Gânduri, idei și frici obsesive: cum să scapi singur de ele. Gânduri și stări obsesive: cum să scapi de ele? Sunt supărat pe mine din cauza gândurilor mele

In contact cu

Colegi de clasa

15 moduri de a scăpa de gândurile negative - m-a ajutat! Ați fost vreodată într-o situație în care pur și simplu nu puteți scăpa de gândurile obsesive despre o persoană? Ce a spus sau a făcut și cât de mult te-a surprins sau jignit? Uneori, când cineva ne rănește pe noi, pe copiii noștri sau pe cei dragi, ne bârfește la spate sau ne încurcă cu acțiunile lor, continuăm să ne gândim la asta ore întregi, și uneori chiar săptămâni.

Spălați vasele, conduceți mașina, plimbați câinele, dar nu puteți uita cât de neadevărate, supărate sau egocentre au fost cuvintele abuzatorului dvs. Fața și cuvintele lui continuă să-mi apară în cap. Cinci ore, cinci zile, cinci săptămâni mai târziu, el este încă în capul tău - fața lui este în fața ochilor tăi, chiar dacă nu i-ai vorbit niciodată în tot acest timp.

Cum să înveți să eviți astfel de situații?

Cum să nu te mai gândești la o persoană sau la un incident neplăcut – la ce ar fi putut sau ar fi trebuit să se facă altfel – când aceleași gânduri continuă să se învârtească în capul tău, să se deruleze înapoi și să se joace iar și iar?

Poate că nu este persoana. Este vorba despre ceea ce ai primit sau nu, ce ai nevoie, ce nu ai și ce este în neregulă în viața ta. Dar cel mai adesea suntem chinuiți de gânduri despre oameni care, în ochii noștri, sunt de vină pentru toate acestea.

15 moduri de a scăpa de gândurile negative Aceste gânduri ne otrăvesc viețile, deoarece astfel de experiențe pot provoca un rău atât emoțional, cât și fizic unei persoane. Cercetările arată că gândurile toxice ne fac creierul bolnav și nefericit. Când mintea noastră este constant ocupată cu gânduri de ceartă, rănire sau pierdere, începe să se marineze într-o mare de substanțe chimice nocive și hormoni de stres, care sunt catalizatorii pentru aproape fiecare boală din lume. Oamenii de știință raportează din ce în ce mai mult că gândurile negative joacă un rol important în boli precum depresia, cancerul și bolile cardiace și autoimune.

În plus, este pur și simplu neplăcut. Este ca și cum ai fi tras într-un carusel rotativ, care este distractiv să te învârți de câteva ori, dar apoi începi să te simți rău și capul ți se învârte brusc. Vrei să cobori, dar nu poți.

Încercăm din greu să evităm tot ce este otrăvitor: cumpărăm produse ecologice, încercăm să nu mâncăm mâncare nedorită, scăpăm de chimicale. Căutăm cele mai proaspete produse, folosim agenți de curățare organici și produse cosmetice naturale. Dar, în ciuda tuturor acestor lucruri, acordăm foarte puțină atenție curățării gândurilor noastre. Cum poți scăpa de emoțiile și amintirile negative?

15 moduri de a scăpa de gândurile negative.Alege metoda care ți se pare cea mai eficientă și acționează:

1. Păstrați tăcere și faceți o pauză.

Acest lucru vă va oferi ocazia să vă răcoriți puțin, să vă calmați și să alegeți cele mai rezonabile tactici de rezolvare a conflictelor. Și uneori, în timp, ceea ce ne enervează este uitat de la sine.

2. Așteptați și vedeți ce se întâmplă în continuare.

În situații de conflict, de foarte multe ori vrei să te ridici și să-i oferi infractorului tău o respingere demnă. Acesta este motivul pentru care ne îngrijorăm atât de mult ce să spunem sau să facem în astfel de cazuri.

3. Nu juca jocul „Cine e de vină?”.

Studierea cu atenție asupra evenimentelor care s-au întâmplat în trecut și încercarea de a decide cine este de vină (chiar dacă vă învinovățiți pe voi înșivă) este contraproductiv. Lucrurile rele sau neînțelegerile se întâmplă cel mai adesea ca urmare a unei serii de evenimente. Este ca un efect de domino. Rezultatul final nu poate fi pus pe seama unei singure persoane. Mai întâi se întâmplă un lucru, apoi altul, apoi al treilea. Și așa se întâmplă ceea ce se întâmplă.

4. Nu te lăsa influențat de starea de spirit a altei persoane.

5. Începeți cu cea mai importantă problemă.

