Ce este melatonina, hormonul somnului și al tinereții. Hormonul somnului: nume, funcții, când este produs, cum să-i crească nivelul

Melatonina este un hormon responsabil de stabilirea ciclului somn-veghe pentru oameni. Deficitul de melatonină duce la tulburări de somn, zgomote în urechi și riscul de a dezvolta boli grave.

Pentru milioane de oameni, melatonina poate fi o modalitate de a evita oboseală constantă si tulburari de somn.

Somnul este incredibil de important pentru sănătatea întregului organism și prevenirea bolilor acute și cronice. Dar ce este melatonina? Acesta este hormonul care este responsabil pentru stabilirea ciclului somn-veghe. Desigur, cu condiția ca organismul tău să primească suficientă melatonină.

Potrivit unui nou studiu de la Centers for Disease Control and Prevention, Unul din trei adulți nu dorm în mod regulat. ()

Unul dintre principalele beneficii ale melatoninei este ea efect benefic, ajutând să dormi liniștit și să nu te simți obosit după aceea.

Melatonina este utilizată pentru a trata problemele de somn rezultate din jet lag sau insomnie. Este folosit chiar și în tratamentul anumitor tipuri de cancer. ()

Cercetările au arătat că melatonina are un efect pozitiv asupra bolnavilor de cancer, mai ales in cazul cancerului de san sau de prostata. Aceste două tipuri de cancer sunt legate de hormoni, așa că are sens ca hormonii, în în acest caz, melatonina poate juca un rol semnificativ în procesul de tratament al acestora.

Melatonina natural produsă în organism. Cu toate acestea, cofeina, alcoolul și tutunul ajută la reducerea nivelului acestuia. Nivelurile de melatonina sunt, de asemenea, afectate negativ de munca in ture de noapte si de vedere slaba. Pentru unii oameni, melatonina îi ajută să revină la ritmul lor normal de viață. Să vorbim despre cine poate beneficia de melatonină, despre beneficiile acesteia și despre doza optimă pentru sănătatea ta.

Melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) este un hormon produs de glanda pineală a creierului. Glanda pineală, nu mai mare decât un bob de mazăre, este situată chiar deasupra mesei creierului. Sinteza și eliberarea sa este stimulată de întuneric și suprimată de lumină.

Melatonina este responsabilă pentru menținerea ritmului circadian al organismului. De ce este asta atât de important? Ritmul circadian este un termen mai științific pentru ceasul intern, care, ca și ziua, respectă un program de 24 de ore. Datorită acestui ceas, corpul nostru înțelege când este timpul să mergem la culcare și când este timpul să ne trezim.

Pe întuneric, producția de melatonină crește, în timp ce în timpul zilei scade. De aceea oamenii orbi cei care lucrează în întuneric pot avea probleme cu nivelul melatoninei. Lipsa luminii soarelui în timpul zilei sau lumina puternică seara poate perturba ciclu normal melatonina pentru oricine.

Expunerea la lumina soarelui stimulează o cale nervoasă de la retină la o zonă a creierului numită hipotalamus. Aici se află nucleul suprachiasmatic (SCN), care inițiază includerea glandei pineale. Odată ce SCN activează glanda pineală, începe să producă melatonină, care este apoi eliberată în sânge.

Precursorul melatoninei este serotonina, un neurotransmițător derivat din aminoacid. În glanda pineală, serotonina este procesată pentru a forma melatonină. Pentru a face acest lucru, naturalul trebuie să acționeze ca un intermediar. Substanta chimica, numită acetilserotonină. Serotonina produce acetilserotonină, care este apoi transformată în melatonină. Acetilserotonina nu este doar un precursor în sinteza melatoninei, ci are și antidepresiv, anti-îmbătrânire și îmbunătățire. funcția cognitivă efect. ()

Odată ce serotonina este convertită în melatonină, cei doi neurotransmițători nu interacționează niciodată unul cu celălalt. La fel ca melatonina, serotonina este cunoscută pentru efectele sale asupra somnului.

În plus, transmite între celule nervoase semnale care modifică activitatea zilnică a creierului. Cu toate acestea, se crede că cele mai multe dintre beneficiile creșterii nivelului serotoninei se pot datora capacității serotoninei de a permite producerea de melatonină.

De obicei, glanda pineală începe să producă melatonină în jurul orei 21.00. Ca urmare, nivelul melatoninei crește brusc și începeți să vă simțiți somnoros. Dacă corpul tău funcționează așa cum ar trebui, nivelurile tale de melatonină vor rămâne ridicate pe tot parcursul somnului - aproximativ 12 ore în total. Apoi, în jurul orei 9 a.m., nivelul melatoninei scade brusc. Devine abia vizibil din nou și rămâne așa pe tot parcursul zilei. ()

Melatonina este, de asemenea, importantă pentru femei sănătate reproductivă , deoarece coordonează și reglează eliberarea hormonilor sexuali feminini. Ajută organismul să înțeleagă când este timpul să înceapă menstruația, să determine frecvența și durata ciclu menstrual, precum și când este timpul să te oprești complet acest proces(menopauza).

Cel mai nivel inalt melatonina noaptea la copii. Mulți cercetători cred că nivelul melatoninei scade odată cu vârsta. ()

Dacă acest lucru este adevărat, are sens de ce persoanele în vârstă au tendința de a dormi mult mai puțin decât persoanele mai tinere.

Proprietățile benefice ale melatoninei

Promovează un somn sănătos

Cea mai cunoscută utilizare a melatoninei este pentru problemele de somn. Pentru problemele de somn, tratamentul medical tradițional implică de obicei administrarea medicamente. Cu toate acestea, astfel de medicamente duc adesea la dependență pe termen lung și au o listă lungă de posibile efecte secundare. Prin urmare, mulți caută să facă față problemei folosind remedii naturale.

Cercetările sugerează că administrarea de suplimente de melatonină poate ajuta persoanele cu tulburări de ritm circadian, cum ar fi cei care lucrează în ture de noapte sau au probleme cu somnul din cauza jet lag. Suplimentele de melatonină pot fi, de asemenea, utile pentru cei cu niveluri cronice scăzute de melatonină, cum ar fi cei cu schizofrenie sau calitatea somnului scăzută.

Într-un studiu din 2012 publicat în jurnalul Drugs & Aging, cercetătorii au analizat efectele melatoninei cu acțiune prelungită în tratarea insomniei la pacienții cu vârsta de 55 de ani și peste. În Uniunea Europeană, o doză de două miligrame de melatonină cu acțiune prelungită este un tratament aprobat pentru insomnia cu debut precoce, caracterizată prin calitatea slabă a somnului.

Un studiu randomizat, dublu-orb, a constatat că două miligrame de melatonină cu eliberare prelungită luate cu 1 până la 2 ore înainte de culcare au dus la îmbunătățiri semnificative (comparativ cu placebo) ale calității și duratei somnului, vigilenței dimineții și calității vieții legate de sănătate.

Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că, indiferent de durata utilizării (două miligrame de melatonină cu eliberare prelungită), nu a existat nicio dependență, persistență, revenirea insomniei sau simptome de sevraj. ()

Potențial tratament pentru cancerul de sân și prostată

O serie de studii sugerează că nivelurile scăzute de melatonină pot fi asociate cu riscul de cancer de sân. Pentru a determina cât de eficientă este melatonina în stoparea creșterii tumorii, o echipă de cercetători a studiat efectul unei doze de melatonina asupra creșterii tumorii mamare in vitro (folosind celule canceroase) și în organism (șoareci). Oamenii de știință au descoperit că melatonina poate încetini creșterea tumorii și producția de celule, precum și poate bloca formarea altora noi. vase de sângeîn modelele de cancer de sân cu receptori estrogeni negativi. Acest studiu din 2014 a arătat potențialul melatoninei ca tratament pentru cancerul de sân. ()

Într-un alt studiu, cercetătorii au analizat femeile cu cancer de sân care au fost tratate cu medicamentul chimioterapic tamoxifen, dar fără nicio îmbunătățire. Oamenii de știință au descoperit că, după adăugarea melatoninei la regimul de tratament, mai mult de 28% dintre subiecți au experimentat o reducere moderată a dimensiunii tumorii. ()

Cercetările au arătat, de asemenea, că bărbații cu cancer de prostată tind să aibă un nivel mai scăzut de melatonină. Publicat în jurnalul Oncology Reports, studiul a testat dacă melatonina ar putea reduce creșterea celulelor de cancer de prostată androgeni-dependente. Rezultatele au arătat că melatonina a fost capabilă să inhibe semnificativ proliferarea celulelor canceroase de prostată. ()

Luate împreună, aceste studii par promițătoare ca potențial tratament naturist cancer.

Reduce simptomele negative ale menopauzei

S-a observat că suplimentele de melatonină ajută la problemele de somn care apar în timpul menopauzei. Într-un studiu de perimenopauză și perioada de menopauză Femeile cu vârsta cuprinsă între 42 și 62 de ani au luat zilnic suplimente de melatonină timp de șase luni. Ca urmare majoritatea Subiecții au observat o îmbunătățire generală a dispoziției și o atenuare semnificativă a depresiei. Rezultatele acestui studiu par să indice că suplimentarea cu melatonină în perioadele de perimenopauză și menopauză poate duce la restabilirea funcției hipofizare și glanda tiroida spre o schemă de reglementare mai tânără. ()

Aceasta este o veste grozavă pentru că acest studiu confirmă faptul că melatonina ajută la reducerea simptomelor negative comune ale perimenopauzei și menopauzei, cum ar fi problemele de somn.

Ajută la bolile cardiovasculare

Multe studii sugerează că melatonina protejează sănătatea inimii. În special, cercetările arată că atunci când vine vorba de boli cardiovasculare, melatonina are un efect antiinflamator. De asemenea, ajută la reducerea tensiune arterialași nivelurile de colesterol. Aparent, acest efect se datorează faptului că melatonina acționează ca o capcană directă a radicalilor liberi. În general, proprietățile protectoare ale melatoninei pot ajuta la tratarea bolilor cardiovasculare. ()

Ameliorează fibromialgia și durerea cronică

Simptomele fibromialgiei includ dureri musculare pe termen lung și larg răspândite țesuturi conjunctive fără o cauză anume. Într-un studiu randomizat, controlat cu placebo, pe 101 pacienți cu sindrom de fibromialgie, cercetătorii au evaluat eficacitatea melatoninei în reducerea simptomelor. această stare. Sa constatat că administrarea de melatonină, fie singură, fie în combinație cu antidepresiva fluoxetină (Prozac), reduce semnificativ simptomele fibromialgiei.

Grupul cu numai melatonină a primit cinci miligrame de supliment zilnic, în timp ce celălalt grup a primit trei miligrame de melatonină și 2 miligrame de antidepresiv. ()

Alte studii sugerează că melatonina poate ajuta cu alte afecțiuni cronice dureroase, cum ar fi migrenele.

Întărește sistemul imunitar

Cercetările arată că melatonina are efecte antioxidante puternice și ajută la întărire sistem imunitar. O revizuire științifică din 2013 a numit melatonina un „amortizor imun de șoc”, deoarece pare să acționeze ca un stimulent în condițiile imunosupresoare și, de asemenea, are un efect antiinflamator în creșterea reacție imună, de exemplu, ca în cazul inflamației acute. ()

Vă ajută să faceți față mai ușor cu jet lag

Călători, pentru un timp scurt Cei care au traversat multe fusuri orare cu avionul se confruntă adesea cu tulburări temporare de somn. Acest lucru se întâmplă deoarece ceasul nostru intern se adaptează încet la noua oră, ceea ce face ca tiparele noastre de somn și de trezire să devieze de la noua oră. mediu inconjurator. Luarea suplimentelor cu melatonină vă poate ajuta să vă resetați ciclurile somn-veghe atunci când jet lag-ul este deosebit de dificil.

O analiză științifică a unui număr mare de studii și studii care examinează melatonina și jet lag a constatat că melatonina este „incredibil de remediu eficient, care ajută la prevenirea sau reducerea semnificativă a jet lag-ului. Cu toate acestea, utilizarea periodică pe termen scurt a acestui supliment pare să fie complet sigură.” Cercetătorii au descoperit că, în nouă din 10 încercări, administrarea melatoninei aproape de ora de culcare programată a unui fus orar (10-12 p.m.) a redus semnificativ jet lag-ul care apare la trecerea a cinci sau mai multe fusuri orare. Cercetătorii au observat, de asemenea, că administrarea a 0,5 sau cinci miligrame de melatonină zilnic a avut efecte similare, dar subiecții au adormit mult mai repede și au avut o calitate mai bună a somnului atunci când au luat doar cinci miligrame de supliment (comparativ cu 0,5 miligrame).

Dozele care depășesc cinci miligrame de melatonină nu au condus la îmbunătățiri suplimentare ale rezultatelor. Oamenii de știință au concluzionat, de asemenea, că momentul aportului de melatonină este esențial, deoarece administrarea acestui supliment prea devreme poate duce la o întârziere în adaptarea la un nou fus orar. Au existat foarte puține alte reacții adverse de la administrarea melatoninei. ()

Îmbunătățește starea copiilor cu autism

Cercetările au arătat că melatonina poate fi benefică pentru copiii cu tulburări de dezvoltare, cum ar fi autismul. Acest descoperire importantă, pe măsură ce numărul copiilor cu autism este în creștere.

O revizuire științifică din 2011 publicată în revista Developmental Medicine and Child Neurology a evaluat 35 de studii care examinează efectele melatoninei asupra tulburărilor din spectrul autismului, inclusiv autism, sindromul Asperger, sindromul Rett și alte tulburări de dezvoltare. După evaluarea mai multor studii, oamenii de știință au concluzionat că suplimentarea cu melatonină de către pacienții cu tulburare din spectrul autist este asociată cu îmbunătățirea caracteristicilor somnului, a comportamentului în timpul zilei; cu toate acestea, efectele secundare sunt minime. ()

Poate ameliora tinitusul (țiuit în urechi)

Cercetătorii sugerează că melatonina poate deveni remediu natural pentru tratamentul tinitusului. Tinitusul este o afecțiune în care o persoană aude zgomot sau zgomot în urechi. Pentru mulți oameni, simptomele tinitusului dispar la un moment dat pe măsură ce se adaptează senzații auditive si nervi situati in jurul urechilor. Cu toate acestea, tinitusul pe termen lung poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi nervozitatea și depresia.

