Dezvoltare metodologică pe tema: regim de zi pentru perioada de vară conform Standardului Educațional Federal de Stat

Au venit vacanțele de vară, iar copiii se bucură: nu trebuie să te trezești dimineața devreme pentru școală, poți dormi cât vrei și să faci ce vrei în loc să înveți lecții. În timpul sărbătorilor modul copil ziua este adesea confuză: copilul începe să se culce târziu și doarme aproape până la cină. Este necesar să forțezi copilul să respecte rutina zilnică vara?

Oamenii de știință au descoperit că în timpul anului școlar, majoritatea copiilor nu dorm suficient. Până la începutul vacanțelor, oboseala de la studii crește treptat, iar la început copilul se simte foarte obosit. De aici și dorința de a dormi mai mult pentru a dormi. Dar cu timpul, oboseala trece, iar obiceiul de a dormi mult timp rămâne. Treptat, copilul începe să se culce mai târziu: la urma urmei, a dormit până la cină, iar seara nu vrea să doarmă. Se pare că rutina zilnică vara se schimbă foarte mult.

Mulți părinți nu sunt îngrijorați de acest lucru: oricum, copilul nu are activități urgente, așa că de ce nu ar trebui să doarmă mai mult? Ei uită că în trei luni copilul se va întoarce la școală, iar rutina zilnică a copiilor va trebui să revină la cursul anterior - și asta se va dovedi a fi oh, cât de greu! Așa că este foarte important să respectați rutina zilnică vara pentru ca toamna să nu fiți nevoit să faceți o tranziție dureroasă la rutina zilnică de „antrenament”.

Desigur, asta nu înseamnă că în vacanță copilul ar trebui să se trezească la șase dimineața pe un ceas cu alarmă, iar rutina zilnică a copiilor ar trebui programată în fiecare minut. Principalul lucru că copilul s-a ridicat și s-a culcat, a luat micul dejun, prânzul și cina cam la aceeași oră. Vara, copilul ar trebui să se culce și să se trezească nu prea târziu, dar nu prea devreme.

Este important ca durata somnului copilului corespundea lui nevoile biologice . Elevii juniori trebuie să doarmă cel puțin zece ore pe zi, elevii de gimnaziu și liceu - cel puțin nouă. A dormi prea mult este la fel de rău ca și a nu dormi suficient: după somn lung copilul se poate simți letargic și copleșit.

Uneori copilul nu este vara pentru că afară se întunecă târziu. În acest caz, ar trebui adormit într-o cameră întunecată(de exemplu, cu draperiile opace trase). Acest lucru poate ajuta. Daca ai televizor sau calculator, nu le pune in dormitorul copiilor: copilul poate fi tentat sa se uite la televizor sau sa se joace pe calculator in loc sa doarma.

Adesea, rutina zilnică a copiilor în timpul verii este încălcată, deoarece copilul este pur și simplu plictisit: nu știe ce să facă cu el însuși. Prin urmare, trebuie să vă dați seama ce să faceți cu copilul dumneavoastră vara. Interesant și activități utile va ajuta la crearea unei rutine zilnice optime. Iar seara, simțindu-se plăcut obosit de la o zi trăită activ, copilul va adormi liniștit.

Rutina zilnică ar trebui să includă o varietate de activități: jocuri pe aer proaspat, sport, ajutor prin casa, lectura, activitati creative, vizionarea de filme si desene animate, mers la plaja si natura. Desigur, este greu să controlezi ceea ce face copilul tău toată ziua dacă tu însuți muncești. Dar cu siguranță copilul tău are bunici care în timpul anului școlar nu îl văd atât de des pe cât și-ar dori și vor petrece cu bucurie o zi sau două cu el. Și dacă copilul tău l-a părăsit deja pe cel mai mic varsta scolara, respectarea rutinei zilnice va fi pe conștiința lui: trebuie să începi cândva să cultivi responsabilitatea.

Dacă nu ai cum să controlezi rutina zilnică a copiilor vara, poți trimite copilul în tabără: acolo cu siguranță vor respecta programul zilei lui și vor găsi ceva de-a face cu el. Dacă dintr-un motiv oarecare nu doriți sau nu puteți elibera copilul în , există un compromis: tabără de zi in oras. Astfel de tabere există în școli, centre de invatamant, centre de studii limbi straine, organizatii religioase(dacă sunteți afiliat la vreo comunitate religioasă). prima jumătate (sau chiar cel mai) ziua în care copilul este în tabără, unde este distrat în toate modurile posibile, apoi se întoarce acasă. Starea într-o astfel de tabără îl va ajuta să își păstreze rutina zilnică vara.

