Ovo je osnovna vještina koju stičemo od rođenja. Ali rijetko znamo kako to ispravno upravljati. Naučivši to raditi kompetentno i svjesno, riješit ćete se letargije, anksioznosti, glavobolje, bolesti i viška kilograma.

Da biste uključili skrivene rezerve tijela, osjetili nalet snage i uključili protok energije, nije vam potrebno posebno mjesto, vrijeme ili lijekove. Sve što ti je potrebno je...

... naučite pravilno disati.

Čovjek dnevno napravi 20.000 udisaja i izdisaja. U normalnom stanju, disanje se odvija refleksno bez pomoći mentalnih i fizičkih napora.

U nastavku donosimo 7 savjeta kako pravilno disati kako biste svoje tijelo napunili energijom. Svima je cilj vježbe disanja sastoji se u asimilaciji maksimalne količine kisika uz minimalni utrošak energije.

1. Uradimo to dubok udah

Poseban način disanja pomaže da se osigura priliv energije. Prvo, morate naučiti kako duboko udahnuti kako biste u potpunosti napunili pluća zrakom. Duboko disanje samostalno odličan lek od stresa, jer pomaže da se opustite i napunite baterije. Nije uzalud da je tehnika dubokog disanja najvažnija komponenta joge i tai chija.

Što je dah aktivniji i dublji, to je krv zasićenija kisikom i dostavlja ga svim organima i tkivima. Puno, pravilno disanje podstiče dovoljnu opskrbu kiseonikom i hranljive materije, uklanjanje metaboličkih produkata. Aktivacija metabolizma dovodi i do aktiviranja mnogih bioloških mehanizama, što znači da tijelo počinje raditi punim kapacitetom.

2. Dišite trbuhom

Ustanite uspravno, lezite na leđa ili sedite na podu ispravljenih leđa. Budite sigurni da vam je udobno. Opustite se i dišite kao i obično. Odredite šta se kreće kada udišete i izdišete - grudi ili stomak. Ako vam se stomak diže i spušta, ali grudi ostaju nepomične, onda pravilno dišete. Vježbajte udisanje i izdisanje držeći ruku na stomaku i ne dozvoljavajući da se grudi pomeraju.

Duboko udahnite i izbrojite do pet prije nego što izdahnete. Iskoristite svaku priliku da vježbate ovaj obrazac disanja - bilo da čekate na telefonu, sjedite za stolom u kancelariji ili ste u saobraćaju.

3. Povećajte kapacitet pluća

Zauzmite udoban položaj. Mirno udahnite kroz nos. Sada polako izdahnite kroz usta, vraćajući stomak u normalan položaj. Trajanje izdisaja treba da bude jednako trajanju udisaja. Da biste još dublje udahnuli, napunite stomak vazduhom, a zatim napunite pluća vazduhom do ramena. Da biste dodatno povećali kapacitet pluća, udahnite da ispunite zadnji dio pluća prije nego što ispunite grudi.

Ako osjetite vrtoglavicu, vratite se na uobičajeni način disanja, oporavite se i tek onda ponovite vježbu. Udišite i izdišite rjeđe nego prije.

Ova metoda disanja vam pomaže da se bolje opustite i odlična je za ublažavanje napetosti u ramenima.

4. Udahnite u kvadrat

Ovo je dokazana tehnika koja vam omogućava da se brzo smirite, bez obzira na mjesto i vrijeme. Uz njegovu pomoć možete se vratiti u svoj ritam ako nešto krene po zlu.

1. Udahnite, brojeći u sebi: "jedan, dva, tri, četiri."
2. Zadržite dah, brojeći u sebi: "jedan, dva, tri, četiri."
3. Izdahnite, brojeći u sebi: "jedan, dva, tri, četiri."
4. Zastanite dok brojite u sebi: "jedan, dva, tri, četiri." Tokom odlaganja, mirno recite ili pomislite: „Opušteno i nasmijano“.

Udah, izdisaj i pauza su približno jednakog trajanja; normalan, ugodan ritam za većinu je otprilike 4-6 sekundi. Za pumpane - 10 ili više sekundi.

Ako zadržite dah što je duže moguće, nuspojava ove vježbe je povećanje tjelesne temperature. Ako vam je, na primjer, hladno, dišite intenzivno na ovaj način i za nekoliko minuta ćete se zagrijati.

Kada zadržite dah, ugljični dioksid se nakuplja u krvi. Ugljični dioksid je tijelu potreban ne manje od kisika. Pritisak ugljičnog dioksida utječe na moždanu koru, respiratorne i vazomotorne centre. Ugljen-dioksid takođe obezbeđuje tonus i određeni stepen spremnosti za rad različitih delova centralnog nervnog sistema, odgovoran je za tonus krvnih sudova, bronhija, metabolizam, lučenje hormona, elektrolitni sastav krvi i tkiva.

5. Osloboditi se napetosti u tijelu

Počnite sa dubokim disanjem. Osjetite svoje tijelo. Zamislite da dišete
onaj dio njega koji doživljava napetost. Mentalno otvorite kanal od pluća do napetog dijela tijela i pošaljite energiju u to područje pri svakom udisanju. Trebalo bi da udahnete u napeti deo i dozvolite da vazduh prodre u njega. Dok udišete, opustite napeti dio tijela tako da energija prodre i ispuni ga vitalnošću.

6. Duboka relaksacija “Dead Possum”

Ova vježba pomaže u razvoju osjetljivosti pojedinih dijelova vašeg tijela i ispunjava cijelo tijelo energijom.

Lezi na leđa. Zaustavite disanje na deset sekundi. Ne zadržavaj, samo prestani da dišeš. Zamislite sebe kao glumca koji igra mrtvaca. Oslobodite se napetosti i drugih senzacija u mišićima. Osjetite kako se vaše tijelo počinje opuštati.

Zadržavajući osjećaj opuštenosti, nastavite s disanjem tako da rade samo oni mišići neophodni za disanje. Svi ostali mišići trebaju biti opušteni. Svaki put kada dođete do vrha udaha, dozvolite svom tijelu da doživi još jači osjećaj oslobađanja. Osjetite kako se vaše tijelo počinje širiti dok udišete. Što više vježbate, to će opuštanje postati dublje.

7. Dišite i gubite težinu

Disanje na stomak je takođe odličan način da oblikujete svoju figuru. Duboko udahnite u stomak, a zatim polako izdahnite. Na vrhuncu izdisaja uvucite stomak što je više moguće. Zamislite kao da vam se steže kaiš. Nastavite da usisavate stomak i zadržite dah što duže možete. Zatim ponovite polagani udah, izdah, pauzirajte sa uvučenim stomakom. Ova vježba je odlična za uklanjanje viška masnog tkiva u području trbuha. I to možete učiniti bilo gdje i bilo kada - kada negdje hodate, vozite ili stojite. Zgodno, zar ne?

Bonus lifehack za one koji su na dijeti – čim poželite nešto ukusno, uradite sledeći trik sa disanjem, vizualizacijom povezivanja. Razmislite šta želite da jedete. Zamislite da uživate u ovom ukusnom, ali možda ne baš dobrom koristan proizvod, i istovremeno duboko dišite, udahnite 10 puta, što dublje i što sporije možete. Nakon toga ćete zaboraviti na hranu. Bar na neko vrijeme.

Naučivši da shvatim sopstveno telo i disanja, moći ćete pratiti napetost povezane sa stresom ranim fazama njegovu pojavu. Osim toga, svjesno disanje će vam pomoći da maksimizirate nivo energije tako što ćete tijelo oksigenirati. Naučivši da se opustite i pravilno dišete, omogućit ćete da energija teče prirodno i moći ćete je usmjeriti na dijelove tijela gdje je potrebna. ovog trenutka.

„Kada bih morao da dam samo jedan savet kako da budem zdrav, to bi jednostavno bio da naučim da pravilno dišem.” Dr Andrew Weil

Vježbajte pravilno disanje sedmicu dana i osjetit ćete kako ste puni energije samo od činjenice da pravilno udahnete i izdahnete i napravite pauzu između njih. I ne zaboravite na svoj unutrašnji osmeh!

Na osnovu materijala iz knjige.
Disanje je samo jedan od problema koji se obrađuju u knjizi. Osim informacija o disanju, knjiga sadrži mnogo korisnih informacija:
- preporuke za efikasan san;
- vježbe osvještavanja svog tijela i rad sa stezaljkama;
- savjete o pravilnoj organizaciji vremena za rad i odmor i sl.

To uključuje: motivaciju, psihoemocionalno stanje, pamćenje, pažnju, razmišljanje.

motivacija, odnosno fokus na sportske rezultate ima ogroman uticaj. Na primjer, slava, ljubav, veliki honorar, socijalna davanja itd.

U psihoemocionalnom stanju sportista se shvata kao dobrobit, raspoloženje, aktivnost. Može da varira od veoma lošeg do veoma dobrog, što značajno utiče na atletske performanse.

Memorija zavisi od funkcionalnog stanja centralnog nervnog sistema. Manifestuje se u sposobnosti sportista da pamte i primenjuju neophodne tehničko-taktičke tehnike u treninzima i takmičarskim vežbama. Omogućuje vam da sakupite veliki arsenal tehnika i vježbi.

Pažnja zavisi i od funkcionalnog stanja centralnog nervnog sistema. Ona se manifestuje u sposobnosti sportiste da koncentriše svoje senzorne sisteme (vid, sluh) i zadrži ih dugo vremena, kao i da vidi što više igrača da analizira i predvidi situacije (posebno važno u sportskim igrama). Povećava se sa rastom kvalifikacija sportiste.

Pod razmišljanjem u sportu se razume taktički razmišljanje koje je neophodno u sportskim igrama i borilačkim vještinama. Očituje se u sposobnosti sportiste da koristi ekstrapolaciju i improvizaciju. Primjeri visokog taktičkog razmišljanja su sportisti poput Pelea, Kharlamova i drugih.

B. Rezerve neurodinamičkog sistema

Rezerve neurodinamičkog sistema dele se na rezerve centralnog somatskog i autonomnog nervnog sistema.

CNS rezerve. Manifestuje se u obliku: ekscitabilnosti, pokretljivosti, labilnosti, ravnoteže, izdržljivosti (stabilnosti funkcionisanja), statičke i statokinetičke stabilnosti.

