Ne jesti nakon šest: mit ili efikasna dijeta? Jesti ili ne jesti - to je pitanje

Skoro svaka devojka koja sanja idealna figura, čuo sam za „zlatno pravilo“ koje zabranjuje jelo nakon šest uveče. Danas ćemo razgovarati o tome koliko je ovaj zakon efikasan i na čemu se zasniva.

Zašto ne možete jesti uveče?

Mnoge dijete nameću strogi tabu na ishranu hrane večernje vrijeme. Razloga za takvu zabranu može biti mnogo, evo glavnih:

• bioritmovi koji kontroliraju ljudski život nakon šest sati nisu podešeni na preradu hrane, već na uklanjanje štetnih toksina, stoga će se proces probave usporiti, a ostaci hrane koji na vrijeme ne napuste probavni trakt formirat će nove masne naslage;
• uveče se kod mnogih značajno smanjuje, pasivnost dovodi do minimalnog utroška energije, što znači da će te kalorije koje dobijete hranom biti pohranjene u rezervi;
• uveče tijelo ide u fazu odmora i uopće mu se ne da probavljati hranu;
• Obrada hrane u prosjeku traje oko pet sati; ako odete u krevet prije nego što se ovaj proces završi, pojavit će se višak kilograma od hrane koja je ostala u želucu.

Razlozi koje smo gore naveli tjeraju vas na razmišljanje, ali šta učiniti ako vam želja za jelom ne napušta misli i ne dozvoljava vam da zaspite. Ismevanje samog sebe nije najbolja opcija resetovati višak kilograma. Pokušajte da utopite glad čašom mineralna voda, ili odvratite misli od hrane tako što ćete prošetati svježi zrak. Pranje zuba pomaže mnogim ljudima da prevladaju glad.

Hrana koja vas ne deblja

Ako se pridržavate bilo koje stroge dijete, glad će vas pratiti tokom cijelog procesa. Kako biste izbjegli neugodan kontakt s ovim osjećajem, možete u svoju prehranu dodati male grickalice, ali naprotiv, pomoći će sagorijevanju dodatnih kalorija. Obratite pažnju na proizvode sa negativna kalorija. Dobili su ovo ime jer proces njihove probave zahtijeva više energije nego što sadrže.

Zapamtite da takvu hranu trebate jesti sirovu; svaka obrada hrane povećava sadržaj kalorija u jelu. Dakle, koji su to proizvodi?

Šargarepa

Energetska vrijednost ovog povrća je samo 23 kalorije. Nemoguće je dobiti na težini od takve užine, ali možete prevladati osjećaj gladi. Osim toga, mrkva sadrži veliku količinu vitamina i minerala, antioksidansa. Međutim, unatoč činjenici da ovaj proizvod ne sadrži mnogo kalorija, njegov učinak na tijelo nije sasvim bezopasan za one koji žele smršaviti. Koristite ga u velike količine ne preporučuje se, jer šargarepa stimuliše proizvodnju insulina, što je direktno povezano sa taloženjem masnih rezervi. Stoga je sasvim prihvatljivo ovo povrće koristiti za užinu, ali ga ne biste trebali konzumirati u kilogramima.

krastavci

Ali ovaj proizvod se može konzumirati u bilo kojoj količini. Sadrže samo 20 kalorija. Zbog vlakana i vode prisutnih u njihovom sastavu, krastavci dobro potiskuju apetit i ne štete figuri. Preporučljivo ih je konzumirati sirove, bez soli.

Jabuke

Ovo voće je prihvatljivo kao užina u mnogim dijetama. Prosječna jabuka sadrži oko 85 kalorija. Prirodni šećer, sadržan u njima, tijelo se lako apsorbira i ne pretvara u masnoću. Odličan sadržaj vlakna pomažu u suzbijanju gladi. Osim toga, voće sadrži vitamine koji blagotvorno djeluju na stanje kože, uklanjaju kolesterol i jednostavno čiste tijelo.

Celer

Ne vole svi ovo povrće, jedinstveno po svojim svojstvima. Međutim, njegov korisnih kvaliteta poznato mnogima. Osim što ima malo kalorija, celer sadrži supstance koje sagorevaju masne naslage. Konzumira se i sirov i koristi se za pravljenje supa i sokova.

