Cum să acordați primul ajutor pentru un atac de panică. Atacul de panică: ce să faci în timpul unui atac? Ce să faci după un atac de panică

Ce să faci dacă ai un atac de panică? Pentru persoanele în vârstă, în special pentru cei care au supraviețuit războiului și devastării de după război, această expresie nu va însemna, în mare, nimic. Războiul și greutățile au făcut ca generația mai în vârstă să fie mai stabilă emoțional. Dar omul modern este cel mai susceptibil la diferite tipuri de afecțiuni psihologice, cărora nu este ușor de făcut față, mai ales singur.

Definiție, scurtă descriere

Ce este un atac de panică? Un atac de panică este un atac brusc și inexplicabil de sănătate precară, care este însoțit de frică împreună cu o varietate de manifestări fizice.

Unii oameni de știință cred că atacurile de panică apar ca răspuns la stres în corpul uman. Ele pot fi o reflectare a opoziției interne a unei persoane față de manifestările agresive ale lumii externe. Pe lângă toate cele de mai sus, o cauză importantă a tulburărilor de panică sunt conflictele psihologice suprimate, care din diverse motive nu pot fi rezolvate de o persoană.

Atacurile de panică sunt destul de comune astăzi. Potrivit unor estimări, până la 20% dintre oameni sunt expuși la acestea de-a lungul vieții. Potrivit psihologilor, aproximativ 5% dintre locuitorii mega-orașelor suferă de atacuri de panică. În 70% din cazuri, atacurile de panică sunt complicate de depresie și riscul de sinucidere, iar în 20% apare dependența de alcool sau droguri. Simptomele care indică atacuri de panică sunt:

• ritm cardiac crescut (tahicardie);
• transpirație crescută;
• frisoane, tremur în brațe sau picioare;
• dificultăți de respirație, ca și cum persoana nu ar avea suficient aer;
• durere în hipocondrul stâng;
• stare de leșin;
• frica de a comite un act imprudent;
• teama de moarte;
• tulburari ale somnului.

Există și alte semne, dar nu sunt atât de caracteristice, motiv pentru care nu sunt incluse în această listă. Aceasta este o tulburare a mersului, dificultăți în funcțiile motorii, probleme cu vederea sau auzul. Boala poate fi însoțită de o serie de fobii, cum ar fi agorafobia (frica de spațiu deschis), claustrofobia (frica de spații închise) și frica de mulțimi.

Atacurile care apar fără simptome caracteristice se numesc atipice. Nu există nici o teamă teribilă. Poate exista o oarecare suferință emoțională. În loc de simptomele obișnuite, apar tulburări în funcționarea unuia dintre organele de simț: vocea dispare, apare pierderea temporară a vederii, devine dificil să vorbiți, mersul este întrerupt și senzația de răsucire a brațelor. Astfel de atacuri apar de obicei în locuri aglomerate, dar nu apar atunci când persoana este singură. Aceste atacuri mai sunt numite și nevroză isterică.

Cum merge un atac?

Dacă te găsești adesea în situații stresante, ar trebui să știi cum să recunoști abordarea unui astfel de atac și ce să faci în privința lui. Pentru prima dată, panica apare de obicei și decurge conform unuia dintre următoarele scenarii:

1. Panica începe pe fundalul unei bunăstări deplină, după ce a suferit stres sau șoc emoțional sever, după ce ai executat o muncă grea, neobișnuită sau a băut o cantitate mare de băuturi alcoolice. Este pentru prima dată când o persoană experimentează această stare și, după ce s-a calmat, nu înțelege de ce s-a întâmplat acest lucru.
2. O criză poate apărea cu manifestări fizice grave și totuși fără nicio reacție emoțională. Simptomele sunt foarte pronunțate. În astfel de cazuri, de regulă, o persoană este îngrijorată de sănătatea sa sau se confruntă cu o stare depresivă. Nu are idee ce se întâmplă cu el sau cum să facă față atacurilor de panică.
3. Panica se dezvoltă împreună cu alte tulburări mintale. De exemplu, în paralel cu depresia sau tulburarea bipolară.

Severitatea simptomelor și severitatea bolii depind și de tipul de temperament și de calitățile personale puternice ale persoanei. Este mai dificil pentru un pacient care este predispus la drame și anxietate să depășească stresul. În același timp, o persoană stabilă mental, disciplinată, echilibrată emoțional va fi mult mai ușor să facă față manifestării de panică.

Cum să faci față atacurilor de panică

Cum să faci față singur unui atac de panică? Aceasta este o întrebare foarte importantă. La urma urmei, la momentul potrivit, s-ar putea să te trezești complet singur. Persoanele care se află adesea în circumstanțe dificile și de forță majoră trebuie pur și simplu să știe cum să atenueze rapid un atac de panică. Dar înainte de a începe auto-medicația, trebuie să aflați cauza acestei afecțiuni. Este o consecință a unor probleme psihologice sau este atacul psihologic din cauza unei alte boli. Pentru a afla cauzele bolii, trebuie să consultați un specialist.

