Cum să scapi de fricile puternice. Consolidarea efectului obtinut. Cum să-ți depășești frica cu gândire pozitivă

Neliniște și frică... Veșnicii tovarăși ai omului, de la leagăn până la mormânt. Cu siguranță îți mai aduci aminte cum, în copilărie, erai speriat de moarte de o cameră întunecată, îndepărtată, cum credeai că acolo trăiau monștri groaznici și așteptau momentul potrivit să te apuce și să te mănânce... Ai crescut, iar fricile înfiorătoare din copilărie au fost înlocuite cu altele - adulți, „serioase”. De ce ți-e frică acum? Vorbind în fața unui public? Lăsat singur? Sau poate să te îmbolnăvești și să mori tânăr?

Este în regulă să-ți fie frică!

Frica este un sentiment natural al omului; ea l-a ajutat mult timp să supraviețuiască în condiții uneori dificile. mediu inconjurator. Acesta este bodyguardul nostru. Și nu este nimic în neregulă cu el, decât dacă ne „păzește” prea tare. Dacă nu ne bântuie în mod constant și nu ne împiedică să trăim o viață normală.

Este natura umană să ne fie frică de multe lucruri: întuneric, înălțimi, apă, câini, insecte, șoareci, sărăcie, boli, spațiu deschis, spațiu închis etc. Dar anxietatea și frica sunt întotdeauna justificate? Din fericire, nu. Nu există atât de multe pericole în viață. Majoritatea fricilor umane nu au un motiv obiectiv. Acestea sunt temeri imaginare. Și nu au loc în viața unei persoane sănătoase.

Cea mai urâtă frică

Dar cum să scapi de frica de moarte, de exemplu? Ești atât de obișnuit cu acest sentiment, încât pare imposibil să nu-ți fie frică de moarte! Toată lumea se teme de asta! Și cumva trăiesc cu asta... Cumva. încordat. Incert. Chinuitor.

Dar să ne ocupăm de frica de moarte. De ce să vă temeți de ceea ce nu poate fi evitat? Fiecare creatură vie de pe planetă va muri mai devreme sau mai târziu. A priori. Deci merită să-ți întuneci existența cu o anxietate inutilă? Merită să-l transformi într-un iad viu, chinuindu-te cu o dorință de neîmplinit de a trăi pentru totdeauna? Nu ar fi mai plăcut să acceptăm cu recunoștință oportunitatea de a rămâne pe Pământ o vreme? Și bucurați-vă de fiecare moment?

Cum să scapi de frica de moarte? Este paradoxal, dar cel mai simplu mod este să-l accepți, să te împaci cu el și să nu încerci să scapi de el! Cu cât luptăm mai mult cu frica, cu atât pierdem mai multă putere și energie. Acceptă-ți destinul inevitabil. Smeriți-vă. Vei muri oricum - indiferent dacă îți place sau nu. Nu are rost să-ți fie frică. Încearcă să explici clar acest gând simplu minții tale. El va înțelege.

Declararea războiului fobiilor

Cu frica de a muri, totul este mai mult sau mai puțin de înțeles. Toată lumea știe asta. Dar există temeri ale oamenilor de care mulți nici măcar nu sunt conștienți. Dar tu, cel care trăiești cu asta? Pentru cei cărora le este frică să recunoască acest lucru chiar și celei mai apropiate persoane... Cum să scapi de frici și anxietate înainte de călătoria viitoare? Înainte de o vorbire în public? Ce să faci dacă ți-e frică să călătorești cu mijloacele de transport în comun, pentru că există atât de mulți microbi patogeni acolo? La urma urmei, cum poți scăpa de teama de a fi mâncat de monștri teribile care trăiesc într-o cameră întunecată din spate, care te-a chinuit atât de mult încă din copilărie?

Luați un pix și o bucată de hârtie. Pentru a scăpa de frici, fă o listă cu tot ce ți-e frică. Nu fi înșelător, scrie totul. Mărturisește-ți toate temerile tale. Analizați fiecare dintre ele cu atenție. De ce ți-e frică de asta? Merită făcut? Există un motiv obiectiv pentru cutare sau cutare îngrijorare? În acest fel poți separa fricile reale de cele imaginare. Lasă-i pe cei adevărați, poate te vor scuti de probleme cândva. Și va trebui să lucrezi cu cele imaginare.

Dacă ești depășit de un fel de frică mentală, amintește-ți că ești om și ești demn de bucurie și fericire. Gândește-te la ceea ce îți dă plăcere - și frica va dispărea de la sine. Aceasta sau acea situație poate să apară sau nu. Frica ta poate fi goală și fără sens! De ce ai nevoie de el? Lasă-l și fii deschis oricăror manifestări ale vieții. În orice caz, aceasta este experiența ta și ar trebui să fie diferită.

În stările de panică și anxietate, respirația profundă va ajuta și ea. Conștiința se va calma - și bunul simț va reveni și va ajuta la rezolvarea problemei.

Cum să scapi de frică dacă nu cedează? Folosește un truc! Încearcă să fii supărat pe tine, pe circumstanțe, pe cineva - nu contează. Furia neutralizează frica și, în schimb, va veni determinarea de a acționa și de a schimba lucrurile.

Prin frică la noi culmi

Amintiți-vă: atunci când o persoană își învinge fricile, crește și se dezvoltă. Orizonturile lui devin mai largi, granițele personalității sale se extind, apar noi oportunități, lumea capătă culori noi. Prin urmare, nu ceda fricilor tale, acceptă-le ca pe un dar al sorții, ca pe o oportunitate de a deveni mai bun.

Priviți în ochii ceea ce vă este frică - și deveniți o persoană nouă!

Frica este una dintre emoțiile înnăscute care apare în fiecare persoană din când în când. Îndeplinește o funcție pozitivă, servind drept semnal de alarmă și ajutând la supraviețuire în cazul unei amenințări. Frica ne mobilizează corpul, pregătindu-l să scape. Dar, în unele cazuri, frica se manifestă într-o formă nesănătoasă, nevrotică (fobii, panică, tulburare de anxietate generalizată, tulburare obsesiv-compulsivă) și ruinează în mod semnificativ viața unei persoane.

Frica este clasificată ca o emoție colorată negativ. Experimentarea stărilor de anxietate severă este foarte dureroasă, așa că oamenii, de regulă, caută orice modalități de a le face rapid.

Dependențe chimice

Drept urmare, aceștia fac multe acțiuni eronate care, în loc să ușureze problema, dimpotrivă, o agravează. Astfel de acțiuni includ consumul de alcool, utilizarea necontrolată a sedativelor, consumul de emoții cu dulciuri și fumatul.

Desigur, toate aceste opțiuni pentru a scăpa de frică sunt un drum spre nicăieri. Ele vă permit să vă deconectați emoțional doar pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, o persoană revine în mod regulat la metoda încercată și testată pentru a simți ușurare. Ca urmare, sunt necesare doze din ce în ce mai mari de „anestezic”. Așa se formează obiceiurile proaste și dependențele.

Dependențe non-chimice

Modalități mai sofisticate și mai ascunse de a scăpa de experiențele negative includ imersiunea într-un fel de activitate care umple tot timpul liber al unei persoane. O persoană se străduiește să fie constant în compania altor oameni, se cufundă în muncă și jocuri pe calculator. De îndată ce este lăsat singur o vreme și rupt de activitățile lui obișnuite, apare un sentiment inexplicabil de anxietate. O persoană nevrotică, fără să înțeleagă de ce, pornește telefonul, începe să parcurgă fluxul de știri sau să-și sune prietenii – doar pentru a se distra și a nu se confrunta cu conținutul subconștientului, gata să iasă în tăcere forțată.

O altă modalitate de a face față stresului psihologic sunt compulsiile. Aceasta este o repetare necugetată, obsesivă a acelorași acțiuni, adesea de natură rituală și care se presupune că previne evenimentele înspăimântătoare. De exemplu, a număra, a bate în lemn, a pocni din degete. Comportamentul compulsiv ajută la oprirea parțială a conștiinței și, la rândul lor, fobiile te obligă să-ți schimbi întregul stil de viață pentru a nu întâlni obiecte și circumstanțe înspăimântătoare. Dar astfel de tactici au ca rezultat o reducere semnificativă a calității vieții și o degradare a personalității.

Cum să scapi de frică într-un mod sănătos

Nu te învinovăți pentru obiceiurile proaste pe care le-ai dezvoltat ca urmare a încercării de a scăpa de atacurile de frică. La un anumit stadiu de dezvoltare, aceasta era singura modalitate cunoscută și disponibilă pentru a depăși frica. Dar dacă vrei să crești ca persoană și să fii o persoană cu adevărat fericită, trebuie să cauți alte metode despre cum să scapi de frică.