Dijetalna pića

Pijenje svježe cijeđenih sokova nije dobro samo za izgledžene, ali i na nju unutrašnje stanje. Čaša soka od povrća ili voća sadrži oko 55 kalorija, i to dosta zdravi sastojci. Na primjer, sok od šargarepeštitiće od prehlade, jer stimuliše imunološki sistem, sok od narandže podići će vam raspoloženje, sniziti krvni tlak i poboljšati funkciju mozga, ananas i sok od grejpa pomoći će u smanjenju tjelesne masti.

Evo nekoliko opcija za sagorevanje masti.

Opcija #1

• celer;
• zelje po ukusu.

Opcija br. 2

• krastavac;
• 150 ml nemasnog kefira;
• celer;
• 2-3 lista kupusa;
• jabuka.

Opcija #3

• 0,5 banane;
• 120 ml obranog mlijeka;
• malo cimeta.

Opcija br. 4

• 0,5 l kefira;
• malo đumbira i cimeta;
• kašiku meda.

Proces pripreme svih koktela je identičan. Dovoljno je sve sastojke samljeti i izmiksati u blenderu. Preporučuje se konzumiranje ovih čudesnih napitaka tri puta dnevno.

Posljednja verzija napitka će vam pomoći da izgubite težinu za 3-4 kg u sedmici, pod uslovom da ne pijete masnu hranu, i uključite ih u svoju ishranu.

Doktori kažu da je jedenje noću važan faktor koji negativno utiče na vašu figuru. Međutim, ne uspijevaju svi smisliti kako ne jesti nakon 18 sati na dijeti, što dovodi do nezadovoljavajućih rezultata u pokušajima mršavljenja. Da li treba da pokušate da potisnete tu nepodnošljivu glad u sebi, odakle ona dolazi i da li je moguće jesti pre spavanja, a da ne ugrozite svoju figuru?

Nemojte jesti posle 6 - mit ili stvarnost

Doktori su govorili o efikasnosti ove tehnike – čak iu kontekstu opšteg poboljšanja zdravlja organizma, posebno probave, i iz razloga mršavljenja. Međutim, zahtjev da se ne jede nakon 6 - mit ili stvarnost, logičan ili potpuno apsurdan? Kada bi se ova dilema mogla razriješiti u nekoliko riječi, o tome ne bi bilo tako duge rasprave. Postoje uvjerljivi argumenti i za i protiv ove preporuke, a teško je odlučiti koji je od njih razumniji. Jedini dokazani mit je da prije 6 možete jesti bilo koju hranu i smršaviti.

Zašto ne možete da jedete posle 18 časova?

Glavno objašnjenje zabrane na vecera je zahtjev za smanjenje opterećenja od probavni trakt. Prema pristalicama izjave da je jelo nakon 6 štetno, Biološki sat osoba je prisiljena da bude aktivna noću unutrašnje organe smanjenje, gastrointestinalni trakt bi trebao usporiti svoju aktivnost, umjesto da probavlja hranu, posebno tešku hranu. Ako radi, radi to loše, a proizvodi postaju otpad koji se nakuplja u crijevima.

Međutim, postoje i drugi razlozi zbog kojih ne biste trebali jesti nakon 18 sati:

• Usporavanje metabolizma bliže noći izaziva taloženje onoga što se uveče pojede u rezerve, jer. se proizvodi insulin.
• Nedostatak aktivnosti nakon večernjeg obroka čini da se hrana koja se u ovom trenutku primi pretvara ne u energiju, već u mast.

Da li se može jesti posle 6

Ključni argument protiv zabrane jela uveče nakon određenog sata je i rad interni sistemi, samo drugačije. Većina ljudi se budi i doručkuje u 7-8 ujutro. Vrijedi provesti malu matematičku operaciju kako bi se otkrilo da osoba provede više od 12 sati bez hrane ako ne jede nakon 18 sati. Tako dugi post je štetan za cijeli probavni trakt, a posebno za gušteraču, koja mora redovno ispuštati žuč kako bi spriječila stagnaciju.

Pa da li je moguće jesti posle 18 časova? Pozitivan odgovor je pojačan sljedeće izjave:

• Produžena glad, posebno u večernjim satima - provokator usporavanja metaboličkih procesa.
• Što duže postite uveče, to ćete više pojesti ujutro.
• U slučaju gladi nakon 18 sati, pušten želudačni sokće početi korodirati zidove ovog tela, provocirajući nastanak gastritisa.

Šta se dešava ako ne jedete posle 6?

