De ce este dificil să te lași de fumat chiar dacă vrei? Cum să obțină mai multă plăcere de la trabucuri Cine îi place să fumeze

Motivul este un cerc vicios format din trei elemente:

Mediu social.

Tutunul modifică compoziția chimică a creierului, suprimând acțiunea „hormonilor fericirii” naturali, endorfinele și formând dependența de un factor extern - în acest caz, fumatul. Fumatul devine un comportament mecanic, de rutină, ceea ce psihologii numesc „comportament automat”. Un exemplu în acest sens este mersul pe jos: majoritatea oamenilor nu se gândesc la felul în care merg: merg doar și atât. Pescuind o țigară dintr-un pachet și trăgând o brichetă, fumătorii se comportă ca pe pilot automat.

Cu toate acestea, un al treilea element care este la fel de semnificativ și influent contribuie la relația nesănătoasă și interdependentă dintre creier și tutun: mediul social. A fi în mod constant în preajma fumătorilor poate fi contagios. Acesta este motivul pentru care experții recomandă insistent evitarea contactului cu fumătorii în timpul procesului de renunțare. În plus, fumul de țigară este un declanșator puternic, deși mulți fumători nu sunt conștienți de acest lucru. Mirosul de fum declanșează un răspuns primitiv în creier, așa că nu subestimați efectul provocator al mirosului de tutun.

Luați împreună, toți cei trei factori reprezintă o forță puternică. Puteți vizualiza acest lucru astfel: imaginați-vă un râu în care curg multe pâraie. Când se combină într-un singur flux puternic, curentul său te poate trânti din picioare. Singura modalitate de a te proteja este să ajungi pe un teren solid. De îndată ce încercați să intrați în apă (fumați „doar o țigară”), curentul clocotitor vă va ridica imediat și vă va trage într-un vârtej periculos.

Majoritatea oamenilor văd doar aspectul „fizic” al dependenței și recunosc existența unui obicei. Cu toate acestea, factorul emoțional este cel mai greu de făcut față, în special sistemul de convingeri emoționale și dependența de fumat care o însoțește.

Pentru mulți fumători, dependența emoțională se formează ca urmare a credinței că țigările ajută la rezolvarea problemelor pe care viața le aruncă din abundență. Li se pare că nu pot face față fără țigări. Aceasta este o plângere comună a celor care încearcă să se lase, dar continuă să fumeze. Se întâmplă ca unii oameni, renunțând la țigări, să se simtă inconfortabil în propriul corp. Aceste senzații neplăcute trezesc vechi temeri și încredere că țigările vor rezolva multe dificultăți. Dacă te recunoști în această descriere, vei avea nevoie de ajutor suplimentar în procesul de transformare emoțională pozitivă după respingere. Puteți găsi medicamente speciale pentru a ajuta la rezolvarea problemei.

Nu ți se pare familiară această logică întortocheată? Crezi că nu poți trăi fără țigări, știind foarte bine că acestea provoacă un rău enorm sănătății tale. Dacă da, atunci consideri țigările cel mai bun prieten și cel mai mare dușman în același timp.

Creier și țigări

Dintre motivele fumatului, unul este cel mai des citat: dă plăcere. O explicație tipică este cam așa: fumatul eliberează dopamină, care este asociată cu substanțe cunoscute care creează dependență, cum ar fi heroina și cocaina, în centrul plăcerii al creierului. Fumatul perturbă sistemul de răspuns al recompensei, care este responsabil pentru nevoia de hrană, apă și sex și trezește o nevoie la fel de urgentă de nicotină. Creierul crede că nicotina este necesară pentru supraviețuirea speciei.

Dar ce se întâmplă cu un sistem defect după ceva timp? Puțini oameni știu că receptorii nicotinici din creier „își pierd treptat sensibilitatea”. Receptorul de nicotină, locul din creier de care se atașează molecula de nicotină (și care dă fumătorilor „high”), încetează să funcționeze în timp. Își pierde sensibilitatea. Plăcerea de a fumat pe termen scurt își pierde atractivitatea pe termen lung. Din câte țigări se bucură oamenii? Răspunsurile vă vor surprinde. Majoritatea oamenilor răspund că literalmente 10-20% din țigările pe care le fumează le oferă o adevărată plăcere. De aici rezultă că 80-90% dintre țigări sunt fumate din obișnuință, „automat”, pur mecanic, fără senzații plăcute. Experții spun că lipsa de plăcere poate fi factorul decisiv pentru ca un fumător să se simtă „gata” să renunțe.

Cum se explică pierderea plăcerii pe care o raportează fumătorii? Scăderea plăcerii este foarte frecventă în alte tipuri de dependență de droguri, inclusiv abuzul de heroină și cocaină. Dependența de fumat, ca și alte dependențe, se datorează în mare măsură activării centrilor plăcerii localizați în creier, precum și dezactivării treptate a acestora, sau scăderii sensibilității. Din ce în ce mai mulți receptori nervoși îi înlocuiesc pe cei care sunt dezactivați. Sarcina lor este să facă față creșterii bruște a substanțelor neurochimice (în special dopamină) eliberate în timpul fumatului. La început, fumatul este însoțit de senzații extrem de plăcute tocmai datorită unui exces de dopamină, dar ce se întâmplă după aceea? Transformările specifice încep în creier, acesta se adaptează și „se normalizează”. Cu alte cuvinte, pentru a atinge același nivel de plăcere, fumătorul trebuie să fumeze din ce în ce mai mult - în consecință, normalizarea are loc din ce în ce mai activ. În cele din urmă, creierul devine desensibilizat la senzațiile asociate cu fumatul, iar fumătorul de obicei, deși nu întotdeauna, experimentează mai puțină plăcere din acest proces.

