Senzație de anxietate și neliniște după aceea. Anxietate (Anxietate)

Astăzi vom vorbi despre ce este anxietatea și cum să o facem față. Dacă simțiți adesea disconfort psihologic, incertitudine cu privire la Mâineși puterea ta, schimbările de dispoziție, anxietatea, atunci probabil că te confrunți cu anxietatea. Dar fără a corecta starea, se poate transforma în anxietate. "Care este diferența?" - tu intrebi. Citește mai departe.

Anxietatea este o calitate stabilă a personalității, în timp ce anxietatea este o stare temporară (emoție). Dacă situațiile traumatice se repetă frecvent, factori negativi influența în mod constant, apoi incertitudinea și anxietatea devin permanente, ceea ce înrăutățește semnificativ calitatea vieții. Anxietatea poate fi corectată și măsurată. Dar, ca întotdeauna, primul lucru.

Descrierea fenomenului

Specificul anxietății depinde de vârstă. Apariția sa se bazează pe nemulțumirea față de nevoile reale ale individului, care diferă și de vârsta și viziunea asupra lumii a persoanei.

De exemplu, pentru o vârstă fragedă, nevoia principală este comunicarea cu mama. Pentru preșcolari – nevoia de independență. Pentru copiii de școală primară - necesitatea de a fi semnificativă. Pentru adolescenți - angajați-vă în activități semnificative din punct de vedere social și, potrivit altor experți, comunicarea interpersonală cu colegii. Pentru tinerii din viitor – auto-realizare profesională și personală.

Astfel, obiectul anxietății poate diferi în funcție de vârstă. Deci, de exemplu, dacă în vârstă fragedă atunci copilului îi este greu să suporte separarea de mama sa școală primară Anxietatea poate fi declanșată de eșecul școlar, iar în adolescență, de respingerea clasei. Cu toate acestea, nevoile de hrană, siguranță și somn rămân relevante pentru toată lumea.

Ca răspuns la anxietate, mecanismele de apărare și compensare sunt întotdeauna activate. Anxietatea lăsată la voia întâmplării provoacă dezvoltarea unor stări de panică și disperare. Distruge personalitatea.

Prin tradiție, vreau să subliniez câteva fapte cheie care vă vor transmite mai bine esența fenomenului:

1. Anxietatea este o reacție la frică (reală sau potențială), o situație periculoasă pentru individ (în înțelegerea lui).
2. Anxietatea este un semn de suferință personală și discordie internă.
3. Anxietatea este însoțită concentrare crescută atenție și activitate motorie excesivă.
4. Anxietatea poate fi situațională (emoție) și personală (calitatea).
5. Persoanele cu tulburări mentale și somatice, tulburări de comportament sau de dezvoltare sunt mai susceptibile la anxietate; au experimentat o situație traumatizantă din punct de vedere psihologic.
6. Dacă este normal să te simți anxioasă uneori, atunci trebuie să te lupți cu anxietatea.
7. Dacă obiectul este clar cunoscut (întuneric, singurătate), atunci aceasta este frica. Anxietatea nu are limite clare, deși este strâns legată de prima definiție.
8. Manifestările de anxietate sunt ambigue, reacțiile sunt individuale.
9. Există un concept de anxietate utilă. Acesta este nivelul necesar dezvoltării personale. Vorbim, de exemplu, despre un atac asupra valorilor unui individ, fără de care nu va fi o persoană în propria sa minte. Adică, exagerat, va înceta să mai trăiască și va începe să existe. Anxietatea normală și sănătoasă apare ca răspuns la amenințare reală, nu este o formă de suprimare conflict intern, nu provoacă o reacție defensivă, poate fi eliminată prin schimbarea arbitrară a situației sau a atitudinii față de aceasta.

Este demn de remarcat faptul că anxietatea poate fi un motivator doar în adolescență și în vârstă. Înainte de aceasta, poate avea doar un efect distructiv, dezorganizator. În același timp, înainte de adolescență, anxietatea este mai mult de natură situațională (de exemplu, teama de a obține o notă proastă la un test) și pornind de la pubertate– personale. Adică, anxietatea nu devine o trăsătură de personalitate până la adolescență. Dacă vorbim despre ceea ce este mai ușor de corectat, atunci, desigur, anxietatea situațională.

La nivelul proceselor neuronale din creier, anxietatea este activarea simultană a sistemelor ergotrop și trofotrop, adică funcționarea simultană a sistemelor nervos simpatic și parasimpatic. Corpul primește simultan reacții opuse, de exemplu, o creștere a ritmului cardiac (simpatic) și o încetinire (parasimpatic). În același timp, sistemul simpatic este încă oarecum dominant. Ce cauzează fenomenele:

• hiperreactivitate;
• anxietate;
• salivație și așa mai departe.

Caracteristicile comportamentului unei persoane foarte anxioase

Persoana însăși nu este întotdeauna conștientă de problemă și este dificil să sesizeze anxietatea din exterior. Mai ales dacă se deghizează, apare compensarea sau se pornește un mecanism de apărare. Cu toate acestea, putem numi câteva diferențe caracteristice ale unei persoane anxioase:

1. Reacții excesiv de emoționale la eșecuri.
2. Scăderea performanței în situații stresante sau în termene strânse.
3. Frica de eșec prevalează asupra dorinței de succes.
4. O situație de succes servește ca stimulent și motivație pentru activitate, o situație de eșec „ucide”.
5. Percepția întregii lumi înconjurătoare sau a multor obiecte ca fiind periculoase, deși subiectiv nu este așa.

Indivizii cu anxietate scăzută au caracteristici opuse. De exemplu, situațiile de eșec servesc ca un motiv mai mare pentru ele decât succesul. Cu toate acestea, anxietatea scăzută este cealaltă față a monedei; este și periculoasă pentru individ.

Reacțiile mai evidente ale corpului sunt semne somatice. Cu un nivel ridicat de anxietate se remarcă următoarele:

• anomalii ale pielii (mâncărime, erupții cutanate);
• modificări ale funcționării sistemului cardiovascular (hipertensiune, tahicardie);
• încălcări functia respiratorie(dificultăți de respirație, asfixie);
• tulburări dispeptice (diaree, arsuri la stomac, flatulență, constipație, gură uscată);
• reacții genito-urinale (tulburări ale ciclului la femei, impotență la bărbați, urinare frecventă, durere);
• fenomene vasomotorii (transpirație);
• probleme ale sistemului musculo-scheletic (durere, lipsă de coordonare, rigiditate).

O persoană anxioasă tinde să fie profesionistă și epuizare emoțională, o conștientizare mai pronunțată a factorilor traumatici și a pericolelor (de exemplu, profesia de chirurg); nemulțumit de sine, de viață, de profesie; se simte deznădăjduit, „încolțit”, „în cușcă”; deprimat

Cauzele de anxietate

Anxietatea începe adesea în copilărie. LA factori posibili care provoacă acest fenomen includ:

• inconsecvența pozițiilor părinților, părinților și profesorilor, managementul la locul de muncă, propriile atitudini și acțiuni (rezultatul în fiecare caz este un conflict intrapersonal);
• așteptări umflate (setarea ștachetei prea sus pentru sine sau părinții excesiv de pretențioși, de exemplu, popularul „studiează excelent”);
• situații de dependență și umilire („Dacă îmi spui cine a spart geamul, atunci te voi ierta că ai lipsit de la școală și nu le voi spune nimic părinților mei”);
• privare, incapacitatea de a satisface nevoile curente;
• conștientizarea discrepanței dintre oportunități și abilități;
• instabilitate socială, financiară sau profesională, instabilitate.