Rutina zilnică pentru un adolescent este de o importanță capitală. Respectarea acestuia va permite corpului unui adolescent să se dezvolte corect și, de asemenea, va ajuta la prevenirea bolilor.

Atunci când elaborezi un regim, o rutină zilnică pentru un adolescent, este imposibil să folosești o singură schemă rigidă, deoarece fiecare adolescent, fiecare familie are propriile caracteristici, propriile tradiții, dar folosește recomandările care sunt caracter general desigur disponibile.

Pentru modul corect ziua unui adolescent, trebuie să ținem cont de ritm, de o anumită alternanță diferite feluri clase. Dacă sunt efectuate într-o anumită secvență și în același timp, atunci se vor crea „obiceiuri” în sistemul nervos central al unui adolescent, facilitând trecerea de la un tip de activitate la altul. Este necesar să încercați să rezistați momentelor temporare ale rutinei zilnice. Aceasta trebuie luată ca bază pentru elaborarea rutinei zilnice.

Atunci când alcătuiți o rutină zilnică pentru un adolescent, trebuie luate în considerare următoarele:

• Necesitatea unei alternanțe obligatorii a muncii și odihnei.
• Mâncarea trebuie să fie regulată și completă.
• Somnul nocturn ar trebui să fie cel puțin timpul care este suficient pentru o odihnă bună a unui adolescent, precum și respectarea orei de ridicare și de culcare.
• Clar anumit timp exerciții de dimineață, gimnastică, precum și proceduri de igienă.
• O definiție clară a timpului pentru a face temele școlare. De asemenea, este necesar să se acorde pauze de 10-15 minute în timpul orelor de odihnă.
• Decideți durata odihnei și, de preferință, cu cel mai lung timp pe aer liber.

Dimineața ar trebui să înceapă cu exerciții, gimnastică, cu durata de 10-15 minute. Gimnastica îmbunătățește activitatea inimii, aerisește plămânii, îmbunătățește și metabolismul în corpul unui adolescent și, în general, are efect benefic la sistemul nervos.

Atunci ai nevoie de apă proceduri de igienă. Puteți să faceți un duș, să turnați apă sau pur și simplu să vă ștergeți. Nu trebuie să petreceți mai mult de 30 de minute la toaleta de dimineață. Toate aceste activități pregătesc corpul unui adolescent pentru o zi de muncă, de școală.

La întoarcerea de la școală, nu începe imediat să faci temele. Este necesar să vă odihniți ceva timp, de preferință activ. Este necesar să acordați 1 - 2 ore de timp pentru mers, stând în aer curat.

Pregatirea temelor pentru scolari note mai mici este necesar să se acorde 1,5 - 2 ore, clasele medii - 2 - 3 ore, iar pentru liceeni 3 - 4 ore.

Înainte de a merge la culcare, o plimbare de seară sau activități liniștite sunt de dorit pentru ca un adolescent să meargă la culcare sistem nervos Nu era într-o stare de entuziasm, ci într-o stare calmă.

Tabelul arată mod exemplar ziua adolescentului

Lista de activități pentru un adolescent	Partea zilei
	12-13 ani	14-17 ani
Dimineața - timpul de ridicare	7.00	7.00
Exerciții de dimineață, exerciții, proceduri de igienă, a face pat, toaletă de dimineață	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Primul mic dejun ușor	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
Drumul către școală, o plimbare de dimineață înainte de începerea cursurilor este posibilă	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Studiază, școală	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Al doilea mic dejun cald la școală, posibil plimbare după școală (în drum spre casă)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
Prânz fundamental	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Timp pentru plimbări, jocuri și sport	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
Gustare ușoară de după-amiază	17.00	17.00
Este timpul să pregătiți temele pentru acasă	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Cina si cursuri optionale, in functie de interese	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Pregătirea de culcare - spălați, curățați hainele și încălțămintea	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Somn de noapte	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

Deși un adolescent are nevoie și de activități extrașcolare: muzică, sectii sportive, grupuri de hobby, dar nu-l supraîncărcați. Totul ar trebui să fie cu moderație.

