Aby zapewnić zdrowie swoim dzieciom, rodzice są gotowi na wiele wysiłku. Poprawa zdrowia w sanatoriach,wycieczki nad morze, kluby sportowe, spacery na świeżym powietrzu- wszystko to oczywiście wzmacniaodporność dziecka, ale czasami jest ona odbierana NIE Rodzice mają mnóstwo czasu i energii.

Wszyscy rozumiemy, że w dzisiejszych czasach liczy się każda minuta, a wyjazd z dzieckiem na tydzień za miasto to rzadka okazja. Jednocześnie, jeśli dziecko zachoruje, zwolnienie chorobowe będzie kosztować ten sam tydzień, ale spędzony czas będzie niezwykle godny pożałowania.

Jak ćwiczenia oddechowe wpływają na organizm dziecka?

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci mają na celu przede wszystkim wzmocnienie układu oddechowego organizmu. Podczas ćwiczeń rozwijają się mięśnie oddechowe, wyrabia się nawyk prawidłowego i rytmicznego wdechu i wydechu.

Ponieważ ćwiczenia dla małych dzieci mają charakter zabawy i polegają na wymawianiu dźwięków, poprawia się także funkcjonowanie aparatu mowy. Poprawa ukrwienia organizmu zwiększa odporność miejscową dziecka.

Nie zawsze da się chronić dziecko przed szkodliwymi czynnikami środowiska, dlatego ważne jest, aby nie „chować” go przed zagrożeniami zewnętrznymi, ale uczyć go, jak się bronić. Ćwiczenia oddechowe są jednym ze sposobów ochrony organizmu dziecka. Regularne zajęcia pomogą Twojemu dziecku łatwiej radzić sobie z chorobami wirusowymi i nie marnować cennego dzieciństwa na grypę i ARVI.

Więcej informacji na temat ochrony dzieci przed chorobami znajdziesz na naszym blogu. Przydatne artykuły będziemy przesyłać raz w tygodniu.

Aneks 1.

Kartoteka ćwiczeń oddechowych dla grup młodszych 1 i 2.

Aby pomóc Twojemu dziecku jak najszybciej uporać się z kaszlem, oferuję Ci kompleks gier oddechowych (dla dzieci od 2 roku życia). Kompleks ten rozwija mięśnie oddechowe, aparat mowy, koordynację ruchów, mięśnie ramion i kręgosłupa, wspomaga prawidłowe rytmiczne oddychanie i wymowę dźwięków.

Ćwiczenie 1. BĄBELKI.

Pozwól dziecku wziąć głęboki oddech przez nos, nadymać „zaróżowione policzki” i powoli wypuszczać powietrze przez lekko otwarte usta. Powtórz 2 – 3 razy.

Ćwiczenie 2. POMPA.

Dziecko kładzie ręce na pasku, lekko przysiada – wdech, prostuje się – wydech. Stopniowo przysiady stają się coraz niższe, a wdechy i wydechy trwają dłużej. Powtórz 3 – 4 razy.

Ćwiczenie 3. MÓWIENIE.

Ty zadajesz pytania, dziecko odpowiada.

Jak mówi pociąg? Tu - tu - tu - tu.

Jak brzęczy maszyna? Bi-bi. Bi-bi.

Jak ciasto „oddycha”? Puch – puch – puch.

Możesz także śpiewać samogłoski: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Ćwiczenie 4. SAMOLOT.

Opowiedz wierszyk i pozwól dziecku wykonywać ruchy w rytm wersetu:

Samolot - samolot (dziecko rozkłada ramiona na boki, dłońmi do góry, podnosi głowę, robi wdech)

Odlatuje (wstrzymuje oddech)

Juju-juo (skręca w prawo)

Ju-ju-ju (wydech, mówi w-w-w)

Stanę i odpocznę (stoi prosto, ręce opuszczone)

Polecę w lewo (podnosi głowę, robi wdech)

Zhu-zhu-zhu (skręca w lewo)

Juju-juzhu (wydech, w-w-w)

Stanę i odpocznę (wstaje prosto i opuszcza ręce).

Powtórz 2-3 razy

Ćwiczenie 5. MYSZ I NIEDŹWIEDŹ.

Ty czytasz wiersz, dziecko wykonuje ruchy.

Niedźwiedź ma ogromny dom (wyprostuj się, stań na palcach, podnieś ręce do góry, przeciągnij się, spójrz na swoje dłonie, wdech)

Mysz jest bardzo mała (usiądź, chwyć kolana dłońmi, opuść głowę, zrób wydech wydając dźwięk sh-sh-sh)

Mysz idzie odwiedzić niedźwiedzia (chodź na palcach)

Nie dotrze do niej.

Powtórz 3 – 4 razy.

Ćwiczenie 6. BRYZA .

Jestem silnym wiatrem, lecę,

Latam gdzie chcę (ramiona opuszczone, nogi lekko rozstawione, wdech nosem)

Chcę gwizdać w lewo (obróć głowę w lewo, zwiń usta i dmuchaj)

Mogę dmuchać w prawo (głowa wyprostowana, wdech, głowa w prawo, usta w rurce, wydech)

Mogę iść na górę (głowa wyprostowana, wdech przez nos, wydech ustami przez słomkę, wdech)

I w chmury (opuść głowę, dotknij brodą klatki piersiowej, spokojnie wydychaj ustami)

No cóż, na razie przeganiam chmury (ruchy okrężne rękami).

Powtórz 3-4 razy.

Ćwiczenie 7. KURCZAKI.

Zrób to razem ze swoim dzieckiem. Wstań, pochyl się, swobodnie zwieś skrzydła i opuść głowę. Mówimy: „Tak-tak-tak” i jednocześnie klepiemy się po kolanach. Wydychanie. Wyprostuj się, podnieś ręce do góry – wdech. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 8. PSZCZOŁA.

Pokaż dziecku, jak siedzieć: prosto, z rękami skrzyżowanymi i głową w dół.

Pszczoła powiedziała: „Zhu-zhu-zhu” (uciskamy klatkę piersiową i na wydechu mówimy: w-t-w, następnie na wdechu rozkładamy ręce na boki, prostujemy ramiona i mówimy...)

Będę latać, brzęczeć i przynosić miód dzieciom (wstaje i rozkładając ręce na boki, okrąża pokój i wraca na swoje miejsce).

Powtórz 5 razy. Upewnij się, że wdychasz przez nos i oddychasz głęboko.

Ćwiczenie 9. KOSZENIE TRAWI .

Poproś dziecko, aby „kosiło trawę”: stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona opuszczone. Czytasz wiersz, a dziecko, mówiąc „zu-zu”, macha rękami w lewo - wydech, w prawo - wdech.

Zu-zu, zu-zu,

Kosimy trawę.

Zu-zu, zu-zu,

A ja przesunę się w lewo.

Zu-zu, zu-zu,

Razem szybko, bardzo szybko

Skosimy całą trawę.

Zu-zu, zu-zu.

Pozwól dziecku uścisnąć zrelaksowane dłonie i powtórz od początku 3 do 4 razy.

Podam przykład jeszcze kilku ćwiczeń, zawsze możesz je uzupełniać i zmieniać na swój własny sposób.

Oglądać. Stań prosto, nogi rozstawione, ręce opuszczone. Machając prostymi ramionami w przód i w tył, powiedz „tik-tak”. Powtórz 10–12 razy.

Trębacz. Usiądź, złóż ręce w rurkę, podnieś je prawie do góry. Wydychając powoli, wypowiedz głośno „p-f-f”. Powtórz 4-5 razy.

Kogut. Stań prosto, nogi rozstawione, ręce opuszczone. Unieś ramiona na boki, a następnie uderz je w uda. Podczas wydechu powiedz „ku-ka-re-ku”. Powtórz 5-6 razy.

Owsianka się gotuje. Usiądź, jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Przy wciąganiu brzucha rób wdech, przy wysuwaniu – wydech. Podczas wydechu powiedz głośno „f-f-f-f-f”. Powtórz 3-4 razy.

Mały silnik. Chodź po pokoju, wykonując naprzemienne zamachy z rękami ugiętymi w łokciach i mówiąc „chuh-chuh-chuh”. Powtarzaj przez 20–30 s.

Na poziomym pasku. Stań prosto, stopy razem, trzymaj kij gimnastyczny obiema rękami przed sobą. Podnieś drążek do góry, podnieś się na palcach – wdech, opuść drążek za głowę – długi wydech. Podczas wydechu powiedz „f-f-f-f”. Powtórz 3-4 razy.

Krok marsz! Stań prosto, trzymając kij gimnastyczny w dłoniach. Chodź z uniesionymi kolanami. Wdech przez 2 kroki, wydech przez 6-8 kroków. Podczas wydechu powiedz „ti-sh-sh-she”. Powtarzaj przez 1,5 minuty.

Piłki lecą. Stań prosto, ręce z piłką przed klatką piersiową. Rzuć piłkę do przodu z klatki piersiowej. Podczas wydechu powiedz „u-h-h-h-h”. Powtórz 5-6 razy.

Pompa. Stań prosto, stopy razem, ręce opuszczone. Wdech, następnie przechyl tułów na bok - wydech, ręce przesuwają się po ciele, wypowiadając „ssssssss”. Wykonaj 6-8 zakrętów w każdym kierunku.

