Suspiciune sau „vai de minte”: cum să scapi de anxietatea crescută? suspiciune suspect

Caracteristicile comportamentale caracteristice unui ipohondriac sunt:

• preocupare pentru boala cuiva– o astfel de persoană este complet concentrată pe simptomele, consecințele și tratamentul unei boli imaginare;
• atitudine specială față de corpul tău– pacienții petrec mult timp monitorând temperatura, pulsul și alți indicatori fiziologici;
• selectivitatea– cu această tulburare, pacientul filtrează informațiile primite din exterior, alegând doar ceea ce, în opinia sa, are legătură cu boala sa;
• evitare– ipohondriacii încearcă să evite împrejurările și situațiile care ar putea provoca o exacerbare a unei boli existente sau dezvoltarea unei noi boli.

Toate acțiunile unei persoane simulatoare au ca scop obținerea sprijinului și simpatiei celorlalți. Adesea se plânge nu numai de propria sănătate, ci și de soarta, nedreptatea și neînțelegerea lui. Pâncărătorul este preocupat de reacțiile celorlalți și, prin urmare, poate folosi elemente de comportament artistic - strângându-și mâinile, dând ochii peste cap, vorbind cu o voce coborâtă sau suferindă. Dacă acordați o atenție deosebită problemelor unei astfel de persoane și îi oferiți să se supună unei examinări, există o mare probabilitate ca acesta să refuze. Deosebit de eficientă ar fi oferta de a suferi o serie de proceduri neplăcute, cum ar fi colonoscopie ( examinarea colonului), gastroscopie ( diagnosticarea stomacului folosind o sondă introdusă prin gură). Este posibil ca simulatorul să se autodiagnostiqueze în curând cu o boală care nu necesită astfel de examinări neplăcute. Spre deosebire de un ipohondriac, plângătorii se chinuie rareori cu diete obositoare, exerciții fizice sau luând medicamente. Malingerers nu sunt persistenti în dorința lor de a scăpa de boala lor, în timp ce pacienții cu ipohondrie sunt sinceri în intențiile lor de a se vindeca și de a lua pași activi. Pe fondul unei frici constante, persoanele cu tulburare ipocondrială pot dezvolta simptome fiziologice, cum ar fi dificultăți de respirație, probleme digestive, ritm cardiac crescut. Pâncătorii, de regulă, nu experimentează astfel de simptome.

Tratamentul ipohondriei

Tulburarea ipocondrială este greu de tratat deoarece bolnavii nu acceptă faptul că simptomele lor se datorează unei boli psihice. Ipohondriul este încrezător că timpul pierdut petrecut cu un astfel de tratament va duce la modificări ireparabile ale stării sale fizice, care vor provoca complicații ale bolii imaginare.

Când tratează ipocondria, medicul își pune sarcina de a schimba comportamentul și gândurile pacientului. Schimbarea stereotipurilor permite pacientului să revină la viața normală chiar și cu simptomele rămase.

Prima perioadă de tratament este cea mai critică, deoarece este foarte dificil să stabiliți contactul cu ipohondriacii. Fiind încrezător că medicul nu are nivelul necesar de competență, pacientul încearcă să găsească un alt specialist a cărui poziție să fie similară cu opinia sa.

În cele mai multe cazuri, tratamentul ipocondriei folosește o abordare integrată, ale cărei caracteristici depind de forma bolii și de răspunsul pacientului la terapie.

Cum poți ajuta o persoană în această stare?

Joacă un rol important în tratamentul pacienților cu ipocondrie comportament corectși sprijin din cercurile apropiate. Adesea, rudele unor astfel de pacienți le oferă îngrijire excesivă sau, dimpotrivă, nu acordă atenție problemelor persoanei, considerându-l un fals și un plângător. Ambele modele de comportament sunt eronate. Exagerarea îngrijorării oferă o justificare pentru ipohondricul să se convingă de realitatea temerilor sale. Eșecul de a fi luat în serios de către membrii familiei poate duce la sentimente de singurătate, izolare și anxietate crescută cu privire la sănătatea cuiva.

Măsurile pentru a ajuta un pacient cu ipohondrie sunt:

• luarea în serios a bolii;
• respectarea unui număr de reguli în comunicarea cu pacientul;
• implicarea ipohondriului în treburile casnice;
• asistenta in tratament.

Conștientizarea tulburării ipocondriale
Cei apropiați unei persoane care suferă de ipohondrie trebuie să se confrunte cu o serie de probleme. Pentru a oferi un sprijin eficient, rudele trebuie să recunoască faptul că membrul familiei lor este cu adevărat bolnav și suferă. Consultarea unui medic va ajuta pacientul să ia în serios această tulburare și să înțeleagă rolul sprijinului oferit pacientului. La întâlnire, specialistul va vorbi despre caracteristicile cursului și despre simptomele ipohondriei și va oferi sfaturi despre cum să-l ajutați în mod corespunzător pe un ipohondriac.

Mulți oameni atribuie manifestările de ipohondrie unor trăsături de caracter precum pesimismul, tendința de a te plânge și oboseala. Trebuie remarcat faptul că această tulburare are o serie de trăsături caracteristice. Astfel, o persoană sănătoasă se plânge cel mai adesea de viață, de nedreptate, de neînțelegere. Ipocondriacii se concentrează exclusiv pe boala lor, iar anxietatea lor este asociată doar cu căutarea unei oportunități de vindecare. De asemenea, persoanele care suferă de această tulburare acceptă să se supună fără probleme la examinări și analize, în timp ce pesimiștii și plângătorii se feresc de astfel de oferte.

Reguli de conduită atunci când comunicați cu un ipohondriac
Un pacient cu ipohondrie nu trebuie să i se refuze dorința de a vorbi despre problemele care îl deranjează. Dar o conversație despre boli nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute și nu este nevoie să sprijinim pacientul în temerile și convingerile sale. Doar ascultați-i plângerile, rugându-i să descrie în detaliu simptomele care îl deranjează. Pune întrebări clarificatoare dacă are presupuneri cu privire la diagnostic. Menținând un echilibru în comunicarea cu o astfel de persoană, îi vei oferi atenția necesară, ceea ce va reduce nivelul de frică. Când terminați conversația, distrageți atenția pacientului invitându-l să se uite la un film sau să iasă afară.

Nu este nevoie să vă certați cu un ipohondru sau să încercați să-l convingeți că este sănătos. O persoană cu tulburare ipohondrială este bine conștientă de boala sa și este capabilă să-și apere punctul de vedere pentru o lungă perioadă de timp. O încercare de a dovedi unui astfel de pacient inconsecvența temerilor și a convingerilor sale poate duce la conflict.

În situațiile de zi cu zi, rudele trebuie să menționeze simptomele care deranjează pacientul, atribuindu-le lor și subliniind absența unui pericol pentru sănătate. Așadar, dacă pacientul se plânge adesea de amorțeală la nivelul extremităților, puteți spune cu ușurință: „Piciorul meu este amorțit, am stat într-o poziție inconfortabilă de mult timp”. După aceasta, faceți mai multe exerciții în prezența pacientului și observați că totul a trecut și nimic altceva nu vă deranjează.

Efectuarea treburilor casnice
Ergoterapie va ajuta un pacient cu ipohondrie să scape de grijile sale. Când invitați un ipohondriac să facă treburile casnice, nu trebuie să faceți acest lucru cu ironie răutăcioasă. Nu trebuie să folosiți expresii precum „Nu vă mai prefaceți” sau „Nu vă comportați bolnav”. Roagă-l să te ajute, subliniind totodată că înțelegi cât de greu este pentru el. Dacă pacientul a finalizat sarcina, recompensați-i comportamentul într-un mod care este cel mai eficient pentru el. Ipocondria este adesea însoțită de simptome fizice, cum ar fi oboseala crescută și oboseala cronică. Dacă este posibil, includeți treburile în lista zilnică de activități care necesită să ieșiți afară. Va fi util să lucrați în grădină sau în curtea unei case private. Implicați-l pe ipohondru în îndeplinirea sarcinilor colective, deoarece are nevoie de comunicare.

Asistență în primirea îngrijirilor medicale
Ipocondria este una dintre bolile cel mai greu de tratat, deoarece în majoritatea cazurilor pacienții refuză să viziteze un psihoterapeut, fiind încrezători în incompetența acestuia. Prin urmare, dacă nevoia de consultare cu un specialist este evidentă pentru rude, acestea ar trebui să depună toate eforturile pentru a-l convinge pe ipohondricul să meargă la o programare. Nu ar trebui să vă fie frică să sperii sau să răniți o persoană, sugerându-i să vadă un medic. Pentru a vă asigura că propunerea dvs. nu este respinsă, trebuie să alegeți momentul potrivit, cea mai bună opțiune este în timpul unei conversații confidențiale.

• Folosiți argumente care au sens pentru pacient fără a încerca să-i respinge convingerile. Sugerați să vizitați un medic, invocând faptul că temerile constante pot pune un stres suplimentar asupra sistem nervos, ceea ce îi va înrăutăți starea de bine.
• Nu minti. Nu vă puteți oferi să vizitați un terapeut și, sub acest pretext, să duceți pacientul la un psihiatru. După ce a dezvăluit înșelăciunea, ipohondriul se va închide în sine și nu va fi de acord să contacteze medicul.
• În unele cazuri, este utilă o consultație preliminară cu un medic, care poate oferi sfaturi despre cum să convingă pacientul să se supună unui consult.

Tratamentul prescris de un medic include adesea medicamente pe care pacienții cu această tulburare refuză să le ia. Prin urmare, este necesar să vă monitorizați în mod constant aportul de medicamente. Dacă pacientul refuză categoric să le ia, acest fapt trebuie raportat medicului. Medicul poate sugera medicamente alternative sau poate sugera posibilitatea de a administra în secret medicamente.
La forme severe Pacienții cu ipocondrie pot refuza să mănânce, să ia în mare măsură medicamente auto prescrise sau să ia alte acțiuni care pun viața în pericol. În astfel de cazuri, rudele pacientului ar trebui să fie pregătite pentru faptul că este necesară spitalizarea.

Antrenamente psihologice

ÎN practică medicală Există mai mult de 400 de metode de desfășurare a pregătirii psihoterapeutice. Alegerea metodei de tratament depinde de caracteristicile individuale ale tulburării ipocondriale și de răspunsul pacientului la tehnicile utilizate. În cele mai multe cazuri, terapia pentru această boală implică utilizarea mai multor tehnici, adică se utilizează o abordare integrată.

Următoarele metode de psihoterapie sunt cel mai adesea utilizate în tratamentul ipocondriei:

• individual;
• familie;
• grup;
• psihodinamic;
• cognitiv-comportamental;
• raţional;
• sugestiv;
• existențială.

Psihoterapie individuală pentru ipohondrie
Principalul factor terapeutic în formarea terapiei individuale este relația de încredere dintre medic și pacient. Prin insuflarea încrederii în sine, terapeutul încurajează cooperarea pacientului, ajutându-l să-și discute temerile fără tensiune nervoasă. În timpul unui astfel de tratament, medicul învață individul un nou model de comportament, folosindu-se ca exemplu. De asemenea, comportamentul pacientului este corectat cu ajutorul încurajării sau condamnării din partea medicului.

Psihoterapie de familie
În acest tip de terapie, pacientul nu este pacientul individual, ci toți membrii familiei sale. Acest tip de tratament are ca scop corectarea relațiilor interumane care duc la conflicte, care în unele cazuri sunt cauza ipohondriei. Astfel, dezvoltarea acestei tulburări poate fi facilitată de conștientizarea de către pacient a propriei sale inutilități din cauza tulburărilor emoționale și comportamentale din familie.

Psihoterapie de grup
Această formă de tratament presupune crearea unui grup de pacienți ai cărui membri împărtășesc probleme și obiective comune. Rolul terapeutului este de a asigura o comunicare semnificativă în grup. Scopul unui astfel de antrenament este rezolvarea conflictelor interne, combaterea temerilor și corectarea abaterilor patologice de comportament. Ascultând poveștile altor membri ai grupului, pacientul are ocazia să înțeleagă mai bine motivele comportamentului său, să-și dea seama de credințe incorecte și să își schimbe atitudinea față de boală.

Terapie psihodinamică
Conform principiului principal al acestei terapii, ipocondria, ca și alte nevroze, se bazează pe conflictele interne ale pacientului, care se manifestă la nivel subconștient. Un exemplu comun este prezența unui resentiment puternic față de mediu, cuplat cu dorința de a fi un model și de a obține aprobarea celorlalți. O altă cauză a tulburării poate fi dorința de independență combinată cu dorința de a primi ajutor și îngrijire de la alte persoane. În timpul antrenamentelor de terapie psihodinamică, medicul caută sursele problemelor analizând viața personală a pacientului.

Acest tip de terapie explică apariția tulburării ipocondriale ca urmare a prelucrării incorecte a informațiilor care intră în creierul pacientului. Greșelile implică concluzii incorecte și abateri patologice în comportament. Scopul antrenamentului este de a identifica și corecta convingerile distructive ale pacientului și de a-l învăța un model de comportament mai eficient. În timpul procesului de tratament, medicul schimbă atitudinea pacientului față de sine și față de problemele sale. Acest lucru îi permite pacientului să nu se mai simtă victima unei boli grave și să se vadă ca o persoană rezonabilă care se caracterizează prin greșeli care pot fi corectate.

Terapie rațională
Atunci când efectuează astfel de antrenamente, terapeutul influențează convingerile pacientului cu ajutorul explicațiilor logice. Afirmațiile medicului sunt susținute de argumente și vizează dezvoltarea la pacient a unei percepții corecte a simptomelor acestuia. Medicul explică individului caracteristicile bolii și oferă fapte care pot convinge persoana de falsitatea convingerilor sale.

Terapie sugestivă
În timpul antrenamentelor folosind această metodă, medicul influențează psihicul individului, insuflându-i anumite convingeri. Aceasta poate fi o dorință de a fi vindecat sau alte gânduri pe care pacientul le percepe fără să le înțeleagă semnificația. Spre deosebire de terapia rațională, tehnica sugestivă se bazează mai degrabă pe influența emoțională decât pe cea logică. În timpul antrenamentului, pacientul poate fi fie într-o stare de veghe, fie în transă. Sugestia este efectuată pe un ton imperativ, iar afirmațiile sunt specifice și de înțeles pacientului.
O variantă a acestui tip de psihoterapie este autohipnoza, în care individul își insuflă în mod independent atitudinile recomandate de medic. În primul rând, pacientul realizează relaxarea musculară completă, după care se concentrează asupra gândurilor necesare. Poate fi efectuată și terapia hipnosugestivă, în care pacientul este pus într-o stare de somn hipnotic înainte de sugestie.

