Opasne posljedice nedostatka sna. Nedostatak sna i njegove posljedice Ne spavam dovoljno posljedice

Nedostatak sna dovodi do više od samo tamnih krugova ispod očiju, glavobolje i umor. Također poništava sve vaše napore u teretani i ograničenja u ishrani.

Nedostatak sna jedan je od izvora gojaznosti kod djece i odraslih. Uzrok? Hormonske promjene. Mehanizam je jednostavan: „Kada zaspimo, tijelo proizvodi hormon sitosti. A ujutro, da bismo se probudili, proizvodi se hormon koji podstiče glad. Skraćivanje našeg vremena spavanja remeti ove mehanizme, a zatim povećava apetit”, kaže doktor Olivier Costa, specijalista za spavanje. Poremećaji noćnog sna također mijenjaju naše ponašanje u ishrani. „Posle laku noc noću nas privlači niskokalorične namirnice, a šećer i masnoće nas više privlače kada nismo dovoljno spavali”, dodaje specijalista.

Joell Adrien, neuroznanstvenik, direktor Nacionalne zdravstvene agencije i medicinska istraživanja(INSERM), maksimalno vrijeme budnost je također odgovorna za veću potrošnju prehrambenih proizvoda, uključujući grickalice.

Ako ste na dijeti i ne vidite nikakav efekat, provjerite spavate li dovoljno.

“Hormonske promjene utiču na gubitak masti tokom dijete. Kada ne spavamo dovoljno, gubimo više mišića nego masti”, kaže Adrien.

Ako ste mislili da spavanje po šest sati noću tokom jedne sedmice nema efekta na organizam, varate se. Istraživači napominju: poremećaji se javljaju nakon samo dvije neprospavane noći!

Ovi efekti su dugotrajni i teško ih je ispraviti. „Nedostatak sna se ne obnavlja; ne možete ga nadoknaditi u drugim trenucima. To može dovesti do pretilosti, dijabetesa i hipertenzije”, kaže Joell Adrien.

Da biste utvrdili da li spavate dovoljno, procijenite količinu sna koju spavate tokom sedmice i tokom vikenda. “Ako je razlika veća od 2 sata, to ukazuje na nedostatak sna. Nedostaje vam i ako imate poteškoća da se probudite ujutro ili želite da spavate tokom dana”, objašnjava Olivier Costa.

Mnogo je mitova povezanih sa spavanjem. Na primjer, naučnici su izračunali da osoba provede trećinu svog života na noćnom odmoru. Kažu i da postoje određeni sati noću tokom kojih je važno zaspati. A problem nesanice se može riješiti promjenom večernjeg jelovnika, kažu, postoje namirnice koje vam pomažu da brzo zaspite.

Dakle, koje su od uobičajenih verzija istinite, a u koje ne treba vjerovati?

Ovo su rekli Konstantin Trisun, doktor medicinskih nauka, istraživač funkcionisanja mozga, i Evgeniy Zaika, profesor na Univerzitetu u Harkovu nacionalni univerzitet nazvan po V. N. Karazinu.

Šta se dešava u ljudskom tijelu tokom sna?

K. Trinus: - Spavanje je vitalni proces za funkcionisanje organizma i sprečava iscrpljenost. U to vrijeme ne samo da se opuštamo, već se u tijelu događa snažno ponovno pokretanje, na čijoj pozadini ono ne samo da se opušta mišićni sistem, ali se i srčani ritam normalizuje, a tjelesna temperatura čak blago opada.

Zašto svi ljudi ne sanjaju?

E. Zaika: - Nije tako, svaka osoba ima snove, samo ih se ne sjećaju svi. Sve zavisi od toga kada se tačno probudite. Vidite, tokom noćnog odmora naš mozak ne spava, već samo prelazi na drugi način rada, što utiče na funkcionisanje organizma. Tokom dubokog sna, ljudsko tijelo je opušteno, disanje ujednačeno, oči su nepomične, a nakon sat i po počinje faza REM spavanje(5 - 10 minuta). Tada se disanje ubrzava, pojavljuje se pokret očne jabučice i mišićne aktivnosti, upravo u ovom trenutku sanjamo.