Problemi sa varenjem glavna su posljedica dugotrajne apstinencije, bez obzira u koje doba dana dođe do odbijanja jela. Erozije, čirevi, kolelitijaza - sve je to rezultat dugih pauza između obroka, pa čak i posta. Još par verzija šta će se dogoditi ako ne jedete nakon 6:

• Kod ljudi koji se oporavljaju od gojaznosti, ako se hrana potpuno eliminiše uveče, oštar padšećer - hipoglikemija, koja će dovesti do sloma, jer ona hitno treba da izazove porast insulina kako bi se osećala bolje. Česti napadi dovesti do hipoglikemijske kome.
• Ako prestanete s večerom u 18 sati ili kasnije, rizikujete da dobijete nesanicu od gladi.
• Slomljeno stanje ujutro, neutaživa glad vječiti su pratioci onih koji su uspjeli naučiti kako ne jesti poslije 18 sati, zaspati poslije ponoći.

Kako se naterati da ne jedete uveče

Naučnici kažu da je osobi potrebno malo da određenu radnju pretvori u stabilnu naviku. manje od mjesec dana. Ako možete pronaći način da se prisilite da ne jedete nakon 6 otprilike 3 sedmice, onda će ovu zabranu biti lakše prihvatiti. Ovdje morate obratiti pažnju na psihologiju problema:

• Jasno odgovorite sebi zašto morate da smršate – bez ozbiljne motivacije nećete izdržati ni dan.
• Odlučite da li zapravo doživljavate fizičku glad, ili je to navika ili žudnja za hormonima radosti.
• Naučite da tražite sreću ne u hrani, a ako vam je glad „od dosade“, nađite sebi posao za veče koji će vam omesti mozak.
• Uvjerite se da možete sve, ali za doručkom, nakon večernjeg jela, po buđenju ćete se počastiti omiljenom poslasticom.
• Uklonite hranu bogatu ugljikohidratima i slatkiše iz svoje vidljivosti – što vam rjeđe dolaze u oči, manje žudite za njima, posebno u kasnim poslijepodnevnim satima.

Kako da se naučite da ne jedete

Ako se ne dira psihološki aspekt pitanje, kako bi se izbjegla želja da se uveče posegne za hranom, potrebno je do tog vremena izbjeći osjećaj gladi. Nutricionisti daju nekoliko savjeta kako da se naučite da ne jedete nakon 6, a da pritom ne oštetite svoj organizam:

• Pazite da nema očiglednog deficita dnevnih kalorija (tj. niste prešli donju granicu) - ovo je uobičajen razlog zašto želiš da jedeš uveče?
• Provjerite jeste li ispunili svoju dnevnu kvotu ugljikohidrata - njihov nedostatak dovodi do gladi.
• Za večeru je preporučljivo imati proteine ​​- oni vas dugo zasiću, a neće biti potrebe da tražite načine da izbegnete jelo noću, jer se glad ponovo probudila.
• Nemojte uveče jesti hranu koja stimuliše proizvodnju enzima u želucu i povećava nivo insulina: to su izvori šećera, kefir, zobene pahuljice, jabuke.

Šta učiniti ako zaista želite da jedete uveče

Glad koja udari u 6-7 sati je prirodna pojava koju nema smisla izbjegavati. Tijelo mora dobiti legitiman obrok. Mnogo je važnije smisliti kako se uveče ne prejesti, ali i spriječiti želju da progutate cijelu svinju pola sata nakon jela. Nutricionisti preporučuju okretanje lakim proteinima: nemasni svježi sir, pileća prsa, ribu, plodove mora i dopuniti ih povrćem. Samo lišen velikog udjela škroba, inače će se izgubiti učinak pokušaja gubitka kilograma.

Međutim, šta da radite ako zaista želite da jedete uveče i posle večere? Nekoliko preporuka:

• Jedite malo zelja, hljeb od cjelovitog zrna, paprike, krastavac ili kupus - ove namirnice, zahvaljujući svojim vlaknima, pomoći će u suzbijanju gladi, a njihov nizak sadržaj kalorija spriječit će debljanje od jela uveče.
• Brew Čaj od nane– dobro se bori protiv gladi i uveče je dobar za centralni nervni sistem, jer ga opušta, pa brže zaspite.
• Pronađite za sebe psihološki izlaz kako ne jesti uveče - prošetajte prije spavanja, okupajte se, radite aromaterapiju.