Terapie existențială
Această metodă este una dintre cele mai noi tendințe în psihoterapie, care câștigă rapid popularitate. Terapia existențială definește cauza ipohondriei ca rezultat al respingerii de către pacient a unor astfel de „date” ciclului de viață, cum ar fi inevitabilitatea morții, lipsa de sens a existenței, lipsa de sens, singurătatea. Scopul tratamentului este ca pacientul să-și dea seama de unicitatea sa și de capacitatea de a-și schimba viața. Pe parcursul procesului de instruire, medicul îi explică ipohondriatului necesitatea de a învăța să ia decizii și să-și asume responsabilitatea pentru acestea, să facă alegeri și să ia măsuri pentru a le implementa. Sarcina principală a terapiei existențiale este de a explica pacientului că are puterea de a-și face existența împlinită și semnificativă.

Etapele pregătirii psihoterapeutice
Tratamentul psihoterapeutic, indiferent de tactica folosită de medic, constă în mai multe etape care se realizează secvenţial. În unele cazuri, cu forme deosebit de severe de ipocondrie, ordinea etapelor se modifică.

Etapele antrenamentului sunt:

• stabilirea contactului cu pacientul;
• eliminarea simptomelor și cauzelor tulburării;
• activare personală.

Stabilirea contactului cu pacientul
Ipocondriacii, de regulă, sunt reticenți în a accepta tratamentul cu psihoterapie. Chiar dacă rudele l-au adus pe pacient la o programare împotriva voinței sale, îi este greu să ia legătura cu medicul și greu să se implice în procesul de tratament. Prin urmare, prima etapă a tratamentului este stabilirea unei relații de încredere cu pacientul. În această fază, sunt identificate principalele experiențe ale pacientului și se lucrează pentru a reduce tensiunea nervoasă. Folosind tehnici speciale care depind de tipul de terapie, medicul ajută pacientul să-și exprime temerile și problemele. O sarcină importantă este de a analiza gândurile și senzațiile pe care o persoană le experimentează în timpul atacurilor de ipohondrie.

Tehnicile utilizate în prima etapă a pregătirii psihoterapeutice sunt:

• asociații libere;
• interviu;
• analiza viselor;
• confruntare;
• conversatie telefonica.

Asociații libere
Atunci când efectuează această tehnică, terapeutul ascultă presupunerile pacientului cu privire la bolile sale fără a pune întrebări. În continuare, medicul pronunță cuvintele într-o anumită ordine și îi cere pacientului să numească asociațiile care apar în el. O persoană trebuie să exprime gânduri emergente, indiferent de conținutul lor și de prezența sensului în ele. Această tehnică ajută un vorbitor ipohondriac.
Pentru a analiza starea pacientului se folosesc atât răspunsurile, cât și posibilele pauze făcute de acesta.

Analiza viselor
Interpretarea viselor este un instrument suplimentar în tratamentul psihoterapeutic, care ajută medicul să înțeleagă cauza problemelor pacientului. Analizând imaginile pe care pacientul le descrie, terapeutul este capabil să-l înțeleagă mai bine și să aleagă modalități mai eficiente de stabilire a contactului. Visele sunt explicate folosind cunoștințe speciale despre simbolurile care apar în vise și tehnici asociative.

Interviu
Interviul se poate face direct sau indirect. Prima metodă presupune ca pacientul să răspundă la întrebări pregătite de medic sau să completeze un chestionar special. Într-un interviu indirect, o persoană vorbește despre fricile care îl deranjează. Terapeutul repetă sau parafrazează afirmațiile pacientului, în timp ce descrie emoțiile trăite de pacient. Pacientul trebuie să corecteze medicul sau să confirme faptul că medicul îl înțelege corect.

Confruntare
Această tehnică presupune intrarea medicului într-o confruntare cu pacientul. Această metodă ne permite să identificăm comportamentul ambivalent al pacientului, care îl împiedică să-și dea seama de cauza bolii sale și să înceapă să lupte cu ea. Confruntarea poate fi folosită pentru a atrage atenția pacientului asupra contradicțiilor în comportamentul său. Un exemplu de contradicție este afirmația comună printre ipohondri că vor să se vindece, dar în același timp refuză să ia medicamente sau să urmeze ordinele medicului. Această metodă este folosită și pentru a indica pacientului că evită să discute anumite subiecte.
Confruntarea este o tehnică complexă și este utilizată în cazurile în care s-a stabilit încredere între terapeut și pacient.

Conversatie telefonica
O convorbire telefonica poate reduce bariera dintre medic si pacient si este indicata pacientilor cu nivel crescut anxietate. Lipsa contactului vizual direct permite unor pacienți să se simtă mai relaxați și să nu-l perceapă pe terapeut ca pe o amenințare.

Eliminarea simptomelor și semnelor de ipocondrie
Toate metodele terapeutice utilizate în a doua etapă au ca scop corectarea comportamentului eronat al pacientului în raport cu bolile sale imaginare.

Tehnicile pe baza cărora se realizează a doua fază de tratament sunt:

• relaxare;
• rol fix;
• imaginație;
• consecințe;
• psihodramă.

Relaxare
Terapeutul învață pacientul diverse exerciții pe care pacientul le poate efectua independent pentru a-și controla nivelul fricii. Aceste tehnici includ relaxarea progresivă conform lui Jacobson, exerciții de respirație, meditație.

Rol fix
La începutul antrenamentului folosind această tehnică, pacientului i se cere să scrie o descriere a lui de la o a treia persoană. În continuare, el trebuie să descrie a doua imagine a personalității sale, dar în același timp să adauge o trăsătură de caracter care este neobișnuită pentru el. După aceasta, terapeutul informează pacientul că imaginea lui reală pleacă în vacanță și în acest timp trebuie să joace rolul unei a doua imagini. Acest lucru se face astfel încât pacientul să realizeze că își poate controla comportamentul și are puterea de a elimina factorii care provoacă ipocondria.

Imaginație
Cu ajutorul unui medic, pacientul realizează relaxarea musculară, după care își imaginează imagini în imaginație, ale căror detalii le spune medicul. Terapeutul îi cere pacientului să-și imagineze acele situații sau senzații care îl fac să se teamă să se infecteze sau să se convingă că este bolnav. La începutul exercițiului, ipohondriul își imaginează scene cărora le poate face față cu ușurință. Sedinta se incheie cu o poza in care pacientul se confrunta cu o anxietate severa. Fiind într-o stare relaxată, individul învață să controleze și să răspundă adecvat gândurilor care îl vizitează atunci când apare frica.

Consecințe
Principiul acestei metode este ca pacientul să-și imagineze toate tipurile de consecințe dacă suspiciunile sale cu privire la prezența bolii sunt corecte. Terapeutul cere să împartă toate consecințele în trei grupuri - pozitive, negative și neutre. Această metodă este valabilă pentru pacienții pentru care ipocondria servește ca o modalitate de adaptare la viața reală. Gândindu-se la consecințele comportamentului său, individul ajunge la concluzia că nu este corect.

Psihodramă
Această tehnică folosește jocuri de rol, dramatizare și alte tehnici pentru a permite pacientului sau terapeutului să devină boala sau simptomul care îl chinuie pe pacient. Psihodrama îți permite să te apropii de fricile pe care le trăiești și să realizezi că ipohondria poate fi vindecată.

Activarea personalității
Scopul celei de-a treia etape este întoarcerea pacientului la viață plină.

Tehnicile de psihoterapie în faza finală a tratamentului sunt:

• terapie prin artă;
• contact indirect cu pacientul;
• modelarea situaţiilor.

Terapia prin artă
Implicarea pacientului în activități creative îi permite să învețe să-și exprime gândurile și dorințele, ceea ce ajută la îmbunătățirea abilităților de comunicare și la integrarea rapidă a pacientului în societate.

Contact indirect
Această tehnică se realizează cu participarea membrilor familiei sau a persoanelor apropiate pacientului. Terapeutul elaborează diverse sarcini pe care pacientul le implementează independent într-un mediu familiar.

Modelare
În timpul antrenamentului, se joacă diverse situații în care pacientul trebuie să demonstreze un comportament adecvat. Scopul unor astfel de sesiuni este de a exersa răspunsuri sănătoase în circumstanțe care anterior au cauzat îngrijorare pentru pacient.

Tratament medicamentos

Tratamentul medicamentos pentru ipocondrie este utilizat numai atunci când cazuri extreme. Acest lucru se datorează faptului că medicamentele nu pot decât să întărească credința pacientului că este bolnav în stadiu terminal. Unii pacienți pot abuza de medicamente; alții, dimpotrivă, nu vor lua tratamentul prescris.

Este important să ne amintim că medicamentele sunt prescrise numai în cazurile în care ipocondria este un simptom al unei boli de bază.

Astfel, în tratamentul depresiei ipocondriale se folosesc antidepresive cu efecte anti-anxietate și antifobe. Medicamentele din grupul benzodiazepinelor sunt utilizate în mod similar.

Medicamente utilizate în tratamentul depresiei hipocondriale

Un drog	Mecanism de acțiune	Cum se utilizează
paroxetină	Perturbează metabolismul serotoninei, producând un efect antidepresiv. Elimină simptomele ipocondriei.	Se administrează o dată pe zi, de la 10 la 20 mg dimineața. Utilizați cu prudență la pacienții cu patologie hepatică și boli de rinichi.
Fluoxetină	Elimină simptomele depresiei profunde. Normalizează starea de spirit, elimină frica și anxietatea.	Luat o dată dimineața. Doza inițială este de 20 mg. În cazuri extreme, doza este crescută la 40-60 mg.
Sertralină	Reduce anxietatea, agitația și simptomele depresive.	Administrat oral, o singură dată, indiferent de aportul alimentar. Doza inițială este de 25-50 mg.

Dacă ipocondria este o manifestare a schizofreniei sau a psihozei maniacale, atunci se folosesc medicamente antipsihotice sau stabilizatori ai dispoziției ( Protectoare de supratensiune).

Prevenirea ipohondriei

Ce ar trebui să faci pentru a evita ipohondria?

Experții consideră că dezvoltarea ipocondriei este influențată de factori precum anumite trăsături de caracter, caracteristici comportamentale, experiențe negative de viață și predispoziție genetică. Tulburarea este adesea diagnosticată la persoanele care suferă de diferite tulburări mintale.

Măsurile pentru evitarea ipohondriei sunt:

• lucrați asupra declanșatorilor ( provocând boala) trăsături de caracter;
• factori limitanți care pot provoca tulburarea;
• stabilirea personală şi viata publica;
• depistarea și tratarea în timp util a bolilor mintale.

Lucrul la trăsăturile declanșatoare
Nu ar trebui să exagerați semnificația evenimentelor negative, deoarece acest lucru nu vă permite să acordați atenție evenimentelor pozitive. Un alt factor care nu contribuie la optimism este căutarea tuturor surselor de probleme în sine. Un alt motiv pentru pesimism este dorința de a împărți toate evenimentele în „negru” și „alb”, bune sau rele. Astfel de oameni se străduiesc întotdeauna pentru un rezultat ideal, altfel se consideră perdanți. Există întotdeauna o opțiune intermediară, care trebuie acceptată și ca rezultat acceptabil.

Factori limitatori care pot cauza tulburarea
Identificați zonele din viața voastră care provoacă emoții negative. Concentrați-vă pe oportunitatea de a transforma această zonă într-un mod pozitiv. Începeți cu acele aspecte pe care le puteți schimba. Ridicați-vă nivelul intelectual, dezvoltați relații, optimizați-vă fluxul de lucru.

Când apar situații problematice, nu ar trebui să te concentrezi pe a da vina pe ceilalți sau a crede că viața nu este corectă față de tine. Nu ar trebui să te complați în incertitudine, îndoială sau autoflagelare. Merită să luați de la sine înțeles că problema a apărut deja și să vă concentrați pe rezolvarea acesteia. Pentru a dezvolta optimismul, trebuie să vă înconjurați de oameni care au o perspectivă pozitivă asupra vieții ori de câte ori este posibil. De asemenea, ar trebui să evitați vizionarea de programe și filme care conțin violență. Dați preferință comediilor, muzicii clasice și programelor pline de umor.

Stabilirea vieții personale și a relațiilor cu lumea exterioară
Majoritatea pacienților cu tulburare ipohondrială nu au relații apropiate și au dificultăți în a le crea. Este mai ușor pentru astfel de oameni să-și explice singurătatea cu ajutorul somaticului ( trupeşte) probleme, ce trebuie făcut pentru a găsi cauza adevărată. Incapacitatea de a găsi un limbaj comun cu alți oameni este un obstacol în calea realizării de sine în societate. O persoană care se confruntă cu astfel de dificultăți participă rar la activități de grup ( sport, activități sociale) ceea ce duce la izolarea de lumea exterioară. Experții consideră ipohondria ca o pierdere a conexiunii cu lumea exterioară și utilizarea corpului ca partener. Unii pacienți, care se confruntă cu o lipsă de comunicare, folosesc în mod inconștient această boală pentru a primi îngrijire și atenție de la oamenii din jurul lor.

Starea fizică a corpului afectează fundalul emoțional al unei persoane. Lipsa somnului sau odihnei, alimentația dezechilibrată, stilul de viață sedentar - toate acestea împiedică dezvoltarea optimismului. Pentru a scăpa de pesimism, trebuie să faci mișcare, să bei mancare sanatoasa, respectați durata recomandată de somn noaptea ( 7 – 8 ore).
De asemenea, este necesar să vă dedicați timp pentru a face acele lucruri care aduc plăcere și vă ajută să vă luați mintea de la probleme.

Pentru a evita ipohondria, trebuie să duceți o viață socială activă și să dezvoltați capacitatea de a găsi un limbaj comun cu colegii de muncă, sexul opus, cunoscuții și membrii familiei. Astăzi există un numar mare de oportunități care ajută la îmbunătățirea abilităților de comunicare.

Instrumentele care vor ajuta la dezvoltarea abilităților de comunicare sunt:

• literatura de specialitate;
• manuale în format audio și video;
• contactarea unui psiholog;
• participarea la traininguri;
• efectuarea independentă a diferitelor exerciții.

Detectarea și tratarea în timp util a bolilor mintale
Dezvoltarea ipohondriei este facilitată de accesul deschis la informații medicale, așa că pentru a evita boala, ar trebui să vă limitați în citirea și ascultarea acesteia.

Sursele unor astfel de informații sunt:

• programe despre boli;
• publicitate medicamente;
• articole despre boli incurabile;
• resurse de informare medicală de origine dubioasă.