Profesorul de meditație Norman Fisher spune că indiferent de ce ni se întâmplă, principala problemă este întotdeauna furia. Creează un nor de emoții care face dificilă darea unui răspuns echilibrat și convingător. În situații de conflict, cea mai mare problemă este furia. Lucrează asupra ta - meditează, fă gimnastică, mergi la plimbare. Vorbește cât mai puțin și acordă-ți timp să te răcori. Fă ce vrei - dar înainte de a avea de-a face cu cineva, ai de-a face cu tine însuți.

6. Furia îți deformează mintea.

Este imposibil să gândești clar și să cauți abordări creative și gânditoare pentru a rezolva o situație dificilă dacă ești supărat.

7. Nu încerca să înțelegi acțiunile altei persoane.

Întreabă-te: Dacă o altă persoană ar încerca să înțeleagă ce gândești sau de ce faci ceea ce făceai, cât de aproape de adevăr ar fi presupunerea ei? Nimeni în afară de tine știe ce se întâmplă în capul tău. Deci, de ce să încerci să înțelegi ce gândește interlocutorul tău? Cel mai probabil, vei greși, ceea ce înseamnă că pur și simplu îți pierzi timpul.

8. Gândurile tale nu sunt fapte.

Cu alte cuvinte, nu crede tot ce crezi. Corpul nostru experimentează în mod acut emoțiile noastre - frică, tensiune, anxietate sau stres. Experimentăm emoții la nivel fizic și adesea ne percepem senzațiile ca o confirmare că gândurile noastre sunt reale.

9. Cum pot folosi această situație pentru creșterea personală?

Psihologul și profesoara de meditație Tara Brach susține că, insistând asupra furiei, fiind jignită de cuvintele sau acțiunile cuiva, judecând pe cineva și fiind supărate pe felul în care am fost tratați, adăugăm la oferta noastră personală de suferință. Situație + reacția noastră = suferință. A face față sentimentelor noastre și a pune întrebarea de ce suntem atât de afectați de această sau acea situație și ce spun aceste sentimente despre noi înșine este o mare șansă de a învăța ceva nou despre noi înșine. Situație + reflecții + prezență mentală „aici și acum” = creștere interioară. Concentrează-te pe dezvoltarea ta interioară.

10. Nu-i lăsa niciodată pe alții să te doboare. Chiar și pentru mine.

11. Ce s-a întâmplat a trecut deja.

Amintindu-ne de trecut, încercăm adesea să înțelegem ce s-ar fi putut face diferit pentru a preveni o ceartă și rezultatele neplăcute ale acesteia. Dar ceea ce s-a întâmplat ieri este la fel de mult în trecut precum ceea ce s-a întâmplat cu o mie de ani în urmă sau pe vremea mayașilor. Nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat atunci și nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat acum o săptămână.

12. Învață să ierți.

Pentru binele tau. Suntem foarte devotați durerilor și gândurilor noastre despre toate lucrurile rele care ni s-au întâmplat. Da, a fost. Da, a fost groaznic. Dar oare acesta este singurul lucru care te modelează ca persoană? Îi iertăm pe alții nu numai de dragul lor. Iertăm pentru a ne elibera de suferința noastră personală, pentru a nu mai ține de trecut și pentru a merge mai departe cu viața noastră.

13. Transporta-te intr-un alt spatiu.

Profesorul de conștientizare de sine și psihologul Trish Magiyari recomandă utilizarea vizualizării. Cercetările arată că această metodă este foarte eficientă în a ajuta să scăpăm de gândurile negative care ne inflamează mintea. Personal, această imagine mă ajută întotdeauna: imaginează-ți că ești în fundul oceanului albastru profund și privești totul plutind pe lângă. Urmăriți-vă gândurile cum se risipesc.

14. Răspundeți cu amabilitate infractorului.

Iată ce te sfătuiește vindecătorul Wanda Lasseter-Lundy să faci în situațiile în care gândurile despre infractorul tău te înnebunesc: „Imaginați-vă cum trimiteți o minge frumoasă de lumină albă către această persoană. Pune-l în interiorul acestei mingi. Înconjoară-l cu raze și păstrează lumina în jurul lui până când furia ta se evaporă.”

15. Luați un minut și jumătate de pauză.

Pentru a-ți elibera mintea, trebuie să-ți rupi șirul gândurilor. Neuropsihiatru Dan Segal afirmă că „în 90 de secunde, o emoție se va ridica și va coborî ca un val pe țărm”. Ai nevoie doar de 90 de secunde pentru a ieși din orice stare. Acordă-ți 90 de secunde – inspiră și expiră de 15 ori – pentru a nu te mai gândi la persoana sau la situația care te deranjează. Acest lucru va ajuta la spargerea cercului vicios - și odată cu el puterea pe care gândurile tale negative o au asupra ta.