Dacă atacurile de panică sunt cauzate de o altă boală, atunci este necesar să o rezolvi. În același timp, este necesară combaterea atacurilor de panică. Cum să oprești un atac de panică? Pacientul trebuie să înțeleagă că un atac de panică este cauzat de stres psihologic, emoțional sau de o cădere. Realizați legătura directă dintre gândurile „rele” și declanșarea unui atac psihic. După ce și-a dat seama de nefondarea temerilor sale, el va putea depăși panica. Recunoscând că sunt bolnavi și au nevoie de tratament, o persoană poate înțelege mai bine cum să se calmeze în momentele de criză.

Există o întreagă gamă de exerciții și proceduri pentru aceasta. De exemplu, mulți recomandă să meditezi de două ori pe zi pentru un total de 20 de minute. În acest caz, trebuie să stați într-o poziție confortabilă și să vă relaxați. Nu ignora gândurile care apar în capul tău, este mai bine să le urmezi, să respiri uniform. Astfel de practici vă ajută să vă puneți ordine în gânduri.

Sunt binevenite cursuri de yoga și tratamente cu apă. Puteți folosi următorul „algoritm” pentru a face un duș: începând cu dușuri simple, coborâți sau creșteți treptat temperatura apei, crescând amplitudinea în timp. Concentrarea și vigoarea ameliorează stresul emoțional.

De fiecare dată când se lovește un atac de anxietate inexplicabilă, iar temerile apar în capul tău, trebuie să faci acest tip de muncă. Aceasta este o metodă destul de complexă, care necesită o mare putere morală și fizică. Dar, în același timp, aceasta este singura modalitate eficientă care demonstrează cum să scapi de un atac de panică fără medicamente.

Medicamentele indicate pentru atacurile de panică includ următoarele:

• Diazepam, Temazepam;
• Truxal;
• Clonazepam, Alprozalam;
• Paroxetină, Fluvoxamină.

Cel mai important lucru de reținut este că toate medicamentele de mai sus sunt utilizate numai așa cum este prescris de medicul curant!

Atenție!

Este important de reținut că majoritatea medicamentelor oferite pentru atacurile de panică și VSD sunt antidepresive și tranchilizante, a căror siguranță și eficacitate nu au fost pe deplin studiate. Prin urmare, se recomandă insistent să apelați mai întâi la cele mai sigure mijloace, cum ar fi remediile pe bază de plante.

Fiecare dintre noi știe că efectul plantelor medicinale este mult mai eficient decât diferitele tipuri de substanțe chimice oferite de produsele farmaceutice în prezent. Dintre numeroasele oferte diferite, evidențiem în special Colecția Monahală - care este un complex medical cu drepturi depline, care nu numai că elimină bolile, ci și furnizează organismului microelemente și vitamine utile. Poate fi folosit atât ca remediu primar, cât și ca remediu auxiliar pentru a scăpa de o mare varietate de afecțiuni.

Și nu uitați de lucruri atât de importante, cum ar fi alimentația adecvată și exercițiile fizice, care împreună cu ierburile vor da cel mai mare efect.

Prim ajutor

Simțindu-te în largul tău, poți explora diverse măsuri preventive. Dar ce să faci în timpul atacului în sine? Cum poți să-ți dai seama dacă ai un atac de panică? Cum să înveți să le depășești? Este necesar să vă evaluați starea cât mai precis posibil, să aflați dacă simptomele de mai sus sunt prezente și să vă asigurați că sunt prezente următoarele puncte.

Pentru o persoană care suferă de atacuri de panică, atacul are loc de obicei brusc și neașteptat. Pot exista mai mult de 4 atacuri într-o lună. În cel puțin una dintre ele, persoana se teme că, după ce se termină, va începe un nou atac. Din această cauză, el își poate schimba inconștient comportamentul obișnuit. De exemplu, va evita locurile în care a avut deja un atac. El este incapabil să învingă frica. Aceasta este principala diferență dintre un atac de panică și cazuri unice de panică, fără legătură. Trebuie să înțelegeți cum să vă ajutați cu un atac de panică.

În momentul unui atac de panică, pacientul are sentimentul că tot ceea ce se întâmplă nu este real, îi este frică să nu se îmbolnăvească sau să moară. Puteți presupune că persoana de lângă tine suferă de un atac de panică dacă sunt prezente patru dintre aceste semne fizice: dificultăți de respirație, tremor la nivelul brațelor sau picioarelor, bătăi rapide ale inimii, senzație de frisoane, transpirație crescută, dificultăți de respirație, amețeli, conștiență tulbure. alternând bufeuri rapide de căldură sau frig.

Ce să faci cu un atac de panică? Acțiunile tale vor depinde direct de situația în care te afli. Esenta este aceasta:

1. Trebuie să depui toate eforturile pentru a te calma, pentru a înțelege că ceea ce ți se întâmplă nu va dura mult și nu este periculos pentru sănătatea ta.
2. Încearcă să zâmbești. Un zâmbet, chiar și prin forță, poate ajuta.
3. Controlează-ți respirația. Respirați adânc.
4. Trebuie să încerci să te abstragi de ceea ce ți se întâmplă acum și să te ocupi de lucruri obiective. De exemplu, uitați-vă pe fereastră, amintiți-vă numele rudelor.
5. Vorbește cu oamenii din apropiere.
6. Încearcă să înțelegi ce teamă te provoacă să intri în panică.
7. Fă aceleași lucruri pe care le-ai făcut înainte de a începe atacul. Dacă atacul a început noaptea, trebuie să aprindeți lumina și să vă spălați cu apă rece.
8. Încearcă să te convingi că în astfel de cazuri ei nu mor, că nimic nu te amenință.