Tokom noći javlja se 4-5 takvih perioda. Ako se osoba probudi odmah nakon toga brza faza, on se detaljno sjeća zapleta sna. Ali nakon faze sporotalasnog sna, ona će se uveriti da uopšte nije ništa sanjala. Stoga se većina snova ne može sjetiti.

Poznato je da se trajanje sna značajno smanjuje s godinama, zašto se to događa?

K. Trinus: - Ovo je prirodan proces, novorođenčad treba da spava oko 20 sati tokom dana. Sa 4 - 6 godina, detetu je već potrebno 11 - 10:00. Ali u isto vreme 1,5 - 2:00 nap neophodno je da povratite svoju snagu. Odrasli trebaju spavati samo od 6 do 8 sati, pa se sedam sati noćnog odmora smatra normom, iako mnogima nije dovoljno osam sati, to zavisi od rada bioritma i nivoa opterećenja tokom radnog dana.

Dok se u starijoj dobi trajanje sna dodatno smanjuje, na šest sati ili manje. To se objašnjava činjenicom da se trajanje dubokog sna smanjuje, a u tom periodu se obnavlja snaga tijela. Osim toga, starija osoba se brže budi iz sna, a jedan od razloga je smanjenje troškova energije koje tijelo doživljava. Osim toga, glavna količina melatonina se proizvodi tokom spavanja (oko 70%). Govorimo o hormonu spavanja, koji štiti od prerano starenje i posledice stresa, reguliše arterijski pritisak i bioritmovi, okidači procesi oporavka i pomaže tijelu da se prilagodi promjenama između dana i noći. A sa godinama, nivoi melatonina naglo opadaju. Zbog toga stariji ljudi mnogo manje spavaju.

Da li je tačno da treba ići na spavanje najkasnije do ponoći?

K. Trinus: - Upravo tako, jer u periodu između deset sati uveče i severa u telu se aktivno proizvodi melatonin. Ovaj hormon posebno reguliše aktivnost endokrini sistem i trajanje sna. Što je najvažnije, melatonin se proizvodi samo u mraku, kada su oči zatvorene, a pod drugim okolnostima se uništava. Zbog toga se mnogi ljudi žale na nesanicu, kada sve što treba da urade je da odu u krevet na vrijeme.

Da li je ovo dovoljno da se riješite nesanice?

K. Trinus: - Zapravo, na proces uspavljivanja utiču mnogi faktori. Među glavnim se takođe nalaze emocionalno stanje osoba (česti stres može ometati kvalitetan san) i dijeta, posebno večernji meni. Imajte na umu da večera ne treba da se sastoji od ljutih i neprobavljivih jela (meso, mast, jaja, čokolada, slatkiši, začini). Najbolje je odabrati proizvode koji sadrže triptofan i melatonin (ovo smiruje nervni sistem), riječ je o mliječnim proizvodima (kefir, sir, mlijeko), dodajte ih u jela sezamovo seme, pripremite čaj od matičnjaka i mente.

Srce ne voli i nedovoljan i preterani san

Tako kažu naučnici sa Medicinske škole u Čikagu (SAD), koji su sproveli studiju o povezanosti trajanja sna i zdravlja srca.

Oni koji spavaju manje od šest sati noću imaju skoro duplo veće šanse da dožive moždane i srčane udare. A oni koji su proveli više od 8 sati u krevetu češće pate od angine i koronarna bolest srca.

Ranije je nedostatak sna bio povezan sa problemima kao što su glavobolja, nemogućnost koncentracije, razdražljivost. Kakve veze san ima sa radom srca?

Poznato je da nedostatak sna dovodi prvenstveno do mentalnih poremećaja i propuste u radu glavnog Ministarstva zdravlja. To se objašnjava smanjenjem aktivnosti i brzine prijenosa impulsa u nervni sistem. Međutim, na primjer, neke od najnovije istraživanje su dokazali vezu između trajanja sna i rizika od razvoja dijabetesa (kada ostanete budni, on se mijenja hormonske pozadine, povećava se oslobađanje kortizola, koji je uključen u sintezu ugljikohidrata i utiče na metabolizam).

U međuvremenu, poremećaji u simpatičkom nervnom sistemu dovode do poremećaja otkucaji srca, krvni pritisak i sl., a to zauzvrat izaziva razvoj kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, osoba koja nije dovoljno naspavala je previše nervozna, iziritirana, ima nestabilno emocionalno stanje, a ni to nije dobro za srce.