Ei bine, acum te simți mai bine?

Gândurile obsesive (obsesii), spre deosebire de cele obișnuite, „asediază” creierul unei persoane, o tulbură și chiar o sperie. Adesea, această afecțiune este însoțită de dispoziție depresivă, apatie, sentimente de vinovăție, iar atunci când acțiunile compulsive apar împreună cu gândurile obsesive, psihiatrii sugerează tulburarea obsesiv-compulsivă.

Ce sunt gândurile obsesive?

În stadiul inițial al bolii, gândurile obsesive se manifestă în situații dificile, costisitoare din punct de vedere emoțional, de exemplu, înainte de a vorbi în public, la întâlniri importante sau la un nou loc de muncă. De-a lungul timpului, sindromul „captează” situații obișnuite de zi cu zi și o persoană își poate aminti toată ziua dacă a oprit fierbătorul sau fierul de călcat. Scopul biologic al gândurilor obsesive este de a vă aminti ceva, dar cu cât o persoană este mai mult timp sub influența sindromului, cu atât obsesiile devin mai iraționale și mai emoționale.

Sindromul gândurilor obsesive apare atunci când mai mulți factori se combină, de exemplu, șocuri severe de viață combinate cu o slăbiciune a sistemului nervos. Obsesiile sunt adesea comparate cu guma de mestecat - ele „copășesc” creierul, făcându-l să funcționeze lent și neproductiv. Pentru a combate „guma de mestecat mental”, o persoană vine cu diferite ritualuri, de exemplu, bătutul și numărarea. Cu toate acestea, este imposibil să scapi de gândurile obsesive printr-un efort de voință; acesta este și unul dintre simptomele afecțiunii.

Gânduri obsesive – motive

Pentru a înțelege de unde vin gândurile obsesive, psihiatrii au identificat o serie de factori biologici și neuropsihiatrici care provoacă apariția obsesiilor:

• anomalii în structura și funcționarea creierului;
• tulburări ale metabolismului neurotransmițătorilor, deficit de dopamină, serotonină, norepinefrină;
• mutații ale genei hSERT care transportă serotonina;
• Sindromul PANDAS – expunerea la streptococi;
• complexe pentru copii;
• situații traumatice frecvente;
• epuizarea sistemului nervos;
• unele sunt epilepsia, schizofrenia, alcoolismul.

Tipuri de gânduri obsesive

Este foarte greu de descris și clasificat toată varietatea de obsesii existente. Acest lucru a fost făcut cât mai precis și complet posibil de Jasper, care a împărțit gândurile obsesive în două grupuri mari:

1. Distras – nu provoacă anxietate, relativ sigur. Printre acestea se numără aritmomania - dorința de a număra totul, dorința de a rupe propoziții în cuvinte, cuvintele în silabe, obiceiul de a spune celorlalți amintiri despre ceva.
2. Gândurile obsesive figurative sunt idei care provoacă. Acestea includ gânduri obsesive de blasfemie, îndoieli cu privire la acțiunile cuiva, teama de a face ceva greșit, dorința de a comite acte indecente, experiențe dificile din trecut pe care pacientul le trăiește iar și iar și transferul personalității în spațiul virtual.

Cum să trăiești cu gânduri obsesive?

Persoanele care sunt chinuite de gânduri obsesive pot fi împărțite în mai multe categorii:

1. „Ratonii raton”- sunt indivizi care sunt chinuiți de frica de infecție, contaminare, așa că spală, curăță și dezinfectează la nesfârșit.
2. "Pedanti"- oameni care tind spre ordinea ideala, o succesiune clara, pun mereu totul la locul lui, dupa culoare, simetric etc.
3. "Reasiguratori"- persoanele cărora le este frică de orice pericol de moarte verifică în mod constant aparatele, gazul și încuietorile de pe ușa din față.
4. "atei"- oameni care fac totul perfect de frica de a pacat.
5. „Păstratori”- persoane convinse de nevoia de a păstra tot ceea ce amintește de trecut, acest ritual este menit să alunge necazurile.

Oamenii care sunt chinuiți de gânduri și temeri obsesive aleg în mod predominant două linii de comportament. În primul caz, aceștia acționează în mod deliberat contrar temerilor lor, de exemplu, dacă le este frică să nu intre într-un accident de mașină, încalcă în mod deliberat regulile de circulație. În al doilea caz, o persoană evită cu atenție situațiile care sunt traumatizante pentru el și nici măcar nu se apropie de obiecte care sunt periculoase pentru el.

Cum să scapi de gândurile obsesive?

