Pregătirea de vară: rutină zilnică ideală. Rutina zilnică pentru un elev de școală primară: eșantion

ÎN școală primară studiile și notele exemplare apar nu numai datorită eforturilor copiilor, ci și datorită odihnei adecvate, zi și noapte. Prin rutina zilnica ne referim distributie optima timp pentru anumite lucrări și odihnă în timpul zilei.

Rutina zilnică a școlarului clasele primare are elemente:

• activități la școală și acasă;
• odihnă regulată pentru aer proaspat;
• o alimentație bună;
• puternic, somn sănătos;
• hobby-uri și activități independente la alegere.

Copilul are clase de juniori somnul ar trebui să fie de cel puțin 11 ore. Dacă un copil suferă adesea de boală în timp ce merge la școală, i se recomandă să doarmă ziua, după orele de școală. În timpul somnului, el va câștiga forță și energie, ceea ce îl va ajuta să facă performanță teme pentru acasă.

Este mai bine să te culci la 22 sau 23, ca să aibă timp să doarmă și să se pregătească de școală dimineața. Nu poți să strigi sau să înjuri copiii înainte de culcare, altfel el se va supăra, sistemul lui nervos va fi excitat și nu va putea dormi liniștit.

Este necesar să întrebați despre ziua trecută, să discutați problemele existente și să lăudați pentru succesele acesteia. Părinții trebuie să se asigure că copilul lor se pregătește de școală dimineața fără grabă sau agitație.

Constă:

1. Călcarea hainelor și colectarea servietei ar trebui să se facă seara.
2. Toate lucrurile, hainele, pantofii ar trebui să fie pe tine loc permanent astfel încât să nu trebuiască să le cauți înainte de curs.
3. Asigurați-vă că faceți asta exerciții de dimineațăîmpreună cu copiii, ceea ce le va oferi vigoare, putere și energie pentru întreaga zi.
4. Cel mai bine este să hrăniți micul dejun după exerciții fizice, cu 5 minute înainte de a merge la școală.

Trebuie să planificați în avans și să calculați cât timp va dura să vă pregătiți pentru școală. În școala primară, părinții sunt întotdeauna obligați să-și însoțească copilul la școală. Trebuie să-ți gestionezi timpul astfel încât să poți merge într-un ritm calm și să nu întârzii la cursuri.

1. De-a lungul traseului ales, explicați copilului semnificațiile indicatoarelor rutiere întâlnite pe parcurs.
2. Urmăriți-i pe ceilalți utilizatori ai drumului, spuneți-i copilului despre greșelile pe care le fac în timpul conducerii.
3. Spune-i copilului tău cum să traverseze strada și să folosească corect semafoarele.

Este important de știut! Explicați-i copilului că, chiar dacă semaforul este verde, trebuie să priviți în ambele părți înainte de a traversa drumul.

Programul studenților

Pentru a fi mai ușor pentru copilul dvs. să respecte programul, puteți crea singur un exemplu de program pentru săptămâna școlară.

Puteți desena un program pentru copilul dvs. cu propriile mâini, o masă vă poate ajuta și agățați-l într-un loc vizibil. Sau puteți cumpăra un formular special și îl completați. Sunt însă cursuri care au loc în schimbul doi, unde copiii învață de la prânz. Le este mai greu să se adapteze și să se obișnuiască cu acest regim.

Trebuie să creați un program zilnic corect, astfel încât copilul să aibă timp să facă temele, să se joace și să se relaxeze. Starea de sănătate, notele pozitive la școală și dezvoltarea fizică depind direct de o rutină zilnică bine concepută.

Fiecare elev are nevoie de o zonă desemnată pentru a finaliza temele. Desktop-ul ar trebui să fie confortabil, astfel încât registrele de lucru și notebook-urile să se potrivească pe el.

Dimensiunile mesei și scaunului trebuie să corespundă înălțimii copilului. Dacă nu sunt potrivite, poate apărea curbura coloanei vertebrale, bebelușul va obosi rapid și nu își va putea face temele corect.

Rutina zilnică în timpul examenelor

Examenele pun stres mental asupra corpului elevilor. În această perioadă, ar trebui să acordați o atenție deosebită rutinei zilnice și să vă schimbați periodic activitățile și odihna. Atunci când susțineți examene, trebuie să monitorizați cu strictețe atmosfera și situația favorabilă din familie.

Timpul de odihnă și de somn nu trebuie întrerupt pentru a prelungi stresul mental. Acest lucru poate afecta grav sistemul nervos și condiție fizică elevul în ansamblu. În weekend și sărbători Programul zilnic ar trebui să difere de cel al săptămânii școlare.

În aceste zile ar trebui să petreci cât mai mult timp în aer curat, mergând la teatre, magazine, cinematografe. În perioada sărbătorilor, este util pentru copii să se relaxeze tabere de sănătate si sanatorii. De asemenea, este necesar să se creeze o rutină zilnică pentru vară, astfel încât copilul să se poată recupera pentru noul an școlar.

Rutină pentru liceu

Rutina zilnică pentru liceu. Ca și în cazul claselor mai mici, o rutină zilnică adecvată este importantă pentru elevii de liceu. Au diferențe unul față de celălalt. Copiii adulți au voie să stea trează în pauza de masă.

Liceenii vor beneficia și de plimbări în aer liber, sporturi care îmbunătățesc sănătatea, sistem nervosși sistemul musculo-scheletic.

