Beszélj magadról magadról. A neurotikus rendellenességek okai és következményei. Gondolkodási hatékonyságának növelése

Észrevetted már, hogy hangosan beszélsz magaddal? Ez akkor történik, amikor egy személy nagyon feszült, koncentrált, vagy az érzelmei „túlcsordulnak”.

Bizonyára, amikor rajtakapod magad, hogy ezt csinálod, azt fogod gondolni: „Borzalom, magamban beszélek! Tényleg beteg vagyok? Ez az... a skizofrénia a küszöbön áll!” Ez tényleg igaz? Nézzük meg, hogy az önmagával való beszélgetés mindig mentális zavart jelent-e, és ebben az esetben kell-e orvoshoz fordulnia.

Magamban beszélek, ez azt jelenti, hogy őrült vagyok?

A pszichiátria tárgyához kapcsolódó bármely betegségnek nem egy, hanem több tünete van. Ha azon ritka alkalmakon kívül, amikor észreveszi, hogy önmagával kommunikál, semmi más gyanús nem történt veled, akkor nincs miért aggódni. Ennek ellenére ezeknek a jeleknek a ismerete nem lesz felesleges:

• hallucinációk (hallási és vizuális);
• gyakran visszatérő déjà vu érzés;
• rögeszmés gondolatok, mintha valaki üldözne, rosszat kívánna, kémkedne, állandóan gúnyolódna;
• az irrealitás érzése, hogy mi történik;
• teljes apátia, vonakodás és/vagy képtelenség bármit megtenni;
• erős ok nélküli félelem, a semmiből eredő szélsőséges szorongás és hasonló érzések.

Beteg embereknél erősen eltúlzottak, és rögeszmés delírium jellegűek, bosszantóak és fájdalmasak. Gyakran ezek a tünetek tisztán fiziológiai reakciókkal kombinálhatók. Például egy pánikroham (súlyos félelem) során az ember fulladozni kezd, kezei izzadnak, és más intenzív érzések jelentkeznek. Ha ilyesmi történik veled, pszichoterapeutához kell fordulnod. Nincs ebben semmi ijesztő vagy szégyenletes. Lehet, hogy átélt valamilyen tragédiát, és nem tud egyedül megbirkózni vele.

Ezenkívül különbséget kell tenni a mentális betegségek és a neurózisok között. Ez utóbbiak átmenetiek, és általában valamilyen erős sokk okozza őket. Mentális betegség gyakran végigkíséri a beteget egész életében (például skizofrénia). Rendkívül súlyos tünetek egész „csokor” kíséri.

Az önbeszéd, mint a gyermek tanulási módszere

Észrevetted, hogy a gyerekek gyakran beszélnek magukkal játék közben? Tehát kijátszanak bizonyos helyzeteket, szerepet játszanak (anyag vagy lánya, ijesztő medve stb.). A gyerekek számára teljesen normális, sőt hasznos is, ha hangosan beszélnek magukkal. Így tanulnak. Ez egy nagyon jó módszer a koncentrációra. Amint felnő az ember, igyekszik elkerülni, hogy hangosan beszéljen magában, nehogy mások számára furcsának tűnjön.

Miért beszélnek magukkal az emberek felnőttként?

Elgondolkozott már azon, hogy az emberek miért beszélnek magukkal felnőttként? Mentálisan egészséges állampolgárokról beszélünk. Gondolkodásunk a következőképpen épül fel: idegsejtek milliói folyamatosan kölcsönhatásba lépnek egymással, és idegimpulzusokat küldenek egymásnak. Szó szerint azon kapjuk magunkat, hogy „támadnak” különféle gondolatok, emlékek, kérdések és gyanúk.

Mintha valami „pokoli sör” forrongna az emberi fejben. Ráadásul ez a folyamat egy percre sem áll meg. Különösen a nőknél jelentkezik, akiknek gondolkodása természetüknél fogva nem lineáris. Hasonló a böngésző számos megnyitott lapjához, amelyek egyidejűleg aktívak.

Az emberek gyakran önmagukban beszélnek, hogy egy dologra összpontosítsanak, hogy kiemeljék ezt a gondolatot, és teljes mértékben erre irányítsák lelki áramlásukat. Főleg, ha a kérdés valami nagyon fontos és sürgős dologra vonatkozik. Az érzelmes emberek gyakran használják ezt a módszert feszült helyzetekben. Ebben az esetben az önmagával való beszélgetés normális, és semmi köze a mentális zavarokhoz.

Magával beszélni normális, sőt néha hasznos is

Különböző időkben végeztek tanulmányokat arról, hogy az emberek miért beszélnek magukkal. Megállapítást nyert, hogy bizonyos helyzetekben ez az önszerveződési módszer segít jobban megbirkózni a feladattal. Amikor az emberek magukkal beszélnek, olyan, mintha verbálisan programoznák magukat egy bizonyos eredményre. Más szóval, saját magukat vezetik.

Például, ha elveszett egy kulcsot a lakásában, akkor a tettei megjegyzése segít gyorsan felépíteni egy logikai láncot és megtalálni a veszteséget. Végül is miért beszél az ember magában? Ezzel az egyszerű módszerrel arra kényszeríti az agyat, hogy a lehető legnagyobb mértékben egy dologra koncentráljon, hogy összegyűjtse az összes erőforrást a probléma megoldásához. És jól működik. Ezen túlmenően, ha önmagában beszél, akkor például ugyanabból az elveszett kulcsból.

A magány keserű érzése

De az is előfordul, hogy az ember pusztán a kommunikáció hiányából kezd párbeszédet önmagával. Minden embernek szüksége van a kommunikációra, és ha nem talál beszélgetőpartnereket, az nem tűnik el sehol. Ez a legszomorúbb oka annak, hogy az ember önmagában beszél. Ilyen helyzetben javasoljuk, hogy a lehető leghamarabb kezdje el a helyzet javítását: iratkozzon fel egy klubba, vegyen részt mesterkurzusokon, kezdjen el edzőterembe vagy más nyilvános helyre járni. Ne ragadj bele a magány ebbe az állapotába, különben az önmagaddal való kommunikáció szokása fájdalmas furcsasággá fejlődik.