Capacitatea melatoninei de a atenua tinitusul poate fi legată de proprietățile sale antioxidante. Cercetătorii de la Institutul pentru ochi și urechi de la Universitatea de Stat din Ohio au efectuat un studiu pe 61 de voluntari. Timp de 30 de zile, subiecții au luat 3 miligrame de melatonină în fiecare seară. Rezultatele au arătat o reducere semnificativă a simptomelor de tinitus. În plus, suplimentarea cu melatonină a dus la îmbunătățirea calității somnului la pacienții cu tinitus cronic. ()

Ameliorează disfuncția vezicii urinare

Receptorii melatoninei sunt prezenți în vezică și prostată. Ele previn creșterea nivelului de malondialdehidă, un marker al stresului oxidativ. Prin reducerea stresului oxidativ, melatonina ajută la combaterea disfuncțiilor legate de vârstă Vezica urinara. În plus, limitează contracțiile vezicii urinare și favorizează relaxarea acesteia, facilitând astfel diverse boli, cum ar fi vezica urinara hiperactiva.

Autorul unui articol publicat în revista Current Urology a concluzionat că, deși mecanismul exact de acțiune nu este încă pe deplin determinat, există dovezi ample care sugerează că dezechilibrul melatoninei poate avea un efect dăunător asupra disfuncției urinare. ()

Un studiu din 2012 sugerează că producția de melatonină pe timp de noapte ajută la îmbunătățirea calității somnului și reduce frecvența călătoriilor nocturne la baie. Melatonina afecteaza si centrala sistem nervos, ceea ce duce la o creștere a capacității vezicii urinare și o scădere a volumului de urină.

Ajută la ameliorarea stresului

Stresul modifică nivelul melatoninei. Reduce concentrațiile de melatonină noaptea și crește producția acesteia în timpul zilei. Acest lucru se datorează nivelului crescut de cortizol, hormonul stresului. Melatonina poate ajuta la ameliorarea stresului prin controlul nivelului de stimulare experimentat de organism. ()

Dacă simțiți anxietate, melatonina poate ajuta la ameliorarea simptomelor precum oboseala în timpul zilei, somnolența, insomnia și anxietatea. De asemenea, promovează o stare de spirit calmă și susține funcția creierului.

Instructiuni de folosire

Puteți găsi cu ușurință melatonină la farmacia locală sau online, cel mult diferite forme: capsule, tablete, solutii, pastile (care se dizolva sub limba) si creme de uz extern.

Este posibil să supradozezi cu melatonină? Ca și în cazul oricărui medicament sau supliment, este posibil să luați prea multă melatonină. Majoritatea medicilor și cercetătorilor recomandă să nu luați mai mult de cinci miligrame pe zi. Cu toate acestea, recomandările pot varia în funcție de cazul specific.

Cea mai comună alegere sunt tabletele de melatonină. Deosebit de populare sunt pastilele care sunt concepute special pentru o absorbție rapidă. O altă formă de melatonină este o cremă topică despre care producătorii susțin că ajută la îmbunătățirea calității pielii și a somnului. Cercetătorii au descoperit că melatonina pătrunde în stratul exterior al pielii, sporind capacitatea acesteia de a se repara și de a se reînnoi peste noapte. ()

Dozare

Pe acest moment Nu există o doză recomandată pentru suplimentele de melatonină. Trebuie avut în vedere faptul că oamenii reacționează diferit la administrarea acestei substanțe. Pentru persoanele cu hipersensibilitate O doză mică este cea mai bună. Dacă aveți probleme cu somnul, doza corectă de melatonină vă va permite să dormiți suficient și să nu vă simțiți obosit în timpul zilei. Deci, dacă te simți obosit tot timpul, melatonina te poate ajuta un remediu excelent Pentru a rezolva această problemă.

Merită întotdeauna să începeți cu cea mai mică doză pentru a evalua răspunsul organismului. Atunci când alegeți o doză, puteți urma instrucțiunile de pe ambalaj sau, dacă nu sunteți sigur, consultați un specialist.

Melatonina poate fi uneori benefică pentru copii. Dacă copilul dumneavoastră are o tulburare de neurodezvoltare care cauzează probleme de somn, medicul pediatru vă poate prescrie suplimente de melatonină. De asemenea, este utilizat pentru a trata simptomele ADHD, autism, paralizie cerebrală și tulburări de dezvoltare. Cu toate acestea, recepția doze mari melatonina la persoanele sub 16 ani poate duce la o criză epileptică. În plus, interferează cu dezvoltarea adolescent datorită efectelor potențiale asupra hormonilor. Înainte de a da melatonină copilului dumneavoastră, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Pentru jet lag: Unele studii au folosit 0,5 până la 5 miligrame de melatonină pe cale orală cu o oră înainte de culcare, la punctul final al aterizării. O altă abordare a folosit 1 până la 5 miligrame de supliment cu o oră înainte de culcare cu 2 zile înainte de plecare și două până la trei zile după sosirea la destinație. ()

Pentru tulburările de ritm circadian la persoanele cu și fără probleme de vedere: 0,5 până la 5 miligrame de melatonină pe cale orală la culcare sau zilnic timp de 1 până la 3 luni.

Pentru sindromul fazei de somn întârziat: 0,3 până la 6 (de obicei 5) miligrame pe cale orală în fiecare zi, la culcare. Durata tratamentului: de la două săptămâni la trei luni.

Există multe alte sugestii cu privire la dozarea melatoninei conform diverse conditii sănătate bazată pe cercetare științifică, utilizări tradiționale și sfaturi de specialitate. ()

Când vine vorba de a lua melatonină pentru somn, adesea oamenii o iau prea devreme, apoi decid că nu va funcționa suficient de repede și iau o altă pastilă. Unii chiar se trezesc în miezul nopții și iau o altă doză de melatonină. Deși această abordare este puțin probabil să ducă la serioase efecte secundare Cu toate acestea, nu este sigur să utilizați melatonina în acest mod, deoarece cu cât luați mai multe suplimente, cu atât este mai probabil să aveți reacții adverse nedorite.

În prezența cancer Vă rugăm să consultați medicul înainte de a lua melatonină.

Efecte secundare

Este melatonina sigură? Pentru o perioadă scurtă de timp oral este destul de sigur. De asemenea, în unele cazuri, este sigur și utilizare pe termen lung. Melatonina poate fi luată în siguranță timp de până la 2 ani. ()

Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să evite să ia melatonină. Este un hormon, așa că dacă aveți antecedente de tulburări legate de hormoni, melatonina trebuie luată numai sub supravegherea unui medic.