Când un dialog intern nesfârșit cu sine obosește complet o persoană, acesta începe să se gândească la cum să facă față gândurilor obsesive. Mai mult, obsesiile sunt foarte adesea însoțite de insomnie, depresie, anxietate, oboseală cronică și atacuri de panică. Primul și cel mai logic pas pentru a scăpa de gândurile obsesive este odihna adecvată, de preferință cu o schimbare a mediului. Dar dacă acest lucru nu ajută, trebuie să consultați un medic.

Cum să tratezi gândurile obsesive?

Terapia complexă prescrisă de medici pentru obsesie include medicamente și psihoterapie. Principalele „pastile pentru gânduri obsesive” sunt antidepresivele: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Un psihoterapeut, care lucrează cu un pacient, ajută la eliminarea simptomelor nevrotice, la insuflarea abilităților de autocontrol, la creșterea stimei de sine și a stării emoționale. Folosit pentru tratarea tulburării obsesiv-compulsive și a hipnozei.

Gânduri obsesive - tratament cu remedii populare

Cu tulburările de anxietate, dialogul intern al unei persoane îl chinuiește în mod constant, așa că adesea își pune întrebarea - cum să îndepărteze singur gândurile obsesive din cap, folosind remedii populare. Este inutil să ne certăm cu vocea interioară - gândurile obsesive revin mereu, captând adesea „prieteni”. O tehnică constând din mai mulți pași succesivi pe care îi poți folosi independent te va ajuta să scapi de obsesii:

1. Primul pas este să observați gândurile obsesive fără să aprofundați în sensul lor. Trebuie să înveți să înțelegi că nu mintea, ci obsesia te obligă să verifici la nesfârșit dacă ușa este închisă.
2. Al doilea pas este observarea senzațiilor provocate de obsesii, trăirea acestor emoții, chiar dacă provoacă sentimente neplăcute. Dacă, pe lângă gânduri, o persoană are mișcări compulsive, este necesar să reziste dorinței de a le efectua. În această etapă, trebuie să înțelegeți că toate ritualurile de „salvare” sunt doar rezultatul unei defecțiuni a creierului.
3. Al treilea pas este concentrarea asupra împrejurimilor, asupra celor mai mici detalii - texturi, sunete etc. Este indicat să treceți la ceva care aduce plăcere.
4. Puteți face acești pași mai ușori cu ajutorul ceaiurilor de plante sedative (cu valeriană, mușețel, melisa) și exercițiilor de respirație.

Gânduri intruzive - Creștinism

Preoții creștini consideră orice gând obsesiv ca fiind rău, pentru că... obsesia pentru orice subiect, mai ales blasfemia, este inacceptabilă pentru ei. Creștinismul sfătuiește cum să faci față gândurilor obsesive folosind puterea rugăciunii. Este necesar să citiți rugăciunea în momentele în care obsesiile apar gânditor, fără să vă grăbiți. Acest proces în acest caz produce un efect de distragere a atenției și persoana își atrage atenția asupra gândurilor despre Dumnezeu.

Te-ai aflat vreodată într-o situație în care pur și simplu nu poți scăpa de gândurile obsesive despre cineva? Ce a spus sau a făcut și cât de mult te-a surprins sau jignit? Uneori, când cineva ne rănește pe noi, pe copiii noștri sau pe cei dragi, ne bârfește la spate sau ne încurcă cu acțiunile lor, continuăm să ne gândim la asta ore întregi, și uneori chiar săptămâni.

Spălați vasele, conduceți mașina, plimbați câinele, dar nu puteți uita cât de neadevărate, supărate sau egocentre au fost cuvintele abuzatorului dvs. Fața și cuvintele lui continuă să-mi apară în cap. Cinci ore, cinci zile, cinci săptămâni mai târziu, el este încă în capul tău - fața lui este în fața ochilor tăi, chiar dacă nu i-ai vorbit niciodată în tot acest timp.

Cum să înveți să eviți astfel de situații?

Cum să nu te mai gândești la o persoană sau la un incident neplăcut – la ce ar fi putut sau ar fi trebuit să se facă altfel – când aceleași gânduri continuă să se învârtească în capul tău, să se deruleze înapoi și să se joace iar și iar?

Poate că nu este persoana. Este vorba despre ceea ce ai primit sau nu, ce ai nevoie, ce nu ai și ce este în neregulă în viața ta. Dar cel mai adesea suntem chinuiți de gânduri despre oameni care, în ochii noștri, sunt de vină pentru toate acestea.

Aceste gânduri ne otrăvește viețile, deoarece astfel de experiențe pot provoca un rău atât emoțional, cât și fizic unei persoane. Cercetările arată că gândurile toxice ne fac creierul bolnav și nefericit. Când mintea noastră este constant ocupată cu gânduri de ceartă, rănire sau pierdere, începe să se marineze într-o mare de substanțe chimice nocive și hormoni de stres, care sunt catalizatorii pentru aproape fiecare boală din lume. Oamenii de știință raportează din ce în ce mai mult că gândurile negative joacă un rol important în boli precum depresia, cancerul și bolile cardiace și autoimune.

