Šta je bolje: dubok ili lagan san? Faze spavanja - sporo i brzo

Spavanje je jedno od najnevjerovatnijih stanja, tokom kojeg organi – a posebno mozak – rade u posebnom režimu.

Sa fiziološke tačke gledišta, san je jedna od manifestacija samoregulacije tela, podređena životnim ritmovima, duboka isključenost čovekove svesti sa spoljašnje okruženje, neophodan za obnavljanje aktivnosti nervnih ćelija.

Zahvaljujući dobrom snu, jača se pamćenje, održava koncentracija, obnavljaju ćelije, uklanjaju se toksini i masne ćelije Smanjuje se nivo stresa, rasterećuje se psiha, proizvodi se melatonin - hormon spavanja, regulator cirkadijalnih ritmova, antioksidans i zaštitnik imuniteta.

Trajanje sna prema dobi

Spavanje služi kao zaštita od hipertenzije, gojaznosti, podjela ćelije raka pa čak i oštećenja zubne cakline. Ako osoba ne spava duže od 2 dana, njegov metabolizam ne samo da će se usporiti, već mogu početi i halucinacije. Nedostatak sna 8-10 dana izluđuje osobu.

U različitim godinama, ljudima je potrebna različita količina sna:

Nerođena djeca najviše spavaju u utrobi: do 17 sati dnevno.

• Novorođene bebe spavaju otprilike isto toliko: 14-16 sati.
• Bebama između 3 i 11 mjeseci potrebno je 12 do 15 sati sna.
• U dobi od 1-2 godine – 11-14 sati.
• Predškolci (3-5 godina) spavaju 10-13 sati.
• Osnovci (6-13 godina) – 9-11 sati.
• Tinejdžerima je potrebno 8-10 sati odmora noću.
• Odrasli (od 18 do 65 godina) – 7-9 sati.
• Starije osobe starije od 65 godina – 7-8 sati.

Stari ljudi često pate od nesanice zbog tegoba i fizičke neaktivnosti tokom dana, pa spavaju 5-7 sati, što se opet ne odražava najbolje na njihovo zdravlje.

Vrijednost sna po satu

Vrijednost sna zavisi i od vremena kada idete u krevet: možete naspavati dovoljno za sat vremena poput noći ili uopće ne spavati dovoljno. Tabela prikazuje faze spavanja osobe prema vremenu efikasnosti sna:

Vrijeme	Vrijednost sna
19-20 sati	7 sati
20-21h.	6 sati
21-22 sata	5 sati
22-23 sata	4 sata
23-00 h.	3 sata
00-01h.	2 sata
01-02 sata	1 sat
02-03 sata	30 minuta
03-04 sata	15 minuta
04-05 sati	7 minuta
05-06 sati	1 minuta

Naši preci su išli u krevet i ustajali po suncu. Moderan čovek ide na spavanje ne ranije od jedan ujutro, rezultat je hronični umor, hipertenzija, onkologija, neuroze.

Uz stvarnu vrijednost sna od najmanje 8 sati, tijelo je povratilo snagu za sljedeći dan.

Neke južnjačke kulture imaju tradiciju nap(siesta), a primjećuje se da je broj slučajeva moždanog i srčanog udara tamo znatno manji.

Osobine buđenja u svakoj fazi sna

San je po svojoj strukturi heterogen, sastoji se od nekoliko faza koje imaju svoje psihofiziološke karakteristike. Svaka faza se odlikuje specifičnim manifestacijama moždane aktivnosti usmjerena na obnavljanje različitih dijelova mozga i organa tijela.

Kada je za osobu bolje da se budi prema fazama sna, koliko će lako biti buđenje zavisi od faze u kojoj mu je san prekinut.

Tokom dubokog delta sna, buđenje je najteže zbog nepotpunih neurohemijskih procesa koji se dešavaju tokom ove faze. I ovdje Prilično je lako probuditi se tokom REM sna, uprkos činjenici da se u ovom periodu dešavaju najživopisniji, nezaboravni i emotivniji snovi.

kako god stalna nestašica REM spavanje može biti štetno za mentalno zdravlje. Upravo je ova faza neophodna za obnavljanje neuronskih veza između svijesti i podsvijesti.

Faze sna kod ljudi

Osobine mozga i njegove promjene elektromagnetnih talasa proučavani su nakon pronalaska elektroencefalografa. Encefalogram jasno pokazuje kako promjene u moždanim ritmovima odražavaju ponašanje i stanje osobe koja spava.

Glavne faze sna - sporo i brzo. Neujednačene su u trajanju. Tokom spavanja, faze se smenjuju, formirajući 4-5 talasastih ciklusa od 1,5 do manje od 2 sata.

Svaki ciklus se sastoji od 4 faze spor san, povezan s postupnim smanjenjem aktivnosti osobe i uranjanjem u san, a jedan - brz san.

NREM spavanje prevladava u početnim ciklusima spavanja i postepeno se smanjuje, dok se trajanje REM spavanja povećava u svakom ciklusu. Prag za buđenje osobe se mijenja iz ciklusa u ciklus.

Trajanje ciklusa od početka sporotalasnog spavanja do kraja brzog sna zdravi ljudi je oko 100 minuta.

• Faza 1 je oko 10% sna,
• 2. – oko 50%,
• 3. 20-25% i REM san - preostalih 15-20%.

Sporo (duboko) spavanje

Teško je nedvosmisleno odgovoriti koliko dugo dubok san treba da traje, jer njegovo trajanje zavisi od toga u kom se ciklusu spavanja osoba nalazi, pa u ciklusima 1-3 trajanje faze dubokog sna može biti duže od sat vremena, a sa svakim u narednom ciklusu trajanje dubokog sna se znatno smanjuje.

Faza sporog, ili ortodoksnog, sna podijeljena je u 4 faze: pospanost, vretena spavanja, delta san, duboki delta san.

Znaci sporotalasnog sna su glasno i rijetko disanje, manje duboko nego tokom budnog stanja, opšti pad temperatura, smanjena mišićna aktivnost, glatki pokreti očiju, smrzavanje pred kraj faze.

U ovom slučaju snovi su neemocionalni ili ih nema, dugi i spori valovi zauzimaju sve veće mjesto na encefalogramu.

Ranije se vjerovalo da se mozak u to vrijeme odmara, ali su studije njegove aktivnosti tokom sna opovrgle ovu teoriju.

Faze sporotalasnog sna

U formiranju sporotalasnog sna, vodeću ulogu imaju područja mozga kao što su hipotalamus, raphe jezgra, nespecifična jezgra talamusa i Moruzzi inhibicijski centar.

Glavna karakteristika sporotalasnog sna (poznatog kao duboki san) je anabolizam: stvaranje novih ćelija i ćelijskih struktura, obnavljanje tkiva; javlja se u mirovanju, pod uticajem anaboličkih hormona (steroidi, hormon rasta, insulin), proteina i aminokiselina. Anabolizam dovodi do akumulacije energije u tijelu za razliku od katabolizma koji je troši.

Anabolički procesi sporog sna počinju u fazi 2, kada se tijelo potpuno opušta i procesi oporavka postaju mogući.

Uočeno je, inače, da aktivni fizički rad tokom dana produžava fazu dubokog sna.

Početak uspavljivanja reguliran je cirkadijalnim ritmovima, a oni zauzvrat zavise od prirodnog svjetla. Približavanje mraka služi kao biološki signal za smanjenje dnevne aktivnosti i počinje vrijeme za odmor.

Sama pospanost prethodi uspavljivanju: smanjenje motoričke aktivnosti i nivo svijesti, suhe sluzokože, zalijepljeni kapci, zijevanje, rastresenost, smanjena osjetljivost osjetila, usporen rad srca, neodoljiva želja za ležanje, trenutni utoci u san. Tako se aktivna proizvodnja melatonina manifestira u epifizi.

U ovoj fazi, ritmovi mozga se neznatno mijenjaju i možete se vratiti u stanje budnosti za nekoliko sekundi. Naknadne faze dubokog sna pokazuju sve veći gubitak svijesti.

1. Drijemanje, ili Non-REM(REM - od engleskog rapid eye movement) - 1. faza uspavljivanja sa poluspanim snovima i vizijama nalik snu. Počinju spori pokreti očiju, tjelesna temperatura se smanjuje i otkucaji srca, na encefalogramu mozga, alfa ritmovi koji prate budnost zamjenjuju se theta ritmovima (4-7 Hz), koji ukazuju na mentalnu relaksaciju. U tom stanju osoba često dolazi do rješenja problema koje nije mogla pronaći tokom dana. Čovek se vrlo lako može izvući iz sna.
2. Pospana vretena– srednje dubine, kada se počinje gasiti svijest, ali ostaje reakcija na dozivanje imena ili plač djeteta. Temperatura tijela spavača i brzina pulsa se smanjuju, mišićna aktivnost se smanjuje; na pozadini theta ritmova, encefalogram odražava pojavu sigma ritmova (to su izmijenjeni alfa ritmovi frekvencije 12-18 Hz). Grafički podsjećaju na vretena; sa svakom fazom se pojavljuju rjeđe, postaju sve širi u amplitudi i nestaju.
3. Delta– bez snova, kod kojih encefalogram mozga pokazuje duboke i spore delta talase frekvencije 1-3 Hz i postepeno opadajući broj vretena. Puls se blago ubrzava, brzina disanja se povećava s malom dubinom i smanjuje krvni pritisak, pokreti očiju se još više usporavaju. Postoji dotok krvi u mišiće i aktivna proizvodnja hormona rasta, što ukazuje na obnavljanje troškova energije.
4. Duboki delta san- potpuno uranjanje osobe u san. Fazu karakterizira potpuno isključenje svijesti i usporavanje ritma oscilacija delta talasa na encefalogramu (manje od 1 Hz). Nema čak ni osjetljivosti na mirise. Disanje osobe koja spava je rijetko, nepravilno i plitko, a pomicanja očnih jabučica gotovo da nema. Ovo je faza tokom koje je veoma teško probuditi osobu. Istovremeno se budi slomljen, loše orijentisan u okolinu i ne pamti snove. Izuzetno je rijetko u ovoj fazi da osoba doživi noćne more, ali one ne ostavljaju emocionalni trag. Posljednje dvije faze se često spajaju u jednu, a zajedno traju 30-40 minuta. Korisnost ove faze sna utiče na sposobnost pamćenja informacija.