Să ai grijă de sănătatea ta este o dorință firească, iar astăzi mulți oameni folosesc internetul în acest scop. Utilizatorii se referă la diferite cărți de referință și testare online pentru a afla despre simptomele unei posibile boli și despre cum să o tratezi. Trebuie remarcat faptul că în astfel de cazuri este întotdeauna necesar să se verifice sursa informațiilor, data creării resursei și alte caracteristici. Astfel, pe o resursă serioasă există întotdeauna o mențiune că toate datele sunt furnizate doar în scop informativ.

În multe cazuri, tulburarea ipohondrială se dezvoltă pe fondul altor tulburări mintale. Pentru a evita îmbolnăvirea, ar trebui să consultați prompt un medic dacă aveți probleme cu sănătatea dumneavoastră emoțională.

Patologiile care pot provoca ipohondrie sunt:

• psihoze;
• nevroze;
• prezența ideilor delirante;
• depresie;
• anxietate generală;
• tulburări de panică.

Ce poate declanșa apariția ipohondriei?

Datorită faptului că tulburarea ipocondriacală se distinge prin diversitatea manifestărilor sale, nu există definiții precise care poate fi cauza acestei boli. Experții identifică o serie de circumstanțe care pot contribui la dezvoltarea bolii, inclusiv factori fiziologici și psihologici.

Motivele fiziologice ale dezvoltării ipocondriei sunt:

• disfuncție a cortexului cerebral;
• perceperea incorectă de către creier a impulsurilor care transmit organe interne;
• tulburări în funcționarea sistemului nervos autonom.

Dintre factorii psihologici care predispun la dezvoltarea acestei tulburări, experții notează o serie de trăsături care pot fi fie caracteristici personale individuale, fie o consecință a unei creșteri necorespunzătoare.

Astfel de motive pot fi:

• concentrarea asupra propriei persoane;
• lipsa de empatie;
• „cu pielea groasă”;
• incapacitatea de a exprima dorințele și emoțiile;
• tendință spre pesimism;
• suspiciune;
• neîncredere;
• incapacitatea de a găsi un limbaj comun cu mediul.

Prezența rudelor apropiate cu boli grave și alte trăsături ale vieții personale a pacientului crește probabilitatea de gânduri ipohondrice. Pentru mulți pacienți, tulburarea rezultă din moartea prematură a unui părinte din cauza unei boli. O persoană sănătoasă începe să găsească în sine simptome care indică că are o boală similară.

Alții factori externi, predispunând la dezvoltarea tulburării ipocondriace sunt:

• boli grave suferite în copilărie;
• a suferit violență ( fizice sau psihice);
• a fi înconjurat de rude sau prieteni bolnavi;
• comportament similar al părinților.

Cum este ipohondria diferită de tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC)?

Pentru tulburarea obsesiv-compulsivă ( TOC) ipohondria este diferită îngrijorare constantă referitor la sănătatea dumneavoastră fizică. Din cauza acestei preocupări excesive, o persoană este complet sigură că este deja grav bolnavă.
TOC, ca și ipocondria, aparține patologiilor spectrului nevrotic. Această tulburare se caracterizează prin gânduri involuntare intruzive și înfricoșătoare ( obsesii). Pentru a scăpa de anxietate, pacientul începe să efectueze periodic o serie de acțiuni de natură obsesivă ( compulsiile).

Diferențele dintre ipohondrie și TOC

Ipohondrie	Criteriu	TOC
La femei, incidența maximă apare după vârsta de 30 de ani, la bărbați - după 40 de ani.	Debutul bolii	Primul Simptome TOC cel mai adesea apar între 10 și 30 de ani. Vârsta timpurie de debut a bolii este una dintre principalele sale trăsături distinctive. În acest caz, prima vizită la medic are loc între 25 și 35 de ani. Apariția primelor simptome ale tulburării în 70 la sută din cazuri este asociată cu circumstanțe stresante.
Ipocondria apare în mod egal atât la bărbați, cât și la femei. Această boală apare adesea la adolescenți și la persoanele în vârstă.	Cine este mai probabil să o arate?	TOC afectează în mod egal atât bărbații, cât și femeile. La femei, primele manifestări ale bolii apar la o vârstă mai târzie ( mai mult de 20 de ani) decât bărbații ( înainte de debutul pubertăţii).
Principalul simptom al ipohondriei este îngrijorarea hipertrofiată cu privire la sănătatea cuiva, care implică frică. În funcție de forma de ipohondrie, pacientului se poate teme să nu se îmbolnăvească ( obsesiv), începeți să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea ( super valoros) și să fii ferm convins că suferă de o boală incurabilă ( delirante). Cel mai adesea, pacienții își exprimă îngrijorarea cu privire la inimă, sistem digestiv, creierul și organele sistemului reproducător. Simptomele ipohondriei sunt: suspiciune și anxietate cu privire la sănătatea cuiva; analiza sistematica procese fiziologice corp ( temperatura, pulsul, presiunea); îngrijorarea că crampele stomacale, durerile de cap, transpirația și alte semnale sunt simptome ale unei boli grave; căutarea de informații pentru autodiagnosticare și automedicație; reacție acută la disconfort fizic minor; vizite intensive la medici ( uneori de mai multe ori pe zi); examinări medicale frecvente; dezvoltarea dietelor și exercițiilor fizice; aportul excesiv de vitamine, suplimente alimentare; evitarea situațiilor care ar putea fi dăunătoare sănătății ( efort fizic excesiv, comunicare cu o persoană bolnavă, ieșire afară iarna); teama de a fi într-o situație în care pacientul nu va putea primi îngrijiri medicale; nemulțumirea față de tratamentul prescris și lipsa de încredere în medici; preocupare pentru o boală imaginară ( discuție cu membrii familiei, căutare de informații). In cea mai severa forma ( delirante) Simptomele ipocondriei pot include iluzii, halucinații și tendințe suicidare.	Principalele simptome	Simptomele tulburării obsesiv-compulsive se manifestă ca idei și gânduri tulburătoare care apar spontan, urmate de acțiuni obsesive. Exemple de gânduri sunt: frica de infecție prin contactul cu oameni, animale și obiecte de uz casnic; preocuparea pentru propria siguranță; teama de a provoca incendii, inundații sau alte vătămări; frica de a manifesta agresivitate față de ceilalți; gânduri nepotrivite despre religie; îndoieli cu privire la corectitudinea acțiunilor întreprinse; gânduri obsesive despre perversiunile sexuale. În majoritatea cazurilor de această tulburare, efectuarea anumitor acțiuni servește ca mecanism de apărare împotriva fricii pe care o provoacă gândurile anxioase. Acțiunile obsesive includ: spălarea frecventă a mâinilor sau procedurile de apă; evitarea contactului cu obiecte care pot servi drept sursă de germeni sau bacterii; aranjarea obiectelor într-o anumită ordine ( obiecte personale, mobilier, tacâmuri); verificarea acțiunilor finalizate ( usi inchise, ferestre, supape de gaz); obsesia curățeniei curatare, spalare, dezinfectare); dorința de a primi confirmarea de la alții că acțiunile întreprinse sunt corecte; rostind rugăciuni și vrăji cu voce tare sau în tăcere; colectarea lucrurilor inutile; tulburări de mișcare (mișcări ale mâinilor în încercarea de a îndepărta părul din ochi, clipire frecventă).
Ipocondria este predispusă la progresie pe termen lung și rezistență la terapie. Din masa totală a pacienților cu această boală, în 25 la sută starea nu se îmbunătățește sau se schimbă în rău. Jumătate din cazurile de boală progresează la forma cronica. La indivizii deosebit de sensibili, gândurile ipohondriale pot persista pe tot parcursul vieții. Tratamentul are mai mult succes atunci când tulburarea se dezvoltă în La o vârstă frageda, are debut acut si este insotita simultan de anxietate si depresie. De asemenea factori favorabili pentru tratament eficient servește statutului socioeconomic superior al pacientului și absenței tulburărilor de personalitate.	Cursul bolii	Dacă tratamentul bolii a fost început în decurs de un an de la apariția primelor simptome, se obține o îmbunătățire de durată a stării pacientului în două treimi din cazuri. Dacă consultați un medic mai târziu, există o probabilitate mare ca tulburarea să devină cronică. Boala progresează în valuri - perioadele de ameliorare, care pot dura câțiva ani, sunt urmate de exacerbări. Când tulburarea obsesiv-compulsivă este însoțită de un singur tip de simptome, stabilizarea este posibilă în majoritatea cazurilor starea generala, atenuarea simptomelor și adaptarea socială a pacientului. Dacă există un număr mare de evenimente stresante în viața pacientului sau tulburarea are manifestări pronunțate pe fondul psihasteniei, boala este mult mai gravă. Forme complexe ale bolii ( frica de poluare, comportament ritualic pronunțat, gânduri agresive) poate răspunde slab la terapie. De regulă, tabloul clinic în astfel de cazuri este complicat de noi simptome. În rândul pacienților de sex masculin, chiar și cu tratament intensiv, în 30 la sută din cazuri starea lor nu se schimbă.

Cum se manifestă ipocondria în depresie?

Dacă ipocondria apare împreună cu simptomele depresive, atunci această patologie se numește depresie ipocondrială.

Simptomele depresiei ipocondriale

Depresia ipocondrială aparține categoriei depresiei complexe. ÎN tablou clinic asemenea depresiuni tulburări afective se estompează în fundal, iar simptomele ipohondriale ies în prim-plan. Principalul simptom al acestei boli este o preocupare constantă, exagerată, cu privire la sănătatea cuiva, pe un fundal de dispoziție scăzută. Pacienții sunt concentrați pe boala lor terminală și își exprimă îngrijorări anxioase cu privire la viața lor. Ei se plâng de stare de rău, slăbiciune și incapacitatea de a face orice lucru. În același timp, au suficientă putere pentru a-și căuta constant boala. Senestopatiile sunt prezente și în clinica depresiei hipocondriale. Acestea sunt senzații dureroase, extrem de dureroase în corpul pacientului. În acest caz, pacientul nu poate indica o localizare clară a senzațiilor sale sau le poate oferi o descriere clară. Dar asta nu-l împiedică să creadă că aceste senzații sunt o manifestare boala gravași poate provoca moartea.

Severitatea ipocondriei poate atinge nivelul delirului. În acest caz, pacienții sunt siguri că sunt bolnavi și vor muri în curând. Ei susțin că interiorul lor putrezește sau că au cancer, radiații sau sifilis. Dacă cu ipohondrie pură pacientul se plânge în principal de neplăcute ( uneori chiar pretenţios) senzații în diferite părți ale corpului, apoi cu depresie ipohondrială are deplina încredere că suferă de o boală gravă, iar plângerile sale trec în plan secund. Aceste gânduri ipohondriale delirante ocupă toată imaginația pacientului și tot timpul liber. Nicio dovadă medicală nu îl poate descuraja altfel.

Cum se manifestă ipohondria la copii?

La copii, ipocondria se manifestă într-o formă ușor atipică decât la adulți.
De obicei, copiii nu vorbesc despre problemele lor de sănătate. În schimb, se înconjoară cu anumite obiceiuri despre care cred că îi vor ajuta să evite să se îmbolnăvească. Deci, dacă un copil bănuiește că are o boală infecțioasă, se va spăla pe mâini sau le va trata cu o soluție dezinfectantă la anumite intervale. De asemenea, va fi selectiv în privința alimentelor, deoarece consumul anumitor alimente prezintă riscuri pentru sănătate.

Diferența dintre ipocondria copilăriei este o gamă largă de simptome fiziologice.

Manifestările fiziologice ale ipohondriei la copii sunt:

• transpirație crescută;
• tremor periodic;
• ameţeală;
• stări de leșin și pre-leșin;
• ritm cardiac crescut.

Toate aceste simptome sunt cauzate de reactivitatea crescută a sistemului nervos. La urma urmei, copiii ipohondri sunt în continuă frică și anxietate. Da, sunt diferite iritabilitate crescută, suspiciune, sensibilitate la factorii de mediu. De regulă, motivul acestui comportament constă în grija excesivă a părinților.

Preocuparea constantă pentru sănătatea cuiva modelează un anumit tip de comportament la copii. Ei evită să fie înconjurați de semeni și de alți oameni. Societatea devine o posibilă sursă de boală pentru ei. Copiii ipohondri nu pot tolera îmbrățișări, sărutări, strângeri de mână și alte manifestări de emoție. În instituțiile de învățământ ei sunt relativ retrași, dar continuă să rămână capricioși și dependenți de îngrijirea părintească.
Copiii vin cu diverse scuze și motive pentru a nu participa la diferite secțiuni și cluburi. Se ascund mult timp motive reale temerile tale.

Cum se testează pentru ipocondrie?

Există mai multe opțiuni pentru testarea ipohondriei. La efectuarea testării, trebuie să se țină seama de faptul că rezultatele testelor nu sunt un ghid absolut pentru tratament. Doar un medic poate prescrie tratamentul după o examinare completă.

Testul numărul 1

Pentru a trece testul, trebuie să răspundeți la întrebările din tabel selectând o opțiune de răspuns.

№	Întrebare	Răspuns "Da"	Răspuns "Nu"
1	Îți place să discuți despre sănătatea ta cu cei dragi și colegii de muncă?	2	0
2	Crezi că toate medicamentele sunt benefice?	2	0
3	Consideri că toamna este perioada în care toate viețuitoarele mor?	2	0
4	Practicarea sportului provoacă răni?	2	0
5	Este o trusă de prim ajutor un element obligatoriu fără de care nu pleci niciodată de acasă?	2	0
6	Vei bea apă de la robinet dacă ți-e sete?	0	2
7	Nu este dimensiuni mari Este umflarea pielii motivul vizitei tale la medic?	2	0
8	Când cumpărați produse din piață, le gustați din mâinile vânzătorului?	0	2
9	Mănânci fructe fără a le curăța mai întâi?	0	2
10	Poți să ieși afară iarna fără pălărie?	0	2
11	Te speli pe maini de doua ori inainte de a manca ( inainte si dupa masa)?	2	0
12	Îți limitezi consumul de cafea pentru că această băutură este dăunătoare sănătății tale?	2	0
13	Prezența unui animal de companie în casa dumneavoastră vă provoacă îngrijorare?	2	0
14	Când te gândești la vreo boală, ai gânduri neplăcute?	2	0
15	Vă simțiți dezgustat când vă aflați pe plajele publice?	2	0
16	Crezi că vitaminele nu aduc beneficii tangibile?	0	2
17	Folosiți alcool doar pentru dezinfecție?	2	0
18	Îți place să fii în frig?	0	2
19	Este ușor să te infectezi cu orice boală într-o baie publică?	2	0
20	Există șanse mari de a lua o infecție în timp ce stai la coadă pentru a vedea un medic?	2	0
21	De obicei ignori simptome dureroase? (dureri de cap, crampe de stomac)?	0	2

Calculați numărul total de puncte și citiți interpretarea acestora.

