Hajdina diéta kefirrel a fogyáshoz. Hajdina kefirrel a fogyáshoz - hatékony és egészséges

A gyönyörű hölgyek régóta vágytak a cizellált alak és vonzó formák boldog tulajdonosaivá válni. Ugyanakkor sokan szeretnének fogyni anélkül, hogy az egészségüket károsítanák. Ma már számos technika segít elérni darázs derék nélkül különleges erőfeszítés kívülről. Sok lány hajdina és kefir alapú étrendet választott, amely egyszerre gyengéd és könnyen követhető. Tekintsük a fő szempontokat, és adjunk hatékony tippeket.

A hajdina előnyei

1. A hajdina természeténél fogva az egyetlen olyan termék a világon, amely genetikailag nem módosítható. Emiatt a hajdina teljesen természetes és biztonságos a polgárok minden kategóriája számára.
2. Köszönet nagyszerű tartalom a hajdina fehérjerostja, a zabkása diétás terméknek számít. kívül ezt a funkciót az alacsony szénhidrát-zsír aránynak köszönhetően.
3. A hajdina jogosan egyedi termék. Gyorsabban telíti a testet, mint a hús vagy az első fogások. A hosszú bomlás miatt kb 3-6 óráig nem jelentkezik az éhség, minden az anyagcsere sebességétől (anyagcsere) függ.
4. A hajdina zabkása minden csoporthoz tartozó vitaminokban gazdag, de a leghasznosabbnak a PP és B szekciót tartják.A hajdina rostot, vasat, kalciumot, magnéziumot, káliumot, jódot, aminosavakat tartalmaz különböző típusok. A felsorolt ​​ásványi anyagok eltávolítják a toxinokat, mérgeket és salakanyagokat.
5. A vese- és májbetegségben szenvedők hajdina diétát alkalmaznak. Magas vérnyomás, cukorbetegség, a végtagok és az egész test duzzanata is jelzi az ilyen módon történő fogyást.
6. A hajdina rendszeres fogyasztásával felgyorsul a vérkeringés, normalizálódik a szívizom működése, ill. anyagcsere folyamatok V szubkután szövetek. Krupa lelassít idő előtti öregedés dermisz, mivel oxigénnel telíti a sejteket.

A hajdina diéta pozitív tulajdonságai

A maximális eredmény elérése érdekében ismernie kell a hajdina fogyókúra előnyeit.

1. A hajdina viszonylag olcsó árpolitikával rendelkezik, így a polgárok minden kategóriája számára elérhető. Ellentétben az újkeletű fogyókúrás technikákkal ez a típus a diéták nem „ütik a pénztárcát”, ami tagadhatatlan előny.
2. Mint korábban említettük, a hajdinának számos pozitív tulajdonságait, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Sok lány azonban megfeledkezik erről, inkább zöldséget és húst eszik anélkül, hogy a gabonaféléket bevenné étrendjébe.
3. A hajdina eltávolítja a belek és a gyomor falán lerakódott méreganyagokat. Segíti a veséknek a víz könnyebb felszívódását, felgyorsítva a munkájukat. A készítményben található kalcium, vas és magnézium jótékony hatással van a keringési rendszerre.
4. A hajdina diétát a főételek elkészítésének egyszerűsége jellemzi, így könnyen betartható. Nem kell óránként enni, szigorú diétát és adagokat betartani. Természetesen a monoton diéta sokak számára kínzásnak tűnik, de az eredmény nem fog sokáig várni.
5. A monotónia hátrányát ellensúlyozza a diéta rövid időtartama. A fogyás módszere általában nem haladja meg a 7-14 napot, minden a kezdeti testtömegtől függ. 1 hét alatt körülbelül 6 kg-ot fogyhatsz. A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy 10 napnál tovább fogyjon hajdinával.

1. A hajdina diéta fő jellemzője, hogy a gabonaféléket más alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekkel együtt kell fogyasztani. Ilyen például a kefir, amely megtisztítja a bőrt, eltávolítja a méreganyagokat és a szennyeződéseket, valamint megszabadul a gyűlölt kilogrammoktól. A sikeres fogyás érdekében fontos a hajdina helyes elkészítése.
2. Öblítse le a gabonát a csap alatt, hogy eltávolítsa a héjat és az idegen tárgyakat. Öntsünk forrásban lévő vizet a zabkására 1:2 arányban, fedjük le és hagyjuk 10 órán át. Az infúziós idő csökkentése érdekében tekerje be a tartályt meleg törülközővel vagy takaróval.
3. A diéta időtartama 8-10 nap, és a fogyás teljes időtartama alatt korlátlan mennyiségben szabad inni kefirt, szűrt vizet és enni hajdinát. BAN BEN ritka esetekben A diéta időtartamát két hétre növelheti, ha a túlsúly meghaladja a 20 kg-ot.
4. Egyél hajdinát egész nap, ne figyelj az adagok méretére, de mindig enyhe éhségérzettel hagyd el az asztalt. Ne hagyja ki az étkezéseket, különben csillapíthatatlan étvágya lesz.
5. A hajdina elkészítésének fő feltétele, hogy a kompozíciót ne párolják fűszerekkel vagy sóval, a kása legyen teljesen friss. Bizonyos esetekben megengedett a hozzáadás szója szósz 10 ml mennyiségben. 100 gr-onként. hajdina
6. Tartsa be az élelmiszer-higiéniát, az utolsó étkezést legalább 3,5 órával lefekvés előtt kell megtenni. Ha erős éhséget érez, igyon meg 100 ml-t az elmúlt 2 órában. kefir 30 percenként. Ez a mozdulat segít becsapni a gyomrát, és gyorsabban elalszik.
7. A kefir kiválasztásakor előnyben részesítse az erjesztett tejitalokat, amelyek zsírtartalma nem haladja meg az 1% -ot. Naponta legfeljebb másfél liter kefir fogyasztható. Ugyanakkor 300 ml. az esti órákig kell hagyni, hogy a kialakuló éhséget időben csillapíthassuk.
8. Igyon kefirt étkezés előtt és 20 perccel utána. Egy adag mennyisége 100-150 ml. Igyál eleget a diéta alatt tiszta víz. Az átlagos testalkatú lányoknál ez a szám 2,2 liter. tél és ősz, 2,8 l. - Tavasszal és nyáron.
9. Egészítse ki étrendjét zöldekkel ill gyógynövény tea cukor nélkül, cukrozatlan kompót, frissen facsart gyümölcslé, ásványvíz(gázzal vagy anélkül). A felsorolt ​​termékeket a szervezet nem vízként érzékeli, ezt fontos figyelembe venni.