În plus, este pur și simplu neplăcut. Este ca și cum ai fi tras într-un carusel rotativ, care este distractiv să te învârți de câteva ori, dar apoi începi să te simți rău și capul ți se învârte brusc. Vrei să cobori, dar nu poți.

Încercăm din greu să evităm tot ce este otrăvitor: cumpărăm produse ecologice, încercăm să nu mâncăm mâncare nedorită, scăpăm de chimicale. Căutăm cele mai proaspete produse, folosim agenți de curățare organici și produse cosmetice naturale. Dar, în ciuda tuturor acestor lucruri, acordăm foarte puțină atenție curățării gândurilor noastre. Cum poți scăpa de emoțiile și amintirile negative?

Alege metoda care ti se pare cea mai eficienta si actioneaza!

1. Taci si ia o pauza. Acest lucru vă va oferi ocazia să vă răcoriți puțin, să vă calmați și să alegeți cele mai rezonabile tactici de rezolvare a conflictelor. Și uneori, în timp, ceea ce ne enervează este uitat de la sine.
2. Așteptați și vedeți ce se întâmplă mai departe. În situații de conflict, de foarte multe ori vrei să te ridici și să-i oferi infractorului tău o respingere demnă. Acesta este motivul pentru care ne îngrijorăm atât de mult ce să spunem sau să facem în astfel de cazuri.
3. Nu juca jocul „Cine e de vină?”. Studierea cu atenție asupra evenimentelor care s-au întâmplat în trecut și încercarea de a decide cine este de vină (chiar dacă vă învinovățiți) este contraproductiv. Lucrurile rele sau neînțelegerile se întâmplă cel mai adesea ca urmare a unei serii de evenimente. Este ca un efect de domino. Rezultatul final nu poate fi pus pe seama unei singure persoane. Mai întâi se întâmplă un lucru, apoi altul, apoi al treilea. Și așa se întâmplă ceea ce se întâmplă.
4. Nu vă lăsați influențați de starea de spirit a altei persoane.
5. Începeți cu cea mai importantă problemă. Profesorul de meditație Norman Fisher spune că indiferent de ce ni se întâmplă, principala problemă este întotdeauna furia. Creează un nor de emoții care face dificilă darea unui răspuns echilibrat și convingător. În situații de conflict, cea mai mare problemă este furia. Lucrează asupra ta - meditează, fă gimnastică, mergi la plimbare. Vorbește cât mai puțin și acordă-ți timp să te răcori. Fă ce vrei - dar înainte de a avea de-a face cu cineva, ai de-a face cu tine însuți.
6. Mânia îţi deformează mintea. Este imposibil să gândești clar și să cauți abordări creative și gânditoare pentru a rezolva o situație dificilă dacă ești supărat.
7. Nu încercați să înțelegeți acțiunile celeilalte persoane. Întreabă-te: Dacă o altă persoană ar încerca să înțeleagă ce gândești sau de ce faci ceea ce făceai, cât de aproape de adevăr ar fi presupunerea ei? Nimeni în afară de tine știe ce se întâmplă în capul tău. Deci, de ce să încerci să înțelegi ce gândește interlocutorul tău? Cel mai probabil, vei greși, ceea ce înseamnă că pur și simplu îți pierzi timpul.
8. Gândurile tale nu sunt fapte. Cu alte cuvinte, nu crede tot ce crezi. Corpul nostru experimentează în mod acut emoțiile noastre - frică, tensiune, anxietate sau stres. Experimentăm emoții la nivel fizic și adesea ne percepem senzațiile ca o confirmare că gândurile noastre sunt reale.
9. Cum pot folosi această situație pentru creșterea personală? Psihologul și profesoara de meditație Tara Brach susține că, insistând asupra furiei, fiind jignită de cuvintele sau acțiunile cuiva, judecând pe cineva și fiind supărate pe felul în care am fost tratați, adăugăm la oferta noastră personală de suferință. Situație + reacția noastră = suferință. A face față sentimentelor noastre și a pune întrebarea de ce suntem atât de afectați de această sau acea situație și ce spun aceste sentimente despre noi înșine este o mare șansă de a învăța ceva nou despre noi înșine. Situație + reflecții + prezență mentală „aici și acum” = creștere interioară. Concentrează-te pe dezvoltarea ta interioară.
10. Nu-i lăsa niciodată pe alții să te doboare. Chiar și pentru mine.
11. Ce s-a întâmplat a trecut deja. Amintindu-ne de trecut, încercăm adesea să înțelegem ce s-ar fi putut face diferit pentru a preveni o ceartă și rezultatele neplăcute ale acesteia. Dar ceea ce s-a întâmplat ieri este la fel de mult în trecut precum ceea ce s-a întâmplat cu o mie de ani în urmă sau pe vremea mayașilor. Nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat atunci și nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat acum o săptămână.
12. Învață să ierți. Pentru binele tau. Suntem foarte devotați durerilor și gândurilor noastre despre toate lucrurile rele care ni s-au întâmplat. Da, a fost. Da, a fost groaznic. Dar oare acesta este singurul lucru care te modelează ca persoană? Îi iertăm pe alții nu numai de dragul lor. Iertăm pentru a ne elibera de suferința noastră personală, pentru a nu mai ține de trecut și pentru a merge mai departe cu viața noastră.
13. Transportați-vă într-un alt spațiu. Profesorul de conștientizare de sine și psihologul Trish Magiyari recomandă utilizarea vizualizării. Cercetările arată că această metodă este foarte eficientă în a ajuta să scăpăm de gândurile negative care ne inflamează mintea. Personal, această imagine mă ajută întotdeauna: imaginează-ți că ești în fundul oceanului albastru profund și privești totul plutind pe lângă. Urmăriți-vă gândurile cum se risipesc.
14. Răspundeți cu amabilitate infractorului. Iată ce te sfătuiește vindecătorul Wanda Lasseter-Lundy să faci în situațiile în care gândurile despre infractorul tău te înnebunesc: „Imaginați-vă cum trimiteți o minge frumoasă de lumină albă către această persoană. Pune-l în interiorul acestei mingi. Înconjoară-l cu raze și păstrează lumina în jurul lui până când furia ta se evaporă.”
15. Luați un minut și jumătate de pauză. Pentru a-ți elibera mintea, trebuie să-ți rupi șirul gândurilor. Neuropsihiatru Dan Segal afirmă că „în 90 de secunde, o emoție se va ridica și va coborî ca un val pe țărm”. Ai nevoie doar de 90 de secunde pentru a ieși din orice stare. Acordă-ți 90 de secunde – inspiră și expiră de 15 ori – pentru a nu te mai gândi la persoana sau la situația care te deranjează. Acest lucru va ajuta la spargerea cercului vicios - și odată cu el puterea pe care gândurile tale negative o au asupra ta.