Tipuri de anxietate

Fiecare organism reacționează diferit la îngrijorare constantă. Pe baza acestui fapt, se pot distinge mai multe tipuri de anxietate:

1. Conștient incontrolabil. Dezorganizează viața unei persoane.
2. Conștient, controlat și compensat. Servește ca un stimulent pentru a efectua activități. Dar de multe ori acest lucru funcționează numai în situații familiare.
3. Anxietate cultivată conștientă. O persoană profită de poziția sa și caută beneficii, deseori despre care vorbim despre manipulare.
4. Inconștientul ascuns. Ignorat sau negat de individ, se poate manifesta prin actiuni motorii individuale (de exemplu, ondularea parului).
5. Inconștient compensator-protector. O persoană încearcă să se convingă că totul este în regulă. "Sunt bine! Nu am nevoie de ajutor!"
6. Evitarea situatiilor de anxietate. Dacă anxietatea este atotcuprinzătoare, atunci adesea o astfel de retragere este imersiunea într-o rețea virtuală sau dependențe, subculturi, adică retragerea din realitate.

Anxietatea școlară, modalități de a face față anxietății din copilărie

Anxietatea școlară este frecventă în timpul educației de bază. Poate apărea pe fundalul:

• mediu educațional proiectat sau decorat incorect (săli, zone, obiecte);
• relații disfuncționale cu colegii de clasă, profesorii sau alți participanți la procesul educațional;
• volum mare de muncă în cadrul programului educațional, cerințe ridicate, examene frecvente, sistem de rating;
• care rezultă din factorul anterior de lipsă de energie și timp;
• comportament incorect al părinților (stil parental distructiv, așteptări și cerințe mari sau scăzute);
• schimbări de școală.

În adolescență (vârsta medie și liceală), eșecurile în interacțiunile sociale (colegi, profesori, părinți) ies în prim-plan. Copiii de vârstă școlară primară au probleme în activitățile educaționale.

Corectarea anxietății (atât școlare, cât și situațională și personală) la copii implică mai multe direcții:

1. Educația părinților. Scopul lucrării este de a le îmbunătăți alfabetizarea psihologică și pedagogică. Este important să înțelegem rolul influenței stilului parental asupra anxietății, care se referă la natura cerințelor și așteptărilor. În al doilea rând, părinții trebuie să înțeleagă influența lor stare emotionala asupra emoțiilor copilului. A treia componentă este încrederea părinților în copil.
2. Educație și, dacă este necesar, corectarea comportamentului profesorului (același lucru este valabil și pentru părinți când predau acasă). Este necesar să se evite pedepsele publice, să nu se concentreze asupra greșelilor ca pe ceva teribil (se învață din greșeli, sunt utile și necesare). Ca și în primul punct, nu transmiteți anxietatea, nu „turnați” gunoiul și problemele asupra copilului. Interacționează cu părinții. Conduceți reflecția asupra acțiunilor.
3. Lucrul cu copiii înșiși. Crearea de situații de succes, lucrul cu greșeli și situații, discutând subiecte interesante.

Diagnosticul de anxietate

1. Pentru diagnosticarea adulților, aș dori să recomand chestionarul Spielberger. Tehnica, în opinia mea, ne permite să înțelegem cât mai exact natura anxietății. Răspunzi la 40 de judecăți („da” sau „nu”, cât de adevărat este pentru tine) și, ca urmare, obții un nivel clar măsurat de anxietate personală și situațională. La un nivel înalt, se recomandă să se lucreze la creșterea încrederii în propriul succes; la un nivel scăzut, se recomandă să se lucreze la activitate și motivație.
2. Anxietatea școlară poate fi evaluată folosind Chestionarul Phillips. Acesta este un diagnostic extins care identifică factorii (cauzele) de anxietate, care este foarte important pentru lucrările ulterioare. Copilul răspunde la afirmațiile metodei (cât de adevărate sunt acestea în raport cu el), apoi rezultatele sunt interpretate în funcție de „cheie”. Tehnica vă permite să determinați anxietatea generală, experiența stresului social în în prezent, griji cu privire la nevoia nesatisfăcută de succes, teama de auto-exprimare, teama de situații de testare a cunoștințelor, teama de a nu îndeplini așteptările celorlalți, nivel scăzut de capacitate fizică de a rezista la stres, probleme în relațiile cu profesorul.

Corectarea anxietății

În lupta împotriva anxietății, este important să se țină cont de natura acesteia (dezorganizator sau motivator), cauze și tip. În același timp, caracteristicile individului și capacitățile mediului său joacă un rol important.

Este dificil să te confrunți singur cu anxietatea. Chiar și atunci când un specialist lucrează cu un client, apare adesea un zid de rezistență și bariere psihologice. Chiar dacă clientul dorește să scape de anxietate, el totuși rezistă adesea. Dorința de a ajuta este percepută ca un atac la adresa securității și a zonei de confort, care, în ciuda numelui, înseamnă „zonă familiară”. ÎN în acest caz, familiar nu înseamnă confortabil.

Anxietatea este strâns legată de timiditate și retragere. De obicei, acestea din urmă apar pe fondul primului fenomen. Cu toate acestea, se întâmplă și invers.

Astfel, pentru a reduce nivelul de anxietate, trebuie să lucrați la încrederea în sine, la formarea stimei de sine adecvate și la scăparea de timiditate. Dacă tu, dragă cititor, ești forțat să te lupți singur cu anxietatea, iată câteva sfaturi generale pentru tine:

1. Nu-ți face griji pentru ceea ce nu s-a întâmplat.
2. Cultivați în voi înșivă o orientare spre compromis, cooperare și asistență reciprocă.
3. Ai grijă de starea ta psihofizică. De exemplu, fă ​​o regulă să faci exerciții de dimineață, să nu stai târziu la serviciu, să înveți să spui „nu” sau, dimpotrivă, să ajuți.
4. Iubeste-te. Nu vă fie teamă să vă creați condiții confortabile.
5. Îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare, învățați cum să comunicați și cum să rezolvați conflictele.
6. Învață auto-reglarea. Un exemplu banal este să numeri pentru tine până la 10.
7. Nu te izola niciodată.
8. Găsiți o priză. Fiecare persoană și chiar animalul ar trebui să aibă propriul loc de siguranță și plăcere. Trebuie să știi că indiferent de ce ai acest loc (hobby, oameni). Și chiar dacă totul „se prăbușește” în jurul tău, acolo vei găsi pace și sprijin.
9. Înțelege în ce constă anxietatea ta. De obicei, acesta este un complex de emoții, printre care frica este o componentă constantă. Pot apărea variante precum „frica, rușine și vinovăție” sau „teamă, vinovăție și furie”.

Te rog tine minte principiu principal anxietate. Cu cât îți faci mai multe griji, cu atât calitatea activităților tale are de suferit. Acest lucru duce la și mai multă anxietate. Da cerc vicios. El in literalmente trebuie sfâșiat.

Ca parte a corecției psihologice a anxietății, autoreglementarea joacă un rol important. Următoarele metode sunt eficiente:

• comutare („va fi mâine, dar astăzi nu mă voi gândi la asta și nu voi citi această carte”);
• distragerea atenției (detașarea de un factor perturbator prin voință);
• scăderea semnificației („Acesta este doar un raport. Da, este de natură publică, dar sunt încrezător în abilitățile mele, pot explica fiecare frază și figură. Aceasta este doar o poveste despre munca depusă. La fel ca acolo au fost deja multe pe hârtie”);
• gândirea prin planul B (nu te poți abate de la obiectiv, așa cum se spune, „există 33 de litere în alfabet, ceea ce înseamnă că ai 33 de planuri”);
• efectuarea de întrebări suplimentare (ți s-a dat o adresă necunoscută - găsiți-o pe hartă, priviți vizualizările străzilor, găsiți repere);
• încălzire fizică (sportul ameliorează stresul și oboseala, relaxează creierul, îi crește activitatea, promovează dezvoltarea de noi idei și viziuni proaspete asupra situației);
• amânarea temporară a obiectivului cu modernizarea planului de realizare a acestuia, adică includerea de noi etape (de exemplu, cursuri de perfecționare);
• reluarea situațiilor anterioare de succes și mândrie de sine sau pur și simplu momente pozitive plăcute.

Ei bine, și în sfârșit încă ceva. Privește anxietatea ca pe o pierdere inutilă de timp, energie și imaginație. Dacă vrei să inventezi, să scrii, să desenezi, să compui. Sau vine cu o activitate nouă pentru tine.

