Belső szorongás állapota. Szorongás és állandó aggodalom - mit kell tenni?

Időpont: 2011-11-14

|

Mi a félelem és hogyan lehet legyőzni?

A félelem érzésének leküzdése. Milyen típusúak a félelmek? Miért nő a félelem? Konkrét lépések a félelem és a szorongás leküzdésére.

Jó időt neked! Ebben a cikkben azt a témát szeretném megvizsgálni, hogyan győzd le a félelmeidet.

Visszatekintve mindannyian észrevehetjük, hogy a félelem egész életünket végigkíséri, gyermekkorunktól kezdve. Nézd meg közelebbről, és látni fogod, hogy gyerekkorodban ugyanúgy átélted a félelmet, mint most, csak akkor valamiért nem stresszelt, nem figyeltél, valami helyzettel együtt járt és észrevétlenül is eltűnt.

De aztán az életben valami rosszra fordul, a félelem szinte állandóvá válik, hevessé válik, és szőlőtőkeként körbeveszi.

Egy ideig nem figyeltem a félelem érzésére speciális figyelem, de aztán szembe kellett néznem az igazsággal, és be kellett ismernem, hogy gyáva és ideges voltam, bár néha megtettem bizonyos dolgokat.

Bármilyen feltételezés, bármilyen kellemetlen helyzet sokáig dühíthet.Még a nem sok értelmes dolgok is aggódni kezdtek. Az agyam minden, még alaptalan aggodalomra adott alkalmat megragadt.

Valamikor annyi rendellenességem volt, kezdve a rögeszméktől és egészen a rögeszmékig, sőt még PA () is, hogy kezdtem úgy tűnni, hogy természetemnél fogva olyan nyugtalan vagyok, és ez örökké velem volt.

Elkezdtem rájönni és lassan megoldani ezt a problémát, mert bármit mondjon is valaki, nem akarok rémálomban élni. Most már van némi tapasztalatom és tudásom a félelem leküzdésében, és biztos vagyok benne, hogy ez hasznos lesz az Ön számára.

Ne csak azt gondold, hogy minden félelmemmel megbirkóztam, de soktól megszabadultam, és egyszerűen megtanultam együtt élni némelyikkel, és legyőzni őket. kívül normális embernek elvileg nem lehet megszabadulni minden félelemtől, mindig aggódni fogunk valamilyen módon, ha nem magunkért, hát szeretteinkért - és ez normális, ha nem éri el az abszurditás és a szélsőségek szintjét.

Tehát először nézzük meg, mi is valójában a félelem érzése?Ha jól tudod, mivel foglalkozol, mindig könnyebb megbirkózni.

Mi a félelem?

Itt először is fontos megérteni, hogy a félelemnek különböző típusai vannak.

Bizonyos esetekben eztermészetes egy érzelem, amely segít nekünk és minden élőlénynek a túlélésben, ha egyigazifenyegetések. Végül is benne van a félelem szó szerint mozgósítja testünket, fizikailag erősebbé és figyelmesebbé tesz bennünket, hogy hatékonyan támadhassunk, vagy meneküljünk el egy fenyegető tárgytól.

Ezért ezt az érzelmet a pszichológiában úgy hívják: „Repülj vagy harcolj”.

A félelem minden ember alapvető érzelmealapértelmezés szerint telepítve; jelző funkció, amely biztosítja biztonságunkat.

De más esetekben a félelem egészségtelen módon nyilvánul meg ( neurotikus) forma.

A téma nagyon tág, ezért úgy döntöttem, hogy a cikket két részre osztom. Ebben a cikkben elemezzük, hogy milyen félelmek léteznek, miért nőnek, és megadom az első ajánlásokat, amelyek segítenek megtanulni nyugodtabban és józanabban kezelni ezt az érzést, és helyesen megközelíteni a helyzeteket, hogy a félelem ne sodorjon kábulatba. .

Maga a félelem érzése, mindez a hideg (meleg) az egész testben, homályos „köd” a fejben, belső zsibbadás, elsöprő zsibbadás, elhalványuló légzés, heves szívverés stb. , de nem több, minta test biokémiai reakciói valamilyen ingerre (helyzetre, eseményre), vagyis arra belső jelenségadrenalin felszabadulása alapján a vérben. A félelem a szerkezetében nagyobb mértékbenadrenalin, plusz több stresszhormon.

Az adrenalin a mellékvesék által termelt mobilizáló hormon, befolyásolja a szervezet anyagcseréjét, különösen növeli a vércukorszintet, gyorsítja a szívműködést, artériás nyomás, - és mindezt a szervezet mozgósítása érdekében. Erről bővebben a „” cikkben írtam.(Javaslom, ez segít megérteni a test és a psziché kapcsolatát).

Tehát amikor félelmet tapasztalunk, megtapasztaljuk "adrenalin érzés", és hogy most kezdje egy kicsit lágyabban kezelni a félelem érzését, elmondhatja magának: „Elindult az adrenalin.”

Milyen típusúak a félelmek?

A pszichológiában kétféle félelem létezik: természetes (természetes) félelem és neurotikus.

A természetes félelem mindig akkor nyilvánul meg, amikorigazi veszélyek, amikor fenyegetés vanépp most. Ha azt látja, hogy egy autó készül beléd futni, vagy valaki megtámad, akkor az önfenntartás ösztöne azonnal működésbe lép és bekapcsol. vegetatív rendszer, amely elindul biokémiai reakciók a testben és félelmet fogunk tapasztalni.

Egyébként az életben nagyon gyakran tapasztalunk természetes félelmet (szorongást), sőtnem veszi észreez annyira megfoghatatlan.

Példák az ilyen félelemre:

• ésszerűen fél a figyelmetlenségtől vezetés közben (bár vannak kivételek), ezért óvatosan vezessen;

• van, aki jobban, van, aki kevésbé fél a magasságtól, ezért a megfelelő környezetben óvatosan viselkedjen, nehogy elessen;

• félsz attól, hogy télen megbetegedsz, ezért melegen öltözködsz;

• ésszerűen fél attól, hogy megfertőződik valamivel, ezért rendszeresen mosson kezet;

• Logikusan félsz bepisilni magad az utca közepére, ezért amikor úgy érzed, elkezdesz egy félreeső helyet keresni, és nem rohansz meztelenül az utcán, csak azért, mertegészségesA társadalmi félelem segít megvédeni egy „rossz” hírnévtől, amely árthat a karrierjének.

A természetes félelem itt egyszerűen a józan ész szerepét tölti be. És ezt fontos megértenifélelem és szorongás - normál funkciókat test , de tény, hogy sokatok számára a szorongás irracionálissá és túlzóvá vált (nem hasznos), de erről alább.

Ezenkívül egészséges félelemérzet (szorongás)Mindigúj körülmények között kísér bennünket. Ez a félelemaz új előtt, az áram elvesztésétől való félelem kényelmes körülmények bizonytalansággal, instabilitással és újdonsággal társul.

Ilyen félelmet tapasztalhatunk új lakóhelyre költözéskor, tevékenység (munkahely) váltáskor, házasságkötéskor, fontos tárgyalások, randevúzások, vizsga előtt, vagy akár hosszú útra indulva.

A félelem olyan, mint egy felderítőegy ismeretlen helyzetben, mindent átvizsgál körülöttünk és igyekszik felhívni a figyelmünket lehetséges fenyegetés, néha ott is, ahol egyáltalán nincs. Így az önfenntartás ösztöneÉppen viszontbiztosított, elvégre a természetnek a túlélés a legfontosabb, és neki jobb valamiben a biztonságban lenni, mint elnézni valamit.

Az ösztönt nem érdekli, hogyan élünk és érzünk: jó vagy rossz; Számára a biztonság és a túlélés a legfontosabb, valójában itt nőnek ki a neurotikus félelem gyökerei, amikor az ember nem valódi okok miatt kezd aggódni, hanem ok nélkül vagy apróságok miatt.

Neurotikus (állandó) félelem és szorongás.

Először is nézzük meg, miben különbözik a félelem a szorongástól.

Ha félelem mindig kapcsolódik igaziakkor a helyzet és a körülményekszorongás mindig azon alapulfeltételezések negatív kimenetelegyik vagy másik helyzetről, vagyis ezek mindig a saját vagy valaki más jövőjével kapcsolatos aggodalmak szorongó gondolatai.

Ha eleven példát veszünk a PA támadásáról, akkor az ember rettegést él át a jövője miatt, gondolatai a jövőre irányulnak,feltételezihogy történhet vele valami, meghalhat, elveszítheti az irányítást stb.

Az ilyen félelem általában a stressz hátterében keletkezik, amikor elkezdjüktúlzott jelentőséget tulajdonít mindennek, ami eszébe jut, , megrögzülünk és katasztrofálissá tesszük a helyzetet.

Például:

• az egészségtől való normális félelem állapotával és tüneteivel kapcsolatos szorongásos megszállottsággá fejlődhet;
• az ésszerű öngondoskodás vagy takarítás a kórokozók mániájává válhat;
• a szeretteink biztonságával kapcsolatos aggodalom paranoiává fejlődhet;
• az önmagának és másoknak való károkozástól való félelem krónikus szorongáshoz és PA-hoz vezethet, ez pedig az őrülettől való félelemhez vagy a haláltól való állandó félelemhez stb.

Ez neurotikus félelem, amikor kialakul állandó (krónikus), fokozott szorongás , némelyik pánikhoz is vezet. És éppen ez a fajta szorongás okozza problémáink túlnyomó többségét, amikor rendszeresen kezdünk erős szorongást érezni mindenféle és legtöbbször alaptalan ok miatt, és nagyon érzékennyé válunk a történések iránt.

Ezenkívül a szorongó állapotot súlyosbíthatja bizonyos értelmezések helytelen vagy nem teljesen pontos megértése, például: „a gondolat anyagi” stb.

És szinte minden ember tapasztal társadalmi félelmek. És ha néhányuknak van józan ész, akkor sokan teljesen hiábavalók és neurotikus természetűek. Az ilyen félelmek beavatkoznak az életünkbe, minden energiánkat elveszik és képzeletbeli, esetenként indokolatlan és abszurd élményekkel vonják el figyelmünket, megzavarják a fejlődésünket, és miattuk sok lehetőséget elszalasztunk.

Például a zavartól való félelem, a csalódás, a kompetencia és a tekintély elvesztése.

E félelmek mögött nemcsak a lehetséges következmények lényege húzódik meg, hanem más olyan érzések is, amelyeket az emberek nem akarnak és félnek megtapasztalni, például a szégyenérzet, a depresszió és a bűntudat – nagyon kellemetlen érzések. És ez az egyetlen oka annak, hogy sokan nem mernek cselekedni.

Nagyon hosszú ideig rendkívül fogékony voltam az ilyen félelmekre, de minden fokozatosan megváltozott, amikor elkezdtem megváltoztatni a hozzáállásomat és belső nézetéletért.

Végül is, ha jól átgondolja, bármi történjék is - még ha sértegetnek, kigúnyolnak, megpróbálnak valamilyen módon megbántani -, mindez a legtöbbször nem jelent globális fenyegetést ránk, és általában véve, nem számít, mert az élet úgyis megy tovább, ésa lényeg, hogy minden esélyünk meglegyen a boldogságra és a sikerre, minden csak rajtunk múlik.

Szerintem nem mindegy, hogy ki van ott, és mit gondolnak rólad, ez fontos,hogy érzed ezt? . Ha valaki más véleménye a legfontosabb számodra, akkor túlságosan függsz az emberektől, nincs - mindened megvan: apa-értékelés, anya-értékelés, barát-értékelés, de nemmaga-értékelés, és emiatt a sok felesleges idegesség neurotikus formába áramló szorongása miatt ezt nagyon jól megértettem.

Csak amikor elkezdjüktámaszkodj magadra , és ne csak számítsunk valakire, és mi magunk kezdjük el eldönteni, hogy mások milyen hatással lesznek ránk, csak akkor válunk igazán szabaddá.

