Mit kell enni szoptatás alatt. Mit ehet és mit nem egy szoptató anya. A „biztonságos” összetevők közé tartozik

Hogy a tej kielégítő és egészséges legyen csecsemő, anyának minden nap jót kell ennie. Minden tápláléknak gazdagnak kell lennie fehérjében, zsírban, mikroelemekben, szénhidrátokban és a növekvő szervezethez szükséges vitaminokban.

Mókusok

Számuk a napi menüben 20%. Ez 2 grammot jelent az anya teljes súlyának minden kilogrammjára. Először is állati fehérjéknek kell lenniük: sovány hal valamint hús, tej, kefir és egyéb erjesztett tejtermékek, sajt, tojás, túró. Minden terméknek frissnek és jó minőségűnek kell lennie. Jobb, ha előnyben részesítjük a házi erjesztett tejet és húskészítményeket.

Zsírok

A zsír mennyisége nem haladhatja meg a 15%-ot. Fő forrásaik az állatok és növényi zsírok, tejtermékek, tojás, hús, hal.

Szénhidrát

A napi étrend legfontosabb összetevője, ezért a szénhidrátok aránya a legmagasabb - 60%. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy jobb, ha nem fogyaszt friss pékárut, nagyon édes gabonaféléket és gyümölcsleveket, mert gyakran provokálják a fokozott gázképződés folyamatát.

Az ételnek változatosnak és biztonságosnak kell lennie. Naponta több folyadékot kell inni.

Mit ehet egy újszülött szoptatós anyja szülés után?

A legtöbb fiatal anya a gyermek születése után attól tart, hogy ennek az időszaknak az elején egyáltalán nem fog tudni enni semmit. Valójában ez nem igaz, mert az étrendet mindig lehet variálni egészséges, egészséges és ízletes ételek.

Zöldségek és gyümölcsök

A zöldségeknek minden nap jelen kell lenniük az étrendben, mert nagyon hasznosak és fontosak a normál működéshez. gyomor-bél traktus. Az első és a második hónapban csak főzni és párolni szabad. A friss zöldségeket és a belőlük készült gyümölcsleveket kis mennyiségben a laktáció kezdetét követő negyedik hónapban lehet bevinni.

A burgonyát, a sárgarépát, a karfiolt, a padlizsánt és a kaliforniai paprikát nem kell megsütni, vagy sok olajjal és majonézzel bekenni, hogy ízletesek legyenek.

vörös hal

A laktáció alatt általában jobb kizárni a számunkra nem ismert egzotikus zöldségeket és gyümölcsöket.

A legbiztonságosabb gyümölcsök A zöld alma (szükségszerűen sült) és a banán számításba jöhet. Előnyben kell részesítenie a szezonális gyümölcsöket és bogyókat, májusban ne egyen görögdinnyét, februárban pedig epret. A szoptatási időszakban általában kerülni kell a szilvát, körtét, szőlőt, citrusféléket és málnát.

Baromfi, hús és húskészítmények

Hústermékek jelentősen növeli a tej mennyiségét, feltölti az erőt és telíti a testet. Az elfogadható fajták közé tartozik a marha-, borjú-, csirke-, pulyka- és nyúlhús. Bármilyen formában fogyaszthatók, kivéve sütve.

A teljes laktációs időszak alatt általában nem javasolt kolbászt, füstölt húsokat, frankfurtokat és egyéb félkész termékeket bevinni étrendjébe, mert ezek többsége megkérdőjelezhető összetételű és eltarthatósági idővel rendelkezik.

Hús

Hal és tenger gyümölcsei

A hal a szoptató anyák étrendjének elengedhetetlen része. Főzve és párolva is fogyasztható. Előnyben kell részesíteni a vörös halat és az alacsony zsírtartalmú fajtákat:

• Heku;
• Sárga tőkehal;
• Tőkehal.

vörös hal

A tenger gyümölcseit (garnélarák, tintahal, kagyló) jobb legalább 6-8 hónapos korig nem fogyasztani. Sok allergiás reakciót okoznak. Egyenként kell bevezetnie őket az étrendbe, ügyelve arra, hogy figyelemmel kísérje a baba reakcióját.

A tenger gyümölcseinek veszélye abban rejlik, hogy nem tudni, hol fogták, milyen körülmények között éltek és tároltak, már lefagytak.

Gabonafélék

Kiváló megoldás a dúsításra anyatej hasznos mikroelemek. A gabonaféléket hozzáadhatjuk levesekhez vagy főzhetjük köretként. Szinte minden típusukat beengedik korlátlan mennyiségben. Az egyetlen feltétel az, hogy otthon kell elkészíteni őket tiszta víz. 6 hónapos kortól tejjel főzhető.

Gabonafélék

Kölesből és árpagyöngy a baba három hónapos koráig el kell hagyni.

Tejtermék

Ezek a termékek felelősek azért, hogy szervezetünket a gyomor-bél traktus normál működéséhez szükséges jótékony laktobacillusokkal telítsék. Egy fiatal anyának feltétlenül használnia kell őket Nagy mennyiségű. Ugyanakkor szabad tejet, kefirt, erjesztett sült tejet inni, túrót és tejfölt fogyasztani.

Tejtermék

Amit egy szoptató anyának nem szabad enni

Időszak szoptatás meg kell fosztani következő termékek:

1. Zsíros, sült, füstölt, túl sós, borsos;
2. alkohol bármely formában;
3. Szénsavas italok;
4. Kávé, kakaó;
5. Erős fekete tea és zöld tea, amely gyümölcsadalékokat tartalmaz;
6. Csokoládé;
7. Friss sütemények, gazdag sütemények és sütemények;
8. Savanyúságok, félkész termékek és konzervek;
9. Félkész termékek;
10. Bab, borsó;
11. Éghajlatunkra nem jellemző gyümölcsök és zöldségek;
12. A gomba nehéz termék a gyermekek emésztőrendszere számára.

FIGYELEM! Számos olyan esetet regisztráltak, amikor a gombák súlyos mérgezést okoztak.

Allergén tartalmú termékek

Zöldségek és gyümölcsök, amelyek messze túlnőnek a fiatal anya lakóhelyén. Jobb azt enni, ami ismerős és ismerős a szervezetünk számára.

A csecsemőknél allergiát okozó leggyakoribb élelmiszerek a következők:

• Csokoládé;
• citrusfélék;
• Paradicsom;
• Gomba;
• Dió;
• Tenger gyümölcsei;
• Tojás;
• Egyes halfajták;
• Konzervek;
• Eper, málna, minden piros zöldség és gyümölcs;
• Sárgarépa;
• Tehéntej (legalábbis az élet első hónapjában).

Ha az anyának gyenge súlyos allergia semmilyen terméken nem szabad legalább egy évig, a szoptatási időszak végéig fogyasztani. Minden új termék bevezetése után egy hétnek kell eltelnie. Ha szükséges, csak így lehet megállapítani, hogy a babánál miért van kiütés vagy bőrpír.

A szoptatás alatt engedélyezett és tiltott élelmiszerek táblázata

A szülés után fogyasztható ételek listája meglehetősen hosszú. Ezt a következő táblázat mutatja be.