Rezultatele testului sunt:

• De la 0 la 10 puncte– acest rezultat indică absența unei predispoziții la tulburarea ipocondrială. În unele cazuri, poate însemna că trebuie să acordați mai multă atenție sănătate fizică.
• De la 11 la 20 de puncte– înseamnă sensibilitate scăzută la boală. Acest rezultat al testului poate indica faptul că înțelegeți importanța examinărilor medicale și că sunteți responsabil pentru sănătatea dumneavoastră.
• De la 21 la 30 de puncte– acest număr de puncte înseamnă o preocupare puternică cu privire la posibile boli, ceea ce indică o predispoziție ridicată la ipocondrie.
• De la 31 la 40 de puncte– înseamnă o probabilitate mare de a avea una dintre formele sindromului hipocondriac. Pentru a confirma sau a infirma Acest lucru, Trebuie să contactați un specialist.

Testul numărul 2

Acest test va ajuta la determinarea tendinței dvs. de tulburare ipohondrială. Răspunsurile la întrebări ar trebui să fie monosilabice, cum ar fi „da” sau „nu”.

Întrebările testului sunt:

• Ți-e frică de moarte subită?
• Te simți adesea foarte obosit și neajutorat?
• Te îndoiești de autoritatea opiniei unui medic?
• Crezi că ai probleme de sănătate?
• Ai gânduri despre posibilitatea de a te îmbolnăvi de mai mult de 2 ori pe lună? boala mortala?
• Putem spune că nu vă simțiți inconfortabil discutând despre vreo boală?
• Ești interesat de literatura medicală în format tipărit sau electronic, fără a avea o relație profesională cu medicina?

Numărați numărul de răspunsuri pozitive, atribuind fiecăruia câte 1 punct. Dacă ai doar răspunsuri negative, nu ești înclinat această boală. Dacă ați dat de la 1 la 3 răspunsuri „da”, probabilitatea ca în curând să dezvoltați ipohondrie este scăzută. Un scor de la 3 la 5 indică o susceptibilitate ridicată la tulburare. Mai mult de 5 puncte indică faptul că trebuie să vezi un psihoterapeut.

Care este cea mai bună metodă de a combate ipocondria?

Există mai multe metode de combatere a ipohondriei, fiecare având propria sa valoare. Pentru a învinge ipocondria, trebuie să adoptați o abordare cuprinzătoare a tratamentului acesteia, adică să utilizați toate metodele.

Se disting următoarele metode de combatere a ipocondriei:

• terapie de întreținere;
• psihoterapie;
• terapie medicamentoasă.

Îngrijire de susținere

Formele ușoare de tulburare ipocondrială pot fi tratate cu succes, a căror bază este sprijinul medicului. Pacientul, fiind în contact permanent cu medicul în care are încredere, încetează să experimenteze frică puternicăși petreceți timp examinărilor frecvente. Ipohondriacul se concentrează pe urmărirea simptomelor care sunt cele mai semnificative din punctul de vedere al medicului, încetând în același timp să se automediceze. În unele cazuri, medicii tratează acești pacienți cu medicamente placebo ( medicamente al căror efect terapeutic se bazează pe credința unei persoane în eficacitatea lor). Scopul final al acestei abordări este să-l convingă pe ipohondriac că nu are o boală reală și că are nevoie de un curs de tratament psihoterapeutic.

Psihoterapia în tratamentul ipocondriei

Pe stadiul inițial psihoterapia nu descurajează pacientul cu privire la prezența unei boli somatice. Acest lucru poate crește reticența ipohondriacului de a căuta tratament. Cel mai adesea, terapeutul asigură pacientul de ceea ce a întâlnit deja în practica sa. cazuri similare. Această abordare ajută la convingerea pacientului de competența medicului, deoarece adesea persoanele cu această tulburare au încredere în unicitatea bolii lor imaginare. Medicul oferă psihoterapie ca a tratament alternativ, pe baza faptului că metodele utilizate anterior de pacient au fost ineficiente. În tratamentul psihoterapeutic sunt implicați și rudele și prietenii ipohondriatului, ceea ce face ca terapia să fie mai eficientă.

Psiho metode terapeutice Tratamentele pentru ipocondrie sunt:

• terapie rațională;
• terapie cognitiv comportamentală;
• hipnoterapie.

Metode de terapie rațională
Această metodă de tratament constă în faptul că terapeutul, folosind argumente și argumente logice, explică ipohondriacul adevăratul motiv temerile pe care le are. Sarcina medicului este de a explica pacientului mecanismul tulburării și de a forma în el o gândire adecvată. Medicul folosește diverse tehnici care permit pacientului să ajungă independent la concluzia că ideile sale cu privire la boala imaginară sunt false. Astfel, un medic poate cere unui pacient care crede că disconfortul fizic este întotdeauna cauzat de o boală fizică să facă o listă cu situațiile în care această credință nu este adevărată. Exemplele includ disconfort în stomac după o masă grea, dureri de spate după o masă grea muncă fizică, dureri de cap a doua zi după consumul de alcool. Această metodă este utilizată pentru formele simple ale tulburării cu un nivel scăzut de frică.

Terapie cognitiv comportamentală
Bazat pe cognitiv terapie comportamentală constă ideea că modelul comportamental al unei persoane este explicat prin ideile sale despre sine și despre lumea exterioară. Gândurile greșite conduc comportament patologic. Prin urmare, sarcina acestei tehnici este de a identifica adevăratele gânduri distructive ale pacientului și de a combate consecințele pe care le implică.
În timpul antrenamentelor de psihoterapie cognitivă, terapeutul, analizând comportamentul și simptomele pacientului, identifică credințele patologice care sunt cauza bolii. Antrenamentul în cadrul terapiei comportamentale are ca scop dezvoltarea capacității unui ipohondriac de a-și controla gândurile.

Hipnoterapia
Hipnoterapia presupune insuflarea anumitor gânduri în pacient care ajută la reducerea intensității simptomelor acestei tulburări. Pentru a efectua hipnoza, pacientul este pus în transă, în timp ce starea individului este monitorizată de un medic. În unele cazuri, un medic poate preda pacientului tehnici de autohipnoză pentru a combate atacurile de frică.

Tratament medicamentos

Luarea de medicamente nu este o cerință atunci când se tratează ipocondria. Medicamentele sunt prescrise în funcție de forma bolii și de natura simptomelor care deranjează pacientul. Dacă există anxietate severă sau tulburări mentale, pot fi prescrise medicamente pentru a reduce nivelul de anxietate și a normaliza fondul emoțional al pacientului.
Dacă sindromul ipocondriac este complicat de depresie, tratamentul se efectuează cu tranchilizante ( medicamente care elimină frica) și antidepresive. Astfel de medicamente reduc tensiunea nervoasă a pacientului, îmbunătățesc starea de spirit și elimină apatia și letargia.

Cele mai comune medicamente pentru ipocondrie bazată pe depresie sunt:

• amitriptilină;
• trazodonă;
• sertralină;
• diazepam.

Pentru ipocondria care se dezvoltă împreună cu schizofrenia, se prescriu antipsihotice ( medicamente psihotrope puternice). Astfel de medicamente includ, de exemplu, haloperidol, rispolept, clorprothixene.

Cum să scapi de ipohondrie pe cont propriu?

Munca independentă a pacientului asupra bolii sale este o condiție prealabilă tratament de succes. Pentru ca autoajutorarea să fie eficientă, trebuie practicată în fiecare zi. În același timp, nu trebuie să uităm că tratamentul ipohondriei, ca orice altă boală, trebuie efectuat sub supravegherea unui specialist.

Metodele de combatere independentă a ipocondriei sunt:

• confruntarea cu izolarea socială;
• lucrează la tine și la temerile tale;
• metode psihoterapeutice la domiciliu;
• combaterea fricii.

Confruntarea cu izolarea socială

Simptomele ipohondriei determină adesea pacienții să-și limiteze contactul cu lumea exterioară. Teama de a contracta vreo boală sau de a fi fără medicamente la momentul potrivit duce treptat la izolarea socială completă sau parțială. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să găsim un stimulent puternic pentru a contacta lumea exterioară cât mai des posibil. Ar trebui să fie o activitate care să aducă plăcere și să-ți permită să realizezi obiective sau dorințe. Pretextele care te pot obliga să părăsești zona de confort sunt dansul sau sportul, învățarea unei noi activități ( de exemplu, conducerea unei mașini), cursuri de perfecţionare. Implicarea prietenilor sau rudelor vă va ajuta să vă creșteți motivația atunci când urmați cursurile alese.

Lucrând la tine și la temerile tale

Experții notează că anumite trăsături de caracter sunt factori comuni care însoțesc ipohondria. Prin urmare, pentru a crește eficacitatea tratamentului pe care îl urmați, trebuie să acordați atenție lucrului asupra dvs. Suspiciosul este una dintre trăsăturile de personalitate care contribuie la dezvoltarea și interferează cu tratamentul tulburării ipocondriale.

Măsurile care vă vor ajuta să reduceți nivelul de suspiciune sunt:

• excludeți dorința de a vorbi urât despre tine sau despre corpul tău;
• dezvoltă-ți calitățile și abilitățile pozitive;
• tine un jurnal in care notezi situatiile neplacute aparute din cauza suspiciunii, precum si gandurile si sentimentele care te-au insotit;
• notează pe o foaie de hârtie temerile care te vizitează și încearcă să le ridiculizezi;
• încearcă să desenezi sau să descrii în versuri toate temerile tale folosind cuvinte amuzanteși imagini;
• Fă un film în imaginația ta despre viața ta ideală și urmărește-l în fiecare zi timp de 5 până la 10 minute.

Alte trăsături de caracter care oferă un mediu favorabil pentru manifestarea ipohondriei sunt tendința de a evalua negativ lumea din jurul nostru și îndoiala de sine. Pot exista atât succese, cât și eșecuri în tratamentul acestei tulburări. Este necesar să se sublinieze chiar și pe cele mai mici realizări și să nu se concentreze pe eșecuri. Este util să înregistrezi și să analizezi toate experiențele pozitive care, acumulând, îți vor crește stima de sine și încrederea în învingerea bolii.

Efectuarea de instruiri independente

Există un număr mare de exerciții diferite, a căror implementare va avea un efect pozitiv asupra terapiei. Unul dintre antrenamente presupune jocul de rol, în care trebuie să jucați diferite roluri în timpul săptămânii. Faceți o listă de 7 personaje, arătând imaginație și creativitate maximă. Acestea pot fi animale, personaje din basme, obiecte neînsuflețite. Indicați, de asemenea, circumstanțele care influențează comportamentul și sentimentele personajelor.
Dacă aveți dificultăți în a scrie o listă, utilizați exemplele oferite.

Exemple de personaje pentru antrenament sunt:

• un regizor celebru care se pregătește să filmeze un film;
• zidul unui vechi conac care este reconstruit;
• un copac în pădure în ale cărui ramuri o pasăre și-a construit un cuib;
• un bărbat care și-a văzut pentru prima dată însoțitorul fără machiaj;
• o femeie de vârstă mijlocie căreia i s-a propus;
• o mașină scumpă într-un dealer auto pe care nimeni nu o cumpără.

Completați imaginea eroilor cu diverse detalii. Acest lucru vă va permite să intrați mai bine în rol și să îl mențineți pe tot parcursul zilei. Tine un jurnal in care trebuie sa indice toate evenimentele petrecute in perioada de antrenament, atat fizic cat si emotional. Pe parcursul unei săptămâni, când te trezești dimineața, începe să joci personajele de pe listă. Jocul ar trebui să se întâmple mai mult în tine. Gândește și gândește așa cum ar face eroii tăi, încercând în același timp să nu-ți schimbi comportamentul obișnuit. Observă cum se schimbă atitudinea celorlalți față de tine, în funcție de personajul pe care îl interpretezi.

Antrenamentul finalizat vă va permite să vă luați mințile imagine familiarăși câștigă experiență nouă. Jucând un rol nou în fiecare zi, poți să te distanțezi de anxietate și să faci față mai ușor bolii.

Combaterea fricii

Anxietatea este un sentiment care însoțește și intensifică simptomele ipohondriei. La cel mai mic disconfort fizic, apare frica, care inhibă capacitatea de a gândi rațional. Tehnicile speciale care ajută la atingerea relaxării atât musculare, cât și emoționale vă vor ajuta să controlați acest sentiment.

Modalități de relaxare sunt:

• exerciții de respirație;
• exercițiu fizic;
• yoga, meditație;
• relaxare progresivă după Jacobson.

Te poți ajuta în timpul unui atac de anxietate amintindu-ți că frica este blocată automat de furie și râs. Poți fi sarcastic cu privire la situația în care te afli, poți să-ți amintești o anecdotă sau să transformi totul într-o glumă. Dacă nu poți râde, încearcă să-ți exprimi furia. Nu este necesar să fii supărat pe oameni sau pe circumstanțe din viața reală. Puteți exprima agresivitatea față de un personaj fictiv sau de boala în sine.

Ce metode tradiționale de tratare a ipocondriei există?

Tratamentul tulburării ipocondriale cu remedii populare se efectuează împreună cu alte metode terapeutice prescrise de medic. Medicamentele făcute după rețete populare au o ușoară ( tonic sau, dimpotrivă, calmant) impact. Prin urmare, combaterea ipohondriei numai cu ajutorul remediilor populare nu este eficientă. Astfel de medicamente vor ajuta la reducerea anxietății, dar nu sunt capabile să scape complet de frică și alte simptome ale acestei boli.

Decocturi din plante

Pentru prepararea decocturilor se folosesc materii prime uscate ( dacă nu se specifică altfel în rețetă), care trebuie măcinat într-o râșniță de cafea sau altă metodă. Pentru a pregăti o porție standard de decoct, trebuie să luați cantitatea de ingrediente uscate indicată în rețetă și să o turnați într-un pahar. apa fierbinte. Bulionul trebuie să se infuzeze aproximativ o jumătate de oră, după care se filtrează și se ia după schema indicată în rețetă. După 3 săptămâni de tratament este necesară aceeași pauză.