Ekscitabilnost nervnog sistema određuje se brzinom odgovora jednostavnih i složenih motoričkih reakcija kao odgovor na vizualne, slušne, vestibularne i složene stimuluse. Što je LVR kraći na ove podražaje, to je više funkcionalno stanje centralnog nervnog sistema, veća je funkcionalna spremnost, veće su kvalifikacije sportiste.

Mobilnost Nervni sistem je određen brzinom promene procesa ekscitacije i inhibicije u centralnom nervnom sistemu. Manifestuje se u tempu i ritmu pokreta, brzini (vremenu) tehničko-taktičkog restrukturiranja, kada se situacija menja tokom izvođenja takmičarskih vežbi. To se mora pokazati u sportskim igrama i obračunima.

Labilnost nervni sistem ili brzina nervnih procesa manifestuje se pri izvođenju eksplozivnih napora (potisak, trzaj, skok i sl.), početnom brzinom, brzinom senzomotornog odgovora.

Izdržljivost nervnog sistema je određena sposobnošću nervnog sistema sportiste da duže vreme održava određeni tempo pokreta, a takođe i da se suprotstavi, odnosno održi otpornost na smetnje na delovanje veoma jakih nadražaja - svetlosti, buke, vibracije, itd. o tipu centralnog nervnog sistema, umoru, ishrani, treningu.

Statička i statokinetička stabilnost određuje sposobnost održavanja položaja tijela u prostoru pri izvođenju takmičarskih vježbi. Zavisi od urođenih svojstava vestibularnog senzornog sistema i centralnog nervnog sistema u celini. Povećava se sa treningom. Mora se pokazati u gimnastici, akrobatici, umjetničkom klizanju, brzom klizanju i drugim cikličkim i acikličkim sportovima.

Rezerve autonomnog nervnog sistema manifestuju se u sposobnosti održavanja visokog nivoa funkcionisanja sistema za održavanje života (sistem za transport kiseonika, sistem za izlučivanje). Brzina rada, trajanje stabilnog stanja i brzina oporavka zavise od njegovih funkcija. Sportisti treniraju i simpatikus i parasimpatikus ANS-a. Simpatički odjel ANS-a pokreće mehanizme aktivacije CTS-a: omogućava brzo povećanje otkucaja srca, krvnog tlaka, oslobađanja adrenalina, razine šećera u krvi, crvenih krvnih zrnaca u perifernoj krvi.

Kod sportista izdržljivosti, parasimpatikus ANS-a povećava svoj uticaj tokom perioda oporavka. Namijenjen je obnavljanju energetskih rezervi u kardiovaskularnom sistemu, zglobnom sistemu, centralnom nervnom sistemu i mišićnom sistemu. Manifestuje se u mirovanju u vidu bradikardije i sportske hipotenzije: krvni pritisak kod sportista cikličkih sportova je 110/70-105/65 mm Hg. Art., i otkucaji srca - 50-60 otkucaja/min.

Mnogi ljudi su vjerovatno čuli parabolu o tome kako su dvije žabe ušle u teglu pavlake:

jedna žaba je dala ostavku i utopila se, a druga je nastavila da tuče pavlaku šapama i aktivno se klati u nadi za spas. Pod udarcima njenih šapa pavlaka se zgusnula i pretvorila u puter, što je omogućilo tvrdoglavoj žabi da dobije oslonac i iskoči iz tegle.

Moral ove priče:

svaki Živo biće ima urođeni instinkt samoodržanja koji ga pokreće skriveni organizam pod određenim uslovima.

Kakva su to stanja, zašto neizlječivi pacijenti staju na noge, nastavljaju da žive pa čak i rađaju djecu?

Dokazano od nauke:

Fiziolozi su otkrili da čovjek naporom svoje volje može potrošiti oko 70% svoje mišićne mase. Preostalih 30% je rezerva u slučaju nepredviđene situacije.

Akademik Amosov N.M. vjerovali da je sigurnosni faktor osobe 10. To znači da su naši sistemi i organi sposobni da izdrže stres i iznesu opterećenja 10 puta veća od uobičajenih. Takve mogućnosti su omogućile čovjeku da preživi kao biološka vrsta.

Moderni ljudi uglavnom umjetno smanjuju svoje prihode.

Ovaj članak predstavlja priče ljudi koji su preživjeli teška iskušenja, kao i njihova mišljenja o tome zašto su uspjeli promijeniti zastoj i opstati uprkos “ zdrav razum“i vratiti se punom životu.

Sergej Elizarov Kao posljedica strujnog udara (10.000 volti), zadobio je opekotine nespojive sa životom. Ovo se dogodilo odmah nakon toga matursko veče, bio je na vrhuncu emocija, okupljajući se sa prijateljima da proslavi ovaj svečani događaj...

Kada je momak doveden u bolnicu, doktori su bili skeptični i nisu verovali da će preživeti. Sergej je hrabro podnosio užasne bolove, ne dozvoljavajući sebi ni da stenje, a još manje da postane mlohav. Bio je odlučan da pobijedi i nakon 2 mjeseca se popravljao.

Uz njega na odjelu intenzivne nege bila je i mlada djevojka čije opekotine nisu bile opasne po život, ali se beskrajno sažaljevala i na najmanju provokaciju postajala histerična. Kao rezultat toga, njeno liječenje je napredovalo mnogo sporije od Sergejevog.

Sergejevo mišljenje:

Pretjerano samosažaljenje ometa oporavak. Bilo mu je neugodno stenjati, smatrajući takvo iskazivanje slabosti sramotom za čovjeka. Glavni uslov za njegov oporavak bio je stav zdravlja i samopouzdanja.

Mišljenje terapeuta opšta praksaČernjakov Jurij Josifović:

Sergej se stidio da pokaže svoj bol pred drugima, jer je muškarac. Stid i samopoštovanje su najjače emocije, za koje su odgovorne strukture moždanog stabla. Zahvaljujući tome, to se dešava prirodna anestezija, bol je prigušen.

Revili Kochman doktori su postavili strašnu dijagnozu - multipla skleroza. Bolest je brzo napredovala i prisilila je Revilija da prvo hoda uz pomoć štapa, a zatim koristi štake.

Revili se nije htjela naviknuti na tako tužne promjene u svom životu, a kamoli umrijeti, jer je imala četvero djece.

Za sebe je smislila divnu bajku koja joj je spasila život:

Revili je u svojoj mašti nacrtala sliku kičmene moždine. Znala je da se mozak sastoji od mnogih dlačica na kojima se formiraju plakovi koji uništavaju strukturu mozga.

Mnogi sićušni spasioci morali su ući u tijelo i uspostaviti red, očistiti dlake od naslaga. Žena je provela pet sedmica vizualizirajući ovu fantastičnu priču, a onda je shvatila da na isti način može pomoći djeci oboljeloj od raka.

Revili je stvorila lutkarsko pozorište i počela izvoditi predstavu za sebe i djecu, izbacivši iz bajke loše stvorenje - bolest.

Yuri Vlasov, najveći heroj na planeti, dizač tegova, vojni inženjer. Prošao je tri teške operacije: uklanjanje tumora od udarca šipkom na ruci, dvije operacije na kičmi. Ljekari su upozorili njegovu porodicu da je malo vjerovatno da će preživjeti.

Jurij je pet godina tražio načine da se oporavi, probao sve: od antibiotika do gladovanja. Ništa nije pomoglo.

Zatim se okrenuo svojoj snazi ​​volje i fizičkoj aktivnosti. To mu je omogućilo da se vrati punopravnom načinu života i svom omiljenom sportu.

Ovako ocjenjuje svoj oporavak:

“Nisam umro nakon operacije samo zahvaljujući svom snažnom duhu i volji, ublaženoj sportom.

Nemoguće je riješiti se patnje i bolesti bez promjene ličnosti, karaktera i stava prema životu. Neophodno je nemilosrdno se osloboditi sumnjičavosti, mrzovolje i opsesije ranama.

Liječenje morate započeti sa osjećajem radosti. Širi krvne sudove, harmonizuje psihu i normalizuje sve unutrašnje procese.

Važno je imati dostojan cilj u životu. Bolesna osoba to neće moći postići. Mora biti prisutna želja da budete jaki i zdravi.”

Moć samosugestije

Snagom samohipnoze, osoba može ne samo da se izliječi, već i da ga uvede u bolest.- dokazao je Zonald Veld, profesor na bečkoj klinici, sredinom devetnaestog veka.

Kao potvrdu, demonstrirao je zabavan eksperiment svojim studentima:

Posmatrao je mladog, snažnog čovjeka koji boluje od upale pluća. Svaki dan tokom obilaska, profesor je pažljivo pregledao i opipao palac na lijevoj nozi pacijenta.

Radio je ove manipulacije cijele sedmice. Kada su šestog dana počeli da ga pregledaju, ispostavilo se da mu je prst vezan. "Boli!" - žalio se pacijent, a kada je zavoj skinut, prst je otekao gnojni apsces formirana ispod nokta.

I to na potpuno zdravom prstu!

Drugi primjer:

bolio me stomak, otišla sam kod doktora, koji je nakon pogleda rekao: „Da, da! Možda tamo postoji čir!”

Još nema čira, možda se samo prejedamo masnom hranom, ali naša mašta počinje crtati slike bolesti i isprobavati je na sebi. Vrijeme prolazi, a čir se zapravo pojavljuje.

Samohipnoza je najjača rezerva osobe, kaže Khasai Aliyev, dagestanski filozof i psiholog.

Uz pomoć samosugestije možemo izazvati promjene koje su nam potrebne u tijelu:

Ako zamislite da vam glava postaje svježa za minut, tada će se krvni sudovi početi širiti i riješiti se grčeva, a protok krvi će se poboljšati.

Psiholog smatra da 40% ljudi ima bujnu maštu i dobru sugestibilnost, ali svoje sposobnosti ne koriste iz neznanja ili lijenosti.

Svako od nas može iskoristiti svoje rezerve u svakodnevnom životu iu teškim situacijama.

Tehnika prebacivanja rezervne sposobnosti od Hasaya Aliyeva.

