Zdravo psihičko i emocionalno stanje osobe

Ili na drugi način, mentalna ravnoteža je direktno povezana sa nivoom različitih hormona u krvi. A oslobađanje određenih hormona ovisi o vrsti emocija koje doživljavamo. Radost, sreća, zahvalnost, ljubav, smeh, pozitivno razmišljanje I dobro raspoloženje potiču oslobađanje hormona koji obnavljaju zdravlje tijela i emocionalno zdravlje.

Negativne emocije: ljutnja, ljutnja, iritacija, zloba, mržnja, zavist, tuga, strah itd. s jedne strane, oni su također korisni i imaju za cilj da nas zaštite kada smo u njima na kratko. Osim toga, pomažu nam da shvatimo koje loše ličnosti sede u nama i prilično nas uspješno kontrolišu. Ali iskustvo dugo vrijeme negativni uvjeti dovode do takve hormonalne oluje u tijelu da krvni sudovi počinju da kolabiraju, unutrašnje organe i mišiće.

Stoga je emocionalno zdravlje uvijek direktno povezano sa zdravljem tijela. Osoba je, prije svega, životinja s naslijeđenim reakcijama na stres. I nema ljudi na Zemlji koji ne doživljavaju negativne emocije. Druga stvar je kako brzo izaći iz ovih stanja da naše tijelo ne pati od njih.

Možete, naravno, biti svjesni svojih emocija, analizirati koje riječi, slike ili nečije ponašanje dovode do njih, a ne pasti u istu grabu po hiljaditi put. Ali to je akrobatika do koje većina nas mora rasti i rasti, jer uglavnom nemamo nivo snage i svijesti koji je neophodan za ovu metodu emocionalnog iscjeljivanja.

Dakle, neki od nas su histerični, plaču, vrište ili se žale svima i svemu, dovodeći svoju porodicu i prijatelje do moralne iscrpljenosti. Drugi vode tužne dnevnike u kojima se sva patnja izliva bez štete za druge. Drugi pak idu psiholozima ili na ispovijed u crkvi itd.

I začudo, sve je ovo TAČNO! Upravo te radnje nas brzo dovode normalno stanje, u kojoj već možemo razumno rasuđivati ​​i prihvatiti ispravne odluke, A stvarnom svijetu vidi ga onakvog kakav jeste.

Jedino što treba dodati svim ovim radnjama je samoironija: „Oh, ovaj gad (dečko, šef, muž itd.), kako mi je ovo mogao učiniti?!! A ja, GLUPA KOKOŠKO, kako sam mogao dozvoliti da se ovo desi, i ja sam tako dobar!” I tako dalje i tako dalje - muškarci biraju vlastite verzije "prijatnih imena" za svoje voljene.

Čak i ako to ne uspije u trenutku emocionalne eksplozije, onda dodajte samoironiju kada po hiljaditi put ponovite situaciju u glavi, kada vam se vrati samosvijest. Dakle, korak po korak, svojom samoironijom, koja nam pomaže da sagledamo sebe, koji u ovom trenutku nismo baš lijepi, kao izvana, učimo da dođemo do epicentra emotivnog uragana i ugasimo ga u pupoljku u sličnim situacijama.

Okrećući se sebi ironičnim primjedbama tokom pritužbi, ljutnje i iritacije, brzo se vraćamo sebi u sadašnjost, u svoje tijelo. A u sadašnjosti nema bola ni brige. Osim toga, samoironija, poput smijeha, resetuje stanje, potiče oslobađanje hormona radosti, koji uništavaju nastale tvari štetne za naše tijelo i liječe nas, obnavljajući oštećena područja.

Ali šta da radiš kad te sad toliko boli da se ili udaviš ili objesiš, kako je moja baka rekla. Ali inteligencija ili strah ne dopuštaju mnogima od nas da daju dostojan odgovor počinitelju ili počinitelju;), a samoironija je još uvijek slaba.

Postoje dva brza izlaza iz takvih stanja.

Prvi način, naravno, adrenalin je kanta hladnom vodom na glavi, a glava se takođe mora polivati, inače možda neće pomoći. Uostalom, sva emocionalna stanja počinju glavom. A ako vam to postane svakodnevna navika, vratit će vam se ravnodušnost i emocionalne oluje od 12 tačaka će vas zaobići.

Drugi način manje ekstremno, ali dugotrajnije. Ovo je veoma efikasna staroslovenska metoda lečenja našeg dugotrpeljivog uma. Zove se u kojoj su zapisani svi uslovi i problemi koji nas muče.

