Vilken sida kan gravida kvinnor sova på? Bekväma och säkra sovställningar under graviditeten

Den enda korrekta och bekväma sovställningen framtida mamma under denna period ligger positionen på sidan. I det här fallet kommer det att vara mer korrekt att sova, ligga på vänster sida och placera den under höger ben, böjd i höften och knäleder, stor kudde . Med hjälp av denna enkla enhet kan du förbättra utflödet av blod från höger ben. Istället för en kudde placeras en filt eller speciella anordningar under det tilldelade benet.

Varför är det bättre för gravida kvinnor med stor mage att sova på vänster sida? Det finns en enkel logisk förklaring till detta. Lägre vena cava som blod rinner ifrån nedre extremiteterna, är till höger. Med en sådan anatomiska egenskaper det är lätt att undvika att klämma ihop venen vid den förstorade livmodern om du ligger på vänster sida.

Graviditet är en svår period i varje familjemedlems liv, men det är särskilt svårt för den blivande mamman. Hälsosam sömn, rätt näring och harmonisk familjerelationerär nyckeln till en framgångsrik graviditet. Endast lugn, kärlek och tillgivenhet kan stödja den blivande mamman i en av de mest avgörande perioderna i hennes liv.

Frekvent lust att gå på toaletten trogna följeslagare I trimestern av graviditeten. Därför är frågan "hur man sover vidare tidiga datum graviditet" oroar många kvinnor. För att återvända god sömn Du kommer att behöva ge upp några gamla vanor till förmån för nya.

Läs i den här artikeln

God sömn under graviditeten

Hormonell justering kroppen från de första veckorna av graviditeten börjar påverka sömnen. Hög nivå provocerar svullnad av nässlemhinnan, vilket leder till andningssvårigheter och syrebrist. Som ett resultat, i början av graviditeten, upplever en kvinna apati, trötthet och irritabilitet, oavsett om hon vill sova under dagen.

Vikten av hälsosam sömn

Under tiden för att föda ett barn kan en kvinna uppleva en mängd olika sömnproblem:

• börja sömnlöshet (sömnproblem);
• frekventa uppvaknanden;
• störande, rastlös sömn;
• sömnlöshet vid livets slut (att vakna för tidigt på morgonen).

En sådan dröm ger inte ordentlig vila och återhämtning, så på morgonen känner sig en kvinna trött och överväldigad. Problemet förvärras av att sömntabletter också är förbjudna under graviditetens första trimester.

Resultaten av en studie utförd vid University of Pittsburgh bekräftade vikten av en god natts sömn. Observation av tillståndet hos en grupp kvinnor visade att otillräcklig sömn under tidig graviditet kan leda till födelsen av ett barn med låg kroppsvikt.

Därför, efter att en kvinna har blivit medveten om sin "intressanta" position, måste hon ompröva sin viloperiod. Varaktigheten av en natts sömn bör vara minst 8 timmar, och det är nödvändigt att somna senast 22:30.

Hur man väljer en sovställning

Kvaliteten på en natts vila bestäms inte bara av dess varaktighet utan också av kvinnans kroppsposition. Det finns många alternativ för hur du kan sova i början av graviditeten. Faktum är att varje position som är bekväm för en kvinna är acceptabel - du kan sova på mage, rygg eller sida.

Under graviditetens första trimester, när den blivande mamman fortfarande kan sova på det sätt som passar henne, bör du försöka vänja dig vid att somna i de rekommenderade ställningarna. Senare, när stor mage begränsa valet av acceptabla alternativ, det blir lättare och snabbare att somna. Den optimala positionen för kroppen under sömnen under graviditeten är på vänster sida.

Denna pose har flera fördelar:

• leverns och njurarnas funktioner normaliseras;
• hjärtats arbete stabiliseras;
• fostret får mer syre på grund av bättre blodtillförsel till bäckenorganen.

Om en kvinna är van vid att sova på mage och det är svårt för henne att anpassa sig, kan du börja använda en speciell kudde för gravida kvinnor redan i de tidiga stadierna av graviditeten. Oftast utförs det i form av bokstäverna "U" och "C". Denna form gör att du bekvämt kan somna på sidan och placera ditt övre ben på kudden i rät vinkel.

Många kvinnor som är vana vid att sova på mage är oroliga för om det är möjligt att fortsätta med detta under tidig graviditet. Läkarnas rekommendationer här är entydiga - det är möjligt, men tills magen börjar växa. Livmodern under denna period är fortfarande ganska liten och är tillförlitligt skyddad av blygdbenen, så det är ingen fara för barnet.

Ibland under de första veckorna framtida mamma börjar störa ömheten i bröstkörtlarna. I det här fallet rekommenderas inte att ligga på magen, för att inte klämma känsliga bröst. Nattvila på rygg är tillåten. Denna position bör inte missbrukas, eftersom den kommer att förbjudas från andra trimestern.

Med tillväxten av livmodern och fostret måste vila på magen överges. Trots pålitligt skydd baby i form av livmodermuskler, membran och fostervatten, det upplever tryck om mamman fortsätter att sova i denna position. Fara för fostret främsta orsaken varför du inte ska sova på mage under graviditeten.

Hur du förbättrar din sömn

För att lösa sömnproblem räcker det att hålla sig till enkla rekommendationer om hur man sover ordentligt i början av graviditeten:

1. Begränsa vätskeintaget strax före sänggåendet. Detta kommer att hjälpa till att undvika nattlig lust att gå på toaletten.
2. Den sista måltiden bör vara 2-3 timmar före sänggåendet. Till middag föredras lätta, fettsnåla måltider som inte ger en känsla av tyngd i magen. Om en kvinna börjar känna illamående av hunger kan du äta ett par kex innan du går och lägger dig eller dricka ett glas kefir.
3. Sovrummet ska vara ordentligt ventilerat, det ska inte vara för varmt, torrt eller kallt.
4. När du väljer pyjamas eller nattlinnen är det bättre att föredra friskurna modeller gjorda av naturliga tyger.

Särskild uppmärksamhet måste ägnas rätt regim dag. Du kan följa alla tips om hur du kan sova bättre i början av graviditeten, och inte uppnå resultat. Fel organisation av dagen kan vara skyldig till allt. Om du har problem med att somna är det bättre att vägra sömn på dagen till förmån för utomhusaktiviteter. Med förbehåll för god hälsa, måttlig motion(gymnastik,). Alla dessa åtgärder tillsammans kommer att göra det möjligt för den blivande mamman att helt slappna av, få tillräckligt med sömn och njuta av sin position.

Liknande artiklar

Fördelarna med sex under graviditeten. Om en kvinnas hälsa inte misslyckas, och hennes ... Vi rekommenderar också att läsa artikeln hemligheterna med kvalitetssömn i de tidiga stadierna ...

Vad gravida kvinnor inte lär sig - välj kläder, spela sport och till och med sova! Att vänta på barnet sker i din och barnets vård. Blivande mammor märker vid denna tid ofta störningar i sömnmönster, det uppstår på grund av hormonella förändringar som åtföljer intressant position. Redan i tidiga skeden förändras kvinnans kropp, liksom sömnmönstret, och vidare senare datum en stor mage gör det svårt att hitta en bekväm position. Dessutom har gravida kvinnor många frågor - är det möjligt att sova på magen, är det möjligt att sova på ryggen och på vilken sida är det bättre att sova - höger eller vänster.

I de tidiga stadierna kan du sova i vilken bekväm position som helst. På magen är det kanske inte särskilt bekvämt, eftersom brösten blir smärtsamma och mycket känsliga på grund av hormonella förändringar. Vid den här tiden är det värt att vänja sig vid de ställningar som du kommer att använda om några månader - på baksidan och på sidan.