Dijeta

Ova metoda mršavljenja je zaista efikasna, ali samo za kratkoročno. Koliko dugo vaše tijelo može bez hrane uveče, gubeći rezerve, prije nego što počne da ostavlja po strani ono što dobije tokom dana, nije poznato. Međutim, liječnici su sigurni: dijeta nejedenja nakon 18 sati je apsurdna, pogotovo ako se prije ovog trenutka očekuje nekontrolisana konzumacija hrane. Mnogo je razumnije napraviti “prozor” od 3-4 sata uveče prije spavanja, fokusirajući se na vlastiti biološki sat.

Video

“Ako želite da smršate, nemojte jesti nakon šest!” - svako od nas je čuo ovaj savjet barem jednom u svojoj “dijetetskoj karijeri”. Na prvi pogled izgleda sasvim logično, jer što sve rjeđe jedete, brže ćete se moći riješiti omraženih ekscesa oko struka. Ali hajde da pokušamo da shvatimo da li je vredno posvetiti veče potrazi za neprijateljem kako bi mu dali svoju večeru. Hajde da shvatimo da li možete ili ne možete jesti posle šest da biste smršali...

Ideja da možete smršaviti ako bilo šta pojedete, ali tek prije šest sati uveče, uobičajen je mit o ishrani. Brojčanik nema nikakvu magičnu moć nad težinom! Nije pitanje da li jesti ili ne jesti posle 18h, već šta tačno jesti...

Nemojte jesti posle šest: dijeta glumica

Preporuka da zaključate usta i frižider nakon kobne tačke koju kazaljke na satu prolaze u 18:00 deo je mnogih sistema mršavljenja koji postoje među ljudima. Mnoge poznate dame šou biznisa i umjetnosti priznaju da je tajna njihove ljepote i vitkosti upravo u tome da ne jedu nakon šest.

A neki idu i dalje. Tako je autorka popularne “” pjevačice Larise Dolina potpuno pooštrila uslove i ne stavlja ni mrvicu u usta nakon pet uveče - međutim, divi je trebalo pet bolnih godina da se navikne na takav spartanski režim.

Nemojte žuriti da slijepo kopirate prehrambene navike glumice i balerine: njihova disciplina, dnevna rutina i način života značajno se razlikuju od uslova na koje su navikle studentice, majke ili zaposlene žene. Po pravilu, vi i ja se ne podvrgavamo specifičnom stresu tipičnom za scenske profesionalce, i ne idemo u krevet u osam uveče da odspavamo pred sutrašnji nastup i ne menjamo vremenske zone tri puta nedeljno. Zbog toga se savjet da se ne jede nakon šest (tri, pet, sedam) ne može nazvati korisnim i univerzalnim, ali se tu njegovim nedostacima nije kraj.

Stručnjaci su uvjereni da navika nejedenja nakon šest možda neće dovesti do toga vitka figura i do nesanice, pogoršanja hronične bolesti, i, što je najvrijednije, dobijanje viška kilograma.

Mirno renoviranje noću

Nutricionista Aleksej Kovalkov- nije ljubitelj dijeta i kategoričkih ograničenja povezanih s njima. Što se tiče preporuke da se ne jede nakon šest, siguran je: ovo je jedan od uobičajenih mitova koji nema utemeljenje u stvarnosti. Da biste smršali i održali težinu, potrebno je da jedete u malim porcijama, ali često, do pet puta dnevno, pri čemu ne gledate na sat, već na svoje blagostanje, senzacije i... veličinu porcija.

Podsetnik: ako prestanete da jedete posle 18:00, i sljedeći termin Ako sebi dozvolite da jedete samo ujutro novog dana, u suštini osuđujete svoje tijelo na poludnevni post, izazivajući proizvodnju opasnog enzima zvanog lipoprotein kinaza (LK). Visoka koncentracija LC stavlja vaš metabolizam u hitni režim: nakon posta, vi, suprotno očekivanjima, više nećete potrošiti postojeće masnoće, te joj dodajte novu, koja će biti zaliha čim hrana uđe u organizam nakon pauze.

noćni odmor - fiziološke potrebe osoba, međutim, dok vidimo sedmi san, naše tijelo radi, “krpi” štetu i obezbjeđuje sredstva za naredni dan. Hormoni se aktivno proizvode, mozak uspostavlja red u svojim stanicama; za sve " radovi na popravci„Potrebne su aminokiseline i masne kiseline.

U slučaju da ne dolaze s hranom nekoliko sati, tijelo mora bukvalno da jede samo sebe, potpuno uništavajući zdrave ćelije dobiti građevinski materijal. Upravo je to čest uzrok nesanice: ako ne jedemo na vrijeme ili jedemo pogrešno, tijelo je osuđeno na bolnu potragu za materijalom za obnovu i doslovno ne dozvoljava svom “vlasniku” da spava.

