Nedostatak sna: posljedice za žene i muškarce. Uzroci i simptomi hroničnog nedostatka sna. Koje su opasnosti hroničnog nedostatka sna? Posljedice nedostatka sna - koje su one? Uputstva o tome šta treba učiniti

U ovom članku ćemo se osvrnuti na glavne simptome i posljedice nedostatka sna kod muškaraca, žena, djece i adolescenata. Hajde da analiziramo razloge hronični nedostatak sna znanja i šta učiniti u takvoj situaciji.

Najčešći simptomi nedostatka sna su umor i smanjena učinkovitost. Smanjenje vremena spavanja čak i za 1,5 sat značajno smanjuje performanse memorije.

1. mučnina;
2. nesvjestica;
3. vrtoglavica;
4. glavobolja;
5. zimica;
6. heartache;
7. gojaznost;
8. pritisak;
9. depresija.

Zbog nedostatka sna, mozak počinje da radi na svoj način. Naučnici su otkrili da nedostatak hormona koji se proizvode tokom spavanja utiče na metabolizam i kao rezultat toga na krvni pritisak. Tada se sve dešava duž lanca. Ako vam krvni pritisak poraste, sigurno ćete dobiti glavobolju. Postoji osjećaj depresije, pa čak i straha. Zbog smanjenja vremena spavanja može doći do pretilosti: osjećaj gladi se povećava, a hormon odgovoran za metabolizam se smanjuje. Dolazi do disbalansa koji dovodi do debljanja.

Međutim, to nije jedina stvar koja može dovesti do viška kilograma. Nedostatak sna i alkohol su najviše pravi prijatelji gojaznost, jer alkoholna pića sadrži ogromnu količinu kalorija. Kao što znate, kalorije su energija, koje ponekad može biti previše i tijelo jednostavno ne može da se nosi s njom.

Produžena energična aktivnost i malo sna utiču opšte stanje osoba. Bez dovoljno odmora, možete osjetiti mučninu ili vrtoglavicu. Ako ne spavate dovoljno u narednih nekoliko sati, mogli biste se onesvijestiti i čak dovesti do hipertenzije, srčanog ili moždanog udara. Smanjenje sna dovodi do smanjenja melatonina koji se proizvodi noću. Kao rezultat toga, koža stari i pojavljuju se prvi znaci nedostatka sna - vrećice ispod očiju.

Muškarci i žene podjednako su podložni nedostatku sna. Posljedica ovakvog načina života mogu biti potpuno različiti problemi.

Nedostatak sna kod muškaraca

Želja za zaradom mnoge tjera da rade dva ili čak tri posla. Ali kao što znate, ne možete zaraditi sav novac i možete uništiti svoje zdravlje.
Naučnici su izveli niz eksperimenata koji su otkrili sljedeće:

1. stres dovodi do nedostatka sna, a samim tim i bolesti srca, koje oduzimaju hiljade života;
2. nedostatak sna doprinosi smanjenju količine i kvaliteta sperme;
3. Smanjenje vremena spavanja povlači za sobom promjenu raspoloženja i smanjenje libida.

Feeling stalni umor a depresija dovodi do smanjenja potencije. Posljedica toga su porodični sukobi i svađe, koje često dovode do razvoda. Adekvatan san je vaša garancija zdravog seksa.

Nedostatak sna kod žena

Kao i kod muškaraca, nedostatak sna kod žena je i uzrok porodičnih svađa. Naučnici su otkrili šta spavaj bolje za ženu, njena želja za seksom je svetlija. Osim toga, što duže spavanje, žena postaje manje konfliktna, jer se osjeća odmorno. Kao rezultat 7-8 sati sna, žensko tijelo je potpuno obnovljeno, a ujutro je spremna za osvajanje novih visina.

sta da radim?

Da biste se borili protiv nedostatka sna, morate postaviti jasan raspored, odstupanje od kojeg je strogo zabranjeno. Samo u ovom slučaju se mogu postići očekivani rezultati. Mora se pridržavati sljedećih pravila:

1. dogovoriti dnevne šetnje on svježi zrak;
2. jedite pravilno tokom dana;
3. pokušajte da ne pijete puno tečnosti prije spavanja;
4. isključiti gledanje filmova koji mogu izazvati jake emocije;
5. sat vremena prije spavanja prestati raditi na računaru i ostalo elektronskih uređaja(izuzetak - e-knjiga);
6. koristiti krevet za njegovu namjenu: htio spavati - došao i zaspao;
7. idite u krevet i budite se u isto vrijeme.
8. Odaberite pravu stvar na kojoj ćete spavati. Nekvalitetni dušeci i jastuk mogu biti jedini razlog loš san i hronični nedostatak sna. .