Rețete de decocturi pentru combaterea ipohondriei

Nume	Componentele și norma lor (1 parte este egală cu 1 linguriță)	Sistem recepţie	Efect	Contraindicatii
Colecția de plante	Oregano; rădăcină de eleuterococ; Conuri de hamei; Ovăz; Frunze de pătlagină. Se amestecă toate componentele în doze egale. Pentru a pregăti o porție zilnică, utilizați 1 parte din colecție.	Împărțiți porția standard în 2 părți și luați înainte de masă dimineața.	Stimulează sistemul nervos, ajută la letargie.	Trebuie avut în vedere că decoctul este un tonic, așa că dacă aveți tensiune nervoasă crescută, nu trebuie să îl luați.
Decoctul din paie de ovăz	Paie de ovăz uscate, curate, zdrobite – 3 părți.	Trebuie să luați 2 porții de medicament pe zi, indiferent de ora din zi sau de mese.	Stimulează ușor sistemul nervos, ajută la combaterea apatiei, îmbunătățește apetitul.	Nu exista
Infuzie de ginseng	Pentru decoct se pot folosi rădăcini sau frunze de ginseng - 1 parte.	Doza standard trebuie redusă de 30 de ori! Ar trebui să bei o jumătate de linguriță de decoct de 3 ori pe zi cu 30 de minute înainte de mese.	Este un remediu eficient pentru epuizare nervoasă si depresie.	Acest decoct nu este recomandat pentru tahicardie, boli inflamatorii și boli tiroidiene.
Decoctul de aster mușețel	Flori de musetel Aster – 1 parte.	Împărțiți jumătate din porție în 3-4 părți, care trebuie băute înainte de mese.	Are efect tonic. Ajută la combaterea letargiei.	Ar trebui să treacă cel puțin 2 ore între ultima doză de decoct și culcare.
Decoctul de plantă troscot	Planta Polygonum - 4 părți.	Doza zilnică este egală cu o porție standard. Se bea cu 15 - 20 de minute înainte de mese.	Stimulează sistemul nervos.	Decoctul este contraindicat pentru boli de rinichi, tromboflebite, gastrite, ulcere gastrice si duodenale.
decoct de Angelica	Rizomi de angelica – 1 parte.	Cantitatea pe care trebuie să o bei pe zi este de 2 porții standard. Norma zilnică trebuie împărțit în 3-4 doze.	Util pentru epuizare nervoasă, apatie și lipsă de forță.	Utilizarea pe termen lung poate crește sensibilitatea la soare. Nu trebuie să luați decoctul la temperaturi ridicate, diferite sângerări sau tahicardie.
Decoctul pulmonar de gențiană	Ierburi și rădăcini de gențiană pulmonară - 2 părți.	O porție standard trebuie împărțită în 3-4 părți și luată pe tot parcursul zilei.	Crește pofta de mâncare, stimulează activitatea fizică și mentală.	Pacienții cu ulcere și hipertensiune arterială trebuie să evite consumul de perfuzie de gențiană.
Decoctul de mentă	Mentă – 2 părți.	Împărțiți o porție standard în mai multe doze și beți pe parcursul zilei.	Are efect sedativ și normalizează somnul.	Poate provoca complicații cu tensiune arterială scăzută. Menta nu este recomandată pentru infertilitate.
Decoctul de motherwort	Iarba motherwort – 2 părți.	Împărțiți o porție standard în 3-4 părți și luați-o înainte de masă.	Se ia ca sedativ și hipnotic.	Pacienții cu bradicardie, ulcere sau gastrită nu ar trebui să bea mamă.

Tincturi de alcool pentru ipohondrie

Puteți prepara singur tincturi de alcool sau le puteți cumpăra la o farmacie. Pentru a face o tinctură acasă, ar trebui să turnați materialul vegetal zdrobit cu alcool ( 70 de grade) într-un raport de unu la zece. Amestecul de ierburi și alcool trebuie pus într-un recipient opac și introdus loc intunecat pentru 7 – 10. După aceasta, luați în conformitate cu rețeta. Cursul tratamentului cu tincturi nu trebuie să depășească 1 lună.

Exemple tincturi de alcool

Nume	Schema de receptie	Efect asupra organismului	Contraindicatii
Tinctură de valeriană	20 – 30 picături ( cam o jumatate de lingurita) de trei ori pe zi.	Redări efect sedativ, îmbunătățește somnul.	Tinctura de valeriană afectează capacitatea de concentrare, așa că nu trebuie să conduceți o mașină sau să efectuați alte activități care necesită atenție după administrarea medicamentului.
Tinctura de lacramioare	Volumul maxim care poate fi consumat pe zi nu trebuie să depășească 90 de picături, care trebuie împărțite în 3 până la 4 doze.	Este luată ca un mijloc de a calma anxietatea și frica. Normalizează somnul.	Tinctura este contraindicată pentru miocardită, endocardită, boli de ficat și rinichi.
Aralia tinctură Manciuriană	O singură doză, care trebuie luată de trei ori pe zi, este egală cu 35 de picături. Cu tendinta de a tensiune arterială crescută doza trebuie redusă la 20 de picături, care trebuie consumate de 2 ori pe zi.	Reface fondul emoțional al pacientului. Stimulează activitate fizica, crește pofta de mâncare.	Pentru excitabilitate nervoasă crescută sau insomnie, tinctura nu este recomandată. Nu trebuie să luați medicamentul dacă aveți hipertensiune arterială.
Tinctură de Rhodiola rosea	O singură doză este de 20-30 de picături. Luați de 3 ori pe zi.	Tinctura ajută la creșterea oboselii și apatiei.	Pacienții cu febră și hipertensiune arterială ar trebui să evite să ia medicamentul.

„Nu-mi spune, viața este deja înfricoșătoare!” - exclamă el și își acoperă urechile. Așa se comportă oamenii care sunt supuși unui stres constant și suspiciune: sunt capabili să încerce orice boală și cred imediat că o au. Cum îi putem ajuta să facă față suspiciunii și să nu se cufunde în abisul ipohondriei?

O persoană suspectă este cea care vede înăuntru mediu inconjurator mai multe primejdii decât bucurii și frică de tot. În primul rând, preocupările se referă de obicei la sănătatea ta și a celor dragi.

Interesant!

Medicii au un termen numit „boală din al doilea an”: acesta este momentul în care studenții încep să studieze simptomele diferitelor boli. Și multe dintre boli se descoperă imediat în sine! Până în al treilea an, aceasta trece, sau persoana părăsește profesia.

Crash program

Este normal să reacționezi la durere și disconfort din organism. Iar gradul acestei reacții trebuie să fie adecvat durerii. Sunt oameni cărora nu le pasă de nimic: ei sunt cei care pot supraviețui unui atac de cord pe picioare. Și există cetățeni îngrijorați care pot confunda gazele din intestine cu un atac de apendicită. Ambele variante de comunicare cu corpul nu sunt foarte productive. Adevărul, ca întotdeauna, este undeva la mijloc.

În mod normal, o persoană reacționează la durere, care pentru prima dată a apărut în organism din motive necunoscute, și ia măsuri pentru a se asigura că situația nu se repetă: merge la medic, este supusă unei examinări, urmează un tratament și se calmează. Problema cu o persoană suspectă este că nu se poate calma. Gândul obsesiv despre boală revine din nou și din nou, chiar și după ce ai vizitat un medic. O persoană se ascultă la nesfârșit - doare, nu înțepă unde a înțepat?

După cum se știe, sistemul nervos funcționează în două direcții: semnalul trece atât de la periferie (membre) la creier, cât și de la creier la periferie. Și dacă creierul trimite intens o cerere: doare? - atunci este posibil să obțineți mai devreme sau mai târziu răspunsul dorit. Un loc mic aflat sub atentia noastra se poate imbolnavi cu adevarat. Medicii numesc astfel de dureri nevralgie de etiologie necunoscută.

Iar o persoană suspectă se află într-un cerc vicios: cu cât își face mai multe griji, cu atât se simte mai rău. Și cu cât este mai rău, cu atât mai multe griji... O persoană trăiește într-un stres prelungit, în urma căruia suspiciunea se poate transforma în ipocondrie - o afecțiune obsesivă care este tratată de psihiatri. Ce să faci pentru a preveni acest lucru?

Reguli de comportament

În primul rând, trebuie să recunoaștem că suspiciunea este o afecțiune care provoacă suferință unei persoane. Deci, strigătul și ignorarea problemei nu vor obține rezultate. Sarcina rudelor este să arate atenție unei astfel de persoane. Dar în mod specific persoanei, și nu bolilor sale. Puteți asculta plângeri, puteți afla părerea medicului și puteți trece la alte subiecte. Pentru victima suspiciunii, un astfel de comutator nu este ușor, dar puteți da un exemplu.

Este necesar, dacă este posibil, să eliminați factorii de stres din viața unei persoane suspecte: nu-i permiteți să se cufunde în jungla forumurilor de pe Internet sau a birourilor de asistență. literatura medicala. Nici pe forum, nici în enciclopedie medicală Ei nu scriu despre oameni sănătoși. Și anume, el trebuie să revină treptat la un sentiment de sănătate.

Trebuie să te distragi cumva de la gândurile despre boală. Și o persoană poate trece la ceva nu mai puțin important decât sănătatea sa. Foarte des, oamenii de tip psihastenic (suspect) sunt ajutați de îngrijirea prietenilor, cunoștințelor și chiar străinilor cu adevărat bolnavi. Acum există multe organizații de voluntari care pot oferi o astfel de oportunitate.

Diverse (mai ales cele impuse de rude) hobby-uri nu oferă întotdeauna efect pozitiv, dar merită încercat: dacă o excursie la piscină este înlocuită cu o secțiune de tricotat și cursuri de limbi străine, atunci fizic nu există timp să se gândească la boli.

Pe lângă confortul psihologic, confortul fizic este important: o persoană trebuie să mănânce regulat (alimente sănătoase care nu provoacă efecte speciale în stomac) și să doarmă bine. De regulă, psihastenicii suferă de tulburări de somn – iar această problemă trebuie rezolvată mai întâi. Orice remediu popular și non-popular poate ajuta: somnifere ușoare pe bază de plante, o baie caldă înainte de culcare, plimbări aer proaspat etc.

Este necesar să se reducă nivelul general de stres, despre care se știe că provoacă toate afecțiunile psihologice și cele mai fizice. Pentru a face acest lucru, în mod ideal ar trebui să stabiliți un stil de viață măsurat, calm. Până când se întâmplă acest lucru, puteți folosi sedative ușoare care vă vor permite să priviți problema calm și detașat. O persoană ar trebui să se uite la sine și la starea sa de sănătate din exterior - acesta este primul pas către eliminarea suspiciunii.

41 532 4 La ce ar trebui să luptă fiecare dintre noi în viață? Puteți obține o varietate de răspunsuri la această întrebare: familie fericita, o carieră amețitoare, o casă cu vedere la mare etc. Ceva care ne va face fericiți, nu? Ce ne împiedică să atingem această stare de fericire? Unul dintre obstacolele pe calea fericirii este suspiciunea noastră sau, mai simplu spus, temerile anxioase constante. De ce devenim suspicioși, ca suspiciune crescută ne afectează viața și cum să scăpăm de acest sentiment care ne face nesiguri?

O persoană suspectă este o persoană care se teme în mod constant că ceva rău i se va întâmpla. Negativitate, negativitate și mai multă negativitate: totul în jur este rău, nu pot face nimic, toți cei din jurul meu sunt trădători - exact așa gânduri negativeînvârtindu-se constant în capul unei persoane suspecte. Ca urmare, acest lucru ajunge la punctul de absurditate totală, când un coș care apare pe frunte începe să fie privit ca o boală fatală.

Inițial, suspiciunea este o trăsătură integrală a caracterului care strică viața proprietarului său. Astfel de oameni sunt predispuși la sensibilitate și anxietate constantă, au complexe, le lipsește încrederea în sine și cu negativitatea lor îi înnebunesc nu numai pe ei înșiși, ci și pe cei dragi.

DacăDacă o persoană suspectă nu își luptă singură „boala” sau nu dorește ajutor în acest sens, atunci consecințele pot fi foarte grave. Și apoi suspiciunea se dezvoltă în boală adevărată: în „cazurile avansate” nu se dezvoltă doar paranoia și mania persecuției, ci și sănătatea fizică este subminată.

Suspiciune și anxietate: care este diferența?

Tu intrebi: „Dacă sunt îngrijorat de modul în care se va dezvolta relația mea cu echipa nou loc de muncă sau despre cum va merge o călătorie planificată de lungă durată, și astasuspiciune crescută și este timpul să merg la medic?” Desigur că nu. Sentimentul de anxietate este caracteristic fiecăruia dintre noi și, desigur, cu toții putem fi anxioși pentru un lucru sau altul. Dar totul are limitele lui. Când anxietatea ta temporară se transformă în anxietate constantă, cu sau fără motiv, este timpul să te gândești la starea ta.

Sentiment anxietate constantăși duce la formarea suspiciunii la o persoană, adică suspiciune a unei persoane este o consecință a stării sale de anxietate constantă.

Suspiciune constantă: de unde vine?

Există doar două motive principale pentru creșterea suspiciunii:

• Stimă de sine scazutăși nu contează din ce motiv a fost format.

După cum spun adesea psihologii: stima de sine scăzută și suspiciunea sunt combinate în același mod ca imunitatea redusă si gripa. Dacă aveți imunitate slabă, atunci în timpul unei epidemii standard de gripă în timpul iernii vă veți îmbolnăvi cu siguranță. La fel este și cu suspiciunea: dacă ai, atunci suspiciunea va fi una dintre trăsăturile principale ale caracterului tău.

• Neînclinația de a analiza situația din jur– dacă din anumite motive nu poți evalua în mod adecvat situația din jurul tău, atunci suspiciune excesivă cu sau fără motiv va deveni partenerul tău constant.

Ce să faci în aceste cazuri? În primul - să lucrezi asupra ta și să-ți crești stima de sine, urmând sfaturile specialiștilor, în al doilea - să devii un plictisitor pentru o vreme, adică să analizezi fiecare situație din toate unghiurile puncte posibile viziune pentru a vă asigura că nu sunteți în pericol.

Grupul de risc include copiii și adolescenții, persoanele în vârstă singure, precum și adulții care au în spate o povară a problemelor nerezolvate ale tinerilor. Suspiciunea se poate manifesta în copilărie și rămâne un fenomen stabil pe tot parcursul vieții unei persoane, agravându-se în adolescență și în vârstă. Conform observațiilor, femeile sunt mai des suspicioase decât bărbații.