Nutricionist Kovalkov preporučuje: malo prije sastanka s jastukom, pojedite dva proteina kuhana jaja, to će ublažiti problem gladi bez osjećaja težine i nelagode, a također će tijelu pružiti sve što mu je potrebno za “noćno održavanje”.

Nutricionistica Natalya Fadeeva sigurna je da, ako je potrebno, možete grickati čašu nezaslađene hrane fermentisani mlečni proizvod- ali ne direktno sa noćnog ormarića, već sat i po prije spavanja.

Nejedenje nakon šest je put do proždrljivosti

“Glavna opasnost od ovakvih stavova je da ako sebi zabranite da nešto pojedete nakon određenog vremena, ozbiljno rizikujete da se slomite i odjurite do frižidera prije spavanja. I tada se vaše tijelo definitivno neće ograničiti na list salate, već će se, siguran sam, oduševiti psihoterapeut, nutricionista Mihail Gavrilov. - Rezultat je osećaj stida zbog nemogućnosti da se kontrolišemo. Počećete da se grdite i time provocirate stresno stanje i želja da se „pojede“ neuspeh.”

Doktor Gavrilov je takođe siguran da zabrana da se ne jede posle 18 sati nema smisla. Glavna stvar na koju biste se trebali fokusirati je vrijeme za spavanje, a ono je različito za svaku osobu.

„Ako ste zaista gladni, a ne želite samo da „žvakate nešto“, onda morate da večerate. Naročito ako gubite kilograme, da biste se brzo i efikasno riješili viška kilograma, ne morate gladovati, već jesti u pravo vrijeme“, objašnjava Aleksej Gavrilov. - Postavlja se pitanje: šta jesti?

Idealna večera bi bila proteinska hrana, koji se mora temeljito žvakati. Belo meso peradi (bez kože), ribu, plodove mora kuvati, peći ili roštiljati - telo ih savršeno apsorbuje i imaju nizak sadržaj kalorija, a riba sadrži i esencijalne masne kiseline.

Napravite omlet od bjelanjaka sa spanaćem i začinskim biljem. Ako ne želite meso, možete skuhati slanutak, sočivo i brokoli bogat proteinima. Po želji proteinskoj hrani dodajte krastavce, paradajz, celer, paprika, salata od listova“.

Ono čega biste se zaista trebali suzdržati nakon šest sati jesu slatkiši i žitarice. Često nutricionisti savjetuju i da se ne jede nakon šest - krompir, patlidžan, bundeva, kukuruz. Ovo je opet zbog hormonalni procesi: jednostavnih ugljenih hidrata izazivaju proizvodnju inzulina, koji zauzvrat blokira djelovanje somatotropnog hormona (hormona rasta).

A ova tvar je izuzetno potrebna onima koji paze na svoju figuru, jer vam omogućava da doslovno smršate u snu, koristeći nagomilane rezerve masti. Osim toga, inzulin koji ste primili „noću“ učiniće da se probudite iscrpljeni i sa halapljivim apetitom kao sumnjivim bonusom. I dobro je ako neodoljiva želja da se nešto pojede dođe ujutro, a ne usred noći!

Tabu "ne jesti nakon šest" i njegove opasne posljedice

Nutricionist-endokrinolog Natalya Fadeeva upozorava: ako se intenzivno borite s prirodom i svake večeri prerano kažete "zbogom" hrani, postoji rizik od izazivanja bolesti probavni sustav(sve vrste erozivnih i ulceroznih promjena), i u žučne kese Zbog stagnacije može se formirati kamenje.

Tabu "ne jesti nakon šest" posebno je opasan za one koji pokušavaju smršaviti teška težina. Višak insulina - čest pratilac impresivan višak kilograma; ljudi sa viškom kilograma ne mogu da podnose dugi periodi Glad nije zbog loše discipline ili „labave hrane“, već upravo zbog hiperinzulinemije.

U tom slučaju, odbijanje hrane će uzrokovati hipoglikemiju, smanjenje razine šećera u krvi. To će se pojaviti spolja oštro pogoršanje blagostanje, koje često dovodi do sloma - gladna osoba će iz osjećaja samoodržanja zgrabiti pakovanje kolačića ili teglu džema i više neće moći stati.

U posebno naprednim slučajevima" malo šećera"rezultira nepovratnim oštećenjem mozga. Vrijedi li dopustiti da vam se takva opasnost približi kada je dovoljno samo jesti pravu hranu u pravo vrijeme?