Odată ce te-ai descurcat, vei ști exact ce să faci în timpul unui atac de panică. Acești pași destul de simpli vă vor ajuta să vă calmați în timpul unui atac de panică.

Cum să ajuți o altă persoană?

Care este primul ajutor pentru un atac de panică? Primul atac de panică este întotdeauna neașteptat, dar nu deosebit de puternic. Victima este speriată pentru că nu înțelege ce s-a întâmplat, dar își dă seama că are nevoie de ajutor. Un atac repetat este un semn foarte alarmant, pentru că un singur incident poate să nu însemne nimic, dar ceea ce s-a întâmplat de două ori se poate întâmpla din nou. Cum să ajuți o persoană cu un atac de panică? Cu primul ajutor pentru leziuni sau entorse, totul este mai mult sau mai puțin clar, dar aici trebuie să vă amintiți că aveți de-a face cu psihicul uman. Deci, ce să faceți pentru a ajuta o persoană cu un atac de panică:

1. Trebuie să încercați să liniștiți victima, să o convingeți că starea lui este doar temporară și va trece în curând.
2. Stai în fața lui, ia-l de mână și explică-i că toate acestea se vor termina în curând.
3. Respirați ritmic și numărați împreună numărul de inspirații și expirații.
4. Lasă persoana să vorbească.
5. Ajută să faci un duș de contrast. Prepara ceai - cel mai bine este să folosești colecția Monahală.

Acesta este mai mult un ghid general decât un ghid de acțiune. Trebuie amintit că situațiile sunt diferite și este posibil să nu puteți face un diagnostic corect sau să oferi asistență. Dar, după ce s-a confruntat cu asta o dată, în viitor îți va fi mult mai ușor să iei decizia corectă.

Psihoterapeutul Elena Perova explică mult mai detaliat cum să ameliorați un atac de panică și cum să acordați asistență unei persoane care se confruntă cu un atac de panică.

Este mai probabil ca atacurile de panică să apară în locuri mici, înguste, cum ar fi interiorul unui autobuz. Primul lucru de făcut este să scoți victima afară și să oferi un flux de aer proaspăt. Trebuie să-l invitați să stea jos și să-i dați ceva de băut (ideal, ceai fierbinte). Dacă relația voastră vă permite, țineți-l de mână. Trebuie să vorbiți persoanei cu o voce calmă, astfel încât să se calmeze. Întrebați victima despre motivul fricii sale. Încearcă să-i concentrezi atenția asupra a ceea ce se întâmplă lângă tine. Asigurați-vă că nu s-a întâmplat nimic rău. Toate cuvintele și acțiunile tale ar trebui să aibă un efect calmant.

Este important să rămâneți calm. Vorbește și mișcă-te cu încredere, astfel încât el să se adapteze treptat la tine și astfel să se calmeze.

Simptome care apar între atacuri

Dacă un pacient a dezvoltat tulburare de panică, este probabil să prezinte unul sau mai multe dintre aceste simptome. În același timp, ele pot fi fie complet invizibile, fie pronunțate clar. Adesea este aproape imposibil să se determine unde a avut loc atacul și unde a început perioada de după criză. Acestea sunt semnele:

1. Un sentiment alarmant. Sentiment de opresiune psihologică.
2. Frica de locul unde a avut loc atacul de panică. Această zonă se poate extinde treptat la dimensiuni enorme.
3. Apariția fobiilor (descrisă mai sus).
4. Dezorientare socială. Persoanei îi este frică să comunice cu persoanele care au fost prezente în timpul atacului sau să călătorească cu transportul în care a avut loc atacul de panică.
5. Depresie.
6. Este dificil pentru o persoană să stea într-un singur loc.
7. Gânduri neplăcute, bântuitoare.
8. tulburare isterica.
9. Slăbiciune, oboseală.

Momentan nu a fost stabilită perioada optimă de tratament pentru tulburarea de panică. Durata medie a tratamentului pentru controlul complet al atacurilor de panică este de 6 luni. Dar pentru cazurile mai severe ale bolii, tratamentul poate dura până la 9 luni.

Am oferit o scurtă prezentare generală a unor tehnici comune pentru prevenirea și tratarea atacurilor de panică. Trebuie subliniat încă o dată că, dacă apar aceste simptome, trebuie în primul rând să solicitați ajutor de la un specialist și să nu lăsați lucrurile să-și urmeze cursul. Diagnosticul în timp util al bolii vă va permite să preluați controlul asupra situației și să reduceți semnificativ timpul necesar pentru tratament.

„Nu pot merge cu metroul – de fiecare dată când am atacuri de panică”

Alina Karelskaya

Mamă tânără. A suferit de atacuri de panică timp de patru ani

Un atac de panică este un atac brusc de panică care este resimțit și fizic. Tensiunea mea scade instantaneu, vasele de sânge mi se strâng, mâinile și picioarele mi se răcesc, transpirați rece și simt irealitatea a ceea ce se întâmplă. Există atât de multe idei în capul tău despre cum vei muri chiar acum, dar în același timp nu poți să-ți explici singur de ce vei muri. Undeva în subcortex, desigur, există gândul că totul este doar o glumă a corpului și, de fapt, totul va fi bine cu tine, dar în acest moment pur și simplu nu te poți concentra asupra ei. Aceasta este o teamă inexplicabilă fără niciun motiv aparent.

