Da li je moguće spavati tokom dana? Dnevno spavanje: pozitivne i negativne strane

Drijemanje djece tokom dana smatra se korisnim za zdravlje. Ali kada čovjek postane punoljetan, navika spavanja usred dana svrstava ga u kategoriju lijenih ljudi.

Zašto se mišljenje o zdravom snu tako dramatično mijenja s godinama? Naučnici širom svijeta kažu da drijemanje pomaže u obnavljanju fizička snaga, normaliziraju emocionalnu pozadinu, povećavaju efikasnost bilo koje aktivnosti. Obrasci u društvu o dnevnom spavanju nemaju naučnu osnovu. U ovom članku ćemo govoriti o važnoj i zanimljivoj temi za mnoge - da li je dobro da odrasla osoba spava tokom dana?

Istorijske i naučne činjenice

Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji sproveli su istraživanje grupe ljudi koji su tokom života praktikovali dnevno spavanje. Na osnovu eksperimenta, stručnjaci su došli do nevjerovatnog zaključka koji je dokazao prednosti drijemanja usred dana za zdravlje. U poređenju sa pristašama budnosti, takvi ljudi imaju 50% povećanje koncentracije i 30% poboljšanje pamćenja. Drijemanje ne remeti životne bioritme i ne uzrokuje nesanicu. Korisna praksa sprječava razvoj depresije i poboljšava raspoloženje, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara za 40%, omogućava vam da se opustite i počnete raditi s novom snagom.

Pogrešno je misliti da lijeni ljudi, gubitnici ili zabušavci mogu spavati tokom dana. Istorijske činjenice ukazuju na suprotno. Sjajni ljudi: kreativni ljudi, političari, filantropi radije se opuštaju usred dana. Takav odmor uvelike je doprinio njihovom uspjehu, omogućio im je da se koncentrišu na svoje ciljeve i da pravilno odgovore na teške situacije. životne situacije. Prednosti dnevnog sna za ljude potvrđuju svojim primjerom Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison i John Kennedy. Ovi ljudi su oduvijek prakticirali drijemanje i istovremeno postigli uspjeh i svjetsku popularnost.

Prednosti odmora usred dana

Na pitanje da li je odraslima korisno spavati tokom dana može se sa sigurnošću odgovoriti pozitivno. Oni koji prakticiraju drijemanje ostaju zdravi dugi niz godina do starosti, a njihov životni vijek je duži nego kod ljudi koji su stalno budni tokom dana.

Zdravstvene prednosti drijemanja:

• vraća performanse, daje osjećaj snage;
• jača nervni sistem;
• povećava otpornost na stresne situacije;
• izoštrava rad osjetila i reakciju na vanjske podražaje;
• aktivira metabolički procesi u organizmu;
• normalizira probavu;
• poboljšava performanse kardiovaskularnog sistema;
• jača imuni sistem;
• usklađuje emocionalnu pozadinu, potiče dobro raspoloženje;
• poboljšava misaone procese: pažnju, pamćenje, kreativnost;
• sprečava fizički umor.

Što si osoba redovnije dopušta da se odmara, što si osoba redovnije dopušta da se odmara, to su prednosti drijemanja veće. Dnevno spavanje najmanje tri puta sedmično dovodi do poboljšanja opšte blagostanje i produžava se aktivan život. Razlog je stimulacija proizvodnje endorfina ("hormona sreće") i inhibicija sinteze kortizola ("hormona anksioznosti").

Šteta dnevnog odmora

Naučnici kažu da koristi i štete dnevnog sna zavise od mnogih faktora koje je važno uzeti u obzir. Kasnije ćemo razgovarati o pravilima zdravog drijemanja. Dnevni odmor može biti štetan ako dugo drijemate, ne uzimajući u obzir vrijeme, vanjske uslove i faze spavanja. Drijemanje nije korisno, a ponekad je i kontraindicirano za pacijente sa duboka depresija i sa mentalnih poremećaja. Dnevni odmor može biti štetan za osobe koje pate od nesanice. U tom slučaju se narušavaju životni bioritmi i napreduju procesi poremećaja sna.

Pravila dnevnog odmora

Dobili smo odgovor na pitanje da li odrasli treba da spavaju tokom dana. Pogledajmo sada kako pravilno drijemati. Ovo je važno jer poremećaj sna može uzrokovati jet lag, oslabiti nervozu i endokrini sistem. Ponekad možete primijetiti da se nakon dnevnog spavanja osjećate iscrpljeno, ne možete se koncentrirati na posao, postoji opšta slabost I glavobolja. Ovo su znakovi da ste zaspali ili se probudili u pogrešno vrijeme, ne uzimajući u obzir faze sna.