Dobra stvar kod toga je što pronalazimo izlaz iz situacije dok to ispisujemo. Ovako funkcionira ovaj svijet - svi problemi su u nama, a sva rješenja problema su tu. Glavna stvar je izvući sve. Tehnika nam savršeno vraća duševni mir, dobro raspoloženje ili kako se sada kaže emocionalno zdravlje.

Većina ljudi počinje ozbiljno shvaćati svoje fizičko i mentalno zdravlje kada dožive nešto više od toga alarmantnih simptoma, ali najstvarnije destruktivne probleme. Tokom upale grla, setimo se da moramo da nosimo šal i naučimo da se oslobodimo stresa kada smo u duboka depresija. Ali čim dođu poboljšanja, odmah se vraćamo starom životu.

Ono što je iznenađujuće je fizički problemi posvećujemo mnogo više vremena, ulažemo mnogo truda i energije na njih. Nije važno zašto se to dešava (npr. fizička bolest može izgledati jasnije), ali to je istina. kako god fizički bol nije uvek jači od mentalnog. Nažalost, češće se gledamo u ogledalo nego u svoju dušu. Ovaj će vam članak pomoći da sagledate emocionalne i mentalne probleme koje možete previdjeti u žurbi vaših dana, a zatim će vam pružiti alate koji su vam potrebni za poboljšanje vašeg dugoročnog blagostanja.

Šta je emocionalno zdravlje

Emocionalno zdravlje je stanje pozitivnog psihičkog funkcionisanja. Uključuje sposobnost osobe da se osjeća dobro bez obzira na vanjske okolnosti. Prema Fondaciji za mentalno zdravlje, emocionalno zdravlje je stanje blagostanja koje omogućava osobi da skladno funkcionira u društvu i ispunjava zahtjeve. Svakodnevni život. Osoba čiji nivo emocionalno zdravlje prilično visok, pokazuje istrajnost tokom životnih nevolja. Istovremeno se prema njima odnosi potpuno drugačije nego prema nekome ko nema nikakve veze sa ovom sferom života. veliki problemi.

Dvije definicije koje smo dali iznad su dobra polazna tačka za početno razumijevanje problema, ali u svrhu ovog članka, moramo se zadubiti dublje i saznati šta znači živjeti emocionalno zdravim životom.

Šta znači biti emocionalno zdrav?

Emocionalno zdravlje i emocionalna inteligencija idu ruku pod ruku. Koja je njihova razlika? U prvom slučaju ste već emocionalno zdravi, odnosno doveli ste u red svoju psihu, kao što sportista dovodi svoje telo u red. U drugom slučaju ste i emocionalno inteligentni, odnosno znate kako da kontrolišete svoj bes, da se nosite sa ljutnjom i razdražljivošću. Generalno, ova dva koncepta su povezana i savršeno se nadopunjuju. Emocionalno zdravi ljudi imaju vještine da se nose s poteškoćama kada se suoče s njima. To, naravno, ne znači da ne doživljavaju stres i ne osjećaju ljutnju ili tugu. Međutim, imaju neophodno znanje, koji pomažu u smanjenju “negativnog intenziteta” i upravljanju vašim raspoloženjem.

Takvi ljudi također znaju kako svoje negativne emocije usmjeriti u pravom smjeru. To se često dešava u sportu. Na primjer, bokseri ili fudbaleri koriste ljutnju (čak i mržnju) da bi dobili dodatna snaga i dati 100%. Međutim, ova tehnika se može koristiti u svakodnevnom životu.

Znakovi da ste emocionalno nezdravi

Na ovom svijetu nema apsolutno mentalno zdravih ljudi, pa je najvažnije shvatiti dokle je problem otišao i naučiti normalizirati mentalno stanje na bilo kom nivou. Analiza sledeći znakovi i saznaj u kakvom si stanju. Bez obzira na rezultat, savjetujemo vam da koristite naše savjete, koje ćemo vam dati kasnije.

Touchness
Naravno, ponekad imamo veoma velikih razloga da vas vrijeđaju voljeni ili stranci. Ali čak i ako postoje, to ne znači da se takvo ponašanje može smatrati zdravim. A ako ste i vi uvrijeđeni bez razloga, onda je ovo jedan od najupečatljivijih znakova koji biste trebali bolje pogledati. Kada ste lako povrijeđeni, to ukazuje na više problema skrivenih duboko u sebi.