Ei bine, acum te simți mai bine?

Cel mai dificil lucru pentru o persoană este să se convingă de ceva. Și nu contează ce este: un gând obsesiv sau un obicei prost, temeri, anxietăți, stima de sine scăzută, lipsa de încredere în sine și puterea de voință slabă stau în cale. Putem crede că creierul nostru poate fi doar antrenat: să studieze știința, limbile și să rezolve probleme logice. Dar sfera noastră mentală? La urma urmei, ea trebuie, de asemenea, să fie antrenată și să-și monitorizeze îndeaproape sănătatea emoțională. O melodie care se cântă în mod constant în capul tău nu îți dă odihnă, sau gândurile enervante continuă să se învârtească și să-ți ruineze viața. Fie ești îngrijorat pentru că ți-e teamă că nu ai oprit fierbătorul, fie că ai uitat să închizi apartamentul, fie că lumina a fost lăsată aprinsă, fie teama de a intra într-un accident de mașină. Toate aceste gânduri te împiedică să te gândești calm și înțelept la situații, să rezolvi probleme și să obții succesul în viață.

Ce sunt gândurile intruzive?

După cum spune filosoful grec Aristotel: Frica îi face pe oameni să gândească. Și chiar așa este, de îndată ce șirurile noastre subtile ale sufletului și subconștientului captează o suprasolicitare emoțională puternică, care ne roade creierul atât de mult încât apar diverse fobii. Începem să ne temem să facem ceva greșit, să fim ridiculizati sau pedepsiți pentru acțiunile noastre. Trenuri întregi de gânduri îți vin în cap și uneori este foarte dificil să controlezi acest flux, iar uneori chiar imposibil. Se pare că nu este supus voinței noastre, gândurile rele ne înconjoară complet și ne abate de la calea cea bună a gândirii. Gândește-te singur de câte ori, atunci când nu reușești să duci la bun sfârșit o sarcină sau să rezolvi o problemă, treci printr-un dialog cu tine însuți, reproșându-ți mental inferioritatea, ignoranța, subdezvoltarea, enervându-te, temându-ți să nu faci ceva greșit. Astfel de gânduri doar îți conduc gândurile pe calea greșită, nu îți permit să vezi boabele raționale în situație, iar furia crește din ce în ce mai mult, timpul se scurge. Și apoi, dezamăgirea vine cu sine și cu dorința de a afla de unde vin aceste gânduri obsesive neplăcute și atât de enervante? Și cel mai important: cum să scapi de gândurile obsesive.