	Használati jellemzők
Tejtermékek	A legegészségesebb dolog az anya és a baba számára a kefir. A megengedett napi mennyiség nem haladhatja meg a fél litert. Túl sok bevétele puffadást vagy hasmenést okozhat.
	Kis mennyiségben megengedett. Ugyanakkor krémes ízűnek kell lennie, és nem lehet túl fűszeres vagy sós.
Túró, erjesztett sült tej, joghurt	Jobb, ha házi készítésű termékeket választunk, mert valóban természetesek és egészségesek lesznek, tartósítószerek és adalékanyagok nélkül.
	A heti étrendben csak hetente kétszer kell megjelennie. Ez egy nagyon allergén termék. Ezenkívül a halfajtáknak alacsony zsírtartalmúaknak kell lenniük. Ilyen lehet például a pollock, a szürke tőkehal, a csuka.
	Csak sütve. Előnyben kell részesíteni azokat a zöld fajtákat, amelyeket külföldön nem termesztenek. Így megfosztják őket a különleges bánásmódtól, és nagy hasznot hoznak a baba számára.
Sárgarépa, cékla, cukkini	Csak főzve és sütve fogyasztható legkorábban 3 hónappal a születés után. Ez azzal magyarázható, hogy a sárgarépa erős allergén, a cékla pedig laza székletet okozhat a gyermekben.
	Az első hónapban használatuk mennyiségét napi egy darabra kell korlátozni. Általában véve ez a gyümölcs nagyon egészséges, mert sok vitamint és mikroelemet tartalmaz.
	Zöldség- és húslevesben (alacsony zsírtartalmú) főzve. A lényeg az, hogy nem tartalmaznak káposztát és hüvelyeseket.
Növényi olaj	Elfogadható árfolyam napi 15 ml. Jobb használni finomítatlan olaj: napraforgó, kukorica, olíva.
Vaj	Kötelező termék, amelyet szendvicshez ehetünk, vagy zabkása mellé is adjuk. A maximális napi mennyiség 25 ml.
	Bármilyen étel beilleszthető az étrendbe péksütemények, de már állottnak kell lenniük (a szoptatós anya a sütés utáni második napon eszi meg), hogy ne okozzon súlyos puffadás has
Tészta	Jobb, ha előnyben részesítjük a durumbúza fajtáit. Használhatja őket a gyermek életének első napjaitól kezdve.
	Óvatosan vezesse be étrendjébe. Ügyeljen arra, hogy figyelje a baba reakcióját, mivel a fehérje nagyon erős allergén.
Burgonya	A legegészségesebbeket sütjük, héjában főzzük vagy pürésítjük.
	A lehető legtöbb tiszta, szénsavmentes, színezék nélküli vizet kell inni. Kiváló megoldás az aszalt gyümölcs kompót használata.
	Zöld tea aromás adalékanyagok és gyenge fekete tea nélkül. Minél erősebb az ital, annál rosszabb alvás gyermek.
Édesség	A szülés utáni első hónapokban csak kekszet, bagelt és kekszet fogyaszthat.

A tiltott termékek listája

	Kis mennyiségű cukorka csak a baba életének harmadik hónapjától fogyasztható.
Kaviár és tenger gyümölcsei	A kaviár akkor hasznos termék, ha jó minőségű. A tenger gyümölcseivel óvatosan kell bánni, mert legtöbbjük káros fémeket halmozhat fel, amelyek jelenléte az anya és a gyermek testében negatív szerepet játszik.
Nyers zöldségek	A paradicsom, a retek, a káposzta és az uborka teljes tilalma a baba életének első három hónapjában.
Zöldségek, gyümölcsök és piros bogyók	Az anyának tartózkodnia kell a málna, eper és erdei szamóca fogyasztásától. A legjobb idő a kipróbálásra a születés után öt hónappal.
	Bármilyen formában tilos: pörkölt, sajt, főtt, mivel súlyos puffadást vált ki.
Különböző fajták hüvelyesek, hagyma, fokhagyma	Nagyon óvatosan kell enni, mert tejet termelhetnek. rossz ízű, aminek következtében a gyermek nem hajlandó megenni.
Körte és szőlő	Tilos a szülés után legalább hat hónapig. Provokálnak erős gázképződés
Dinnye görögdinnye	Csak házi készítésű fajtákat szabad fogyasztani, mert a bolti termékek mérgezést okozhatnak
Citrusfélék és különféle egzotikus gyümölcsök	Három hónapig egyáltalán nem szabad enni, mert erős allergének. 3-4 hónap elteltével naponta legfeljebb egy szelet gyümölcsöt fogyaszthat.
	Az első hat hónapban fel kell adnia őket.
Kolbász, frankfurt, füstölt húsok, félkész termékek	Ezeknek a termékeknek a nem világos összetétele és minősége miatt jobb, ha a lehető legkésőbb beiktatja őket az étrendbe.
Friss péksütemények, sütemények gazdag krémmel	Hasproblémákat váltanak ki.
Búzadara	Emiatt gyakran fellép a puffadás.
Árpa zabkása	Három előtt tilos enni egy hónapos morzsákat
Szénsavas és színes italok
Erős tea adalékanyagokkal, kávé	Megzavarja a baba alvását és álmatlanságot okoz.
Zsíros, sült, füstölt ételek	Nehéz a gyermek emésztőrendszerére.
Hamburgerek, hot dogok és egyéb gyorsételek	Kétes eredete és összetétele van, sok a szervezetre káros szósz.
Jégkrém	Tartósítószert és színezéket tartalmaz.
Alkohol	Bármilyen laktációs időszakban ártalmas.

Az újszülött szoptatásának időszakában nagyon fontos, hogy az anya étrendjét megfelelően egyensúlyba hozza a szervezete és az erősödő baba igényeinek megfelelően. A terhesség és a szülés utáni első hónapokban a szoptató anyának felépülnie kell. Ugyanakkor emlékeznünk kell arra, hogy ez a baba aktív kialakulásának és növekedésének az ideje, akinek az anyatej az egyetlen forrás minden vitamint, ásványi anyagot, szénhidrátot, fehérjét és zsírt.

Diéta szabályok

Az étlap összeállításakor minden szoptató anyának be kell tartania a világos szabályokat, mert ha eszik valamit, az mind behatol az újszülött testébe, és befolyásolja jólétét. Ezek a szabályok nagyon egyszerűek:

• csak természetes termékekből frissen készített ételeket fogyaszthat;
• igyon sok tiszta vizet vizet inni(etetés előtt 20-30 perccel megivott pohár víz elősegíti az aktív laktációt a szoptatás alatt);
• nagyon fontos, hogy kerüljük azokat az ételeket, amelyek allergiás reakciókat okozhatnak;
• minden Új termék az anyának fokozatosan el kell kezdenie az étkezést, az innovációk közötti szünet legalább 3-4 nap;
• minden termék adagjai legyenek mértékletesek, mert nagy mennyiségben a legártalmatlanabb étel is problémákat okozhat a gyermek bélrendszerében, ill. allergiás reakció;
• zárja ki a szénsavas italokat és minden olyan terméket, amely káros kémiai adalékokat tartalmaz;
• szigorúan tilos alkoholt fogyasztani bármilyen formában vagy mennyiségben, mivel az anyatejjel teljesen bejut a baba vérébe;
• Vezessen étkezési naplót, hogy elemezze babája fájdalmas reakcióit, és hagyja abba az őket kiváltó termék fogyasztását.

Milyen ételeket ehet egy szoptató anya?

Tejtermék

A tej és az erjesztett tejtermékek természetesen nagyon fontosak a szoptató anyák étlapján. Azonban kerülni kell túlzott hobbiőket.

• Az idősebb generáció hagyományos hiedelmeivel ellentétben még a teljes tehéntejből is legfeljebb 2 pohár naponta iható, hogy a babában ne alakuljon ki laktózallergia.
• A tejtermékeket a legjobb hőkezelés után fogyasztani (rakott ételek, sajttorták, tejes zabkása és zselé).
• Etetési időszakban próbáljunk túrós ill kemény sajt: Kálciummal és fehérjével gazdagítják Önt és babáját.
• Az első etetési időszakban a tejföl hőkezelés után fogyasztható (szószokhoz, rakott ételekhez adjuk).
• Az erjesztett tejtermékeket (kefir, erjesztett sült tej, színezék vagy adalékanyag nélküli joghurt) a szoptató anyának naponta kell fogyasztania.
• A vajat jó hozzáadni a zabkásához és más ételekhez.

Kása, kenyér, tészta

A zabkása nagyon hasznos az anya és a baba számára. Szoptatás alatt az étlapnak mindenképpen gazdagnak kell lennie gabonaételekben. Egyél hajdinát, zabpelyhet, búzát az egészségedért, kukorica zabkása. Nyugodtan kombinálhatod zöldségekkel vagy szárított gyümölccsel, ez jól stimulálja a belek működését.

Amikor a gyermek 3 hónapos lesz, bevezetheti az árpát, a gyöngy árpát, a kölest, a búzadarát, rizs zabkása. Ezt fokozatosan, kis adagokban végezze. Tartsa szemmel a baba székletét.

Ne add fel a kenyeret. De legyen rozs, teljes kiőrlésű vagy korpa hozzáadásával. Lehet kekszet enni.