Prednosti dnevnog sna za osobu bit će najpotpunije ako se poštuju sljedeća pravila:

1. Optimalno trajanje odmora za pun noćni san je 20-30 minuta. Ovo vrijeme je dovoljno za opuštanje i ponovno pokretanje rada svih organa i sistema. Faza dubokog sporotalasnog sna počinje pola sata nakon uspavljivanja i traje sat vremena. Ako se osoba probudi u dubokoj fazi, tada će njeno stanje biti slomljeno. Stoga je potrebno probuditi se prije nego što stignete duboka faza. Ako je noćni odmor bio neadekvatan, dnevno spavanje bi trebalo da traje 1,5-2 sata pre početka sledeće faze dubokog sna. Ovo je važan uslov koji se mora poštovati.
2. Okruženje za opuštanje nije ništa manje važno. Treba se riješiti izvora glasni zvuci i jakog svetla. Možete koristiti posebne maske za oči i čepove za uši.
3. Mesto za spavanje treba da bude udobno za privremeno opuštanje. Stručnjaci ne preporučuju odlazak u krevet, što može doprinijeti dužem odmoru. Prikladnija bi bila fotelja, sofa, sofa ili autosjedalica. Bolje je olabaviti uske dijelove odjeće.
4. Važno je organizovati dnevni odmor u 13-15 sati, a najkasnije. Ovo optimalno vreme za opuštanje i vraćanje performansi.
5. Treba uzeti u obzir individualne karakteristike osoba da zaspi. Ako vam treba dugo da odete u krevet, potrebno je da svom odmoru dodate 10-15 minuta.
6. Za one koji imaju poteškoća s buđenjem, stručnjaci preporučuju da prije spavanja popiju jak čaj ili kafu. Napitci počinju da deluju za 20-30 minuta, taman na vreme za buđenje.
7. Nakon odmora, radite vježbe za zagrijavanje mišića.

Zašto je drijemanje dobro za vas?

Pa zašto je spavanje tokom dana dobro za vaše zdravlje?

Stvar je u tome da tokom dana ne samo da cijelo tijelo jako radi na čovjeka, već i njegova psiha. Ovo se posebno odnosi na moderne urbane realnosti. Radeći do granice svojih snaga, doživljavamo mnogo negativnih osjećaja i emocija. Sve nas to iscrpljuje i dovodi do bolesti.

Zbog toga je od vitalnog značaja da se barem malo odmorite tokom dana ako želite da ostanete.

Opuštanje tokom dana

Ali biće najbolje i mnogo korisnije ako ne spavate samo tokom dana, već kratko vrijeme opustite se i isključite glavu. One. prestanite da razmišljate i da doživljavate loše emocije.

Za relaksaciju se koristi. Isprobajte ove tehnike usred dana i osjetit ćete kako vam se energija vraća. Moći ćete raditi više i bolje i nećete se vraćati kući jako umorni.

Ali ako nemate priliku da legnete u šavasanu, pokušajte da nađete malo vremena i opustite se, barem samo sjedite na stolici zatvorenih očiju. Glavna stvar je dobro isključiti glavu. Čak i ovako kratak odmor će biti od koristi za cijelo tijelo i psihu.

I ostaje poslednje pitanje, da li je moguće spavati tokom dana nakon jela? Da, ne šteti probavnim procesima. Tijelo troši mnogo energije na varenje hrane. I bolje je ako se u ovo vrijeme odmorite i ne počinjete naporno raditi odmah nakon konzumiranja hrane. Svi to znaju sutradan prijatan ručak, vuče nas na spavanje. Ne ometajte ovaj nagon tijela. Ali ne bi trebalo da se prejedate noću.

Ako odlučite da praktikujete drijemanje tokom dana, nemojte se stidjeti i ne slušajte mišljenja drugih. Vaše zdravlje, i fizičko i psihičko, bit će mnogo jače od zdravlja ljudi sa stereotipnim razmišljanjem.

Ako ne možete da spavate, odmaknite se na kratko od posla, zatvorite oči i opustite se. Prestanite da razmišljate, drugim rečima, meditirajte. Telo će vam biti zahvalno za ovo.

I u zaključku, pogledajte video na temu članka:

Vidimo se uskoro.

Želim vam sreću i zdravlje.

Ponekad je potrebno samo da spavate između ručka i večere. To je ono što ja radim. Spavanje tokom dana ne čini vas manje - tako misle budale bez mašte. Učinit ćete još više jer ćete imati dva dana u jednom... Winston Churchill (doživio 91!)

Spavanje je blagotvorno. Neki ljudi ovu tezu toliko shvaćaju da rado koriste priliku da legnu, uključujući i spavanje tokom dana. Drugi jednostavno slijede zov tijela i, na neki ćud, spavaju tokom dana. Ali ima i onih koji vjeruju da je dnevni san odrasle osobe slabost, pretjeranost i manifestacija lijenosti. Kome vjerovati?