További élelmiszerek az étrendben

1. Nehéz 10 napig csak hajdinát és kefirt enni, ezért a táplálkozási szakemberek további termékek használatát javasolják.
2. Az új összetevők bevezetése a fő étrendbe nem befolyásolja jelentősen a végeredményt. Ha fogyni kefir-hajdina akkor kb 8 kg. 10 nap alatt, akkor ezzel a technológiával a teljes testtömeg 6-7 kg-mal csökken.
3. Ha a kefir-hajdina diéta megkezdése után 3 nappal észreveszi, hogy nem tudja betartani a módszert, bátran vegye fel az étlapra kínai kel, méz, cukrozatlan friss gyümölcsök, uborka, mazsola vagy szárított sárgabarack (korlátozott mennyiségben), friss fűszernövények, fagyasztott bogyók.
4. A felsorolt ​​összetevőket áztatott hajdinához vagy kefirhez kell hozzáadni, és nem szabad falatként fogyasztani. Egy nap alatt kétféle termék fogyasztható a felsorolt ​​listából.
5. A sóhiány gyakran vezet általános fáradtsághoz, szédüléshez, csökkent mentális tevékenységés apátia. Az egyensúly feltöltéséhez igyon tiszta vizet tengeri vagy jódozott só hozzáadásával (1 gramm ömlesztett készítmény 70 ml folyadékra).
6. A diéta során ajánlott csökkenteni a fizikai aktivitást, ha van ilyen. Ha lehetséges, hetente legfeljebb 2 alkalommal menjen edzőterembe vagy edzen otthon. Ha a diéta alatt mentális munkára kényszerülsz, egyél egy negyed banánt éhgyomorra.
7. Amellett, hogy változatossá teheti hajdina étrendjét, a kefir helyettesítése is megengedett natúr joghurt nincs édesítőszer vagy ízesítő. Adjunk hozzá mézet, mazsolát és szárított sárgabarackot a teához vagy az erjesztett tejtermékekhez.

1. A hajdina táplálkozási rendszerének követéséhez el kell fojtani a hirtelen éhséget. Ebből a célból készítsen el 1-2 adagot előre „tartalékban”, hogy időben tudjon falatozni és megelőzze a meghibásodást.
2. Ha betartja a kefir-hajdina diétát, a fogyás várható kezdete előtt 2 héttel ajánlott gasztroenterológus vizsgálatot végezni. Ha gyomorhurut vagy fekély alakul ki, válasszon más táplálkozási rendszert.
3. A kefir irritálja a nyálkahártyát, aminek következtében a gyomorsav megkétszereződött erővel szabadul fel. Nem ihat erjesztett tejitalt anélkül, hogy hajdinával nem enné. A kivétel az alvásszünet: lefekvés előtt igyon egy pohár kefirt, hozzáadva egy csokor apróra vágott kaprot. Ez a lépés eltávolítja a méreganyagokat és normalizálja a „székletet”.
4. Ha a fogyás időtartamáról beszélünk, akkor a technika monodiétákra vonatkozik. A minimális időtartam 4 nap, a maximum 10-14 nap. A leadott kilogrammok száma alapján. Ha úgy érzi túlsúly meghaladja az összes elfogadható határt, növelje a diéta időtartamát.
5. Fontos megérteni, hogy a fogyás után lassan fel kell hagynia a diétával. Fokozatosan vezesse be a húst és a halat, egyen zabpelyhet ill lenmag zabkása V kis mennyiségben. Ne egyen édes, zsíros, lisztes, sós ételeket. A teljes átmeneti időszak nem lehet kevesebb 3 hétnél. Ez idő alatt minden nap egy új étel kerül bemutatásra.
6. A hajdinát nem lehet főzni, forrásban lévő vízben meg kell párolni. Sokan szívesebben áztatják a gabonaféléket egy éjszakán át kefirben, ez a technológia nem tilos, hanem éppen ellenkezőleg, bátorított. Kezdetben apróra vágott kaprot vagy petrezselymet adhatunk a zabkásához, hogy könnyebben emészthető legyen a hajdina.
7. A diéta végén kezdje el az intenzív testmozgást a fő étrendre való áttérés során. Egy ilyen lépés nem teszi lehetővé a felesleges kilók visszatérését, emellett megfeszíti a testét és eltávolítja a hatást narancs héj(jelenlétében).
8. Teljesen kerülje az anyagcserét lelassító ételeket a diéta alatt és után is. Ide tartozik a gyorsétterem, alkoholos italok, alkoholmentes sör, édes szóda, csomagolt gyümölcslevek, sült és borsos ételek.
9. Ha van krónikus betegségek A gyomor-bél traktus ( gyomor-bél traktus), nem hajlandó fogyni ezzel a rendszerrel. A felsorolt ​​termékek elősegítik a megjelenést nagy mennyiség savakat, amitől a gyomor elkezdi felemészteni önmagát.
10. A hajdina diéta ellenjavallatai közé tartozik az egyéni intolerancia, terhesség, szoptatás és szoptatás. Az 55 kg-nál kisebb kezdeti súlyú lányok nem használhatják ezt a táplálkozási rendszert.

A hajdina diéta meglehetősen hatékony és egyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk tőle plusz kilók ov. A gabonafélék olyan termékek, amelyek nem módosíthatók, ezért megőrzik minden jótékony tulajdonságukat. Egyél hajdinát forrásban lévő vízben párolva vagy kefirbe áztatva, aszalt gyümölcsöt adj hozzá, egyél friss zöldségek. Igyon naponta elegendő friss vizet, és ha szükséges, vegyen be egy multivitamin kúrát.

Videó: hajdina diéta

Mindenki szeretne jól kinézni, kortól függetlenül, különösen a nők, ez megvan a természetében. A lényeg az, hogy ne lazíts, és megértsd, hogy semmi sem történik magától, dolgozni kell magadon, hogy formában legyél. Jó út fogyni pár felesleget – reggel éhgyomorra enni hajdinát kefirrel. Számos egyszerű recept létezik ennek az egészséges reggelinek az elkészítéséhez.

A legtöbb diéta stresszt okoz a szervezetben, ami ezt követően negatívan befolyásolja az ember hangulatát és általános állapotát.