Faze REM sna

Od 4. faze spavanja, spavač se nakratko vraća u 2. fazu, a zatim počinje stanje sna s brzim pokretima očiju (REM spavanje ili REM spavanje). U svakom narednom ciklusu, trajanje REM sna se povećava sa 15 minuta na sat vremena, dok san postaje sve manje dubok i osoba se približava pragu buđenja.

Ova faza se još naziva i paradoksalna, a evo i zašto. Encefalogram ponovo beleži brze alfa talase male amplitude, kao u toku budnosti, ali neuroni kičmena moždina potpuno su isključeni kako bi se spriječilo bilo kakvo kretanje: ljudsko tijelo postaje što je moguće opuštenije, mišićni tonus pada na nulu, što je posebno vidljivo u predjelu usta i vrata.

Motorna aktivnost se očituje samo pojavom brzih pokreta očiju(REM), tokom perioda REM spavanja osoba jasno uočava kretanje zenica ispod očnih kapaka, osim toga, telesna temperatura raste, aktivnost se intenzivira kardiovaskularnog sistema i kore nadbubrežne žlijezde. Temperatura mozga također raste i može čak i malo premašiti nivo budnosti. Disanje postaje ubrzano ili sporo, ovisno o zapletu sna koji spavač vidi.

Snovi su obično živopisni, sa značenjem i elementima fantazije. Ako se osoba probudi u ovoj fazi sna, moći će se sjetiti i detaljno ispričati šta je sanjala.

Ljudi koji su slijepi od rođenja nemaju REM san, a njihovi snovi se ne sastoje od vizualnih, već od slušnih i taktilnih osjeta.

U ovoj fazi se informacije primljene tokom dana usklađuju između svijesti i podsvijesti i odvija se proces raspodjele energije akumulirane u sporoj, anaboličkoj fazi.

Eksperimenti na miševima to potvrđuju REM san je mnogo važniji od ne-REM spavanja. Zato je veštačko buđenje u ovoj fazi nepovoljno.

Redoslijed faza spavanja

Redoslijed faza spavanja je isti kod zdravih odraslih osoba. Međutim, godine i različiti poremećaji spavanja mogu iz temelja promijeniti sliku.

Spavanje novorođenčeta, na primjer, sastoji se od više od 50% REM sna., tek u dobi od 5 godina trajanje i redoslijed faza postaje isti kao kod odraslih i ostaje u ovom obliku do starosti.

U starijim godinama, trajanje brze faze smanjuje se na 17-18%, a faze delta sna mogu nestati: tako se manifestira nesanica povezana s godinama.

Ima ljudi koji zbog povrede glave ili kičmene moždine ne mogu u potpunosti da spavaju (njihov san je sličan laganom i kratkom zaboravu ili polusnu bez snova) ili uopšte ne spavaju.

Neki ljudi imaju brojna i dugotrajna buđenja, zbog kojih se osoba nalazi puno povjerenje da nije sklopio oči tokom noći. Štaviše, svako od njih se može probuditi ne samo tokom REM faze sna.

Narkolepsija i apnija su bolesti koje pokazuju atipično napredovanje faza spavanja.

U slučaju narkolepsije, pacijent naglo ulazi u REM fazu i može zaspati bilo gdje i u bilo koje vrijeme, što može biti kobno za njega i ljude oko njega.

Apniju karakteriše nagli prestanak disanja tokom spavanja. Među razlozima su kašnjenje respiratornog impulsa koji dolazi od mozga do dijafragme, ili pretjerano opuštanje mišića larinksa. Smanjenje razine kisika u krvi izaziva naglo oslobađanje hormona u krv, a to tjera spavača da se probudi.

Takvih napada može biti i do 100 po noći, a osoba ih ne prepozna uvijek, ali općenito se pacijent ne odmara zbog izostanka ili nedovoljnosti određenih faza sna.

Ako imate apneju, vrlo je opasno koristiti tablete za spavanje; one mogu uzrokovati smrt od apneje u snu.

Takođe, na trajanje i redoslijed faza spavanja može utjecati emocionalna predispozicija. Ljudi sa " tanka koža” a oni koji doživljavaju privremene poteškoće u životu imaju produženu REM fazu. A kod maničnih stanja, REM faza se smanjuje na 15-20 minuta tokom cijele noći.

Pravila za zdrav san

Adekvatan san znači zdravlje, jake živce, dobar imunitet i optimističan pogled na život. Ne treba misliti da vrijeme u snu prolazi beskorisno. Nedostatak sna ne samo da može imati štetan učinak na vaše zdravlje, već može uzrokovati i tragediju..

Postoji nekoliko pravila zdrav san koji pružaju dubok san noću i, kao rezultat, odlično zdravlje i visoke performanse tokom dana:

1. Pridržavajte se rasporeda vremena za spavanje i buđenja. Najbolje je ići u krevet najkasnije do 23 sata, a sav san bi trebao trajati najmanje 8, idealno 9 sati.
2. San mora nužno pokriti period od ponoći do pet ujutro; u tim satima se proizvodi maksimalna količina melatonina, hormona dugovječnosti.
3. Ne treba jesti 2 sata prije spavanja, u krajnjem slučaju, popijte čašu toplog mleka. Najbolje je izbjegavati alkohol i kofein uveče.
4. Večernja šetnja će vam pomoći da brže zaspite.
5. Ako teško zaspite, preporučljivo je prije spavanja napraviti toplu kupku s infuzijom umirujućeg bilja (materina, origano, kamilica, matičnjak) i morske soli.
6. Obavezno provetrite prostoriju pre spavanja. Možete spavati sa blago otvorenim prozorom i zatvorenim vratima ili otvoriti prozor u susjednoj sobi (ili u kuhinji) i vrata. Da se ne prehladite, bolje je spavati u čarapama. Temperatura u spavaćoj sobi ne bi trebala pasti ispod +18 C.
7. Zdravije je spavati na ravnoj i tvrdoj podlozi, a umjesto jastuka koristiti podupirač.
8. Položaj na stomaku je najgori položaj za spavanje, položaj na leđima je najpovoljniji.
9. Nakon buđenja preporučljivo je malo fizičke aktivnosti: vježbanje ili trčanje i, ako je moguće, plivanje.

Sadržaj članka

Spavanje je ciklus faza koje zamjenjuju jedna drugu. Tokom ovog perioda, osoba koja spava se susreće sa snovima, vraća snagu, normalizuje razmišljanje i stiče jedinstveno iskustvo. Tipično, struktura unutar koje dolazi do promjena faza je ista za sve noći, a ciklus se može ponoviti do pet puta. Duboki san je element ne-REM faze spavanja, koja ima maksimalno trajanje u poređenju sa REM spavanjem. Često se naziva pravoslavnim. Što je duboka faza, koja je norma dubokog sna i koliko bi ona trebala činiti od ukupne količine vremena provedenog u "Morfeusovim zagrljajima", razmotrit ćemo u članku.

Klasična struktura spavanja

Ciklus spavanja počinje odmah nakon uspavljivanja i traje 80-90 minuta. Uočava se podjela na sljedeće faze.

• Prva faza. Osoba drema u polusnu sanjarenju. Izaziva halucinogene misli i slike koje prolaze kroz vrijeme. U suštini, počinje polagano i postepeno spuštanje u dubok san.
• Druga faza. Zove se plitko ili lagano. Otkucaji srca se usporavaju i temperatura postaje niža. Mišići se opuštaju, mozak zaspi. Kod zdrave osobe, to čini oko 55% vremena po noći.
• Treća faza. Ovo je spor način rada koji zauzima manje od polovine cijelog procesa. Mogu se pojaviti snovi i slike.
• Četvrta faza. Ovo je najdublja faza tokom koje dolazi do sporog delta sna. Feature faza leži u teškoći buđenja osobe koja spava. Oko 80% svih snova se posmatra. Upravo ovu fazu karakteriše vjerovatnoća napada mjesečarenja, noćnih mora i razgovora. Ali poenta je da se osoba ne sjeća tih trenutaka. Ovaj proces traje oko 15% vremena.
• Peta faza. Brz je i kod svake osobe se javlja različito. Javlja se nakon sporog ciklusa i naziva se paradoksalni san. Njegovo trajanje je oko 10 minuta. Aktivnost mozga u ovoj fazi ima mnogo sličnosti sa budnošću, međutim, osoba zadržava nepomičan položaj. Ako spavača probudite u ovoj fazi, on će se živo i jasno sjetiti svojih snova.

Ovo su faze čitavog ciklusa. Svaki od njih ima svoje norme i karakteristike svog toka. Razmotrićemo fazu dubokog sna.

Faza dubokog sna

Točna podjela svih faza može se izvršiti direktno pomoću elektroencefalograma, koji određuje pokazatelje prošlog sna. Ovaj događaj bilježi moždanu aktivnost tijekom spavanja i djeluje kao a savremena istraživanja. Pomaže da se odrazi stanje aktivacije i više liči na EEG prve faze. Prva manifestacija dubokog sna počinje sat i po nakon uspavljivanja i traje oko 10 minuta. Kako proces napreduje, trajanje narednih epizoda dubokog sna će se povećati i ujutro se opaža indikator od nekoliko desetina minuta. Iz jednog ciklusa u drugi, faza REM sna postaje duža, a dubina se smanjuje.