Prateći sva ova pravila, zaboravit ćete na nedostatak sna, a život će vam biti ispunjen novim bojama.

Jedan od važni faktori Za normalan život osoba je san. Mora ostati puna i trajati najmanje osam sati dnevno. U suprotnom se možete susresti neprijatne posledice koji su povezani sa zdravljem.

Koje bi mogle biti posljedice?

Posljedice nedostatka sna manifestiraju se u obliku razdražljivosti, loše raspoloženje pa čak i stres.

Mozak možda neće imati vremena da obnovi svoju snagu, pažnja i reakcija ostaju na niskom nivou. Sve ovo može dovesti do ozbiljne posledice za dobro zdravlje.

To mogu biti sljedeće bolesti:

• dijabetes;
• visok krvni pritisak;
• višak kilograma.

Uz nedostatak sna, metabolizam može biti poremećen i zbog smanjenja nivoa hormona.

Ako osoba radi dva sata više nego inače, može završiti više posla, ali kada se to vrijeme ukrade spavanju, posljedice nedostatka sna mogu biti prilično ozbiljne.

Mozak se mora odmoriti, inače osoba neće moći brzo da reaguje, što negativno utiče na radnu efikasnost.

Zanemarivanje sna - čemu to dovodi?

Ljudi rijetko razmišljaju o posljedicama nedostatka sna. Ali ovo je vrlo važna stvar, jer će mozak raditi na svoj način, što često utiče na nivo krvni pritisak.

At visok krvni pritisak počinje da vas boli glava, može se pojaviti depresija i strah. Ponekad, čak i iz ovog razloga prekomjerna težina, opšte stanje se pogoršava.

Ako niste dovoljno spavali i osjećate se umorno i slabo, potrebno je poduzeti odgovarajuće mjere, inače možete izgubiti svijest i postati depresivni.

Hronični nedostatak sna može uticati i na muškarce i na žene.

Glavni razlog je taj što ljudi žele da zarade što više Novac i raditi za više poslodavaca/poslova.

Ako ne spavate puno, možete narušiti svoje zdravlje i biti često izloženi stresne situacije, ne uživaj u životu.

Takve ljude često prati osjećaj umora, depresije, svađa i konfliktnih situacija.

Uticaj na muškarce i žene: postoji li razlika?

Ako žena malo spava, često se svađa, ne pokazuje seksualne želje i nema vremena da završi planirane kućne poslove.

Da biste se izborili sa ovom situacijom, potrebno je da koristite tabelu sa opisom vaših aktivnosti po satu, šetajte što je više moguće na svežem vazduhu i jedete raznovrsnu hranu.

Bilo bi dobro izbjegavati gledanje filmova prije spavanja, posebno onih koji izazivaju negativne emocije.

Da biste se borili protiv stalnog nedostatka sna, morate ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Dušek i jastuk trebaju biti udobni i izrađeni od izuzetno kvalitetnih materijala.

Hronični nedostatak sna ima svoje simptome:

• česte glavobolja;
• rasejanost;
• slabost;
• Loše raspoloženje.

Glavni razlog za nedostatak sna je ubrzani ritamživot. Osoba pokušava učiniti što je više moguće i žrtvuje svoje zdravlje.

Znakovi

Znakovi nedostatka sna uključuju vrećice ispod očiju i tamni krugovi, kao i slabost u cijelom tijelu i nedovoljna energija.

Neki ljudi ga koriste da isprave situaciju. veliki broj kafa, čaj i slatkiši. Ali, ovo nije na efikasan način. Osoba se suočava sa problemima kao što su depresija, česte glavobolje, nedostatak koncentracije.

Treba shvatiti da se umorno tijelo ne može boriti protiv virusa, njegov imunitet se smanjuje. Zbog toga se javljaju bolesti.

Može li nedostatak sna uzrokovati groznicu? Odgovor na pitanje je da, jer se tijelo mora suočiti s brojnim problemima.

• Ovo posebno važi za osetljivo žensko telo. Ako se osoba probudi i osjeća letargiju i nema motivacije da ustane iz kreveta, potrebno je povećati san za najmanje petnaest minuta.