Deci, se dovedește că invazia sistemului de plăcere al creierului are loc imediat după familiarizarea cu fumatul (de obicei între 15 și 20 de ani). Mulți oameni încep să fumeze sub presiunea colegilor. De asemenea, s-a dovedit că copiii părinților fumători încep să fumeze mai des decât cei în a căror casă nu fumează nimeni.

În stadiul inițial, aprinderea unei țigări pentru majoritatea fumătorilor este asociată cu o experiență socială plăcută. Chiar daca in timp placerea de la fumat isi pierde din intensitate, acest proces continua sa fie asociat cu activitati placute si totusi ofera o anumita placere. Prin urmare, o persoană nu se oprește din fumat.

Majoritatea celor care se apucă de fumat în liceu cred că se vor putea renunța până la 20 de ani. Cu toate acestea, numeroase studii arată că dorința conștientă și disponibilitatea de a renunța la fumat se maturizează în medie până la 40 de ani. De ce? Oricât de puternică ar fi pierderea plăcerii, unul dintre cele mai puternice motive este probabil sentimentul de autoconservare. Simptomele fizice cauzate de fumat sau sentimentele de vulnerabilitate îi motivează de obicei pe oameni să ia mai în serios un stil de viață sănătos.

Îmbătrânirea prematură, tusea sau grijile legate de propria sănătate relevă, fără îndoială, aspectele sociale ale fumatului pe plan secundar. Este destul de logic că sentimentul de autoconservare se manifestă din ce în ce mai mult ca un stimulent pentru a renunța la fumat după ce un fumător depășește pragul de patruzeci sau cincizeci de ani.

S-a stabilit că persoanele cărora nu le mai place să fumeze sunt gata să renunțe, dar de multe ori pur și simplu nu știu cum să scape de dependența lor. În această etapă, ei nu mai fumează de plăcere și își dau seama de amarul adevăr: atunci când nu fumează, se simt dezgustători. Sistemul pe care l-au invadat odată fără ceremonie este uzat și refuză să funcționeze. Plăcerea nu mai este un răspuns celular la fumat; dar reacţionează la absenţa nicotinei cu disconfort.

Fumezi indiferent dacă îţi place sau nu

Pierderea senzorială este complicată de ani de adaptare comportamentală și emoțională asociată cu fumatul. Atunci când locurile, oamenii, obiectele sau factorii de stres amintesc unui fumător de sentimentele anterioare asociate cu fumatul, acești „stimuli” provoacă modificări în acțiunile neuronilor dopaminergici și provoacă dorința de a fuma. Se pare că chiar și aceeași plăcere familiară este suficientă pentru a declanșa sistemul de recompense din creier! Cei care au început să fumeze din nou după o perioadă de abstinență citează argumentul clasic drept justificare: „Totul se datorează stresului”. Promovează o întoarcere la un comportament vechi, adânc înrădăcinat.

Până la vârsta de 40 de ani, mulți fumători fumează mai mult din dorința de a scăpa de disconfortul cauzat de abstinență decât din plăcere. Cei care și-au „pierdut sensibilitatea” recunosc că le place prima țigară dimineața pentru că nu au fumat toată noaptea și neuronii lor sunt „proaspeți și odihniți” dimineața. Probabil cel mai greu pentru foștii fumători este să învețe să se bucure de alte lucruri, să restabilească centrii plăcerii din creier, a căror muncă au perturbat-o în tinerețe.

Mulți oameni continuă să se bucure de fumat, deși sunt nevoiți să renunțe la el pentru a-și menține sănătatea. În unele privințe, o au mult mai greu decât cei pentru care fumatul nu aduce aceeași bucurie. Tindem să fim constanti și de aceea schimbarea oricărui obicei, inclusiv fumatul, este atât de dificilă.

Mulți oameni care vin la Centrul Allen Carr au ajuns la concluzia că trebuie să se lase de fumat. Exact de asta avem nevoie. În același timp, ei pun adesea aceeași întrebare: „Cum să scap de dependența de nicotină dacă nu vreau să o fac, dacă îmi place procesul de inhalare și expirare a fumului de tutun?” Adică oamenii cred de fapt că fumatul le face plăcere. Cu toate acestea, a le cere să vorbească despre senzațiile plăcute și vibrante pe care le experimentează atunci când iau o altă pufă îi lasă pe mulți dintre ei confuzi. Și nicio persoană nu a reușit încă să vorbească despre ei în așa fel încât unul dintre terapeuții nefumători de la Centrul Allen Carr (a se citi - aceiași oameni care au fumat în trecut) să devină puțin invidios.

De ce? Pentru că toată „plăcerea” se rezumă la faptul că pur și simplu satisfac nevoia de nicotină, care provoacă, la rândul său, dorința de a fuma: după cină, după sex, după un zbor. Cu alte cuvinte, doar satisfacerea unei nevoi care nu este experimentată de cei care nu fumează, precum și de foștii fumători. Se poate numi asta o adevărată plăcere, pentru care merită să plătești un preț mare? Și aici nu mă refer la bani, ci în primul rând tinerețe, timp, putere. Să ne dăm seama.

