Avocado: diete de slabit si retete delicioase. Avocado pentru pierderea în greutate: cum și cu ce să mănânci o pară aligator

Mulți oameni sunt interesați de cum să mănânce avocado. Există o părere că asta fructe exotice lipsit de gust. Cred că această părere este deținută de cei care nu știu să o aleagă corect.

Un fruct necopt nu poate aduce plăcere. Fructul copt este moale la atingere si daca apesi usor, ai senzatia ca este unt sub piele.

Fructele de avocado sunt de culoare verde închis. Fructele aproape negre cu pulpa verde deschis sunt considerate cele mai coapte. Alegerea este clară. Acum să vorbim despre cum să gătești și să mănânci crud pentru a pierde în greutate.

1. Nu poți mânca osul. Conține substanțe periculoase pentru sănătate.
2. Avocado este recomandat persoanelor cu boli cardiovasculare. Fructele coapte conțin vitaminele A și E, care întineresc pielea. Fructul este bogat în acid oleic, care reduce cantitatea de colesterol din sânge.
3. Gustul pulpei seamănă cu o masă de untși verdeață. În unele cazuri, se simte o aromă de nucă.

Vasul, care include fructe, după ce a stat un timp, capătă o nuanță maronie. Am pregătit anterior gustări cu avocado chiar înainte de servire. Adevărat, este incomod. Prin urmare, astfel de rețete au fost abandonate.

După un timp, am îmbrăcat salata de avocado și creveți cu suc de lămâie. În mod surprinzător, nici după o oră culoarea nu s-a schimbat. Experimentele ulterioare au confirmat acest lucru suc de lămâie previne oxidarea rapidă a fructelor.

Avocado este un salvator pentru oamenii cărora le place bucătăria vegetariană și o dietă cu alimente crude. Fructele coapte sunt adăugate în salate, înlocuind carnea. Chiar și varianta vegetariană a salatei Olivier se dovedește a fi foarte gustoasă dacă iei avocado în loc de ouă și carne și asezonezi felul finit cu maioneză de la lapte de soia, oțet de mere, ulei vegetal, muștar și sirop de agave.

Sfaturi video

Acum ai o idee despre cum să mănânci avocado. Nu vă îndemn să gătiți în mod constant mâncăruri cu fructe. Cu toate acestea, de exemplu, pentru Meniul de Anul Nou, puteți pregăti în siguranță niște capodopera culinare pentru o schimbare.

Cum să mănânci avocado crud - 3 rețete

Ingrediente:

• avocado - 1 buc.
• creveți - 200 g.
• lămâie.
• grapefruit.
• salată verde.
• sare.

Sandwich

1. Selectați și tăiați un avocado. Dacă cumpărați fructe într-un supermarket, preferați fructele moi. Dacă ai un fruct necopt, pune-l loc intunecat pentru mai multe zile.
2. Tăiați fructele în jumătate, îndepărtați sâmburele și îndepărtați coaja. Apoi, tăiați în petale subțiri sau cuburi mici.
3. Cel mai simplu mod folosiți avocado - întindeți pulpa pe o bucată de pâine, stropiți cu suc de lămâie și sare. fruct copt bogat în grăsimi și foarte bogat în calorii. Prin urmare, un astfel de sandviș va fi o soluție excelentă pentru micul dejun.

Pateu

Se zdrobește pulpa unui avocado copt cu o furculiță, se condimentează cu sare și piper și se adaugă puțin ulei de măsline și suc de lămâie. Amesteca totul bine. Întindeți paté pe biscuiți, pâine prăjită sau felii de pâine.

De asemenea, puteți tăia avocado în bucăți mici, adăugați puțină sare și piper, stropiți cu ulei de măsline și stropiți cu zeamă de lămâie. Gustul aperitivului va fi apreciat de orice gurmand.

Salată cu creveți

Avocado și creveți fac o salată minunată. Combinatia de produse te va incanta cu un gust bogat si echilibrat.

1. Se fierb și se curăță creveții.
2. Se spală și se usucă frunzele de salată. Tăiați fructele, îndepărtați coaja și tocați. Curățați grapefruitul și tăiați felii.
3. Pune frunzele de salata verde pe un vas larg, iar deasupra pune feliile de grapefruit. Urmează un strat de avocado și creveți. Rămâne să sare, se toarnă ulei de măsline și se stropește cu zeamă de lămâie. Nu amestecați.

Am împărtășit 3 retete pas cu pas ca să mănânci avocado crud. Cu siguranță ai reușit să te asiguri că un produs natural este util și versatil. Pentru a aprecia gustul, gătiți acasă unul dintre feluri de mâncare.

Reteta video

Rețete cu avocado

Avocado este extrem de benefic. Conține vitamine, grăsimi și oligoelemente de care organismul uman are nevoie. Vegetarienii nu trebuie să ignore fructele, deoarece sunt un înlocuitor excelent pentru carne și ouă. Fructele coapte au o aromă de nucă și completează alte produse.

Există multe utilizări pentru fructe. Poate fi consumat crud, făcut în salate și sandvișuri, adăugat în supă sau sushi.

Salata de fructe de mare

Ingrediente:

• castraveți - 1 buc.
• calmar conservat - 0,5 conserve.
• creveți - 200 g.
• avocado - 1 buc.
• maioneză.
• măsline.

Gătit:

1. Se curăță fructele, se scot sâmburele și se taie în cuburi. Se macină calmarul și castravetele.
2. Se fierb creveții și se toacă. Tăiați măslinele în felii.
3. Turnați ingredientele enumerate într-un castron mare, mutați cu grijă și asezonați cu maioneză. Vasul este gata.

salata de pui

Ingrediente:

• avocado - 1 buc.
• piept de pui fiert - 400 g.
• salată verde - 1 buc.
• ulei vegetal.
• suc de lămâie.
• sare.

Gătit:

1. piept de pui tăiate în bucăți mici.
2. Tăiați avocado în jumătate, îndepărtați sâmburele, îndepărtați coaja și tăiați felii. Pentru ca pulpa să nu-și schimbe culoarea, stropiți fructele tocate cu zeamă de lămâie.
3. Se toarnă peste salata cu apă, se usucă cu un prosop de hârtie și se dă la frigider două-trei minute. Drept urmare, frunzele vor deveni crocante.
4. Pe farfurii se aranjeaza frunzele de salata verde rupte cu mana, se pune deasupra avocado, sare si se stropesc cu ulei.
5. Așezați puiul mărunțit deasupra. Se amestecă înainte de servire.

salata de peste

Ingrediente:

• avocado - 1 buc.
• ardei dulce - 1 buc.
• somon sărat - 100 g.
• pește roșu fiert - 100 g.
• Caviar roșu.
• ulei de masline.

Gătit:

1. Piper, avocado și pește tăiate cubulețe și asezonați cu ulei.
2. Aranjați salata pe farfurii porționate și decorați cu caviar roșu deasupra. Rezultatul este un fel de mâncare delicios și frumos.

Am împărtășit mai multe rețete de salate care presupun folosirea avocado. Fiecare dintre feluri de mâncare este gustoasă și sănătoasă.

