Fetelor cum să facă față gândurilor obsesive. Gânduri negative obsesive - ce să faci. Gândurile intruzive sunt emoții

Gânduri obsesive - o stare în care gândurile false, ideile defilează constant în cap și nu permit unei persoane să trăiască normal.

În psihiatrie, apariția lor este definită ca o tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), în neurologie, această afecțiune se numește tulburare obsesiv-compulsivă, în psihologie, iar stadiul inițial al unei astfel de tulburări este criptat sub denumirea de „gumă de mestecat mental”. O persoană este epuizată de o astfel de stare, deoarece gândurile constante care se învârtesc în capul său, amintirile negative, dorințele sau fricile creează un sentiment dureros. Îi este greu să le facă față singur, așa că există teama că nu va ieși niciodată din această stare. Această tulburare poate apărea la orice vârstă și cu intensitate diferită.

Factorii de risc și mecanismul de apariție a tulburării

Apariția gândurilor obsesive poate fi bruscă după o situație traumatică, de asemenea o persoană cu obiceiurile-ritualuri se poate conduce la această stare. Care sunt cauzele OKP?

1. Obiceiul de a construi un dialog intern. Suntem sfătuiți din copilărie să adormim să numărăm până la 100, elefanții și așa mai departe. Acesta este un obicei din grădinițe, când toți copiii erau învățați să trăiască sub aceleași limite. Unii s-au adaptat bine la ei, iar unor copii le-a fost greu să trăiască conform regimului „sadik”. Prin urmare, au venit cu niște personaje și au comunicat cu ele, le-au numărat. Un astfel de obicei duce la o gândire constantă la probleme, la discutarea problemelor, la numărarea și așa mai departe. Creierul uman nu se odihnește, pentru că în loc de odihna potrivită funcționează procesele sale mentale, amintindu-și ceva, imaginând și analizând. Acest obicei se poate transfera într-o zi normală de lucru, de exemplu, numărând mașinile care trec, geamurile albe și așa mai departe.

2. Analiza și derularea atitudinilor și convingerilor dvs. Mai ales în situații dificile, o persoană gândește prin răspunsurile, principiile și valorile sale de viață, drept urmare și mai mult se afirmă în corectitudinea convingerilor sale. Dar o astfel de repetiție constantă epuizează pacientul, ceea ce duce la anxietate față de aceste gânduri, insomnie, dureri de cap și letargie.

Gândurile obsesive despre orice problemă se pot transforma într-o stare patologică a psihicului, când preocuparea obișnuită pentru sănătate devine hipoxondrie, iar prudența înainte ca o situație periculoasă să se transforme în paranoia.

Stresul fizic sau mental constant duce la anxietate, oboseală cronică, lipsă de somn și nevroză. De aici apariția OKP și a altor tulburări. Chiar și cu munca grea, este necesar să te odihnești, deoarece pot exista disfuncționalități emoționale și mentale în muncă, exprimate prin gânduri obsesive.

Motiv de îngrijorare

Gândurile obsesive pot apărea din diverse motive, chiar și cele mai ilogice. Gânduri diferite vin la o persoană, nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru. Aceasta este o reflectare a experiențelor noastre, a informațiilor primite prin mass-media și comunicare. Dar este important cum tratăm aceste gânduri. Când gândul de sinucidere vine la pacient și începe să se teamă de el, acest lucru este bun și nu indică patologie. La persoanele predispuse la sinucidere sau crimă, astfel de gânduri nu vor provoca frică, emoții negative. Astfel de oameni se gândesc la modalități de a face asta.

Cum să scapi de astfel de gânduri din capul tău, un psiholog sau un psihiatru vă va ajuta. Dar uneori trebuie să te ajuți singur la momentul potrivit. Recomandările pentru o astfel de asistență vor fi descrise mai jos. Oamenii suspicioși cred totul, chiar și gândurile ilogice care le apar în cap ca urmare a experiențelor, analizei informațiilor sau evenimentelor. Încep să creadă în gândurile lor ilogice, luându-le drept realitate. Această stare are și o bază fiziologică și biochimică, după lungi „relucrări” de gânduri, în creier încep anumite procese:

• excitarea neuronilor și crearea de conexiuni neuronale care duc la formarea unui reflex reflex cu gânduri obsesive constante;
• producția de hormoni de stres (cortizol, aldosteron, adrenalină);
• OK Apariția simptomelor somatice atunci când sistemul nervos autonom este conectat: tonusul muscular, creșterea frecvenței cardiace, creșterea tensiunii arteriale, transpirație crescută, gură uscată, dificultăți de respirație, tremor la nivelul membrelor.

Aceasta este o reacție normală a organismului la starea alarmantă care apare ca urmare a gândurilor obsesive. Creierul reacționează atât la amenințările reale, cât și la cele imaginare. A lupta împotriva gândurilor obsesive și a fricilor este reală, cu ajutorul unui specialist, acest proces se va accelera semnificativ.

Manifestări de tulburare

Oricine a experimentat un atac de gânduri obsesive cunoaște influența lor asupra comportamentului uman. Pacientul însuși își face puțină plăcere într-un gând constant, nejustificat de logică. O astfel de stare este însoțită de acțiuni ilogice ale unei persoane, uneori poate șopti cu sine, în mod constant încărcat în gânduri. Poate fi adesea prins în stadiul de a se gândi la ceva.

Manifestări însoțitoare și fizice ale tulburării, simptome tipice ale distoniei vegetativ-vasculare. Dintr-o astfel de stare, fără îndoială, trebuie să ieși, deoarece afectează productivitatea acțiunilor umane. Unii sunt ajutați de muzică pentru somn de la astfel de gânduri obsesive, alții se distrag în mod constant cu ceva, dar asta este doar lucru cu simptome. Tulburarea de bază trebuie tratată, uneori cu medicamente.

