Exerciții de respirație pentru copii. Exerciții de respirație pentru copii. Exemple de exerciții

Narina Kesyan
Exerciții de respirație pentru copii 4-5 ani

Exerciții de respirație numărul 1

grupa mijlocie

"Pisica zgârietoare".

I.P. - în picioare, brațele întinse înainte. Inspiră prin nas până la umeri, trăgând coatele înapoi și strângând degetele într-un pumn; omoplații ar trebui să se unească. O expirație ascuțită prin nas - aruncați mâinile cu degetele larg depărtate, făcând mișcări energice cu mâinile, ca și cum ar fi zgâriat spațiul.

"Cocoş" I.P. - stai drept, coboara bratele de-a lungul corpului, picioarele departate. La o respirație luată pe nas, ridicați încet mâinile în sus; și apoi bateți din palme pe coapse, spunând în timp ce expirați "Ku-ka-re-ku!"

"Arici" I.P. - stând în genunchi, cu capul atingând podeaua. Mâinile înăuntru "Lacăt" pe partea din spate. Degetele sunt interconectate, înfățișând ace ale unui arici. Întoarce-ți capul spre stânga și dreapta în timp ce spui sunet: ph-ph-ph.

„Vulpea adulmecă”Întinde-ți tot corpul, expiră energic. Respirați scurt și ascuțit, brațele pe jumătate îndoite, cu fiecare respirație care se îndreaptă brusc una spre alta

Exerciții de respirație numărul 2

grupa mijlocie

"Balon"

I.P. - culcat pe spate, picioarele întinse liber, ochii închiși, palmele pe burtă. 1- respiratie lenta, fara a ridica umerii, stomacul se ridica. 2 - expirați încet, stomacul scade.

„Cufărul cu balon” I.P. - culcat pe spate, mâinile pe fundul coastelor. 1- Inspirați încet pe nas. 2- expirați, prindeți pieptul cu ambele mâini în partea de jos a coastelor.

„Balonul se ridică” I.P. - stând, picioarele întinse, o mână se află între clavicule. 1 - o respirație calmă cu o ridicare calmă a claviculelor și umerilor. 2- expirație calmă cu coborârea umerilor

Exerciții de respirație numărul 3

grupa mijlocie

"Komarik".

1. I.P. - stând în picioare, corpul este relaxat. Ochii sunt închiși. Palmele unei mâini pe gâtul în față. Ei respiră. La expirație, copiii scot un sunet "z-z-z" Extrem de lung, nu zgomotos.

2. Copiii își pun palmele pe umeri, le flutură, mișcându-se prin hol și scotând un sunet "z-z-z".

3. Copiii efectuează drenajul bronhopulmonar departamente: alunga tantarii cu lovituri intepatoare pe spate.

Exerciții de respirație numărul 4

grupa mijlocie

„Teci fierbe”.

I. p. - stând pe o bancă, o mână stă pe burtă, cealaltă pe piept. Tragerea stomacului și aspirarea aerului în piept - inspirați, coborând pieptul (expirând aer) și ieșind din stomac - expirați. Când expirați, pronunțați sunetul cu voce tare "Shhh" (de 5-6 ori).

„Partizani”. I. p. - în picioare, în mâinile unui băț ( "pistol"). Mersul cu genunchii sus. Pentru 2 pași - inspirați, pentru 6-8 pași - expirați încet cu pronunția cuvântului "Ti-sh-sh-ea" (1,5 min).

„Pe bara orizontală”. I. p. - în picioare, picioarele împreună, gimnasticăține cu ambele mâini în fața lui. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, ridicați bastonul în sus - inspirați, coborâți bastonul pe omoplați - expirați lung cu pronunția sunetului „F-f-f-f-f” (3-4 ori).

"Pendul". I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, un băț în spatele spatelui la nivelul colțurilor inferioare ale omoplaților. Înclinați-vă corpul în lateral. Când este înclinat - expirați cu pronunție „T-u-u-u-x-x-x”. Îndreptare - inspirați (de 6-8 ori).

Exerciții de respirație numărul 5

grupa mijlocie

"Pompa".

I. p. - stați drept, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. inhala (la indreptare)și expirați în timp ce înclinați trunchiul în lateral și pronunțați sunetul "S-s-s" (mâinile alunecă de-a lungul corpului) (de 6-8 ori).

"Ajustator". I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt lăsat deoparte. Inhala. Schimbați poziția mâinilor cu o expirație prelungită și pronunția sunetului "Rrr" (4-5 ori).

"Schior". I. p. - picioarele sunt îndoite și distanțate la lățimea piciorului. Imitație de schi. Expiră pe nas cu pronunție sonoră "M" (1,5-2 min).

Exerciții de respirație numărul 6

grupa mijlocie

„Șuierat gâștele”.

I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte. Aplecați-vă înainte în timp ce vă mișcați brațele în lateral - înapoi (apleaca-te in spate, priveste inainte)- expirație lentă pe sunet "Shhh". Îndreptați-vă - inspirați (de 5-6 ori).

"Arici". I. p. - așezat pe saltea, picioarele împreună, accent pe mâinile din spate. Îndoiți genunchii și trageți-i la piept, expirați încet la sunet „F-f-f-f-f”. Îndreptați-vă picioarele - inspirați (4-5 ori).

"Mingea a izbucnit". I. p. - picioarele ușor depărtate, mâinile în jos. Ridicarea brațelor în lateral - inspirați. Bate din palme în fața ta - expirație lentă la sunet „Sh-sh-sh-sh-sh” (de 5-6 ori).

"Taietor de lemne". I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, Ridicați mâinile strânse în sus - inspirați, mai jos în jos - expirați încet cu pronunție "Uh-h-h" (de 5-6 ori).

Exerciții de respirație numărul 7

grupa mijlocie

1. "Lup".

I.P. - poziția principală, brațele sunt îndoite la coate, palmele sunt la piept. 1 - inspiră; 2 - expiră - înclină corpul ușor înainte, întinde brațul drept în fața ta; 3 - inhalare - revenire la I.P.; 4 - expirati - la fel si cu mana stanga.

2. "Cerb".

I.P. - în genunchi, brațele îndoite la coate, mâinile la frunte. 1 - inspiră; 2 - expira - mainile inainte; 3 - inspirați - brațele în lateral; 4 - expira - revino la I.P.

3. "Rinocer".

I.P. - cu părul cărunt, cu picioarele drepte, cu brațele în jos. 1 - inspiră; 2 - expirați - înclinați corpul înainte, atingeți șosetele cu mâinile; 3 - inspiră; 4 - expira - revino la I.P.

4. "Şarpe".

I.P. - culcat pe burtă, mâinile sub bărbie, palmă pe palmă. 1-2 - inhalați; 3-4 - expirare - brațele înainte; 5-6 - inhalare; 7-8 - va reveni la I.P. (șuierat).

Exerciții de respirație numărul 8

grupa mijlocie

1. "Armonic".

I.P. - palmele în picioare pe coaste. Expirație completă. O respirație adâncă, coastele se depărtează, pieptul nu se ridică. Întârziere respiraţie. Expiră prin buzele strânse.

2. "Briceag".

Întins pe spate. La expirație, înclinați trunchiul spre picioare, care nu se desprind de pe podea.

3. "Pompa".

I.P. - îndoiți pe jumătate, brațele relaxate. Aplecați-vă cu picioarele drepte, luați câteva respirații ascuțite, apoi expirați.

Exerciții de respirație numărul 9

grupa mijlocie

1. "Păpădie".

Inspirați pe nas - țineți respirație - expirație vocală: "Oh!".

2. "Mașină".

Copiii efectuează rotații cu mâinile. cu sunet simultan "R" la expirare.

3. "Vânt".

Vocea copiilor expira la sunet "U", pronunțându-l fie mai tare, fie mai liniștit, în concordanță cu gestul profesorului.

4. „Vântul scutură copacii”.

Copiii ridică mâinile în sus și, pronunțând la expirare "U" se balansează la dreapta și la stânga.

Exerciții de respirație numărul 10

grupa mijlocie

1. Capul se întoarce la stânga și la dreapta. Pentru fiecare întoarcere a capului, o respirație scurtă zgomotoasă prin nas.

2. Înclinarea capului înainte și înapoi cu respirații similare.

3. Îmbrățișarea umerilor: brusc, din poziția mâinii spre laterale cu o mișcare înconjurătoare, apucați strâns umărul stâng cu mâna dreaptă, iar umărul drept cu stânga.