Miért beszélnek az emberek magukkal? Ennek okainak megértéséhez először ki kell emelnie, hogyan beszélnek az emberek:

• Csendben belső párbeszédet folytatnak önmagukkal.
• Hangosan beszélnek magukban.
• Nem létező beszélgetőpartnerrel beszélgetnek kívülről vagy belülről.

Belső néma párbeszéd önmagaddal.

Ez a jelenség teljesen normális minden ember számára, és különösen egy introvertált számára, aki természeténél fogva zárkózott és hallgatag. A zárt introvertált vonakodik kapcsolatba lépni a külvilággal, és nem engedi, hogy bárki kívülről beavatkozzon a személyes életébe. Ezért a saját belső világában élve az introvertált csendben párbeszédet folytat önmagával.

De belső párbeszédek nem zajlanak. Az önmagával való beszélgetés gyermekkorban kezdődik, amikor a gyermek már képes odafigyelni belső pszichológiai folyamataira, és élete végéig tart. S. Freud szerint a belső beszéd az emberi psziché három összetevője – az ego (a tudatos és felfogott rész), az Id (a tudat tiltott és elfojtott része) és a szuper-ego (minden megnyilvánulása) – közötti párbeszéd. a Szuper-I). Ezért a belső párbeszéd lényege az értelmes tudatunk és annak tudattalan része közötti párbeszéd, melynek cenzorja a Szuper-én. A belső párbeszéd során a psziché e három struktúrája között megegyezés jön létre, hozzájárulva az egyén folyamatos fejlődésének folyamatához.

Az élet nehéz pillanataiban a belső párbeszéd segít az embernek meghozni a megfelelő döntést, hogy kikerüljön a jelenlegi helyzetből.

Hangosan beszélni önmagával.

Beszélhetsz magaddal hangosan is. Néha az emberek ezt a magány, a melankólia és a kilátástalanság érzéséből teszik. A hangos beszéd felváltja az emberekkel való valódi kommunikációt, így amikor valódi beszélgetőpartnerek jelennek meg, megszűnik az igény, hogy hangosan beszélgessen önmagával.

A pszichológusok számos tanulmányának eredményeként azt találták, hogy más helyzetekben, ha hangosan beszélünk magunkkal, az hasznos az agyi aktivitás javításában. A probléma hangos kimondásával az ember stimulálja az agyat, és gyorsabban megbirkózik a rábízott feladattal. A tudósok ezt azzal magyarázzák, hogy a beszéd jelentősen fokozhatja az agyi aktivitást, és javíthatja az információ észlelésének és asszimilációjának folyamatait. Ez különösen igaz az ilyen típusú emberekre, az auditív tanulókra, akik füllel érzékelik a környező valóságot.

Így az önmagaddal való beszélgetés bármilyen formában – némán vagy hangosan – nagyon hasznos a változó tartalmú és összetettségű problémák megoldásában.

Hangosan beszélni egy láthatatlan beszélgetőpartnerrel.

Egy ilyen beszélgetés látványa nyilvánosan és a körülöttünk lévő emberek között legalábbis nagy meglepetést okoz. Furcsa látni, ha valaki lelkesen beszélget valamilyen láthatatlan beszélgetőpartnerrel. Sőt, egy képzeletbeli beszélgetőpartner szavai nem csak kívülről juthatnak el hozzá. Egy külső hangra hallgatva önmagában az ember hangosan válaszol... hallgat - és újra válaszol. Mivel magyarázható ez a furcsa viselkedés?

A pszichológiában a belső párbeszéd a gondolkodás egyik formája, az ember és önmaga közötti kommunikáció folyamata. Különböző énállapotok – „gyermek”, „felnőtt” és „szülő” – interakciójának eredménye lesz. A belső hang gyakran kritizál bennünket, tanácsokat ad, és a józan észre hivatkozik. De igaza van? A T&P több, különböző területről érkező embert megkérdezett, hogyan hangzik a belső hangjuk, és egy pszichológust kért, hogy nyilatkozzon róla.

A belső párbeszédnek semmi köze a skizofréniához. Mindenkinek hangok vannak a fejében: mi magunk (személyiségünk, jellemünk, tapasztalatunk) beszélünk önmagunkhoz, mert Énünk több részből áll, a psziché pedig nagyon összetett. A gondolkodás és a reflexió lehetetlen belső párbeszéd nélkül. Ez azonban nem mindig egy beszélgetés keretein belül történik, és a megjegyzések egy részét nem mindig más emberek - általában rokonok - hangja mondja el. A „hang a fejben” hangozhat úgy is, mint a sajátod, vagy „tartozhat” egy teljesen idegenhez: az irodalom klasszikusához, kedvenc énekeséhez.

Pszichológiai szempontból a belső párbeszéd csak akkor jelent problémát, ha olyan aktívan fejlődik, hogy elkezdi zavarni az embert a mindennapi életben: elvonja a figyelmét, kizökkenti a gondolataiból. De gyakrabban ez a néma beszélgetés „önmagunkkal” válik elemzési anyaggá, a fájó helyek felkutatásának terepe, valamint egy ritka és értékes képesség - önmegértés és támogatás - kifejlesztésének próbaterepe.

Regény

szociológus, marketinges

Nehezen tudom azonosítani a belső hang jellemzőit: árnyalatokat, hangszínt, intonációt. Értem, hogy ez az én hangom, de teljesen máshogy hallom, nem úgy, mint a többiek: inkább dübörgő, halk, érdes. Általában a belső párbeszédben képzelem el egy-egy helyzet aktuális példaképét, a rejtett közvetlen beszédet. Például mit mondanék ennek vagy annak a nyilvánosságnak (annak ellenére, hogy a nyilvánosság nagyon különböző lehet: a véletlenszerű járókelőktől a cégem ügyfeleiig). Meg kell győznöm őket, közvetítenem kell velük az ötletemet. Általában kijátszom az intonációt, az érzelmeket és a kifejezésmódot is.