Nastawiacz. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, jedno ramię uniesione do góry, drugie na bok. Zrób wdech przez nos, następnie zmień położenie rąk i podczas dłuższego wydechu powiedz „r-r-r-r-r”. Powtórz 5-6 razy.

Nabrzmieć. Stań prosto, stopy razem, podnieś ręce do góry. Rozciągnij się dobrze, podnieś się na palcach - wdech, opuść ręce w dół, opuść całą stopę - wydech. Podczas wydechu powiedz „u-h-h-h-h”. Powtórz 4-5 razy.

Narciarz. Symulacja jazdy na nartach przez 1,5–2 minuty. Podczas wydechu powiedz „mm-mm-mm”.

Wahadło. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, trzymaj kij za głową blisko ramion. Przechyl tułów na boki. Pochylając się, zrób wydech i powiedz „t-u-u-h-h”. Wykonaj 3-4 zakręty w każdym kierunku.

Lecą gęsi. Idź powoli przez 1–3 minuty. Podnieś ręce na boki - wdech, opuść je - wydech, powiedz „g-oo-oo”.

Semafor. Stojąc lub siedząc, plecy proste. Unieś ręce na boki - wdech, powoli opuść je - długi wydech, powiedz „s-s-s-s-s”. Powtórz 3-4 razy.

Ćwiczenia oddechowe wzmocnią odporność Twojego dziecka

Aby nie zachorować, musisz nauczyć się prawidłowo oddychać. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń oddechowych, w tym także ćwiczenia przystosowane dla dzieci. Poniższe zabawne wskazówki nauczą Ciebie i Twoje dziecko samoobrony dróg oddechowych.

1. Duży i mały. Stojąc prosto, na wdechu dziecko staje na palcach, wyciąga ramiona do góry, pokazując, jak jest duże. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Na wydechu dziecko powinno opuścić ramiona, po czym przykucnąć, zaciskając dłonie na kolanach i jednocześnie mówiąc „aha”, chowając głowę za kolana – pokazując, jaki jest mały.

2. Lokomotywa parowa. Spaceruj po pomieszczeniu, naśladując ruchy kół lokomotywy parowej z ugiętymi ramionami, mówiąc „choo-choo” i zmieniając prędkość ruchu, głośność i częstotliwość wymowy. Powtórz tę czynność z dzieckiem od pięciu do sześciu razy.

3. Lecą gęsi. Chodź powoli i płynnie po pomieszczeniu, machając ramionami jak skrzydłami. Podnieś ramiona podczas wdechu, opuść je podczas wydechu, mówiąc „g-u-u”. Powtórz to z dzieckiem od ośmiu do dziesięciu razy.

4. Bocian. Stojąc prosto, rozłóż ręce na boki i zegnij jedną nogę do przodu. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund. Zachowaj równowagę. Podczas wydechu opuść nogę i ramiona, cicho mówiąc „sh-sh-sh-sh”. Powtórz tę czynność z dzieckiem sześć do siedmiu razy.

5. Drwal. Stań prosto ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków. Podczas wdechu złóż ręce jak topór i unieś je do góry. Ostrożnie, jak pod ciężarem topora, na wydechu opuść wyciągnięte ręce w dół, przechyl ciało, pozwalając dłoniom „przeciąć” przestrzeń między nogami. Powiedz „bum”. Powtórz tę czynność z dzieckiem od sześciu do ośmiu razy.

6. Młyn. Stań ze złączonymi stopami, ramionami do góry. Powoli obracaj się z prostymi ramionami, mówiąc „zh-r-r” podczas wydechu. W miarę przyspieszania ruchów dźwięki stają się głośniejsze. Powtórz tę czynność z dzieckiem siedem do ośmiu razy.

7. Łyżwiarz. Rozstaw stopy na szerokość barków, ręce splecione za plecami i ciało pochylone do przodu. Naśladując ruchy łyżwiarza szybkiego, zegnij najpierw lewą, a potem prawą nogę, wypowiadając „k-r-r”. Powtórz tę czynność z dzieckiem od pięciu do sześciu razy.

8. Wściekły jeż. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wyobraź sobie, jak jeż zwija się w kłębek, gdy jest w niebezpieczeństwie. Pochyl się jak najniżej, nie odrywając pięt od podłogi, chwyć klatkę piersiową rękami, opuść głowę, wydychając „p-f-f” - dźwięk wydawany przez wściekłego jeża, a następnie „f-r-r” - i to jest zadowolony jeż. Powtórz tę czynność z dzieckiem od trzech do pięciu razy.

9. Mała Żaba. Złącz stopy. Wyobraź sobie, jak mała żaba skacze szybko i ostro, i powtarzaj swoje skoki: lekko kucając, wdychając, skacz do przodu. Kiedy wylądujesz, „rechocz”. Powtórz trzy do czterech razy.

10. W lesie. Wyobraź sobie, że zgubiłeś się w gęstym lesie. Po wdechu powiedz „ay” podczas wydechu. Zmień intonację i głośność oraz skręć w lewo i prawo. Powtórz tę czynność z dzieckiem od pięciu do sześciu razy.

11. Wesoła pszczółka. Podczas wydechu powiedz „z-z-z”. Wyobraź sobie pszczołę siedzącą na Twoim nosie (kieruj dźwięk i patrz w nos), na ramieniu, na nodze. Dziecko uczy się w ten sposób kierować uwagę na konkretny obszar ciała.

12. Olbrzym i karzeł. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami przed sobą, stopa za stopą. Połóż dłonie po wewnętrznej stronie kolan, które są dociśnięte do podłogi. Weź pełny wdech powietrza, wyprostuj ramiona, dumnie podnieś głowę, na wydechu opuść się, przyciśnij głowę do stóp.

Dzięki tym ćwiczeniom Twoje dziecko nie tylko stanie się zdrowsze, będzie w dobrym nastroju i będzie oddychać głęboko, ale Ty i on odetchniecie z ulgą. Jeśli będziesz regularnie wykonywać taką gimnastykę, przeziębienie ominie Twoje dziecko!

Załącznik 2.

Kartoteka ćwiczeń oddechowych dla grupy środkowej.

Kompleks nr 1

1. „Wsłuchajmy się w swój oddech”

Cel: ucz dzieci słuchać swojego oddechu, określać rodzaj oddechu, jego głębokość, częstotliwość i na podstawie tych znaków stan ciała.

I. p.: stojąc, siedząc, leżąc (cokolwiek jest w danej chwili wygodne). Mięśnie tułowia są rozluźnione.

W całkowitej ciszy dzieci słuchają własnego oddechu i ustalają:

gdzie strumień powietrza wchodzi i gdzie wychodzi;

jaka część ciała porusza się podczas wdechu i wydechu (brzuch, klatka piersiowa, ramiona lub wszystkie partie - faliste);

jaki rodzaj oddychania: płytki (płuco) lub głęboki;

jaka jest częstotliwość oddychania: wdechy i wydechy występują często lub spokojnie w określonych odstępach czasu (automatyczna pauza); cichy, niesłyszalny oddech lub głośny oddech.

2. „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie”

Cel: uczyć dzieci relaksu i regeneracji ciała po aktywności fizycznej i podnieceniu emocjonalnym; wyreguluj proces oddychania, skoncentruj na nim uwagę, aby zapanować nad relaksem ciała i psychiki.

I. p.: stojąc, siedząc, leżąc (zależy to od wcześniejszej aktywności fizycznej). Jeśli siedzisz z wyprostowanymi plecami, lepiej zamknąć oczy.

Wdychaj powoli przez nos. Kiedy klatka piersiowa zacznie się rozszerzać, przestań wdychać i zrób pauzę tak długo, jak możesz. Następnie wykonaj spokojny wydech przez nos. Powtórz 5-10 razy. Ćwiczenie wykonuje się cicho, płynnie, tak aby nawet dłoń przyłożona do nosa nie wyczuła strumienia powietrza podczas wydechu.

3. „Oddychaj jednym nozdrzem”.

Cel: uczyć dzieci wzmacniania mięśni układu oddechowego, nosogardzieli i górnych dróg oddechowych.

I. p.: siedzenie, stanie, tułów wyprostowany, ale nie napięty.

Zatkaj prawe nozdrze palcem wskazującym prawej ręki. Weź spokojny, długi oddech przez lewe nozdrze (kolejno dolny, środkowy, górny oddech).

Po zakończeniu wdechu otwórz prawe nozdrze i zamknij lewe palcem wskazującym lewej ręki - przez prawe nozdrze wydychaj spokojnie przez długi czas, maksymalnie opróżniając płuca i ciągnąc przeponę jak najbardziej możliwie jak najwyżej, tak aby w żołądku utworzył się „dół”.

3-4. To samo z pozostałymi nozdrzami.

Powtórz 3-6 razy.

Notatka. Po tym ćwiczeniu wykonaj wdech i wydech jednym nozdrzem kilka razy z rzędu. (najpierw nozdrzem, którym łatwiej oddychać, potem drugim). Powtórz 6-10 ruchów oddechowych każdym nozdrzem osobno. Zacznij od spokojnego oddychania i przejdź do głębokiego oddychania.