Cum să mănânci avocado pentru a pierde în greutate

Proprietăți unice Fructele de avocado sunt cunoscute de mult timp. Pe vremuri, cu ajutorul lor, luptau împotriva bolilor, sprijineau vitalitate. În cele mai multe cazuri, este folosit pentru prepararea de salate. Fructul este excelent proprietăți nutriționaleși ajută la conducere lupta eficienta din supraponderal.

Compoziția fructelor sperie adesea oamenii. Și nu e de mirare, pentru că avocado are 75% grăsime. Prin urmare, ideea de a pierde în greutate folosind un produs gras pare absurdă. In orice caz, vorbim O grasimi sanatoase– mononesaturate acizi grași Oh. Organismul are nevoie de ele deoarece contribuie la cursul normal al reacții chimice si scade nivelul de colesterol.

Scăderea nivelului de colesterol crește eficacitatea antrenamentului și caloriile sunt arse mai repede. Avocado este o sursă excelentă de vitamine și substanțe care promovează excreția din organism. exces de lichid.

O dietă pe bază de avocado vă permite să scăpați de câteva kilograme într-o săptămână, dacă respectați regimul și regulile alimente dietetice.

1. Mănâncă de 4 ori pe zi la intervale regulate. Gustările sunt excluse.
2. Eliminați zahărul din dietă bauturi alcooliceși alimente care conțin carbohidrați nocivi. Acestea includ dulciuri, sifon și pâine albă.
3. Micul dejun ar trebui să fie compus dintr-o jumătate de avocado umplut cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Bea o gustare decoct din plante sau ceai verde.
4. La prânz, mâncați bulion de legume și o salată de ouă, avocado, ierburi și castraveți. Umpleți cu ulei de măsline.
5. Gustare de după-amiază - desert de avocado și portocale.
6. Cina este reprezentată de un pahar de iaurt, jumătate de avocado și câteva bucăți de carne slabă de vită.

Așa că ai învățat cum să mănânci avocado pentru a pierde în greutate. În timpul dietei, este permis să bei plante sau ceai verde V cantitati mari. Acordați atenție și apei Sassi, care accelerează pierderea în greutate și promovează curatare rapida organismul de toxine și toxine.

Fructele exotice de avocado, ale căror proprietăți benefice și contraindicații le vom lua în considerare astăzi, au început să apară recent pe piețele noastre. Acum oricine poate cumpăra un fruct atât de interesant pentru sine, nu numai pentru a se bucura de gustul neobișnuit, ci și pentru a-l experimenta singur. putere vindecatoare. Pulpa de avocado este bogată în vitamine și minerale necesare menținerii tonusului corpului uman.

Arborele veșnic verde al perei aligator, sau Perseus american, crește destul de rapid. În țările tropicale, înălțimea sa atinge 18 metri. Trunchiul copacului este ramificat și drept, frunzele sunt destul de mari. Florile de avocado sunt neremarcabile, sunt ascunse între frunze. Fructele sunt ovale, în formă de pară și sferice. Greutatea medie a unui avocado este de 200 g, lungimea este de 5-10 cm Culoarea fructului este determinată de gradul de maturitate: de la verde închis la negru. Pulpa fructului este uleioasă cu o ușoară nuanță de salată. Înăuntru este un os mare maro. Câte avocado poți mânca pe zi? Sunt bune pentru sănătate? Care sunt contraindicațiile de utilizare? Acest lucru va fi discutat în continuare.

Avocado: avantajele și dezavantajele consumului

Înainte de a răspunde la întrebarea cât de mult puteți mânca avocado pe zi, ar trebui să vă dați seama dacă trebuie să îl mâncați deloc.

Este un fruct vindecător și hrănitor. Avocado are o gamă neobișnuit de largă de proprietăți care afectează pozitiv organismul. Când mănânci fructe valoroase, activitatea creierului este activată, inima este întărită și procesele digestive sunt îmbunătățite. Evaluat vegetarienii efect benefic fructe pe organe și sisteme, așa că sunt bucuroși să-l folosească în fiecare zi.

Beneficiile perelor de aligator:

• fătul conține o cantitate imensă de acizi grași polinesaturați, prin urmare, aportul său sistematic de alimente reduce posibilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare uneori;
• normalizează circulația sângelui și hematopoieza, prin urmare, fructele coapte sunt recomandate pentru utilizare în caz de anemie și anemie, deoarece avocado conțin fier;
• curăță ușor sângele de colesterol, reducând astfel riscul apariției plăcilor de colesterol;
• para aligator contine vitamina E, care activeaza formarea colagenului, astfel ca tesuturile corpului raman elastice o perioada indelungata;
• consumul de avocado se va reduce treptat presiunea arterială la niveluri normale;
• crește de multe ori forţelor defensive organism, iar dacă mănânci un avocado pe zi, poți face față depresiei, oboselii și iritabilității;
• Fructul conține fitonutrieni și fitochimice care atacă celulele canceroase.

Prin urmare, odată cu introducerea avocado în dietă, nu numai că vă puteți îmbunătăți sănătatea, ci și să minimizați riscul de a dezvolta boli care pun viața în pericol. Produsul este recomandat de nutriționiști pacienților care suferă de diabet, constipație, boli tract gastrointestinal asociat cu aciditate crescută. Avocado ajută la reînnoirea forței în perioada postoperatorie iar în timpul recuperării după boli infecțioase, ar trebui să fie luate și de persoanele care se confruntă cu îmbunătățirea exercițiu fizic. Manoheptuloza conținută în fructele exotice va ajuta la rezolvarea problemelor unei ordini nervoase - va ameliora simptomele de oboseală și agresivitate.

Contraindicații de utilizare

Așadar, ne-am uitat la proprietățile benefice ale avocado. Și acest fruct exotic are și contraindicații. De exemplu, la unii oameni poate provoca reactie alergica. Persoanele supraponderale ar trebui, de asemenea, să se abțină de la consumul necontrolat de pere aligator.” Principala contraindicație pentru utilizarea fătului este intoleranța individuală.

Câte avocado poți mânca pe zi? Această întrebare devine irelevantă când vine vorba de copiii sub 4 ani. Acest fruct nu este folosit în dieta bebelușilor de această vârstă. De asemenea, este necesar să se abțină de la tratamente pentru persoanele care suferă de boli hepatice în timpul unei exacerbări, precum și pentru pacienții cu colecistită. Este legat de continut ridicat ulei din fructe, conținutul de grăsime este de 25%. Piatra este folosită numai pentru cultivarea plantei. În compoziția sa este substanță toxică care este periculos pentru oameni și animale.