Momentul favorabil pentru a face temele este de la 16-00 la 19-00, după care organismul începe să devină exagerat, durerile de cap și deteriorarea memoriei.

Copiii nu ar trebui să fie distrași în timp ce își fac temele; aceștia își pot pierde gândurile și le este greu să-și amintească Ideea principală. Rezultatele academice și notele bune depind în mare măsură de părinți.

Trebuie să-i ajutăm să îndeplinească rutina zilnică, să pregătească lucrurile astfel încât să fie îngrijit și obișnuit cu ordinea.

Dacă elevul nu efectuează modul corect zi, atunci studiul la școală îi poate afecta negativ sănătatea:

• postura incorectă la birou provoacă curbura coloanei vertebrale;
• sistemul muscular slăbește;
• circulația sângelui către mușchi și creier este afectată;
• stresul frecvent poate provoca crize nervoase;
• la sfârșitul sesiunilor de antrenament copilul devine obosit și somnolent;
• pot apărea tulburări de stomac din cauza alimentației proaste;
• vederea scade.

Dacă nu ai grijă de copiii tăi, școala poate afecta negativ dezvoltarea lor fizică și mentală.

Video util

postări asemănatoare

Oamenii de știință au demonstrat că fizic și sănătate mentală sunt indisolubil legate între ele. Copilul începe să exploreze lumea și propriul corp prin mişcare şi senzații tactile cu mult înainte să înveţe să meargă şi să vorbească. Mai mult, în primul an de viață, dezvoltarea bebelușului este evaluată tocmai în funcție de indicațiile fizice: când a învățat să-și țină capul, dacă stă cu încredere, dacă poate să se târască și să apuce jucării. Dar, în ciuda tuturor acestor fapte binecunoscute, în problema creșterii copiilor acasă, rutina zilnică a copilului (vara sau în orice altă perioadă a anului) este de obicei considerată ceva nesemnificativ și lipsit de importanță. Vă invităm, dragi părinți, să corectați această neînțelegere și să vă reconsiderați punctul de vedere asupra organizării bebelușului dumneavoastră.

Mișcarea este viață

Multe mame și tați se străduiesc să dedice timp pentru a-și învăța copilul și pentru a-l prezenta în lumea din jurul lui. O varietate de jocuri, activități creative și plimbări locuri interesante. Dar in acelasi timp activitate fizica nu se acordă timp deloc sau se acordă foarte puțin timp. Mai mult decât atât, părinții deseori îi obligă literalmente pe copiii care sunt prea activi să stea nemișcați și să se comporte mai calm. Și aceasta este o mare greșeală. Cu orice mișcare, se dezvoltă nu numai mușchii și coordonarea mișcărilor, ci și creierul însuși. Mai mult, activitatea fizică este cea mai bună prevenire boli cronice si unul dintre cei mai importanți factoriîntărirea sistemului imunitar. Nu trebuie să suprimați dorința copilului de a se mișca; cel mai bine este, dimpotrivă, să organizați în mod competent somnul și starea de veghe și să oferiți copilului jocuri și activități active.

Crearea rutinei zilnice a copilului

La 1 an de viață, bebelușul se caracterizează prin creșterea activității motorii în combinație cu coordonarea insuficient dezvoltată a mișcărilor. Copilul este interesat activ de spațiul înconjurător, se bucură de noua abilitate de a merge, dar, în același timp, căderile regulate sunt inevitabile. Părinții nu trebuie să uite că bebelușul la această vârstă este încă destul de delicat și se poate îmbolnăvi sau răni cu ușurință. Cum să creezi o rutină zilnică pentru un copil de 1 an? Totul este destul de simplu. Luați o bucată de hârtie și începeți prin a crea o rutină zilnică/de trezire. La această vârstă, copilul ar trebui să doarmă de două ori pe zi, intervale optimeîntre paturi - 3,5-4 ore. Un copil în al doilea an de viață ar trebui să mănânce de 5 ori pe zi, cele mai bogate și bogate în calorii ar trebui să fie micul dejun și prânzul. Vital pentru copiii mici plimbări zilniceîn aer curat. Cel mai bine este să te plimbi de două ori pe zi, petrecând în total cel puțin 2,5 ore afară. Mulți părinți se tem că un copil care nu este puternic în picioare să cadă și să se rănească. Frica este justificată, dar nu merită să interziceți complet copilului să se miște și să alerge din acest motiv, deoarece acest lucru îi poate afecta negativ sănătatea și dezvoltarea. Deja în al doilea an de viață, bebelușului i se pot oferi jocuri simple în aer liber - rostogoliți o minge, aduceți o jucărie, dar nu este recomandat categoric să-i interziceți mișcarea atunci când dorește.

Trecerea la un pui de somn în timpul zilei

La vârsta de 1,5-2 ani, puteți trece treptat la somnul de somn o dată pe zi. Acest lucru ar trebui făcut numai dacă părinții sunt siguri că copilul este pregătit pentru astfel de schimbări. Determinarea acestui lucru nu este atât de dificilă. Bebelușul rămâne alert și curios pe toată perioada de veghe până în momentul în care încep să-l culce? Deci, putem încerca. Dacă, după tranziție, bebelușul a devenit mai capricios, se observă tulburări de dispoziție și apetit, ar trebui să vă gândiți să vă întoarceți la somn de două ori pe zi în timpul zilei. Planul copilului trebuie elaborat ținând cont de nevoile individuale și de bunăstarea fiului sau fiicei dumneavoastră. Cel mai important indicator faptul că părinții organizează totul corect și bebelușul doarme suficient - activitatea lui și buna dispoziție în perioadele de veghe.