Ezért fontos, hogy olyan lágy étrendet találjunk, amely fokozatosan ideális állapotba hozza az alakot. A gyomor-bélrendszer összehangolt működéséhez gabonafélék és erjesztett tejtermékek szükségesek.

A hajdina kefirrel az egyik legártalmatlanabb séma, ezt megerősíti az ilyen étrendet kipróbáló nők számos véleménye.

Milyen előnyei vannak a hajdina kefirrel?

Nemcsak maga a hajdina és a kefir segíti elő a fogyást, ezek a termékek mindegyike számos, az emberi egészség szempontjából értékes anyagot tartalmaz. És együtt tökéletesen kiegészítik egymást, ezáltal serkentik a testet a fogyásra.

A kefir segít megtisztítani a testet, könnyen megbirkózik a bomlási folyamatokkal, és felelős a belek zavartalan működéséért.

A reggel éhgyomorra elfogyasztott hajdina lekaparja a bélfalakon keletkezett káros lerakódásokat, a kefir pedig kivonja a szervezetből. Ezt a diétát jogosan tekintik terápiásnak.

De a legfontosabb dolog az, hogy megértsd, semmilyen diéta nem segít, ha megengeded magadnak a nap folyamán zsemlét, különféle fajtákédességet vagy egy zsíros húsdarabot, amennyit a szíved kíván.

Hogyan kell helyesen főzni a gabonaféléket

Annak érdekében, hogy a hajdina kefirrel való reggeli éhgyomorra evésének eredménye ne tartson sokáig, és kellemesen meglepje, el kell készítenie egy bizonyos szabály anélkül, hogy eltérnénk a recepttől. A szükséges összetevők a hajdina (3 evőkanál) és a kefir (100 gramm).

1. módszer: A nyers hajdinát kefirrel kell önteni, és egy éjszakán át kell hagyni. És reggel a reggeli teljesen készen áll a fogyasztásra.

Van még néhány recept a hajdina főzéséhez.

2. módszer: A gabonafélék mosása és sütése után ki kell önteni forralt vízés zárja le a fedelet, és hagyja egy éjszakán át. Reggel engedjük le a vizet, keverjük össze a hajdinát kefirrel és együnk.

3. módszer: Tisztítás, mosás és szárítás hajdinaátengedjük egy kávédarálón vagy húsdarálón, majd a kapott port keverjük össze 1% zsírtartalmú kefirrel, és tegyük a keveréket a hűtőszekrénybe reggelig.

Hogyan kell helyesen használni a hajdinát kefirrel

Ez diétás étel Megihatod reggel éhgyomorra, vagy böjti napokon ebéddel vagy vacsorával helyettesítheted. Ha diétáról beszélünk, akkor szigorúan be kell tartanunk a szabályokat.

Az elkészített adag felét reggelire, a másik felét vacsorára kell elfogyasztani.

A 10 napos kúra után 10 napos szünetet kell tartania, és ismételje meg az eljárást.

Ha éhesnek érzi magát, növelheti a gabonafélék mennyiségét, de anélkül, hogy elragadna. A lényeg, hogy mindenben mértékletességet tudjunk.

Nem tilos a hajdinát kefirrel naponta háromszor kétszer helyett enni. Sokak számára nagyon nehéz elképzelni bármilyen ételt, kivéve a desszerteket, só hozzáadása nélkül.

Kívánt esetben ízlés szerint adhatunk hozzá egy kis sót, de jobb, ha nélküle is megtehetjük, mivel a só önmagában káros.

Este a hajdinát kefirrel körülbelül 3 órával lefekvés előtt kell fogyasztani.

A következő kiegészítések:

• A nap folyamán 2 liter tiszta vizet kell inni, ásványvíz lehetséges;
• Italok, például kávé és tea is megengedettek. De a folyadék teljes mennyisége nem haladhatja meg a napi 3 litert;
• Hozzáadhat zsírszegény joghurtot és gyümölcsöt az étrendjéhez, az alma a legjobb. (napi 2 darab elég lesz);
• Javasoljuk, hogy a táplálkozási komplexumot kombinálják a multivitaminok szedésével;
• De szigorúan tilos az alkoholtartalmú italok fogyasztása a hajdina diéta alatt.

A kefir-hajdina diéta változatossá tétele

Minden nap ugyanazt enni határozottan unalmas lesz. Különösen nehéz azoknak, akik nem tudnak édesség nélkül élni. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy megengedheti magának, hogy cukorral édesítse a reggelijét.

Semmi esetre se tegyük ezt, mert már a rügyben tönkretesszük a kívánt eredményt.

Van egy érdekesebb, és ami a legfontosabb hasznos módon változatossá teszi az étlapot. Adjunk hozzá néhány szárított gyümölcsöt a kása kefirrel. Lehet:

• Almák;
• Szárított sárgabarack;
• Aszalt szilva;
• Mazsola.

Az aszalt gyümölcsöket helyettesítheti egy teáskanál mézzel.

Hajdina kefirrel reggel éhgyomorra, a fenti három recept egyike szerint elkészítve, nem csak körülbelül egy hét alatt segít megszabadulni 10 kilogrammtól, hanem megtisztítja a testet a káros anyagoktól.

A kefires hajdina diéta előnyei és hátrányai

• Olcsó ár;
• Egyszerű és gyors út készítmények;
• A hajdina fogyasztása önmagában is nagyon egészséges;
• A kefir segít megtisztítani a gyomor-bélrendszert;
• Gyors eredmények elérése alacsony költséggel;

A hátrányok közé tartoznak a következők:

• Az étrend változatosságának hiánya;
• A vitaminok és mikroelemek bevitelének korlátozása a diéta során (de a megzavart egyensúly gyorsan helyreáll ennek a diétának köszönhetően);

Amint látjuk, több előnye van, mint hátránya. Nos, végül egy kicsit arról, hogyan kell viselkedni a kefir-hajdina diéta befejezése után.

Összesít

Mindig emlékezni kell arra, hogy a túlsúly nem jelent meg önmagában. Valami hozzájárult ehhez és valószínűleg szegényes táplálkozás, ami egy sor plusz kilóhoz vezetett, aminek következtében az alakod már nem tetszik. Minden eredményt konszolidálni kell.