Oamenii se întreabă adesea cum să-și omoare frica în ei înșiși, fără să-și dea seama că orice, chiar și cea mai puternică emoție negativă este prietenul și asistentul lor, semnalând un fel de problemă. Doar că, în cazul așa-numitelor frici iraționale, pericolul nu vine din mediul extern, ci din lumea interioară a unei persoane.

Sursa fricii în această situație este o percepție eronată a realității, gândurile negative obsesive și convingerile care interferează cu activitățile normale ale vieții. Uneori, o persoană este cel mai mare dușman al său. Prin interiorizarea și menținerea atitudinilor mentale negative în mintea lui, el se conduce inevitabil în plasa stresului. Problema este că gândurile distructive care creează anxietate sunt percepute de o persoană ca o realitate obiectivă, și nu erori de percepție.

În mod paradoxal, gândirea umană este în mare măsură un proces inconștient și lipsit de minte. se dezvoltă atunci când o persoană încetează să-și controleze imaginația și cursul gândurilor sale. Dacă vrei să scapi de frici și fobii, trebuie să înveți să gândești altfel decât faci acum. Atunci când tiparele disfuncționale și repetitive ale răspunsurilor la frică pot fi schimbate în altele mai sănătoase, tulburările de anxietate dispar.

Rolul distorsiunilor cognitive în dezvoltarea fricii

Distorsiunile cognitive (erorile de gândire care sunt comune fiecăruia dintre noi) dau naștere la multe temeri fără temei. De exemplu, doi oameni se găsesc în aceeași situație de viață - trebuie să își ceară în căsătorie fetele. Desigur, există o posibilitate de eșec. Dar modul în care un astfel de scenariu pentru dezvoltarea evenimentelor este perceput diferit în funcție de tipul de gândire al persoanei.

Un optimist va privi refuzul ca pe o invitație de a lucra pe sine. Aflați motivele pentru care fata a spus nu. El va încerca să se schimbe pentru a obține un răspuns pozitiv sau va decide că merită să găsească o altă persoană ca partener de viață. Un pesimist percepe un posibil refuz ca pe o catastrofă de viață, o confirmare a nedemnității sale. Dacă este sigur că nu poate iubi pe nimeni altcineva, în minte îi vor apărea imagini de singurătate forțată. Dacă, pe lângă cele de mai sus, o persoană este convinsă că „singuratatea este teribilă”, atunci imaginați-vă nivelul de panică care o va prinde într-un moment crucial. Va putea chiar să se hotărască să propună și, poate, să afle adevărul „îngrozitor”?

Cum să scapi de anxietate și frică prin controlul gândurilor

Gânduri atât de absurde și rele despre diverse lucruri îi apar oricărei persoane din când în când. Orice gând, la rândul său, provoacă o emoție. Este important să înțelegem că acele gânduri care provoacă o frică intensă se bazează pe atitudini eronate profunde și inconștiente. Ele nu pot fi luate în considerare la evaluarea situației.

De exemplu, un gând de frică: partenerul meu cu siguranță mă va părăsi. Variante de credințe eronate care au dus la frică:

• nu se poate avea încredere în oameni;
• a fi abandonat este umilitor;
• Nu sunt demn de iubire.

Gândul fricii: dacă merg la muncă, soțul meu va fi supărat pe mine. Variante de credințe eronate care au dus la frică:

• Trebuie să-mi dedic tot timpul soțului meu;
• dacă cineva este supărat pe mine, atunci este vina mea.

Amintește-ți că tu însuți dai putere anumitor gânduri care ajung să te sperie. Există un decalaj imens între gândul neplăcut care sclipește accidental „Voi fi lăsat singur” și o convingere fermă, dar totuși nefondată în acest sens. Tu însuți faci un pas către frică acordându-ți atenția gândurilor negative. Mintea este concepută pentru a căuta confirmarea oricărui gând asupra căruia vă concentrați. De aceea este atât de important să privim lucrurile dintr-o perspectivă pozitivă. La urma urmei, cultivând încrederea în succesul viitor în orice situație din prezent, te ridici inevitabil pe scara emoțională - la speranță, entuziasm și anticipare.

Cum să-ți depășești frica cu gândire pozitivă

Gândirea pozitivă nu înseamnă să-ți îngropi capul în nisip, ci să-ți organizezi gândurile. Majoritatea oamenilor sunt foarte scrupuloși cu privire la cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumă, înțelegând importanța unei alimentații sănătoase pentru organismul lor. Dar în ceea ce privește gândurile, aceeași selectivitate este absentă.

Fii atent cu mass-media. Nu mai derulați fără minte prin rețelele sociale și știri. Majoritatea mesajelor sunt structurate în așa fel încât să atragă atenția oamenilor. Iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin difuzarea de informații înfricoșătoare și să savureze detaliile diferitelor dezastre și dezastre naturale.

Există multe evenimente minunate care se petrec în lume în fiecare minut - se nasc copii sănătoși, oamenii își găsesc prieteni noi, se îndrăgostesc, se îmbunătățesc, ajung să lucreze în siguranță în mașina lor, fără incidente. Dar asta nu este o veste bună. Și, ca urmare, lumea este prezentată prin mass-media ca amenințătoare și periculoasă.

Nu mai urmăriți știri care nu duc la bucurie, ci doar, dimpotrivă, cresc nivelul de anxietate. Umple-ți creierul doar cu alimente plăcute de gândit. Îndreptați-vă atenția către vizionarea de comedii și programe de divertisment, citirea de romane care afirmă viața și comunicarea cu oameni optimiști.

Numai tu poți determina dacă un anumit gând este pozitiv sau limitativ pentru tine personal. Dacă un gând îți aduce emoții plăcute, atunci ți se potrivește și ar trebui inclus în sistemul tău de credințe.

De exemplu, vrei să-ți schimbi profesia, dar îți este frică de schimbările inevitabile. Posibile gânduri care vă pot veni în minte:

• a face ceea ce iti place (gând negativ);
• dar sunt oameni care cumva reușesc (gândire pozitivă);
• șansele de a reuși sunt prea mici - îmi voi pierde timpul și energia (gând negativ);
• Este mai bine să eșuezi decât să nu încerci deloc (gândire pozitivă).
• toți oamenii de succes sunt egoiști (gând negativ);
• oamenii mă vor invidia (gând negativ);
• prietenul meu mă va sprijini cu siguranță (gând pozitiv);
• dacă reușesc, îi pot ajuta pe alții (gândire pozitivă);
• oamenii nu au bani să plătească pentru serviciile mele (gând negativ);
• vreau prea mult de la viață (gând negativ);
• nimeni nu va fi mai bine dacă renunț la visele mele (gând pozitiv).

Cum să îndepărtezi frica prin meditație

Meditația este o abilitate utilă care vă permite să vă deconectați de influența negativă a mediului extern, să faceți față unui atac de anxietate sau gânduri obsesive. Doar 15 minute de practică pe zi pot oferi odihnă mentală și pot reduce semnificativ nivelul de stres.

Nu este nimic dificil în meditație. Trebuie doar să te retragi, să stai confortabil, să închizi ochii și să începi să te concentrezi pe inspirație și expirare. La început, vei observa cum mintea ta este bombardată cu diverse gânduri. Nu te poți lăsa dus de tine. Dar, în același timp, nu este nevoie să încerci să suprimi gândurile. Tratează gândurile care apar ca niște nori trecători. Observați imparțial apariția unui alt gând și reveniți la respirație.

Când înveți să te desprinzi de gânduri și de emoțiile care le dau naștere, devenind un observator exterior, vei dobândi controlul asupra stării tale emoționale. A fi un observator imparțial te ajută să te ridici deasupra emoțiilor tale și să alegi gânduri mai înălțătoare la care să te gândești. Chiar și atunci când te afli în situații stresante (concediere, divorț, decesul unei persoane dragi), o ședință de 15 minute te ajută să găsești gânduri pozitive și să dezvolți o reacție sănătoasă la eveniment.

Cum să eliminați frica folosind vizualizarea

Există un alt mod eficient de a depăși frica. Încercați să lucrați cu imaginația. În fiecare zi înainte de a merge la culcare, desenează în mintea ta imagini despre cum faci față cu succes unei situații care te sperie.