Funktioner i andra trimestern

En kvinnas välbefinnande förbättras efter 12 veckors graviditet. Humörsvängningar och illamående på morgonen försvinner. Vid det här laget hade besvären i samband med hormonella förändringar redan tagit slut. Och nya besvär som ryggsmärtor övervikt, klumpighet, har ännu inte börjat. De brukar dyka upp på senaste månaderna. Men frågan om hur man ska sova blir mer och mer akut. Vilken pose att välja?

Att sova på magen är inte längre lämpligt för denna tid. Det ökar trots allt så mycket att du i denna position kan krossa barnet med din vikt. Det är värt att överväga andra alternativ för att säkerställa oavbruten och god sömn. När allt kommer omkring kommer du förmodligen själv att vara obekväm i denna position på grund av en rund mage.

Den bästa positionen under andra trimestern är ryggläge. Eftersom barnets vikt fortfarande är liten kommer den blivande mamman att känna sig bekväm - membranet och ryggraden kommer inte att klämmas. Men efter att barnet börjar röra sig är det lämpligt att ändra positionen. Den mest bekväma och användbara vid denna tid kommer att sova på din sida. Bäst av allt - till vänster, men mitt i graviditeten passar den högra också.

Hur man sover i tredje trimestern

Buken vid denna tidpunkt ökar avsevärt, vilket skapar nya problem och frågor. Att få tillräckligt med sömn under tredje trimestern är inte längre lika lätt som det brukade vara. Därför är det värt att överväga viktiga detaljer för att hjälpa dig att göra detta.

• Det är nödvändigt att förbereda sig för sömn inte bara dig själv utan också rummet. Se till att ventilera den. Det räcker att öppna fönstret i 10-15 minuter. I sommarperiod Det rekommenderas att sova med fönstret öppet.
• Ditt nattlinne och underkläder måste vara gjorda av naturligt tyg. Detta kommer att göra din sömn mer bekväm.
• Valet av kudde spelar stor roll. Det är viktigt att den är elastisk, och dessutom tillräckligt hög så att kurvan på ryggraden och nacken blir korrekt. Under sömnen kan du lägga den under ryggen, och inte bara under huvudet. Detta kommer att minska belastningen på ryggraden, och ryggmusklerna kommer att kunna slappna av så mycket som möjligt. För gravida kvinnor finns speciella kuddar av vilka man kan göra ett "bo" för buken. Det hjälper mycket att sova ordentligt i tredje trimestern. Experimentera med vanliga kuddar olika storlek. Du kan lägga dem under benet, under magen, under nedre delen av ryggen, mellan benen - som du vill.

LÄS I DETALJER: Kuddar för gravida kvinnor - typer av kuddar och hur man väljer rätt modell

På vilken sida?

I senare perioder rekommenderas sömn på vänster sida. Varför just till vänster? Detta beror på särdragen hos kvinnors anatomi, närmare bestämt positionen för den sämre vena cava, som löper längs livmoderns högra sida. Att sova på höger sida kan göra att hon blir klämd av en bebis som redan är ganska tung i tredje trimestern. Du bör försöka undvika detta. Faktum är att den sämre vena cava är involverad i utflödet av blod från bäckenorganen och benen. Om en gravid kvinna ofta sover på sidan blir hon klämd. Som ett resultat kan åderbråck uppträda på benen. Dessutom kan barnets blodtillförsel försämras. Genom moderkakan kommer barnet inte längre att få tillräckligt med syre. Du kommer att känna att hans rörelser blir mer intensiva.

I slutet av graviditeten kan det vara obehagligt att sova även på sidan. Hur ska man vara i det här fallet, den blivande mamman? Ligger du på vänster sida rekommenderas det lägga en kudde under böjd i knäet höger ben. I denna ställning:

• blodflödet till moderkakan ökar, därför kommer barnet att få tillräckligt med syre för utveckling;
• förbättrar njurfunktionen, vilket är särskilt viktigt under den sista trimestern;
• du kommer att vara mindre orolig för svullnad av ben och armar;
• inget tryck på levern;
• Nej smärta i bäckenet och i ryggen;
• säkerställer optimal funktion av ditt hjärta.

Det är dock inte alltid bättre att sova på vänster sida i senare perioder. Ibland måste man välja rätt. Det handlar om om fallet när exakt på denna sida är ditt barns huvud. Läkare kallar denna position av fostret tvärgående presentation och rekommenderar sömn på höger sida. Detta kommer att hjälpa barnet i framtiden att ta rätt position.

Från forumen

zamarusia Vad bekvämt - så lägg dig ner TE)))!!! Korsa bara inte benen))) Försök INTE på ryggen, utan på din sida - det spelar ingen roll. Vi måste lyssna på våra känslor - en kvinna är den mest känsliga varelsen! Nära naturen får man göra som intuitionen säger 😉 🙂

m@rina Och jag sover antingen på höger eller vänster. Men jag somnar alltid på rygg. Ja, och under min första graviditet, sov jag utan att tänka, det enda jag lade små kuddar under ryggen, jag kunde inte sova utan dem. Och jag hörde inte alls att det inte rekommenderas att sova på någon sida. Nu lyckas jag sova på mage (jag vänder mig i sömnen) 😀 Sov skönt, lyssna på din kropp och bebis 😉

Irina Jag sover nu bara på vänster sida, fast efter 15-20 minuter. magen börjar göra rejält ont. Min mask har bara en rumpa på vänster sida och med den klämmer han magen under revbenen för att outhärdlig smärta. Vi hade en sätespresent och bara nyligen vände vår son ner huvudet, men han är fortfarande väldigt aktiv och snurrar åt sidorna. Så jag måste sova på sidan där hans rygg är, för att hålla honom i rätt position.
Precis som Olga skrev så slutade hon helt enkelt sova för att hon var fruktansvärt obekväm. På vänster sida - det gör ont, till höger snurrar barnet och kan återigen placeras felaktigt, och läkaren ger inte råd om ryggen, eftersom. även på CTG var det tydligt att hans hjärta led när jag låg på rygg.
Vi är bara 35 veckor gamla, går i ytterligare en och en halv månad och jag kan inte sova alls. Jag anpassade mig till att slumra halvsittande, lägga 2 kuddar, men min nacke domnar så snabbt och min rygg gör ont på morgonen.

Natalia Tjejer, kära du, oroa dig inte för vilken sida du ska sova på. Sov när det passar dig. Om ditt barn inte gillar det kommer han att meddela dig. Jag sov under hela graviditeten, eftersom det var bekvämt för mig, både på ryggen och på vänster sida och på höger sida. Ingens ådror, magar, hjärtan led. Det enda problemet strax innan förlossningen var att rulla över från sida till sida på natten, jag fick vakna varje gång. Det är då barnet inte låter dig sova på natten, du kommer att sova i vilken position som helst.