Nagyon tetszik ez az idézet, amit egyszer olvastam:

"Senki sem bánthat a beleegyezésed nélkül"

(Eleanor Roosevelt)

BAN BEN a legtöbbA társadalommal összefüggő esetekben csak azért félsz az emberektől, mert előfordulhat, hogy kellemetlen érzéseket élsz át, de nincs értelme félni sem ezektől az érzésektől, sem az emberek véleményétől, mert minden az érzések átmenetiek és természetesek természeténél fogva, és mások gondolatai csak az ő gondolataik maradnak. A gondolataik árthatnak? Sőt, az ő véleményük csak az ő véleményük egymilliárd másik közül, ahogy sok embernek is van annyi véleménye.

És ha arra gondolsz, hogy a körülötted lévőket nagyobb mértékben foglalkoztatja, hogy mit gondolnak róluk, akkor nem törődnek veled annyira, mint gondolnád. És valóban lehetséges-e egyenlőségjelet tenni a boldogságod valaki más gondolataival?

Ezért mindenekelőtt nagyon fontos megtanulni, hogyan kell kezelni maguk az érzelmek által hogy ne félj megtapasztalni őket, tanulj legyen velük egy darabig, elvégre ebben nincs semmi rossz, senki sem érzi mindig jól magát, ráadásul minden érzelem, még a legélesebb és legkellemetlenebb is, így vagy úgy elmúlik, és biztosíthatom, hogy teljesen megtanulhatja nyugodtan Legyél türelmes. Ami itt fontos, az a helyes megközelítés, amelyről az alábbiakban lesz szó.

És lassan változtassa meg belső hozzáállását önmagához és a körülötte lévő világhoz, amit a "" cikkben írtam.

Miért erősödik és nő a félelem?

Három területet érdemes kiemelni:

1. A vágy, hogy teljesen megszabaduljon a félelemtől;
2. Elkerülő magatartás;
3. Képtelenség kezelni a félelem érzéseit, kísérletek a félelem folyamatos elkerülésére, megszabadulására és elnyomására különböző utak, ami ehhez vezet mentális jelenség, Hogyan " félelem a félelemtől”, amikor egy személy rettenetesen félni kezd a félelem (szorongás) érzésétől, tévesen azt hinni, hogy ezek az érzések abnormálisak, és egyáltalán nem szabad átélnie őket.

A vágy, hogy megszabaduljon a félelem és a szorongás érzésétől

Ez az ösztönös, kerülő magatartás minden élőlény természetes vágyából fakad, hogy ne éljen át kellemetlen élményeket.

Az állat, aki egyszer átélt félelmet valamilyen helyzetben, továbbra is ösztönösen menekül előle, mint például a kutya esetében.

Építkezés folyt, és hirtelen eltört a tömlő a henger közelében, és nem messze volt egy ház, ahol kutyaól. Az eltört tömlő a sípjával megijesztette a közelben tartózkodó kutyát, aki ezt követően kezdett megijedni, és nem csak a tömlőhöz hasonló dologtól, hanem egy egyszerű síptól is menekülni kezdett.

Ez az eset nemcsak azt mutatja jól, hogyan alakul ki bizonyos dolgokkal (eseményekkel, jelenségekkel) szembeni ösztönös viselkedés, hanem azt is, hogy a félelem hogyan alakul át, egyik jelenségből a másikba, valami ahhoz hasonlóba áramlik.

Ugyanez történik azzal az emberrel, aki félelmet és pánikot él át, amikor először kerülni kezd egy helyet, majd a másikat, a harmadikat stb., amíg teljesen be nem zárkózik otthonába.

Ugyanakkor az ember leggyakrabban tisztában van azzal, hogy itt valami nincs rendben, hogy a félelem messze van, és csak a fejében van, ennek ellenére fizikailag továbbra is megtapasztalja, ami azt jelenti, hogy továbbra is igyekszik Kerüld el.

Most beszéljünk az elkerülő viselkedésről

Ha valaki fél repülni egy repülőgépen, fél leszállni a metróba, fél kommunikálni, fél bármilyen érzés megnyilvánulásától, beleértve a félelmet, vagy akár a saját gondolataitól, amitől én magam is féltem, megpróbálja elkerülni, és ezzel elköveti a durva hibák egyikét.

A helyzetek, emberek, helyek vagy bizonyos jelenségek elkerülésével ÖnSzolgáld ki magadküzdj a félelemmel, de ugyanakkorkorlátozza magát , és sokan más rituálékat alkotnak.

• A fertőzéstől való félelem arra kényszeríti az embert, hogy gyakran mosson kezet.
• A félelem arra készteti az embereket, hogy kerüljék a kommunikációt és a zsúfolt helyeket.
• Bizonyos gondolatoktól való félelem „rituális cselekvést” alakíthat ki annak érdekében, hogy megvédje magát és elkerüljön valamit.

A félelem érzése futásra késztet,megadod magad és rohansz, egy ideig jobban érzed magad, mert elmúlt a fenyegetés, megnyugsz, de tudattalan pszichébencsak biztosítsd ezt a reakciót(mint az a kutya, aki fél a síptól). Mintha azt mondanád a tudatalattidnak: „Látod, menekülök, ami azt jelenti, hogy veszély fenyeget, és ez nem messziről hozott, hanem valós”, és a tudattalan psziché ezt a reakciót erősíti.reflex kialakítása.

Az élethelyzetek nagyon különbözőek. Egyes félelmek és ennek megfelelő elkerülések indokoltabbnak és logikusabbnak tűnnek, mások pedig abszurdnak; de végül az állandó félelem nem teszi lehetővé, hogy teljesen élj, örülj és elérd a céljaidat.

És így mindent elkerülhet, és ettől a félelem általában nő az életben.

• Egy fiatal férfi a kudarctól való félelem, a bizonytalanság (szégyen) érzésének félelme miatt nem megy el olyan lánnyal találkozni, akivel nagy valószínűséggel boldog lehet.
• Sokan azért nem indítanak el saját vállalkozást vagy nem mennek el interjúra, mert megijedhetnek az új kilátásoktól és nehézségektől, sokakat pedig maga a belső kellemetlenség lehetősége is megijeszt a kommunikáció során stb., vagyis a belső érzésektől való félelemtől. .

És ráadásul sokan követnek el még egy hibát, amikor elkezdenek ellenállni a feltámadt félelemnek, érzelmi erőfeszítéssel próbálják elnyomni a feltámadt szorongást, erőszakosan megnyugtatni magukat, vagy az ellenkezőjét elhitetni.

Ebből a célból sokan nyugtatókat isznak, alkoholt fogyasztanak, továbbra is dohányoznak, vagy öntudatlanul érzelmeket esznek, mivel az étel serotonin és melatonin termelődését segíti elő, ami megkönnyíti az élményt. Ez egyébként az egyik fő oka annak, hogy sokan híznak. Jómagam is gyakran túlevettem, ittam, és még gyakrabban gyújtottam rá az élményre, egy ideig persze segített.

mindjárt megmondom érzelmek engedni kell, hogy legyen, ha jött egy érzelem, legyen az félelem vagy valami más, nem kell azonnal ellenállnod, és megpróbálnod kezdeni ezzel az érzéssel, így csak erősítsd meg feszültség, csak figyeld, hogyan jelenik meg ez az érzelem a testedben, tanulj meg aggódni és türelmesnek lenni.

Mindezek az érzések elkerülésére és elfojtására irányuló lépések csak rontják a helyzetet.

Hogyan lehet legyőzni a félelmet és a szorongást?

A félelem, amint azt már megértette, nemcsak hasznos, védelmező szerepet tölt be, hanem arra is ösztönöz, hogy lehetőség szerint kerülje el a potenciális veszélyeket is. Talán.

Nem mindig indokolt, és megvéd minket a veszélytől. Gyakran egyszerűen csak szenvedést okoz, és megakadályozza, hogy a siker és a boldogság felé haladjon, ami azt jelenti, hogy fontos, hogy tanuljunk ne higgy vakon és ne add fel az ösztönök minden késztetése, ésszándékosan beavatkozni.

Ellentétben azzal az állattal, amely önmagában nem tud változtatni a helyzeten (a kutya továbbra is félni fog a haszontalan „füttytől”), az ember elméje megengedi.tudatosanmenj más úton.

Készen állsz egy másik útra, és legyőzni a félelmet? Akkor:

1. Amikor valami félelem támad,nem kell azonnal hinned neki, sok érzésünk egyszerűen hazudik nekünk. Erről nagyon meggyőződtem, amikor megfigyeltem, hogyan és honnan jönnek a dolgok.

A félelem ott ül bennünk, és csak kapaszkodókat keres, nem igényel különleges feltételeket, az ösztön bármire kész riadót fújni. Amint belsőleg legyengülünk, stresszt és rossz állapotot tapasztalunk, ez ott van, és elkezd kijönni.

Ezért, ha szorongsz, ne feledd, ez nem jelenti azt, hogy fennáll a veszély.

2. Maga a vágy, hogy megszabaduljon tőle, hozzájárul a félelem növekedéséhez és felerősödéséhez.

De teljesen megszabadulni a félelemtől, ahogyan sokan álmodnak róla, elvileglehetetlen. Ez ugyanaz, mint megszabadulni a bőrtől. A bőr ugyanolyan, mintegészségesfélelem, teljesíti védő funkció, - megszabadulni a félelemtől olyan, mintha le akarná tépni a bőrét.

Pontosan az a célod, hogy megszabaduljés a félelem egyáltalán nem érzete még erősebbé és élesebbé teszi ezt az érzést. Csak arra gondolsz: "Hogyan szabaduljak meg tőle, hogyan szabaduljak meg tőle, és mit érzek most, félek, elborzadok, mit tegyek, ha ennek vége, fuss, fuss..." , ezáltal lelkileg ráhurkolva erre, az autonóm rendszer bekapcsol, és te magad nem engeded magadnak az ellazulást.

Feladatunk, hogy a bizonyos helyzetekben indokolt félelmeket, szorongásokat normális (egészséges) szintre hozzuk, ne pedig teljesen megszabaduljunk tőlük.

A félelem mindig is volt és lesz. Vedd észre ésfogadja el ezt a tényt. Először is, hagyja abba az ellenségeskedést vele, mertő nem az ellenséged, csak van, és nincs vele semmi baj. Nagyon fontos, hogy belülről kezdje el megváltoztatni a hozzá való hozzáállását ne hangsúlyozd túl hogy azt tapasztalod.

Ez az érzelem csak most van túlságosan akut működik benned, mert tefél megtapasztalni. Gyerekként nem féltél ettől, nem tulajdonítottál jelentőséget a félelem érzésének és nem akartál megszabadulni tőle, hát volt és volt, elmúlt és elmúlt.

Mindig ne feledje, hogy ez csak belső, kémiai reakció a testben (adrenalin játszik). Igen - kellemetlen, igen - fájdalmas, igen - ijesztő és néha nagyon, de elviselhető és biztonságos,ne állj ellenennek a reakciónak a megnyilvánulása, hagyja, hogy némi zajt adjon, és magától kialudjon.

Amikor elkezd elhatalmasodni a félelem,felfüggeszti a figyelmetÉs nézmindaz, ami benned történik, vedd észrevalós nincs veszélyben (a félelem csak az elmédben van), és továbbra is figyelj minden érzetet a testedben. Nézze meg közelebbről a légzését, és tartsa rajta a figyelmét, simán igazítsa azt.

Kezdje el felfogni azokat a gondolatokat, amelyek izgatnak, ezek azok, amelyek fokozzák a félelmet, és pánikba visznek, de nem akaraterővel űzd el őket,csak próbálj meg nem belekerülni a mentális örvénybe: „mi lenne, ha, mi lenne, ha, miért” ésítélkezés nélkül mi történik (rossz, jó),csak figyelj mindent , fokozatosan kezdi jobban érezni magát.

Itt megfigyelheti, hogyan reagál a pszichéje és a teste összességében egyesekre külső inger(helyzet, személy, jelenség), te külső szemlélőként viselkedni ami mögött, ami benned és körülötted történik. És így fokozatosan, megfigyelésen keresztül belülről befolyásolod ezt a reakciót, és az egyre gyengébb lesz. te képezze a pszichéjét egyre kevésbé legyen fogékony erre az érzésre.

És mindez a „tudatosságnak” köszönhetően érhető el, a félelem nagyon fél a tudatosságtól, olvassa el ezt a „cikkben”.