Vegyen be több zöldséget és gyümölcsöt az étrendjébe, ha a hús sovány. Akár hallal is helyettesítheted. Általában semmi bonyolult, a megfelelés függvényében egyszerű szabályok szép és egészséges leszel.
https://youtu.be/cCeECCZO7Rk

A táplálkozástudósok több olyan terméket is megneveznek, amelyek fogyasztása segíti a karcsúsodást – a lista élén a hajdina és a kefir szerepel. Mindenkinek van előnyös tulajdonságait, és ezek az összetevők kombinálva kétszer olyan hatékonyan működnek. A hajdina összetétele a következő:

• 100 g kész omlós hajdina zabkása 100 kcal-t, 3 g fehérjét, 3,4 g zsírt és 14 g szénhidrátot tartalmaz. A fehérje mennyisége jellemző a különböző típusok kash, de itt ez egyedülálló. Olyan aminosavakat tartalmaz, amelyek szedik Aktív részvétel az anyagcserében - lizin, triptofán, treonin, arginin. Az ilyen típusú aminosavak megtalálhatók a húsban, így hajdina részben helyettesíti ezt fehérje termék.
• Vitamin komplex, amelyet a gabonafélék (hajdina) tartalmaznak, kiterjedt. Itt találhatók a B-vitaminok, a niacin (PP), a tiamin és a riboflavin. Ezek az anyagok kombinációban könnyen felszívódnak a szervezetben, ezért hozzák maximális haszon. A B-vitaminok hasznosak a bőr tonizálásában, ami fontos a fogyás során. Serkentik az anyagcserét, felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat, segítik a kívánt eredmény gyors elérését.
• A hajdina egy ritka vegyületet tartalmaz – a flavonol kvercetint, amelyet számos gyógyszerben használnak. alternatív gyógyászat kezelésre onkológiai betegségek.
• A kész zabkása ásványi anyagokban gazdag, szükséges a szervezet számára a zavartalan működés érdekében. A hajdina tartalmaz cinket, vasat, szelént, káliumot, molibdént, jódot, kalciumot, de leginkább mangánt, magnéziumot, foszfort és rezet:
  1. A mangán aktívan részt vesz a sejtek anyagcseréjében, elősegíti a tiamin, a vas és a réz felszívódását.
  2. A magnézium részt vesz az anyagcserében, segíti a sejtek regenerálódását, aktiválja az agyműködést.
  3. A foszfor szükséges a csontokhoz, segíti az izom- és szellemi munkát. A foszfor normalizálja az anyagcserét, elősegíti a fogyást.
  4. A réz számos enzimatikus reakciók. Segíti a vas és a C-vitamin felszívódását.

A következő komponens rendelkezik nagyon fontos a bél mikroflórájára. A kefir név törökül „egészséget” jelent. Elkészítéséhez használják különleges összetétel gombák, amelyek 22 féle mikroorganizmust tartalmaznak. Az ital serkenti a beleket, segíti a minőségi felszívódást hasznos anyagok, erősíti az immunrendszert, elősegíti a fogyást. 100 g ital körülbelül 50 kilokalóriát tartalmaz, a tápanyagok aránya pedig a következő:

• fehérjék - 3 g;
• szénhidrátok - 4 g;
• zsírok – a feltüntetett zsírtartalomtól függően 0-2,5 g.

Hajdina és kefir diéta

Számos módja van a hajdina és a kefir étkezésének a fogyás érdekében. Az opció választása függ a plusz kilók mennyiségétől, az egészségi állapottól és egyéni jellemzők test. A szigorú mono-diéta a leginkább hatékony módszer fogyás, és a kevésbé szigorú fajták segítenek elérni a célt a legkisebb erőfeszítéssel, de hosszabb időn keresztül.

Szigorú expressz diéta

Ha gyorsan le kell fogynia, akkor tanácsos szigorú expressz diétát alkalmazni, ahol a hajdina kefirrel a fogyáshoz az egyetlen étel a nap folyamán. Egészítse ki az étlapot egy almával, fontos, hogy vizet igyunk. Ne használja ezt a diétát egy hétnél tovább - károsíthatja egészségét. Ha betartja a szabályokat, 7 nap alatt 8 kg-ot fogyhat. A feltételek a következők:

• enni 500 g zabkását naponta, és inni 1 liter 1% -os kefirt;
• egyenletesen ossza el az ételeket a nap folyamán - egyen naponta 4-5 alkalommal;
• minden étkezés 100 g kész zabkásaés 200 g erjesztett tejital;
• igyon legalább 1,7-2,2 liter vizet naponta étkezések között;
• Naponta 1 almát szabad megenni;
• utolsó étkezés lefekvés előtt 4 órával.

Gyengéd kefir-hajdina diéta

Ha nem a fogyás gyorsasága a fő prioritás, akkor tanácsos kíméletes diétát alkalmazni. Ez a táplálkozási rendszer lehetővé teszi a használatát alacsony kalóriatartalmú ételek főételhez kombinálva. Két hét alatt 5-8 kg-ot fogyhatsz. Naponta legfeljebb 1 liter 1% zsírtartalmú erjesztett tejitalt igyunk meg, és együnk 300-400 g hajdina zabkását. A menüt úgy célszerű összeállítani, hogy a nap folyamán 5-6 étkezés legyen, ebből 3 főétel. A fennmaradó 2-3 étkezés térfogata nem haladhatja meg a 200 ml-t. Az étrendben túró gyümölccsel, sült hús és párolt zöldség szerepel.

A napot célszerű főétellel kezdeni és befejezni, ha éhesnek érezzük magunkat, nassolhatunk egy almát, narancsot vagy joghurtot. Igyál vizet az étkezések között zöld tea körülbelül napi 2 liter térfogatban. Ne egyen 4 órával lefekvés előtt. A menüt saját ízlése szerint állíthatja be - készítsen omlettet tojásból, adjon hozzá főtt burgonyát, durumtésztát, főtt rizst vagy más gabonaféléket étrendjéhez.

Böjt nap

A hajdina még kíméletesebb változata kefirrel a fogyásért a böjti nap. A rendezvény célja a méreganyagok eltávolítása a szervezetből és az anyagcsere felgyorsítása, de egy nap alatt nem lehet sokat fogyni. Az elérhető maximum 0,5-1,5 kg súlycsökkenés. Hetente egyszer tanácsos böjtnapot rendezni az alábbi szabályok szerint:

• naponta egyen 500 g kész zabkását fűszerek és só nélkül, és igyon meg 0,5 liter 1%-os erjesztett tejitalt;
• Az ételeket egyenletesen kell elosztani 5-6 alkalommal;
• Étkezések között igyon vizet, zöld teát gyömbér hozzáadásával - körülbelül 2 liter.

