Kako se riješiti opsesivnih ideja, savjet psihologa. Počnite s najvažnijim problemom. D. Schwartz, Program četiri koraka

Osoba može razviti stanje u kojem lažne ideje i misli pokušavaju preuzeti svijest. Napadaju svakodnevno, postajući opsesivno-kompulzivni poremećaj. Ovo otežava život, ali postoje načini da ga se riješite. opsesivne misli i strahovi. Bez pomoći, stanje će se vremenom samo pogoršavati. Biće sve teže usredsrediti se na zaista važne stvari i naći snagu za prevazilaženje problema u svakodnevnom životu. Nakon toga nastupa depresija loše misli, želje, a ponekad se poremećaj pogoršava do šizofrenije.

Zašto nastaje opsesivno-kompulzivni poremećaj?

Opsesivno stanje OKP (opsesivno-kompulzivni poremećaj) javlja se u slučajevima kada um nije u stanju da potisne impulse za preduzimanje bilo kakve akcije. Istovremeno istiskuju sve druge misli, iako su u njima besmislene ili neosnovane ovog trenutka. Postojanost ovih impulsa je toliko velika da izazivaju strah. O razvoju opsesivno-fobičnih manifestacija, opsesivna neuroza pod uticajem bioloških i psiholoških faktora u različitom stepenu.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj ima različite manifestacije, ali se sve svode na glavne simptome ove prirode:

• ponavljajuće radnje, rituali;
• redovne provjere vlastitih radnji;
• ciklične misli;
• fiksacija na misli o nasilju, religiji ili intimnoj strani života;
• neodoljiva želja za brojanjem brojeva ili strah od njih.

Kod djece

OKP se javlja i kod djece. U pravilu, uzroci razvoja su psihološke traume. Neuroza se razvija kod djeteta u pozadini straha ili kažnjavanja, a ovo stanje može biti izazvano nepravednim tretmanom nastavnika ili roditelja. Odvajanje od oca ili majke ima snažan uticaj na rane godine. Podsticaj za opsesivno stanje je prelazak u drugu školu ili preseljenje. Opisan je niz faktora iz oblasti porodičnih odnosa koji formiraju poremećaj kod djeteta:

1. Nezadovoljstvo polom djeteta. U ovom slučaju mu se nameću osobine koje su mu neuobičajene, što izaziva veliku anksioznost.
2. Kasno dijete. Doktori su otkrili vezu između starosti majke i rizika od razvoja psihoze kod djeteta. Ako je žena u trudnoći starija od 36 godina, tada se rizik od anksioznosti kod bebe nužno povećava.
3. Sukobi unutar porodice. Često negativnost iz svađa pogađa dijete i ono se osjeća krivim. Prema statistikama, u porodicama u kojima muškarac aktivno učestvuje u odgoju, neuroze kod djece se javljaju mnogo rjeđe.
4. Jednoroditeljska porodica. Djetetu nedostaje polovina modela ponašanja. Odsustvo stereotipa izaziva razvoj neuroze.

Kod odraslih

Kod starije generacije na pojavu opsesivno-kompulzivnog poremećaja utiču biološki i psihološki razlozi. Prvi se javljaju, prema liječnicima, zbog poremećaja u metabolizmu neurotransmitera serotonina. Općenito je prihvaćeno da reguliše nivo anksioznosti komunicirajući sa receptorima nervnih ćelija. Uzima se u obzir i uticaj uslova života i ekologije, ali ta veza još nije naučno dokazana.

Psihološki faktori manifestiraju se u određenim životnim šokovima i stresne situacije. To se ne može nazvati uzrocima neuroze - oni postaju okidač za one ljude koji imaju genetska predispozicija do razvoja opsesivnih misli i strahova. Identifikujte slične nasljedne karakteristike osoba unaprijed je nemoguće.

Opsesivna stanja

Ljudi s određenim akcentuacijama ličnosti ili oni koji su pretrpjeli psihičku traumu su predisponirani na opsesivno stanje. Podložni su nevoljnom upadanju osjećaja, slika, postupaka i proganjaju ih opsesivne misli o smrti. Čovjek razumije neosnovanost ovakvih pojava, ali ne može sam prevladati i riješiti takve probleme.

Klinički znakovi Takvo stanje u velikoj mjeri ovisi o tome što je uzrokovalo pogoršanje i nastanak kognitivno-bihejvioralnog poremećaja. Trenutno postoje dvije glavne vrste opsesivnih misli - intelektualne i emocionalne manifestacije. Izazivaju ljudske fobije i panični strah, koji ponekad potpuno poremete ljudske živote i uobičajeni ritam.

Inteligentan

Opsesivna stanja intelektualnog tipa obično se nazivaju opsesijama ili opsesijama. Kod ove vrste poremećaja razlikuju se sljedeće uobičajene manifestacije opsesije:

1. "Mentalna guma." Nerazumne misli, sumnje iz bilo kojeg razloga, a ponekad i bez toga.
2. Aritmomanija (opsesivno brojanje). Čovjek broji sve oko sebe: ljude, ptice, predmete, stepenice itd.
3. Opsesivne sumnje. Manifestira se u oslabljenom snimanju događaja. Čovjek nije siguran da je isključio šporet ili peglu.
4. Opsesivno ponavljanje. Brojevi telefona, imena, datumi ili naslovi stalno se ponavljaju u mislima.
5. Opsesivne ideje.
6. Nametljive uspomene. Po pravilu nepristojan sadržaj.
7. Opsesivni strahovi. Često se pojavljuju u oblasti rada ili seksualnog života. Osoba sumnja da je u stanju nešto postići.
8. Kontrastno opsesivno stanje. Osoba ima misli koje ne odgovaraju tipičnom ponašanju. Na primjer, u djevojci koja je po prirodi dobra, a ne zla, pojavljuju se slike krvavog ubistva.

Emocionalno

Emocionalna opsesivna stanja uključuju različite fobije (strahove) koje imaju specifičan smjer. Na primjer, mlada majka doživljava neopravdanu tjeskobu da će povrijediti ili ubiti svoje dijete. Ova vrsta uključuje i svakodnevne fobije - strah od broja 13, pravoslavne crkve, crne mačke itd. Ima ih mnogo različite vrste strahovi, koji su dobili posebna imena.

Ljudske fobije

1. Oksifobija. Problem se manifestuje u strahu od bilo kakvih oštrih predmeta. Osoba se brine da bi mogla povrijediti druge ili sebe.
2. Agrofobija. Opsesivni strah od otvorenog prostora, napade izazivaju trgovi i široke ulice. Ljudi koji pate od takve neuroze pojavljuju se na ulici samo u pratnji druge osobe.
3. Klaustrofobija. Opsesivan problem je strah od malih, zatvorenih prostora.
4. Akrofobija. Sa ovim opsesivnim stanjem, osoba se boji biti na visini. Javlja se vrtoglavica i strah od pada.
5. Antropofobija. Problem je strah od velikih gomila ljudi. Osoba se plaši da će se onesvijestiti i biti zgnječena od strane gomile.
6. Mizofobija. Pacijent se stalno brine da će se zaprljati.
7. Dismorfofobija. Pacijent zamišlja da svi oko njega obraćaju pažnju na ono što je ružno, abnormalni razvoj tijela.
8. Nozofobija. Osoba se stalno plaši da ne dobije neku ozbiljnu bolest.
9. Niktofobija. Vrsta straha od mraka.
10. Mitofobija. Čovek se plaši da laže, pa izbegava komunikaciju sa ljudima.
11. Tanatofobija je vrsta straha od smrti.
12. Monofobija. Osoba se boji biti sama, što je povezano s idejom bespomoćnosti.
13. Pantofobija. Najviši stepen opšteg straha kao takvog. Pacijent je uplašen svega oko sebe.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Psihologija straha je osmišljena na takav način da opsesivna stanja ne mogu nestati sama od sebe. Ovako živjeti je izuzetno problematično, boriti se sam je teško. IN u ovom slučaju Bliski ljudi bi trebali pomoći, a za to morate znati kako se riješiti opsesivnih misli i straha. Podrška se može pružiti psihoterapijskim praksama ili samostalnim radom po savjetu psihologa.