Nem mindig sikerül minden, főleg eleinte, de idővel egyre könnyebb és jobb lesz.

Vedd ezt figyelembe, és ne ess kétségbe, ha valami nem úgy sül el, ahogy szeretted volna, nem egyszerre, barátok, egyszerűen rendszeres gyakorlást és időt igényel.

3. Rendkívül fontos szempont:a félelmet nem lehet leküzdeni elmélettel , kerülő magatartás – még inkább.

Ahhoz, hogy elhalványuljon, tudatosan kell felé haladnod.

Nem az a különbség a bátor, aki megoldja a problémáit, és a gyávák között nem az, hogy az előbbiek nem tapasztalnak félelmet, hanem az, hogy túllépnek a félelmen,félni és cselekedni .

Az élet túl rövid a tétlenséghez, és ha többet akarsz az élettől, akkor meg kell tennedbelsőleg változás: újakat szerezni jó szokások, tanulj meg nyugodtan átélni az érzelmeket, kontrollálni a gondolkodást és dönteni bizonyos cselekvések mellett, kockáztatni.

Végül a „lehetőség” mindig fontosabb, mint a kockázat, és a kockázat mindig lesz, a lényeg, hogy a „lehetőség” ésszerű és ígéretes legyen.

most neked nagyon rosszúgy tűnik, először meg kell szabadulnia a félelemtől, önbizalmat kell szereznie, majd cselekednie kell, bár valójában ez pontosan így vanmásképp.

Amikor először ugrik vízbe, ugrani kell, nincs értelme folyton azon gondolkodni, hogy készen állsz-e rá vagy sem, amíg nem ugrasz, megtudod és tanulsz.

Lépésről lépésre, cseppről cseppre, éles ugrások, a legtöbbnek nem sikerül, próbáljon sietve nyernierősa félelem hatástalan, nagy valószínűséggel összetör, felkészülésre van szüksége.

Kezdeni valamivel kevésbé jelentősfélelmek és mozgás kényelmes.

• Ha félsz a kommunikációtól, ha kényelmetlenül érzed magad az emberek között, kezdj el kimenni az emberekhez és kommunikálni, csak úgy mondj valakinek valami jót.
• Ha fél az elutasítástól, amikor az ellenkező nemmel találkozik - először csak „maradjon a közelben”, majd kezdjen el olyan egyszerű kérdéseket feltenni, mint például: „Hogyan találhatunk ilyen és olyan helyet?” stb.
• Ha félsz utazni, kezdj el utazni, eleinte ne messze.

És ilyen pillanatokban összpontosítsd a figyelmedet, és fontold meg, mit benned történik, amikor belépsz egy helyzetbe, a történések tükröződésén keresztül kezded megismerni önmagad, cselekszel és mindent tudatosan megfigyelsz.

Ösztönösen futni akarsz majd, de itt nincs könnyű út: vagy azt teszed, amitől félsz, és akkor a félelem elvonul; vagy engedsz a spontán ösztönnek és úgy élsz, mint korábban. A félelem mindig akkor támad, amikor elhagyjuk komfortzónánkat, amikor elkezdünk cselekedni és valamit megváltoztatni az életben. Megjelenése ígéretes, és arra tanít, hogy legyőzzük gyengeségeinket és erősebbek legyünk. Ezért ne félj a félelemtől, félj a tétlenségtől!

4. És az utolsó dolog itt: gyakorolj és pihenj sokat lelki és érzelmi szinten, nagyon fontos a helyreállítás idegrendszer, és a legtöbbnek rendkívül laza, enélkül egyszerűen nem fog tudni normálisan működni.

Bátran ajánlom a sportolást is, legalább egy kicsit egyszerű gyakorlatok: guggolás, fekvőtámasz, nyomás - ez valóban segít a félelem és a szorongás leküzdésében, hiszen nemcsak a test fizikáját javítja, hanem a lelki állapotot is.

Házi feladat az Ön számára.

1. Figyelje meg félelmét, hogyan jelenik meg a testben és hol. Lehet kényelmetlenség gyomorban, nehézség a fejben vagy „ködösség”, légszomj, végtagok zsibbadása, remegés, mellkasi fájdalom stb.
2. Nézze meg közelebbről, milyen gondolatok támadnak benned ebben a pillanatban, és hogyan hatnak rád.
3. Ezután elemezze, hogy ez a félelem természetes vagy neurotikus.
4. Írja meg észrevételeit, következtetéseit a megjegyzésekben, és kérdezze meg, ha kérdése van.

A következő "" cikkben az egyéni, fontos pontokról fogunk beszélni, ez segít abban, hogy jobban cselekedjen és leküzdje ezt az állapotot.

Sok sikert a félelem legyőzéséhez!

Üdvözlettel: Andrey Russkikh.

Ha érdekel az önfejlesztés és az egészség témaköre, iratkozz fel a blogfrissítésekre az alábbi űrlapon.

További cikkek az önfejlesztésről és az egészségről:

Blog cikkek:

• 2018.06.21. 16 hozzászólás
• 2017.02.28. megjegyzések 22
• 2016.12.12. 27 hozzászólás
• 2015.12.31. 13 hozzászólás
• 2015.08.05. 24 hozzászólás
• 2014.08.03. 25 hozzászólás
• 2019.01.05. 11 hozzászólás
• 2018.07.16. 5 megjegyzés

1. Mondd, PA alatt nehéz lélegezni, légszomj és ennek következtében a fulladástól és a haláltól való félelem.Ez lehetséges, nagyon félek az ilyen rohamoktól és attól tartok, hogy a szívem nem bírja ilyen stressz.

   Válasz

   • Inna, olvassa el a PA-ról szóló cikkeket a webhelyen

     Válasz

     • Hogyan lehet írni, ülni és nézni a félelmet, egy erős pánikban lévő ember nem tud uralkodni magán, ennek megértéséhez antidepresszánsok kellenek, ezek alatt az agy mesterséges szerotonint kap, majd a roham akut állapota után beszélhetünk valamit a cikkedből

       Válasz

       • Megfigyelheted a félelmet a pa alatt... mindent meg lehet tanulni!... Andrey részletesen ír erről és a módszerekről, csak figyelmesen kell olvasni és nagyon akarod)

         Válasz

2. Helló) de lenne egy kérdésem: ha pszichoterapeutához megyek, hogyan tudhatom meg, hogy tud-e nekem segíteni vagy sem? Csak ismerek ilyen eseteket, évek óta járnak az emberek, de semmi értelme (((

   Válasz

   • Jó napot Karina. És ezt nem lehet megtudni, amíg nem lép velünk kapcsolatba, nem fog tudni. Nos, általában meg kell néznie a pszichoterapeutáról szóló véleményeket, akivel kapcsolatba fog lépni (ha van ilyen).

     Válasz

3. Köszönöm a cikkeket Andrei! Olvastam a mindfulnessről és az OCD leküzdéséről szóló könyvedet, sok mindent megértettem, rájöttem, rengeteg félelmet átéltem, átadva magamon, 2 hónapja használom a mindfulness gyakorlatát, az ösztönök néha még mindig győznek, de A tudatosság nagyon erős dolog, és ez idő alatt igazán tudom, mit jelent élni.Több mint 10 éve OCD-m van és több kérdésem is van. Átéltem a félelmeimet, amelyek nagyon erősek voltak önmagam számára, bíztam az ártatlanságban, és ennek eredményeként tudattalan szinten megkaptam élettapasztalat hogy ez a félelem irracionális és már nem féltem tőle. Kezdtem érezni az erő és az önbizalom hihetetlen hullámát és a gondolatoktól való függetlenséget. Egy idő után hirtelen felbukkan egy újabb félelem az emlékezet mélyéről és újra megélem, tudatosan elfogadom és el is múlik és tudatalatti szinten már nem félek tőle! Szóval van már tapasztalatom. De a félelmek továbbra is felszínre kerülnek, méghozzá nagyon komolyak. A kérdés most az: helyesen cselekszem-e, ha minden félelmet átélek? Hiszen a korábbi félelmek tapasztalata már tudattalan szinten kialakult, de az új félelmekkel nem működik és újra kell élni őket? És még egy kérdés: jól értem-e, hogy amikor megjelenik a félelem, tudatosan elfogadva egyetértek azzal, hogy bennem maradhat és megnyilvánulhat, de nem értettem egyet azzal, amit ez a félelem üzen nekem? És még egy kérdés: ezt írod belső párbeszéd nem szabadna léteznie, le kell állítani, ezt csinálom, bár nehéz, de most sokkal könnyebb, mint korábban. És ha racionális párbeszédet folytatok: azt mondom magamnak, hogy nagyon sokat éltem erős félelmekés átmentek, hát ez is elmúlik, ez megengedhető? ÉS utolsó kérdés: Mennyi idővel azután, hogy elkezdte gyakorolni az éberséget, tudattalan tapasztalatot szerzett félelmei biztonságáról és abszurditásával, gondolkodása szorongóból nyugodtabbá változott, nem keresi az állandó fenyegetéseket és aggodalmakat?
   Nagyon örülnék ha tudtok válaszolni!

   Válasz

   • Szia Oleg. Nem szükséges megtapasztalni a félelem minden megnyilvánulását abban az értelemben, hogy nyugodtan figyelmen kívül hagyhatod és alaposan szemügyre veheted minden reakcióját, és odafigyelés nélkül tehetsz valamit (anélkül, hogy fontosságot tulajdonítanál), itt a lényeg az, hogy ne harcolj, ha valami megtörtént. felmerült az érzésekben, de nyugodtan engedd át magadon.
     Bármilyen érzés elismerése önmagadban nagyon jó. fontos, segít elfogadni őket, és az, hogy figyelmen kívül hagyni vagy nem figyelmen kívül hagyni, helyzettől függ... mert néha a félelem teljesen jogos (az egészséges félelem valami valós dologra figyelmeztet), csak meg kell tanulni nyugodtan látni, mennyire indokolt (racionális) ) a félelem vagy csak a saját spekulációja.
     A diétával kapcsolatban. párbeszéd., nézz magadba, néha az a fontos, hogy ne elemezz semmit, és néha meg tudod támogatni magad azzal, hogy mondj valami hasznosat pl.” jön a gondolat „nem fog sikerülni, vagy valahogy más vagyok” – válaszolj másoknak ezekre a káros gondolataira: „Sikerülni fogok, még ha nem is másról”, vagy „Az vagyok, aki vagyok, ez a jogom, és a legjobbat érdemlem.”
     Az utolsó kérdésed azért jó, mert te magad is észrevetted, hogy mennyire fontos hozzászoktatni az elmét a könnyedséghez és a nyugalomhoz, mert nyugodt és tiszta állapotban maga a psziché segít az érzelmek és gondolatok kezelésében, és ezek nem okoznak problémát. És ami az időt illeti - mindenkinél más, sok időt kellett töltenem, mert nem ismertem sok árnyalatot, és Ön, ha figyelmesen elolvassa a könyvemet, már sokkal felkészültebb.

     Válasz

4. Hogyan figyelheted meg azt a félelmet, amely kívülről azonnal begurul?

   Válasz

   • hello.. nézd meg mi vezet félelemhez (milyen gondolatok vagy képek). és mit kell tenni ebben az esetben, olvassa el a blog más cikkeiben - a „Tudatosság” vagy a „Hogyan kell kezelni a pánikrohamokat” című cikkben

     Válasz

5. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu.hadala. o svete znat.

   Válasz

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Válasz

7. Köszönöm Andrey!
   Nem bántam meg, hogy jelentkeztem. Sok mindent rólam. Belefáradt mások függősége. Mindent értek, nem tehetek semmit. A szüleim így neveltek. Keveset dicsértek, megaláztak és sokat vertek. Ijesztő visszaemlékezni

   Válasz

   • kérem.. Igen, ez elég, de meg kell érteni, hogy a szülők nem viselkedhetnének másként, sokan nem azért viselkednek így, mert boldogtalanná akarják tenni a gyereket, hanem mert ők maguk boldogtalanok, nem tudják, hogyan kell szeretni és élni ahogy a társadalom tanította őket.