Zašto je onda štetno spavanje? Čini se da se duže odmarate...

Ovo je pogrešno mišljenje. Kao rezultat, također dug san osoba se budi slaba, sa glavoboljom i otokom. On ima problema biološki ritmovi, hormonalni nivoi mogu čak i da se promene, što utiče na sve organe i sisteme tela. Ali ako osoba stalno prespava, njegova tzv duboka faza spavanje, tokom kojeg se organizam maksimalno oporavlja, toliko raznolik bolna stanja. Srce je jedno od prvih koji reaguje.

Stoga odrasla osoba treba spavati ne manje, ali ne više od osam sati dnevno. Općenito, na ispravno odabrano vrijeme spavanja ukazuje činjenica da se osoba budi bez budilnika, budna i puna energije.

Koliko sati sna je potrebno prosječnoj osobi da bi se zaista odmorila? Broj sati se kreće od 6 do 8 dnevno - ovo vrijeme bi trebalo biti sasvim dovoljno da osoba može nastaviti raditi bez štete po zdravlje. Ali ako vam stalno nedostaje sna, to je preplavljeno ozbiljnim posljedicama, u rasponu od blage neuroze i rizika od dodatnih centimetara na struku, do ozbiljnijih problema - bolesti srca i povećan rizik razviti dijabetes.

Neprijatni simptomi mogu se pojaviti nakon prve noći nedostatka sna. Šta još prijeti loš san? Huffington Post je odlučio detaljnije ispitati ovo.

Neki briljantni ljudi praktički nisu imali potrebu za snom, a nisu ni patili bez njegovog odsustva. Na primjer, Leonardu da Vinčiju je bilo potrebno samo 1,5-2 sata sna dnevno, Nikoli Tesli - 2-3 sata, Napoleonu Bonapartu je spavao u intervalima od ukupno oko 4 sata. Možete sebe smatrati genijem koliko god želite i vjerovati da ćete, ako spavate 4 sata dnevno, imati vremena da uradite mnogo više, ali vaše tijelo se možda neće složiti s vama i nakon nekoliko dana muke će početi sabotirati vaš rad, htjeli to ili ne.

Infografika

Šta se dešava sa tijelom nakon jednog dana nedostatka sna

Počinjete da se prejedate. Dakle, ako ste malo ili slabo spavali barem jednu noć, osjećat ćete se gladnije nego nakon standardnog sna. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna izaziva apetit, kao i izbor više kalorija, povećan sadržaj ugljikohidrate, a ne sasvim zdravu hranu.

Pažnja se pogoršava. Pospanost vas može učiniti manje budnim i osjetljivim, što zauzvrat može dovesti do vanredne situacije na putu ili u proizvodnji (ako radite rukama ili ste doktor ili vozač, što je još gore). Ako spavate 6 sati ili manje, rizik od saobraćajnih nesreća se povećava tri puta.

Izgled se pogoršava. Modrice ispod očiju nakon lošeg sna nisu najbolji ukras. San nije samo dobar za vaš mozak, već i za izgled. Mala studija u časopisu SLEEP objavljena prošle godine pokazala je da ljudi koji manje spavaju izgledaju manje privlačni. I istraživanje provedeno u Švedskoj također je pokazalo vezu između brzog starenja kože i nedostatka adekvatnog sna.

Povećava se rizik od prehlade. Adekvatan san je jedan od temeljnih elemenata imunološki sistem. Studija sprovedena na Univerzitetu Carnegie Mellon otkrila je da spavanje manje od 7 sati dnevno povećava rizik da se razbolite za tri puta. Štaviše, stručnjaci Mayo Clinic objašnjavaju da tokom sna tijelo proizvodi posebne proteine ​​- citokine. Neki od njih pomažu u podršci dubok san, a neke je potrebno povećati kako bi se tijelo zaštitilo kada imate infekciju ili upalu ili kada ste pod stresom. Kao rezultat nedostatka sna, proizvodnja ovih zaštitnih citokina se smanjuje i vi se duže razbolijevate.

Rizikujete da dobijete mikrooštećenje mozga. Nedavno malo istraživanje provedeno na petnaest muškaraca i objavljeno u istom časopisu SLEEP pokazalo je da čak i nakon jedne noći nespavanja, mozak gubi dio svog tkiva. Ovo se može otkriti mjerenjem nivoa dva molekula u krvi, koji kada su povišeni obično signaliziraju da je mozak oštećen.