Încercați să scrieți pe o foaie de anxietate pe care ați trăit-o cu cel puțin șase luni în urmă. Probabil că nu vă veți aminti. Sau notează-ți grijile actuale și citește-le o lună mai târziu. Cel mai probabil, niciunul dintre ele nu se va împlini și atunci vei înțelege că gândurile tale au fost zadarnice.

Nu are rost să vă faceți griji, trebuie să rezolvați probleme sau să vă schimbați atitudinea. Dintele doare - vindeca, elimina, ninge– purtați încălțăminte caldă.

Rezultate

Anxietatea determină comportamentul individual. Cel mai consecință periculoasă– fenomenul neputinţei învăţate. Adică, convingerea clară a unei persoane de propria sa inadecvare („Nu voi reuși și nu are rost să încerc”, „Nu voi putea deveni crainic, pentru că nici nu știu să citesc bine”). Personal și viață profesională, o persoană nu poate intra pe deplin în societate și își poate stabili o viață independentă.

Ei se străduiesc să-și pună viața în mâinile altcuiva și să meargă cu fluxul. Adesea, astfel de oameni trăiesc cu părinții lor sau găsesc pe cineva pentru „simbioză”. Este și mai rău atunci când își iau rolul unei victime și tolerează un tiran lângă ei, de exemplu, sub forma unui soț. Nevrozele se dezvoltă adesea și pe un fond de anxietate.

Principala armă în lupta împotriva anxietății este conștientizarea de sine, adică conceptul de sine. Aceasta este ideea unei persoane despre sine. Astfel, pentru a scăpa de anxietate trebuie să lucrezi asupra ta. Conceptul de sine include componente cognitive, evaluative și comportamentale. Trebuie să lucrați la tot ceea ce are un element de „sine”:

• Stimă de sine,
• încredere în sine,
• control de sine
• autoreglare,
• auto-conducere,
• acceptare de sine,
• autocritica,
• stima de sine.

Astfel, vorbim despre creșterea personală și găsirea sensului vieții, identificarea propriei persoane și a locului în societate.

O persoană incertă și indecisă este mai susceptibilă la anxietate. Și ea, la rândul ei, distruge „sinele” și mai mult. Pentru a scăpa de anxietate trebuie să trăiești, nu să existe. Fii o persoană unică, cu convingeri, planuri, linii directoare clare. Astfel, trebuie să lucrați la viziunea asupra lumii, să vă scrieți planurile de viață (pentru o lună, un an, cinci ani, zece). Nu vă gândiți dacă va funcționa sau nu, ce se va întâmpla. Doar acționează, având încredere în punctele forte și capacitățile tale (desigur, planurile și obiectivele trebuie să fie realiste). Dificultățile vor apărea întotdeauna; nu există un moment perfect. Dar atrăgătoare cu ale noastre punctele forte, toate barierele pot fi depășite.

Vă mulțumesc pentru atenție! Noroc. Eu cred în tine!

Stresul și anxietatea sunt o reacție normală la dificil situatii de viata, cu toate acestea, după ce dificultățile sunt rezolvate, dispare. În perioadele care provoacă anxietate și anxietate, folosește tehnici de ameliorare a stresului, încearcă remedii populare.

Anxietatea este răspunsul organismului la o amenințare fizică sau psihologică. Anxietatea acută poate apărea înaintea unui eveniment important sau dificil. Dispare repede. Cu toate acestea, pentru unii oameni, anxietatea devine aproape normală, afectându-le grav viața de zi cu zi. Similar stare dureroasă numită anxietate cronică.

Simptome

O stare acută de anxietate se manifestă într-o premoniție vagă sau, dimpotrivă, clar direcționată. Poate fi însoțită de simptome fizice - colici stomacale, gură uscată, bătăi rapide ale inimii, transpirații, diaree și insomnie. Cu anxietatea cronică, uneori există îngrijorări fără cauză. Unii oameni intră în panică, pentru care nu pare să existe niciun motiv. Simptomele includ o senzație de sufocare, durere în piept, frisoane, furnicături în brațe și picioare, slăbiciune și senzație de groază; uneori sunt atât de puternici încât atât cei care suferă de nevroză, cât și cei din jur le pot confunda cu un adevărat infarct.

Exerciții de respirație pentru anxietate

Cursurile de yoga sunt utile pentru persoanele care suferă adesea de anxietate. Ele favorizează relaxarea fizică și mentală, respirația lină și ajută la depășirea emoțiilor negative. Exercițiul este conceput pentru a întări și relaxa mușchii pieptului și abdominali și pentru a restabili fluxul afectat energie vitală(prana). În fiecare etapă, faceți cinci respirații.

• Îngenunchează, pune o mână pe burtă, cealaltă pe coapsă. Simțiți cum se ridică peretele abdominal când inhalați și cum se atrage când expirați încet.
• Puneți palmele pe ambele părți cufăr. Când respirați, ridicați și coborâți pieptul, în timp ce expirați, apăsând pe el cu mâinile, storcând aerul.
• Strânge-ți mușchii abdominali. În timp ce inspirați, ridicați umerii și partea superioară a pieptului și coborâți-le în timp ce expirați, relaxând în același timp mușchii abdominali.

Indiferent de modul în care se manifestă sentimentul de anxietate, epuizează și lipsește de putere; ar putea ajunge grav rănit sănătate fizică. Este necesar să se găsească modalități de a combate cauza principală a bolii. Consultați un specialist. Cum să eviți sentimentele de anxietate?

Nevroza obsesivă

Nevroza obsesivă este o tulburare în care o persoană simte nevoia să facă în mod constant ceva, cum ar fi să se spele pe mâini, să verifice la nesfârșit dacă luminile sunt stinse sau să reia gânduri triste și din nou. Se bazează pe o stare persistentă de anxietate. Dacă acest tip de comportament încalcă viata normala, contactați un specialist.

(banner_ads_body1)

În situații stresante, organismul arde nutrienții mai repede decât de obicei, iar dacă nu sunt reumpleți, sistemul nervos se epuizează treptat, ceea ce provoacă anxietate. Prin urmare, este important să adere dieta sanatoasa, bogat carbohidrați complecși, care sunt cuprinse, de exemplu, în pâine integralăși orez brun. Se crede că această dietă are un efect calmant.

Notă! Dacă nu poți face față singur stresului, nu contează. Astăzi există multe Cum să vă alegeți sedativul, citiți materialul nostru.

Pentru a menține sistemul nervos în instare buna Asigurați-vă că includeți acizi grași esențiali (care se găsesc, de exemplu, în cerealele integrale, nuci, semințe și legume), vitamine (în special vitaminele B) și minerale. Pentru a obține un nivel stabil de zahăr din sânge, mâncați mese mici și frecvente. O combinație armonioasă de relaxare, activitate fizica iar divertismentul te va ajuta să te simți mai sănătos din punct de vedere fizic.

Tratarea anxietății

Tu însuți poți face multe pentru a-ți atenua starea.

• Cunoașterea de sine. Reflecții asupra motivelor stare patologică va servi drept prim pas pentru depășirea lor. Dacă aveți o fobie, cum ar fi zborul, este posibil să vă puteți concentra frica pe ceva anume.
• Relaxare. Evoluția ne-a programat corpul în așa fel încât orice pericol provoacă raspuns, exprimată în modificări fiziologice involuntare care pregătesc organismul pentru răspunsul „luptă sau fugă”. Învățând tehnici de relaxare fizică și mentală, poți ameliora anxietatea. Există mai multe modalități de a realiza acest lucru.
• Încercați exerciții fizice sau alte activități fizice care necesită efort pentru a reduce tensiunea musculară și pentru a elibera energia nervoasă.
• Fă ceva calm și relaxant.
• Începeți o clasă de grup care predă relaxarea și meditația sau urmați un curs de relaxare înregistrat pe casetă audio sau video.
• Faceți exerciții de relaxare musculară progresivă de două ori pe zi sau oricând vă simțiți anxios. Încercați exerciții de yoga relaxante.
• Puteți ameliora anxietatea și vă puteți îmbunătăți starea de bine aplicând presiune deget mare pe punct activ, situat pe dosul mâinii, unde degetul mare și degetele aratatoare. Efectuați masajul de trei ori timp de 10 - 15 secunde. Nu atingeți acest punct în timpul sarcinii.