Nametljive misli
Ovdje se primjenjuje jednostavan princip: što negativnije opsesivne misli i što duže ostaju svesni, to veća šteta za psihu. Samo vi možete izabrati koje ćete misli zadržati u glavi. A ako su neki od njih destruktivni i još dugo utiču na vas, morate odmah poduzeti akciju i poboljšati svoje emocionalno zdravlje.

Česte promjene raspoloženja
Mentalna nestabilnost je jedna od najvećih jasni znakovi. Izmjenjivanje tuge i sreće nekoliko puta dnevno nije normalno. Osoba koja izgubi živce zbog blage provokacije ili iritacije je emocionalno nestabilna. Skloni smo da stalno opravdavamo svoje promjene raspoloženja vanjski faktori. Međutim, nikada vas ne bi trebalo potpuno izbaciti iz ravnoteže.

Loši odnosi sa drugima
Ako često ulazite u sukobe i tražite mane čak i kod voljenih osoba, trebali biste početi poboljšavati svoje emocionalno zdravlje. Postoji mišljenje da se osoba koja pronađe greške i sukobi s drugima pokušava riješiti unutrašnja bol i agresije. Razmislite o tome kako se vaši odnosi mijenjaju kada ne spavate dovoljno ili imate stresan dan.

Nisko ili visoko samopoštovanje
Ako imate nisko ili visoko samopoštovanje, ovo je značajan pokazatelj emocionalnih problema. Još gora situacija postaje kada ste iz samoomalovažavanja bačeni u osjećaj superiornosti. U ovom slučaju postoji rizik od šizofrenije.

Loš odnos sa samim sobom
Mi smo uključeni u vječni dijalog sa samim sobom. I ako unutrašnji glasčesto kritikuje, a ne hvali, više ponižava nego inspiriše, onda imate velike probleme. Odgovorite iskreno da li postoje slični znakovi u vašoj psihi. To će vam pomoći da prepoznate problem i počnete se nositi s njim. U suprotnom rizikujete da uništite svoje emocionalno zdravlje.

Do čega može dovesti slabo emocionalno zdravlje?

Ako ste dugo ignorisali alarmi i pustili sebe, tj Velika šansa potkopavaju i emocionalne i fizičko zdravlje.

Depresija
Nesposobnost da se nosi dugotrajni stres može dovesti do depresije. I to u obliku katastrofalno utiče na zdravlje somatske bolesti, gdje je čir na želucu možda manje zlo.

Letargija
Ako se ujutro probudite previše umorni i osjetite neodoljivu želju da zaspite do podneva, vjerovatno je da je vaše emocionalno zdravlje u padu.

Potpuni nedostatak motivacije
Kad čovjeku nedostaje motivacije, zanemaruje sebe, i to u svim oblastima svog života: traljavo se oblači i ne vodi računa o sebi, ne brine o svom zdravlju, kvari odnose s drugima i degradira kao ličnost. Uopšte ga nije briga za postizanje svojih ciljeva, nema ambicija.

Sindrom žrtve
U ovom stanju osoba za sve svoje nevolje krivi druge i vanjske okolnosti. To znači da nije u stanju da se razvija i kritički sagledava sebe, a takođe ne čini ništa da izađe iz psihičke, fizičke i finansijske rupe.

Kako poboljšati svoje emocionalno zdravlje

U nastavku je nekoliko savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoje emocionalno zdravlje tokom svog života. dug period vrijeme. Kada počnete da ih uvodite u svoj život, počećete da doživljavate zadovoljstvo i povećavate nivo sreće. Kao rezultat, samopouzdanje će početi rasti zajedno s motivacijom. Odjednom se ispostavi da ste u stanju da uživate u stvarima i da uopšte niste izgubili želju za životom. Još jednom da rezervišemo: ovo je proces koji će zahtevati dug vremenski period za „lečenje“. Nekada nam je potrebno više vremena da liječimo upalu grla nego dušu, pa je svijet pun ljudi koji gube živce zbog svake gluposti i ne znaju kako se nositi ni s najjednostavnijim problemima.

Emocionalno zdravlje je vrlo slično fizičkom zdravlju. Možete početi vježbati već danas, ali nećete vidjeti trenutne rezultate. Ili, na primjer, odmah ćete dobiti dobre rezultate i biti vrlo zadovoljni njima, a onda će doći do privremenog opadanja, tokom kojeg je glavna stvar ne odustati od "liječenja".