Consecințele gândurilor negative și suspiciunii în viața noastră

Cât de suspiciune ne împiedică să trăim? La început gânduri rele sunt „înregistrate” în capul nostru în mod continuu, apoi se transformă în emoții negative care ne bântuie în toate domeniile vieții și, ca urmare, atragem noi înșine necazuri, eșecuri și probleme cu gândurile și comportamentul nostru.

În special, suspiciunea se manifestă în probleme legate de sănătate, carieră și relații. De exemplu,suspiciune față de boli se poate dezvolta într-o adevărată paranoia, atunci când căutăm în mod constant semne ale unor boli grave în noi înșine - și, cel mai important, le găsim și ne convingem că suntem bolnavi în stadiu terminal.

Suspiciunea strică viața nu numai pentru noi, ci și pentru oamenii din jurul nostru. Sunteți de acord că v-ar fi dificil să comunicați cu o persoană care umflă orice fleac în probleme de scară universală. O astfel de persoană atrage necazuri, se consideră un ratat complet și nu adaugă o dispoziție pozitivă pentru sine sau pentru cei din jur.

Adesea suspiciunea este legată tocmai de sănătate. Exemplul pe care l-am dat de căutarea tuturor bolilor fatale posibile nu este o glumă. Pentru mulți, acest comportament este un mod de viață. În medicină, există o definiție pentru persoanele cu comportament similar "ipocondriacii"

O persoană suspicioasă, ca un ipohondriac, nu își imită fricile, este sub influența autohipnozei - este „infectată” cu frica lui, ca un virus.

Suspiciune constantă te atrage treptat în plasa ei: percepi întreaga lume din jurul tău doar într-o lumină negativă, nu trăiești, ci exiști sub jugul fricilor tale. În plus, suspiciunea se poate dezvolta în probleme psihosomatice, inclusiv:

• Afectiuni respiratorii;
• iritabilitate constantă;
• depresie;
• Depresie prelungită.

O persoană suspicioasă este încrezătoare înainte de un rezultat negativ, așa că nici măcar nu va depune eforturi speciale pentru a-și atinge obiectivele în viață. De ce să te stresezi dacă totul va fi rău?

Ca urmare a tuturor acestor lucruri, calitatea vieții unei persoane se deteriorează:

• Suntem lipsiți de pace, suntem în permanență în tensiune;
• Putem face lucruri neplăcute;
• Trecem sub puterea gândurilor obsesive;
• Cercul nostru social se restrânge, unii oameni fiind eliminați ca fiind suspecți, în timp ce alții dispar singuri, nedorind să devină la fel de suspicioși;
• Sănătatea se deteriorează: apar migrene, hipertensiune arterială, boli gastrointestinale, tulburări nervoase;
• Pozitivitatea și emoțiile pozitive dispar din viață.

Scăpa de gânduri negative si frica o persoană suspectă o poate face singură. Este foarte important să putem observa noi înșine starea noastră „suspectă”. Și aici nu ar trebui să lăsați situația să-și urmeze cursul. Cu cât începi să lucrezi mai devreme la tine, cu atât fericirea se va întoarce mai repede în viața ta!

Puteți elimina suspiciunea din viața dvs. pe cont propriu, dar pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

1. Realizează-ți situația și înțelege că într-adevăr ai probleme cu suspiciunea;
2. Fii pregătit să-ți analizezi constant viața.

Și acum, dacă sunteți gata, să trecem la măsuri specifice. Iată ce trebuie să faci:

• Caută întotdeauna calități pozitive în tine, concentrează-te pe succesele tale, nu pe greșeli și subliniază-ți cele mai bune trăsături.
• Pregătește-te pentru pozitiv: pentru a începe, zâmbește-ți în oglindă dimineața și spune-ți cât de bun ești. Mai mult - încercați să găsiți momente pozitive în fiecare lucru mic.
• Încearcă să râzi de tine: este destul de greu de făcut, dar poți încerca totuși.

Sfatul #1 : Notează-ți temerile pe note lipicioase și lipește-le pe perete într-un loc în care le vei vedea constant. În curând te vei obișnui cu ele și vei realiza că să-ți fie frică de astfel de lucruri este chiar amuzant. Pe măsură ce te obișnuiești cu aceste autocolante, îți vei face mai puține griji și, prin urmare, suspiciunea va dispărea treptat.

Sfatul #2 : Înfățișează-ți frica într-un desen, sau mai bine zis, sub forma unei benzi desenate. Această tehnică vă va ajuta, de asemenea, să vă faceți față fricilor într-un mod plin de umor, mai degrabă decât ca o persoană anxioasă.

• Alungă frica. Este frica care trebuie alungată, nu gândurile. Încercând să plec gânduri negative intruzive, vei crește doar impactul lor asupra ta.

Sfatul #3 : Psihologii vă sfătuiesc să vă spuneți frica: „Vino aici, cu ce ai mai venit? Acum o vom rezolva cu tine!”

• Încearcă să gândești rațional, gândește-te la plăcut, nu la rău.

Sfatul #4 : Găsește-ți un hobby. O activitate preferată 100% vă permite să vă luați mintea de la gândurile negative.

Cum să depășești suspiciunea în 17 pași

Mai jos este una dintre tehnicile cu care poți face față singur suspiciunii. Este alcătuit din 17 pași consecutivi. Deci, care este esența lui?

	Acțiune pas	Măsuri suplimentare
1	Admite problema	Încercați să înțelegeți problema. Analizează-ți comportamentul. Cauți un sens ascuns peste tot? Întotdeauna simți că toată lumea te înșală? Îți bănuiești în mod constant pe cei dragi de trădare și nu știi cum să ierți nici măcar insultele minore? Tu ? Te simți nesigur? Răspunde la întrebări și compară-le cu părerile persoanelor apropiate – te susțin sau nu?
2	Realizați natura suspiciunii	Mulți oameni confundă suspiciunea cu depresia, fobiile, efectele secundare ale medicamentelor, atacurile de panică și tulburările bipolare. Dacă primiți deja ajutor de la un specialist din unul dintre aceste motive, spuneți-i despre problema cu suspiciune crescută. Nu ar trebui să-ți fie rușine de asta.
3	Discutați cu psihiatrul sau psihoterapeutul dvs	Fără muncă independentă asupra ta, nu vei scăpa de suspiciune, dar ajutorul extern nu va fi de prisos. Acest lucru este deosebit de important atunci când suspiciunea sa dezvoltat deja în stadiul de paranoia. Realizați că oamenii sunt dispuși să vă ajute dacă le permiteți.
4	Gândește-te de ce nu ai încredere în oameni	Scrieți-vă sentimentele. Fă notițe ori de câte ori crezi că ai fost jignit, umilit, trădat - încearcă să găsești motivele. Astfel te vei calma și vei înțelege ce anume ți-a provocat emoțiile.
5	Încercați să vă gândiți diferit la oameni	Înțelegeți că alți oameni trăiesc exact în aceleași condiții. Pune-te in locul celuilalt, priveste situatia prin ochii lui. Fii loial greșelilor altora și nu te agăța de situațiile de zi cu zi.
6	Nu duceți greșelile trecute în prezent și viitor.	Nu lăsa trecutul să-ți influențeze viața acum. Experiența, deși negativă, ar trebui să-ți adauge înțelepciune atunci când iei decizii în viitor, dar în niciun caz nu devine o povară care te trage la fund. Fii deschis către noi oportunități.
7	Nu te mai gândi că toată lumea încearcă să-ți facă rău	Cum să faci față suspiciunii? Învață să ai încredere în tine și apoi în oamenii din jurul tău. Singurătatea crește atunci când îndepărtezi oamenii din cauza propriei neîncrederi - asta cerc vicios care trebuie spart.
8	Învață să-ți controlezi furia	Poți să fii supărat pe cineva, dar nu-ți elimina furia asupra tuturor.
9	Dezvoltați obiceiul de a rămâne calm și de a gândi logic	Încearcă să fii ghidat bun simț, evaluați situația din punct de vedere logic. Nu faceți presupuneri sau acuzații nefondate.
10	Readuceți-vă viața pe drumul cel bun	Dormiți suficient, faceți exerciții fizice, mâncați corect - acest lucru ajută la evitarea epuizării fizice și mentale. Meditația va fi de mare ajutor.
11	Nu mai da vina pe alții pentru tot	Este adesea mai ușor să transferi vina asupra altcuiva decât să înțelegi bine situația - acest lucru nu ar trebui să se întâmple. Învață să iei toate acuzațiile cu un sâmbure de sare.
12	Faceți un plan de acțiune și luați măsuri	Dacă vrei să învingi o problemă, atunci trebuie să o lupți, adică să acționezi! Fă-ți un plan și mergi înainte! Acceptă ajutorul altora, nu te priva de prietenie, altfel te vei găsi din nou singur cu suspiciunea ta.
13	Schimbați-vă comportamentul și permiteți-vă să creșteți.	Lucrul la stima de sine, cărțile și sfaturile psihologilor pot ajuta.
14	Nu mai fii naiv	Nimeni nu-ți datorează nimic, înțelege că succesul și respectul trebuie câștigate.
15	Ascultă-ți sentimentele, nu părerile altora	Învață să-ți faci o opinie despre ceilalți pe baza propriilor judecăți, și nu pe opiniile străinilor.
16	Rămâi optimist	Fă ceea ce îți place, comunică cu oameni pozitivi care te pot învăța ceva. Încercați să profitați de oportunitățile care se deschid înaintea voastră.
17	Vorbește despre problemele tale cu ceilalți	Vorbește despre problemele tale, o persoană dragă te va ajuta să te uiți la problema ta din exterior.

Combaterea suspiciunii cu ajutorul unui jurnal

Un alt mod de cum să scapi singur de suspiciune, tine un jurnal. Experții numesc această metodă „modul plictisitor”. De ce este așa? Pentru că ar trebui să notezi absolut totul până la cel mai mic detaliu în jurnal: experiențele tale, sentimentele, cum a fost rezolvată situația și, de asemenea, să-ți analizezi comportamentul. Când începi să scrii de ce te-ai comportat în acest fel, dacă a meritat, ce sentimente ai trăit, vei înțelege că, în cele mai multe cazuri, te-ai îngrijorat în zadar, iar suspiciunea ta nu a fost justificată.

De asemenea, puteți discuta subiecte precum: Chiar au vrut să mă jignească, sau pur și simplu m-am inventat?? Este suficient de important pentru care să vă faceți griji?? și așa mai departe. Gândindu-te la situație, tu însuți vei înțelege că nu ai de ce să-ți faci griji, iar suspiciunea ta va scădea treptat.

Jurnalizarea vă permite să încetiniți și să nu sari la concluzii negative. Astfel veți învăța să urmăriți pașii care de multe ori sunt făcuți automat în capul nostru.

Tip de personalitate anxioasă și suspectă în psihologie

Personalitate anxioasă și suspicioasă este un tip de personalitate separat care există în psihologie. Durerea, frica, anxietatea și depresia, indiferent de motivele apariției lor, constituie o serie alarmantă care oameni foarte anxioși experimentează lucrurile puțin diferit decât toți ceilalți. Caracteristica principală este că persoanele suspecte experimentează aceste experiențe în mod constant de-a lungul vieții. Anxietatea lor este întotdeauna inutilă, dar din cauza suspiciunii, persoana însăși caută acest subiect al anxietății. Mai mult, dacă obiectul alarmei nu este găsit niciodată, atunci anxietatea pur și simplu face loc fricii.

Fenomenul de anxietate în sine are mai multe forme:

1. Anxietatea ca stare generală, sau anxietate care plutește liber;
2. Dispoziție ipocondrială– când o senzație de disconfort fizic se dezvoltă într-o suspiciune a prezenței unei boli despre care nu știm;
3. Agitație anxioasă– se manifestă sub forma incapacității unei persoane de a rămâne tăcut (are nevoie să vorbească aici și acum) sau de a sta nemișcat;
4. Atac de panică – anxietate fara cauza, însoțită de tensiune, frică și rigiditate motorie;
5. Raptus– când o persoană nu poate fi responsabilă pentru acțiunile sale și are nevoie de supraveghere și tratament.

Tipul de personalitate anxios și suspicios se caracterizează prin:

Comportamentul persoanelor anxioase poate fi urmărită încă din copilărie. În fiecare etapă a creșterii apar diferite semne ale acestui tip de personalitate:

• În copilărie, ei manifestă timiditate și timiditate: le este frică de întuneric, eroi de basm, străini. Frica de a pierde părinții și evitarea noilor companii sunt comune.
• În timpul adolescenței, astfel de oameni se concentrează asupra deficiențelor lor și le găsesc în cantități tot mai mari. Din cauza suspiciunii și a stimei de sine scăzute, debutul lor sexual este întârziat. Toate acestea nu contribuie în continuare la formarea durabilității parteneriateîn viitor, la construirea unei familii.
• Ca profesie, oamenii de acest tip aleg ce au spus părinții lor sau merg să studieze „în companie” cu cineva cunoscut. La vârsta adultă, își fac în mod constant griji pentru cei dragi și au tendința de a fi supraprotectori față de propriii copii.

Ce să faci dacă există o astfel de persoană lângă tine și vrei să-l ajuți? Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să comunici cu el și să-l ajute să înțeleagă... cum să nu mai fii suspicios:

• Stabiliți-vă ca o persoană de încredere– de multe ori pentru asta este suficient să nu întârzii, să răspunzi la apeluri și scrisori, să ții promisiunile;
• Arată-i că situația actuală nu este atât de înfricoșătoare– de exemplu, dacă întârziem la tren, atunci ne vom avertiza familia că vom avea întârziere și vom lua următorul tren;
• Faceți glume, dar cu blândețe și amabilitate– nu te irita și nu-ți batjocori niciodată o persoană foarte anxioasă;
• Sugerați-i să consulte un specialist– poate chiar vrei să-l susții la prima întâlnire.

Ce nu ar trebui să faci? Când comunicați cu o persoană de tip anxios și suspicios, nu ar trebui:

Chiar dacă nu ești o persoană suspectă și nu există indivizi alarmant de suspicioși în jurul tău, fiecare dintre noi încă are gânduri negative. Și, de asemenea, ne distrug viața: ne strica starea de spirit, provoacă un sentiment de oarecare anxietate și ne fac să ne îngrijorăm. Trebuie să scăpăm de negativitate. Dacă vrem să fim fericiți, atunci avem nevoie doar de o atitudine pozitivă!