Próbálja meg a tésztát durumbúzából választani.

Hústermékek

Szoptató anyának baromfi, nyúl, sovány marhahús, marhanyelv. Ezeket a termékeket nem szabad erősen sütve, csípős és aromás fűszerekkel fűszerezve fogyasztani. A hús főzésének vagy párolásának legjobb és legegészségesebb módja, ha fasírtot vagy fasírtot készítünk belőle.

Hal és tenger gyümölcsei

Amíg a baba szoptat, ajánlatos az anyának csak zsírszegény halat (sürke, ponty, süllő) enni. Hetente néhányszor vegyen be főtt, párolt vagy sült halat az étlapjába.

A tenger gyümölcseit fel kell hagyni a gyermek 8-9 hónapos koráig. Mint minden, a térségünkben egzotikus termék, teljesen nemkívánatos a baba törékeny fejlődő szervezete számára.

Zöldségek

A zöldségek kötelezőek a szoptató anyák étlapján. A zöldségek rost- és rostos szerkezete serkenti a bélműködést. És a telítettségük hasznos anyagok- egyszerűen az egészség tárháza anya és gyermeke számára.

A baba születése utáni első napoktól kezdve nyugodtan beillesztheti étlapjába a főtt, párolt vagy sült zöldségeket:

• burgonya,
• cukkini,
• karfiol,
• tök,
• petrezselyem és kapor.

A baba 3-4 hónapos korától ehet sárgarépát, céklát, paradicsomot, padlizsánt (pörkölt vagy sült). 5-6 hónapos korára ajánlatos a babának szinte minden ételt kipróbálni az anyatejjel, és felkészülni az első kiegészítő táplálékok bevezetésére.

A hagyma és a fokhagyma telített illóolajok, így keserű ízt adhatnak az anyatejnek és rossz szag, ami ellökni fogja a gyereket. Ezeket a termékeket szoptató anyának nem szabad nyersen fogyasztania.

Feltétlenül adjuk hozzá zöldséges ételekhez növényi olaj. Tökéletesen kiegészíti az ízét és elősegíti a gyomor-bél traktus jó működését.

Gyümölcsök

Gyümölcsök fogyaszthatók az etetési időszakban. De fokozatosan adja hozzá őket a menühöz, gondosan figyelve a baba testének reakcióját. Az anyának minden nap legalább 300 g gyümölcsöt kell ennie, és 250-300 g gyümölcslevet (lehetőleg péppel) kell innia.

• Kezdje sült zöldalmával és körtével.
• A banán az egyetlen egzotikus gyümölcs, elfogadható az anya étrendjében a baba első hónapjaitól kezdve.
• Az őszibarack fontos összetevőket tartalmaz a gyermek agyának szerkezetéhez, és hozzájárul jó hangulat anyáé.
• A gránátalma nagyon hasznos az immunrendszer erősítésére. Kezdjen el néhány szem felhasználásával, és fokozatosan növelje a mennyiséget.
• A szőlő és a sárgabarack fontos építőanyag"egy gyermek csontjaiért. De ne feledje, hogy ezek a gyümölcsök puffadást okoznak. Használatuk 6-7 hónapos kortól javasolt.
• Kis mennyiségben hasznos az egres, ribizli, cseresznye és cseresznye.
• Szamócát, erdei szamócát és málnát az anyának nem szabad ennie szoptatás alatt. Ezek a bogyók erősen allergének.
• A citrusfélék allergiás reakciókat válthatnak ki gyermekekben, ezért a szoptatós anyáknak egyáltalán nem tanácsos enni őket a gyermek 8-9 hónapos koráig. De ha nagyon akarod, akkor egy kis szelet mandarin vagy narancs nem árthat a babának.
• A citrom alacsony allergén, és sok C-vitamint tartalmaz, ami erősíti immunrendszerés küzd a megfázás ellen. Egy szelet citrom a teához mindig kívánatos a szoptató anyák étrendjében.
• A gyermek 4-5 hónapos koráig jobb, ha nem eszik egzotikus gyümölcsöket (ananász, mangó, kivi).

Italok

A szoptató anyának elegendő folyadékot kell innia naponta (legalább 1,5-2 litert). Ez fontos a jó laktációhoz és az egész szervezet fájdalommentes működéséhez.

• A víz csak tisztított és tiszta.
• A tea és a kávé nagyon kis mennyiségben megengedett, hogy a bennük lévő koffein ne váltson ki ideges izgalmat a gyermekben.
• Kompótok és zselé.
• Kompótok szárított gyümölcsökből (alma, körte, szárított sárgabarack).
• Csipkebogyó infúziók cukor nélkül az első napoktól.
• Gyógyteák az orvos javaslata szerint.
• Etetés közben nem szabad szénsavas italokat, valamint színezékeket, vegyi és aromás adalékokat tartalmazó italokat inni.

Milyen ételeket ne egyen egy szoptató anya?

Egy szoptató nő ne egyen olyan ételeket, amelyek bármit okozhatnak fájdalmas érzések gyermekben (puffadástól, laza székletés bőrkiütések Quincke-ödémához). Ehhez az anyának jól kell tudnia, hogy milyen termékekkel és mikor egészítheti ki étrendjét, mennyi idő után bővíthető az étlap, és milyen fájdalmas reakciói lehetnek a gyermek szervezetének az újításokra.

A szoptató anya nem fogyaszthatja a következő ételeket:

• bármilyen piros narancsos zöldségekés gyümölcsök;
• egzotikus gyümölcsök, amelyek nem nőnek az Ön területén (kiwi, ananász, avokádó, datolyaszilva);
• tenger gyümölcsei, kaviár, sózott és füstölt hal;
• sózott és ecetes zöldségek, gomba, káposzta;
• fokhagyma, fűszerek, erős paprika;
• minden szénsavas ital;
• alkohol;
• forró és fűszeres szószok, beleértve a majonézt és a ketchupot;
• lágy és kék sajtok;
• füstölt hús és hal;
• bármilyen konzerv élelmiszer;
• félkész termékek;
• chips, keksz kémiai ízesítő adalékokkal;
• étcsokoládé, kakaó;
• kávé;
• gazdag péksütemények, édességek zsíros tejszínnel.

Ne feledje, hogy kiegyensúlyozott magas kalóriatartalmú étel a szoptatás a kulcsa gyermeke egészségének és jó egészségének.

Kivétel nélkül minden fiatal anya azt szeretné, ha babája egészségesen és boldogan nőne fel. Ezért volt és maradt az egyik legtöbb aktuális kérdések minden fiatal anyának milyen legyen az étrendje a szoptatás alatt.

Nem titok, hogy az anya táplálkozása a szoptatás alatt az egyik olyan tényező, amelytől a gyermek jóléte függ. Ezt különösen fontos megjegyezni a szülés utáni első hónapban. Ebben az időben egy szoptató anyának meglehetősen nehéz rendesen étkezni, mert hirtelen elég sok munkája van, amihez még nem volt ideje alkalmazkodni. Szintén érezteti magát fiziológiai állapot anyák szülés után.

Mindezek a tényezők gyakran megzavarják a szoptató anyák étrendjét, és így nem teszik lehetővé, hogy megfelelően és kiegyensúlyozottan étkezzen.

Miért olyan fontos ez

Tól től megfelelő táplálkozás A szoptatás hatással van az anya egészségére, valamint a baba jólétére.

Életének első 3-4 hónapjában minden gyermeknek szüksége van speciális figyelemés aggódik, mert a szervezete alkalmazkodik a körülményekhez környezet. Ebben az időben sok anya megpróbál felelősségteljesen megközelíteni saját táplálkozásának kérdését, hogy segítse a gyermeket elkerülni az olyan problémákat, mint például a bélkólika, az ételallergia, a székrekedés, a hasmenés stb.

A szülés utáni első hónap meglehetősen nehéz időszak egy nő számára, amely a jólétéhez kapcsolódik. Sokan szembesülnek ezzel kellemetlen jelenség mint a székrekedés.