Rutina zilnica pentru copii 2-3 ani

În al treilea an de viață, copiii devin mai independenți. Activitatea lor fizică este mai semnificativă cel mai bun timp pentru jocuri în aer liber cu alți copii sau adulți, plimbări lungi. Ceea ce este deosebit de frumos este că proceduri de igienă Durează din ce în ce mai puțin, copilul se poate îmbrăca singur cu ajutorul minim de la un adult și poate efectua multe proceduri de igienă. Pentru de această vârstă Se recomandă un regim cu un pui de somn în timpul zilei și patru mese pe zi. Este important să vă împărțiți corect timpul de veghe în perioade fizice și activitate mentala. Multe metode de educație și dezvoltare sugerează desfășurarea orelor de dezvoltare de la vârsta de doi ani. Dar nu trebuie să uităm de organizarea competentă a activității fizice. La 2-3 ani, este strict interzis să suprimați dorința copilului de a se mișca; părinții, dimpotrivă, trebuie să învețe copilul să facă în mod regulat exerciții de dimineață, jucați jocuri în aer liber. De asemenea, este util să cumpărați un perete sportiv pentru casă sau să vizitați în fiecare zi locul de joacă pentru copii împreună cu copilul dumneavoastră.

Rutină la grădiniță

La vârsta de trei ani, majoritatea copiilor din țara noastră încep să frecventeze instituțiile de specialitate educatie prescolara. Cum este organizat? activitate fizica copil la grădiniță? Un copil își petrece timpul într-o instituție de învățământ preșcolar cel mai zi - aproximativ ora 12. În acest timp, gimnastica generală de întărire este efectuată de două ori - dimineața, înainte de micul dejun și după pui de somn. Jocuri în aer liber sunt oferite copiilor în timpul plimbărilor și cursuri regulate de muzică și Cultură fizică incluse în orice program de educație preșcolară. În plus, profesorii oferă scurte sesiuni de educație fizică pe parcursul zilei ca pauze între activități creative, lectură și jocuri.

Rutina zilnică a preșcolarului acasă

Cum să organizezi o zi pentru un copil de peste trei ani care nu participă grădiniţă ik? Când creșteți acasă, este foarte important să creați corect rutina zilnică a copilului. Ca exemplu, puteți folosi un plan de rutină zilnică de la o grădiniță pentru un grup frecventat de copii de aceeași vârstă. În timpul zilei, copilul nu numai că ar trebui să doarmă și să mănânce suficient, ci să aibă și oportunități de exerciții fizice și dezvoltare mentală. Punctele obligatorii în organizarea activității fizice ar trebui să fie exercițiile de dimineață și plimbările regulate. Jocurile în aer liber nu trebuie interzise nici acasă. Sarcina adulților, dimpotrivă, este să aleagă activitățile cele mai interesante și adecvate vârstei.

Rutina zilnică și activitatea fizică a unui copil vara: caracteristici ale regimului pentru sezonul cald

Toți copiii, precum și mulți adulți, așteaptă cu nerăbdare lunile de vară. Și acest lucru nu este surprinzător - poți fi în aer curat toată ziua, fără a petrece mult timp alegând mai multe straturi de îmbrăcăminte. De asemenea, merită remarcată varietatea opțiunilor de agrement. Tabelul de rutină zilnică a copilului, al cărui exemplu este prezentat în fotografia de mai jos, ar trebui să aloce cât mai mult timp posibil pentru plimbări în aer curat. Dacă este posibil, vă puteți plimba aproape toată ziua vara, cu o pauză pentru somn și masă. În timpul plimbărilor lungi, copilul alternează independent între activitățile active și cele cognitive.

Pe stradă, poți studia și repeta numele plantelor și insectelor împreună cu mama ta și apoi să te distrezi jucându-te să-ți atingă colegii. Ce altceva de făcut vara? Organizați o drumeție în pădure sau măcar o plimbare într-un parc/piață; dacă este posibil, atunci din când în când duceți copilul să înoate în ape curate. Deja la 3-4 ani, îți poți învăța copilul să joace jocuri sportive: fotbal, baschet, volei, badminton – alege după gustul tău. In functie de varsta copilului, ofera-i sa mearga pe bicicleta, trotineta sau patinele cu role.

Activitatea este, de asemenea, moderată!

Atunci când aveți grijă de dezvoltarea fizică a bebelușului, este, de asemenea, important să nu pierdeți simțul proporției. De aceea, rutina zilnică și activitatea fizică a copilului vara ar trebui să fie supuse anumite reguli. În timpul unei plimbări lungi, alternează între jocuri active și liniștite. Din când în când, invitați-vă copilul să stea pe o bancă, să bea și să ia o gustare. Nu ignora niciodată părerea copilului. Dacă un copil spune că este obosit și începe să fie capricios, acesta este cel mai probabil adevărul și nu o manifestare a unui caracter rău. În acest caz, ar trebui să vă odihniți sau să vă întoarceți acasă. Cu organizarea corespunzătoare a recreerii în aer liber și activitate fizica copilul are mai multe șanse să rămână înăuntru bună dispoziție, doarme bine noaptea și ziua, mănâncă cu poftă și nu este capricios fără motiv.

