez.
• Építs jobb kapcsolatokat az ellenkező nemmel. A testüket és szellemüket fejlesztő partnereket minden igazán menő lány és srác értékeli. A motiváció és a jutalmazási rendszer javításával olyan dolgokat kezdesz észrevenni a kapcsolatodban, amelyeket korábban nem vettél észre. Ez az öröm sokkal nagyobb, mint egy elszívott és letaposott cigarettától.
• Építs ki minőségi kapcsolatokat a társadalommal, keress hasonló gondolkodású embereket. Az egészséges életmód hívei között sokkal több az igazán erős személyiség, mint a bárokban és klubokban. Szinte minden sikeres ember az egészséges életmód híve. Megváltoztathatja társadalmi körét olyanra, amely mindenkit felfelé húz, nem pedig lefelé.
• Szerezzen tiszteletet másoktól. Az ideológiai embereket Oroszországban mindig nagy becsben tartották. Az a személy, aki szembeszáll a társadalmi gyengeségekkel, tiszteletet parancsol.
• Válaszoljon sok belső kérdésre. „Mi az élet értelme?”, „Miért modern világ pontosan így?”, „Miért olyan igazságtalan velem az élet?”, „Miért van ennyi kegyetlenség a világon?” és sok olyan kérdésre válik elérhetővé a válasz, amely leromlott állapotban nem található meg.

Mostantól a tiéd a választás: kezdje el új élet Fedezze fel velünk együtt ennek az oldalnak az oldalait, és tegyen egy lépést egy boldog jövő felé, vagy menjen el mellette és önként tagadja meg vágyainak megvalósítását. Ez nem csak az egészséges életmód és az egészség. Ez új

Jelentés„Az egészséges családi életmód a kulcsa a gyermek teljes testi és lelki egészségének”

Az egészség nem minden, de egészség nélkül minden semmi.

Szókratész

„Fiatal koruktól kezdve vigyázzon az egészségére!” - ennek a közmondásnak mély jelentése van. Az egészséges életmód kialakítását már óvodás korban el kell kezdeni. Az óvodai nevelési-oktatási intézményben az egészségügyi munka célja a fenntartható motiváció és a fenntartási igény megteremtése saját egészségeés mások egészsége. Iskola előtti oktatási intézmény jelentős segítséget nyújt a családnak a gyermek testi-lelki egészségének megőrzésében, erősítésében.

Ennek érdekében különféle eszközöket és módszereket alkalmaznak az óvodáskorú gyermekek egészséges életmódjának megalapozására. Beszélgetések, didaktikai és cselekmény-szerepjáték játékok, kitaláció hozzájárulnak az egészséges életmóddal kapcsolatos információk gyermekek érzelmi észlelésének feltételeinek megteremtéséhez, a kapott ötletek megszilárdításához és rendszerezéséhez.

A családban rögzítik azokat a feltételeket, amelyektől a gyermek személyiségének alakulásának iránya, valamint egészsége függ. Amit a gyermek gyermekkorától a családban az etikai és egyéb elvek terén beleoltanak a gyermekbe, az meghatározza minden további életvitelét, önmagához, egészségéhez és egészségéhez való hozzáállását.

A felnőtt egészségi állapotát 75%-ban a gyermekkori kialakulásának körülményei határozzák meg. Már kiskorától kezdve arra kell ösztönözni a gyermeket, hogy vigyázzon egészségére, és keltse fel benne a saját fejlődése és önfenntartása iránti érdeklődést.

Egyszer, amikor a gyerekekkel az egészségről beszéltem, megkérdeztem: „Mit tegyen az ember, hogy ne legyen beteg?” A válasz egyértelmű volt – vegye be a tablettákat. – Várj – mondtam. - Végül is az ember nem beteg. Mit kell tennie, hogy egészséges maradjon? . – Vegyen be tablettákat. Elkezdtünk rájönni, és arra a következtetésre jutottunk: az egészség megőrzéséhez egészséges életmódot kell folytatni. És ez:

1. Egyél helyesen.

2. Mód.

4. Edzés.

5. Fizikai kultúra.

6. Séta a friss levegőn.

7. Rossz szokások feladása.

Hogyan korábbi gyerek képet kap az emberi test felépítéséről, funkcióiról, megismeri a helyes táplálkozás, napi rutin, edzés, mozgás fontosságát, minél hamarabb csatlakozik az egészséges életmódhoz.

Íme, amit a híres pszichológus, Vladimir Levi ír: „Az évek során orvosi gyakorlat Több mint száz embert ismertem meg, kicsiket és nagyokat, akik:

Nem köszönnek;

Nem mosnak;

Ne mosson fogat;

Nem olvasnak könyveket;

Ne vegyen részt (sport, testnevelés, tánc stb.);

Nem működik;

Nem házasodnak össze;

Nem kezelik.

És mindezt csak azért, mert erre kényszerítették. A legtöbb esetben megteheti kényszer nélkül. Ehhez művészetet, ravaszságot és képzelőerőt kell mutatnia. És persze a szüleim saját példája. Ha egy gyereket testnevelésre és higiéniai szabályok betartására kényszerítenek, gyorsan elveszíti érdeklődését ez iránt.”

Tehát a sikeres nevelés legkedvezőbb módjaa gyermek egészséges életmód az egész család számára.

Mi befolyásolja egészségünket?

Egészséges életmód;

Átöröklés;

Ökológia;

Gyógyszer.

Mi az EGÉSZSÉG összetevője?

Fizikai egészség;

Mondd, mit csinál" fizikai egészség"? (töltés, keményedés, megfelelő táplálkozás)

Pszichológiai egészség;

Mondd, mit jelent a „lelki egészség”? (családi légkör, gyermek pszichéje)

Erkölcsi egészség;

Mondja, mit jelent az „erkölcsi egészség”? (az emberekben rejlő erkölcsi tulajdonságok kombinációja)

Szociális egészség.

Mondja, mit jelent a „szociális egészség”? (csapat, társadalom)

Pontosan ezek az összetevők alkotják Általános egészség"gyermekeink.