4. „Balon” (Oddychaj brzuchem, oddychaj niżej).

Cel: naucz dzieci wzmacniać mięśnie narządów jamy brzusznej, wentylować dolną część płuc i koncentrować się na dolnym oddychaniu.

Ja i. : leżąc na plecach, nogi swobodnie wyciągnięte, tułów rozluźniony, oczy zamknięte. Uwaga koncentruje się na ruchu pępka: spoczywają na nim obie dłonie.

Wykonaj spokojny wydech, przyciągając brzuch do kręgosłupa, pępek wydaje się opadać.

Powolny, płynny wdech, bez żadnego wysiłku – żołądek powoli unosi się i puchnie jak okrągła kula.

Powolny, płynny wydech – żołądek powoli cofa się do tyłu.

Powtórz 4-10 razy.

5. „Balon w klatce piersiowej” (średnie, oddychanie żebrowe)

Cel: uczyć dzieci wzmacniania mięśni międzyżebrowych, koncentrować uwagę na ruchu, wentylując środkowe odcinki płuc.

I. p.: leżenie, siedzenie, stanie. Połóż dłonie na dolnej części żeber i skoncentruj się na nich.

Wydech powoli i równomiernie, ściskając dłońmi żebra klatki piersiowej.

Powoli zrób wdech przez nos, dłonie poczują rozszerzenie klatki piersiowej i powoli zwolnij zacisk.

Podczas wydechu ponownie powoli dociśnij klatkę piersiową obiema rękami do dolnej części żeber.

Powtórz 6-10 razy.

Notatka. Mięśnie brzucha i ramion pozostają nieruchome. W początkowej fazie treningu należy pomóc dzieciom w lekkim uciskaniu i rozluźnianiu dolnej części żeber klatki piersiowej podczas wydechu i wdechu.

6. „Balon unosi się w górę” (górny oddech)

Cel: uczyć dzieci wzmacniania i stymulacji górnych dróg oddechowych, zapewniając wentylację górnych partii płuc.

I. p.: leżenie, siedzenie, stanie. Umieść jedną rękę między obojczykami i skoncentruj się na nich oraz na ramionach.

Wdech i wydech ze spokojnym i płynnym unoszeniem się i opadaniem obojczyków i ramion.

Powtórz 4-8 razy.

7. „Wiatr” (oczyszczanie pełnym oddechem).

Cel: uczyć dzieci wzmacniania mięśni oddechowych całego układu oddechowego, wentylacji płuc we wszystkich częściach.

I. p.: siedzenie, stanie, leżenie. Tułów jest rozluźniony, wykonaj całkowity wydech przez nos, wciągając brzuch i klatkę piersiową.

Weź pełny oddech, wysuwając brzuch i żebra piersiowe.

Wstrzymaj oddech na 3-4 sekundy.

Wypuść mocno powietrze przez zaciśnięte usta, wykonując kilka gwałtownych wydechów.

Powtórz 3-4 razy.

Notatka. Ćwiczenia nie tylko doskonale oczyszczają (wentyluje) lekkie, ale także pomaga rozgrzać się podczas hipotermii i łagodzi zmęczenie. Dlatego zaleca się jego wykonywanie jak najczęściej po wysiłku fizycznym.

8. „Tęcza przytul mnie”

Cel: Jest taki sam.

I. p.: stojąc lub w ruchu.

Weź pełny oddech przez nos, rozkładając ramiona na boki.

Wstrzymaj oddech na 3-4 sekundy.

Rozciągając usta w uśmiechu, wymawiaj dźwięk „s”, wydychając powietrze i wciągając brzuch i klatkę piersiową. Skieruj ramiona ponownie do przodu, a następnie skrzyżuj je przed klatką piersiową, jakbyś obejmował ramiona: jedna ręka przechodzi pod pachą, druga na ramieniu.

Powtórz 3-4 razy.

9. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy „Oddychamy cicho, spokojnie i płynnie”.

Kompleks nr 2

Cel tego kompleksu: wzmocnić nosogardło, górne drogi oddechowe i płuca poprzez zaostrzenie napięcia niektórych grup mięśni.

Wszystkie ćwiczenia kompleksu wykonywane są w pozycji stojącej lub w ruchu.

1. „Oddychaj jednym nozdrzem”.

Powtórz ćwiczenie „Oddychaj jednym nozdrzem” z kompleksu nr 1, ale z mniejszą dawką.

2. „Jeż”.

Skręć głowę w prawo - w lewo w tempie ruchu. Jednocześnie przy każdym zakręcie wdech przez nos: krótki, głośny (jak jeż), z napięciem mięśni w całej nosogardzieli (nozdrza poruszają się i wydają się łączyć, szyja napina się). Wydychaj delikatnie, dobrowolnie, przez półotwarte usta.

Powtórz 4-8 razy.

3. „Usta jak rurka”.

1. Wykonaj całkowity wydech przez nos, wciągając mięśnie brzucha i mięśnie międzyżebrowe.
2. Zaciśnij usta w „rurkę” i gwałtownie wciągnij powietrze, wypełniając wszystkie płuca po brzegi.
3. Wykonaj ruch połykający (jakbyś połykał powietrze).
4. Zatrzymaj się na 2-3 sekundy, następnie podnieś głowę i wypuść powietrze przez nos płynnie i powoli.

Powtórz 4-6 razy.

4. „Uszy”.

Kręcąc głową w lewo i prawo, weź głębokie oddechy. Ramiona pozostają nieruchome, ale przy przechylaniu głowy w prawo - w lewo uszy znajdują się jak najbliżej ramion. Upewnij się, że tułów nie obraca się podczas pochylania głowy. Inhalacje wykonuje się przy napięciu mięśni całej nosogardzieli. Wydech jest dobrowolny.

Powtórz 4-5 razy.

5. „Dmuchanie baniek mydlanych”.

1. Pochylając głowę do klatki piersiowej, wdychaj przez nos, napinając mięśnie nosogardła.

1. Podnieś głowę do góry i spokojnie wydychaj powietrze przez nos, jak przy dmuchaniu baniek mydlanych.

1. Nie opuszczając głowy, wdychaj przez nos, napinając mięśnie nosogardzieli.

1. Wydychaj spokojnie przez nos z pochyloną głową.

Powtórz 3-5 razy.

6. „Język z rurką”.

1. Usta są złożone w „rurkę”, jak przy wymawianiu dźwięku „o”. Wysuń język, a także złóż go w „rurkę”.

1. Powoli wciągając powietrze przez „rurę” języka, napełnij nim wszystkie płuca, nadmuchując brzuch i żebra klatki piersiowej.

1. Po zakończeniu wdechu zamknij usta. Powoli opuść głowę, aż broda dotknie klatki piersiowej. Pauza – 3-5 sekund. 4. Podnieś głowę i spokojnie wypuść powietrze przez nos.

Powtórz 4-8 razy.

7. „Pompa”.

1. Złącz dłonie przed klatką piersiową, zaciskając pięści.
2. Pochylaj się do przodu i w dół, a przy każdym sprężystym pochyleniu bierz porywiste oddechy, tak ostre i głośne, jak podczas pompowania opon pompką. (5-7 sprężystych skłonów i oddechów).

1. Wydech jest dobrowolny.

Powtórz 3-6 razy.

Notatka. Podczas wdechu napinaj wszystkie mięśnie nosogardzieli.

Powikłanie. Powtórz ćwiczenie 3 razy, a następnie pochyl się do przodu i do tyłu (duże wahadło) podczas wdechu i wydechu. Podczas pochylania się do przodu, swobodnie przyciągaj ramiona do podłogi, a podczas pochylania się do tyłu unieś je do ramion.

Z każdym oddechem mięśnie nosogardła napinają się.

Powtórz 3-5 razy.

8. „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie”.

Powtórz ćwiczenie „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie” z kompleksu nr 1, ale z mniejszą dawką.

Kompleks nr 3

Cel tego kompleksu: wzmocnić napięcie mięśniowe całego układu oddechowego.

Odbywa się to w zabawny sposób.

1. „Wiatr na planecie”. Powtórz ćwiczenie „Pompa” z kompleksu nr 2.

2. „Planeta „Sat – Nam” – odpowiedz!” (oddychanie jogiczne).

Cel: uczyć dzieci wzmacniania napięcia mięśniowego całego tułowia i wszystkich mięśni oddechowych.

I. p.: siedzenie z pośladkami na piętach, palcami wyprostowanymi, stopami złączonymi, plecami prostymi, ramionami uniesionymi nad głowę, palcami, z wyjątkiem palców wskazujących, splecionych, a palce wskazujące złączone i wyprostowane w górę, jak strzała.

Po słowach „Planeta, odpowiedz!” dzieci zaczynają śpiewać „Sat – Nam”.

Powtórz 3-5 razy.

Notatka. Wymawiaj ostro „Sat”, jak gwizdek, dociskając brzuch do kręgosłupa - to ostry wydech. „Nam” wymawia się cicho, rozluźniając mięśnie brzucha - to mały oddech.

Cykl oddychania: wydech „Sat” - pauza – wdech „Nam”. Wymawiając „sat”, mięśnie ciała napinają się: nogi, pośladki, brzuch, klatka piersiowa, ramiona, ramiona, palce u rąk i nóg, mięśnie twarzy i szyi; „dla nas” - wszystko się relaksuje.