Ce trebuie să faci în lunile de vară?

Nu e de mirare că ei spun că vara este o viață scurtă. Dacă copilul petrece acasă, sarcina părinților este să facă acest timp cu adevărat interesant și magic. Nu vă protejați copilul de comunicarea cu semenii, încercați să mergeți în locuri unde sunt mulți copii diferite vârste, în zone amenajate sau în parcuri. Arată-i copilului tău ceva nou, încearcă să-i acorde atenție lucrurilor mărunte, învață-l să facă distincția între speciile de copaci, tipurile de ierburi și flori. Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți călători în afara orașului nici măcar în weekend, aranjați excursii în oraș. Bebelușul va primi o mulțime de impresii noi, chiar dacă faci doar câteva opriri în autobuz și faci o plimbare pe un site necunoscut.

Formând un exemplu demn de urmat

Indiferent ce spune cineva, copiii cresc mereu ca să fie ca părinții lor. Și nu este vorba doar despre genetică. De la vârstă fragedă bebelușul copiază inconștient manierele și obiceiurile adulților pe care îi vede mai des decât alții. Rutina zilnică și activitatea fizică a unui copil vara, cu condiția ca acesta să nu frecventeze grădinița, depinde în mare măsură de modul în care părinții își petrec timpul. Este foarte bine dacă toată lumea din familie face exerciții, îi place să meargă mult și să petreacă timpul activ. Dacă nu este cazul, adulții ar trebui să se gândească la propriul stil de viață și, poate, să-l ajusteze puțin. Începeți să faceți exercițiile de dimineață chiar de la Mâine, jucați jocuri sportive cu copilul dvs., faceți un picnic în familie în aer liber în weekend sau o plimbare în pădure. Ține minte: doar devenind un adevărat prieten și tovarăș de joacă și divertisment pentru copilul tău, îl poți învăța ceva util și bun.

Joacă în aer liber

Ce jocuri active sunt pentru copii? Ce să te joci afară? Există o mulțime de jocuri pentru copii pt diferite vârste. Acestea sunt tot felul de variații pe tema „catch-up” și „ascunsele și cauta”. Amintiți-vă de divertismentul din propria copilărie: „hopscotch”, „bandele de cauciuc”, precum și o mare varietate de jocuri cu mingea. Puteți distra un grup de copii organizând o cursă de ștafetă și invitând participanții să depășească.Preșcolarii vor găsi interesant să joace jocuri în timpul cărora li se va cere să portretizeze diverse animale. De asemenea, încercați să vă invitați copilul să exerseze aruncarea unor obiecte. Există o mulțime de opțiuni - de la cine va arunca pietricela mai departe până la doborarea unor obiecte și la „tragerea” în ținte. Cea mai importantă regulă este să vă amintiți să alternați jocurile active pentru copii și să oferiți în mod regulat activități și sarcini noi.

Sportul este un hobby bun

Nu toți părinții tineri știu că multe secții de sport încep înscrierile de la vârsta de 3-5 ani. Și un astfel de antrenament timpuriu nu este doar pentru viitorii campioni. Amintiți-vă că frecventarea unei școli sportive nu obligă copilul dumneavoastră la nimic. Între timp asta opțiune grozavă pentru armonios dezvoltarea fizică copil. Uneori activitatea motrică a copiilor vârsta preșcolară Provoacă multă anxietate părinților, mai ales dacă mama și tata nu au timp să dedice mult timp plimbărilor și jocurilor active cu copilul în fiecare zi. În orice suficient de mare localitate poate fi găsit astăzi sectiunea de sport pentru toate gusturile: dans, lupte, sporturi de echipă și individuale. Concentrați-vă pe nevoia de activitate fizică a copilului dumneavoastră și pe preferințele sale personale.

Activitatea fizică este importantă nu numai pentru preșcolari

De îndată ce un copil devine elev în clasa întâi, începe un nou, complet maturitate. Acum, pe baza orarului de clasă din instituție educaționalăși numărul de sarcini care trebuie îndeplinite independent acasă. În timpul liber de la școală, mulți elevi școală primară preferă să petreacă timpul în jocuri și nu le alege întotdeauna pe cele mai active. Sarcina părinților este de a insufla copilului lor dragostea pentru mișcare. Este foarte bine dacă, pe lângă școală, un elev de clasa întâi frecventează și o secție de sport, se plimbă în fiecare zi și joacă jocuri în aer liber cu prietenii. Nu uitați de plimbările în familie și de drumețiile de weekend. Amintiți-vă că recreerea activă cu copiii devine mai interesantă și mai puțin problematică pe măsură ce copilul crește.

Pentru a se odihni bine în vacanță și pentru a câștiga putere pentru studii ulterioare, un școlar are nevoie de un regim bine structurat și nu ar trebui să se deosebească brusc de rutina zilnică din zilele de școală.

Vacanțele și mult timp liber nu înseamnă deloc că copilul ar trebui lăsat în voia lui și poate face orice îi trece prin minte. Un copil are întotdeauna nevoie de o rutină clară, chiar dacă în vacanță este mai blândă. Ora de a merge la fiul tău poate fi decalată cu o oră sau cu o oră și jumătate, în funcție de vârsta lui (dar este foarte recomandabil ca copilul să meargă la culcare cel târziu la unsprezece seara). De asemenea, este indicat să-ți salvezi copilul să nu se trezească dimineața devreme cu un ceas cu alarmă, deși, desigur, mulți copii sunt ei înșiși niște laudă și se trezesc devreme chiar și în vacanță pentru a avea mai mult timp. Norma de somn pentru preșcolari și școlari este de 9-10 ore; dacă dormi mai mult, vei deveni letargic, obosit și va fi mai puțin timp pentru jocuri și alte bucurii, așa că nu-ți fie teamă să-ți trezești copilul după 9. a.m.