Leggyakrabban azzal a ténnyel járnak, hogy a belek, amelyeket korábban a megnövekedett méh erősen eltolt, a helyükre kerülnek. Ez a terhesség és a szülés utáni legyengült izmok hátterében fordul elő, ami székrekedést okoz. Általában minden magától helyreáll a születés utáni első-két hónapban.

A megfelelő táplálkozás szabályai a szoptatás alatt

A megfelelő táplálkozás jelentősen enyhíti a szoptató anya állapotát.

1. A szülés utáni első hónapokban a szoptató anya menüjének lehetőleg főtt vagy sült zöldségeket és gyümölcsöket kell tartalmaznia.
2. Ha problémája van a székrekedéssel, kerülje a friss kenyér és egyéb pékáruk fogyasztását.
3. A szoptató anyák étrendjében az első tanfolyamokat be kell venni: zöldséglevesek, levesek a második húslevesen.
4. Az ivási rend rendkívül fontos egy szoptató anya számára. Ez fő út székrekedés elleni küzdelem. Ezenkívül a folyadékhiány negatívan befolyásolhatja az anyatej mennyiségét.
5. A jó egészség és a szülés utáni gyors felépülés érdekében a fiatal anya menüjében B-vitaminban és állati fehérjékben gazdag ételeket kell tartalmaznia: csirkefilé, pulyka, marhahús, gabonafélék.
6. A belek terhelésének enyhítése érdekében az anya étrendjét napi 5-6 étkezésre kell felosztani, kis adagokban.

A gyermek jóléte közvetlenül függ az anya táplálkozásától a szoptatás alatt.

Különösen fontos a megfelelő táplálkozás a baba életének első 3-4 hónapjában.

Mire kell figyelni

Néha még az első pillantásra legártalmatlanabb élelmiszer is okozhat bizonyos problémákat egy csecsemőben.

Soha ne felejtsd el, hogy minden gyermek egyéni. Egyszerűen lehetetlen figyelmen kívül hagyni bizonyos termékek egyéni intoleranciáját!

Szóval, milyen népszerű egészséges ételek okozhatnak meglepő reakciót számodra?

A baba szervezete nagyon érzékeny az allergén ételekre, az allergia már csak egy cseresznye elfogyasztásától is megnyilvánulhat.

Milyen édességet ehet anya?

Eleinte a szoptató anyák étrendjében lévő édességek sok problémát okozhatnak a babának. Vannak azonban olyan ételek, amelyeket a baba általában jól tolerál, és lehetővé teszik az anya menüjének változatosságát. Ez:

• kekszek;
• fehér mályvacukor;
• török ​​gyönyör, pastila;
• sűrített tej pálmazsír nélkül;
• színezék nélküli lekvár;
• túrósajtok színezék vagy ízesítő adalékok nélkül.

Mit enni egészséges az anyának és a babának?

A szoptatás ideje alatt az anyának vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell tartalmaznia.

Bár eleinte ezt a megszorítások miatt meglehetősen nehéz megtenni, a baba növekedésével azonban fokozatosan bővíteni kell az anya menüjét, és mindenféle előnnyel gazdagítani. Próbáljon csak szezonális gyümölcsöt és zöldséget enni, amely az Ön lakóhelye szerinti régióban nő:

• zöldek (kapor, petrezselyem, zöldhagyma);
• gyümölcsök, zöldségek: cékla, sárgarépa, hagyma, burgonya, párolt káposzta(legkorábban 6 hónappal a születés után);
• zabkása: hajdina, rizs, zabpehely, köles, búza, árpa stb.;
• fehér hús: csirkemell, pulyka, marha, baromfi máj;
• tejtermékek: tej, túró, alacsony zsírtartalmú kefir, töltőanyag nélküli joghurtok;
• tojásfehérje (a születés után először legfeljebb két tojásból). Idővel teljesen főtt tojást, rántottát stb.

Mit ne egyen egy anya a szoptatás alatt

Sajnos a szoptatás alatt a nő étrendjének teljesen ki kell zárnia vagy jelentősen korlátoznia kell a következő ételeket:

1. alkohol;
2. csokoládé;
3. citrusfélék;
4. majonéz, ketchup;
5. szénsavas italok;
6. kávé;
7. erős tea.

Igyekeztünk a lehető legrészletesebben felvázolni azokat az alapelveket, amelyek alapján a szoptató anyák étrendjét meg kell alkotni. Azt is érdemes megjegyezni, hogy minden, ami az anya táplálkozásával kapcsolatos, eléggé egyéni, és ami egy adott anya-baba párnak megfelel, az nem biztos, hogy a másiknak megfelel. Az anya szoptatás alatti táplálkozásának fő célja saját és babája jóléte.

Igyekezz minél jobban bővíteni az étlapodat, mert nem csak testileg, de lelkileg is jól kell érezned magad. Mindenféle étkezési korlátozás káros hatással van a nő jólétére. Nem szabad az étrendjét a vízre és a sovány levesekre korlátozni. Ne feledje, hogy egy gyermeknek egészséges és boldog anyára van szüksége!

Nőjjön fel egészségesen és boldogan!

A baba születésével minden nő életében drámai változások következnek be. És ez nem csak kinézetés a napi rutin, de a táplálkozás is. Hogyan lehet változatossá tenni annak az anyának az étrendjét, aki úgy döntött, hogy szoptatja a babáját. Milyen ételeket érdemes kerülni, hogy ne károsítsa a babát?

Nagyon fontos, hogy minden csecsemőt szoptató nő felülvizsgálja étrendjét az eltávolítással káros termékekés hasznosakat adunk hozzá. Erre azért van szükség, hogy az önálló élethez éppen alkalmazkodó újszülött szervezete beindítsa az emésztési folyamatokat, fel tudja venni az anyatejet.

Ezenkívül ebben az időszakban az anya szervezetének szüksége van jó táplálkozás a terhesség és a szülés utáni helyreállításhoz.

Különféle megközelítések léteznek a szoptató anyák menüjének elkészítésére. Az egyik az élelmiszer mennyiségének éles korlátozására vezethető vissza, míg a másik éppen ellenkezőleg, bőséges és magas kalóriatartalmú táplálkozást foglal magában. De kiderül, hogy mindkét megközelítés helytelen.

A nők szülés utáni menüjének tartalmaznia kell: hús, gabonafélék, tészta, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, tojás, növényi olaj. Ugyanakkor korlátozni kell a cukor mennyiségét. Mivel minden, amit az anya eszik, azonnal belép a gyermek testébe, gondosan figyelemmel kell kísérnie az elfogyasztott élelmiszer minőségét és mennyiségét.

A méhen belüli élet során a feldolgozott tápanyagok a köldökzsinóron keresztül kerültek a baba szervezetébe. Most a testének önállóan kell dolgoznia.

Életének első perceitől kezdve kolosszális változások következnek be testében: az emésztőmirigyek, segítve a táplálék emésztését, a beleket benépesítik a mikroorganizmusok, kialakul a bélmotilitás. ÉS normál tanfolyam Mindezek a folyamatok közvetlenül az anyatej minőségétől függenek.

A nők táplálkozásának alapelvei ebben az időszakban:

Ezért egy nőnek kerülnie kell az alábbi ételek fogyasztását a szoptatás teljes ideje alatt:

• fűszeres, sós, konzerv, füstölt ételek, fűszerek, meredek húslevesek, pácok, friss hagyma és fokhagyma;
• allergéneket tartalmazó termékek: piros vagy narancssárga zöldségek, gyümölcsök és bogyók, trópusi gyümölcsök, tenger gyümölcsei, méz, diófélék, kakaó és azt tartalmazó termékek, gomba, csirke tojás;
• színezékeket és aromákat tartalmazó termékek;
• alkohol;
• szénsavas italok.

Szoptató anya étrendje a születés utáni első héten

Közvetlenül a szülés után egy nőnek speciális táplálkozásra van szüksége. Ez annak köszönhető, hogy most energiára van szüksége a szülés utáni helyreállításhoz és megfelelő szervezés szoptatás.

Ebben az időszakban emlékeznie kell arra is, hogy a baba emésztőrendszere nagyon sérülékeny, és nem képes megemészteni azt az összetett táplálékot, amelyet az anyatejjel együtt kap. Ezért be ezt az időszakot A nők étrendjét korlátozni kell, és ugyanakkor maximális tápanyagot kell tartalmaznia.