     Válasz

8. Köszönöm szépen, Andrey, nagyon tetszenek a cikkeid, tovább fogom tanulmányozni őket

   Válasz

   • Kérem)

     Válasz

9. Andrey, a cikkeid sokat segítenek nekem. Félek attól, hogy meg fogok halni, most történik velem valami, kezdek fájdalmat érezni a mellkasomban, hideg verejték árad az egész testemben, ez még rosszabbá teszi a helyzetet. Megtanulom elfogadni ezt a félelmet, meggyőzve magam arról, hogy semmi komoly nem történik. Valószínűleg már hozzászoktam a mellkasi fájdalomhoz.Az utóbbi időben attól félek, hogy semmi sem fáj és nem zavar. Hogy van az, hogy semmi sem fáj?Elkezdek gondolkodni és újra megjelenik a szorongás, félelem, pánik. Meg akarom tanulni, hogyan kell megbirkózni a félelmekkel, félek, nagyon rossz gondolataim vannak (az öngyilkossággal kapcsolatban). Sokat gondolkodom ezen, és még ijesztőbbé válik, mert a gondolatok, ahogy mondani szokás, anyagiak...

   Válasz

   • Natalia, az érzelmek és tettek nélküli gondolatok keveset érnek. és nem csak anyagiakká válnak, különben minden ember a földön boldogan élne, míg meg nem halna, nagy pénzre gondolva stb.

     Válasz

10. Szia Andrei.
    Rettenetesen félek a magánytól, az értelmetlenségtől és az OCD-től, nagyon erős + őrült szenvedélyem a tűz iránt. Néha egyáltalán nem megyek ki a lakásból.
    Mit kell tenni? nem tudom...
    Melyik városban vagy? Köszönöm.

    Válasz

    • Helló. Fehéroroszországból származom... mit tegyek - dolgozz a félelmeimmel. ahogy ebben és más cikkekben is írtam, olvass el és alkalmazz legalább egy kicsit, és ott meglátod

      Válasz

11. Jó napot, kérem, mondja el, hogyan kezeljem az orvosi beavatkozásokkal kapcsolatos félelmeket: Félek általános érzéstelenítés, félelem nem ébred, fél az orvos hibájától, tehetetlenség érzése és a helyzet befolyásolásának hiánya!
    Előre is köszönöm

    Válasz

    • Helló Natalya. Gondolj, tényleg van 100%-os garancia? Ez az, ami megakadályozza, hogy och-t szerezzen. A legfontosabb dolog az életben a bizalom. Ez nem vak bizalmat jelent, hanem ésszerű bizalmat. Fedezze fel az információkat Általános érzéstelenítés alapján tudományos tényekés bizonyítékok, és akkor valószínűleg látni fogod, hogy hiába aggódsz túlzottan és nem bízol... És bárki hibázhat, ez alól senki sem immunis, és ezt csak elfogadni lehet, és nem próbálni mindent irányítani , még az is, ami elvileg lehetetlen

      Válasz

12. Kérlek segíts. Elmentem neurológushoz PA-val, nyugtatókat írtak fel, de nem segítettek. Aztán pszichológushoz fordultam, elsőre úgy tűnt, minden rendben van. De aztán újra kezdődött. Mindent nagyon a szívemhez veszek. És elkezdem fejben végigmenni mindezen. Amíg a PA meg nem történik. Féltem egyedül lenni otthon. Amíg a férjem dolgozik. Látogatáskor vagy munkahelyen könnyebb dolgom van, nincs időm még gondolni rá. De itthon minden új. Most félek a magasságtól és attól, hogy le tudok ugrani a 7. emeletről, bár nem akarok. Belefáradtam, hogy február óta így éljek. Otthon a férjemmel állandó stressz, káromkodás, kifejezetten alvadja a véremet. De van egy kislányom. Segíts kérlek.

    Válasz

    • Helló.. olvassa el a cikkeket erről pánikrohamokó, mi ez és hogyan kell cselekedni, valamint cikkek a VSD-ről és a rögeszmés gondolatokról. Némelyikkel fokozza a félelmét szorongó GONDOLATOK, először ezzel kell dolgoznunk

      Válasz

13. Mi a teendő, ha a félelmek megszabadulásával megkerülted az öngyilkosságtól való félelmet? Beléptem ebbe az értelmetlen állapotba... a hatás plusz plusz volt...

    Válasz

14. Helló Andrey! Valahányszor elkezdem megfigyelni a negatív gondolataimat, azok azonnal eltűnnek. Ez normális reakció? Vagy csak így elnyomom őket? Valamilyen oknál fogva egyáltalán nem lehet megfigyelni a gondolatokat, amint figyelmemet a gondolatokra fordítom, egyszerűen eltűnnek, és a figyelmem azonnal átkapcsol más gondolatokra vagy tárgyakra. Köszönöm szépen az oldalt és a könyvet!!!
    Próbálom beépíteni a tapasztalatait a napi gyakorlatomba, de nem vagyok benne biztos, hogy jól csinálom-e.

    Válasz

    • Hello Natasha.. ha olvastad a könyvemet, ez egy kicsit furcsa kérdés.. ott van még róla szó.. olvasd el a „Gondolkodással való munka” című fejezetet, és akkor mindent jól csinálsz! Köszönjük a visszajelzést!

      Válasz

15. Andrey, helló. Kipróbáltam a módszeredet, de azonnal sokkal rosszabb lett. Egész életemben elkerülő magatartást alkalmaztam az emberekkel való kommunikáció során, most a kommunikáció során igyekszem elengedni az irányítást a PA felett. Erősen félek Az arc elvesztése. Hogy valaki meglátja az idegességemet vagy az önkontroll elvesztését. Az életben megtanultam úgy kommunikálni, hogy az emberek azt gondolják, hogy nagyon nyugodt ember vagyok, és meglepődnek, amikor megtudják, hogy aggódó ember vagyok. most kiderül, hogy megtöröm a viselkedési rendszerem és ez komoly szorongást okoz, elfogadom.Próbálom elfogadni a félelmet, de belopóznak a kétségek, hogy én valamit rosszul csinálok.
    Előtte az akaraterő módszerét alkalmaztam,azaz az agorofóbia elfogadható volt,fokozatosan kényszerítettem magam,hogy elhagyjam a házat,egyre tovább.Most már nyugodtan sétálok,de nagyon távoli helyek még félelmet keltenek.Ha a PA erővel rukkolt elő. , elnyomtam, meggyőztem magam, hogy ez csak a képzeletem és próbáltam elterelni a figyelmemet.De a te módszereddel állandóan remegek, használom pl az utcán, és kiderül, hogy belemerülök az állapotomba. , és ne gyere ki belőle.Nem értem mit csinálok rosszul,lehet,hogy a harcos útja nekem jobban megfelel , de aztán rájövök, hogy úgy tűnik, nincs semmi baj, és ellazulok. És csak otthon tudom gyakorolni az éberséget, amikor senki nem figyel rám. Nekem úgy tűnik, hogy ha nyilvános helyen elengedem az irányítást, akkor erős PA csap le.

    Válasz

    • Helló Maria.. tudod.. csak a hülyék nem kételkednek semmiben, nyugodtan vegyék a kételyeket, és a jövőbeni tapasztalatok mindent megmutatnak.. Eleinte persze a szorongás általában fokozódik, de ez egy ilyen fordulópont, aztán egyre könnyebb lesz! Azt javaslom, hogy gyakrabban gyakorold a mindfulness-t, ez segít megtanulni kezelni az érzelmeket és a gondolatokat.

      Ami a PA alatti tudatos otthoni edzést illeti, ez kezdetnek jó, de utána döntenie kell, és legalább egy kis lépést meg kell tennie egy valós helyzetben, itt fontos elengedni a logikai irányítást és látni. hogy semmi rossz nem történik, minden rajtad múlik, és a tudatosság a legmagasabb éberség! Máshogyan deríthetné ki, hogy mindent maga is elbír?? semmi más, mint valós helyzetben lenni.

      Válasz

16. Mondja meg, veszélyes-e a neurózis és a fájdalom az életre és az egészségre?

    Válasz

    • Helló. .. Ira.. ne légy lusta magadnak... olvassa el a pánikrohamokról, VSD-ről és neurózisról szóló cikkeket az oldalon, és mindent meg fog érteni.

      Válasz

17. Andrey, nagyon tetszik, ahogy írsz, könnyű és hozzáférhető! Sokat segítenek a cikkeid, sok mindenre magam is rájöttem a leírtakra, mert érdekelt a pszichológia, de valamiért mégsem segített, volt némi bizalmatlanság a saját tudásommal, és az olvasásoddal Megértem, hogy mindig a helyes úton jártam, de önbizalomhiány miatt akadályokat gördített maga elé a harmonikus személyiség kialakításának útján. Nagyszerű, hogy most már van mód a pánikrohamokkal és neurózisokkal küzdő embereken segíteni, és nemegyszer magam is kioltottam a szorongásaimat pusztán azzal, hogy elolvastam a cikkeit, majd újult erővel kezdtem el magamon dolgozni. Persze még mindig sok, nagyon sok a munka, de most nem úgy kezelem a félelmemet és a szorongást, mint valami szörnyűséget, hanem egyfajta pluszként, cselekvésre és önmagamon végzett munkára ösztönzőként fogom fel. remélem továbbra is segítesz az embereknek, mert remekül csinálod)))

    Válasz

18. Andrey, jó napot! Kérem, mondja meg, mit tegyek ilyen helyzetben. Megpróbáltam öngyilkosságot elkövetni, ereket vágtam mindkét karomon, és nagy hegeket hagytam a csuklómon. Nagyon félek, hogy a barátaim vagy valaki más megtudja az öngyilkossági kísérletemet (a barátok tudják), ezért minden lehetséges módon elrejtem őket (kerülöm a helyzetet): ingek, hosszú ujjú pólók, karkötők, én tetoválni akarsz stb. Egyrészt kerülöm a helyzetet, másrészt nem nagyon akarok belemerülni a helyzetbe és elmondani mindenkinek, mert... Ez bravúr lesz. Előre is köszönöm!

    Válasz

    • Jó idő, ami volt, volt, ez a múlt, amin nem lehet változtatni, kezdj el a jelenben élni, kevésbé figyelj a múltra, és kevésbé függj az emberek, akár szeretteik véleményétől. Felesleges egész életében eltitkolni valamit, amit rajtad kívül más már tud. Hidd el, nem az a lényeg, hogy mi voltál korábban és mit csináltál ott, hanem az a fontos, hogy kivé válhatsz!

      Válasz

19. Köszönöm a cikket! Mondja el ebben a helyzetben: vezetési órákon mindent hiba nélkül csinálok, mint egy vizsga: pánikba esek, azonnal „kiszáll a fejemből” minden és remegni kezd a lábam, nem is tudok velük mit kezdeni.Segítség, mi az oka?

    Válasz

20. Olvastam a könyvedet a félelemről, nagyon hasznos könyv,minden nagyon elérhető.De ha lehet,szeretnék egy kérdést feltenni,hogy hogyan kezeljük a félelmet,hogy kárt okozunk főleg a gyerekeknek,főleg a sajátunknak.Nem is olyan régen 2,5 hónapja kezdődött az egész,megtekintés után film ahol egy feleség megszúrta a férjét egy késsel, hirtelen mindent magamra tettem, nagyon megijedtem, a lányom a közelben volt.Ezek után megjelent a félelem, hogy kárt okozok.Pszichológussal dolgozom, próbálok mindenkit azonosítani az elkerülő viselkedés pillanatait és ennek az ellenkezőjét, megtanulom elfogadni ezeket a gondolatokat és megélni őket... Kérem adjon tanácsot, mit lehet még konkrétan ezzel a félelemmel kezdeni?