Prednosti drijemanja

Prvo, hajde da razbijemo mit da se samo ljenčari odmaraju tokom dana. Dnevno spavanje je korisno, nema sumnje! Mnogi su veoma uspješni ljudi spavao i spavao danju - uzmimo, na primjer, briljantnog političara Winstona Churchilla, koji je tako prikladno spomenut u epigrafu ovog članka. Mnogi naši savremenici takođe koriste priliku da spavaju tokom dana. Na primjer, poznati ruski marketinški stručnjak Roman Maslenjikov kaže da je postao preduzetnik najvećim dijelom zbog svog slobodnog rasporeda i atraktivne mogućnosti da spava tokom dana. Usput, čak je napisao i knjigu o tome - "Cijela istina o dnevnom spavanju." Preporučeno čitanje!

Prednosti dnevnog sna su neosporne; naučnici su ih proučavali i dokazali. Stručnjaci sa Univerziteta u Kaliforniji anketirali su nekoliko stotina ljudi koji redovno drijemaju po 20 minuta. U inostranstvu se to zove power napping (naši sunarodnici, iz ljubavi prema klasici, dnevno drijemanje zovu "Stirlitzovo spavanje"). Svi ovi ljudi su popunili posebne upitnike, a zatim su dobijeni podaci analizirani.

Sada na pitanje Je li drijemanje dobro za vas i zašto je tako dobro?, možete odgovoriti vrlo konkretno: on povećava koncentraciju i performanse za 30-50%. Osim toga, svi ljudi koji spavaju tokom dana to primjećuju Kratak odmor poboljšava raspoloženje, daje snagu i smanjuje razdražljivost.

Ostalo medicinska istraživanja, tokom kojeg su proučavane objektivne promjene u ljudskom stanju, kažu da se dnevni san poboljšava za 16% nervna provodljivost i motoričke reakcije. A ako se to redovno praktikuje, onda čak smanjuje rizik kardiovaskularnih bolesti .

Da li je moguće da osoba koja dobro spava noću spava i danju? Da, iako u ovom slučaju dnevno spavanje uopće nije potrebno. Međutim, ako ne spavate dovoljno noću, vaš noćni san prekršiti vanjski razlozi, vaš posao vas brzo zamara ili vaše tijelo zahtijeva dnevni san, onda vam je zaista potreban!

Nakon što ste proveli 20 minuta spavajući, ovaj mali gubitak vremena ćete više nego nadoknaditi navalom efikasnosti i entuzijazma!

A sada - na praksu. Ispod je nekoliko pravila koja će spriječiti vaše drijemanje i pomoći će vam da dobijete sve "bonuse" zbog toga.

1. Trajanje dnevnog sna treba vremenski ograničiti. Optimalno – 20-30 minuta. Na prvi pogled se čini da je to jako malo, ali je i tako kratak period odmora dovoljan da se osvježi. Mozak još nije imao vremena da se kreće duboko spor san, iz koje je nemoguće lako „izaći“.

• Ako se niste dovoljno naspavali prethodne noći, Dnevni san se može produžiti na 40-60 minuta ili čak 1,5 sat(prema trajanju jednog ciklusa spavanja).
• Ako se osjećate neumoljivo pospano, ali praktički nemate vremena za drijemanje, iskoristite čak i ovu priliku da zaspite. Prije par godina to je i dokazano Drijemanje od 10 minuta daje vam snagu i snagu za sat vremena! Siguran sam da su mnogi ljudi zaspali tokom predavanja kao studenti. Sjećate se navale zabave i entuzijazma nakon buđenja? Ali ovo je sve što on jeste - dnevni san :).

Ima li budućnosti za spavanje?

Dnevno spavanje je korisno - nema sumnje. Ako se isplanira i “izvede” ispravno, onda će postati vaš lijek bez premca za umor! Nažalost, stvari obično ne idu dalje od rasprava o njegovim prednostima.

U septembru 2013. u Moskvi su održani „štrajkovi za spavanje“ – kancelarijski radnici izašli su na ulice i spavali (ili se pretvarali da spavaju) baš tu: na stepenicama poslovnih centara, na autobuskim stanicama i drugim mestima. na javnim mestima. Ovo je bila poruka poslodavcima: neproziran nagovještaj o potrebi da se na radnom mjestu osigura odmor i san. Šefovi su uglavnom odgovorili nedvosmisleno: većina je rekla da nije spremna da svojim zaposlenima plaća spavanje tokom radnog vremena.

Ali nisu svi ostali ravnodušni. Fokusirajući se na primjere Google-a, Apple-a i drugih progresivnih svjetski poznatih kompanija, čelnici nekih velikih ruskih firmi i preduzeća počeli su organizirati toalete za svoje zaposlenike. Kupili su čak i kapsule za spavanje - specijalne uređaje za ugodan san, s kojima obični vrijedni radnici više ne moraju vježbati svoju domišljatost (vidi sliku).