Avocado: vitamine

De ce sunt aceste fructe exotice atât de utile? Există vitamine în fructele de avocado în formă de pară:

• A - crește rezistența organismului la infecții, îmbunătățește starea pielii;
• B1 - participă la aproape toate procesele metabolice, contribuie functionare normala sistemul nervos și mușchii;
• B2 - responsabil de creșterea și dezvoltarea ulterioară a celulelor, îmbunătățește vederea;
• RR - imbunatateste metabolismul;
• B5 - favorizează sinteza hemoglobinei și a aminoacizilor;
• B6 - ajută la recuperarea mai rapidă după administrarea de antibiotice și boli infecțioase trecute;
• B9 - normalizează sistemul imunitar;
• E - îmbunătățește absorbția proteinelor și grăsimilor, stabilizează activitatea creierului, mușchilor și nervilor, încetinește procesul de îmbătrânire a țesuturilor;
• C este un bun antioxidant, ajută la menținerea elasticității vaselor de sânge, activează activitatea glandelor endocrine.

Calorii de avocado

Pe lângă faptul că avocado conține multe vitamine și minerale utile, este și foarte bogat în calorii. În 100 g de pulpă de la 160 la 200 kcal. Aproape la fel ca în soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne. Deci câte avocado poți mânca pe zi? Este indicat să nu depășiți doza de jumătate de făt pe zi.

Conținut ridicat de calorii: merită?

Datorită conținutului ridicat de calorii al acestui fruct exotic, este necesar să se limiteze utilizarea acestuia la persoanele cu obezitate sau cu tendință de a fi supraponderali. Dar nu trebuie să refuzi categoric avocado. Caloriile pe care le conține pot fi de ajutor. Fructul conține grăsimi polinesaturate, care sunt necesare pentru cei care sunt nevoiți să se limiteze în consumul de carne, peste gras sau produse lactate. Pera aligator este bogată în minerale: sodiu, potasiu, mangan, fosfor, calciu, fier etc. Fructul conține hormoni naturali, biologic. substanțe active ajutând la menținerea tinereții mai mult timp. Consumul moderat de avocado va reda vigoarea și eficiența, va ameliora stresul și oboseala.

Cum să mănânci avocado

Care este modul corect de a mânca avocado? Cel mai simplu mod de a vă bucura de gustul unei pere aligator este să tăiați cu grijă fructele în jumătate, să scoateți sâmbura și să scoateți carnea din jumătăți cu o lingură mică. Mai ales cu atenție ar trebui să alegeți carnea verde strălucitoare, care se află imediat sub piele. Ar fi o greșeală să-l arunci: de fapt, este concentrat cel mai mare număr fitonutrienți, în special carotenoizi.

Cum altfel mănânci avocado? Al doilea mod de a mânca fructele este să gătești ulei vegetal parfumat cu condimente. În primul rând, ar trebui să decojiți fructele de pe piele și să zdrobiți pulpa cu o furculiță într-o masă care seamănă cu consistența piureului. La piure se adaugă piper măcinat, sare, ierburi și ulei de măsline. Apoi, masa trebuie amestecată bine și întinsă pe pâine. Se folosește uneori în combinație cu legume fierte sau proaspete.

Cum să alegi un avocado

Atunci când alegeți orice varietate de pere aligator, trebuie să urmați anumite sfaturi.

1. Un avocado copt are coaja strânsă, iar atunci când este presat, se îndoaie, dar revine rapid la forma inițială. Un fruct necopt este tare, ca un sâmbure, iar unul prea copt este foarte suplu și moale.
2. Agitarea va ajuta la determinarea maturității. Dacă auziți o bătaie din os, puteți cumpăra.
3. Ridicati putin tulpina pentru a verifica maturitatea fructului. Sub ea este vizibilă pulpa. Când este galben - fructul este necoapt, maro - deja supracoapt, verde - complet copt.
4. Pe fructe bune nu ar trebui să existe pete sau deteriorări.

Dacă ați cumpărat un fruct necopt, nu există niciun motiv să vă faceți griji. Lăsați-l la temperatura camerei și avocado se va coace singur în câteva zile. În frigider, un astfel de fruct se va deteriora. Vrei ca un fruct exotic să se coacă mai repede? Apoi puneți mere sau banane coapte lângă el.

Cum să faci un fruct să se coacă într-o oră

Acum au venit cu o modalitate de a face avocado să se coacă rapid acasă. Mai exact, nu tocmai copt, mai degrabă se prăjește. Dacă devine necesar să se înmoaie fructele tari și verzi într-o oră, înveliți-l în folie și trimiteți-l la cuptor, încălzit la 100 de grade. Verificați gradul de „maturitate” la fiecare 10 minute. De obicei, o oră este suficientă pentru ca fructele necoapte să se înmoaie. Metoda de coacere rapidă nu va face fructul mai gustos, iar textura acestuia nu se va dovedi suficient de cremoasă. Dar, în unele situații, această metodă merită luată în considerare. Uneori trebuie să serviți urgent o salată de fructe exotice la masă, așa că în acest caz, utilizarea unei astfel de tehnici este complet justificată.

Metoda de depozitare

Cum se păstrează avocado? Fructele coapte trebuie păstrate la frigider în compartimentul pentru legume. Nu este recomandabil să păstrați mai mult de două săptămâni. Când ai rămas jumătate din fruct nefolosit, atunci nu te grăbi să arunci osul. Conține natural dezinfectant- persin, care previne degradarea. Prin urmare, lăsați sâmburele în jumătate din avocado pentru a nu se deteriora rapid.

Cum altfel să păstrezi avocado? Jumătățile de fructe pot fi învelite în folie alimentară și păstrate timp de câteva zile la o temperatură care nu depășește +10 ° C. Înainte de a pune fructele într-o peliculă, se stropesc cu zeamă de lămâie pentru a nu se înnegri.

Fructul de avocado copt este, de asemenea, congelat cu succes și nu își pierde deloc calitățile valoroase. Este necesar să scoateți osul, să tăiați fructele în felii și să le puneți în compartimentul congelator. Pulpa se poate face piure, pentru ca dupa congelare, avocado isi va pierde oricum elasticitatea. Fructele trebuie tăiate, scoateți un os mare și coajați, apoi tăiați în blender. Stropiți piureul cu suc de lămâie și puneți-l la congelator.

Avocado pentru copii

Intră dieta copiilor avocado poate avea de la 4-6 ani. Utilizarea unei pere aligator este utilă în special pentru bebelușii care suferă de tulburări nervoase. În plus, se recomandă să oferiți avocado copiilor predispuși la raceli frecvente. Mâncare regulată fructe suculente promovează concentrarea și dezvoltarea memoriei. Avocado ajută la îmbunătățirea performanței școlare.

Avocado pentru femei

Sexul frumos a apreciat de mult influență utilă pentru a îmbunătăți corpul fătului inițial. Conține substanțe biologic active similare ca efect hormonilor. Prin urmare, utilizarea fructelor ajută femeile de peste 40 de ani să facă față manifestărilor menopauzei. De asemenea, ginecologii își sfătuiesc pacienții să ia avocado ca fiind cel mai util.Este acceptabil să-l includă în dieta femeilor însărcinate, deoarece fructul reduce riscul probabil de apariție a patologiilor la făt.

Avocado pentru femei este foarte util, se mai numește și produs de frumusețe. Și, pe lângă ingerare, din el se fac măști hidratante și hrănitoare.