Melatonina poate reduce eficacitatea unor medicamente. Cu toate acestea, poate reduce și efectele secundare ale altor medicamente. În general, melatonina poate interacționa cu următoarele medicamente:

• Antidepresive
• Antipsihotice
• Benzodiazepine
• Contraceptive
• Medicamente pentru tensiunea arterială
• Beta-blocante
• Anticoagulante (anticoagulante)
• Interleukina-2
• Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).
• Steroizi și imunosupresoare
• Tamoxifen

Concluzie

1. O doză mare de melatonină poate duce la reacții adverse care, dimpotrivă, vă vor împiedica să vă odihniți.
2. S-a constatat însă că atunci când utilizarea corectă Melatonina ajută la o varietate de probleme de somn, fie că sunt probleme temporare, cum ar fi jet lag sau mai multe boli cronice, cum ar fi insomnia.
3. Dovezile științifice pentru cancer și boli cardiovasculare sunt, de asemenea, extrem de impresionante.
4. Merită să rămâneți la o doză mică de melatonină pentru o perioadă scurtă de timp, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie melatonină în funcție de starea dumneavoastră medicală.
5. Dacă luați melatonină timp de două săptămâni sau mai mult și nu ați observat nicio îmbunătățire a calității somnului, problemele dvs. de somn pot fi cauzate de o altă tulburare, cum ar fi depresia, și ar trebui să abordați tratamentul într-un mod complet diferit.

În acest articol veți afla cum să obțineți melatonină, ce alimente conțin acest hormon, de unde provine și de ce scade nivelul acestuia. De asemenea, veți fi interesat să citiți despre proprietățile și caracteristicile sale.

Melatonina este unul dintre hormonii glandei pineale responsabili de reglarea ritmurilor circadiene din corpul uman. Primul această substanță a fost descoperit de profesorul dermatolog Lerner Aaron în 1958. S-a stabilit acum cu precizie că melatonina (hormonul somnului, așa cum este numit și) este prezentă în aproape toate organismele vii. Acestea includ atât protozoare, cât și plante.

Procesul de producere a hormonilor

6. Normalizează presiunea în artere, subțiază sângele, ceea ce previne formarea cheagurilor de sânge.

7. Melatonina previne creșterea celulelor canceroase.

Cum să crești nivelul de melatonină? Ce ar trebui să evitați?

O scădere a concentrației hormonului de somn în corpul uman este facilitată de:

1. Lucrați noaptea. În acest moment, melatonina este produsă în cantități mai mici.

2. Iluminarea excesivă a dormitorului. Dacă razele de la o lampă stradală intră în cameră, dacă monitorul computerului sau televizorul este activ, dacă lumina din cameră este foarte strălucitoare, atunci melatonina se produce mai lent.

3. „Nopțile albe”.

4. O serie de medicamente:

• "Fluoxetină";
• "Piracetam";
• "Dexametazonă";
• „Rezerpină”;
• medicamente antiinflamatoare nesteroidiene;
• beta-blocante;
• cantitati mari de vitamina B12.

Pe baza celor de mai sus, concluzia sugerează de la sine: pentru a normaliza nivelul melatoninei, trebuie să dormi noaptea (și să nu lucrezi), să închizi toate aparatele și dispozitivele din dormitor, să închizi ferestrele ermetic și să nu iei cele menționate mai sus. medicamente înainte de culcare.

Cum să vă umpleți corpul cu melatonină naturală?

Se găsește melatonina în alimente? Este produs din triptofan și, prin urmare, hrana care conține acest aminoacid fie conține hormonul, fie promovează sinteza acestuia în corpul uman.

Iată o listă de alimente necesare pentru a crește nivelul de melatonină:

Cireșe. Aceste boabe sunt sursă naturală hormonul somnului.

Banane. Aceste fructe nu conțin melatonină, dar stimulează activ producția acesteia.

Migdale, pâine, făcut din grâu integral și nuci de pin. Aceste produse ocupa o pozitie de frunte in lista celor care contin hormonul somnului.

Ce alte alimente pot conține hormonul somnului?

Fulgi de ovaz gatiti cu lapte natural. Datorită efectului său sporit asupra procesului de sinteza a melatoninei, terciul poate calma organismul, pot satisface foamea și poate îmbunătăți starea de spirit.

Cartof copt. Produsul nu conține hormonul somnului, dar are capacitatea de a se adsorbi

elimina acizii care interferează cu producerea acestuia.

Muşeţel. Nu degeaba planta medicinala folosit ca sedativ. Mușețelul nu numai că va ajuta la combaterea insomniei, dar va fi și un excelent relaxant natural pentru corp și suflet.

Hormonul somnului stimulează funcționarea sistemului imunitar și crește proprietățile protectoare ale organismului. Tocmai din acest motiv, după noapte bunăîn cazul unei infecții virale, starea de bine a pacientului se îmbunătățește semnificativ, uneori boala se retrage complet.

Desigur, melatonina nu este conținută în produsele care conțin alcool, cafea și tutun. Sub influența lor asupra organismului, producția de hormon de somn se oprește. De asemenea, afectează negativ funcțiile glandei pineale din creier și situațiile stresante.

Organismul nu are capacitatea de a acumula melatonină pentru utilizare ulterioară. Postul stimulează bine producția de hormon - este suficient să refuzi mâncarea o zi în fiecare săptămână. Producția de melatonină crește semnificativ după o oră de efort.

Luând melatonină artificială

Cu ritmul modern de viață, deficitul de melatonină, din păcate, nu este neobișnuit. ÎN La o vârstă frageda o persoană poate să nu simtă încă deficiența sa, dar după 35 de ani deficiența sa afectează în mod clar sanatatea generala. Din acest motiv, mulți medici recomandă să luați hormoni suplimentari de somn. Luarea medicamentelor pe bază de melatonină ajută la:

Efecte secundare și contraindicații

Nu au fost înregistrate cazuri reacție adversă din corpul uman în cazurile în care a fost folosit hormonul de somn. Trebuie amintit că corpul nostru este capabil să producă independent această substanță și suprasolicitare medicamentele care îl conțin pot avea un impact negativ asupra sănătății. Melatonina sintetizată artificial nu este recomandată pentru utilizare în unele cazuri:

• în timpul sarcinii și alăptării (nu a fost studiat efectul hormonului asupra copiilor care nu s-au născut încă și asupra sugarilor);
• pentru tumori canceroase;
• când reactii alergiceîn formă severă și cu boli autoimune;
• pentru diabet zaharat;
• oameni care sunt susceptibili stări depresive observate pe o perioadă lungă de timp.

Chiar dacă nu există niciuna dintre contraindicațiile de mai sus, nu este nevoie să vă automedicați și să utilizați melatonina fără a consulta mai întâi un medic.

Cercetare științifică

Ce au descoperit oamenii de știință când au studiat hormonul melatonina? Funcțiile sale includ, printre altele, creșterea speranței de viață cu aproximativ 20%.

Fără îndoială, hormonul are proprietăți antitumorale, dar nu poate fi considerat un panaceu pentru bolile canceroase. Principalul lucru pe care trebuie să-l facă fiecare persoană este să-și ofere corpului o cantitate suficientă de melatonină. Mulți dintre el caracteristici benefice vital pentru functionare normala majoritatea sistemelor și organelor noastre.