Emocionalno zdravi ljudi ne podležu prebrzo strahu, anksioznosti i stresu. To znači da primjećuju na vrijeme Negativan uticaj slične emocije i odmah ih savladati. Oni znaju kako da se odvoje od onoga što doživljavaju. Kada se okolnosti ne odvijaju onako kako ste hteli, lako je pasti pod uticaj destruktivnih misli i emocija, nekontrolisane anksioznosti i loših navika. Najbolja taktika je čuvati svoj um. Ovo znači:

• Ne gledaj vijesti.
• Ne ulazite u sukobe (osim pojedinačni slučajevi kada vam je povrijeđena čast ili se dogodi nepravda).
• Naučite prekinuti lanac negativnih misli.
• Čitajte inspirativne i motivirajuće knjige.
• Kreirajte vlastite mantre i afirmacije.
• Prestani da gledaš šta te nervira.

Počnite tako što ne zatrpavate svoj mozak negativnim informacijama. To ne znači bježanje od problema, to je način da izbjegnete stvaranje nepotrebnih briga kada ste emocionalno osjetljivi i nestabilni. Zaštitite se od svega nepotrebnog što izaziva neprijatne emocije: bolje ćete se osećati za nedelju dana - ljudsko telo dolazi k sebi iznenađujuće brzo ako otrov prestane da ulazi u njega. Ako imate ograničen pristup negativnim informacijama, stvara se vakuum koji treba popuniti nečim korisnim. Potrebna su vam nova znanja i vještine. Ovo će vam pomoći da steknete nove ideje i sagledate sebe drugačije i svijet. Nahranite svoj um sa:

• Edukativni video zapisi
• Novi ljudi
• Posjeta novim mjestima
• Bilo koja inspirativna informacija

Ali budite oprezni: morate shvatiti da prva i druga preporuka nisu privremene, već zauvijek. Jednom kada shvatite da ovi savjeti djeluju, bit će primamljivo vratiti se starim navikama. Kao rezultat toga, prvobitno ponašanje će se vratiti: više negativnih informacija, a manje pozitivnih informacija. Emocionalno zdravi ljudi shvaćaju da su njihovo tijelo i um neraskidivo povezani i međusobno utiču jedni na druge. Shvativši to, oni pronalaze barem sat vremena dnevno za brigu o svom tijelu:

• Trčanje
• Plivanje
• Jedite zdravu hranu
• Spavaj dovoljno
• Na suncu
• Uradi jutarnje vježbe

To im pomaže da uvijek budu u dobrom aktivnom raspoloženju. Naravno, piju malo ili nikako, ne puše i ne drogiraju se. Kao što ste primijetili, da biste poboljšali svoje emocionalno zdravlje, morate voditi računa o svom tijelu u cjelini. U ovom slučaju nema čarobne pilule, postoji samo dugotrajan rad na sebi. Okruženi smo ljudima svuda, a osim toga, po prirodi smo društvena bića. Danas je postalo moderno biti introvert i biti ponosan na to, ali to ne znači da ne treba naučiti kako održavati dobre odnose. Zdrave interakcije s ljudima pružaju mentalnu, fizičku i emocionalnu podršku potrebnu da se nosite s teškim izazovima koje vam život postavlja. Morate ne samo uzeti nešto, već i dati zauzvrat. Sebične veze uništavaju živote obe strane: u ovoj igri nema pobednika. Pokušajte da budete iskreni, pošteni i pružite svoju pomoć bez očekivanja bilo kakve usluge zauzvrat.

Peta preporuka: Održavajte ravnotežu između posla i privatnog života

Možda ste veoma strastveni u svom poslu i spremni ste da ga radite tokom celog dana. Međutim, posao nije sve. Sretan i pun život moguće je samo ako održavate ravnotežu barem u sljedećim područjima:

• Posao
• Porodica
• Odmori se
• Zabava
• Obrazovanje

Naravno, ponekad morate žrtvovati neke oblasti, ali u isto vrijeme shvatite da ćete sigurno izdvojiti vremena za ona područja na kojima niste dugo radili. Čak i ako se osjećate kao da ste pronašli svoj poziv, druga područja vašeg života mogu vam pomoći da dobijete inspiraciju i nove perspektive, te da pogledate svoj posao na potpuno drugačiji način. Negativnost prodire u nas ne samo u vidu vesti i drugog eksterne informacije. Često se kuje iznutra, što, inače, oduzima puno energije i vremena. Prestanite praviti planine od krtičnjaka i smatrati se globalnim patnikom. Ako naiđete na problem - sjajno, počnite ga rješavati primjenom svih prošlih iskustava ili otkrivanjem neočekivanog rješenja.