• Sömntabletter ska inte användas om du inte kan sova. De kan endast användas på rekommendation av en läkare och i mycket sällsynta fall. Alla läkemedel, inklusive sömntabletter, påverkar inte bara din kropp utan också barnets ömtåliga kropp.
• Drick inte koffeinhaltiga drycker på natten. Dessa inkluderar inte bara kaffe, utan också te. Förresten, grönt te har mer koffein än svart te.
• Kolsyrat vatten rekommenderas att använda så lite som möjligt. Bör inte tas Ett stort antal mat eller vatten 2-3 timmar före sänggåendet. Ett glas kefir och ett litet mellanmål i form av flera kex hjälper till att bli av med toxicos.
• Andas innan sängen frisk luft. En promenad kommer att vara nyttig, men tung fysisk ansträngning på natten rekommenderas inte.
• Försök att gå upp och gå och lägga dig ungefär samtidigt. Regelbunden sömn är mycket viktig för kroppen.
• Om du plötsligt vaknar med benkramper, gå upp och stå still en stund. Efter det, gör en nypa avkopplande massage. Kramper indikerar att det inte finns tillräckligt med kalcium i kroppen. Öka ditt intag av mat som innehåller det stora mängder. Det är särskilt rikligt med vallmofrön, sesamfrön, mandel, grönt, bönor och mejeriprodukter.
• Var inte rädd för förlossningen. Rädsla för dem är en ganska vanlig orsak till sömnlöshet, särskilt i de sista stadierna. Förbered dig på det viktigt event hjälp specialkurser för gravida kvinnor eller berättelser om vänner som redan har fött barn. Kontra denna rädsla med önskan att se barnet, och du kommer att känna hur han drar sig tillbaka. Vi läser också: hur man hanterar sömnlöshet under graviditeten

Använd din graviditet för att bygga upp den styrka du behöver efter förlossningen. När barnet föds kommer du inte längre att kunna sova gott. Barnet kan behöva vård även på natten. Men efter förlossningen kan du sova i vilken position som helst igen.

Video

Kan du inte sova? Baby knuffar? Hittar du inte rätt sovställning? Orsaken till sömnlöshet är inte alltid i en växande mage. Hur man hanterar hormonella förändringar och vad har en gravid kvinna råd med i kampen mot sömnbrist, förutom mjölk med honung? Ekaterina Ishchenko, i ett försök att somna, letade efter rätt position för att sova under överinseende av huvudet Konsultation för kvinnor Nr 25 av Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, obstetriker-gynekolog den högsta kategorin. Arbetslivserfarenhet inom praktisk medicin- 31 år. Vilken ställning kan du sova i under graviditeten?

Under graviditeten genomgår en mammas kropp många förändringar som kan förändra en kvinnas sömn. växande mage, hormonella förändringar, livmodertryck på blåsa kan leda till att nattsömnen blir sämre. Detta tillstånd påverkar moderns fysiska och känslomässiga humör negativt, så det måste hanteras. Hur sover man under graviditeten? Kan jag sova i min vanliga ställning? Vad ska man göra om sömnlöshet spökar? Om allt detta - i detalj i vår artikel.

Hur väljer man rätt och bekväm sovställning?

Alla har sina favorit sovställningar. Men tyvärr är inte alla av dem acceptabla för en kvinna under tiden för att föda barn. Vissa positioner kan skada både den blivande mamman och barnet. Och andra kommer att bli obekväma när graviditeten fortskrider.

De första 12 veckorna är den period då du inte kan tänka på hur du ska sova under graviditeten. Vilken position som helst är lämplig för avkoppling under denna period. Vid ett senare tillfälle måste du välja en tjänst.

Den optimala positionen för att sova under graviditeten är på sidan, helst till vänster. Samtidigt kommer alla nödvändiga näringsämnen till barnet, eftersom denna position säkerställer normal blodcirkulation. När en kvinna sover på vänster sida är levern inte komprimerad och hjärtat fungerar bra. Om en tvärgående presentation av fostret upptäcks, rekommenderas den blivande mamman att lägga sig oftare på sidan där barnets huvud är beläget.

Valet av positioner för en gravid kvinna är inte så stort - positionen på höger eller vänster sida, som måste ändras flera gånger om natten.

Vad ska man göra för att somna snabbare?

Hur konstigt det än låter, för att sömnen ska vara lugn måste du börja ta hand om den på morgonen. En persons livsstil, hans dagliga rutin avgör till stor del kvaliteten på sömnen.

• Överstressa inte. Överdriven trötthet kan ha motsatt effekt av vad som förväntas, och istället för god sömn, leda till sömnlöshet.
• Om du har problem med sömnen måste du avstå från dagvila i flera dagar, även om kvinnan är van och hon behöver det. Kanske kommer denna åtgärd att hjälpa till att lösa problemet med nattsömn.
• Utför måttlig fysisk aktivitet under dagen. Simning, dans, vandring eller speciell träning för gravida kvinnor är mycket användbara.

För att sömnen ska vara stark och hälsosam bör du på kvällen inte äta tung mat, delta i aktivt fysiskt eller mentalt arbete. Inget behov av att planera obehagliga samtal för natten, fatta seriösa beslut, se tunga filmer.

Att koppla av på den blivande mammans kropp kommer att agera på natten varmt bad med några droppar aromatisk olja. På kvällen är det värt att minska vätskeintaget så att du inte behöver tömma urinblåsan ofta på natten. Du kan dricka ett glas varm mjölk med honung eller kamomillte - ett utmärkt beprövat botemedel mot sömnlöshet. Om du är orolig för känslan av hunger, innan du går och lägger dig under graviditeten, rekommenderas det att ordna ett lätt mellanmål, till exempel äta en smörgås med kokt magert kött. Läs mer om näring under graviditeten →

En av orsakerna till sömnlöshet under denna period kan vara en minskning av blodsockernivån. Du kan bestämma detta tillstånd genom sådana symtom som svaghet, hjärtklappning, yrsel. En bit socker, sött te eller juice hjälper till att bli av med detta problem. Om symtomen återkommer ska de rapporteras till läkaren.

Massage av rygg och ben innan du går och lägger dig har en avslappnande effekt. Det hjälper till att bli av med smärta i nedre delen av ryggen och förhindrar nattliga benkramper. I vissa fall kan sex hjälpa dig att varva ner innan du lägger dig. Om det av hälsoskäl inte är förbjudet, kan du prova det här sättet att hantera sömnlöshet.

Om sömnstörningar blir ett problem kan du lösa problemet med hjälp av sömntabletter. Eftersom endast ett fåtal läkemedel är tillåtna under graviditeten är det extremt viktigt att inte självmedicinera. Läkaren måste välja läkemedlet.

Förbjudna sovställningar under graviditeten

Hur ska man inte sova under graviditeten? Från och med mitten av andra trimestern kan du inte sova på mage. Denna position är ett direkt hot mot barnet. Men att vägra sova på magen orsakar inga problem, eftersom det är obehagligt att ligga så länge.

Att ge upp att sova på rygg är mycket svårare. Och detta bör göras i slutet av andra trimestern. Detta behov beror på det faktum att den växande livmodern komprimerar vena cava, därför störs blodcirkulationen och näringen av moderns och barnets organ. Att ligga på rygg i slutet av graviditeten kan leda till yrsel, förlust av medvetande hos en kvinna och snabba fosterrörelser.

Hur organiserar du din sömn?

En bra vila är nödvändig för en kvinnas kropp under tiden för att föda ett barn. Därför är det viktigt att förstå hur man ser till att sova tillräckligt och gott under graviditeten.

Sömnen kommer snabbare och blir bättre om:

• ventilera sovrummet väl och säkerställ en behaglig temperatur;
• sova i strumpor när dina fötter är kalla;
• gå inte till sängs med en känsla av hunger, men ät inte mycket före sänggåendet;
• köp vackra och bekväma nattkläder som inte begränsar rörelsen;
• sova på en bekväm madrass;
• använd kuddar i olika storlekar och former, eller en speciell kudde för gravida kvinnor (de kan placeras under sidan, nacken, benen för att säkerställa den mest bekväma kroppsställningen).

Vikten av hälsosam sömn under graviditeten

Komplett kvalitetssömn Det har stor betydelse för en gravid kvinna. Under denna period inträffar många förändringar i kroppen som ökar belastningen.