Kako izgledaju kapsule za spavanje možete pogledati u ovom videu:

Nažalost, za ogromnu većinu zaposlenih, blagotvoran san tokom dana ostaje san, a pitanje: "Da li je moguće spavati danju?" mogu odgovoriti samo na jedno: „Da, ali, nažalost, nemamo priliku za to!“ avaj…

Naučnici su dugo raspravljali o prednostima dnevnog sna. Zaista, kratkotrajni odmor ima blagotvoran učinak na fizičke i mentalna aktivnost. Tijelo vraća snagu, osoba se lako nosi sa trenutnim zadacima. Ali postoje pristalice drugačijeg mišljenja. Hajde da pokušamo da shvatimo kako da spavamo da se ne osećamo preopterećeno i ima li smisla odmarati se usred dana?

Naučnici su sproveli testove kako bi proučili prednosti dodatni odmor tokom dana. U istraživanju su učestvovali predstavnici različitih profesija i segmenata stanovništva. Više od osamdeset posto ispitanika je potvrdilo pozitivan uticaj spavaj. Ali bilo je izuzetaka. Na primjer, osjećala se posada putničkih aviona nakon četrdesetak minuta dnevnog sna ekstremni umor. Zahvaljujući studiji, bilo je moguće utvrditi uticaj trajanja odmora.

Da biste povratili snagu i osjećali se dobro, morate spavati duže od jednog sata ili dvadeset minuta. Zatim faza dubok san neće imati vremena da dođe ili će imati vremena da se završi. U svakom slučaju, dnevni san ne bi trebalo da traje duže od dva sata. Poslije dug odmor usporavaju se reakcije tijela, fizičke i emocionalno stanjeće se značajno pogoršati. To dovodi do smanjenja mentalnih sposobnosti.

Možete odabrati optimalno vrijeme za sebe. Razmotrimo najviše korisne vrste spavaj.

Vrste

Microsleep

Ako vas obuzme pospanost i ne možete naspavati cijelu noć, odmorite se dva do pet minuta. Kratko mikrospavanje će vam pomoći da se nosite sa znacima umora.

Minison

Dnevni minispavanje od pet do dvadeset minuta povećava izdržljivost i budnost. Značajno poboljšana fizička aktivnost I opšte stanje tijelo.

Za 20 minuta

Optimalno trajanje dnevnog odmora je 20 minuta. Ova vrsta spavanja uključuje prednosti i mikro i mini sna. Nakon ponovnog pokretanja mozga, oslobađa se prostor za bolju percepciju novih informacija.

Dugotrajno

Mala djeca, kao i odrasli, tokom bolesti trebaju spavati od pedeset minuta do sat i po. Tijelo se brže oporavlja. Značajno poboljšana kognitivni proces. Dnevni ostatak ovog trajanja uključuje brze i spore faze.

Benefit

Dnevna drijemanja, kada su pravilno tempirana, promovišu ponovno pokretanje. aktivnost mozga, tijelo osjeća nalet snage. Lekari preporučuju da se odmarate tokom dana kako biste se oslobodili stresa i povećali produktivnost i fokus. Memorija i percepcija su značajno poboljšani.

Dnevno spavanje koristi se za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Postoje slučajevi kada je odmor usred dana doprinio povećanju kreativnosti i želje za fizičkim radom.

Kako smršati spavanjem?

Ako pazite na svoju figuru, pravilan odmor tokom dana pomoći će vašem tijelu da bolje radi. Kada osoba ne spava dovoljno, to se dešava hormonalni disbalans. Metabolizam je poremećen, ugljikohidrati su teško probavljivi. Stalno narušavanje obrazaca spavanja dovodi do višak kilograma ili čak dijabetes.

Dnevni odmor pomaže u obnavljanju noćnog sna. Smanjuje se nivo hormona kortizola, koji je odgovoran za nakupljanje potkožne masti.

Nalet snage i energije doprinosi aktivnom sportu. Osoba može eliminirati višak kilograma.

Riješite se dnevne pospanosti

Česta pospanost tokom dana otežava koncentraciju na posao. Čak ni vikendom ne možete se spremiti za opuštanje. Termin hipersomnija odnosi se na ponavljajuću dnevnu pospanost. U većini slučajeva nastaje zbog nedovoljnog sna.