Pronađite najjednostavniju sliku s kojom je povezan jasno izražen refleks. To može biti limun koji uzrokuje kiseli osjećaj i pojačan. U pravom trenutku, mentalno prizovite ovu sliku i pokušajte što je moguće vjerojatnije zamisliti sve senzacije povezane s njom - kiselinu u ustima, salivaciju.

Uvedeni? Da li ste primetili da su se sve misli koje su vam se ranije gomilale u glavi povukle u drugi plan? Sada možete da se zapitate o željenoj akciji: rješavanju bola, umora, poboljšanju raspoloženja i još mnogo toga.

U svakodnevnom životu ponekad se događaju situacije čija nam analiza može pomoći da shvatimo kako funkcioniraju naše rezerve..

Na primjer, plašite se ljutitog psa i, bježeći od njega, preskočite visoku ogradu. Poslije ne možete vjerovati da ste mogli izvesti takvu radnju.

I dogodilo se sljedeće:

slika ljuti pas istisnuo sve vaše strane misli i sumnje, ono što ste želeli na podsvesnom nivou (spašavanje od psa) se ostvarilo.

Kako osjetiti skrivene moći i naučiti kako ih pravilno koristiti

• Motivacija je glavni pokretač. Snažne namjere pokreću unutrašnje rezerve.
• Potrebno je postaviti visoke ciljeve. Na primjer, sportisti, koji teže da postanu šampioni, postaju majstori.
• Potrebna je čvrstina i dosljednost.
• Koristite samohipnozu i moć slike.
• Post, fizičke vježbe i kaljenje savršeno razvijaju skrivene snage.
• Koristite "Stojanje" da izgradite energiju:

Stanite uspravno, lagano savijte koljena i stavite ruke u položaj kao da hvatate motku. Stanite tako povremeno i osjetit ćete sve veći protok energije unutar tijela, manifestaciju mogućnosti koje do sada niste primijetili.

• Ne budite ponosni i ne hvalite se svojim skrivenim sposobnostima. Oni mogu biti odvedeni.

Snaga misli je naša glavna skrivena rezerva

Roger Sperry, vodeći neuropsiholog, dokazao je da su naše misli materijalne i da su svi događaji u životu posljedica misaonih oblika našeg unutrašnjeg uma. Za ovo djelo dobio je Nobelovu nagradu 1981. (dijeli s Thorstenom Wieselom i Davidom Hubelom).

Naš univerzum je ispunjen energijom. Svaka osoba se može povezati na njega pod određenim uslovima. Iskrena i ljubazna koju je čovjek poslao u svijet, pozitivno razmišljanje vratiti mu se, povećavajući njegovu vitalnu energiju i stvarajući dobre događaje u životu.

ovo je zanimljivo:

• pomaže u razumijevanju stanja psihe. Značenja i primjeri stvarnih snova.
• . Oružje za uništavanje ili iscjeljenje.

Samoizlječenje - skrivene rezerve našeg tijela – tema za koju se sve više zanima savremeni čovek. Pročitajte o skrivenom mehanizmu samoizlječenja, šta je potrebno za obnavljanje obrambenih snaga organizma, razlozima blokiranja i načinima aktiviranja njegovih skrivenih rezervi.

Šta mislite pod samoizlječenjem?

Samoizlječenje je prirodna sposobnost svih živih bića da se regeneriraju. U nauci se ova sposobnost naziva homeostaza. Prema ovom prirodnom svojstvu, naše tijelo je sposobno za samoizlječenje, samoodbranu, samoizlječenje, pa čak i samopodmlađivanje. Drugim riječima, prirodni mehanizam homeostaze vraća tijelo u stanje ravnoteže između napora i potrošnje energije.

Mehanizam samoizlječenja

Naučnici još nisu otkrili prirodni mehanizam za pokretanje samoizlječenja. Ali i sami smo uvjereni u jedinstvenu sposobnost našeg tijela da se samo liječi.

Svako od vas je ikada dobio male posekotine na koži. Kada biste mogli da vidite kroz mikroskop šta se dešava sa posekotom, iznenadili biste se njenom čudesnom transformacijom u mali ožiljak. Kao rezultat stvaranja ugruška krvnih stanica - trombocita - na mjestu posjekotine, oštećene žile se začepljuju i krvarenje prestaje. Podjela ćelija duž rubova rane se događa sve dok potpuno ne zacijeli.

Slično ozdravljenje i obnavljanje funkcija oboljelih organa događa se i unutar našeg tijela.

Rezervne snage tela

Priroda je u nas stavila ogromne rezervne snage sposobne da obnove oštećeni organ, izrastu nove ćelije koje zamjenjuju mrtve, podrže i obnove poremećene tjelesne funkcije.

Kada se razbolimo, u nama počinju da se dešavaju čudni složeni procesi. Tjelesna temperatura raste, pojavljuju se kašalj, povraćanje i proljev. Na taj način se organizam čisti od mrtvih ćelija i stranih materija.

Otvaraju se oni rezervni izvori energije koji leče pacijenta.

Šta nam je potrebno da povratimo snagu i smanjimo troškove energije?

Da biste to shvatili i pomogli sebi da se oporavite, morate vjerovati da je svako od nas čestica (ćelija) Univerzuma i da ima neograničene mogućnosti. Naše skrivene unutrašnje sposobnosti obično se ispoljavaju u ekstremnim situacijama i spasavaju nam živote, a takođe nam govore kako da se nosimo sa bolešću. To se dešava zato što je osoba kroz podsvest povezana sa Univerzumom i, preko njega, sa celim čovečanstvom - to je činjenica koju su naučnici već dokazali.

Bolest je signal naše podsvijesti da neke naše radnje ili misli, emocije dolaze u sukob sa zakonima Univerzuma. Tako nam tijelo, kada se razboli, govori o nepravilnom ponašanju i kršenju zakona svijeta koji ga okružuje. Da biste se oporavili od bolesti, morate ispraviti greške u razmišljanju i uskladiti svoje misli sa univerzalnim zakonima.

Ali mi smo navikli da verujemo samo u očigledno, materijalno. U međuvremenu, nemamo pojma kakvi su ogromni resursi skriveni u nama. Moramo ih naučiti prepoznati i upravljati njima, tada ćemo steći zdravlje, mudrost i snagu.

Razlozi blokiranja skrivenih rezervi našeg tijela

Ako osoba živi u ekološki čistom okruženju, jede prirodna hrana, ne doživljava stalni stres, nema loše navike niti porodičnu anamnezu, vodi umjereno aktivna slikaživota, živi sa dobrim namerama i mislima, tada se svi procesi u njegovom telu odvijaju efikasno, obezbeđujući mu stanje potpunog zdravlja.

To znači da njegovo tijelo ima dovoljno pozitivne energije, njegova krv, limfa, međućelijski prostor, jetra, bubrezi, crijeva itd. višak količine toksina i mikroorganizama. Imuni sistem je u stanju pružiti pouzdanu zaštitu tijelu u slučaju prevelike količine patogenih patogena, odnosno, ako je potrebno, aktiviraju se skrivene rezerve.

Međutim, u savremenom civilizovanom svetu većina ljudi živi u ekološki nepovoljnom okruženju, jede hranu punu štetnih hemikalija, doživljava stalni stres, pokušava da zaradi više novca, vodi sedelački način života, razmišlja sa zavišću, ljutnjom, a ponekad i mržnjom. .

Stalna napetost i trošenje organizma otpadnim materijama narušavaju rad mnogih organa. Akumulirajući toksini i otpad blokiraju skrivene sile organizma i ne dozvoljavaju imunološkom sistemu da izvrši svoju funkciju čišćenja.

S godinama, kada se motorna aktivnost osobe smanjuje, povećava se negativan stav prema životu, pojačava se blokiranje skrivenih rezervi, a pojavljuju se ne samo funkcionalna, već i organska oštećenja unutarnjih organa u obliku kroničnih bolesti. U takvim uslovima, rezervne snage tela ne mogu se manifestovati punom snagom.

Načini aktiviranja naših rezervnih snaga

3 glavna načina

Omogućavanje procesa samoizlječenje - skrivene rezerve našeg tijela, zavisi od mnogih faktora: nasljeđivanja odgojnih stereotipa, znanja o građi i razvoju ljudskog tijela, životnih navika pojedinca, moralnih i intelektualnih vještina njegovog razmišljanja i ponašanja, kao i vjere u zdravlje i više Um.

Međutim, postoje 3 glavna načina za omogućavanje rezervne snage tijelo, prihvatljivo za skoro svakog od nas:

1. Zaustavite ili ograničite svoju izloženost hemikalijama. Moderna hrana sadrži mnogo toksičnih materija hemijske supstance. U svakodnevnom životu i za njegu tijela i lica koristimo i proizvode koji sadrže otrovne kemikalije. Akumulirajući se u organizmu, hemikalije ometaju funkcionisanje ćelija, zagađuju naš organizam, remete složene prirodne procese homeostaze i dovode do hroničnih bolesti, kao posledica smanjene samoodbrane.
2. Postepeno prelazite na i. Uostalom, nedostatak ili odsustvo esencijalni minerali, vitamini i drugi nutrijenti u hrani, kao i nezdrava hrana (brza hrana, peciva sa kvascem, slatkiši, gazirana pića, itd.) ometaju prirodni proces samoizlječenja i samoobnavljanja organizma, zagađujući ga toksinima i otpad, narušavajući metabolizam.
3. Prepoznajte i započnite negativan stav koji ima najagresivniji destruktivni učinak na iscjeljujuće i pročišćavajuće snage našeg tijela. Kako bi se omogućilo samoizlječenje - skrivene rezerve našeg tijela, potrebno je da svoje razmišljanje i ponašanje uskladite sa univerzalnim zakonima. Unutrašnja harmonija će biti prevedena u harmoniju spolja. Ako se iznutra počnete pozitivno mijenjati, moći ćete se oporaviti od bolesti, stvoriti blagotvoran prostor oko sebe koji će pozitivno utjecati na vaše zdravlje, okoliš i prosperitet.

Različite tehnike za uključivanje rezervnih sposobnosti tijela

Postoji mnogo uključivanja rezervnih sposobnosti našeg tijela. dakle, moć misli, kao našu glavnu skrivenu rezervu, dokazao je Roger Sperry, vodeći neuropsiholog koji je 1981. dobio Nobelovu nagradu (zajedno sa Thorstenom Wieselom i Davidom Hubelom). Sperry je dokazao da su naše misli materijalne i da su svi događaji u životu posljedica misaonih formi našeg unutrašnjeg uma.