Primul meu atac de panică l-am avut la vârsta de 10 ani. Nu sunt credincioasă, dar bunica este foarte religioasă – mă ducea mereu la biserică înainte de anul școlar ca să mă împărtășesc, să mă spovedesc și să merg cu inima curată la studii. Toate acestea s-au întâmplat dimineața devreme; în ziua aceea nu am dormit suficient și nu am mâncat nimic conform regulilor bisericii. Era înfundat, întuneric, mirosul de tămâie - a început un atac de frică de neînțeles, dar în acel moment nici nu mi-am putut da seama că era frică și am leșinat. Mâinile mi-au tremurat, picioarele mi-au cedat, nu mă puteam așeza, nici nu puteam sta în picioare. Am căzut peste o persoană din spatele meu și m-am trezit deja pe stradă. Am văzut cum m-au făcut, dar am fost în stupoare și nu am înțeles că asta se întâmplă cu adevărat.

De obicei, atacurile de panică au loc în metrou și în mulțime. Și mi s-au întâmplat și atunci când eram interesat de activități de protest și mergeam la tot felul de marșuri și mitinguri. Era multă lume și spațiu puțin. În momentul atacului era imposibil să plec de acolo, așa că pur și simplu m-am ghemuit, mi-am acoperit capul cu mâinile și am stat așa timp de cinci până la zece minute.

La un moment dat, am încetat să mai folosesc transportul public. Faptul că la început am fost însărcinată a jucat și el un rol – mi-a fost greu să călătoresc undeva. Apoi am stat cu un copil mic și nici nu am ieșit nicăieri. Acum nu pot merge deloc cu metroul - am atacuri de panică de fiecare dată. Nu mai încerc, doar chem imediat un taxi când trebuie să merg undeva.

Ar trebui să mergi la medic imediat ce ai un atac de panică. Am fost pentru prima dată la un psihiatru în urmă cu doar două luni și mi-a spus că am o tulburare anxioasă-depresivă gravă, care ar dura mult și dureros pentru a trata. De patru ani am atacuri de panică și dacă aș fi venit mai devreme, nu aș fi avut aceste probleme.

Nu am tehnici care să mă ajute să mă calmez. Aș vrea să am așa ceva, dar nu. La un moment dat, m-a ajutat un lucru pe care nu l-aș recomanda nimănui. Când încerci să rănești organismul, acesta se mobilizează și oprește mecanismele psihologice, oprind frica. Mi-am tras brusc degetul într-o direcție, am simțit durere și m-am ajutat. Dar această metodă a încetat rapid să funcționeze. Acum, dacă se întâmplă acest lucru, încerc să stau sau să mă întind, să închid ochii, să încerc să nu văd sau să aud nimic și să respir uniform. Dar cel mai adesea ajută doar vizual - nu țip, nu alerg, nu mă grăbesc, arăt sănătos, dar sunt la fel de speriat și la fel de bolnav fizic.

Soțul meu are și atacuri de panică, așa că a înțeles imediat totul de îndată ce mi s-a întâmplat asta în fața lui. Sunt norocos pentru că prietenii mei apropiați, soțul meu și rudele mele încearcă să mă țină în siguranță în astfel de momente, mă îmbrățișează, mă iau de mână. Adevărat, asta nu ajută. E plăcut să știi că încearcă să facă ceva, dar nu are rost.

Acum atacurile de panică interferează cu viața mea, deoarece mobilitatea mea a scăzut extrem de mult. Nu pot ajunge în jumătate din locurile de care am nevoie, pentru că a merge să vizitez pe cineva de cealaltă parte a Moscovei cu taxiul pentru 700-800 de ruble într-un sens este o nebunie și nu pot lua metroul. E oribil.

„Orice stare de panică este asociată cu probleme de respirație”

Fedor Kivokurtsev

Chitarist pentru trupa Echoes and Signals. Am suferit de atacuri de panică de câteva luni

Creierul este proiectat în așa fel încât practic trebuie să se teamă de ceva. Există un instinct global de autoconservare care continuă să funcționeze, în ciuda faptului că în prezent nu rezolvăm nicio problemă de supraviețuire. Acest instinct este cel al unui militar pensionar nebun care nu mai are război, dar continuă să caute spioni.

În timpul atacurilor de panică, am simțit bătăi extrem de rapide ale inimii, aritmie și o stare de anxietate. Cea mai intensă perioadă de atacuri de panică din viața mea a durat două săptămâni, atacurile au avut loc de mai multe ori pe zi. Când acest lucru se întâmplă atât de des, nu poți să nu te întrebi: „Ce naiba?”

În stadiile incipiente, atacurile de panică pot fi gestionate prin psihoterapie. La noi, după cum sa dovedit, totul este foarte rău cu psihoterapia. Și a trebuit să găsesc și eu modalități de a face față atacurilor. Dintre toate lucrurile pe care le-am folosit în practică, vă pot recomanda munca Clinicii de nevroză numită după I.P. Pavlov și, în special, A.V. Kurpatov. Este un cunoscut popularizator al psihoterapiei, și are cărți anume despre diverse nevroze, în care totul este prezentat sistematic, într-un limbaj ușor de înțeles, cu recomandări practice și fără niciun ezoterism.