Să zicem că ai, iar gândul de a pleca din casă, chiar și la cel mai apropiat magazin, te înspăimântă până la groază. Sarcina ta este să mergi la mall doar în imaginația ta. Imaginează-ți cum într-o zi frumoasă, când afară este vreme bună, te îmbraci și ieși de la intrare. Soarele strălucește, sunt oameni prietenoși în jur și tu însuți ești într-o dispoziție grozavă. Bucurându-te de plimbare, ajungi la capătul blocului și intri în magazin. Faceți cumpărături încet și cu plăcere, apoi reveniți cu succes acasă. Treptat, o imagine pozitivă se va fixa în subconștient, iar frica de a ieși va trece.

Cum să-ți depășești frica într-o situație extremă

Într-o stare de panică, o persoană se află într-o stare extrem de emoțională și are dificultăți în a înțelege ce se întâmplă în jurul său. Dacă aveți o idee despre cum să depășiți frica și să opriți isteria, atunci sunteți capabil să preia controlul asupra stării dumneavoastră. Încercați următoarele:

1. Inspirați pe nas timp de 4 numărări, țineți respirația timp de 1-2 secunde, expirați pe nas timp de 4 numărări, țineți respirația timp de 1-2 secunde și așa mai departe.
2. Mișcări de calmare: Aplecați-vă înainte, relaxându-vă complet capul, gâtul, umerii și brațele, atârnând liber în jos. Respirați încet și adânc, apoi ridicați-vă încet. Dacă simți că nu poți să-ți potolești frica și totuși simți tremurul în corpul tău, încearcă să te miști: mergi, balansează-ți brațele. Acest lucru va ajuta la neutralizarea eliberării de adrenalină a hormonului stresului în sânge.
3. Spălatul vă va ajuta să vă veniți în fire și să vă puneți ordine în gândurile tulburătoare. apă rece.
4. Ia măsuri. Concentrați-vă mai degrabă pe nevoile altora decât pe propriile griji și gânduri anxioase. Nimic nu mobilizează resursele interne mai mult decât iubirea și simțul responsabilității față de aproapele tău.

Pregătirea pentru cel mai rău caz

O altă modalitate de a depăși frica este să te obișnuiești cu cel mai rău caz. Uneori ni se pare că unele lucruri sunt pur și simplu insuportabile. Dar când este testat, psihicul nostru se dovedește a fi mult mai puternic. De exemplu, îți este teamă că vei fi concediat de la locul tău de muncă.

Treceți linia în gândurile voastre pe care vă este frică să o treceți. Să presupunem acest scenariu. Ce vei face după ce va avea loc evenimentul? Trebuie să cauți un loc nou și nu există nicio garanție că îl vei găsi rapid? Va trebui să economisiți din greu? Veți deveni dependent financiar de soțul dvs. și veți intra în datorii? Imaginați-vă toate opțiunile posibile care vă sperie și gândiți-vă ce acțiuni veți întreprinde dacă nu reușiți. După ce ai făcut acest exercițiu în gândurile tale, vei descoperi că în loc de frică, simți un impuls de energie și o dorință de a acționa.

Cum să depășești frica transferând experiențe în viitor:

Cum să elimini frica din subconștient

Pentru a depăși frica, trebuie să lucrați cu cauza principală a acesteia. Multe dintre temerile noastre par nefondate și iraționale. Acest lucru se întâmplă atunci când psihicul se apără pentru a minimiza puterea experiențelor negative. Adesea, pentru a justifica emoția, inconștientul vine cu o explicație falsă pentru frica existentă.

De exemplu, unui bărbat îi este frică de câini. La o întâlnire cu un hipnolog, se dovedește că un sentiment profund suprimat al propriei inferiorități a devenit motivul dezvoltării fobiei. Sentimentul de victimă, lipsa unei agresiuni sănătoase și incapacitatea de a-și apăra interesele în relații s-au transformat într-o frică de animale. Logica inconștientului este aceasta: este mai bine să-ți fie frică de câini decât să-ți recunoști insuficiența.

Identificați subiectul fricii și încercați să înțelegeți cu ce poate fi asociat simbolic. Este important să nu negi emoțiile, să nu le împingi într-un colț, ci pur și simplu să ne ocupăm de sursa apariției lor. De exemplu, acrofobii le este frică nu atât de înălțime, cât de incertitudine; claustrofobii le este frică nu atât de spațiile închise, cât de restricțiile în acțiuni. Desigur, o astfel de autoanaliză este o sarcină destul de dificilă. Dacă niciuna dintre metodele de mai sus pentru a scăpa de fobii și frici pe cont propriu nu v-a ajutat, este mai bine să contactați

Frica este o emoție negativă care este inerentă tuturor oamenilor. Frica este un mecanism de apărare conceput pentru a proteja o persoană de posibile pericole. De exemplu, frica de șerpi îți spune să nu te apropii de reptilele periculoase, iar frica de înălțimi te ajută să nu cazi.

A simți frică este la fel de natural ca și a te simți fericit sau trist. Totuși, totul ține de puterea emoției. Frica în situații periculoase pentru bunăstarea fizică sau socială este normală. Te ajută să găsești puterea de a rezolva problema, să devii mai precaut și mai atent. Este o altă problemă când o persoană experimentează o frică puternică fără motiv sau suferă de gânduri obsesive negative. Frica interferează cu viața socială normală și are o serie de alte consecințe negative:

· O persoană este supusă unui stres constant, ceea ce îi epuizează puterea mentală și îi reduce rezistența la boli;
· Există tendința de a dezvolta boli psihice – nevroze, psihoze, tulburări de personalitate;
· Relațiile cu persoane semnificative sunt perturbate, familiile sunt distruse;
· Modul normal de viață este perturbat - din cauza fricilor, o persoană poate înceta să mai iasă din casă.

Potrivit statisticilor, fobiile și gândurile obsesive sunt printre cele mai frecvente tulburări. Acestea afectează aproximativ 20% din populație. În plus, femeile sunt mai predispuse să dezvolte temeri obsesive.
Tendința de a dezvolta fobii și gânduri obsesive se dezvoltă la oamenii cu un caracter special. Se disting prin anxietate, suspiciune, impresionabilitate, stima de sine scazuta si tendinta la gandire creativa. S-a observat că anxietatea crescută și, odată cu aceasta, tendința de a dezvolta temeri, este moștenită.

Tendința de a dezvolta frica este provocată de o serie de schimbări în organism:

· încălcarea metabolismului acidului gamma-aminobutiric;
· activitate crescută a sistemului hipotalamo-hipofizar;
· tulburari in functionarea sistemelor neurotransmitatoare (noradrenergice si serotoninergice), responsabile de transmiterea impulsurilor intre celulele nervoase.

Din perspectiva unui om de știință, frica este un proces neurochimic. Excitarea are loc în creier, ceea ce determină eliberarea de norepinefrină și adrenalină. Au un efect stimulator asupra sistemului nervos și modifică schimbul de neurotransmițători (dopamină și serotonina). Starea de spirit scade, apar anxietatea si frica.

În același timp, persoana are o senzație de apăsare neplăcută în piept, bătăile inimii se accelerează și mușchii scheletici se încordează. Spasm periferic vase de sânge provoacă răcirea mâinilor și picioarelor.
Nu ignora prezența fricilor și a fobiilor, deoarece acestea tind să se transforme în tulburări psihice. Puteți face față fricilor pe cont propriu sau puteți contacta un psiholog sau un psihoterapeut.

Tratamentul medicamentos al fricilor și fobiilor folosit atunci când terapia socială (auto-ajutorare) și psihoterapia nu au adus rezultate, precum și în dezvoltarea depresiei. Pentru a trata fricile și fobiile se folosesc următoarele:
· inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei: paroxetină, citalopram, escitalopram, venlafaxină;
· antidepresive: clomipramină, imipramină;
· benzodiazepine: alprazolam, diazepam, lorazepam. Sunt utilizate pentru un curs scurt în combinație cu antidepresive.
· beta-blocante: propranolol. folosit imediat înaintea unei situații care provoacă teamă (zburarea într-un avion, vorbirea în fața unui public).

Doar un medic poate alege medicamentul potrivit și doza acestuia. Autoadministrarea medicamentelor poate provoca dependență de droguri și poate agrava sănătatea mintală.

Fiecare școală psihologică și-a dezvoltat propria abordare pentru a face față fricilor. Toate sunt destul de eficiente. Prin urmare, atunci când vii la un psiholog cu întrebarea: „cum să scapi de frici?”, vei primi ajutor calificat. În funcție de tehnică, procesul va dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Cu toate acestea, potrivit Societății Medicale Germane Cea mai eficientă este terapia comportamentală și metoda de expunere. În același timp, persoana este ajutată să se obișnuiască treptat cu frica. La fiecare ședință, persoana se află într-o situație înspăimântătoare mai mult timp și îndeplinește sarcini mai complexe.