Psihoterapijske prakse

Ako su poremećaji jasno psihogene prirode, potrebno je provesti terapiju s pacijentom na osnovu simptoma opsesivnog stanja. Prijavite se psihološke tehnike individualno za svakog pacijenta. Liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja može se raditi pojedinačno ili u grupi. Za izliječenje osobe koriste se sljedeće psihološke vrste terapije:

1. Racionalna psihoterapija. Tokom tretmana, specijalista identifikuje „tačku okidanja“ neurotičnog stanja i otkriva patogenetsku suštinu konflikta. Pokušava da aktivira pozitivne aspekte ličnosti i ispravlja negativne, neadekvatne reakcije osobe. Terapija treba da normalizuje sistem emocionalno-voljnih reakcija.
2. Grupna psihoterapija. Rješenje intrapersonalnih problema nastaje razvojem defekata u međuljudskoj interakciji. Praktični rad je usmjeren na krajnji problem rješavanja intrapersonalnih opsesija.

Stepen opsesivnih stanja može varirati, tako da prisustvo potonjih nije direktan put do psihijatrije. Ponekad ljudi jednostavno treba da shvate kako da skrenu pažnju loše misli koji nastaju u podsvesti. Prevladati opsesivni strah i anksioznosti, možete koristiti sljedeće tehnike:

Postoji niz razloga koji kompliciraju proces oporavka opsesivnim strahom. Kod nekih je to zbog nedostatka samopouzdanja i njihovih snaga, drugima nedostaje upornosti, a treći potpuno očekuju da će sve proći samo od sebe. Postoji niz primjera poznati ljudi koji su na putu ka uspehu uspeli da prevaziđu svoje fobije i strahove i da se izbore sa unutrašnjim problemima. U tu svrhu koriste se psihološke tehnike koje pomažu osobi da otkloni opsesivni strah sa puta.

Psihološke tehnike

1. Borite se protiv negativnog razmišljanja. Ova tehnika se zove „prekidač“, jer je suština da svoje opsesivne strahove predstavite što je moguće jasnije, detaljnije, u obliku prekidača i pravi trenutak samo ga isključi. Glavna stvar je da zamislite sve u svojoj mašti.
2. Pravilno disanje. Psiholozi kažu: "Udahni hrabrost, izdahni strah." Čak se i udisaji s blagim zakašnjenjem, a zatim i izdisaji normaliziraju fizičko stanje tokom napada straha. Ovo će vam pomoći da se smirite.
3. Akcioni odgovor na anksioznost. Teška praksa kada osoba „pogleda strahu u oči“. Ako se pacijent boji govoriti, onda ga morate staviti pred javnost. Strah ćete moći da savladate „pogonom“.
4. Mi igramo ulogu. Od pacijenta se traži da igra ulogu osobe sa samopouzdanjem. Ako se ovo stanje prakticira u obliku pozorišne igre, tada mozak u nekom trenutku može reagirati na njega, a opsesivni strah će proći.

Aromaterapija

Jedan od uzroka opsesivno-kompulzivnog poremećaja je stres i psihički umor. Da biste spriječili i liječili takav problem, morate se moći opustiti i vratiti svoje emocionalno stanje. Aromaterapija pomaže kod stresa ili depresije. Neophodno je kombinovati sa psihoterapijom, jer je aromaterapija samo način da se oslobodite napetosti, ali ne i da rešite osnovni problem.

Video: Kako se nositi s nametljivim mislima

Ponekad ljudi mogu imati blagi oblik opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja, a ne znaju da se to događa. Kada se stanje pogorša, neugodno im je tražiti pomoć. Video ispod pokazuje načine da se riješite brige i anksioznosti. Snimci će vam pomoći da sami riješite problem i poboljšate svoje stanje. Koriste se različite metode, tako da možete odabrati onu koja vam najviše odgovara.

Molitva za opsesivne misli

Više o opsesivnim mislima: šta je to, liječenje

Sindrom opsesivnih stanja i misli - OKP. Kakav je to mentalni mehanizam i kako se riješiti opsesivnih misli i strahova?

Pozdrav prijatelji!

Ovaj članak mi je jako važan jer sam iz vlastitog iskustva upoznat s ovim problemom.

A ako ga čitate, možda ste se i sami susreli sa nečim ovakvim i ne znate šta da radite u vezi s tim.

Razgovaraćemo ne samo o poznavanju psihologije, već i, što je još važnije, o sopstvenom iskustvu, osećanjima i važnim suptilnostima koje, da biste saznali, morate sami da prođete.

Želim da ono o čemu se govori u ovom članku primijenite i provjerite iz svog praktičnog iskustva, a ne iz tuđih riječi koje ste negdje čuli ili pročitali. Uostalom, ništa i niko ne može zamijeniti vaše vlastito iskustvo i svijest.

Ponovit ću se negdje u cijelom članku, ali samo zato što su ovo vrlo važne tačke na koje želim da vam skrenem posebnu pažnju.

Dakle, nametljive misli, šta su one?

U psihologiji postoji koncept kao što je "mentalna žvakaća guma". Samo ovo ime bi vam trebalo nešto reći - ljepljivu, viskoznu misao koja izaziva ovisnost.

Opsesivne misli, opsesivna stanja ili opsesivni unutrašnji dijalog - naučno OKP (), inače nazvana opsesivno-kompulzivna neuroza.

Ovo mentalni fenomen, pri čemu se kod osobe javlja bolan osjećaj prisilnog pojavljivanja neke više puta ponovljene informacije (neke misli) u svojoj glavi, što često dovodi do opsesivno ponašanje i ponašanje.

Ponekad osoba, iscrpljena opsesijom, sama izmišlja neko ponašanje za sebe, akcija-ritual, na primjer, brojanje nekih brojeva, registarskih tablica automobila u prolazu, brojanje prozora ili izgovaranje određenih „sigurnih riječi (fraza)“ sebi itd. itd., ovdje postoji mnogo opcija.

On smišlja ovakvo ponašanje (radnju) kao način neke zaštite od svojih opsesivnih misli, ali na kraju te „radnje-rituali“ same po sebi postaju opsesije, a situacija se vremenom samo pogoršava, jer te radnje same stalno podsjećaju na osobe svog problema, pojačati ga i ojačati. Iako to ponekad može pomoći u trenucima, sve je to jednokratno, kratkoročno i ne ublažava opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Mehanizam opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD)

Koliko god to nekome izgledalo čudno, glavni razlog za nastanak i razvoj opsesivnih stanja, bez obzira u kom obliku se manifestira, jesu: prvo, formirano navika stalnog vođenja unutrašnjeg dijaloga sa samim sobom, i to na automatski (nesvesni) način u bilo kojoj uzbudljivoj staroj ili novoj prilici;drugo, ovo vezanost za neka od vaših uvjerenja (ideja, stavova) i duboku vjeru u ova vjerovanja.

I ova vrsta opsesivnog razmišljanja, u većoj ili manjoj mjeri, prisutna je kod mnogih ljudi, ali mnogi i ne znaju za to, samo misle da je to ispravno, da je to normalan način razmišljanja.

Opsesivni unutrašnji dijalog, koji je postao navika, manifestuje se ne samo u onome što je važno za osobu, već iu svim svakodnevnim, svakodnevnim i novim situacijama. Samo pažljivo pazite na sebe i brzo ćete to shvatiti.

Ali češće se to manifestira u onome na što je osoba fiksirana, što ga jako i dugo muči.

Stalno skrolovanje kroz monotoni, nemirni (često zastrašujući) i suštinski beskorisni unutrašnji dijalog može izazvati takav umor da nema druge želje osim želje da se otarasite ovih misli. To postepeno dovodi do straha od vlastitih misli, od njihovog izgleda, što samo pogoršava situaciju.

Osoba gubi slobodu i postaje talac opsesivnog stanja. Pojavljuje se nesanica Simptomi VSD() i gotovo konstantna, povećana anksioznost.