4. În picioare, copiii încordează mușchii gâtului, apoi mușchii brațelor, picioarelor, spatelui, abdomenului și a întregului corp. Tensiunea ar trebui să fie maximă. Apoi, concomitent cu tensiunea musculară, scot un sunet "r-r-r".

„... Nașterea unui copil este cel mai fericit moment din viața părinților. Dar copiii mici au nevoie de îngrijire constantă și specială. Cu cât începi mai devreme să faci gimnastică cu copilul tău, cu atât copilul tău va fi mai sănătos și mai dezvoltat. Există complexe întregi de exerciții care vizează dezvoltarea copilului. Cu toate acestea, nu trebuie să vă opriți doar la dezvoltarea țesutului muscular al copilului. Un accent deosebit trebuie pus pe sistemul respirator al bebelușului. La urma urmei, copiii mici se îmbolnăvesc foarte des. Și acest lucru se datorează structurii organelor lor respiratorii. Cartea va vorbi despre ce exerciții de respirație te vor ajuta să îmbunătățești sănătatea bebelușului tău, să vindeci o serie de boli. Veți învăța, de asemenea, despre diverse tehnici de masaj, datorită cărora bebelușul dvs. va crește ca un copil activ și sănătos ... "

* * *

Următorul fragment din carte Exerciții de respirație pentru copii (E. V. Panteleeva, 2012) oferit de partenerul nostru de carte - compania LitRes.

capitolul 4

Copiii cu vârsta cuprinsă între 7-8 ani vor beneficia de următoarele exerciții.

Stând pe un scaun cu spatele drept, copilul respiră uniform și profund. În acest caz, mâinile ar trebui să fie relaxate și coborâte la cusături. Călcâiele și degetele de la picioare împreună.

În poziția șezând, copilul își ciupește urechile cu degetele mari, apăsând în același timp aripile nasului cu două degete mijlocii. Apoi respiră adânc, închide gura și eliberează aer în cavitatea bucală, astfel încât obrajii să se umfle. Apoi își lasă capul în jos, închide ochii și își pune degetele arătător pe pleoape. Adultul numără până la 10. Copilul își ridică capul, își scoate degetele din ochi și nas și expiră aer prin nas. După aceea, își scoate degetele de la urechi și își coboară mâinile.

Copiilor care au suferit boli sau operații la organele ORL li se recomandă să efectueze următoarele exerciții în succesiune:

Poziția de pornire în picioare. Copilul își întinde brațele în lateral până la nivelul umerilor, mișcându-le ușor înapoi. Respiră. Își coboară brațele, încrucișându-le în fața pieptului și expirând. Apoi revine la poziția inițială;

Exercițiul anterior cu creșterea activității fizice: ridicarea degetelor de la picioare, întinderea picioarelor în lateral, tragerea în sus în timp ce inhalați și revenirea la poziția inițială în timp ce expirați;

Alergare, sărituri și alte exerciții în combinație cu exerciții de respirație.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 7-8 ani pot efectua în mod independent exerciții de orice complexitate. Este recomandat să începeți gimnastica co exerciții statice.

Copilul stă întins pe spate și inspiră pe nas, extinzându-și pieptul și trăgând în stomac. Expirați - pieptul este comprimat, stomacul este rotunjit.

Copilul stă pe scaun, cu spatele drept, cu mâinile pe centură. În număr de „unu”, copilul respiră din plin pe nas. Pieptul este comprimat, abdomenul este rotunjit. Numărând până la doi, expiră pe gură.

Copilul se ridică drept, își pune mâna dreaptă pe piept, mâna stângă pe burtă. Inspiră pe nas, reglând respirația cu mâinile: pieptul trebuie să se extindă, stomacul trebuie retras. Apoi expiră pe gură.

Apoi ar trebui să treceți la efectuarea de exerciții dinamice.

Copilul este întins pe spate, brațele sunt întinse de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte, șosetele sunt împreună. În număr de „unu”, copilul respiră pe nas. Pe „doi”, el ridică corpul fără a-și îndoi genunchii și își atinge degetele de la picioare cu degetele - expiră. Revine la poziția inițială.

Copilul stă pe un scaun, cu mâinile pe centură. În număr de „unu”, el ridică și își întinde brațele în lateral, ia aer în piept. La numărarea până la doi, își coboară mâinile și expiră.

Copilul stă drept, cu brațele coborâte de-a lungul corpului, picioarele împreună. La numărarea „unui” trage aer în piept, la „doi” se aplecă și expiră. În același timp, încearcă să ajungă la podea cu mâinile, fără a-și îndoi picioarele.

Copilul stă drept, cu brațele în lateral, picioarele depărtate la lățimea umerilor. La numărarea „unui”, copilul ridică mâinile în sus și respiră. La numărarea până la doi, își coboară mâinile în jos, le ia înapoi și în sus. Se așează în același timp. Expiră și revine la poziția inițială.

Dacă un copil are probleme de respirație, este dificil, atunci se recomandă efectuarea unor exerciții speciale de respirație, în timpul cărora se aplică presiune pe piept etc. Vom oferi câteva dintre ele.

Copilul stă pe scaun, cu mâinile pe centură, picioarele ușor depărtate, spatele drept. La numărarea „unui” ia respirație pe nas, la numărarea „doi” ridică piciorul drept și îl apasă cu mâinile la piept – expiră. Efectuează același lucru cu piciorul stâng.

Copilul stă drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile la cusături. În număr de „unu”, el trage aer în piept și își întinde brațele în lateral. Numărând „doi”, își pune mâinile pe centură, își înclină partea superioară a corpului, ca și cum și-ar strânge pieptul și expiră.

Copilul stă drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile la cusături. În detrimentul „unui” respiră. La numărarea „doi”, el înclină corpul spre stânga, în timp ce își îndoaie brațul drept la cot, îl ridică cu cotul în sus. Expiră pe gură. Mâna stângă este coborâtă liber. Revine la poziția inițială.

Astfel, exercițiile pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7-8 ani pot fi mai dificile, dar în același timp au același scop - dezvoltarea sistemului respirator, întărind în același timp țesutul muscular și alte organe. Principalul lucru este să efectuați exercițiile corect și într-o dispoziție bună, iar rezultatul se va face simțit în curând.

Exerciții de respirație pentru copiii preșcolari

Caracteristicile respirației copiilor
Sistemul respirator al copiilor este imperfect, iar cu cât copilul este mai mic, cu atât sunt mai înguste toate căile respiratorii, iar membrana mucoasă care le căptușește este foarte delicată, ușor de inflamat, chiar și sub influența particulelor de praf; în același timp, pasajele deja înguste devin și mai înguste, iar copilul devine dificil să respire.
Capacitatea vitală a plămânilor este cu atât mai mică, cu atât copilul este mai mic, iar nevoia de oxigen este mare, așa că copilul respiră des și superficial. De aceea este necesar să se includă exerciții de respirație în complexul culturii fizice și exerciții de îmbunătățire a sănătății.
Gimnastica respiratorie la vârsta preșcolară urmărește următoarele sarcini:
-cresterea vitalitatii generale a copilului si a rezistentei, intaririi si rezistentei organismului acestuia la afectiuni ale aparatului respirator;
La compilarea complexelor de gimnastică respiratorie s-au luat în considerare următoarele:
- eficacitatea fiecărui exercițiu pentru călirea și vindecarea copiilor dintr-o instituție preșcolară;
- un grad accesibil de complexitate al exercițiilor pentru copii de diferite vârste;
- gradul de influență al exercițiilor asupra întăririi mușchilor respiratori.
Pentru a utiliza în mod sistematic exercițiile de respirație, acestea sunt incluse în complexele de gimnastică de îmbunătățire a sănătății după somn, exerciții de dimineață și educație fizică.
Gimnastica respiratorie joacă un rol imens în întărirea și vindecarea copiilor.
Tehnica de efectuare a exercițiilor de respirație.
Baza metodologiei de antrenament este utilizarea unor exerciții speciale de respirație statică și dinamică. Baza exercițiilor de respirație este un exercițiu cu o expirație alungită și îmbunătățită pe fondul exercițiilor fizice generale de întărire și dezvoltare generală. Acest lucru se poate realiza prin pronunția sunetelor vocale (a-a-a, u-u-u, o-o-o), consoane șuierătoare (zh și sh) și combinații de sunete (ah, uh, fu). Este indicat să efectuați aceste exerciții de respirație într-un mod jucăuș (o albină bâzâie, un avion bâzâie, roțile trenului bat etc.).
Camera în care se află copilul trebuie să fie întotdeauna bine ventilată: există mai puțini germeni în aerul curat, iar riscul de îmbolnăvire este redus.
Se recomandă desfășurarea cursurilor în îmbrăcăminte ușoară, la o temperatură a aerului nu mai mare de 17-20 de grade. Durata cursurilor este de la 10-12 la 30 de minute, în funcție de vârsta copiilor și de frecvența cursurilor. Cursurile pot fi susținute de un profesor, instructor, educator sau lucrător medical al unei instituții preșcolare.
Sarcina crește treptat prin creșterea numărului de repetări și complicarea exercițiilor.