Avocado pentru bărbați

Care sunt beneficiile avocado pentru bărbați? Acest fruct este afrodisiac natural. Fructele se întăresc sănătatea omului da energie si rezistenta.

Efect benefic asupra corpului masculin:

• Proteinele vegetale ajută la creșterea masei musculare.
• În compoziția medicamentelor pentru tratament infertilitate masculină includ extract sau extract de avocado. Acidul folic activează descompunerea proteinelor și reface energia.
• Sexul puternic este foarte susceptibil boli cardiovasculare. Para aligator conține o cantitate impresionantă de potasiu, care are un efect benefic asupra inimii. Sodiul împreună cu potasiul se normalizează tensiune arteriala si scade nivelul de colesterol.
• Câteva felii de fructe pe zi vor preveni apariția kilogramelor în plus.
• Consumul zilnic de fructe va energiza și crește eficiența cu o activitate mentală activă.

Ce să gătești dintr-un fruct exotic

Ce să gătești cu avocado? Guacamole este un fel de mâncare mexican cel mai frecvent făcut cu o peră aligator. Această gustare hrănitoare poate fi servită nu numai ca un fel de mâncare independent, ci și ca sos pentru chipsuri de porumb.

Pentru a pregăti guacamole tradițional, trebuie să pregătiți: 4 avocado coapte, 2 mici ardei iuti, o jumătate de ceapă dulce albă, o lingură mare de suc de lămâie, sare, piper și puțin pătrunjel.

Curata fructele exotice si paseaza-le cu o furculita. Se adauga apoi ceapa si piperul tocate marunt, sare, piper, patrunjel si zeama de lamaie. Se amestecă ingredientele și se servește pe chipsuri de porumb.

Salata de avocado si zmeura

Ce să mai gătești cu avocado? Oaspeții tăi vor fi mulțumiți de salata acestui fruct exotic și zmeură. Ingrediente: 2 avocado coapte, 2 mandarine, o cană de zmeură coaptă, o grămadă de salată verde și o mână de nuci.

Avocado feliat, mandarine și nuci. Pentru dressing, amestecați oțet balsamic, 1,5 lingurițe și puțin muștar de Dijon. Bateți ingredientele pentru dressing și pregătiți salata.

Salata de avocado si creveti

Cantitatea dorita: avocado, creveti fierti, rosii, ceapă, suc de lamaie, maioneza, sare si piper macinat. Se toacă mărunt totul și se amestecă cu maioneză. Stropiți cuburi de avocado cu suc de lămâie, piper și puțină sare.

Toast cu avocado

Tocați mărunt pulpa unui fruct, fierbeți câteva ouă și tăiați-le și ele. Treceți un cățel de usturoi printr-o presă, amestecați cu ouă și avocado. Se condimentează ingredientele cu maioneză, sare și se întinde pe pâine prăjită.

Avocado - produs unic, care nu cu mult timp în urmă era prea exotic pentru țara noastră. Dar astăzi îl puteți cumpăra cu ușurință într-un supermarket, sau chiar în piață și puteți găti o mulțime mese sanatoase. Dar puțini oameni știu că avocado ajută la combaterea excesului de greutate. În acest articol, vă vom spune rețete de avocado pentru pierderea în greutate.

Avocado este cel mai hrănitor și satisfăcător fruct din lume, dar cu toate acestea, conținutul său de calorii la 100 de grame de produs este de doar 120 de calorii. Puteți găti tone de mese delicioase și sănătoase folosind acest fruct uimitor.

Îți permite să renunți supraponderal pentru o perioadă scurtă de timp, motiv pentru care femeilor le place să-l folosească în diverse diete. Cu toate acestea, puteți găti mesele de zi cu zi folosind această componentă și puteți pierde în greutate fără a face aproape nimic. Fructele de avocado sunt arzătoare excelente de grăsimi și, pe lângă asta, este foarte util.

Paradoxul avocado-ului este că este un fruct, dar compoziție chimică corespunde pe deplin structurii legumei. Se compune din grăsimi care sunt ușor digerabile și nu conțin o singură picătură de colesterol și, de asemenea, practic nu conține zahăr.

Cantitatea de vitamine și minerale benefice din acest mic fruct se răstoarnă, așa că înțelegeți, conține mai mult de 12 grupe de vitamine. Oamenii de știință spun că avocado poate înlocui cu ușurință întreaga masă a unei persoane.

1. Sâmburul, care se află în fruct, este nebunește de otrăvitor, așa că nu ar trebui să fie mâncat niciodată. În plus, conține toxine care sunt activate atunci când interacționează cu aerul. Prin urmare, imediat ce tăiați fructele, îndepărtați imediat osul.
2. Acest fruct trebuie păstrat exclusiv la frigider. În caz contrar, carnea va deveni întunecată și improprie pentru mâncare.

Deci, să ne uităm la rețetele de avocado pentru pierderea în greutate. Sunt destul de simple, dar, cu toate acestea, totul ingenios este simplu! Prin urmare, dacă mănânci aceste feluri de mâncare periodic, vei slăbi sub ochii tăi.

Salata de fructe

Trebuie să fi făcut salată de fructe de mai multe ori. Este foarte gustos, hrănitor și, cel mai important, sănătos. Sugestia noastră este să pregătiți o salată care vă va ajuta să pierdeți în greutate. Vei avea nevoie:

• Avocado - jumătate
• Portocaliu - 1 buc
• Grapefruit - jumătate
• Kiwi - 1 buc
• Măr - 1 buc
• Ananas - 100 de grame
• Iaurt - 200 ml

Pregătirea este foarte simplă: curățați toate fructele din coajă, tăiați-le în bucăți convenabile și asezonați cu iaurt. Grapefruitul, ananasul și avocado îți vor arde grăsimile, iar restul fructelor vor completa salata gust placut si aroma. Alege iaurt non-gras, iar preparatul tău va fi pur și simplu uimitor.

Salata tricolora cu branza Mozzarella

Este foarte gustos salata hranitoare, care, cu toate acestea, are puține calorii și elimină excesul de grăsime din organism. Pentru a o pregăti, avem nevoie de:

• Mozzarella - 150 g
• Roșii - 4 bucăți de mărime medie
• Avocado - 1 buc
• Busuioc, piper, sare
• Ulei de măsline - 4 linguri
• Lămâie - jumătate

Gătit:

1. Roșiile și brânza trebuie tăiate în cercuri mici, de cel mult 5 mm grosime. Aranjați cercuri pe o farfurie mare și frumoasă, alternând culorile - roșu cu alb. Se presara cu piper, putina sare si se da la frigider jumatate de ora pentru ca rosiile sa dea zeama. Și pentru ca tăietura să nu se intempere, o puteți acoperi cu folie alimentară.
2. Tăiați avocado în jumătate, îndepărtați sâmburele și curățați-l de coajă. Tăiați în bucăți mari, care trebuie stropite cu suc de lămâie pentru a păstra culoarea.
3. Scoateți o farfurie cu brânză și roșii din frigider, puneți avocado deasupra, stropiți cu ierburi și turnați peste ulei de măsline.

Salata ta este gata, poate fi servita cu crutoane crocante, sau cu paine pita.