Ma az egészséges családi életmódról beszélünk. Az egészséges családi életmód természetesen nagyon fontos. És nehogy azt mondják, hogy a gyerek neveléséért, egészségéért az óvoda, iskola a hibás, a CSALÁD, i.e. A szülők viselik a legnagyobb felelősséget, közvetlenül önmagukkal és gyermekükkel szemben, valamint büntetőjogilag. Így nem könnyű szülőnek lenni. De mióta ezt a felelősséget vállaltuk, büszkén, helyesen viseljük, az egész világ javára.

Tehát egészséges életmód:

1. Helyes táplálkozás.

2. Nappali és éjszakai üzemmódok.

3. Kulturális és higiénés készségek.

4. Edzés.

5. Testnevelés.

6. Séták a friss levegőn.

7. Rossz szokások feladása.

8. Stabil pszicho-érzelmi állapot.

1. Helyes táplálkozás.

1. Tegye változatossá az asztalt, amennyire csak lehetséges.

2. Igyekezzen étrendjébe beépíteni a régiónkban termesztett zöldségeket és gyümölcsöket.

3. Ne kényszerítsd az embereket, hogy egyenek, amikor nem akarnak.

4. Ne jutalmazd étellel.

5. Ne veszekedj evés közben. Hagyja a leszámolást máskor.

6. Távolítsa el étrendjéből az olyan italokat, mint a Coca-Cola és a chips.

7. Ne feledje, hogy a főétkezés utáni édességek erjedést okoznak a gyomor-bélrendszerben.

8. Vacsorázzon legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

Mondja, milyen egészséges ételeket főz a családjában?

2. Nappali és éjszakai üzemmód.

A megfelelően szervezett napi rutin elősegíti a növekedést védőerők gyerek, az ő teljesítménye. Fegyelmezi a gyerekeket, elősegíti sok hasznos készség (higiénia, testmozgás) kialakulását, egy bizonyos ritmushoz szoktatja. Az óvodába járó gyermekek szüleinek gondoskodniuk kell arról, hogy a hétvégi otthoni napi rutin ne térjen el az óvodai napirendtől. Az alvás fontos helyet foglal el a napi rutinban. Ez a teljesítmény helyreállításának fő eszköze. Az alváshiány következtében az ember ingerlékeny, türelmetlen, dühös és türelmetlen lesz.

Mert jó éjszakát be kell tartani bizonyos szabályokat:

1 .Ne egyél túl sokat lefekvés előtt.

2. Jól szellőző szobában kell aludni, 16-18 fokos levegő hőmérsékleten.

3. Lehetőleg levetkőzve kell aludnod.

4.A jó fizikai aktivitás a nap folyamán elősegíti az egészséges alvást.

5. Nagyon jó, ha van egy lefekvés előtti rituálé (fürdés, mese, jó éjt puszi).

6. Lefekvés előtt a legbékésebb időszak. Nincs veszekedés vagy panasz.

7. Fontos, hogy a gyerek otthon egyszerre aludjon el.

Mondd, hány órakor fekszik le a gyereked hétvégén délután és este?

3. Kulturális és higiénés készségek.

A gyerekek már egészen korán fejlesztik a higiéniai készségeiket. A higiénés kultúra ugyanolyan fontos az ember számára, mint a beszéd, írás és olvasás képessége. Az öngondoskodás csodálatos tisztaságérzetet ad az embernek,Egészség : a test minden sejtje optimális üzemmódban kezd élni anélkül, hogy felzaklatná tulajdonosát. Mennyi örömet okoz az embernek a jól és harmonikusan működő szervezet érzése. A gyermekben a testéhez való kedves és gondoskodó hozzáállás kialakításától. Fontos, hogy a baba megtanulja, hogy testében nincsenek szervek, felesleges vagy csúnya részek, hogy minden testrészét egyformán folyamatosan gondozni kell, és mindenekelőtt tisztán kell tartani.

Egyes szülők úgy vélik, hogy amíg gyermekeik kicsik, nem kell megtanítani nekik az alapvető higiéniai szabályokat. Valójában ez nem igaz. Már kisgyermekkorban kialakul a jellem, a fegyelem, az önállóság, és olyan higiéniai készségek, amelyek segítségével a gyermek egészségesen és erősen léphet be a világba.

Mondd meg, melyiket higiéniai eljárások Gyermekei még mindig küzdenek?

4. Edzés.

A keményedés a legegyszerűbb és hatékony mód a szervezet védekezőképességének erősítése. A keményedés jellemzően a hidegnek való kitettségre utal. De a hőhatásnak gyógyító hatása is van. A közös fürdőzés az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásán túl sok pozitív érzelmet ad. A legfontosabb dolog a hőmérséklet különbség. Az emberi test sebezhetetlenné válik a környezeti hőmérséklet ingadozásaival szemben. Vannak levegő, nap, víz általi keményedés. Maximális hatás a keményedés előnyös, ha fizikai aktivitással párosul, jó alvásés a racionális táplálkozás. A keményedési eljárásokat csak pozitív érzelmi hozzáállással szabad elvégezni. Tartsa be a következetesség, a folytonosság, a fokozatosság elvét. Kerülje a szélsőségeket. A hipotermia elfogadhatatlan!

A híres orvos, Sebastian Kneipp szlogeneket fogalmazott meg: „A legjobb cipő nem cipő”, „Minden lépés mezítláb egy plusz perc az életből”. A gyermeknek a lehető leghamarabb mezítláb kell mennie. Add oda a gyerekeknek nyári időszak a mezítláb járás képessége homokon és aszfalton, apró kavicsokon és kúpokon. A keményítő hatás mellett ez kiváló gyógymód lapos lábak megelőzése.

Mondja meg, milyen eljárásokat végez az otthoni keményítéshez?

5. Testkultúra és a fizikai aktivitás.

Összefüggés van a gyermek testi fejlődése és intelligenciájának fejlődése között. Játssz a gyerekekkel. A játék a világ megértésének egyik módja. Megtiltani egy gyereknek, hogy játsszon, azt jelenti, hogy megtiltjuk a fejlődését! A fizikai aktivitást össze kell kapcsolni a családi sétákkal a természetben.

Az előnyökön kívül csak előnyök vannak.

Mondja, milyen fizikai gyakorlatokat végez otthon a gyermekeivel?