Ugyanakkor nincs vita, mint olyan: van egy belső monológ olyan gondolatokkal, mint: „Mi lenne, ha?” Megesik, hogy idiótának nevezem magam? Megtörténik. De ez nem elítélés, hanem valami a bosszúság és a ténymegállapítás között.

Ha külső véleményre van szükségem, prizmát váltok: például megpróbálom elképzelni, mit mondana a szociológia egyik klasszikusa. A klasszikusok hangjainak hangzása nem különbözik az enyémtől: pontosan emlékszem a logikára és az „optikára”. Világosan idegen hangokat csak álmaimban különböztetek meg, és valódi analógok pontosan modellezik őket.

Anasztázia

nyomdai előkészítő szakember

Az én esetemben a belső hang úgy hangzik, mint a sajátom. Alapvetően azt mondja: "Nastya, hagyd abba", "Nastya, ne légy hülye" és "Nastya, te bolond vagy!" Ez a hang ritkán jelenik meg: amikor szervezetlennek érzem magam, amikor a tetteim elégedetlenné tesznek. A hang nem dühös, inkább ingerült.

Gondolataimban soha nem hallottam anyám, nagymamám vagy bárki más hangját: csak a sajátomat. Szidhat engem, de bizonyos határok között: megaláztatás nélkül. Ez a hang inkább az edzőmre hasonlít: olyan gombokat nyom, amelyek cselekvésre ösztönöznek.

Ivan

forgatókönyvíró

Amit gondolatban hallok, az nem hangként formálódik, de ezt a személyt a gondolatainak szerkezete alapján ismerem fel: úgy néz ki, mint az anyám. És még pontosabban: ez egy „belső szerkesztő”, aki elmagyarázza, hogyan kell elkészíteni úgy, hogy az anyának tetsszen. Számomra, mint örökös filmesnek ez nem hízelgő név, mert a szovjet években egy kreatív ember (rendező, író, drámaíró) számára a vágó a rendszer tompa csatlósa volt, nem túl művelt cenzúramunkás, mulatságos. saját erejében. Kellemetlen ráébredni, hogy ez a típus benned cenzúrázza a gondolatokat, és minden téren megvágja a kreativitás szárnyait.

A „belső szerkesztő” sok megjegyzését a lényegre adja. A kérdés azonban ennek az „ügynek” a célja. Összefoglalva: „Légy olyan, mint mindenki más, és hajtsd le a fejed.” A belső gyávát táplálja. „Kiváló tanulónak kell lenned”, mert megóv a problémáktól. Mindenki szereti. Megakadályozza, hogy megértsem, mit akarok, azt suttogja, hogy a kényelem jó, a többi pedig később jön. Ez a szerkesztő tényleg nem engedi meg, hogy jó értelemben felnőtt legyek. Nem az unalmasság és a játéktér hiánya, hanem a személyiség érettsége értelmében.

Belső hangomat főleg olyan helyzetekben hallom, amelyek a gyerekkoromra emlékeztetnek, vagy amikor a kreativitás és a képzelet közvetlen kifejezésére van szükség. Néha engedek a "szerkesztőnek", néha nem. A legfontosabb az, hogy időben felismerjük a beavatkozását. Mert jól álcázza magát, olyan pszeudológiai következtetések mögé bújva, amelyeknek valójában semmi értelme. Ha azonosítottam őt, akkor megpróbálom megérteni, mi a probléma, mit akarok, és hol van valójában az igazság. Amikor például ez a hang megzavarja a kreativitásomat, megpróbálok megállni, és a „teljes üresség” terébe menni, és mindent elölről kezdek. A nehézség az, hogy a „szerkesztőt” nehéz megkülönböztetni az egyszerű józan észtől. Ehhez hallgatnia kell az intuíciójára, el kell távolodnia a szavak és fogalmak jelentésétől. Ez gyakran segít.

Irina

fordító

Belső párbeszédemet nagymamám és barátom, Mása hangjai alkotják. Ezek olyan emberek, akiket közelinek és fontosnak tartottam: gyermekkoromban a nagymamámnál éltem, és Mása ott volt a számomra nehéz időszakban. A nagymama hangja azt mondja, hogy görbe a kezem, és alkalmatlan vagyok. Mása hangja pedig különböző dolgokat ismétel: hogy megint rossz emberekkel vettem fel a kapcsolatot, rossz életmódot folytatok, és rossz dolgokat csinálok. Mindketten mindig elítélnek engem. Ugyanakkor a hangok különböző pillanatokban jelennek meg: amikor valami nem megy nekem, a nagymamám „megszólal”, és amikor minden sikerül nekem, és jól érzem magam, Mása beszél.

Agresszíven reagálok ezeknek a hangoknak a megjelenésére: próbálom elhallgattatni, mentálisan vitatkozom velük. Válaszul azt mondom nekik, hogy jobban tudom, mit és hogyan kezdjek az életemmel. Leggyakrabban sikerül kivédenem a belső hangomat. De ha nem, akkor bűntudatom van, és rosszul érzem magam.

Kira

prózaszerkesztő

Mentálisan néha hallom anyám hangját, amely elítél, és leértékeli az eredményeimet, kételkedik bennem. Ez a hang mindig elégedetlen velem, és azt mondja: „Mit beszélsz! Elment az eszed? Jobb nyereséges üzletet csinálni: pénzt kell keresni.” Vagy: "Úgy kellene élned, mint mindenki másnak." Vagy: "Nem fogsz sikerülni: senki vagy." Akkor jelenik meg, amikor merész lépést kell tennem, vagy kockáztatni kell. Ilyen helyzetekben úgy tűnik, hogy a belső hang manipulációval („anya ideges”) próbál rávenni a legbiztonságosabb és legfigyelemreméltóbb cselekvésre. Ahhoz, hogy ő elégedett legyen, nem feltűnőnek, szorgalmasnak kell lennem, és mindenkinek tetszeni kell.