Naravno, ovo je samo mala studija sprovedena na petnaest muškaraca – ne tako veliki uzorak. Ali kako možete biti sigurni da to neće uticati na vas?

Postajete emotivniji. I ne unutra bolja strana. Prema studiji iz 2007. na medicinskim školama Harvard i Berkeley, ako ne spavate dovoljno, emocionalna područja mozga postaju više od 60% reaktivna, što znači da postajete emotivniji, razdražljiviji i eksplozivniji. Činjenica je da bez dovoljno sna naš mozak prelazi na primitivnije oblike aktivnosti i nije u stanju pravilno upravljati emocijama.

Možda ćete imati problema s pamćenjem i koncentracijom. Osim problema s pažnjom, tu su i problemi s pamćenjem i koncentracijom. Postaje vam teško da se koncentrišete na izvršavanje zadatih zadataka, a i pamćenje vam se pogoršava, jer je san uključen u proces konsolidacije memorije. Dakle, ako ne spavate dovoljno, pamćenje novog gradiva će vam biti sve teže (u zavisnosti od toga koliko je loša situacija).

Šta se dešava sa vašim tijelom ako ne spavate dovoljno dugoročno?

Recimo da imate ispit ili hitan projekat i samo trebate svesti san na minimum kako biste sve obavili. To je prihvatljivo u kratkim periodima, samo pokušajte da ne vozite i unaprijed upozorite sve da ste jako umorni i da možete malo neadekvatno, emotivno reagovati. Nakon položenog ispita ili završetka projekta, odmorit ćete se, odspavati i ponovo se vratiti u formu.

Ali ako vaš posao znači da vam se standardno vrijeme spavanja od 7-8 sati smanjilo na 4-5, morate ozbiljno razmisliti o promjeni ili pristupa poslu ili samog posla, kao posljedica stalna nestašica snovi su mnogo tužniji od obične nervoze ili tamnih krugova ispod očiju. Što duže održavate ovaj nezdrav režim, to će vaše tijelo platiti veću cijenu.

Povećava se rizik od moždanog udara. Istraživanje objavljeno u časopisu SLEEP 2012. pokazalo je da nedostatak sna (manje od 6 sati sna) kod starijih osoba povećava rizik od moždanog udara za 4 puta.

Povećava se rizik od pretilosti. Jednostavno prejedanje zbog nedostatka sna dan-dva nije ništa u poređenju sa onim što vam se može dogoditi ako vam konstantan nedostatak sna postane zadana rutina. Kao što je spomenuto u prethodnom dijelu, nedostatak sna izaziva povećanje apetita i, naravno, dovodi do stalnog noćnog grickanja. Sve to zajedno pretvara u višak kilograma.

Povećava se vjerovatnoća razvoja određenih vrsta raka. Naravno, neće se pojaviti samo zato što ne spavate dovoljno. Ali loš san može izazvati pojavu prekanceroznih lezija. Tako su, kao rezultat studije provedene među 1240 učesnika (urađena je kolonoskopija), oni koji su spavali manje od 6 sati dnevno povećali su za 50% rizik od razvoja kolorektalnog adenoma, koji se vremenom može pretvoriti u malignu formaciju.

Povećava vjerovatnoću razvoja dijabetes melitus. Istraživanje Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz 2013. pokazalo je da je premalo (i previše!) sna povezano s povećanim rizikom od mnogih kroničnih bolesti, uključujući dijabetes. To je zbog činjenice da nedostatak sna, s jedne strane, dovodi do rizika od pretilosti, as druge strane, smanjuje se osjetljivost na inzulin.

Povećava se rizik od srčanih oboljenja. Harvard Health Publications izvještava da je hronična deprivacija sna povezana s povećanjem krvni pritisak, ateroskleroza, zatajenje srca i srčani udar. Istraživanje sprovedeno 2011. godine Medicinska škola Warwick, otkrio je da ako spavate manje od 6 sati dnevno i san je poremećen, dobijate "bonus" u vidu 48% povećane šanse za smrt od srčanih bolesti i 15% povećanja od moždanog udara. Ostati budan do kasno ili ujutru na duži period je tempirana bomba!