Kako ga je lako pronaći

Primjer narukvice za praćenje sna

Ako je osoba suočena sa zadatkom da jednostavno "izjednači" vlastite obrasce spavanja, može koristiti posebne narukvice. Šta je to i kako odabrati pravi možete pronaći u našoj. Naravno, ne mogu odrediti fazu u kojoj se tijelo nalazi, ali su u stanju snimiti pokrete u snu. U tom smislu, oni će pomoći da se razdvoje u dvije faze – kada se pojedinac baca i okreće ili miruje. Informacije su prikazane u obliku ograde, poseban raspored. A glavna funkcija narukvice je kao budilnik koji budi osobu kada je u brzoj fazi.

Trajanje faze

Norma sna i njegov način rada je čisto individualni pokazatelj. Za svaku osobu, količinu vremena potrebnog za spavanje za održavanje normalno stanje um i zdravlje, tvoje. Ima ljudi kojima je potrebno samo par sati, kao i onih koji spavaju 10 i više sati. Ali, kao što pokazuje praksa, ako obična osoba mora smanjiti svoju normu, tada će, najvjerovatnije, nakon buđenja biti umorna i agresivna. Međutim, vrijednost norme dubokog sna odrasle osobe igra važnu ulogu. O tome svjedoče brojni rezultati eksperimenata.

Spavanje s brzim pokretima očiju (REM) je jedinstvena faza sna kod sisara koju karakteriziraju nasumični pokreti očiju, niski mišićni tonus u cijelom tijelu i sposobnost spavača da sanja. Ova faza je također poznata kao paradoksalni san (PS) i u nekim slučajevima kao desinhronizirani san zbog svojih fizioloških sličnosti sa budnim stanjem, uključujući brze, niskonaponske i desinhronizirane moždane valove. Električna i hemijska aktivnost koja reguliše ovu fazu potiče iz moždanog stabla i karakteriše je izraženiji višak neurotransmitera acetilholina zajedno sa skoro potpunim odsustvom monoaminskih neurotransmitera histamina, serotonina i norepinefrina. REM spavanje se fiziološki razlikuje od ostalih faza spavanja, koje se zajednički nazivaju duboki san (NREMS, sinkronizirani san). REM i dubok san se izmjenjuju tokom jednog ciklusa spavanja, koji kod odraslih traje oko 90 minuta. Kako se ciklusi spavanja nastavljaju, oni se pomjeraju prema većem udjelu REM spavanja. Prijelaz u REM san povezan je s primjetnim fizičkim promjenama, počevši od električnih impulsa zvanih pontogenikulookcipitalni valovi koji potiču iz moždanog stabla. U organizmima u REM snu, centralna homeostaza je suspendovana, dopuštajući velike fluktuacije u disanju, termoregulaciji i cirkulaciji koje se ne primjećuju u svim drugim fazama sna ili buđenja. Tijelo iznenada gubi mišićni tonus, ulazeći u stanje poznato kao REM atonija sna. Brze pokrete očiju i njihovu povezanost sa snovima identifikovali su Nathaniel Kleitman i njegov učenik Eugene Azerinsky 1953. godine, a kasnije ih opisali istraživači uključujući Williama Dementa i Michela Jouveta. Mnogi eksperimenti uključivali su buđenje subjekata kada su počeli da padaju u REM san, čime su doživjeli stanje poznato kao deprivacija REM sna. Subjektima je bilo dozvoljeno da spavaju kao i obično, što je omogućilo manji oporavak REM sna. Tehnike neurohirurgije, hemijske injekcije, elektroencefalografija, pozitronska emisiona tomografija i, naravno, izvještaji spavača nakon buđenja korišteni su za proučavanje ove faze sna.

fiziologija

Električna aktivnost mozga

REM san se naziva "paradoksalnim" snom zbog njegove sličnosti sa buđenjem. Iako je tijelo paralizirano, mozak funkcionira kao i u budnom stanju. Elektroencefalografija tokom REM spavanja obično pokazuje brze, desinhronizovane, "moždane talase" niske amplitude (neuralne oscilacije) koji se razlikuju od sporih δ (delta) talasa dubokog sna, ali imaju sličnosti sa obrascima uočenim tokom budnosti. Važna komponenta ovih talasa je θ (feta) ritam u hipokampusu. Korteks pokazuje gama talase od 40-60 Hz, kao tokom buđenja. Kortikalni i talamički neuroni u mozgu tokom budnosti ili u fazi paradoksalnog sna su više depolarizovani, tj. može biti "uzbuđen" brže nego u mozgu tokom dubokog sna. Desno i leva hemisfera mozak je konzistentniji tokom REM sna, posebno tokom lucidnog sanjanja. REM spavanje je isprekidano PGO (ponto-genikulo-okcipitalnim) talasima, impulsima električna aktivnost, koji potiče iz moždanog stabla. Ovi talasi se posmatraju u klasterima otprilike svakih 6 sekundi tokom 1-2 minuta tokom prelaska iz dubokog u paradoksalni san. Pokazuju maksimalnu amplitudu nakon pomjeranja u vizualni korteks i uzrokuju "brze pokrete očiju" u paradoksalnom snu. Energija mozga koja se koristi tokom REM spavanja, određena razmjenom kisika i glukoze, jednaka je ili veća od količine energije koja se koristi nakon buđenja. Brzina dubokog sna je 11-40% manja.

Hemikalije za mozak

U poređenju sa sporotalasnim snom, i budnost i paradoksalni san uključuju povećanu upotrebu neurotransmitera acetilkolina, koji može proizvesti brže moždane talase. Monoaminski neurotransmiteri norepinefrin, serotonin i histamin su potpuno nedostupni. Injekcije inhibitora acetilholinesteraze, koje efektivno povećavaju dostupnost acetilholina, izazivaju paradoksalan san kod ljudi i drugih životinja, čak i tokom spavanja sporog talasa. Karbahol, koji oponaša djelovanje acetilholina na neurone, ima sličan učinak. Kod buđenja ljudi, iste injekcije izazivaju paradoksalan san samo ako su monoaminski neurotransmiteri već potrošeni. Dva druga neurotransmitera, oreksin i gama-aminobutanska kiselina (GABA), potiču budnost, ublažavaju dubok san i inhibiraju paradoksalni san. Za razliku od naglih prijelaza u električnim obrascima, kemijske promjene u mozgu pokazuju kontinuirane, periodične fluktuacije.

Uloga moždanog stabla

Neuralna aktivnost tokom REM spavanja uočena je u moždanom stablu, posebno u pontinskom tegmentumu i locus coeruleusu. Prema hipotezi aktivacije-fuzije, koju su predložili Robert McCarley i Allan Hobson 1975-1977, kontrola tokom REM spavanja uključuje REM-on i REM-off neuronske puteve u moždanom stablu. Neuroni koji se prebacuju na REM su pretežno holinergični (tj. uključuju acetilholin); REM-off neuroni aktiviraju serotonin i norepinefrin, koji, između ostalih funkcija, potiskuju REM-on neurone. McCarley i Hobson pokazuju da REM-on neuroni zapravo stimuliraju REM-off neurone, čime se osigurava mehanizam za ciklus REM-a i dubokog sna. Oni su koristili Lotka-Volterra jednadžbe da opišu ovaj ciklički inverzni odnos. Kayuza Sakai i Michel Jouvet iznijeli su sličan model 1981. Dok se acetilholin pojavljuje u korteksu podjednako tokom budnosti i REM spavanja, primećen je u više visoke koncentracije u moždanom stablu tokom REM sna. Eliminacija oreksina i GABA može dovesti do odsustva drugih ekscitatornih neurotransmitera. Studija iz 1990-ih korištenjem pozitronske emisione tomografije potvrdila je ulogu moždanog stabla. To također sugerira da, unutar prednjeg mozga, limbički i paralimbički sistemi, obično povezani s emocijama, pokazuju veću aktivaciju od drugih područja. Područja mozga koja se aktiviraju tokom REM sna su skoro suprotna onima koja se aktiviraju tokom dubokog sna.

Pokreti očiju

Većina pokreta očiju tokom REM spavanja je zapravo manje brza od onih koji se tipično viđaju kod budnih ljudi. Takođe su kraćeg trajanja i veća je vjerovatnoća da će se vratiti na početnu tačku. Uočeno je oko sedam takvih povrataka tokom jedne minute REM sna. Dok se oči mogu razdvojiti u sporotalasnom snu, oči spavača u paradoksalnom snu se kreću zajedno. Ovi pokreti očiju prate pontogenikulo-okcipitalne talase koji potiču iz moždanog stabla. Sami pokreti očiju mogu biti povezani sa vizuelni smisao doživljeno u snu, ali direktna veza mora biti precizno uspostavljena. Uočeno je da kongenitalno slijepe osobe, koje obično nemaju vizualne slike u svojim snovima, još uvijek imaju oči koje se pomiču tokom REM sna.

Cirkulacija, disanje i termoregulacija

Uopšteno govoreći, tijelo prekida homeostazu tokom paradoksalne faze sna. otkucaji srca, srčani pritisak, minutni volumen, krvni pritisak i brzina disanja brzo postaju nepravilni kako tijelo ulazi u REM san. Generalno, respiratorni refleksi, kao što je odgovor na hipoksiju, su oslabljeni. Općenito, mozak ima manje kontrole nad disanjem; Električna stimulacija regija mozga povezanih s disanjem ne utječe na pluća kao za vrijeme dubokog sna ili dok ste budni. Fluktuacije u otkucaju srca i krvnom pritisku imaju tendenciju da se podudaraju sa PGO talasima i brzim pokretima očiju, trzajima ili naglim promenama u disanju. Erekcija penisa (noćna erekcija ili NPT) obično prati REM san kod pacova i ljudi. Ako muškarac pati od erektilne disfunkcije (ED) dok je budan, ali pokazuje epizode noćne erekcije tokom REM spavanja, to ukazuje da je veća vjerovatnoća da će doći do erektilne disfunkcije. psihološki razlog nego fiziološki. Kod žena, erekcija klitorisa (noćna erekcija klitorisa ili NCT) uzrokuje istovremeno povećanje vaginalnog krvotoka i ekstravazaciju (tj. podmazivanje). Tokom normalnih noći sna, penis i klitoris mogu ostati u erekciji od jednog do tri sata i pola trajanja REM sna. Tjelesna temperatura nije dovoljno regulirana tokom REM spavanja i stoga organizmi postaju osjetljiviji na temperature izvan svoje termoneutralne zone. Mačke i drugi mali krzneni sisari vibriraju i dišu brže kako bi regulisali temperaturu tokom dubokog sna, ali ne i REM spavanja. Zbog gubitka mišićnog tonusa, životinje gube sposobnost regulacije temperature kroz kretanje tijela. (Međutim, čak i mačke sa pontinskim lezijama koje sprečavaju atoniju mišića tokom REM spavanja ne regulišu temperaturu vibracijama.) Neuroni koji se normalno aktiviraju kao odgovor na niske temperature – pokrenuti za neuralnu termoregulaciju – ne aktiviraju se tokom REM sna. jer to rade tokom REM sna. dubokog sna i budnosti. Dakle, tople ili hladne temperature okruženje može smanjiti udio REM spavanja kao i ukupnu količinu sna. Drugim riječima, ako je tijelo na kraju dubokog sna i očitanja temperature su izvan određenog raspona, ono neće ući u REM san kako bi izbjeglo deregulaciju, dopuštajući da se temperatura polako mijenja prema željenoj vrijednosti. Ovaj mehanizam može se "prevariti" umjetnim zagrijavanjem mozga.