În primul rând, trebuie să înțelegeți ce este un atac de panică. Când îți dai seama cum funcționează gândirea, sistemul tău nervos, ajungi la o concluzie simplă: dacă ți se întâmplă ceva sistematic, atunci are un mecanism de obicei foarte simplu - la fel ca și câinele lui Pavlov. Practicile corporale pentru relaxare sunt foarte importante. Yoga m-a ajutat - ca o practică pur corporală. Și acest lucru este foarte eficient, dar acesta este un strat de lucru. Al doilea strat este respirația. Un exemplu primitiv: atunci când suntem îngrijorați, începem să respirăm repede. Orice stare de panică este asociată cu probleme de respirație. Îndepărtând blocurile corporale și aliniind respirația, ameliorați manifestarea fizică a unui atac de panică.

Cu ajutorul acestor practici, am scăpat de atacuri într-o lună. Dar am abordat această chestiune foarte responsabil: de exemplu, am făcut toate exercițiile enumerate de opt ori pe zi.

Am început să am atacuri de panică din cauza creșterii treptate a stresului cronic. Funcționează pe principiul unui pahar: luați un pahar, turnați apă în el, se umple, dar nu se revarsă. Și aici vine ultimul pahar. Am experimentat toate atacurile mele de panică singur. Am înțeles că mă comport inadecvat și, prin urmare, am rămas singur cu mine.

Acum nu am atacuri de panică. Și am decis să tratez asta ca pe o lecție karmică: ni se întâmplă situații rele - și se întâmplă pentru că ne-am adus la asta. În general, lucruri precum atacurile de panică joacă rolul unui declanșator care este necesar pentru a schimba ceva.

„Principalul lucru este să te comporți calm în exterior, pentru că dacă începi să țipi și să alergi, atunci asta este tot, este sfârșitul”

Mihail Larsov

Jurnalist. Atacurile de panică apar în mod regulat

Atacurile de panică sunt diferite pentru fiecare, dar în cazul meu totul a început cu o anumită teamă. Mergeam pe stradă seara târziu și aveam senzația că sunt urmărită. Era imposibil să spun cu siguranță dacă merita cu adevărat să-mi fie frică sau dacă imaginația mea se juca. Dar când o mașină a trecut și a aprins farurile, m-a cufundat într-o groază totală.

La început m-am simțit bine ziua, dar seara frica s-a strecurat. Frica era asociată cu întunericul, cu sunete de neînțeles care veneau din acest întuneric. Dar acestea nu erau încă atacuri de panică. Totuși, atacurile de panică de obicei nu se dezvoltă pe ascuns.

Frica mea are un accent destul de clar. Dacă păstrezi documente importante pentru muncă legate de o sumă mare de bani, începi să te gândești că ți-ar putea fi luate sau furate. Te uiți la oameni - nu ți-au făcut nimic, arată normal, se mișcă normal. Dar ți-e teamă că ți-ar putea face ceva rău. Înțelegi cu capul că nu este așa, dar nu poți face nimic.

Chiar și în timpul unui atac de panică, vă vin în minte opțiuni complet diferite despre cum puteți muri și imagini foarte vii, iar în cele din urmă nu vă bucurați că v-ați născut deja.

Adevărat, toate acestea sunt legate de diagnosticul meu - am schizofrenie de tip paranoid. Când am avut perioade serioase de boală, ar putea începe după-amiaza, mai ales într-un weekend în care nu există muncă, și poate continua până a doua zi dimineață.

Medicamentele ajută cel mai bine, dar numai cu prescripția medicului. Nu există nicio modalitate de a ameliora această afecțiune pe cont propriu - trebuie doar să așteptați și să nu vă înrăutățiți situația. Nimic nu mă ajută, doar timpul. Principalul lucru aici este să te comporți calm în exterior, pentru că dacă începi să țipi și să alergi, atunci asta este, este sfârșitul.

Interesant este că un atac de panică poate fi precedat de o anumită stare de euforie. Apropo, acest lucru poate fi asociat cu o experiență vie despre un obiect de artă. De exemplu, mi s-a întâmplat asta după ce am citit poezia lui Yesenin „Omul negru”, pentru că starea descrisă acolo este foarte aproape de mine.

Odată mi-a fost teamă că caucazienii vor să mă violeze. Am fost într-un centru comercial, am fost la McDonald's, am văzut băieți plimbându-se - nu arătau ca niște bandiți, erau îmbrăcați bine. Dar totuși, ei au evocat în mine un fel de asociere teribilă.

Atacurile de panică sunt destul de individuale, dar vorbind în mod specific despre mine, nu voi alunga pe cineva care vrea să ajute. Cel mai bun ajutor este un mediu înțelegător, când oamenii din jurul meu știu că nu mă pot calma pur și simplu. Și de asemenea, probabil, câteva conversații pe teme abstracte. Rudele mele înțeleg ce este un atac de panică. Niciun pacient nu trebuie să i se spună: „Trageți-vă împreună”. Pentru că dacă m-aș putea strânge, nu mi-aș face prea multe griji.