Kako ne jesti posle šest i smršati

• 1 Bez štete po zdravlje, ne možete jesti nakon 18:00 samo ako zaspite najkasnije do 22:00.
• 2 U svim ostalim slučajevima, fokusirajte se na vrijeme prije spavanja u periodu od dva do četiri sata (u zavisnosti od načina života i individualnih indikacija).
• 3 Ne preskačite obrok nakon treninga – pripremite zdravu užinu prema principima.
• 4 Pravilno organizirajte večeru: birajte proteinsku hranu: nemasno meso peradi ili ribe, svježi sir, svježe začinsko bilje, lisnato povrće i povrće bez škroba.
• 5 Uveče izbegavajte slatkiše, peciva, žitarice i sve ono što vas lično ne čini sitim duže vreme.
• 6 Ne idite na spavanje sa jasnim osjećajem gladi - neposredno prije posjete Morpheusu, možete popiti čašu kefira ili tekućeg jogurta bez dodataka, ili pojesti dva kuhana jaja bez žumanca.

Jedemo i gubimo na težini. Šta možete jesti posle 18 časova?

Nema potrebe da se ograničavate na hranu tokom celog dana. Kako biste ostali vitki, i ujednačeni Smršati, postepeno dobijajući oblik, jedite dovoljno pravim proizvodima u večernjim satima.

Štaviše, oznaka - poslije 18 sati Svako ima svoje i zavisi pre svega od toga u koje vreme idete u krevet. Glavna stvar je da zadnji termin hrana je bila 3-4 sata prije spavanja.

Gladni poslije 18 sati Nije da nije korisno, nego čak i štetno. Uostalom, ako je sljedeći obrok nakon 18 sati tek u 9 ujutro, onda ukupno vrijeme Period posta će trajati oko 14 sati. I unutra u ovom slučaju tijelo će unaprijed namjerno akumulirati i skladištiti masti, tako da će tokom sljedećeg štrajka glađu imati od čega profitirati.

Nema potrebe da se uopšte pokreće ovaj proces, posebno za one koji to žele Smršati. Uostalom, ako niste jeli duže od 10 sati, gotovo cijeli sljedeći dan hrana koju jedete će se pretvoriti u masti. A ako se to dešava iz dana u dan, onda pogotovo ne o bilo kojem gubitak težine nema sumnje.

Zbog toga možete jesti uveče, ali, naravno, ne u potpunosti. Prema metodi nutricioniste Kovalkova, najbolje je kuhati dalje lagana večera salata od svježe povrće With mala količina nemasni svježi sir. I noću pojedite 2 kuvana bjelance, budući da se savršeno apsorbira, ali mu je potrebno dosta vremena za varenje, stvarajući osjećaj sitosti. Također dobra dobrodošlica Nemojte se prejedati noću - samo operite zube. Ovo je ritual koji simbolizuje da su vaša usta čista i zatvorena za hranu.

Šta kontraindicirana nakon 18 sati Dakle, to su masna, slatka, kalorična hrana, alkohol, kafa. Takođe, ne treba jesti loše svarljivu hranu - pečurke, mahunarke, jetru, dimljenu hranu, prženo meso.

Ispod su proizvodi koji dozvoljeno konzumirati umjereno posle šest popodne i da ne bude bolje.

Od voća i povrća poslije 18 sati možete jesti jabuke, ananas, pomorandže, grejpfrut, nektarine, brokoli, karfiol i bijeli kupus, spanać, prokulice, šargarepa, krastavci, cvekla, patlidžan, boranija, praziluk, bundeva, paradajz.

Nutricionisti preporučuju meni posle 18h proizvodi sa “negativnim sadržajem kalorija”, a to su kupus i spanać. Poenta je u tome da će vaše tijelo potrošiti više kalorija na njihovu probavu nego što ih proizvodi sadrže. Jedući takvu hranu ne samo da možete ostati vitki, već i eliminisati višak kilograma.

Od mlečnih proizvoda U večernji meni možete uključiti kefir ili jogurt (1% masnoće), nemasni svježi sir, možete dozvoliti i čašu obranog mlijeka.

takođe u hrana dozvoljena nakon 18 sati Možete uključiti namirnice za spavanje koje sadrže magnezij, koji opušta napete mišiće, i kalij, koji stabilizira funkciju mozga. To uglavnom uključuje zelje, kupus, zeleni grašak, žitarice, pečena riba.