Cum este plăcerea diferită de dependență?

Da, într-adevăr, plăcerea este ceea ce ne aduce bucurie, ceea ce nu vrem să renunțăm, ceea ce nu ne deranjează și ceea ce suntem dispuși să plătim în exces. Sport extrem? Aceasta este viteză, adrenalină, senzații de vârf, așa că cu siguranță da! Arte marțiale cu durere, vânătăi, transpirație? Depășirea pe sine, străduința pentru noi realizări, gustul victoriei - și da! Alimente? Desigur, și aici suntem gata să plătim pentru servicii și calitate. Sexul este plăcere. Suntem gata să facem toate acestea la nesfârșit, iar conștiința noastră nu ne chinuie pentru asta.

Cu toții ne dorim ca copiii noștri să se distreze. Adică cu toții am fi fericiți dacă copiii noștri mănâncă bine și fac mișcare, dar care dintre noi vrea ca copiii noștri să fumeze?

De ce, dacă fumatul aduce cu adevărat plăcere și plăcere, nu vrem ca copiii sau nepoții noștri să fumeze? Pentru că știm cu toții că acest lucru nu este adevărat distractiv, știm că este doar periculos și riscant.

Plăcerea este atunci când suntem liberi să alegem ce sport să jucăm, ce cărți să citim, ce să comandăm la un restaurant pentru cină, cu cine, cum și când să facem sex.

Ce alegere au fumătorii? Nu au de ales: într-o zi însorită sau înnorată, în zilele lucrătoare sau în weekend, la o ceașcă de cafea dimineața sau la un pahar de vin seara, fumează. De la o zi la alta. Este destul de firesc că ei consideră că este o plăcere. Dar ce îi face să creadă așa?

De ce oamenii deștepți suferă de dependență fizică și psihologică de fumat?

Pentru că sunt manipulați de dependență, care constă din trei factori:

Drept urmare, fumătorul nu ia de plăcere decât o dependență de droguri creată de nicotină. Și principala problemă nu este nici măcar că fumatul distruge organismul. Esența oricărei dependențe de droguri se rezumă la crearea dorinței și a setei pentru următoarea doză. Dependența de nicotină poate înșela și manipula orice persoană! Și este destul de firesc ca cei prinși în această capcană să spună adesea: „Vreau să mă las de fumat, dar îmi place”. Dar de ce credem că este greu să scăpăm de dependența de nicotină?

Dar de îndată ce înțelegeți motivele fumatului, înțelegeți esența medicamentului, vă veți da seama că aceasta este doar o înșelăciune, că sunteți pur și simplu manipulat. Într-o zi vei vedea cum ești înșelat de nicotină, companii de tutun și state. Vei dori să depășești dependența fizică și psihologică și să devii liber pentru totdeauna, pentru că renunțând la fumat vei obține o mulțime de beneficii!

De când nu ai fumat?

Câte țigări fumezi pe zi?

15% reducere

15% reducere la toate serviciile folosind codul promoțional

Pentru serviciile centrului

Comandați o consultație gratuită folosind un cod promoțional.

De cati ani fumezi?

Ce ai folosit pentru a te lasa de fumat?

Sâmbătă, 10.05.2014 - 18:09

Toată lumea știe despre pericolele drogurilor, dar cărora, în afară de adolescenți, le place întotdeauna să încerce ceva nou în speranța de a experimenta senzații incomparabile. Tinerii se străduiesc în toate modurile posibile să atingă o stare de conștiință alterată, folosind multe lucruri în aceste scopuri în alte scopuri. Pentru a „deveni drogat”, adolescenții sunt gata să inspire și să înghită orice, atâta timp cât îi ajută să experimenteze noi senzații. În continuarea articolului veți vedea 15 moduri ciudate în care adolescenții americani se droga. Mulți dintre ei nu sunt doar proști, ci și pun viața în pericol!

„Curățenie” (inhalant)

Abuzul de inhalanți sau „iritanți” este o metodă veche americană, s-ar putea spune străveche, de a obține un high ieftin. El este cunoscut de multă vreme. Sticlele de aerosoli pot fi găsite în majoritatea caselor și sunt destul de ușor de cumpărat. Dar inhalarea hidrocarburilor creează o senzație de paralizie temporară și deficiență de oxigen. De asemenea, poate afecta organele interne și poate provoca moartea. Părinții sunt sfătuiți să acorde atenție ciudățeniei din simțul olfactiv al adolescenților, pupilele dilatate și epuizarea rapidă a aerosolilor.

Naftalină

O altă substanță din categoria medicamentelor „iritante” sunt naftalină. Gazul emis de naftalină este conceput pentru a ține gândacii înfometați departe de hainele tale. Dar se dovedește că atrage și adolescenți care speră să devină drogați. După inhalare, adolescenții devin necoordonați și pielea lor poate deveni solzoasă pe măsură ce corpul încearcă să elimine substanțele chimice pe care le inhalează. În orice caz, e o prostie pentru că... poate duce la otrăvire severă a organismului.