A saját hangomat is hallom: nem nevén szólít, hanem olyan becenéven, amit a barátaim találtak ki. Általában kissé bosszúsnak, de barátságosnak hangzik, és azt mondja: „Rendben. Hagyd abba”, „Mit csinálsz, bébi” vagy „Ennyi, gyerünk!” Arra ösztönöz, hogy koncentráljak vagy cselekedjek.

Ilja Shabshin

Pszichológus tanácsadó, vezető szakember a Volkhonkai Pszichológiai Központban

Ez az egész gyűjtemény arról beszél, amit a pszichológusok jól tudnak: legtöbbünknek nagyon erős belső kritikusa van. Főleg a negativitás és a durva szavak nyelvén, ostor módszerrel kommunikálunk önmagunkkal, önmegtartóztatási készségeink gyakorlatilag nincsenek.

Roman kommentárjában tetszett a technika, amit akár pszichotechnikának is neveznék: „Ha külső véleményre van szükségem, megpróbálom elképzelni, mit mondana a szociológia egyik klasszikusa.” Ezt a technikát különböző szakmájú emberek használhatják. A keleti gyakorlatokban még a „belső tanító” fogalma is létezik – mély, bölcs belső tudás, amelyhez fordulhatsz, ha nehéznek találod. Egy szakember mögött általában van egy-egy iskola vagy tekintély. Ha valamelyiket elképzeljük, és megkérdezzük, mit mondana vagy csinálna, az produktív megközelítés.

Az általános téma világos illusztrációja Anastasia megjegyzése. Egy hang, amely úgy hangzik, mint a sajátod, és azt mondja: „Nastya, te bolond vagy! Ne légy hülye. Hagyd abba” – ez természetesen Eric Berne szerint a Kritikus Szülő. Különösen rossz, hogy a hang akkor jelenik meg, amikor úgy érzi, „nem gyűjtögetik”, ha saját tettei elégedetlenséget okoznak - vagyis amikor elméletileg csak támogatni kell az embert. De a hang ehelyett a földbe tapos... És bár Anastasia azt írja, hogy megaláztatás nélkül cselekszik, ez egy kis vigasz. Lehet, hogy „edzőként” rossz gombokat nyom, és nem rúgásokkal, szemrehányásokkal vagy sértegetéssel kellene cselekvésre motiválnia magát? De ismétlem, az önmagunkkal való ilyen interakció sajnos jellemző.

Cselekedetre motiválhatja magát, ha először eltávolítja a félelmeit, és azt mondja magának: „Nastya, minden rendben van. Rendben van, most megoldjuk." Vagy: "Nézd, jó lett." – Remek vagy, bírod! – És emlékszel, milyen nagyszerűen csináltál mindent akkor? Ez a módszer minden olyan személy számára megfelelő, aki hajlamos kritizálni magát.

Iván szövegének utolsó bekezdése fontos: leírja a belső kritikus kezelésének pszichológiai algoritmusát. Első pont: „Az interferencia felismerése”. Ez a probléma gyakran felmerül: valami negatívat lepleznek le, hasznos kijelentések leple alatt, behatol az ember lelkébe, és ott rendet teremt. Ezután az elemző bevonódik, és megpróbálja megérteni, mi a probléma. Eric Berne szerint ez a psziché felnőttkori része, a racionális része. Ivánnak még saját technikái is vannak: „menj ki a teljes üresség terébe”, „hallgass az intuícióra”, „távolj el a szavak jelentésétől és érts meg mindent”. Szuper, ennek így kell lennie! Az általános szabályok és a történések közös értelmezése alapján meg kell találni a saját megközelítését a történésekhez. Pszichológusként tapsolok Ivánnak: megtanult jól beszélni önmagával. Nos, amivel küzd, az klasszikus: a belső szerkesztő még mindig ugyanaz a kritikus.

„Az iskolában megtanítanak négyzetgyököket kinyerni és kémiai reakciókat végrehajtani, de sehol nem tanítják meg, hogyan kommunikáljunk normálisan önmagunkkal.”

Ivánnak van még egy érdekes észrevétele: „Alakú profilt kell tartania, és kiváló tanulónak kell lennie.” Kira ugyanezt jegyzi meg. A belső hangja is azt mondja, hogy láthatatlannak kell lennie, és mindenkinek tetszeni fog. De ez a hang bevezeti a saját alternatív logikáját, hiszen vagy a legjobb lehetsz, vagy lehajthatod a fejed. Az ilyen kijelentések azonban nem a valóságból származnak: ezek mind belső programok, különböző forrásokból származó pszichológiai attitűdök.

A „tartsd le a fejed” attitűd (mint a legtöbben) a nevelésből fakad: gyermek- és serdülőkorban az ember következtetéseket von le arról, hogyan éljen, a szülőktől, pedagógusoktól és tanároktól hallottak alapján ad magának utasításokat.

Ebben a tekintetben Irina példája szomorúnak tűnik. Közeli és fontos emberek – a nagymamája és a barátja – azt mondják neki: „Görbült a kezed, te pedig alkalmatlan vagy”, „rosszul élsz”. Ördögi kör alakul ki: a nagymamája elítéli, ha nem sikerül a dolog, a barátja pedig elítéli, ha minden rendben van. Totális kritika! Sem amikor jó, sem amikor rossz, nincs támogatás vagy vigasz. Mindig egy mínusz, mindig negatív: vagy alkalmatlan vagy, vagy valami más bajod van.