Sada znate da li možete da jedete posle 6, i šta možete da jedete u ovo doba uveče.

Da li ste znali da ako ne jedete posle 18 časova, možete da smršate za kratko vreme? Nije uzalud da nutricionisti jednoglasno savjetuju da se suzdrže od jela uveče. Uostalom, odlaskom u krevet na prazan želudac štitite svoje tijelo od mnogih bolesti. Dijetetičari će ljudima koji paze na ishranu reći kako da ograniče količinu hrane koju jedu uveče i šta se može bezbedno jesti za njihovu figuru.

Prednosti večernjeg posta

Svoje tijelo možete dovesti u formu bez odustajanja od hrane. Šta jesti uveče da smršate i kako pravilno organizovati ishranu? Nutricionisti preporučuju da ne jedete posle 18 sati, jer znaju da je metabolizam u ovom trenutku spor.

Sve što pojedete tokom ovog perioda biće deponovano masne ćelije i „strateške“ rezerve. Kontrolisanjem organizma od unošenja viška kalorija uveče, stabilno ćete gubiti 1,5 - 2 kilograma viška kilograma za samo nedelju dana.

Prednosti večernjeg posta su:

• stabilizacija nivoa hormona;
• poboljšanje funkcionisanja nervnog sistema;
• normalizacija gastrointestinalnog trakta;
• eliminisanje viška kalorija.

Dobro poznata dogma da doručak treba da bude obilan i da je bolje preskočiti večeru u potpunosti je zasnovana na bioritmima ljudsko tijelo. Metabolički procesi se usporavaju nakon 18 sati, pa sve što se pojede može naštetiti vašoj figuri.

Ako nakon doručka idete na posao, trening ili šetnju, onda nakon večere u većini slučajeva jednostavno idete u krevet. Osim toga, dokazano je da efektivno smanjenje gubitak težine se javlja noću. Upomoć sopstveno telo ne opterećujući ga noću hranom.

Nedostaci večernjeg posta

Ako niste navikli jesti ujutro, onda potpuno odbijanje jela može dovesti do gastrointestinalnih bolesti. Potpuno izbacivanje hrane nakon 18 sati moguće je samo uz strogu dijetu. Frakcijske tehnike hrana se dijeli do 18 sati u intervalima od 2-3 sata. Tada možete piti pročišćenu vodu. Kontraindikacije za večernji post su:

• anoreksija, iscrpljenost;
• depresija;
• disfunkcija štitne žlijezde;
• trudnoća, dojenje;
• zatajenje jetre, zatajenje bubrega.

Ova tehnika mršavljenja nije prikladna za dijabetičare. Ako povećate intervale između obroka, to će dovesti do nagli pad glukoze. Ova dijeta takođe nije prikladna za pacijente koji su skloni zatvoru.

Za fitnes devojke koje vode aktivna slikaživota, a trenirate skoro svaki dan, ne možete potpuno odustati od večere. Budući da intenzivne vježbe iscrpljuju nivoe glikogena, jetra može pati. Ako se zaliha ne dopuni, postoji rizik od prijema bolest masne jetre. O značajkama dijete za mršavljenje i razumjeti trebate li jesti nakon šest možete saznati gledajući video.

Da li je realno da ne jedete posle 6: šta možete da jedete uveče da biste smršali

Glavno pravilo koje će vam pomoći da se lakše nosite sa osjećajem gladi noć prije spavanja je vaša dijeta. Postepena tranzicija on ispravan način radaće vam omogućiti da se odreknete masnih i visokokaloričnu hranu. Vaši „prijatelji“ će biti paprike, kupus, zelena salata, kefir i jogurt. S vremenom biste trebali smanjiti porcije i smanjiti kalorijski sadržaj onoga što jedete.

Loše navike poput ispijanja čaja u kuhinji uveče ili sjedenja za kompjuterom uz tanjir ukusne hrane opasni su trend. Upijate ogromne količine hrane a da to niste primetili i prestajete tek kada osetite težinu u stomaku. Zanimljiva aktivnost I topla kupka odvratiće vas od misli o hrani. Prošetajte na svežem vazduhu, a ako je osećaj gladi potpuno nepodnošljiv, pojedite kašiku meda.

Pouzdane opcije grickalica koje neće dovesti do debljanja:

• mliječni proizvodi;
• mekinje;
• povrće bez škroba;
• zelenilo;
• bobice.

Dodajte mekinje u kefir i jedite. Ovo korisna kombinacija sastojci neće štetiti ni pola sata prije spavanja. Fitnes sportisti koji se vraćaju sa večernjih treninga svakako bi se trebali oporaviti.