Adolescența este o perioadă a cardinalului modificări fiziologice. Între vârstele de 9-13 ani, o serie de diferite fizice și schimbari emotionale asociate cu pubertatea. În această perioadă, corpul unei adolescente suferă modificări semnificative. În plus, atitudinea față de pace și prietenie se schimbă. Schimbările nu ocolesc sfera emoțională. Pentru ca perioada adolescenței să fie cea mai puțin dureroasă, urmați rutina zilnică corectă. Acest lucru vă va ajuta să faceți față schimbărilor în timp ce rămâneți sănătoși și fericiți.

Pași

Partea 1

Începutul zilei

Asigurați-vă că aveți o noapte bună de odihnă.Între 9-13 ani, un adolescent ar trebui să doarmă 10-12 ore în fiecare noapte. Deși fiecare persoană are o nevoie individuală de somn, pentru a determina dacă dormi suficient, respectați următoarea regulă: dacă vă treziți odihnit și plin de energie atunci probabil că dormi suficient. Dacă îți este greu să te trezești dimineața și să te simți slăbit, cel mai probabil nu dormi suficient.

Vizitează toaleta. Trezindu-te dimineata, in primul rand, mergi la toaleta. Retenția prelungită a urinei duce la revărsarea vezicii urinare. În acest caz, crește riscul de a dezvolta infecții care provoacă dureri severe.

Spala-te pe fata.În timpul adolescenței, glandele pielii încep să secrete o substanță uleioasă numită sebum. Din cauza excesului sebum pielea arată grasă și strălucitoare, porii înfundați și crește riscul de acnee. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale. Desigur, astfel de schimbări fac parte din procesul de creștere, dar va trebui să le incluzi în regimul tău articol suplimentar ceea ce va ajuta la evitarea multor probleme ale pielii.

Utilizați deodorant.ÎN adolescent se întâmplă modificari hormonale, datorită căruia procesul de transpirație este îmbunătățit semnificativ, iar mirosul de transpirație devine mai pronunțat. Dacă sunteți îngrijorat de o problemă miros urât transpirați, utilizați un deodorant care maschează mirosul sau un antiperspirant care împiedică transpirația axilelor.

• Utilizare deodorant natural, de exemplu, Lush. Dacă acest deodorant vă oferă nivelul de protecție dorit, alegeți un antiperspirant.

1. Îmbracă-te. Dacă școala dvs. necesită uniforme, asigurați-vă că respectați această cerință. Dacă nu este necesar, asigurați-vă că hainele sunt curate. Poartă haine care să-ți arate personalitatea.

   Coafează-ți părul. Obțineți stilul de păr care vă place. Puteți să vă ondulați părul sau invers să-l îndreptați. Cel mai important lucru este că ar trebui să-ți placă coafura aleasă. Trebuie să te simți încrezător. Dacă emani încredere, oamenii din jurul tău cu siguranță o vor observa și te vor trata în consecință.

   Decideți dacă vă veți face machiaj. La această vârstă, multe fete încep să experimenteze cu produsele cosmetice, dar tu însuți trebuie să decizi dacă te vei machia. Luați în considerare dacă aveți dorința și timpul să faceți acest lucru. Machiază doar pentru distracție.

   Mănâncă un mic dejun sănătos. Este foarte important să începeți ziua cu micul dejun, deoarece vă va ajuta să vă concentrați la școală. În plus, vei avea suficientă energie până la următoarea întâlnire alimente.

   Spala-te pe dinti. Placa și particulele de alimente rămase după micul dejun se amestecă cu bacteriile din gură și provoacă respirația urât mirositoare. buna igiena a cavității bucale reduce semnificativ riscul de apariție a cariilor și păstrează zâmbetul strălucitor și frumos.

   Ia-ți prânzul și rucsacul și mergi la școală. Acordă-ți suficient timp pentru a te pregăti, astfel încât să nu fii nevoit să te grăbești la școală. Începe-ți ziua cu o notă pozitivă.

   Partea 2

   Urma regim bun La scoala

   1. Vino la școală la timp. Fii un student bun. Aceasta include prezența și participarea activă la lecție, precum și dorința și capacitatea de a învăța.