A diéta elhagyása

A hajdina kefirrel a fogyás érdekében hatékonyan működik, de fontos a súlyt a kapott határokon belül tartani - bölcsen ki kell lépnie az étrendből, amely lehetővé teszi a gyomor-bél traktus számára, hogy alkalmazkodjon az új étrendhez, és fokozatosan elkezdjen dolgozni intenzitás. A feladat az, hogy ne teremts magadnak stresszes körülményeket, és ne növeld meredeken a kalóriatartalmat és az adagméretet. A kíméletes, 14 napos diétából való kilépés a következő séma szerint történik:

• 1 hét – hagyja el ugyanazt az étrendet, 1 étkezés zabkását teljes étkezéssel helyettesítse (használjon sovány húst, burgonyát, zöldségeket);
• 2. hét – távolítsa el a zabkását a menüből, próbáljon csökkentett kalóriatartalmú ételeket enni.

Ha a hajdinát kefirrel fogyás céljából monodiétaként használták, 7 napon belül hagyja abba – továbbra is töredékesen étkezzen, ügyelve arra, hogy tápértékételek nem haladták meg a 300 kalóriát. A legjobb mód kilépés a heti szigorú diétából – annak kíméletes változata. A szervezet hasznos anyagokat, vitaminokat és mikroelemeket kap, ill a tápértékételek kissé megnőnek.

Főzési módszerek

A gabonafélék maximális tápanyagtartalmának megőrzéséhez helyesen kell főzni őket. Ebben az esetben a hőkezelés időtartama számít - minél tovább főzzük a kását, annál kevesebb vitamin marad benne. Ha fedő nélkül főzi a gabonát magas forrásban, az csak rostot tartalmaz, ami monodiéta esetén elfogadhatatlan. Mindig jobb a párolást (alacsony lángon, fedő alatt) választani, mint a gyors főzést.

Reggel

Ez a recept a legegyszerűbb és legérthetőbb. A hajdina elkészítéséhez 1 csésze gabonát kell venni, fel kell önteni 2 csésze forrásban lévő vízzel, enyhén sózni, lefedni, és lassú tűzön puhára főzni. 10 perc főzés után lekapcsolhatjuk a tüzet, és az edényt vagy serpenyőt a zabkásával egy törülközőbe csomagolva hagyjuk még egy órát. Kész omlós zabkása kefirrel enni.

Forrásban lévő vízben megpároljuk

A zabkása elkészítésének alábbi változata ideális több tartósításhoz több vitamint a kész ételben. Az arányok változatlanok: vegyünk 2 rész forrásban lévő vizet 1 rész gabonaféléhez. A gőzöléshez vastag aljú és falú serpenyőt célszerű használni. Öntsük forrásban lévő vízzel a gabonát, szorosan tekerjük be a serpenyőt, és hagyjuk állni 6-9 órán át - lehetőleg egy éjszakán át, hogy reggel élvezhessük. finom zabkása. A második párolási mód azoknak szól, akik gyorsabban szeretnék elkészíteni az ételt. Öntsük a gabonát egy termoszba, öntsünk forrásban lévő vizet és szorosan zárjuk le. A zabkása egy óra múlva elkészül.

Nyersen kefirrel

A legtöbb érdekes módon előkészületek diétás termék, amely lehetővé teszi, hogy hőkezelés nélkül is kapjon egy olyan ételt, amely maximális tápanyagot tartalmaz. Öntsön 100 g jól mosott gabonát 200 g kefirrel, zárja le a fedelet és hagyja egy éjszakán át. Reggel megeheti ezt a zabkását - folyékony masszát kap a szemekkel. Ezt a receptet nappal is használják, kivéve a forró évszakot - az erjesztett tejital egyik napról a másikra megsavanyodhat.

Csírázott zöld

Ha a forgalomba kerülő gabonaféléket nem hőkezelésen vették át, akkor zöldnek nevezik. Az ilyen szemek megtartják a csírát, így csíráztathatók. A csíráztatott gabonafélék előnyt élveznek a többi elkészítési móddal szemben - a csírák adják az embernek a bennük raktározott energiát a növekedéshez, ami elősegíti a fogyást. A szemek áztatását igénylő csírázási módszer:

• öblítsen le 100 g gabonát, adjon hozzá vizet, hogy a folyadék ellepje a hajdinát;
• hagyja megduzzadni a szemeket, 2-4 óra múlva engedje le a vizet;
• tegyünk egy réteg gézet egy szűrőedénybe, öntsük bele a gabonát, fedjük le 2 réteg ruhával a tetejére;
• öblítse le folyó víz alatt;
• hagyjuk csírázni;
• 8 óra elteltével ismét nedvesítse meg a gézet;
• A szemeknek további 6 óra múlva kell csírázniuk.
• Ezt követően öblítse le a gabonát, megszabadulva a nyálkahártyától.

Reggel kefir hajdinaliszttel

Diétás gabonafélék helyett használhatja hajdina liszt. Olyan üzletekben árulják, ahol vannak olyan osztályok, amelyekben ázsiai ételekhez szükséges összetevőket kínálnak. A gabonát kávédarálóban őrölheti, és a lisztet maga is elkészítheti. Az ital elkészítéséhez 1 tk. keverjük össze a lisztet egy pohár kefirrel. Az íz fokozása érdekében add hozzá fűszereket vagy fűszerek - fahéj, koriander, szerecsendió. Jobb keverék igyon éhgyomorra, mert a hajdina előnyei kefirrel reggel tagadhatatlanok - az ital normalizálja a bélműködést, eltávolítja a méreganyagokat, elősegítve a fogyást.

Hogyan kell helyesen használni a kefirt hajdinával a fogyáshoz

Nemcsak a fogyókúra menü összetétele számít, hanem az étel elfogyasztásának módja is. A hajdina kefirrel fogyás céljából nemcsak szimbiózisban, hanem külön is fogyasztható. Ha az étrend más termékek használatát is magában foglalja, a zabkását a többi étkezéstől elkülönítve fogyasztják. Ezzel kell kezdeni és befejezni a napot hasznos kombináció víz vagy tea ivása nélkül.