Opasnosti nedostatka sna mnogima su jasne, ali kako se nositi s nesanicom nije lako pitanje.

Uzrok može biti bolest ili stres. U nekim slučajevima to neće biti moguće bez pomoći ljekara.

Osoba mora biti u stanju da se opusti, za to možete koristiti vlastiti ritual, koji se mora pridržavati tokom dana i s određenom redovnošću. Tijelo treba naviknuti na iste radnje.

Nedostatak sna ima posljedice na žene, u većini slučajeva su negativne. Nakon svega žensko tijelo ranjiviji i osjetljiviji na bilo kakve promjene.

Da biste obnovili fizičku i psihičku snagu, potreban vam je san i to u dovoljnim količinama. Najbolje je ići na spavanje prije 23 sata.

U savremenom tempu života, osoba se suočava sa takvim problemom kao što je nedostatak sna. Posljedice za muškarce iz ovog razloga mogu biti slične.

Jedan od problema je njihov seksualni život, mogu primijetiti slabost, smanjenje vremena aktivne aktivnosti.

Muškarci često pokušavaju sakriti svoje probleme, pokušavaju se sami izboriti, ali ne uspijevaju svi.

Kako dalje?

Ako imate ovaj problem, a ne znate šta da radite, potrebno je da se obratite stručnjaku. On će dati preporuke uzimajući u obzir vašu poziciju u životu, možda samo počnete da idete u krevet ranije nego inače.

• Svaka osoba može samostalno odrediti koliko mu je vremena potrebno za spavanje, a da bi to učinili, dovoljno je napraviti ispravnu procjenu njegovog blagostanja.

Ako san traje dovoljno vremena, osoba neće biti letargična nakon buđenja, imaće dovoljno energije koja ponestaje tek na kraju dana.

Pažnju treba obratiti i na odnose sa porodicom i prijateljima, kao i zaposlenima na poslu.

Svi ovi problemi mogu biti povezani samo sa činjenicom da osoba malo spava, a njeno tijelo nema priliku za pravilan odmor.

Ako se tijelo ne odmori, osoba ne može uzeti ispravne odluke i razum.

Brzina života se stalno povećava, pa su ljudi prestali da primećuju da sebi više ne mogu priuštiti da posvećuju mnogo vremena takvim važna tačka, kao san.

Ali takođe treba da shvatite da je nemoguće biti potpuno budan bez sna. Ovo je posebno važno kada treba da budete pažljivi i koncentrisani na poslu.

Zato naspavaj dovoljno. Ovo vam iskreno želimo.

Ocijenite ovaj članak:

Adekvatan san je važna komponenta zdrav imidžživot. Mnogi ljudi zaborave na ovo i pogrešno pretpostavljaju da će spavanjem vikendom vratiti izgubljene sate svom tijelu u roku od radna sedmica. Hronični nedostatak sna doprinosi razvoju mnogih bolesti, uključujući rak, hipertenziju i dijabetes. Čak i ako osoba uzima vitamine, vježba i dobro se hrani, to neće pomoći njegovom tijelu da povrati potrebu za zdravim snom.

Adekvatan san je važna komponenta zdravog načina života. Mnogi ljudi zaborave na ovo i pogrešno pretpostavljaju da će spavanje vikendom vratiti tijelu izgubljene sate tokom radne sedmice. Hronični nedostatak sna doprinosi razvoju mnogih bolesti, uključujući rak, hipertenziju i dijabetes. Čak i ako osoba uzima vitamine, vježba i dobro se hrani, to neće pomoći njegovom tijelu da povrati potrebu za zdravim snom.

10 najvažnijih posljedica kronične deprivacije sna

Sistematski nedostatak sna mnogo je opasniji od budnosti nekoliko dana. Osoba koja nije naspavala dvije sedmice počinje se navikavati na to, a pet sati sna za njega postaje norma. Tijelo se jednostavno prilagođava ovom ritmu života i radi svom snagom. Ako osoba ne uspostavi pun osmosatni san, tijelo neće moći dugo održavati ovaj ritam.

1. Memorija se smanjuje

Tokom spavanja se prenose nove informacije koje su nam stizale tokom dana kratkoročno pamćenje. Tokom svake faze spavanja rade razne procese obrada novih informacija koje se pretvaraju u sjećanja. Ako osoba ne spava dovoljno, bitni ciklusi memorijskog lanca se uništavaju i proces pamćenja se prekida.