6. Séta a friss levegőn .

Közös kerékpártúrák, korcsolyapálya, kirándulás a parkba, tuskók, árkok, fák, patakok, rönkök, természetes anyagok (kúpok, makk, kövek, botok) – mindez serkenti a gyerekek fizikai aktivitását. Séták során javul a járási készség egyenetlen terepen.

Ha az egész család ilyen sétákat tesz, az nemcsak mindenki egészségét javítja, hanem az egymás közötti családi kapcsolatokat is erősíti.

Mondd, milyen sétákat teszel a gyerekeiddel?

7. Rossz szokások feladása

A TV és a számítógép korlátozása .

Szakértők szerint az ország átlagos szülője hetente 38 percet beszél tisztán gyermekével. És egy átlagos gyerek hetente 28 órát tölt tévézéssel.

A tévé és a számítógép káros hatásai között szerepel a homályos látás, ízületi betegségek, elhízás, fokozott vérnyomás. A gyerekek gyakran elveszítik realitásérzéküket. A kisgyermekek fogékonyabbak negatív befolyást erőszakos jelenetek. Megállapítást nyert, hogy a szeretett gyermekeket, akikkel szüleik sokat kommunikálnak, együtt tévéznek, kevésbé érintik az erőszakos jelenetek, mint a kedvezőtlen körülmények között felnövő gyerekeket.

Általában mennyi időt tölt gyermeke számítógéppel, telefonnal vagy táblagéppel vagy tévézéssel?

További rossz szokások a következők: gyorsétel, dohányzás és ivás alkoholos italok. A gyerekek látják mindezt a családi otthonukban, és meg vannak győződve arról, hogy „ha anyukák és apukák csinálják, én miért ne tehetném meg”.

Mondja el, ha gyermeke dohányzik otthon dohánytermékekés alkoholos italokat iszik?

8. Stabil – pszicho-érzelmi állapot fenntartása

A családi kapcsolatok az alapok pszichológiai állapot gyerek: rajtuk múlik, hogy a gyermek mennyire bízik képességeiben, mennyire vidám és érdeklődő, mennyire nyitott a kommunikációra és kész az igaz barátságra. Ha egy gyermek tudja, hogy szerető szülők várják otthon, akik egy hosszú munkanap után sietnek hozzá, akikre rábízhatja minden gondját és kudarcát, akiktől új szeretet-töltést kap. meleget, sok bajt és nehézséget képes lesz elviselni. Ami az óvodai kapcsolatokat illeti,

akkor főszabály szerint minden konfliktushelyzet megoldható.

A konkrét gyerekekkel való kommunikáció nehézségei úgy oldhatók meg, ha felkeresnek egy pszichológust, és a tanárral közösen tervezik a probléma megoldását.

Most valójában nagyon nehéz időszak van. Megpróbálják elzombítani a gyerekeinket, bántani és rossz közérzetet kelteni. Ezek mind külső tényezők.

De ez a családokban ritkán fordul elő. A családon belüli erőszak. Ha egy gyerek látja, hogy a szülők hogyan rendezik a dolgokat, káromkodják egymást, és még támadások is előfordulnak, milyen haszna lesz a gyereknek? Csak kárt.

Gyermeke egészsége a ti kezetekben van, kedves szülők!

Sajnos társadalmunk műveltségi és műveltségi szintjének elégtelen fejlődése miatt az utóbbi időben a családban élő gyermek egészsége nem volt abszolút prioritás! Sok szülő nem szolgálhat pozitív példaként gyermeke számára az egészséges életmódot, ahogyan nem tud pozitív motivációt teremteni gyermeke számára, hogy egészséges legyen!

Az egészség életre szóló céltudatos munka!

És amit a gyerekbe gyerekkorától beleoltottak, az egy életen át vele marad!

Kérdőív szülőknek:

“A gyermek egészségéhez vezető út a családon keresztül vezet.”

Kedves Szülők! Fontos számunkra, hogy egészséges gyermeket neveljünk iskola előtti. Kérjük Önt, hogy válaszoljon a családban élő gyermekek egészségi állapotára vonatkozó kérdőívre.

Előre is köszönöm!

Hogyan értékeli gyermeke egészségi állapotát?:

rossz,

kielégítő,

jó? (A megfelelőt húzza alá.)

Hányszor volt beteg gyermeke az elmúlt naptári évben? ____________________________________________________________________

Mikor megy le a gyermeked?_________________________

Gyakorol a gyermeked? _________________________________

Reggelente saját gyakorlatokat végzel?______________________________

Mit szeret csinálni a gyermeked Szabadidő?____________

7. Mennyi időt néz gyermeke tévét vagy játszik a számítógépen?__________________________________________________________________

Vannak testnevelési hagyományai a családban? Ha „Igen”, akkor melyek?____________________________________________________________________________________________________________________

Hogyan alakítja ki gyermekében az egészséges életmód iránti érdeklődést?__________________________________________________________

Gyermekeim egészségének megőrzése érdekében azt javaslom _________

Városi óvodai nevelési intézmény

"112. számú óvoda"

Jelentés

"Egészséges családi életmód

garancia a teljes fizikai és

a gyermek mentális egészsége"

Készítette:

tanár

Yolgina G. M.

Saransk, 2018

Az egészséges életmód fenntartása a kulcs jó egészség.

Mihailin Anton Gennadievics
testnevelő tanár, MAOU középiskola Kalinyingrád 45. sz

Cél:

Az egészséges életmód fenntartása és a tanulók egészségi szintje közötti összefüggés azonosítása.

Feladatok:

1.Az egészséges életmód összetevőinek azonosítása;

2.A tanulók egészségi állapotának felmérése;

3. Az egészséget javító tényezők azonosítása;

4.A tanulók egészségének elősegítése a kapott információk felhasználásával.

Mód: elméleti alapok tanulmányozása, gyakorlati munka elvégzése, elemzés, összehasonlítás.