Tratament

Deci, cum poți scăpa de gândurile intruzive? Există un anumit algoritm de acțiuni ale specialiștilor, care ajută la oprirea în timp a acceselor de gânduri obsesive, ducând la tulburări de anxietate și atacuri de panică.

Tratament medical

În unele cazuri, este necesar să îndepărtați gândurile obsesive din cap cu ajutorul preparatelor medicale. Medicamentele sunt folosite pentru nevroză. Aceasta este metoda obișnuită pentru eliminarea simptomelor fiziologice ale unei tulburări mintale. Dar niciun medicament nu va înlocui psihoterapia, o conversație inimă la inimă cu un specialist. Antidepresivele ajută la tratarea gândurilor obsesive pentru un somn bun sau pentru includerea în procesul vieții. În același timp, tulburarea este înecată, dar nu este tratată. Majoritatea pacienților nu le place să ia astfel de medicamente, deoarece sunt în mod constant adormiți, letargici și le este greu să se concentreze. Aportul de medicamente este prescris și corectat de medic.

Psihoterapie

Cum să vă distrageți atenția de la gândurile intruzive, vă va spune un psihoterapeut sau un psiholog la o întâlnire individuală. Pentru a depăși o astfel de stare este nevoie de profesionalismul unui specialist și cunoștințe în diferite școli de psihologie. Într-o conversație cu un pacient, medicul folosește diferite direcții.

Direcția cognitivă

Adesea, o persoană se obișnuiește să respecte ritualuri, de exemplu, înainte de a merge la culcare, numără sau se gândește la evenimentele din ziua trecută. Când lucrează într-o direcție cognitivă, specialistul se concentrează pe recunoașterea responsabilității pentru gândurile sale. Rezultatul muncii ar trebui să fie învățarea pacientului un răspuns constructiv la astfel de gânduri, idei care nu se pretează logicii. De asemenea, o persoană învață să facă acțiuni importante fără a respecta ritualurile obișnuite.

Directia psihoterapiei familiale

De regulă, o persoană cu o tulburare similară trăiește într-o familie sau are propriul său mediu. Este un adevăr cunoscut de mult timp că mediul nostru ne influențează. Munca unui psiholog În mod ideal, munca unui psiholog ar trebui să se desfășoare și cu familia pacientului. Tulburarea obsesiv-compulsivă în majoritatea cazurilor se dezvoltă din cauza problemelor în relațiile cu cei dragi. Sarcina psihologului este de a înțelege relațiile de familie ale pacientului și de a ajuta la armonizarea acestora.

Autoterapie

Când gândurile obsesive sunt rezultatul obiceiului de a „măcina” și de a repeta totul în creier, în acest stadiu o persoană se poate ajuta să depășească o astfel de stare. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați recomandările.

1. Recunoașteți că nu toate gândurile sunt inteligente, logice și adevărate. Gândurile care apar nu fac parte din realitatea din jurul nostru sau a noastră, ele pot fi complet inadecvate și ilogice. Gândurile sunt doar o reflectare a condițiilor noastre de viață, dispozițiilor, experiențelor, cunoștințelor, valorilor și circumstanțelor, imaginațiilor și presupunerilor. Impletirea tuturor acestor componente in creier duce la ganduri uneori absurde.

2. Acceptare. Cu gânduri obsesive, oamenii încearcă să nu se gândească la ele, se ocupă cu ceva care să-și distragă atenția. De regulă, astfel de acțiuni agravează starea, așa că acceptarea ideii va ajuta la ieșirea din cercul vicios. De îndată ce gândurile în sine încetează să vă deranjeze, sentimentul de anxietate va scădea - și aceasta este deja la jumătatea drumului spre victoria bolii.

4. Creați o imagine pozitivă. O experiență pozitivă te va ajuta să scapi de emoțiile negative. Încercați să vă imaginați un eveniment luminos, vesel (poate fictiv) cât mai detaliat posibil.

5. Căutați beneficii secundare. În unele cazuri, gândurile obsesive sunt o modalitate de a vă proteja împotriva unor probleme nerezolvate. Încercați să înțelegeți ce maschează și să rezolvați aceste probleme. După aceea, starea nevrotică va dispărea. Uneori starea obsesivă devine o scuză pentru a fi nefericit. Aceasta este o scuză pentru a nu aborda cazuri dificile, a nu căuta de lucru etc.

6. Relaxare. Pe lângă stresul psihologic, există și stresul fizic, așa că relaxarea va fi o procedură importantă pentru depășirea acestuia. Ar trebui să faceți o încălzire timp de 10-15 minute pe zi. De exemplu, întindeți-vă pe podea cu picioarele drepte. Mâinile de-a lungul corpului, capul drept, închideți ochii, încercați să relaxați fiecare celulă a corpului și stați nemișcat. Respirația trebuie să fie uniformă și calmă.

7. Combaterea gândirii negative. Ei numesc această tehnică „comutator cu cuțit”, pentru că esența este să-ți prezinți temerile obsesive sub forma unui comutator cât mai clar și mai detaliat posibil și să-l oprești la momentul potrivit. Principalul lucru este să-ți imaginezi totul în imaginația ta.

8. Respirație adecvată. Psihologii spun: „Inspiră curaj, expiră frica”. Respirațiile uniforme cu o ușoară întârziere și apoi expirațiile normalizează starea fizică în timpul unui atac de frică. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați.

9. Răspuns la acțiune la alarmă. O practică dificilă atunci când o persoană „se uită cu frica în ochi”. Dacă pacientului îi este frică să vorbească, atunci trebuie să-l puneți în fața publicului. Va fi posibil să depășiți frica din cauza „unității”.