Ćwiczenie wykonuje się w wolnym tempie. Gdy dzieci powiedzą 8–10 razy „Sat – Nam”, dorosły mówi: „Zaakceptowałem znaki wywoławcze!”

3. „Planeta oddycha cicho, spokojnie i gładko”. Powtórz ćwiczenie „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie” z kompleksu nr 1, ale z mniejszą dawką, aby rozluźnić napięcie mięśniowe.

4. „Obcy”.

Cel: tak samo jak w ćwiczeniach „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie”, „Planeta „Sat - Nam” - odpowiedz!”.

Różnica w wykonaniu: napięcie mięśni podczas wdechu i rozluźnienie podczas wydechu.

I. p.: 3-4 razy z pozycji leżącej, 3-4 razy stojąc.

Ćwiczenie wykonuje się z akompaniamentem słownym, np.: „Kosmici budzą się, napinają”.

1. Spokojnie wypuść powietrze przez nos, wciągając brzuch i klatkę piersiową.

1. Wdychaj powoli i płynnie, całkowicie wypełniając płuca.
2. Wstrzymaj oddech, napnij wszystkie mięśnie i powiedz w myślach: „Jestem silny”. (i ja)».

1. Spokojnie wypuść powietrze przez nos, rozluźniając jednocześnie mięśnie.

Ćwiczenia symulujące oddychanie

1. „Trębacz”. Siedząc na krześle, ręce są zaciśnięte w rurkę, uniesione do ust. Zrób powolny wydech z głośną wymową dźwięku „p-f-f-f”.

Powtórz 4-5 razy.

2. „Owsianka się gotuje”. Siedząc na ławce, jedna ręka leży na brzuchu, druga na klatce piersiowej. Wypnij brzuch i wciągnij powietrze do klatki piersiowej (wdychając powietrze) i wciągając brzuch - wydech. Podczas wydechu głośno wymawiaj dźwięk „sh-sh-sh”.

Powtórz 1-5 razy.

3. „Na poziomym pasku”. Stojąc, stopy razem, trzymaj kij gimnastyczny w obu rękach przed sobą. Podnieś drążek do góry, stan na palcach - wdech, opuść drążek z powrotem na łopatki - długi wydech, wymawiając dźwięk „f-f-f”.

Powtórz 3-4 razy.

4. „Partyzanci”. Stoi, kij (pistolet) w ręce. Chodzenie z uniesionymi kolanami. Przez 2 kroki - wdech, przez 6-8 kroków - wydech z dowolną wymową słowa „ti-sh-sh-e”.

Powtórz 1,5 minuty.

5. „Semafor”. Siedząc, nogi złączone, unosząc ręce na boki i powoli opuszczając je z długim wydechem i wymawiając dźwięk „ssss”.

Powtórz 3-4 razy.

6. „Kontroler ruchu”. Stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, jedno ramię uniesione do góry, drugie w bok. Wykonaj wdech przez nos, następnie z wydłużonym wydechem zmień położenie dłoni i wypowiedz dźwięk „r-r-r”.

Powtórz 4-5 razy.

7. „Piłki lecą”. Stojąc, ręce z piłką uniesione do góry. Rzuć piłkę do przodu z klatki piersiowej i powiedz długie „uh-uh-uh” podczas wydechu.

Powtórz 5-6 razy.

8. „Narciarz”. Symulacja jazdy na nartach. Wykonaj wydech przez nos, wymawiając zouk „mm-mm”.

Powtarzaj 1,5-2 minuty.

9. „Wahadło”. Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymaj drążek za plecami na wysokości dolnych kącików łopatek. Przechyl tułów na boki, w prawo i w lewo. Pochylając się na boki, wdychaj, wymawiając dźwięk „tu-u-u-u-h-h”.

Powtarzać 3-4 przechylenia w każdym kierunku.

10. „Lecą gęsi”. Powolne spacerowanie po sali. Podczas wdechu unieś ramiona na boki. Podczas wydechu opuść się w dół, wymawiając długi dźwięk „gu-u-u”.

Powtarzaj 1-2 minuty.

Zestaw zabawnych ćwiczeń oddechowych

1. Chodzenie. Stań prosto, głowa do góry, nogi razem, ramiona opuszczone i plecy, klatka piersiowa wysunięta. Sprawdź swoją postawę. Normalne chodzenie; chodzenie na palcach; chodzenie na piętach; chodzenie po zewnętrznym łuku stopy. Powtarzaj wszystkie rodzaje chodzenia, zmieniając kierunek poruszania się po hali. Obserwuj swoją postawę. Czas spaceru 40-60 s. Nauczyciel mówi poezję, kierując dzieci do niezbędnych ruchów:

Sprawdziliśmy twoją postawę

I ściągnęli łopatki do siebie.

Chodzimy na palcach

Chodzimy na piętach

Jedziemy jak wszyscy chłopaki

I jak niedźwiedź końsko-szpotawy

(wiersze E. Antonova-Chala).

2. „Kurczaki”. Dzieci stoją pochylone niżej, swobodnie zwieszają ramiona – „skrzydła” i opuszczają głowy. Mówią „tah-tah-tah”, jednocześnie klepiąc się po kolanach - wydech, prostując się, podnosząc ręce do ramion - wdech.

Powtórz 3-5 razy:

Kurczaki mruczą w nocy,

Machali skrzydłami, tah-tah (wydychanie),

Podnieśmy ręce na ramiona (wdychać),

Następnie obniżymy go - w ten sposób

(E. Antonova-Chaloy).

3. „Samolot”. Dzieci stoją. Rozciągnij ramiona na boki z dłońmi skierowanymi do góry. Podnieś głowę do góry – wdech. Obróć się w bok, mówiąc „zhzh…” - wydech; stój prosto, opuść ręce - pauza.

Powtórz 2-4 razy w każdym kierunku:

Samolot rozłożył skrzydła,

Przygotowaliśmy się do lotu.

Spojrzę w prawo:

Spojrzę w lewo:

(E. Antonova-Chaloy).

4. „Pompa”. Dzieci stoją. Przesuwając dłonie po ciele, pochylaj się na przemian w prawo i w lewo. Podczas pochylania się zrób wydech wymawiając dźwięk „sss…”, podczas prostowania wykonaj wdech.

Powtórz 4-6 razy:

To jest bardzo proste -

Pompuj pompę.

W prawo, pochyl się...

Ręce się przesuwają

Tam i z powrotem

Nie możesz się schylać.

To jest bardzo proste -

Pompuj, pompuj

(E. Antonova-Chaloy).

5. „Mały dom, duży dom”. Dzieci stoją. Usiądź, zaciskając kolana dłońmi, opuść głowę - zrób wydech, wymawiając dźwięk „sz-sz-sz” („Królik ma mały dom”). Wyprostuj się, stań na palcach, podnieś ręce do góry, rozciągnij się, spójrz na swoje dłonie - wdech („Niedźwiedź ma duży dom”). Spacerując po sali: „Nasz miś poszedł do domu, a mały króliczek”.

Powtórz 4-6 razy:

Niedźwiedź ma duży dom,

A króliczek jest mały.

Nasz miś poszedł do domu

Tak, i mały króliczek

(E Antonova-Chala).

6. „Dmuchnijmy w Twoje ramię.” Dzieci stoją z rękami opuszczonymi w dół i lekko rozstawionymi nogami. Obróć głowę w lewo, zrób ustami rurkę i dmuchnij w ramię. Głowa prosto – wdech. Kieruj się w prawo - wydech (usta jak rurka). Głowa prosto – wdychaj przez nos. Opuść głowę, brodą dotykając klatki piersiowej i ponownie wykonaj spokojny, lekko głęboki wydech. Głowa prosto – wdychaj przez nos. Podnieś twarz do góry i ponownie dmuchnij przez zaciśnięte usta.

Powtórz 2-3 razy:

Dmuchnijmy Ci w ramię

Pomyślmy o czymś innym.

U nas słońce mocno grzeje

W ciągu dnia panował upał.

Dmuchajmy w brzuchy

Jak rurka staje się ustami.

No to teraz do chmur

I zatrzymajmy się na razie.

Następnie powtórzymy wszystko jeszcze raz:

Raz, dwa i trzy, cztery, pięć

(E. Antonova-Chaloy).

7. „Kosiarka”. Dzieci stoją ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami opuszczonymi. Machaj rękami w lewo, do tyłu, w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Odchyl się lekko do tyłu – zrób wdech. Ponownie przesuń ręce do przodu w lewo, wydając dźwięk „zz-uu”. Nauczyciel czyta wiersze, a dzieci, wykonując ćwiczenie, powtarzają razem z nim sylaby „zu-zu”. Wiersz wraz z ćwiczeniami czyta się 3-4 razy:

Kosiarka idzie skosić ściernisko:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Chodź ze mną i koś razem:

Skręć w prawo i wtedy

Będziemy machać w lewo.

I tak poradzimy sobie z zarostem.

Zu-zu, zu-zu razem

(E. Antonova-Chaloy).

8. „Kwiaty”. Dzieci stoją w kręgu. Nauczyciel czyta im wiersze:

Każdy pączek chętnie by się pokłonił

W prawo, w lewo, do przodu i do tyłu.