Samo nekoliko neprospavane noći, i osjetit ćete kako se tempo života usporava i raspoloženje vam se pogoršava. Ima ih nekoliko efikasne načine to će sve promijeniti. Noćni san će postati potpuniji i bolji, a dnevna pospanost će nestati. Pogledajmo ih detaljno:

1. Spavajte dovoljno noću. Ljudi se često bude ranije nego inače kako bi završili tekuće poslove ili se doveli u red prije posla. Tako se troši vrijeme noćnog spavanja. Ovo ukazuje na pogrešnu distribuciju jutarnjih zadataka. Kreiranjem rasporeda možete se probuditi nekoliko sati kasnije. Uostalom, odrasloj osobi je potrebno od sedam do devet sati sna za pravilan odmor. Tinejdžeru će u prosjeku biti potrebno devet sati.
2. Pravilno organizirajte prostor za spavanje. Prije spavanja nije preporučljivo gledati TV, igrati video igrice ili raditi na računaru. Takođe, nemojte se baviti poslovnim papirima niti odlučivati konfliktne situacije prije spavanja.
3. Pokušajte se probuditi u isto vrijeme. Dnevna pospanost često nastaje zbog nepravilne rutine. Raspored se mora poštovati i vikendom.
4. Postepeno navikavajte svoje tijelo na novo vrijeme spavanja. Na primjer, četiri dana idite u krevet petnaest minuta ranije. Ovaj pristup će pomoći u smanjenju opterećenja. Ako pokušate naglo zaspati sat ranije od uobičajenog rasporeda, pospanost tokom dana može se samo pogoršati.
5. Važno je održavati red u svojim cirkadijalnim ritmovima. Ako je moguće, vrijeme obroka treba biti dosljedno. Često grickanje tokom dana, kao i pred noć, dovodi do poremećaja sna. Doručak i ručak treba da budu potpuni. Nemojte preopteretiti organizam hranom tri sata prije odmora.
6. Obrati pažnju fizičke vežbe. Trideset minuta aktivnog vježbanja dnevno pomoći će vam da mirno i lako zaspite. Aerobna vježba također potiče opuštanje. Ali u svakom slučaju, nije preporučljivo aktivno se baviti sportom manje od tri sata prije spavanja.
7. Slijedite dnevnu rutinu. Ako ne možete spavati sedam ili osam sati, promijenite raspored. Pregledajte stvari koje nisu mnogo važne. Aktivnosti koje započnete kasno navečer možete premjestiti na drugo vrijeme.
8. Idite u krevet tek nakon prvih znakova pospanosti. Morate razlikovati umor i želju za spavanjem.
9. Večernji san negativno utiče na stanje organizma. Umor tokom dana će se samo povećavati, a noću najverovatnije nećete moći da zaspite.
10. Nemojte zloupotrebljavati alkoholna pića. Alkohol prije spavanja remeti dubok san. Kako se alkohol eliminiše iz vašeg tela, budićete se noću. Nećete se moći potpuno opustiti.

Uticaj na noćni odmor

Česta drijemanja tokom dana mogu negativno uticati na vaše blagostanje. Prekomjerno vrijeme odmora ili pogrešno odabrano vrijeme (poslije 14.00) može uticati na noćni san. Nedostatak sna će uzrokovati ekstremni umor. Stoga je osoba prisiljena da se odmara nekoliko puta u toku dana. Ovaj raspored može uzrokovati hroničnu nesanicu.

Šteta po zdravlje

Američki naučnici su otkrili da drijemanje kod starijih ljudi tokom dana povećava rizik od moždanog udara četiri puta. Engleski somnolozi dijele isto mišljenje. Dnevno spavanje kod starijih i zrelih osoba (ali samo ako je spavanje duže od 8 sati) smanjuje očekivani životni vijek.

Povećan rizik je povezan i sa bolestima u starijim starosnim grupama. Na primjer, hrkanje često dovodi do opstruktivne apneje u snu (prestanak disanja). To zauzvrat povećava pospanost tokom dana i povećava vjerovatnoću od moždanog udara. Ali ipak mi pričamo o tome o prekomernom dnevnom odmoru. Kratko spavanje je korisno.

Izbjegavanje dnevnog spavanja

Postoje situacije kada je bolje ne spavati tokom dana. Ako jednostavno nemate šta da radite ili vam je dosadno, spavati vam neće Najbolji način ubiti vreme.

Ponekad se tijelo ne može oduprijeti želji za spavanjem. Ljudi namjeravaju ležati 20 minuta, ali ustaju tek nakon 3 sata. U pravilu, to je ispunjeno glavoboljom i umorom. Ako ne možete da se nosite sa pospanošću, preporučljivo je da se podvrgnete pregledu ili se obratite somnologu. Pretjerana pospanost nije normalna.