10. Joacă un rol. Pacientul este invitat să joace rolul unei persoane încrezătoare în sine. Dacă această stare este practicată sub forma unui joc teatral, atunci creierul poate răspunde la ea la un moment dat, iar frica obsesivă va dispărea.

Una dintre cauzele tulburării obsesiv-compulsive este stresul și oboseala psihologică. Pentru a preveni și trata o astfel de problemă, este necesar să vă puteți relaxa, să restabiliți starea emoțională. Aromaterapia ajută la stres sau depresie. Trebuie combinat cu psihoterapia, pentru că aromaterapia este doar o modalitate de a scăpa de stres, dar nu de a rezolva problema rădăcină.

Gândurile obsesive sunt gânduri care se derulează constant în cap și bântuie o persoană. În psihiatrie, aspectul lor este definit ca (TOC), în neurologie această afecțiune este numită tulburare obsesiv-compulsivă, în psihologie, stadiul inițial al unei astfel de tulburări este criptat sub denumirea de „gumă de mestecat mental”.

O astfel de stare este obositoare pentru o persoană, deoarece gândurile constante care roiesc în capul lui, amintirile negative, dorințele sau fricile creează un sentiment dureros. Îi este greu să le facă față singur, așa că există teama că nu va ieși niciodată din această stare.

Această tulburare poate apărea la orice vârstă și cu intensitate diferită. Fără ajutorul unui specialist, o persoană, din păcate, nu poate ieși din cercul vicios al gândurilor sale. Să aflăm cum să scăpăm de gândurile intruzive.

Apariția gândurilor obsesive poate fi bruscă după o situație traumatică, iar o persoană se poate conduce și ea în această stare cu obiceiurile-ritualurile sale. Care sunt cauzele TOC?

Gândurile obsesive despre orice problemă se pot transforma într-o stare patologică a psihicului, când îngrijirea medicală obișnuită devine ipohondrie, iar prudența în fața unei situații periculoase se transformă în paranoia.

Gândurile obsesive nu sunt explicate logic. Ele apar pe baza emoțiilor experienței despre orice situație. Aceste situații sunt complet diferite pentru toți oamenii, dar au un lucru în comun - un atașament emoțional.

Stresul fizic sau moral constant duce la anxietate, oboseală cronică, lipsă de somn și nevroză. De aici apariția TOC și a altor tulburări. Chiar și cu munca grea, trebuie să vă acordați o pauză, deoarece pot exista perturbări emoționale și mentale în muncă, exprimate prin gânduri obsesive.

Motiv de îngrijorare

Gândurile obsesive pot apărea din diverse motive, chiar și cele mai ilogice. Gânduri diferite vin la o persoană, nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru. Aceasta este o reflectare a experiențelor noastre, a informațiilor primite prin mass-media și comunicare. Dar este important cum tratăm aceste gânduri.

Când gândul de sinucidere vine la pacient și începe să se teamă de el, acest lucru este bun și nu indică patologie. La persoanele predispuse la sinucidere sau crimă, astfel de gânduri nu vor provoca frică, emoții negative. Acești oameni se gândesc la modalități de a face asta. Cum să scapi de astfel de gânduri din capul tău, un psiholog sau un psihiatru vă va ajuta. Dar uneori trebuie să te ajuți singur. Recomandările pentru o astfel de asistență vor fi descrise mai jos.

Oamenii suspicioși cred totul, chiar și gândurile ilogice care le apar în cap ca urmare a experiențelor, analizei informațiilor sau evenimentelor. Încep să creadă în gândurile lor ilogice, luându-le drept realitate. Această stare are și o bază fiziologică și biochimică, după „prelucrarea” pe termen lung a gândurilor, în creier încep anumite procese:

Aceasta este o reacție normală a corpului la starea de anxietate emergentă ca urmare a gândurilor obsesive. Creierul reacționează atât la amenințările reale, cât și la cele imaginare. Combaterea gândurilor obsesive și a fricilor este reală, cu ajutorul unui specialist acest proces va fi accelerat semnificativ.

Manifestări ale tulburării

Oricine a experimentat un atac de gânduri obsesive cunoaște impactul acestora asupra comportamentului uman. Pacientul însuși are puțină plăcere într-un gând constant care nu este justificat de logică. Această stare este însoțită de acțiuni ilogice ale unei persoane, uneori se poate șopti pentru sine, în mod constant încărcat în gânduri. El poate fi adesea prins în stadiul de a se gândi la ceva. Manifestările însoțitoare și fizice ale tulburării, simptomele sunt caracteristice.

Desigur, trebuie să ieși din această stare, deoarece afectează productivitatea acțiunilor unei persoane. Muzica de somn îi ajută pe unii de la astfel de gânduri obsesive, unii își distrag atenția constant cu ceva, dar acest lucru funcționează doar cu simptome. Tulburarea de bază trebuie tratată, uneori cu medicamente.

Tratament

Deci, cum poți scăpa de gândurile intruzive? Există un anumit algoritm de acțiuni ale specialiștilor care ajută la stoparea atacurilor de gânduri obsesive în timp, ducând la tulburări de anxietate și atacuri de panică.

Tratament medical

În unele cazuri, este necesar să eliminați gândurile obsesive din cap cu ajutorul medicamentelor. Medicamentele sunt folosite pentru nevroză. Aceasta este o metodă comună pentru eliminarea simptomelor fiziologice ale unei tulburări mintale. Dar niciun medicament nu poate înlocui psihoterapia, o conversație vindecătoare de la inimă la inimă cu un specialist.

Antidepresivele ajută la tratarea gândurilor intruzive pentru un somn bun sau pentru includerea în procesul de viață. În acest caz, tulburarea este înecată, dar nu este tratată.