Complexe de gimnastică respiratorie

Complexul numărul 1. Să-ți ascultăm respirația

Ţintă: să-i învețe pe copii să-și asculte respirația, să determine tipul de respirație, profunzimea, frecvența acesteia și, în funcție de aceste semne - starea corpului.
Poziția de pornire - în picioare, așezat, culcat (la fel de convenabil în acest moment). Mușchii corpului sunt relaxați. În tăcere deplină, copiii își ascultă propria respirație și determină:
Unde intră fluxul de aer și unde iese?
- ce parte a corpului intră în mișcare în timpul inhalării și expirării (stomac, piept, umerii sau toate părțile - în valuri);
-ce fel de respiraţie: superficială (uşoară) sau profundă;
- care este frecventa respiratiei: de multe ori are loc o inspiratie-exhalare sau calm cu un anumit interval (pauza automata);
Respirație liniștită, inaudibilă sau zgomotoasă.
Acest exercițiu poate fi făcut înainte de activitatea fizică sau după, astfel încât copiii să învețe să determine starea întregului organism prin respirație.

Respirăm liniștit, calm și lin

Ţintă: să-i învețe pe copii să se relaxeze și să restabilească corpul după efort fizic și excitare emoțională; reglați procesul de respirație, concentrați atenția asupra acestuia pentru a controla relaxarea corpului și a psihicului.
Poziția de pornire - în picioare, așezat, culcat (depinde de activitatea fizică anterioară). Dacă stați, spatele este uniform, este mai bine să închideți ochii. Inspirați încet pe nas. Când pieptul începe să se extindă, opriți inhalarea și faceți o pauză cât de mult puteți. Apoi expirați încet pe nas. Repetați de 3-5 ori.
Exercițiul se desfășoară în tăcere, fără probleme, astfel încât nici măcar palma ținută până la nas să nu simtă fluxul de aer la expirare.

Respiră într-o nară

Ţintă:învață copiii să întărească mușchii sistemului respirator, nazofaringelui și tractului respirator superior.
Poziția de pornire - stând, în picioare, corpul este îndreptat, dar nu încordat.
1. Închideți nara dreaptă cu degetul arătător al mâinii drepte. Respirați lung și liniștit cu nara stângă (respirație inferioară, mijlocie și superioară succesiv).
2. De îndată ce inhalarea se termină, deschideți nara dreaptă și închideți nara stângă cu degetul arătător al mâinii stângi - prin nara dreaptă, faceți o expirație lungă și liniștită, cu golirea maximă a plămânilor și tragerea diafragmei sus cât mai mult posibil astfel încât să se formeze o „fosă” în abdomen. 3-4. La fel și cu celelalte nări. Repetați de 3-6 ori.
Notă. După acest exercițiu, inspiră și expiră de mai multe ori la rând cu o nară (mai întâi cu nara care este mai ușor de respirat, apoi cu cealaltă). Repetați 6-10 respirații pentru fiecare nară separat. Începeți cu calm și treceți la respirație profundă.

Balon (respirație abdominală, respirație inferioară)

Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească mușchii organelor abdominale, să aerisească partea inferioară a plămânilor, să se concentreze pe respirația inferioară.
Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele întinse liber, trunchiul relaxat, ochii închiși. Atenția este concentrată pe mișcarea buricului: ambele palme se sprijină pe el. În viitor, acest exercițiu poate fi efectuat în picioare. Expiră aerul calm, trăgând stomacul spre coloana vertebrală, buricul pare să cadă.
1. Respirație lentă, lină, fără niciun efort - stomacul se ridică încet și se umflă ca o minge rotundă.
2. Expirație lentă, lină - stomacul este atras încet spre spate.
Repetați de 4-10 ori.

Balon în piept (respirație medie, costală)

Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească mușchii intercostali, să-și concentreze atenția asupra mișcării lor, prin ventilarea secțiunilor medii ale plămânilor.
Poziția de pornire - culcat, așezat, în picioare. Pune-ți mâinile pe partea de jos a coastelor și concentrează-te asupra lor.
Faceți o expirație lentă, uniformă, strângând coastele pieptului cu mâinile.
1. Inspirați încet pe nas, mâinile simt expansiunea pieptului și eliberează încet clema.
2. La expirare, pieptul este din nou strâns încet cu ambele mâini în partea de jos a coastelor.
Notă. Mușchii abdomenului și ai centurii scapulare rămân nemișcați. În faza inițială a antrenamentului, este necesar să îi ajutați pe copii să comprima ușor și să decomprimați partea inferioară a coastelor pieptului la expirație și inhalare.
Repetați de 6-10 ori.

Balonul se ridică (respirația superioară)

Ţintă:învață copiii să întărească și să stimuleze căile aeriene superioare, oferind ventilație plămânilor superiori.
Poziția de pornire - culcat, așezat, în picioare. Pune o mână între clavicule și concentrează-te asupra lor și asupra umerilor.
Efectuarea inhalării și expirației cu o ridicare și coborâre calmă și lină a claviculelor și umerilor. Repetați de 4-8 ori.

Vânt (curățare, respirație plină)

Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească mușchii respiratori ai întregului sistem respirator, să aerisească plămânii în toate secțiile.
Poziția de pornire - culcat, așezat, în picioare. Portbagajul este relaxat. Faceți o expirație completă pe nas, trăgând în stomac, piept.
1. Respirați din plin, scoțând stomacul și coastele pieptului.
2. Ține-ți respirația timp de 3-4 secunde.
3. Prin buzele strânse cu forță pentru a elibera aerul cu câteva expirații sacadate. Repetați de 3-4 ori.
Notă. Exercițiile fizice nu numai că curăță perfect, ventilează plămânii, dar ajută și la încălzirea în timpul hipotermiei și ameliorează oboseala. Prin urmare, se recomandă să o efectuați după activitatea fizică cât mai des posibil.

Curcubeul mă îmbrățișează

Ţintă: e aceeasi.
Poziția de pornire - în picioare sau în mișcare.
1. Respirați plin prin nas cu brațele întinse în lateral.
2. Ține-ți respirația timp de 3-4 secunde.
3. Întinde-ți buzele într-un zâmbet, pronunță sunetul „c”, expirând aer și aspirând în stomac și piept. Mâinile se îndreaptă mai întâi înainte, apoi se încrucișează în fața pieptului, parcă ar îmbrățișa umerii; o mână trece sub braț, cealaltă pe umăr. Repetați de 3-4 ori.
Repetați exercițiul „Respirați liniștit, calm și lin” de 3-5 ori.

Complexul 2.

Scopul acestui complex:întărește rinofaringele, căile respiratorii superioare și plămânii.
Toate exercițiile complexului sunt efectuate în picioare sau în mișcare.

Respiră într-o nară

Repetați exercițiul „Respirați cu o nară” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică. Întoarceți capul la dreapta și la stânga în ritmul mișcării. Concomitent cu fiecare întoarcere, inspirați pe nas: scurt, zgomotos (ca un arici), cu tensiune musculară în tot nazofaringe (nurile se mișcă și par să se conecteze, gâtul se încordează). Expirația este moale, arbitrară, prin buzele întredeschise. Repetați de 4-8 ori.

Buze "pipe"

1. Expiră complet pe nas, atragând stomacul și mușchii intercostali.
2. Îndoiți-vă buzele într-un „tub”, trageți brusc aer, umplându-vă toți plămânii cu el până la eșec.
3. Faceți o mișcare de înghițire (ca și când ați înghiți aer).

4. Faceți o pauză de 2-3 secunde, apoi ridicați capul în sus și expirați ușor și încet aerul prin nas. Repetați de 4-6 ori.