Zapravo, opšta unutrašnja anksioznost i nezadovoljstvo iz nekog razloga su doveli do mogućnosti ovog problema, ali to je tema drugih članaka.

Opsesivne ideje (misli) u svojoj suštini.

Šta su zapravo opsesivne misli u svojoj unutrašnjoj suštini?

Veoma je važno shvatiti da su opsesivne misli one misli koje nas bez naše volje tjeraju da razmišljamo o nečemu. To su po pravilu stresne, monoton (monoton) Pomeranje internih dijaloga isti mentalni zaplet, samo na različite načine. I ovaj nesvjesni tok misli u glavi može toliko apsorbirati pažnju da u ovom trenutku sve drugo što se događa okolo gotovo prestaje postojati.

Opsesivno stanje, kao funkcija mozga, začudo, ima svoj određeni prirodni zadatak, igra određenu ulogu i nešto je poput “podsjetnika”, “signala” i “prisilnice” koji čovjeka tjeraju na nešto.

Mnogi od vas možda sada razmišljaju šta je tu neka vrsta “podsjetnika” i “signala”, jer opsesivne misli su i dalje samo misli.

U stvari, to nisu samo misli. A glavna razlika između opsesivnih misli i običnih, logičnih misli je u tome što te misli, uprkos svoj često prividnoj razumnosti, ne sadrže ništa razumno u svom unutrašnjem punjenju.

Ove iracionalno, emotivno misli su po pravilu uvijek povezane s našim strahovima, sumnjama, pritužbama, ljutnjom ili nečim važnim i uznemirujućim za nas. Ove misli su uvijek zasnovane na emocionalnom naboju, odnosno njihova osnova je emocija.

Šta bi moglo biti korisno u vezi sa ovim opsesivnim mehanizmom?

Nametljiv signal se zove signal koji nam nešto govori. Ovaj mehanizam je uglavnom dizajniran da automatski podsjeti i fokusira našu pažnju na ono što smatramo važnim za sebe.

Na primjer, ako imate kredit u banci koji treba vratiti, a trenutno nemate novca i ako ste razumna osoba, potražit ćete rješenje. I opsesivne misli koje, hteli to ili ne, će vas često ili stalno, u bilo koje doba dana ili noći, podsjećati na nastalu situaciju kako biste je riješili.

Još jedan primjer korisnosti ove nametljive funkcije.

Šta je tako vitalno važno o čemu osoba može razmišljati da je može dovesti do opsesivnog stanja?

O novcu, oh bolji posao, bolje stanovanje, lični odnosi, itd. Na primjer, osoba ima cilj i počinje stalno razmišljati o tome, pravi planove, bez podizanja, uradi nešto i nastavi da razmišlja o tome.

Kao rezultat toga, ako se ovo nastavi bez prestanka dugo vremena, može doći trenutak kada on, nakon što je odlučio da napravi pauzu, pokuša da se prebaci i da se zaokupi nečim drugim, ali primijeti da svejedno nastavlja nesvesno razmislite o svom važnom cilju.

Čak i ako pokuša upotrijebiti snagu volje i razumno razmišljanje kako bi sebi rekao „prestani, moram prestati razmišljati o ovome, moram se odmoriti“, to neće uspjeti odmah.

Opsesivne misli, u ovom primjeru, tjeraju osobu da razmišlja o važnim stvarima. Odnosno, obavljaju potpuno korisnu ulogu, ne dozvoljavajući čovjeku da tu stane, ali u isto vrijeme ne mareći nimalo za njegovo zdravlje, jer to nije njihova stvar, njihova jedina uloga je da signaliziraju, podsjećaju i guraju.

Sama pojava opsesivnog stanja je opasna i štetna za nas – to je znak da su počeli psihički problemi.

Samo imajte na umu: bez obzira koje važne stvari radite, ako se ne odmorite, to može dovesti do neke vrste poremećaja, hronični umor, povećana anksioznost, opsesivna stanja i neuroze.

Ovdje postoji samo jedan zaključak - bez obzira na to koliko je vrijedno i korisno ono što radite i o kojim važnim stvarima razmišljate, uvijek morate praviti pauze, stati i dozvoliti sebi da se dobro odmorite emocionalno, fizički i posebno psihički, inače se sve može loše završiti.

Opsesivne misli o alarmantnoj (zastrašujućoj) prilici

Opsesivne misli mogu biti povezane kako s nečim prirodnim i potpuno razumnim, tako i s nečim potpuno apsurdnim, zastrašujućim i nelogičnim.

Na primjer, misli vezane za zdravlje, kada se osoba, osjetivši neki bolni simptom, počne brinuti, razmišljati o tome i što dalje ide, više se plaši. Srce mi je počelo jako da lupa ili lupa i odmah sam pomislio: „Nešto nije u redu sa mnom, možda mi je srce bolesno.“ Čovjek se fiksira na ovaj simptom, brige, javljaju se opsesivne misli o tome, iako u stvarnosti nema bolesti. Bio je to samo simptom uzrokovan nekim uznemirujućim mislima, umorom i unutrašnjom napetošću.

Ali ne možete ih samo uzeti i odmah ignorisati. Možda zaista ima smisla poslušati ove misli, jer ih zaista možda imate fizička bolest. U tom slučaju obratite se ljekaru. Ako vam je nakon svih pretraga rečeno da je sve u redu s vama, ali i dalje brinete, idite drugom ljekaru, ali ako se tamo potvrdi da ste zdravi, onda je tako, i sada ste jednostavno podložna OKP-u.

Druge ljude napada opsesivna pomisao da povrijede, pa čak i ubiju nekoga tko im je blizak ili da učine nešto sebi. Istovremeno, osoba to baš i ne želi, ali ga sama ta pomisao proganja i plaši jer joj to i pada na pamet.

Zapravo, to je dokazana činjenica: u svijetu nema zabilježenog slučaja koji bi doveo do strašnih posljedica. Upravo je prisustvo ovih opsesivnih misli ono što čovjeka sprječava od takvih radnji. A činjenica da nastaju znači da vi nije sklon na ovo, inače vas to ne bi uplašilo.

Oni koji su skloni ovako nečemu ne brinu u sebi. Oni ili deluju ili čekaju, to jest, oni to zaista žele i istovremeno ne brinu o tome. Ako vas ovo plaši, znači da niste takvi, a to je glavno.

Zašto ste imali svoj problem? Desilo vam se nešto poput sljedećeg. Jednom te je posjetila neka luda misao, i umjesto da kažeš sebi: „Pa, gluposti mogu pasti na pamet“, a ne pridajući tome važnost, ostavio bi se na miru, uplašio bi se i počeo analizirati.

Odnosno, u tom trenutku ti je pala neka misao, povjerovao si u nju i povjerovao da pošto tako misliš, znači da si takav i da možeš učiniti nešto loše. Vi povjerenje bez čvrstih razloga ova iracionalna misao, ne znajući da tako apsurdne misli mogu pasti na pamet svakom zdravom čovjeku, sasvim je obična pojava. Ova misao je zauzvrat izazvala emociju u vama, u našem slučaju emociju straha, i idemo. Naknadno ste se fiksirali na ovu misao jer vas je to plašilo, počeli ste mnogo da analizirate i dali joj moć (dali značaj), tako da sada imate problem, i to nikako zato što ste neki abnormalni ili psihički bolesnici , da možeš i želiš da uradiš nešto tako strašno. Vi jednostavno imate poremećaj koji se definitivno može liječiti i sigurno nikome nećete učiniti ništa loše.

Same misli vas ne mogu natjerati da nešto učinite, za to vam je potrebna sadašnjost, želja i namjeru. Sve što mogu da urade je da vas nateraju na razmišljanje, ali ništa više. Ovo je, naravno, vrlo neugodno, a kako se nositi s tim, kako se riješiti opsesivnih misli, bit će u nastavku.

Za druge, opsesije mogu biti povezane sa kućnim stvarima, na primjer, „Da li sam isključio šporet (peglu)?“ - čovek razmišlja i proverava sto puta dnevno.