În același mod, poți scăpa singur de frică. În acest articol vom analiza în detaliu metodele de autoajutorare pentru diferite tipuri de frici și fobii.

Cum să faci față gândurilor obsesive?

Gânduri intruzive sau obsesii– Acestea sunt gânduri, imagini sau intenții involuntare nedorite care apar din când în când și provoacă emoții negative. Perceperea gândurilor obsesive ca fiind ale tale este un semn de sănătate mintală. Este foarte important ca o persoană să înțeleagă că acestea sunt gândurile sale, și nu „voci” sau imagini impuse de cineva din exterior. În caz contrar, se poate suspecta psihoză sau schizofrenie.
Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane și îi provoacă un stres sever. Poate fi:

· amintiri înspăimântătoare;
· imagini cu boli, gânduri despre infecția cu microbi periculoși;
· imagini cu accidente care se întâmplă cu cei dragi;
· fricile obsesive de a face rău altor persoane (accidental sau intenționat);
· gânduri obsesive, când o persoană este forțată să conducă dialoguri cu ea însăși.

Gândurile obsesive sunt adesea însoțite de acțiuni obsesive - compulsii. Acestea sunt ritualuri unice care sunt concepute pentru a proteja o persoană de consecințele negative și pentru a ușura gândurile obsesive. Cele mai frecvente acțiuni obsesive sunt spălarea mâinilor, verificarea de două ori a stării aparatelor electrice și oprirea aragazului. Dacă o persoană are atât gânduri obsesive, cât și acțiuni obsesive, atunci există motive să presupunem prezența tulburării obsesiv-compulsive.

Cauzele gândurilor obsesive

1. Surmenaj– stres psihic și fizic insuportabil prelungit, lipsă de odihnă.
2. A experimentat stres(atac de câine, concediere de la locul de muncă), care a perturbat temporar fluxul proceselor din sistemul nervos central.
3. Pierderea sensului vieții, existența fără scop, stima de sine scăzută sunt însoțite de emoții negative și de o tendință de raționament inutil.
4. Caracteristici ale creierului.În cea mai mare parte, ele se manifestă printr-o încălcare a metabolismului neurotransmițătorilor - serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. Factori ereditari– tendința spre gânduri obsesive poate fi moștenită.
6. Accentuări ale caracterelor. Persoanele cu un tip de personalitate sensibil, pedant, asteno-nevrotic sunt predispuse la apariția gândurilor obsesive.
7. Caracteristicile educației– educație prea strictă, religioasă. În acest caz, pot apărea gânduri și intenții obsesive care sunt fundamental contrare creșterii. Potrivit unei versiuni, ele sunt un protest subconștient al individului, iar conform alteia, sunt rezultatul inhibiției excesive în zonele corespunzătoare ale creierului.
Gândurile obsesive se intensifică după o boală gravă, boli endocrine, în perioadele de modificări hormonale (sarcină, alăptare, menopauză) și în perioadele de probleme intrafamiliale.

Modalități de a face față gândurilor obsesive

· Eliminați situațiile traumatice. Este necesar să se odihnească sistemul nervos, dacă este posibil să se elimine toți factorii iritanti și să se evite stresul. Cea mai bună soluție ar fi să iei o vacanță.
· Nu mai luptați cu gândurile obsesive. Acceptă faptul că le vin uneori în minte. Cu cât încerci mai mult să lupți cu gândurile obsesive, cu atât apar mai des și cu atât provoacă mai mult stres. Spune-ți mental: „Mă iert pentru aceste gânduri”.
· Tratează cu calm gândurile intruzive. Amintiți-vă că majoritatea oamenilor se confruntă cu această afecțiune din când în când. Nu luați gândul ca pe un avertisment sau un semn de sus. Este doar rezultatul apariției excitației într-o parte separată a creierului. Studiile au demonstrat că gândurile obsesive nu au nimic de-a face cu intuiția. Nimic rău nu s-a întâmplat cu oamenii care au văzut imagini înfricoșătoare cu nenorociri iminente. Iar cei cărora le era frică de intențiile lor de a face rău altora nu le-au îndeplinit niciodată.
· Înlocuiți gândurile obsesive cu unele raționale. Evaluează cât de puțin probabil este ca temerile tale să devină realitate. Faceți un plan de acțiuni pe care le veți întreprinde dacă apar probleme. În acest caz, vei simți că ești pregătit pentru o situație neplăcută, care va reduce frica.
· Vorbește, scrie, spune gânduri obsesive. Până când un gând este exprimat în cuvinte, pare foarte convingător și înspăimântător. Când îl vei exprima sau îl notezi, vei înțelege cât de neconvingător și absurd este. Spune-le celor dragi despre gândurile tale obsesive și notează-le într-un jurnal.
· Infrunta-ti frica. Antrenează-te să faci lucruri care provoacă frică. Dacă ești bântuit de gânduri obsesive despre infecție, obișnuiește-te treptat să fii în locuri publice. Dacă ai tendința de a-ți analiza afirmațiile și de a te învinovăți pentru ele, comunică mai mult cu oamenii.
· Învață tehnici de relaxare. Yoga, antrenamentul autogen, meditația, relaxarea musculară ajută la echilibrarea proceselor de inhibiție și excitație din creier. Acest lucru reduce riscul apariției focarelor de activitate neurochimică care provoacă obsesii.

Cum să scapi de frica de moarte?

Teama de moarte sau tanatofobie– una dintre cele mai comune temeri din lume. Este obsesiv în natură, așa că este destul de dificil pentru o persoană să-l controleze. Frica de moarte poate apărea la orice vârstă și nu este întotdeauna asociată cu sănătatea precară. Este adesea experimentat de adolescenți și de persoane de 35-50 de ani. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri ei nu au de ce să se teamă pentru existența lor.

Particularitatea thanatofobiei este că o persoană nu are ocazia să-și înfrunte frica față în față, să se obișnuiască cu ea, așa cum se întâmplă în cazurile de frică de păianjeni, spații închise și alte fobii. În plus, persoana realizează că moartea este un rezultat inevitabil, ceea ce crește frica.

Cauzele fricii de moarte

1. Moartea unei persoane dragi unul dintre cele mai frecvente motive. În această perioadă, este dificil pentru o persoană să nege inevitabilitatea morții și acest lucru duce la dezvoltarea fricii.
2. Sănătate precară. O boală gravă provoacă o teamă rezonabilă de moarte. Într-o astfel de situație, este deosebit de important să restabiliți încrederea unei persoane în propriile forțe și recuperare, deci este necesar ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.
3. Succese semnificative, realizări, bunăstare materială pe care o persoană se teme să-l piardă.
4. „Hipnotizarea” prin moarte. O cantitate mare de informații despre moarte în mass-media, filme și jocuri pe calculator sugerează că moartea este ceva obișnuit.
5. Tendința de a filozofa. Când o persoană își pune în mod constant întrebarea: „De ce trăiesc? Ce se va întâmpla după moarte?”, apoi gândurile despre moarte încep să domine în mintea lui.
6. Şederea prelungită într-un mediu stresant, mai ales în perioadele considerate a fi crize: criza adolescenței de 12-15 ani, criza de mijlocul vârstei de 35-50 de ani.
7. Accentuarea pedantă a caracterului– oamenii cu acest tip de personalitate sunt foarte disciplinați, responsabili și încearcă să țină sub control toate aspectele vieții. Dar ei înțeleg că moartea nu este sub controlul lor. Acest lucru le provoacă o teamă patologică.
8. Frica de necunoscut. Toți oamenii tind să se teamă de necunoscut și de inexplicabil, care este moartea. Acesta este motivul dezvoltării fricii de moarte la oamenii inteligenți și curioși, care caută o explicație logică pentru orice.
9. Probleme mentale,însoțită de frica de moarte: tulburare obsesiv-compulsivă, frica de panică de necunoscut.