Urechi
Scuturând din cap în stânga și în dreapta, respirați puternic. Umerii rămân nemișcați, dar când capul este înclinat la dreapta și la stânga, urechile sunt cât mai aproape de umeri. Asigurați-vă că corpul nu se întoarce atunci când înclinați capul. Inhalațiile se efectuează cu tensiune musculară în tot nazofaringe. Expirația este arbitrară. Repetați de 4-5 ori.
Să aruncăm bule
1. Când înclinați capul spre piept, inspirați pe nas, încordând mușchii nazofaringelui.
2. Ridică-ți capul în sus și expiră calm aer prin nas, de parcă ar sufla bule de săpun.
3. Fără a lăsa capul în jos, inspiră pe nas, încordând mușchii nazofaringelui.
4. Expiră calm pe nas cu capul în jos. Repetați de 3-5 ori.
Limba "teava"
1. Buzele sunt pliate într-un „tub”, ca atunci când se pronunță sunetul „o”. Scoateți limba și, de asemenea, pliați-o într-un „tub”.
2. Atrageți încet aer prin „tubul” limbii, umpleți cu el toți plămânii, umflând stomacul și coastele pieptului.
3. După ce ați terminat de inhalat, închideți gura. Coborâți încet capul, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul. Pauza -3-5 secunde.
4. Ridică-ți capul și expiră calm pe nas. Repetați de 4-8 ori.
Pompa
1. Conectați-vă mâinile în fața pieptului, strângând pumnii.
2. Efectuați curbe înainte în jos și, cu fiecare îndoire elastică, respirați sacadat, la fel de ascuțite și zgomotoase ca atunci când umflați anvelopele cu o pompă (5-7 îndoiri elastice și respirații).
3. Expirația este arbitrară. Repetați de 3-4 ori.
Notă. Când inhalați, încordați toți mușchii nazofaringelui.
Complicaţie. Repetați exercițiul de 3 ori, apoi înclinați înainte și înapoi (pendul mare), în timp ce inspirați și expirați. Când te apleci în față, trage-ți liber mâinile pe podea, iar când te apleci pe spate, ridică-le până la umeri.
Cu fiecare respirație, mușchii nazofaringelui se strâng.
Repetați de 3-5 ori.
Respirăm liniștit, calm și lin
Repetați exercițiul „Respirăm liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică.
Complexul 3.
Se desfășoară sub formă de joc.
vânt pe planetă
Repetați exercițiul „Pompă” din complexul nr. 1.
Planeta "Sat-Nam" - răspunde! (respiratie yogica)
Ţintă. Pentru a-i învăța pe copii să întărească tonusul muscular al întregului corp și al întregului mușchi respirator.
Poziția de pornire - stând cu fesele pe călcâie, șosetele sunt extinse, picioarele sunt conectate, spatele este îndreptat, brațele sunt ridicate deasupra capului, degetele, cu excepția degetelor arătătoare, sunt împletite, iar degetele arătătoare. sunt conectate și îndreptate în sus, ca o săgeată.
După cuvintele „Planetă, răspunde!” copiii încep să cânte „Sat-nam”.
Repetați de 3-5 ori.
Notă. „Sat” pentru a pronunța ascuțit, ca un fluier, apăsând stomacul pe coloana vertebrală - aceasta este o expirație ascuțită. „Nam” pentru a pronunța încet, relaxând mușchii abdominali - aceasta este o respirație mică.
Ciclul de respirație: expirați „sat” - pauză - inspirați „noi”. Cu pronunția „sat”, mușchii corpului sunt încordați: picioare, fese, abdomen, piept, umerii, brațe, degete de la mâini și de la picioare, mușchii feței și gâtului; „la noi” – totul se relaxează.
Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. După ce copiii spun „Sat-nam” de 6-8 ori, adultul spune: „Am acceptat indicativele de apel!”
Planeta respiră liniștit, calm și lin
Repetați exercițiul „Respirăm liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică pentru a relaxa tonusul muscular.
extraterestrii
Scop: la fel ca în exercițiile „Respirăm liniștit, calm și lin”, „Planeta” Sat-nam „- răspunde!”
Diferența de execuție: tensiunea musculară la inspirație și relaxarea la expirație.
Poziția de pornire - de 3-4 ori din decubit dorsal, de 3-4 ori în picioare. Exercițiul se efectuează sub acompaniament verbal, de exemplu: „Străinii se trezesc, se încordează”, etc.
1. Expirați în liniște aerul prin nas, atragând stomacul și pieptul.
2. Inspirați încet și ușor, umplând complet plămânii.
3. Ține-ți respirația, încordând toți mușchii și pronunțând mental: „Sunt puternic (th)”.
4. Expirați calm aerul pe nas cu relaxare musculară.

Ghid pentru efectuarea exercițiilor de respirație.
Toate cele trei complexe sunt interconectate prin gradul de creștere a activității fizice pe anumiți mușchi ai sistemului respirator și prin tehnica de execuție.
În primul complex, se acordă mai multă atenție tipurilor de respirație - liniștitoare-restabilitoare și de curățare (exercițiile sunt efectuate fără prea multă tensiune musculară).
Al doilea complex vizează întărirea nazofaringelui, tractului respirator superior și plămânilor cu o tensiune în tonusul anumitor grupe musculare.
Al treilea complex vizează în principal întărirea tonusului muscular al întregului sistem respirator.
Toate cele trei complexe trebuie alternate în decurs de una sau două săptămâni, adică fiecare complex trebuie efectuat timp de 2-3 zile. (Când învățați fiecare complex, numărul de zile poate fi mărit.)
Puteți varia complexele: de exemplu, întregul complex, dar cu o doză mai mică în exerciții, sau 3-4 exerciții din diferite complexe, dar menținând doza.
Preșcolarii mai mici efectuează toate exercițiile de respirație cu o doză mai mică și într-o formă simplificată, cu complicații treptate.
Exercițiile individuale incluse în aceste complexe pot fi folosite ca profilaxie împotriva răcelilor, mai ales în sezonul rece.
Complexele pot fi utilizate în lucrul cu copii de diferite vârste preșcolare, dar este necesar să începeți cu o formă simplificată de implementare. Copiii de aceeași vârstă se dezvoltă diferit, așa că fiecărui copil trebuie să li se arate tehnica exactă de a efectua un exercițiu de respirație, construind munca în funcție de capacitățile sale individuale.

Un set de exerciții de respirație.

Grupa de juniori.

Exercițiul numărul 1. „Apelul nominal al animalelor”.
Rolurile diferitelor animale și păsări sunt distribuite între copii. Copiii ar trebui, după ce au auzit numele animalului lor de la conducător, să pronunțe onomatopeea corespunzătoare cu o expirație lentă. Jocul este însuflețit dacă gazda încearcă să deruteze jucătorii: cheamă animalul, dar se uită la copilul care joacă un cu totul alt rol. Atenția este îndreptată asupra duratei și clarității sunetului consoanelor și vocalelor.
Exercițiul numărul 2. „Trumpeter”.
Copiii își aduc pumnii strânși la față, punându-i unul în fața celuilalt. Pe măsură ce expirați, suflați încet în „țeavă”. Instructorul îi laudă pe cei care au reușit să sufle cel mai mult în „țeavă”.
Exercițiul numărul 3. „Toporul”.
Copiii stau în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte și degetele interconectate. Ridicați rapid mâinile - inspirați, aplecați-vă înainte, coborând încet „toporul greu”, spuneți - wow! - la o expirație lungă.
Exercițiul numărul 4. „Corb”.
Copiii stau. Brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Ridicați rapid mâinile prin părțile în sus - inspirați, coborâți încet mâinile - expirați. Spune: Kar!
Exercițiul numărul 5. „Gâște”.
Copiii stau. Mâinile brațelor îndoite sunt apăsate pe umeri. Respiră rapid, apoi înclină încet trunchiul în jos, ia coatele înapoi, pe o expirație lungă spune: ha. Ține-ți capul drept. Reveniți la poziția inițială - inspirați. În timp ce expiri, spune ha, gee.

Un set de exerciții de respirație. Grupul mijlociu.