„Tulburarea de panică este o tulburare psihică, așa că trebuie să mergi la un psihiatru”

Andrei Şmilovici

Șef al Departamentului de Psihiatrie și Psihologie Medicală, Universitatea Națională de Cercetare Medicală din Rusia, numită după. N.I. Pirogova, doctor în științe medicale

Un atac de panică în sine este un lucru absolut normal și natural. Natura a inventat acest tip de reacție pentru orice ființă vii, și în primul rând pentru mamifere, pentru a răspunde rapid și eficient oricărei amenințări. Dacă o creatură vie este în pericol de un fel de pericol brusc, atunci trebuie să fugă foarte repede, iar pentru aceasta inima trebuie să lucreze mai des, presiunea trebuie să fie mai mare, transpirația trebuie să fie mai intensă și trebuie să devenim, de asemenea, mai ușoare. . Toate aceste reacții naturale inerente genotipului nostru apar în timpul unui atac de panică: vasele noastre de sânge periferice se îngustează, transpiram, palidăm, bătăile inimii se accelerează, există un impuls de a urina și de a face nevoile și, în cele din urmă, frica care începe să ne domine complet conștiința. oprește o înțelegere normală, rațională, mentală, semnificativă a ceea ce se întâmplă - acest lucru este, de altfel, important, pentru că într-un moment de pericol trebuie să te gândești mai puțin.

Prin urmare, din punct de vedere evolutiv, aceasta este o reacție complet normală, dar din punct de vedere medical, atacurile de panică sunt o tulburare psihopatologică care aparține categoriei tulburărilor de anxietate, iar acesta este un întreg spectru de afecțiuni diferite.

Dacă ne gândim în categorii tradiționale, atunci un atac de panică este o tulburare descrisă în clasificarea internațională a bolilor, unde are un loc cu propriul cod și algoritm. În ceea ce privește manifestările atacurilor de panică la persoanele sănătoase mintal, toți oamenii sunt sănătoși sau bolnavi condiționat. Prin urmare, dacă luăm în considerare un atac de panică în linii mari, atunci îl atribuim așa-numitei patologii mentale borderline. Adică, aceasta este o patologie condiționată, pe care o persoană relativ sănătoasă o poate avea. Iar sensul împărțirii în boală și non-boală este a trata sau a nu trata. Dacă pacientul crede că nu trebuie să fie tratat și că poate face față singur condițiilor limită, atunci îi strângem mâna și spunem că este sănătos condiționat. Și dacă pacientul simte că nu poate face față, că aceste atacuri de panică l-au dezadaptat, atunci vom începe să lucrăm cu el ca o persoană bolnavă condiționat.

Trebuie să mergi la un psihiatru. Pot spune acest lucru fără echivoc, deoarece tulburarea de panică este o tulburare psihică. Mulți oameni merg la un neurolog sau terapeut și de la aceștia puteți obține cu adevărat ajutor sau sfaturi valoroase. Dar numai psihiatrii pot oferi un ajutor fundamental cu tulburarea de panică. Este de dorit, desigur, ca acest medic să posede și tehnici psihoterapeutice, iar atunci el va fi deja numit psihoterapeut. Un psiholog care nu este medic poate ajuta cumva să se adapteze la aceste tulburări de panică, să încerce să le înțeleagă originea, dar din lipsa unei abordări medicale, nu va putea ajuta radical cu astfel de tulburări.

Trebuie să ne contactați exact în momentul în care vocea voastră intuitivă interioară vă raportează că nu mai puteți face față, că nu vă mai puteți regla în mod independent starea mentală, controla emoțiile, gestiona sănătatea mentală și așa mai departe. În acest moment de pierdere a controlului asupra propriei persoane, contactarea unui psihiatru este pur și simplu necesară.

Din păcate, mulți oameni rămân stigmatizați și le este frică să vină la psihiatri, să vorbească cu ei și chiar să se gândească la ei. Dacă tulburarea de panică este lăsată fără suport medical adecvat, poate începe să progreseze. Poate progresa în diferite moduri, dar practic avem de-a face cu o creștere a frecvenței atacurilor de panică până la prezența lor constantă și neremisiva de mult timp. Și apoi aceste atacuri de panică se dezvoltă în tulburări de panică grave. Foarte des, depresia iese în prim-plan pe măsură ce boala continuă să se dezvolte. Depresia este un sindrom oficial, iar astăzi este considerată una dintre cauzele atacurilor de panică. Depresia se ascunde în spatele acestor atacuri de panică pentru o lungă perioadă de timp, apoi iese în prim-plan, prezentând simptome de melancolie, lipsă de nevoie de plăcere, scăderea activității fizice și psihice, apar gânduri de autodepreciare etc.

În ceea ce privește primul ajutor, foarte mult depinde de modul în care se dezvoltă acest atac de panică: în ce loc a avut loc, la ce persoană. Cineva începe să se chinuie să găsească ceva cu care să-și distragă atenția, cineva încearcă să se convingă să nu se teamă cu argumente raționale (înțelegând la nivel subconștient că această frică nu este justificată), cineva începe să cheme frenetic toți medicii care se află în caietul lui. Fiecare are propria cale de ieșire dintr-un atac de panică și nu există nicio recomandare universală aici. Ar fi foarte banal și absurd să spunem că în timpul unui atac de panică recomandarea principală este să nu-ți fie frică. Este imposibil să nu-ți fie frică și nu vei putea face nimic până când acest atac se va termina.