Mišići

REM atonija spavanja, gotovo potpuna paraliza tijela, postiže se inhibicijom motornih neurona. Kako tijelo ulazi u REM san, motorni neuroni u cijelom tijelu prolaze kroz hiperpolarizaciju: njihov negativni transmembranski potencijal se smanjuje za dodatnih 2 do 10 milivolti, čime se povećava prag koji stimulus mora preći da bi se aktivirali. Inhibicija mišića može biti rezultat nedostupnosti monoaminskih neurotransmitera, viška acetilholina u moždanom deblu i mogućih mehanizama koji se koriste za inhibiciju mišića tokom budnog stanja. Medulla, koji se nalazi između mosta i spinoznog nastavka, ima sposobnost da vrši inhibiciju mišića u mnogim organizmima. Mogu se uočiti neke lokalizirane mišićne kontrakcije i refleksi. Odsustvo atonije REM spavanja uzrokuje poremećaj ponašanja u REM spavanju, u kojem se oboljeli bave fizičkim aktivnostima dok sanjaju. (Alternativno objašnjenje je da spavač "deluje u snu": mišićni impuls prethodi mentalnoj reprezentaciji. Ovo objašnjenje se može primijeniti i na normalne spavače, kod kojih su signali mišićima potisnuti.) (Treba napomenuti da normalno hodanje u snu). nastaje tokom sporotalasnog sna.) Narkolepsija, nasuprot tome, uključuje prekomjernu i neželjenu REM atoniju spavanja – tj. katapleksiju i eksces pospanost tokom dana dok ste budni, hipnagoške halucinacije prije ulaska u sporotalasni san ili paraliza sna dok ste budni. Drugi psihijatrijski poremećaji uključuju depresiju, koja je povezana s nesrazmjernim REM spavanjem. Pacijentima s potencijalnim poremećajima spavanja obično se dijagnosticira polisomnogram. Oštećenje ponsa, koje sprečava REM atoniju spavanja, uzrokuje „poremećaj ponašanja u REM spavanju“ kod životinja.

Psihologija

Dream

REM san je usko povezan sa snovima od njegovog otkrića. Budjenje spavača tokom REM sna je uobičajena eksperimentalna metoda za dobijanje izvještaja o snovima; 80% neurotipičnih ljudi prijavljuje neku vrstu sanjanja u ovim stanjima. Spavači koji su probuđeni tokom REM spavanja imaju tendenciju da daju duže narativne opise snova koje su iskusili i ocjenjuju trajanje snova kao duže. Lucidno sanjanje se najčešće javlja tokom REM spavanja. (Zapravo, trebalo bi ih smatrati hibridnim stanjem koje kombinuje bitne elemente REM spavanja i lucidnosti budnog stanja.) Misaoni procesi koji se dešavaju tokom REM spavanja najčešće imaju obeležja snova, uključujući narativnu strukturu, lucidnost (iskustvenu sličnost sa budnim životom ) i ujedinjenje instinktivnih motiva. Hobson i McCarley su sugerirali da PGO valovi, karakteristični za "fazični" REM san, mogu pružiti vizualnom korteksu i prednjem mozgu električnu stimulaciju koja pojačava halucinatorne aspekte sanjanja. Međutim, ljudi koji su probuđeni tokom spavanja ne prijavljuju značajno bizarnije snove tokom faznog REM spavanja u poređenju sa toničnim REM spavanjem. Druga moguća veza između ova dva fenomena može biti da viši prag senzornog prekida tokom REM spavanja omogućava mozgu da se kasnije kreće duž nerealnih i specifičnih misaonih lanaca. Neki snovi se mogu pojaviti tokom faze dubokog sna. Lako spavači mogu iskusiti snove tokom faze 2 dubokog sna, dok će ljudi s teškim spavanjem, nakon buđenja u ovoj fazi, češće prijaviti „razmišljanje“ nego „sanjanje“. Neki naučni napori da se utvrdi jedinstvena anomalna priroda snova ostvarenih tokom spavanja primorani su da zaključe da budno razmišljanje ne može biti ništa manje bizarno, posebno u uslovima smanjene osjetljivosti. Zbog sanjanja tokom dubokog sna, neki istraživači sna snažno odbacuju važnost povezivanja snova sa REM spavanjem. Mogućnost da dobro poznati neurološki aspekti REM spavanja sami po sebi nisu uzrok snova sugeriše potrebu da se preispita suštinska neurobiologija sanjanja. Neki istraživači paradoksalnog sna (Dement, Hobson, Jouvet), međutim, odupiru se ideji da snovi nisu povezani sa REM spavanjem.

Kreativne vještine

Nakon buđenja iz REM sna, svijest je "hiperasocijativna" - prijemčivija za semantička uputstva. Ljudi koji se probude iz REM sna bolje se snalaze u zadacima kao što su anagrami i kreativno rješavanje problema. Spavanje olakšava proces kojim kreativnost transformiše asocijativne elemente u nove kombinacije koje su praktične i ispunjavaju specifične zahtjeve. Ovo se dešava u REM snu, a ne u dubokom snu. Malo je vjerovatno da će to biti povezano s procesima pamćenja, ali se pripisuje promjenama tokom REM spavanja u holinergičkoj i noradrenergičkoj neuromodulaciji. Visoki nivoi acetilholina u hipokampusu potiskuju povratnu informaciju od hipokampusa do neokorteksa, dok više niske nivoe acetilholin i norepinefrin u neokorteksu stimulišu nekontrolisano povećanje asocijativne aktivnosti u neokortikalnim regijama. Ovo je suprotno od budne svijesti, gdje visoki nivoi norepinefrina i acetilholina inhibiraju ponavljajuće veze u neokorteksu. REM spavanje, kroz ovaj proces, poboljšava kreativnost dozvoljavajući "neokortikalnim strukturama da reorganiziraju asocijativne hijerarhije u kojima se informacije iz hipokampusa reinterpretiraju u odnosu na prethodne semantičke reprezentacije ili čvorove."

Trajanje

U ciklusu spavanja kraćem od 20 sati, tijelo se mijenja između dubokog sna (spori, veliki, sinkronizirani moždani valovi) i paradoksalnog sna (brzi, desinhronizirani valovi). Spavanje je usko povezano sa većim cirkadijanskim ritmom, koji utiče na pospanost i fiziološke faktore zasnovane na unutrašnjem satu tela. Spavanje može biti raspoređeno tokom dana ili u klasterima u jednom dijelu ritma: kod noćnih životinja danju i kod dnevnih životinja noću. Tijelo se vraća homeostatskoj regulaciji gotovo odmah nakon završetka REM sna. Tokom noćnog sna obično postoji oko četiri ili pet perioda REM sna; prilično su kratki na početku spavanja i duži pred kraj. Mnoge životinje i neki ljudi imaju tendenciju da se probude ili razdvoje period vrlo laganog sna na kratko vrijeme odmah nakon perioda REM sna. Relativna količina REM sna uvelike varira s godinama. Novorođena beba provodi više od 80% svog ukupnog vremena spavanja u REM snu. Tokom REM spavanja, aktivnost neurona mozga je prilično slična aktivnosti tokom budnog stanja; iz tog razloga, REM san se naziva paradoksalnim spavanjem. REM spavanje obično čini 20-25% ukupnog vremena spavanja odraslih: oko 90-120 minuta sna noću. Prva epizoda REM sna javlja se otprilike 70 minuta nakon uspavljivanja. Ciklusi traju otprilike 90 minuta, uključujući svaki ciklus uglavnom REM spavanje Novorođenčad provode više vremena u REM snu od odraslih. Udio REM sna tada značajno opada tokom djetinjstva. Odrasli uglavnom spavaju manje, ali REM spavanje traje otprilike isto toliko vremena, i kao rezultat toga, REM spavanje zauzima većinu vremena spavanja. REM spavanje se može podijeliti na tonički i fazni način. Tonično REM spavanje karakteriziraju feta ritmovi u mozgu; Fazni REM san karakteriziraju PGO valovi i stvarni "brzi" pokreti očiju. Obrada spoljašnjih stimulansa je značajno inhibirana tokom faznog REM spavanja, a nedavni dokazi sugerišu da se spavačima teže probuditi iz faznog REM spavanja nego iz sporotalasnog sna.