Modul de vară include, de asemenea, în mod obligatoriu toate procedurile obișnuite de igienă, exerciții de dimineață (de multe ori nu mai rămâne timp pentru asta înainte de școală sau grădiniță), două plimbări - înainte de prânz și seara și un pui de somn sau odihnă la prânz (în funcție de vârstă).

8.00 Ridică-te

8.00-9.00 Spălare, alergare, exerciții, stropire cu apă

9.00-9.20 Mic dejun

9.20 Periajul pe dinți

9.30-10.30 Cursuri, lectură

10.30-13.00 Timp liber, drumeție la râu, la pădure

13.00-13.30 Prânz

13.30-14.00 Ajutor prin casă

14.00-16.00 Ora linistita

16.30 Gustare de după-amiază

17.00-19.00 Timp liber

19.00-20.00 Ajutor în grădină

20.30-21.30 Timp liber

21.30 Pregătirea de culcare

22.00 Luminile stinse

Diagrama este dată ca eșantion, de la care, desigur, pot exista abateri minore. Principalul lucru este că elementele principale ale regimului sunt finalizate în timp util. Medicul îi sfătuiește pe părinți să se gândească bine cum să-și țină copiii ocupați în perioada sărbătorilor.

ÎN În ultima vreme structura timpului liber al școlarilor s-a schimbat: are loc înlocuirea forme active odihnă pasivă. În practică, acest lucru se manifestă printr-o reducere a educației fizice și a sportului, petrecerea timpului în aer curat, iar acest lucru duce la inactivitate fizică și devine factor suplimentar riscul de a dezvolta boli cronice.

Reguli de vară recreere pentru copii, la compilarea căreia au participat medici pediatri și nutriționiști.

1. Rutina zilnică poate fi schimbată puțin, dar fără fanatism.În perioada sărbătorilor, copiii încearcă să-și schimbe programul obișnuit, de exemplu, trezindu-se mai aproape de prânz și mergând la culcare mai aproape de miezul nopții.

Scolarii, de regulă, petrec restul timpului fie la computer, fie pe stradă cu prietenii.

Desigur, vara trebuie să te relaxezi și să te distrezi, dar nu te poți supraîncărca cu divertisment.

Rutina zilnică a fost inventată nu pentru a forța copilul în limite stricte, ci pentru a nu perturba fluxul proceselor biologice. La urma urmei, organele și sistemele noastre funcționează conform intern ceas biologic. Dacă sunt transferate forțat, poate apărea o întrerupere, de exemplu, una hormonală.

2. Somnul este sănătate.În timpul anului școlar, mulți școlari nu dorm suficient. Cum copil mai mic, cu atât va avea nevoie de mai mult timp pentru a se recupera.

3. Merită să stabiliți patru mese pe zi. Este optim pentru școlari. ÎN dieta zilnica copiii ar trebui să aibă carne slabă și pasăre (vită, vițel, curcan, pui), cereale integrale, lapte, pâine, fructe de padure proaspete, legume si fructe. De 2-3 ori pe săptămână, meniul trebuie să includă ouă, smântână, brânză de vaci, pește și iaurt.

Indiferent de cât de mult bea un copil compot, ceai, lapte și alte băuturi, el trebuie să bea întotdeauna apă. Norma zilnică consumul de apă pentru școlari vara este de 20-30 ml la 1 kg de greutate. Fructele proaspete vor fi potrivite între mesele principale.

4. Îmbunătățirea obligatorie a sănătății. Dacă un copil este adesea bolnav în timpul anului, merită să-l trimiteți la un tratament sanatoriu-stațiune.

Dacă nu este posibil să-ți trimiți copilul într-o tabără sau un sanatoriu, trebuie să-i îmbunătățești sănătatea acasă: mai mult timp la aer curat, somn sănătos, întărire (dozare).

5. Mai mult timp în aer liber. Cu cât cheltuiește mai multă energie un student, cu atât va trebui să o reînnoiască. De aceea copiii se recuperează atât de bine alături de bunici.

Pentru ca copilul să aibă un apetit bun, ar trebui să petreacă mai mult timp în aer liber și să joace jocuri în aer liber.

Lenefa pentru un școlar este, de asemenea, stresantă. Dacă un copil stă zile întregi la computer, se petrece pe stradă în căutarea prietenilor, nu se odihnește, ci obosește. Prin urmare, trebuie neapărat să organizați activități de agrement interesante - mini drumeții, excursii în afara orașului, picnicuri, excursii, cinematografe etc.

6. Nu riscați sănătatea copilului dumneavoastră.În primul rând și pericol principal vara - cald, insorit si lovituri de căldură. Înainte de a ieși afară, înainte de a te relaxa pe plajă, ar trebui să aplici protecție solară.

În perioadele de activitate solară maximă (de la 12 la 16 ore), este mai bine să fiți la umbră sau într-o cameră răcoroasă; nu trebuie să lăsați copilul mult timp într-o mașină parcată într-o parcare deschisă. Nu uita de cochilia ta.