De Irina nagyszerű, úgy viselkedik, mint egy harcos: elhallgatja a hangokat, vagy vitatkozik velük. Így kell cselekednünk: a kritikus hatalmát, akárki is legyen, meg kell gyengíteni. Irina azt mondja, hogy leggyakrabban vitatkozással szerzi meg a szavazatokat - ez a kifejezés arra utal, hogy az ellenfél erős. És ezzel kapcsolatban azt javaslom, hogy próbálkozzon más módokon: először (mivel hangként hallja), képzelje el, hogy a rádióból jön, és a hangerőszabályzót a minimumra fordítja, hogy a hang elhalkuljon. rosszabbul hallhatóvá válik. Akkor talán meggyengül az ereje, és könnyebb lesz vele vitatkozni – vagy akár egyszerűen lesöpörni. Hiszen egy ilyen belső harc elég sok feszültséget szül. Sőt, Irina azt írja a végén, hogy bűntudatot érez, ha nem tud vitatkozni.

A negatív ötletek mélyen behatolnak pszichénkbe annak fejlődésének korai szakaszában, különösen könnyen gyermekkorban, amikor nagy tekintélyű személyektől származnak, akikkel valójában lehetetlen vitatkozni. A gyerek kicsi, körülötte e világ hatalmas, fontos, erős urai – a felnőttek, akiktől az élete függ. Nincs itt sok vitatkozni való.

Serdülőkorban összetett problémákat is megoldunk: meg akarjuk mutatni magunknak és másoknak, hogy már felnőttek vagyunk, és nem gyerek, bár valójában legbelül megértjük, hogy ez nem teljesen igaz. Sok tinédzser sebezhetővé válik, bár külsőre szúrósnak tűnik. Ilyenkor az önmagadról, a megjelenésedről, arról, hogy ki vagy és milyen vagy, kijelentések mélyednek el a lélekben, és később elégedetlen belső hangokká válnak, amelyek szidnak és kritizálnak. Olyan csúnyán beszélünk magunkkal, olyan undorítóan, ahogy soha nem beszélnénk másokkal. Soha nem mondanál ilyesmit egy barátodnak, de a fejedben a feléd irányuló hangod könnyen megengedi magának ezt.

Ezek kijavításához először is fel kell ismernie: „Ami a fejemben hangzik, nem mindig gyakorlatias gondolatok. Lehetnek olyan vélemények és ítéletek, amelyeket valamikor egyszerűen megtanultak. Nem segítenek nekem, nem hasznosak, és a tanácsaik sem vezetnek semmi jóra.” Meg kell tanulnod felismerni és kezelni őket: megcáfolni, elfojtani vagy más módon eltávolítani magadból a belső kritikát, és helyettesíteni kell egy belső baráttal, aki támogatást nyújt, különösen, ha rossz vagy nehéz.

Az iskolában megtanítanak négyzetgyököket kinyerni és kémiai reakciókat végrehajtani, de sehol sem tanítanak meg normálisan kommunikálni önmagunkkal. Az önkritika helyett egészséges öntámaszt kell ápolnia. Természetesen nem szükséges a szentség glóriáját vonni a saját fejed köré. Amikor nehéz, képesnek kell lenned felvidítani magad, támogatni, dicsérni, emlékeztetni magad sikereidre, eredményeidre és erősségeidre. Ne alázd meg magad mint embert. Mondd el magadnak: „Egy adott területen, egy adott pillanatban hibázhatok. De ennek semmi köze az én emberi méltóságomhoz. Méltóságom, önmagamhoz, mint emberhez való pozitív hozzáállásom megingathatatlan alap. A hibák pedig normálisak, sőt jók is: tanulok belőlük, fejlődök és továbblépek.”

Ikonok: Justin Alexander a Noun Projectből

Ki az közülünk, aki ne nézett volna legalább egyszer a tükörbe, és nem mondott valamit hangosan magunknak? Természetesen így vagy úgy mindenki az ellenkező beszélgetőpartnernek címezte magát. Talán sokan teszik ezt állandóan, gondolataikban, vagy ugyanazon tükör előtt.

De ha erről kérdeznek, valószínűleg kevesen sietnek beismerni. Minden a sztereotípiákról szól. Az önmagában beszélő személy általában egy mentálisan instabil, kezelésre szoruló személyhez kapcsolódik.

És ez az önbeszédhez való hozzáállás alapvetően helytelen, és megfoszt bennünket attól az óriási lehetőségtől, hogy megszabaduljunk a depressziótól és sok más pszichológiai problémától. Pontosan erre a következtetésre jutottak a Wisconsini Egyetem (USA) tudósai számos tanulmányaik során.

„Nincs ebben semmi irracionális – mondja Gary Lupyan egyetemi docens. – Fogalma sincs, mit mondhatna magának – meglepődne.”

Ezért érdemes megtanulnod beszélni magaddal.

# 1 Javítja a memóriát

Amikor új nyelvet tanulsz, a tanárok mindig azt javasolják, hogy hangosan mondd el a szavakat, olvasd fel az összes szöveget stb. Ez valóban bizonyított tény: minden hangosan kimondott dolog kétszer olyan gyorsan és hosszabb ideig emlékezik meg, mint valami, amit a fejben forgattak.

# 2 Az önbeszéd jobbá teszi az önérzetedet

Például, ha dühös vagy, próbáld meg hangosan elmondani magadnak, hogy pontosan mi idegesített fel. Egy ilyen kis ülés segít azonnal érezni egy ilyen beszélgetés minden előnyös tulajdonságát. Amellett, hogy a düh magától elmúlik, lehetőséged lesz más szemszögből nézni a problémát. A friss megjelenés pedig mindig mindenben hasznos.

#3 Az önbeszéd segít a depresszió elleni küzdelemben

Ne feledje: a legjobb társ és asszisztens önmaga. Senki sem tudja jobban, mint te magad, mi lesz jobb vagy rosszabb neked, mire van szükséged és mire nincs. És ezért hogyan tagadhatod meg, hogy magaddal beszélj? Hiszen csak te juthatsz el egy téged gyötrő gondolat vagy egy megoldatlan probléma mélyére. És amikor ez megtörténik, akkor minden sokkal könnyebbé válik.

#4 Az önbeszéd segít átvenni az irányítást az életed felett, amikor harmadik személyben beszélsz magadról.