Psihologii cred că gândurile obsesive sunt o tulburare nevrotică - nevroza sau sindromul gândurilor obsesive. Această tulburare se caracterizează prin stări obsesive, gânduri - obsesii și comportamentul corespunzător - compulsii. De fapt, mulți oameni fac față rapid și fără durere unei astfel de neînțelegeri între o persoană și psihic, în timp ce alții au nevoie de ajutorul unui psihoterapeut. Gândurile obsesive pot fi asociate cu boli, dezastre, moarte, murdărie și mai puțin de perfecțiune. A face față celui mai mic gând obsesiv este uneori dificil, dar posibil. Înainte de a vă bate și de a merge la o clinică de psihiatrie pentru ajutor, trageți-vă împreună și încercați să vă dați seama singur cum să scăpați de gândurile obsesive, iar noi vă vom ajuta cu asta.

Un sistem dezvoltat, un ghid pas cu pas pentru a face față fluxului de gânduri obsesive și a te îndepărta de influența lor.

Frica nu este deloc în pericol, este în noi – a spus el Stendhal, scriitor francez. Pentru a înțelege motivele fricii, luați o zi pentru a urma ghidul și totul se va rezolva. Motivul principal pentru apariția gândurilor enervante este frica: de oameni, societate, mama, tata, sufletul tău, moarte. Ne este frică să ne provocăm disconfort, iar atunci când îl experimentăm, gândurile noastre încearcă din ce în ce mai mult să ne „protejăm” de el. Spune NU gândurilor obsesive și începe lupta.

Instrucțiuni pentru gestionarea gândurilor și emoțiilor

1. Schimbați strategia de percepere a acestor gânduri - la metoda all-in. Nu întoarceți spatele murmurului și fricii enervante, ci înfruntați-le, luați-le de bune, ca pe un pas pe calea îmbunătățirii. Crede-mă, atunci când atitudinea ta față de aceste gânduri se va schimba, îți va deveni mult mai ușor să găsești o modalitate de a scăpa de ele. De îndată ce îmi vine în minte un gând, cum ar fi: Am oprit fierul de călcat? Nu pot face asta pentru că nu știu cum. Găsiți în ele aspectele pozitive: dacă mă gândesc bine, atunci aceasta este calitatea care merită dezvoltată: atenție sau capacitatea de analiză, memorie. Spune-ți „mulțumesc” pentru pont. Astfel, învață o lecție din fiecare astfel de gând. Alocă o zi pentru această analiză și notează lecțiile învățate pe hârtie.
2. Următorul pas este de îndată ce apare un gând lipicios de care nu poți scăpa, te liniștiți, luați o poziție confortabilă, luați un pix și o bucată de hârtie. Închideți ochii și lăsați-vă gândurile să curgă fără a le forța sau a le lupta. Apoi, deschizând ochii în liniște, notează-i pe hârtie. Acestea pot fi argumente sau dialog intern, vina sau gânduri de genul: ce dacă... Când bucata de hârtie este scrisă, porniți muzică liniștitoare lentă și citiți ceea ce ați scris. Nu va părea la fel de înfricoșător și teribil, fără speranță pe cât este în realitate. Am citit-o și am învățat o lecție: noi înșine umflam situația. Acum poți să rupi, să arzi sau să arunci în mod demonstrativ această hârtie și gânduri în același timp.
3. Scotocește-ți memoria și determină care imagine din fața ochilor tăi evocă o furtună de doar emoții pozitive, tandrețe și ridicare morală. Am gasit-o? Acum, cu fiecare fulger de gânduri obsesive, pornește modul de repaus și derulează prin această imagine sau situație, astfel ești distras și poți uita pur și simplu la ce te gândeai mai devreme.
4. Când gândurile nedorite și enervante roiesc în creierul tău, gândește-te că poate aceasta este o reacție la un sens ascuns. De exemplu, ar trebui să înveți limba engleză, cuvinte sau construcții și exerciții de gramatică. Și reticența de a face acest lucru provoacă alte gânduri, există convingeri că persoana nu va putea duce la bun sfârșit sarcina sau să învețe cuvintele. Sensul ascuns este la vedere, găsește-l și folosește punctul 1 - schimbă-ți atitudinea și crede în tine.