Medicamente care conțin melatonină

Există preparate care conțin melatonină. Dar sunt doar patru dintre ele: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Mai jos puteți găsi descrierile lor.

Toate aceste medicamente au nume international Melatonina. Produs medicamente sub formă de tablete filmate sau capsule. Medicamentele au un efect farmacologic similar cu principalele funcții ale melatoninei naturale: hipnotic, adaptogen și sedativ.

Indicațiile pentru administrarea acestor medicamente sunt:

• desincronizare (perturbarea ritmurilor circadiene normale, de exemplu, atunci când vă deplasați în țări situate în diferite fusuri orare ale planetei noastre);
• oboseală rapidă(inclusiv la pacienții vârstnici);
• stări depresive.

Hormonul somnului – activitatea de producere a hormonilor începe în jurul orei 20, iar concentrația sa de vârf, când melatonina este produsă în cantități mari, are loc între miezul nopții și 4 dimineața.

Nu poți să dormi suficient cu câteva zile înainte și să faci aprovizionare cu melatonină.

Mulți oameni au auzit deja despre melatonina, hormonul somnului. Se mai numește și hormonul vieții sau al longevității. Oamenii de știință încă studiază proprietățile acestei substanțe, dar efectul ei pozitiv asupra corpului uman și necesitatea acesteia pentru viata normala deja instalat.

Melatonina apare în corpul uman:

• produsă în mod natural de organism;

• vine cu unele produse alimentare;

• poate veni sub formă de medicamente și suplimente speciale.

Producția de melatonină în organism

Melatonina este produsă de glanda pineală ( glanda pineala)

Când luăm în considerare modul în care este produsă melatonina, producția sa este cel mai adesea asociată cu glanda pineală sau glanda pineală. Când este expus la lumina soarelui, aminoacidul triptofan este transformat în serotonină în organism, care este transformată în melatonină noaptea. După sinteza sa în glanda pineală, intră melatonina fluid cerebrospinalși sânge. Astfel, pentru toate aceste transformări, este necesar să petreci o jumătate de oră sau o oră afară în fiecare zi în timpul orelor de zi.

Cantitatea de hormon produsă în glanda pineală depinde in functie de ora din zi: Noaptea, aproximativ 70% din toată melatonina din organism este produsă. Merită spus că producția de melatonină în organism depinde și de iluminare: cu iluminarea în exces (lumina zilei), sinteza hormonului scade, iar cu iluminarea scăzută, crește.

Activitatea de producere a hormonilor începe în jurul orei 8 seara, iar concentrația sa de vârf, când se produce melatonina în cantități mari, are loc între miezul nopții și ora 4 dimineața. Prin urmare, este foarte important să dormi într-o cameră întunecată în aceste ore. Corpul adult sintetiza zilnic aproximativ 30 mcg de melatonină.

Pentru a crește nivelul de melatonină natural, trebuie să respectați câteva reguli importante:

• incearca sa te culci inainte de ora 12 noaptea;

• dacă este necesar să rămâneți treaz după ora 12 noaptea, ar trebui să aveți grijă de iluminarea slabă;

• asigurați-vă că aveți suficient somn pentru a vă recupera;

• Înainte de culcare, opriți toate sursele de lumină și trageți bine perdelele. Dacă este imposibil să stingi lumina, folosește o mască de somn;

• Când te trezești noaptea, nu aprinde lumina, ci folosește o lumină de noapte.

Oamenii de știință au demonstrat acum că melatonina este produsă nu numai în glanda pineala persoană. În plus, pentru a asigura procesele vitale și pentru a regla ritmul de somn și de veghe, cantitatea de melatonină produsă în creierul uman nu ar fi suficientă. Prin urmare, sunt luate în considerare două componente ale sistemului de producere a melatoninei: cea centrală - glanda pineală, unde sinteza hormonului somnului depinde de schimbarea luminii și întunericului, și cea periferică - celulele rămase în care se produce producția de melatonină. nu are legătură cu iluminarea. Aceste celule sunt distribuite pe tot corpul uman: celule ale pereților tractului gastrointestinal, celule ale plămânilor și ale tractului respirator, celule ale cortexului renal, celule sanguine etc.

Proprietățile melatoninei

Funcția principală a hormonului melatonina este de a regla ritmul circadian al corpului uman. Datorită acestui hormon putem adormi și dormi profund.

Dar, printr-un studiu suplimentar și atent al melatoninei și al efectului său asupra corpului uman, oamenii de știință au descoperit că această substanță are și alte proprietăți importante și benefice pentru oameni:

• prevede munca eficienta Sistemul endocrin corp,
• încetinește procesul de îmbătrânire în organism;
• ajută organismul să se adapteze la schimbările de fus orar,
• stimulează funcțiile de protecție ale sistemului imunitar sistemele corpului,
• are efect antioxidant;
• ajută organismul să lupte cu stresul și manifestările depresie sezonieră;
• reglează funcționarea sistemului cardiovascular și a tensiunii arteriale,
• participă la muncă sistem digestiv corp;
• afectează producția de alți hormoni în organism;
• are un efect pozitiv asupra celulelor creierului uman.

Rolul melatoninei în organism este enorm. Cu o lipsă de melatonină, o persoană începe să îmbătrânească mai repede: acumulare radicali liberi, reglarea greutății corporale este perturbată, ceea ce duce la obezitate; la femei, riscul de menopauză precoce crește, iar riscul de a dezvolta cancer de sân crește.

Este important să ne amintim că melatonina nu strălucește în organism, adică. Nu poți să dormi suficient cu câteva zile înainte și să faci aprovizionare cu melatonină. Este important să adere în mod regulat modul corect somnul și starea de veghe și monitorizează-ți dieta.

Melatonina din alimente

Hormonul melatonina este produs în organism când dieta variata, care trebuie să conțină carbohidrați, proteine, calciu și vitamina B6. Melatonina se găsește în unele alimente formă pură, în altele - componentele necesare sintezei sale.

Vorbind despre ce alimente conțin melatonină formă terminată, merită menționat cu siguranță porumb, banane, roșii, orez, morcovi, ridichi, smochine, pătrunjel, fulgi de ovăz, nuci, orz și stafide.

Aminoacid triptofan se gaseste in cantitati mari in dovleac, nuci si migdale, seminte de susan, branza, carne slaba de vita si carne de curcan, ouă de găină si lapte.

Alimente bogate în vitamina B6: banane, Nuc, caise, fasole, seminte de floarea soarelui, linte, ardei gras rosu.

Cantități mari de calciu găsit în leguminoase, cu conținut scăzut de grăsimi și tot laptele, nuci, smochine, varză, rutabaga, boabe de soia, ovazși alte produse utile.

Este de remarcat faptul că producția de melatonină în organism se oprește atunci când se consumă alcool, tutun, cofeină, precum și unele medicamente: medicamente care conțin cofeină, blocante. canale de calciu, beta-blocante, somnifere, antiinflamatoare și antidepresive.