Neki se boje da se ne zaraze nečim i stalno ili više puta tokom dana peru ruke, čiste stan (kupatilo) itd.

I neko može dugo brinuti i opsesivno razmišljati o svom izgledu (), ili stalno brinuti i razmišljati o svom ponašanju u javnosti, samokontroli i statusu u društvu.

Uglavnom, svako ima svoje, i koliko god da je ono što se nameće strašnije ili prihvatljivije, sve je to u suštini isto - OKP samo u različitim manifestacijama.

Primjer kako se opsesivno razmišljanje može manifestirati

Hajdemo ukratko jednostavan primjer Hajde da vidimo koliko često se navika opsesivnog razmišljanja može manifestovati i šta fizički jača i jača ovu naviku.

Ako ste se s nekim posvađali ili posvađali, a prošlo je neko vrijeme, ali misli vezane za tu situaciju ne nestaju.

Nastavljate da mentalno, nesvjesno skrolujete kroz ovo u svojoj glavi, vodite unutrašnji (virtuelni) dijalog sa drugom stranom, raspravljate se oko nečega i pronalazite sve više i više novih opravdanja i dokaza svoje ispravnosti ili svoje krivice. Naljutite se, prijetite i pomislite: “Trebalo je reći to i to ili učiniti to i to.”

Ovaj proces može trajati prilično dugo dok vam nešto ne privuče pažnju.

Brinete i nervozni ste iznova i iznova, ali u stvari radite nešto vrlo stvarno, veoma štetno. apsurdno, koji je ojačan i automatski se pokreće emocionalno nametljiv stanje i anksioznost.

Jedina ispravna stvar koju možete učiniti u ovoj situaciji je da prestanete razmišljati o tome, ma koliko to željeli i koliko god smatrali da je to važno.

Ali ako pokleknete, a ovaj opsesivni proces se oduži, može biti veoma teško sabrati se iznutra i zaustaviti unutrašnji dijalog.

A problem možete još više pogoršati ako u nekom trenutku shvatite da uopšte ne kontrolišete situaciju, postanete još više uplašeni ovih misli, počnete se boriti protiv njih kako biste se nekako odvukli, i počnete da kriviš i grdiš sebe za sve što ti se sada dešava.

Ali krivica za sve što vam se dešava nije više samo vaša, već i mehanizam trčanja koji ima i mentalnu osnovu i fizičku i biohemijsku komponentu:

• određeni neuroni se pobuđuju i stvaraju se stabilni neuronske veze, na kojoj počinje da se proizvodi automatski refleks odgovor;
• tijelo proizvodi hormone stresa (kortizol, aldosteron) i mobilizirajući hormon - adrenalin;
• aktivira se autonomni nervni sistem (ANS) i pojavljuju se somatski simptomi - mišići tijela su napeti; ubrzan rad srca, krvni pritisak, napetost, znojenje, drhtanje u udovima itd. Vrlo često se javljaju suha usta, groznica, knedla u grlu, otežano disanje, odnosno svi znaci VSD (vegeto-vaskularna distonija).

Zapamtite: zašto grditi i biti ljut na sebe u ovoj situaciji - kriminal protiv vas samih, ovdje mnogo toga jednostavno ne ovisi o vama; stabilizacija svih ovih simptoma zahtijeva vrijeme i pravi pristup, o čemu će biti riječi u nastavku.

Inače, ne treba da se plašite ovih gore navedenih simptoma, to je sasvim normalna reakcija organizma na vaše anksiozno stanje. Isto kao da je nastao pravi prijetnja bi, na primjer, krenula prema vama ogroman pas, a ti bi se prirodno bojao nje. Srce bi odmah zakucalo, krvni pritisak bi porastao, mišići bi se napeli, disanje bi postalo brže itd. Ovi neugodni simptomi su posljedice oslobađanja hemijski elementi i adrenalin, koji mobilizira naše tijelo u trenucima opasnosti.

Štaviše, primijetite i shvatite činjenicu da se sve ovo dešava u našem tijelu ne samo u ovom trenutku stvarna prijetnja, ali i sa nategnuto, virtuelno, Kada stvarna opasnost sad ne, niko te ne napada i ništa ne pada odozgo. Jedina opasnost je u našim glavama - razmišljamo o nečemu zabrinjavajućem, preplavimo se nekim uznemirujućim mislima i počnemo se napeti i nervozni.

Činjenica je da naš mozak jednostavno ne osjeća razliku između onoga što se događa u stvarnosti i mentalnog (mentalnog) iskustva.

Odnosno, svi ovi snažni, neugodni i zastrašujući simptomi lako mogu biti uzrokovani uznemirujućim (negativnim) mislima, koje će izazvati neke neželjene emocije, a one, pak, neugodne simptome u tijelu. To je ono što mnogi ljudi stalno rade, a onda se toga i plaše prirodni simptomi pa čak i dovedu sebe do PA () i .

Sada, mislim, biće vam teško da to odmah shvatite, jer ovaj trenutak odnosa između psihe i tijela zahtijeva detaljnije i dublje objašnjenje, ali o tome će biti riječi u drugim člancima, ali sada, da biste polako počeli da shvatate sebe, reći ću vam ponovo predlažem da naučite da posmatrate sebe, svoje misli i emocije.

Razumjeti odakle i šta dolazi, kako nastaju misli, emocije i drugi povezani osjećaji; šta se dešava nesvesno i na šta svesno utičemo; koliko sve zavisi od nas i kako vaše misli utiču na vaše trenutno stanje.

Kako se sami riješiti opsesivnih misli i strahova?

Prva stvar koju treba da shvatite je činjenica da ne možete potpuno vjerovati svemu što vam padne na pamet i ne možete povezati (identifikovati) sebe, svoje „ja“ samo sa svojim mislima, jer mi nismo naše misli. Naše misli su samo dio nas samih. Da, veoma važno, intelektualno, neophodno nam je, ali samo deo nas.

Logika (razmišljanje) je naš glavni saveznik, to je veličanstveno oruđe koje nam je dala priroda, ali još uvijek moramo znati pravilno koristiti ovaj alat.

Većina ljudi je uvjerena u to SVE naše misli su samo naše vlastite misli, mi smo ti koji ih smišljaju, a zatim razmišljaju o njima.

Doista, pošto se neke misli javljaju u našoj glavi, onda su to, naravno, naše misli, ali osim toga, one su u velikoj mjeri derivati ​​raznih vanjskih i unutrašnji faktori.

Odnosno, ono što možemo doživjeti i koje misli nam sada padaju na pamet, ne zavisi samo od nas hteli to ili ne. Sve ovo direktnoće biti povezana s našim raspoloženjem u ovom trenutku (dobro ili loše) i bit će posljedica okolnosti i prošlih iskustava izvan naše kontrole.

Da smo imali drugačije stavove, drugačije raspoloženje, drugačiju prošlost, na primjer, bili bismo rođeni drugim roditeljima ili bismo sada živjeli u Africi – imali bismo potpuno drugačija razmišljanja.

Da nam se u prošlosti nije dogodio neki negativan trenutak, ne bi bilo lošeg iskustva, dakle, ne bi bilo ni opsesivnih misli.

Kada povezujemo sebe, svoje „ja“ samo sa svojim mislima, kada smo uvereni da smo naše misli MI, onda nemamo drugog izbora nego da duboko verujemo u sve što nam padne na pamet, a ipak može doći do ovoga...

Pored toga, veoma je važno shvatiti da smo u stanju da posmatramo svoje misli, komentarišemo ih, procenjujemo, prosuđujemo i ignorišemo. Odnosno, mi smo nešto čemu se može voditi računa van razmišljanja, da budete svjesni sebe izvan svojih misli. A to sugerira da mi nismo samo naše misli, mi smo nešto više – ono što se može nazvati dušom ili nekom vrstom energije.

Ovo je veoma važna tačka u rješavanju ovog problema. Morate prestati da se poistovjećujete sa svojim mislima, prestanite vjerovati da ste to vi, i tada ćete moći da ih vidite izvana (odvojeni).

Naše tijelo stalno razgovara s nama. Kad bismo samo mogli odvojiti vrijeme za slušanje.