Sfaturi pentru cei care trebuie să își poată controla gândurile

• Găsiți adevăratul motiv pentru astfel de gânduri, de ce vă este frică cu adevărat: moarte, durere, foc. Încercați să trăiți cu ea, lupta nu va face decât să înrăutățească situația. A te ridica deasupra fricii este sarcina ta.
• Când îți analizezi pentru prima dată gândurile, te vei simți neplăcut, rușinat și inconfortabil. Dar totul este temporar, de îndată ce vei găsi motive pentru a scăpa de ele, vei simți ușurare.
• Fii pregătit pentru un nou atac de gânduri obsesive, nu-ți fie frică și fă totul de la început, fii pregătit să ripostezi.

2018-08-07 Gânduri obsesive (obsesii)

Gânduri obsesive (obsesii)- sunt imagini sau impulsuri care incontrolabil, împotriva voinței unei persoane, invadează conștiința. Încercările de a scăpa de aceste gânduri duc la izbucniri de anxietate și aduc un disconfort sever. O persoană experimentează temeri constante și gânduri rele. Dacă nu cauți ajutor la timp, obsesiile duc la epuizare psihologică, retragere socială și depresie.

Gândurile obsesive apar în multe boli: nevroze, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (nevroză obsesiv) și chiar schizofrenie.

Caracteristici care disting sindromul gândurilor obsesive:

• o persoană nu poate influența apariția unor astfel de gânduri, gândurile apar împotriva dorinței;
• gândurile obsesive nu sunt conectate cu gândurile obișnuite ale unei persoane - sunt imagini separate, extraterestre;
• sindromul gândurilor obsesive nu poate fi depășit de voința;
• tulburarea este asociată cu anxietate intensă și iritabilitate;
• claritatea conștiinței și percepția critică a stării cuiva sunt de obicei păstrate.

Tulburarea este extrem de greu de suportat. De obicei, o persoană este conștientă de ceea ce înseamnă gândurile obsesive, înțelege iraționalitatea imaginilor care apar în cap, dar nu le poate lupta. Încercările de a opri apariția gândurilor și acțiunile coercitive asociate cu acestea sunt nereușite și duc la o suferință și mai mare.

Persoanele care suferă de această tulburare nu sunt greu de convins că gândurile lor obsesive sunt nefondate. Dar acest lucru nu ajută la eliminarea problemei. Situațiile se repetă din nou și din nou. Un pas necesar pentru a scăpa de condițiile dureroase este să solicitați ajutor de la un specialist înainte de apariția complicațiilor.

Ce sunt gândurile obsesive?

Gândurile obsesive chinuiesc o persoană, sunt neplăcute și tulburătoare, vrei să te ascunzi de ei, să fugi. Există tot felul de obsesii.

Iată câteva exemple de ceea ce pot fi gândurile intruzive:

• preocupări cu privire la poluare și răspândirea bolilor;
• nevoie patologică de ordine și simetrie;
• numărare obsesivă și necontrolată;
• gânduri obsesive despre lucruri rele: o persoană se gândește constant la accidente care i s-ar putea întâmpla lui, celor dragi, proprietății sale sau chiar omenirii în ansamblu;
• evitarea nefondată și nerezonabilă a anumitor acțiuni sau obiecte;
• gânduri de natură religioasă, sexuală, agresivă sau de orice altă natură care sunt străine de gândirea pacientului și apar împotriva voinței acestuia.

Gândurile constante intruzive provoacă un disconfort insuportabil. Desigur, o persoană are dorința de a ceda acestor idei și de a încerca să corecteze situația. În acest caz, apar compulsiile - acțiuni pe care o persoană este obligată să le facă periodic, chiar dacă nu vrea, pentru a controla ceea ce se întâmplă în capul său. Când gândurile obsesive (obsesii) și acțiunile obsesive (compulsii) sunt prezente împreună, iau mult timp, interferează cu viața și provoacă suferință, aceasta indică prezența unei boli precum tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) .

O persoană începe să evite crăpăturile în asfalt sau să atingă fiecare copac de pe drum, deoarece gândurile extraterestre îi „spun” că, dacă nu face acest lucru, se va întâmpla ceva rău.

De obicei, compulsiile te obligă să faci ceva din nou și din nou, ca un ritual. Cedând în fața constrângerii, persoana speră că poate preveni sau reduce anxietatea care însoțește obsesiile. De exemplu, începe să evite crăpăturile în asfalt sau atinge fiecare copac de pe drum, deoarece gândurile extraterestre îi „spun” că dacă nu face asta, se va întâmpla ceva rău. Din păcate, astfel de acțiuni nu aduc ușurare și doar se agravează în timp, luând forma unui ritual fără sfârșit.

Pe lângă TOC, există și alte boli în psihiatrie care se caracterizează prin diferite tipuri de gânduri obsesive. Aici sunt câțiva dintre ei:

• fobii,
• neurastenie,
• schizofrenie.

CMZ „Alianța”