Od wiatru i podgrzej te pąki

Ukryty żywcem w bukiecie kwiatów

(E. Antonova-Chaloy).

Na polecenie nauczyciela dzieci podczas czytania wiersza rytmicznie odwracają głowę. („pąki”) w prawo, w lewo, przechyl go do przodu, cofnij, naprzemiennie wdech i wydech. Czytając ostatnią linijkę wersetu, dzieci podnoszą ręce do góry, zginając ręce nad głową: „pąki” (głowy) ukrył.

Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.

9. „Jeż”. Dzieci leżą na plecach (na dywanie), ramiona wyprostowane, wyciągnięte za głową. W tej pozycji, na polecenie nauczyciela, dzieci biorą głęboki oddech przez nos podczas czytania dwuwiersza:

Oto jeż zwinięty w kłębek,

Bo było mu zimno.

Dzieci obejmują kolana dłońmi i przyciskają zgięte nogi do klatki piersiowej, wykonując pełny, głęboki wydech podczas czytania wersetu:

Promień jeża dotknął

Jeż przeciągnął się słodko.

Dzieci przyjmują pozycję wyjściową i rozciągają się jak jeż, stają się „duże, rosną”, a następnie odprężając się, biorą spokojny oddech i wydychają przez nos. Całe ćwiczenie powtórz 4-6 razy.

10. „Trębacz”. Dzieci stoją lub siedzą. Dłonie są ściśnięte i zdają się trzymać fajkę; przykładając „fajkę” do ust, dzieci mówią:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Zadmijmy w naszą własną trąbkę.

11. „Chrząszcz”. Dzieci siedzą z rękami skrzyżowanymi na piersiach. Aby opuścić głowę. Rytmicznie ściskaj klatkę piersiową obiema rękami, mówiąc „zhzh…” - wydech.

Rozłóż ręce na boki, wyprostuj ramiona, trzymaj głowę prosto - wdech.

Powtórz ćwiczenie 4-5 razy:

Zhzh-u - powiedział skrzydlaty chrząszcz,

Posiedzę i pobrzęczę.

Dodatek 3.

Kartoteka ćwiczeń oddechowych dla grup seniorskich i przygotowawczych

ODDYCHANIE WEDŁUG METOD A. N. STRELNIKOVEJ

KOMPLEKSY ĆWICZEŃ

"Rozgrzewka." I. p. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, tułów prosty, ramiona w połowie ugięte. łokcie, palce lekko zaciśnięte w pięści, zwrócone ku sobie. Usiądź z rękami skrzyżowanymi ku sobie, wdech przez nos - aktywny, szybki, wyraźnie słyszalny. Wróć do I. n. Zrelaksuj się. Nie myśl o wydechu, nie kontroluj go swoją świadomością. Powtórz ćwiczenie 8 razy z rzędu bez przerw. Tempo 1-2 oddechów na sekundę, poruszaj się ściśle rytmicznie. Powtórz 10-20 razy.

„Przechyla” Część pierwsza. I. p. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, tułów prosty, ramiona opuszczone („w szwach”). Pochyl się do przodu, opuść ramiona do woli, lekko je krzyżując, wdychaj przez nos – szybko, wyraźnie słyszalnie. Wróć do pozycji wyjściowej nie do końca - i wykonaj ponownie wdech podczas pochylania się do przodu. Nie myśl o wydechu, nie przeszkadzaj, ale też nie pomagaj. Powtórz 8 razy, tempo – 1 – 2 oddechy na sekundę, pochylaj się ściśle rytmicznie. Powtórz 10-20 razy.

Część druga. I. p. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, tułów prosty, ramiona na wysokości barków, łokcie zgięte, palce lekko zaciśnięte w pięści, zwrócone do siebie. Odchyl się do tyłu, gwałtownie skrzyżuj ramiona przed klatką piersiową; wdech przez nos - szybki, aktywny, wyraźnie słyszalny (ale nie głośno). Wróć do I. n. nie do końca - i ponownie wdychaj, pochylając się. Powtórz 8 razy, tempo – 1 – 2 oddechy na sekundę, ruchy rytmiczne, nie myśl o wydechu (nie zakłócaj ani nie wspomagaj wydechu). Powtórz 10-20 razy.

"Wahadło". I. p. - stojąc, pochylając się do przodu, z opuszczonymi ramionami, kołysając się w przód i w tył. Kiedy pochylasz się do przodu i robisz wdech, masz skrzyżowane ramiona. Wdech przez nos, szybki, aktywny, wyraźnie słyszalny (ale nie powinno to być celowo hałaśliwe). Częstotliwość 1-2 oddechów na sekundę. Powtórz 10-20 razy.

Podczas wykonywania tych ćwiczeń nie należy starać się wdychać jak największej ilości powietrza - wręcz przeciwnie, objętość wdechu powinna być mniejsza niż to możliwe. Podczas ruchów należy starać się uwolnić od napięcia i ustalić indywidualne, naturalne, ale energiczne tempo. Nie odsuwaj rąk od ciała! Nie pomagaj w wydechu! Musimy spróbować uczynić go niewidzialnym i cichym. Należy pamiętać, że celem jest organizacja oddychania, a ruch jest tylko środkiem do tego. Każde ćwiczenie powtarzaj z przerwami 1, 2, 3 sekundy - tak, aby w czterech ćwiczeniach wykonać co najmniej 128-160 oddechów i łącznie 600-640 ruchów oddechowych. W przyszłości zaleca się łączenie opanowanych ruchów z ćwiczeniami dźwiękowymi.

W starszym wieku przedszkolnym obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego i innych układów organizmu stopniowo wzrasta, na skutek większej intensywności i zwiększonej dawki ćwiczeń. Wprowadzane są okrężne ruchy rąk (tam i z powrotem), szarpane ruchy prostych i zgiętych ramion. W ćwiczeniach na tułów wykonywane są skręty i skłony na boki, obracanie się wokół siebie w pozycji stojącej i leżącej. Więcej uwagi poświęca się specjalnym ćwiczeniom oddechowym. Szeroko stosowane są różne indywidualne podręczniki, dodatkowo podano ćwiczenia symulacyjne. Ćwiczenia oddechowe wykonywane są w średnim tempie. Liczba powtórzeń wzrasta do 6-8 razy.

Ćwiczenia wydłużające wydech

„Zakręty do przodu”. I. p. - stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała.

Spokojny wdech. s. 1-2-3 - sprężyste pochylenia do przodu z potrójnym wydechem. Ręce za plecami, patrz przed siebie. 4 - powrót do i. P.

„Przechyla się na bok”(„Przechyla się z parasolem”). I. p. - stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Spokojny wdech. s. 1-2-3 - potrójnie pochyl się w bok, podnieś przeciwną rękę nad głowę - „osłoń się parasolem” - wydech. 4 - powrót do i. P.

„Czyja wstążka kołysze się dłużej?” Każde dziecko bierze do ręki wąską wstążkę wykonaną z cienkiego kolorowego papieru. Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona poniżej, lekko cofnięte. Spokojny oddech. Podczas wydechu przyłóż wstążkę do ust i lekko ją przechyl.

Specjalne ćwiczenia oddechowe

"Zdmuchnąć świeczkę." Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Weź wolny oddech i lekko wstrzymaj oddech. Zakręć usta. Wykonaj trzy krótkie, rzadkie wydechy, jakbyś zdmuchnął płonącą świecę: „Ugh!” Uch! Uff!”. Podczas ćwiczenia trzymaj tułów prosto.

„Pełny oddech”. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Weź głęboki oddech, unosząc ręce przed siebie. Wstrzymaj oddech (jak dotąd miło). Wykonaj mocny wydech przez usta, opuszczając ramiona i pochylając się do przodu. („Ha!”). Oddychaj z ulgą, jakbyś uwalniał się od zmartwień. Powoli wyprostuj się.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nosogardzieli i górnych dróg oddechowych.

Ćwiczenia można wykonywać na stojąco lub w ruchu.

"Jeż". Obracaj głowę w lewo i w prawo w tempie ruchu. Jednocześnie z każdą nosogardłem (nozdrza poruszają się i wydają się łączyć, szyja jest napięta); wydychaj delikatnie, dobrowolnie, przez półotwarte usta.

"Uszy". Kręcąc głową w lewo i prawo, weź głębokie oddechy. Ramiona pozostają nieruchome, a uszy rozciągają się w kierunku ramion. Upewnij się, że ciało nie obraca się, gdy przechylasz głowę.

Inhalacje wykonuje się przy napięciu mięśni nosogardzieli. Wydech jest dobrowolny.

Ćwiczenia oddechowe według metody B. S. Tolkacheva.

Kompleks 1.

1. „Fotel bujany”. I. p. - siedzenie na krześle, ręce na kolanach. Kołysz tułowiem w przód i w tył, mówiąc podczas wydechu: „F-r-oo-hh!” Powtórz 6-8 razy.

2. „Choinka rośnie”. I. p. - stań prosto, lekko rozstawione nogi, opuść ramiona. Przykucnij i wyprostuj się, unosząc ramiona do góry, szerzej niż ramiona. Kucając, powiedz: „Fear-x!” Powtórz 2-3 razy.