Sedma preporuka: naučite se nositi s negativnim emocijama

Negativne emocije su neodoljive i depresivne. Sa njima dugoročni uticaj nema više želje za prevazilaženjem problema, samo želite da sednete na sofu i pogledate u jednu tačku. Da biste bili emocionalno zdrava osoba, morate naučiti ne dozvoliti negativne emocije utiču na odluke ili logiku ponašanja. Ako želite da čitate upute korak po korak i dobiti pune preporuke Da biste naučili kako to učiniti, pročitajte jednu od lekcija o emocionalnoj inteligenciji pod nazivom “Upravljanje negativnim emocijama”. Gotovo svi veliki ljudi kreirali su vlastite dnevne rituale. Štaviše, to nisu samo naši savremenici poput Tonyja Robbinsa i Tima Ferisa, već i pojedinci koji su odavno čvrsto ukorijenjeni u istoriji – od Benjamina Franklina do Abrahama Linkolna. Naravno, svaki od njih je imao svoje rituale, ali ako ih analizirate, možete pronaći mnogo raskrsnica. Ispostavilo se da je otprilike 50% “principa” rituala isto za sve. Odaberite nešto za sebe sa sljedeće liste i držite se toga korisna navika do kraja života:

• Čitanje
• Meditacija
• Logging
• Časopis zahvalnosti
• Postavljanje ciljeva
• Vizualizacija
• Samorefleksija
• Jutarnji trening
• Čitanje afirmacija
• Čitanje mantre
• Molitva
• Tišina

Ove tehnike će vam pomoći da podignete nivo energije, očistite svoje misli i steknete motivaciju i entuzijazam koji će vam trajati tokom dana. Savjetujemo vam da odaberete oko 4-5 bodova i isprobate ih, počevši od buđenja.

Deveta preporuka: Razvijte samokontrolu i samodisciplinu

Ako mislite da je, na primjer, jelo nezdrava hrana - ovo nije dokaz nizak nivo emocionalnog zdravlja, onda ste u velikoj zabludi. Isto se odnosi na svako ponašanje koje zahtijeva samokontrolu i disciplinu. Ako te kvalitete ne njegujemo u sebi, tada se počinjemo ponašati kao hirovita djeca sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze: željom da dobijemo sve odjednom, impulzivnim kupovinama i još mnogo toga. Jednostavno rečeno, ne možete biti emocionalno zdravi ako niste razvili samokontrolu i disciplinu. Sposobnost da se oduprete iskušenju ukazuje na to da ne dozvoljavate nepotrebnim strastima i emocijama da vas ovladaju. Oni vas ne kontrolišu, već obrnuto.

Savjetujemo vam da izbjegavate iskušenja. Ovaj put ćemo dati još jedan savjet: kupite nešto što zaista volite jesti i stavite pred sebe. Morate pričekati jedan dan, ali ne dirajte ovaj proizvod. Pogledaj to, skloni misli, slini, ali ne jedi. Podržite se mišlju da razvijate jedan od najrjeđih kvaliteta u našem modernom dobu.

Final Thoughts

Poboljšanje vašeg emocionalnog zdravlja nije “još jedna stvar na koju treba obratiti pažnju”. Možda je ovo prva stvar koju treba učiniti. Ogroman broj problema nastaje upravo zato što ljudi jednostavno ignoriraju emocionalno zdravlje. Naporno rade, puno troše, ljetuju u toplim zemljama, vjenčaju se i imaju djecu, ali se na kraju često osjećaju nesrećno. Bez obzira sa kojim spoljnim faktorima se okružujete, bez reda u sebi nećete doživeti pravu sreću.

Savjetujemo vam da se odmah počnete baviti svojim unutrašnjim mirom: put pred vama je dug. Ali on je vrijedan toga. Želimo vam puno sreće!

Strategije i savjeti za održavanje dobrog mentalnog zdravlja

Biti emocionalno zdrav znači biti u stanju kontrolirati svoje emocije i ponašanje. Takvi ljudi su sposobni da izgrade snažne odnose sa drugim ljudima i da se nose sa neuspjehom. Ulaganje napora u održavanje fizičkog zdravlja ima direktan utjecaj na mentalno i emocionalno zdravlje. Poboljšanje vašeg emocionalnog zdravlja može biti korisno iskustvo, uključujući poboljšanje raspoloženja, povećanje otpornosti i cjelokupno uživanje u životu.

Šta se desilo mentalno zdravlje ili emocionalno zdravlje?