Svako od nas je barem jednom mogao osjetiti da neispavana osoba ne pamti dobro informacije, jer jednostavno nema snage da se koncentriše i koncentriše.

2. Usporavanje misaonih procesa

Istraživanja su pokazala da nedostatak sna uzrokuje smanjenu koncentraciju. Zbog nedostatka sna lakše je napraviti greške i teže se koncentrirati - čak i one najjednostavnije. logički problemi pospan čovek Ne mogu to da uradim.

3. Nedostatak sna umanjuje vid

Stalno zanemarivanje sna štetno utiče na vid. Naučnici su to zaključili hronični nedostatak sna može izazvati glaukom, koji kasnije može uzrokovati sljepoću. U slučaju periodičnog nedostatka sna, osoba može doživjeti ishemijsku optičku neuropatiju - vaskularne bolesti koji se javlja nakon buđenja. Optički nerv pod uticajem nedovoljna opskrba krvlju, što rezultira iznenadni gubitak vid na jedno oko.

4. Emocionalna nestabilnost kod adolescenata

Redovan nedostatak sna uzrokuje depresiju kod tinejdžera. S nedostatkom sna, psiha tinejdžera je izuzetno ranjiva - javlja se neravnoteža u aktivnosti moždanih regija. Tako se u područjima prefrontalne zone, koja regulira negativne asocijacije, aktivnost smanjuje i adolescenti su skloni pesimizmu i depresivnom emocionalnom stanju.

5. Povećan pritisak

Hronični nedostatak sna nakon 25 godina može uzrokovati visok krvni pritisak. Američki naučnici su otkrili da kasno buđenje (poremećen ritam spavanja) takođe uzrokuje povišen krvni pritisak i može uzrokovati višak kilograma.

6. Smanjen imunitet

Osoba koja sistematski ne spava dovoljno je podložnija virusne bolesti. To je zbog iscrpljenosti organizma, zaštitne funkcije koji se smanjuju, dajući patogenima „zelenu boju“.

7. Prerano starenje

Neodržavanje ritma spavanja i buđenja može dovesti do rano starenje tijelo. Melatonin je snažan antioksidans koji igra važnu ulogu u produženju mladosti. Da bi organizam proizveo dovoljnu količinu melatonina, osoba mora noću spavati najmanje 7 sati (mrak) jer kao rezultat dobar san dobijamo 70% dnevna doza melatonin.

8. Očekivano trajanje života se smanjuje

U slučaju premalo ili previše sna povećava se vjerovatnoća prerane smrti. O tome svjedoče rezultati istraživanja američkih naučnika. Očekivani životni vijek ljudi koji pate od hroničnog nedostatka sna smanjen je za 10%.

9. Gojaznost

Zbog nedostatka sna, osoba se naglo udeblja. To je zbog neravnoteže u lučenju hormona koji su odgovorni za osjećaj sitosti i gladi. At hormonalni disbalans osoba doživljava stalni osećaj glad, koju je prilično teško utoliti. Takođe, uzrok poremećaja metabolizma usled nedostatka sna može biti i prekomerna proizvodnja hormona kortizola, koji takođe stimuliše osećaj gladi. Mijenja se i dnevni ritam lučenja hormona štitne žlijezde, hipofiza, što uzrokuje funkcionalne i organski poremećaji mnogih organa i sistema ljudskog tela.

10. Rak

Nedostatak sna može dovesti do bolesti raka. Naučnici objašnjavaju rizik od raka poremećajem proizvodnje melatonina. Ovaj hormon, pored svojih antioksidativnih svojstava, može suzbiti rast tumorskih ćelija.

Nedostatak sna: zdravstveni problemi

Razlog za nedostatak sna može biti ne samo prezauzet radni raspored. Najčešće ne možemo zaspati zbog objektivnih faktora koji utiču zdrav san. Redovnim pravljenjem istih grešaka uskraćujemo se udobne uslove za spavanje, a da to i ne znam.

Hronični nedostatak sna dovodi do sljedećih problema:

• Noćne more, glavobolje, zbog čega ne možemo spavati, može biti posljedica prespore cirkulacije krvi. Razlog često leži u našim navikama - zategnutoj vezici za kosu, neuređenoj kosi ili preagresivnim noćnim maskama.
• Bol u kičmi, leđima, grčevi mišića, osjećaj hladnoće može nastati kao rezultat nepropisno namještene spavaće sobe. Imajte na umu da morate spavati na ravnom krevetu, tvrdom dušeku, jastuku koji podržava glavu i ne savija kičmu.
• Ako je koža suha ili je nosna sluznica suha, potrebno je normalizirati vlažnost zraka u prostoriji. Prostoriju treba redovno provetravati, posebno pre spavanja. Najudobniji san je moguć na temperaturama do 20 stepeni.