Cum să elimini gândurile negative din cap? Iată câteva tehnici care vă vor ajuta în acest sens:

1. Tăierea : de îndată ce un gând negativ apare în capul tău, tăiați-l și aruncați-l și puneți altceva în locul lui. Nu o analizăm, nu ne certăm, ci pur și simplu o tăiem o dată pentru totdeauna.
2. Eticheta : conform acestei tehnici, un gând negativ nu trebuie tăiat, ci îndepărtat de tine la o oarecare distanță și observat din lateral. Îi cam definiți locul etichetându-l, dar nu îi permiteți să vă preia.
3. Exagerare : gândul negativ care apare trebuie exagerat până la absurd, pentru a-l face amuzant.
4. Confruntare : Transformați un gând negativ în opusul său pozitiv. Nu te poți gândi atât la rău, cât și la bine în același timp, așa că pur și simplu înlocuiești negativul cu pozitiv și gata - gândește-te doar la bine.

Cum să scapi de gândurile negative folosind aceste tehnici? Experții sfătuiesc să le folosească pe toate pe rând, așa cum un boxer folosește tehnicile disponibile în arsenalul său în ring: mai întâi executăm prima tehnică, dacă nu dă rezultate, apoi lovim negativul cu a doua tehnică și așadar. până când vom câștiga lupta.

Gândurile negative nu sunt niciodată cauzate de un singur lucru.. Ele pot fi cauzate de un fel de eșec la locul de muncă, de știri neplăcute, de vreme rea sau de orice altceva care este destul de important pentru tine. Principalul lucru este să scapi de negativitate în timp, deoarece energia negativă a gândurilor încă tinde să se materializeze. Când ne gândim constant la lucruri rele, atragem problemele către noi înșine.

Pentru a învăța să controlezi gândurile negative, adoptă următoarele sfaturi ca reguli pentru viața ta:

• Nu lăsa negativitatea să se răspândească în viața ta;
• Nu bârfi despre ceilalți;
• Vino cu propria ta mantra pe care o vei spune de fiecare data cand iti vine un gand negativ;
• Faceți exerciții de respirație în fiecare zi - calmează și relaxează;
• Mulțumește pentru ceva în fiecare zi în care trăiești;
• Ascultă muzica ta preferată, plimbă-te în natură, mergi la jogging;
• Vizualizează-ți dorințele;
• Încearcă să zâmbești mai des;
• Străduiți-vă să comunicați cu oameni pozitivi;
• Urmăriți-vă discursul - de multe ori conține multă negativitate;
• Nu mai veni cu scenarii negative, visează ceva într-un mod pozitiv;
• Găsiți ceva care vă place – un hobby, pasiune, caritate;
• Încearcă să fii mereu responsabil pentru acțiunile tale, nu pune pe umerii tăi ceea ce nu poți controla;
• Nu te lăsa influențat de starea de spirit a altei persoane și nu te lăsa derutat;
• Privește trecutul ca pe o experiență și nu ca pe o povară care te trage în viitor;
• Învață să ierți și să răspunzi cu bunătate.

Dacă urmați aceste sfaturi, veți învăța ușorevita gandurile negative, ceea ce inseamna elimina negativitatea, anxietatea si suspiciunea din viata ta. Numai o persoană pozitivă poate fi fericit!

Sfaturi utile pentru a scăpa de suspiciune! Merită urmărit și luat în considerare.

Suspiciunea este o atitudine psihologică negativă a unei persoane, care se limitează la autohipnoza. Persoanele suspicioase văd o problemă la scară largă în tot ceea ce se întâmplă și asociază aproape orice incident cu o combinație nefericită de circumstanțe, considerându-se o victimă a unui tratament nedrept.

Indivizii prea suspicioși dezvoltă temeri și programe emoționale negative, ceea ce agravează și mai mult problema. Psihologii asociază adesea suspiciunea cu o serie de stări depresive la o persoană, inclusiv depresia și melancolia.

Simptome de suspiciune - semne

Excesiv suspiciune și anxietate Scade încrederea în sine și ucide viața. Această trăsătură nu aduce nimănui emoții pozitive.

Suspiciune în relații- de obicei foarte dureros, partenerul începe să suspecteze trădarea, pierderea iubirii, o criză în relație, literalmente de nicăieri, sau în orice mod posibil umflarea micilor neînțelegeri.

Cel mai adesea este excesiv anxietate legată de sănătate, omul caută boli în sine, în orice, chiar și în cea mai mică boală, vede o catastrofă, o boală incurabilă, moarte iminentă...

Și dacă te agăți prea mult de asta, te poți duce de fapt către boală și dezvoltarea psihosomaticei.

Creșterea suspiciunii duce la următoarele tulburări:

• boli ale sistemului respirator;
• tulburări mentale prelungite;
• vulnerabilitate excesivă și melancolie.

Impactul negativ al suspiciunii

O persoană se sinucide pe sine și corpul său cu propria sa negativitate. Auto-săparea nu aduce niciun beneficiu în acest caz, ci, dimpotrivă, creează un teren suplimentar pentru stres. Tensiune emoțională frecventă, așteptarea eșecului, trădarea, teama de a se îmbolnăvi, deprimă, privează pe cineva de pace.

Sentimentul de frică obligă o persoană suspicioasă să comită multe acțiuni neplăcute și acțiuni care îi iau timp. Persoana începe să sufere de uitare. Se poate gândi la un eveniment recent de mai multe ori la rând, urmărind „guma mentală”, de exemplu, poate avea îndoieli: a uitat să închidă fierul de călcat de la priză sau să închidă ușa din față.

La o persoană suspectă, dacă starea sa progresează, are loc înstrăinarea de familie și pierderea cunoștințelor, prietenilor și colegilor, deoarece este dificil să găsești o abordare a unei persoane prea constrânse și retrasă în sine. O astfel de persoană percepe ceea ce se întâmplă în jurul său cu multă atenție și îngrijorare, căutând un sens ascuns, o captură.

Motive de suspiciune

Factori în dezvoltarea suspiciunii la om:

• neîncredere;
• probleme cu stima de sine;
• traume psihologice.

Mulți psihologi sunt încrezători că dezvoltarea suspiciunii începe în copilărie, și se dezvoltă ca rezultat al experiențelor și impresiilor puternice.

Acești factori la vârsta adultă pot servi pentru a crea tulburări nevroticeȘi . Suspiciunea poate fi atât o parte a caracterului, cât și o consecință a unui dezechilibru psihologic în sistemul nervos al unei persoane.

Cum să scapi de suspiciune - cum să o faci

Dacă aveți infractori, atunci există întotdeauna opțiunea de a-i spune despre sentimentele tale sau pur și simplu să nu mai comunici cu persoana pe care o găsești neplăcută.

Nicio persoană nu te poate supăra dacă creezi o barieră între tine și circumstanțele externe.

• Ridicați stima de sine.

Motivează-te în fiecare zi pentru a face mai bine și a depăși cu succes situațiile din viață.

• Învață să nu te critici.

Nu este nevoie să cauți imaginar trăsături negative, și vorbește urât despre tine, este important să-ți găsești calitățile pozitive, care sunt o trăsătură individuală.

• Învață să ai încredere.

Trebuie să înveți să comunici și să-ți împărtășești gândurile și ideile cu prieteni și camarazi buni. Astfel poți scăpa de izolarea excesivă și de suspiciune într-un timp scurt.

• Păstrați un caiet personal.

S-a dovedit că dacă ții un jurnal personal în care prezinți informațiile acumulate în timpul zilei, o poți preveni depășind cu succes suspiciunea.

• Schimbați obiceiurile existente.

Modul de viață și rutina zilnică constă în obiceiuri, încearcă să schimbi obiceiurile, te împinge lupta globală cu neajunsuri, reconstruind structura psihologica spre emotii pozitive.

• Global.

Formularea atitudinilor față de cel mai bun și pozitiv rezultat al evenimentelor te va învăța să vezi și să iei doar momente pozitive din viață.

• Relaxați-vă și relaxați-vă.

Pentru a combate susceptibilitatea și suspiciunea, acestea ajută influențe fizice. Dacă există o tendință de panică și anxietate, ar trebui să recurgeți la masarea lobilor urechii, acest lucru va ajuta la îndepărtarea sentimentelor de frică.

• Râde-ți grijile într-un mod blând și amabil.

Ar trebui să o iei cu ușurință și să analizezi fiecare dintre temeri, astfel vei deveni mult mai încrezător și suspiciunea va dispărea.

• Notează-ți preocupările.

De asemenea este intr-o maniera pozitiva depășiți frica și suspiciunea; când notați probleme interesante pe hârtie, stresul psihologic dispare.

• Aromaterapie.

O metoda buna, eficienta si stresul psihologic, calmeaza si revigoreaza perfect.

O opțiune ideală pentru oamenii creativi pentru a scăpa de suspiciune și anxietate; acest lucru se întâmplă cu ajutorul diferitelor desene și grafice.

• Găsiți o pasiune.

În timp ce studiezi într-un club sau într-o secție de sport, studiezi limbă străină sau făcând caritate, o persoană nu va avea timp să sufere și să cadă în extreme suspiciuni.

Persoanele care sunt susceptibile la suspiciune și gândesc doar negativ trebuie să se implice mai mult în lucruri utile și interesante.

• Citeste mai multe carti;
• găsiți un hobby;
• nu te gândi la eșecuri;
• fii sociabil.

Pentru a lucra la propriile greșeli, psihologii vă sfătuiesc să țineți un jurnal în care să aveți încredere în temerile și experiențele voastre. Înregistrați-vă și comportamentul ca răspuns la anumiți stimuli. Astfel vei invata sa analizezi obiectiv situatia.

Pentru a nu reactiona la diverse situatii, este recomandat sa va revizuiti periodic jurnalul si sa analizati evenimentele. Repetarea acestui sau aceluia incident vă va ajuta să reacționați calm și să nu vă mai faceți griji pentru fleacuri.

Concluzie
Aplicați metodele de mai sus, mai întâi periodic și apoi în fiecare zi. Astfel vei scăpa de sindromul suspiciunii. Pe măsură ce timpul trece, vei gândi mai pozitiv și vei deveni mai vesel.

Amintiți-vă, lumea pe care o vedem, evenimentele care se întâmplă în viața noastră, depind de gândurile din capul nostru. Dacă înveți să-ți zâmbești în oglindă în fiecare dimineață înainte de a pleca la serviciu, să te bucuri de soare, de fiecare floare, vei obține mult mai mult de la viață decât te aștepți.

Apoi succesul în viață își va întoarce fața către tine, vor apărea prieteni, oameni care te vor ajuta și te vor susține, o persoană dragă ca sprijin și sprijin. Creșterea carierei va crește și ea.

Suspiciunea poate fi o povară destul de grea pentru proprietarul ei, care îl poate bântui pe tot parcursul vieții. Uneori, gândurile negative pur și simplu ne pun stăpânire și ating proporții globale și, ca rezultat, devin o parte integrantă a vieții. Această condiție afectează starea psihologică și fizică a unei persoane, ceea ce o împiedică să se dezvolte și să se simtă absolut fericit. În acest articol, vom vorbi despre ce este suspiciunea și cum să o rezolvăm.

Ce este suspiciunea?

Suspiciunea este un concept eterogen. În unele cazuri este exprimată ca o trăsătură de caracter, iar în altele este asociată cu tulburări mintale, de exemplu, cu nevroza stări obsesive, ipohondrie, gelozie patologică, iluzii de persecuție. Persoanele suspicioase tind să manifeste o tendință crescută de a se îngrijora din diverse motive. De regulă, ei sunt chinuiți de o varietate de anxietăți care interferează cu o viață plină.

Simptome

Oamenii suspicioși sunt de obicei atât de fixați pe ei înșiși și pe problemele lor încât uneori nu observă realitatea din jurul lor. Vă sugerăm să aruncați o privire mai atentă la principalele simptome de suspiciune.

Anxietate

Principalul simptom al suspiciunii este anxietatea. Astfel de oameni sunt în mod constant îngrijorați de sănătatea lor și de cei dragi și sunt chinuiți de diverse emoții negative. Condiții precum anxietatea și suspiciunea sunt interconectate și afectează negativ starea mentală generală și, ulterior, starea fizică.

O persoană suspicioasă creează impresia că așteaptă doar probleme de la viață și trădare din partea familiei sale. De obicei are puțini prieteni, pentru că nu tinde să-și împărtășească lucrurile cele mai intime din cauza neîncrederii în ceilalți.

Obsesia problemei

Oamenii suspicioși tind să acorde prea multă atenție problemelor lor. Din exterior, se pare că își trec tot timpul peste fricile în cap. Sunt atât de concentrați asupra oricăror dificultăți încât nu observă complet bucuriile vieții. Experiențele constante sunt epuizante, ceea ce subțiază resursele interne. Această stare pe termen lung contribuie la apatie. Fiind într-o astfel de atmosferă, o persoană devine indiferentă la tot ceea ce se întâmplă, îi devine greu să perceapă realitatea înconjurătoare.

Senzație de frică

De regulă, un sentiment de frică însoțește o persoană suspicioasă în mod constant. Din această cauză individul este incapabil să se dezvolte pe deplin și să câștige experiențe noi. Temerile și suspiciunea încarcă și limitează acțiunile, ceea ce duce ulterior la distrugerea lumii interioare a unei persoane, făcându-l și mai vulnerabil.

Îndoială de sine

De regulă, o persoană suspectă este adesea vizitată de îndoieli cu privire la propriile forțe și capacități. Îi este greu să creadă în sine și că este capabil să obțină rezultate semnificative.Orice Îndoială blochează diverse eforturi și îl împiedică să-și încerce mâna în orice direcție. Suspiciunea constantă te obligă să asculți vocea propriilor temeri. El nu crede cu adevărat că ceva bun se poate întâmpla în viața lui, așa că o persoană suspicioasă nu caută modalități de a face față suspiciunii și fricilor și oportunităților de a-și schimba viața în bine.

Cauze

Potrivit experților, cauzele suspiciunii sunt de obicei asociate cu impresii și experiențe negative din copilărie, care ulterior se dezvoltă în complexe nevrotice. Această condiție poate apărea din cauza stimei de sine scăzute și a lipsei de încredere în sine. Pentru a găsi modalități de a face față suspiciunii și anxietății, mai întâi trebuie să identificați cauzele acestei afecțiuni.

Dificultate

Îndoiala de sine suprimă și interferează adesea cu formarea internă a personalității. Îndoielile constante cu privire la caracterul, aspectul și sănătatea ta duc la suspiciune. Astfel de oameni caută trucuri de la alții și se chinuie foarte mult pe ei înșiși și pe cei din jurul lor cu schimbări constante de dispoziție.