Hajdina-kefir menü a hétre

Az étrend létrehozásához és megfelelő kiegyensúlyozásához használhatja a tippet. Menü 1 napra szigorú monodiétához:

A diéta kíméletes változata az ételek szélesebb választékát tartalmazza. asztal minta menü egy hétig:

A hét napja	Első reggeli	Ebéd
hétfő	Éhgyomorra 100 g hajdina és egy pohár kefir	Gyümölcs (100g), teljes kiőrlésű kenyér.	100 g hajdina és egy pohár kefir	Főtt csirkemell, friss zöldségek saláta formájában.	100 g hajdina és egy pohár kefir. Éjszaka 200 g joghurtot ihat.
		Sovány sajt(100 g), kenyér		Főtt hal (hake, pollock 70 g), főtt burgonya (100 g), zöldek
		2 tojásfehérje omlett fűszernövényekkel és spenóttal, káposzta saláta uborkával és paradicsommal		Sült pulykahús, kenyér, alma
		Túrós rakott búzadarával és almával (150 g), gabonakenyérrel		Főtt tojás, sárgarépa, lereszelve napraforgóolaj
		Gyümölcssaláta joghurttal (banán, narancs, kivi, mag nélküli szőlő)		Főtt rakott csirkefilé tojással töltött zöldségekkel (brokkoli, sárgarépa, borsó, hagyma).
		Túró gyümölccsel és joghurttal (200 g)		Máj paszta, kenyér, zöldség saláta zellerrel
vasárnap		Sült hal, csöpögtetve citromlé, káposztasalátát		Párolt zöldségek, főtt burgonya, alma

A jóváhagyott termékek listája

Kíméletes, 14-30 napon át követett fogyókúra során változatosan étkezhet. Hajdinával és kefirrel fogyasztható termékek fogyás céljából:

• zöldségek – keményítő- és keményítőmentes (káposzta, sárgarépa, hagyma, cukkini, padlizsán, paradicsom, uborka) párolva, főzve és nyersen;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• gyümölcsök (alma, narancs, grapefruit);
• szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, aszalt szilva, mazsola);
• erjesztett tejtermékek (0-1% zsírtartalmú túró, joghurt);
• sovány hús (pulyka vagy csirke filé, borjúhús);
• főtt vagy párolt hal;
• főtt tojás;
• zabpehely vízen vagy müzliben.

Előnyök és hátrányok

Mint minden korlátozásokkal járó diétának, a kefirrel készült hajdina diétának is vannak előnyei és hátrányai. Előnyei közé tartozik:

• A fogyás jó üteme. A diéta szigorú változatában - legfeljebb 8 kg hetente, a gyengéd változatban - legfeljebb 5.
• Csak egészséges ételeket együnk. A kíméletes étrend jelentős változatosságot biztosít.
• A kis adagok megtanítják a gyomrot, hogy megelégedjen kevéssel.

Az étrendnek vannak hátrányai, és ezek jelentősek. A hátrányok közé tartoznak a következők:

• Bármilyen monodiéta, még az egészséges ételek fogyasztásával is, vitamin- és mikroelemhiányhoz vezet - egy hétnél tovább nem lehet ragaszkodni a szigorú változathoz.
• Nehéz néhány napnál tovább diétázni – a monoton ételek unalmassá válnak.

Mellékhatások és ellenjavallatok

Power with korlátozott mennyiség a kalória stressz a szervezet számára, és a monoton menü nem elégíti ki a szervezet szükségleteit tápanyagokés vitaminok. Ellenjavallatok:

• Gyermekkor 16 éves korig. A szigorú korlátozás ösztönözheti az ételek energiaértékének hiánya által okozott betegségek kialakulását. A fehérjehiány befolyásolja a csontok állapotát, hajhullást vált ki, gyengíti a szervezetet.
• A felelősségteljes munkát végzőknek, diákoknak és alkalmazottaknak nem szabad ilyen diétát tartaniuk. fizikai munka. A glükózhiány fejfájást, csökkent figyelmet és energiahiányt okoz.
• Endokrin betegségek(diabetes mellitus, hasnyálmirigy-betegségek), gyomor-bélrendszeri betegségek, tuberkulózis, vérszegénység, magas vérnyomás.
• Terhesség és szoptatás időszaka.

Sok szakértő nem javasolja a monodiéta betartását, mert csak változatos étrend biztosítja a szervezet számára a szükséges anyagok teljes körét. Ráadásul ártalmas a heti 2-3 kg-nál gyorsabb fogyás. Ugyanakkor az étrend kíméletes változata, amely a főételen kívül más ételek fogyasztását is magában foglalja, teljesen elfogadható. Csak az a fontos, hogy a fehérjék, zsírok (vaj és növényi olaj), és rost (zöldség). Tábornok energia érték az ételek nem lehetnek 1200 kilokalória alatt.

Videó

Minden nő életében van egy pillanat, amikor azonnal szeretne változtatni az életén, hajszínén, frizuráján... És mindenképpen fogyni! Ilyen pillanatokban emlékeznie kell arra, hogy a fogyásnak zökkenőmentesnek kell lennie. A fogyás kíméletes módszerei segítenek fokozatosan ideális állapotba hozni az alakot, és egyben javítják a gyomor-bél traktus működését. Ebben segítenek a megfelelő termékeketélelmiszerek, gabonafélék és savanyú tej. Hajdina kefirrel reggel éhgyomorra (a vélemények megerősítik, hogy nagyon finom és hatékony) optimális választás. Ez az egyik ártalmatlan séma.

Alapszabályok

Bármilyen súlycsökkentő rendszer a zsírok és szénhidrátok korlátozásán múlik. Semmilyen hajdina nem segít, ha csokis zsemlét és sült krumplit eszel sertéshússal korlátlan mennyiségben. Ezt a táplálkozási szakértők és a fogyók maguk is megerősítik értékeléseikben. Hajdina kefirrel reggel éhgyomorra lehetővé teszi a test hatékony megtisztítását és aktiválja a zsírtartalékok feldolgozását.

A legfontosabb dolog a gabonafélék megfelelő főzése. Ehhez három evőkanál gabonafélére és 100 g kefirre lesz szüksége. Erjesztett tejtermék egyeseket tejjel helyettesítik, de az orvosok azt mondják, hogy ez az étel csak gyermekek számára alkalmas. Öntsük bele a hajdinát, és hagyjuk egy éjszakán át szobahőmérsékleten. Reggelre teljesen használatra kész. Most legalább egy órára szünetet kell tartania, és inni egy pohár meleg vizet egy teáskanál mézzel. Folytassa következő találkozó 2 óra múlva lehet enni.

Miért nem jelentkezik a hatás?