Efekti REM deprivacije sna

Deprivacija REM sna značajno povećava broj pokušaja ulaska u REM san dok spavate. U noćima oporavka, subjekt brže ulazi u fazu 3 i REM spavanje i pokazuje oporavak REM sna, što ima tendenciju da značajno produži vrijeme provedeno u REM snu u odnosu na normalni nivoi. Ovi nalazi su u skladu sa idejom da je REM san biološki neophodan. Kada se lišavanje završi, mogu se razviti blage psihičke smetnje, kao što su anksioznost, razdražljivost, halucinacije i nemogućnost koncentracije, a može doći i do smanjenja apetita. Postoje i pozitivni efekti deprivacije REM sna. Neki simptomi depresije su potisnuti REM deprivacijom sna; agresije i ponašanje u ishrani može intenzivirati. Visoki nivo norepinefrin je mogući uzrok ovih rezultata. Stepen do kojeg dugotrajna deprivacija REM sna ima psihološke efekte ostaje predmet rasprave. Neki izvještaji sugeriraju da nedostatak sna u REM fazi povećava agresivno i seksualno ponašanje kod laboratorijskih životinja. Pokazalo se da kratkotrajna deprivacija REM sna poboljšava određene vrste depresije, gdje je depresija povezana s neravnotežom određenih neurotransmitera. Iako je nedostatak sna općenito smetnja većini stanovništva, više puta se pokazalo da ublažava depresiju, iako privremeno. Više od polovine ispitanika koji su pokazali takvo olakšanje izjavilo je da je postalo neefikasno nakon spavanja sljedeće noći. Stoga su istražene metode kao što su promjena obrasca spavanja u određenom vremenskom periodu nakon perioda REM deprivacije sna i kombiniranje promjena obrasca spavanja s farmakoterapijom kako bi se produžio učinak. Pretpostavlja se da većina antidepresiva selektivno inhibira REM san zbog svog efekta na monoamine, efekat koji je oslabljen nakon dugotrajne upotrebe. Nedostatak sna stimulira neurogenezu hipokampusa u većoj mjeri od ovih antidepresiva, ali nije poznato da li je ovaj efekat posljedica REM spavanja. Studije na životinjama o deprivaciji REM sna značajno se razlikuju od studija na ljudima. Postoje dokazi da deprivacija REM sna ima teže posljedice kod životinja nego kod ljudi. To može biti zato što je trajanje deprivacije sna kod životinja znatno duže (do sedamdeset dana), ili što su različiti protokoli koji se koriste neugodniji i neugodniji od protokola za ljude. Metoda “lonca za cvijeće” uključuje postavljanje laboratorijskih životinja iznad vode na platformu tako malu da padnu s nje čim izgube tonus mišića. Prirodno grubo buđenje, čiji rezultati mogu izazvati promjene u tijelu koje nužno premašuju jednostavno odsustvo faze sna. Druga metoda uključuje kompjutersko praćenje moždanih talasa, nakon čega slijedi automatsko mehaničko tresenje kaveza dok životinja ulazi u REM san. Dokazi sugeriraju da deprivacija REM sna kod pacova otežava učenje novog materijala, ali ne utiče na postojeće pamćenje. U jednoj studiji, štakori nisu naučili da izbjegnu bolni stimulans nakon REM deprivacije sna, što su mogli učiniti prije uskraćivanja. Nije pronađeno smetnje u učenju kod osoba koje su jednu noć bile podvrgnute deprivaciji REM sna. Deprivacija REM spavanja kod pacova uzrokuje povećanje broja pokušaja ulaska u REM fazu, a nakon deprivacije REM san se obnavlja. Kod pacova, kao i mačaka, nedostatak REM sna povećava podražljivost mozga (npr. električno pojačanje senzornih signala), što snižava prag za paroksizam tokom budnog stanja. Ovo povećanje podražljivost mozga je slična kod ljudi. Jedna studija je također otkrila smanjenu senzornu ekscitabilnost stražnjeg mozga. Zadnji mozak je općenito manje prijemčiv za informacije o aferentnim putevima jer je podložan povećanom pojačavanju ovih puteva.

REM spavanje kod životinja

REM san se primećuje kod svih kopnenih sisara, kao i kod ptica. Količina REM sna i vrijeme ciklusa varira među životinjama; grabežljivci doživljavaju veće zadovoljstvo od REM sna nego plijen. Veće životinje također imaju tendenciju da provode više vremena u REM snu, možda zato što im veća termička inercija mozga i tijela omogućava da tolerišu duži prestanak termoregulacije. Period (potpuni ciklus REM faze i dubokog sna) traje oko 90 minuta kod ljudi, 22 minuta kod mačaka i 12 minuta kod pacova. U maternici, sisari provode više od polovine (50-80%) dana u REM snu.

Hipoteze o funkcijama REM sna

Iako funkcija REM spavanja nije dobro shvaćena, predloženo je nekoliko teorija.

Memorija

Spavanje općenito pomaže pamćenju. REM spavanje može promovirati zadržavanje određenih tipova pamćenja: posebno proceduralne, prostorne i emocionalne memorije. REM spavanje poboljšava naknadno intenzivno učenje kod pacova, posebno nakon nekoliko sati, au nekim slučajevima i tokom nekoliko noći. Eksperimentalna deprivacija REM sna u nekim slučajevima inhibira konsolidaciju memorije, posebno za složene procese (npr. kako pobjeći iz složenog lavirinta). Kod ljudi, najbolji dokaz za poboljšanje pamćenja REM sna dolazi od učenja rutina – novih načina kretanja tijela (kao što je preskakanje daske za skokove) i novih tehnika rješavanja problema. Deprivacija REM sna samo u većoj mjeri narušava verbalnu (tj. neproceduralnu) memoriju. teški slučajevi, kao što je sjećanje na duge priče. REM spavanje jasno se suprotstavlja pokušajima potiskivanja određenih misli. Prema hipotezi o dvojnoj memoriji spavanja, dvije glavne faze sna su povezane s razne vrste memorija. Ponoćne studije testirale su ovu hipotezu koristeći zadatke pamćenja koji su započinjali ili prije spavanja, usred noći, ili su počeli usred noći i procjenjivani su ujutro. Sporotalasni san, dio dubokog sna, važan je za verbalno pamćenje. Umjetno povećanje dubokog sna poboljšava oporavak memorisanih parova riječi sljedećeg dana. Tucker i ostali su pokazali da lagani dnevni san, uključujući samo dubok san, poboljšava verbalnu memoriju, ali ne i proceduralno pamćenje. Sljedeća hipoteza sugerira da dvije vrste spavanja međusobno djeluju kako bi potaknule konsolidaciju pamćenja. Inhibitori monoamin oksidaze (MAO) i triciklični antidepresivi mogu potisnuti REM san, ali nema dokaza da ovi lijekovi uzrokuju oštećenje pamćenja. Neka istraživanja pokazuju da inhibitori monoamin oksidaze poboljšavaju pamćenje. Štaviše, jedna studija slučaja subjekta koji je imao kratak ili odsutan REM san zbog oštećenja moždanog stabla šrapnelom nije otkrila da mu je pamćenje narušeno. (za detaljniju kritiku odnosa između sna i pamćenja, pogledajte vezu)) Usko vezano za kritike u vezi sa funkcijom REM spavanja u konsolidaciji pamćenja, Graham Mitchison i Francis Crick su 1983. godine predložili da, zbog inherentne spontane aktivnosti, Funkcija REM spavanja "je da eliminiše određene nepoželjne načine interakcije u mreži ćelija u moždanoj kori," proces koji su definisali kao "odučavanje". Kao rezultat toga, ona sećanja koja su relevantna (osnovni neuronski supstrat je dovoljno jaka da se odupre takvoj spontanoj, haotičnoj aktivaciji) dodatno jačaju, dok se istovremeno slaba, privremena, „pozadinska“ sjećanja uništavaju. Konsolidacija pamćenja tokom paradoksalnog sna posebno je povezana sa periodima brzog pokreta očiju, koji se ne dešava kontinuirano. Jedno objašnjenje za ovaj odnos je da električni PGO talasi koji prethode pokretima očiju takođe utiču na pamćenje. REM spavanje može pružiti priliku za „odučavanje“ u ključnim neuronskim mrežama uključenim u homeostazu koje su zaštićene od ovog „sinaptičkog smanjenja“ tokom dubokog sna.

Razvoj stimulacije centralnog nervnog sistema kao primarne funkcije

Druga teorija, poznata kao ontogenetska hipoteza REM spavanja, tvrdi da je ova faza spavanja (također poznata kao aktivni san kod novorođenčadi) dijelom važna za razvoj mozga, možda zato što pruža neuronsku stimulaciju koja je novorođenčadi potrebna da se razviju u zrele odrasle osobe. nervne veze i za pravilan razvoj nervnog sistema. Studije koje ispituju efekte aktivnog nedostatka sna pokazale su da deprivacija u ranom životu može dovesti do problema u ponašanju, upornih poremećaja spavanja, smanjene težine mozga i abnormalne stope smrti neuronskih stanica. Ovu teoriju dodatno podržava činjenica da se količina REM sna kod ljudi smanjuje s godinama, što se odnosi i na druge tipove (vidi dolje). Jedna važna teorijska implikacija iz ontogenetske hipoteze je da REM san možda nema vitalnu funkciju u zrelom mozgu, tj. kada je razvoj centralnog nervnog sistema završen. Međutim, budući da procesi neuronske plastičnosti nisu ograničeni na mozak, REM spavanje može biti kontinuirano uključeno u neurogenezu odraslih kao izvor podržavajuće spontane stimulacije.

Zaštitna imobilizacija: preteča snova

Prema Tsoukalasu (2012), REM spavanje predstavlja evolucijsku transformaciju dobro poznatog odbrambenog mehanizma, lažnog refleksa smrti. Ovaj refleks, također poznat kao životinjska hipnoza ili pretvaranje smrti, djeluje kao krajnja obrana od napadača predatora i uključuje općenito imobilizaciju životinje tako da izgleda mrtva. Tsoukalas tvrdi da neurofiziologija i fenomenologija ovog odgovora pokazuju zapanjujuće sličnosti sa REM snom; na primjer, oba odgovora kontrolira moždano stablo, koje karakterizira paraliza, simpatička aktivacija i promjene u termoregulaciji.