A legértékesebb ajándék, amit az ember a természettől kap, az egészség. Nem hiába mondják az emberek: „Egészséges embernek minden jó!” Ezt az egyszerű és okos igazságot mindig érdemes megjegyezni, és nem csak azokban a pillanatokban, amikor a szervezetben meghibásodások kezdődnek, és kénytelenek vagyunk orvosokhoz fordulni, olykor lehetetlent követelve tőlük. Bármilyen tökéletes is az orvostudomány, nem tud mindenkit megszabadítani minden betegségtől. Az ember saját egészségének teremtője! Ahelyett, hogy „élő vízről” és más csodás elixírekről álmodoznánk, érdemes már kiskoruktól kezdve aktív és egészséges életmódot folytatni, megkeményedni, testneveléssel és sportolni, betartani a személyes higiéniai szabályokat - egyszóval elérni. az egészség valódi harmóniája ésszerű eszközökkel. A legfontosabb az egészséges életmód - olyan egészségjavító intézkedések összessége, amelyek biztosítják az egészség harmonikus fejlődését és erősítését, növelik az emberek munkaképességét és meghosszabbítják kreatív élettartamukat. Az egészséges életmód fő elemei a gyümölcsöző munkatevékenység, az optimális motoros üzemmód, a személyes higiénia, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a keményedés, a rossz szokásokról való lemondás.
Az emberi élet nagymértékben függ a test egészségi állapotától. Az ember tevékenységének szinte minden aspektusát – a termelést és a munkát, a családot, a háztartást, a lelki, az oktatási és egyebeket – végső soron az egészségi állapot határozza meg. Ha figyelembe vesszük az egészségi állapotot meghatározó állapotok arányát, akkor kiderül, hogy az egészségügyi ellátás és az orvosi tevékenység -10%; külső környezet, természeti és éghajlati viszonyok (ökológia) – 20%, genetika, emberi biológia (öröklődés) – 10%, életmód – 60%.

A fenti adatokból látható, hogy az egészségi állapotot befolyásoló vezető tényező az egyén egészséges életmódjának megszervezése. A főbb életmódbeli kockázati tényezők: káros munkakörülmények, rossz anyagi és életkörülmények, stressz, fizikai inaktivitás, túlzottan magas urbanizációs szint, kiegyensúlyozatlanság, helytelen táplálkozás, alkoholfogyasztás, dohányzás, drogfogyasztás.

Koncepció "Egészség" az egyén normális pszichoszomatikus állapota, amely tükrözi teljes fizikai, mentális és szociális jólétét, biztosítja a munkavégzés, a szociális és biológiai funkciókat.

Egészség- természetes, abszolút és elmúlhatatlan életérték, amely a legfelső fokot foglalja el az értékhierarchikus ranglétrán, valamint az ilyen kategóriák rendszerében emberi lét, milyen érdekesek az élet eszményei, harmóniája, szépsége, értelme és boldogsága, kreatív munka, program és életritmus. A lakosság jólétének növekedésével és természetes elsődleges szükségleteinek kielégítésével az egészség relatív értéke egyre inkább nő.

Az egészségügyi értéknek három szintje különböztethető meg: biológiai– kezdeti egészség, amely a szervezet önszabályozását, az élettani folyamatok harmóniáját és a maximális alkalmazkodást feltételezi; szociális– az egészség, mint az egyén világhoz való aktív hozzáállásának társadalmi aktivitásának mértéke; személyes (pszichológiai)– az egészség, mint a betegség tagadása a leküzdés értelmében.

Értékek lehetnek az ember biológiai, pszichofiziológiai állapota (élet, egészség), a társadalmi élet feltételei (társadalmi és természeti), amelyekben a szükségletek kialakulása, fejlődése, kielégítése megtörténik, valamint tárgyai és eszközei. megvalósításuk - az anyagi és szellemi termelés termékei.

Az értékszemlélet megköveteli a motivációs - személyes hozzáállás az egyén egészséghez való viszonyulása, amely nemcsak bizonyos gyakorlati magatartás formájában, hanem pszichológiai kontroll, vélemények, ítéletek formájában is megnyilvánulhat. Az egészség értéke nem szűnik meg az lenni, még ha az ember nem is ismeri fel; rejtett (látens) is lehet. A gyakorlat azt mutatja, hogy a legtöbb ember csak akkor veszi észre az egészség értékét, ha komoly veszélybe kerül, vagy majdnem elveszett. Az egészségügy vezető helyet foglal el az emberi szükségletek hierarchiájában.

Az egészség, mint az ember minőségi jellemzője, sok más szükséglet és cél eléréséhez is hozzájárul. Kiderült, hogy az egészség értéke, mint más életcélok elérésének eszköze, fontosabb az emberek számára, mint az egészség, mint a leghosszabb és legteljesebb életet minden szakaszban megélni eszközeként. Az egészségnek mint társadalmi értéknek ez a két jellemzője ütközik egymással.

Az egészséges életmód fő elemei:

A munka- és pihenőidő betartása;

Az étrend és az alvás betartása;

A higiéniai követelmények betartása;

Egyénileg megfelelő testmozgási mód megszervezése;

A rossz szokások elutasítása;

Az interperszonális kommunikáció kultúrája;

Az ember élettevékenységének megszervezésével rendet teremt benne, néhány stabil szerkezeti komponenst felhasználva. Ez lehet egy bizonyos rezsim, amikor egy diák például rendszeresen eszik, lefekszik, edz, és egyszerre alkalmaz edzési eljárásokat. Az élettevékenység formáinak sorrendje is lehet stabil.

Az egészséges életmódot az az irányultság jellemzi, amely tárgyilagosan kifejeződik abban, hogy milyen értékeket termel, milyen társadalmi szükségleteket elégít ki, és mit biztosít az egyén fejlődéséhez.

A kialakult és legmegfelelőbb életmódot betartva az ember jobban alkalmazkodik a legfontosabb élettani folyamatok lefolyásához. Ha az alkalmazkodási tartalékok kimerülnek, az ember kényelmetlenséget és fáradtságot érez. Ezért jól szervezett életmódot kell vezetni, állandó tanulási, pihenési, táplálkozási, alvási és testmozgási rendszert kell fenntartani. A megszokott életmód napi megismétlésével ezek között a folyamatok között meglehetősen gyorsan kialakul a kapcsolat, amelyet egy lánc biztosít. feltételes reflexek. Ezáltal fiziológiai tulajdonság, az előző tevékenység mintegy lendületet ad a következőnek, felkészíti a szervezetet a könnyű és gyors átállásra. az újfajta jobb végrehajtását biztosító tevékenységek. Az élet támogatásának bármely eszköze szinte mindhárom csatornán keresztül megvalósul. Így az élelmiszer strukturális, energetikai és információs potenciálokat hordoz; a mozgás a plasztikus folyamatok beindulásának feltételévé válik, szabályozza az energiaáramlást és fontos információkat hordoz a szervezet számára, ami végső soron biztosítja a megfelelő szerkezeti változásokat.