Exercițiul numărul 1. „Să ne jucăm cu burtica”.
Scop: formarea respirației diafragmatice.
În decubit dorsal, copiii își pun mâinile pe burtă, inspiră profund - în timp ce burta se umflă, apoi expiră - burta se retrage. Pentru a face exercițiul și mai interesant, puteți pune o jucărie mică pe stomac. Când copilul inspiră, jucăria se ridică cu stomacul, iar la expirare, dimpotrivă, coboară - ca și cum s-ar legăna pe un leagăn. A doua varianta. În poziție în picioare, copiii respiră adânc fără a ridica umerii, apoi expiră, controlând mișcările abdomenului cu mâinile.
Exercițiul numărul 2. „Recunoaște după miros”.
Scop: dezvoltarea unei respirații lungi și profunde, dezvoltarea mirosului.
Copiii adulmecă pe rând, de exemplu, flori, încercând să-și amintească mirosul. Un adult îi cere copilului să închidă ochii și îi oferă una dintre flori, oferindu-i să determine prin miros ce floare se află în fața lui. Copilul ar trebui să respire adânc și lung prin nas, fără să ridice umerii, apoi să expire și să numească floarea ghicit. Pentru ca copilul să respire adânc diafragmatic, adultul însuși arată mai întâi cum să miroase floarea. Și apoi, ținând floarea în fața feței bebelușului, profesorul îi cere copilului să-și pună ambele mâini pe burtă și astfel să-și controleze respirația.
Exercițiul numărul 3. „Să învățăm nasul și gura să respire”.
Scop: diferențierea inspirației și expirației prin nas și gură, dezvoltarea atenției.
Copilul învață să-și controleze inhalarea și expirația, exersându-le în moduri diferite. În primul rând, copilul inspiră pe nas și expiră pe nas (de 2-4 ori), arătând cu degetul arătător spre nas; și, inspirând pe gură, aduce palma la gură, dar nu atinge, ci controlează doar tactil fluxul de aer care iese din gură. A doua varianta. Exercițiile se desfășoară în mod similar: inspiră pe gură - expiră pe gură (se aduce o palmă la gură) și inspiră pe gură - expiră pe nas (când inspiră, copilul deschide gura, iar când expiră, el închide și arată spre nas cu degetul arătător).
Exercițiul numărul 4. „Conduce mingea în poartă”.
Scop: dezvoltarea unei expirații lungi, puternice și intenționate, dezvoltarea unui ochi. Un adult le arată copiilor cum să sufle pe „minge” pentru a o introduce într-o poartă de jucărie. Copiii joacă jocul pe rând. Câștigătorul este cel care a reușit să trimită „mingea” în poartă cu o expirație.
Exercițiul numărul 5. „Hai să fredonăm”.
Scop: pentru a dezvolta o expirație orală lungă și lină.
Un adult le demonstrează copiilor cum să sufle într-o bula, astfel încât aceasta să bâzâie. Pentru a face acest lucru, buza inferioară ar trebui să atingă ușor marginea gâtului, iar jetul de aer suflat - „briza” ar trebui să fie suficient de puternică. Apoi, la rândul lor, copiii înșiși sufla în bulele lor, obținând un sunet de bâzâit. La sfârșitul exercițiului, toți copiii sufla în același timp. Când desfășurați exercițiul, puteți oferi copiilor mai multe opțiuni atunci când zumzetul poate însemna semnalul unui vas cu aburi, al unei locomotive cu abur sau al urletului vântului. Puteți folosi balonul ca instrument muzical, făcându-l să bâzâie la semnalul profesorului în timp ce redați muzică special selectată.

Un set de exerciții de respirație. Grup de seniori.

Exercițiul numărul 1. „Respirăm altfel”.
Poziția de pornire - așezat pe un scaun drept sau în picioare:
Inspirați și expirați pe nas (inhalați rapid, nu foarte adânc, expirați lung).
Inspirați pe nas, expirați pe gură.
Inspirați pe gură, expirați pe nas.
Inspirați și expirați printr-o jumătate a nasului, expirați prin cealaltă (alternativ).
Inspirați printr-o jumătate a nasului, expirați prin cealaltă (alternativ).
Inspirați pe nas, expirați lent pe nas cu intensificare la sfârșit.
Inspirați pe nas, expirați pe buzele strânse.
Inspirați pe nas, expirați pe nas cu smucituri.
Exercițiul numărul 2. "Lumânare".
Antrenamentul de expirație lentă în timp ce suflați pe o flacără de lumânare imaginară sau reală. Concentrați-vă pe stomac. Suflați încet pe „flacără”. Se abate, încearcă să ții flacăra într-o poziție deviată în timpul expirației.
În loc de lumânare, puteți lua o fâșie de hârtie de 2-3 cm lățime și 10 cm lungime.Puneți palma stângă între piept și stomac, luați o fâșie de hârtie în mâna dreaptă, folosind-o pe post de lumânare și suflați. calm, încet și uniform. Hârtia se va abate, dacă expirația este uniformă, atunci va fi în poziția deviată până la sfârșitul expirației. Acordați atenție mișcării diafragmei - palma stângă, așa cum ar fi, „se scufundă încet” în timpul expirației. Repetați de 2-3 ori.
Exercițiul numărul 3. „Lumânare încăpățânată”.
Antrenament intens de expirație puternică. Imaginează-ți o lumânare mare, înțelegi că îți va fi greu să o stingi, dar neapărat trebuie să o faci. Inspiră, ține-ți respirația o secundă și suflă pe lumânare, flacăra s-a deviat, dar nu s-a stins. Suflați și mai tare, suflați și mai tare. Mai mult!
Poți simți mișcarea diafragmei cu palma? Simți că abdomenul inferior se încordează? Acest exercițiu face posibilă simțirea mișcărilor active ale diafragmei și ale mușchilor abdominali. Repetați de 2-3 ori.
Exercițiul numărul 4. „Stingeți 3,4,5,6, ... 10 lumânări”.
La o expirație, „stingeți” 3 lumânări, împărțind expirația în trei părți. Acum imaginați-vă că aveți 5 lumânări.
Nu încercați să inspirați cât mai mult aer posibil. Lăsați volumul să rămână același, doar fiecare porțiune de aer la expirare va deveni mai mică. Cu ajutorul exercițiilor de respirație statică și dinamică se antrenează mușchii abdominali și mușchii diafragmei. Aceste exerciții pot fi folosite în complexul de exerciții de dimineață.
Exercițiul numărul 5. „Dansul buricului”.
Înclinați partea superioară a corpului înainte la un unghi de 45 de grade și puneți-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui cu degetele mari înainte. Privește drept înainte, spatele drept, umerii înapoi. Execuție - concomitent cu expirația, stomacul este tras în p-ffff, apoi apare o inspirație reflexă, stomacul se mișcă înainte. Repetați de 3-5 ori.
Exerciții de antrenament pentru dezvoltarea mușchilor respiratori intercostali. Amintiți-vă că umplerea cu aer a părții mijlocii a plămânilor depinde de modul în care sunt dezvoltați mușchii respiratori intercostali.

Copiii mici sunt foarte sensibili la diferite boli din cauza insuficienței sistemului lor imunitar. Bolile tractului respirator superior, de exemplu, bronșita, pneumonia, sunt destul de frecvente atât la sugari, cât și la copiii mai mari. Tratamentul unor astfel de boli implică, desigur, utilizarea de medicamente.

Puteți completa terapia cu remedii populare. Cu toate acestea, puțini părinți știu că există un exercițiu de respirație special care ajută la pneumonie, deoarece exercițiile sale sunt special concepute pentru a restabili sistemul ORL.

Beneficiile exercițiilor fizice pentru copiii de toate vârstele

În ciuda faptului că tehnica se bazează pe efectuarea de exerciții simple, mulți părinți notează eficiența sa ridicată. În combinație cu alte tipuri de terapie, accelerează semnificativ recuperarea și s-a dovedit, de asemenea, ca măsură preventivă.

Eficiența ridicată se explică prin faptul că oxigenul în timpul exercițiului începe să curgă activ în sânge. Aceasta, la rândul său, afectează favorabil activitatea sistemelor nervos, vascular, digestiv și respirator, precum și a creierului.

Exercițiile de respirație pentru foarte tineri și preșcolari întăresc perfect sistemul imunitar. Ele permit dezvoltarea unui sistem respirator încă imperfect. Clasele de acest fel sunt deosebit de bune pentru cei care suferă adesea de bronșită, răceli și astm bronșic.

Medicii prescriu o astfel de terapie în combinație cu medicamente și fizioterapie pentru patologiile sistemului respirator. Utilizarea tehnicii îmbunătățește cursul bolilor, reduce riscul de complicații și accelerează recuperarea.

Contraindicații pentru exerciții fizice

În ciuda numeroaselor efecte pozitive, exercițiile de respirație nu sunt prezentate tuturor bebelușilor. Nu este recomandat să faceți acest lucru cu copiii care au osteocondroză severă în regiunea cervicotoracică, leziuni ale coloanei vertebrale și ale creierului, presiune intracraniană, oculară sau arterială ridicată.

De asemenea, sunt contraindicate copiilor care suferă de sângerări frecvente. Nu este întotdeauna necesar să excludem complet antrenamentul, unele exerciții sunt permise și vor avea doar un efect pozitiv, așa că trebuie să consultați un specialist. El va selecta cel mai sigur și mai eficient.