Normalt för en framtida mamma anses vara 8-10 timmars sömn på natten och vid behov flera halvtimmes pauser under dagen. Om en kvinna inte sover tillräckligt förvärras arbetet immunförsvar, humörsvängningar observeras, aptiten minskar. Detta kan negativt påverka den blivande moderns hälsa och barnets utveckling.

Vad kan störa sömnen?

Tyvärr hindrar många omständigheter den blivande mamman från att somna:

• hormonella förändringar;
• begränsande positioner där du kan sova under graviditeten;
• ryggont;
• baby knuffar;
• behovet av att gå upp ofta för att gå på toaletten;
• halsbränna;
• benkramper;
• dyspné;
• klåda i huden på buken på grund av stretching.

Bortsett från fysiologiska skäl, sömnlöshet kan orsakas av psykologiska t.ex. nervös stress, spänning, rädsla för förlossning, oro för barnet. Obehagligt känslomässigt klimat i familjen och på jobbet, obehagliga nyheter innan läggdags kan leda till sömnstörningar.

God vila är grunden för att upprätthålla hälsan hos den blivande modern och normal utveckling barn. Sömnproblem måste analyseras och deras orsak måste identifieras. Detta hjälper dig att ta reda på hur du ska sova gott under graviditeten.

Kanske en förändring i kosten, en promenad före sänggåendet eller köp av en bekväm kudde för en gravid kvinna kommer att vara tillräckligt. Om orsaken till sömnlöshet ligger i rädsla, kan du delta i speciella kurser för blivande mödrar, som kommer att förbereda för förlossningen.

Användbar video om sovställningar under graviditeten

God sömn under graviditeten är nyckeln till den blivande mammans välbefinnande, och därför barnet. Men hur man sover under graviditeten, så att du efter att ha vaknat känner dig glad och inte lider av värk och domningar i vissa delar av kroppen.

• Vilken sida rekommenderas att sova på under graviditeten?
  • 1 trimester
  • 2 trimester
  • 3:e trimestern

1 trimester. I de tidiga stadierna, medan fostret fortfarande är mycket litet, kan en kvinna sova i vilken bekväm position som helst. Du kan bara sova på magen under de första 11 veckorna av att föda ett barn, eftersom livmodern skyddas från klämning av blygd- och bäckenbenen under den första trimestern, och blåsan tar på sig alla slag och tryck. Det enda som kan ge obehag för en gravid kvinna är ömhet och ökad känslighet i bröstet. Det är därför många kvinnor ger upp sin favoritsovställning redan från början av graviditetens första trimester.

2 trimester. Vid den tolfte veckan börjar livmodern gå utanför gränserna för blygdled, och även om fostret är tillförlitligt skyddat från yttre tryck av fettvävnad, livmodervägg och fostervatten, är det fortfarande inte tillrådligt att sova på magen från andra trimestern.

Från 25-28 veckor av graviditeten, när fostret börjar växa aktivt, bör du inte sova på rygg heller, eftersom en sådan sovställning kan orsaka:

• försämring av blodcirkulationen i moderkakan, som ett resultat av vilket fostret kan lida syresvält(hypoxi);
• utveckling av hemorrojder hos den blivande mamman, venös trängsel och ödem i de nedre extremiteterna, åderbråck vener och till och med tromboflebit;
• värkande ryggsmärta;
• sänkning av blodtrycket, och som ett resultat av uppkomsten av yrsel, svaghet, mörka ögon, tinnitus, snabb andning, kraftig svettning illamående (kanske till och med kräkningar);
• uppkomsten av matsmältningsproblem (eftersom livmodern kommer att komprimera tarmarna och dess stora blodkärl);
• störning av njurar och hjärta.

De ovan beskrivna komplikationerna beror på att när du sover på rygg pressas den förstorade livmodern mot ryggraden och klämmer ihop den nedre hålvenen och aortan (se figur 1). Klämning av den nedre hålvenen, som transporterar blod från de nedre extremiteterna upp till hjärtat, orsakar en minskning av avkastningen venöst blod till hjärtat och artärtryck kvinnor minskar, blodet i venerna stagnerar, livmoder- och njurblodflödet minskar.

Figur 1 - Demonstration bild på varför du behöver sova på sidan under graviditeten

Du kan lägga en stor kudde under ryggen, som vid byte av position kommer att förhindra att kvinnan ligger på rygg.

Sovställningen är så individuell att det blir bekvämare för vissa att sova på höger sida, för andra signalerar barnet med sparkar att det är obehagligt för honom att vara i denna position, och då är det bättre att rulla över till den andra sidan.

3:e trimestern. Under denna period rekommenderas det att sova uteslutande på vänster sida, eftersom den vuxna bebisen ligger på höger sida klämmer på levern och höger njure kvinna, som ligger något lägre än till vänster. Klämning av urinledaren i njuren leder till stagnation av urin, som ett resultat av vilket en sjukdom som pyelonefrit kan utvecklas.

För en bekvämare sömn rekommenderas att lägga en kudde mellan benen, medan vänster ben sträck ut och böj höger vid knäet (se figur 2). Så benen blir inte domna, och belastningen på bäckenet blir mindre. Du kan också lägga en liten kudde under magen.

Bild 2 - Foto av korrekt kroppsställning under sömnen

Att sova på vänster sida rekommenderas fel plats foster. Med en tvärgående presentation av fostret bör du sova på sidan där huvudet är förskjutet. Det är också användbart att göra nästa övning: lägg dig på ena sidan i ca 5-10 minuter, rulla sedan över till andra sidan, också i 5-10 minuter. Utför på fastande mage i 1 timme 2-3 gånger om dagen.

Med fostrets bäckenplacering är det användbart att sova på vänster sida och regelbundet utföra följande övning: lägg dig på en hård, plan yta, placera en kudde hopvikt under skinkorna så att bäckenet stiger 20-30 cm över huvudets nivå. Stanna i denna position i ca 5 minuter (men inte mer än 15 minuter). Vi tar den här posen 2 gånger om dagen i 2-3 veckor från och med 32 veckor (inte tidigare).
Och så snart barnet tar rätt position måste du börja bära ett bandage regelbundet (med en lång vistelse på fötterna).

Om en gravid kvinna ofta har halsbränna, nästäppa, andningssvårigheter, då ska man sova så att överkroppen är förhöjd.

Vid åderbråck, ödem och benkramper rekommenderas att lägga en kudde under fötterna under vila så att blodet rör sig bort från de nedre extremiteterna bättre.

Det är omöjligt att kontrollera din kropps position under sömnen, därför, för en framtida mamma, kommer en kudde för gravida kvinnor att bli en oumbärlig assistent i denna fråga, som efter att barnet är fött kan hjälpa mamma att ta en bekväm position under matning.

Vilken är den bästa kudden att sova på under graviditeten?

Det finns många alternativ för kuddar till försäljning, men under graviditeten behöver en kvinna en speciell version av detta sängkläder, för under denna period förändras hennes kropps anatomi. Därför utvecklades en speciell kudde för gravida kvinnor.

Nackdelar med denna kudde:

• kan ta upp mycket utrymme på sängen (med små dimensioner av sängen kommer det att vara obekvämt för nästa sovande att sova);
• lite varmt på sommaren, eftersom fyllmedlen behåller värmen och absorberar inte fukt som släpps ut av kroppen;
• måste tvättas i kemtvätt (om kudden inte får plats i maskinen);
• kan elektrifieras;
• fyllmedlet av polystyrenkulor prasslar.

Material. Ball holofiber - silikoniserade bollar som ser ut som lockar av fårull.