    Válasz

    • Sziasztok. A kérdésedből megértem, hogy olyan tudást keresel, amely azonnal a probléma megoldásához vezet, de nincs varázsszavakés varázstabletták, csak HELYES CSELEKVÉSEK vannak, vagyis nem csak tudni kell, hanem rendszeresen és Őszintén ALKALMAZNI a tudást. Tehát azt írod, hogy „gondolatok által élni”, hol találtad ezt a könyvben? Őszintén kell megélned az érzelmeidet (érzéseidet), amelyeket valamilyen gondolat vált ki belőled.
      Az Ön konkrét problémájával kapcsolatban:
      1 Megérteni, hogy a feleség okkal szúrta meg a férjét egy késsel, mert hirtelen, a semmiből úgy érezte, hogy vagy maga a teste ment és csinált valamit, életében események egész sora vezette idáig, látod. csak a végeredmény, és nem az egész korábbi történet. Az emberek soha nem tesznek semmit ok nélkül, mindennek megvannak az okai, így teljesen abszurd, ha megpróbáljuk utánozni mások cselekedeteit. (te nem az a személy vagy, és nem voltál annak a nőnek a helyében, nem ismered az összes okot, ami miatt ebbe az állapotba került).
      2. Azonosítson és távolítson el minden védekező (elkerülő) cselekvést, amely csak fenntartja a problémát. Ilyen tevékenységek lehetnek az Ön esetében - a kések elrejtése, a lánya közelében való tartózkodás elkerülése, valamint a probléma állandó „gondolkodása”, hogy mindent logikával irányítson, de a könyvben azt írtam, hogy a logika csak az irányítás illúzióját kelti, anélkül, hogy bármit is változtattál volna, féltél, és továbbra is félsz, hogy elveszíted az irányítást, és a logika itt nem segít!!! (csak árt) Ha azt gondolja, hogy azzal, hogy megpróbálja meggyőzni magát arról, hogy én jó vagyok, tisztességesen neveltek, és nem teszem ezt, akkor megoldja a problémát, akkor mélyen téved. Ezért ne próbálj állandóan gondolkodni és meggyőzni magad. A HELYES CSELEKVÉSEKRE SZÜKSÉGESEK, ezekről részletesen írtam a könyvben. (tehát használja őket, ha eredményt akar, de csak olvasni értelmetlen)

      Válasz

21. Köszönöm válaszát Andrey, elolvastam a Tolakodó gondolatok, félelmek és VSD című könyvet. Tudna tanácsot adni, mit olvassak még a témámban?

    Válasz

    • A szorongásom abban rejlik, hogy azt hiszem, nem fogom tudni megvédeni a feleségemet, ha valaki megbántja... bár ki tudok állni érte! És folyamatosan görgetem a különböző helyzeteket! Lököm magam... és folyamatosan ezek a gondolatok kavarognak a fejemben!

      Válasz

    • Hello Andrey, nagyon szükségem van a segítségedre. Nem tudom mi van velem. Az egész azzal kezdődött, hogy megbetegedtem mandulagyulladásban, az orvos antibiotikumot és egyéb torokgyógyszert írt fel, az antibiotikum szedésének 3. napján éjszaka fulladásos rohamom volt, torokgörcs formájában, ez nem asztma. Ilyen félelem, szívdobogás, gyenge lábak, egyáltalán nem az enyém. Azonnal elmentem az orvosokhoz, de nem tudtak semmit mondani, valamiért a gasztroorvos úgy döntött, hogy ez reflux, elmúltam általános elemzés vér, immunglobulin tesztek. Bizonyos típusú allergiákra, pajzsmirigyre, toroktenyésztést végeztem. Általában minden teszt jó volt, de csak a tankkultúra mutatta, hogy 4+ streptococcus volt. Ezekkel a vizsgálatokkal elmentem a fül-orr-gégészhez, felírt nekem egy antibiotikumot, amit tenyésztéssel határoztak meg, elkezdtem inni, és rögtön ugyanazon a napon megszűntek az éjszakai fulladásos rohamaim, hatalmas nyálkahártyával és kellemetlen érzéssel a torokban. De napközben vannak olyan mikrogörcsök, amelyek nem világosak, hogy mitől. Már eltelt másfél hónap, és egy napja ismét fulladásos rohamom volt éjszaka. Nagyon megijedtem, és általában nem mondtam el a lényeget, hogy amikor beteg leszek, és senki sem tudja diagnosztizálni pontos diagnózis, Pánikot és rettenetes félelmet élek át a haláltól, az alattomostól gyógyíthatatlan betegség., és ezek a negatív gondolatok is rabszolgává teszik a tudatomat. segíts kérlek

      Válasz

      • Hello.. pánik a BIZONYTALANSÁG miatt.. az ismeretlentől való félelem az egyik legerősebb. Ami a fulladást illeti, nem tudok tanácsot adni, de feltételezhetem, hogy mivel a vizsgálatok nem mutattak ki semmi komolyat, és az orvosok sem mondtak direkt, akkor a fulladás valószínűleg a torokgombóc miatt van, ez a stressz és a félelem tünete. Alapvetően csak el kell lazítania a torok és a nyak izmait, ha fulladás érzése van... és hátha ez segít. Most általában több nyugalomra van szüksége, elsajátíthatja a relaxációs készségeket és több mentális pihenésre van szüksége.
        Ami a rögeszmés gondolatokat illeti, olvassa el a „Tolakodó gondolatok: Hogyan lehet megszabadulni tőle” és az „Okok” című webhelyen található cikkeket. rögeszmés félelmek„Segítenek majd rendezni, és megérteni, mit kezdj a gondolataiddal.

        Válasz

        • Hello .. nem tudok mit mondani .. minden homályos a kérdésben .. „bizonyos gondolatok”, engedned kell, hogy a félelem átjárjon magadon, és ne próbálj meg mindent elkerülni - ez a fő dolog

          Válasz

      • Elolvastam a cikkeit, elkezdtem kicsit alkalmazni, kívülről figyelni a gondolataimat, érzéseimet, néha sikerül, néha nem, de múlt hét ezek az érzések felerősödtek, mielőtt megpróbáltam volna elfojtani őket... de most elengedtem őket, úgy érzem, már nem tompítom őket... de megint valahogy azt válaszoltad, hogy lassítok, és amikor állítólag gondolataim vannak. hogy nincs elég időm van elég időm beszélgetni... segít megnyugodni, de általában ez mindig és mindig így volt 10 éve: régen sok dolgom volt, és mindegyiket megcsináltam. örömmel, + pihentem, nem zavart, hogy még volt más dolgom, és mindegyiket tudatosan csináltam úgymond, most más a helyzet, azt mondom, van elég idő , még mindig nem enged el, ez csak egy dolog nem szokványos, akkor még 2,3-mal kell gazdálkodnom, még ha kevés is van, még mindig van pánik, szorongás, olyan kellemetlen, amikor minden alkalommal beveszed valamin, és azonnal beindul, nagyon idegesít ez az állapot, mert nem tudod meggyőzni magad, nem igazán működik a mondat, csak kicsit megnyugtat... Az egész, úgy tűnik, onnantól indult, társadalom: repül az idő, repül az idő, csak 24 óra van egy napban, nincs időnk semmit sem csinálni, sietnünk kell, az élet elrepül, mint 1 másodperc, nem lesz időd visszanézni, és valójában ez a tudattalan mély psziché? Mit kell vele csinálni? Nem tudok normálisan pihenni, gyorsan csinálok valamit fejben, aztán pihenek, de ez nem mindig tesz jót nekem... hiszen zsúfolt lehet a nap... (nem törekszem a multitaskingra, a ellenkezőleg, kipakolom magam, de vannak speciális terhelési napok). Nem emlékszem megfelelően, hogy mit csinálok, hol vagyok, mikor lassulok le, ismét pánik és szorongás támad, mert a következő történik: most lelassulok (van elég idő), de az a gondolat, hogy a fenébe! Lassulok, nem érek rá időben, telik az idő... és megint pánik, szorongás, ez borzasztó, sosem gondoltam volna, hogy ilyen időkeretbe hajtom magam.

        Válasz

      • Andrey, Nagyon köszönöm a cikkeidért!

        Ksyushának szeretnék írni, aki 2018.05.04 00:28-án írt az asztmás rohamokról. Velem is úgy történik, mint veled, amikor hanyatt alszom. Álmomban leállok a légzésem, vagy legalábbis úgy tűnik számomra, hogy abbahagyom a légzést. Általában rettenetes pánikba ébredek, mert nincs levegő, és sikoltozok és kapkodok levegő után. Megfulladok egy szótól. Észrevettem, hogy ez akkor történik, amikor elalszom a hátamon. De ez nem az oldalon történik. Esetleg neked is van valami hasonlód, és hasznosnak találod, amit megosztottam?

        Válasz Válasz

    • Helló.
      Az állandó stressz hátterében neurózis és szorongás alakult ki bennem. Csak ha még megbirkózom az ezzel kapcsolatos szorongással, akkor az alvászavar rémít meg a legjobban. Eleinte olyan volt, mint a remegés a mellkasban, ami megakadályozott, hogy elaludjak. Aztán túltettem magam rajta, de másfél óránként kezdtem felébredni. Aztán egy erőfeszítéssel sikerült megnyugodnom, elterelni a figyelmemet, és úgy tűnt, minden kezd jobb lenni, mint a fenébe, jött valahonnan a fulladástól való félelem, és most, amikor elalszom, eláll a légzés... Csak adok. fel, nagyon fáradt vagyok. Ilyen alattomos betegség, akkor egyet-mást, úgy tűnik, ezen túlteszed, valami új jelenik meg... kérlek segíts, mit tegyek! Kétségbe vagyok esve.

      Válasz

      • Helló. Egy ilyen globális kérdésre nem lehet egy megjegyzéssel válaszolni.. olvasd el a cikkeket az oldalon, sok van bennük ebben a témában. szorongásról, VSD-ről, neurózisról.. valamint gyakorlatokról.. és alkalmazza a tudást

        Válasz

    • Jó napot, Andrey. Köszönöm szépen az oldalt, a legfontosabb, hogy elolvastam és megértsem, hogy minden a lényeg, nagyon hozzáértő és lényegre törő. Fájdalmak gyötörtek, az egyetemen kezdődött az egész, súlyosbította a túlzott felelősségvállalásom, még az egyetemet sem fejeztem be, amikor terhes lettem és minden rosszabb lett, ahogy mondják, a hormonoknak köszönhetően nagyon igaz minden, amit leírtál , a mindfulnessről szólót különösen szeretem, de itt van az enyém. Az a baj, hogy a most várandós neurózisom egyáltalán nem ad nyugalmat, kialakult bennem a halálfélelem, ami kifejezetten a terhességgel, a szülési fájdalommal, a attól tartok, hogy ha nem szedem össze magam, akkor skizofrénia vagy pszichózis lesz. Most már nehéz volt küzdeni és feladni, mert a terhesség előtt tabletták nélkül megbirkóztam, ez a sport volt - ez az első számú gyógyszer, barátokkal való találkozás, kellemes kommunikáció, filmnézés, utazással kapcsolatos gondolatok, és most már csak horror. Mondja meg, kellett-e ilyen állapotban kismamákkal konzultálnia, javítható-e, mert szerintem a terhesség előtti állapot nagyon rossz volt, és ha akkoriban rábukkanok az oldalára, az egy plusz tabletta lett volna az én " gyógyszerek" ", és most nincsenek filmek, nincsenek találkozók, semmi nem tesz boldoggá, szomorúság, melankólia, könnyek, fájdalom, depresszió, félek bevallani a gondolatot, hogy mi van bennem új élet, és amint rágondolok, azonnal félek a haláltól, általában a horrortól

      Válasz

      • Szia Dasha. Igen, most az Ön számára a legfontosabb a szerettei támogatása és a pozitív kommunikáció, és ezekben a kérdésekben nagyon hasznosak lennének a konzultációk. a helyén. Ha akarod, próbáld ki, biztosan tudok segíteni.