Exerciții de respirație în special pentru copii

Complexul îl învață pe copil să umple plămânii cu aer, în timp ce extinde pieptul, iar la expirare să-i elibereze complet, împingându-i literalmente afară prin strângere. După cum știți, atunci când un copil nu respiră complet, o cantitate mică de aer evacuat rămâne în plămâni, ceea ce împiedică aportul de aer nou în cantitatea necesară.

Experții în terapie cu exerciții recomandă să faci cursuri zilnic timp de 10-15 minute. De acord, nu pentru mult timp. Încărcarea se face de două ori pe zi, de exemplu, dimineața și seara. În același timp, după cină ar trebui să treacă cel puțin o oră. Puteți face acest lucru înainte de exercițiile de dimineață, adică includeți exerciții de respirație în complexul obișnuit.

Un punct important este interesul bebelușului. Exercițiile de respirație îi pot părea destul de plictisitoare și foarte dificile. Părinții, de exemplu, pot veni cu un nume amuzant pentru fiecare mișcare, pot conduce antrenamentul într-un mod jucăuș. Cereți-i copilului să-și ia jucăriile și, de asemenea, să facă exerciții cu el.

În sezonul cald, este mai bine să exersați conform metodei în aer curat, iar în sezonul rece, ventilați camera înainte de a efectua complexul.

În plus, părinții ar trebui să monitorizeze în mod constant copilul pentru a preveni apariția semnelor de hiperventilație a plămânilor - modificări ale tenului, furnicături în brațe și picioare, respirație rapidă, tremur al mâinilor. Dacă apare oricare dintre aceste simptome, ar trebui să întrerupeți exercițiile.

La început, copilul se poate simți amețit. Într-o astfel de situație, trebuie să faceți următoarele: îndoiți-vă palmele cu o „oală”, aduceți-l la față și lăsați copilul să respire adânc de mai multe ori. Apoi te poți întoarce la activitățile tale obișnuite.

Exerciții de respirație pentru bronșită și alte boli ORL

Orice exercițiu de acest fel trebuie efectuat în conformitate cu câteva reguli:

• Inhalarea se face numai pe nas;
• Obrajii nu se umfla, la inceput se pot tine cu palmele;
• Nu puteți ridica umerii în timp ce inhalați;
• Expirația trebuie să fie lungă și lină.

Complex pentru copii de la 2 la 4 ani

"Minge ". Poziția de pornire (denumită în continuare IP) - copilul este așezat pe spate, brațele sunt încrucișate pe burtă. La inspirație, ar trebui să-și umfle încet stomacul cu o minge, iar la expirație, să-l dezumfle în același mod.

"Val ". IP - culcat pe spate, adunați picioarele împreună, puneți mâinile de-a lungul corpului. În timp ce inspirați, ridicați brațele și trageți înapoi. Ar trebui să atingă podeaua în spatele capului lor. La expirație, ei revin la poziția inițială. În acest caz, copilul trebuie să spună „Vino-și-și”.

"Ceas". IP - în picioare, brațele în jos, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Copilul ar trebui să reprezinte ceasul, fluturând cu brațele drepte înainte și înapoi și să spună „tic-tac”.

"Scafandru". Copilul ar trebui să-și imagineze că se scufundă sub apă. Trebuie să-ți ții respirația cât mai mult posibil. Asigurați-vă că nu respirați pe gură, ci pe nas.

"Locomotiva cu abur". Copilul imită o locomotivă cu abur. În picioare, trebuie să facă mișcări alternative cu mâinile, spunând „choo-choo”, și oprindu-se, spune „tu-tu”.

„Crește mare”. IP - stând drept, picioarele împreună. Mâinile se ridică mai întâi în lateral, apoi în sus. Când inhalează, se ridică pe degetele de la picioare și se întind. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele, iar copilul se ridică în picioare. În același timp, ar trebui să spună „Uau”.

Fiecare exercițiu se repetă de 4-6 ori. Puteți lua mici pauze între ei dacă copilul obosește.

Complex pentru preșcolari

• "Hamster". Trebuie să vă umflați obrajii și să faceți câțiva pași așa, apoi să vă întoarceți și să mângâiți pe ei, eliberând aer;
• « Păpădie și trandafir". IP - stai drept. „Miroase trandafirul” - respiră adânc cu nasul, „suflă pe o păpădie” - eliberează aerul cât mai mult posibil;
• „Corb”. IP - în picioare, brațele în jos, picioarele ușor depărtate. La inspirație, brațele se întind larg în lateral, imitând aripi; la expirare, ele coboară încet cu cuvântul „karrr”;
• "Pui". IP - așezat pe un scaun cu brațele în jos. Se respira repede, brațele sunt îndoite până la axile, palmele în sus. La expirație, acestea sunt coborâte în jos, rotind palmele în direcția opusă.

Exercițiile de respirație pentru copii joacă un rol important în tratamentul bolilor, întărire și recuperare, așa că alegerea complexului trebuie abordată cu atenție și responsabilitate.

Ţintă: să-i învețe pe copii să-și asculte respirația, să determine tipul de respirație, profunzimea, frecvența acesteia și, în funcție de aceste semne - starea corpului.

I.p .: în picioare, așezat, întins (cât de convenabil în acest moment). Mușchii corpului sunt relaxați.

În tăcere deplină, copiii își ascultă propria respirație și determină:

• de unde intră și de unde vine fluxul de aer;
• ce parte a corpului intră în mișcare în timpul inhalării și expirării (stomac, piept, umerii sau toate părțile - în valuri);
• ce fel de respirație: superficială (ușoară) sau profundă;
• care este frecvența respirației: adesea există o inspirație - expirație sau calm cu un anumit interval (pauză automată);
• respirație liniștită, inaudibilă sau zgomotoasă.

1. „Respiră liniștit, calm și lin”

Ţintă: să-i învețe pe copii să se relaxeze și să restabilească corpul după efort fizic și excitare emoțională; reglează procesul de respirație, concentrează-te asupra acestuia pentru a controla relaxarea corpului și a psihicului tău.

I.p .: în picioare, așezat, întins (depinde de activitatea fizică anterioară). Dacă stați, spatele este uniform, este mai bine să închideți ochii.

Inspirați încet pe nas. Când pieptul începe să se extindă, opriți inhalarea și faceți o pauză cât de mult puteți. Apoi expirați ușor pe nas.Repetați de 5-10 ori. Exercițiul se desfășoară în tăcere, fără probleme, astfel încât nici măcar palma ținută până la nas să nu simtă fluxul de aer la expirare.

1. „Respiră cu o singură nară”

Ţintă:învață copiii să întărească mușchii sistemului respirator, nazofaringelui și tractului respirator superior.

I.p .: stând, în picioare, corpul este îndreptat, dar nu încordat.

1. Închideți nara dreaptă cu degetul arătător al mâinii drepte. Respirați lung și liniștit cu nara stângă (respirație inferioară, mijlocie și superioară succesiv).
2. De îndată ce inhalarea se termină, deschideți nara dreaptă și închideți nara stângă cu degetul arătător al mâinii stângi - prin nara dreaptă, faceți o expirație lungă și liniștită, cu golirea maximă a plămânilor și trăgând diafragma cât mai sus. pe cât posibil astfel încât în ​​abdomen să se formeze o „fosă”.

3-4. La fel și cu celelalte nări.

Repetați de 3-6 ori.

Notă. După acest exercițiu, de mai multe ori la rând cu o nară, inspiră - expiră (mai întâi cu nara care este mai ușor de respirat, apoi cealaltă). Repetați 6-10 respirații cu fiecare nară separat. Începeți cu calm și treceți la respirație profundă.

1. „Balloon” (Respira cu stomacul, respirație inferioară).

Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească mușchii organelor abdominale, să aerisească partea inferioară a plămânilor, să se concentreze pe respirația inferioară.

II: culcat pe spate, picioarele întinse liber, trunchiul relaxat, ochii închiși. Atenția este concentrată pe mișcarea buricului: ambele palme se sprijină pe el.

Expiră aerul calm, trăgând stomacul spre coloana vertebrală, buricul pare să cadă.

1. Respirație lentă și lină, fără niciun efort - stomacul se ridică încet și se umflă ca o minge rotundă.
2. Expirație lentă, lină - stomacul este atras încet spre spate.

Repetați de 4-10 ori.

1. „Balon în piept” (respirație medie, costală)

Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească mușchii intercostali, să-și concentreze atenția asupra mișcării lor, ventilând secțiunile medii ale plămânilor.

I.p .: culcat, așezat, în picioare. Pune-ți mâinile pe partea inferioară a coastelor și concentrează-te asupra lor.

Faceți o expirație lentă, uniformă, strângând coastele pieptului cu mâinile.