Traumă psihologică

Orice experiență negativă are un impact puternic asupra psihicului. După care persoana devine nervoasă, incontrolabilă și iritabilă, distrugându-i astfel lumea interioara. Această condiție contribuie la formarea suspiciunii. De regulă, acţionează ca autoapărare împotriva evenimentelor negative. O persoană care a avut o experiență negativă, la nivel subconștient, vrea să se protejeze de astfel de lucruri, așa că tinde să atace și să fie agresiv uneori fără un motiv semnificativ. Această stare te conduce într-un cadru și mai mare, din care nu este atât de ușor să ieși.

Boală prelungită

O boală gravă și de lungă durată epuizează corpul uman și energia acestuia. Într-o astfel de stare, cineva începe să renunțe involuntar, iar dorința de a se dezvolta și a merge mai departe dispare. Din cauza unei boli prelungite, o persoană este lipsită de resurse interne și, în același timp, de încredere în Mâine. În acest sens, se dezvoltă obiceiul de a-ți asculta constant corpul și se strecoară îndoielile că în orice moment corpul poate eșua.

Copilărie

Cel mai adesea, suspiciunea apare în copilărie, când copilul nu a primit o creștere adecvată. De asemenea, motivul poate fi dificultățile vieții și adversitățile care trebuiau confruntate anterior. Adesea, sindromul apare din cauza existenței probleme mentale.

Diagnostice inventate

Unii oameni suspecti tind să inventeze noi boli pentru ei înșiși de fiecare dată. Și există un termen științific pentru asta - ipohondrie. O persoană în această stare este concentrată numai pe sănătatea sa și, de regulă, este mereu în căutarea bolilor. Astfel de oameni trebuie să lupte cu suspiciune. De regulă, ipohondriacii au grijă deosebită de sănătatea lor. Ei urmăresc reviste medicale periodice, urmăresc programe de televiziune pe teme de sănătate și vizitează adesea medicii și iau diverse medicamente. Și în fiecare zi gândul că sunt bolnavi în faza terminală îi biruiește din ce în ce mai mult. Cu oameni care sunt doar interesați propria sănătate, devine neinteresant să menții contactul. Și dacă nu vor să fie lăsați în pace, trebuie să lupte cu suspiciune. Și acordă puțin mai puțină atenție sănătății tale.

De ce este periculoasă suspiciunea?

De regulă, suspiciunea este prezentă în fiecare dintre noi. Doar pentru unii oameni situația nu ajunge într-un punct critic, în timp ce pentru alții acest sindrom se dezvoltă într-o formă patologică. Orice persoană este susceptibilă la suspiciune, indiferent de vârstă, rasă și sex. Dar nu toată lumea poate supraviețui unui astfel de stres.

Când o persoană se află într-o astfel de stare perioadă lungă de timp, el devine emoțional, sensibil și sensibil. Astfel de oameni devin complexi cu bagajele fricilor și anxietăților lor. De regulă, ei cred în mod eronat că toată lumea le dorește rău și nu vrea decât să le facă rău. Foarte des, acest sindrom duce oamenii la izolare, pierderea celor dragi și a prietenilor. O persoană într-o astfel de stare trebuie să consulte un psiholog și să afle cum să facă față suspiciunii și anxietății.

Dacă este lăsată netratată, această afecțiune se dezvoltă într-o boală cu drepturi depline, care poate duce ulterior la manie de persecuție și paranoia.

Psihologia suspiciunii: cum să o faceți

Cu un sindrom prelungit este nevoie de ajutorul unor specialiști: psihoterapeuți, psihanalisti și psihologi. Dacă forma de suspiciune este ușoară, atunci puteți folosi o serie de metode care vă vor ajuta la eliminarea sentimentelor de anxietate din diferite motive pe cont propriu.

Hobby

A avea ceva ce iubești îți oferă un impuls uriaș de energie și te ajută să te simți autosuficient și fericit. Un hobby te ajută să nu te agăți de probleme, îți distrage atenția de la multe gânduri negative și, de asemenea, îți dă putere să trăiești și să mergi mai departe.

Raționalizarea

Diverse temeri și îndoieli care ne pândesc uneori în cap trebuie notate într-un caiet și analizate. Este important să poți opri la timp panica internă și să-ți explici de ce ar putea apărea o astfel de situație și ce ar putea amenința. Această metodă va ajuta la evitarea fricii incontrolabile și a tensiunii emoționale ridicate. Gândind în mod conștient fiecare pas, devine clar cum să procedați.

Schimbarea stilului de viață

Ieșirea din zona ta de confort te poate ajuta să te trezești și să privești orice situație dintr-un unghi diferit. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă schimbați obiceiurile. De exemplu, începeți să ascultați radioul dimineața sau schimbați-vă traseul către serviciu. Chiar și un mic lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru posibilitatea unor schimbări mai profunde și mai serioase în atitudinea dumneavoastră față de viață.

Reflexologie

Psihologii știu ce este suspiciunea și cum să o facă față. și este recomandat să-i contactați mai întâi. În lupta împotriva anxietății și suspiciunii crescute, experții recomandă utilizarea reflexoterapiei. Aceasta metoda constă într-un simplu masaj al anumitor părți ale corpului. De exemplu, pentru a activa activitatea creierului în momentele critice, trebuie să faceți bătăi ușoare pe ceafă. Acest masaj stimulează și excită sistemul nervos, scoțând la suprafață programe subconștiente nedorite și emoții adânc înrădăcinate.

Studiind ce este suspiciunea și cum să o rezolvăm, psihologii au ajuns la concluzia că metoda tapping funcționează cu diverse manifestări stres emoțional. Astfel, reflexologia poate elimina anxietatea, fricile, dependențele periculoase, vinovăția și convingerile negative care limitează succesul și prosperitatea.

De asemenea, pentru a reduce senzația de panică, apăsați pe două puncte, dintre care unul se află în mijlocul lobului urechii, iar celălalt în interiorul auriculului, în partea superioară a urechii.

A scăpa de empatie

Sunt momente când o persoană încearcă să-și trăiască viața pentru toată lumea și chiar pentru întreaga țară. Grijile excesive și emoțiile negative excesive scad stima de sine, dau incertitudine și provoacă sentimente de vinovăție. De regulă, fără a observa ei înșiși, astfel de oameni, în rolul de suferind și de victimă, au nevoie de dragoste, atenție și acceptare. Pentru a rezolva problema, trebuie să scapi de singurătate și să te accepți. Apoi vindecarea de emoțiile dureroase se va întâmpla de la sine. În caz de suspiciune crescută, este necesar:

• nu te mai uita la știri și la televizor în general.
• realizați că există factori care, oricât de mult ai încerca, nu pot fi influențați, pentru că, de exemplu, dacă nu ești supus schimbărilor de vreme, atunci de ce să te îngrijorezi prea mult.
• Creează-ți propria lume, concentrează-te pe tine și pe mediul tău imediat.

Iubire de sine

Mulți oameni se concentrează asupra calităților lor negative (uneori imaginare). Pentru a fi mereu în bine stare psihologică, trebuie să-ți evidențiezi pozitivul și punctele forte care te deosebesc de ceilalți.

Nu vorbi despre tine într-un mod negativ, nici măcar în glumă. Gândește-te și evidențiază zece dintre ale tale chiar acum calități pozitive, acestea pot fi profesionale, personale sau de afaceri. Acum studiați această listă cu atenție. Da, tu ești. Nu uita niciodată că ești unic chiar dacă cazi în capcana suspiciunii - recitiește această listă. Vă va servi drept ghid pe calea fericirii. Iubește-te pentru ceea ce ești și zâmbește cât mai des posibil, așa calea ușoară te va ajuta sa te simti mult mai bine.

Există un răspuns la întrebarea cum să se ocupe de suspiciune în Ortodoxie. Așadar, se spune că trebuie să te iubești pe tine și mediul tău imediat pentru cine sunt ei. Numai atunci mintea și inima se vor deschide către iubirea lui Dumnezeu.

Învățați să rezistați manipulării

De obicei, persoanele suspecte sunt foarte sugestive. Pentru a combate suspiciunea, este important să recunoaștem manipulării și să îi rezistăm. Această abilitate va fi un nou pas în dezvoltarea personală. Dacă te uiți în jur, vei observa cât de multe informații inutile și dubioase se învârte în jurul tău.

Astfel, puteți identifica problema și cauzele suspiciunii și apoi decideți de ce componente trebuie eliminate. Acest:

• obiceiuri proaste;
• gelozie;
• emoții;
• credulitate excesivă;
• anxietate;
• temeri și nu numai.
• și așa mai departe.

Scriindu-ne temerile

Când ne transferăm gândurile pe o bucată de hârtie, le punem „pe rafturi” și ne eliberăm de responsabilitatea psihologică. Dacă ceva te deranjează, notează-l într-un caiet sau caiet. Revizuind periodic această intrare, nu veți mai vedea problema ca fiind gravă și insolubilă.

Aromaterapie

Ritmul de viață al unei persoane moderne duce la o forfotă inexplicabilă, în timpul căreia apar frecvente defecțiuni, frustrări, griji, tensiune nervoasă, inclusiv apariția suspiciunii. Cum să lupți cu uleiurile esențiale? De fapt, parfumurile au început să fie folosite încă din cele mai vechi timpuri. plante medicinale pentru tratamentul tulburărilor psihice.

Astăzi, aromaterapia a devenit foarte populară. Utilizarea uleiurilor esențiale calmante ajută influență pozitivă asupra sistemului nervos.

Pentru a combate suspiciunea, nervozitatea și anxietatea crescută, puteți folosi uleiuri esențiale preparate pe baza:

• cimbru;
• rozmarin;
• bergamot;
• vanilie;
• muşeţel;
• lavandă;
• muscate;
• salvie;
• mentă;
• citrice;
• iasomie;
• chiparos;
• balsam de lamaie.

Aceste componente au un efect benefic asupra sistemului nervos al copiilor și adulților. Multe dintre ele pot fi amestecate între ele, obținând noi arome care pot avea un efect calmant, stimulant și sedativ asupra organismului. De exemplu, pentru a calma anxietatea și timiditatea, încercați să puneți câteva picături pe o batistă ulei esențial vanilie si rozmarin.

Terapia prin artă

Pentru a scăpa de suspiciune și diverse anxietăți, uneori trebuie să te distragi și să cedezi creativității. Terapia prin artă poate ajuta în acest sens. Puteți încerca să transferați tot ceea ce simțiți înăuntru pe o bucată de hârtie folosind acuarele sau creioane colorate. Înfățișează-ți toate anxietățile și temerile sub formă de desene ridicole și amuzante.

Autoinstruire

Instalațiile programate în capul nostru pot face minuni. Iar atitudinile pozitive sunt cheia unei vieți calme și fericite. Prin urmare, este important să vă puneți pe drumul potrivit în fiecare zi cu fraze de genul acesta: „Voi fi o persoană veselă și veselă pe tot parcursul zilei!”, „Cu siguranță voi trăi această zi luminos și bogat, cu convingerea că succesul meu. este inevitabil.”

Este natura umană să te comporti așa cum se spune. Prin urmare, orice părere ai despre tine, corespunde acestei imagini. Încercați să vă spuneți „Sunt puternic”, „Ma descurc” cât mai des posibil.

Un astfel de antrenament de autohipnoză ar trebui să fie efectuat înainte de culcare, în momentul modificării conștiinței. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție confortabilă, să închideți ochii, să inspirați și să expirați timp de aproximativ zece și să vă spuneți fraze inspiratoare. De exemplu, textul ar putea fi următorul: „Sunt puternicul creator al vieții mele. Calitatea zilelor pe care le trăiesc depinde de mine. Aleg acțiuni active și gandire pozitiva. Sunt inteligent, de succes, puternic și plin de resurse. Pentru mine nu există probleme de nerezolvat. Am suficiente abilități și abilități pentru a face față oricărei lucruri care îmi ies în cale.”

Un monolog poate avea orice conținut, cel mai important lucru este să îl simți și să crezi în puterea cuvintelor tale. Pentru ca o schimbare pozitivă să apară, trebuie să efectuați acest exercițiu zilnic.

Cum să ajuți o persoană dragă?

Pentru a ajuta o persoană care suferă de suspiciune, în primul rând, este necesară dorința lui. Vă invităm să vă familiarizați cu următoarele metode care vă vor spune cum să faceți față suspiciunii și temerilor:

1. Nu discuta despre știri negative cu această persoană, concentrează-te doar asupra aspecte pozitive.
2. Arătați atenție și înțelegere față de suspiciune persoana iubita. Ține minte că are nevoie de sprijinul și acceptarea ta.
3. Arată prin exemplu personal că orice problemă poate fi rezolvată și nu este gravă. Puteți controla oricând situația.
4. Evita surprizele. Amintiți-vă că acest lucru poate provoca frică și frică nouă și poate îndepărta de tine un prieten suspicios.
5. Nu-ți exprima grijile. Toată lumea le are, dar tipul suspect le va percepe cu atenție.
6. La un moment convenabil, ofera-te sa vizitezi un specialist si spune-i ca vei fi bucuros sa organizezi totul si sa iti tina companie.
7. Nu deveni anxios singur.

Și totuși, aceasta este o boală sau nu?

Fiecare persoană are anxietăți interne, dar numai o persoană suspectă este caracterizată de destul nivel inalt anxietate.

Suspiciune în sfera socială poate ajunge la punctul de paranoia. În această stare, o persoană tinde să se retragă de oameni și, de asemenea, să fie ostilă.

Într-o formă patologică, suspiciunea se manifestă sub forma fricii de a nu reuși cel mai bun rezultat conduce o persoană la amânare - amânând în mod constant luarea de decizii importante, amânând lucrurile importante „pentru mâine”.

Deci, suspiciunea este o boală sau un caracter? Din cauza unei stări suspecte, o persoană poate forma un fel de „cerc vicios”: anxietate - suspiciune - paranoia - perfecționism - amânare - anxietate.

Dacă nu puteți elimina această afecțiune pe cont propriu, atunci în acest caz se dezvoltă într-o boală care necesită consultarea unui psiholog.

Dacă reușești să stăpânești acești pași și să înțelegi cât de mult ai pierdut în viață din cauza suspiciunii tale.

Astfel, pentru a ști să scapi de suspiciune, trebuie în primul rând să acționezi. Nu ar trebui să stai asupra problemelor tale, oricât de teribile și de insolubile ar părea acestea. În primul rând, trebuie să înțelegeți motivele a ceea ce se întâmplă și apoi să căutați soluții pentru a depăși condiția distructivă. Dacă poți stăpâni pașii propuși și să-i adaugi pe ai tăi, atunci gândirea ta se va schimba treptat și viața va străluci cu noi culori.