Ako uveče teško zaspite, spavanje usred dana nije preporučljivo za vas. Postoji rizik da će noćni odlazak na spavanje postati još teži. Kako pravilno planirati san? Razgovarajmo o ovome detaljnije:

1. Pokušajte da ne dozvolite nikome da remeti vaš mir. Uostalom, ako postoji nekoliko buđenja u pola sata, odmor neće donijeti željeni rezultat.
2. Ako imate problema da zaspite u buci i svjetlu, stvorite optimalne uslove. U tome će pomoći čepići za uši i maska ​​za oči, tišina i zatamnjene rolete na prozorima. Ne morate ići u krevet tokom dana. Uostalom, zbog nedovoljne snage volje možete spavati mnogo duže. Idealna za kratkotrajno opuštanje su “dnevna” odjeća i sofa. Na poslu nemate mnogo izbora. Možete odrijemati na običnoj sofi ili stolici na rasklapanje.
3. Možda ćete biti preplavljeni svakodnevnim mislima. Pokušajte da skrenete pažnju. Za samo dvadeset minuta ništa se neće dogoditi. Ne uspijevaju svi zaspati prvi put. Čak i prva sedmica može biti neuspješna. Ne brini. Vrijeme će proći, i možete zaspati apsolutno mirno bilo gdje.
4. Planirajte spavanje najkasnije do 14.00-15.00. Do tog vremena, tijelu je prijeko potreban odmor, a vi ćete brže zaspati. Ako čekate, buđenje može biti značajno odgođeno. Kao rezultat toga, biće veoma teško zaspati noću.
5. Ispravno podesite vrijeme alarma. Ne zaboravite da je potrebno oko 10-15 minuta da zaspite.
6. Ako imate klasičnih problema sa buđenjem, popijte šolju jakog pića pre spavanja. Dosta će čaj ili čak kafa. Uostalom, akcija će početi tek za dvadeset minuta. Do tog vremena ćete se dovoljno naspavati i lako ćete se baciti na posao.
7. Normalno je osjetiti blagi umor i mlitavost mišića nakon spavanja. Za brzi oporavak Uradite neku vežbu, izađite napolje ili upalite jako svetlo. će se pojaviti dobro raspoloženje, vedrina i svježe ideje.

Dnevno spavanje ne treba doživljavati kao hir sisa i lijenih ljudi. Svima je potreban pravi odmor zdrava osoba ne samo za povećanje produktivnosti rada, već i kao prevenciju mnogih bolesti.

Ponekad se nakon drijemanja osjećate osvježeno i pun energije, a ponekad i više slomljena. Dakle, da li je drijemanje tokom dana korisno za odrasle? Shvatićemo to zajedno sa somnolozima.

Kada se pokrene debata o prednostima dnevnog sna, svakako se navode riječi poznatog britanskog premijera Winstona Churchilla.

„Spavanje tokom dana ne čini te manje – to misle budale bez mašte. Imaćete vremena i više, jer ćete imati dva dana u jednom...”

No, slažu li se stručnjaci za spavanje s tako kategoričnom izjavom političara?

Mikhail Poluektov

O prednostima dnevnog spavanja sa medicinski punkt Prerano je govoriti o vidu, nije provedena niti jedna studija koja bi dokazala da dnevni san može produžiti životni vijek ili, na primjer, smanjiti rizik od razvoja razne bolesti. Ali ono što doktori sigurno znaju je da kratko spavanje tokom dana pomaže poboljšanju produktivnosti, imuniteta i raspoloženja. Omogućuje vam ponovno pokretanje u pozadini visokog mentalnog ili fizičkog stresa. Najbolje je spavati oko sat i po, jer je to vrijeme koje čini normalan ciklus spavanja osobe.

Elena Tsareva

Dnevno spavanje se u principu ne razlikuje od noćnog spavanja u smislu skupa faza spavanja. Ali mogu postojati razlike u trajanju faza. Sa nižim nivoom melatonina tokom dana u odnosu na noć i prisustvo spoljni podražaji(svetlo, buka, telefonski pozivi itd) duboke faze Može biti manje sna i više površnog sna. Iz istih razloga može se smanjiti i brzina uspavljivanja.

Istraživanja su pokazala da ako zaspite tokom perioda smanjene dnevne aktivnosti (kod sova i ševa to je drugačije vrijeme), tada postoji velika vjerovatnoća buđenja sa teška glava i još više pospanosti. Zaspati na kratko nakon zalaska sunca sa vjerovatnijeće poremetiti noćni san zbog uticaja na bioritam proizvodnje melatonina.

Kako zaspati tokom dana

• Nekoliko sati prije kraja smjene, savjetujemo vam da smanjite osvjetljenje, a prije nego što zaspite, uzmite malu dozu melatonina (1/4-1/2 tablete) kako biste lakše zaspali.
• Važno je stvoriti uslove za uspavljivanje (zamračena soba, ograničavanje vanjskih podražaja – čak i korištenjem čepića za uši i maske za spavanje).
• Brojne velike kompanije čak stvaraju posebne prostorije za oporavak u nekoliko minuta u pozadini visokog stresa.