1. Inspirați încet pe nas, mâinile simt expansiunea pieptului și eliberează încet clema.
2. La expirație, pieptul este din nou strâns încet cu ambele mâini în partea de jos a coastelor.

Repetați de 6-10 ori.

Notă. Mușchii abdomenului și ai centurii scapulare rămân nemișcați. În faza inițială a învățării, este necesar să îi ajutați pe copii să comprima și să decomprima ușor partea inferioară a coastelor pieptului în timp ce expiră și inspiră.

1. „Balonul se ridică” (respirația superioară)

Ţintă:învață copiii să întărească și să stimuleze căile aeriene superioare, oferind ventilație plămânilor superiori.

I.p .: culcat, așezat, în picioare. Pune o mână între clavicule și concentrează-te asupra lor și asupra umerilor.

Efectuarea inhalării și expirației cu o ridicare și coborâre calmă și lină a claviculelor și umerilor.

Repetați de 4-8 ori.

1. „Vânt” (curăță respirația din plin).

Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească mușchii respiratori ai întregului sistem respirator, să aerisească plămânii în toate secțiile.

I.p .: stând, în picioare, întins. Trunchiul este relaxat, expiră complet pe nas, atragând în stomac și piept.

1. Respirați din plin, scoțând stomacul și coastele pieptului.
2. Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde.
3. Prin buzele comprimate cu forță pentru a elibera aerul cu câteva expirații sacadate.

Repetați de 3-4 ori.

Notă. Exercițiile fizice nu numai că curăță (aerisește) perfect plămânii, dar ajută și la încălzirea în timpul hipotermiei și ameliorează oboseala. Prin urmare, se recomandă să o efectuați după activitatea fizică cât mai des posibil.

1. „Curcubeul mă îmbrățișează”

Ţintă: e aceeasi.

I.p.: în picioare sau în mișcare.

1. Respirați plin prin nas cu brațele întinse în lateral.
2. Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde.
3. Întindeți-vă buzele într-un zâmbet, pronunțați sunetul „c”, expirând aer și aspirând în stomac și piept. Îndreptați-vă din nou brațele înainte, apoi încrucișați-vă în fața pieptului, parcă v-ați îmbrățișat pe umerii: o mână trece sub axilă, cealaltă pe umăr.

Repetați de 3-4 ori.

1. Repetați exercițiul de 3-5 ori

1. „Respiră cu o singură nară”.

Repetați exercițiul „Respiră cu o nară” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică.

1. "Arici".

Întoarcerea capului la dreapta - la stânga în ritmul mișcării. Concomitent cu fiecare întoarcere, inspirați pe nas: scurt, zgomotos (ca un arici), cu tensiune musculară în tot nazofaringe (nurile se mișcă și par să se conecteze, gâtul se încordează). Expirația este moale, arbitrară, prin buzele întredeschise.

Repetați de 4-8 ori.

1. Pipa "Buze".
2. Expirație completă pe nas, atracție în abdomen și intercostal

1. Îndoiți-vă buzele cu un „tub”, trageți brusc aer, umplând totul

lumina la obiect.

1. Faceți o mișcare de înghițire (ca și cum ați înghiți aer).
2. Faceți o pauză de 2-3 secunde, apoi ridicați capul și

expirați aer prin nas ușor și încet.

Repetați de 4-6 ori.

1. „Urechi”.

Scuturând capul spre dreapta - spre stânga, respiră puternic. Umerii rămân nemișcați, dar când capul este înclinat spre dreapta - spre stânga, urechile sunt cât mai aproape de umeri. Asigurați-vă că corpul nu se întoarce atunci când înclinați capul. Inhalațiile se efectuează cu tensiune musculară în tot nazofaringe. Expirația este arbitrară.

Repetați de 4-5 ori.

1. "Sufla baloane de săpun."
2. Când înclinați capul spre piept, inspirați pe nas, încordând mușchii

nazofaringe.

1. Ridică capul în sus și expiră încet pe nas.

a sufla bule.

1. Fără să-ți cobori capul, inspiră pe nas, încordându-ți mușchii

nazofaringe.

1. Expiră calm pe nas cu capul în jos.

Repetați de 3-5 ori.

1. „Limba tubului”.
2. Buzele sunt pliate într-un „tub”, ca atunci când se pronunță sunetul „o”. Limba

lipiți-l și, de asemenea, pliați-l cu un „tub”.

1. Aspirați încet aer prin „tubul” limbii, umpleți totul

plămâni, umflând abdomenul și coastele toracice.

1. Când ați terminat de inspirat, închideți gura. Coborâți încet capul astfel încât

bărbia atinsă pe piept. Pauză - 3-5 secunde. 4. Ridică capul și expiră calm pe nas.Repetă de 4-8 ori.

1. "Pompa".
2. Conectați-vă mâinile în fața pieptului, strângând pumnii.
3. Efectuați curbe înainte și în jos și cu fiecare elastică

înclinați pentru a respira întrerupt, la fel de ascuțit și de zgomotos ca

la umflarea anvelopelor cu o pompă (5-7 pante elastice şi

1. Expirația este arbitrară.

Repetați de 3-6 ori.

Notă. Când inhalați, încordați toți mușchii nazofaringelui.

Complicaţie. Repetați exercițiul de 3 ori, apoi înclinați înainte - înapoi (pendul mare), în timp ce inhalați - expirați. Când te apleci în față, trage-ți liber mâinile pe podea, iar când te apleci pe spate, ridică-le până la umeri.

Cu fiecare respirație, mușchii nazofaringelui se strâng.

Repetați de 3-5 ori.

1. „Respirați liniștit, calm și lin.”

Repetați exercițiul „Respirăm liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică.

Scopul acestui complex:întărește tonusul muscular al întregului sistem respirator.

Se desfășoară sub formă de joc.

1. „Vântul pe planetă”.

Repetați exercițiul „Pompă” din complexul nr. 2.

1. "Planeta "Sat - Nam" - răspunde!"(respirație yoghină).

Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească tonusul muscular al întregului corp și al întregului mușchi respirator.

I.p .: stând cu fesele pe călcâie, șosetele sunt extinse, picioarele sunt legate, spatele este îndreptat, brațele sunt ridicate deasupra capului, degetele, cu excepția degetelor arătătoare, sunt împletite, iar degetele arătătoare. sunt conectate și îndreptate în sus, ca o săgeată.

După cuvintele „Planetă, răspunde!” copiii încep să cânte „Sat - Nam”.

Repetați de 3-5 ori.

Notă. „Sat” este pronunțat ascuțit, ca un fluier, apăsând stomacul pe coloana vertebrală - aceasta este o expirație ascuțită. „Nam” să se pronunțe încet, relaxând mușchii abdominali - aceasta este o mică respirație.

Ciclul de respirație: expirați „Sat” - pauză - inspirați „Nam”. Cu pronunția „sat”, mușchii corpului sunt încordați: picioare, fese, abdomen, piept, umerii, brațe, degete de la mâini și de la picioare, mușchii feței și gâtului; „la noi” – totul se relaxează.

Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. După ce copiii spun „Sat - Nam” de 8-10 ori, adultul spune: „Am acceptat indicativele de apel!”.

1. „Planeta respiră liniștit, calm și lin.”

Repetați exercițiul „Respirați liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică pentru a relaxa tonusul muscular.

1. „Străini”.

Ţintă: la fel ca în exercițiile „Respirăm liniștit, calm și lin”, „Planeta“ Sat - Nam „- răspunde!”.

Diferența de execuție: tensiunea musculară la inspirație și relaxarea la expirație.

I.p .: de 3-4 ori din decubit dorsal, de 3-4 ori în picioare.

Exercițiul se realizează sub acompaniament verbal, de exemplu: „Străinii se trezesc, se încordează”.

1. Expiră încet pe nas, trăgând în burtă.

cufăr.

1. Inspirați încet și ușor, umplând complet plămânii.
2. Ține-ți respirația, încordând toți mușchii și pronunțând mental

"Sunt puternic (th)."

1. Expirați ușor aer prin nas cu relaxare musculară.

Exerciții de simulare a respirației

1. "Trompetist".

Stând pe un scaun, mâinile sunt strânse într-un tub, ridicate până la gură. Expirație lentă cu o pronunție puternică a sunetului „pfft”.

Repetați de 4-5 ori.

1. — Terciul fierbe.

Stând pe o bancă, o mână se sprijină pe burtă, cealaltă pe piept. Scoaterea din stomac și aspirarea aerului în piept (inhalarea aerului) și aspirarea stomacului - expirați. Când expirați, o pronunție puternică a sunetului „sh-sh-sh”.