Mentalno ili emocionalno zdravlje odnosi se na cjelokupno psihičko blagostanje. To uključuje kako se osjećate o sebi, kvalitetu vaših odnosa, vašu sposobnost da upravljate svojim osjećajima i nosite se s poteškoćama.

Mentalno i emocionalno zdravi ljudi imaju osjećaj zadovoljstva i...

Interes za život i sposobnost da se smejete i zabavljate.
Sposobnost suočavanja sa stresom i oporavka od nedaća.
Osjećaj smisla i svrhe u aktivnostima i odnosima.
Psihološka fleksibilnost za učenje novih stvari i prilagođavanje promjenama.
Balans između posla i igre, odmora i aktivnosti itd.
Sposobnost stvaranja i održavanja odnosa.
Samopouzdanje.

Ove pozitivne karakteristike mentalnog i emocionalnog zdravlja omogućit će vam da učestvujete u životu u a u potpunosti kroz produktivne, smislene aktivnosti i jake odnose među ljudima. Ove pozitivne karakteristike će vam također pomoći da se nosite sa životnim izazovima i stresom. Biti emocionalno i mentalno zdrav ne znači da nikada neće biti loših trenutaka ili da nećete imati emocionalne probleme. Svi prolazimo kroz razočarenja, gubitke i promjene. I iako su to normalan dio života, mogu izazvati tugu i anksioznost.

Trebate pomoć u izgradnji otpornosti?

Činjenica je da ljudi dobrog emocionalnog zdravlja imaju sposobnost da se nose sa nedaćama, traumama i stresom. Ova sposobnost se zove otpornost. Ljudi koji su emocionalno i mentalno zdravi imaju alate da se nose. teške situacije i održavanje pozitivnog pogleda (tj. održavanje svojih pozitivnih stavova i uvjerenja jakima). Oni i dalje zadržavaju fokus (što se postiže kontemplacijom božanskih stvari) i sposobnost da budu kreativni u loša vremena. Jedan od ključnih faktora otpornosti je sposobnost stvaranja ravnoteže između stresa i emocija. Sposobnost da kontrolišete emocije (na primjer, upravljate osjećajima ljutnje, što je u određenim situacijama sredstvo za prevladavanje straha-stresa) i da ih na odgovarajući način izrazite omogućava vam da izbjegnete zaglavljivanje u depresiji, anksioznosti ili drugim negativna stanja raspoloženja. Još jedan ključni faktor je snažno okruženje podrške. Imajući ljude od povjerenja, možete se obratiti njihovoj podršci - to će povećati vašu otpornost u teškim vremenima. Vrlo je važno znati da za postizanje stabilne stabilnosti i emocionalnog blagostanja to nije dovoljno voljni napori. U vremenima velikih emocionalnih nevolja i previranja, brojni stručnjaci preporučuju pribjegavanje molitvi i razmišljanju.

Fizičko zdravlje je povezano sa mentalnim i emocionalnim zdravljem

Briga o svom tijelu je snažan korak ka mentalnom i emocionalnom zdravlju. Um i tijelo su međusobno povezani. Kada poboljšate svoje fizičko zdravlje, automatski ćete doživjeti bolje mentalno i emocionalno blagostanje. Na primjer, vježbanje ne samo da jača naša srca i pluća, već i oslobađa endorfine (grupno složene supstance, strukturno sličan opijatima, koji prirodno proizvode se u neuronima mozga i imaju sposobnost da smanje bol, slično kao opijati, i utiču na emocionalno stanje) - moćno hemijske supstance, koji nam daju energiju i podižu raspoloženje. Ograničite konzumaciju alkohola i cigareta. Izbjegavajte i druge droge. Ovo su stimulansi koji vam mogu pomoći da se kratkoročno osjećate dobro, ali će uzrokovati dugoročne probleme. Negativne posljedice za raspoloženje i emocionalno zdravlje.

Poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja, briga o sebi

Kako biste očuvali i ojačali svoje mentalno i emocionalno zdravlje, važno je obratiti pažnju na vlastite potrebe i osjećaje. Ne dozvolite stres i negativne emocije akumulirati. Pokušajte održati ravnotežu između svakodnevnih obaveza i onoga u čemu uživate. Ako vodite računa o sebi, bićete bolje opremljeni da se nosite sa problemima kada se oni pojave. Briga o sebi uključuje aktivnosti koje vam pomažu da se osjećate dobro.