Hiperventilația în timpul anxietății

În stare de anxietate și mai ales în timpul focarelor frica de panică Respirația se accelerează și devine superficială, raportul dintre oxigen și dioxid de carbon din organism este perturbat. Pentru a elimina supraoxigenarea sau hiperventilația, stați cu mâna pe abdomenul superior și inspirați și expirați, astfel încât mâna să se ridice pe măsură ce inhalați. Acest lucru vă ajută să respirați încet și profund.

(banner_ads_body1)

Terapia cognitivă. Practicarea afirmațiilor vă va ajuta să vă reprogramați gândurile, astfel încât accentul să cadă mai degrabă pe aspectele pozitive ale vieții și ale personalității, decât pe cele negative. Scrie fraze scurte care se potrivesc cu ocazia ta. De exemplu, „Sunt pregătit pentru acest loc de muncă” dacă aveți un interviu cu un posibil angajator. Poate fi util să repetați aceste fraze cu voce tare sau să le scrieți de mai multe ori. Acest fel exerciții psihologice face parte din terapia cognitivă care vizează schimbarea reacțiilor naturale sau instinctive fără a încerca să le înțelegem esența. Medicul vă poate direcționa gândurile pentru a căuta o explicație pozitivă pentru acțiunile anumitor persoane: de exemplu, o prietenă nu ți-a acordat atenție în magazin, nu pentru că nu te place, ci pur și simplu nu te-a văzut, gândindu-se. despre ceva. Odată ce înțelegi esența unor astfel de exerciții, le vei putea executa singur. Vei învăța să percepi în mod adecvat impacturi negativeși înlocuiți-le cu altele mai pozitive și mai realiste.

Anxietate și nutriție

Aminoacidul triptofan are un efect calmant asupra creierului. În creier este transformat în serotonină, ceea ce provoacă calm. Majoritatea alimentelor proteice conțin triptofan. În plus, absorbția acestei substanțe se îmbunătățește odată cu consumul simultan de carbohidrați. Surse bune triptofanul este lapte cu fursecuri, sandvișuri cu curcan sau brânză.

(banner_yan_body1)

Nutriție. O stare de anxietate suprimă apetitul sau îl mărește. Alege alimente bogate în vitamine B, vitamina E, calciu și magneziu, deoarece lipsa acestor nutrienți poate agrava anxietatea. Limitați-vă consumul de zahăr și produse din făină albă. Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină. În schimb, bea apă de izvor, sucuri de fructe sau ceaiuri liniștitoare din plante.

Aromaterapie. Dacă te simți încordat din punct de vedere fizic, masează-ți umerii cu uleiuri aromatice, adaugă-le în baie sau în inhalator. Pentru gatit ulei de masaj Luați două lingurițe de ulei vegetal presat la rece - migdale sau măsline - și adăugați câte două picături de ulei de muscata, lavandă și lemn de santal și o picătură de busuioc. Evitați-l pe acesta din urmă în timpul sarcinii. Adăugați câteva picături de ulei de mușcate sau de lavandă în apa de baie sau vasul de apa fierbinteși inhalați aburul timp de 5 minute.

Fitoterapie. Timp de trei săptămâni, bea de trei ori pe zi un pahar de ceai preparat din verbenă, ovăz sălbatic sau ginseng. Aceste plante au un efect tonic.

(banner_yan_body1)

Pentru a scăpa de stres în timpul zilei și pentru a dormi bine noaptea, adăugați mușețel, ardei îmbătător (kava-kava), la amestecul descris de materii prime pe bază de plante. floare de tei, valeriană, conuri de hamei uscate sau pasifloră. Consultați-vă medicul înainte de utilizare.

Esente de flori. Esențele de flori sunt concepute pentru a ușura emoții negative. Pot fi folosite individual sau in diverse combinatii, in functie de tipul de personalitate.

La starea generala anxietate de patru ori pe zi, ia esente din florile de aspen, mirabelle, zada, mimulus, castan, floarea soarelui sau stejar pedunculat. Dacă vă simțiți în panică, luați balsamul de salvare al Dr. Buck la fiecare câteva minute.

Alte metode. Psihoterapia și osteopatia craniană pot ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate.

Când să vezi un medic

• Sentimente severe de anxietate sau atacuri de frică.
• Consultați imediat medicul dumneavoastră dacă
• Starea de anxietate este însoțită de depresie.
• Insomnie sau amețeli.
• Te confrunți cu unul dintre simptome fizice listat mai sus.

Anxietatea ia puterea, gandurile si capacitatea de a reactiona la o situatie si de a cauta oportunitati de a o rezolva. Anxietatea te duce în depresie și te face să simți în mod acut propria neputință și nesemnificație. Există vreo modalitate de a scăpa de această stare opresivă?

Potrivit multor psihologi, anxietatea are un efect distructiv mai mare decât chiar depresia. Stat tensiune DC, așteptări la ceva teribil, lipsa celei mai mici ocazii de relaxare, incapacitatea de a accepta solutie corectași, în general, efectuați cel puțin o acțiune care poate depăși sentimentul de anxietate și poate ieși din această stare psihologică complexă - așa își descriu sentimentele persoanele care experimentează un sentiment constant de anxietate. Acest sentiment obositor, opresiv contribuie la dezvoltarea diverselor boli psihosomatice, tulburări de somn, digestie, fizice și activitate mentala. De aceea este atât de important nu numai să identificați în prealabil cele mai mici manifestări de anxietate și să începeți imediat tratamentul atunci când apar simptomele sale principale. Pentru a depăși anxietatea cauzată de stres, psihologii recomandă utilizarea mai multor metode care vă vor ajuta să faceți față primelor simptome de anxietate:

1. Recunoașteți existența „creierului șopârlă”.

Înseamnă să ne înțelegem cu faptul că temerile, preocupările și anxietatea noastră provin dintr-o mică parte a creierului numită amigdala, care este responsabilă pentru apariția reacțiilor și sentimentelor primitive. Desigur, gândurile, deciziile și acțiunile noastre într-o situație normală apar în lobii frontali ai creierului, partea creierului care este responsabilă de cunoaștere, învățare și logică în raționament și acțiuni. Dar de îndată ce apare o amenințare la adresa nevoilor noastre de bază (viața, sănătatea, bunăstarea celor dragi și a rudelor), logica este neputincioasă, suntem copleșiți de sentimente și emoții care au rădăcini foarte adânci și acționăm mai mult instinctiv decât judicios. . Ce solutie se poate gasi in aceasta situatie? De fiecare dată când simți că mâinile se răcesc, stomacul tău se micșorează într-o minge strânsă, iar cuvintele încep să ți se blocheze în gât, în general, simțind un set complet de simptome alarmante care se apropie, merită să ne amintim că acum situația este controlată de „creier de șopârlă”, și nu de noi. Merită să ne amintim acest lucru și să vorbiți cu această creatură excesiv de dramatică și să vă oferiți să preia controlul! Dându-ți seama că poți găsi o cale de ieșire din orice situație, trebuie doar să te gândești la ce resurse avem în acest moment, poți reveni la raționamentul logic, încetând să-ți mai fie frică și îngrijorarea cine știe ce.

2. Înțelegeți cauza anxietății: încercați să aflați ce vă provoacă anxietatea, de ce vă simțiți anxios și spre ce vizează aceasta.

După ce ai aflat care este anxietatea ta, de unde a venit, cu alte cuvinte, de ce sau de cine ești îngrijorat, este mult mai ușor să nu te mai îngrijorezi și să te gândești ce se poate face pentru a neutraliza situația alarmantă în care te afli. S-ar putea să merite să suni familia a cărei călătorie ești îngrijorat pentru a afla cum se descurcă, să trimiți un SMS unui copil care a întârziat de la școală, să vorbești direct cu șeful tău pentru a-ți clarifica situația la locul de muncă.