Ako se osećate pospano tokom vožnje

Kod kuće ili na poslu možete pronaći vremena za opuštanje (barem tokom pauze za ručak u sobi za odmor). Ako ne uspije, da, neugodno je što umor može utjecati na vaše performanse, ali ipak nije kritičan. Ali osjećaj umora i, kao rezultat, mogući gubitak Koncentracija tokom vožnje može dovesti do mnogo više ozbiljne posledice. Šta da rade vozači koji zaista žele da spavaju? Stručnjaci se ovdje slažu.

Mikhail Poluektov

somnolog, kandidat medicinskih nauka, medicinska akademija nazvan po Sečenovu

Postoji skraćena verzija dnevnog sna, koja se preporučuje vozačima. Ako iznenada osjetite pospanost tokom vožnje, preporučuje se da se zaustavite i odspavate 20 minuta. Odakle je došao ovaj vremenski period? Nakon 20-minutnog drijemanja obično padate u dublji san. A kada se osoba probudi nakon dubokog sna, može doživjeti fenomen takve "opijanja snom", ne dolazi odmah k sebi i ne stiče odmah potrebne vještine, na primjer, za upravljanje vozilom.

Elena Tsareva

somnolog, šef somnološke službe Unison

Postoji studija o trajanju dnevnog sna koja pokazuje da spavanje duže od 20 minuta uzrokuje više štete za izvođenje, od 10-15 minuta. To je upravo zbog činjenice da se povećava vjerovatnoća ulaska u dubok san, tokom kojeg je buđenje teže, a glava je nakon toga "teža".

Kada somnolozi prepisuju dnevno spavanje?

Najčešći problem zbog kojeg se ljudi ipak odlučuju obratiti se specijalistima za spavanje su poremećaji noćnog sna. A popularni savjet među ljudima „ako nisi dobro spavao noću, onda spavaj danju“ je u osnovi pogrešan. Uostalom, ljudi koji pate od nesanice, spavajući tokom dana, jednostavno „ukradu“ dio noćnog sna. Dakle, u kom slučaju će vam doktori ipak propisati drijemanje?

Mikhail Poluektov

Somnolog, kandidat medicinskih nauka, Medicinska akademija Sečenov

Somnolozi preporučuju dnevno spavanje samo ako su sigurni da osoba ima jedno od njih rijetke bolesti, kao što je narkolepsija ili idiopatska hipersomnija. Obje ove bolesti su praćene viškom dnevna pospanost. I u tim slučajevima takozvano planirano uspavljivanje tokom dana omogućava osobi da zadrži pažnju i nivo performansi.

Elena Tsareva

somnolog, šef somnološke službe Unison

Dnevno spavanje je fiziološko za djecu mlađu od 7 godina. Odraslima to inače nije potrebno. Kod odraslih, drijemanje tokom dana je znak ili nedostatka ili Loša kvaliteta noćnog sna, odnosno prekoračenja tjelesnih rezervi u prilagođavanju na stres. Najčešće se to opaža u iznuđena situacija: sa smjenskim rasporedom rada ili u slučaju nedostatka sna dužeg od 8 sati (na primjer, mladi roditelji ili „noćne sove“ koji ustaju ranije od željenog vremena kako bi se prilagodili društvenim granicama). Dnevno spavanje nije pogodno za ljude koji već imaju problema sa spavanjem kao što su poteškoće sa zaspavanjem noću ili buđenjem noću, ili promjenom načina spavanja. U tim slučajevima, noćni san može postati još lošiji. Ovo je posebno uobičajeno za ljude koji nisu vezani društvenim obavezama (posao, učenje) i mogu biti u krevetu kad god žele (na primjer, slobodnjaci).

Ako postoji potreba za dnevnim spavanjem, onda je to razlog da razmislite o razgovoru sa somnologom i podvrgavanju studiji spavanja (polisomnografiji). IN U poslednje vreme ovo je postalo moguće kod kuće. Tako se može ispostaviti da su dnevna drijemanja, poput hrkanja, samo znak poremećenog noćnog sna. Nakon oporavka zdrav san nestaje potreba za dnevnim snom.

Vjeruje se da je dnevno spavanje sudbina predškolaca. Međutim, takva izjava je potpuno neutemeljena. Štaviše, sve više lekara širom sveta "propisuje" drijemanje za odrasle kao sredstvo za ublažavanje stresa, vraćanje snage i uklanjanje umora.

Dakle, da li odrasloj osobi treba drijemanje tokom dana ili je dovoljno samo da se dobro naspava? Ako znate sve prednosti i poteškoće takvog sna i ispravno ih koristite, onda je odgovor jasan - Da, treba mi!

Prednosti drijemanja

Dnevno spavanje vam omogućava da se oraspoložite, vratite mentalnu jasnoću i energiju. Kratka pauza nakon ručka omogućava vam da ostanete jednako efikasni tokom cijelog dana, posebno u nepovoljnim vremenskim uslovima ili monotonom radu.