Az életmód az egyén által tudatosan végrehajtott cselekvések, amelyek mindennapi viselkedésének szokásos mintáját alkotják. Az embernek mindennapi életében számos feladat megoldását célzó felelősségek és cselekvések jelentős részét el kell látnia: Életfunkciók biztosítása, amelyekhez légzés, étkezés, alvás, testhőmérséklet fenntartása stb.

A szakmai feladatok ellátásához számos feltétel betartása szükséges a munka (tanulás), a szabadidő, a továbbképzés, a fizikai és pszichológiai rehabilitáció stb.

Társadalmi-kulturális státusz megőrzése, többszörös interperszonális kapcsolattartás, spirituális fejlődés satöbbi.

Családi és háztartási funkcióinak ellátása a család életének biztosítása és a gyermeknevelés érdekében.

Az Ön egészségének gondozása, beleértve a szükséges fizikai aktivitást, a higiéniai követelmények betartását, a rossz szokásokról való lemondást, stb. A mindennapi életben felmerülő problémák megoldásának szükségessége alapján az életmód következő fő összetevői azonosíthatók.

A fizikai aktivitás. A mozgás az élet biztosításának fő feltétele. A testet úgy alakították ki, hogy minden rendszerének tevékenysége a motoros aktivitásnak legyen kitéve. Ez nem csak izomrendszer(ami rendszeres testmozgással jól fejlettnek bizonyul, és a karcsú alkatnak és az atletikusnak köszönhetően külső vonzerőt kölcsönöz az embernek), de a szív- és érrendszer, a légzőrendszer, az emésztőrendszer, az idegrendszer és az összes többi rendszer. Ezenkívül az elegendő fizikai aktivitás biztosítja a magas szintű immunitás fenntartását, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy sikeresen ellenálljon fertőző betegségek. Magas fizikai edzettség mellett, minden más egyenlőség mellett, az ember nemcsak fizikailag, hanem fizikailag is magasabb mentális teljesítmény Ezért a szellemi munka végzése során a fáradtság később jelentkezik. A fizikai edzés elősegíti a szervezet funkcionális tartalékainak növekedését, így jobban alkalmazkodik a túlzott mértékűhez izomterhelések amit néha végre kell hajtania.

Mentális egészség biztosítása. A modern embernek nagy pszichés stresszt kell elviselnie. Sok körülményhez kötődnek: oktatási vagy ipari munkához, más emberekkel való kapcsolathoz, a családban és a társadalomban bizonyos kötelezettségek teljesítésének szükségességével, stresszes körülményekkel, kellemetlen vagy váratlan helyzetekre való reagálás szükségességével stb. Az, hogy ezekben a helyzetekben nem tud megfelelően viselkedni, sérti mentális kondíció személy. Az ilyen rendellenességek gyakran számos olyan betegség kialakulásához vezetnek, amelyek sújtják kortársainkat. Ezért nagyon fontos elsajátítani azokat a technikákat, amelyek segítenek minden embernek racionálisan viselkedni egy olyan helyzetben, amely lelki stresszt vált ki, és ha mégis felmerül, akkor az ilyen körülményekből a legkevesebb psziché- és egészségkárosodással kerüljön ki.

Kiegyensúlyozott étrend. A táplálkozás lehetővé teszi az ember számára, hogy megszerezze a szervezet sejtjeinek felépítéséhez, az életfunkciók fenntartásához és a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges anyagokat. De ahhoz, hogy valóban és teljes mértékben elláthassa ezeket a funkciókat, a táplálkozásnak meg kell felelnie bizonyos követelményeknek, amelyek közül a legfontosabbak következő feltételekkel: a) a lehető legtermészetesebb legyen; b) megfeleljen a személy és az általa végzett munka anatómiai és élettani jellemzőinek; c) ne váljon kultusszá, hanem maradjon elsősorban szükséglet, és csak azután élvezet. Ha ezek a követelmények nem teljesülnek, akkor nemcsak a személy tevékenysége sérül emésztőrendszer, de szinte minden testfunkció szenved. Ennek eredményeként csökken az egészségi állapot, a fertőzésekkel szembeni ellenállás és a teljesítmény; Számos betegség alakul ki, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri rendellenességeket és még sok mást.

Az immunrendszer keményítése és edzése. Jelenleg az iskolások hiányzásainak és a munkaképes korúak megbetegedésének nagy része megfázáshoz és megfázásos-fertőző betegséghez kötődik. Sajnos ez a helyzet nem annak a ténynek köszönhető, hogy az ember általában ennyire érzékeny rá alacsony hőmérsékletek, hanem azzal, hogy élete során nem edzi az ellenállását velük szemben, hanem éppen ellenkezőleg, a hőmérsékleti komfortra törekszik. Másrészt ismert, hogy a szisztematikusan keményedő emberek sokkal ritkábban szenvednek megfázástól és megfázásos fertőző betegségektől, és maga a betegség könnyebb számukra.

Az élet tiszta rutinja. Minden emberi viselkedésnek, feladatai ellátásának, valamint a szabadidőnek és az alvásnak egy bizonyos mintának engedelmeskednie kell, amely megfelel a követelményeknek:

minden terhelésnek (beleértve az izmos, mentális, mentális és még az étkezést is) fel kell váltania egy következő pihenőidővel, biztosítva a szervezet tartalékainak szükséges helyreállítását;

az ember rutinjának tükröznie kell élete minden aspektusát: tanulás (munka) és alvás, egészsége és szabadidő gondozása, családi és szabadidős kötelezettségeinek teljesítése, ideje az önfelkészülésre (házi feladat elvégzésére) és a barátokkal való találkozásra, stb.

Csak ha ezek a feltételek teljesülnek, akkor lesz az ember élete tele érdekes és fontos dolgokkal, lesz benne hely az egészségének rendszeres gyakorlására, és nem tapasztal állandó érzés időhiány.