Purple Drank (codeină)

Făcut popular de rapperi în anii 1990, Purple Drank, cunoscut și sub denumirea de „Texas tea”, „Sizzurp” sau pur și simplu „Drank”, este o altă substanță pe care adolescenții continuă să o folosească pentru a se droga. Purple Drank este un sirop de tuse amestecat cu Sprite sau Mountain Dew și uneori bomboane pentru a adăuga dulceață. Acest amestec se bazează pe codeină, un medicament care se găsește în siropul pentru tuse. Popularizat în cultura hip-hop și folosit de Justin Bieber, Purple Drank produce euforie ușoară. De asemenea, provoacă letargie și somnolență și, dacă este administrat într-o doză suficient de mare, poate inhiba sistemul nervos și poate determina o persoană să nu mai respire. Conținutul ridicat de zahăr duce, de asemenea, la creșterea excesivă în greutate și la carii dentare.

Joc de sufocare (jocuri cu asfixie)

Această metodă iese în evidență pe listă deoarece nu este un medicament. Adolescenții fac acest lucru pentru a obține același efect ca atunci când consumă iritanti. Pe scurt, jocurile de asfixiere implică întreruperea fluxului de sânge către creier până la punctul în care persoana leșină sau începe să-și piardă cunoștința. Odată ce fluxul de sânge către creier este restabilit, o explozie de oxigen în creier creează un sentiment de euforie. Dar, după cum se spune, poți exagera.

Gel antiseptic pentru mâini

Ar trebui să fie aplicat pe mâini pentru a ucide microbii. Unii adolescenți au decis că pot să bea și să se îmbată. Unele geluri antiseptice conțin mai mult de 60% etanol. Aceasta înseamnă că câteva picături sunt echivalentul a două pahare de vodcă. Ca și în cazul băuturilor alcoolice obișnuite, poate provoca reacții adverse grave, inclusiv scăderea funcției motorii, pierderea memoriei, afectarea organelor interne și creșterea zahărului din sânge.

Menta pentru pisici

Dacă studiile asupra drogurilor nu ți-au arătat nimic surprinzător cu privire la ceea ce adolescenții sunt dispuși să mănânce, să bea sau să fumeze pentru a se îmbolnăvi, faceți cunoștință cu catnip. Majoritatea oamenilor cunosc catnip-ul ca fiind planta care face ca pisica ta să se comporte proastă. Catnip a fost de fapt folosit de oameni în anii 1960 ca alternativă la marijuana. Moftul a revenit pe măsură ce adolescenții au început să folosească medicamentul pentru pisici pentru a-și lua singuri droguri și pentru a-și lua efectele de la pisici. Mâncat sau afumat, catnip poate provoca relaxare, euforie ușoară sau amețeli. Efectele secundare includ greață, dureri de cap și oameni care își bat joc de tine. Dacă observi un adolescent care se rostogolește în jurul unui ghem de fire, miaunând, fii sigur, este catnip.

Whip-Its (protoxid de azot)

Cunoscut sub numele de Crack Hippie, protoxidul de azot este un medicament foarte faimos. Este folosit și de stomatologi și pasionații de viteză. Cea mai accesibilă sursă a medicamentului este secțiunea de lactate a magazinului alimentar. În cutiile de frișcă, protoxidul de azot este folosit pentru a extrage produsul din cutie. Inhalarea acestei substanțe (azot, nu frișcă) provoacă euforie. Dar poate provoca și degerături, leziuni ale organelor interne, sufocare și moarte. Institutul Național pentru Abuzul de Droguri a raportat că peste 700.000 de adolescenți au încercat inhalante precum protoxidul de azot într-un an. Dar datele nu se limitează la adolescenți. Chiar și Demi Moore a fost internată în spital după ce ar fi luat protoxid de azot.

freon

Freonul este un gaz folosit în congelatoare și frigidere. Dacă o inhalați, veți obține un high. Adolescenții au aflat că un aparat de aer condiționat obișnuit de acasă conține și freon. Se pare că au folosit o șurubelniță pentru a inspira gazul. În ultimii ani, tehnicienii și reparatorii au raportat o creștere a reclamațiilor legate de pierderea freonului din aparatele de aer condiționat. Pe lângă euforie, freonul poate provoca leziuni ale ficatului, inimii și creierului, precum și moartea. De asemenea, poate provoca degerături severe la nivelul feței și plămânilor.

Amestecuri aromatice și „tămâie”

Nu este ceva pe care mama sau soția ta îl folosește pentru a parfuma o cameră. Poate arăta ca aromatice „obișnuite”, dar adolescenții o fumează ca marijuana sintetică. Produsul a fost vândut legal la benzinării și magazinele din Statele Unite. Principalul său produs chimic nu a fost niciodată destinat consumului uman, iar pericolul este agravat de multitudinea de alte substanțe chimice necunoscute adăugate adesea la amestec. În timp ce adolescenții caută euforie, efectele secundare includ convulsii, halucinații și paranoia. Experții subliniază chiar că încercarea de a te droga cu un amestec poate costa mai mult decât să folosești marijuana, medicamentul pe care amestecul încearcă să-l imite.

Burt's Bees (balsam de buze)

Există un nou termen pentru medicamentul care este folosit astăzi - beezin'. Aceasta se referă la adolescenții care au găsit o modalitate ciudată de a folosi produsele Burt's Bees pentru a se droga. Burt's Bees produce o linie de produse naturale și organice care includ paste de dinți, șampoane și balsamuri. Adolescenții au descoperit că utilizarea balsamului de buze al companiei pe pleoape le poate induce un sentiment de euforie. Experții cred că uleiul de mentă provoacă acest efect. Efectele secundare nu sunt încă cunoscute, dar plictiseala care te face să vrei să încerci așa ceva ar trebui să fie un motiv de îngrijorare.