Igen, a lehető legvadabbnak hangzik, úgy tűnik. De kiderül, hogy az önmagaddal való beszélgetés kétszer akkora eredményt hoz, ha harmadik személyben beszélsz magadról! Az a tény, hogy az ilyen típusú beszélgetések során az érzelmi érintettsége kisebb lesz, mint amikor állandóan az „én” szót használja. Ez a harmadik személy nézőpontja segít abban, hogy egy probléma vagy ötlet lényegét különböző szemszögekből tekintse meg anélkül, hogy túlzottan érzelmileg beleavatkozna, ami nagyban segít a helyes és objektív következtetés levonásában. És ha ezt szokássá tudja változtatni, akkor biztos lehet benne, hogy vállalkozása felfelé fog menni. Végül is a legoptimálisabb és legbölcsebb megoldásokat választja a problémákra.

A belső párbeszédnek semmi köze a skizofréniához. Mindenkinek hangok vannak a fejében: mi magunk (személyiségünk, jellemünk, tapasztalatunk) beszélünk önmagunkhoz, mert Énünk több részből áll, a psziché pedig nagyon összetett. A gondolkodás és a reflexió lehetetlen belső párbeszéd nélkül. Ez azonban nem mindig egy beszélgetés keretein belül történik, és a megjegyzések egy részét nem mindig más emberek - általában rokonok - hangja mondja el. A „hang a fejben” hangozhat úgy is, mint a sajátod, vagy „tartozhat” egy teljesen idegenhez: az irodalom klasszikusához, kedvenc énekeséhez.

Pszichológiai szempontból a belső párbeszéd csak akkor jelent problémát, ha olyan aktívan fejlődik, hogy elkezdi zavarni az embert a mindennapi életben: elvonja a figyelmét, kizökkenti a gondolataiból. De gyakrabban ez a néma beszélgetés „önmagunkkal” válik elemzési anyaggá, a fájó helyek felkutatásának terepe, valamint egy ritka és értékes képesség - önmegértés és támogatás - kifejlesztésének próbaterepe.

Regény

szociológus, marketinges

Nehezen tudom azonosítani a belső hang jellemzőit: árnyalatokat, hangszínt, intonációt. Értem, hogy ez az én hangom, de teljesen máshogy hallom, nem úgy, mint a többiek: inkább dübörgő, halk, érdes. Általában a belső párbeszédben képzelem el egy-egy helyzet aktuális példaképét, a rejtett közvetlen beszédet. Például mit mondanék ennek vagy annak a nyilvánosságnak (annak ellenére, hogy a nyilvánosság nagyon különböző lehet: a véletlenszerű járókelőktől a cégem ügyfeleiig). Meg kell győznöm őket, közvetítenem kell velük az ötletemet. Általában kijátszom az intonációt, az érzelmeket és a kifejezésmódot is.

Ugyanakkor nincs vita, mint olyan: van egy belső monológ olyan gondolatokkal, mint: „Mi lenne, ha?” Megesik, hogy idiótának nevezem magam? Megtörténik. De ez nem elítélés, hanem valami a bosszúság és a ténymegállapítás között.

Ha külső véleményre van szükségem, prizmát váltok: például megpróbálom elképzelni, mit mondana a szociológia egyik klasszikusa. A klasszikusok hangjainak hangzása nem különbözik az enyémtől: pontosan emlékszem a logikára és az „optikára”. Világosan idegen hangokat csak álmaimban különböztetek meg, és valódi analógok pontosan modellezik őket.

Anasztázia

nyomdai előkészítő szakember

Az én esetemben a belső hang úgy hangzik, mint a sajátom. Alapvetően azt mondja: "Nastya, hagyd abba", "Nastya, ne légy hülye" és "Nastya, te bolond vagy!" Ez a hang ritkán jelenik meg: amikor szervezetlennek érzem magam, amikor a tetteim elégedetlenné tesznek. A hang nem dühös, inkább ingerült.

Gondolataimban soha nem hallottam anyám, nagymamám vagy bárki más hangját: csak a sajátomat. Szidhat engem, de bizonyos határok között: megaláztatás nélkül. Ez a hang inkább az edzőmre hasonlít: olyan gombokat nyom, amelyek cselekvésre ösztönöznek.

Ivan

forgatókönyvíró

Amit gondolatban hallok, az nem hangként formálódik, de ezt a személyt a gondolatainak szerkezete alapján ismerem fel: úgy néz ki, mint az anyám. És még pontosabban: ez egy „belső szerkesztő”, aki elmagyarázza, hogyan kell elkészíteni úgy, hogy az anyának tetsszen. Számomra, mint örökös filmesnek ez nem hízelgő név, mert a szovjet években egy kreatív ember (rendező, író, drámaíró) számára a vágó a rendszer tompa csatlósa volt, nem túl művelt cenzúramunkás, mulatságos. saját erejében. Kellemetlen ráébredni, hogy ez a típus benned cenzúrázza a gondolatokat, és minden téren megvágja a kreativitás szárnyait.

A „belső szerkesztő” sok megjegyzését a lényegre adja. A kérdés azonban ennek az „ügynek” a célja. Összefoglalva: „Légy olyan, mint mindenki más, és hajtsd le a fejed.” A belső gyávát táplálja. „Kiváló tanulónak kell lenned”, mert megóv a problémáktól. Mindenki szereti. Megakadályozza, hogy megértsem, mit akarok, azt suttogja, hogy a kényelem jó, a többi pedig később jön. Ez a szerkesztő tényleg nem engedi meg, hogy jó értelemben felnőtt legyek. Nem az unalmasság és a játéktér hiánya, hanem a személyiség érettsége értelmében.