      • A ajunge la școală la timp cu rechizitele necesare (cărți, creioane, teme și așa mai departe) necesită autodisciplină. Profesorii apreciază elevii care vin la școală la timp, indiferent de cost, și, de asemenea, își fac toate temele.

   2. Mâncați un prânz sănătos. Unele școli oferă elevilor o gamă largă de mese și băuturi. Alte școli nu au această diversitate. Chiar dacă aduci prânzul de acasă, acordă preferință mancare sanatoasa, care vă va satura și vă va oferi energia necesară pentru restul zilei.

      Vizitează toaleta. Deși s-ar putea să nu aveți mult timp între cursuri, vizitați toaleta pentru a vă goli vezica urinara(și intestine, dacă este necesar) aproximativ la fiecare patru ore.

      Menține relații de prietenie. Din păcate, în adolescență, apar adesea neînțelegeri și conflicte. Nu ceda presiunii colegilor de a face lucruri pe care nu vrei să le faci.

   Partea 3

   sfarsitul zilei

   Fă-ți temele după școală. De regulă, elevii de nivel mediu sunt întrebați foarte mult teme pentru acasă. Prin urmare, adolescenții trebuie să dedice mult timp implementării sale. Dacă este necesar, puteți cere ajutor părinților sau unui frate mai mare.

   Faceți exerciții. Când vă planificați ziua, asigurați-vă că vă rezervați timp pentru exerciții fizice. Exercițiu fizic promovează sănătatea și ajută la reducerea nivelului de stres. Asigurați-vă că includeți exerciții în programul dvs. Acest lucru este deosebit de important de făcut în acele zile în care nu aveți o lecție de educație fizică la școală.

   Mâncați un prânz sănătos. Este important să includeți o varietate de alimente în dieta dvs. Prânzul este cea mai importantă masă a zilei. Prin urmare, includeți numai alimente sănătoase în meniul de prânz.

   1. Fac un dus. Amintiți-vă, în timpul adolescenței, transpirația crește, ceea ce duce la apariția unui miros neplăcut. Bacteriile conținute în transpirație sunt sursa mirosului corporal. Prin urmare, este extrem de important să faceți o baie sau un duș în mod regulat. Asigurați-vă că faceți un duș după antrenament.

      • Asigurați-vă că vă spălați dacă aveți ten gras dacă transpirați sau dacă purtați machiaj.

Pentru a se odihni bine în vacanță și pentru a câștiga forță pentru educația ulterioară, elevul are nevoie de un regim bine construit și nu ar trebui să se deosebească brusc de rutina zilnică din zilele de școală.

Vacanțele și mult timp liber nu înseamnă deloc că copilul trebuie lăsat singur și poate face orice îi vine în minte. Pentru un copil este întotdeauna necesar un regim clar, chiar dacă în vacanță va fi mai blând. Ora de plecare la fiu poate fi decalată cu o oră și jumătate, în funcție de vârstă (dar este foarte de dorit ca copilul să se culce cel târziu la unsprezece seara). De asemenea, este de dorit să salvați un copil de la trezirile de dimineață devreme pe un ceas cu alarmă, deși, desigur, mulți copii se trezesc devreme și se trezesc devreme chiar și în vacanță pentru a avea mai mult timp. Norma de somn pentru preșcolari și școlari este de 9-10 ore, dacă dormi mai mult, va apărea letargie, slăbiciune și va fi mai puțin timp pentru jocuri și alte bucurii, așa că nu vă fie teamă să vă treziți copilul după ora 9. dimineaţă.

Modul de vară include, de asemenea, în mod necesar toate procedurile obișnuite de igienă, exerciții de dimineață(înainte de școală sau grădiniță de multe ori nu este timp pentru asta), două plimbări - înainte de prânz și seara și un pui de somn sau odihnă la prânz (în funcție de vârstă).

8.00 Trezire

8.00-9.00 Spălare, alergare, exerciții fizice, stropire cu apă

9.00-9.20 Mic dejun

9.20 Periajul pe dinți

9.30-10.30 Cursuri, lectură

10.30-13.00 Timp liber, excursie la râu, la pădure

13.00-13.30 Prânz

13.30-14.00 Ajutor casnic

14.00-16.00 Timp de liniste

16.30 Gustare de după-amiază

17.00-19.00 Timp liber

19.00-20.00 Ajutor în grădină

20.30-21.30 Timp liber

21.30 Pregătirea de culcare

22.00 Sfârșit

Diagrama este dată ca eșantion, de la care, desigur, pot exista abateri minore. Principalul lucru este că elementele principale ale regimului sunt realizate în timp util. Medicul îi sfătuiește pe părinți să se gândească bine ce să facă cu copiii lor în perioada sărbătorilor.