I-Dozare (medicament audio)

Această metodă nu necesită substanțe și folosește muzică pentru a obține un high digital. Folosind căști, o persoană ascultă diferite sunete sau bătăi în fiecare ureche. Rezultatul este că ascultătorul simte un sunet minunat „în interiorul capului”. Unii au raportat sentimente și senzații similare cu cele ale consumului de marijuana sau acid. Experții spun că muzica poate perturba ritmurile vitale ale corpului și ciclurile de somn.

Tampoane cu vodcă și vodcă Eyeballing (vodcă)

Adolescenților le place să folosească lucrurile în alte scopuri. În ultimii câțiva ani s-a observat o creștere a metodelor de băut la modă. Se dovedește că adolescenților le-a plăcut să înmuie tampoanele în vodcă și le introduc acolo unde soarele nu strălucește sau le toarnă vodcă direct în ochi. Logica este simplă - o membrană a pielii mai subțire și o concentrație mare de vase de sânge în aceste „anumite” locuri permit alcoolului să fie absorbit mai repede. Acest lucru este adevărat, dar problema este că alcoolul intră direct în fluxul sanguin în concentrații mai mari decât dacă ar fi fost procesat mai întâi de ficat. Acest lucru poate duce la otrăvire cu alcool sau leziuni ale ochilor și ochiului de ciocolată.

Nucşoară

Da, așa este, nucșoară. Uleiul esențial de nucșoară conține mici cantități de miristicină, un medicament psihoactiv. Adolescenții mănâncă, beau și fumează acest condiment pentru a obține o formă de high. Senzațiile raportate variază de la un ușor „zgomot” în cap până la halucinații. Efectele secundare sună mai grave. Acestea includ somnolență, greață, vărsături, dureri de cap și amețeli.

Sforting Smarties (bomboane)

Acesta este doar o prostie. În școlile americane există o glumă în care ți se cere să mănânci ceva sau să bagi ceva în nas. Se pare că acum a devenit la modă să inhalezi bomboane. Singurul lucru care merită spus despre această „tendință” este că unul dintre efectele secundare este posibilitatea de a obține viermi nazale.

Jenkem

-10

Având în vedere prețurile țigărilor și interdicțiile de fumat în întreaga lume, fiecare țigară contează acum. Învață să te bucuri de fiecare țigară.

Pași

Cumpărați țigări bune. De obicei, fumătorii pentru prima dată fumează țigări ușoare. Când înveți să fumezi corect, treci la țigări cel puțin de putere medie. Veți câștiga mai multă experiență prin creșterea conținutului de nicotină.

Sigilați țigările înainte de a fuma. Majoritatea mărcilor de țigări nu au o densitate bună a tutunului. Prin îngroșarea tutunului, veți realiza un proces mai lung de fumat. Înainte de a deschide un pachet de țigări, întoarceți-l și scuturați-l de palmă timp de aproximativ 20 de secunde.

Nu este întotdeauna necesar să compactați tutunul. Unele mărci de țigări, precum American Spirits, sunt deja îngroșate cu tutun. American Spirit sugerează chiar să rulați țigara cu degetele înainte de a fuma, astfel încât să iasă o parte din tutun.

Utilizați o brichetă de calitate. Brichetele obișnuite Bic sunt ieftine și funcționează bine, dar nu aduc aceeași satisfacție ca o brichetă clasică în stil Zippo. Primele tale pufuri de la o brichetă Zippo vor avea un gust absolut grozav și îți vei adora bricheta.

Nu fumați când vă grăbiți și există șansa să fiți deranjat. Fumați singur sau cu oameni care vă plac. În acest fel, vă veți bucura mai mult să fumați, mai ales dacă aveți prieteni fumători în jurul vostru.

Metoda de inhalare a fumului de tutun. Când aduci o țigară la buze, aceasta nu trebuie să treacă de dinți. Există multe modalități de a inhala fumul de tutun în plămâni. Cea mai obișnuită metodă este să expirați aerul din gură, să aduceți țigara aprinsă la buze, apoi să inspirați fumul de tutun în gură (rețineți, nu în plămâni), să-l țineți acolo mai puțin de o secundă, apoi să luați o cantitate obișnuită. inhalare prin gură, astfel încât fumul deja răcit să intre în plămâni. Expirați normal și începeți din nou.

Când inhalați fumul de tutun, puneți limba lângă filtrul țigării, astfel încât fiecare pufătură să treacă aproape de ea. Astfel poți gusta tutunul și poți deosebi țigările bune de cele rele.

După ce inhalați fumul, țineți-l în plămâni pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a expira. Fumatul de țigări este diferit de fumatul de marijuana - nu te îmbăți ținându-te de fum cât mai mult posibil. În schimb, respirați normal, țineți-o o secundă și apoi expirați.

Stingeți țigara. Daca esti afara, arunca langa tine o tigara fumata, calca pe ea si zdrobeste-o ca sa se stinga complet. Când stingeți o țigară pe o scrumieră, țineți-o vertical, cu partea de fumat în jos. Apăsați pe țigară până se stinge. Asigurați-vă că aruncați țigara stinsă la gunoi dacă sunteți afară. Nu-l lăsa pe pământ.