Broj spermatozoida se smanjuje. Ovo se odnosi na one koji i dalje žele iskusiti sreću očinstva, ali to za sada odlažu jer su zauzeti gomilanjem nasljedstva. U Danskoj je 2013. godine sprovedena studija među 953 mladića, tokom koje je utvrđeno da muškarci sa poremećajima spavanja imaju koncentraciju sperme u spermi koja je bila 29% niža od onih koji su spavali standardnih 7-8 sati dnevno.

Povećava se rizik od prerane smrti. Studija, koja je procijenila 1.741 muškarca i ženu u dobi od 10 do 14 godina, otkrila je da muškarci koji spavaju manje od 6 sati noću povećavaju šanse da prerano umru.

Sve su to podaci dobijeni tokom istraživanja. Ali, kao što znamo, u našem kontradiktornom svijetu, podaci istraživanja mogu biti potpuno suprotni. Danas možemo pročitati da će nas nove čarobne tablete spasiti od svih bolesti, a sutra bi se mogao pojaviti članak u kojem se navodi da su druge studije pokazale potpuno suprotne rezultate.

Dugoročno možete vjerovati ili ne vjerovati stalni nedostatak sna, ali ne možete poreći činjenicu da ako ne spavate dovoljno, postajete razdražljivi i nepažljivi, teško pamtite informacije i čak se plašite pogledati u ogledalo. Zato, poštedimo se i spavajmo barem 6 sati dnevno za sebe, svoje najmilije, barem kratkoročno.

· 15.02.2017

Što smo stariji, potrebno nam je manje sati sna. Ali ne treba zaboraviti da nedostatak sna utječe na naše zdravlje. Dakle, odrasla osoba treba da spava najmanje 6 sati.

Šta će nam se dogoditi ako budemo spavati manje? S vremenom, nedostatak sna utječe na funkcioniranje našeg tijela i funkcioniranje našeg tijela u cjelini.

Nesanica koja se s vremena na vrijeme javlja zbog stresa i bolesti ne uzrokuje to teška šteta zdravlja, kao što je hronični nedostatak sna.

Ako poteškoće sa uspavljivanjem traju duže od 3 mjeseca, lišeni smo dubokog sna, kvaliteta našeg života se smanjuje. Dakle, vrijeme je za brigu.

Najvažnije je otkriti uzrok ovog poremećaja.

Ponekad korijeni nesanice leže u njima hronične bolesti, depresija, apneja, ubrzan rad srca kao rezultat stresnog okruženja na poslu. Ova vrsta nesanice može se izliječiti odgovarajućom terapijom.

Vrijedi zapamtiti da je vrijeme protiv nas. Ako ne možete zaspati nekoliko dana, a vaš san nije duži od 3 sata, obratite se specijalistu.

Spavaj manje- nije fatalno, ali nesanica uvelike umanjuje kvalitetu našeg života. Često postaje razlog za razvoj drugih neprijatne bolesti. Dakle, postoje bolesti i poremećaji koji nastaju upravo zbog nedostatka sna.

U našem današnjem članku ćemo govoriti o tome šta se može dogoditi našem tijelu ako ne spavamo dovoljno.

Posljedice nedostatka sna

Sigurno ste više puta čuli da osoba treba da spava da ostaneš zdrav.

U stvari, morate biti veoma oprezni kada radite sa brojevima. Ako jedna osoba ima 8 godina, a druga 60, postoji velika razlika.

Ne zaboravi individualne karakteristike i potrebe svakog od nas. Tokom godina, svako od nas počinje bolje da razumije sebe i svoje tijelo.

• Prema Nacionalna fondacija za spavanje(Nacionalno udruženje za spavanje) Ljudima od 26 do 64 godine potrebno je 7 do 9 sati sna dnevno. Za starije osobe mogu spavati malo manje.
• Djeci je potrebno 9-11 sati sna. Ova potreba je određena rastom i razvojem njihovog tijela.

Postavlja se pitanje kada se tačno treba uzbuniti? Kako shvatiti da ne spavamo dovoljno? Nedostatak sna se odnosi na noćni odmor koji ne prelazi 6 sati.

Kada spavamo manje od 6 sati, naše tijelo nema vremena za oporavak. Naš mozak nema vremena da završi neophodan rad, a nema dovoljno vremena za čišćenje našeg organizma od toksina.