Prebacivanje pažnje

Prema "hipotezi skeniranja", neposredna svojstva REM sna povezana su s pomjeranjem pažnje u slikama snova. Protiv ove hipoteze je da se takvi brzi pokreti očiju primjećuju kod slijepih rođenih, kao i kod fetusa, uprkos nedostatku vida. Osim toga, binokularni REM san je nedosljedan (tj. oba oka ponekad možda nisu u istom smjeru) i stoga mu nedostaje fiksirajuća tačka. U prilog ovoj teoriji, istraživači su otkrili da u snovima usmjerenim na cilj, pokreti očiju prate radnju u snu, što je određeno odnosom između pokreta očiju i pokreta tijela kod pacijenata s poremećajem ponašanja u REM spavanju koji izvode radnje u snu.

Druge teorije

Druge teorije sugeriraju da je isključenje monoamina potrebno kako bi se monoaminski receptori u mozgu mogli vratiti na punu osjetljivost. Štaviše, ako se REM san periodično prekida, osoba to nadoknađuje dužim REM spavanjem, „restorativnim snom“, što je prije moguće. Neki istraživači tvrde da očuvanje složenih moždanih procesa kao što je REM spavanje ukazuje na to da oni imaju važnu funkciju za opstanak sisara i ptica. Zadovoljava važne fiziološke potrebe vitalne za preživljavanje do te mjere da dugotrajna deprivacija REM sna dovodi do smrti eksperimentalnih životinja. I kod ljudi i kod eksperimentalnih životinja, gubitak REM spavanja dovodi do teških abnormalnosti u ponašanju i fiziološkim poremećajima. Gubitak REM sna zabilježen je u raznim prirodnim i eksperimentalnim infekcijama. Preživljavanje eksperimentalnih životinja je smanjeno kada je REM san potpuno oslabljen tokom infekcija; To dovodi do mogućnosti da je kvalitet i količina REM sna općenito važni za normalnu fiziologiju tijela. Hipotezu o zaštitnom REM spavanju predložio je Frederick Snyder 1966. godine. Ona se zasniva na zapažanjima da REM spavanje kod nekoliko sisara (pacov, jež, zec i rezus majmun) prati kratko buđenje. Ovo se ne primjećuje kod mačaka ili ljudi, iako se ljudi mogu lakše probuditi iz REM spavanja nego iz dubokog sna. Snyder je pretpostavio da REM spavanje povremeno aktivira životinje da skeniraju svoje okruženje u potrazi za mogućim grabežljivcima. Ova hipoteza ne objašnjava paralizu mišića u REM fazi spavanja; međutim, logička analiza može ukazivati ​​da se paraliza mišića javlja u cilju prevencije potpuno buđenježivotinja bez potrebe, što vam omogućava da lako utonete u dubok san. Jim Horne, istraživač sna na Univerzitetu Loughborough, pokazuje da REM spavanje savremeni ljudi nadoknađuje smanjenu potrebu za buđenjem u potrazi za hranom. Druge teorije uključuju podmazivanje rožnice, zagrijavanje mozga, stimulaciju i stabilizaciju neuronskih krugova koji nisu bili aktivirani tijekom budnosti, razvoj unutrašnje stimulacije za promicanje razvoja CNS-a ili nedostatak ciljeva kao da su nasumično stvoreni aktivacijom mozga.

Otkriće i dalja istraživanja

Njemački naučnik Richard Klu je 1937. godine prvi otkrio period brze električne aktivnosti u mozgu mačaka. Godine 1944. Oglemeyer je izvijestio o 90-minutnim ciklusima spavanja koji pokazuju erekciju kod muškaraca u trajanju od 25 minuta. Na Univerzitetu u Čikagu 1952. godine, Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman i William C. Dement otkrili su faze brzog pokreta očiju u spavanju i povezali ih sa snovima. Njihov rad je objavljen 10. septembra 1953. William Dement je sproveo studiju deprivacije REM spavanja, eksperimente u kojima su se subjekti budili kad god bi elektroencefalogram ukazivao na početak REM sna. Objavio je rad "Efekti deprivacije sna" u junu 1960. ("REM deprivacija sna" postala je češći koncept kao rezultat kasnijih istraživanja koja pokazuju mogućnost dubokog sna.) Neurohirurški eksperimenti Michela Jouveta i drugih u naredne dvije decenije uveo koncept atonije i dokaze o važnosti Pontine gume (dorzolateralni pons) u pokretanju i regulaciji paradoksalnog sna. Jouvet i suradnici su otkrili da poremećaj retikularne formacije moždanog debla inhibira ovu vrstu sna. Jouvet je skovao naziv "paradoksalni san" 1959. godine, a 1962. objavio je rezultate koji pokazuju da bi se to moglo dogoditi kod mačaka kada je prednji mozak potpuno uklonjen.

Ljudski san je podijeljen u dvije kategorije, REM i NREM. Trajanje svakog od njih je različito. Nakon noćnog odlaska na spavanje počinje spora faza, koja traje duže. A bliže jutru, naprotiv, brzi stepen postaje duži.

Faze spavanja se izmjenjuju tokom cijele noći, stvarajući cikluse poput valova. Svaki period ne traje duže od sat i po. A ako ih naučite prebrojati, onda će se čovjek svaki dan buditi vedar i odmoran.

Prije svega, spavanje je fiziološki fenomen, a njegovo proučavanje provodi nauka somnologija. Zahvaljujući čemu je čovječanstvo saznalo mnoge činjenice o tajanstvenom fenomenu koji zaokuplja odlično mjesto u životu bilo koje osobe. Dakle, šta je san i zašto je on važan ljudima? Hajde da saznamo zajedno.

Tokom noćnog odmora, ljudsko tijelo i mozak rade na drugačiji način. Podsvijest se isključuje i oštećene ćelije se obnavljaju. Osim toga, tokom spavanja iz tijela se uklanjaju toksini, rasterećuje se psiha i jača pamćenje. Zbog toga je toliko važno izbjegavati da ostanete budni noću.

Važno: Noćni odmor je podijeljen u dvije faze ljudskog sna, brzu i duboku. Svaki od ciklusa igra veliku ulogu za naše tijelo i utiče na kvalitet života.

Da bi se osjećala normalno, osoba mora spavati 8 sati dnevno. U ovom slučaju, potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike tijelo. Kao što pokazuje praksa, nekima je potrebno 6 sati da se dobro naspaju, a drugima više od 10 sati. U ovom slučaju ulogu igraju stil života i starosna kategorija.

NREM faza spavanja

Nazivaju se i pravoslavnim. I osoba uroni u to odmah nakon što zaspi. Duboka faza u nekoliko faza:

• Prvo slijedi drijemanje koje traje 15 minuta. U tom periodu mozak nastavlja svoj rad, shodno tome osoba vidi snove i često ih brka sa stvarnošću, dijelom zbog čega pronalazi odgovore na mnoga neriješena pitanja;
• Nakon drijemanja dolazi sljedeća faza uspavljivanja. Naziva se i vretena za spavanje i traje oko 20 minuta. U tom periodu svijest se postupno isključuje, ali mozak i dalje reagira na vanjske podražaje, zbog čega se osoba može probuditi iz bilo koje buke;
• treća faza noćnog odmora. U tom trenutku tijelo se potpuno opušta, a tijelo završava svoj posao. U isto vrijeme, mozak i dalje šalje slabe impulse;
• i poslednja faza, delta san, smatra se najdubljim periodom. Tokom ovog ciklusa, ljudsko tijelo se opušta i mozak prestaje da odgovara na vanjske podražaje. Osim toga, smanjuje se učestalost cirkulacije krvi i disanja.

Vrijedi naglasiti da što je bliže jutro, faza delta sna postaje manja.

REM faza spavanja

REM san nastaje nakon što osoba zaspi i traje oko 5 minuta. Nadalje, sa svakim novim ciklusom duboka faza postaje sve manja, a trajanje brze faze se, naprotiv, povećava. A do jutra je već oko sat vremena. Štaviše, ako je osoba u ovom trenutku budna kratko dremanje, osjeća se potpuno odmorno.

REM faza se još naziva i paradoksalna i smatra se petim ciklusom snova. Štoviše, unatoč činjenici da je ljudsko tijelo u nepomičnom položaju, zbog nedostatka mišićne aktivnosti, ovo stanje podsjeća na budnost. Kapci su zatvoreni, a očne jabučice nastavljaju da prave brze pokrete.

Redoslijed faza

Faze sna imaju određeni slijed. Oni su skoro isti za većinu zdravih ljudi, i to:

• prvo dolazi sporo spavanje u četiri faze;
• zatim slijedi jedan okret i dolazi kratak površni ciklus, tokom kojeg mozak radi intenzivnije, a tijelo se prilagođava buđenju;
• Ako se osoba ne probudi u trenutku plitkog sna, počinje druga faza noćnog odmora. Tako se to može dogoditi i do 6 puta tokom noći.

Važno: Kod dojenčadi, REM ciklus je preko 50%. I tek nakon što novorođenče odraste i navrši 5 godina, slijed faza bit će identičan onom kod bilo koje odrasle osobe.

Razmatrana sekvenca je relevantna za zdrave odrasle osobe. Ali, ako postoje zdravstveni problemi ili starija osoba, dolazi do poremećaja noćnog odmora. Pogledajmo najčešće:

• Kod starijih ljudi ciklusi spavanja se odvijaju drugačije. Faza kratkog odmora postaje manja, a delta san može potpuno nestati. Dakle, nesanica povezana sa godinama se osjeća;
• Osobe koje su zadobile povrede glave često su pospane ili uopšte ne spavaju. Postoji nekoliko razloga zašto se to dešava;
• kod onih koji pate od narkolepsije ili, spavanje je apatično. Ova kategorija ljudi odmah ulazi u kratku fazu, i zaspaju u bilo koje doba dana iu bilo kom položaju koji zauzmu. Pa, u slučaju apneje, disanje prestaje noću i nakon kratkog vremena se obnavlja.