Hollofiber återställer snabbt sin form, resistent mot tvätt och veck. Det är mjukt att sova på produkter tillverkade av det, de är miljövänliga och allergivänliga, fästingar börjar inte i sådant material, och svett och lukt absorberas inte. Materialet kan maskin- och handtvättas vid en temperatur som inte överstiger 40 ° C, du kan torka produkten i en centrifug.

Frigolitkulor (eller granulat) är ett miljövänligt hållbart material som påminner om skumkulor. Det hårdaste fyllmedlet i jämförelse med andra typer av syntetiska material.
Dessa bollar kan inte tvättas i tvättmaskin.

Svanen konstgjord dun är ett syntetiskt material med en fibrös struktur. Ett sådant fyllmedel har följande egenskaper: det orsakar inte allergier, antibakteriellt, lätt och elastiskt, avviker inte i klumpar efter tvätt.
Syntetdun kan tvättas för hand och i tvättmaskin (vid t upp till 40 ° C), det torkar snabbt.

Den syntetiska winterizeren används vanligtvis inte vid tillverkning av kuddar för gravida kvinnor, eftersom den inte är lämplig för allergiker och astmatiker, eftersom. innehåller ett lim som kan orsaka hostanfall och andra manifestationer av dessa sjukdomar. Dessutom avviker detta material snabbt till klumpar.

Blanketter. G-form - kudde stor storlek. Utför följande roller: stödjer huvudet och magen; tillåter inte den gravida kvinnan att rulla över på ryggen; gör att du kan sitta bekvämt med benet på kudden.

I form av U - en stor kudde i form av en hästsko. Hon kommer att ge bra dröm, bekväm fritid och mata barnet. Den U-formade kudden säkerställer korrekt position av kroppen under sömnen och lindrar stress från bäcken och ryggrad. Även barn och man kommer att gilla en sådan kudde, för man vill bara ligga i en famn med den.

I form av C - en universell kuddmodell. Designad för att både sova och mata barnet. Under matning stöder den armbågarna och lindrar spänningar från axeln (när man matar sittande). Det är bekvämt att göra matning och liggande.

Formen på "boet" gör att du kan lämna smulorna utan uppsikt tills mamma tar med sig rena reglage. Genom att placera barnet i urtaget i mitten av kudden ger du honom skydd mot att ramla ur sängen. Dessutom kan den inre halvcirkeln av "eski" användas som ett extra stöd när man sätter sig ner smulorna.

I form av L och i form av I - bra alternativ för en liten säng. Den L-formade modellen ersätter perfekt den vanliga huvudkudden. Samtidigt stöder hon ryggen bra och förhindrar att en kvinna rullar över på rygg i sömnen.

I-formen är designad för att fungera som en kudde för huvudet och stöd för låret. Kan rullas till önskad form.

I form av V (halvmåne eller boomerang) - en kompakt version. Trots sin ringa storlek behåller den de nödvändiga funktionerna för en kudde för gravida kvinnor: den kan stödja huvudet och magen, eller ryggen eller nacken (i "sittande" eller "halvsittande" position), eller bäckenet och magen (när den är placerad mellan benen). Oumbärligt när man matar ett barn.

Du kan köpa dessa kuddar i denna webbutik.

Någon av de beskrivna kuddarna, om så önskas, kan göras med dina egna händer. För att hjälpa nålkvinnan visar bilderna kuddarnas storlekar så att mönster kan göras av dem.

Hollofiber och andra fillers kan köpas online. För en stor kudde behöver du ca 3 kg holofiber.

Notera!
Frigolitbollar är väldigt elektrifierade, och det är inte lätt att stoppa en kudde med dem, allt fastnar på tyget, och då blir det mycket rengöring.

Utökade polystyrenbollar krymper med tiden, och det blir nödvändigt att fylla dem med nya granulat, vars pris för 50 liter når $ 7 (430 rubel). För en stor produkt behöver du 100-120 liter.

Du kan köpa dem på sajter som säljer ramlösa sittsäckar, ottomaner och kuddar för gravida kvinnor.

Videon visar tydligt var den nedre hålvenen passerar, och varför du inte ska sova på rygg under graviditetens tredje trimester.

Graviditet påverkar inte bara den framtida mammans kropp, utan också hennes vanor, karaktär, livsstil. Det är ganska svårt för kvinnor att utstå sömnstörningar orsakade av en rundad mage. Oavsett om du sover eller tittar på TV - hela tiden behöver du välja en bekväm position, som dessutom ska vara säker för barnet.

Mammor bör fråga vilka sovställningar som är acceptabla under varje trimester, vad är risken för att somna på rygg eller mage, och vilka enheter som ska användas för att ge processen.

Välj en position enligt trimestern

Varje kvinna bör veta hur mycket tid och hur gravida kvinnor ska sova. Forskare har funnit att mer än 85 % av blivande mammor lider av sömnlöshet och sömnstörningar, de har ofta mardrömmar eller sömnen inte når djup fas. Denna process kompliceras av det faktum att gravida kvinnor ofta plågas av dåsighet, särskilt under första trimestern. Under de senaste månaderna, tvärtom, sover en kvinna mycket mindre. Alla dessa funktioner bör beaktas när du väljer en gynnsam hållning för avkoppling. Normalt en tjej nattsömn 10 timmar om dagen tilldelas, då kommer kroppen att vila fullt ut och hantera obehagliga manifestationer som toxicos och uppblåsthet mer framgångsrikt.

Vi ber dig också att delta i frågeformuläret: Hade du sömnproblem under graviditeten

Relaterad artikel: Sömnlöshet under graviditeten: hur blir man av med det?

En bekväm sovställning kommer att variera beroende på hur lång tid det tar.

Första trimestern

Dåsighet ökar många gånger till den grad att en kvinna vill sova när som helst på dagen. Detta beror på omstrukturering av kroppen, försvagning av immunförsvaret och hormonella störningar.

Under denna period börjar kvinnor undra om det är möjligt för gravida kvinnor att sova på höger sida, vänster, rygg, mage, vilka positioner som är oönskade. Eftersom de första 1-2 månaderna kanske flickan inte ens vet om graviditetens början, kvarstår möjligheten att sova av vana och detta skadar inte på något sätt barnets utveckling. Det vill säga, under första trimestern kan du sova i vilken bekväm position som helst, men vänja dig gradvis vid att passa och somna på din vänstra sida. På grund av toxikos vaknar många kvinnor också mitt i natten eller på morgonen. För att minska symtomen, lägg dig på vardera sidan i en något upphöjd position (hög kudde). Kom ihåg att illamående förvärras i strikt horisontellt läge, såväl som i liggande ställning på mage eller rygg.

Andra trimestern

Flickan noterar avrundningen av magen, det första obehaget uppträder under sömnen, särskilt när hon försöker vända på magen. Kontrollera processen, eftersom vila på magen stör blodcirkulationen till området, på grund av vilket barnet kan uppleva syrebrist och näringsämnen. Med en relativt liten mage är det tillåtet att somna på rygg eller höger sida. Gör dig redo för sömnlöshet och eventuella kramper.

tredje trimestern

Efter 6 månader kommer det att vara ganska svårt att hitta en bekväm sovställning. Bebisen börjar röra sig och till och med trycka, eftersom hans sömnmönster inte alls stämmer överens med ditt. Även ökad svullnad av kropp och lemmar, vilket leder till tyngd och kramper i benen. Innan du går och lägger dig rekommenderas det att utföra en massage i området för stela muskler, sträcka dem väl. Många mammor är intresserade av hur man sover bättre under graviditeten under tredje trimestern. Först och främst, hitta en bekväm kudde eller köp en gravidkudde att placera under eller mellan knäna. Denna position gör att du kan minska belastningen från armar och ben, lindra smärta och normalisera sömnen. Magen läggs också försiktigt på en kudde och vi somnar på sidan (helst till vänster).