• Pe lângă deodorante, guma de mestecat și odorizantele pot fi utile fumătorilor care doresc să mascheze mirosul de tutun sau să împiedice pe alții să-l mirosească.
• Nu luați pufături rapide sau frecvente în timp ce fumați. Tutunul are un gust mai bun atunci când este rece - prin umflarea prea tare, prea repede sau prea des, îl încălzești, ceea ce, la rândul său, îi înrăutățește gustul. Relaxează-te, respiră, apoi pufă din nou.
• Există o altă metodă, mai puțin severă, de inhalare a fumului de tutun, care implică fumatul gură la gură. Constă în următoarele: o persoană ia o pufă și ține fumul în gură, dar în loc să-l împingă în plămâni, el (ea) expiră direct în gura unui alt fumător, care deja respiră din plin. Acest lucru este adesea practicat în rândul fumătorilor noi sau atunci când este nevoie de un sentiment de intimitate.
• Vă rugăm să respectați mediul înconjurător. Nu lăsa mucuri de țigară întinse pe pământ. Găsiți o scrumieră sau aruncați mucul de țigară la gunoi (doar după ce v-ați asigurat că țigara este complet stinsă).
• O altă modalitate de a stinge o țigară în aer liber este să stoarceți țigara și să o rulați cu degetele, storcând cărbunele și partea din tutun în contact direct cu acesta. Astfel, vei rămâne cu o țigară stinsă în mâini. Dacă trebuie să luați o pauză în timp ce fumați, aceasta este o modalitate bună de a păstra o parte din țigară pentru mai târziu.
• O altă metodă mai sofisticată de inhalare a fumului de tutun se numește inhalarea franceză. Această tehnică poate fi dezvoltată exersând în fața unei oglinzi. Începe ca întotdeauna - cu fum în gură. Apoi suflați încet fumul din gură, folosind obrajii și limba (la fel cum ați făcut înainte de a inspira fumul), în timp ce respirați din plin prin nas. Dacă este făcut corect, fumul va curge din gură către nas cu pierderi minime. Arată foarte impresionant.
• Dacă fumezi în locul nepotrivit sau lângă nefumători, ar trebui să ai la tine orice deodorant cu aerosoli pe care să-l folosești pentru a masca mirosul de tutun. Acest lucru nu numai că te va salva într-o anumită situație, ci va fi considerat și un semn al bunelor maniere față de nefumătorii care nu sunt obligați să inhaleze fumul de țigară al altor persoane.
• Scuturarea cenușii: este important să știți cum și unde să scuturați cel mai bine cenușa dintr-o țigară. Când se fumează în aer liber, se practică pe scară largă scuturarea de cenușă de pe pământ, de preferință în așa fel încât să nu cadă asupra altor persoane. Dacă țineți o țigară între arătător și mijlociu, puteți scutura cenușa atingând ușor filtrul din partea de sus sau de jos cu degetul mare. Dacă țineți țigara între degetul mare și degete, puteți scoate cenușa atingând țigara cu unul sau două degete. Când fumați lângă o scrumieră, nu scuturați cenușa înclinând țigara cu partea de fumat în jos. Folosiți degetul mare pentru a ridica vârful filtrului, astfel încât cenușa să cadă drept în jos. Țineți țigara între degetul mare și degete și aruncați cenușa în scrumieră, ca de obicei. Fumatul într-o mașină poate necesita, de asemenea, îngrijire specială. Când scăpați din greșeală o țigară pe stradă, nu se întâmplă nimic rău, dar într-o mașină, o astfel de neglijare poate duce la deteriorarea interiorului și vă poate costa găuri arse. Dacă proprietarul mașinii nu se deranjează, coboară geamul cel puțin zece centimetri. Încercați să expirați fumul pe fereastră - fumatul într-o mașină cu geamurile închise va duce doar la fum în interior și nu va aduce niciun efect pozitiv asociat cu conținutul crescut de fum de tutun în aer. Scuturați cenușa de pe geam, încercați să faceți acest lucru fie când suflă un vânt puternic în direcția opusă mișcării dvs. (de exemplu, când conduceți cu mai mult de 50 km/h), fie când nu bate vânt, astfel încât cenusa nu zboară în cabină. Aruncarea unei țigări fumate pe fereastră este împotriva legii, dar este practicată pe scară largă. Folosiți o scrumieră auto dacă este disponibilă.
• Linsul unui filtru de țigară nu este practicat pe scară largă, ci se practică doar în anumite cercuri și atunci când se fumează anumite mărci de țigări. Filtrele multor țigări aromate au un gust, iar lingerea buzelor sau filtrul în sine vă permite să gustați. De asemenea, atingând limba de linia de graniță dintre hârtie și filtru, puteți simți gustul fumului de tutun cu toată limba.

Avertizări

• Fiți politicos cu nefumătorii cu care fumați. Principalul motiv pentru interzicerea fumatului este comportamentul fumătorilor care expiră fumul direct în fețele celorlalți. Dacă bate vântul, stai în așa fel încât fumul să nu sufle către nefumătorii din apropierea ta. Dacă nu bate vânt sau nu vă puteți deplasa la o distanță suficientă, expirați fumul în sus, astfel încât să nu pătrundă în ochii, nasul sau lucrurile celor din jur.
• Fumatul ucide. Nu există țigări inofensive sau mai puțin dăunătoare. Cea mai bună decizie este să nu fumezi niciodată sau să te lași de fumat dacă ai început deja.