3. „Króliczek”. I. p. - stań prosto, lekko rozstawione nogi, opuść ramiona. Podczas kucania zegnij ręce w ramionach z dłońmi skierowanymi do przodu, jak króliczek stojący na tylnych łapach. Na wydechu powiedz: „Fr!” Powtórz powoli 5-7 razy.

4. „Jak syczenie gęsi”. I. p. - stój z rozstawionymi nogami, stopy równolegle, trzymając kij w zgięciu ramion. Pochyl się do przodu, patrząc przed siebie i wyciągając szyję, powiedz: „Sh-sh-sh…”. Powtórz w średnim tempie 3-4 razy.

5. „Naciśnij kolana”. I. p. - usiądź, rozciągnij nogi, opuść drążek. Przyciągnij nogi do siebie, kijem przyciśnij kolana do klatki piersiowej i powiedz: „Ugh!” Wyprostuj nogi, opuść ramiona. Powtórz powoli 5-7 razy.

6. „Wioślarze”. I. p. - usiądź z rozstawionymi nogami, przyłóż kij do klatki piersiowej. Pochyl się do przodu, dotknij kijem palców u nóg i powiedz: „Gu!” Wyprostuj się, przyciągnij drążek do klatki piersiowej. Powtórz powoli 3-5 razy.

7. „Skrzyżuj ramiona na dole”. I. p. – stój prosto, nogi rozstawione, ręce rozłożone na boki. Opuszczając proste ręce i krzyżując je przed sobą, powiedz: „Tak!” - i unieś je na boki. Powtórz w średnim tempie 4-6 razy.

8. „Zabierz głos”. I. p. - stój prosto, nogi rozstawione, ręce do przodu. Pochyl się do przodu, dotknij dłońmi podłogi i powiedz: „Buck”. Powtórz powoli 2-4 razy.

9. „Uderzaj pięściami”. I. p. – stój prosto, nogi rozstawione, ręce opuszczone. Usiądź i 3 razy uderz pięściami w podłogę, mówiąc: „Puk-puk-puk”. Powtórz w średnim tempie 2-3 razy.

10. „Skoki” Skacz na obu nogach, mówiąc „Ha” przy każdym skoku. Co 12-16 skoków na zmianę z chodzeniem.

Zespół 2 „Na ulicy”.

1. „Rozgrzewka”. I. p. – stój prosto, nogi rozstawione, ręce uniesione na boki. Szybko skrzyżuj ramiona na piersi, klaśnij dłońmi w ramiona i powiedz: „Uh-h-h!” Podnieś ręce na boki - do tyłu. Powtórz 8-10 razy.

2. „Łyżwiarz”. I. p. - stój prosto, nogi rozstawione, ręce za plecami. Zegnij prawą i lewą nogę, przechylając tułów o pół obrotu na boki (naśladując ruchy łyżwiarza szybkiego) i mówiąc: „Krrrr!” Powtórz w średnim tempie 5-8 razy.

3. „Zagubiony”. I. p. - złącz stopy, złóż dłonie w ustnik. Weź wdech i podczas wydechu powiedz głośno: „A-oo-oo!” Powtórz 8-10 razy.

4. „Kula śnieżna”. I. p. - stań prosto, lekko rozstawione nogi, opuść ramiona. Przykucnij całą stopą i mocno pochylając się do przodu, chwyć dłonie rękami za golenie i opuść głowę. Jednocześnie powiedz: „Hrrrr!” Powtórz powoli 3-5 razy.

5. „Bałwan się bawi”. I. p. - złącz stopy, ręce na pasku. Zrób wdech, a następnie podskocz obiema nogami na wydechu, mówiąc: „Ha!” Powtórz 6-8 razy.

6. „Rośnij duży”. I. p. - stój prosto, stopy razem. Podnieś ręce do góry, rozciągnij się, wspinaj się na palce – wdech; opuść ręce, opuść całą stopę - zrób wydech, mówiąc: „U-h-h-h!” Powtórz 4-5 razy.

Rodzicom zaleca się od urodzenia uczyć dziecko prawidłowego oddychania. Dzięki temu wzmacnia się odporność dzieci, zwiększa się wytrzymałość ich organizmu, rzadziej zapadają na przeziębienia czy choroby wirusowe.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci opracowywane są przez specjalistów, którzy doskonale wiedzą, jak duży stres może wywierać rozwijający się organizm dziecka. Przydatne ćwiczenia można wykonywać rano lub podczas spaceru na świeżym powietrzu. Często w przedszkolu stosuje się techniki ćwiczeń terapeutycznych. Na początku ćwiczenia mogą być trudne, ale z czasem dzieci będą czerpać przyjemność z wykonywania ćwiczeń razem z innymi dziećmi i nauczycielem.

Dlaczego ważne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych z dziećmi?

Przy pomocy prawidłowego oddychania w ciele dziecka następuje nasycenie tlenem. Każda komórka otrzymuje wystarczającą ilość przydatnych mikroelementów, dzięki czemu dzieci pozostają zdrowe i energiczne. Ponadto wykonując przydatne ćwiczenia, dzieci już od najmłodszych lat uczą się panowania nad swoim ciałem i emocjami.

Skoordynowane oddychanie pobudza funkcje wszystkich układów: nerwowego, sercowo-naczyniowego, przewodu pokarmowego. Wydychając powoli, dziecko uczy się relaksować. Nawet jeśli ma drażliwość i nerwowość, takie ćwiczenia pomagają radzić sobie z negatywnymi emocjami i zwiększonym niepokojem.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci staną się integralną częścią ćwiczeń fizycznych przy przeziębieniach, astmie oskrzelowej, infekcyjnych zmianach płuc itp. Stosowane są jako dodatkowy efekt terapeutyczny w leczeniu uzależnień.

Technika ćwiczeń oddechowych

Przed rozpoczęciem gimnastyki rodzice lub wychowawcy powinni pamiętać o ważnych warunkach:

1. Unikaj objawów hiperwentylacji u swojego dziecka

Kiedy dzieci oddychają gwałtownie, ich tętno może wzrosnąć, ich twarz zaczerwieni się, a kończyny zaczną mrowić. Takie objawy wskazują na hiperwentylację. Kiedy u dziecka pojawiają się zawroty głowy, dorosły powinien pomóc mu złagodzić nieprzyjemne objawy. Aby to zrobić, dłonie dziecka są złożone jak chochla, po czym musi 2-3 razy głęboko oddychać w dłonie, mocno dociskając je do twarzy. Następnie gimnastyka jest kontynuowana w zwykłym tempie.

1. Inhalacje należy wykonywać wyłącznie przez nos, a nie przez usta.
2. Podczas oddychania ramiona nie są uniesione, ale utrzymywane na tym samym poziomie.
3. Wydechy powinny być zawsze powolne i gładkie.
4. Podczas oddychania dorośli pilnują, aby policzki dziecka nie były nadęte. Jeśli dziecko nadal nie może nauczyć się prawidłowo oddychać, na początku może trzymać twarz rękami.

Trzymając się techniki ćwiczeń, dzieci będą wykonywać ćwiczenia poprawnie i skutecznie.

Gimnastyka dla dzieci w wieku przedszkolnym

Aby dziecko nie czuło się zawstydzone podczas wykonywania ćwiczeń w przedszkolu z innymi dziećmi, nauczyciele mogą korzystać z zabawek. Pomogą dzieciom skierować uwagę na małych „przyjaciół”, otworzyć się, zrelaksować i zaakceptować ćwiczenia jako zabawę.

Oto kilka ćwiczeń dla dzieci w wieku przedszkolnym:

• Hipopotam

Dziecko leży na plecach i kładzie na brzuszku swoją ulubioną zabawkę. Musisz głęboko wdychać i wydychać płynnie przez nos. Dzieci będą zainteresowane obserwowaniem, jak ich zwierzak podnosi się i opada na brzuch, jakby huśtał się na huśtawce lub siedział na hipopotamie, który tyje, a potem traci na wadze.

• Piłka

Ćwiczenie to może wykonać dziecko od 3. roku życia. Siedzi na krześle lub stoi. Następnie musi sobie wyobrazić, że ma piłkę w rękach. Podczas wdechu rozszerza się i odpowiednio ramiona rozsuwają się na boki. A kiedy robisz wydech, kurczy się, więc dłonie są złączone. Wydechowi towarzyszą dźwięki „ffff”, imitujące opadającą piłkę.

W tym ćwiczeniu możesz dodać klaskanie w dłonie, gdy pęknie mocno napompowana bańka. Następnie dziecko opuszcza ramiona i przysiada, jakby z pękniętego balonika wypuściło powietrze.

• Wrona

Ten rodzaj gimnastyki wykonywany jest w pozycji stojącej. Dziecko rozstawia stopy na szerokość barków. Kiedy robisz wdech, twoje ramiona unoszą się jak skrzydła lecącej wrony. Wydychając, opuszcza je i mówi „carr” w powolny, przeciągły sposób.