Repetați de 1-5 ori.

1. — Pe bara orizontală.

În picioare, picioarele împreună, ține bastonul de gimnastică cu ambele mâini în fața ta. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți bastonul înapoi pe omoplați - o expirare lungă cu pronunția sunetului „ffff”.

Repetați de 3-4 ori.

1. „Partizani”.

În picioare, băț (pistol) în mână. Mersul cu genunchii sus. Pentru 2 pași - inspirați, pentru 6-8 pași - expirați cu o pronunție arbitrară a cuvântului „ti-sh-sh-e”.

Repetați 1,5 min.

1. "Semafor".

Stând, picioarele sunt mișcate împreună, ridicând brațele în lateral și coborându-le încet, cu o expirație lungă și pronunția sunetului „ssss”.

Repetați de 3-4 ori.

1. „Ajustator”.

În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt lăsat deoparte. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor cu o expirație prelungită și pronunția sunetului „rrrr”.

Repetați de 4-5 ori.

1. — Bilele zboară.

În picioare, mâinile cu mingea ridicată. Aruncă mingea înainte din piept, pronunță un „uh-h-h” lung în timp ce expiri.

Repetați de 5-6 ori.

1. "Schior".

Imitație de schi. Expiră pe nas cu pronunția sunetului „mmm”.

Repetați 1,5-2 minute.

1. „Pendul”.

În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ține bastonul în spatele tău la nivelul colțurilor inferioare ale omoplaților. Înclinați corpul în lateral, la dreapta și la stânga. Când este înclinat în lateral - inspirați cu pronunția sunetului "tu-u-u-u-x-x".

Repetați 3-4 înclinări în fiecare direcție.

1. — Gâștele zboară.

Mersul încet prin cameră. La o inspirație, ridicați brațele în lateral. La expirare - mai jos cu pronunția unui sunet lung "gu-u-u".

Repetați 1-2 min.

Un set de exerciții de respirație de natură ludică

1. Mersul pe jos.

Stați drept, nu lăsați capul în jos, picioarele împreună, umerii coborâți și întinși pe spate, pieptul desfășurat. Verificați-vă postura. mers normal; mers pe degete; mers pe tocuri; mergând pe arcul exterior al piciorului. Repetați toate tipurile de mers, schimbând direcția de mișcare în jurul holului. Urmează-ți postura. Timp de mers 40-60 s. Profesorul spune versete, îndreptându-i pe copii către mișcările necesare:

V-am verificat postura

Și a adus omoplații împreună.

Mergem pe șosete

Mergem pe călcâie

Mergem ca toți băieții

Și ca un urs stângaci (versuri de E. Antonova-Chala).

1. „Găini”.

Copiii stau în picioare, aplecându-se mai jos, atârnându-și liber brațele „aripile” și coborând capetele. Ei spun „tah-tah-tah”, în același timp bătându-și genunchii - expiră, îndreptându-se, ridică mâinile la umeri - inspiră.

Repetați de 3-5 ori:

Puii mormăie noaptea,

Și-au bătut aripile tah-tah (expiră),

Ridicăm mâinile la umeri (inhalăm),

Apoi o omitem - deci (E. Antonova-Chaloy).

1. "Avion".

Copiii stau în picioare. Întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în sus. Ridică-ți capul în sus - inspiră. Faceți o întoarcere în lateral, spunând „zhzhzh ...” - expirați; stați drept, coborâți brațele - pauză.

Repetați de 2-4 ori pe fiecare parte:

Întindeți aripile avionului

Gata de zbor.

Ma uit in dreapta:

Mă voi uita în stânga

Zhu-zhu-zhu (E. Antonova-Chaloy).

1. "Pompa". Copii soia. Alunecându-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți-vă alternativ spre dreapta și stânga. Aplecându-vă, expirați cu sunetul "sss ...", îndreptându-vă - inspirați.

Repetați de 4-6 ori:

E foarte simplu -

Pompați pompa.

Corect, slabă...

mâini alunecare,

Înainte şi înapoi

Nu te poți apleca.

E foarte simplu -

Rock the pump you (E. Antonova-Chaloy).

1. „Casa este mică, casa e mare”.

Copiii stau în picioare. Așezați-vă, strângând genunchii cu mâinile, coborâți capul - expirați cu sunetul „shhhh” („iepurele are o casă mică”). Îndreptați-vă, ridicați-vă degetele de la picioare, ridicați brațele, întindeți-vă, uitați-vă la mâini - inspirați („ursul are o casă mare”). Plimbându-se prin hol: „Ursul nostru s-a dus acasă, iar iepurele mic”.

Repetați de 4-6 ori:

Ursul are o casă mare

Și iepurașul este mic.

Ursul nostru a plecat acasă

Da, și iepure mic (E Antonova-Chaloy).

1. — Să suflam pe umăr.

Copiii stau in picioare, cu mainile in jos, cu picioarele usor departate. Întoarce-ți capul la stânga, fă-ți buzele un tub - suflă pe umăr. Capul drept - inspirați. Cap spre dreapta - expirați (buze cu tub). Capul drept - inspirați pe nas. Coborâți capul, atingându-vă pieptul cu bărbia, - faceți din nou o expirație calmă, ușor profundă. Capul drept - inspirați pe nas. Ridică-ți fața în sus și suflă din nou prin buze, pliate cu un tub.

Repetați de 2-3 ori:

Să suflam pe umăr

Să ne gândim la altceva.

Noi soarele este fierbinte

Iadul în timpul zilei.

Să suflăm pe stomac

Cum va deveni tubul gura.

Ei bine, acum la nori

Și să ne oprim deocamdată.

Apoi repetam totul din nou:

Unu, doi și trei, patru, cinci (E. Antonova-Chaloy).

1. "Cositoare".

Copiii stau în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile în jos. Mișcă-ți mâinile în lateral spre stânga, înapoi, dreapta. Reveniți la poziția inițială. Aplecați ușor spatele - inspirați. Cu un leagăn, mișcă din nou mâinile peste partea din față spre stânga cu sunetul „zz-uu”. Profesorul citește poezie, iar copiii repetă cu el silabele „zu-zu”, făcând exercițiul. Poezia, însoțită de exerciții, se citește de 3-4 ori:

Mașina de tuns iarbă merge să tundă miriștea:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Veniți cu mine să cosiți împreună:

Rotiți la dreapta și apoi

Ne vom întoarce spre stânga.

Și așa ne descurcăm cu miriștea.

Zu-zu, zu-zu împreună (E. Antonova-Chaloy).

1. „Flori”.

Copiii stau în cerc. Profesorul le citește poezie:

Fiecare boboc ar fi bucuros să se încline

Dreapta, stânga, înainte și înapoi.

De la vânt și încălzirea acestor muguri

Ascuns de viu într-un buchet de flori

(E. Antonova-Chaloy).

La comanda profesorului, copiii ritmic, în timp ce citesc versul, întorc capetele („muguri”) la dreapta, la stânga, îl înclină înainte, îl iau înapoi, alternând inspirația și expirația. La citirea ultimului rând al versetului, copiii ridică mâinile în sus, aplecându-și mâinile peste cap: „bobocii” (capetele) sunt ascunși.

Repetați exercițiul de 6-8 ori.

1. "Arici".

Copiii stau întinși pe spate (pe covor), cu brațele drepte, întinse în spatele capului. În această poziție, la comanda profesorului, copiii respiră adânc pe nas în timp ce citesc cupletul:

Aici ariciul s-a ghemuit într-o minge,

Pentru că îi este frig.

Copiii își înfășoară mâinile în jurul genunchilor și își apasă picioarele îndoite de piept, exhalând complet și adânc în timp ce citesc versetul:

Raza ariciului atinsă

Ariciul se întinse dulce.

Copiii iau poziția inițială și se întind ca un arici, devin „mare, cresc”, apoi, relaxându-se, respiră calm și expiră pe nas.Repetă întregul exercițiu de 4-6 ori.

1. "Trompetist".

Copiii stau sau stau. Periile sunt comprimate și, parcă, țin țeava; aducand „teava” la gura, copiii spun:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Să suflam în țeavă.

1. "Gândac".

Copiii stau cu brațele încrucișate peste piept. Pentru a coborî capul. Strângeți ritmic pieptul cu ambele mâini, spunând „zhzhzh ...” - expirați.

Întinde-ți brațele în lateral, îndreptând umerii, ține-ți capul drept - inspiră.

Repetați exercițiul de 4-5 ori:

Zhzh-u, - a spus gândacul înaripat,

Voi sta și voi bâzâi.