3. Efectuați exerciții de respirație.

Ele sunt necesare pentru a vă calma și a vă trage împreună. Principiul acestor exerciții de respirație este destul de simplu: trebuie să inspiri constant pe gură, să-ți ții respirația, apoi să expiri pe nas și să-ți ții din nou respirația; doar mușchii abdominali ar trebui să funcționeze, nu pieptul. Sarcina principală este să relaxezi cât mai mult toți mușchii corpului tău în timp ce inspiri și să te concentrezi pe starea de relaxare care te acoperă treptat în timpul acestui exercițiu.

4. Imaginează-ți cel mai teribil rezultat pentru situația ta alarmantă, ce s-ar putea întâmpla cu tine în această situație și acceptă-l.

Încearcă să simți ceea ce ai putea simți dacă finalul ar fi așa. Calmează-te, nu uita de exercițiile de respirație. Acum imaginați-vă cum veți acționa în această situație, găsiți totul solutii posibileși modalități de a ieși din această situație. Vezi cum poți repara totul. Pregătindu-te în acest fel, poți înceta să-ți mai faci griji și să începi să acționezi. Deci, în loc de anxietate și sentiment de teamă, ai fost pregătit pentru cel mai rău rezultat al situației și ai putut să găsești o soluție pentru aceasta, deși situația poate să nu se întâmple! Merită să vă faceți griji pentru probleme minore acum?

5. Distrageți-vă atenția de la orice sursă de anxietate.

Nu mai urmăriți știrile despre scenele dezastrelor dacă vă faceți griji pentru ele. Nu ar trebui să vă creșteți propria anxietate uitându-vă la imaginile de coșmar din știri. Acest lucru te va face și mai anxios. Găsește-ți un hobby care te poate captiva, încearcă să eviți subiectele care îți provoacă anxietate atunci când comunici cu familia și prietenii. Ieșiți cu oameni care emană încredere și atitudine pozitiva, vizionați filme interesante, practicați noi sporturi, începeți să colecționați timbre sau alăturați-vă oricărei societăți de protecție a mediului.

6. Scrie-ți o scrisoare.

În scrisoare, enumerați grijile dvs., motivele pentru acestea și deciziile pe care le veți lua pentru a nu vă mai face griji.

7. Managementul timpului: împărțiți ziua în minute și ore.

Această gradație vă va permite să scăpați de gânduri anxioase, mai ales dacă toată ziua ta va fi ocupată cu niște lucruri importante și nu atât de importante. Concentrându-vă asupra lor, vă puteți stabili în siguranță să nu vă faceți griji până mâine, aproape așa cum a făcut Scarlet din filmul „Gone with the Wind”.

8. Mănâncă mâncare gustoasă și sănătoasă.

Limitarea dietelor pentru a pierde în greutate, a deveni mai zveltă și mai atractivă, mai ales dacă decizia de a „purta dietă” a fost luată independent, fără recomandările necesare din partea medicilor, poate face o glumă proastă asupra stării de spirit. Există destule alte lucruri de care să vă faceți griji în această lume decât să adăugați câteva grame în plus la greutatea ta. Corpul tău îți va mulțumi dacă nu îl împovărați cu diete, ci creați o dietă echilibrată care să includă vitamine și minerale pe care corpul dumneavoastră este obișnuit să le primească din plin.

9. Dublați-vă activitatea fizică.

Alergare, înot, parașutism, ciclism și jogging obligatoriu seara sau dimineața – orice activitate fizică te va ajuta să faci față anxietății. Indiferent cât de bun ești la acest sport, doar fă-l consecvent și până în punctul în care îndoielile și grijile tale trec în fundal. Nu contează ce faci exact - aerobic sau plivitul în grădină, principalul lucru este o combinație de determinare și activitate fizica, care vă poate distrage atenția de la gândurile tulburătoare.

10. Folosiți imagini de ancorare vizuale.

Alege o imagine care ți se potrivește, care reprezintă calm și relaxare. De exemplu, norii, cu curgerea lor măsurată și lină pe cer, sau calmul adânc al oceanului, undele sale se rostogolesc treptat pe malul nisipos. De fiecare dată când te uiți la o poză a oceanului sau te uiți pe fereastră la nori, vei simți că aceștia te ajută să te calmezi și să nu-ți mai faci griji.

11. Repetă-ți propria mantra.

Pentru fiecare este diferit, cel care aduce pace și seninătate. De exemplu, într-un desen animat minunat, lui Carlson îi plăcea să repete „Nu este mare lucru, este doar o chestiune de zi cu zi” și și-a fluturat vesel mâna, întorcându-se de la jucăria proaspăt spartă, care amenința să se transforme într-un dezastru pentru Copil. Vino cu orice frază pentru tine care te va ajuta să depășești anxietatea care se apropie și să-ți amintești că poți găsi oricând o cale de ieșire din orice situație, principalul lucru este să știi că este posibil!

Sursa foto: Depositphotos
17 august 2015 Imi place:

Atac de panică (PA) este un factor într-un atac de panică inexplicabil și destul de alarmant și dureros pentru pacient, care poate fi însoțit de frică și simptome somatice.

Pentru o perioadă lungă de timp, medicii domestici au folosit termenul „distonie vegetativ-vasculară” („VSD”), „criză simpato-adrenală”, „cardionevroză”, „criză vegetativă”, deformând toate ideile despre tulburările sistemului nervos, in functie de simptomul principal. După cum știți, semnificațiile termenilor „atac de panică” și „tulburare de panică” au fost introduse în clasificarea bolilor și recunoscute în întreaga lume.

Tulburare de panica- unul dintre aspectele anxietății, ale cărei simptome principale sunt atacurile de panică și paroxismele psiho-vegetative, precum și anxietatea. Mecanismele biologice joacă un rol semnificativ în dezvoltarea acestor tulburări.

Atacuri de panica sunt foarte frecvente și se întâmplă frecvent. Ele pot ajunge la câteva milioane de oameni în orice moment. Această boală începe de obicei să se dezvolte între 27 și 33 de ani și apare uniform atât la bărbați, cât și la femei. Dar, potrivit unor oameni de știință, femeile pot fi mai susceptibile la această boală, iar acest lucru se poate datora unor factori biologici încă nestudiați.

Cauzele atacurilor de panică

Dacă vă aflați într-una dintre următoarele situații, este posibil să aveți anumite simptome de panică. Dar aceste simptome pot apărea și spontan.

• Emoții puternice sau situații stresante
• Conflicte cu alte persoane
• Sunet puternic, lumină puternică
• Mulțime mare de oameni
• Recepţie medicamente hormonale(contraceptive)
• Sarcina
• Intrerupere de sarcina
• Expunerea prelungită la soare
• Consumul de alcool, fumatul
• Munca fizică obositoare

Astfel de atacuri pot apărea de la una până la mai multe ori pe săptămână sau chiar se poate întâmpla ca organismul să nu cedeze astfel de manifestări. Adesea după atac de panică persoana simte ușurare și somnolență.

Este important să ne amintim că atacurile de panică provoacă stres sever pentru oameni și provoacă un sentiment de frică, dar nu reprezintă o amenințare pentru viață. Deși, în general, acest lucru se poate reduce brusc adaptarea socială rabdator.

S-a observat că toți pacienții care suferă de atacuri de panică apelează cel mai adesea la cardiologi, deoarece bănuiesc că au boli de inimă. Dacă încă dați semne de panică, atunci ar trebui să consultați un neurolog.

Simptomele atacurilor de panică

Un atac de panică se caracterizează prin prezența fricii și a anxietății în corpul uman, combinate cu patru sau mai multe simptome din lista de mai jos:

1. Palpitații cardiace, puls rapid
2. Transpiraţie
3. Frisoane, tremor, senzație de tremur intern
4. Senzație de dispnee, dificultăți de respirație
5. Sufocare sau dificultăți de respirație
6. Durere sau disconfort în partea stângă a pieptului
7. Greață sau disconfort abdominal
8. Senzație de amețeală, instabilitate, amețeli sau amețeli
9. Senzație de derealizare, depersonalizare
10. Frica de a înnebuni sau de a face ceva incontrolabil
11. Teama de moarte
12. Senzație de amorțeală sau furnicături (parestezie) la nivelul extremităților
13. Insomnie
14. Confuzia de gânduri (scăderea gândirii voluntare)

Aceste simptome includ: dureri abdominale, Urinare frecventa, scaun supărat, senzație de nod în gât, tulburări de mers, crampe în brațe, frustrare funcțiile motorii, deficiențe de vedere sau auz, crampe la picioare.