Odată cu vârsta, cantitatea de hormon de somn produsă scade. Acest lucru duce la tulburări de somn: treziri nocturne, somn slab, insomnie. Dacă există o lipsă de melatonină corp tânăr practic nu se simte, apoi după 35 de ani deficiența sa poate afecta bunăstarea unei persoane. publicat

Lipsa melatoninei duce la tulburări de somn, provoacă insomnie și reduce adaptarea organismului la schimbările de fus orar. Deficitul acestui hormon al glandei pineale poate fi compensat prin administrare medicamente speciale. Nu numai că normalizează somnul, dar au și efecte pozitive suplimentare. Pentru ca produsul să aducă beneficiu maxim, trebuie să vă familiarizați în prealabil cu regulile de administrare, indicațiile de utilizare și posibilele efecte secundare.

Melatonina este un hormon responsabil de reglarea ritmului circadian al organismelor vii, adică de veghe și somn. Compusul ajută la scăparea de insomnie care apare din cauza suprasolicitarii și iritabilității de la o schimbare bruscă a fusului orar. Datorită acestor caracteristici, este adesea numit „hormonul somnului”. Melatonina este un derivat al serotoninei produs de triptofan.

Acesta din urmă este aminoacid esențial L-triptofan. Cea mai mare concentrație a hormonului din sânge are loc noaptea, și anume de la miezul nopții până la cinci dimineața. Cel mai înalt vârf este atins la ora 2 dimineața. În timpul zilei, nivelul melatoninei scade. Cu alte cuvinte, atunci când o persoană este trează, melatonina scade și crește în timpul somnului.

Trăsăturile caracteristice ale hormonului

Producția de melatonină este direct determinată de ritmul circadian. La lumină, adică în timpul zilei, producția de hormon scade brusc. În întuneric, concentrația sa, dimpotrivă, începe să crească. Vara, când durata orelor de lumină crește, sinteza melatoninei scade semnificativ, iar iarna, dimpotrivă, crește. Vârsta joacă, de asemenea, un rol important.

Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât se produce mai puțină melatonină. Acest lucru determină deteriorarea adormirii. O persoană este mai des chinuită de insomnie, care afectează negativ faza somn adinc. Devine mai iritabil. Sistemele și organele sale încetează să-și revină în mod corespunzător. Melatonina duce la scăderea tensiunii arteriale sistolice.

De ce și când este necesar să luați un „hormon al somnului”?

Oamenii trebuie să ia melatonină în următoarele situații:

1. Hormonul este necesar pentru cei care suferă de insomnie și au dificultăți de a adormi din cauza oboselii severe și a stării de veghe prelungite. Dacă creșteți concentrația de melatonină, problemele de somn vor scădea în mare măsură. Această substanță are un efect sedativ și are un efect calmant asupra sistemului nervos.
2. Conexiunea este necesară pentru fiecare persoană care se confruntă cu iritabilitate crescută, fie din cauza unei schimbări a fusului orar, fie a programului de lucru. Hormonul este util și pentru cei care se angajează în activitate fizică care duce la oboseală musculară. Substanța vă ajută să vă relaxați și să vă recuperați mai bine în timpul somnului.

Substanța ajută să facă față oboselii după antrenament și suprasolicitarii.

Efecte și proprietăți benefice

Funcția principală a hormonului este de a îmbunătăți calitatea somnului. Conexiunea acceptă Participarea activăîn normalizarea proceselor sistemului endocrin. Melatonina reduce activitatea emoțională și fizică, dar numai în perioada în care starea de veghe devine un obstacol în calea bioritmurilor normale.

Hormonul are și efecte secundare efecte pozitive. Are efecte antistres, antioxidante, imunostimulante, antitumorale. În plus, reduce rata proceselor de îmbătrânire. Împreună cu proprietăți generale, conexiunea are și influență specifică, în funcție de activitatea fizică specifică.

Sportivii iau melatonină în primul rând pentru a îmbunătăți somnul. Acest efect depinde direct de viteza proceselor de recuperare a organismului după sport. Cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât este mai iritat sistemul nervos. Acest efect afectează negativ starea corpului.

Calitatea somnului după un somn greu activitate fizica se înrăutățește mult și durează mult mai mult până se recuperează. Dacă o persoană se confruntă cu insomnie, înseamnă că sportivul nu va avea suficientă forță pentru a îndeplini sarcini specifice. Somnul permite mușchilor să se relaxeze și organe interne iar sistemul nervos să se refacă. Cu cât un sportiv doarme mai bine, cu atât se recuperează mai repede, iar performanța atletică se îmbunătățește semnificativ.

Efect asupra libidoului

S-a efectuat o cantitate imensă de cercetări pe această temă. Ei au arătat că nu există o relație directă între concentrația de melatonină și libido. Luarea de medicamente care cresc nivelul acestei substanțe nu are un efect direct asupra hormoni anabolici, care sunt responsabile pentru libidoul masculin.

Efect asupra concentrației de testosteron

Nivelul hormonului masculin are un efect pozitiv asupra proceselor anabolice, dorinței sexuale, funcția sexuală. Melatonina, după cum au arătat cercetările, afectează direct producția și nu suprimă sinteza testosteronului. Influență negativă pe hormon masculin are un efect feminin numit prolactină. Astfel de efecte indirecte sunt posibile numai la anumite doze.

Relația cu prolactina

Nu există rezultate definitive specifice cu privire la relația dintre melatonină și prolactină. Unele studii au demonstrat absența oricărui efect asupra hormonului feminin, dar nu au fost făcute specificații cu privire la momentul și perioada de expunere.

Tinerii care au luat cinci miligrame pe zi timp de treizeci de zile au arătat o creștere a nivelului de prolactină. Crește hormon femininînregistrat zilnic. O creștere a concentrației de prolactină a fost observată nu în timpul zilei, ci noaptea, când nivelul melatoninei a atins cea mai mare concentrație.

Efectul asupra hormonului de creștere

Somatotropina (hormonul de creștere) este dependent de melatonină. „Homonul somnului” are un efect pozitiv asupra GH, a cărui concentrație maximă are loc noaptea. Ambii compuși sunt produși în perioada de repaus. Concentrația lor scade odată cu problemele cu somnul și insomnia, ceea ce duce la o scădere a producției atât de melatonină, cât și de somatotropină.

GH are un efect pozitiv asupra creșterii celulelor nu numai la copii, ci și la adulți. Are efecte catabolice și anabolice, participă la metabolismul carbohidraților, crește absorbția calciului țesut osos. Somatotropina este necesară nu numai în adolescență, ci și pentru cei care sunt implicați activ în sport. Principala proprietate a melatoninei este că are un efect pozitiv asupra calității și recuperării somnului. Acest hormon are un efect bun asupra producției de somatotropină.

Beneficii pentru pierderea în greutate

O mulțime de cercetări au fost dedicate modului în care melatonina afectează greutatea unei persoane. Hormonul stimulează absorbția și stocarea glucozei în tesut muscular glicogen. Substanța stimulează o creștere a producției de creatină fosfat și energie, adică ATP. Un astfel de efect vă permite să creșteți energia când activitate fizica. Acest lucru ajută la creșterea duratei antrenamentului, care, la rândul său, promovează o ardere mai mare a grăsimii subcutanate. Efectul de ardere a grăsimilor al insulinei și al glucozei ajută la reducerea greutății.