Idealan izbor je omlet od bjelanaca, plodovi mora, nemasna riba. Proizvodi se brzo apsorbiraju, ne izazivaju težinu u želucu i ubrzavaju metabolički procesi. Kako se zaštititi od noćnog “jedenja” i odabrati pravu hranu za večeru, naučit ćete u ovom videu.

Efikasnost večernje dijete

Ako ne jedete posle 18 časova, možete prilično brzo da smršate. Glavna stvar je slijediti preporuke vodećih nutricionista koji su sastavili posebnu listu za fit-nuts. Osnovni zahtjevi su:

1. Izbjegavanje visokokalorične hrane nije privremena mjera.
2. Nagli prelazak sa normalnog režima na strogi post obično završava neuspehom.
3. Bez smanjenja veličine porcija, nećete postići rezultate.
4. Nakon što preskočite večeru, trebalo bi da napunite svoje zalihe do večeri tako što ćete rasporediti obroke.
5. Ljubitelji žurki i noćnog režima moraće da se prilagode drugačijem ritmu.

Da biste održali idealnu formu, promijenite večernji meni. U trendu su kašice, salate od povrća i voća, te fermentirani mliječni proizvodi. Teška hrana – meso, brašno, slatkiši – ne može biti potpuno isključena. Samo pokušajte da jedete visokokalorične poslastice prije 12 sati.

Čaj, kafa i alkohol probude apetit i teraju da poželite da „grickate“. Stoga ova pića isključite iz večernje prehrane. Što ste dalje od mesta gde se čuva hrana, to je sigurnije za vašu figuru. Nema potrebe ponovo ići u kuhinju. Šetnja na svježem zraku će vas umoriti i opustiti, a misli o hrani će nestati same od sebe.

Zašto se zbog večernje ugojite?

Možete prilično brzo dobiti na težini ako jedete visokokaloričnu hranu i slatkiše. Da biste postigli vitkost ili održali stabilnu tjelesnu težinu, izbjegavajte sljedeće stavke u ishrani:

• masne kobasice;
• umaci, majonez, pavlaka;
• sendviči;
• sirovo povrće u velikim količinama;
• slatkiši, kolači;
• soda, slatki kompot;
• voće sa visokog sadržaja Sahara.

Isključujemo hranu koja je teško probavljiva i hranu koja može izazvati fermentaciju želuca. Ako odlučite da ne jedete nakon 18:00, to znači da morate ići u krevet najkasnije do 22:00, inače ćete sigurno ogladniti i izgubiti živce.

Ako ti je jako teško dugo vremena da biste ostali bez hrane, podijelite večeru na nekoliko obroka. Pojedite sljedeću porciju nakon pola sata. Na taj način nećete napuniti želudac i zadržati osjećaj sitosti.

Koliko možete smršaviti ako ne jedete nakon 6?

Na osnovu recenzija fitnes djevojaka koje su isprobale tehniku ​​mršavljenja, rezultati se mogu vidjeti nakon mjesec dana. Naravno, sve zavisi od toga individualne karakteristike. Starost igra značajnu ulogu u gubitku težine.

Što je osoba starija, teže je izgubiti višak kilograma. Za otprilike tjedan dana možete izgubiti do 6 kilograma, a za nekoliko mjeseci - do 20 kilograma. Zajedno sa gubitkom težine, težina u stomaku će nestati i pojavit će se snaga.

Ne pretjerujte sa viškom tekućine u pokušaju da utažite glad. U suprotnom će se pojaviti otok i višak tečnosti može biti opasno ako imate određene bolesti. Pročišćena voda se može zamijeniti zeleni čaj bez šećera. Odustajanjem od kasnih obroka pomažete tijelu da se očisti i poboljša metabolizam.

U suprotnom će početi truljenje i fermentacija, a hrana će ležati kao težak “opterećenje” u želucu do jutra. Kao rezultat toga, probudićete se sa siva lice, a mnogo sati sna neće omogućiti oporavak. Kada zaspite na prazan stomak, biće vam drago da primetite ne samo ravan stomak u ogledalu, već i rumenilo na licu. Više savjeta kako ne jesti poslije 18 sati da biste smršali u videu.

Ne zaboravite to prilikom kombinovanja fizička aktivnost I pravilnu ishranu, postići ćete savršenstvo. Možete biti savršeni i zdravi ako odmah krenete putem vitkosti!