Mulți oameni, din cauza dezvoltării atacurilor de panică, încearcă să-și schimbe locul de prezență - dacă, de exemplu, un atac de panică a început în metrou, atunci ies în stradă. Dar aceasta este o opțiune proastă, deoarece această metodă de apărare psihologică duce la fenomenul de evitare, iar data viitoare această persoană va lua autobuzul, apoi va merge și apoi nu va părăsi casa deloc. Fenomenul de evitare a unei situații periculoase din punctul de vedere al unui pacient panicat se numește agorafobie, care poate limita o persoană la limitele apartamentului. Și aceasta este o altă opțiune pentru dezvoltarea atacurilor de panică dacă nu sunt tratate.

„Sunt oameni care pot face față singuri și sunt cei care au nevoie de ajutor”

Olga Nikitina

Psiholog care practică terapia de scurtă durată orientată spre soluții. Institutul de Psihologie Creativă

Un atac de panică este o experiență foarte intensă și vie de frică. O persoană care suferă pentru prima dată un atac de panică este îngrozită, pentru că în momentul unui atac de panică i se pare că va muri. Cel mai adesea, aceasta este însoțită de respirație rapidă, iar persoana crede că nu are suficient aer, deși de fapt are un exces de oxigen. Bătăile inimii cresc foarte mult și există senzația că inima va sări afară. În corp apar și diverse senzații neplăcute: amorțeală și furnicături ale membrelor, transpirație, derealizare, atunci când o persoană pare să nu fie prezentă în realitate și se află pe o altă planetă.

Dacă în momentul în care începe un atac de panică, încerci să te readuci la viață și îți amintești că atacul de panică se va termina, nu este fatal, inima nu va sări și poți respira, atunci trece destul de repede.

Un atac de panică se poate întâmpla oricui, deoarece corpul nostru este supus unui stres constant. Ne confruntăm cu supraîncărcare de informații, ne îngrijorăm cu privire la amenințarea terorismului - toate acestea cresc nivelul de anxietate. Se întâmplă că o persoană nu a dormit bine sau a băut mai multă cafea decât era necesar, sau a luat alcool cu ​​o zi înainte - și această destabilizare a organismului poate provoca și un atac.

Sunt oameni care se descurcă singuri și sunt cei care au nevoie de ajutor. Cred că este important ca fiecare persoană să-și asume responsabilitatea și să decidă dacă poate face față sau nu. Aș începe cu o examinare de către un medic specialist. Dacă o persoană înțelege că are probleme cu inima, trebuie să meargă la un cardiolog; dacă are probleme de respirație, trebuie să meargă la un pneumolog. Dacă toți specialiștii au spus că totul este în regulă, dar simptomele persistă, atunci cel mai probabil acestea sunt atacuri de panică. Și aici un psihoterapeut sau un psihiatru vă va ajuta.

În cazul unui atac de panică, mai întâi trebuie să începeți să respirați corect. În august, am lansat un telefon mobil care îi ajută pe oameni să facă față condițiilor de panică și acolo, folosind audio și video, sunt explicate tehnici speciale, inclusiv respirația. În plus, există tehnici cu atenție externă - între atacuri, o persoană învață nu numai să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul său, ci și asupra a ceea ce este în jurul său. Prin extinderea treptată a atenției, puteți învăța să mențineți contactul cu realitatea.

În momentul atacului, este puțin probabil ca o persoană să descarce aplicația - este prea derealizat. De obicei, oamenii încep să descarce imediat după și să caute ce sa întâmplat cu ei și ce să facă cu el. De exemplu, există o tabletă audio care explică într-o voce ce este această afecțiune și cum să ieși din ea. Există și cartonașe explicative: dacă o persoană crede că va avea un infarct, îi explică că un atac de cord nu se întâmplă din cauza atacurilor de panică.

Astfel de tehnici pot ajuta la atacurile de panică: atunci când ceva ne este neclar, ne sperie și mai mult. Dacă există o înțelegere a ceea ce se întâmplă și de ce și ce să facă în privința asta, mintea preia controlul asupra corpului și ajută la scăderea atacurilor. Dacă toate metodele de mai sus nu ajută, trebuie să contactați un psihoterapeut sau un psihiatru.

Un atac de panică este un atac brusc de anxietate care poate duce fie la leșin, fie la isterie reală. De obicei, începe în momentele stresante pentru corp - de exemplu, când mergi cu metroul în căldură sau te găsești într-o mulțime înfundată.

Am discutat cu un medic și am aflat ce este un atac de panică din punct de vedere medical și cum putem preveni reapariția lui în viitor.

Cum să înțelegi că ai un atac de panică

medic generalist, editor al portalului the-challenger.ru

După cum sugerează și numele, principalul simptom al unui atac de panică este un atac de anxietate și frică brusc și aparent fără cauză. Este însoțită de senzații neplăcute: palpitații, transpirație rece, tremur la nivelul picioarelor, dureri în piept, dificultăți de respirație și așa mai departe. Simptomele pot fi foarte diferite, dar principalul lucru este că ar trebui să dispară fără urmă după 5-20 de minute, împreună cu un sentiment de frică. Diagnosticul unui atac de panică nu poate fi pus doar pe baza simptomelor: trebuie să vă asigurați că cauza simptomelor nu este o altă boală (de exemplu, boala cardiacă).