För att lyckas somna kan du utföra en enkel övning. Ligg på rygg, blunda, slappna av i axlarna. Dra försiktigt hakan mot bröstet och placera handflatorna på nedre delen Tryck. Ta ett djupt och långsamt andetag, andas sedan ut normalt, kontrollera andningsrytmen med handflatorna. Ligg sedan på sidan, böj knäna och lägg de nödvändiga kuddarna (under huvudet, mellan benen och under magen). Fortsätt att följa den valda andningsrytmen, försök att slappna av i kroppen så mycket som möjligt och dra hakan mot bröstet medan du andas in.

Alla kvinnor är intresserade av varför gravida kvinnor behöver sova på vänster sida. Faktum är att endast denna hållning kommer att skydda mot tryck på vena cava, vars grenar ligger till höger om livmodern. Genom dem återgår blod från de nedre extremiteterna genom bäckenet till hjärtat. Liggande på vänster sida ska du böja ditt högra ben vid knäet och lägga en kudde under det. Samtidigt kan den också placeras på höger sida, speciellt om den blivande mamman har njurproblem, operationer har utförts eller stenar nyligen tagits bort.

För enkelhetens skull rekommenderas det att ta en lång kudde eller filt och placera den mellan knäna (under dem). Den mest bekväma kudden för gravida kvinnor kommer att ge dig vila, gjord exakt i den form som hjälper dig att ta den säkraste och mest bekväma positionen.

Varför behöver gravida kvinnor sova på vänster sida, de största fördelarna?

Alltså den mest kända bekväma ställningar för sömn under graviditeten. Men varför råder alla vänstersidan?

• I denna position flyter blod fritt till moderkakan och ger näring åt fostret. användbara komponenter och syre.
• Arbetet normaliseras genitourinary systemet vilket gör att du mindre benägna att gå upp för att gå på toaletten på natten.
• Kvällssvullnad i armar och ben minskar, tyngd och stelhet i musklerna försvinner, antalet kramper minskar.
• Ogynnsamt tryck på levern elimineras, vilket är särskilt viktigt för kvinnor som gillar att äta tätt före sänggåendet.
• Rygg- och bäckenregionen slappnar av så mycket som möjligt, vilket gör att trötthet och ömhet på dagarna försvinner.
• I denna position säkerställs det gynnsamma arbetet hos den blivande moderns hjärtmuskel.

Förutom information om hur man sover under graviditeten bör blivande mammor ta hand om frågan om att gå upp. Läkare rekommenderar att du inte går upp ur sängen direkt efter att du har vaknat, särskilt plötsligt och snabbt. Kvinnan ska försiktigt vända sig på sidan, som är närmare dörren, sätta fötterna på golvet och sakta sätta sig ner. Milda rörelser kommer att undvika hypertoni i livmodern.

Det finns några egenskaper och patologier vid graviditet, där en bekväm och hälsosam sovställning väljs individuellt tillsammans med läkaren.

• Korspresentation. Om fosterhuvudet ligger med höger sida, då ska den blivande mamman sova på denna sida. Detta gör att barnet i framtiden fortfarande kan ta rätt position med huvudet nedåt.
• Bäckenplacering av fostret. Här rekommenderar läkare att lägga sig på vänster sida och utföra speciell övning. Kvinnan lägger sig på en stadig och jämn madrass, tar bort kudden under huvudet och lägger den under skinkorna, viker den på mitten (bäckenet ska höjas 25-30 cm över huvudet). Den gravida kvinnan ligger i denna position i 5-10 minuter, varefter hon intar en bekväm sovställning. Övningen bör upprepas 2 gånger om dagen, med början vid 32 veckor. Behandlingstiden är 14-20 dagar. Efter att barnet har tagit den nödvändiga positionen ordineras kvinnan att bära ett bandage.
• Halsbränna och störningar Andningssystem . Många patienter frågar i vilken position det är bättre att sova under graviditeten om det plågar hyperaciditet, rinnande näsa, andnöd och illamående. Gynekologer rekommenderar att du ligger på sidan och lyfter överkroppen. För detta är speciella madrasser eller höga kuddar lämpliga.
• Svullnader, kramper, åderbråck, tromboflebit. Under dag- och nattvila, placera en ortopedisk kudde under skenbenen och fötterna, vilket hjälper till att tömma blod från de nedre extremiteterna.

Du kanske är intresserad av: Att bli av med ödem under graviditeten

Konsekvenser av att sova på mage och rygg

För de patienter som sovit på mage hela livet kommer det att vara svårast för dem att avvänja sig från denna position, som är farlig för barnet. Under de första månaderna (livmodern ligger under blygdbenet) kan du passa in i den vanliga positionen. Men när buken växer måste du gradvis avvänja den, eftersom trycket på livmodern och blodkärlen i detta område är extremt farligt för barnet, även om du lyckas sova på en rundad mage.

Ofta kommer förstorade och smärtsamma bröstkörtlar att tvinga dig att ge upp att sova på magen mycket tidigare. Dessutom bör de tillhandahålla normala förhållanden för utveckling och fyllning, vilket är omöjligt när man klämmer och klämmer madrassen.

Många läkare och artiklar berättar vilken sida som är bättre för gravida kvinnor att sova på, samtidigt som de helt ignorerar möjligheten att vila på ryggen. Så är det möjligt eller inte att omedvetet ta denna pose under graviditeten?

Naturligtvis är det skönare och bekvämare att vila på ryggen än på magen. obehag och konsekvenser är möjliga.

• I ryggläge rusar blodet intensivt till bäckenet och nedre extremiteterna, så det finns inte tillräckligt med syre i lungorna och hjärnan. Andnöd, yrsel, svimning är möjliga.
• Den voluminösa livmodern går ner på urinblåsan och tarmarna, vilket tvingar dig att gå upp på toaletten flera gånger per natt.
• En förstorad livmoder pressar aktivt på kärlen, vilket förhindrar normal blodcirkulation till andra inre organ, såväl som till moderkakan, som är fylld av fosterhypoxi. Detta kan orsaka stagnation av blod i bäckenområdet och extremiteterna, vilket är fyllt med en ökning av manifestationen av åderbråck, svullnad av benen.
• ryggsmärtor (särskilt i länd-) och liggsår. Hela dagen känner sig en kvinna trasig, svag.
• Läkare har registrerat att sova på rygg ökar förekomsten av hemorrojder under graviditeten.
• Livmodern komprimerar huvudvena cava, vilket tvingar hjärtat att pumpa blod mer intensivt. Detta leder i sin tur till hjärtsjukdomar (arytmi, snabba hjärtslag, takykardi), såväl som ökat tryck.

Om du omedvetet ligger på rygg under sömnen kommer barnet att berätta om syrebristen med starka stötar och rörelse i livmodern. Det betyder att du ska svänga på vänster sida.

Läkare tar alltid hänsyn till hur bekvämt det är för gravida kvinnor att sova, men rekommenderar ändå att du slutar sova på rygg från och med 25:e till tjugosjunde veckan.

Hur man väljer en kudde för en bekväm sömn

Vårdande tillverkare har uppfunnit unika alternativ kuddar för gravida kvinnor som följer kroppens konturer och tar hänsyn till anatomin på olika termer. Å ena sidan stöder en sådan kudde de rundade och tung mage, å andra sidan, eliminerar stagnation av blod i extremiteterna. Det förhindrar också förändringar i position under sömnen, så att den blivande mamman kan sova lugnt utan att oroa sig för barnets hälsa. Naturligtvis är det inte särskilt bekvämt att sova på ett tillbehör först, men med tiden kommer du att anpassa dig. Många mammor börjar vänja sig vid en mjuk flickvän i förväg i början av andra trimestern.