Pentru cei care iubesc fructele dulci ale avocado coapte, există dieta speciala permițându-vă să scăpați rapid de greutate excesiva.

Dieta cu avocado: esență și caracteristici ^

Datorită faptului că fructul cu gust uleios are un conținut destul de mare de calorii - 208 Kcal la 100 g, mulți oameni au o întrebare: avocado poate fi folosit pentru pierderea în greutate?

Trebuie reținut aici că potolește rapid foamea, deoarece pentru a respecta o dietă normală, nu veți avea nevoie de mai mult de 5 fructe și, în acest fel, nu veți putea mânca mai mult de 1100 Kcal pe zi - aceasta este un indicator foarte mic.

Esența pierderii în greutate pe o dietă de avocado constă tocmai în reducerea caloriilor consumate, precum și în funcțiile sale benefice pentru organism:

• Nu există colesterol în avocado, iar acizii grași mononesaturați conținuti în acesta curăță perfect vasele de sânge, elimină plăci de colesterolși îndepărtați zgura;
• Includerea avocado în dieta dumneavoastră va contribui la vindecarea rapidă a bolilor tractului gastrointestinal, glanda tiroidași stabilizarea stării în hipertensiune arterială, precum și întinerirea pielii.

Tocmai datorită acestor proprietăți benefice, avocado pentru pierderea în greutate este apreciat în special de medici: ei consideră că acest produs este cel mai potrivit pentru a face o siluetă subțire.

Avantaje și dezavantaje ale dietei cu avocado

Nu pierderea în greutate cu avocado au întreaga linie avantaje:

• Dieta în sine este ușor de tolerat, deoarece fructele suculente coapte reduc pofta de mâncare și pot satisface rapid foamea;
• Tehnica este potrivită pentru toată lumea, cu excepția femeilor însărcinate, copiilor și vârstnicilor;
• Există multe alte produse în meniu, dacă aceasta nu este o mono-opțiune strictă.

Utilizarea avocado pentru pierderea în greutate are un mic dezavantaj: numai fructele nu pot fi consumate. perioadă lungă de timp, deoarece acest lucru poate duce la tulburări metabolice.

Cât poți scăpa

Conținutul de calorii al dietei cu avocado, indiferent de varietatea sa particulară, nu depășește 1500 Kcal, ceea ce vă permite să scăpați de 800-900 g de greutate într-o zi.

Mulți sunt interesați dacă volumele merg pe o dietă cu avocado și în acest caz este important de știut că o scădere a greutății corporale implică invariabil o scădere a volumului acesteia - în special, șoldurile și talia.

Ce alimente pot fi consumate

În timpul menținerii unei diete, în meniu pot fi utilizate următoarele produse:

• Terci de cereale;
• Fructe si legume;
• Carne slabă și pește;
• Verdeaţă;
• Băuturi lactate.

Orice alimente dulci, grase, afumate sau sărate sunt interzise, ​​deoarece reduc eficacitatea dietei cu avocado.

Horoscop pentru 2019 (după semn zodiacal și anul nașterii)

Alege-ți zodia și anul nașterii și află ce te așteaptă în 2019 al Porcului de Pământ Galben (Mistreț):

Evaluează articolul, părerea ta este foarte importantă pentru noi:

15 comentarii

RETETE CU AVOCAT



Avocado este foarte produs util, dar mulți nu știu cu ce este delicios să se combine.

✅ Salata de avocado si fructe de mare (avocado, rosii cherry, creveti, salata verde, condimente, ulei de masline)

✅ Pui cu avocado (adăugați un amestec de ouă fierte, avocado, verdeață la fileul fraged de pui)

Guacamole este preferatul meu absolut. (avocado, roșie, ceapă, usturoi, coriandru, suc de lămâie, sare, amestecați totul într-un blender, serviți cu pâine prăjită sau ca sos)

✅ Sandvișuri (luăm pâine integrală de grâu, extragem pulpa din avocado cu o lingura si este gata un mic dejun perfect rapid si sanatos)

✅ Supa crema de avocado (se macina avocado intr-un blender, se toarna amestecul rezultat intr-o tigaie unsa cu ulei, se adauga zeama de lamaie, condimente dupa gust, bulion de pui opțional. Când consistența devine moale cremoasă - supa este gata)

✅ Avocado cu somon (combina somonul tocat marunt cu bucatele de avocado, adauga salata verde, zeama de lamaie, uleiul de masline)

✅ Smoothie cu avocado (amestecați avocado, măr, pere, lime, țelină sau alte verdețuri într-un blender)

De ce iubim avocado



ÎN anul trecut fructul exotic își datorează succesul nebuniei americanilor pentru superalimente, adică alimente bogate în proteine, acizi benefici si vitamine. Importurile acestor fructe au crescut de 73 de ori din 2000. Majoritatea altor țări dependente de avocado: SUA, Japonia, China.

Acesta din urmă s-a îndrăgostit de el în 2015, iar importurile au crescut cu 250% de atunci. Spre deosebire de americani, chinezii iubesc avocado cu un motiv. caracteristici nutriționale. Cert este că avocado a devenit pentru chinezi unul dintre simbolurile stilului de viață american și un indicator al statutului. Avocado este cumpărat de clasa de mijloc chineză și de cei care doresc să i se alăture.

Pentru a se hrăni, China încearcă să cultive ea însăși avocado. Ecologiștii sunt îngroziți de această perspectivă. Este nevoie de 272 de litri de apă pentru a crește 1 kg de avocado, iar China suferă deja de o penurie resurse de apă. Fără îndoială, și Rusia începe să cedeze isteriei avocado.



Pentru valoarea sa nutritivă, fructul a fost inclus în Cartea Recordurilor Guinness în 1998. Compoziție de avocado - concentrată set biologic nutrienți, micro și macro elemente:

Acid folic sau vitamina B9 - susține sistemul imunitar și sistem circulatorși contribuie dezvoltare normală embrion;
acid pantotenic - necesar pentru normalizare procesele metabolice;
carotenoizii sunt inamicul cancerului. Reduceți riscul de a dezvolta tumori de 3 ori și cu etapele inițiale inhiba diviziunea celulelor canceroase.

Fructele conțin un set de vitamine și minerale:

Vitamina K;
vitamina C;
vitamina B6;
vitamina E;
magneziu;
mangan;
cupru;
fier.

Și cel care se vinde necopt în magazinele noastre, avocado, este și el util?

nataliayapetrova:

Da, este și util. Pentru avocado, acest lucru este normal, este chiar mai bine să cumpărați necoapte și să se coacă acasă. Există șansa de a cumpăra supracoaptă, ceea ce nu este foarte bun, deoarece poate începe deja să se deterioreze.

nataliayapetrova:

Una dintre modalitățile de coacere: înfășurați un avocado necopt într-un ziar obișnuit și puneți-l într-un loc cald (iarna îl pun sub baterie, vara este doar pe podea, într-un colț invizibil) Și gata! După 2-4 zile 👍 Dacă nu este coaptă, se păstrează până la copt.. Totul depinde de starea inițială.