Ce vei avea nevoie

• Brichetă de înaltă calitate (cu lichid de reumplere)
• Un pachet de țigări bune
• Zona de fumat linistita sau placuta
• Prieteni, dacă aveți nevoie de companie

Atentie, doar AZI!

Totul interesant

Uneori, simple lucruri mici pot oferi informații despre caracterul unei persoane. De exemplu, stilul de fumat al persoanelor predispuse la acest obicei prost. Fii atent la modul exact cum aprinde interlocutorul tău o țigară, unde eliberează fumul și cum scutură cenușa, iar tu...

Scopul principal al unei țigări electronice este înlocuirea țigărilor tradiționale. Faptul este că în designul său este foarte asemănător cu cel obișnuit. De asemenea, procesul de fumat al unei țigări electronice este practic imposibil de distins de o țigară de tutun. Instrucțiuni 1 În felul tău...

Dacă încă nu simți că ești gata să renunți la țigări imediat și pentru totdeauna, dar vrei totuși să reduci daunele cauzate corpului tău de fumat și măcar să-ți ușurezi puțin dependența, încearcă să începi să fumezi mai puțin. Fiecare țigară, nu...

Daunele și beneficiile țigărilor electronice provoacă multe controverse în rândul consumatorilor și în rândul medicilor. În comparație cu fumatul obișnuit, țigările electrice sunt mai puțin dăunătoare pentru că persoana și oamenii din jurul său nu mai inhalează produse caustice și toxice...

Fumatul este un obicei prost foarte comun, greu de eliminat. Dar progresul nu stă pe loc, motiv pentru care țigările electronice au apărut la vânzare. Producătorii acestor produse moderne vă asigură că le puteți fuma fără să vă faceți griji pentru...

Există o mulțime de controverse în jurul țigărilor electronice. Unii oameni susțin că răul lor asupra organismului este mult mai mic decât de la țigările obișnuite. Alții spun că aceasta este o mișcare vicleană a marketerilor, iar fumatul sub orice formă este periculos. Un fumător cu experiență este foarte...

Tigarile electronice devin din ce in ce mai populare in lume deoarece sunt foarte comode si nu necesita chibrituri, scrumiere si alte accesorii „importante”. In plus, nu emana mirosuri neplacute si pot fi fumate in locuri publice...

S-au scris multe cărți despre pericolele fumatului, iar Ministerul Sănătății s-a săturat deja să avertizeze asupra consecințelor triste de care este plin acest obicei nociv. Pentru unii, o țigară este o modalitate de a se relaxa, de a se calma și de a fi distras. Pentru unii este un fel de simbol...

Dacă, în speranța de a renunța mai repede la fumat, ai trecut de la țigări obișnuite la țigări mentolate, atunci ai făcut o greșeală gravă. Frigul moale și plăcut care se formează în gură în timpul fumatului este doar o deghizare eficientă.
Pe cont propriu…

Oh, știm: fiecare fumător se privește în oglindă aproximativ o dată la trei-patru luni, observă că îmbătrânește și apoi spune: „Cum să renunți la fumat?”

Da, pielea se înrăutățește, vederea se deteriorează, potența bărbaților scade, femeile au dificultăți cu glandele mamare. Nu este nevoie să vorbim despre dinți, respirație urât mirositoare, plămâni plini de fum (toată lumea este familiarizată cu tusea matinală a fumătorului). Atunci este rostită expresia „Cum să renunți la fumat?”. Se pronunță cu rugăciune, speranță, cu credință și neîncredere în forțele proprii.

Toată lumea caută moduri diferite de a renunța la fumat

Cineva îi găsește pe internet pe cei care sunt gata să ajute la renunțarea la fumat: medici, vindecători, vindecători, psihici, psihologi, psihiatri, narcologi.
Există multe modalități de a renunța la fumat!

După cum se spune, puteți alege cel mai bun mod de a renunța la fumat. Cel mai important lucru este să mă maturizez, să mă maturizez la decizie: mă las de fumat, mă las de fumat, nu mă otrăvesc cu nicotină!

Allen Carr și „Cea ușoară de a renunța la fumat”

Probabil că nu există o singură persoană printre fumătorii din Rusia care să nu fi auzit Cartea lui Allen Carr „Cea ușoară de a renunța la fumat”. Este disponibil în format hârtie, electronic și audiobook. Conduci în mașină, pune-l pe Allen Carr în loc de muzică și ascultă. Puteți asculta acasă.
„Modul ușor de a renunța la fumat” funcționează pentru mulți oameni.

Ei pleacă!
Îl leagă!!
Renunțe la fumat!!!

Din păcate, mulți oameni, la o lună sau două sau chiar șase luni după ce au citit „The Easy Way to Quit Smoking” al lui Allen Carr și după ce s-au oprit, se descompun și încep să fumeze, gudron și să fumeze cu o vigoare reînnoită.
Da, da, este suficient să fumezi o țigară după o băutură bună la grătar - și ești, așa cum se spune, „deslegat”.

Doar o țigară?
O singură țigară!

Dar asta este în prima zi. Pe a doua - două țigări, pe a treia - trei, iar după o lună fumează un pachet de țigări pe zi. Și din nou trebuie să căutăm o nouă modalitate de a renunța la fumat.

Tablete, spray-uri, plasturi anti-fumat...