Tyvärr har produkten flera nackdelar:

• imponerande dimensioner, på grund av vilka kudden tar upp extra utrymme och kan tränga ut den sovande mannen;
• specifika fyllmedel som behåller kroppsvärmen och inte absorberar fukt (på sommaren är det varmt och "vått" att vila med produkten);
• kemtvätt (de flesta kuddar passar inte in tvättmaskin och förbjudet från handtvätt).
• syntetiska material och fyllmedel kan elektrifieras;
• vissa fyllmedel (till exempel polystyrenkulor) prasslar obehagligt under sömnen.

När de köper en produkt är blivande mammor intresserade av hur man sover på en kudde under graviditeten.

• G-form Lägg i mitten av kudden på vänster sida. Vi placerar huvudet på den övre kanten, magen på insidan, baksidan följer bokstavens kontur. Benen placeras ovanpå kuddens kant. Denna position är ganska bekväm och låter dig inte rulla över på rygg eller mage.
• U-form Lämplig för kvinnor som gillar att linda filten hårt medan de sover. Du placerar ditt huvud på basen av "bokstaven", och kroppen är mellan de två sidorna, så i en dröm finns det inget behov av att flytta kudden och magen till andra sidan.
• Blankett C. Påminner om den första versionen av kudden - placera huvudet på ena kanten av bokstaven, klämma fast den andra kanten mellan benen. Således ligger magen på basen.
• Form G. Kudden passar kvinnor som gillar att sova nära sin man. Övre del kuddar är designade för huvudet, och en lång rulle (lång del) är för att rymma mage och höger ben. Denna form är mer kompakt för en dubbelsäng.
• Form I. Produkten fungerar som ett stöd för huvudet och vänster lår, men kan även vridas till valfri form av den gravida kvinnan.

Alla blivande mammor bör fråga läkaren hur man ska sova ordentligt under graviditeten, hur man väljer en kudde och hur länge dessa regler ska följas. Endast efterlevnad av läkarens ordinationer hjälper till att förbättra sömnen, göra den lång och lugn, utan fysisk och psykologisk oro.

Varför behöver gravida kvinnor sova på vänster sida?

Så fort en kvinna får reda på sin graviditet förändras hennes liv totalt. Det finns många frågor och funderingar. Hur äter man rätt? Vilken fysisk aktivitet är möjlig och vad är det inte? Hur ska ett barn utvecklas under graviditeten? Hur sover man ordentligt under graviditeten? Vilka sovställningar ska man välja?

Och det är sömnstörningar som blir en av de de viktigaste skälen konstant trötthet och humörsvängningar hos gravida kvinnor. I de tidiga stadierna stör sova enligt den vanliga regimen hormonella förändringar i kroppen, vid ett senare tillfälle - en stor mage, som inte låter dig hitta rätt och bekväm position. I den här artikeln kommer vi att ta reda på hur man sover ordentligt under varje trimester under graviditeten. Kan jag sova på mage, på rygg eller är det bättre att sova på sidan?

Första trimestern - kämpa inte mot sömnen

Tidiga datum kännetecknas ökad trötthet och dåsighet. Den blivande mamman är konstant sömnig och du bör inte förneka dig själv lusten att sova, eftersom ditt barn också behöver det. När allt kommer omkring, just nu formas allt viktiga organ och barnsystem. Nu uppstår frågan, hur man sover gravid, i vilken position? I den här perioden lämplig för alla bekväma positioner. Du kan sova på rygg, och på vänster eller höger sida och på mage.

Under första trimestern är fostret fortfarande mycket litet och livmodern är skyddad från blygd och bäckenben som låter dig njuta sund sömn. Det enda som kan störa att sova på magen är ömhet i bröstet, på grund av dess överkänslighet. Annars finns det inga begränsningar.

Andra trimestern - vänja sig vid rätt sovställning

Under denna period minskar humörsvängningarna, toxicosen upphör och allt verkar vara bra, du kan ha en hälsosam sömn. Men i den andra trimestern av en gravid kvinna blir det svårare att välja en position för att somna. Att sova på magen är inte bara inte särskilt bekvämt, utan heller inte önskvärt. Magen börjar växa, och även om fostret skyddas från yttre tryck av fostervatten, fettvävnad och livmoderns vägg, rekommenderas det inte att sätta press på det med din kropps vikt. Upp till 22 veckor är det tillåtet att sova på rygg, då mellangärdet och ryggraden fortfarande är i ett bekvämt tillstånd. Och så fort din bebis börjar röra på sig är det bättre att sova på sidan. Från och med denna tidpunkt är det önskvärt att utesluta att sova på rygg av följande fysiologiska skäl:

Under andra trimestern kvarstår de optimala sovställningarna - höger och vänster sida. De flesta människor kan inte kontrollera sina sovställningar för detta lägg kuddar under ryggen som kommer att hindra dig från att ligga på rygg.

Tredje trimestern - försöker bara sova

Valet av positioner för att somna under tredje trimestern minskar igen. Det är fysiskt omöjligt att sova på magen, på ryggen är det skadligt för barnets hälsa. Resterna endast vänster och höger sida. Frågan uppstår: på vilken sida är det bättre att sova under graviditeten i tredje trimestern? Läkare rekommenderar till vänster. Placeringen av den nedre hålvenen löper längs höger sida av livmodern. Att sova på höger sida leder därför till klämning av venen av barnets vikt. Kompression av venen kommer att leda till avbrott i blodtillförseln till barnet, och hans skakningar kommer att leda till behovet av att ändra position under sömnen. För en bekväm sömn rekommenderar experter att du placerar en kudde mellan benen, samtidigt som du böjer det högra benet vid knäet och sträcker det vänstra benet. Denna sovställning hjälper:

• frånvaro av ryggsmärta;
• brist på tryck på levern och höger njure;
• minskning av svullnad i benen;
• förbättra njurarnas funktion;
• öka blodflödet till moderkakan, vilket gör att barnet kan få den mängd syre som krävs för utveckling.

Om barnet är i fel position, det rekommenderas att sova på vänster sida, men med en tvärgående presentation bör du sova på sidan där huvudet är beläget. Vid eventuella överträdelser kommer din läkare att berätta för dig den lämpligaste positionen för att sova under graviditeten.

Under de sista veckorna av graviditeten är det särskilt svårt för blivande mammor att sova. Magen har växt så mycket som möjligt, det är svårt att ta sig upp på egen hand, eftersom vikten av barnet med Amnionvätska mycket betydande, svårt att andas, frekventa drifter till toaletten på grund av livmoderns starka tryck på organen med mera konstant ångest om den kommande förlossningen tillåter de inte den gravida kvinnan att somna. Och under denna period är sömn extremt viktig, eftersom du behöver få styrka.

Läkare rekommenderar sovställning - liggande med en kudde under ryggen. Eftersom en sådan position för att sova under graviditeten, nämligen senaste veckorna, minskar andnöd, tryck på diafragman, vilket gör att du kan somna. Dessutom kan du lägga en kudde under fötterna och på så sätt lindra stressen från dem.

Men vad ska du göra om du inte kan somna på sidan, men du verkligen vill sova. Det är nödvändigt att förbereda dig själv och rummet för sömn ordentligt, och för detta behöver du:

Kuddar för gravida kvinnor - nyckeln till god sömn

Hur man sover under graviditeten rätt hållning obehagligt att sova? Redan tillräckligt under en lång tid speciella kuddar blir räddare för gravida kvinnor. De utformad för särskilda behov gravid. Naturligtvis har dessa kuddar också nackdelar, såsom:

• ta upp mycket plats på sängen;
• får inte plats i tvättmaskinen, det är bättre att köpa ersätta örngott;
• elektrifierad.