De asemenea, merită să ne amintim regulile de siguranță a apei. Astfel, elevii din școala elementară nu ar trebui să înoate fără supravegherea unui adult.

Copiii ar trebui să cunoască regulile de comportament pe apă, de exemplu, că nu vă puteți „ascunde” sub apă sau „ajuta” prietenii să se scufunde. Elevii de liceu ar trebui să știe că nu pot înota sau se scufundă în corpuri de apă necunoscute, nu pot înota în spatele geamandurilor etc.

Stânga mai putin de o luna până la vară, iar în această perioadă a anului vrei să arăți irezistibil. Va începe sezonul pantalonilor scurti, tricourilor, mini-rochiilor și bikinilor. Vrei să te simți încrezător pe plajă, iar pentru asta trebuie să-ți pregătești corpul. Nu vom scrie despre exerciții dificileși diete, deoarece aceasta este o mare responsabilitate - pentru aceasta trebuie să aveți educatie specialași în mod corespunzător, abordare individuală fiecărei persoane. Mai jos vom enumera doar ce rutină zilnică ar trebui să urmezi pentru a te simți grozav și a te bucura de reflexia ta în oglindă.

1. Trezirea

Trebuie să te trezești înăuntru într-o dispoziție grozavă, iar pentru asta trebuie să fii bine odihnit. Femeilor li se recomandă să doarmă 7-8 ore, deoarece noi, spre deosebire de bărbați, suntem mai susceptibili la stres. Cu cât ne culcăm mai devreme, cu atât corpul nostru își revine mai mult, ceea ce înseamnă că atunci când te trezești vei vedea o fată fericită și, în același timp, frumoasă în reflexia oglinzii.

Sfat: Se recomanda sa te culci la 22-23 pentru a te simti bine la 6-7. Dacă ai probleme cu adormirea, citește o carte înainte de culcare sau bea un pahar de lapte cald cu miere și scorțișoară. Oferim si cumparare ulei de lavanda, din moment ce are efect sedativ. Poate fi aplicat pe o pernă sau adăugat la o baie, care, apropo, este grozavă și pentru relaxare înainte de culcare.

2. Încărcare

Fiecare fată ar trebui să prindă obiceiul de a face exerciții dimineața. Dacă locuiți într-o casă de țară sau dacă există un parc în apropiere, atunci ar fi grozav să mergeți la alergat înainte de a face duș și a micul dejun. Nici măcar nu trebuie să alergi, trebuie doar să mergi în aer curat timp de 10-15 minute, apoi corpul tău va fi saturat cu oxigen, care îți va oferi energie pe tot parcursul zilei. În plus, datorită unor astfel de plimbări poți chiar să slăbești, dar cu condiția să urmezi o alimentație adecvată.

Sfat: Dacă nu vrei să ieși deloc afară, poți să ieși pe balcon sau să deschizi o fereastră pentru a ventila camera. Luați 10-15 minute exerciții simple precum genuflexiuni, flotări (de la masă sau pe genunchi), ridicări de picioare, abdomene, ridicarea pelvisului de pe podea. Este suficient să faci 20 de repetări în 2 seturi (mărește numărul de repetări dacă este necesar).

3. Proceduri de baie

Cel mai bun mod de a te revigora dimineața este să faci un duș. Aici, urmează regulile care îți plac, pentru că dușul este unul dintre cele mai plăcute momente.

Sfat: Pentru elasticitatea pielii se recomandă să luați duș rece și fierbinte. De asemenea, amintiți-vă să vă spălați fața și apoi să o hidratați, chiar și vara. De asemenea, corpul trebuie să fie hidratat; în zona picioarelor și șoldurilor, crema trebuie aplicată de jos în sus. Cu 30 de minute înainte de a ieși afară, trebuie să aplicați protecție solară pe pielea feței pentru a o proteja de îmbătrânirea prematură.

4. Mic dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Nu trebuie sărit niciodată, pentru că ceea ce mâncăm la micul dejun ne oferă energie pentru întreaga zi. Dacă o sari peste el, șansele tale de a dezvolta obezitate cresc. diabetul zaharat. Asigurați-vă că vă pregătiți o bucată cu drepturi depline, gustoasă, mic dejun dulce, pentru că tocmai în timpul acestei mese avem voie să mâncăm tot ce ne place - chifle, ciocolată, ceai/cafea cu zahăr, dulciuri etc.

Sfat: Cu toate acestea, nu uitați că micul dejun nu trebuie să constea doar dintr-o chiflă; mai întâi, totuși, ar trebui să mâncați, de exemplu, terci sau muesli cu fructe. De asemenea, recomandăm să consumăm o omletă cu legume la micul dejun și abia după felul principal, sănătos, putem începe să consumăm un croissant aerat sau ciocolată, care a fost pusă deoparte la micul dejun. De asemenea, vă recomandăm să beți un pahar cu apă caldă cu 30 de minute înainte de masă, imediat după trezire.

5. Prima Gustare

După finalizarea sarcinilor importante, nu uitați de prima gustare sau așa-numitul al doilea mic dejun. Trebuie să iei o gustare de ceva ușor și sănătos, la 11-12.

Sfat: Dacă nu ai poftă de mâncare, bea un pachet de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat. Îmi place foarte mult compania "Miracol" pachet iaurt natural cu cereale - primești o gustare sănătoasă și gustoasă. Puteți mânca și niște fructe sau pâine prăjită, de exemplu cu avocado, la această masă. Există o grămadă pe internet retete interesante, aruncă o privire și alege ce ți se potrivește cel mai bine. Și, desigur, nu uitați de apă!