Majoritatea pacienților nu le place să ia astfel de medicamente, deoarece sunt în mod constant adormiți, letargici și au dificultăți de concentrare. Recepția medicamentelor este prescrisă și corectată de medic.

Psihoterapie

Cum să distrageți atenția de la gândurile obsesive, vă va spune un psihoterapeut sau un psiholog la o întâlnire individuală. Pentru a depăși această condiție este nevoie de profesionalismul unui specialist și cunoștințe în diferite școli de psihologie. Într-o conversație cu un pacient, medicul folosește diferite direcții.

direcție cognitivă

Adesea, o persoană se obișnuiește să respecte ritualuri, de exemplu, înainte de a merge la culcare, numără sau se gândește la evenimentele din ziua trecută. Când lucrează în direcția cognitivă, specialistul se concentrează pe conștientizarea responsabilității pentru gândurile cuiva. Rezultatul muncii ar trebui să fie învățarea pacientului un răspuns constructiv la astfel de gânduri, idei care sfidează logica. De asemenea, o persoană învață să facă acțiuni importante fără a respecta ritualurile obișnuite.

Directia psihoterapiei familiale

De regulă, o persoană cu o tulburare similară trăiește într-o familie sau are propriul său mediu. Este un adevăr binecunoscut că mediul nostru ne influențează.

În mod ideal, munca psihologului ar trebui făcută și cu familia pacientului. Tulburarea obsesiv-compulsivă în majoritatea cazurilor se dezvoltă din cauza problemelor în relațiile cu cei dragi. Sarcina psihologului este de a înțelege relațiile de familie ale pacientului și de a ajuta la armonizarea acestora.

Lucru de grup

Gândurile obsesive apar și din lipsa de implicare în acțiuni și din lipsa de comunicare. Sprijinul de grup în această tulburare este foarte important, persoana simte că nu este singură cu situația în care se află.

Într-un grup, îi este mai ușor să-și recunoască problemele și are mai multă motivație să le rezolve, să-și asume responsabilitatea pentru ele. Când pacientul recunoaște problema, este deja pe calea rezolvării acesteia. Sprijinul de grup își dă rezultatele în psihoterapie individuală ulterioară.

Rezolvarea în timp util a problemei previne complicația acesteia. Mulți pacienți și rudele lor au încă o gândire stereotipă că tulburările funcțiilor și proceselor mentale trebuie ascunse cu grijă. Prin urmare, o persoană întârzie problema într-o asemenea măsură încât este necesar să se utilizeze atât medicamente, cât și terapie mai lungă.

Autoterapie

Când gândurile intruzive sunt rezultatul unui obicei de a „măcina” și a repeta totul în creier, în acest stadiu o persoană se poate ajuta să depășească singură o astfel de stare. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați recomandările.

Gândurile intruzive sunt unul dintre simptomele tulburării obsesiv-compulsive (TOC) și pot însoți adesea tulburarea de anxietate generalizată (TAG). Mulți oameni scriu și ne pun întrebări despre cum să scăpăm de gândurile obsesive. Prin urmare, am decis să scriu pentru a descrie câteva modalități de a depăși obsesiile.

Gânduri intruzive și anxietate

Gânduri intruzive pentru că apar brusc în cap și conținutul lor este înfricoșător și provoacă suferință celor pe care îi deranjează. De exemplu, o mamă tânără și anxioasă are gândul că și-ar putea face rău copilului sau o femeie profund religioasă care stă în biserică are gânduri de hulă și se teme că ar putea începe să le spună cu voce tare. Obsesiile fac o persoană să se teamă, să fie rușine și să se simtă ca niște oameni groaznici.

Dacă ești îngrijorat de aceste manifestări, atunci cred că ai observat că nu poți înceta să te gândești la aceste gânduri tulburătoare și cu cât încerci să nu mai gândești, devii din ce în ce mai obsesiv.

Cea mai mare frică pentru o persoană cu gânduri obsesive este credința în capacitatea de a face ceea ce gândește.

site-ul web

Să ne uităm la ce să facem cu obsesiile, astfel încât să vă puteți reduce anxietatea și disconfortul. Este timpul să vă permiteți să ieșiți din acest cerc vicios.

Despărțirea cu gândurile

Cea mai mare frică pentru o persoană cu gânduri obsesive este credința în capacitatea de a face ceea ce gândește. Iar primul pas în reducerea impactului gândurilor obsesive este să înțelegem faptul că gândurile nu sunt egale cu acțiune.

Exemplu: Imaginează-ți că ți se dă un ciocan și cuie și ți se spune să le ciocanești într-un perete. Cel mai probabil o vei face calm. Și dacă îți dau aceleași cuie și ciocan, dar în același timp îți cer să le dai cu ciocanul în mâna altei persoane. Sunt sigur că vei avea o teamă de a face asta, ceea ce te va opri din a face asta, pentru că ești conștient de consecințe.

Din cauza fricii nu vei putea niciodată să faci ceea ce apare în gândurile tale.

Fii sigur că gândurile intruzive nu sunt cine ești. Gândurile nu definesc o persoană și acțiunile sale.