Unii oameni preferă să încerce Nicorette.
Un medicament destul de cunoscut, un medicament bun.
Disponibil în formular Spray Nicorette, gumă de mestecat NicoretteȘi Plasture Nicorette. De asemenea este si Nicorette microtablete(se pun sub limbă).

Expertii farmaceutici spun ca cel mai bun medicament este Tablete Tabex.
Cumperi o sută de bucăți, iei cinci comprimate timp de trei sau patru zile, apoi treci la patru comprimate, apoi trei, le aduci până la una pe zi și renunți la fumat.

Puteți cumpăra un plasture cu nicotină, îl puteți lipi și vă puteți plimba cu el. Se crede că nu vei dori să fumezi atât de mult și te vei îndepărta treptat de obicei.

Plasture cu nicotină- este un lucru bun. Adevărat, ce poveste: atâta timp cât mergi cu el, chiar nu vrei să fumezi. Imediat ce scoateți plasturele de pe corp, după câteva ore, mâna dumneavoastră va ajunge la o țigară. Așa că se dovedește: trebuie să re-lipiți plasturele cu nicotină. Ce este? Aceeași nicotină, dar nu prin buze, gură, limbă direct în plămâni (acest lucru se întâmplă atunci când inhalați), dar nicotina intră imediat în sânge prin piele.

Sunteți familiarizat cu zicala „Hreanul nu este mai dulce decât ridichile?” Așa este aici - fie în frunte, fie în frunte. Vorbim despre plasturele cu nicotină.

Organismul primește nicotină și se calmează temporar. Scoateți plasturele, corpul se înfurie, se răzvrătește, se enervează și fiecare celulă a acestuia cere nicotină.
Spray-ul Nicorette costă de la 550 de ruble la 1.000 de ruble. Prețul pentru gumă de mestecat Nicorette, plasture Nicorette și microtablete sublinguale Nicorette este aproximativ același preț.

Familia Tabex costă cam la fel.
Tabex a fost vândut în farmacii de câteva decenii, dar recenzii despre el, cum ar fi despre Nicorette: în timp ce îl iei, nu vrei să fumezi. Iar când tratamentul se termină, pofta de nicotină devine și mai mare.

Dr. Mihail Cal

Puteți găsi telefonul Dr. clinici de cai.
Mihail Anatolevici Khors poate renunța la fumat într-o singură întâlnire.
Dr. Horse este minunat: inteligent, talentat, interesant, prietenos.
Dacă este necesar, lucrează individual cu cei care doresc să se lase de fumat.
Adevărat, costă o sumă decentă, 39.000 de ruble.

Dacă cineva care vrea să renunțe la fumat merge la Dr. Horse într-un grup de cinci sau șase persoane, atunci cursul de renunțare la fumat va costa 8.800 de ruble.

Mulți oameni cheltuiesc între 3.000 și 4.000 de ruble pe lună pe țigări. Aceasta este mai mult de 40.000 de ruble pe an. Și în zece ani se dovedește a fi 400.000 de ruble.

Psihologul Vladimir Shakhidzhanyan

Vladimir Shakhidzhanyan are propria sa metodă de combatere a fumatului. Aproape că nu spune nimănui despre ea. Vino la el, vorbește cu el, fii pedepsit pentru fumat, apoi convinge-l că vrei cu adevărat să renunți la fumat. Într-un cuvânt, comunici cu Vladimir Shakhidzhanyan și părăsești biroul lui cu dezgust total pentru tutun în general și nicotină în special.

Pentru Vladimir Shakhidzhanyan, totul decurge calm, lin, repede. Un număr mare de recenzii bune.

Vladimir Shakhidzhanyan - psiholog, profesor, jurnalist. Poate ați citit cărțile sale „1001 de întrebări despre ASTA”, „Gimnastica sufletului”, „Sunt interesat de toți oamenii”, și-ați completat programul „SOLO pe tastatură”, i-ați vizitat site-urile web, ați ascultat și vizionat televiziune și radio. programe cu participarea sa.

Ajutarea persoanelor cu dependență de nicotină este hobby-ul lui Vladimir Vladimirovich Shakhidzhanyan.

În Rusia, o treime din populația adultă fumează.
În Rusia există o rată ridicată a mortalității prin cancer, atac de cord, accident vascular cerebral și boli pulmonare. Mulți oameni au venele blocate la picioare, stenoză... Și toate acestea sunt de la fumat.

Cu cât începi să spui mai des fraza „Vreau să mă las de fumat”, cu atât mai bine. Spune-o imediat ce te trezești și înainte de a adormi.
Astfel vei începe să te convingi că vrei cu adevărat să te lași de fumat. Și în cincisprezece până la douăzeci de zile, dacă faci asta, îl vei convinge de asta.
Apoi va începe trecerea de la cuvinte la fapte.

Alegerea depinde de tine.
Unii vor folosi o metodă fiabilă, care este absolut gratuită. Care este cel mai bun mod de a te lasa de fumat? E simplu: ia o țigară și aruncă-o la gunoi.
Și scuipă după.
Și ține-te și nu fuma.

Demonstrează-ți că ești puternic, că știi să te gestionezi și nu mergi cu fluxul.

Demonstrează-ți că nu ești dispus să plătești bani pentru a-ți distruge sănătatea.

Dacă nu funcționează, recitiți din nou această notă și alegeți o modalitate convenabilă pentru dvs. de a renunța la fumat.

Trebuie să te lași de fumat - asta e sigur!