Vannak, akik azt mondják, hogy több hónapig ettek hajdinát, de még mindig nem tudtak megszabadulni a felesleges kilóktól. Miért jelennek meg ilyen vélemények? Hajdina kefirrel reggel éhgyomorra sokat segít, de csak akkor, ha az ember eszik egészséges ételek. Vacsorára nem szabad sült ételeket fogyasztani, mert lelassítják a már felgyülemlett lerakódások elégetését. Minden este el kell készítenie egy új adag hajdinát reggelre. Ez nem nehéz, de egyesek számára leküzdhetetlen akadályt jelenthet a karcsú alak számára.

A tanfolyam időtartama

A tisztítási eljárások nem lehetnek ellenőrizetlenek. Ennek a szabálynak a megsértése a másik ok negatív vélemények. Hajdinát kefirrel reggel éhgyomorra három ciklusban kell fogyasztani, mindegyik 10 napig tart. Közöttük legalább 7 vagy akár 10 napos szünetet kell tartani. Ha elégedett a rövidebb idő alatt elért eredménnyel, akkor itt megállhat. Általában legjobb eredmény az első ciklusban megfigyelhető. Ez idő alatt körülbelül 5 kg-mal csökkentheti a súlyát. A második és harmadik szakasz lehetővé teszi, hogy 1-3 kg-ot fogyjon.

A gyomor-bélrendszeri betegségek megelőzése

Gyakran előfordulnak olyan esetek, amikor egy nő megnövekedett hasi térfogatra panaszkodik, miközben gyakorlatilag nincs zsírlerakódás. Ennek oka lehet a bélelzáródás. Ha egy személy panaszkodik, hogy az étrendje egyáltalán nem segít neki, a hajdina kefirrel ebben az esetben igazi megváltás lesz, a legfontosabb a megfelelő kefir kiválasztása. Egynapos használatú, mivel ez a termék nyújt hashajtó hatást. A hajdina sok rostot tartalmaz, ami nem szívódik fel a szervezetben, hanem kefeként működik a belek számára. Ha kicsi a súlyod, akkor lehet, hogy nincs is szükséged diétára. Elegendő, ha hetente egyszer éhgyomorra használjuk a hajdinát kefirrel böjtként. Ilyen egyszerű lépéseket Lehetővé teszik, hogy egy hónap alatt teljesen megtisztítsa a beleket a méreganyagoktól, a hulladéktól és a káros mikroflórától. Észre fogja venni, hogy a has térfogata jelentősen csökkent.

Lehetséges állandóan így reggelizni?

Hajdina kefirrel reggel éhgyomorra a fogyáshoz csak tanfolyamokon használható. Szervezetünknek változatosságra van szüksége, és lehetetlen állandóan ugyanazzal az étellel tölteni. Ha minden nap gyakorol egy ilyen diétát, azzal a kockázattal jár, hogy mentálisan kimeríti magát, és nem ér el semmilyen eredményt. Ha sikerül is fogyni, később még többet fog hízni, ezért nem ajánlott állandóan reggelizni. Végezzen el egy fogyókúrát, majd időnként lepje meg testét ilyen reggelikkel.

Diéta és kezelés

A túlsúly gyakran következménye rossz munka gyomor-bélrendszeri szervek. Hasnyálmirigy-gyulladás, gyomorhurut, epehólyag-gyulladás - mindezek a betegségek vezetnek fájdalmas érzések. Egyes betegek tiltott ételekkel próbálják „megenni” őket, majd mindezt fájdalomcsillapítókkal egészítik ki. Az orvosok azt javasolják, hogy éhgyomorra együnk hajdinát kefirrel. Ennek az eljárásnak az előnyei szinte azonnal észrevehetők.

A belek megtisztulnak a méreganyagoktól, működése normalizálódik, csökken a fájdalom és serkenti a hasnyálmirigy működését. A recept meglehetősen egyszerű: egy pohár gabonát öntünk 500 ml kefirrel, és 12 órán át állni hagyjuk. Reggel ezt a mennyiséget két felére osztjuk, az egyiket reggelire, a másikat vacsorára fogyasztjuk. Egy másik szabály: nem ajánlott reggel 8 óra előtt reggelizni, mert a szervezet még alszik, és nem áll készen az étel megemésztésére. Nál nél megfelelő táplálkozás Elég, ha háromhavonta egyszer beiktat egy tíznapos hajdina és kefir diétát az étrendbe, és biztosítva lesz a normális közérzet.

Mono-diéta

Ha akarod rövid idő Ahhoz, hogy több globális változást érhess el, egy kicsit bonyolítanod kell a feltételeket. Most már nem csak reggelire, hanem egész nap kell hajdinát enni. A hajdina diéta eredménye személyenként változik, de minél többet mérsz, annál szembetűnőbb az eredmény. Általában ez 4-6 kg tanfolyamonként, még szabálysértésekkel is. A térfogatot tekintve átlagosan 2 méretre van szükség, és ezek egyenletesen csökkennek. Ez minden mérésnél körülbelül 4 cm-nek felel meg.

Menü

Tehát este öntsön kefirrel egy adag hajdinát reggelire. Reggeli után vízben főzhetsz rendes zabkását, és annyit fogyaszthatsz belőle, amennyit csak akarsz. Ezenkívül naponta akár egy litert is ihat alacsony zsírtartalmú kefir, gabonafélékkel és külön-külön is használva. Kevesebbet tehet, de többet nem. Ha nagyon éhesnek érzi magát lefekvés előtt, megengedhet magának egy extra pohár kefirt.

Egy kis változatosság

Van egy másik lehetőség is diétás menü ami változatosabb és ízletesebb. A cukorhiány miatt gyengeség léphet fel, fáradtságés a fáradtság. Ráadásul a hajdina és a kefir egyszerűen unalmas. A zabkásához hozzáadhat szárított gyümölcsöket. Ez lehet alma és aszalt szilva, mazsola és szárított sárgabarack, de csak kis mennyiségben. Egy tányérra tegyünk 5-6 fél szilvafélét. Egy másik lehetőség egy teáskanál méz hozzáadása.

Ez a diéta korlátozott ideig követhető. A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy 2-3 napnál tovább korlátozzák magukat. Optimális a monodiéta alkalmazása, mint böjti napok, őt maximális időtartam 7-10 nap.

A diéta után

Természetesen át kell gondolnia az étrendjét, mert pontosan ez okozta a növekedést túlsúly. És ha nem figyel erre, akkor a hajdina és a kefir nem segít. A visszajelzések és az eredmények nagyon biztatóak, szinte mindenkinek sikerült jó eredményt elérnie. 10 nap reggeli és 3 nap monodiéta alatt 5-6 kg fogyhat. Most a fő feladat az elért eredmény fenntartása. Ha megtámadja a süteményeket, akkor minden erőfeszítése hiábavaló lesz. Egy-két hónapon belül minden megtakarítást visszanyer a takarékos szervezet. Ha hirtelen látogatóba érkezik, és lazítson, akkor adjon magának egy böjtnapot.