Adică este mai bine pentru el să se coacă fără lumină, sau pe un balcon la soare?

nataliayapetrova:

Nu, nu doar la soare. În orice loc fără soare. L-am pus pe jos, undeva în colț, în spatele noptierei.

nataliayapetrova:

Mă coac cu alte fructe, precum bananele, pe care le am mereu. L-am pus intr-o punga de hartie impreuna cu o banana, elibereaza bine etilena, ceea ce face ca avocado sa se coaca.

Ce este util avocado

🥑 A se chinui cu celule canceroase . Avocado conține fitonutrienți (grăsimi mononesaturate, luteină + zeaxantină (carotenoide) beta-sitostirol) care ajută la inducerea stopării ciclului celular, inhibă creșterea și induc autodistrugerea în liniile celulare precanceroase și canceroase.

🥑 Colesterolul. Acizii grași mononesaturați și polinesaturați stimulează producția de colesterol „bun”, care înlocuiește „ colesterol rău»

🥑inima. Previne depunerea plăcilor pe pereții vaselor de sânge, datorită acelorași grăsimi mononesaturate. ➕ Potasiu și magneziu.

🥑 Viziune. Luteina și zeaxantina - încetinesc procesele de oxidare din cristalinul ochiului, protejează retina de radicali liberi. Consumul de avocado îți va menține vederea ascuțită.

🥑 Intestinele. Superalimentul este bogat în fibre, care îmbunătățește peristaltismul, curăță pereții intestinali.

🥑Îndepărtează toxinele. Dacă a existat o tentație de a mânca ceva dăunător, atunci mușcă-i avocado. Conține glutation, care leagă toxinele. În această formă Substanțe dăunătoare mai ușor de îndepărtat din corp.

🥑 Reduce zahărul. Mic de statura Index glicemic. Și avocado conține manoheptuloză, o substanță care scade nivelul zahărului din sânge.

🥑Tineret. Acizii grași polinesaturați fac pielea elastică, vitaminele B stabilizează producția de hormoni, vitaminele E și A conferă pielii un aspect sănătos și radiant. Măștile de avocado sunt bune pentru piele și păr.

🥑 Imunitate.

Acid folic sau vitamina B9 - susține sistemul imunitar și circulator.

☝🏻 Avocado nu trebuie exagerat de luat, chiar și ținând cont de el beneficiu inestimabil. Norma pe zi nu este mai mult de un fruct, ideal jumătate, este suficient să mănânci 60 gr.

Pot avocado să fie dăunător?



Deci, ce este în neregulă cu avocado? Acest fruct este sigur pentru majoritatea oamenilor atunci când este consumat în cantități normale. Dar există precauții și avertismente:

❗️ Sâmbure de avocado. Informațiile referitoare la sâmbura de avocado diferă – unii cred că este toxic și dăunător, alții cred că este la fel de util sau chiar mai benefic decât fructul în sine. Dar există puține dovezi pentru acest lucru. Prin urmare, este mai bine să vă protejați și să nu mâncați nici osul, nici coaja. Unele surse de pe Internet recomandă să mănânci atât osul, cât și coaja.

🙄 Aruncăm osul și nici măcar nu folosim pulpa, dacă fructele au început să se deterioreze, toxine ar putea intra deja în pulpă.

❗️ Sarcina și alăptarea: nu există suficiente informații fiabile despre siguranța luării avocado ca medicamentîn timpul sarcinii sau alăptării. În plus, în timpul primului trimestru de sarcină, un curs de medicament care conține acid folicîn cantitate suficientă (pentru a evita supradozajul, deoarece avocado are o mulțime de el) Rămâneți în siguranță și rămâneți la utilizarea lui în cantități minime. Mai bine, consultați-vă medicul.

❗️ Alergia la latex: Persoanele care sunt sensibile la latex pot avea o reacție alergică la avocado.

❗️Anticoagulante (diluanți ai sângelui) – unele interacționează cu avocado. Anticoagulantele sunt utilizate pentru a încetini coagularea sângelui. S-a raportat că avocado reduce eficacitatea acestui tip de medicament. Scăderea eficacității acestora poate crește riscul de coagulare a sângelui. Motivul pentru care s-ar putea produce această interacțiune nu este încă clar. Consultați-vă medicul.

❗️Copii sub 3 ani cu prudență până la 30 de grame de pulpă. Există informații care pot provoca slăbirea scaunului. 💚💚💚

❗️ Ei bine, ca de obicei, poate exista intoleranță individuală.

Cum să alegeți, să păstrați și să coaceți avocado



Alege:

🥑 Fructul corect nu are daune, este moale, de culoare verde închis. Este mai bine să nu-l luați cu deteriorare, deoarece ar putea începe deja să se deterioreze, prin urmare poate conține substanțe nocive, toxice din os, care ar putea începe deja să se deterioreze.
🥑 Culoarea cojii indică gradul de maturitate. Un fruct necopt are coaja verde strălucitor, unul matur este verde închis, iar unul stricat și supracoapt are pete întunecate.
🥑 Când alegeți un fruct din magazin, faceți un test: apăsați pe coajă. Dacă nu se deformează, atunci avocado este necopt. Daca se deformeaza si revine rapid la forma, fructul este gata de consumat. Dacă adâncimea rămâne, atunci fructul este prea copt sau a dispărut.
🥑 Dacă mai aveți îndoieli, utilizați un hack suplimentar de viață. Pentru a cumpăra un fruct bun, copt, scoateți tulpina și inspectați acest loc: dacă este galben sau verde, avocado este moderat copt și îl puteți cumpăra, dacă este maro, fructul este foarte copt.
🥑 Gustul este un indicator al maturității. Fructul copt este dulceag, cu pulpă cremoasă. Necoaptă - are un gust de amărăciune. Și dacă era terci înăuntru, fructele dispăruseră.
🥑 Nu vă fie teamă să cumpărați un fruct puțin necopt (dar nici lemnos), acesta se poate coace la temperatura camerei în 1-5 zile.

🏡 Depozitam:

⚠️ Nu păstrați avocado în frigider, unde se vor strica. Îl poți lăsa acolo doar 2-4 zile pentru a-i întârzia puțin coacerea.
⚠️ se păstrează la temperatura camerei
⚠️ Avocado tăiat deja va salva sucul de lămâie sau lime de la rumenire, dar nu pentru mult timp.

🥑 Coacem

💚 La temperatura camerei 1-5 zile, in functie de gradul initial de maturitate.
💚 Puteți grăbi coacerea unui Avocado punându-l împreună cu mere sau banane într-o pungă de hârtie sau împachetându-l în hârtie. Merele și bananele eliberează gaz etilenă, care determină coacerea fructelor.
💚 Și o opțiune super rapidă, urgentă (dacă ți-e foarte foame, sau oaspeții brusc sunt și ei foarte foame) - împachetează Avocado în folie și trimite-l la cuptorul preîncălzit la 200 de grade și stins pentru 15 minute. Adevărat, siguranța nutrienților nu este garantată!