Indicatii si contraindicatii

Cei care suferă de melatonină nu trebuie să ia medicamente diabetul zaharat, boală autoimună, mielom, limfom, leucemie, Crize de epilepsie. Hormonul este contraindicat pentru utilizare de către copiii cu vârsta sub doisprezece ani. Pentru adolescenți, medicamentele trebuie prescrise numai de un specialist.

Hormonul este destinat utilizării în dupa-amiaza. Cel mai bine este să luați medicamentul cu treizeci de minute înainte de a merge la culcare. Substanța activă începe să acționeze după 45-60 de minute. Când luați hormonul, ar trebui să evitați contactul direct cu lumina puternică. Suprimă efectul după consumul medicamentului. Tabletele sunt spălate o cantitate mare apă.

Instrucțiunile și doza zilnică optimă a medicamentului depind complet de ce supliment alimentar sau medicamentul farmaceutic este luat. Este necesar să se studieze cu atenție cât de multă melatonină este conținută într-o tabletă. Doza zilnică optimă și sigură de substanță activă este de până la trei miligrame. În primele zile, se recomandă să luați unul sau două miligrame, iar apoi să creșteți doza. Doza maximă este de 6 mg. Deteriorarea sănătății este un semnal că trebuie să încetați să luați supliment.

Durata cursului

Se recomandă administrarea melatoninei timp de o lună. Un curs mai lung (până la două luni) este posibil doar conform prescripției medicului. Apoi, asigurați-vă că faceți o pauză de o săptămână. Dacă este nevoie, după o pauză de o săptămână, cursul se repetă din nou. De la trei luni la șase luni, medicamentul poate fi prescris persoanelor în vârstă care urmează un tratament pentru normalizarea tensiunii arteriale.

Sub ce formă este disponibil medicamentul?

Suplimentul este vândut sub formă de tablete albe, care sunt apoi spălate cu apă. Unii producători produc medicamentul sub formă de pastile masticabile.

Preparate cu melatonină

Hormonul este conținut în următoarele suplimente:

1. Vita-melatonina, fiecare comprimat conține până la trei miligrame de substanță activă. Produs in SUA. Un pachet conține 30 de tablete.
2. Melaritmul, conținând o cantitate similară de melatonină ca medicamentul american. Suplimentul rusesc este produs în pachete de 24 de tablete.
3. Circadin, care este un medicament elvețian. O pastilă conține două miligrame de hormon.
4. Melaxen. Un alt supliment american. Fiecare comprimat conține trei miligrame de substanță.

Persoanele care se angajează activ în sport sunt sfătuite să nu ia medicamentelor farmaceutice, și suplimente alimentare. Producătorii alimentatie sportiva dezvoltă și produc propriile suplimente care au un efect pozitiv asupra procesele de recuperare după antrenament în timpul fazei de somn. Au un efect anti-catabolic pozitiv atunci când o persoană se confruntă cu stres emoțional și fizic. Acest efect a făcut ca aceste medicamente să fie populare în rândul persoanelor care duc un stil de viață activ.

Se recomandă administrarea suplimentelor sportive biologic active cu melatonină noaptea (cu jumătate de oră înainte de culcare). În plus, ele sunt recomandate pentru utilizare atunci când zbori când fusul orar se schimbă. Ar trebui să luați suplimentul cu o oră înainte de zbor. Nu trebuie să luați medicamentul înainte de antrenament. Suprimarea activității fizice cu dezorientare duce la scăderea eficacității activității. Nu este recomandat să luați medicamentul dimineața și în timpul zilei.

Cei mai buni producători și suplimente sportive

• Optim Nutriție cu 100 comprimate de 3 mg.
• ACUM Alimente cu 60 capsule de 3 mg.
• Final Nutriție cu 60 de pastile de 3 mg.
• Scitec Nutrition cu 90 de tablete de 1 mg.
• Nutriție universală cu 60 de pastile de 5 mg.

Dacă comparăm medicamentele farmaceutice și suplimentele sportive cu substanta activa, atunci acestea din urmă sunt mult mai profitabile. Conținutul de melatonină din fiecare capsulă individuală este același, dar numărul de tablete din suplimentele alimentare este mai mare, dar în același timp au un cost mai mic.

Cea mai mare parte a substanței este conținută în orez. Cantitatea de hormon care intră în organism cu alimente este destul de mică. Acest lucru vă împiedică să obțineți o doză suficientă pentru a produce efecte benefice în ceea ce privește îmbunătățirea calității somnului. Un beneficiu mult mai mare vine din consumul de alimente cu L-triptofan, care promovează producerea de melatonină. Pentru a spori rezultatele obținute, trebuie să suplimentezi aportul de hormoni în cantitate de 1-6 miligrame pe zi. Este pur și simplu imposibil să obțineți astfel de doze din alimente obișnuite.

Melatonina în timpul sarcinii

Suplimentul este contraindicat femeilor în timpul sarcinii și alăptării. În plus, nu se recomandă utilizarea medicamentului pentru femeile care intenționează să rămână gravide, deoarece hormonul are proprietăți contraceptive.

Interacțiunea cu alte medicamente

Luarea medicamentului cu agenți care blochează receptorii beta-adrenergici duce la o scădere a producției de hormon. Suplimentele de melatonină funcționează bine cu ajutoarele pentru somn, producând un efect sinergic. Hormonul crește eficacitatea tamoxifenului, care are un efect antitumoral. Se întărește efect antibacterian izoniazidă.

Efecte secundare, riscuri și daune

Melatonina este în general considerată sigură de luat. Unele persoane pot avea intoleranță individuală, exprimată prin pierderea coordonării, uscăciune severă, vărsături, greață. În timpul orelor de dimineață, unii oameni pot simți oboseală crescutăȘi senzație de rău. Unele medicamente provoacă iritabilitate, ritm cardiac crescutși excitabilitate, cefalee, amețeli, transpirații nocturne, pierderea concentrării, vedere încețoșată, migrenă.

Nu este recomandat să conduceți după ce ați luat „hormonul somnului” vehicul. Acest lucru se datorează faptului că melatonina are un efect asupra reducerii atenției și concentrării. Medicamentul nu trebuie administrat copiilor, deoarece nu există studii privind modul în care îi afectează. Poate încetini dezvoltarea sexuală. O supradoză are, de asemenea, un efect negativ asupra organismului dacă se iau mai mult de 30 de miligrame, când apare dezorientarea, se pierde memoria, iar durata somnului scade.

Condiții de vânzare și depozitare

Medicamentele sunt disponibile fără prescripție medicală, chiar și în farmacii. Suplimente sportive sunt disponibile spre vânzare gratuită. Produsele trebuie depozitate in ambalajele achizitionate, intr-un loc unde temperatura sa nu depaseasca 25 de grade, ferit de lumina directa a soarelui. De obicei, termenul de valabilitate al medicamentului este de până la trei ani, dar numai când conditiile potrivite depozitare

Analog de melatonina

Triptofanul este biologic supliment activ, al cărui aport în doză zilnică de 500 mg favorizează sinteza serotoninei. Noaptea, acest hormon al bucuriei este transformat în melatonină. În plus, în acest medicament contine vitaminele B5, B6.