        Válasz

    • Köszönöm szépen a cikket, igyekszem, a legfontosabbat ki is írtam belőle magamnak: „A szorongás a helyzet (a kialakulása) negatív kimenetelének feltételezése, így ma pl. egy barát és találkozott két ismerőssel az utcán, és azonnal elkezdtek feltételezésekbe bocsátkozni a helyzet alakulásáról 1 látni fogják, hogy rosszul érzem magam (remeg, stb.) 2 ugratni kezdenek, és ettől még rosszabb leszek (remeg, szorongás). , stb.) és zavarban leszek, és ha legközelebb meglátnak, ez nagy valószínűséggel megismétlődik, hiszen már tudják, hogy nem tudok mit válaszolni (mivel remeg a szorongásom stb.) Megdöbbentem, hogy Annyit írtam egy szituáció kialakulásának feltételezéséről :) Általánosságban elmondható, hogy mindebből csak a kötekedésből a lényeg vált be, bár elfojtottam a szorongást és próbáltam kölcsönös poénokkal válaszolni) már olvastam hogy nem kell kikapcsolni.
      Röviden magadról:
      5 éve szenvedek szorongástól
      Velaxint szedek (antidepresszáns)
      5 éve szedem, 2 év szedés után volt remisszió. Boldog voltam, abbahagytam az ivást és 3-6 hónapon belül minden visszatért a régi kerékvágásba: depresszió, szorongás, remegés, nem tudok dolgozni stb.
      Most újra szedem a tablettákat az előző adagban, eddig 2-3 éve nincs remisszió megint nagyon szenvedek.

      Válasz

      • próbáld kevésbé leplezni a szorongásaidat.. ez elveszi minden energiádat.. És tanulj meg kevésbé függni mások véleményétől! hadd gondoljanak, amit akarnak... és gyakrabban emlékezz magadra, hogy mi az igazán fontos... vagyis a legfontosabb életcéljaidról!

        Válasz

    • Milyen szakemberhez kell fordulnia félelmek és pánikrohamok esetén - pszichológushoz, pszichiáterhez vagy pszichoterapeutához?

      Válasz

Minden ember időről időre szorongást tapasztal. Például idegesnek érezheti magát, amikor veszekedik egy szeretett személlyel, vagy vizsga letétele előtt. A szorongás önmagában nem túl kellemes érzelem, de teljesen normális.

Néha a szorongás tartóssá és ellenőrizhetetlenné válik. Azokban a helyzetekben, amikor zavarja a mindennapi életet, állandósul vagy túlságosan akuttá válik, a problémát nem lehet figyelmen kívül hagyni. Érdemes szakemberhez fordulni, és kideríteni, mit jelent az Ön esetében a szorongás. Talán szakképzett segítségre van szüksége.

A szorongásos zavarok az egyik leggyakoribb mentális betegség modern társadalom.

A szorongásos zavarok az egyik leggyakoribb mentális betegség a modern társadalomban. Általában az ember nem érti, mit jelent a szorongás, amelytől lehetetlen megszabadulni. A betegség látható ok nélkül félelmet és szorongást okoz. Ha nem kezelik, hosszú távú problémává válik, és jelentősen rontja az életminőséget. Ugyanakkor, függetlenül attól, hogy a szorongásos zavar milyen formájától szenved a beteg, egy tapasztalt szakember mindig kiválasztja azt a terápiát, amely segít megbirkózni a betegséggel.

Milyen a szorongás?

A szorongásos zavarok gyakori jelei, amelyekre figyelni kell:

• Idegesség és kontrollálhatatlan szorongás érzése, amely nem megfelelő a helyzethez;
• Indokolatlan pánik, katasztrófa vagy halál előérzete;
• Az autonóm idegrendszer fokozott aktivitása: szédülés, izzadás, remegés, szapora légzés, szívdobogásérzés, szívfájdalom, szájszárazság, hányinger, székletürítés;
• Alvás- és étvágyzavarok;
• Koncentrációs problémák, képtelenség elvonni a figyelmet az aggodalom tárgyáról;
• Érzelem, ingerlékenység;
• Erős, ellenőrizhetetlen félelemérzet a hétköznapi helyzetekkel kapcsolatban (fóbia).

A szorongásnak, bármi legyen is az, mindig vannak jellegzetes vonásai és okai. A „szorongásos zavar” fogalma általános, és számos diagnózisnak felel meg, amelyek mindegyikének megvannak a maga sajátosságai. A helyes diagnózis és a megfelelő kezelés kiválasztása érdekében fontos megkülönböztetni egyiket a másiktól. A tapasztalat és a magas képzettség lehetővé teszi a szakember számára, hogy ezt nehézségek nélkül elvégezze.

Mikor kell sürgősen segítséget kérni:

• Ha az állapot zavarja a munkát, a kapcsolatokat és az élet más területeit;
• Ha egy személy nem tudja kontrollálni félelmét vagy rögeszmés gondolatait;
• Ha egy személy folyamatosan depressziósnak érzi magát, alvási és koncentrálási problémái vannak, használ Nagy mennyiségű alkohol a szorongás kezelésére;
• Vannak öngyilkossági gondolatok.

A szorongásos zavar tünetei nem múlnak el maguktól. Ez komoly probléma, amely nélkül speciális segítségnyújtás, idővel előrehalad. Ennek elkerülése és visszatérés teljes élet Fájdalmas félelmek nélkül szakemberhez kell fordulnia. Minél hamarabb kezdi meg a beteg a terápiát, annál gyorsabban és könnyebben éri el az eredményeket.

Az ok nélküli aggódás olyan probléma, amellyel az emberek szembesülnek, nemüktől, koruktól, egészségi állapotuktól vagy a társadalomban elfoglalt helyzetüktől függetlenül. Sokan úgy gondoljuk, hogy ennek a megmagyarázhatatlanul fellépő félelemnek az oka a környezeti tényezőkben rejlik, és keveseknek van bátorságuk beismerni maguknak, hogy a probléma bennünk van. Illetve még csak nem is bennünk, hanem abban, ahogyan életünk eseményeit felfogjuk, hogyan reagálunk a psziché természetes szükségleteire, igényeire.

Gyakran előfordul, hogy az ember évekig él hasonló problémákkal, amelyek idővel felhalmozódnak, sokkal komolyabb nehézségeket, zavarokat okozva. Miután a beteg felismeri, hogy nem képes egyedül megbirkózni a mélyen gyökerező zavarral, pszichoterapeutához fordul, aki „generalizált szorongásos zavart” állít fel. Olvassa el az alábbiakban arról, hogy mi ez a betegség, mi okozza, és hogy leküzdhető-e.

Az ok nélküli izgalom első tünetei

Egy személy (valós vagy képzelt) veszélyre adott reakciója mindig magában foglalja a mentális és fiziológiai reakciókat is. Éppen ezért számos testi tünet kíséri a félelem homályos érzését. Az ok nélküli szorongás jelei eltérőek lehetnek, íme a leggyakoribbak:

• , ritmuszavarok, a szív „fakulása”;
• görcsök, kezek és lábak remegése, gyenge térd érzése;
• fokozott izzadás;
• hidegrázás, láz, remegés;
• gombóc a torokban, szájszárazság;
• fájdalom és kellemetlen érzés a szoláris plexus területén;
• nehézlégzés;
• hányinger, hányás, bélpanaszok;
• a vérnyomás növekedése/csökkenése.

Az ok nélküli szorongás tüneteinek listája a végtelenségig folytatható.

Generalizált szorongásos zavar és „hétköznapi” szorongás: különbségek

Nem szabad azonban szem elől tévesztenünk azt a tényt, hogy létezik normál állapot szorongás, amely minden emberben rejlik, és az úgynevezett generalizált szorongásos zavar (GAD), amelyeket semmi esetre sem szabad összekeverni. Ellentétben a szorongással, amely időről időre előfordul, rögeszmés tünetek A GAD irigylésre méltó következetességgel kísérheti az embert.

Ellentétben a „hétköznapi” szorongással, amely nem zavarja a mindennapi életét, a munkáját vagy a szeretteivel való kommunikációt, a GAD zavarhatja személyes életét, újjáépítve és gyökeresen megváltoztatva szokásait és a mindennapi élet teljes ritmusát. Ezenkívül a generalizált szorongásos zavar abban különbözik az egyszerű szorongástól, hogy nem tudod kordában tartani; a szorongás nagymértékben kimeríti érzelmi, sőt fizikai erő, a szorongás nem hagy el nap mint nap (minimum időtartam - hat hónap).

A szorongásos zavar tünetei a következők:

• állandó érzés aggodalmak;
• képtelenség a tapasztalatokat az irányításnak alárendelni;
• rögeszmés vágy, hogy megtudja, hogyan fog alakulni a helyzet a jövőben, vagyis mindent a személyes ellenőrzés alá rendeljen;
• fokozott félelem és szorongás;
• rögeszmés gondolatok, amelyekről Ön vagy szerettei biztosan bajba kerülnek;
• képtelenség ellazulni (különösen, ha egyedül van);
• szórakozott figyelem;
• enyhe ingerlékenység;
• ingerlékenység;
• gyengeség érzése vagy éppen ellenkezőleg, túlzott feszültség az egész testben;
• , reggel nyűgös érzés, elalvási nehézség és nyugtalan alvás.

Ha ezek közül a tünetek közül legalább néhányat tapasztal, amelyek hosszú ideig fennállnak, akkor nagyon valószínű, hogy szorongásos zavara van.

A szorongásos zavar személyes és társadalmi okai

A félelem érzelmének mindig van forrása, míg a felfoghatatlan szorongás érzése ok nélkül keríti hatalmába az embert. Szakképzett segítség nélkül nagyon nehéz azonosítani a kiváltó okot. Egy katasztrófa vagy kudarc megszállott várakozása, egy érzés, hogy hamarosan valami rossz történik magával, gyermekével vagy valamelyik családtagjával - mindez ismerőssé válik az indokolatlan szorongásban szenvedő beteg számára.

Érdekes módon a személyes és társadalmi felfordulás gyakran érinti elmeállapot egy személy nem abban a pillanatban, amikor elérte, hanem egy idő után. Más szóval, amikor az élet visszatér a normális kerékvágásba, a tudatalatti olyan problémát állít elénk, amelyet már tapasztaltunk, de nem dolgoztunk fel, ami neurózishoz vezet.

Ha vadon élő állatok lennénk, akiknek minden másodpercben meg kell küzdeniük a túlélésért, talán minden egyszerűbb lenne – elvégre az állatokat megfosztják neurotikus rendellenességek. De amiatt, hogy a mindennapi rutinban nincs hasznunk az önfenntartás ösztönéből, az irányvonalak eltolódnak, és elkezdjük átvinni bármilyen kisebb bajba, egyetemes katasztrófa méretűre duzzasztva.

A probléma biológiai és genetikai vonatkozásai

Érdekes módon az ok nélküli szorongás mechanizmusának természete nem teljesen ismert. azonban legújabb kutatás ezen a területen bizonyítják, hogy a rögeszmés szorongás megjelenését befolyásoló személyes és társadalmi megrázkódtatásokon túl vannak biológiai és genetikai tényezők is. Például előfordulhat, hogy egy GAD-ban szenvedő szülőnek olyan gyermeke lesz, aki szintén hajlamos erre a rendellenességre.

közben érdekes információk érkeztek legújabb kutatás ezen a területen: bebizonyosodott, hogy a túlzott stressz elváltozásokat okozhat az agyban. Tehát súlyos félelem esetén az agykéreg bizonyos területei aktiválódnak. Amikor a félelem érzése elmúlik, az aktivált neurális hálózatok visszatérnek a normális működéshez.

De előfordul, hogy soha nem jön létre rendezés. Ebben az esetben a túlzott stressz hatására a mediális prefrontális kéreg új idegrostokat „nő”, amelyek oldalra nőnek. amygdala. GABA-gátló peptidet tartalmaznak, negatív tulajdonság ami fokozott szorongás.

Ez a mechanizmus bizonyítéknak tekinthető annak emberi test igyekszik egyedül megbirkózni egy megoldatlan problémával, „feldolgozni” a mélyen letelepedett stresszt. Az a tény, hogy a neurális hálózatok működésében változás áll be, azt bizonyítja, hogy az agy szorongással küzd. Nem ismert, hogy képes lesz-e egyedül megbirkózni a problémával, mivel általában a félelem szilárdan „megakad” a fejében, és fellángol egy stresszes helyzet legkisebb emlékeztetésére.

Mi jár a fejedben?

Minden ember tudatalattijában ott élnek személyes félelmei, amelyek másokkal is megtörténtek, és ezért szerinte megtörténhetnek vele vagy szeretteivel. Innen „nőnek” a pánikrohamaink és az indokolatlan szorongásaink lábai. A probléma az, hogy abban az esetben valós veszély, az ember nagy valószínűséggel megtalálja a kiutat, de nem tudjuk, hogyan kezeljük a belső zavaró „csótányokat”.