A legtöbb nő, aki éppen szült, erős szomjúságot tapasztal. Ez azzal magyarázható, hogy a születési folyamat során nagy mennyiségű folyadékot veszített, amelyet a szervezet most igyekszik pótolni.

A laktáció kialakulása további folyadékmennyiséget is igényel. Ebben az időszakban egy nő ihat szénsavmentes vizet, gyenge teát vagy szárított gyümölcsökből készült, nem túl édes kompótot.

A baba születésétől számított első 7 napban az anyáknak természetes, adalékanyagok nélküli fermentált tejtermékeket (kefir, joghurt, erjesztett sült tej stb.) kell bevezetniük étrendjükbe. De jobb elkerülni az ilyen termékeket:

• erős tea és kávé, amelyek serkentik az izgalmat idegrendszer baba;
• gyümölcslevek vannak gyakori ok ételallergiákés puffadás;
• glutént tartalmazó gabonafélék (búza, köles, gyöngy árpa), mivel ezek allergiát okozhatnak;
• rántott hús, különösen csirke, amely antibiotikumot tartalmazhat;
• néhány zöldség - káposzta, paradicsom, hagyma;
• teljes tej, amely allergén;
• erjesztett tejtermékek adalékanyagokkal (bolti joghurtok, túró);
• hal és más tenger gyümölcsei;
• csirke tojás;
• méz és dió;
• gyümölcsök és bogyók.

Az első héten az anya ehet:

• vízben főtt zabkása (hajdina, rizs, kukorica);
• tészta;
• párolt zöldségek (burgonya, karfiol, cukkini, sárgarépa);
• főtt nyúl- vagy borjúhús;
• alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek (túró, kefir, tejföl);
• fekete kenyér, keksz;
• növényi olaj;
• keksz.

Egy ilyen korlátozott menü a baba életének első hetében szükséges, hogy ne legyenek emésztési problémái és allergiái.

Szoptató anya étrendje az első hónapban

Az újszülött életének második hetétől az anya képes lesz megérteni, hogyan és milyen ételeket tolerál a baba. Ezért most az étrend fokozatosan bővíthető új élelmiszerek hozzáadásával.

Ahhoz, hogy a nő szervezete a baba táplálásához optimális mennyiségű tejet tudjon termelni, az anyának naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot kell inni. Ide tartozik a szénsavmentes víz, gyenge tea, szárított gyümölcsökből készült kompót, gyógynövényfőzetek (kamilla, menta és citromfű), csipkebogyó forrázat. Még nem ihatsz kávét.

Termékek, amelyeknek az anyák étrendjében szerepelniük kell a szoptatás első hónapjában:

A következők továbbra is tilosak az első hónapban:

• zöldségek (uborka, fehér káposzta, hagyma, fokhagyma, paradicsom, zöldborsó);
• zsíros hús (sertés, bárány), csirke és belsőségek;
• teljes tej, ha a gyermek fejlődik fokozott gázképződésés kólika.
• bármilyen hal;
• tojás;
• pékáruk és édességek;
• friss gyümölcsök, mivel kólikát okoznak;
• dió, mazsola.

Ha a baba negatív reakciót vált ki az egyik termékre, akkor azt két hónapig teljesen ki kell zárni. Ezt követően újra megpróbálhatja felajánlani.

Végtére is, idővel a baba szervezete elkezdi termelni saját enzimeit, amelyek segítenek neki megemészteni az ételt, és nagyon valószínű, hogy ekkorra már készen áll erre a termékre.

Fontos megjegyezni, hogy minden olyan terméket, amelyet még nem ismer a baba, 3-4 naponta egyszer kell beadni. Erre az időre azért van szükség, hogy az anya megfigyelhesse, hogyan birkózik meg a gyermek szervezete az új termékkel.

Ebben az időben gondosan figyelemmel kell kísérnie a babát, értékelnie kell állapotát (széklet, kólika jelenléte, kiütés stb.).

Ha nem negatív reakciók nem észlelhető, akkor megkezdheti egy másik új termék bevezetését.

Megfelelő étrend egy újszülött szoptató anyának hónaponként

Közvetlenül a szülés után a fiatal anyának azt mondják, hogy most be kell tartania speciális diéta. Mit jelent ez a fogalom? A szoptatási diéta nem jelent étkezési korlátozásokat vagy bizonyos élelmiszerek fogyasztását. Helyesebb lenne egészséges táplálkozásnak nevezni.

A helyes táplálkozás alapelvei:

1. Egy szoptató anyának átlagosan 2 liter folyadékot kell inni naponta. Lehet szénsavmentes víz, gyenge tea, szárított gyümölcsből készült kompót vagy gyümölcslé.
2. Ebben az időszakban a koffein és az alkohol teljes mértékben tilos.
3. Az allergiát kiváltó termékeket óvatosan, fokozatosan kell bevinni az étlapba. A legjobb lehetőség– 1 új termék 3-4 naponta. Első alkalommal kipróbálhat egy kis mennyiségű új terméket, és ha a gyermek teste nem reagál, akkor fokozatosan növelheti az adagot.
4. Ha megszokta csípős ételÉs egy nagy szám fűszerek, jobb tartózkodni az ilyen ételektől legalább a szülés utáni első 3 hónapban. Ezután óvatosan hozzáadhatja kedvenc fűszereit, miközben figyelemmel kíséri a baba reakcióját.
5. Az anya étrendjének ésszerű mennyiségben kell tartalmaznia tejtermékeket, húst, zöldséget és gyümölcsöt.
6. Mérni kell az édes és keményítőtartalmú ételek mennyiségét.
7. A szénsavas italok, zsíros, fűszeres és füstölt ételek fogyasztása tilos.

Ezért a szoptató anya havi étrendje nem más, mint egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz az élelmiszerekben.

Az étkezések száma minden nő számára egyéni lehet. Ugyanakkor jobb töredékesen enni, gyakran kis mennyiségű ételt fogyasztani, hogy ne érezze akut éhségérzetet. Minden ételt főzni, párolni vagy sütni kell. Jobb egy ideig mellőzni a sült ételeket.

Szoptató anya ivási rendje

A születési folyamat során, női test kiszárad, sok folyadékot veszít. Ezért sürgősen pótolnia kell.

Ezenkívül az anyatej mennyisége és minősége attól függ, hogy mennyi jut be az anya szervezetébe. Kísérletileg megállapították, hogy 1 pohár víz, 15-20 perccel az etetés előtt megissza, nagyobb mennyiségben segíti elő a tejtermelést.

A szoptatás alatti nő napi folyadékbevitele 2-2,5 liter. Ide tartoznak a levesek, gyümölcslevek, tej és egyéb folyadékok is.

Érdemes megfontolni, hogy minden, amit az anya ivott és megevett, közvetlenül befolyásolja az anyatej minőségét. Ezért italként jobb előnyben részesíteni az ásványvizet vagy a tisztított, gáz nélküli vizet.

Diéta kólikás anyának egy gyermekben

A statisztikák szerint a 3 hetesnél idősebb újszülöttek körülbelül 70%-a tapasztal kólikát. Előfordulásuk gyakran az anya étrendjével függ össze. Ezért annak érdekében, hogy megvédje a babát a bajoktól, egy nőnek óvatosnak kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit eszik.

Megóvhatja gyermekét a kólikától, ha kizárja étlapjából azokat az ételeket, amelyek puffadást okozhatnak.

Minden zöldséget, amelyet az anya eszik, hővel kell feldolgozni (főzni vagy sütni).

Ugyanakkor től fehér káposztaés a paradicsomot, az első hónapokban jobb teljesen megtagadni. A gyümölcsök közül jobb a sült almát előnyben részesíteni.

Abban az időszakban, amikor a kólika lehetséges (a gyermek életének első 3 hónapja), jobb megtagadni teljes tej. De a mennyiség fermentált tejtermékek növelhető.

A hüvelyesek puffadáshoz vezetnek, ezért kerülni kell őket. A húst frissen és soványan kell választani. Forralással vagy párolással is elkészíthető. Húsból is ajánlott fasírtot vagy fasírtot készíteni. A zabkását vízben kell főzni és vajjal ízesíteni.