Ogorčenost, samosažaljenje, ljutnja, mržnja, zavist u obliku odgovarajuće energije padaju u Univerzum ispunjen energijom i vraćaju nam se stvarajući bolesti, svađe, siromaštvo, katastrofe itd.

Ali čistoća naših misli i želja, pozitivan stav poboljšati naše i oblikovati dobre događaje u životu. Stoga je ovo najefikasniji način uključivanja naših unutrašnjih rezervi.

Samohipnoza Dagestanski filozof i psiholog Khasai Aliyev i profesor bečke klinike Zonald Veld (još sredinom devetnaestog vijeka) smatraju se najjačim ljudskim rezervatom.

Istraživanja su dokazala da sa samohipnoza Možete izazvati određene promjene u tijelu: ne samo da se izliječite, već i da vas uvede u bolesti.

Štaviše, naučnici savjetuju da razgovarate sa svojom DNK ćelijom, koja čuva sve informacije o nama i našoj vrsti. Ako vam nešto ne odgovara, možete promijeniti svoj DNK.

U međuvremenu, ne možemo osporiti jednu činjenicu - svako od nas može iskoristiti svoje rezerve u svakodnevnom životu iu teškim situacijama, ako nije lijen i vjerujemo u svoje skrivene mogućnosti.

Kako naučiti osjećati i pravilno koristiti svoje skrivene moći

• Motivirajte se, odnosno stalno podržavajte.
• Ispravno formulirajte svoje ciljeve (popravite se, poboljšajte odnose sa voljenima, otkrijte svoju svrhu u životu, itd.).
• Dosljedno i uporno radite na sebi. Kontrolišite svoje misli i emocije koje se šalju svijetu.
• Redovno proučavajte potrebnu literaturu i iskustva istraživača.
• Pomozite svojima iscjeljujuće moći: pravilna prehrana, sedmični post, umjeren fizička aktivnost, otvrdnjavanje itd.
  Neka vas inspirišu primjeri preživljavanja i izlječenja predstavljeni u videu “Samohipnoza, placebo efekat, samoiscjeljenje”.

Želim vam zdravlje i istrajnost u samoizlječenju!

§ 35.1. STVARNOST I MOGUĆNOSTI

Čovjeka je uvijek zanimala i bit će zainteresirana njegova sposobnost da utiče, mijenja se svijet i sebe. Možemo reći da su sva dostignuća čovječanstva otkrivanje čovjekovih sposobnosti, njegove psihe. Gdje je granica ljudskih mogućnosti i kada će biti dostignuta? Ovo pitanje zanima sve. Mnogi mislioci su posvetili svoja djela tome. Sokrat posjeduje poznatu frazu: "Spoznaj samog sebe". Platon i Aristotel, sa različitih pozicija, posmatrali su ljudski um kao jedini pokretač i organizator ponašanja. Mogućnosti se ostvaruju na djelu, a djelovanje je nemoguće bez znanja – znanja o sebi, svijetu oko nas, uključujući društveno znanje. Evo, ako želite, odgovora na postavljeno pitanje. Ali da li je to zaista tako jednostavno?

U narodnim pričama, mitovi o nevjerovatnim sposobnostima čovjeka - Herkulovim trudovima, snazi ​​Ilje Muromskog - prenosili su se s generacije na generaciju. Literatura opisuje sposobnost jogija da zadrže dah, zaustave srce, ostanu danima na hladnoći uz održavanje normalne tjelesne temperature, urone u kiselinu i još mnogo toga. Bliže - javno govorenje s psihološkim eksperimentima, kada voditelj pamti ogromnu količinu informacija, izvodi matematičke operacije sa šestocifrenim brojevima, a sa povezom na očima pronalazi skriveni predmet u gledalištu. Možete navesti konkretne činjenice iz života naših savremenika. Životni put atletičara dizača tegova V. Dikula, koji se zbog povrede leđa našao prikovan za bolnički krevet punih pet godina, a potom... postao cirkuzanti koji izvodi jedinstvene power rutine. Otvorio je centar za rehabilitaciju povreda leđa i ekstremiteta koji je danas poznat u cijelom svijetu.

A evo još jedne činjenice koja govori o izvanrednim sposobnostima čovjeka. Tokom leta domaće letjelice otkazao je pogonski motor. Spuštanje broda zbog rada manevarskih motora bilo je vrlo problematično; brod je mogao ostati u orbiti i postati vještački satelit Zemlja. Do sletanja je došlo, ali u ekstremnom režimu. Vjerovalo se da tijelo može izdržati 9 puta preopterećenje u roku od 20 s, ali bilo kakva aktivnost je bila nemoguća. Tokom sletanja, preopterećenje je bilo 12 puta u trajanju od više od 2 minuta, a kosmonaut N. Rukavishnikov je sve to vreme izveštavao kontrolni centar šta se dešava na brodu.

Još jedna činjenica je iz umjetničke biografije narodnog umjetnika I. Pevcova. Od rođenja je bio mucavac, u školi nije znao usmeno odgovarati i davao je pismeno. Kada je svojim najmilijima rekao da želi da postane umetnik, nazvali su ga ludim i razuverili. Ipak, postao je umjetnik. Sam Pevcov je primetio: „... kada je moja kreativna mašta bila toliko jaka da me je pokrenula u neku drugu sliku, sa drugom sudbinom, sa drugačijim načinom govora, postao sam neko drugi, izgovorio sam tekst koji je organski došao iz drugog , kao reči , koje mu pripadaju. Snaga mašte je pobijedila moju bolest.”

Postoji takva nauka kao što je biomehanika (koja proučava obrasce kretanja), u okviru koje se rješava i pitanje predviđanja sportskih postignuća. Svake decenije naučnici donose zaključke o maksimalnim mogućnostima sportista, a oni ih stalno premašuju. Trenutno se u okviru sportske medicine i sportske pedagogije formira nova naučna disciplina, maksimologija - proučavanje maksimalnih ljudskih mogućnosti.

Početkom veka, poznati fiziolog I.P. Pavlov je istakao da je pred humanističkim naukama važan zadatak povećanja, razvoja i korišćenja „najvećih rezervi nervnog sistema i psihe“. B. G. Ananyev, jedan od najvećih domaćih psihologa, definirajući zadatke psihologije, naglasio je da je budućnost psihologije u otkrivanju rezervi psihe, uspostavljanju principa i mehanizama njihovog razvoja i implementacije.

Zašto se, kada se govori o nečijim mogućnostima, govori o njegovim rezervama i, pre svega, misle na mentalne rezerve? Pokušajmo to shvatiti.

Pitanje rezervi je usko povezano sa principima i mehanizmima funkcionisanja organizma, ponašanja i ljudske delatnosti. Postojanje bilo koje supstance zasniva se na zakonu očuvanja celine (zakon samoodržanja). Treba dodati da bez energije, bez snabdijevanja energijom ništa i niko ne može postojati. Samoodržanje se ostvaruje zahvaljujući mehanizmima prilagođavanja. Principi prilagođavanja u živoj i neživoj prirodi su različiti. U neživoj materiji ovo je princip stabilne statičke ravnoteže. Kamen je još uvijek kamen (tj. zadržava svoj integritet) sve dok se sile molekularne interakcije mogu oduprijeti silama spoljni uticaj(Hookeov zakon - sila akcije jednaka je sili reakcije).

Osnova postojanja i vitalne aktivnosti živog organizma je drugačiji princip - princip stabilne dinamičke neravnoteže. Suština ovog principa je u stalnoj nejednakosti tokova energije. Maksimalna aktivnost životinje se ne opaža u periodu kada je sita, puna snage i energije, već kada je gladna. Sa sistemske tačke gledišta, živi organizam se smatra samoprilagođavajućim sistemom. Posebnost ovakvog sistema je i u tome što u svom funkcionisanju teži takozvanom ravnotežnom stanju (jednakost tokova akumulacije i trošenja energije), ali se nikada ne nađe u takvom stanju. To je glavni uslov za njegovo postojanje. Autonomni nervni sistem je odgovoran za energetske procese u tijelu. U živom organizmu funkcionišu dva energetska sistema. Funkcija egzogenog sistema je da troši energiju koja je endogena za akumulaciju. Njihovi energetski potencijali nikada nisu jednaki. U svakom trenutku, jedan ili drugi potencijal prevladava u tijelu. Prekoračenje jednog potencijala uključuje mehanizam drugog. Za to su odgovorni procesi homeostaze. Ovo je jedna od glavnih manifestacija samoodržanja, koja se sastoji u principu aktivnosti (u biologiji se ovaj princip naziva principom razvoja). Što se više energije troši, to intenzivnije počinju da rade mehanizmi njene akumulacije. Budući da su biohemijski procesi vrlo inertni, energetski potencijal se ne samo obnavlja, već i premašuje prvobitni (fenomen super-oporavka). Trenažni proces sportista je izgrađen na korišćenju ovog principa, čime se obezbeđuje povećanje nivoa funkcionalnost.

Princip delovanja ima jednu posebnost. Svaka aktivnost je zadovoljenje potrebe. Stručnjaci razlikuju biološke (organizam) i socijalne (lične) potrebe. Najvećom se smatra potreba za samoostvarenjem, odnosno potreba za ostvarivanjem svojih potencijala. Zapazimo da mitovi ne otkrivaju ništa više od potrebe osobe za samospoznajom.

Ostvarivanje mogućnosti ostvaruje se kroz postizanje ciljeva koje si osoba postavlja. Cilj koji smo postigli više nam ne odgovara u budućnosti, težimo nečemu novom. Prisjetimo se djece, njihovog odnosa prema igračkama, njihove žudnje za novim stvarima, uključujući i učenje. Isto je i sa odraslima: čim smo nešto stekli, postigli, nakon nekog vremena više nismo zadovoljni, težimo novim dostignućima. Sve su to manifestacije principa aktivnosti.