- Ovo nije luksuz, ali samo način da povratite snagu nakon napornog dana na poslu.

Svi se trude da iz vremena izvuku što više materijalne koristi. Teoretski to znamo treba više sna Ali stalna zauzetost nekim ljudima ne dozvoljava im da se opuste. A takvih je sve više.

Za to se može okriviti kapitalistički sistem, želja za određenim visinama u životu ili osnovna želja za rješavanjem svojih finansijskih problema. Ali razgovaraćemo o tome kako strašno mogu postojati posljedice namjernog lišavanja.

Promijenite svoj izgled

Zvuči užasno, zar ne? Međutim, naučnici sa Instituta Karolinska u Stokholmu su istraživanjem potvrdili da nedostatak sna negativno utiče na izgled. To može biti bleda koža, spušteni uglovi usana, otečeni kapci i drugi znakovi pogoršanja izgleda.

Studija je uključivala deset ljudi koji su bili budni tokom 31 sat. Njihove fotografije je potom pažljivo pregledalo 40 posmatrača. Zaključak je bio jednoglasan: svi učesnici su izgledali nezdravo, nesretno i umorno nakon tako dugog perioda nesanice.

Pijan

Nećete biti bukvalno pijani ako se ne naspavate dovoljno. Utvrđeno je da 17 sati kontinuirana budnost odgovara modelu ponašanja osobe čija krv sadrži 0,05% alkohol.

Jednostavno rečeno, pospanost može biti slična intoksikacija alkoholom i dovode do smanjene koncentracije, lošeg razmišljanja i sporije reakcije.

Gubitak kreativnosti

Recimo da ste planirali da kreirate grandiozni internet projekat poput Facebooka ili VKontaktea, ali istovremeno vam hronično nedostaje sna. Naučnici kažu da u ovom slučaju imate male šanse.

Osnova je bila istraživanja provedena na vojnim licima. Nisu spavali dva dana, nakon čega su ljudi značajno Sposobnost kreativnog razmišljanja i osmišljavanja nečeg novog je smanjena. Studiju je objavio British Journal of Psychology 1987. godine.

Povišen krvni pritisak

Sve je više dokaza da nedostatak sna dovodi do značajnog povišen krvni pritisak, i, posljedično, do pogoršanja dobrobiti.

Štoviše, kod hipertenzivnih pacijenata, nepoštivanje normi spavanja može izazvati nagli porast krvnog tlaka.

Smanjene intelektualne sposobnosti

Ne samo da se smanjuju zbog nedostatka sna intelektualne sposobnosti, osim toga, uočava se i pogoršanje pamćenja, što može negativno utjecati na kvalitetu života općenito i profesionalna aktivnost posebno.

Povećan rizik od bolesti

Tokom spavanja imuni sistem proizvodi proteini citokini, sa kojima se onda "tuče". razne vrste virusi. Broj proteina citokina se povećava kada je vašem tijelu potrebna zaštita od bakterija.

Uskraćivanjem sna postajemo skloniji bolestima i virusnim napadima, jer se nivo citokina pada.

Prerano starenje

Možete potrošiti mnogo novca na magiju kozmetički proizvodi i procedure za zaustavljanje procesa starenja organizma, ali to neće pomoći ako ste uskraćeni normalan san.

Stres koji osoba doživljava zbog nedostatka sna povećava proizvodnju hormona tzv kortizol

Ovaj hormon pojačava lučenje sebum i podstiče starenje kože. Zbog toga san igra ključnu ulogu u tom procesu regeneraciju kože. Dok spavate, nivoi kortizola se vraćaju u normalu i daju ćelijama vremena da se regenerišu.

Prema istraživanju žena od 30 do 49 godina koje nisu dovoljno spavale, kožnog tkiva stari duplo brže pojavljuju se bore i druge patologije.

Višak težine

Osoba koja nema dovoljno sna ima tendenciju da bude gojazanšto potvrđuju brojna istraživanja. Ovi testovi su pokazali da ljudi koji spavaju manje od četiri sata dnevno, vjerovatno će patiti od gojaznosti 73%.