Gázképződés okozhat friss kenyér. Ezért jobb, ha egy szoptató anya szárított vagy napos fehér kenyeret eszik.

Az étrenddel kapcsolatos további információk a következő videóban találhatók.

A szoptatott újszülött csak az anyjától kapja meg a szervezete számára szükséges összes tápanyagot. Jó egészséget a babának és az övének megfelelő fejlődés közvetlenül függ a nővér által követett étrendtől. Ma elmondjuk, milyen legyen egy szoptató anya étrendje, és mit ehetsz szoptatás közben a szülés utáni első hónapokban.

Táplálás szoptatás alatt: 5 kulcsfontosságú pont

Először is érdemes figyelembe venni, hogy míg a baba anyatejet fogyaszt, és ez az egyetlen elérhető táplálékforrása, addig a szoptató anyát kettős felelősség terheli. A laktációs időszakban egy nőnek komolyan kell foglalkoznia saját menüjével, mert ettől és az adott etetési rendtől függ az anyatej mennyisége és minősége. Íme öt alapelv:

1. Minden terméknek frissnek kell lennie;
2. Ezeket megfelelően kell feldolgozni;
3. Ne felejtse el használni szükséges mennyiség folyadékok;
4. Kerülje az ízletes, de tiltott ételeket;
5. Folyamatosan figyelje teste és babája testének reakcióit.

Nézzük mindegyiket külön-külön.

A termékek frissessége

A szoptatás feltételezi, hogy az anya jó minőségű táplálékot fogyasszon, ami azt jelenti, hogy csak a legfrissebb, lehetőleg természetes, tartósítószer mentes termékeket. A tegnapi tej vagy kefir már meghaladja a megengedettet. Mindent, ami több mint 12 órán át a hűtőszekrényben volt, hagyja a család többi tagjának gondjaira.

Megfelelő feldolgozás

Egy gyakorló anyától szoptatás, a termikusan feldolgozott élelmiszereknek kell túlsúlyban lenniük az étrendben. A szülés utáni első hónapban a főzés célszerűbb húst és zöldséget is sütni. Nyers ételek bélkólikát és gázképződést okozhat a babában, ezért ezeket kerülni kell. Kerülje a konzerveket, a házi savanyúságokat, a pácos ételeket és a túl fűszeres ételeket is.

Több folyadék

Amíg egy anya szoptatja babáját, a szokásosnál több folyadékot kell innia. A melegített víz napi normája 2-2,5 liter. Ide tartoznak a levesek, gyümölcslevek, erjesztett tejitalok, tej és tiszta víz. Etetés előtt fél órával ajánlatos egy pohárral inni meleg ital: ez pótolja a szervezet folyadéktartalékait, és jótékony hatással lesz a laktációra.

Nem az allergéneknek!

Az élet első három hetében ki kell zárni az étrendből mindent, ami allergiát okozhat a babában. Tiltott termékek: citrusfélék, csokoládé, méz, valamint tejtermékek (beleértve a sűrített tejet is, amelyet tévesen laktációt fokozó terméknek tekintenek).

A reakció megfigyelése

Az új termékeket fokozatosan, kis adagokban kell hozzáadnia a menühöz. A legjobb, ha reggel elfogyaszt egy kis darabot egy új gyümölcsből vagy zöldségből, és a nap folyamán gondosan figyelemmel kíséri babája jólétét. Annak érdekében, hogy később ne keveredjen össze, vezethet egy étkezési naplót, amelyben feljegyzi az elfogyasztott ételeket és a baba szervezetének reakcióit.

Fontos! Ha a gyermek egészséges és jól fogadja táplálkozási újdonságait, akkor három hónapos korára fokozatosan visszatérhet a szokásos prenatális étrendhez.

Szoptatáshoz szükséges ételek hónaponként

A szoptató anyának be kell tartania egy bizonyos étrendet a szoptatás alatt a baba életének első napjától kezdve. A szoptató anyák táplálkozási táblázata havi bontásban megmutatja, mikor vezethet be új ételt a menübe. A szoptatás alatt engedélyezett termékek listáját a gyermekorvosok megfigyelései alapján állítják össze, amelyek mindegyikének a gyermek testére gyakorolt ​​​​hatását vizsgálták.

A gyermek életkora	Ajánlott termékek	Limitált termékek (heti 2-3 alkalommal)	Nem ajánlott termékek
1 hét az életből	Kása (hajdina, zabpehely), főtt marhahús, levesek sütés nélkül (zöldségleves), sült alma, szárított kenyér, zöld alma	Erjesztett tejitalok (kefir, joghurt), főtt burgonya, túró, enyhe sajt	Friss élesztős kenyér, tej, húslevesek, kávé, zsíros hal, citrusfélék, csokoládé és a hozzá tartozó termékek csokoládé cukormáz, kolbász, konzerv, tenger gyümölcsei
1 hónap	Főtt baromfi (pulyka, csirke), csirke tojás, keksz	Banán, korpa, zöld zöldségek, gyümölcsitalok	Prémium kenyér, cukrászsütemények, citrusfélék, zsíros hal, fűszerek, bolti szószok, gyorséttermek, szénsavas italok
2 hónap	Levesek gyenge baromfi-/hallevessel, főtt hallal, friss zöldségsalátákkal (kivéve az élénk színű ételeket)	Köles kása, rizs, házi mályvacukor, bogyók/gyümölcsök (nem piros fajták)	Töltött péksütemények, fehér kenyér, citrusfélék, sütemények, sütemények, kávé, kakaó, csokoládé, tejszín, limonádé
3 hónap	Főtt/sült sovány sertéshús, párolt szelet, tejföl, túró	A vinaigrette, házi lekvár alma/körte, kompótok	Kávé, kakaó, citrusfélék, csokoládé, pékáruk, zsíros hal, tenger gyümölcsei
4+ hónap	Fokozatos visszatérés a teljes és szokásos prenatális étrendhez (kivéve az allergén és káros élelmiszereket)	Gyümölcssaláták, rakott ételek, csirke melléktermékek(máj, főtt gyomor)	Kolbász, konzerv, gyorsétterem, ipari szószok, tenger gyümölcsei, csokoládé, szénsavas italok

Az anya megfelelő táplálkozásával be természetes termék szó szerint mindent tartalmaz, amire szüksége van helyes magasságés a csecsemőfejlődés. Anyatej napi változásokon megy keresztül a gyermek változó igényeivel együtt:

• A baba eleinte a mellből kolosztrumot kap, amely sok fehérjét és védőanyagot tartalmaz, de még mindig kevés zsírt. Ezzel a termékkel a legkönnyebben megbirkózik az újszülött emésztőrendszere.
• Körülbelül 5 nappal a születés után az anya emlőmirigyei elkezdenek „átmeneti” tejet termelni. Mennyisége lényegesen nagyobb lesz, mint a kolosztrum. Ebben a tejben kevesebb a fehérje, de nő a zsír mennyisége.
• A 14. naptól az „érett” tej megjelenik az anya mellében. Összetétele a szoptató anya étrendjétől, valamint az alkalmazás gyakoriságától és még a napszaktól is függ. Koncentráció tápanyagok a tejben magas, de a gyermek életének 4 hónapjára fokozatosan csökken, és 6 hónapra már nem lesz elegendő mennyiségük az anya táplálkozásától függetlenül, így eljön az ideje az első kiegészítő táplálékok bevezetésének.

Hogyan táplálkozz helyesen szoptatás közben (videó):

Készítünk egy menüt: egészséges és egészségtelen ételek szoptatós anyáknak

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a szoptató anyák táplálkozását nagyon nehéz megállapítani, számos ajánlást és szabályt be kell tartani. Valójában azonban minden nagyon egyszerű - egy nőnek változatosan kell étkeznie, és meg kell próbálnia napi menü minden termékcsoportot tartalmazott. A kiegyensúlyozott reggeli, ebéd és vacsora kielégíti mind az anya, mind a szoptatott baba igényeit.

Hús

Ennek a terméknek minden nap jelen kell lennie a szoptató anyák étrendjében, mivel ez az állati fehérjék és a vas fő forrása. A hús elkészítésének legjobb módja a főzés vagy párolás. A marhahús és a sovány sertéshús is előnyös. Napi adag – legalább 170 g.