Tijelo također oslobađa endorfine (pored fizička aktivnost), Kad smo:

Vježbajmo samodisciplinu. Samokontrola prirodno dovodi do osjećaja nade i može vam pomoći da prevladate očaj, bespomoćnost i druge negativne misli.
Mentalna anksioznost kao nezdrava navika. Pokušajte da se ne uhvatite u koštac sa mentalnim navikama koje se ponavljaju – negativnim mislima o sebi i svijetu koje vam kradu vrijeme, crpe vam energiju i izazivaju osjećaj anksioznosti, straha i depresije.
Bavite se smislenim, kreativnim radom. Radite stvari koje izazivaju vašu kreativnost i čine da se osjećate produktivno - vrtlarenje, slikanje, pisanje, igranje muzički instrument i tako dalje.
Odvojite vrijeme za razmišljanje. Meditirajte, molite se, uživajte u zalasku sunca ili jednostavno odvojite trenutak da primijetite šta je dobro, pozitivno i lijepo što vam se dogodilo tokom dana.

Svi ljudi su različiti. Neki ljudi se osjećaju bolje kada su opušteni, dok je drugima potrebno više aktivnosti ili stimulacije da bi se osjećali bolje. Važno je pronaći aktivnost u kojoj uživate i koja će vam dati poticaj.

Kada potražiti stručnu pomoć za emocionalne probleme

Ako ste uložili dosljedne napore da poboljšate svoje mentalno i emocionalno zdravlje, a i dalje se ne osjećate dobro, vrijeme je da potražite stručnu pomoć. Profesionalac nas može natjerati da radimo stvari koje sami nismo mogli.

Znakovi osjećaja i ponašanja koji mogu zahtijevati hitnu pažnju

Nemogućnost spavanja.
Osjećaj beznadežnosti ili bespomoćnosti u većini slučajeva.
Fokusiranje na probleme koji ometaju vaš posao ili kućni život.
Korištenje nikotina, hrane, droga ili alkohola za suočavanje s teškim emocijama.
Negativne ili samodestruktivne misli i strahovi koje ne možete kontrolisati.

Ako osjetite jedan od ovih simptoma, trebali biste razmisliti o sastanku sa stručnjakom za mentalno zdravlje.

Emocionalno zdravlje i visok nivo ljudske energije dvije su međusobno povezane stvari. Da biste održali normalno raspoloženje i privukli sreću, morate raditi na sebi.

Svaki bioenergetičar ili iskusni psiholog će vam reći da je najvažnije Vitalna energija. Apsolutno sve grane ljudskog blagostanja rastu iz njega. Zar niste primetili kako loše raspoloženje utiče na sreću? Osećate se loše, sve vam ispada iz ruku, ljudi deluju daleki, život vam ne donosi zadovoljstvo. Sva ta oskudna energija se osjeti. Da biste procijenili nivo energije, pročitajte članak o sedam znakova jakog biopolja. Ako imate barem 4 znaka, rad na sebi možete odgoditi za budućnost.

Kako postati sretniji i jači

Naučnici identifikuju 10 pravila kojih se osoba mora pridržavati da bi ostvarila unutrašnji svet a spolja su bili u potpunom skladu. Telo i um ne bi trebalo samo da koegzistiraju, već da rade kao koherentan mehanizam. Ovo je tumačenje izreke „in zdravo telo zdravog duha." Naravno, nećete uvijek moći slijediti svih 10 pravila, ali nije uvijek važno da sve radite 100 posto.

Ova pravila su jednostavna i genijalna, pa su pogodna za sve - čak i za malu djecu i starije ljude. Energija je takođe važna u rane godine i kada se čini da je život već završen. Zapamtite da ne postoji razlog zašto ne biste trebali voditi računa o sebi i svom zdravlju.

Da biste postali sretniji i sretniji, prvo vam je potrebna želja. Važno je to zaista jako željeti. Tek nakon toga morat ćete slijediti pravila i raditi na sebi.

Pravila za poboljšanje energije

Prvo pravilo: želja. Kao što smo već rekli, važna je inicijativa. Nema potrebe da se prisiljavate ni na šta. Sve bi trebalo da se desi automatski, kao da je sastavni deo vašeg života. Možete povući paralelu sa učenjem - teško je položiti ispit sa petkom ako vam se predmet ne sviđa, ali ako ga volite svim srcem, onda su vam šanse nekoliko redova veličine veće. Jednostavno je – shvatite potrebu da radite na sebi.