Fapte utile despre obsesii

Alte idei care te pot ajuta să te detașezi de gândurile tale:

• Nu întotdeauna controlăm gândurile care apar în mintea noastră. Dacă acordați atenție, veți observa că majoritatea gândurilor vin de la sine. De exemplu, te trezești dimineața și fluxul de gânduri îți trece deja prin cap. Și doar uneori, printr-un efort de voință, îi direcționăm să rezolve o anumită problemă. Dar merită să rezolvați această problemă, deoarece fluxul de gânduri începe să curgă în propria sa direcție.
• Nu avem control asupra momentului când vin și când pleacă gândurile. În cele mai multe cazuri, nici măcar nu știm cum funcționează fabrica producătoare de gânduri care le produce.
• Nu avem cum să oprim această fabrică fără a leza creierul cu operații sau pastile. Capul nostru se gândește constant la ceva. Încercați să scăpați de gânduri și să nu mai gândiți timp de cel puțin 10 minute și, cel mai probabil, veți vedea că este puțin probabil să reușiți.
• Nu putem șterge un gând care nu ne place, cum ar fi un fișier de pe un computer. Mai degrabă, dimpotrivă, de îndată ce încercăm să scăpăm de ea, cum devine un obiect constant al gândurilor noastre.
• Gândurile nu vor deveni niciodată realitate doar pentru că te gândești la ele. De exemplu, ai putea crede că mâine îți vor crește aripi. Dar oricât de mult ai gândi, este puțin probabil să reușești să zbori.
• Gândurile sunt absolut neputincioase. Fără acțiunile tale, gândurile nu sunt nimic. Ești complet stăpân pe acțiunile tale, așa că obsesiile nu vor rămâne decât cuvinte și imagini în mintea ta.

Lăsați gândurile obsesive să curgă liber în capul vostru și ele vor deveni fundalul și vă vor concentra asupra acelor lucruri care sunt cu adevărat importante pentru dvs.

site-ul web

Pe lângă faptul că vă despărțiți de gânduri, este, de asemenea, important să acceptați (permiteți) aceste gânduri.

Acceptarea (permisiunea) pentru a reduce anxietatea și gândurile intruzive

Acceptarea a ceva care te face să te simți destul de inconfortabil ți se poate părea o nebunie, dar este eficientă. Cred că ai observat că, cu cât te lupți mai mult cu gândurile intruzive și încerci să nu te gândești la ele, cu atât mai mult te depășesc. Acest lucru se datorează faptului că ei devin în centrul atenției și tu cazi în capcana lor atunci când te lupți. Treptat, gândurile intruzive îți consumă aproape toată atenția.

În loc să te lupți cu ei, lasă gândurile intruzive să fie acolo. Nu trebuie să le iubești sau să te bucuri de ele, dar nu încerca să le împingi din minte. Acceptă doar că aceste gânduri apar fără știrea ta și continuă cu activitățile tale obișnuite.

Puteți spune următoarele: „Observ un gând în capul meu...” Acest lucru vă va permite să înțelegeți că este doar un gând și să vă despărțiți de el. Cel mai important, nu intra într-un dialog cu ea, nu te certa, de fapt, nu face nimic. Lasă gândurile să curgă liber în capul tău și ele vor deveni fundalul și concentrează-ți atenția asupra acelor lucruri pe care le faci într-o anumită perioadă de timp, asupra a ceea ce este cu adevărat important și valoros pentru tine.

Astfel, te separă de conținutul gândurilor și ești de acord că ele există, dar în același timp nu sunt reale și nu au nicio putere asupra ta și asupra acțiunilor pe care le faci. Încetând să mai fii sclav al gândurilor tale, vei elibera o resursă pentru a te îndrepta către obiectivele tale și nu vei rămâne fixat și tensionat.

O metaforă interesantă din filmul „Doctor Strange”

Adesea, fricile și experiențele false au prioritate față de fundalul emoțional general al unei persoane. Gândurile obsesive dau naștere fricii, care este greu de făcut față în viitor. În fiecare zi, o persoană se confruntă cu o afecțiune similară, în urma căreia se dezvoltă o tulburare obsesivă. Încălcarea psihicului complică foarte mult viața, dar există modalități prin care poți scăpa de gândurile și fricile obsesive. Mai întâi trebuie să înțelegeți ce este acest sindrom și care sunt motivele apariției sale.

Ce este sindromul obsesional

Obsesia este o manifestare a gândurilor și fricilor obsesive, precum și a acțiunilor care le urmează. Această tulburare de personalitate este considerată cea mai complexă dintre toate bolile existente. Mai mult, este dificil din punct de vedere al tratamentului și al diagnosticului. Din cauza unei boli, o persoană încetează să se bucure de viață, vede fiecare zi în tonuri de gri, întâmpină dificultăți în comunicarea interpersonală, muncă, studiu și aranjarea vieții cu sufletul pereche. În loc să se concentreze asupra principalului lucru, pacientul este complet cufundat în temerile sale și dezlănțuie gândurile obsesive deja existente.

Fiecare persoană este caracterizată de gânduri obsesive, care în principiu pot fi controlate. Dacă mergi la un eveniment important sau te pregătești pentru un examen, probabil că ai derulat a doua zi în capul tău. Unii își fac griji dacă fierul de călcat a fost oprit, verificând constant acțiunile deja întreprinse. Astfel de fenomene nu sunt neobișnuite, ele servesc la reducerea nivelului de anxietate și la ameliorarea tensiunii nervoase. În același timp, mai mult de 45% din populație simte un anumit disconfort dacă încep să se comporte diferit (fără acțiuni intruzive).

Obsesia se numește tulburare obsesiv-compulsivă sau o tulburare psihică în care apar periodic stări de diferite grade de complexitate. Aceste aspecte presupun gânduri, idei și acțiuni care formează un anumit ritual.

Sindromul determină o persoană să experimenteze stres nervos și stres sever. Fixarea constantă asupra incertitudinii în acțiunile întreprinse contribuie la concentrarea asupra celor rele. Ideile negative blocate în cap se transformă în gânduri obsesive. O astfel de stare este adesea transformată într-o tulburare nevrotică, dar pacientul nu suferă de încălcări ale logicii.