A pszichoszexuális élet az emberi élet szerves része. Ennek az életmódtényezőnek a jelentése, felfogása és hozzáállása különböző életkori időszakok változik, de kihat az egész életútra. Ebben a tekintetben a racionális pszichoszexuális életvezetés képessége (és arról beszélünk nemcsak közvetlenül a szexuális kapcsolatról, hanem a nők és férfiak közötti kapcsolatok egész sokféleségéről) fontos szerepet játszik az emberi egészség biztosításában.

A rossz szokások megtagadása, amelyek magukban foglalják az emberi egészségre káros anyagok és termékek rendszeres használatát. Ilyen anyagok az alkohol, a dohány, a kábítószerek, a mérgező anyagok stb. Ezek mindegyike, nemcsak szisztematikus, de néha egyszeri használat esetén is súlyos zavarokat okoz a szervezet működésében, ezért „ártalmasnak” nevezik őket. Állandó használatukat „rossz szokásoknak” nevezik.

A káros anyagok használata leggyakrabban azzal függ össze, hogy képesek gátolni egy olyan személy tudatát, aki most úgy gondolja, hogy bizonyos életproblémák és kellemetlen körülmények megszűntek számára. Az ilyen, már egészségkárosító anyagok hatásának megszűnése után azonban a problémák továbbra is fennállnak, az egészség és a megoldásra fordítható idő elvész.

A higiéniai követelmények betartása. Szolgáltatni jó egészség az embernek tisztán kell tartania a testét. Ez nem csak bőr, hanem a hajat, a szájat, a légzőszerveket, a nemi szerveket, vagyis mindazokat a testrészeket, amelyek közvetlenül érintkeznek külső környezet. Biztosítania kell bizonyos követelményeket az életkörülményeivel kapcsolatban is: élet, ruházat, oktatás, táplálkozás stb. Javaslatok teste tisztaságának megőrzésére és hasonlók környezet, ami nem ártana az emberi egészségnek, a higiénia tudománya adja.

Képes a veszélyes helyzetek megelőzésére és megfelelő magatartásra, amikor azok felmerülnek. A környezettel és más emberekkel állandó kapcsolatban lévő személy néha olyan helyzetekbe kerül, amelyek nemcsak az egészségét, hanem az életét is veszélyeztetik. A mindennapi életben, az utcán, a közlekedésben, a természetben, a vele való kapcsolatokban veszélyes emberekÁllatként számos káros hatást tapasztalunk. Ezért nagyon fontos, hogy minden ember egyrészt tudja, hogyan előzheti meg ezek előfordulását, másrészt, ha veszélyes helyzet felmerült, akkor hogyan viselkedjünk benne a legkevesebb egészségkárosodással.

„A tanulók egészségi állapotának önértékelése.”

Cél: megtanulják értékelni a szervezet funkcionális állapotát az egészség objektív és szubjektív mutatói segítségével; A megfigyelési eredmények elemzése alapján azonosítsa az egészségi állapot függését a pszichoszociális életkörülmények és a napi rutin jellemzőitől.
A 7. osztály egészségi állapotának önértékelését naponta végeztük, 2 hétig táblázatban egyértelműen rögzítették az eredményeket tanulónként. (lásd 1. függelék)
Az 1. számú gyakorlati munkába a 7. „G” évfolyam 24 tanulója volt bevonva.

Az anyagok feldolgozása után elemzést végeztünk, a kapott adatok alapján megfelelő következtetéseket vontunk le az iskolások egészségi állapotának a pszichoszociális életkörülmények és a napi rutin jellemzőitől való függésének természetéről.
Pszichoszociális életkörülmények és napi rutin felmérése az aktuális napra. Az eredményeket beírják asztal 1.(lásd 1. függelék). A pontok összegét a táblázat 1-7. pontjaira számítjuk ki, ebből vonunk le következtetéseket funkcionális állapot test:
a) ha a pontok összege (+7- +5) - magas egészségi szint;
b) ha a pontok összege (+4 - +3) - átlagos egészségi szint:
c) ha a pontok összege +2 vagy kevesebb - alacsony egészségi szint.

A pszichoszociális életkörülmények jellemzőit értékeljük (kedvező/kedvezőtlen) - a táblázat 8. pontja.

Felmértük a napi rutin megfelelőségét higiéniai követelmények az iskolás napi rutinjához - a táblázat 9. pontja.

„Az életmód egészségre gyakorolt ​​hatásának meghatározása”
Cél: az életmód önelemzése és egészségre gyakorolt ​​hatásának felmérése.

I. Elemezze az életmódját. Ehhez a javasolt válaszlehetőségek közül válassza ki az Ön számára legjellemzőbbet, és írja be a megfelelő pontszámot a ( lásd 2. számú melléklet) A 2. számú gyakorlati munkában 24 hallgató vett részt 7 “G" osztály.
1. Táplálkozási jellemzők.

A racionális táplálkozás szabályait mindig betartod és soha nem szeged meg, betartásukat nagyon fontosnak tartod az egészség megőrzése érdekében (pontszám = +2).

Úgy gondolja, hogy a racionális táplálkozás szabályainak betartása nagyon fontos, ezért igyekszik ezekhez igazítani az étrendjét, de néha megengedi magának, hogy ezeket megszegje, például az ünnepek alatt, stb. (pontszám = + 1).

Szükségesnek tartja a racionális táplálkozás szabályainak betartását az egészség megőrzése érdekében, de maga nem tartja be azokat. Megengedheti magának, hogy túl sokat, túl sok édességet együnk, ne tartsuk be a diétát (pont= -1).

Nem tartja be a racionális táplálkozás szabályait, mert nem hiszi, hogy az étkezési szokások valamilyen módon hatással lehetnek az egészségére

(pont = -2).

2. A motoros aktivitás jellemzői.
Rendszeresen sportol vagy rendszeresen mozog? nagyon fontos ez a tényező lehetővé teszi az egészség megőrzését (pontszám = +2).

Tisztában vagy a fizikai aktivitás fontosságával az egészség megőrzésében, de nem mindig jut időd a mozgásra, ezért nem sportolsz rendszeresen (pont= 0).

Nagyon ritkán végez testedzést (főleg testnevelés órákon). Szabadidejében szeretne-e bármilyen más tevékenységet a testmozgás helyett? például tévéműsorokat nézni

(pont = -1).