Louise Hay

Ako počnete da promatrate sebe i svoje misli, brzo ćete primijetiti činjenicu da većina naših misli u našim glavama nisu ništa drugo do automatske misli, odnosno nastaju nesvjesno, same od sebe, bez naše želje ili našeg sudjelovanja.

I ono što je najzanimljivije je da se većina ovih misli ponavlja iz dana u dan. To su 80-90% iste misli samo u različitim varijacijama.

I to nisu samo nečije riječi, to je potvrđeno naučna činjenica, na osnovu brojnih studija. Zapravo, svaki dan najčešće mislimo i ponavljamo jedno te isto u svojim glavama. I sami to možete ući u trag.

Drugi korak o čemu sam ukratko pisao u članku „Ne možete se ni na koji način boriti protiv opsesivnih misli, oduprijeti se i pokušati ih se riješiti, odbaciti ih i zaboraviti na njih.

Pazite na sebe: ako se jako trudite da ne razmišljate o nečemu, onda već razmišljaš o tome.

Ako se trudite da se riješite misli, prebacite ih ili ih nekako otjerate, onda će vas one još jače i upornije savladati.

Jer tako što vam se opiru sebe obdarujete ih još većim emotivnim nabojem i samo povećavate unutrašnju napetost, postajete još anksiozniji i nervozniji, što pak pojačava simptome (neugodne fizičke senzacije) o kojima sam gore pisao.

Stoga je ključna tačka ne borite se sa svojim mislima, ne pokušavajte nasilno da odvratite pažnju i da ih se riješite. Na ovaj način ćete uštedjeti mnogo energije koju sada trošite na borbu protiv njih, a da ne dobijete ništa zauzvrat.

Kako zaustaviti opsesivni unutrašnji dijalog ako se ne možete boriti?

U trenutku kada su vas posjećivale opsesivne misli, i kada ste shvatili da vam te misli ne govore nešto zaista potrebno (korisno) - to je samo s vremena na vrijeme, iznova, poput pokvarene ploče, ponavljanja unutrašnjeg dijaloga da je nekako nešto jako uznemirujući i još nije riješio vaš problem - jednostavno, nepristrano, ravnodušno počnite ignorirati ove misli, ne pokušavajući ih se riješiti.

Neka ove misli budu u vašoj glavi, dozvolite im da budu i promatrajte ih. Pogledajte ih čak i ako vas plaše.

Na drugi način, a možda bi bilo ispravnije reći, bez ulaska u dijalog s njima, bez analiziranja Ti samo razmatrati ih nežno pokušavajući da ne razmišljam o njima.

Nemojte analizirati ono što vam govore opsesivne misli, samo ih posmatrajte bez udubljivanja u njihovu suštinu. Uvijek imajte na umu da su to samo obične misli u koje niste dužni vjerovati i uopće niste dužni činiti ono što kažu.

Ne izbjegavajte senzacije

Također promatrajte emocije i osjećaje u svom tijelu koje ove misli izazivaju, čak i ako su vam vrlo neugodne. Pogledajte pažljivije i osjetite šta, kako i u kom trenutku se dešava. Ovo će vam dati razumijevanje zašto se javljaju vaši neugodni simptomi i zašto se u nekom trenutku počinjete osjećati gore.

Kao i sa mislima, ne pokušavajte da se riješite ovih senzacija, prepusti im sečak i ako se neko vrijeme osjećate loše. Zapamtite da su to potpuno prirodni, iako bolni, simptomi i da imaju razlog. Za vrijeme rata ljudi su doživjeli još gore stvari, a poslije su živjeli dugo i zdravo.

Ove senzacije su neophodne prihvati i živi do kraja. I postepeno u tebi, na nivou dubljem od naše svijesti (u nesvjesnom), dogodit će se transformacija ovih senzacija, a oni će sami oslabiti sve dok vam u nekom trenutku više uopće ne smetaju. Više o senzacijama pročitajte u ovome.

Bez borbe protiv unutrašnjih procesa, možete glatko prebaciti pažnju na disanje, učiniti ga malo dubljim i sporijim, to će ubrzati oporavak tijela (više o pravilno disanje pročitajte).

obratite pažnju na svijet, ljude i prirodu - na sve što vas okružuje. Pogledajte teksturu raznih stvari, slušajte zvukove i dok radite nešto, usmjerite svu pažnju po ovom pitanju, odnosno uronite u stvarni život s punom pažnjom.

Postupajući na ovaj način, nije potrebno da radite sve u redosledu koji sam opisao, uradite to kako vam sada odgovara, glavno je da posmatrajte sve svjesno i pažljivo.

Ako se misli vrate, neka budu, ali bez mentalne analize i borbe sa tvoje strane.

Vaša ravnodušnost i smiren stav bez borbe protiv ovih misli značajno će ih smanjiti ili potpuno lišiti njihovog emocionalnog naboja. Praksom ćete i sami to shvatiti.

Ne žurite sa stvarima, neka sve ide svojim prirodnim tokom, kako treba. I ove misli će definitivno nestati same od sebe. I otići će bez posljedica ili bez ozbiljne posledice za tebe. Ispostaviće se da mirno i neometano, negde neprimećeno sami, prirodno skrenite pažnju na nešto drugo.

Učeći da se ne borite protiv misli, naučite da živite kada te misli postoje i kada nisu. Nema dosadnih misli - super, ali ako ih ima - i to je normalno.

Postepeno, kako se vaš odnos prema njima mijenja, više se nećete plašiti pojave bilo kakvih misli, jer shvatate da možete mirno živjeti bez straha i muke od njih. I ovih će misli u vašoj glavi biti sve manje i manje, jer bez bijega od njih, bez davanja snage, one će izgubiti oštrinu i početi same nestajati.

Suočavanje s opsesivnim mislima i pronalaženje logičnog rješenja

Dešava se da, pokušavajući da se oslobodite konstantno nadmoćne, opsesivne misli, tražite neke misli ili mentalna rešenja koja bi vas smirila.

Intenzivno razmišljate, možda se svađate sami sa sobom ili pokušavate da se uvjerite u nešto, ali time samo pojačavate problem iznutra.

U svađi sa opsesivnim mislima ništa sebi nećete dokazati, čak i ako uspijete pronaći misao koja će vas nakratko smiriti, uskoro će se opsesivne misli u vidu sumnji i briga vratiti i sve će početi u krug.

Pokušaj zamijeniti misli ili uvjeriti sebe u nešto opsesivnim stanjima ne funkcionira.

Opsesivna stanja: moguće greške i upozorenja

Ne računajte na brze rezultate. Mogli ste godinama negovati svoj problem, a za nekoliko dana promijeniti svoj odnos prema mislima, naučiti ih nepristrasno promatrati, a da ne podlegnete njihovoj provokaciji – to će biti teško, a ovo se zaista mora naučiti. Neki će morati da prevaziđu jak strah, posebno na početku, ali biće bolje.

Nešto vam može proći skoro odmah, a nekima će odmah postati lakše, drugima će trebati vremena da osete kako se sve to dešava, ali svi bez izuzetka će imati padove, tzv. , kada se prošla stanja i ponašanje vraćaju. Ovdje je važno ne obeshrabriti se, ne prestati i nastaviti vježbati.

Veoma loše razgovarajte s nekim o svom stanju, onome što proživljavate, podijelite i razgovarajte o svojim iskustvima ne sa stručnom osobom.

Ovo samo može sve pokvariti. Prvo, zato što još jednom podsećate sebe, svoju psihu, svoju nesvesnost na ono što vam se dešava, a to ne doprinosi oporavku.

Drugo, ako onaj kome nešto pričate, pokazujući svoju inicijativu, počne da pita: "Pa, kako si, je li sve u redu? Da li se dobro osjećaš?" ili "Ne brini, sve je to glupost", - takva pitanja i riječi mogu jednostavno uništiti proces ozdravljenja. I sami možete da osetite šta osećate u trenutku kada vam je tako nešto rečeno, pogledajte bliže svoje unutrašnje senzacije, očigledno vam je sve gore, akutno počinje da vam je loše.