Cum să scapi de frica de moarte

Frica de moarte este mai ușor de vindecat dacă cauzele ei pot fi identificate. Psihanaliza poate ajuta în acest sens. De exemplu, dacă teama de moartea unei persoane dragi este o manifestare a dependenței excesive de el, atunci un psiholog te va ajuta să devii mai independent. Dacă frica este o scuză pentru a nu vrea să facă nimic, a te muta într-un loc nou, a obține un loc de muncă, atunci psihocorecția va avea ca scop creșterea activității.
· Fii filozofic cu privire la moarte. Epicur spunea: „Cât timp existăm, nu există moarte; când există moarte, nu mai existăm”. Nimeni nu va putea evita moartea și nimeni nu știe de ce și când se va întâmpla. Este inutil să încerci să te protejezi: nu ieși, nu zbura în avioane, pentru că un astfel de stil de viață nu te va proteja de moarte. În timp ce o persoană este în viață, ar trebui să se concentreze pe problemele de zi cu zi și să nu piardă energie și timp cu frică.
· Crede in Dumnezeu. Acest lucru dă speranță pentru viața veșnică. Credincioșilor le este mai puțin frică de moarte. Ei încearcă să ducă un stil de viață drept și cred că vor merge în rai, că sufletul lor este nemuritor.
· Gandește-te la viitor. Imaginați-vă ce se va întâmpla după ce se va întâmpla ceea ce vă temeți. Această tehnică funcționează dacă frica de moarte este asociată cu frica de a pierde o persoană iubită. Imaginează-ți că s-a întâmplat cel mai rău lucru. Pentru o anumită perioadă după pierdere, emoțiile negative vor fi foarte puternice. Cu toate acestea, viața va continua, deși se va schimba. În timp, vei învăța să trăiești într-un mod nou și să experimentezi bucuria. Aceasta este natura omului - el nu poate experimenta aceleași emoții la infinit.
· Trăiește viața din plin. Sensul fricii de moarte este de a reaminti unei persoane că este necesar să trăiască viața la maxim și să se bucure de ea. Concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă aici și acum. Încearcă să-ți îmbunătățești viața, să devină realitate visul din copilărie (să călătorești în străinătate, să găsești un loc de muncă bine plătit, să sari cu parașuta). Împărțiți calea către obiectivul dvs. în etape și implementați-le în mod consecvent. Această abordare vă va ajuta să vă bucurați de viață. Cu cât mai multe succese în viață, cu atât o persoană este mai mulțumită de viață. Aceste gânduri vor înlocui frica de moarte.
· Nu-ți mai fi frică de frică. Acordați-vă permisiunea de a experimenta acest lucru periodic. Ai experimentat deja frica de moarte și o poți experimenta din nou. Datorită acestei atitudini, vei observa în curând că sentimentul de frică începe să apară mult mai rar.
Cu un tratament de succes, teama de moarte este înlocuită de negarea ei. Apare o încredere interioară că o persoană va trăi pentru totdeauna. În același timp, o persoană recunoaște posibilitatea teoretică a morții, dar pare ceva îndepărtat.

Cum să scapi de fricile de panică?

Temeri de panică apar predominant sub formă atacuri de panica (atacuri de panica). Ele iau forma unor atacuri de anxietate acute, bruște, care sunt însoțite de simptome vegetative (bătăi rapide ale inimii, greutate în piept, senzație de lipsă de aer). De cele mai multe ori, un atac de panică durează 15-20 de minute, uneori până la câteva ore.

La 5% din populație, atacurile de panică apar fără un motiv semnificativ, de 1-2 ori pe lună. Uneori, o astfel de frică poate fi o reacție la un eveniment semnificativ (o amenințare la adresa vieții, boala unui copil, o plimbare cu liftul). Cel mai adesea, atacurile de panică apar noaptea.

Frica de panică este însoțită de simptome care indică funcționarea necorespunzătoare a sistemului autonom:

· ritm cardiac crescut;
senzație de „nod în gât”;
dificultăți de respirație, respirație rapidă și superficială;
· amețeli;
· pre-lesin, senzatie de caldura in corp sau frisoane;
· incapacitatea de a se mișca;
maini tremurande;
Amorțeală sau furnicături ale pielii;
· transpirație;
· dureri în piept ;
· greață;
Dificultate la inghitire;
· durere abdominală ;
· Urinare frecventa;
· frica de a înnebuni;
· frica de a muri.

În legătură cu astfel de manifestări, atacurile de panică sunt confundate cu simptomele unei boli, adesea cardiace sau neurologice. La examinare, aceste suspiciuni nu sunt confirmate. De fapt, toate simptomele dureroase ale fricii de panică sunt asociate cu eliberarea de adrenalină și supraexcitarea sistemului nervos.
După ce a experimentat un atac de panică, o persoană începe să se teamă de reapariția acestuia. Acest lucru îl face să evite situațiile în care atacul de panică a avut loc pentru prima dată. Acest comportament poate afecta semnificativ calitatea vieții, făcând imposibilă călătoria cu transportul public sau la cumpărături.

Cauzele fricilor de panică

1. Situații neplăcute – zborul cu avionul, vorbirea în fața unui public;
2. Anticiparea unei situații neplăcute - o conversație cu șeful, teama de un atac de panică repetat;
3. Amintiri de stres trăit;
4. Modificări hormonale – adolescență, menopauză, sarcină;
5. Conflict psihologic între dorință și simțul datoriei;
6. Perioada dificilă de adaptare – mutare, loc de muncă nou.
Psihologii cred că un atac de panică, în ciuda faptului că este foarte greu de tolerat pentru o persoană, este un mijloc de protejare a sistemului nervos. O persoană care a suferit un atac de panică începe să fie mai atentă la sănătatea sa, își ia concediu sau concediu medical și evită situațiile stresante și suprasolicitarea.

Cum să scapi de frica de panică

Nu încercați să evitați atacurile de panică. Acceptați că pot apărea și fiți pregătiți pentru ele. Realizează că senzațiile tale sunt rezultatul excesului de adrenalină. Pot fi extrem de neplăcute, dar nu sunt fatale. În plus, atacul nu va dura mult. Din momentul în care încetați să vă temeți de repetarea fricii de panică, atacurile acesteia vor apărea din ce în ce mai rar.

Exerciții de respirație împotriva fricii de panică
Puteți atenua rapid starea în timpul unui atac cu ajutorul exercițiilor de respirație.
1. respiratie lenta – 4 secunde;
2. pauză – 4 secunde;
3. expirație lină – 4 secunde;
4. pauză – 4 secunde.
Exercițiile de respirație se repetă de 15 ori pe zi și în timpul unui atac de panică. În timpul gimnasticii, trebuie să luați o poziție confortabilă și să relaxați în mod conștient toți mușchii, în special fața și gâtul. O astfel de gimnastică acționează în mai multe direcții simultan:
· crește nivelul de dioxid de carbon din sânge, care „repornește” centrul respirator din creier, încetinește respirația și bătăile inimii;
· favorizează relaxarea musculară;
· atrage atenția unei persoane, ajută să se concentreze asupra prezentului și nu asupra imaginilor înspăimântătoare.

Persuasiune și persuasiune

Tulburările de panică pot fi tratate cu succes prin persuasiune și persuasiune. Cea mai bună opțiune ar fi să consultați un psihoterapeut, dar comunicarea cu o persoană dragă despre un subiect de îngrijorare este, de asemenea, destul de eficientă. Este necesar să convingi persoana că starea sa în timpul panicăi nu este periculoasă și va trece în câteva minute. Că problemele care îl preocupă se vor rezolva în timp și totul va fi bine.

Tratamentul fricilor de panică este efectuat de psihoterapeuți sau psihologi de diferite direcții, care practică psihanaliza, terapia cognitivă și hipnoterapia.

Cum să scapi de frica de întuneric?

Frica de intuneric sau nictofobie cea mai comună frică de pe planetă. Afectează 10% dintre adulți și peste 80% dintre copii. Dacă ți-e frică de întuneric, nu lipsa luminii te sperie, ci pericolele care pot pândi în întuneric. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul nu primește suficiente informații despre mediu pentru a-l analiza. În același timp, se activează imaginația, care „completează” diverse pericole.
O persoană care suferă de nictofobie poate intra în panică atunci când luminile se sting brusc. Frica de întuneric se poate transforma într-o frică de întuneric în interior sau într-o frică de întuneric în aer liber. O persoană își poate raționaliza temerile găsind diverse motive și scuze.

Frica de întuneric sau frica de noapte poate fi însoțită de următoarele simptome:
· Bătăi accelerate ale inimii;
· Presiune crescută;
· Transpirație;
· Tremur în corp.
Când frica se transformă într-o tulburare psihică, pacientul începe să „vadă” clar imaginile inventate și trec în categoria halucinațiilor.