Koje su glavne posljedice nesanice? Šta su oni?

1. Ako ne spavate dovoljno, vaša crijevna mikroflora je poremećena

Zanimljivo, ali istinito. Ovu vezu su dokazali naučnici sa Univerziteta u Upsali (Švedska).

• Kod osoba koje pate od hroničnog nedostatka sna, smanjuje se broj vrsta mikroorganizama koji stvaraju crijevnu mikrofloru.
• To ima negativan učinak na metabolizam.

Ne smijemo zaboraviti da poremećaj crijevne mikroflore negativno utječe na naše zdravlje: razvija se inzulinska rezistencija, višak kilograma smanjuje se imunitet, slabije se apsorbuju hranljive materije...

2. Nesanica i dijabetes

Veoma je važno zapamtiti da nedostatak sna utiče na metabolizam glukoze. To povećava rizik od razvoja dijabetesa.

• S ovim problemom češće se susreću starije osobe.
• Prema naučno istraživanje, višak kilograma i manje od 6 sati noćnog sna su odlučujući faktori u razvoju dijabetesa.

3. Nedostatak sna i zdravlje srca

Kada svaki dan spavamo 3 sata manje nego što je potrebno, naše srce počinje da pati. Zamislimo to tokom tri mjeseca spavamo oko 4-5 sati dnevno.

Možda mislite da je ovo sasvim dovoljno, ali nije. Srce pati više od drugih organa zbog hroničnog nedostatka sna.

• Kada ne spavamo dovoljno, krvni pritisak nam raste.
• Naš metabolizam je poremećen i razvija se insulinska rezistencija.
• pojavi se upalnih procesa, srčani mišići su podvrgnuti dodatnom stresu.

Prema mišljenju stručnjaka, nesanica je najgori neprijatelj našeg srca.

4. Nesanica i oštećenje pamćenja

Zbog hronični nedostatak sna Sposobnost osobe da obrati pažnju i koncentriše se smanjuje.

• Nesanica negativno utiče na naše RAM . S vremenom to dovodi do smanjenja kvalitete života.
• Postaje nam teže voditi razgovor, pamtiti fraze, donositi odluke jednostavni problemi. Ove podatke potvrđuju brojni medicinski specijalisti.

5. Više stresa, manje sna, i obrnuto

Ovo podsjeća začarani krug. I nervna napetost poremetiti naš noćni odmor, A hronična nesanica dodatno otežava problem.

Je li naš stanje uma direktno zavisi od našeg zdravlja. Što manje spavamo, to doživljavamo više stresa.

Ako primijetite da imate problema sa spavanjem, svakako potražite pomoć od dobrog specijaliste. Pomoći će vam da vratite kvalitetu vašeg sna.

Ne zaboravite da vrlo često ključ za rješavanje svih problema leži u dobrom odmoru.

Bibliografija

• Marquez-Romero, J. M. i Chiquete, E. (2013). Frecuencia de insomnio y sus consecuencias diurnas en pacijentes mexicanos: Subanálisis del estudio EQUINOX. Revista Mexicana de Neurociencia, 14 (6), 314-320.
• Medina-Chávez, J. H., Fuentes-Alexandro, S. A., Gil-Palafox, I. B., Adame-Galván, L., Solís-Lam, F., Sánchez-Herrera, L. Y., & Sánchez-Narváez, F. (2014). Guía de práctica clínica. Diagnostico y tratamiento del insomnio en el adulto mayor. Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social, 52 (1).
• Sánchez, M. R., Martínez, L. A. D., i Suárez, E. O. (2008). Definition, prevalencia y factores de riesgos de insomnio en la población general. Revista de la Facultad de Medicina, 56 (3), 222-234.
• Soto, M. (2009). El sueño, transtornos y consecuencias. Acta Medica Peruana, 26 (1), 4-5.

Nedostatak sna - ozbiljan problem, što može negativno uticati na funkcionisanje svih tjelesnih sistema. Često kao odgovor na opasku "izgledaš loše", čujemo "jako malo spavam". I obrnuto, kada se dovoljno naspavate, puni ste energije i snage. San je neophodan da bi se osoba opustila i osjećala dobro. Naučnici kažu da je odraslom tijelu potrebno oko 8 sati dnevno da se oporavi, inače kronični nedostatak sna može utjecati na zdravlje i dovesti do vrlo ozbiljne posledice.