Ljudske sposobnosti postale su predmet naučnog proučavanja tek u poslednjih pedesetak godina, a to je posledica razvoja tehnologije i ljudske delatnosti u sve složenijim uslovima. Navedimo dvije izjave osnivača ruske kibernetike, akademika A. I. Berga, koje karakteriziraju evoluciju ideja o ljudskim sposobnostima: „budućnost pripada inteligentnim automatima“ i „bez obzira koje funkcije tehnologija obavlja, donošenje odluka će uvijek biti na visini. čovjeku.” Prvi datira iz 50-ih godina, drugi iz 70-ih godina prošlog veka.

Razvoj sposobnosti inherentan je samoj prirodi čovjeka i prije svega njegovoj aktivnosti. Sva poglavlja ovog udžbenika, u suštini, otkrivaju mehanizme i karakteristike ljudske aktivnosti. U ovom poglavlju ćemo imenovati komponente koje definišu aktivnost - sklonosti, interes, društvenom okruženju, koji može podržati ili odbaciti nečiju specifičnu aktivnost i motive (svjesni razlozi aktivnosti, ciljevi aktivnosti). To su komponente aktivnosti, samoostvarenje potencijala. 25 godina iskustva u svemirskim letovima dovelo je stručnjake do zaključka da za let u svemir ne morate imati neke izvanredne sposobnosti; mora imati dobro zdravlje i odlučnost, odnosno stabilni motivi za ovu aktivnost.

§ 35.2. REZERVE ZA RAZVOJ

Izraz “rezerve” u odnosu na osobu je pozajmljen iz teorije pouzdanosti. Redundancija je glavni uslov, osnovni princip pouzdanog rada svakog sistema. Razlikuje se strukturna i funkcionalna redundantnost. Strukturna redundancija se odnosi na prisustvo dodatnih elemenata koji mogu zamijeniti neispravne elemente, redundantnost (prisustvo nekoliko opcija za interakciju između elemenata upravljačkog sistema) i redundantnost (autopilot aviona je trostruki automatski sistem kontrole leta koji radi na principu koordinacija). Funkcionalna redundantnost se odnosi na one opsege uslova u kojima sistem može obavljati funkcije koje su mu dodeljene. U ovom slučaju govorimo o tehničkim karakteristikama sistema, odnosno o funkcionalnosti opreme.

Ovaj princip se također može koristiti za analizu ljudske suvišnosti. Strukturna redundancija kod ljudi je sveobuhvatno prikazana u neurofiziološkoj i fiziološkoj literaturi. Navedimo samo nekoliko primjera. Uz milijardu dolara viška neurona u moždanoj kori, samo djelić procenta radi istovremeno ukupan broj neurona. Desna i lijeva hemisfera, s jedne strane, obavljaju različite funkcije, s druge strane, ako je potrebno, svaka može preuzeti funkcije druge hemisfere. Kao primjer možemo navesti i ogroman broj nervnih puteva, uparivanje organa u našem tijelu itd.

Funkcionalna redundantnost, kao što je već spomenuto, usko je povezana s funkcionalnošću. Striktno sa naučna tačka U pogledu vizije, funkcionalnost znači taj maksimalni nivo intenziteta fiziološki procesi, pri čemu se održava konstantnost njihovog funkcionisanja. Ovo se najjasnije može ilustrirati korištenjem testnog primjera funkcionalni test. Suština testa je izvođenje dozirane fizičke aktivnosti (na primjer, rad na bicikl ergometru) i bilježenje fizioloških pokazatelja. Najjednostavniji indikator je broj otkucaja srca (HR). Otkucaji srca se mjere prije rada i tokom rada na biciklergometru. Kako se umor povećava, puls se ubrzava, ali frekvencija kontrakcije ostaje konstantna (u medicini se to naziva adekvatan odgovor na stres). Konačno, dolazi trenutak kada se počinje uočavati oštra nagla promjena brzine otkucaja srca (neadekvatna reakcija - tijelo se ne može prilagoditi uvjetima, dolazi do neusklađenosti u funkcionisanju njegovih sistema). Kod treniranih sportista granica adekvatne reakcije u smislu otkucaja srca dostiže 220-250 otkucaja u minuti. Kod zdravih ljudi koji se ne bave fizičkom aktivnošću, to je 120-150 otkucaja u minuti.

U širem smislu, funkcionalne sposobnosti su sposobnost osobe da obavlja određeni posao, uzimajući u obzir njegova znanja, vještine i sposobnosti. Često čujemo da čovjekove mogućnosti ne postoje, one su neograničene. Ako govorimo o čovečanstvu, onda istorija pokazuje sve veće mogućnosti čoveka, koje se zasnivaju na iskustvu svih prethodne generacije. Ali ako imate na umu konkretnu osobu, onda još uvijek postoji granica razvoja - to su takozvane potencijalne sposobnosti osobe, čije su komponente sadržane u sklonostima, sposobnostima i talentima. Granice razvoja ljudskih sposobnosti proučavaju se na nivou biohemijskih, neurofizioloških i fizioloških procesa, ali je centralni problem proučavanje mentalnih sposobnosti. Kao što je pokazano u prvim poglavljima udžbenika, psiha reguliše interakciju ljudskog tela sa okolinom. Psiha kontrolira sve procese u tijelu, kao i naše ponašanje i aktivnosti. Zato je razvoj sposobnosti prvenstveno povezan sa mentalnim rezervama. Mentalne rezerve su nerealizovane mogućnosti. Naučnici smatraju da savremeni ljudi ostvaruju svoj potencijal u prosjeku za 30-40%, a samo rijetki - za 50-60%.

Razvoj sposobnosti sastoji se od dvije komponente. Ovo prirodni mehanizam rast, razvoj tela i psihe tokom perioda sazrevanja (do 18–23 godine) i svrsishodne ljudske aktivnosti (ovo pitanje je detaljno opisano u poglavlju 11, a posebno u § 11.7 „Potencijali ljudskog razvoja“). Ovdje ćemo se zadržati na faktorima koji prate razvoj mentalnih funkcija i razvoj ljudskih sposobnosti.

Svi znaju koliko je fizičko vaspitanje važno u razvoju djeteta. Zaista, tjelesno vježbanje razvija snagu, brzinu, izdržljivost, koordinaciju, intenzivira metaboličke procese i na taj način doprinosi rastu djeteta. Ali postoji jedna posebnost pokreta. Pokret možemo izvesti samo uz odgovarajući rad mentalnih procesa– senzacije, percepcija, pažnja itd. S druge strane, pokret i fizička aktivnost doprinose razvoju apsolutne i diferencijalne osjetljivosti (vidi poglavlje 4), na čijem se temelju gradi cjelokupna mentalna sfera čovjeka. Aktivnija djeca počinju ranije hodati, pričati i čitati jer je njihova apsolutna i diferencijalna osjetljivost bolje razvijena.

U posljednje dvije decenije naglo se povećao broj djece koja imaju poteškoća u savladavanju nastavnog plana i programa. osnovne razrede. Razloga je mnogo, ali posljedica je zaostajanje u mentalnom razvoju. Roditelji pozivaju mentore, djeca pohađaju pripremne grupe, a postalo je moderno obratiti se psihoterapeutima. Analiza pokazuje da se moderna djeca kreću 2-3 puta manje od djece 50-ih i 60-ih godina. A u značajnom broju slučajeva zaostajanje u razvoju djetetove psihe povezano je s nedovoljnom motoričkom aktivnošću. Danas psihološka nauka raspolaže podacima kako se uz pomoć posebno odabranih motoričkih vježbi pospješuje razvoj specifičnih mentalnih funkcija – pažnje, pamćenja, mišljenja. Psiholozi provode istraživanja kako bi nam pomogli da shvatimo kako se razvijati mentalne funkcije kod osoba s mentalnim poremećajima od rođenja ili kao posljedica traume.

Uloga i značaj pokreta nisu ograničeni samo na to. Svi dobro znaju da realizacija čovjekovih potencijala uvelike ovisi o stanju u kojem je - umoran ili odmoran, zdrav ili bolestan, energičan ili letargičan. Poznati sportski psiholog R. M. Zagainov u jednoj od svojih knjiga opisuje rad sa A. Karpovom. Piše kako mu je bilo teško natjerati svjetskog prvaka da vježba 40 minuta svaki dan. I tek nakon niza poraza, Karpov je promijenio svoj stav prema fizičkoj kulturi i počeo smatrati funkcionalni trening kao preduvjet kako u pripremama za šahovske turnire tako i tokom turnira za održavanje stanja mobilizacije.

Funkcionalnost se smanjuje s godinama. Nauka gerontologije ima mnogo činjenica o visokom fizičkom i mentalnom potencijalu ljudi starost, a u svim slučajevima ovi ljudi su veliku pažnju posvetili fizičkom vježbanju. I.P. Pavlov je kao direktor fiziološkog instituta organizovao obaveznu redovnu nastavu fizičkog vaspitanja za zaposlene, a i sam je čitav život bio uključen u kampove. Narodni umjetnik IV Ilyinsky volio je klizanje do svoje 80. godine. Čuveni konstruktor aviona O.K. Antonov je sa 70 godina igrao tenis na nivou 2. kategorije. Postoji mnogo takvih primjera koji se mogu navesti. fizička kultura, fizička aktivnost je zaista najefikasnije sredstvo za očuvanje somatskih i mentalno zdravlje, održavanje i povećanje funkcionalnog tonusa, produženje aktivnog perioda života osobe, aktivnost životnog položaja.

Zadržimo se na aktivnosti kao faktoru razvoja ljudskih sposobnosti. Psiholozi klasifikuju aktivnosti u tri vrste - igru, učenje i rad. U prethodnom pasusu smo pokazali da je aktivnost osnova života. Ako se aktivnost posmatra iz starosne perspektive, onda je u djetinjstvu to pretežno spontana, nespoznatljiva (nenamjerna) aktivnost. Smjer aktivnosti djeteta, u pravilu, povezan je sa sklonostima (biološki određena predispozicija za nešto). Ako gledate djecu kako se igraju, vidjet ćete da neka djeca više vole jednu aktivnost, druga drugu. Dijete radije radi ono u čemu je najbolje. Ovako se formiraju interese– ovo je faza svijesti o svojoj aktivnosti; dijete može reći „zašto to radi“. Sljedeći korak u realizaciji vaše aktivnosti je odgovor na pitanje „zašto ovo radim?“ Ovako se formira osećaj svrhe aktivnosti. U sportskoj pedagogiji postoji određena shema za razvijanje takozvanog „dalekog cilja“ za sportistu početnika koji još nije ništa postigao u sportu - na primjer, nastupajući na olimpijske igre. Glavni uslov za formiranje ciljeva je lično značenje rezultata kojima osoba teži. Postizanje cilja postaje smisao čovjekovog života u ovoj fazi života. Što je teže postići cilj, to je on značajniji za osobu. Sve predano ovo poglavlje primjeri imaju jednu zajedničku stvar - cilj koji čovjek nastoji postići za njega ima lično značenje i određuje smisao života u određenom vremenskom periodu. To mogu biti minute u ekstremnim situacijama, godine života u profesionalnom radu. Prisjetimo se šta je talenat – sposobnost plus rad, rad i još rad.