• Błąd

Dziecko prostuje się, krzyżując ramiona na piersi. Następnie podczas wdechu rozkłada ręce na boki i podnosi głowę. Podczas wydechu wraca do swojej pierwotnej pozycji i powtarza „Zhuu-zhuuu”

• Rzucanie piłki

Dla dzieci w wieku 3-4 lat ciekawe będą ćwiczenia z piłką. Dzieci stoją więc z rękami i podniesioną piłką. Powinni go zrzucić z poziomu klatki piersiowej. Podczas wydechu mówią „uhhhh”. Ćwiczenie to powtarza się sześć razy. Zwykle zamienia się to w zabawną zabawę z rodzicami lub nianią.

Ćwiczenia oddechowe dla dziecka w wieku 3 lat

Po ukończeniu trzeciego roku życia dzieci mogą utrudniać ćwiczenia, wstrzymując oddech i zwiększając liczbę ruchów. Dlatego dzieciom w wieku 3 lat zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:

• Drzewo

Dziecko siedzi na podłodze i krzyżuje nogi, utrzymując proste plecy. Podnosząc ręce do góry, wykonuje wdech, a opuszczając dłonie na podłogę, wykonuje wydech. Jednocześnie powinien zgiąć plecy, naśladując drzewo uginające się pod silnym wiatrem.

• Nożyce

Dziecko w wieku 3-4 lat powinno usiąść w taki sam sposób, jak w pierwszym ćwiczeniu. Ale teraz wyciąga ręce przed siebie dłońmi w dół. Robiąc wdech, podnosi jedną rękę do góry, a drugą opuszcza w dół. Podczas wydechu zmienia się położenie uchwytów.

• Chomik

Dla tych dzieci, które kochają zwierzęta, to ćwiczenie wywoła pozytywne emocje. Dziecko powinno wydęć policzki, jakby włożyło do ust dużo jedzenia. Przejdź więc 10 kroków i uderz dłońmi w policzki, wypuszczając powietrze. Kontynuując oddychanie przez nos, może przejść większy dystans.

• Szukaj perły

To ćwiczenie wymaga nauczenia się wstrzymywania oddechu. Maluch będzie mógł znaleźć cenną perłę dopiero po zanurzeniu się w głębiny tzw. oceanu. A żeby nie nabrać wody do ust, musi wdychać i nie wydychać tyle, ile może. Jeśli dzieci nie wiedzą, jak kontrolować wydech, mogą chwilowo zamknąć nos palcami.

Istnieją również ćwiczenia oddechowe dla dzieci wierszem. Pomaga jednocześnie nauczyć dziecko wykonywania ćwiczeń technicznych i nauczyć się ciekawego wiersza. Oto jeden z nich:

Opona syknęła smutno

A teraz auto stoi.

Dziecko powinno nadmuchać brzuszek płynnym wdechem przez nos. Alternatywnie, podciągnij kolana w stronę wystającego brzucha i wydychaj ustami. W takim przypadku musisz powiedzieć „shhhh”, imitując opadające koło. Pod koniec wydechu brzuszek dziecka powinien się wciągnąć.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci wierszem przypadną do gustu najmłodszym i dzieciom w wieku 5-6 lat. Nauczyciele przedszkoli posiadają kartkowy indeks wierszy z ćwiczeniami. Tam zawsze możesz wybrać najciekawsze i najzabawniejsze prace.

Gimnastyka dla dzieci od 5 roku życia

Dzieci w wieku przedszkolnym mogą wykonywać ćwiczenia oddechowe, które pomogą im nauczyć się kontrolować swoje ciało. Już od 5 roku życia dziecko może słuchać swojego oddechu i rozluźniać mięśnie. W karcie karty przedszkola znajdują się następujące ćwiczenia, które można wykorzystać w szkoleniu dziecka od 5-6 roku życia.

1. Słuchanie oddechu

To ćwiczenie pomoże dziecku określić głębokość wdechu/wydechu, częstotliwość i stan wewnętrzny ciała. Może być w dowolnej pozycji, ale najważniejsze jest to, że mięśnie ciała są całkowicie rozluźnione.

Podczas procesu oddychania dzieci powinny rozpoznać następujące stany:

• Jak powietrze przechodzi przez drogi oddechowe i skąd wychodzi?
• Co się porusza, kiedy oddychasz?
• Jak głęboki jest wdech i wydech?
• Jak często występuje oddychanie?
• Jak głośne są dźwięki?

Następnie możesz przejść do spokojnych ćwiczeń oddechowych. Ta gimnastyka pomoże dziecku przywrócić równowagę emocjonalną po niepokoju, podekscytowaniu i stresie.

Dlatego po silnym stresie fizycznym lub nerwowym dzieci powinny przyjąć dowolną zrelaksowaną pozycję i zamknąć oczy. Następnie należy wykonać głęboki i powolny wdech przez nos. Kiedy płuca rozszerzą się całkowicie, zatrzymaj się na tak długo, jak pozwala na to ciało. Następnie wydychają płynnie przez nos. Ćwiczenie powtarza się do 10 razy. Oddech powinien być cichy i bardzo lekki.

Aby wzmocnić organizm, zwłaszcza górne drogi oddechowe, zaleca się wykonanie następującego ćwiczenia:

• Oddychamy przez nozdrza

Dziecko stoi prosto i zrelaksowane. Zamyka palcem jedno nozdrze i powoli wdycha przez otwarty kanał nosowy. Następnie zrób wydech przez nozdrze, które właśnie zostało zamknięte. W tym momencie drugi kanał nosowy zostaje zablokowany palcem. Wydech powinien być powolny, ale do końca. Brzuch cofa się tak bardzo, że tworzy się w nim depresja. Ćwiczenie powtarza się 6 razy.

• Rura gąbczasta

Wykonaj wydech przez nos, tak aby brzuch był całkowicie wciągnięty. Gąbki składa się w rurkę, a powietrze jest gwałtownie wdychane, całkowicie wypełniając płuca. Następnie przełknij i zatrzymaj na 2 sekundy. Podnieś głowę do góry i wykonaj spokojny wydech przez nos. Powtórz do 6 razy.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej

Ta metoda hartowania ciała dziecka nie jest łatwa, ale jest odpowiednia dla dzieci, którym można wytłumaczyć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Technikę Strelnikovej wykonuje się w taki sposób, że oddychanie odbywa się wraz z gimnastyką. Oznacza to, że przy każdym wdechu wykonywany jest jeden z ruchów.

Gimnastyka wymaga ostrego i głośnego wdechu, a nie powolnego i płynnego. Oddychanie odbywa się przez nos, wargi powinny być mocno zaciśnięte. Ale wydech może być spokojny i relaksujący.

Podczas ćwiczeń Strelnikova powietrze napełnia ciało dziecka tlenem, poprawiając krążenie krwi i zwiększając przepływ krwi do każdej komórki ciała. W ten sposób wystarczająca ilość przydatnych elementów dostaje się do organizmu.

Dokładny opis ćwiczenia znajduje się w indeksie kart gimnastycznych. Wychowawcy lub rodzice powinni dokładnie wiedzieć, jak uczyć dzieci wykonywania ćwiczeń, aby nie odczuwały one dyskomfortu. Jeżeli ćwiczenia oddechowe stosowane są zapobiegawczo, można je wykonywać tylko raz dziennie. Cóż, w leczeniu chorób laryngologicznych konieczne jest dwukrotne powtórzenie procedury.

Gimnastyka wzmacnia dzieci, ożywia je, łagodzi zmęczenie i apatię, sprawia, że ​​stają się aktywne, a nie senne. Jest to szczególnie przydatne dla dzieci, które mają trudności z porannym przebudzeniem. Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej są zalecane w profilaktyce ARVI, chorób laryngologicznych itp. Dziecko staje się elastyczne, giętkie, prostuje chód i nie garbi się.

Opracowanie metodyczne „Ćwiczenia oddechowe dla dzieci w wieku przedszkolnym”.

Turkina Irina Nikolaevna – dyrektor muzyczny Miejskiej Przedszkola nr 8 we wsi Vizinga, rejon Sysolsky, Republika Komi.
Opis pracy: W pracy przedstawiono ćwiczenia oddechowe dla dzieci w wieku przedszkolnym z wykorzystaniem krótkich oryginalnych wierszy, które są przystępne i zrozumiałe w opisie krok po kroku. Materiał ten będzie przydatny dla dyrektorów muzycznych, nauczycieli przedszkoli i oczywiście rodziców.
Cel: Naucz dzieci kontrolować swój oddech; przygotować oddech dzieci do śpiewania.
Zadania:
Naucz dzieci robić wydech i wdech z różną siłą i długością;
Rozwijaj koncentrację dzieci na oddychaniu;
Wzmacniaj mięśnie narządów jamy brzusznej w ramach przygotowań do śpiewania.

Ćwiczenia oddechowe.

1. Napompuj balon.

Napompujemy z Tobą balon,
Napompuj duży balon
Jest piękny – po prostu – Ach!
Och, całkowicie nadęty - Bang!

Opis ćwiczenia.
Napompujemy z Tobą balon,
Dłonie złożone dłonią do dłoni na poziomie ust.

Po wypowiedzeniu frazy dzieci biorą głęboki wdech przez nos i gwałtownie wydychają, a dłonie muszą być rozłożone w przeciwnych kierunkach na około 20 centymetrów.

Napompuj duży balon
Po wypowiedzeniu frazy dzieci biorą głęboki wdech przez nos i gwałtownie wydychają, jeszcze szerzej rozkładając dłonie.