Sok nő törekszik a fogyásra. Ha ezt egészségügyi előnyökkel kívánja elérni, akkor egy gyengéd diéta hajdinával és kefirrel megfelelő az Ön számára. Nincsenek szigorú korlátozások, de bizonyos szabályokat be kell tartani. Ezt a diétát hozzá lehet igazítani különböző igények. Hajdina kefirrel reggel a fogyásért könnyen elkészíthető, ízletes és egészséges reggeli. Használatának különféle változatai vannak, és Önnek joga van kiválasztani a legmegfelelőbbet magának.

Az étrend jellemzői

Haszon

A kefirrel együtt fogyasztott hajdina nemcsak a fogyást segíti elő, hanem jelentős egészségügyi előnyökkel is jár. Különösen egy ilyen reggeli hasznos lesz mindenki számára, aki magas vérnyomásban szenved. Emellett javítja a munkát a szív-érrendszerés megakadályozza a különböző típusú patológiák kialakulását.

A hajdina kálium-, jód-, vas-, rost-, B- és P-vitaminok, valamint aminosavak forrása. Serkenti a beleket, megtisztítja falát a szennyeződésektől és a mérgező anyagoktól. A hajdina meglehetősen magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú. Ez az arány lehetővé teszi a telítettség elérését és az energialöketet a zsírlerakódások kockázata nélkül. Az ilyen típusú diéta esetén a hőkezelést nem használják az elkészítéséhez, ami lehetővé teszi a maximális előnyök megőrzését.

A kefir arról is ismert jótékony hatása tovább emésztőrendszer. Ez az erjesztett tejital szükséges a gyomor nehézségeinek megszüntetéséhez, a belek bakteriális képének javításához és a fontos kémiai vegyületek szervezetben történő felszívódásának normalizálásához.

Hajdina kefirrel reggel a fogyáshoz kiváló gyakorlat, amely segít megtisztítani a szerveket és rendszereket a felhalmozódott toxinoktól, csökkenti a súlyt és kiküszöböli a fejlődés kockázatát. gyomor-bélrendszeri rendellenességek. Ez a diéta akkor jó, ha általában nem panaszkodik az egészségére. Problémák esetén mindenképpen orvoshoz kell fordulni.

Ellenjavallatok

Főleg, akinek gyomor-bélrendszeri betegségei vannak, annak érdemes óvatosan bánnia az ilyen diétával. Ez különösen fontos az exacerbáció időszakában. Ha más krónikus betegsége van, akkor sem tanácsos kísérletezni az étrenddel anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával. Ugyanez vonatkozik minden terhes és szoptató anyára.

Többek között egyéni intolerancia is előfordulhat. Ezért, ha nehezen kényszeríti magát az ilyen reggelik elfogyasztására, jobb, ha nem szenved, hanem más lehetőségeket keres. Leggyakrabban így teszi egyértelművé a szervezet, hogy bizonyos termékek nem hasznosak számára, sőt néha károsak is.

A szükséges feltételek

Annak érdekében, hogy lefogyjon az egészségügyi előnyök érdekében, fontos követni egy sor egyszerű feltételek. Ez elsősorban a hajdina elkészítésének módjára vonatkozik - nem kell forralni. 3 leírása alább található egyszerű receptek, ami megfelelő lesz a ebben az esetben.

Nem kell sót, cukrot vagy vajat hozzáadni az ételhez. Szigorú diétákkal kizárólag hajdinára és kefirre kell korlátoznia magát. Ha csak kissé módosítania kell a súlyát, hozzáadhat aszalt gyümölcsöket, mézet vagy diót a zabkásához.

Ha fontosak neked fenntartható eredményeket, akkor csak reménykedj diétás reggeli Nem éri meg. Ebben az esetben teljesen át kell váltani közepesre Az egészséges táplálkozásés legalább kicsivel gondoskodj magadról a fizikai aktivitás. Így segítesz magadnak gyorsabban lefogyni és csepegtetni jó szokások ami segít fenntartani a normál alakot.

Hajdina kefirrel: finom és egészséges étel reggel fogyasztjuk az egészség és a fogyás érdekében

A hajdina elkészítésének módszerei

1. számú recept

Három fő recept létezik a hajdina kefirrel történő elkészítésére a fogyás érdekében. A legelőnyösebb és legegyszerűbb lehetőség a következő. Este lefekvés előtt 2 evőkanál hajdinát kell bevenni 1 adaghoz, alaposan öblítse le, és öntsön 200 ml kefirt, hagyja egy éjszakán át hűvös helyen. Reggelente egy egészséges és kielégítő reggeli várja Önt.

2. számú recept

Ha valamilyen oknál fogva nem tetszett az első lehetőség, a hajdinát nem kefirrel öntheti, hanem tiszta hideg víz(legjobb tavasz). Ellenkező esetben minden művelet hasonló. Reggel zabkását kell enni egy pohár kefirrel.

3. számú recept

Ez az opció azoknak szól, akik nem ehetnek nyers gabonát. Ugyanannyi hajdinát használjon, mint az első két receptben. Kétszer öntsük fel forrásban lévő vízzel, hagyjuk benne pár percig, majd csepegtessük le. Harmadszor töltse újra forró víz a gabonafélékbe 1,5:1 arányban, fedjük le, csomagoljuk egy törülközőbe, és hagyjuk 30 percig. Ezt követően egyen zabkását és igyon egy pohár kefirt. Keverhetők vagy külön-külön is használhatók.

Hajdina kefirrel reggel a fogyáshoz abszolút mindenki számára alkalmas, akinek nincs ellenjavallata. Ha sürgősen le kell fogynia néhány plusz kilóról, akkor használja egy alacsony kalóriatartalmú étrend mellett. Időtartamának 5-14 napnak kell lennie. Ha csak meg kell tartania a normál testsúlyt, időnként főzze meg ezt az ételt reggelire anélkül, hogy megváltoztatná fő étrendjét. Mindenesetre próbáljon csak természetes anyagot használni egészséges étel, kerülje a túlzásokat és mozogjon többet. Akkor nem kell kimerítened magad szigorú diétákkal.