Cauzele fricii de întuneric

1. Predispozitie genetica. Pentru majoritatea oamenilor, frica de întuneric este moștenită de la strămoșii lor. Potrivit statisticilor, dacă părinții le era frică de întuneric, atunci copiii lor vor fi, de asemenea, susceptibili la nyctophobia.
2. Experiență negativă. Un eveniment neplăcut pe care o persoană l-a suferit în întuneric este fixat în subconștient. De exemplu, un copil a fost închis într-o cameră întunecată. Ulterior, lipsa luminii este asociată cu experiența fricii. Mai mult, se întâmplă adesea ca amenințarea inițială să fi fost inventată și să fie rodul imaginației supradezvoltate a copilului.
3. Perturbarea proceselor neurochimice. Perturbarile in schimbul de neurotransmitatori (dopamina, serotonina) si adrenalina pot provoca aparitia fricilor. Ce fel de teamă va dezvolta o persoană depinde de caracteristicile individuale ale activității nervoase superioare.
4. Stres constant. Suprasolicitarea nervoasă prelungită (conflicte în familie, dificultăți la locul de muncă, ședințe) perturbă funcționarea normală a sistemului nervos. În același timp, frica de întuneric poate apărea chiar și la adulți.
5. Post, diete stricte. Există o teorie conform căreia o deficiență a anumitor elemente chimice perturbă funcția creierului, ceea ce poate duce la temeri nerezonabile.
6. Teama de moarte. Această fobie se agravează noaptea și provoacă o frică de întuneric.

Cum să scapi de frica de întuneric

· Găsiți motivul fricii.Încercați să vă amintiți situația care a făcut să apară frica de întuneric. Trebuie imaginat în detaliu, simțit toate emoțiile și apoi să vină cu un final fericit (eram închis într-o cameră întunecată, dar apoi a venit tatăl meu și m-a luat în brațe). Este important să vă schimbați gândirea la una pozitivă.
· Vise placute. Dacă frica de întuneric te împiedică să adormi, atunci trebuie să te relaxezi, să te imaginezi într-un loc calm și să evoci alte imagini plăcute.
· Terapie comportamentală. Metoda de obișnuire treptată a fost recunoscută ca fiind de succes. Înainte de a aprinde lumina într-o cameră întunecată, trebuie să numărați până la 10. În fiecare zi, creșteți timpul petrecut în întuneric cu 10-20 de secunde.
Frica și fobiile pot fi tratate la orice vârstă. Puteți să scăpați singur de ele sau să solicitați ajutor de la un specialist. Răbdarea și munca asupra ta sunt garantate pentru a da rezultate pozitive.

Gândurile intruzive sunt imagini tulburătoare și idei greu de controlat. Ele fac ca o persoană să aibă un sentiment dureros, în timpul căruia face acțiuni obsesive. Gândurile obsesive afectează starea psihologică și psihică, provocând un sentiment de frică. De foarte multe ori sunt rezultatul emoțiilor negative depuse în subconștient.

Manifestarea gândurilor obsesive

Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane. Ei nu ies din cap, o persoană nu mai observă ce se întâmplă în jurul său. De obicei, apariția lor este asociată cu temeri, resentimente sau îndoieli. Baza gândurilor obsesive sunt emoțiile.

De exemplu, o persoană a luat un împrumut, dar nu există bani pentru a-l rambursa. O persoană obișnuită ar începe să caute idei pentru o agitație secundară, dar cineva care suferă de gânduri obsesive se va gândi la problemă în orice moment al zilei, fără a o aborda.

Un alt exemplu: o persoană și-a stabilit un obiectiv de a-și îmbunătăți casa sau de a-și schimba locul de muncă. Gândirea la asta nu-l părăsește niciodată. În timp ce face ceva, se gândește la obiectiv. Obosit, vrea să se odihnească și să treacă la altceva, dar nu îi merge. Fără să observe, continuă să se gândească la sarcină. Pe de o parte, astfel de gânduri pot fi utile, împiedicându-vă să vă opriți la atingerea scopului. Dar pot fi și dăunătoare sănătății, deoarece nu vă permit să vă odihniți pe deplin. Apariția gândurilor obsesive indică apariția tulburărilor mintale.

Indiferent cât de semnificative sunt obiectivele tale, tot trebuie să-ți aloci timp pentru a te relaxa. Lipsa de odihnă poate provoca dezvoltarea oboselii cronice și a obsesiei.

Gânduri intruzive care provoacă anxietate

Apariția gândurilor obsesive poate fi cauzată atât de o amenințare obiectivă, cât și de ceva exagerat.

• Destul de des, oamenii se intimidează cu griji excesive pentru sănătatea lor. Simțind cel mai mic simptom, o persoană se concentrează asupra lui și își face griji prea mult. Deși în realitate nu este bolnav, iar simptomele au apărut din cauza grijilor excesive.
• Unii oameni suferă de gânduri de a se răni pe ei înșiși sau pe alții. Deși în realitate o persoană nu își dorește deloc acest lucru, gândirea la asta provoacă anxietate. O persoană este speriată de faptul că se gândește la asta și nu înțelege motivul pentru astfel de gânduri.
• O altă manifestare a unei tulburări de anxietate o reprezintă gândurile despre lucrurile de zi cu zi, însoțite de obsesie. În astfel de cazuri, o persoană poate simți în mod constant că a uitat să închidă aragazul sau fierul de călcat. Aceste considerații nu oferă odihnă și o persoană verifică totul de multe ori.
• Unii oameni sunt bântuiți de teama de a contracta vreo boală. Si se spala foarte des pe maini, isi spala hainele, curata tot ce le inconjoara etc.

Cum să scapi de gândurile obsesive

În primul rând, este necesar să ne dăm seama că este nerezonabil să crezi toate gândurile care fulgeră. De asemenea, nu ar trebui să te raportezi doar la ei. O persoană este caracterizată nu numai de gânduri, ele sunt doar o mică parte a unei persoane. Mulți oameni cred că toate gândurile care apar în capul lor sunt doar ale lor. Dar, în realitate, multe dintre ele apar sub influența diverșilor factori. Gândurile care apar nu depind doar de persoană, dacă își dorește sau nu. Formarea lor este influențată de starea de spirit, circumstanțe și trecut. Dacă o persoană nu ar fi trăit anumite evenimente în trecut, ar fi putut avea gânduri diferite.

Pentru a combate gândurile obsesive, trebuie să realizezi că ești capabil nu doar să le contemplați, ci și să le judeci și să le ignori. Trebuie să nu te mai compari cu ei și să încerci să privești din exterior. Daca le vei urma, vei observa ca multe dintre ele apar in subconstient, fara dorinta ta. De asemenea, multe dintre ele se repetă în fiecare zi, doar în alte modificări.

Nu este nevoie să te gândești cum să faci față gândurilor obsesive sau să faci eforturi pentru a te elibera de ele. Când o persoană încearcă să uite ceva, dimpotrivă, își intensifică atenția asupra acestuia. Dacă te străduiești în mod constant să le schimbi și să-i alungi, ei te vor copleși și mai mult. Pentru că rezistența le dă un impuls emoțional și devin mai puternice.

Principalul lucru pentru a combate gândurile obsesive nu este dorința de a scăpa de ele, ci o schimbare a atitudinii față de ele. Când se întâmplă acest lucru, veți fi absolut indiferent la ceea ce vă poate veni în minte. Când apariția obsesiei este justificată, problema trebuie eliminată prin acțiune, și nu prin reflecție.

Cum să scapi de frica obsesivă

Temerile obsesive pot apărea la aproape oricine. Principala lor diferență față de fricile obișnuite este conștientizarea fricii lor. Oamenii care suferă de frici obsesive înțeleg lipsa de sens a fricii lor, dar continuă să se teamă.

Fricile obsesive sunt un fenomen destul de comun. Există multe tipuri de temeri. Cele mai frecvente frici sunt: ​​frica de comunicare, frica de spatii, frica de intuneric, frica de animale, frica de boli, . Există cazuri în care o fobie apare în copilărie și dispare în timp și, uneori, bântuie chiar și la vârsta adultă.

Înainte de a învăța cum să scapi de gândurile obsesive și de frică, trebuie să înțelegi motivul apariției lor.

Cauze

Predispoziție psihologică

Fiecare persoană este capabilă să lupte împotriva efectelor factori externi diferit. O persoană se poate recupera rapid din situații stresante, în timp ce alta poate avea nevoie de mult timp pentru a se recupera. Formarea rezistenței la stres este influențată atât de creștere, cât și de starea înnăscută a sistemului nervos. Persoanele cu un sistem nervos instabil suferă adesea de temeri și gânduri obsesive.

Cresterea

Copiii care au fost crescuți prea strict și criticați mult au mai multe șanse să aibă gânduri și temeri negative. Ca adulți, ei devin autocritici și prea fixați pe evenimente negative, incapabili să se bucure de viață.