Emiatt nem a szorongás okával, hanem annak pótlásával állunk szemben - egy olyan képpel, amely ennek vagy annak az eseménynek az érzékelésén és a tevékenységre szomjazó önfenntartási ösztönen megrágja és megemészti. Ráadásul ezt a képet szándékosan a végsőkig dramatizálják – különben egyszerűen nem érdekel minket.

Az agy biokémiája is fontos szerepet játszik ebben a folyamatban. A generalizált szorongásos zavar mechanizmusainak kialakulása során az agyban a neurotranszmitterek szintjének változásai figyelhetők meg. Fő funkció A neutrotranszmitterek (közvetítők) biztosítják a vegyi anyagok „szállítását” egyik idegsejtből a másikba. Ha a mediátorok működésében egyensúlyhiány áll fenn, a szállítás nem történhet meg megfelelően. Ennek eredményeként az agy sebezhetőbben kezd reagálni a hétköznapi problémákra, ami indokolatlan szorongások kialakulásához vezet.

Breaking Bad…

Valahogy megbirkózni vele ésszerűtlen érzés szorongás esetén az ember általában az egyik leginkább elérhető utat választja:

• valaki „megbirkózik” a szorongással kábítószer, alkohol vagy nikotin segítségével;
• mások a munkamániások útjára lépnek;
• Néhány ok nélküli szorongásban szenvedő ember társadalmi helyzetére összpontosít;
• valaki egész életét valamilyen tudományos vagy vallási gondolatnak szenteli;
• némileg „elfojtja” a szorongást a túlzottan elfoglalt és gyakran szokatlan szexuális élettel.

Könnyű kitalálni, hogy ezen utak mindegyike nyilvánvalóan kudarchoz vezet. Ezért ahelyett, hogy tönkretennéd magad és a körülötted élők életét, jobb, ha sokkal ígéretesebb forgatókönyveket követsz.

Hogyan diagnosztizálható a generalizált szorongásos zavar?

Ha a szorongásos zavar tünetei hosszú ideig fennállnak, orvosa gyakran javasolni fogja teljes körű vizsgálat beteg. Mivel nincsenek olyan tesztek, amelyek segíthetnének a GAD diagnosztizálásában, általában teszteket használnak erre a célra – ezek segítenek meghatározni, hogy van-e olyan fizikai betegség, amely ezeket a tüneteket okozhatja.

A beteg történetei és vizsgálati eredményei, a tünetek időzítése és intenzitása képezik a GAD diagnózisának alapját. Ami az utolsó két pontot illeti, a szorongásos zavar jeleinek hat hónapon keresztül rendszeresnek kell lenniük, és olyan erősnek kell lenniük, hogy a beteg szokásos életritmusa felboruljon (akár a munkából vagy az iskolából való kihagyásig).

Kiút keresése

A probléma gyökere általában az úgynevezett dominánsok és sztereotípiák összetett csomópontjában rejlik, amelyekben tudatalattink hemzseg. Természetesen a legegyszerűbb, ha leírod a sajátodat szorongó reakciók az élet bizonyos nehézségeire, a saját személyes kudarcokra, a temperamentum sajátosságaira, vagy ami még rosszabb – az öröklődésre.

A pszichoterápia tapasztalatai szerint azonban az ember képes tudatának, tudatalattijának és egész mentális apparátusának munkáját úgy irányítani, hogy megbirkózzon a generalizált szorongásos zavarral. Hogyan teheti ezt?

Három lehetőséget mutatunk be az események fejlesztésére. Ha azonban az alábbi tippek nem segítenek, akkor ne egyedül viselje az indokolatlan szorongás terhét: ebben az esetben érdemes szakképzett szakemberek segítségét kérni.

1. forgatókönyv: a provokáció figyelmen kívül hagyása

A megmagyarázhatatlan szorongásérzés gyakran társul ingerültséggel, ami abból fakad, hogy nem tudjuk megtalálni a félelem okát. Így kiderül, hogy ez vagy az a helyzet, amely szorongást okoz számunkra, eleve ingerlékeny. És ebben az esetben a saját tudatalattija által adott provokáció visszautasításának elve hatékony: meg kell próbálnia más irányba terelni az irritációt.

2. forgatókönyv: Az izomfeszültség szabályozása

Mivel az érzelmek és az izmok összefüggenek, így kezelheti az ok nélküli szorongást: amint a közeledő félelem fokozódó jeleit érzi (gyors szívverés, izzadás stb.), mentális parancsot kell adnia magának, hogy ne engedje el őket. uralhatatlan. Próbáld meg felismerni őket, mint a szorongás elkerülhetetlen kísérő „poggyászát”, de ne hagyd, hogy az izomfeszültség teljesen eluralkodjon rajtad. Meglátod: a negatív testi érzések ebben az esetben nem fejlődnek komolyabbá.

3. forgatókönyv: A negatív érzelmeket nem kell igazolni

Az ok nélküli szorongás pillanatában nem szabad logikus igazolást keresnie negatív pszichológiai reakciójának. Természetesen megvan a maga igazolása a félelmeinek, de az érzelmi stressz másodperceiben valószínűleg nem fogja tudni józanul felmérni őket. Ennek eredményeként a tudatalatti egy ezüsttányéron ajándékoz meg valamivel, ami egyáltalán nem az, aminek lennie kellene.

Foglaljuk össze és vonjuk le a következtetéseket

Tehát az ok nélküli szorongás leggyakrabban annak az eseményre adott indokolatlanul felfújt reakciónk eredménye, amelynek valójában sokkal kisebb érzelmek áradását kellett volna okoznia. Ennek eredményeként az ember szorongásra adott válasza ingerlékenységgé, apátiává vagy...

Ezekkel foglalkozni negatív szempontok, célszerű tapasztalt pszichoterapeutához fordulni, aki használ, ad hasznos tanácsokat. Az sem lesz felesleges, ha a lehető legjobban dolgozol ezen a problémán: a leküzdéshez negatív érzelmekés kevésbé szorong, próbálja meg megvalósítani a fent leírt forgatókönyveket.

Ok nélkül aggódj

4,7 (93,33%) 3 szavazat

A szorongás és aggodalom érzése az emberek gyakori reakciója néhány negatív eseményre, előre vagy akár előre is. A szorongás azonban gyakran rontja amúgy is nehéz életünk minőségét.

Aggódunk és aggódunk sok objektív és szubjektív okok. Munkahelyi elbocsátás, magasabb felelős pozícióba való kinevezés, betegség és még sok más. Ilyenkor a szorongás pszichénk reakciója, amely segít leküzdeni a stresszt. Ha a probléma sikeresen megoldódott, a szorongás megszűnik.

Az orvosok a „kóros szorongás” fogalmát használják. Ilyenkor az ember mindig feszült és megmagyarázhatatlan szorongást tapasztal. Állapotát valamiféle veszély előérzetével magyarázza. Ez az állapot nem tekinthető természetesnek, az életminőség csökken, a szorongás uralja a többi emberi érzést. A krónikus szorongás nem a stressz vagy a személyiségjegy következménye. Ez egy kezelést igénylő betegség.

A szorongás érzése - okai

Természetesen a betegség oka a szorongás és a temperamentum. konkrét személy. De az alap az agyban bekövetkezett változás (a szerotonin cseréje, amely továbbítja ingerület). Számos ország orvostudósai végeztek kutatásokat, több száz önkéntes bevonásával kísérleteikbe. Ennek eredményeként kiderült, hogy az ilyen változások genetikai természetűek. Ezért az aggodalom és a szorongás örökletes lehet.

A szorongás érzése és az állandó aggodalom alvászavarokat okoz

Például a vegetatív-érrendszeri dystonia egy teljesen más betegség vagy egyszerűen fáradtság egyik tünete lehet. Az ilyen mentális zavarok néha különféle diagnózisok alatt rejtőznek. A szorongás gyakran kíséri az izomfeszültséget, amelyet az ember szinte folyamatosan érez. A szorongás fő tünetei a következők: indokolatlan aggodalom, irritáció és

Egy ember gyakorlatilag soha nem megy oda nyugodt állapot. Állandóan nyüzsög, az ajkát harapdálja, mocorog a székében, és néha minden látható ok nélkül összerezzen vagy remeg. Mindez azt bizonyítja, hogy a beteg krónikus szorongással küzd. Ennek a betegségnek a jelei közé tartozik a fáradtság, a memóriavesztés, szívdobogás. A személy légszomjat, székrekedést, ill laza széklet, szédülés stb.

Mi segíthet megbirkózni a szorongással?

Ilyen helyzetben gyakran segít légzőgyakorlatok. Javasoljuk a „zsákba” légzést. Amint hányingert érez, nyomja a papírzacskót a szájához, és lélegezzen. A masszázsnak jó hatása lehet. Az úgynevezett „aggályos zóna” a kézen található. Ezek hajlítás során keletkező redők. Masszírozza ezt a területet enyhén, és néhány perc múlva megnyugszik.

Ne igyon fekete teát. Jobb helyettesíteni valerian hozzáadásával, amely magában foglalja az anyafüvet, a bazsarózsát, a citromfűt, a borsmentát, a kamillát és a galagonyát. Ez a főzet gyorsan nyugtató hatású lesz. Szedhet Mg-B6 vagy Ca-D3 vitamin komplexet is. Ez csökkenti a szorongást, ellazítja az izmokat, és javítja a szív és a tüdő működését.

Ne feledje, hogy jobb, ha teljesen kizárja a fenobarbitált tartalmazó gyógyszereket a felhasználásból. Az anxiolitikumok szedése memóriazavart okozhat, de nem a lehető legjobb módon befolyásolják a májat. Gyakran hasonló gyógyszerek függőséget okoz. Idősek semmilyen körülmények között nem használhatják őket. Csak anxiolitikumok egy kis idő enyhítheti a tünetet, de nem szünteti meg a betegség okát. Az orvosával folytatott konzultációt követően jobb antidepresszánsokat szedni.

A jóga és a meditáció is segít. BAN BEN Utóbbi időben pszichiáterek masszázst, könyvterápiát, hallgatást kínálnak klasszikus zeneés még táncterápia is. Egy jó regény vagy detektívtörténet, halk zene segít megnyugodni.Ajánlhatunk aktív játékokat a friss levegőn, laza reggeli és esti sétákat, találkozásokat jó barátokkal, a nőknek pedig jó megnyugtatót jelentene egy laza bevásárlás.

Minden ember gyermekkora óta legalább egyszer átélt ok nélküli pánikot és félelmet. A semmiből előtörő erős izgalom, a mindent elsöprő pánik érzése nem felejthető el, mindenhová elkíséri az embert. A fóbiákban és az indokolatlan félelem rohamaiban szenvedők jól ismerik az ájulás kellemetlen érzéseit, a végtagok remegését, a süketség és a „libabőr” megjelenését a szemek előtt, a gyors pulzus, a hirtelen fejfájás, az egész test gyengesége, és hányinger kezdete.

Ennek az állapotnak az oka könnyen megmagyarázható - ismeretlen környezet, új emberek, szorongás egy előadás, vizsgák vagy kellemetlen komoly beszélgetés előtt, félelem az orvos vagy a főnök irodájában, szorongás és aggodalmak az élete és a szerettei miatt. Az ok-okozati szorongások és félelmek kezelhetők, és megkönnyíti a helyzetből való kivonulás vagy a kellemetlenséget okozó cselekvés befejezése.