Toate aceste simptome sunt prezentate ca o sursă de stres și, de asemenea, aduc cu ele valuri ulterioare de atacuri de panică. Când se eliberează adrenalină, aceasta reacționează rapid și, în același timp, capacitatea glandelor suprarenale de a produce adrenalină scade, după care atacul de panică dispare.

Criterii de diagnostic pentru atacurile de panică

Atacurile de panică sunt luate în considerare și numărate boală separată, dar în același timp sunt diagnosticați ca parte a altor tulburări de anxietate:

• În timpul unui atac, se observă cel puțin patru dintre simptomele de mai sus;
• Atacul are loc pe neașteptate și nu este provocat atenție sporită pacientului de la alții;
• Patru atacuri într-o lună;
• Cel puțin un atac, într-o lună după care există teama de un nou atac.

Pentru un diagnostic de încredere este necesar ca

• mai multe atacuri severe de anxietate autonomă au apărut pe o perioadă de aproximativ 1 lună în circumstanțe care nu au legătură cu o amenințare obiectivă;
• atacurile nu trebuie limitate la situații cunoscute sau previzibile;
• între atacuri starea ar trebui să fie relativ lipsită de simptome de anxietate (deși anxietatea anticipativă este frecventă).

Tabloul clinic

Intensitatea criteriului principal pentru un atac de panică (atacuri de anxietate) poate varia foarte mult: de la o stare pronunțată de panică la o senzație de tensiune internă. ÎN acest din urmă caz, când componenta vegetativă (somatică) iese în prim-plan, se vorbește despre PA „neasigurare” sau „panică fără panică”. Atacurile lipsite de manifestări emoționale sunt mai frecvente în practica terapeutică și neurologică. De asemenea, pe măsură ce boala progresează, nivelul de frică în atacuri scade.

Atacurile de panică pot dura de la câteva minute până la câteva ore și pot apărea cât de des de câteva ori pe zi sau o dată la câteva săptămâni. Mulți pacienți vorbesc despre manifestarea spontană a unui astfel de atac, neprovocat. Dar dacă te uiți mai profund, poți determina că totul are propriile sale motive și temeiuri, iar fiecare atac are propriul factor de influență. Una dintre situații poate fi o atmosferă neplăcută în transportul public, zgomotul într-un spațiu restrâns, lipsa de concentrare în rândul unei mase mari de oameni etc.

O persoană care se confruntă cu această afecțiune pentru prima dată devine foarte speriată și începe să se gândească la o boală gravă a inimii, a sistemului endocrin sau nervos, a tractului gastrointestinal, care poate provoca „ ambulanță" El începe să viziteze medicii, încercând să găsească cauzele „atacurilor”. Interpretarea de către pacient a unui atac de panică ca o manifestare a unora boala somatica, duce la vizite frecvente la medic, consultații multiple cu specialiști din diverse domenii (cardiologi, neurologi, endocrinologi, gastroenterologi, terapeuți), teste diagnostice nejustificate, și creează pacientului impresia de complexitate și unicitate a bolii sale. Concepțiile greșite ale pacientului cu privire la esența bolii duc la apariția simptome hipocondriale contribuind la agravarea bolii.

Interniștii, de regulă, nu găsesc nimic grav. ÎN cel mai bun scenariu, recomandă vizitarea unui psihoterapeut, iar în cel mai rău caz tratează boli inexistente sau ridică din umeri și dau recomandări „banale”: odihnește-te mai mult, fă sport, nu fi nervos, ia vitamine, valeriană sau novopassit. Dar, din păcate, problema nu se limitează doar la atacuri... Primele atacuri lasă o urmă de neșters în memoria pacientului. Acest lucru duce la apariția sindromului de anxietate de „așteptare” a unui atac, care, la rândul său, perpetuează repetarea atacurilor. Repetarea atacurilor în situații similare (transport, aglomerație etc.) contribuie la formarea unui comportament restrictiv, adică evitarea celor potențial periculoase, pentru dezvoltare PA, locuri și situații. Anxietatea cu privire la posibila desfășurare a unui atac într-un anumit loc (situație) și evitarea acestui loc (situație) este definită prin termenul de „agorafobie”, deoarece astăzi în practică medicală Acest concept include nu numai teama de spații deschise, ci și teama de situații similare. Creșterea simptomelor agorafobe duce la inadaptarea socială a pacientului. Din cauza fricii, pacienții ar putea să nu poată pleca de acasă sau să rămână singuri, să se condamne la arest la domiciliu și să devină o povară pentru cei dragi. Prezența agorafobiei în tulburarea de panică indică o boală mai gravă, implică un prognostic mai rău și necesită tactici de tratament speciale. De asemenea, vă puteți alătura depresie reactivă, care, de asemenea, „agravează” evoluția bolii, mai ales dacă pacientul nu poate înțelege mult timp ce se întâmplă exact cu el, nu găsește ajutor, sprijin și nu primește alinare.

Tratamentul atacurilor de panică (tulburări de panică).

Cel mai adesea, atacurile de panică apar în timpul grupă de vârstă 20 – 40 de ani. Aceștia sunt oameni tineri și activi care sunt forțați să se limiteze în multe feluri din cauza bolii. Atacurile recurente atacuri de panica se impun noi restricții, pe măsură ce persoana începe să se străduiască să evite situațiile și locurile în care a fost surprinsă într-un atac. În cazuri avansate, acest lucru poate duce la inadaptare socială. De aceea tratamentul tulburărilor de panică trebuie să înceapă la primele etape manifestări ale bolii.

Pentru tratamentul atacurilor de panică farmacologia modernă oferă suficient un numar mare de droguri. Cu dozele potrivite, aceste medicamente pot reduce frecvența atacurilor, dar orice medicamente au efecte secundare și, prin urmare, rolul lor în tratamentul atacurilor de panică nu poate fi supraestimat.

Tratamentul atacurilor de panică trebuie efectuat individual. Clinica noastră tratează pacienții cu tulburări de panică efectuate cuprinzător, ținând cont de caracteristicile individuale. Tratamentul se efectuează în ambulatoriu, ceea ce permite pacientului să nu perturbe ritmul obișnuit de viață. Este important să ne amintim că tratarea atacurilor de panică necesită un efort nu numai din partea medicului, ci și a pacientului. Cu această abordare, este posibil să scapi complet de aceste probleme cauzate de tulburările de panică.

Plângeri tipice ale pacientului în timpul atacurilor de panică

• De multe ori mă simt amețit când merg pe stradă și îmi lipsește aerul, ca urmare, intru în panică și cred că o să cad. Chiar și fiind singur acasă, a început brusc panica;
• panica, nefondata. Frica de ceva. Uneori este chiar înfricoșător să-mi întorc capul, se pare că de îndată ce fac asta, o să cad. În aceste momente, chiar și doar pentru a te ridica de pe scaun sau a te plimba, trebuie să faci un efort incredibil de voință, să te ții în tensiune;
• Au fost atacuri la început de comă în gât, apoi palpitații, iar când a sosit o ambulanță, toți au spus bine că au dat sedative! Acum vreo două săptămâni am avut un atac la metrou - amețeli și palpitații bruște;
• sentiment constant de frică. Chiar și din cauza lucrurilor mărunte. A apărut după stres frecvent. Încerc să rămân calm, să mă relaxez, dar mă ajută doar pentru o vreme;
• În timpul atacurilor, există strângere la tâmple, strângere a pomeților și bărbiei, greață, frică, o senzație de căldură și picioare slabe. Care în cele din urmă se termină într-o stropire (lacrimi).

Este imposibil să trăiești fără ea. Vorbim despre o stare neplăcută și vagă numită anxietate sau neliniște. Astfel de sentimente apar atunci când o persoană se așteaptă la ceva rău: vești proaste, un curs nefavorabil al evenimentelor sau rezultatul a ceva. Deși mulți oameni văd anxietatea ca pe ceva negativ, ea nu poate fi considerată 100% rea sau bună. În unele situații poate fi chiar util. Care anume? Să ne dăm seama împreună.