3. Keményedés.

Rendszeresen végez keményedési eljárásokat: áztatás hideg víz, dörzsölje le vizes törölköző, nál nél nyitott ablak bármilyen időben stb. (pont = +2).

Rendszertelenül keményíted meg a szervezeted, amikor erre adottak a feltételek (főleg nyáron), vagy hangulatodtól függően (pont =+1).

Soha nem keményítetted meg a tested, és nem gondolod, hogy ez fontos (pont= 0).

4. A napi rutin betartásának jellemzői, a munkaügyi szabályok és
pihenés.

Mindig betartod a napi rutint, a munka és pihenés szabályait (pont= +2)

Igyekszel betartani a napi rutint, a munka és a pihenés szabályait, de néha megszeged azokat, hogy házi feladatot készíts, érdekes filmet nézz stb. (pont= +1).

Ne tartsa be a napi rutint, a munka és pihenés szabályait (pont= -1).

5. Az érzelmi állapot jellemzői.

te vidám ember, gyorsan bocsásd meg a sértéseket, felejtsd el kellemetlen pillanatokat, mindig a legjobbat reméljük (pont= +2).

Hangulatod nagyon instabil, érzelmi állapotod gyakran változhat, de általában nem esik hosszan tartó depresszióba és pesszimista hangulatba (pont= 0).

Különféle apróságok kibillenthetik az egyensúlyodból. Lehet, hogy sokáig ingerlékeny állapotban lehet, dühös, és gyakran konfliktusai vannak barátaival (pontszám = -2.)

6. Élethelyzet.

Ha valamilyen esemény erős érzést váltott ki a részedről, próbálj nem depresszióssá válni és nem sajnálni magad, hanem minél hamarabb elfelejteni a felzaklatott eseményeket, elterelni a figyelmedet. Néha ennek érdekében olyan tevékenységbe keveredik, amely elbűvöl. Minden tőled telhetőt megtesz azért, hogy a jelenlegi helyzetet jobbra változtasd.

(pont = +2).

Ha komoly bajok történnek, azok teljesen lefoglalják a gondolataidat. Bármilyen negatív eseményt a szívére vesz, sokáig aggódik, de nem próbálja meg korrigálni a helyzetet. Nagyon nehéz önállóan megbirkózni a depressziós állapotával. (pont= -2).

Ha az élethez való hozzáállása nem tudható be a fent leírt szélsőséges megnyilvánulásoknak, vagy megváltozhat, akkor értékelje élethelyzetét 0 pont.

7. A rossz szokások mindig fokozatos elvesztéshez vezetnek
Egészség, ezért bármelyikük - dohányzás, ivás

alkohol és kábítószer – becslések szerint -4 pont.

II, A táblázat alapján megállapítottuk a pontok összegét, és felmértük életmódunk egészségünkre gyakorolt ​​hatását:

Ha az összpontszám +9 és +12 között van, akkor elmondható, hogy életmódja hozzájárul az egészségi állapot javulásához;

Ha a szerzett pontok összege tól származik +6 +8-ig, akkor az ilyen életmód csak a meglévő egészségi szint fenntartására (megőrzésére) irányul, de nem járul hozzá annak erősítéséhez;

Ha az összpontszám kevesebb, mint +5, akkor komolyan gondolnia kell a jövőjére, mivel ez az életmód az egészség tönkretételét célozza, és annak teljes elvesztéséhez vezethet.

KUTATÁSI EREDMÉNYEK

1. sz. gyakorlati munka

a) Magas egészségi állapot - a tanulók 23%-a;

b) átlagos egészségi szint - 56%;

c) alacsony egészségi szint - 21%.

2. sz. gyakorlati munka

a) Egészséget elősegítő életmód -
a hallgatók 22%-a;

b) a meglévő fenntartását célzó életmód
egészségi állapot, de nem segíti erősödését - 25%
diákok;

c) az egészség rombolását célzó életmód - a tanulók 53%-a;

Következtetések.

Mivel a tanulók 56%-a átlagos egészségi állapotú, 53%-a egészségromboló életmódot folytat, ezért szükségesnek tartjuk az egészséges életmód népszerűsítésének erősítését. A kapott információk felhasználásával népszerűsítse a tanulók egészségét.

1. Ismertesse meg minden szülővel és tanulóval a gyakorlati munka eredményeit.

2. Készítsen beszédet a szülőknek a hatásról -

Az étrend és az alvás betartása;

Az interperszonális kommunikáció kultúrái;

a gyermekek egészségének javítására.

3. A napi tevékenységek megszervezése reggeli gyakorlatok.

4. Kövesse az étrendjét.

5. A higiéniai követelmények betartása (szellőztetés, tantermek tereprendezése stb.)

7. Keresse az iskola vezetőségét azzal a kéréssel, hogy a tanulók számára oxigénkoktél átvételét szervezzék meg orvosi rendelő.

Irodalom

1. Velichkovsky B.T., Suravegina I.T., Tsyplenkova T.T. Egészség és környezet. – M: NPC „Ökológia és oktatás”, 1992.

2. Zhdanova, Yu. V. Az egészséges életmód kialakítása [Szöveg]: gyakorlati munka / Yu. V. Zhdanova // Biológia az iskolában. - 2004. -№2. - P. 38-43.

3. Zverev, I. D. Könyv az emberi anatómiáról, fiziológiáról és higiéniáról [Szöveg] / I. D. Zverev. - M.: „Felvilágosodás”, 1983.

4. Leontyeva, N. N. A gyermek testének anatómiája és élettana [Szöveg] / N. N. Leontyeva, K. V. Marinova. - M: „Felvilágosodás”, 1986.