Obsesia nu este doar un comportament compulsiv - repetarea acelorași acțiuni în mod constant. De asemenea, nu se concentrează doar asupra gândurilor și temerilor rele intruzive. Sindromul ascunde în spatele său conștientizarea unei astfel de obsesii la o persoană. Individul percepe obsesia ca pe o creație străină, neobișnuită pentru propriul „eu”. Cu toate acestea, este imposibil să lupți împotriva compulsiunilor, deoarece nu există nicio idee din ce motive au apărut.

În funcție de natura manifestării, obsesia este:

• emoțional (manifestat sub formă de fobii);
• motor (compulsiv);
• intelectual (constă în gânduri obsesive).

În unele cazuri, obsesia se manifestă sub forma adunării lucrurilor de care este păcat să te despart, imaginând și formând imagini, obsesii, îndoieli și dorințe.

În general, sindromul obsesiv are proprietatea de a se repeta pe anumite teme. Cele mai frecvente sunt ordinea, infecția, simetria, comportamentul sexual, violența, murdăria.

De remarcat este obsesia, în care o persoană vrea să facă totul perfect. Dacă situația nu decurge conform planului, există un sentiment de incompletitudine. Pentru a remedia problema, trebuie să repetați aceeași acțiune mereu. De exemplu, deschideți și închideți frigiderul.

Pentru a ameliora tensiunea nervoasă, individul este forțat să creeze anumite ritualuri care vor ameliora anxietatea. Mai des, acest lucru se manifestă prin reverificarea acțiunilor deja efectuate, spălare, numărare și alte acțiuni. Pacientul înțelege că efectuează o grămadă de manipulări fără sens, dar ele ajută temporar să facă față gândurilor obsesive și fricii.

Simptomele sindromului obsesional

Obsesia se manifestă sub două aspecte - fizic și psihologic.

Simptome fizice:

• dificultăți de respirație chiar și după o plimbare ușoară;
• ameţeală;
• tahicardie, bradicardie;
• un aflux sau o ieșire ascuțită de sânge în pielea feței;
• peristaltism crescut al tractului intestinal.

Simptome psihologice:

1. Creez imagini intruzive, reluându-le în cap iar și iar.
2. Fobii de tip obsesiv, de exemplu, frica de a fi mușcat de insecte, teama de a se infecta.
3. Funcția protectoare a personalității, manifestată în îndeplinirea anumitor ritualuri (aprinderea/stingerea luminii etc.).
4. Amintirile dureroase, adesea repetate în cap și care fac o persoană să roșească, se simt rușinate.
5. Halucinații (în cazuri rare).
6. Îndoieli de tip obsesiv cu privire la acțiunea efectuată (totul trebuie făcut bine).
7. Dorința de a face rău oamenilor sau obiectelor materiale, care nu se vor transpune niciodată în realitate din cauza fricii de a fi pedepsite.
8. Gândirea inutilă la acțiuni care nu sunt de natură cognitivă.
9. Derulând dialoguri în capul tău, vorbind singur, inventând fantezii care duc la o deteriorare a dispoziției.
10. Ascuțit, nesusținut de nimic, apatie față de persoanele apropiate (rude, colegi, colegi).

Cauzele gândurilor obsesive și ale fricilor

• crearea de concepte și credințe false în propriul cap;
• concepție greșită despre cum funcționează lumea;
• convingerea că frica nu poate fi eradicată (reîncărcare constantă);
• desfacerea gândurilor obsesive la cote fără precedent;
• incapacitatea de a-ți controla gândurile și emoțiile;
• absența unei persoane cu care să poți vorbi;
• îndoială înainte de evenimentul viitor, care are loc pentru prima dată;
• instinctul de autoconservare;
• nedorința de a fi realizată ca persoană (construiește o carieră, familie etc.).

1. A respira. Dacă vă confruntați cu o creștere bruscă a fricii, urmați sfaturile psihologilor. Ei recomandă să expirați literalmente frica. Respirați adânc și uniform, apoi eliberați aerul la fel de încet. Repetați pașii până când vă calmați în sfârșit. Încercați să vă concentrați pe respirație, îndepărtați-vă de tot ce se întâmplă. Astfel, stabilizați fondul psiho-emoțional și puteți lua decizii. Practica constantă va eradica atacurile bruște de frică.
2. Gandeste pozitiv. Fiecare persoană, cel puțin o dată în viață, s-a confruntat cu o situație în care doar un singur gând despre un eveniment viitor îngrozește. Cel mai probabil, crezi că nimic nu va merge, evenimentul va eșua. Învață să gândești pozitiv, crezi în forțele tale. Privește frica în ochi și înțelege ce anume te deranjează. Apoi analizați situația. Este important să ajungem la concluzia că nu există obstacole de netrecut. Când ai încredere în tine, frica va dispărea.
3. Kick wedge cu pană. Psihologii cu experiență din întreaga lume spun că frica poate fi depășită răspunzând la entuziasm. Dacă ți-e frică să înoți, ar trebui să sari de pe dig și să înoți până la țărm. Cei cărora le este frică de a vorbi în public sunt sfătuiți să petreacă mai mult timp ca vorbitor. Datorită adrenalinei primite, vei elimina o pană cu o pană.
4. Deveniți o persoană încrezătoare. Pentru unii pacienți, specialiștii ajută să facă față unei apariții bruște a fricii prin jocul de rol. Pentru a face acest lucru, trebuie să îmbrăcați o persoană încrezătoare în sine și să îndepliniți toate acele sarcini inerente unui om de afaceri sau vorbitor. La un moment dat are loc o schimbare de personalitate, frica se retrage și revine extrem de rar. Spectacolele teatrale au loc până când o nouă imagine prinde rădăcini în creier.
5. Relaxează-te fizic. Alături de tehnicile psihologice de mai sus, este necesar să se pună ordine în starea fizică. Se știe că frica apare din diverse motive, inclusiv din oboseală. Aromoterapie, baie, masaj de înaltă calitate, citirea cărții preferate vor ajuta la restabilirea fundalului psiho-emoțional și la ameliorarea stresului. Este important să elimini complet frica obsesivă și să te gândești doar la bine.
6. Comunicați cu oamenii. Oamenii care sunt în mod constant închiși în ei înșiși și dificil de a lua contact sunt mai puțin încrezători decât cei care se află printre oameni. Și nu contează dacă sunt oameni pe care îi cunoști sau nu. Principalul lucru este comunicarea socială, fără ea, nicăieri. Incertitudinea generează frică, care este greu de explicat. Pentru a eradica problema, încercați să petreceți mai mult timp în locuri publice. Acceptați invitațiile de la prieteni pentru a merge la film sau a merge la plimbare.
7. Traieste in prezent. Cel mai adesea, orice temeri apar datorită comparației propriului „eu” din trecut și prezent. Dacă o persoană a eșuat anterior în vorbirea în public sau relațiile amoroase, el trage această nesiguranță în viața sa actuală. Rezultatul este o comparație constantă, frica nu vă permite să vă concentrați asupra zilei de azi. Concentrarea pe ceea ce ai acum te va ajuta să scapi de acest tip de emoții. Nu te judeca cu strictețe, nu-ți fie frică să greșești, trăiește pentru plăcerea ta.
8. Ia un animal de companie. Animalele sunt însoțitori minunați care pot scoate o persoană chiar și din cea mai prelungită depresie. Dacă experimentați adesea atacuri bruște de frică, treceți la un prieten cu patru picioare. Mergeți în cel mai apropiat parc pentru o alergare, întâlniți alți crescători de câini. Oferă-i animalului tău toată dragostea ta, nu vei mai simți frică și singurătate.