Sokkal bonyolultabb helyzet amikor bekövetkezik nyugtalan érzés ok nélküli pánik és félelem. A szorongás a megmagyarázhatatlan félelem állandó, nyugtalan, növekvő érzése, amely akkor lép fel, ha nincs veszély és veszély az ember életére. A pszichológusok 6 típusú szorongásos rendellenességet különböztetnek meg:

1. Riasztó támadások. Akkor jelennek meg, amikor az embernek ugyanazt az izgalmas epizódot vagy kellemetlen eseményt kell átélnie, amely már megtörtént az életében, és annak kimenetele nem ismert.
2. Generalizált rendellenesség. Az ilyen rendellenességben szenvedő személy folyamatosan úgy érzi, hogy valami történni fog, vagy valami történni fog.
3. Fóbiák. Ez a nem létező tárgyaktól való félelem (szörnyek, szellemek), egy olyan helyzet vagy cselekvés átélése (magasság-repülés, vízúszás), amelyek valójában nem jelentenek veszélyt.
4. Obszesszív-kompulzív zavar. Ezek olyan rögeszmés gondolatok, hogy egy személy által elfelejtett cselekedet árthat valakinek, ezeknek a tevékenységeknek a végtelen újraellenőrzése (nincs zárva a csap, nincs elzárva a vasaló), sokszor megismételt cselekvések (kézmosás, takarítás).
5. Szociális zavar. Nagyon erős félénkségként (színpadi rémület, tömegtől való félelem) nyilvánul meg.
6. A poszttraumás stressz zavar. Állandó félelem, hogy olyan események, amelyek sérülést vagy életveszélyes eseményeket eredményeztek, megismétlődnek.

Érdekes! Az ember nem tud egyetlen okot megnevezni szorongó állapotának, de meg tudja magyarázni, hogyan keríti hatalmába a pánik érzése – a képzelet különféle szörnyű képeket hoz létre mindabból, amit az ember látott, tud vagy olvasott.

Az ember fizikailag érzi a pánikroham támadásait. A hirtelen fellépő mély szorongás vérnyomáscsökkenéssel, az erek összehúzódásával, a karok és lábak zsibbadásával, a történések valószerűtlenségének érzésével, zavaros gondolatokkal, menekülési és elrejtőzéssel jár együtt.

Három különböző típusú pánik létezik:

• Spontán – váratlanul, okok és körülmények nélkül következik be.
• Szituációs - akkor jelenik meg, amikor egy személy kellemetlen helyzetre vagy nehéz problémára számít.
• Feltételes-szituációs - a használat eredményeként nyilvánul meg vegyi anyag(alkohol, dohány, drog).

Előfordul, hogy nincsenek nyilvánvaló okok. A rohamok önmagukban jelentkeznek. A szorongás és a félelem kísérti az embert, de az élet ezen pillanataiban semmi sem fenyegeti, nincsenek nehéz fizikai és pszichológiai helyzetek. A szorongás és a félelem rohamai fokozódnak, ami megakadályozza az embert abban, hogy normálisan éljen, dolgozzon, kommunikáljon és álmodjon.

A támadások fő tünetei

Állandó félelem ettől riasztó támadás a legváratlanabb pillanatban kezdődik és bármilyen zsúfolt helyen (buszon, kávézóban, parkban, munkahelyen) csak erősíti az ember szorongástól amúgy is megsemmisült tudatát.

Pánikroham során bekövetkező fiziológiai változások, amelyek a közelgő rohamra figyelmeztetnek:

• cardiopalmus;
• szorongás érzése benne mellkasi régió(felrobban a mellkasban, érthetetlen fájdalom, „gombóc a torokban”);
• a vérnyomás változásai és ugrásai;
• fejlesztés ;
• levegő hiánya;
• a közelgő haláltól való félelem;
• meleg vagy hideg érzés, hányinger, hányás, szédülés;
• átmeneti távollét akut látás vagy halláscsökkenés, koordinációs problémák;
• eszméletvesztés;
• ellenőrizetlen vizelés.

Mindez helyrehozhatatlan károkat okozhat az emberi egészségben.

Fontos! Az olyan testi rendellenességek, mint a spontán hányás, legyengítő migrén, anorexia vagy bulimia krónikussá válhatnak. Az a személy, akinek pszichéje sérült, nem tud teljes életet élni.

Másnapos szorongás

A másnaposság fejfájás, elviselhetetlen szédülés, képtelenség emlékezni a tegnapi eseményekre, hányinger és hányás, undor attól, amit tegnap ittak és megettek. Az ember már megszokta ezt az állapotot, és ez nem ad okot aggodalomra, de ahogy fokozatosan fejlődik, a probléma súlyos pszichózissá fejlődhet. Amikor az ember alkoholt iszik Nagy mennyiségű, hiba van benne keringési rendszerés az agy nem kap elég vért és oxigént, hasonló rendellenesség lép fel a gerincvelőben. Így jelenik meg a vegetatív-érrendszeri dystonia.

Tünetek riasztó másnaposság vannak:

• dezorientáció;
• memóriazavarok - az ember nem emlékszik, hol van és melyik évben él;
• hallucinációk - nem értik, hogy ez álom vagy valóság;
• szapora pulzus, szédülés;
• a szorongás érzése.

Erősen ittas embereknél a fő tünetek mellett megjelenik az agresszió és az üldözési mánia – mindez fokozatosan kezd összetettebb formát ölteni: kezdődik a delírium tremens és a mániás-depressziós pszichózis. A vegyszerek pusztító hatással vannak az idegrendszerre és az agyra, fájdalmas érzések olyan kellemetlen, hogy az ember öngyilkosságra gondol. A szorongásos másnaposság súlyosságától függően gyógyszeres kezelés javasolt.

Szorongásos neurózis

Fizikai és pszichológiai fáradtság, enyhe vagy akut stresszes helyzetek ezek az emberek szorongásos neurózisának okai. Ez a rendellenesség gyakran a depresszió összetettebb formájává vagy akár fóbiává fejlődik. Ezért a lehető legkorábban el kell kezdenie a szorongásos neurózis kezelését.

Több nő szenved ettől a rendellenességtől, mert sérülékenyebbek hormonális háttér. A neurózis tünetei:

• szorongás érzése;
• szívverés;
• szédülés;
• fájdalom a különböző szervekben.

Fontos! Az instabil psziché, az endokrin rendszer problémáival küzdő fiatalok, a menopauza alatti nők és a hormonális egyensúlyhiány, valamint azok, akiknek rokonai neurózisban vagy depresszióban szenvedtek, hajlamosak a szorongásos neurózisra.

A neurózis akut periódusában egy személy félelemérzetet tapasztal, amely pánikrohammá alakul, amely akár 20 percig is eltarthat. Légszomj, levegőhiány, remegés, tájékozódási zavar, szédülés és ájulás jelentkezik. A szorongásos neurózis kezelése hormonális gyógyszerek szedését jelenti.

Depresszió

Az olyan mentális zavart, amelyben egy személy nem tudja élvezni az életet, élvezni a szeretteivel való kommunikációt, nem akar élni, depressziónak nevezik, és akár 8 hónapig is eltarthat. Sok embernél fennáll ennek a rendellenességnek a kialakulásának kockázata, ha:

• kellemetlen események - szerettei elvesztése, válás, munkahelyi problémák, barátok és család hiánya, pénzügyi problémák, rossz egészségi állapot vagy stressz;
• pszichológiai trauma;
• depresszióban szenvedő rokonok;
• gyermekkorban kapott traumák;
• Ön által felírt gyógyszerek szedése;
• kábítószer-használat (alkohol és amfetaminok);
• korábbi fejsérülés;
• különböző depressziós epizódok;
• krónikus betegségek (cukorbetegség, krónikus tüdőbetegség és szív- és érrendszeri betegségek).

Fontos! Ha egy személynek olyan tünetei vannak, mint a hangulat hiánya, depresszió, a körülményektől független apátia, bármilyen tevékenység iránti érdeklődés hiánya, kifejezett erő- és vágyhiány, valamint fáradtság, akkor a diagnózis nyilvánvaló.

Szenvedő ember depressziós rendellenesség, pesszimista, agresszív, szorongó, állandó bűntudatot él át, nem tud koncentrálni, rossz étvágyú, álmatlan, öngyilkossági gondolatai vannak.

A hosszan tartó, diagnosztizálatlan depresszió arra késztetheti az embert, hogy alkoholt vagy más típusú szereket használjon, ami jelentősen befolyásolja egészségét, életét és szerettei életét.

Ilyen különböző fóbiák

Szenvedő ember szorongásos zavarok, átélése és szorongása, egy súlyosabb neurotikus és mentális betegségbe való átmenet küszöbén áll. Ha a félelem valami valóditól való félelem (állatok, események, emberek, körülmények, tárgyak), akkor a fóbia egy beteges képzelet betegsége, amikor a félelmet és annak következményeit találják ki. A fóbiában szenvedő személy folyamatosan olyan tárgyakat lát, vagy olyan helyzetekre vár, amelyek számára kellemetlen és ijesztő, ami megmagyarázza az ok nélküli félelem támadásait. A veszélyt és fenyegetést kigondolva és elméjében felépített személy súlyos szorongást kezd érezni, pánik kezdődik, fulladásos rohamok kezdődnek, a kezek izzadnak, a lábak elgyengülnek, szédülés, eszméletvesztés.

A fóbiák típusai nagyon különbözőek, és a félelem kifejezése szerint osztályozhatók:

• szociális fóbia - félelem attól, hogy a figyelem középpontjába kerül;
• agorafóbia – a tehetetlenségtől való félelem.

Tárgyakkal, tárgyakkal vagy cselekvésekkel kapcsolatos fóbiák:

• állatok vagy rovarok - félelem a kutyáktól, pókoktól, legyektől;
• helyzetek - félelem attól, hogy egyedül maradsz magaddal, külföldiekkel;
• természeti erők - félelem a víztől, fénytől, hegyektől, tűztől;
• egészség - félelem az orvosoktól, a vértől, a mikroorganizmusoktól;
• állapotok és cselekvések - félelem a beszédtől, járástól, repüléstől;
• tárgyak - félelem a számítógépektől, üvegtől, fától.

A nyugtalanság és szorongás támadásait egy személyben okozhatja, ha egy hozzávetőleges szituációt látott egy filmben vagy színházban, amelyből egykor a valóságban kapott. lelki trauma. Az indokolatlan félelem rohamai gyakran a képzelet vad vadsága miatt fordulnak elő, amely szörnyű képeket hozott létre az ember félelmeiről és fóbiáiról, pánikrohamot okozva.

Tekintse meg ezt a videót egy hasznos gyakorlattal: „Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a szorongástól”:

A diagnózis felállítva

Az ember állandó nyugtalan állapotban él, amit súlyosbít ok nélküli félelem, és a szorongásos rohamok gyakoribbá és elhúzódóvá válnak, a ""-t diagnosztizálják nála. Ezt a diagnózist legalább négy visszatérő tünet jelenléte jelzi:

• gyors pulzus;
• forró gyors légzés;
• fulladásos rohamok;
• hasfájás;
• „nem a tested” érzése;
• halálfélelem;
• félelem az őrülettől;
• hidegrázás vagy izzadás;
• mellkasi fájdalom;
• ájulás.

Független és orvosi segítség

A pszichológia területén dolgozó szakemberek (például Nikita Valerievich Baturin pszichológus) segítenek időben kideríteni a szorongás okait, ezért pánikrohamok fordulnak elő, és azt is megtudják, hogyan kell kezelni egy adott fóbiát és megszabadulni a pánikrohamoktól. indokolatlan félelem.

Hozzárendelhető különböző típusok Szakorvos által végzett terápia:

• testorientált pszichoterápia;
• pszichoanalízis;
• Neuro Lingvisztikus Programozás;
• szisztémás családi pszichoterápia;

kívül gyógyszeres kezelés, egyedül is megpróbálhatja megelőzni vagy enyhíteni a szorongást. Lehet, hogy:

• - lélegezzen gyomorral vagy fújjon fel léggömböt;
• kontrasztzuhany vétele;
• a szobában vagy az ablakon kívüli tárgyak zavaró számlálása;
• gyógynövény-tinktúrák szedése;
• sportolni vagy olyat csinálni, amit szeretsz;
• sétál a szabad levegőn.

A betegségben szenvedő személy rokonai, családtagjai és barátai nagy segítséget jelenthetnek a probléma azonosításában. Ha valakivel beszélsz, sokkal gyorsabban és többet tudhatsz meg a betegségéről, ő maga talán soha nem beszél a félelmeiről és szorongásairól.

Család és barátok támogatása kedves szóval, tettekkel, megfigyeléssel egyszerű szabályok pánikrohamok és szorongás időszakaiban, rendszeres látogatások a szakembereknél és ajánlásaik szisztematikus végrehajtása - mindez hozzájárul a meglévő rendellenességek gyors enyhítéséhez és azok teljes megszabadulásához.