Când coaceți un avocado cu o banană, mutați-l puțin - dacă nu îl întoarceți, atunci locul pe care îl așezați va fi necopt. Și verificați cu atenție, în caz contrar, în locul loviturilor, se poate coace prea repede și chiar începe să se deterioreze (carne întunecată în locul presiunii).

Înghețată de avocado pentru femei



Da, da, este feminin 👩🏼🤔 Principalul ingredient al înghețatei este avocado! Și după cum știm, este bogat în acizi grași nesaturați + vit A și E, care au un efect benefic asupra piele, netezește ridurile fine și luptă împotriva imbatranire prematura. Datorita proprietatilor antioxidante, avocado protejeaza celulele organismului de efectele radicalilor si le intinereste.

Reteta de inghetata:

🥑 2 avocado coapte (dacă cele „de stejar” sunt necoapte în magazin, e în regulă, cumpărați, puneți la loc cald și așteptați câteva zile).
🥑 lămâie 1 buc.
🥑 tei 1 buc.
🥑 miere dupa gust (1-2 linguri) - poate fi inlocuita cu un indulcitor sau zahar.
🥑 un praf de sare.

Se rade coaja de lamaie, se stoarce sucul. De asemenea, stoarcem sucul din lime. Curatam avocado, eu fac asa: il tai in jumatate, scot sambuca si scot pulpa cu o lingurita. Pune toate ingredientele într-un blender și pasează până se omogenizează. Se toarnă masa într-o formă și se pune la congelator până se solidifică complet.

P.s: Pentru a preveni formarea de cristale, inghetata trebuie amestecata la fiecare 40-50 de minute. Se orneaza cu seminte sau nuci in momentul servirii.

Au venit deja cu asta 😱😱 Îmi plac toate felurile de mâncare în care există avocado. Trebuie să încerc această înghețată, arată foarte apetisant, ca fisticul 🍨

Inghetata de avocado? Destul de neașteptat)) Dar de când. Îmi place foarte mult avocado, sunt sigură că o să-mi placă) Voi încerca să-l gătesc în weekend.

Chiar și conținutul ridicat de calorii nu îi împiedică pe nutriționiști să folosească proprietățile benefice ale avocado pentru pierderea în greutate, folosind fructele în diverse retete pentru a scăpa de corpul tău excesul de grăsimeși saturați corpul cu vitamine. Un fruct exotic uimitor accelerează metabolismul și începe procesele de ardere a grăsimilor. Oamenii de știință declară cu îndrăzneală că compoziția unică a perei aligator este capabilă să înlocuiască toate celelalte produse pentru oameni, acest fruct nu va lăsa. corpul uman fără vitamine și microelemente necesare activității vitale.

Proprietăți utile ale avocado pentru pierderea în greutate

bogat în calorii, produs gras Avocado și pierderea în greutate sunt greu de legat împreună. Fructul conține aproximativ 75% acizi grași, dar utilizarea unei pere aligator pentru a scăpa de kilogramele în plus este pe deplin justificată de compoziția sa neobișnuită. Fructul este capabil să influențeze metabolismul, accelerând procesele organismului, iar fructul conține și un arzător natural de grăsimi, care ajută la pierderea rapidă în greutate.

Grăsimile, care sunt abundente în compoziția fătului, sunt absorbite rapid, fără a interfera cu procesul de pierdere în greutate. Aproape că nu există zahăr în el, nu există absolut nici colesterol. Cantitatea de vitamine grupuri diferiteîntr-o peră aligator este de neegalat de niciun alt fruct sau legume. Adaugă la asta număr mare săruri de potasiu, magneziu, calciu, fosfor, sodiu pentru a vă asigura că este unic acțiune utilă fructe exotice pe corp pe lângă pierderea în greutate.

Pentru femei

Bogat compoziția vitaminelor Pera aligator beneficiază nu doar silueta unei femei, scăpând de excesul de grăsime pe laterale și pe abdomen. Mineralele, vitaminele și oligoelementele conținute în fructe cresc imunitatea, curăță corp feminin din colesterol rău, reduc tensiunea arterială și afectează pozitiv funcționalitatea tuturor sistemelor și organelor. Beneficiile avocado pentru femei în ceea ce privește atractivitatea vizuală au fost confirmate științific. Abundența vitaminelor E și A este o cale directă către sănătatea și frumusețea părului, a unghiilor și a unui aspect strălucitor al pielii.

Pentru bărbați

O para aligator va fi apreciata de barbati. Pentru ei este valoros influență pozitivă fructe pe sistem nervos. Consumul regulat de fructe îi face pe reprezentanții sexului puternic rezonabil, încrezător. Pe acest fapt, proprietățile benefice ale avocado pentru bărbați nu se termină aici. Fructul este un afrodisiac puternic care mărește puterea masculină și îmbunătățește funcția de reproducere.

Cum să mănânci avocado pentru a pierde în greutate

Nu trebuie să mănânci doar avocado pentru a pierde în greutate. Eliberați-vă dieta de făină și alimente graseși adăugați jumătate sau un sfert dintr-un fruct copt la mese. Nu contează cum să mănânci avocado pentru pierderea în greutate: ca produs independent sau pentru a găti feluri de mâncare cu el. Există mai multe reguli, după care nu vă veți dăuna sănătății:

1. Sâmburul fructului conține un număr mare de toxine care sunt eliberate la contactul cu aerul. Scoateți groapa imediat după tăierea fructelor.
2. Păstrarea fructelor decojite este permisă numai în frigider. La temperatura camerei, carnea devine neagră.
3. În timpul tratamentului termic, unele dintre substanțele utile ale unui produs exotic se pierd, așa că este mai bine să-l folosești crud.

Ce mănâncă avocado pentru a pierde în greutate

Gustul neobișnuit al produsului vă permite să îl utilizați pentru a găti o varietate de feluri de mâncare: de la sushi la salate. Avocado este adesea combinat cu legume, iar cea mai delicioasă combinație este cu roșii și castraveți. Fructele se armonizează și ca gust cu o para aligator, cel mai bun duet al acestui fruct este cu citrice. Carnea și peștele sunt o altă opțiune cu care să mănânci avocado pentru pierderea în greutate. Produsul se macina intr-un blender sau se taie bucati. Tratamentul termic al fructelor este nedorit din cauza reducerii proprietăților utile.

Poți să mănânci avocado noaptea

Proprietăți uimitoare Pera aligator și beneficiile sale pentru pierderea în greutate nu lasă opțiuni: poți și chiar trebuie să mănânci avocado noaptea. Puteți alege cel mai mult varietate de preparate pentru a mânca seara, principalul lucru este că nu conțin alimente grase, afumate, foarte sărate. Rulourile, salatele, gustările cu fructe și legume în care unul dintre ingrediente este avocado vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate.