Stoga je vrlo važno isključiti bilo kakve razgovore na ovu temu s drugim ljudima osim sa medicinskim specijalistom. Tako ćete, ne komunicirajući o tome šta doživljavate, ukloniti mnoge podsjetnike (interne poruke) da ste navodno bolesni i prestat ćete dublje razvijati svoj problem.

Pokušavam da se ne svađam sa opsesivnim mislima, posmatrate ih, ali u isto vreme interno želite i pokušavate da ih se rešite, borite se sa njima, odnosno u suštini se dešava ista borba.

Stoga je vrlo važan početni korak ovdje snimanje i snimanje želja oslobodite se opsesivnih misli. Nemojte biti vođeni ovom željom, samo je budite svjesni u sebi.

Nema potrebe nestrpljivo čekati da ove misli nestanu i da se više ne pojave.

To je nemoguće, jer ne možete prevariti svoje pamćenje, a izazivati ​​amneziju, prijatelji, pa, to je nepametno. Ako stalno čekate da vam neke misli nestanu i da se više ne vrate, već stvarate otpor i borbu, što znači da će problem ostati problem, a vi ćete nastaviti da se zadržavate na njemu.

Ključ za njegovo rješavanje nije u tome da se ove ili slične misli više neće događati, već u vašem pravi pristup- V promjena stava (percepcije) prema njima. A onda jednostavno nećeš mnogo brinuti o tome šta ti ponekad padne na pamet.

Obratite pažnju na ovu činjenicu, kada ste već uronjeni u opsesivni unutrašnji dijalog, ili imate neku vrstu opsesivnog straha, zdrava logika potpuno prestaje da funkcioniše. Čini se da se možete sjetiti ili razmisliti o nečem ispravnom i potrebnom u ovom trenutku, možete sebi reći razumne riječi, ali ako ih ne uspijete odmah slijediti, onda se logika više ne percipira, opsesivno stanje tvrdoglavo diktira svoje . Čak i ako shvatimo apsurdnost ove opsesije (a mnogi ljudi to čine), nemoguće je se riješiti ni snagom volje ni logikom.

Nepristrasan(bez ocjene) svesno posmatranje bez logičke analize(jer su opsesivne misli u suštini apsurdne, pa čak i ako u nekim slučajevima dođu u svrhu, one samo podsjećaju i signaliziraju da su potrebne nekoliko praktičnih koraka za rješavanje problema, a ne o tome da te misli treba razmišljati), a da se ne identifikujete sa ovom državom (odnosno, posmatrajte sve što se dešava u vama: misaoni proces i senzacije izvana, vi - odvojeno, opsesivno stanje (misli i senzacije) - odvojeno), i prirodan, mekan, bez otpora na ovu promjenu misli (kada ne pokušavate na neki poseban način, silom volje, da vas omesti, oslobodite, zaboravite itd., odnosno prihvatite sve što vam se sada dešava) je najispravniji izlaz situacije i prirodnog procesa oporavka (oslobađanje od opsesivnog stanja i misli), osim .

Da ste ovo uradili na početku, sada ne biste imali ovaj problem.

P.S. Uvijek zapamti. U svakom slučaju, bez obzira na to što vam nametljive misli govore, nema smisla ulaziti dublje u njih i ponavljati isto stotinu puta.

Čak i ako se neka vrsta opsesije odjednom pokaže opravdanom i obavijestiće vas o stvarnoj stvari ili nekoj pravi problem, onda ga morate riješiti na praktičan način ( akcije), a ne misli. Vi samo morate da uradite ono što treba da uradite; šta vam nametljiva misao kaže, i tada neće biti razloga za brigu i razmišljanje o tome.

Srdačan pozdrav, Andrey Russkikh

Ako patite od opsesivnih misli ili kompulzivnih rituala, biće vam drago da znate da ste sada postigli...

D. Schwartz, Program četiri koraka

Ako patite od opsesivnih misli ili kompulzivnih rituala, Biće vam drago da znate da je sada napravljen značajan napredak u liječenju ovog stanja.

U proteklih 20-ak godina, kognitivna bihejvioralna terapija uspješno se koristila za liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD).

Reč "kognitivni" dolazi od latinskog korena "znati". Znanje igra važnu ulogu u borbi protiv OKP. Znanje pomaže u podučavanju tehnika bihevioralna terapija, čija je vrsta za OKP terapija izloženosti.

U tradicionalnoj terapiji izloženosti, osobe s OKP su obučene - pod vodstvom profesionalca - da budu u blizini stimulansa koji pokreću ili pogoršavaju nametljive misli i ne reagiraju na njih na uobičajen kompulzivni način, tj. izvođenjem rituala.

Na primjer, osobi s opsesivnim strahom da se ne zarazi dodirom nečeg „prljavog“ preporučuje se da „prljavi“ predmet drži u rukama, a zatim iz nekog razloga ne pere ruke. određeno vrijeme, na primjer, 3 sata.

U našoj klinici koristimo malo modificiranu tehniku ​​koja omogućava pacijentu da samostalno provodi CBT.

I mi je zovemometoda u četiri koraka. Osnovni princip je da saznanje da su vaše opsesivne misli i kompulzivni porivi čisto biološke prirode, lakše ćete se nositi sa strahovima koji prate OKP.

To će vam zauzvrat pomoći da učinkovitije provodite bihejvioralnu terapiju.

Četiri koraka koje tehnika uključuje:

Korak 1. Promijenite ime

Korak 2. Promjena stava prema nametljivim mislima

Korak 3: Ponovno fokusiranje

Korak. 4 Revalorizacija

Ove korake morate slijediti svakodnevno. Prva tri su posebno važna na početku liječenja.

Pogledajmo ova 4 koraka detaljnije.

Korak 1. Promjena naziva (ponovno označavanje ili ponovno označavanje)

Prvi korak je da naučite prepoznati nametljivu prirodu misli ili kompulzivnu prirodu poriva da se nešto učini.

Nema potrebe da to radite čisto formalno, samo trebate shvatiti da je osjećaj koji vas trenutno toliko muči opsesivne prirode i simptom medicinskog poremećaja.

Što više naučite o obrascima OKP-a, lakše će vam biti ovo razumijevanje.

Dok se jednostavno, svakodnevno razumijevanje običnih stvari događa gotovo automatski i obično je prilično površno, duboko razumijevanje zahtijeva napor. Zahtijeva svjesno prepoznavanje i registraciju u mozgu opsesivnog ili kompulzivnog simptoma.

Morate sebi jasno primijetiti da je ova misao opsesivna, ili da je ovaj nagon kompulsivan.

Morate pokušati da razvijete ono što nazivamo stavom autsajdera, koji će vam pomoći da prepoznate šta je od stvarnog značaja, a šta je samo simptom OKP.

Cilj 1. koraka je da misao koja napada vaš mozak označite kao opsesiju i da to učinite prilično agresivno. Počnite ih tako zvati, koristeći oznake opsesija i kompulzija.

Na primjer, naučite se govoriti “Ne mislim niti osjećam da su mi ruke prljave. Opsesija je da su prljavi.”. Or „Ne, nisam ja taj koji se oseća kao da moram da perem ruke, već kompulzivna želja da se izvede ritual.”. Morate naučiti prepoznati nametljive misli kao simptome OKP-a.

Glavna ideja prvog koraka je da se nametljive misli i kompulzivni nagoni nazovu onim što oni zaista jesu. Osjećaj anksioznosti koji ih prati je lažna uzbuna koja ima malu ili nikakvu vezu sa stvarnošću.

Kao rezultat brojnih naučno istraživanje, sada znamo da su ove kompulzije uzrokovane biološkom neravnotežom u mozgu. Nazivajući ih onim što zaista jesu – opsesijama i kompulzijama – počet ćete shvaćati da nisu onakvima kakvima se čine. To su jednostavno lažne poruke koje dolaze iz mozga.

Važno je, međutim, shvatiti da, nazivanje opsesijom opsesijom neće je natjerati da te napusti.