Pola sata sna tokom dana poboljšava maštu, budnost i koncentraciju. Zato mnogi predstavnici profesija koje zahtevaju koncentraciju pokušavaju da leže neko vreme tokom dana.

Naučno istraživanje posljednjih godina pokazuju da spavanje tokom dana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i pomaže u suočavanju sa pojavom virusne bolesti i stres. Osim toga, kratko spavanje tokom dana podržava procese regeneracije u tijelu, što znači da dok spavate postajete mlađi!

Za ublažavanje mišićne i psihičke napetosti, dobrobiti dnevnog sna također je teško precijeniti! Ovo je neka vrsta ponovnog pokretanja za cijeli organizam, nakon čega se debagiraju svi sistemi, posebno sistem neurohumoralna regulacija. Savladavanje složeni zadaci, pretraga ispravna odluka ili prikladne riječi - sve je to moguće u snu, pa ćete, kada se probudite, već znati odgovor na pitanje koje vas je zaokupljalo.

Šteta dnevnog sna

U međuvremenu, mnogi od nas su iz vlastitog iskustva iskusili da se ponekad nakon drijemanja osjećate još iscrpljenije. Šta je razlog za ovu reakciju?

Činjenica je da previše spavanja tokom dana dovodi do problema unutrašnja percepcija vrijeme. Mozak preduboko zaspi i ulazi u fazu dubokog sna. Kada se probudite u ovo vrijeme, osjećat ćete se umorno i glava će vam biti „u magli“. Mogu se javiti i glavobolja i padovi krvni pritisak I opšti osećaj slomljenost.

Pa šta je to Dnevno spavanje - korist ili šteta?

Postoji nekoliko pravila koji će dozvoliti u potpunosti iskoristite prednosti spavanja odraslih.

• Idite u krevet od 12 do 15 sati, ne više od 50-60 minuta.
• Za spavanje koristite najhladnije mjesto u sobi. Ako je moguće, otvorite prozor. Svježi zrak pomoći će vam da brže zaspite i poboljšati kvalitet vašeg sna.
• Veoma je važno da se pravilno prilagodite činjenici da će san biti kratak. Najbolje je da se dešava na mestu drugačijem od noćnog mjesto za spavanje. Prihvati udoban položaj, razmislite o nečem dobrom ili uključite umirujuću, opuštajuću muziku.
• Pokušajte da se ne prejedate prije spavanja.
• Postavite alarm na 40 minuta, ali kada se probudite nemojte odmah skočiti, već lezite još nekoliko minuta, lagano se istežući. Takav lagani prijelaz iz sna u budnost dodatno će povećati prednosti dnevnog sna.
• Ako ti rad u kancelariji i ti pauza za ručak traje 1 sat, iskoristite polovinu ovog vremena za kratko dremanje. Da biste to učinili, udobno se smjestite na svoje mjesto, oslonite se laktovima na sto, oslonite glavu na sklopljene ruke i odmaknite se malo unazad u stolici tako da vam leđa dosežu gotovo horizontalni položaj. U ovom položaju svi vaši mišići će biti dovoljno opušteni da imate vremena za odmor.
• Young mame mogu dogovoriti " mirno vreme„sa svojim djetetom. Kratka pauza usred dana omogućit će umornoj ženi da povrati snagu i smanji posljedice stresa i rutine.
• Ako vam vaš način života ne dozvoljava da integrišete drijemanje u svoju dnevnu rutinu, onda koristite vikend. Čak i jedno spavanje sedmično donosi ogromnu korist odrasloj osobi!

Šta učiniti ako ne možete spavati?

Dnevno spavanje za odrasle je stvar navike. Trebat će vam neko vrijeme da naučite lako zaspati i lako se probuditi nakon ručka.

Napravite sebi kratku ritual prije spavanja, slično večernjem, ali kraće. To mogu biti 2 akcije koje će postati svojevrsni signal za tijelo. Uvek treba da budu isti i da idu istim redosledom.

Evo približne liste onih radnji koje su obično uključene u dnevni ritual odlaska na spavanje. Sve traju manje od 5 minuta, ali uz redovnu upotrebu pomažu da brzo i efikasno zaspite.

• Pranje toplom vodom.
• Samomasaža prstiju, baze vrata i ušiju.
• Čaša toplog (ne vrućeg) čaja, popijenog u malim gutljajima.
• Umirujuće melodije, pjesme i uspavanke - na primjer, kao na disku Natalije Faustove.
• Udisanje eterično ulje lavande ili mente, od kojih 1-2 kapi možete nanijeti na šal i nositi sa sobom.
• Meki, topli zavoj koji pokriva oči.
• Posebna "koverta" u koju možete staviti noge oslobođene cipela.

Ako i dalje niste sigurni da li vam je potrebno spavanje, pokušajte da odspavate popodne barem 3 puta sedmično. Iznenadićete se koliko ćete se posle toga osećati sveže i odmorno!