6. Mergi

Ce poate fi mai frumos decât să te plimbi în aer curat cu prietenii sau singur. Trebuie să mergi mult, mersul este foarte util distracţie.

Sfat: Dacă nu ți-ai găsit companie, nu te supăra, poți face o plimbare minunată în parc, ascultând muzica ta preferată la căști, mergând pe bicicletă sau patinând cu rotile. Puteți face un picnic cu prietenii, puteți juca volei, badminton sau alte jocuri active împreună.

7. Prânzul

În jurul orei 13-14 trebuie să luați prânzul. Puteți mânca carbohidrați complecși la această masă, care includ cereale, leguminoase și legume.

Sfat: Se recomandă consumul de pui sau supa de legume, legume înăbușite cu carne slabă. Vrei paste? Pregătiți-vă propriile paste (din grâu dur) cu piept de pui sau creveți, roșii cherry, asezonați ulei de maslineși ierburi italiene (sare, piper după gust) - iată rețetă de probă paste cu conținut scăzut de calorii și satisfăcătoare. De asemenea, nu uitați de apă.

8. A doua gustare

A doua gustare are loc după-amiaza, la aproximativ 16-17 ore. Ar trebui să fie foarte ușor și să nu conțină carbohidrați.

Sfat:În timpul acestei mese, bea un pahar chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau ryazhenka. De asemenea, aveți voie să mâncați puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural, fără aditivi, și apă.

9. Cina

Cina ta ar trebui să conțină proteine ​​și un minim carbohidrați complecși. Dacă ai fost sătul toată ziua și nu te-ai mișcat prea mult, poți sări peste această masă sau sări peste a doua gustare. Trebuie să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare. Prin urmare, dacă te culci devreme, în jurul orei 21-22, atunci cel mai bine este să sari peste a doua gustare și să iei cina.

Sfat: Pentru cina, pregateste-te carne slaba (tocanita, coapta, fiarta sau la gratar), sau peste, cu o salata usoara de rosii, castraveti si salata verde, care poate fi imbracata cu ulei de masline sau suc de lămâie(sare piper dupa gust). Apa trebuie bauta si cu 3-4 ore inainte de culcare pentru a evita umflarea.

10. Plimbare de seara

După cină, trebuie să faci o scurtă plimbare pentru a te simți bine și a scăpa de senzația de greutate din stomac. 15-20 de minute vor fi suficiente.

Dacă urmați această rutină zilnică, puteți slăbi și puteți îmbunătăți calitatea pielii până la vară. Principalul lucru este să nu mâncați în exces, să mâncați în porții mici, de 4-5 ori pe zi. Asigurați-vă că vă mișcați, mergeți, distrați-vă - conduceți imagine activă viaţă. Nu vei pierde zeci de kilograme, dar te vei simți mult mai bine, pentru că sănătatea este cheia frumuseții.

Succes, sper ca totul sa iti fie bine!

Prieteni, un salut imens tuturor! Cum a început vara ta? Cum e vremea? Este timpul să visezi și să faci planuri pentru a nu rata cea mai bună și mai strălucitoare perioadă a anului. Minute, ore, zile trec cu viteza fulgerului. Pare că este o lume întreagă în față, o viață întreagă plină de impresii și evenimente noi. Dar, în realitate, fiecare zi se poate dovedi a fi similară cu cea anterioară. Plictiseala creează dependență. Și doar dorința ta sinceră și frenetică de a-ți decora viața și de a-și urma cursul în propriile mâini poate face vara de neuitat.

Vă ofer o listă uriașă de 100 de idei pentru vară care vă vor ajuta să petreceți acest timp într-un mod care să rămână în minte pentru mult timp. Iată și planurile și visele mele. Ceva pe care de fapt voi face să se întâmple. Și unele puncte, vai, în condițiile noastre pe acest moment absolut imposibil de fezabil. Dar să nu renunțăm și să disperăm imediat. Visele devin realitate pentru cei care cred sincer în ele!

Poate că ideile ți se vor părea prea naive și copilărești. Și în bine! Când să-l răsfăț pe al tău? copilul din tine, daca nu vara? Aceasta este fericirea - cel puțin pentru o clipă, dar cufundarea în copilărie. Ei bine, mai puține cuvinte, mai multă imaginație. Și, desigur, mai multe afaceri. Hai sa mergem... Ce visez sa fac vara si ce pot sa iti ofer...

1. Respiră aer de mareși auzi marea.

3. Vezi munții.

4. Vizitează un oraș necunoscut.

5. Învață să tricotezi și să faci aprovizionare cu lucruri făcute cu suflet pentru sezonul cald.

6. Fă-ți propria înghețată.

7. Distrează-te în companie bună.

8. Fă-ți un tatuaj.

9. Joacă badminton și frisbee.

10. Mergeți la jogging dimineața sau seara.

11. Vizitează pădurea.

12. Du-te la cinema.

13. Privește stele.

14. Bea smoothie-uri cu fructe.

15. Mănâncă salate de fructe.

16. Închideți gemul sau compoturile pentru iarnă.

17. În sfârșit, scapă de tot ce nu este necesar.

18. Simțiți răcoarea dimineții.

19. Fă o plimbare în ploaie.

20. Și apoi aveți o seară confortabilă acasă.