Gandire negativa

Pesimiștii sunt oameni care văd doar negativul în toate. Chiar dacă există bine în jur, ei nu-l observă. Astfel de oameni suferă adesea de temeri și gânduri obsesive. Optimiștii, dimpotrivă, încearcă să nu-și concentreze atenția asupra emoțiilor negative, ci să găsească ceva bun în orice situație. Prin urmare, optimiștii sunt caracterizați ca oameni cu un psihic mai puternic și sunt mult mai puțin probabil să întâmpine temeri obsesive.

Când o persoană păstrează toate emoțiile negative înăuntru, acestea încep să se acumuleze. De-a lungul timpului, ei ies involuntar și se pot transforma într-o frică obsesivă.

Persoanele care suferă de fobie încearcă în toate modurile posibile să evite circumstanțele care provoacă frică. Când se confruntă cu astfel de situații, ei pot prezenta următoarele simptome:

• cardiopalmus;
• transpirație crescută;
• senzație de slăbiciune sau stupoare;
• fior;
• ameţeală;
• amorţeală;
• sufocare.

Este foarte dificil pentru o persoană care suferă de orice fobie. Își dă seama că în realitate nu este în pericol, dar evită în mod reflex situațiile înspăimântătoare. O fobie se poate manifesta în orice moment inoportun și poate forța o persoană să se comporte irațional.

Cum să scapi

Puteți scăpa de gândurile și fricile obsesive folosind metoda de a rezerva timp pentru îngrijorare. Trebuie să exersați metoda în fiecare zi. În timpul zilei, trebuie să alocați zece minute de două ori. Această perioadă de timp ar trebui să fie rezervată în mod conștient pentru gânduri despre fobie. Trebuie să te gândești exclusiv la aspectele negative, poți vorbi despre ele cu voce tare. După ce timpul a trecut, trebuie să renunți la gândurile tale și să continui să faci lucruri.

Principalul lucru în această tehnică este să aduci gândurile negative la nivelul maxim. Pentru a depăși frica obsesivă, trebuie să experimentați un disconfort emoțional sever. Pentru a face acest lucru, în perioada de timp pentru îngrijorare, nu ar trebui să te convingi că grijile tale sunt în zadar. Dimpotrivă, trebuie să te asiguri că aceste griji nu sunt în zadar. Această stare trebuie menținută timp de zece minute.

In timp, tratamentul va da rezultate si frica va scadea treptat. La două săptămâni după exerciții fizice regulate, experiența va scădea semnificativ. Când te confrunți cu sursa fricii, îți poți controla emoțiile lăsând deoparte timpul fricii. Apoi controlul asupra fricii se va transforma în acțiuni conștiente.

Frica este o ancoră care ține.

Trebuie să-ți aduni toate puterile pentru a te lupta cu el și a-l învinge.

Trebuie să înțelegem că frica nu ne încetinește cu ușurință sau împiedică progresul.

El nu ne permite deloc să mergem înainte. Mulți oameni nu știu absolut nimic despre cum să depășească fricile și nesiguranța.

Exemple despre cum frica limitează oamenii:

• Dacă ți-e frică să vorbești engleză, nu o vei vorbi niciodată.
  Până când nu-ți închei întrebările despre cum să învingi frica din tine, aceasta va continua să te țină tăcut.
• Dacă ți-e frică să lupți, ceea ce înseamnă că la momentul potrivit nu îți vei putea proteja prietenii apropiați în luptă.
• Dacă ți-e frică să-ți pierzi soțul sau soția, tip sau fată, nu vei deveni niciodată idealul lui atâta timp cât frica trăiește în tine.
  În cele din urmă, frica ta de a-ți pierde partenerul nu va face decât să-l împingă și te vei despărți doar pentru că soarta ta a fost determinată inițial de o teamă căreia nu ai putut face față.

Sentimentele constante de anxietate și frică ne limitează și ne țin înapoi în multe aspecte ale vieții.

Depășește-l și rescrie scenariul vieții tale.

Lasă în urmă ancorele grele ale fricii și experimentează bucuria deplină a vieții.

De unde aceste fobii, motivele apariției lor?

1. Credințe și concepte false, percepție incorectă a lumii

Toate gândurile tale obsesive și neliniştite sunt luate din credințe și concepte false din cap.

Dacă nu există credințe și concepte false, atunci nu există tulburări sau experiențe.

Privește-le, observă-le în tine și vor începe să se curețe. În acest fel, îți vei face griji din ce în ce mai puțin despre cum să scapi de frică și incertitudine.

2. Credința și hrănirea acestui sentiment de către persoana însăși

Nu poți învinge frica până când îl lași la conducere și atâta timp cât crezi în el.

Dacă crezi în frică, aceasta va crește. Și atunci tratamentul tău al sentimentelor constante de frică și anxietate va fi inutil, pentru că convingerea existenței lor nu va face decât să se intensifice.

Amintiți-vă că frica în psihologie este doar o emoție. Această emoție nu ar trebui să te afecteze.

3. Îndoieli cu privire la ceva necunoscut și necunoscut

Când ceva nou și necunoscut așteaptă o persoană, începe procesul de autoevaluare. Când te evaluezi, puterea ta este pusă sub semnul întrebării.

Când vă evaluați, există o nevoie inutilă de a consolida și confirma întotdeauna această evaluare.

Sari in acest necunoscut cu placere, mergi catre ceva nou.

De fapt, Necunoscutul este cel care deschide noi orizonturi, acolo există viață și se deschide un nou spațiu pentru creștere.

Ieși mai des din zona ta de confort, străduiește-te să experimentezi necunoscutul și nu te mai gândi la cum să scapi singur de fobii.

4. Instinctul de autoconservare – sinele tău laș

Fiecare sentiment pe care îl avem se bazează pe evoluție și are rădăcini în el instinctul de autoconservare. Motivul apariției sentimentelor de frică și anxietate este tocmai acest instinct.

• Dacă te simți gelos, atunci aceasta este una dintre manifestările instinctului de autoconservare.
  Gelozia te protejează de bolile cu transmitere sexuală, care pot fi fatale.
• Dacă ești leneș, lenea iti economiseste putere in caz de atac al unui pradator, astfel incat esti gata sa fugi sau sa lupti cu forte proaspete in orice moment.
• Chiar și dragostea este un sentiment care vizează păstrarea vieții. Dacă ești îndrăgostit, îți oferă un scop în viață care umbrește orice altceva.
  Dragostea face ca procesul de procreare să fie plăcut și lipsit de probleme. Îndrăgostiții închid pur și simplu ochii la probleme.

Dragostea este un sentiment care se asigură că nimic nu interferează cu reproducerea indivizilor.

Fiecare sentiment pe care îl avem are un scop principal - salvează viețile noastre și ale familiei noastre.

Frica este doar unul dintre aceste sentimente. Cunoașteți motivul apariției sale și nu veți mai fi atât de deranjat de gândurile despre cum să faceți față fricii de moarte.

La urma urmei, acesta este un simplu instinct de autoconservare.

1. Înțelegeți că nu există nimic valoros în viață de care să vă agățați.

Nu există cu adevărat nimic în viață de care să te poți agăța cu adevărat.

Dacă sapi adânc, atunci pentru oameni, de fapt, cel mai valoros lucru sunt pur și simplu senzațiile (plăcerile, emoțiile bune).

Dar nu creează prea multă valoare.

Pentru a scăpa pentru totdeauna de frica constantă, trebuie să fii o persoană liberă în interior.

Oamenii fac totul din lume de dragul senzațiilor, al emoțiilor bune, al plăcerilor tactile.

Toată evoluția umană este o cursă pentru emoții și senzații.

Oamenii sunt conduși de emoții, vor să le experimenteze.

Prin urmare, le este frică să nu le piardă, oamenii se agață și depind de senzații și emoții.

Privește lumea prin ochii tăi, nu prin ochii societății.

În caz contrar, vei rămâne timid și timid toată viața. Citiți mai multe despre cum să îndepărtezi timiditatea și modestia, Noi .

Inacțiunea și inactivitatea unei persoane determină gradul de dezvoltare a lașității sale

Frica este ca un virus; nu poate fi măsurată. Dar îl poți judeca după reacțiile organismului.

Anticorpii sunt produși împotriva virusului. Medicii găsesc anticorpi în sânge și înțeleg că un virus trăiește în organism.

Frica este dezvăluită în același mod.

Puțini oameni recunosc că au. Dar frica poate fi văzută în rezultatele vieții unei persoane.