Belső hangomat főleg olyan helyzetekben hallom, amelyek a gyerekkoromra emlékeztetnek, vagy amikor a kreativitás és a képzelet közvetlen kifejezésére van szükség. Néha engedek a "szerkesztőnek", néha nem. A legfontosabb az, hogy időben felismerjük a beavatkozását. Mert jól álcázza magát, olyan pszeudológiai következtetések mögé bújva, amelyeknek valójában semmi értelme. Ha azonosítottam őt, akkor megpróbálom megérteni, mi a probléma, mit akarok, és hol van valójában az igazság. Amikor például ez a hang megzavarja a kreativitásomat, megpróbálok megállni, és a „teljes üresség” terébe menni, és mindent elölről kezdek. A nehézség az, hogy a „szerkesztőt” nehéz megkülönböztetni az egyszerű józan észtől. Ehhez hallgatnia kell az intuíciójára, el kell távolodnia a szavak és fogalmak jelentésétől. Ez gyakran segít.

Irina

fordító

Belső párbeszédemet nagymamám és barátom, Mása hangjai alkotják. Ezek olyan emberek, akiket közelinek és fontosnak tartottam: gyermekkoromban a nagymamámnál éltem, és Mása ott volt a számomra nehéz időszakban. A nagymama hangja azt mondja, hogy görbe a kezem, és alkalmatlan vagyok. Mása hangja pedig különböző dolgokat ismétel: hogy megint rossz emberekkel vettem fel a kapcsolatot, rossz életmódot folytatok, és rossz dolgokat csinálok. Mindketten mindig elítélnek engem. Ugyanakkor a hangok különböző pillanatokban jelennek meg: amikor valami nem megy nekem, a nagymamám „megszólal”, és amikor minden sikerül nekem, és jól érzem magam, Mása beszél.

Agresszíven reagálok ezeknek a hangoknak a megjelenésére: próbálom elhallgattatni, mentálisan vitatkozom velük. Válaszul azt mondom nekik, hogy jobban tudom, mit és hogyan kezdjek az életemmel. Leggyakrabban sikerül kivédenem a belső hangomat. De ha nem, akkor bűntudatom van, és rosszul érzem magam.

Kira

prózaszerkesztő

Mentálisan néha hallom anyám hangját, amely elítél, és leértékeli az eredményeimet, kételkedik bennem. Ez a hang mindig elégedetlen velem, és azt mondja: „Mit beszélsz! Elment az eszed? Jobb nyereséges üzletet csinálni: pénzt kell keresni.” Vagy: "Úgy kellene élned, mint mindenki másnak." Vagy: "Nem fogsz sikerülni: senki vagy." Akkor jelenik meg, amikor merész lépést kell tennem, vagy kockáztatni kell. Ilyen helyzetekben úgy tűnik, hogy a belső hang manipulációval („anya ideges”) próbál rávenni a legbiztonságosabb és legfigyelemreméltóbb cselekvésre. Ahhoz, hogy ő elégedett legyen, nem feltűnőnek, szorgalmasnak kell lennem, és mindenkinek tetszeni kell.

A saját hangomat is hallom: nem nevén szólít, hanem olyan becenéven, amit a barátaim találtak ki. Általában kissé bosszúsnak, de barátságosnak hangzik, és azt mondja: „Rendben. Hagyd abba”, „Mit csinálsz, bébi” vagy „Ennyi, gyerünk!” Arra ösztönöz, hogy koncentráljak vagy cselekedjek.

Ilja Shabshin

Pszichológus tanácsadó, vezető szakember a Volkhonkai Pszichológiai Központban

Ez az egész gyűjtemény arról beszél, amit a pszichológusok jól tudnak: legtöbbünknek nagyon erős belső kritikusa van. Főleg a negativitás és a durva szavak nyelvén, ostor módszerrel kommunikálunk önmagunkkal, önmegtartóztatási készségeink gyakorlatilag nincsenek.

Roman kommentárjában tetszett a technika, amit akár pszichotechnikának is neveznék: „Ha külső véleményre van szükségem, megpróbálom elképzelni, mit mondana a szociológia egyik klasszikusa.” Ezt a technikát különböző szakmájú emberek használhatják. A keleti gyakorlatokban még a „belső tanító” fogalma is létezik – mély, bölcs belső tudás, amelyhez fordulhatsz, ha nehéznek találod. Egy szakember mögött általában van egy-egy iskola vagy tekintély. Ha valamelyiket elképzeljük, és megkérdezzük, mit mondana vagy csinálna, az produktív megközelítés.

Az általános téma világos illusztrációja Anastasia megjegyzése. Egy hang, amely úgy hangzik, mint a sajátod, és azt mondja: „Nastya, te bolond vagy! Ne légy hülye. Hagyd abba” – ez természetesen Eric Berne szerint a Kritikus Szülő. Különösen rossz, hogy a hang akkor jelenik meg, amikor úgy érzi, „nem gyűjtögetik”, ha saját tettei elégedetlenséget okoznak - vagyis amikor elméletileg csak támogatni kell az embert. De a hang ehelyett a földbe tapos... És bár Anastasia azt írja, hogy megaláztatás nélkül cselekszik, ez egy kis vigasz. Lehet, hogy „edzőként” rossz gombokat nyom, és nem rúgásokkal, szemrehányásokkal vagy sértegetéssel kellene cselekvésre motiválnia magát? De ismétlem, az önmagunkkal való ilyen interakció sajnos jellemző.

Cselekedetre motiválhatja magát, ha először eltávolítja a félelmeit, és azt mondja magának: „Nastya, minden rendben van. Rendben van, most megoldjuk." Vagy: "Nézd, jó lett." – Remek vagy, bírod! – És emlékszel, milyen nagyszerűen csináltál mindent akkor? Ez a módszer minden olyan személy számára megfelelő, aki hajlamos kritizálni magát.