Tulburare de anxietate: ce este?

În primul rând, merită remarcat faptul că îngrijorarea și anxietatea au puține în comun cu conceptul de „frică”. Acesta din urmă este obiectiv - ceva o provoacă. Anxietatea poate apărea fără un motiv aparent și poate deranja o persoană pentru o lungă perioadă de timp.

Un tip de tulburare pe care o poate experimenta o persoană este tulburarea de anxietate. Aceasta este o stare psiho-emoțională specifică care are propriile simptome. Din când în când, fiecare individ poate experimenta anxietate din cauza anumitor circumstanțe.

Apariția anxietății este un semnal destul de grav, care indică faptul că au loc schimbări în organism. Prin urmare, putem concluziona că anxietatea și îngrijorarea sunt un factor unic în adaptarea unei persoane la mediul său, dar numai dacă anxietatea nu este exprimată în exces și nu provoacă disconfort persoanei.

De ce apar tulburările de anxietate?

În ciuda tuturor realizărilor științei și tehnologiei, oamenii de știință și medicii încă nu au putut determina în detaliu cine sunt ei - principalii „vinovați” care provoacă o astfel de patologie precum anxietatea. Pentru unii oameni, anxietatea și neliniștea pot apărea fără niciun motiv aparent sau obiecte iritante. Principalele cauze ale anxietății pot fi luate în considerare:

• Situații stresante (anxietatea apare ca răspuns al organismului la un stimul).
• Serios boli somatice(ele înșiși sunt un motiv de îngrijorare. Cele mai frecvente dintre ele sunt astm bronsic, boli ale sistemului cardiovascular, leziuni cerebrale, tulburări de muncă Sistemul endocrinși așa mai departe.).
• Luarea anumitor medicamente și medicamente (de exemplu, oprirea bruscă a utilizării constante a sedativelor poate provoca griji nefondate).
• O creștere a concentrației de dioxid de carbon în aer (contribuie la agravarea anxietății și la o percepție mai dureroasă a stării patologice).
• Caracteristicile individuale ale temperamentului (unii oameni sunt foarte susceptibili la orice schimbare în mediu inconjuratorși reacționează la schimbare prin frică, retragere, neliniste, timiditate sau anxietate).

Oamenii de știință identifică două teorii principale pentru apariția patologiilor de anxietate

Psihanalitic. Această abordare consideră anxietatea ca un fel de semnal care indică formarea unei nevoi inacceptabile, pe care „suferința” încearcă să o prevină la nivel inconștient. Într-o astfel de situație, simptomele de anxietate sunt destul de vagi și reprezintă o reținere parțială a unei nevoi interzise sau reprimarea acesteia.

Biologic. El spune că orice anxietate este rezultatul unor anomalii biologice din organism. În același timp, pe fondul schimbărilor din organism, are loc producția activă de neurotransmițători.

Anxietate și tulburare de anxietate (video)

Videoclip informativ despre cauzele, simptomele, tipurile și metodele eficiente de tratament și de a scăpa de acest fenomen neplăcut.

Simptome alarmante

În primul rând, este determinat caracteristici individuale persoană și starea sa psiho-emoțională. Cineva începe să se îngrijoreze fără niciun motiv destul de brusc. Pentru unii oameni este nevoie doar de o cantitate mică pentru a se simți anxioasă. factor iritant(de exemplu, vizionarea unui comunicat de presă cu o altă porțiune de știri nu foarte plăcute).

Unii oameni sunt luptători care rezistă activ gândurilor negative și temeri obsesive. Alții trăiesc într-o stare de tensiune non-stop, încercând să nu observe că patologia evidentă provoacă un oarecare disconfort.

Patologiile anxioase se manifestă în viață simptome fizice sau emoționale.

Emoțiile sunt pe primul loc. Se arată a fi frică incomensurabilă, anxietate nejustificată, iritabilitate excesivă, incapacitate de concentrare, precum și anxietate emoțională excesivă.

Manifestări fizice. Ele apar nu mai puțin des și, de regulă, însoțesc întotdeauna simptomele emoționale. Acestea includ: frecvența cardiacă crescută și nevoia frecventă de a urina Vezica urinara, tremur al membrelor, Transpirație profundă, spasme musculare, dificultăți de respirație, .

Informații suplimentare. Adesea o persoană poate face confuzie manifestări fizice patologii alarmante și confundați-le cu boli ale organelor sau ale sistemelor lor.

Depresie și anxietate: există o relație?

Oameni care suferă depresie prelungită, cunoașteți de la sine ce este o tulburare de anxietate. Medicii sunt convinși că depresia și tulburările de anxietate sunt concepte care sunt strâns legate. Prin urmare, aproape întotdeauna se însoțesc unul pe celălalt. În același timp, între ei există o strânsă relație psiho-emoțională: anxietatea poate crește stare depresivă, iar depresia, la rândul său, crește starea de anxietate.

Tulburare de anxietate generalizată

Un tip special de tulburare mentală care implică anxietate generală pe o perioadă lungă de timp. În același timp, sentimentul de neliniște și anxietate nu are nimic de-a face cu niciun eveniment, obiect sau situație.

Tulburările de anxietate generalizată se caracterizează prin:

• durata (durabilitate timp de șase luni sau mai mult);
• generalizare (anxietatea se manifestă prin anticiparea a ceva rău în Viata de zi cu zi, sentimente negative);
• non-fixare (sentimentul de anxietate nu are restrictii in ceea ce priveste evenimentele si factorii care il provoaca).

Principalele simptome ale tulburării generalizate:

• preocupări(sentimente care sunt aproape imposibil de controlat, deranjează o persoană pentru o lungă perioadă de timp);
• tensiunea motorului(apare spasme musculare, migrene, tremor la nivelul brațelor și picioarelor, incapacitatea de a se relaxa perioadă lungă de timp);
• hiperactivitatea sistemului nervos central(manifestări principale – transpirație excesivă, amețeli, puls rapid, gură uscată etc.);
• gastrointestinal(, creșterea formării de gaze, );
• respirator(dificultăți de respirație, senzație de constrângere în piept etc.);
• urogenital(la reprezentanții sexului puternic se poate manifesta ca lipsă de erecție sau scăderea libidoului, la femei – nereguli menstruale).

Tulburare generalizată și somn

În cele mai multe cazuri, persoanele care suferă de acest tip de tulburare suferă de insomnie. Dificultățile apar atunci când adormi. Imediat după somn, este posibil să simțiți o ușoară senzație de anxietate. Coșmaruri - însoțitori frecventi persoanele care suferă de tulburări de anxietate generalizată.

Informații suplimentare. Tulburările generalizate duc adesea la oboseală și epuizare a organismului din cauza lipsei prelungite a unui somn de noapte bun și odihnitor.

Cum să recunoști o persoană cu tulburare generalizată

Persoanele cu acest tip de tulburare de anxietate se evidențiază de persoanele sănătoase. Fața și corpul sunt mereu încordate, sprâncenele sunt încruntate, pielea este palidă, iar persoana însuși este anxioasă și neliniştită. Mulți pacienți sunt detașați de lumea din jurul lor, retrași și deprimați.

Tulburare de anxietate generalizată: simptome și tratament (video)

Tulburările de anxietate - un semnal de pericol sau un fenomen inofensiv? Tulburarea de anxietate generalizată: simptome și metode de tratament de bază.

Tulburare anxioasă-depresivă

Calitatea vieții unei persoane depinde în mare măsură de a lui stare psiho-emoțională. Un adevărat flagel al timpului nostru a devenit o boală precum tulburarea anxioasă-depresivă. O boală poate schimba calitativ viața unui individ în rău.

Un alt nume pentru tulburări de acest tip, care este mai aplicabil și mai bine cunoscut în societate - tulburări nevrotice(nevroze). Sunt o colecție simptome diferite, precum și lipsa de conștientizare a prezenței unui tip de boală psihogenă.

Informații suplimentare. Riscul de a dezvolta nevroză în timpul vieții unei persoane medii este de 20-25%. In spate ajutor calificat Doar o treime dintre oameni apelează la specialiști.