Hal

A halakat a születés utáni második hónapban be lehet venni a szoptatási étrendbe. A szoptató anyának jobb, ha főzve, sütve vagy párolva fogyasztja. Érdemes alacsony zsírtartalmú halat választani - ponty, tőkehal, szürke tőkehal vagy csuka. Napi norma körülbelül 70 g és legfeljebb heti 2-3 alkalommal.

Zöldségek és gyümölcsök

Ez a legfontosabb pont a táplálkozásban a laktáció alatt. Friss zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak növényi rostok, amelyek segítik a bélműködést és megelőzik a székrekedést szoptató anyánál. Vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok, ezért napi 500 g zöldséget (főtt, párolt) és 300 g alaposan megmosott gyümölcsöt kell bevenni az étlapra.

Egy megjegyzésben! A piros és piros gyümölcsöket lehetőség szerint kerülni kell. narancsszín, allergiát okozhatnak a babában. Ide tartoznak a citrusfélék, az eper, a sárgarépa és a piros kaliforniai paprika.

Tej

Nem ajánlott a teljes tejet önálló termékként inni - fokozott gázképződést okozhat a babában. Legjobb főételek adalékaként használni, például tejben főzve reggeli zabkása vagy pároláskor adjuk a zöldségszószhoz. A szülés utáni harmadik hónapban főtt tejet adhatunk a teához, hogy serkentsük a laktációt.

Tejtermékek

A sajt és a túró sok fehérjét és kalciumot tartalmaz, amelyek szükségesek a baba megfelelő és teljes fejlődéséhez. Ezért szerepelnek a szoptatás alatt kötelezően fogyasztható termékek listáján. Ezenkívül a laktáció alatti napi szükséglet kielégítéséhez nagyon kevés szükséges: sajt - 15 g, túró - 50 g Kefir, adalékanyagok nélküli natúr joghurt és joghurt is jól felszívódik. Kedvezően hatnak a bél mikroflórájára, nem okoznak allergiát, kellemes jóllakottság érzést keltenek. Ezek az italok naponta 1 pohárral fogyaszthatók.

Kenyér és gabonafélék

A szülés után először a gabonaételek lesznek a szoptató anyák fő étrendje. A gabonafélék gazdagok élelmi rostokban, mikroelemekben és vitaminokban; megvásárolhatók későbbi használatra. A kenyérrel minden egy kicsit más - a fehér búzából készült termék gázokat okozhat a babában. Anyának meg kell választania, mit eszik rozskenyér teljes kiőrlésű lisztből.

Olaj

A laktáció alatt mérsékelt mennyiségben vaj és növényi olaj fogyasztása megengedett. A kenyeret megkenheti vajjal, vagy hozzáadhat egy darabot a zabkásához. A sütés nem ajánlott, ezért a növényi olajat salátában lehet zöldségek önteteként használni.

A táblázat segít eligazodni a választásban a megfelelő termékeket egyéni táplálkozási tervet készíteni egy szoptató anya számára.

Termék	Szoptatás mellett lehetséges	Lehetséges, de legfeljebb heti 1-2 alkalommal	Szoptatás alatt nem megengedett
Zöldségek	Főtt burgonya, cukkini, brokkoli, spenót, tök, saláta	Uborka, padlizsán, sárgarépa, cékla, sütőtök, karfiol, fehérrépa	Paradicsom, piros és narancssárga kaliforniai paprika, hagyma, fokhagyma, sóska, retek, rutabaga, retek
Gyümölcsök/bogyók	Zöld savanyú alma (friss, sült), kemény körte	Őszibarack, banán, sárgabarack	Minden citrusfélék, szőlő, eper, málna, datolyaszilva, avokádó, kivi
Gabonafélék	Zabpehely, rizs, hajdina	Búza, búzadara, kukorica	Hüvelyesek
Hús	Főtt vagy sült csirke filé, pulykafilé, nyúlhús, alacsony zsírtartalmú fajták marha- és sertéshús	Csirkemáj	Kolbász, kolbász, kolbász, sonka, disznózsír, füstölt húsok, húskonzervek, pástétomok
Hal/tenger gyümölcsei	–	Főtt sovány hal (süllő, süllő, tőkehal)	Mindenféle tenger gyümölcsei (garnélarák, tintahal, kagyló stb.), kaviár, zsíros hal, japán ételek (zsömle, sushi)
Tej és tejtermékek	Alacsony zsírtartalmú túró, kefir, natúr joghurt, joghurt, bifidoc, acidophilus	Sajt, teljes tej (kása), zsírszegény tejföl (15%)	Italként teljes tej, tejszín, joghurtok töltelékkel, mázas túrósajtok
Kenyér/tészta	Másodosztályú rozskenyér, korpás kenyér, keksz, szárítógép	Prémium kenyér, zsemle töltelék nélkül, édességek tejszín és máz nélkül	Krémes piték, töltött lepények, sütemények
Italok	Forralt víz, gyenge tea (fekete, zöld, fehér), szárított gyümölcs kompót, anyatej-helyettesítő tápszer	Házi zselé (nem por), csipkebogyó vagy laktációs gyógynövények főzete.	Erős hús- és hallevesek, kávé, kakaó, szénsavas italok, alkohol
Egyéb	Főtt csirke tojás, olíva- és napraforgóolaj	Tészta, fűszerek (só, cukor)	Méz, dió, csokoládé, gomba, gyorsételek (beleértve a kekszeket, chipseket), konzervek, ipari szószok (ketchup, majonéz, mustár), csípős gyógynövények és fűszerek

A szoptató anya táplálkozása a következőktől függ:

• a termelt tej mennyisége, minősége és íze;
• az anyai test helyreállítása terhesség és szülés után;
• fertőzésekkel és vírusokkal szembeni rezisztencia;
• helyes kialakítása étkezési szokások a babánál.

Egy megjegyzésben!Az élelmiszer kalóriatartalmának a laktációs időszakban egy nő számára 500 kcal-val magasabbnak kell lennie, mint a szülés előtti időszakban. Ezt teljes napi menüvel kell elérni, de semmi esetre sem pék- és édesipari termékekkel (pékáruk, édességek), valamint egyéb, a tiltólistán szereplő, zsírban gazdag élelmiszerekkel.

Szoptatós étrend. Videótippek és menük szoptatós anyáknak:

Hozzávetőleges étrend egy anyának egy hétig a laktáció alatt

Az újdonsült anyák menüjének megtervezése igazi kihívásnak tűnhet – könnyebbnek tűnik kenyérre és vízre váltani, mint minden tanácsot követni. Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze azzal, hogy egy szoptató anya mit ehet és mit nem, egy példát adunk heti étrend azokat az ételeket, amelyek megengedettek a szoptatás alatt.

A hét napja	Enni
	Reggeli	Ebéd	Vacsora	Délutáni nasi	Vacsora
hétfő	Szendvics vajjal és sajttal. Gyenge fekete tea	Sült tojásfehérje omlett. Csipkebogyó főzet	Csirkefilé leves. Darált hússal és rizzsel sült cukkini. Kompót	Sült alma, kefir 1%	Gőzös szelet, cérnametélt rakott tejföllel. Kefir 1%
kedd	Cérnametélt és túrós rakott. Frissen főzött szárított gyümölcs kompót	Főtt tojás, keksz, tea	Hajdina leves. Gőzszelet, céklasaláta. Tea	Egy pohár natúr joghurt, egy banán	Főtt karfiol. Belé pörkölt hal tejfölös szósz. Tea
szerda	Sült alma, gyenge édesített tea	Rizspuding, tea	Zöldségleves burgonyából, karfiolból és sárgarépából. Schnitzel, főtt hajdina. Kompót	Zsírszegény tejföllel, teával sült sajttorta	Főtt csirkemáj, hajdina zabkása. Csipkebogyó főzet
csütörtök	Sajtos szendvics. Aszalt gyümölcs kompót	Tejkása, kompót	Leves gyenge hallevesben burgonyával. Párolt pulykafilé zöldségekkel. Csipkebogyó főzet	Túró tejföllel, teával	Sárgarépa rakott. Párolt csirkehússzelet. Kefir 1%
péntek	Müzlivel natúr joghurt, tea	Zabpehely almával	Zöldségpüré leves. Friss saláta sárgarépa almával, szelet. Aszalt gyümölcs kompót	Sült alma, bifidoc	Túrós rakott zsírszegény tejföllel. Gyenge tea
szombat	Zabpehely almával/körtével, tea	Gyümölcssaláta natúr joghurttal	Sütőtökpüré leves. Sült hús sün. Kompót	Rizspuding, tea	Zöldségpörkölt, főtt csirkemell. Tea
vasárnap	Száraz kenyér, almás mályvacukor, gyenge tea	Túrós rakott zsírszegény tejföllel	Leves cérnametélttel és zöldségekkel. Főtt burgonya gőzszelettel. Csipkebogyó főzet	keksz, kefir 1%	Zöldségekkel párolt marhahús. Leveles saláta. Kefir 1%