§ 35.3. REZERVE U AKTIVNOSTI

Redundancija je osnovni princip pouzdanog funkcionisanja opreme i ljudske aktivnosti. Ni tehnologija ni ljudi neće moći obavljati svoje funkcije do maksimuma svojih mogućnosti. Ako je most projektovan da nosi maksimalno opterećenje od 30 tona, tada će saobraćaj biti ograničen na težinu od 20 tona Američki automobili sa velikom snagom motora nisu napravljeni da voze brzinom od 200 milja na sat, već zbog izdržljivosti i pouzdanosti motor. Isto se odnosi i na ljude. Rezervacija ljudskih sposobnosti je klasičan problem u inženjerskoj psihologiji, koja proučava ljude u profesionalnim okruženjima. Ovaj problem je nastao u periodu intenzivnog uvođenja automatizovanih i automatskih sistema upravljanja u ljudski rad.

Vratimo se na izjavu akademika A.I. Berga: „budućnost pripada inteligentnim automatima“. Vjerovalo se da je osoba sa svojim invaliditetom inferiorna u odnosu na tehnologiju - sporije čita informacije, lošije pamti i istovremeno zaboravlja, treba dugo da donese odluku, itd. Ispostavilo se da nije baš tako. Jedna studija je ispitivala količinu informacija koju šahista može istovremeno da percipira. U djeliću sekunde predstavljena mu je šahovska kompozicija koju je morao reproducirati. Rezultati su bili katastrofalni, šahisti se nisu razlikovali od kontrolne grupe ispitanika, nešahista. Međutim, uočeno je da, iako šahisti nisu mogli da reproduciraju kompoziciju, rekli su: „Bijeli daju mat u dva poteza“. Ispada da osoba obrađuje informacije ne u formaliziranim jedinicama, bitovima, već u semantičkim. Prilikom lekture jedinica informacije je slovo, razmak, znak interpunkcije, kod čitanja naučne literature – naučna činjenica, ideja. Već 20 godina se organizuju mečevi između svjetskih prvaka i šahovskih kompjutera. 1997. kompjuter je pobedio G. Kasparova, ali se onda ispostavilo da su kompjuteru pomogli velemajstori. Izbio je skandal.

Za razliku od tehničkih uređaja, osoba percipira informacije ne samo iz formalnih izvora informacija, već i iz neformalnih - vibracije, buka itd. 70-ih godina engleske aviokompanije počele su koristiti automatske sisteme upravljanja avionima u najtežoj fazi leta - slijetanju. I pokazalo se da u onim slučajevima kada je oprema odbijala da upravlja avionom, pilot nije imao vremena da preuzme kontrolu, trebalo mu je vremena da se uključi (navikne) u proces upravljanja. Nakon toga, domaći psiholozi su formulisali koncept „aktivnog operatera“. Osoba uvijek mora biti uključena u proces upravljanja, ali preopteretiti ga profesionalnim obavezama jednako je bremenito kao i ne preopteretiti ga. Gdje je rješenje? U rezervisanju ljudskih sposobnosti.

U zoru automobilske industrije, braća Ford organizovala su sklapanje automobila na montažnoj traci. Produktivnost je porasla, ali su se povećali nedostaci. Smanjenje brzine transportera nam je omogućilo da smanjimo stopu kvarova. Danas je utvrđeno da optimalni tempo aktivnosti i količina obrađenih informacija čine 65-75% sposobnosti osobe. Tako je rezervisano 25–35% trenutnog kapaciteta. Ovo je neophodno u slučaju greške u radu i njenog ispravljanja, fluktuacije pažnje ili nepredviđenih okolnosti. Ovaj način aktivnosti vam omogućava da održite visoke performanse dugo vremena. To je, da tako kažem, vanjska strana organizacije aktivnosti, realizacije ljudskih sposobnosti.

Pokazatelji ljudske aktivnosti ne zavise samo od organizacije njegovog rada, već i od njegovog funkcionalnog i psihičkog stanja. Pod funkcionalnim stanjem se podrazumijeva skup karakteristika onih funkcija i kvaliteta osobe koji direktno ili indirektno određuju obavljanje neke aktivnosti. Funkcionalno stanje je usko povezano sa sposobnostima osobe i trenutnom aktualizacijom psihofizioloških resursa pojedinca za obavljanje određene radnje ponašanja u specifičnim uslovima. Aktuelizacija resursa, regulisanje unutrašnjih procesa u telu, ljudsko ponašanje i aktivnost su potpuno određeni mentalno stanje. Mentalno stanje se smatra rezultatom adaptivne reakcije ljudske psihe kao odgovor na promjene u vanjskim i unutrašnji uslovi, usmjeren na postizanje pozitivnog rezultata i koji se očituje u stepenu mobilizacije sposobnosti. Mentalno stanje je sastavna karakteristika ljudske psihe u određenom trenutku. Tok svih procesa koji regulišu funkcionisanje organizma (biohemijski i fiziološki), mentalnih procesa (osećaji, pamćenje, razmišljanje, emocije, itd.) zavisi od psihičkog stanja u kome se osoba nalazi i stepena izraženosti manifestacije. osobina ličnosti (anksioznost, agresivnost, motivacioni stavovi, itd.). Mentalno stanje karakterišu dva skupa varijabli – objektivna i subjektivna.

Objektivne komponente mentalnog stanja su karakteristike toka mentalnih procesa odgovornih za obavljanje neke aktivnosti. Integralna manifestacija objektivnih komponenti je nivo aktivacije svih tjelesnih sistema. U tom smislu, aktivacija se odnosi na „stepen mobilizacije energije“. Sva ljudska stanja mogu se podijeliti u dvije grupe - stanje adekvatne mobilizacije (adekvatna reakcija) i stanje dinamičke neusklađenosti (neadekvatna reakcija). Adekvatnu mobilizaciju karakterizira potpuna usklađenost napetosti funkcionalnih sposobnosti osobe sa zahtjevima koje nameću specifični uslovi. U slučaju stanja dinamičke neusklađenosti uočava se reakcija neadekvatne situacije ili potrebni psihofiziološki troškovi premašuju stvarne, odnosno raspoložive ljudske mogućnosti.

Jedna od jednostavnih metodoloških metoda za procjenu nivoa aktivacije je bioelektrični potencijal (BEP), mjeren pomoću dvije kontaktne ploče nanesene na površinu kože šake. Istraživanja sprovedena na atletičarima sprintera pokazala su da se u stanju potpune mobilizacije, među majstorima sporta, nivo aktivacije u odnosu na pozadinu, mjereno u mirnom okruženju, povećava na 400%, među sportistima - do 200-250 %, a kod nesportista, nivo aktivacije je prekoračen za 150% dovodi do smanjenja produktivnosti. U slučajevima kada su sportisti prekoračili navedene opsege (bilo je slučajeva povećanja nivoa aktivacije na 500–700%), njihov atletski učinak je opao. Iz gornjeg primjera slijedi jedan zaključak. Stepen implementacije funkcionalnosti postiže se povećanjem nivoa aktivacije. Što je veća funkcionalnost, viši nivo aktivacije mora biti da bi se implementirala. Evo konkretan primjer adekvatna i neadekvatna mobilizacija ljudskih sposobnosti. Samo po sebi, povećanje vrijednosti nivoa aktivacije ne daje ništa, potrebno je naviknuti funkcionalne sisteme tijela da funkcioniraju koherentno pod takvim visoki nivoi aktivacija. To se jedino može postići težak posao. Autor je svjedočio kako je budući olimpijski šampion iz 1972. godine u skoku u vis Yu Tarmak tokom treninga izvodio vježbe skakanja za koordinaciju pokreta sa intenzitetom otkucaja srca od 270 otkucaja u minuti samo zato što je u trenutku skoka na maksimalnu visinu srce otkucaj na frekvenciji od 250 otkucaja. Cilj ovakvog treninga bio je razviti vještinu kontrole svojih pokreta pri takvom intenzitetu funkcioniranja tijela.

Sumirajući razgovor o ljudskim rezervama u aktivnostima, potrebno je istaći dva aspekta. Prvi je da je povećanje funkcionalnih sposobnosti (a o profesionalnim sposobnostima treba govoriti šire) proces strukturalnog rezerviranja sposobnosti, odnosno onoga što osoba suštinski može postići. Drugi je da je u procesu aktivnosti moguća njena efektivna, produktivna implementacija rezervisanjem raspoloživih funkcionalnih sposobnosti (trenutna rezervacija sposobnosti). I u prvom i u drugom slučaju, univerzalnim kriterijem za optimalnu rezervaciju sposobnosti treba smatrati 25-30% maksimalnih mogućnosti osobe.