ÎN În ultima vreme structura timpului liber al şcolarilor s-a schimbat: există o înlocuire forme active odihnă pasivă. În practică, aceasta se manifestă printr-o reducere a educației fizice și a sportului, expunerea la aer proaspăt, iar aceasta duce la inactivitate fizică și devine factor suplimentar riscul de a dezvolta boli cronice.

Reguli de vară recreere pentru copii, la care au participat medici pediatri și nutriționiști.

1. Rutina zilnică poate fi schimbată puțin, dar fără fanatism.În perioada sărbătorilor, copiii încearcă să-și schimbe programul obișnuit, de exemplu, trezindu-se mai aproape de prânz și mergând la culcare mai aproape de miezul nopții.

În restul timpului, școlarii, de regulă, petrec fie la computer, fie pe stradă cu prietenii.

Desigur, vara trebuie să te relaxezi și să te distrezi, dar nu te poți supraîncărca cu divertisment.

Rutina zilnică a fost inventată nu pentru a conduce copilul într-un cadru rigid, ci pentru a nu perturba cursul proceselor biologice. La urma urmei, organele și sistemele noastre funcționează conform intern ceas biologic. Dacă sunt traduse forțat, atunci poate apărea un eșec, de exemplu, hormonal.

2. Somnul este sănătate.În timpul anului școlar, mulți elevi nu dorm suficient. Cum copil mai mic cu atât îi va lua mai mult timp să-și revină.

3. Merită să stabiliți patru mese pe zi. Este ideal pentru studenți. ÎN dieta zilnica copiii ar trebui să aibă carne slabă și pasăre (vită, vițel, curcan, pui), cereale integrale, lapte, pâine, fructe de padure proaspete, legume si fructe. De 2-3 ori pe săptămână meniul trebuie să includă ouă, smântână, brânză de vaci, pește, iaurt.

Indiferent de cât de mult bea copilul compot, ceai, lapte și alte băuturi, trebuie neapărat să bea apă. Rata de zi cu zi consumul de apă pentru școlari vara - 20-30 ml la 1 kg de greutate. Între mesele principale, fructele proaspete vor fi potrivite.

4. Recuperare obligatorie. Dacă în timpul anului copilul este adesea bolnav, merită să-l trimiteți la un tratament balnear.

Dacă nu este posibil să trimiteți un copil într-o tabără sau un sanatoriu, trebuie să-i îmbunătățiți sănătatea acasă: mai mult timp în aer curat, somn sănătos, întărire (turnare).

5. Mai mult timp în aer liber. Cu cât elevul cheltuiește mai multă energie, cu atât va trebui să o reînnoiască. De aceea copiii se recuperează atât de bine la bunici.

Pentru ca copilul să aibă un apetit bun, ar trebui să petreacă mai mult timp în aer liber, să joace jocuri în aer liber.

Lenefa pentru un student este, de asemenea, stresantă. Dacă un copil stă zile întregi la computer, zăbovindu-se pe stradă în căutarea prietenilor, nu se odihnește, ci obosește. Prin urmare, este imperativ să organizați activități de agrement interesante - mini drumeții, excursii în afara orașului, picnicuri, excursii, cinematografe etc.

6. Nu riscați sănătatea copilului dumneavoastră.În primul rând și pericol principal vara - căldură, soare și soc termic. Înainte de a ieși, înainte de a te relaxa pe plajă, merită să aplici protecție solară.

În perioadele de maximă activitate solară (de la 12 la 16 ore) este mai bine să fii la umbră sau într-o cameră răcoroasă, nu lăsa copilul mult timp într-o mașină care se află într-o parcare deschisă. Nu uitați de coafa.

Separat, merită să ne amintim regulile de siguranță pe apă. Deci, elevii de școală elementară nu ar trebui să înoate fără supravegherea unui adult.

Copiii ar trebui să cunoască regulile de comportament pe apă, de exemplu, că nu vă puteți „ascunde” sub apă sau „ajuta” prietenii să se scufunde. Elevii de liceu ar trebui să știe că nu se poate înota și se scufundă în corpuri de apă necunoscute, nu se poate înota în spatele geamandurilor etc.