Kao rezultat gore opisanih poremećaja, pacijent pati od kroničnog nedostatka sna, što negativno utječe na kvalitetu njegovog života. Pojavljuje se umor, smanjuje se pamćenje, javlja se iritacija i stres. Ovi poremećaji se moraju odmah riješiti, inače će osoba razviti nepovratne posljedice.

Vrijedi to posebno naglasiti dečiji odmor drugačije od odrasle osobe. REM faza čini više od 50% prvog rođendana djeteta do 5. godine života. Tada se proces mijenja.

Vrijednost sna

Ljudsko tijelo je jedinstven sistem koji još nije u potpunosti proučen. Štaviše, ponekad je ljudima dovoljan jedan sat da se naspaju, a efikasnost će biti jednaka 10 sati odmora.

Glavna stvar je ispravno odrediti optimalno vreme za odlazak na spavanje i učestalost talasnih ciklusa.

Pa, da bismo vam olakšali snalaženje u vrijednosti odmora, nudimo vizuelnu tabelu koja pokazuje omjer efikasnosti po satu.

Vrijeme za spavanje	Vrijednost noćnog odmora
Od 19:00 do 20:00 sati	7 sati
Od 20:00 do 21:00	6 sati
Od 21:00 do 22:00 sata	5 sati
Od 22:00 do 23:00 sata	4 sata
Od 23:00 do 00:00	3 sata
Od 00:00 do 01:00	2 sata
Od 01:00 do 02:00 sata	1 sat
Od 02:00 do 03:00	30 minuta
Od 03:00 do 04:00	15 minuta
Od 04:00 do 05:00	7 minuta
Od 05:00 do 06:00 sati	1 minuta

Ova ploča je uporedna, ali na njenom primjeru možete jasno zamisliti vrijednost noćnog odmora. Osim toga, navedeni pokazatelji daju ideju o tome koliko je sna potrebno osobi da bi osjetila nalet živahnosti i energije.

Naši preci nisu koristili budilnik za buđenje. Zaista, u davna vremena ovo čudo napretka jednostavno nije postojalo. I otišli su u krevet i probudili se, fokusirajući se na sunce. Štaviše, takva dnevna rutina garantovala je dobar noćni odmor.

Nažalost, in savremeni svet Niko ne koristi ovu dvofaznu metodu. Ogromna većina ljudi odlazi na spavanje bliže ponoći, zbog čega se konstantan nedostatak sna učvrstio u našim životima. S obzirom na to, hronični umor, neuroze i hipertenzija postali su naši neizostavni pratioci.

Kako izračunati najbolje vrijeme za buđenje

Danas je stvoreno mnogo različitih uređaja za snimanje moždane aktivnosti. Ali, ako nemate priliku da ih kupite, pokušajte sami izračunati svoje faze spavanja. Kao što je već spomenuto, dubok san traje duže od kratkog sna. A ako znate trajanje svakog ciklusa, onda neće biti teško samostalno izračunati u kojoj fazi mozak funkcionira ujutro.

Važno: Depozit ugodan dan buđenje u kratkoj fazi sna. U ovom slučaju, koliko god da je dan naporan, proteći će veselo i radosno.

Ali ova metoda ima i nedostatke. Činjenica je da se ovaj savremeni razvoj zasniva na prosjeku, a ne uzima u obzir individualne karakteristike ljudsko tijelo.

Ako tražite najpouzdaniji izvor za dobivanje ovih informacija, bolje je kontaktirati specijalizirane centre i laboratorije u kojima se pomoću senzora određuju tačni podaci. Jasno je da ova metoda nije pogodna za sve. Stoga on predlaže izračunavanje prema sljedećem rasporedu:

• iznosi 120 minuta;
• dužina kratkog noćnog odmora je 20 minuta;
• Kada planirate da odete na spavanje, izbrojite 4 perioda prema dostupnim brojevima i postavite budilnik po jedan tako da vaše buđenje padne tokom brze faze.

U pravilu, norma za buđenje će biti od 7:00 do 7:30. Pod uslovom da ste legli u 22 sata.

Važno: Ako planirate sami provesti eksperiment, uvijek vodite računa o planiranom vremenu spavanja. Jer ovaj period igra veliku ulogu u vašem buđenju.

Na kraju, ako želite pronaći optimalno vrijeme za buđenje, nemojte se bojati eksperimentirati. Izračunajte otprilike kada trebate da se probudite i postavite budilnik. I probuditi se određeno vrijeme, primijetite kako vam je bilo lako otvoriti oči i ustati.

Ako je buđenje prošlo bez problema, to znači da ste ispravno izračunali optimalni period i da se ubuduće trudite da se pridržavate odabranog vremena. Inače, brojne recenzije govore da je ova metoda vrlo učinkovita.

Kada je najbolje vrijeme za buđenje?

Prema tabeli vrijednosti snova, odmaranje između 4 i 6 ujutro donosi najmanje koristi. S obzirom na to, vjeruje se da će buđenje u ovom periodu biti najbolje. Tokom ovog perioda, sunce izlazi i ljudsko tijelo se puni energijom, a um je bistar.

Štaviše pozitivan efekat od buđenja u ovo doba je naučno dokazano. Oni ljudi koji ustaju u zoru su manje podložni razne bolesti, uspjevaju obaviti mnoge postavljene zadatke i ne osjećaju se umorno.

Osim toga, vrijedno je spomenuti najbolja faza za buđenje. Fiziologija noćnog odmora je takva da su sve faze odmora podjednako važne za čovjeka. Stoga je preporučljivo da najmanje 4 ciklusa u trajanju od 1,5 sata prođu preko noći. Važno je napomenuti da je optimalni period za buđenje različit za svaku osobu. Na primjer:

• Ljudi koji rano ustaju se bude oko 6 ujutro i osjećaju se odlično;
• sove preferiraju dug odmor i povećavaju ga do 9 sati ujutro.

Ovo se odnosi i na cikličnu prirodu snova. Sa ove pozicije klasifikacije ciklusa, optimalno vrijeme za buđenje je posljednjih nekoliko minuta, koje pada na kraju jedne faze i prelasku u drugu.

Kako se pravilno probuditi

I posljednje pitanje, relevantno za gotovo sve ljude, je kako se probuditi tokom kratkog ciklusa spavanja? Kao što je već spomenuto, dvofazni noćni odmor ima talasasti tip. Faze se ponavljaju i povećavaju na 70%. U isto vrijeme, ako uhvatite kraj GD ciklusa, tada će vaše buđenje biti lako.

Što se tiče proračuna, opisali smo ovu tačku i možemo dodati samo jednu stvar. Ako vam je teško sami izračunati optimalno vrijeme, možete krenuti drugim putem, pronaći motivaciju da se probudite rano ujutro. Da biste to učinili, slijedite nekoliko jednostavnih koraka:

• ne ležati u krevetu dugo nakon buđenja;
• čim se probudite, radite vježbe disanja kako biste zasitili mozak kisikom i normalizirali puls;
• Ustanite i ustanite iz kreveta, napravite malu fitnes vježbu koja će vas napuniti energijom za cijeli dan.

Izvođenjem nekoliko vježbi postat ćete energičniji, što znači da ćete povećati svoj radni potencijal.

Bez sumnje, dobar san i njegov optimalno trajanje, igra veliku ulogu, ali ništa manje važno je i pravilno buđenje, koje garantuje dobro zdravlje za ceo dan.

Kako da maksimalno iskoristite svoj noćni odmor

Šta je potrebno osobi da spriječi razvoj opasne patologije? Držite se prevencije. Ovo pravilo važi i za dobar san. Postoji nekoliko pravila pridržavajući se kojih će se osoba uvijek osjećati veselo i sa visokim performansama:

• kreirajte sebi optimalnu dnevnu rutinu i držite je se. Idite na spavanje i budite se otprilike u isto vrijeme;
• Bez obzira na raspored, pokušajte da interval spavanja bude od 23:30 do 5:30 ujutro. U ovom trenutku tijelo proizvodi melatonin;
• Nije preporučljivo jesti hranu najmanje tri sata prije nego što planirate da odete u krevet. Ako osjetite glad, možete pojesti laganu užinu;
• Kako biste osigurali potpuni noćni odmor, napravite večernje šetnje prije spavanja, one će vam ne samo pomoći da brže zaspite, već će i čvrsto zaspati;
• sat vremena prije spavanja napravite biljnu kupku, ona će opustiti tijelo, smiriti nervni sistem i pomoći da brže zaspite;
• provetrite spavaću sobu svake večeri;
• idite spavati na leđima ili boku.

Pa, pogledali smo šta je dvofazni noćni odmor, kako utiče na naše živote i zašto je važno odabrati pravo vreme za buđenje. Ostaje istaći da je osobi koja ne spava dovoljno teško voditi pun život.

A ako se nedostatak sna nastavi dugo vremena, nanosi štetu cijelom tijelu. Zato je toliko važno da razumete faze noćnog odmora i da budete u stanju da komponujete optimalan raspored spavaj.

Jedan od najmisterioznijih i najznačajnijih procesa koji se odvijaju u našem tijelu je san. U ovoj državi provodimo trećinu života. Štoviše, ako ste lišeni noćnog odmora čak i na kratko vrijeme, to je ispunjeno razvojem neurotičnih poremećaja i poremećaja u radu. važne funkcije tijelo.

Danas je, zahvaljujući kolosalnom radu naučnika, moguće izolovati i detaljno proučiti REM i NREM san. Svaka od ovih faza je praćena određenim karakteristikama, o kojima ćemo dalje govoriti.

Odmor je najvažnija komponenta života svake osobe. Tokom ovog stanja tijelo se opušta, a mozak obrađuje informacije primljene tokom dana. Kada počne faza spavanja sporog talasa, primljeni i proučavani materijal se bolje konsoliduje u memoriji.

A brza pozornica modelira predstojeće događaje na podsvjesnom nivou. Osim toga, dugi noćni odmor obnavlja imunološki sistem i aktivira limfocite u borbi protiv virusnih infekcija.