Nedostatak sna može se pojaviti već nakon prvog neprospavane noći, čak i ako vam nedostaje samo nekoliko sati sna. Do čega prvo vodi nedostatak sna?

Nedostatak sna utiče opšte zdravlje i izaziva određene simptome.

Evo nekih od njih:

Ovo stanje se teško podnosi i slično je početku bolesti.

Oni ljudi koji stalno malo spavaju teže se odupiru virusima i virusima bakterijske bolesti jer im je imunitet smanjen.

Ako stalno primjećujete takve simptome kod sebe, možda već govorimo o kroničnom nedostatku.

Naučnici su takođe otkrili da je budan duže od 17 sati zaredom sličan ponašanju osobe sa nivoom alkohola u krvi od 0,05%.

Koje su opasnosti od nedostatka sna? Šta se dešava ako ne spavate dovoljno? Posljedice mogu biti različite i utjecati na oboje fiziološko stanje osoba i mentalno zdravlje.

Do čega dovodi nedostatak sna:

Kumulativni efekti nedostatka sna dovode do rano starenje tijelo. Zbog toga je nedostatak sna opasan.

Prema istraživanjima, čak i povremeno nedostatak sna povećava rizik od smrtnosti, jer to dovodi do nepovratne promjene u organizmu. Ako tome dodamo i utjecaj svih gore navedenih problema, rezultat će se činiti katastrofalnim. Istraživanje iz 2010. pokazalo je da ako ljudi spavaju manje od 6 sati noću, njihov rizik od smrti u narednih 14 godina je 4 puta veći.

Vrlo često osoba ne može da spava potreban iznos vrijeme zbog nedostatka odgovarajućih uslova za spavanje.

Sljedeći faktori doprinose nesanici:

1. Zaspati u krevetu koji nije tvoj.
2. Način na koji spavamo - nezgodan položaj.
3. Zagušenost u sobi.
4. Glasni zvuci i jakog svetla.

Ovi faktori se odnose na vanjske uslove. Ali možemo govoriti i o uticaju unutrašnjih problema i postojećih bolesti.

To uključuje:

• visok krvni pritisak;
• apneja;
• problemi sa zglobovima;
• urinarna inkontinencija;
• hormonalni problemi među ženama;
• bolesti srca.

Kada tokom dug period ne možemo normalno spavati, nervno uzbuđenje se povećava. Čak i kada uslovi postanu povoljni, mogu se pojaviti prepreke. psihološki aspekt.

Na san utiču ljudski dnevni bioritmi. IN večernje vrijeme Telo se opušta, sprema se da zaspi. Zbog toga je veoma važno da legnete na vreme.

Šta treba da uradite ako se niste dovoljno naspavali? Da minimiziram negativan uticaj stresa na organizam, posebno je važno razumjeti kako nadoknaditi nedostajuće sate odmora. Kako nadoknaditi nedostatak sna? Najvažnije je da možete pravilno spavati. Zašto bi ljudi trebali spavati noću? Naučnici se slažu da je od 23 sata do 2 sata ujutro - optimalni interval vrijeme da zaspim. Za ovo postoji objašnjenje. Melatonin počinje da se proizvodi tek uveče.

Melatonin ima sledeća svojstva:

Rani uspon podstiče hormon sreće - serotonin. Zbog ove ravnoteže, loši spavači, nesanici i ljudi koji zaspu nakon 2 sata ujutro pokazuju znakove problema s dobrim noćnim odmorom. Zato nemojte sjediti do kasno.

Spavačima je potrebna dovoljna količina kiseonika, pa se temperatura vazduha u spavaćoj sobi smatra ugodnom oko 18 stepeni. Prije spavanja, bolje je provjetriti sobu, izbjegavati jako svjetlo i pokušati se opustiti.

Posljedice nedostatka sna su suviše opasne i ozbiljne da bi se zanemarile ili im se ne bi posvetila dužna pažnja. Neprijatni simptomi i posljedice loše djeluju na organizam. Malo sna je veoma štetno. Ušteda vremena na spavanju ne vodi ničemu dobrom; jednostavno vam neće dati dovoljno snage za to u potpunosti Uživanje u životu.