Popular

Atacul de panică în sine, de obicei, nu provoacă niciun rău. Simptomele sunt extrem de neplăcute, dar dispar destul de repede. Principala problemă este teama că panica va apărea din nou: de exemplu, pentru o persoană care a avut un atac de panică în metrou de câteva ori, coborârea din nou la metrou poate fi o mare problemă. O astfel de frică poate fi „auto-împlinită”: o persoană experimentează tensiune și, sub influența stresului, se dezvoltă din nou un atac de panică. În cazurile severe, se poate forma agorafobia - o afecțiune în care aproape orice interacțiune cu societatea provoacă atacuri de frică și disconfort, iar persoana este forțată să-și petreacă viața închisă.

Din punct de vedere fiziologic, un atac de panică este un răspuns nerezonabil de ascuțit al sistemului nervos la un stimul extern, care în realitate nu este deloc periculos. Toate simptomele sale fac parte din mecanismul de apărare „luptă sau fugă” care se declanșează, să zicem, atunci când întâlnești un urs în pădure. În aceste cazuri, există într-adevăr un motiv de frică, iar bătăile rapide ale inimii fac posibil să alergi mai repede. Cu toate acestea, dintr-un motiv care nu este în întregime clar, acest mecanism funcționează uneori „fără urs”, adică fără un motiv aparent.

Acest lucru face ca atacurile de panică să fie similare cu distonia vegetativ-vasculară, o tulburare a sistemului nervos autonom care este descrisă doar în literatura de specialitate. Acest diagnostic nu este utilizat pe scară largă în străinătate: nu spune nimic despre cauza bolii, caracterizând doar mecanismul acesteia.

Ce să faci dacă ai un atac de panică

În momentul în care apare un atac de panică, nu există nicio modalitate de a analiza motivele. Dar există mai multe modalități de a vă ajuta să faceți față unui atac:

• Respirați câteva respirații în orice recipient. Ar putea fi o ceașcă de plastic sau chiar o pungă - doar respiră calm în ea. În acest fel vă puteți stabiliza rapid respirația și puteți face față panicii.
• Îndreptați-vă atenția către ceva extern. De exemplu, numărați coloanele dintr-o stație de metrou sau nasturii de pe jacheta unui trecător - orice concentrare asupra obiectelor străine vă va ajuta să vă veniți în fire și să vă simțiți din nou conectat la realitate.
• Rămâi unde ești sau, mai bine, stai jos. În timpul unui atac de panică, încercați să vă limitați mișcările, dacă este posibil, așezați-vă și „înghețați”, așa cum ar fi. Această metodă, ca și cea anterioară, ajută la concentrarea atenției asupra lumii din jurul tău, și nu asupra senzațiilor tale neplăcute.
• Vorbeste cu cineva. Da, acest lucru poate părea ciudat la prima vedere, dar un trecător la întâmplare la care apelezi pentru ajutor este capabil să te ajute pur și simplu cu atenția lor. Comunicarea cu o altă persoană vă va oferi un sentiment de siguranță și vă va distrage atenția de la atac.

Din păcate, medicina nu știe de ce exact apar astfel de atacuri, așa că metodele de luptă sunt recomandări mai degrabă generale, care, totuși, vă vor ajuta să evitați atacurile în viitor.

1. Nu duce un stil de viață sedentar. Există o presupunere științifică conform căreia apariția atacurilor este asociată cu o lipsă de endorfine, pe care corpul nostru le produce în timpul activității fizice. Prin urmare, chiar și antrenamentul aerobic ușor și mersul pe jos vă pot face viața mult mai ușoară.
2. Încearcă să nu fii nervos. Da, știm că această recomandare sună ridicol - cum să nu fii nervos când viața este atât de dificilă? Dar, vai, calmul și numai calmul te vor scuti de atacurile de panică și alte afecțiuni.
3. Nu bea cafea și nu reduce din ea. Cofeina în cantități mari provoacă bătăi rapide ale inimii și poate declanșa un atac de panică în cel mai neașteptat moment.
4. Fii atent la alcool. Băuturile alcoolice, ca orice agent patogen, pot provoca reacții neașteptate în organism, inclusiv provocarea unui atac.
5. Fii atent la medicamente. Analizați dacă un atac de panică este asociat cu administrarea unui nou medicament? Uneori, medicamentele declanșează atacuri, așa că consultați-vă medicul.

Când ai cu adevărat nevoie de ajutor?

Am aflat deja că un atac de panică o singură dată nu prezintă niciun pericol anume, dar uneori teama de repetare te duce într-un cerc vicios. Dacă atacurile încep să apară frecvent și nu mai puteți face față singur, atunci este mai bine să consultați un medic înainte ca consecințele să devină prea grave.

În cazurile în care se dezvoltă o tulburare de panică permanentă, se folosesc tehnici speciale de respirație, psihoterapie și antidepresive. Desigur, toate acestea se întâmplă sub supravegherea unui specialist - nu poți glumi cu sănătatea ta.