Ako prekinete ostatak, samo jedan od ciklusa će se ostvariti, a samim tim i ljudsko tijelo neće mirovati. To znači da se performanse mozga neće ažurirati.

Osim toga, takve stvari se dešavaju samo noću. fiziološki procesi, Kako:

• uspostavlja se ravnoteža tečnosti;
• proces čišćenja tijela počinje uklanjanjem viška vlage;
• sintetizira se protein kolagen koji pomaže u jačanju kože i zglobovi;
• telo apsorbuje kalcijum.

Svaki od ovih procesa karakterizira trajanje. Iz tog razloga se postavlja pitanje koliko je vremena potrebno tijelu da se potpuno oporavi. Ako spavate 8 sati dnevno, osoba će se osjećati odmorno.

Fiziologija ljudskog sna

Dnevni noćni odmor je od vitalnog značaja za ljudski organizam. Štaviše, san je u nekim situacijama mnogo važniji od hrane. Samo nekoliko dana bez sna izazivaju pojavu sljedećih simptoma:

• razdražljivost;
• emocionalna nestabilnost;
• osoba razvija propuste u pamćenju;
• nedostatak sna izaziva mentalnu retardaciju;
• razvija se depresija.

Važno: Ako osoba provede oko 11 dana bez noćnog odmora, u njegovom tijelu počinju nepovratni procesi koji dovode do smrti.

Normalno, odrasla osoba treba da spava od 4 do 8 sati. Štaviše, takvi podaci su komparativni, jer je potrebno uzeti u obzir omjer ljudskog umora. Ako se tokom dana primi velika količina fizička aktivnost, preporučuje se povećanje vremena fiziološkog odmora.

Karakteristike spore faze

NREM san je klasifikovan u 4 faze, kao što su:

• drijemanje;
• vretena za spavanje;
• delta san;
• Delta san je dubok.

Nap

Kada osoba uđe u stanje pospanosti, preispituje ideje i ponavlja trenutne situacije koje su se pojavile tokom dana. Osim toga, mozak traži prava rješenja za trenutnu situaciju. U većini slučajeva, osoba ima snove u kojima vidi definiciju trenutnog problema.

Pospana vretena

Nakon faze pospanosti dolazi vretena spavanja. Ovu fazu karakterizira naizmjenično podsvjesno isključenje i slušna prijemčivost.

Delta san

Ova faza se zove prelazak u dubok san.

Delta san duboko

Ovu fazu karakterišu sljedeći faktori:

• tupost energije;
• dizanje teških tereta;
• nemogućnost buđenja osobe koja spava.

Dotična duboka faza počinje sat i po nakon odlaska u krevet.

Važno: Sporo spavanje je važno za ljudski organizam. Reguliše ritmove moždanih područja i struktura. I brz, pomaže u sinhronizaciji i promoviše njihov skladan rad.

Kada se uroni u spori ciklus, aktivnost tijela se usporava i teško je probuditi osobu. A s početkom duboke faze, uočava se ubrzan rad srca i disanje. Istovremeno, pritisak opada.

Sporo noćni odmor je važan jer se u tom periodu dešavaju značajni procesi, kao što su:

• ćelije se obnavljaju;
• poboljšava se stanje unutrašnjih organa;
• ljudsko tijelo postaje zdravije.

Trajanje sporotalasnog sna je oko 75% ukupnog odmora. A oko 25% dolazi od brzog noćnog odmora.

Ispod ćete pronaći uporednu tabelu brzog i sporog sna, gde možete jasno videti kako se faze menjaju i uporediti ove podatke sa svojim.

Karakteristike brze faze

Brza faza se još naziva i brzovalna ili paradoksalna i ima niz karakterističnih karakteristika:

• viđeni san se jasno pamti;
• dobra brzina disanja;
• ton mišićna masa pada;
• mišići koji se nalaze u predelu vrata prestaju da se kreću.

Važno: Kada započne novi ciklus, brzi noćni odmor ima duže trajanje. Međutim, njegova dubina je manja.

Osim toga, brzi noćni odmor ima dva ciklusa:

• emocionalni;
• neemocionalan.

Tokom brzog noćnog odmora, informacije primljene dan ranije se obrađuju i razmjenjuju između podsvijesti i uma. Ova vrsta sna je neophodna da bi se mozak prilagodio svim promjenama koje se dešavaju u okolnom prostoru. Štaviše, ako se ova faza noćnog odmora prekine, može doći do kršenja ljudske psihe.

Razlike između ciklusa

Koja je razlika između sporotalasnog i REM spavanja? Kao što je već spomenuto, faza sporog mirovanja ima 4 faze, a faza brzog mirovanja ima samo dva. Osim toga, postoji niz drugih razlika. Pozivamo vas da se sa njima upoznate u uporednoj tabeli ispod:

• tokom sporotalasnog sna, na početku su pokreti oka glatki, a na kraju se zalede, kada se tokom brzog sna oči neprestano kreću;
• tokom sporog ciklusa, ljudsko tijelo brže raste jer se u tom periodu proizvodi hormon rasta;
• snovi imaju drugačiji karakter;
• tokom brze faze lakše se budi i osjeća se odmorno za razliku od spore faze;
• disanje u fazi sporog noćnog odmora može biti odloženo, ali tokom REM spavanja osoba diše često, jer tako reaguje na snove;
• Temperaturni indikatori mozga opadaju sa sporim stupnjem; s brzim stupnjem, događa se suprotno: protok krvi se povećava, a temperatura raste.

Uprkos razlikama, REM i NREM san su međusobno povezani i smatraju se jednim uravnoteženim sistemom. Poređenja radi, tokom spore faze reguliše se funkcionisanje struktura unutrašnjih organa. A tokom brzog ciklusa dolazi do skladnog uspostavljanja odnosa između ćelija ljudskog tijela.

Najbolje vreme za buđenje

Prije ili kasnije odmor završava i dolazi potreba za buđenjem. Međutim, važno je naglasiti da stanje osobe direktno zavisi od toga u kojoj fazi noćnog odmora je došlo do buđenja.

Po pravilu, duboka faza sporotalasnog sna smatra se negativnim vremenom za buđenje. A najoptimalnijim vremenom za buđenje smatra se interval između završetka brze faze sna, prelaska u prvu fazu sljedeće faze.

Važno: Ako je osoba potpuno odmorna, puna je energije i biće dobro raspoložena. Po pravilu, takvo stanje je zagarantovano ako se probudite nakon završetka snova.

Kada počne REM faza spavanja, u ovom trenutku se aktiviraju sva čula, pa shodno tome osoba dobro reaguje na vanjske faktore koji doprinose njegovom buđenju, kao što su:

• svjetlost koja dolazi kroz zavjese;
• strani zvuci koji dolaze izvana;
• promjene indikatora temperature okoline.

Ako se probudite u ovom trenutku, zdravlje i muškarca, žene i djeteta biće odlično. Ali, vrijedi malo odrijemati i osoba će već ustati iscrpljena. To se dešava kada tijelo uđe u drugi spori ciklus.

Važno: Čak i ako se buđenje dogodilo lako i pozitivno, nemojte žuriti da skočite iz kreveta. Dajte svom tijelu vremena da prilagodi svoje sisteme nadolazećem danu. Istovremeno, pazite da ne zaspite ponovo.

Po pravilu se svi ljudi probude prije nego što zazvoni budilnik. To je zato što tijelo ima Biološki sat, koji se prilagođavaju svakodnevnoj rutini osobe. Stoga, ako se probudite prije zakazanog vremena, nemojte žuriti da ponovo zaspite, inače ćete uroniti u duboku pozornicu i pokvariti cijeli dan.

Optimalnim vremenom za buđenje smatra se period kada ste se sami probudili, a tijelo je samo signaliziralo da ste se naspavali. Tada neće biti potrebe da kalkulišete kada je bolje da se probudite.

Koje su posljedice nesanice?

Često su oba ciklusa spavanja poremećena zbog određenih razloga. Štaviše, mnogi ljudi, koji imaju sličan problem, ni ne shvaćaju da im je trajanje noćnog odmora nedovoljno. Ali nedostatak sna ima negativan uticaj na opšte stanje tijelo sa sljedećim simptomima:

• osoba je zabrinuta zbog umora, pojavljuje se apatija i letargija;
• raspoloženje se često mijenja, često se javljaju napadi razdražljivosti i plačljivosti;
• imunološki sistem se smanjuje;
• pamćenje je oštećeno;
• povećava se tjelesna težina;
• poremećaji u radu endokrinog sistema.

Ljudsko tijelo postepeno počinje proces samouništenja. Osim toga, the mentalnih poremećaja. A ako se terapija liječenja ne započne na vrijeme, posljedice mogu biti katastrofalne.

Kako se riješiti nesanice

Ako vam je noćni odmor poremećen, ne biste se trebali samoliječiti. Prvo morate identificirati razlog koji je izazvao ovaj neuspjeh, a zatim usmjeriti napore da ga otklonite. Ponekad naše tijelo daje signale u obliku nesanice o razvoju patologije.

Zbog toga je konsultacija sa lekarom i pregled obavezni. Štoviše, ponekad je takvo kršenje čak i korisno. Uostalom, uz njegovu pomoć moguće je odmah identificirati razvoj opasne patologije.

Što se tiče metoda liječenja, postoji nekoliko njih:

• liječenje lijekovima;
• otklanjanje problema specijalna gimnastika ili bavljenje sportom;
• hirurška intervencija;
• poseta psihoterapeutu;
• korekcija ishrane;
• održavanje higijene spavanja;
• kompetentno planiranje dnevne rutine.

Eliminacijom pravi razlog poremećaja sna, spori i brzi ciklusi će se vratiti u normalu.

I u zaključku, vrijedi napomenuti da je zdrav noćni odmor od velike važnosti u životu osobe, bez obzira na njegove godine. U ovom trenutku smirujete svoj nervni sistem i stičete pozitivne emocije za naredni dan. I zapamtite, nije važno koliko dugo traje ostatak. Glavna stvar je da se ujutro osjećate puni energije.