§ 35.4. TEHNIKE ZA AKTIVIRANJE REZERVA

Glavni način aktiviranja neiskorištenih rezervi tijela i psihe, a ima ih na pretek, je biti aktivan u svojoj životnoj poziciji, za ciljeve koje čovjek sebi postavlja. Tek u prevazilaženju objektivnih okolnosti i sebe otkrivaju se skrivene sposobnosti osobe. Setite se reči F. Engelsa: „Rad je čoveka učinio čovekom“. Najviša ljudska potreba je samoostvarenje potencijala svojstvenog svakom od nas. U poslednjoj deceniji, psiholozi su počeli da proučavaju fenomen samoaktualizacije. Naučne činjenice pokazuju da se samoaktualizacija ostvaruje u profesionalnom i društvenom statusu osobe, u zadovoljstvu ličnim postignućima koje je osoba ostvarila i u samopouzdanju. Sada, u periodu društvenih transformacija u ruskom društvu, ovo je najrelevantnije. Istraživanja pokazuju da je danas do 80% Rusa nezadovoljno kako ostvaruju svoj potencijal. Ovdje postoji potencijal, rezerva na nacionalnom nivou. Otključavanje potencijala ljudi širom društva je dugoročan poduhvat. Povezuje se sa transformacijom samog društva, čija struktura ili promoviše ili ograničava realizaciju ljudskih potencijala. Ali moramo početi od sebe, od našeg odnosa prema sebi, svojim mogućnostima, odnosu prema strukturi društva i našoj ulozi u njegovoj transformaciji.

Govoreći o otključavanju potencijala određene osobe, treba istaći sljedeće. Mnogo toga u našem životu - akcije, dela, planovi - zavisi od našeg raspoloženja. Koliko puta je svako od nas odbio da uradi nešto govoreći: "Nisam raspoložen." Naše raspoloženje je manifestacija subjektivnih komponenti našeg mentalnog stanja, koje smo već spomenuli. Iskustva uzbuđenja, anksioznosti, razdražljivosti, apatije, depresije, umora, sitosti itd. značajno utiču na rezultate performansi. Sposobnost da upravljate i kontrolišete svoje stanje je veoma moćan faktor u realizaciji vaših sposobnosti. Svi su morali da učestvuju na takmičenjima tokom školskih i studentskih godina. A u onim slučajevima kada je bilo moguće izaći na kraj sa predstartnom anksioznošću, nastup je donosio, ako ne prva mjesta, onda zadovoljstvo sobom i sportskim rezultatom. A ko nije sjedio 15-20 sati dnevno posljednjih nekoliko dana prije ispita, a da se nije osjećao umorno? Evo primjera upravljanja svojim mentalnim stanjem. U psihologiji se ovaj smjer naziva metodama mentalne samoregulacije stanja. Da biste mogli upravljati svojim stanjem, morate naučiti osjećati sebe. Postoji različite metode trening tehnika samoregulacije, koje se zasnivaju na vježbama za psihomišićno opuštanje i mobilizaciju. U širem smislu, upravljanje svojim stanjem, prvenstveno svojim emocijama, naziva se psihološka kultura. Psihološka kultura je, između ostalog, način života, organizacija života i društvenih aktivnosti.

U procesu aktivnosti, napornog rada, energetski potencijal se troši, osoba se umori. Čak je I. P. Pavlov, da bi vratio radnu sposobnost, definisao „princip aktivnog prebacivanja“ - prelazak na drugu vrstu aktivnosti. Obnavljanje funkcionalnosti povezano je s metaboličkim procesima. Utvrđeno je da se pri izvođenju funkcionalnog opterećenja s otkucajima srca u rasponu od 100-120 otkucaja u minuti najintenzivnije obnavljaju funkcionalne sposobnosti. Idealno stanje je stanje funkcionalne i mentalne svježine. U takvom stanju, osoba može "pomjerati planine".

U zaključku, napravimo glavni zaključak. Mentalne rezerve leže, s jedne strane, u neostvarenom potencijalu osobe. S druge strane, za potpuni razvoj raspoloživih sposobnosti potrebno je zadržati intenzitet funkcioniranja ljudske psihe. Otključavanje potencijala osobe zavisi od nje same, od njegove aktivnosti. Ali u isto vrijeme morate znati principe i mehanizme funkcioniranja sistema tijela i psihe, manifestacije psihološke karakteristike osoba. Humane nauke formulišu opšti principi, mehanizmi su definisani, ali je u svakom konkretnom slučaju neophodno individualni pristup. To rade praktični psiholozi.

§ 35.5. AKTIVIRANJE KOMPENZATORNIH MEHANIZMA

Jedna od osnovnih ideja praktična psihologija XX vijek je ideja o mogućnosti promjene osobina ličnosti utvrđenih začećem, rođenjem ili odgojem djeteta. Alfred Adler je 1907. godine formulisao ovu ideju u naslovu knjige „Studija o inferiornosti organa i njegovoj mentalna kompenzacija" Posmatrajući osobe sa somatskim defektima, Adler se uvjerio da mogu u potpunosti ili gotovo u potpunosti nadoknaditi te nedostatke kroz trening i vježbanje, ali je ukazao i da se proces kompenzacije može odvijati u mentalnoj sferi.

IN moderna psihologija naime promjene u emocionalna stanja, kvalitet odnosa prema sebi i drugim ljudima, bihejvioralni i kognitivni stereotipi, vrijednosne orijentacije predmet su istraživanja i cilj praktičnog rada psihologa. Način na koji ljudi samostalno nadoknađuju nedostatak emocionalne topline, nedostatak znanja i stereotipa ponašanja, te nedosljednost s vrijednostima koje prihvaćaju često je neprihvatljiv sa društvenog gledišta i neučinkovit sa stanovišta postizanja subjektivnog gol.

Takav primjer mogu biti rezultati istraživanja nekontrolirane kupovne aktivnosti 1996. godine u Francuskoj (Lejoyeux). Francuski istraživači su pokazali da se nekontrolisana kupovina može shvatiti kao "kompenzatorna kupovina", koja privremeno ublažava simptome depresije. Studija engleskih psihologa (Babbage) ispitivala je pitanje da li muzika može poslužiti kao kompenzacija za zadovoljavanje emocionalnih potreba - upoređivane su grupe studenata koji studiraju muziku i psihologiju. Dobijen je pozitivan odgovor na pitanje da li je muzička osjetljivost povezana sa stepenom blokirane sposobnosti za bliske odnose među studentima muzike i negativan odgovor na postojanje takve povezanosti kod studenata psihologije. Odnosno, subjekti koji imaju poteškoće u ostvarivanju sposobnosti za bliske veze mogu sebi izabrati lakši, ali ne i efikasan način kompenzacija za ovu potrebu - kroz časove muzike; Frojd je ovaj proces nazvao sublimacijom.

Primjer još jednog rezultata implementacije ljudskih kompenzacijskih sposobnosti je studija Američki psiholozi(Copeland, Mitchell), koja je proučavala kompenzacijski uticaj ponašanja vaspitača na djecu čiji odnosi sa majkama nisu bili dovoljno topli i sigurni. Nastavnici koji su se ponašali sa povjerenjem prema djeci, čije je ponašanje bilo socijalno orijentirano i čije su emocije bile pozitivne, uspjeli su djelimično da nadoknade nedostatak komunikacije djece sa majkama.

Literatura opisuje slučaj (Wilson) amnezije kod 32-godišnjeg muškarca koji je preživio traumu cerebralnu cirkulaciju sa 20 godina. Zbog izuzetno intenzivnog razvoja općih intelektualnih funkcija, izvršnih vještina i perceptivnih procesa, pacijent je mogao razviti sofisticirani mnemonički sistem koji kompenzira većinu nastalih problema s pamćenjem.

Sa razvojem 80-ih godina XX veka. takav pravac u praktičnoj psihologiji kao što je zdravstvena psihologija (psih zdrava osoba), psihološka nauka se ponovo suočava sa pitanjima kako odrediti rezultat rada psihologa sa klijentom i čemu će biti usmjeren rad praktičnog psihologa.

Američki istraživači (Strupp, Hardley; Strupp) identificirali su tri područja u kojima su promjene poželjne kao rezultat rada psihologa: promjene u socijalnoj adaptaciji (B), promjene u individualnom samopoštovanju vlastitog stanja (W), promjene u procjeni profesionalni psiholog(S) (vidi tabelu 14).

Tabela 14

§ 35.6. AUTOGENI TRENING

Metode uticaja na psihofiziološko stanje osobe uticajem na njen mišićni sistem su prilično raznolike. To, na primjer, uključuje posebne fizičke aktivnosti (vježbanje, zagrijavanje, trening), masažu i samomasažu, istezanje nakon spavanja i zijevanje. Kada emocionalno uzbuđena osoba grčevito stisne i otpusti ruke, protrlja čelo ili stražnja površina vrat, bubnja prstima po stolu, „igra se svojim čvorićima“, kreće se nasumično „ne nalazeći sebi mesta“ od uzbuđenja, onda je to zapravo podsvesna samoregulacija stanja kroz uticaj na mišiće. Dobrovoljni načini prevencije prevelike napetosti su dobro poznati: kontrola disanja, pažnje (isključivanje, prebacivanje, raspršivanje) itd. Ove tehnike su veoma efikasne. Međutim, njihov uticaj na stanje je ograničen u intenzitetu i trajanju naknadnog dejstva. Ovi nedostaci se otklanjaju kompleksnom metodom samoregulacije psihofiziološkog stanja – autogeni trening (AT).

Njemački doktor J. G. Schultz prakticirao je liječenje raznih neurotični poremećaji kroz hipnozu i bio je dobro upoznat sa učenjem i praksom joge.

pitao se sljedeće pitanje: kako, ušteda mogućnosti izlječenja hipnoza, učiniti dostupnim za samostalnu upotrebu od strane pacijenata? Kako spojiti pacijenta i hipnoterapeuta u jednoj osobi?

Dva zapažanja koja je napravio Schultz dok je proučavao dnevnike koje su vodili njegovi pacijenti odigrala su odlučujuću ulogu u stvaranju AT tehnike. U ovim dnevnicima su detaljno opisali sve svoje senzacije i iskustva u različitim fazama seanse hipnoze. Otkriveno je sljedeće.

1. Tokom sesije hipnoze, većina pacijenata konstantno doživljava približno iste tjelesne senzacije. U početku dominira osjećaj težine (letargija, nevoljkost kretanja, utrnulost). Kasnije se javlja osećaj prijatne duboke topline (peckanje, lagano peckanje).

2. Pacijenti koji su sami sebi ponavljali formule za verbalnu hipnotizaciju brže padaju u hipnotički san. Nakon nekoliko seansi uspijevaju samostalno izazvati pospano stanje slično hipnotičkom. To je učinjeno ponavljanjem nekih ključnih fraza koje su im bile najupečatljivije tokom hipnotizacije.