Iván szövegének utolsó bekezdése fontos: leírja a belső kritikus kezelésének pszichológiai algoritmusát. Első pont: „Az interferencia felismerése”. Ez a probléma gyakran felmerül: valami negatívat lepleznek le, hasznos kijelentések leple alatt, behatol az ember lelkébe, és ott rendet teremt. Ezután az elemző bevonódik, és megpróbálja megérteni, mi a probléma. Eric Berne szerint ez a psziché felnőttkori része, a racionális része. Ivánnak még saját technikái is vannak: „menj ki a teljes üresség terébe”, „hallgass az intuícióra”, „távolj el a szavak jelentésétől és érts meg mindent”. Szuper, ennek így kell lennie! Az általános szabályok és a történések közös értelmezése alapján meg kell találni a saját megközelítését a történésekhez. Pszichológusként tapsolok Ivánnak: megtanult jól beszélni önmagával. Nos, amivel küzd, az klasszikus: a belső szerkesztő még mindig ugyanaz a kritikus.

„Az iskolában megtanítanak négyzetgyököket kinyerni és kémiai reakciókat végrehajtani, de sehol nem tanítják meg, hogyan kommunikáljunk normálisan önmagunkkal.”

Ivánnak van még egy érdekes észrevétele: „Alakú profilt kell tartania, és kiváló tanulónak kell lennie.” Kira ugyanezt jegyzi meg. A belső hangja is azt mondja, hogy láthatatlannak kell lennie, és mindenkinek tetszeni fog. De ez a hang bevezeti a saját alternatív logikáját, hiszen vagy a legjobb lehetsz, vagy lehajthatod a fejed. Az ilyen kijelentések azonban nem a valóságból származnak: ezek mind belső programok, különböző forrásokból származó pszichológiai attitűdök.

A „tartsd le a fejed” attitűd (mint a legtöbben) a nevelésből fakad: gyermek- és serdülőkorban az ember következtetéseket von le arról, hogyan éljen, a szülőktől, pedagógusoktól és tanároktól hallottak alapján ad magának utasításokat.

Ebben a tekintetben Irina példája szomorúnak tűnik. Közeli és fontos emberek – a nagymamája és a barátja – azt mondják neki: „Görbült a kezed, te pedig alkalmatlan vagy”, „rosszul élsz”. Ördögi kör alakul ki: a nagymamája elítéli, ha nem sikerül a dolog, a barátja pedig elítéli, ha minden rendben van. Totális kritika! Sem amikor jó, sem amikor rossz, nincs támogatás vagy vigasz. Mindig egy mínusz, mindig negatív: vagy alkalmatlan vagy, vagy valami más bajod van.

De Irina nagyszerű, úgy viselkedik, mint egy harcos: elhallgatja a hangokat, vagy vitatkozik velük. Így kell cselekednünk: a kritikus hatalmát, akárki is legyen, meg kell gyengíteni. Irina azt mondja, hogy leggyakrabban vitatkozással szerzi meg a szavazatokat - ez a kifejezés arra utal, hogy az ellenfél erős. És ezzel kapcsolatban azt javaslom, hogy próbálkozzon más módokon: először (mivel hangként hallja), képzelje el, hogy a rádióból jön, és a hangerőszabályzót a minimumra fordítja, hogy a hang elhalkuljon. rosszabbul hallhatóvá válik. Akkor talán meggyengül az ereje, és könnyebb lesz vele vitatkozni – vagy akár egyszerűen lesöpörni. Hiszen egy ilyen belső harc elég sok feszültséget szül. Sőt, Irina azt írja a végén, hogy bűntudatot érez, ha nem tud vitatkozni.

A negatív ötletek mélyen behatolnak pszichénkbe annak fejlődésének korai szakaszában, különösen könnyen gyermekkorban, amikor nagy tekintélyű személyektől származnak, akikkel valójában lehetetlen vitatkozni. A gyerek kicsi, körülötte e világ hatalmas, fontos, erős urai – a felnőttek, akiktől az élete függ. Nincs itt sok vitatkozni való.

Serdülőkorban összetett problémákat is megoldunk: meg akarjuk mutatni magunknak és másoknak, hogy már felnőttek vagyunk, és nem gyerek, bár valójában legbelül megértjük, hogy ez nem teljesen igaz. Sok tinédzser sebezhetővé válik, bár külsőre szúrósnak tűnik. Ilyenkor az önmagadról, a megjelenésedről, arról, hogy ki vagy és milyen vagy, kijelentések mélyednek el a lélekben, és később elégedetlen belső hangokká válnak, amelyek szidnak és kritizálnak. Olyan csúnyán beszélünk magunkkal, olyan undorítóan, ahogy soha nem beszélnénk másokkal. Soha nem mondanál ilyesmit egy barátodnak, de a fejedben a feléd irányuló hangod könnyen megengedi magának ezt.

Ezek kijavításához először is fel kell ismernie: „Ami a fejemben hangzik, nem mindig gyakorlatias gondolatok. Lehetnek olyan vélemények és ítéletek, amelyeket valamikor egyszerűen megtanultak. Nem segítenek nekem, nem hasznosak, és a tanácsaik sem vezetnek semmi jóra.” Meg kell tanulnod felismerni és kezelni őket: megcáfolni, elfojtani vagy más módon eltávolítani magadból a belső kritikát, és helyettesíteni kell egy belső baráttal, aki támogatást nyújt, különösen, ha rossz vagy nehéz.

Az iskolában megtanítanak négyzetgyököket kinyerni és kémiai reakciókat végrehajtani, de sehol sem tanítanak meg normálisan kommunikálni önmagunkkal. Az önkritika helyett egészséges öntámaszt kell ápolnia. Természetesen nem szükséges a szentség glóriáját vonni a saját fejed köré. Amikor nehéz, képesnek kell lenned felvidítani magad, támogatni, dicsérni, emlékeztetni magad sikereidre, eredményeidre és erősségeidre. Ne alázd meg magad mint embert. Mondd el magadnak: „Egy adott területen, egy adott pillanatban hibázhatok. De ennek semmi köze az én emberi méltóságomhoz. Méltóságom, önmagamhoz, mint emberhez való pozitív hozzáállásom megingathatatlan alap. A hibák pedig normálisak, sőt jók is: tanulok belőlük, fejlődök és továbblépek.”