Gândurile și fricile obsesive au motivele lor. Dacă le eradicați, următoarea problemă va fi mult mai ușor de rezolvat. Luați în considerare modalități prin care vă puteți ajuta să vă gestionați singur tulburarea obsesivă. Dacă tulburarea s-a dezvoltat într-o nevroză, ar trebui să contactați un psiholog pentru ajutor.

Video: cum să depășești gândurile intruzive

Gândurile sau obsesiile obsesive, stările obsesive sau dialogul intern este un fenomen mental care creează unei persoane un sentiment dureros, că gândurile care se repetă neîncetat sunt forțate în cap, ducând la un comportament obsesiv.

Adevărata problemă din apariția repetată a amintirilor, dorințelor, fricilor nedorite este distorsionată și exagerată. De obicei există mai multe astfel de gânduri și ele formează un cerc vicios în care o persoană aleargă ca o veveriță într-o roată, neputând să-l rupă.

Adesea, obsesiile sunt însoțite de gânduri dureroase, emoții depresive și sentimente de anxietate. Cu cât o persoană încearcă să scape de ele, cu atât devin mai mult.

Pentru a rezolva această problemă, trebuie să răspundeți la următoarele întrebări:

• De unde vin gândurile intruzive? Care este natura lor?

Mecanismul de apariție a stărilor obsesive

Unul dintre principalele motive pentru apariția și dezvoltarea oricărei forme de tulburare obsesiv-compulsivă este obiceiul conversației interne cu sine, discuția constantă inconștientă a problemelor vechi și noi. Al doilea motiv este o credință profundă în propriile convingeri, atașamentul față de aceste atitudini.
Mulți oameni au gândire obsesivă într-o măsură sau alta. Cu toate acestea, majoritatea nici măcar nu se gândesc la asta, considerând-o modul corect, normal de a gândi.

Când dialogul intern devine un obicei, începe să se manifeste nu numai în probleme importante, ci și în orice situație cotidiană, cotidiană. Derularea constantă a dialogului intern monoton, adesea înspăimântător și, de fapt, inutil duce la suprasolicitare severă și la o mare dorință de a scăpa de astfel de gânduri.

Ca urmare, există o frică de propriile gânduri și de apariția lor, care nu face decât să agraveze situația, privează o persoană de libertate și o face ostaticul unei stări obsesive. Aproape întotdeauna, frica este însoțită de insomnie, simptome de distonie vegetovasculară și anxietate constantă.

Esența interioară a gândurilor obsesive

Este important să realizați că gândurile obsesive obligă o persoană să gândească împotriva voinței sale. Același complot mental monoton se derulează în mod constant, absorbind aproape toată atenția. Într-un asemenea moment, tot ce se întâmplă în jur încetează să mai existe.

Dar există o anumită latură pozitivă a gândurilor obsesive. Îți amintesc constant de problemele nerezolvate și aceste notificări nu pot fi pur și simplu dezactivate. Cu toate acestea, grijile legate de cineva sau fricile pot ajunge la extrem, manifestându-se ca o stare obsesivă, de care este foarte greu de scăpat. De exemplu, teama de pericol se poate transforma în paranoia, preocuparea naturală pentru sănătate - în ipocondrie.

Rezultă că obsesiile nu au o natură rațională, ele se bazează pe emoții, ceea ce înseamnă că nu trebuie combătute cu ajutorul logicii. Cum să depășești gândurile obsesive, cum să scapi de ele?

Pași pentru a scăpa de gândurile obsesive

Înainte de a începe să lupți împotriva unei stări obsesive, trebuie să înțelegi următoarele:

• problema nu va fi rezolvată dacă te gândești constant la ea;
• orice gând obsesiv este lipsit de o bază rațională și, dacă este asociat cu o problemă specifică, atunci este mai bine să rezolvi această problemă decât să te gândești constant la ea;
• a scăpa de dialogurile enervante nu va funcționa cu ajutorul reflecției și al argumentării logice.

Următorii pași vă vor ajuta să depășiți starea obsesivă.