Zapravo, najgora stvar koju možete učiniti je pokušati odagnati nametljive misli. Neće uspjeti jer imaju biološke korijene koji su izvan naše kontrole.

Ono što zaista možete kontrolisati su vaši postupci. Kroz ponovno označavanje, počećete da shvatate da bez obzira koliko stvarno izgledaju, ono što vam govore nije istina. Vaš cilj je da naučite da kontrolišete svoje ponašanje bez da dozvolite da vas opsesije kontrolišu.

Nedavno su naučnici otkrili da odupiranje prisilama kroz bihejvioralnu terapiju vremenom dovodi do promjena u biohemiji mozga, približavajući ga biohemiji. normalna osoba, tj. osoba bez OKP.

Ali imajte na umu da ovaj proces nije brz, može potrajati sedmicama ili mjesecima i zahtijeva strpljenje i upornost.

Pokušaji brzog oslobađanja od opsesija osuđeni su na neuspjeh i dovode do razočaranja, demoralizacije i stresa. Zapravo, na ovaj način možete samo pogoršati situaciju, čineći opsesije jačom.

Možda je najvažnija stvar koju treba razumjeti u terapiji ponašanja je da možete kontrolirati svoje postupke kao odgovor na nametljive misli, bez obzira koliko te misli bile jake i zastrašujuće. Vaš cilj bi trebao biti kontrolirati svoju reakciju ponašanja na nametljive misli, a ne kontrolirati same misli.

Sljedeća dva koraka pomoći će vam da naučite nove načine da kontrolirate svoje bihejvioralne reakcije na simptome OKP.

Korak 2: Umanjivanje reprodukcije

Suština ovog koraka može se izraziti jednom frazom "Nisam ja - to je moj OKP" . Ovo je naš bojni poklič.

Ovo je podsjetnik da opsesivne misli i kompulzivni porivi nemaju nikakvog značenja, da su to lažne poruke koje šalju dijelovi mozga koji ne funkcionišu kako treba. Bihejvioralna terapija koju radite pomoći će vam da to shvatite.

Zašto kompulzije, poput vraćanja da još jednom provjerite jesu li vrata zaključana, ili opsesivna pomisao da je nešto prljavo na vašim rukama, mogu biti tako jake?

Ako znate da prinuda nema smisla, zašto se pokoravate njenim zahtjevima?

Razumijevanje zašto su opsesivne misli tako jake i zašto vas ne ostavljaju na miru ključno je za jačanje vaše volje i sposobnosti da se oduprete opsesivnim željama.

Cilj koraka 2 je uskladiti intenzitet opsesivne želje sa njenim pravi razlog i shvatite da su anksioznost i nelagodnost koju doživljavate posljedica biohemijske neravnoteže u mozgu.

Ovo je OKP - medicinski poremećaj. Prepoznavanje ovoga je prvi korak ka dubokom razumijevanju da vaše misli nisu onakve kakvima se čine. Naučite da ih ne doživljavate kao zaista značajne.

Duboko unutar mozga nalazi se struktura tzv caudate nucleus . Prema modernim naučnim konceptima, funkcionisanje kaudatnog jezgra je poremećeno kod osoba sa OKP.

Kaudatno jezgro djeluje kao centar za obradu ili filtriranje vrlo složenih poruka generiranih u prednjim dijelovima mozga, za koje se čini da su uključene u procese razmišljanja, planiranja i percepcije svijeta oko nas.

Pored kaudatnog jezgra nalazi se još jedna struktura, tzv školjka .

Obje ove strukture čine tzv striatum , čija funkcija donekle podsjeća na funkciju automatskog mjenjača u automobilu.

Strijatum prima poruke od razni dijelovi mozak – od onih koji kontrolišu kretanje, fizička čula, razmišljanje i planiranje.

Kaudatno jezgro i putamen djeluju sinhrono, poput automatskog mjenjača, kako bi osigurali nesmetan prijelaz s jednog ponašanja na drugo.

Dakle, ako se osoba odluči na akciju, alternativne opcije i konfliktna osjećanja se automatski filtriraju kako bi se željena radnja mogla izvesti brzo i efikasno. To je kao da menjate brzine glatko, ali brzo u automobilu.

Svakog dana često mijenjamo ponašanje, glatko i lako, obično ne razmišljajući o tome. A to je upravo zahvaljujući preciznom radu kaudatnog jezgra i ljuske. Kod OKP-a, ovaj precizan rad je poremećen nekim defektom u kaudatnom jezgru.

Kao rezultat ovog kvara, prednji dijelovi mozga postaju hiperaktivni i troše povećanu snagu.

To je kao da zabijete točkove vašeg automobila u blato. Možete pritisnuti gas koliko god želite, točkovi se mogu divlje okretati, ali nema dovoljno vučne sile da se izvuče iz blata.

Kod OKP se mnogo energije troši u donjem korteksu frontalni režnjevi. Upravo taj dio mozga, koji obavlja funkciju prepoznavanja grešaka, uzrokuje zaglavljivanje u našem "mjenjaču". To je vjerovatno razlog zašto ljudi sa OKP-om imaju dugotrajan osjećaj da "nešto nije u redu".

I morate na silu da menjate "brzine". obični ljudi ovo se dešava automatski.

Takvo "ručno" prebacivanje ponekad zahtijeva ogroman napor. Međutim, za razliku od automobilskog mjenjača, koji je napravljen od željeza i ne može se popraviti sam, osoba s OKP-om može naučiti lako mijenjati brzinu putem bihevioralne terapije.

Osim toga, bihejvioralna terapija će dovesti do obnavljanja oštećenih dijelova vašeg "mjenjača". Sada to znamo sami možete promijeniti biohemiju svog mozga.

Dakle, suština koraka 2 je razumjeti da agresivnost i okrutnost opsesivnih misli imaju medicinske prirode određena biohemijom mozga.

I zatoopsesivne misli ne nestaju same.

Međutim, izvođenjem bihevioralne terapije, kao što su četiri koraka, možete promijeniti ovu biohemiju.

Za to su potrebne sedmice, pa čak i mjeseci napornog rada.

U isto vrijeme, razumijevanje uloge mozga u generiranju nametljivih misli pomoći će vam da izbjegnete jednu od najrazornijih i najdemoralizirajućih stvari koje ljudi s OKP-om gotovo uvijek rade, naime... pokušajte da „oterate“ ove misli.

Ne možete ništa učiniti da ih odmah otjerate. Ali zapamtite: Niste dužni da se povinujete njihovim zahtjevima..

Ne tretirajte ih kao važne. Ne slušaj ih. Znaš šta su oni zapravo. To su lažni signali koje generira mozak zbog medicinskog poremećaja zvanog OKP. Zapamtite ovo i izbjegavajte djelovati po diktatu opsesivnih misli.

Najbolja stvar koju možete učiniti da na kraju pobijedite OKP je zanemarite ove misli i pređite na neko drugo ponašanje. Ovo je način da se "promijene brzine" - promijenite ponašanje.

Pokušaj otjeranja misli samo će gomilati stres na stres, a to će samo pogoršati vaš OKP.

Izbjegavajte izvođenje rituala, uzalud pokušavajući osjetiti da je "sve u redu".

Znajući da je žudnja za tim osjećajem "sve je u redu" uzrokovana hemijskom neravnotežom u vašem mozgu, možete naučiti ignorirati tu žudnju i nastaviti dalje.

Zapamtite: “Nisam ja – to je moj OKP!”

Odbijajući djelovati prema diktatu opsesivnih misli, promijenit ćete postavke svog mozga tako da će se težina opsesije smanjiti.

Ako izvršite nametnutu radnju, možete doživjeti olakšanje, ali samo za a kratko vrijeme, ali dugoročno ćete samo pogoršati svoj OKP.

Ovo može biti najvažnija lekcija koju oboljeli od OKP-a moraju naučiti. Ovo će vam pomoći da izbjegnete da vas zavara OKP.

Koraci 1 i 2 se obično rade zajedno kako bi se bolje razumjelo šta se zaista događa kada nametljive misli uzrokuju tako intenzivnu bol.