A opet su krivi hormoni. Glad u našem mozgu kontrolišu grelin i leptin. Ghrelinšalje signal mozgu kada tijelo zahtijeva pojačanje. A leptin, naprotiv, kada se proizvodi u masnom tkivu, smanjuje apetit i izaziva osjećaj sitosti.

Kada ste umorni, nivo grelina u krvi raste, a nivo leptina opada.

Zamrzavanje

Nedostatak sna usporava metabolizam(metabolizam), što zauzvrat smanjuje tjelesnu temperaturu. Kao rezultat toga, osoba se brzo smrzava.

Mentalni poremećaji

Prema statistikama, pacijenti sa poremećajima spavanja u četiri puta veći rizik od razvoja širokog spektra mentalnih poremećaja od ljudi koji se normalno odmaraju.

Da li je moguće da nemate sna a da to ne znate? - pitate. Međutim, većina znakova nedostatka sna mnogo je suptilniji od pada licem u tanjir. Osim toga, ako ste stekli naviku da štedite na spavanju, možda se više ne sjećate kako je to stvarno spavati, biti stvarno svjestan svega što se dešava oko vas, raditi i živjeti sa maksimalnom energijom i efikasnost.

Najvjerovatnije ne spavate dovoljno ako...

• Uvijek vam je potreban budilnik da biste se probudili na vrijeme.
• Ujutro stalno resetujete budilnik.
• Teško ti je ustati iz kreveta ujutro.
• Popodne se osjećate usporeno.
• Postanite pospani na formalnim sastancima, predavanjima ili u toplim prostorijama.
• Obično se osjećate pospano nakon obilnog obroka ili kada se vozite u javnom prijevozu.
• Morate spavati tokom dana da biste preživjeli do večeri.
• Zaspite dok gledate TV ili se opuštate uveče.
• Vikendom spavajte jako dugo.
• Zaspite u roku od pet minuta od odlaska u krevet.

Iako se može činiti da nedostatak sna nije tako veliki problem, ima širok raspon negativne posljedice, koji daleko prevazilaze normalnu dnevnu pospanost.

Posljedice nedovoljnog sna i kronične deprivacije sna

• Umor, letargija i nedostatak motivacije.
• Neraspoloženost i razdražljivost.
• Smanjena kreativnost i vještine rješavanja problema.
• Nesposobnost da se nosi sa stresom.
• Smanjen imunitet česte prehlade i infekcije.
• Problemi sa koncentracijom i pamćenjem.
• Dobivanje na težini.
• Oštećene motoričke sposobnosti i povećan rizik nezgode
• Poteškoće u donošenju odluka.
• Povećan rizik od dijabetesa, bolesti srca i drugih zdravstvenih problema.

Prema Nacionalni institut Zdravlje u SAD, prosječna odrasla osoba sada spava manje od 7 sati noću. U dinamici modernog društva 6 ili 7 sati sna može izgledati normalno ili čak luksuz. Zapravo, ovo je direktan put ka hroničnom nedostatku sna.

Iako se potrebe za spavanjem neznatno razlikuju od osobe do osobe, većini zdravih odraslih osoba potrebno je između 7,5 i 9 sati sna po noći da bi njihovo tijelo funkcionisalo zaista dobro. Djeci i tinejdžerima je potrebno još više. I iako se naša potreba za snom smanjuje kako starimo, starijim osobama je i dalje potrebno najmanje 7,5 do 8 sati sna. Budući da stariji ljudi često imaju problema sa spavanjem noću, nap može im pomoći da popune ovu prazninu.

Potreba za snom i vrhunske performanse

Postoji velika razlika između količine sna pri kojoj možete raditi bez zijevanja i količine u kojoj vaše tijelo može funkcionirati optimalno. Samo zato što možete raditi sa 7 sati sna noću ne znači da se nećete osjećati mnogo bolje i da ćete više raditi ako provedete dodatni sat ili dva u krevetu. Ako se naspavate dovoljno, osjećat ćete se više energični i fokusirani tokom cijelog dana, od trenutka kada se probudite do kasnih večernjih sati. Isti ćete posao obaviti brže i bolje, zbog više velika brzina razmatranja i bolju koncentraciju.

Ili možda imaš sreće?

Istraživači sa Kalifornijskog univerziteta u San Francisku otkrili su da neki ljudi imaju gen koji im daje mogućnost da žive idealnim životom sa samo 6 sati sna po noći. Ali takav gen je vrlo rijedak - manje od 3% populacije. Za ostalih 97% nas šest sati je premalo.