21. Coase o rochie.

22. Creați-vă propria seră acasă pe fereastră.

23. Forțați-vă să fiți fotografiat. Ei bine, cel puțin vara!

24. Învață să faci fotografii nu numai în modul automat.

25. Faceți un picnic.

26. Este interesant să sărbătorești o zi de naștere.

27. Primiți ceva prin poștă. (Acest punct este deosebit de dificil pentru mine, dar cu foarte mare dorinta totul se poate rezolva).

28. Scrieți și trimiteți scrisori pe hârtie prietenilor.

30. Merge mult.

31. Munciți foarte mult. (Depinde de cine, desigur. Dar nu mă simt foarte bine fără el :)).

32. Urmăriți videoclipuri de familie.

33. Întâlnește-te cu un vechi prieten sau prietenă pe care nu ai mai văzut-o de foarte mult timp.

34. Amintiți-vă de momentele fericite.

35. Rollerblading și ciclism.

36. Participa la un eveniment misto.

37. Organizați un eveniment misto.

38. Strânge buchete.

39. împletește coroane.

40. Organizați o ședință foto. (Pentru tine sau altcuiva).

41. Învață engleză.

42. Punct cruce.

43. Joacă-te cu animalele.

44. Scrie o mulțime de postări utile.

45. Învață lucruri noi.

46. ​​​​Scrie poezie.

47. Dans.

48. Îmbrățișare.

49. Zâmbește.

50. Fii sincer fericit.

51. Fă o plimbare în parc și mergi pe roata Ferris.

52. Luați masa într-o cafenea în aer liber.

53. Merge desculț.

54. Realizați un videoclip cu felii de viață.

55. Faceți o plimbare cu trenul peste noapte.

56. Învață să te culci devreme și să te trezești cu primele raze de soare.

57. Trăiește o săptămână într-un sat sau casă de țară.

58. Învață să înoți.

59. Privește orașul noaptea de pe acoperiș.

60. Fă nu numai micul dejun gustos și sănătos, ci și frumos.

61. Faceți cunoștință cu oameni noi.

62. Participați la o clasă de master interesantă.

63. Ia parte la un nou proiect sau maraton sau creează unul singur. (După ce am adăugat acest articol la lista mea de găleți, în seara aceleiași zile am ajuns în mod miraculos la două dintre cele mai uimitoare maratoane deodată: unul este un maraton de scris, celălalt este legat de atingerea obiectivelor. Ambele sunt minunate! Și cu timpul vă voi povesti despre fiecare dintre ele) .

64. Mergi cu barca.

65. Cumpără rechizite de birou frumoase noi.

67. Trăiește o viață imaginară. ( Puteți citi despre ideea vieților imaginare pe blogul lui Nastya Chuprina).

68. Ajută pe cineva să-și dezvolte propriul proiect online sau offline (care a dus în cele din urmă la deschidere Ale mele propria scoala blogging).

69. Organizați o echipă de succes care să se sprijine reciproc și să se îndrepte spre obiective împreună.

70. Fă o petrecere fără motiv.

71. Decide să faci în sfârșit ceea ce ai plănuit de mult timp, chiar dacă rezultatul nu se ridică la nivelul așteptărilor.

73. Din când în când, sau mai bine, răsfățați-vă cât mai des „copilul interior”. De ce este necesar acest lucru, am explicat în articol " " .

74. Imprimă-ți propriile cărți de vizită.

75. Poartă culori strălucitoare.

76. Obțineți o nouă tunsoare și obțineți un arsenal de coafuri simple și interesante.

77. Veniți cu mai multe opțiuni pentru un machiaj luminos de vară.

78. Țesiți o baltă sau un choker din ață dentară. (Îmi place pur și simplu această activitate).

79. Redați muzica preferată cu voce tare.

80. Fă o faptă bună.

81. Adăugați culori strălucitoare la interior.

82. Imprimați fotografii.

83. Faceți un colaj inspirațional de vară.

85. Organizați o întâlnire de bloggeri.

86. Simțiți unitatea cu natura.

87. Nu renunța!

88. Joacă jocuri de societate.

90. Învață să faci limonadă.

91. Mergi în timp ce mănânci înghețată.

92. Căutați inspirație în orice.

93. Nu-ți fie frică să fii tu însuți.

94. Dezvoltați un plan ideal pentru organizarea timpului.

95. Scrie „pagini de dimineață” în fiecare zi.

96. Repara tot ce este stricat.

97. Găsiți noi bloguri interesante.

98. Găsiți și mai mulți cititori înțelepți și înțelepți.

99. Faceți un desert uimitor.

100. Lansați și dezvoltați cu succes un grup cu materiale de instruire despre blogging. (Le dezvălui planurile mele secrete celor care citesc până la sfârșit :)

Vă doresc tuturor, prieteni, o vară distractivă și de neuitat! Amintește-ți că totul este în mâinile tale. Scrieți o listă cu vara voastră ideală, imaginați-o în toate detaliile, vizualizați-o, faceți un colaj sau salvați un folder cu asociații plăcute de vară. Și ia măsuri! Totul se va rezolva!

P. P. S. Prieteni, vă mulțumesc pentru lectura! Vă invit să vă apropiați puțin și să vă abonați:

– LA CANALUL MEU DE TELEGRAM– acolo trăiesc gândurile, constatările și concluziile zilnice;

– PE INSTAGRAMUL MEU- există viață;