A menüt veheti alapul, tetszés szerint variálhatja a recepteket. Semmi bonyolult, a lényeg az, hogy tartsa be a „ne árts” szabályt - minimális fűszerezést, sütés vagy étel ízesítése nélkül, szószokkal, például majonézzel. Azok számára, akik betartják a megfelelő táplálkozást, nem lesz itt semmi új. Az ételek könnyen elkészíthetők és nem sok időt vesznek igénybe, ami a baba anyja számára fontos.

Szoptatási asszisztensek: kiegyensúlyozott táplálkozás anyáknak

A tejtermelés a mellben egy folyamat, bár a természet által biztosított, de lényegében nagyon összetett, és sok tényezőtől függ, beleértve a pszichológiai tényezőket is. Vannak esetek, amikor a szoptató anya úgy érzi, hogy javítani kell a laktációt. : A kifejezetten szoptatós anyák számára készített termékek a segítségedre lesznek.

Tejképletek

A tejporos tápszerek anyáknak igazi megváltást jelentenek, amikor elégtelen termelés tej. Meleg vízzel hígítják, és mindennapi italként fogyasztják, mint egy koktélt. Az ital rendszeres fogyasztásával (legalább 2 pohár naponta) megnő a tej mennyisége a mellben, ráadásul többszörösen telítetlen tartalommal gazdagodik. zsírsavak, élelmi rostok, a keverékben található vitaminok és ásványi anyagok.

Gyógyteák

A laktációs időszakban a nőknek szánt speciális teák engedélyezett gyógynövényeket tartalmaznak bébiétel. Ez azért fontos, mert szoptatáskor minden, amit egy anya fogyaszt, hatással van a babára. Az ilyen teák tartalmazzák az egyes összetevőket és a gyógynövények teljes komplexeit: citromfű, kömény, ánizs, édeskömény, hibiszkusz, csalán, verbéna és mások. Ezeknek a növényeknek a főzetei fokozzák a laktációt, segítik az anya és a gyermek emésztési folyamatát, segítenek megelőzni a kólikát és csökkentik a csecsemőknél a puffadás megnyilvánulásait. Használat gyógyteák jótékony hatással van a szoptató anyák anyagcseréjére és érzelmi képességére.

Gyümölcslevek szoptatós anyáknak

Kellemes ízű, a szoptató nőknek szánt gyümölcslevek teljes vitaminkomplexszel vannak gazdagítva: C-, PP-, E-vitamin, pantotén és folsav, biotin és még kalcium is. A kis csomagok lehetővé teszik, hogy magával vigye ezeket az italokat, és igya meg őket a baba etetése előtt, akár otthonon kívül is. A szoptatós anyáknak szánt lé nem tartalmaz színezéket vagy tartósítószert, így a legkisebb babánál sem okoz allergiát, a speciális lé pedig javítja a laktációt és változatosabbá teszi az étlapot.

Vitaminos pudingok

A laktációs időszakban néha desszerttel szeretne kényeztetni magát, de szinte minden finom édesség tilos. De van kiút! Akciós pudingokat találsz várandós és szoptatós anyáknak. A vitaminoknak, prebiotikumoknak és ásványok a szoptató anya szülés után javítja az emésztést és csökkenti a székrekedésre való hajlamot. A prebiotikumok az immunrendszerre is jótékony hatással vannak.

Szoptatás - egy fiatal anya tapasztalata (videó):

Gyakori mítoszok a szoptatással kapcsolatos táplálkozásról

A gyermek születése után információk tengere jelenik meg a fiatal anya körül rokonoktól, barátoktól és fórumokon különféle módszerek formájában, népi receptekés tanácsokat adunk a helyes táplálkozásról a szoptatás alatt, és mi az, ami hihetetlenül növelheti a tej mennyiségét a mellben.

Sok mítosz szilárdan megmaradt a társadalom tudatában, mint az egyetlen igaz és helyes, de vajon tényleg el lehet hinni bennük? Nézzük meg a legnépszerűbbeket, és vonjuk le a következtetéseket.

A tehéntej növeli az anyatejellátást

Ne igyon teljes tehéntejet szoptatás közben – ezt a védőnő elmondja az első látogatás alkalmával. Fél pohár tej elfogyasztása könnyen súlyos hasmenést és emésztési zavarokat okozhat a babánál. Ráadásul a tehéntej erős allergén, ezért szoptató anya legkorábban a születés után 12 héttel fogyaszthatja. Laktogonikus tulajdonságok tehéntej nem, így laktációs krízis idején nyugodtan áthúzhatja a termékek listájáról.

Sok gyümölcsöt kell enni, hogy több vitamin legyen az anyatejben

A hőkezelés nélküli termékek eleinte negatívan hatnak az anya beleire, és még inkább az éretlenekre. emésztőrendszer morzsákat. Az első két hónap menüje csak néhány jól ismert gyümölcsöt tartalmazhat - egy körtét és egy almát, valamint egy banánt egy kicsit később. Az egzotikus ételek mangó, kivi és ananász formájában biztosan nem hoznak sok hasznot, de könnyen allergiás reakciót válthatnak ki a gyermekben.

A szoptató anyának nem szabad sok húsételt ennie

Valójában mindenben fontos a mértékletesség, a helyes előkészítés és a termék gondos kiválasztása. Valóban érdemes korlátozni a zsíros húsok (sertés, bárány) fogyasztását a szervezet számára nehezen emészthető húsok (például házi kacsa) fogyasztását sem. A főtt vagy sült nyúl-, csirke- vagy pulykahúst, sovány marhahúst pedig egy szoptató anya félelem nélkül fogyaszthatja naponta - ez csak előnyös lesz.

A szoptatás alatt a lehető legtöbb folyadékot kell inni

Abszolút nincs értelme korlátlan mennyiségben italokat inni szoptatás alatt. Az anyatejtermelésért két hormon felelős: a prolaktin és az oxitocin. Ha folyamatosan „hígítják” túlzott mennyiségű folyadék fogyasztásával, akkor a tej éppen ellenkezőleg, csökkentheti a csatornák szekréciójának szintjét. Az igazság egyszerű – csak akkor igyon folyadékot, ha szomjas. A szervezet képes szabályozni a szükséges vízmennyiséget, csak hallgatni kell rá.

Az édesség tilos a laktáció alatt

A cukor- és kakaótartalmú termékek valóban nem a lehető legjobb módon befolyásolja az anya és a gyermek emésztését. De nem szabad teljesen megfosztania magát az örömtől a laktációs időszak hónapjaira. Szoptatás közben élvezheti a natúr gyümölcslekvárt, almás mályvacukrot, egy kis mennyiséget mályvacukrot Könnyen megengedhet magának kekszet, mákot vagy vaníliás kekszeket teával.

A testmozgás és a szoptatás összeegyeztethetetlen

A mítosz azt mondja, hogy bármilyen mozgásforma vagy gimnasztika esetén csökken a laktáció, romolhat a tej minősége és íze. Valójában az intenzív napi testmozgás lehet rossz hatás a szoptatás folyamatáról, ha azok naponta és intenzíven zajlanak. Ha a gyakorlatokat könnyű ütemben, erőgyakorlatok nélkül végzik, mellkasés csak az alak megtartása érdekében, akkor nem kell aggódni - nem károsítják az etetési folyamatot.