Oamenii cuprinsi de frică manifestă inacțiune. O persoană se teme și nu știe ce să facă cu sentimentele de frică și anxietate.

De asemenea, poate fi laș datorită ego-ului său mare și... Toate acestea limitează oamenii.

Când nivelurile de frică trec prin acoperiș dincolo de toate normele permise, provoacă paralizia completă a activității.

De acum înainte, toate tipurile de tratament sunt pastile, pulberi și promisiuni despre cum să depășești teama și îndoiala de sine.

Dar nu funcționează cât timp virusul fricii trăiește într-o persoană.

Ceea ce obișnuiai să numești lene- nu sunt lene. Aceasta este teama de a părăsi zona ta de confort, care este mascată cu grijă de scuzele tale.

frica - adevăratul motiv al inacţiunii, nu lenea. Veți ști știind motivul apariției sale.

De îndată ce temerile unei persoane sunt îndepărtate, așa-numita lene se retrage imediat și apare activitatea.

3. Pentru a combate frica și anxietatea, trebuie să înțelegeți nu consecința, ci cauza apariției acesteia.

Altfel, nu vor pleca niciodată de-a lungul vieții.

În subconștient, oamenii înșiși evită să lupte cu frica.

Oamenii nu se luptă pentru un motiv- frica și cu consecinte frică – inacțiune.

Este mai ușor pentru oameni în acest fel, deoarece lupta cu inacțiunea este mult mai plăcută decât lupta împotriva fricii.

Așa că oamenii se ocupă cu tot felul de activități, a căror eficacitate nu este mai mare decât simpla strângere a nasului.

Nu aduce rezultate. Întrebările despre cum să elimini frica și jena și să fii încrezător în tine rămân nerezolvate.

1. Un om care luptă cu frica, face ceea ce este cel mai eficient, indiferent dacă îi este frică să o facă sau nu.
   Drept urmare, o persoană atinge rapid succesul.
2. Un om care se luptă cu inacțiunea evită tot ceea ce îi este frică și se ocupă nu cu ceea ce este eficient, ci cu ceea ce este plăcut de făcut.
   Astfel de oameni își petrec toată viața cu diverse prostii, pentru că scopul lor este doar să fie ocupați. Și obțin ceea ce își doresc - un loc de muncă. Ei sunt ocupați în loc de rezultate.

Toți oamenii din jur încearcă să fie ocupați și nici măcar nu caută o metodă eficientă pentru a-și depăși temerile și fobiile.

Nu există rezultate deoarece activitatea selectată este selectată oamenii doar pentru a-și evita teama și nu pentru a obține rezultate.

Toată lumea se luptă cu inacțiunea, și nu cu frică.

Din această cauză, o persoană experimentează și își face griji în legătură cu asta toată viața.

Angajați-vă în autoeducație și autodezvoltare!

• Studiul de sine ne învațăînvinge temerile. Ne învață să facem ceea ce este eficient. Datorită auto-dezvoltării, nu ne mai facem griji cum să facem față fricii și anxietății.
• Lupta împotriva inacțiunii ne învață doar fii ocupat. Căutările nesfârșite de angajare și acțiunile oarbe ocolesc temerile.

4. Realizează că nu ești în interiorul corpului (toți budiștii știu)

Corpul își salvează propria piele și se teme aproape întotdeauna.

Multe întrebări despre cum să învingi frica de moarte sau alte nenorociri vor dispărea pentru totdeauna și nu se vor întoarce niciodată când vei realiza că nu esti in corp.

Asta nu înseamnă că îți vei mutila corpul în mod deliberat. Deloc!

Nu trebuie să exagerezi.

De asemenea, vei continua să faci lucrurile tale preferate, dar va exista conștientizarea că nu te afli în interiorul corpului.

99% dintre temeri sunt asociate tocmai cu sentimentul că că ești această substanță muritoare. Acest lucru dă naștere la îngrijorarea că s-ar putea să pierzi ceva sau să fii privat de ceva.

Asociându-te cu un obiect, în acest caz cu trupul, înțelegi că ești muritor. De aici, în mod constant apar gânduri că poți dispărea sau că corpul tău poate cădea în pericol în orice moment. Acest lucru creează o cantitate imensă de frică. Cât de incredibil de util este să realizezi asta tu nu ești corpul, pielea.

Realizează acest lucru și nu vei mai fi deranjat de gândurile despre cum să scapi de sentimentul de frică.

5. Lasă-l să facă tot ce vrea în tine – o tehnică eficientă de non-rezistență

Frica este iluzorie.

Principalele puncte și esența acestei tehnici:

În timpul acestui proces vă dați seama că frica nu poate face altceva decât să creeze o emoție sau o senzație.

La urma urmei, frica este este o fantomă fără motiv sau bază.

Privește direct în frică.

La urma urmei, pur și simplu nu este o emoție reală, nu te poate atinge.

Permițând fricii să existe, realizezi că este ca o fantomă. Nu există niciun pericol real. Există doar o emoție care apare. Și dacă nu fugi de ea, apare, crește și apoi dispare. Cu cât NU fugi mai des de frică, cu atât frica va dispărea mai repede.

Fără a rezista la ceea ce vine și pleacă, îți închizi întrebările despre cum să scapi de gândurile și fricile obsesive.

6. Să știi că frica nu are putere asupra ta, pur și simplu este trăită în corp.

Cu această mentalitate, înțelegi că frica va fi trăită în corp și acesta este maximul care vi se va întâmpla!

Treptat nu-i dai atentie.

Pentru tine acesta este altul o emoție care vine și pleacă.

Nu există nimic la rădăcina fricii. Nu există nici o fundație pe care să se sprijine.

Urmărește următorul videoclip util despre cum să faci față fricii de moarte, de viitor, de eșec și de tot felul de gânduri inutile.

Medita

Dacă ești bântuit de zgomotul din cap și dialogul interior, atunci meditația te va ajuta.

Meditația nu te va ajuta să scapi de frică, dar îți va permite să fii în pace și să elimini dialogul intern.

7. Razi in fata lui, ar trebui sa aiba un singur rol in viata ta - distractiv

Râzi din simplul sentiment de frică.

Acest râsul distruge orice manifestare a acestuia.

Aceasta este singura armă. Așa poți depăși anxietatea și frica doar cu râs.

Nu poți să lupți, să o rezolvi sau să negociezi cu ea.

Poți doar vezi ca e doar fals.

Frica este un reflex care se dezvoltă de la sine.

Acest reflex ocolește cortexul cerebral.

Persuasiunea și raționamentul nu au niciun efect asupra lui.

Frica nu trece prin cortexul cerebral și nu răspunde la persuasiune.

Dacă ți-e teamă sau îți este frică de ceva, râzi și zâmbește-l și poți scăpa de frica ta interioară.

Îți face viața mai interesantă și mai interesantă. Așa luptătorii înțelepți din ring își închid întrebările despre asta și despre orice fobii.

8. Fă-ți propria autoreflecție în scris.

Autoanaliza vă permite să analizați clar problema și să scrieți propriile răspunsuri la aceasta.

Luați un pix și hârtie și faceți o autoreflecție scrisă.

Beneficiul este că în acest fel puteți îndepărta în mod independent temerile de la o persoană și puteți obține singur răspunsuri, fără a fi nevoie să apelați la cineva pentru ajutor.

De exemplu, pune-ți aceste întrebări:

• Ce mă deranjează acum și care este cauza și sursa problemei?
• Ce mă face să mă simt așa?
• Este cu adevărat real sau este doar un sentiment?

Fiecare va avea propriile răspunsuri unice la întrebările despre cum să scapi de frici și fobii.

Fiecare poate rezolva singur problema.

9. Creați noi experiențe de referință, distrugeți vechile convingeri limitative.

Când te confrunți cu frica și faci ceva care înainte era înfricoșător, creierul tău creează o nouă experiență de referință.

Creierul înțelege că nu există frică și că nu există niciun motiv să-ți fie frică de nimic.

În acest fel, obțineți noi perspective despre cum să tratați anxietatea și fricile.

Pentru a o lăsa în urmă, trebuie să treci prin ea.

Numai mergând prin frică vei rescrie și vei crea o nouă experiență de referință care va distruge vechile credințe limitative.

1. Dacă fugi de frică, te va urmări toată viața. Vă va epuiza și vă va transforma viața într-o evadare.
2. Dacă urmezi frica, atunci la un moment dat vei realiza că nu este acolo. La urma urmei, el este lăsat în urmă și nimic nu te poate reține sau te poate opri.

Asta e tot. Acum știi totul despre cum să învingi frica de moarte și să trăiești în armonie.