5. Nike A. Én és a testem. - M: „Olympus”, „Astrel”, „AST”, 2000.

1. számú melléklet

Pszichoszociális életkörülmények és napi rutin önértékelése az aktuális napra (p/r No. 1)

A vizsgált mutatók	Értékelési eredmények	Pontszám pontban
1. Jó közérzet	a) jó (erő, lendület) b) rossz (gyengeség, fáradtság, letargia, ingerlékenység)
2. Hangulat	a) emelt b) kielégítő c) depressziós
3. Étvágy	egy jó b) rossz
4. Mentális teljesítmény	magas b) átlagos c) alacsony
5. Pulzusszám (ütés/perc)	a) kevesebb, mint 75 b) 75-től 85-ig c) több mint 85
	a) lendületet és ellazulást kölcsönöz b) felületes, éjszakai felébredéssel, pihenésérzetet nem hozó.
7. Fájdalmas érzések	a) hiányoztak b) jelen voltak
Pontok összege: Magas egészségi szint – összpontszám (+7 - +5) Átlagos egészségi szint – pontok összege (+4 - +3) Alacsony egészségi szint – mennyiség +2 vagy kevesebb
8. A pszichoszociális életkörülmények jellemzői	a) volt-e veszekedés vagy konfliktus a barátokkal: b) a pszichológiai légkör jellemzői a családban: Nyugodt, kedvező Feszült, ellentmondásos c) az érzelmi állapot jellemzői: Öröm, pozitív érzelmek Érzelmi stressz, aggodalmak, negatív érzelmek
Pontok összege: Pszichoszociális állapotok felmérése: Kedvező - összesen +2 pont és afeletti Kedvezőtlen – összesen pont +1 és alatta
9. A napi rutin jellemzői	a) alvás időtartama: Több mint 8 óra Kevesebb, mint 8 óra b) reggeli edzés: Végrehajtott Nincs kivégezve c) séta a friss levegőn: megtörténtek nem került sor d) a nap folyamán tévéműsorok nézésével vagy számítógépen való játékkal töltött idő: Kevesebb, mint 2 óra Több mint 2 óra e) sportolás, testmozgás: Kivégezték Nem teljesül
Pontok összege: Napi rutin értékelés: Megfelel a higiéniai követelményeknek (+4,+3) Nem felel meg (+2 vagy kevesebb)

2. függelék.

Az életmódbeli tényezők önértékelése,

egészséget befolyásoló (p/r No. 2)

Életmódbeli tényezők	Pontszám pontban
1.A táplálkozás jellemzői
2. Fizikai aktivitás
3. Edzés
4. Napi rutin, munka és pihenés szabályai
5.Az érzelmi állapot jellemzői
6. Élethelyzet
7. Rossz szokások Alkohol fogyasztás Drog használata
Pontok összege:

Fizikai gyakorlatok a különféle csoportok izmok.

1. Gyakorlatok a javításra agyi keringés
I.p. - ülve, kezek az övön. 1 - fordítsa a fejet jobbra, 2 - i.p., 3 - fordítsa a fejet balra, 4 - i.p., 5 - simán döntse hátra a fejet, 6 - i.p., 7 - döntse előre a fejet. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó lassú.
I.p. - állva vagy ülve, kezek az övön. 1 - 2 - körbe a jobb kézzel hátrafelé, a törzs elfordításával és fejjel jobbra. 3 - 4 - ugyanez a bal kézzel. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó lassú.

I.p. - állva vagy ülve, karok oldalt, tenyér előre, ujjak széttárva. 1 - fogja meg magát a vállánál fogva a karjával a lehető legszorosabban és távolabb. 2 - i. n. ugyanaz balra. Ismételje meg 4-6 alkalommal. Gyors a tempó.
I.p. - állva vagy ülve, kezek az övön. 1 - fordítsa a fejét jobbra. 2 - i. n. ugyanaz balra. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó lassú.

2. Gyakorlatok a kéz kis izmainak fáradtságának enyhítésére

I.p. - ülve, felemelt karral. 1 - szorítsa ökölbe a kezét, 2 - oldja ki a kezét. Ismételje meg 6-8 alkalommal, majd lazítsa le a karját és rázza meg a kezét. A tempó átlagos.

3. Gyakorlatok a törzsizmok fáradtságának enyhítésére

I.p. - álljon szét a lábait, a kezét a feje mögött. 1 - élesen fordítsa el a medencét jobbra, 2 - élesen fordítsa a medencét balra. Fordulás közben hagyja mozdulatlanul a vállövet. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó átlagos.

4. Gyakorlat a figyelem mozgósítására.
I.p. - álló helyzetben, karok a test mentén. 1 - jobb kéz az övön, 2 - bal kéz az övön, 3 - jobb kéz a vállon, bal kéz a vállon, 5 - jobb kéz felfelé, 6 - bal kéz felfelé, 7-8 - tapsoló kezek a fej fölött, 9 - bal kéz leengedése a vállon, 10 - jobb kéz a vállon, 11 - bal kéz az övön, 12 - jobb kéz az övön, 13-14 - tapsoló kéz a csípőn. Ismételje meg 4-6 alkalommal. Tempó: 1-szer lassú, 2-3-szor közepes, 4-5-ször gyors, 6-szor lassú.

Testnevelés a vállöv és a karok fáradtságának enyhítésére
1. I.p. - állva vagy ülve, kezek az övön. 1 - jobb kéz előre, bal felfelé, 2 - kéz pozícióváltás. Ismételje meg 3-4 alkalommal, majd lazuljon le, és rázza meg a kezét, döntse előre a fejét. A tempó átlagos.

2. I.p. - állva vagy ülve, kézfejével az övén. 1-2 - hajtsa előre a könyökét, döntse előre a fejét, 3-4 - könyökölje hátra, hajlítsa meg. Ismételje meg 6-8 alkalommal, majd engedje le a kezét, és lazán rázza meg. A tempó lassú.

3. I.p. - ülve, felemelt kézzel. 1 - szorítsa ökölbe a kezét, 2 - oldja ki a kezét. Ismételje meg 6-8 alkalommal, majd lazítsa le a karját és rázza meg a kezét. A tempó átlagos.

4. I.p. - álljon szét a lábait, a kezét a feje mögött. 1 - élesen fordítsa el a medencét jobbra, 2 - élesen fordítsa a medencét balra. Fordulás közben hagyja mozdulatlanul a vállövet. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

5. I.p. - álljon szét a lábait, a kezét a feje mögött. 1-3 - a medence körkörös mozgása az egyik irányba, 4-6 - ugyanaz a másik irányba, 7-8 - karok lefelé, és lazán rázza meg a kezét. A tempó átlagos.

6. I.p. - álljon szét a lábakkal. 1-2 - hajoljon előre, a jobb kéz lecsúszik a lábon, a bal kéz hajlítva felfelé csúszik a test mentén, 3-4 IP, 5-8 - ugyanez a másik irányba. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.