Recunoașteți că aveți gânduri intruzive și trebuie să scăpați de ele. Decideți ferm să vă eliberați de această robie și să începeți să vă construiți o viață fără acești viruși.

Preia inițiativa

Dacă o persoană acceptă gânduri obsesive din exterior, efectuează anumite acțiuni sub influența lor, atunci el este cel care poartă toată responsabilitatea pentru aceste acțiuni și consecințele lor. Nu da vina pe gândurile obsesive, le-ai acceptat și ai acționat în conformitate cu ele. Nu gândurile tale au acționat, ci tu.

Efectuați relaxare musculară

Cum să scapi de gândurile obsesive din cap cauzate de frici și anxietăți? Există o metodă eficientă, accesibilă pentru toată lumea - relaxarea musculară. Când corpul este complet relaxat, tensiunea musculară este atenuată, fricile încep să se retragă, anxietatea scade și, în consecință, intensitatea gândurilor obsesive.

Corpul se relaxeaza pe cat posibil, nici un muschi nu trebuie sa fie incordat, o senzatie completa de liniste. Vă puteți imagina într-un loc plăcut, de exemplu, în natură. În această stare, trebuie să petreceți aproximativ o jumătate de oră, eliminând toate gândurile străine din conștiință. Relaxarea zilnică a corpului reduce semnificativ anxietatea și fricile.

schimbați-vă atenția

Vă puteți distrage atenția de la entitățile obsesive făcând activități creative sau sociale, făcând treburi casnice sau ajutând oamenii. Potrivit strămoșilor noștri, munca fizică contribuie bine la expulzarea gândurilor obsesive.

Opriți autohipnoza și repetarea constantă a gândurilor

Autohipnoza are o mare putere. Poate fi folosit pentru ameliorarea durerii, vindecarea unei tulburări psihosomatice sau îmbunătățirea stării psihologice. Această metodă a fost folosită de mult în psihoterapie.

Intrând într-o situație de criză, o persoană începe inconștient să pronunțe afirmații care nu fac decât să înrăutățească starea. Autohipnoza este activată, ceea ce duce la un sentiment de neputință completă, disperare și dor, diverse tulburări și boli. Dacă te trezești că repeți în mod constant un gând negativ, schimbă-ți mentalitatea și repetă-l cât mai des posibil.

Evitați beneficiile ascunse

Destul de ciudat, dar o persoană care este în mod constant epuizată de gânduri obsesive găsește adesea un beneficiu imaginar pentru sine în prezența lor. Deși nu vrea să-și recunoască asta. În psihologie, acest lucru se numește „beneficiu secundar”.

Când pare că câștigul din suferință depășește câștigul din bunăstare. Dar aceasta este doar o înșelăciune, trebuie să încercați să găsiți și să realizați „beneficiu secundar”. Apoi îl puteți eradica și puteți găsi o cale de ieșire din această situație.

Realizează că gândurile obsesive sunt absurde

Câteva teze logice vă vor ajuta să expuneți absurditatea gândurilor voastre. De exemplu: „testele nu au scos la iveală nimic, nu am de ce să mă tem”, „Am citit că oamenii nu mor din cauza atacurilor de panică”, etc.

Principalul lucru este că argumentul ar trebui să fie inteligibil și concis, nu ar trebui să intri într-o ceartă lungă cu gânduri obsesive, ești sortit eșecului în avans. Totul se va încheia cu faptul că emoțiile vor prevala asupra logicii.

Cum să scapi de gândurile intruzive despre o persoană

Există un anumit grup de gânduri obsesive cu care sunt mai ușor de tratat decât altele. Ele sunt legate de anumite acțiuni, viitorul, care este în mâinile noastre. Acest grup include frica de viitor, teama de singurătate, că nu vei găsi pe nimeni altcineva, teama de consecințe etc. Cum să scapi de gândurile obsesive despre un bărbat, o femeie, o altă persoană?

În centrul unor astfel de temeri stă simpla nehotărâre. Nu-ți mai face griji pentru cineva și începe să acționezi. Înfruntă-ți temerile, există o singură cale - să verifici ce se va întâmpla în continuare. Temerile se vor risipi atunci când te asiguri că nu există motive de neliniște. Trebuie doar să-ți aduni voința într-un pumn și să mergi înainte.

Desigur, a face față resentimentelor din trecut nu este la fel de ușoară ca a face față gândurilor obsesive despre viitor, dar există o metodă simplă și eficientă - de a înlocui gândurile negative cu unele pozitive.

Notează-ți problema fricii pe hârtie. Este important să îți poți răspândi emoțiile pentru a le examina critic din exterior și a înțelege că nu ai de ce să-ți faci griji. Pe o a doua foaie de hârtie, notați o formulare pozitivă a ceea ce doriți, în loc de îngrijorare și îngrijorare.

De exemplu: „El a fost cel mai bun, nu voi mai găsi asta niciodată”, „Cred că sunt mulți oameni buni în jur și voi face tot posibilul să-l întâlnesc pe unul dintre cei mai buni. Încep să acționez astăzi și acum!”

Purtați întotdeauna text pozitiv cu dvs. sau înregistrați-l pe un înregistrator de voce. Când apar gânduri negative, ascultați sau citiți. Această metodă vă va ajuta cu siguranță! Singura condiție: citiți-l constant, cu orice manifestare de gânduri obsesive. Acest lucru va crea o protecție reală împotriva negativității.

Și nu uitați că starea noastră internă afectează ceea ce se întâmplă. Pentru a minimiza situațiile proaste din viață, scrieți câteva fraze care vă vor ajuta să priviți lumea cu bucurie, să vă inspirați și să vă energizați - și citiți-le în mod regulat în fiecare dimineață.

20 771 vizualizări