Simptomele tulburărilor de acest tip sunt împărțite în două tipuri de manifestări: clinice şi vegetative.

Simptome clinice. Aici, în primul rând, vorbim despre schimbări bruște starea de spirit, senzația constantă de anxietate obsesivă, scăderea concentrării, dispoziția, scăderea capacității de a percepe și asimila informații noi.

Simptome autonome. Se pot dovedi transpirație crescută, ritm cardiac crescut, impulsuri frecvente urinare, crampe abdominale, tremor sau frisoane.

Cele mai multe dintre simptomele de mai sus sunt experimentate de mulți oameni la locul obișnuit. situație stresantă. Pentru a fi diagnosticat cu tulburare anxioasă-depresivă, este necesară o combinație de cel puțin mai multe simptome care să chinuie o persoană luni de zile.

Cine este în pericol

Mai predispus la anxietate și neliniște:

• Femei. Datorită emoționalității mai mari, nervozității și capacității de a acumula mult timp și de a nu se reseta tensiune nervoasa. Unul dintre factorii care provoacă nevroze la femei sunt schimbările bruște niveluri hormonale– în timpul sarcinii, înainte de menstruație, în timpul menopauzei, în timpul alăptării etc.
• Şomerii. Este mai probabil să dezvolte tulburări de anxietate și depresie decât persoanele angajate. Pentru majoritatea oamenilor lipsa loc permanent munca și independența financiară este un factor deprimant, care duce destul de des la dezvoltarea unor obiceiuri dăunătoare - alcoolism, fumat și chiar dependență de droguri.
• Persoanele cu predispoziție ereditară la apariția tulburărilor de anxietate (copiii ai căror părinți au suferit sau suferă de tulburări de anxietate prezintă un risc mai mare de a dezvolta o boală neplăcută).
• oameni in varsta (după ce o persoană își pierde simțul propriei semnificații sociale - se pensionează, copiii își întemeiază propria familie, unul dintre prietenii lui moare etc., el dezvoltă adesea tulburări de tip nevrotic).
• Persoanele care suferă de boli fizice grave.

Atacuri de panica

Un alt tip special de tulburare de anxietate este tulburarea de anxietate, care se caracterizează prin aceleași simptome ca și alte tipuri de tulburare de anxietate (neliniște, ritm cardiac rapid, transpirație etc.). Durata atacurilor de panică poate varia de la câteva minute la o oră. Cel mai adesea, astfel de atacuri apar involuntar. Uneori - sub stres sever, abuz de alcool, stres mental. În timpul atacurilor de panică, o persoană poate să-și piardă complet controlul și chiar să înnebunească.

Diagnosticul tulburărilor de anxietate

Doar un psihiatru poate pune un diagnostic. Pentru a confirma diagnosticul, este necesar ca simptomele primare ale bolii să persistă câteva săptămâni sau luni.

Problemele de diagnostic apar rar. Este mai problematic să se determine tipul specific al unei astfel de tulburări, deoarece majoritatea au simptome similare.

Cel mai adesea, în timpul unei întâlniri, psihiatrul conduce special teste psihologice. Ele vă permit să clarificați diagnosticul și să studiați esența problemei mai detaliat.

Dacă există suspiciunea că pacientul are o tulburare de anxietate, medicul evaluează următoarele puncte:

• prezența sau absența unui set de simptome caracteristice;
• durata simptomelor de anxietate;
• dacă anxietatea este o reacție banală la o situație stresantă;
• Există vreo relație între simptome și prezența bolilor organelor și sistemelor acestora?

Important! În procesul de diagnosticare a tulburărilor de anxietate, este pe primul loc necesitatea de a determina cauzele și factorii provocatori care au dus la apariția sau agravarea plângerilor.

Metode de bază de tratament

Metode de bază de tratament tipuri variate tulburări de anxietate:

Tratament medicamentos anti-anxietate. Este prescris în cazul evoluției agravate a bolii și poate include luarea:

• antidepresive;
• beta-blocante;
• tranchilizante.

Important! Terapie medicamentoasă prevede efect pozitiv numai in combinatie cu sedintele de psihoterapie.

Psihoterapie anti-anxietate. Sarcina principală este să scapi de o persoană de modele de gândire negative, precum și de gândurile care cresc anxietatea. Pentru a elimina anxietatea excesivă, în cele mai multe cazuri, sunt suficiente 5 până la 20 de ședințe de psihoterapie.

Confruntare. Una dintre metodele de tratament anxietate crescută. Esența metodei este de a crea o situație alarmantă în care o persoană experimentează frică într-un mediu care nu este periculos pentru el. Sarcina principală a pacientului este să preia controlul asupra situației și să facă față emoțiilor sale. Repetarea repetată a unei astfel de situații și o cale de ieșire oferă unei persoane încredere în el propria putereși reduce nivelul de anxietate.

Hipnoza. Rapid și frumos metoda eficienta scăpa de tulburarea de anxietate enervantă. În timpul hipnozei, terapeutul aduce pacientul față în față cu temerile sale și îl ajută să le depășească.

Reabilitare fizică. Un set special de exerciții de treizeci de minute, majoritatea care este împrumutat de la yoga, ajută la ameliorarea tensiunii nervoase, a oboselii, a anxietății excesive și la îmbunătățirea stării generale de bine.

În cele mai multe cazuri, tulburările de anxietate nu necesită medicamente. Simptomele bolii se retrag de la sine după o conversație cu un psihiatru sau un psiholog profesionist, în timpul căreia specialistul exprimă argumente convingătoare și ajută să privească diferit propria anxietate, îngrijorare, frici și motivele care le provoacă.

Tratamentul tulburărilor de anxietate la copii

Într-o situație cu copii vine în ajutor terapie comportamentală in combinatie cu tratament medicamentos. Este în general acceptat că terapia comportamentală este cea mai bună metoda eficienta scăpând de anxietate.

În timpul ședințelor de psihoterapie, medicul modelează situații care provoacă frică și reacții negative la un copil și ajută la selectarea unui set de măsuri care pot preveni apariția manifestărilor negative. Terapia medicamentoasă în majoritatea cazurilor dă un efect pe termen scurt și mai puțin eficient.

Măsuri de prevenire

De îndată ce primul" sonerii de alarmă„, nu ar trebui să amânați vizita la medic și să așteptați ca totul să dispară de la sine. Tulburările de anxietate înrăutățesc semnificativ calitatea vieții unei persoane și tind să fie cronice. Ar trebui să vizitați un psihoterapeut în timp util, care vă va ajuta să scăpați de anxietate cât mai repede posibil și să uitați de problemă.

Pentru a face față stresului și grijilor zilnice și pentru a preveni dezvoltarea unei tulburări de anxietate, ar trebui să:

• ajustați-vă dieta (dacă nu puteți mânca în mod regulat și nutritiv, atunci ar trebui să luați în mod regulat complexe de vitamine speciale);
• Dacă este posibil, limitați consumul de cafea, ceai tare și alcool (aceste produse pot provoca tulburări de somn și pot duce la atacuri de panică);
• nu neglija odihna (o jumătate de oră de a face ceea ce îți place, ceea ce aduce plăcere, va ajuta la ameliorarea stresului, a oboselii excesive și a anxietății);
• excludeți din lista de sarcini pe cele care nu oferă satisfacție și provoacă emoții negative;
• nu uitați de activitatea fizică (făcând sport sau curățarea banală a casei vă va ajuta să schimbați vitezele și să faceți corpul să „uite” de problemă);
• incearca sa nu devii nervos din cauza fleacurilor (reconsidera-ti atitudinea fata de anxietate si factorii care o cauzeaza).

Tulburarea de anxietate este departe de a fi un fenomen inofensiv, dar patologie gravă natura psihonevrotică, care afectează negativ calitatea vieții unei persoane. Dacă apar simptome ale bolii, nu ezitați să vizitați un medic. Medicina modernă oferă strategii și tehnici eficiente de tratament care oferă rezultate de durată și de lungă durată și vă permit să uitați de problemă pentru o lungă perioadă de timp.

Articolul următor.