Postoji samo jedan izlaz - spavajte dovoljno, stvorite sebi kvalitet dubok san i obezbedićete sebi odlično zdravlje i dugovečnost.

Da bi se dobro naspavali, većina zdravi ljudi potrebno je minimalno 7 i po sati, a samo malom postotku je potrebno manje. Osim toga, onima koji se bave sportom potreban je dodatni odmor.

Stalni nedostatak sna uzrokuje kroničnu deprivaciju sna, što zauzvrat dovodi do smanjenja performansi, uzrokuje pretjerana razdražljivost, negativno utiče na zdravlje, .

Nedostatak sna i ishrane

U slučaju nedostatka sna, osoba stalno osjeća gubitak snage i umor - mnogi ljudi ovo stanje pogrešno smatraju glađu, vjerujući da se samo treba osvježiti. Iz tog razloga, oni koji malo spavaju obično unose više kalorija nego što je potrebno.

Očigledno, san je posebno važan za one koji su na dijeti – oni su već smanjili količinu utrošene energije, što svakako utiče na pojavu dodatnog umora, a nedostatak sna će samo povećati gubitak energije i izazvati dodatnu glad.

Koliko sna vam je potrebno na dijeti?

Studije koje su ispitivale vezu između sna i gubitka težine otkrile su da kada je san bio ograničen sa 8 na 5 sati, subjekti su doživjeli metaboličku promjenu koja je rezultirala gubitkom manje masti u tijelu (1).

Pored gore opisane teorije umora, poznato je da nedostatak sna može uzrokovati smetnje u proizvodnji dva esencijalnih hormona apetit - i grelin, čiji blagi disbalans dovodi do prejedanja i gojaznosti.

Nedostatak sna i hormonski disbalans

Druge studije su pokazale da je čak i kod zdravih muškaraca smanjenje količine sna sa 8 na 5 sati tokom samo pet dana dovelo do značajnog pada muškog hormona testosterona i nekoliko androgenih hormona - sa 10 na 30% (2).

Osim toga, nedostatak sna uzrokuje povećanje nivoa, što povlači razdražljivost, a doprinosi i razvoju depresije. Kada je u pitanju rast mišića, kortizol negativno utiče na procese oporavka.

Nedostatak sna i salo na stomaku

Neki istraživači veruju da nedostatak sna kod muškaraca povećava taloženje masti u predelu stomaka (3). Štoviše, sudeći po ovom mišljenju, debljanje nije povezano ni s genetikom ni s građom - čak i najmršaviji muškarci imaju stomak.

Ovu teoriju potvrđuje i činjenica da je smanjenje nivoa muški hormoni može izazvati takozvani ženski tip, koji se odlikuje kruškolikom figurom i sklonošću taloženju masti u donjoj polovini tijela.

Razmišljate li ne o tome kako da napumpate svoju šesticu, već o tome kako da se riješite stomaka? Najlakši način.

Da li nedostatak sna uzrokuje depresiju?

Nedostatak sna i depresija su toliko usko povezani da je teško reći koji je osnovni uzrok. Osoba koja pati od depresije ne može normalno spavati, a neko ko stalno malo spava izaziva razvoj depresije.

Nažalost, ovaj faktor pogoršava činjenica da kronični nedostatak sna može dovesti do pogoršanja drugih bolesti, a neće svaki liječnik moći utvrditi da je pogoršanje zdravlja prvenstveno posljedica činjenice da osoba ne spava dovoljno.

Koliko sna treba mozgu?

Glavni simptomi hronične deprivacije sna su stalne glavobolje i sporiji misaoni procesi. Prije svega, to smanjuje koncentraciju i također utječe na sposobnost analiziranja i pamćenja informacija.

Različite faze sna su odgovorne za pamćenje i snimanje uspomena. Ako je san neadekvatan, ciklusi su poremećeni, pa se smanjuje i postotak pohranjenih informacija i sposobnost pamćenja novih informacija. Kao rezultat toga, nedostatak sna otežava jasno razmišljanje.

***

Zdravoj osobi potrebno je najmanje sedam i po sati dobar san dnevno, a za one koji se bave sportom - najmanje osam. Nedostatak sna može dovesti do negativnih posljedica hormonalne promene, gojaznost i razvoj depresije.