Câte avocado poți mânca pe zi

Este imposibil să numiți cantitatea exactă de fructe pe care trebuie să o mâncați pe zi pentru a pierde în greutate. Această problemă este rezolvată individual. consistent şi produs nutritiv potolește rapid foamea, dar nu trebuie abuzați. Norma de avocado pe zi pentru pierderea în greutate nu este mai mare de două bucăți. Câteva avocado conțin aproximativ 400 de calorii și pot înlocui un prânz sau o cină completă. Cu o mono-dietă pe avocado, se folosesc 5 fructe. Medicii nu recomandă dieta zilnica folosiți mai mult de jumătate din fructe pe zi.

dieta cu avocado

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, au fost dezvoltate mai multe diete, a căror componentă principală este o peră aligator. Avocado cu o dietă ajută la pierderea a până la 1 kilogram de greutate pe zi. O dietă cu avocado poate include exclusiv fructe exotice sau combinarea acestora cu carne, pește, cereale, legume, fructe și produse lactate fermentate. O modalitate populară de a pierde în greutate cu o peră aligator este concepută pentru 5 zile. Meniul pe tot parcursul dietei arată ca în felul următor:

1. Mic dejun - jumătate de avocado, 50 g brânză de vaci fără grăsimi.
2. Prânz - salată de ½ peră aligator, roșii, castraveți, ou și ceapă verde.
3. Cina - jumătate de avocado ou fiert, 100 g carne de vita fiarta.

Avantaje și dezavantaje ale dietei

Înainte de a începe o dietă pentru pierderea în greutate pe o peră aligator, trebuie să aflați care sunt beneficiile și daunele avocado. Experții consideră că dieta cu avocado ar trebui să fie scurtă, altfel pot apărea tulburări metabolice. Pe lângă acest dezavantaj, dieta are multe avantaje:

1. Nu există disconfort psihologic în timpul pierderii în greutate, deoarece fructele suculente pot satisface rapid foamea și reduc pofta de mâncare.
2. Pierderea în greutate este bine tolerată și nu este potrivită doar copiilor, femeilor însărcinate și bătrânilor.
3. Cantitate suficientă de alte produse în meniu de dietă, care poate fi consumat cu ingredientul principal, îl face variat.

Cum să gătești avocado pentru pierderea în greutate

fruct tropical utilizat pe scară largă în gătit. Multe rețete cu avocado pentru pierderea în greutate sunt potrivite. Pe lângă produsul dominant, compoziția felurilor de mâncare poate include carne și carne de pasăre fiartă, pește, calmar, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi, legume, fructe, nuci. Acordați preferință produselor care au nivel scazut de calorii, pentru că vei avea deja în farfurie un produs bogat în calorii.

• Porții: 2 persoane.
• Conținutul caloric al preparatului: 166 kcal.
• Scop: mic dejun, prânz, cină.
• Bucătărie: mexicană.

Fructele de mare și perele aligator sunt combinația perfectă de gust și beneficii pentru sănătate. Salata dietetică cu avocado vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate, să încărcați corpul cu o porție grea carbohidrați complecșiși grăsimi mononesaturate sănătoase care promovează o performanță bună a sistemului cardio-vascular. Proteine, fibre, vitamine, minerale, oligoelemente - toate acestea sunt prezente în mare parte într-o salată cu un gust uimitor. Pregătește-l ca mic dejun copios, prânz sau cină, bucurați-vă mancare delicioasa si slabeste!

Ingrediente:

• creveți tigru - 20 buc.;
• rucola - 100 g;
• avocado - 1 buc.;
• roșii cherry - 10 buc.;
• suc de lamaie sau lime - 1 lingura. l.;
• ulei vegetal - 1 lingura. l.;
• sos de soia- 1 lingura. l.;
• sos balsamic - 1 lingura. l.;
• sare, piper - după gust.

Metoda de gatire:

1. Se spală rucola, se rupe în bucăți și se pune într-un bol de salată.
2. Curățați avocado de coajă, îndepărtați sâmbura, tăiați-l în bucăți, stropiți cu suc de lămâie sau lime.
3. Se spală roșiile și se taie în jumătate.
4. Se amestecă uleiul, balsamul și sosul de soia, sare și piper.
5. Se amestecă toate ingredientele pentru salată și se condimentează cu dressing.

• Timp de preparare: 10 minute.
• Porții: 10 persoane.
• Conținutul caloric al preparatului: 150 kcal.
• Scop: sos.
• Bucătărie: mexicană.
• Dificultatea pregătirii: simplă.

Pentru mexicani, guacamole este cea mai simplă mâncare, un sos care se servește cu tortilla și legume. Pentru a-l pregăti, aveți nevoie de un fruct copt, în care osul să fie ușor separat de pulpă. Produsul finit se servește cu chipsuri, pâine pita prăjită. Pentru cei care țin dietă, sosul guacamole cu avocado este cel mai bine să nu combinați cu așa ceva produse nocive. Utilizați masa verde ca condiment pentru carne sau pește.

Ingrediente:

• avocado - 2 buc.;
• var - 1 buc.;
• ulei de măsline - 3 linguri. l.;
• piper negru, sare - după gust.

Metoda de gatire:

1. Separați pulpa de coajă și de piatră.
2. Se toarnă fructele decojite cu suc de lămâie.
3. Se macină pulpa într-un blender.
4. Adăugați ulei, sare, piper.
5. Amesteca din nou cu un blender.

• Timp de preparare: 10 minute.
• Porții: 4 persoane.
• Conținutul caloric al preparatului: 160 kcal.
• Scop: prânz.
• Bucătărie: spaniolă.
• Dificultatea pregătirii: ușoară.

Avocado - produs perfect pentru prepararea supelor de vară. Este mai bine să nu încălzim acest fruct pentru a păstra cantitatea maximă de potasiu, fosfor, magneziu, numeroase vitamine și alte substanțe utile atât de necesare organismului nostru. Rețeta de supă de avocado este un fel de mâncare rapid și ușor pe care îl poate face chiar și un copil.

Ingrediente:

• ardei dulci galbeni - 2 buc.;
• roșii galbene- 1 kg;
• castraveți - 1 buc.;
• avocado - 1 buc.;
• var - 1 buc.;
• ulei de măsline - 2 linguri. l.;
• sare, piper - după gust.

Metoda de gatire:

1. Curata castravetele, tai-l marunt, dar si rosiile, ardeii.
2. Bateți bine masa de legume cu un blender.
3. Adăugați suc de lămâie, ulei, condimente în pastă, amestecați ingredientele cu un blender.
4. Strecurați amestecul de legume printr-o sită, îndepărtați excesul de pulpă.
5. Curățați avocado de coajă, îndepărtați sâmburele, tăiați carnea în bucăți.
6. Împărțiți amestecul de legume în boluri și acoperiți fiecare cu felii de pere de aligator.

Contraindicatii

Deși pera aligator are multe proprietăți benefice, avocado are totuși unele contraindicații. Cel mai interdicție strictă privind utilizarea acestui fruct în alimente - intoleranță personală. Trebuie avută prudență cu produsul în caz de alergii la citrice și latex. Nu da fructe exotice copiilor sub 3 ani, precum si celor care au probleme cu stomacul si pancreasul. Dieta cu avocado nu este recomandată dacă persoana care slăbește are sub 16 ani sau are deja peste 50 de ani.

Video: ce este util avocado și cum să-l mănânci