Pravilo dva: Hranite se pravilno da održite svoje tijelo u dobroj formi. Mnogo nevolja dolazi od prevelikog pijenja masnu hranu. Uravnotežite svoju ishranu dodavanjem povrća i voća, kao i čiste vode. Mnogi ljudi misle da piju dovoljno tečnosti, ali lekari savetuju da popiju čašu čista voda ujutro, popodne i uveče. Izbjegavajte jesti u restoranima brze hrane. Vrlo je jednostavno, iako u početku može izazvati nelagodu. Počnite da živite ispravan režim dan - ne idi prekasno i ne spavaj predugo.

Treće pravilo: kombinacija sportova i zdrav imidžživot. Da, ponekad možete popušiti cigaru ili popiti čašu vina - zašto ne? Ali zloupotreba pušenja, alkohola i ostalog loše navike ne isplati se. Vaša krv mora biti čista, vaš um mora biti slobodan. Alkohol iscrpljuje ne samo cijelo tijelo, već i njegov glavni dio - mozak. Ćelije mozga postepeno umiru, što ne može biti korisno. Ako ste daleko od sporta, počnite sa dugim šetnjama, zatim idite na trčanje, a zatim se upišite u teretanu ili bazen, ili oboje. resetuješ višak kilograma, dođite u formu i život će vam se činiti lakšim i boljim.

Pravilo četiri: Naučite da nikada ne odustajete. Ovo važno pravilo, koji zaslužuje drugo mjesto na našoj rang listi. Ne treba se predavati teškoćama. Ovo je puno slabih i slabovoljnih ljudi koji nikada neće postići uspjeh. Što duže pokušavate da postanete sretniji, bliži ste pozitivnom rezultatu.

Pravilo pet: dovedite svoje misli u red. Misli pozitivno. Negativne misli formirajte negativne programe koji vas vuku na dno, lišavajući vas sreće u svim područjima života. “Ja sam gubitnik”, “Ja sam kao i svi drugi”, “Imam užasan život”, “niko me ne voli” - ovo su živopisni primjeri kako ne treba razmišljati. Svi imaju teške periode. Afirmacije za svaki dan pomoći će u rješavanju svih problema. Ovo su motivacijske fraze koje biste trebali ponavljati u sebi što je češće moguće. „Volim sebe“, „Srećan sam“, „Osećam se dobro“ – ovako treba da kažete sebi. Vremenom će to postati vaša konstanta, povećavajući vašu energiju. Sreća će uvek biti na vašoj strani.

Pravilo šest: Pratite stanje Mjeseca i zvijezda. Mjesečev kalendar a horoskop će vam pomoći da saznate kako zvijezde i druga nebeska tijela utiču na naše živote u određenom vremenskom periodu. Vrlo često to pomaže mnogim ljudima da izbjegnu nevolje u privatnom životu, u poslu i svakodnevnim poslovima.

Pravilo sedam: Uvijek se oslonite samo na sebe. Ako svoje poslove prebacite na druge ljude, šansa za neuspjeh će se nevjerovatno povećati. Što više nezavisnosti pokažete, to bolje.

Pravilo osam: Uzmite svaki ishod kao pozitivan. Gubitnici i oni koji uvijek imaju problema uvijek krive druge za sve, a neuspjesi ih ničemu ne uče. Budite drugačiji – neka neuspjeh bude prilika da naučite nešto novo. Neuspjeh je veza između pokušaja i uspjeha.

Pravilo devet: Uklonite ljude iz svog okruženja koji unose samo negativnost u vaš život. Ne plašite se pustiti one kojima niste potrebni i reći zbogom onima kojima niste potrebni. Ne treba vam nikakva dodatna težina. Ako se družite sa nekim ko vas nervira, prestanite s tim. U ovom slučaju, vaša energija će se poboljšati jer ćete prestati ulaziti u negativnost.

Pravilo deset: Zapamtite da vam je Univerzum naklonjen i uvijek ima poklone za vas. Da biste ih dobili, jednostavno živite po pravilu “što više zamišljam uspjeh, to mi je bliži”. Sve u našem svijetu je materijalno, čak i misli. Vremenom će postati stvarnost - samo treba malo sačekati.

Visoki nivo energetičari su sreća u ljubavi, novcu i dobrom zdravlju. Počnite živjeti životom kakav svi na ovom svijetu zaslužuju. Budite jednostavniji, budite sretniji i ne zaboravite da je svaki dan mali život koji počinje ujutro. Iskoristite naših pet rituala uspješne osobe da svoj dan započnete kako treba. Sve najbolje i ne zaboravite da pritisnete dugmad i