Prvo, pacijentovo mentalno ponavljanje posebnih verbalnih formula je efikasno sredstvo samoutjecanja. Drugo, dinamiku osjećaja težine i topline pacijent može koristiti za usmjeravanje samoopuštanja. Kasnije je utvrđeno da se osjećaj težine javlja uz duboko i potpuno opuštanje motoričkih mišića. Osjećaj topline rezultat je smanjenja tonusa mišića koji reguliraju protok krvnih žila.

Godine 1932. objavljeno je prvo izdanje knjige posvećene novoj psihoterapijskoj tehnici “samohipnoze” (AT), koja je trebala pomoći pacijentima da se samostalno nose s emocionalnom napetošću, ličnim problemima i preopterećenošću. AT metoda se sastoji od dvije faze – višeg i nižeg. Samo najniži nivo AT-a je stekao široku popularnost. Ovaj nivo je stekao priznanje u različitim zemljama, prvo u oblasti medicine, a potom iu sportu, vazduhoplovstvu i astronautici i proizvodnji. Stoga ćemo pod skraćenicom AT dalje govoriti upravo o njegovom najnižem nivou.

AT se sastoji od sedam vježbi koje se uče u nizu. Svaka vježba uključuje utjecaj na određeni organski sistem ili organ. Hajde da ih navedemo (osećaji izazvani tokom vežbe navedeni su u zagradama):

1) stvaranje načina razmišljanja za odmor i opuštanje;

2) duboko opuštanje motorni mišići (osjećaj težine);

3) opuštanje mišića krvnih sudova (osećaj toplote);

4) formiranje smirujućeg ritma disanja (osećaj nevoljnog disanja, promene telesne težine u skladu sa disanjem);

5) ublažavanje hipertonusa sa koronarnih sudova srca (osećaj toplote u levoj ruci i levoj polovini grudnog koša);

6) aktivacija parasimpatikusa nervnih centara, osiguravajući obnovu energetskih resursa tijela, posebno aktivaciju probavnih procesa (osjećaj duboke topline u području trbuha);

7) otklanjanje hipertonusa mišića krvnih sudova mozga (osećaj blage hladnoće na čelu).

Sve AT vježbe uče se uzastopno, jedna za drugom. Smatra se da u prosjeku jedna vježba zahtijeva dva treninga dnevno tokom dvije sedmice. Preporučljivo je preći na sljedeću vježbu tek kada je prethodna u potpunosti savladana.

Vježba se smatra savladanom ako se odgovarajući osjećaj brzo izazove, doživi jasno i otporna je na unutrašnje (strane misli i iskustva, neudobno držanje) i vanjske (buka, svjetlost) smetnje. Kurs AT obuke traje 3-4 mjeseca.

Lakše je direktno iskusiti korisnost AT u stanju teškog umora. Treba imati na umu da periodi maksimalnog umora imaju redovne dnevne fluktuacije. Smanjenje performansi se bilježi u sljedećim satima dana: 0–2, 4–6, 8–10, 12–16, 18–20.

Trajanje svakog pojedinačnog treninga određuje se prema tome koliko je učenikova pažnja razvijena. Trening se nastavlja sve dok je pažnja slobodno i bez voljnog napora usmjerena na osjećaje iz tijela. Na početku trajanja obuke nezavisna studija AT može biti samo 1 do 5 min.

Bolje je započeti samostalno proučavanje AT u ugodnim vanjskim uvjetima (na primjer, ležanje u krevetu neposredno prije odlaska u krevet ili odmah nakon buđenja). Tokom dana udobno je: tišina i mrak u prostoriji, svež i hladan vazduh (ali bez propuha), stolica sa visokim naslonom i naslonima za ruke. Stolica bi trebala biti umjereno kruta: u određenoj mjeri, s povećanjem rigidnosti površine na kojoj se nalazi tijelo, povećava se i stopa opuštanja mišića. Položaj ruku, nogu i cijelog tijela trebao bi biti pomalo neobičan, na primjer: dlanovi postavljeni stražnja strana gore; ruke „bačene“ iza glave pri opuštanju u ležećem položaju itd.

Prilikom savladavanja AT vježbi, korisno je koristiti umirujuće zvukove. Trenutno je u prodaji nekoliko kompleta laserskih diskova sa snimcima raznovrsnih prirodnih zvukova: „Zvuci prirode“, „Čarolija prirode“, „Zvuk prirode“ itd. Iz klasičnog muzičkog repertoara preporučuje se sljedeće AT vježbe kao sedativ: J. S. Bach Preludij u C-duru, Preludij u e-molu; W. A. ​​Mozart “Noćna serenada” (2. dio), Simfonija br. 40 (2. dio), Koncert za violinu u G-duru (2. dio), Simfonija u A-duru (2. dio); L. Beethoven Pastoralna simfonija br. 6 (2. dio), Romansa za violinu i orkestar u G-duru, Romansa za violinu i orkestar u F-duru; Nedovršena simfonija F. Schuberta (2. dio); R. Schumann Fantastične drame, “Uveče”.

AT vježbe odgovaraju sljedećim formulama: „Apsolutno sam miran“, „Desna ruka mi je teška“, „Desna ruka mi je topla“, „Dišem slobodno i lako“, „Srce mi kuca mirno i ravnomjerno“, „ Solarni pleksus zrači toplinom”, „Čelo mi je prijatno hladno.” U toku časa učenik misaono izgovori svaku formulu (odmjereno i ležerno) 6-8 puta uzastopno sa kratkim pauzama.

Radnje koje preporučuje AT za olakšanje opuštanja su vrlo jednostavne: zauzmite udoban, maksimalno opušten položaj; Ako je moguće, odbacite strane misli; zatvorite oči; usmjerite svu svoju pažnju na osjećaje iz tijela; mentalno izgovarati standardne formule (fraze) AT; zamislite situacije u kojima se željena senzacija javlja prirodno kao odgovor na objektivno postojeću situaciju. Primjeri toga uključuju težinu u mišićima nakon dugotrajnog intenzivnog fizičkog rada; zagrijavanje ruku u kadi s toplom vodom ili izlaganje zracima jarkog ljetnog sunca; toplina u stomaku koja se javlja kod čoveka kada, promrzla i umorna, dođe sa ulice i sa zadovoljstvom večera.

Upravljanje pažnjom sastoji se u koncentraciji na tjelesne (uglavnom mišićne) osjete, u sekvencijalnom prelasku s jednog dijela tijela na drugi. Fokusiranje na mišićne senzacije naglo smanjuje snagu vanjske stimulacije i time smanjuje aktivaciju nervnog, a time i mišićnog sistema. Fokusiranje na određeno područje tijela (npr. desna ruka) povećava osjetljivost mišića, pomaže u otkrivanju i opuštanju nehotice napetih mišića.

Izgovaranje verbalnih formula sastoji se od mentalno odmjerenog ponavljanja fraza koje su po sadržaju vrlo jednostavne. Ova akcija se najčešće povezuje s konceptima „sugestije“ i „samohipnoze“. U stvari, glavna funkcija govora je olakšati kontrolu pažnje, što se postiže:

1) jasna naznaka oblasti tela na koju treba usmeriti pažnju u ovom trenutku (na primer: "moja desna ruka...");

2) podsjetnici na prirodu osjećaja, koji u ovom trenutku treba osjetiti i ojačati, ističući ga na pozadini svih ostalih („...teški“);

3) „začepljenje“ unutrašnjih prepreka za opuštanje: strane misli, slike, iskustva; ublažavajući ozbiljnost prvobitno neobičnog „mentalnog vakuuma“.

Figurativni prikazi sastoje se od najživlje i najjasnije mentalne „vizije“ takvih situacija koje bi objektivno postavile raspoloženje za mir i opuštanje, a koje bi bile i u životno iskustvo povezana sa iskustvom poželjnih senzacija (težina, toplina).

Zahvaljujući tri opisane akcije, prije svega, opšti pad nevoljni mišićni tonus i, što je najvažnije, opuštanje pojedinih mišićnih grupa čiji je tonus povećan u odnosu na ostale mišiće. Prilikom doživljavanja emocija, između ostalog, pojačan je i specifičan “obrazac”. napetost mišića. Ako postoji emocija, postoji i njen „mišićni obrazac“. Međutim, s druge strane, emocija je sačuvana samo kada je tijelo u stanju odgovoriti mišićnim reakcijama koje odgovaraju ovoj emociji. Bez dobijanja mišićnog pojačanja, emocija nužno nestaje. Zahvaljujući ovom obrascu postaje moguć jedan od najvažnijih načina samoutjecaja na psihofiziološko stanje: uklanjanje neželjene emocije uništavanjem njene fiziološke osnove. Putem autogene relaksacije, učenik briše „mišićne obrasce“ svojih negativnih emocija, doživljavajući kao rezultat "smirujući" efekat.

Kod AT vježbi potrošnja energije za održavanje mišićnog tonusa je minimalizirana, područja mozga odgovorna za svjesno reflektiranje okolnog svijeta se isključuju, probavni procesi se intenzivno odvijaju, što zajedno dovodi do najbržeg opuštanja mišićnog i nervnog sistema i oblika. osnovu efekat "oporavka".

Dalje produbljivanje opuštenosti, smanjenje nivoa budnosti uz održavanje elemenata samokontrole i kontakta sa vanjskim svijetom doprinosi slabljenju kritičkog stava prema informacijama koje ulaze u mozak, te služe kao osnova za sugestiju i samohipnozu. , komponente od efekat "programabilnosti".

Uz dugotrajnu upotrebu AT tehnike, neke stabilne psihološke promjene. Vodeći faktori ovdje su smanjenje lične anksioznosti i neuroticizma, kao i povećanje emocionalne stabilnosti i sposobnosti samokontrole.

On fizički nivo Trajne posljedice korištenja AT tehnika uključuju zdravstvene ishode. U okviru nastave AT grupe sa proizvodnim radnicima, ustanovili su: smanjenje prosječne incidencije radnika za 35% u smislu broja bolovanje i za 45% u smislu broja dana gubitka rada. Najizraženije smanjenje incidencije je kod čira na želucu, nešto manje kod koronarna bolest srca i drugih kardiovaskularnih bolesti. Neuropsihijatrijski poremećaji su smanjeni za 33% od prvobitnog broja u smislu broja bolovanja.