Învățăm comunicarea corectă.

Când discutați cu copilul dumneavoastră despre cum să țineți cont de sentimentele unei alte persoane, învățați-l compasiune și dreptate. Acest lucru îl va ajuta nu numai să-și găsească prieteni adevărați, ci și să fie prieteni pentru o lungă perioadă de timp. Copiii pot învăța compasiunea încă de la 3-4 ani.

Unii părinți obișnuiesc cu zel copilul cu regimul zilei de la naștere - somnul, hrănirea, plimbările, jocurile și activitățile au loc la timpul strict alocat pentru aceasta. Alți părinți par să nu se uite la ceas: copilul mănâncă când îi este foame, doarme când este obosit.

Nu vă grăbiți spre extreme - atât severitatea excesivă, cât și haosul sunt la fel de dăunătoare pentru copii.

De ce ai nevoie de o rutină zilnică?

Rutina zilnică este cu siguranță utilă - învață disciplina, ajută la controlul volumului de muncă și odihnă, durata somnului și mesele regulate. Dar într-o viață ordonată, trebuie să existe loc pentru libertate și improvizație.

Acest lucru este valabil mai ales pentru adolescenți, în al căror corp există procese rapide de creștere și dezvoltare. Nevoile fizice, mentale, sociale se schimbă. Volumul de studiu, interesele, scopurile, dorințele se schimbă. De asemenea, rutina zilnică ar trebui să se schimbe - în conformitate cu schimbările legate de vârstă din viața copilului.

Diferențele în regimul zilnic al copiilor și adolescenților

Rutina zilnică a copiilor și adolescenților are multe aspecte comune, deoarece se bazează pe programul activităților școlare și extrașcolare. Ridicarea devreme, procedurile de igienă, micul dejun, lecțiile, prânzul, odihna, temele, plimbarea, cina, somnul stau la baza regimului zilnic al copiilor și adolescenților. Diferența este doar în indicatorii cantitativi.

De exemplu, copiii de 8-12 ani au nevoie de 10 ore de somn, pentru adolescenții de 12-16 ani sunt suficiente 8-9 ore de somn. Lipsa cronică de somn din cauza adormirii târzii și a trezirii timpurii amenință cu suprasolicitare, scăderea performanței, afectarea memoriei și a atenției.

Durata stresului mental pentru copii și adolescenți diferă și ea. În programul școlar al elevilor de școală primară - nu mai mult de 4 lecții pe zi, se alocă 1-1,5 ore pentru teme. Liceenii au 5-6 lecții zilnic, iar temele necesită cel puțin 2-2,5 ore.

Nevoie în activitate fizica crește și cu vârsta. Dacă jocurile în aer liber sunt suficiente pentru copii, atunci adolescenții preferă, de regulă, sporturile active sau dansul.

Dieta este, de asemenea, diferită. Copiii sunt hrăniți de cel puțin 4-5 ori pe zi, adolescenții trec treptat la 3 mese pe zi.

În rutina zilnică a adolescenților și copiilor, trebuie să existe timp pentru relaxare - vizionarea „desene animate” sau filme, plimbarea în aer curat, comunicarea cu membrii familiei și prietenii, citirea și crearea.

Rutina zilnică a adolescentului

Rutina zilnică aproximativă a unui adolescent de 12-16 ani poate arăta astfel:

• Răsăritul de dimineață - 7.00;
• Gimnastica, toaleta dimineata, proceduri de igiena - 7.00-7.15;
• Mic dejun - 7.15-7.30;
• Cursuri la scoala - 8.00-13.00;
• Plimbare sau odihnă - 13.00-14.00;
• Pranz - 14.00-15.00;
• Cercuri sau secții de vizitare - 15.00-17.00;
• A face temele școlare - 17.00-19.00
• Cina - 19.00-19.30;
• Timp liber sau treburile casnice în familie - 19.30-21.30;
• Proceduri de igienă - 21.30-22.00;
• Somn - 22.00-7.00.

Nu există un program unic pentru toate. Rutina zilnică a adolescenților se formează individual în funcție de vârstă, dezvoltarea fizică, capacitate mentala, conditii de sanatate, gama de interese, tradiții și obiceiuri de familie.