Jest piękny – po prostu – Ach!
Po wypowiedzeniu frazy dzieci biorą głęboki wdech przez nos i gwałtownie wydychają, a dłonie muszą być rozłożone na całą szerokość ramion.

Och, całkowicie nadęty - Bang!
Wymawiając słowo „Bang”, dłonie muszą być mocno ściśnięte (aby wykonać klaskanie).

2. Wiatr.

Trawa lekko się kołysze
A liście lekko szeleszczą -
Jest lekki wietrzyk
Poleciał na naszą łąkę.
Wiatr się trochę złościł,
Zdarł czapkę z głowy,
Przycisnął trawę do ziemi
I potrząsnął drzewami.
Znów wieje lekki wietrzyk
Poleciał na naszą łąkę.

Opis ćwiczenia.
Trawa lekko się kołysze
A liście lekko szeleszczą -

Jest lekki wietrzyk
Poleciał na naszą łąkę.
Dzieci wypowiadają to zdanie szeptem, następnie biorą głęboki wdech przez nos i wydychają bardzo powoli i cicho.
Wiatr się trochę złościł,
Zdarł czapkę z głowy,

Przycisnął trawę do ziemi
I potrząsnął drzewami.
Dzieci wypowiadają to zdanie na głos, następnie biorą głęboki wdech przez nos i energicznie wydychają.
Znów wieje lekki wietrzyk
Poleciał na naszą łąkę.
Dzieci wypowiadają to zdanie szeptem, następnie biorą głęboki wdech przez nos i wydychają bardzo powoli i cicho.

3. Nurkowie.

Nurkowie przy każdej pogodzie
Bardzo odważnie nurkują pod wodą.

Opis ćwiczenia.
Po wypowiedzeniu tych słów musisz wziąć głęboki oddech, zamknąć usta, zacisnąć palcami nos i wstrzymać oddech na kilka sekund, a następnie gwałtownie wydychać z dźwiękiem „puff”.

4. Dłonie są zimne i gorące.

Opis ćwiczenia.
Nasze dłonie są bardzo zimne, rozgrzejmy je.
Konieczne jest zakrycie ust dłońmi i wykonanie kilku ostrych, mocnych wdechów i wydechów, podczas wdechu i wydechu przez usta.

Dłonie bardzo dobrze się rozgrzały, teraz są gorące, dmuchnijmy w nie.
Odsuwamy dłonie od twarzy na odległość około 20 cm, bierzemy głęboki wdech przez nos, zwijamy usta w rurkę i robimy długi wydech.

5. Liść na wietrze.

Opis ćwiczenia.
Ćwiczenie oddechowe z przedmiotem - może to być jesienny liść wycięty z papieru, ale także kwiat, motyl, płatek śniegu, puch i wszystko inne, co tylko podoła Twojej wyobraźni. Konieczne jest przywiązanie nitki osobno do każdego przedmiotu.
Bierzemy liść za nitkę i umieszczamy go na wysokości twarzy, około 10 cm od warg. Wykonujemy powolne wdechy i długie, ciche wydechy, naprzemiennie z ostrymi, krótkimi, mocnymi wdechami i wydechami.

Dziękuję za uwagę!

Choroby układu oddechowego u dzieci są dość powszechnymi patologiami. Leczenie lekami nie zawsze jest uzasadnione, ponadto leki mają wiele skutków ubocznych. W takiej sytuacji ćwiczenia oddechowe dla dzieci mogą pomóc dziecku i jego rodzicom.

Korzyści z ćwiczeń oddechowych dla dzieci

Chociaż ćwiczenia oddechowe dla dzieci składają się z prostych ćwiczeń, wiele rodzin doświadczyło ich korzystnego wpływu na zdrowie dziecka. Wynika to z faktu, że podczas ćwiczeń oddechowych u dzieci krew jest aktywnie nasycana tlenem. W rezultacie poprawia się praca układu sercowo-naczyniowego, mózgu, płuc, układu nerwowego i narządów trawiennych.

Wykonywanie ćwiczeń oddechowych u dzieci to doskonała profilaktyka chorób układu oddechowego. Taka gimnastyka wzmacnia odporność dziecka i rozwija jego jeszcze nie do końca doskonały układ oddechowy. Ćwiczenia oddechowe okazały się szczególnie skuteczne u dzieci cierpiących na astmę oskrzelową, zapalenie oskrzeli i częste przeziębienia. Ćwiczenia oddechowe są często przepisywane przez lekarzy jako uzupełnienie leczenia leczniczego i fizjoterapeutycznego chorób układu oddechowego. Jego stosowanie znacznie ułatwia przebieg choroby i zmniejsza ryzyko powikłań.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazań do ćwiczeń oddechowych u dzieci jest niewiele, ale nadal istnieją. Takiej gimnastyki nie zaleca się dzieciom z ciężką osteochondrozą kręgosłupa w odcinku szyjno-piersiowym, urazami kręgosłupa lub mózgu, wysokim ciśnieniem krwi, ciśnieniem ocznym lub wewnątrzczaszkowym i częstymi krwawieniami. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, jakie ćwiczenia oddechowe dla dzieci są odpowiednie dla Twojego dziecka.

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oddechowe

Za pomocą ćwiczeń oddechowych dziecko uczy się prawidłowego oddychania - podczas wdechu napełnij płuca powietrzem tak bardzo, jak to możliwe, rozszerzając klatkę piersiową, a podczas wydechu uwolnij płuca z zalegającego powietrza, dosłownie wypychając je, ściskając płuca. Rzeczywiście, w przypadku, gdy dziecko nie wydycha całkowicie, w płucach pozostaje trochę zużytego powietrza. Powietrze to uniemożliwia dopływ świeżego powietrza w wymaganej ilości.

Eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń oddechowych dla dzieci przez 10-15 minut dwa razy dziennie. Od ostatniego posiłku powinna upłynąć co najmniej godzina. Ćwiczenia oddechowe możesz wykonywać na początku zestawu ćwiczeń fizycznych lub ćwiczeń porannych. Możesz też ćwiczyć oddychanie oddzielnie.

Bardzo ważne jest zainteresowanie dziecka, gdyż na początku ćwiczenia oddechowe mogą wydawać mu się nudne i trudne. Możesz nadawać ćwiczeniom zabawne lub zabawne nazwy, prowadzić zajęcia w zabawny sposób, a podczas wykonywania ćwiczeń używać ulubionych zabawek.

W ciepłym sezonie ćwiczenia oddechowe dla dzieci najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu. W okresach chłodnych należy przewietrzyć pomieszczenie przed rozpoczęciem zajęć.

Ważne jest, aby monitorować dziecko podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych, aby nie przeoczyć objawów hiperwentylacji, takich jak zmiany w karnacji, przyspieszony oddech, uczucie mrowienia w kończynach i drżenie rąk. Jeżeli pojawią się takie objawy, czynność należy przerwać.

Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń dziecko zacznie odczuwać zawroty głowy, wykonaj następujące czynności: złóż dłonie w „wiadro”, przyłóż je do twarzy, a dziecko kilka razy głęboko w nie oddycha. Następnie możesz kontynuować ćwiczenia oddechowe.

Zasady ćwiczeń oddechowych

Wykonując ćwiczenia oddechowe należy przestrzegać pewnych zasad:

• Podczas wdechu ramiona nie powinny się unosić;
• wdychać przez nos;
• policzki nie powinny być nadęte, podczas pierwszych lekcji możesz je trzymać rękami;
• wydech powinien być gładki i długi.

Zestaw ćwiczeń oddechowych dla dzieci w wieku od 2 do 4 lat

« Balon" Dziecko leży na plecach, ręce na brzuchu. Podczas wdechu balonik powoli się napełnia, a podczas wydechu balonik powoli się opróżnia.

« Fala" Dziecko leży na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi razem. Wdech – ramiona unoszą się do góry i do tyłu, dotykając podłogi. Wydech - ręce wracają do pozycji wyjściowej, a dziecko mówi: „Vni-i-i-z”.

« Oglądać" Dziecko stoi z ramionami opuszczonymi, stopy rozstawione na szerokość barków. Dziecko, przedstawiając zegar, macha prostymi rękami w przód i w tył, mówiąc: „Tik-tak”.

« Nurek" Dziecko powinno sobie wyobrazić, że płynie pod wodą do morza. Bierzemy głęboki oddech i wstrzymujemy go tak długo, jak to możliwe.

« Silnik" Dziecko naśladuje lokomotywę parową. Aby to zrobić, idzie, wykonując naprzemienne ruchy rękami, mówiąc: „Chuh-chukh-chukh”. Potem zatrzymuje się i mówi: „Za bardzo”.

« Urosnę" Dziecko stoi prosto, ze złączonymi nogami. Ręce unoszą się na boki i do góry. Wdech – wstań na palcach, dobrze się rozciągnij. Wydech - ręce w dół, opuść się na stopę, mówiąc: „U-h-h-h”.

Ćwiczenia te należy wykonywać 4-6 razy każde. Jeżeli dziecko jest zmęczone, zrób sobie krótką przerwę.

Zestaw ćwiczeń oddechowych dla dzieci w wieku od 5 do 7 lat

Do ćwiczeń podanych powyżej możesz dodać następujące.

4,56 z 5 (9 głosów)