Hormonul somnului este produs intens noaptea, când o persoană este în repaus, motiv pentru care și-a primit numele. Poate fi folosit pentru a regla Ceasul biologic. În plus, are efecte antitumorale, antistres și imunostimulante. Prin urmare, este adesea numit hormonul tinereții, precum și longevitatea.

Ce este melatonina

Melatonina este extrem de hormon important. Producția este efectuată de glanda pineală. Sarcina sa principală este de a regla perioadele de veghe și somn. Hormonii au fost descoperiți de Dr. Lerner Aaron la sfârșitul anilor cincizeci ai secolului trecut. Particularitatea lor este că se pot forma noaptea și în timpul somnului.

Funcțiile hormonului somnului

Melatonina este în primul rând responsabilă pentru reglarea ciclului somn-veghe, dar funcțiile sale nu se termină aici. Printre cele principale:

• ciclicitatea ritmurilor biologice;
• ajuta la combaterea stresului;
• încetinirea procesului de îmbătrânire;
• efect antioxidant puternic;
• întărirea sistemului imunitar;
• normalizare tensiune arterialași procesul de circulație a sângelui;
• controlul activității organelor digestive;
• menținerea normală a sistemului nervos central;
• prevenirea malignității celulare;
• stimularea producției de hormon de creștere;
• suprimarea sindromului durerii.

Efect asupra organismului

Datorită reglării perioadelor de somn și de veghe, o persoană experimentează adormind repede. Dacă hormonul nu este suficient, atunci starea devine deprimată, deprimată. Există somnolență și letargie.

Melatonina are influență pozitivă pe corp. Oamenii de știință au condus deja studii clinice, timp în care s-a relevat că sub influența sa celulele necesare pt apărare imună. Datorită acestui fapt, este posibil să se prevină dezvoltarea cancerului.

Se remarcă și efectul melatoninei asupra sistemului nervos. Medicamente pe baza acestuia, sunt utilizate pe scară largă în tratamentul diferitelor tulburări mintale.

Procesul de producere a hormonilor

Hormonul tineretului melatonina este produs în glanda creierului. Sinteza începe mai aproape de ora 21:00. În timpul zilei există o producție activă de serotonină. În timpul odihnei nopții anumite grupuri enzimele acționează asupra ei și îl transformă într-un hormon de somn. La nivel biologic, melatonina și serotonina sunt interconectate.

Ambele sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze corect. Cel care se produce abia după întuneric se sintetizează încet până la miezul nopții. Atinge nivelul maxim pe la cinci dimineața.

În acest fel, este posibil să se determine orele de producție de melatonină: de la 00:00 la 5:00.

Deficiența și excesul de melatonină

Procesul de producere a hormonilor poate scădea la copii, dar astfel de modificări sunt observate mai des la adulți. Dacă o persoană nu doarme corect, acest lucru va avea un efect dăunător asupra stării corpului. Lipsa cronică a acestuia poate duce la următoarele probleme:

• semnele de îmbătrânire încep să apară chiar înainte de vârsta adultă;
• radicalii liberi cresc de până la cinci ori;
• menopauza la vârsta de treizeci de ani;
• risc crescut de apariție a unui proces malign;
• creștere rapidă în greutate.

Există mai multe motive pentru care melatonina este produsă în cantități mici:

• oboseală constantă;
• munca noaptea;
• tulburari de somn;
• senzație de iritabilitate și anxietate;
• boli psihosomatice;
• tulburări ale sistemului cardiovascular;
• ulcer;
• schizofrenie;
• abuzul de alcool;
• dermatoza

La nivel ridicat hormon, se observă următoarele modificări negative:

• cardiopalmus;
• pierderea poftei de mâncare;
• creșterea tensiunii arteriale;
• reacții mai lente;
• contracție periodică a părții superioare a corpului, contracția mușchilor faciali;
• stare depresivă.

Teste și niveluri hormonale

Concentrația normală de melatonină pentru un adult este de 30 mcg pe zi. Cantitatea sa noaptea este de până la treizeci de ori mai mare decât în ​​timpul zilei. Pentru ca nivelul hormonului din sânge să rămână în mod regulat în astfel de limite, trebuie să fii în repaus timp de opt ore noaptea.

Hormonul este produs în cantități diferite în funcție de vârstă:

• până la vârsta de douăzeci de ani, se observă un nivel crescut;
• până la patruzeci - medie;
• după cincizeci – destul de scăzut.

Pentru a determina concentrația acestuia, se efectuează un test de sânge dintr-o venă. Eșantionarea se efectuează la diferite intervale de timp în timpul zilei.

Această procedură necesită o pregătire specială:

• în termen de 12 ore este interzis să luați medicamente, să beți băuturi alcoolice, precum și cafea și ceai;
• materialul este colectat pe stomacul gol;
• la examinarea femeilor, se ia în considerare ciclul menstrual;
• se donează sânge înainte de ora 11:00;
• Nu sunt efectuate alte proceduri medicale înainte de examinare.

Hormonul somnului din alimente

Dacă un hormon este produs în organism în cantitate mica, puteți crește nivelul de melatonină prin organizare adecvată cura de slabire. Se gaseste in produse:

• banană;
• roșii;
• morcov;
• verdeață (în special pătrunjel);
• stafide;
• orz;
• ridiche;
• smochine

Pentru a satura organismul cu un aminoacid care stimulează sinteza hormonală, trebuie să mănânci brânză, semințe de susan, curcan, lapte, ouă și carne de vită, dar numai cu conținut scăzut de grăsimi.

Preparate cu melatonină

Lipsa de melatonină în organism poate duce la diverse probleme cu somn și înrăutățire starea generala. În acest caz, medicii recomandă utilizarea hormon sintetic. Tratamentul medicamentos va ajuta la restabilirea concentrației normale.

Există mult mai mult decât doar somnifere disponibile în farmacii și magazine specializate în nutriție sportivă.

Cel mai adesea recurg la utilizarea de medicamente precum Melapur, Melaxen, Yukalin și Melaton.

Contraindicații de utilizare

Medicamentele care conțin hormonul somnului au o listă întreagă de contraindicații:

• perioada de gestație și lactație;
• antecedente de patologii autoimune;
• alergii severe;
• nu trebuie luate de copii și adolescenți sub vârsta majoratului;
• hipersensibilitate la substanța activă.

Efecte secundare

Hormonul somnului este o substanță slab toxică. Chiar dacă doza sa este depășită, impact negativ nu se observă pe corp. Uneori pot apărea următoarele modificări nedorite:

• migrenă;
• somnolență dimineața;
• diaree;
• greaţă;
• umflătură;
• alergie.

După întreruperea administrării medicamentului, toate simptomele neplăcute dispar.

Melatonina, produsă în timpul somnului, este necesară organismului pentru a funcționa corect. Lipsa acestuia poate duce la o serie de modificări nedorite. Prin urmare, este necesar să acordați atenția cuvenită somnului și să petreceți opt ore în fiecare zi într-o stare de odihnă.