Men alla dessa brister bleknar i jämförelse med det faktum att den här kudden gör att du kan sova bekvämt! Dessa kuddar är gjorda av miljövänliga material, inte orsakar allergier. De ges ut i olika former, som var och en har sina egna fördelar:

Komplett hälsosam sömnär av stor betydelse i livet för en gravid kvinna. Gynnsamt för en kvinnas välbefinnande anses vara 8-10 timmars sömn på natten. Om antalet timmar är mindre kan detta påverka immunsystemets funktion, vilket kommer att leda till humörsvängningar, minskad aptit. Alla dessa faktorer kan påverka hälsan hos både den blivande mamman och barnet. Ta därför hand om dig själv, välj bekvämare sovställningar under graviditeten, försök att omge dig med positiva händelser, få tillräckligt med sömn!

Innehållet i artikeln:

En gravid kvinnas kropp förbereder henne i förväg för moderskapets kommande problem. Hormonella förändringar leder till snabb trötthet och ständig önskan somna, särskilt i de tidiga stadierna. Men även under viloperioden bör en kvinna tänka inte bara på sig själv utan också på sitt barn. När du väntar på barnet bör du veta: "Är det möjligt att sova på rygg under graviditeten?", "I vilken position är det bäst att se drömmar?" och "Vilken kudde att välja för en växande mage?". Om allt i ordning.

Hur man sover gravid i första trimestern?

Många kvinnor skulle vilja hoppa över denna period av graviditeten. Det är trots allt under de första 12-14 veckorna som deras kropp genomgår allvarliga förändringar. Blivande mammor ändrar sina smakpreferenser, vissa är oroliga för toxicos, överdriven irritabilitet, sömnlöshet och i de flesta fall dåsighet. Men trots alla dessa svårigheter i livet, under den första trimestern, har en gravid kvinna råd att sova i vilken position som helst som är bekväm för sig själv, eftersom livmoderns parametrar fortfarande är obetydliga och inte går utöver det lilla bäckenet. Men ganska ofta sova på magen i de tidiga stadierna tillåter inte bröstet, som blir mycket känsligt.

Hur man sover gravid i andra trimestern?

Från 12-14 veckor börjar många blivande mödrar märka en utskjutande tuberkel på buken. Livmodern ökar i storlek, och fostret växer med den. Därför, från andra trimestern, är gravida kvinnor strängt förbjudna att sova på magen. När allt kommer omkring, överdrivet tryck på väggarna bukhålan kan störa både blodtillförseln och näringen hos barnet. Men under denna period kan du fortfarande se drömmar när du ligger på rygg, vänster eller höger sida.

Hur man sover gravid i 3:e trimestern?

Under de senaste månaderna är sömntiden ännu mer komplicerad, eftersom gravida kvinnor strax före förlossningen inte ska sova på rygg. Saken är att trycket i livmodern på inre organ och blodkärl kan avsevärt komplicera deras arbete. Därför möter älskare av att sova på rygg ofta brist på syre, åderbråck, hemorrojder, halsbränna, etc. Dessutom berättar barnet själv ofta för sin mamma i vilken position han ska vila och börjar aktivt sparka.

Om vi ​​pratar om vilka sovställningar för gravida kvinnor som rekommenderas av experter i de sista stadierna, föredrar de positionen på vänster sida. Till höger om livmodern löper vena cava, som spelar en viktig roll för att transportera blod från nedre regionen kropp till hjärta. Dess klämning kan skapa, först och främst, den gravida kvinnan själv, många problem i samband med cirkulationsstörningar. För att kunna förbättra denna process experter rekommenderar att du lägger en filtrulle mellan benen under sömnen. Den moderna marknaden erbjuder många alternativ för speciella kuddar för gravida kvinnor, som i framtiden kan bli oumbärliga assistenter medan du matar barnet.

Hur sover man gravid med tvillingar?

Det finns ingen signifikant skillnad mellan sömnreglerna som beskrivs ovan under graviditeten för mödrar till ett barn och väntande tvillingar. Däremot växer livmodern mer intensivt när man bär två barn, så du måste ge upp att sova på mage och rygg lite tidigare. Dessutom bör valet av hållning under vila baseras på platsen för bebisarna i livmodern. Till exempel när sätespresentation du borde sova mer på sidan där tvillingarnas huvuden sitter. Du kan ta reda på smulornas position med hjälp av ultraljud.

Hur man sover på en graviditetskudde

Som nämnts ovan kan du idag på marknaden köpa en speciell kudde för gravida kvinnor. Det finns flera typer av denna textilvara. Låt oss överväga var och en av dem mer i detalj.

Hästsko eller U-formad kudde

Längden på den största kudden sträcker sig från 280-380 cm. given parameter beroende på längden på den gravida kvinnan. En egenskap hos hästskon är att den kollapsar den blivande mammans kropp på båda sidor, medan kuddens böjning är designad för huvudet. Dessutom behöver en gravid kvinna inte flytta rullarna för att vända från ena sidan till den andra.

Kudde i form av bokstaven "G"

I motsats till "hästskon" l-form inte lika bekväm, men inte mindre funktionell. Den böjda delen av rullen kan placeras både under huvudet och mellan benen. Kuddens längsgående segment, liggande på sidan, kan placeras under magen eller längs ryggen.

Bagel eller C-kudde

Denna form av kudde är mer avsedd för magen. En spets på rullen är placerad under kroppen, den andra fungerar som ett stöd för benet. Så att säga, kudden upprepar formen på buken. I framtiden, i mitten av bageln, kan du lägga barnet att sova genom att koppla ihop änden och början av rullen med band. När allt kommer omkring, under de första månaderna av livet, behöver bebisar begränsat utrymme.

Boomerang eller V-formad kudde

Jämfört med U-form mjukt hörn är inte så multifunktionellt. Även om det inte är mindre bekvämt att sova på en bumerangkudde. Den används för att stödja magen, ryggen eller helt enkelt läggas under benet eller huvudet. Dock vid byte av position, till exempel från vänster sida till höger denna art kuddar för gravida kvinnor kommer att behöva flyttas. Men jämfört med andra former har "boomerangen" färre parametrar. Därför är det bekvämt att ta med den på vägen.

Allmänna regler: hur man sover under graviditeten

För att organisera din sömn korrekt måste du följa följande rekommendationer:

1. Uteslut kolsyrade drycker, kaffe, starkt bryggt te från kosten.
2. På kvällen måste du minska överdriven fysisk aktivitet. Det är bäst om du tar en promenad innan du går och lägger dig i friska luften.
3. Vägra att dricka vätska och mat 3 timmar innan en natts vila. Under perioden med toxicos innan du går och lägger dig kan du bara dricka ett glas kefir och äta några osötade kex.
4. Om du inte kan länge sedan somna, ta inte sömntabletter. De kan skada barnet.
5. För den som lider av åderbråck är det viktigt att veta vad man ska sova i under graviditeten. kompressionsstrumpor inte nödvändigt. På natten bör benen få vila, det är lämpligt att utföra terapi under dagen. Men om du råkar somna i medicinska underkläder, oroa dig inte, inget dåligt kommer att hända.
6. Försök att följa regimen: gå och lägg dig och vakna samtidigt.

Om du plötsligt under sömnen övervinns av kramper, stå på golvet och utför en nypande massage för spända muskler. Rapportera problemet till din läkare, du kan behöva ta kalcium- och magnesiumtillskott.