Korak 3: Ponovno fokusiranje

Ovaj korak je mjesto gdje počinje pravi posao. U početku možete o tome razmišljati kao o „bez bola nema dobitka“. Mentalni trening je sličan fizičkom treningu.

U koraku 3, vaš posao je da ručno prebacite zaglavljeni stupanj prijenosa. Silom volje a ponovnim fokusiranjem vaše pažnje učinit ćete ono što kaudatno jezgro obično radi lako i automatski kada vam da do znanja da morate preći na drugo ponašanje.

Zamislite hirurga koji temeljito pere ruke prije operacije: ne mora imati sat ispred sebe da bi znao kada treba prestati s pranjem. Završava potpuno automatski kada "oseti" da su mu ruke dovoljno oprane.

Ali ljudi s OKP-om možda neće imati taj osjećaj završenosti, čak i ako je zadatak završen. Autopilot je pokvaren. Srećom, Četiri koraka ga obično mogu vratiti na pravi put.

Glavna ideja prilikom ponovnog fokusiranja je prebaciti fokus svoje pažnje na nešto drugo, makar samo na nekoliko minuta. Za početak, možete odabrati neke druge radnje koje će zamijeniti rituale. Najbolje je učiniti nešto ugodno i korisno. Veoma je dobro ako imate hobi.

Na primjer, možete odlučiti da odete u šetnju, vježbate, slušate muziku, čitate, igrate se na kompjuteru, pletete ili pucate u obruč.

Kada opsesivna misao ili kompulzivna želja napadne vašu svijest, prije svega označite to za sebe kao opsesiju ili prisilu, a zatim je tretirajte kao manifestaciju OKP - medicinskog poremećaja.

Nakon toga, preusmjerite pažnju na neko drugo ponašanje koje ste sami odabrali.

Započnite ovo ponovno fokusiranje tako što ćete ne prihvatiti opsesiju kao važnu. Recite sebi: „Ono što trenutno doživljavam je simptom OKP. Moram da budem zauzet."

Morate se uvježbati u ovoj novoj vrsti odgovora na kompulzije tako što ćete preusmjeriti pažnju na nešto drugo osim OKP.

Cilj liječenja je prestati reagirati na simptome OKP i prihvatiti da će vas ovi neugodni osjećaji još neko vrijeme mučiti. Počnite raditi "pored njih".

Vidjet ćete da, iako je opsesivni osjećaj još uvijek prisutan, on više ne kontrolira vaše ponašanje.

Sami donosite odluke o tome šta da radite, ne dozvolite da OCD to uradi umjesto vas.

Praktikujući ovo, povratit ćete svoju sposobnost donošenja odluka. I biohemijske promjene u vašem mozgu više neće zapovijedati paradom.

Pravilo 15 minuta

Ponovno fokusiranje nije nimalo lako. Bilo bi nepošteno reći da izvođenje namjeravanih radnji bez obraćanja pažnje na opsesivnu misao ne zahtijeva značajan napor, pa čak i izdržavanje boli.

Ali samo ako naučite da se oduprete OKP-u možete promijeniti svoj mozak i, s vremenom, smanjiti bol.

Da bismo vam pomogli u tome, razvili smo pravilo 15 minuta. Njegova ideja je sljedeća.

Ako imate jaku prisilu da nešto učinite, nemojte to odmah. Dajte sebi malo vremena da odlučite – po mogućnosti najmanje 15 minuta – nakon čega se možete vratiti na pitanje i odlučiti da li trebate to učiniti ili ne.

Ako je opsesija vrlo jaka, prvo sebi odredite vrijeme od najmanje 5 minuta. Ali princip bi uvijek trebao biti isti: Nikada nemojte izvoditi kompulzivnu radnju bez vremenskog odlaganja.

Zapamtite, ovo kašnjenje nije samo pasivno čekanje. Ovo je vrijeme za aktivno izvođenje koraka 1,2 i 3.

Zatim morate preći na drugo ponašanje, nešto ugodno i/ili konstruktivno. Kada istekne propisano vreme odlaganja, procenite intenzitet kompulzivne želje.

Čak i neznatno smanjenje intenziteta će vam dati hrabrost da čekate duže. Vidjet ćete da što više čekate, to se prisila više mijenja. Vaš cilj bi trebao biti 15 minuta ili više..

Dok trenirate, uz istu količinu napora, dobit ćete sve veće smanjenje intenziteta opsesivne želje. Postepeno možete povećavati vrijeme kašnjenja sve više i više.

Nije važno šta mislite, već šta radite.

Izuzetno je važno prebaciti fokus pažnje sa opsesije na neku razumnu aktivnost. Nemojte čekati da vas opsesivna misao ili osjećaj napuste. Nemojte misliti da će odmah otići. I, ni pod kojim okolnostima, nemojte raditi ono što vam OKP kaže.

Umjesto toga, učinite nešto produktivno po svom izboru. Vidjet ćete da pauza između pojave opsesivne želje i vaše odluke dovodi do smanjenja snage opsesije.

I, što je jednako važno, ako se kompulzija ne smiri dovoljno brzo, kao što se ponekad dešava, shvatit ćete da imate moć kontrolirati svoje postupke kao odgovor na ovu lažnu poruku iz vašeg mozga.

Krajnji cilj ponovnog fokusiranja je, naravno, da se nikada više ne izvede kompulzivno ponašanje kao odgovor na zahtjeve OKP. Ali neposredni zadatak je pauza prije izvođenja bilo kakvog rituala.Naučite da ne dozvolite da vaša OKP osjećanja diktiraju vaše ponašanje.

Ponekad opsesivna želja može biti prejaka, a vi ipak izvodite ritual. Ali to nije razlog da se kažnjavate.

Zapamtite: Ako radite program u četiri koraka i vaše ponašanje se promijeni, vaše misli i osjećaji će se također promijeniti.

Ako ne možete odoljeti i još uvijek izvodite ritual nakon vremenskog kašnjenja i pokušaja ponovnog fokusiranja, vratite se na korak 1 i priznajte da je ovaj put OKP bio jači.

Podsjetite se “Oprala sam ruke ne zato što su bile stvarno prljave, već zato što je to zahtijevao moj OKP. OCD je pobijedio u ovoj rundi, ali sljedeći put ću čekati duže.”

Stoga, čak i izvođenje kompulzivnog ponašanja može sadržavati element bihevioralne terapije.

Vrlo je važno shvatiti da nazivajući kompulzivno ponašanje kompulzivnim ponašanjem promovirate bihejvioralnu terapiju, a to je mnogo bolje od izvođenja rituala, a da ih ne nazivate onim što zaista jesu.

Vodite dnevnik

Vrlo je korisno voditi dnevnik bihevioralne terapije o vašim uspješnim pokušajima ponovnog fokusiranja. Zatim, kada ga ponovo pročitate, vidjet ćete koji obrazac ponašanja vam je pomogao da najbolje preusmjerite pažnju.

Takođe, što je jednako važno, rastuća lista vaših uspjeha će vam dati samopouzdanje. U žaru borbe protiv opsesija, nije uvijek lako zapamtiti nove uspješne tehnike. Dnevnik će vam pomoći u tome.

Zapišite samo svoje uspjehe. Nema potrebe zapisivati ​​kvarove. I morate naučiti da se nagrađujete za dobro obavljen posao.

Korak 4: Ponovo procijenite

Svrha prva tri koraka– iskoristite svoje znanje o OKP-u kao medicinskom poremećaju uzrokovanom biohemijskom neravnotežom u mozgu da vidite da osjećaj koji doživljavate uopće nije onakav kakav se čini, da biste mogli vidjeti ove misli i želje kao izuzetno važne, ne izvoditi kompulzivne rituale i preusmjeriti se na konstruktivno ponašanje.

Sva tri koraka rade zajedno, a njihov kombinovani efekat je mnogo veći od efekta svakog pojedinačnog koraka. Kao rezultat toga, počećete ponovo da razmišljate o ovim mislima i nagonima koji bi ranije neizbežno doveli do izvođenja kompulzivnih rituala. Uz dovoljno prakse, vremenom ćete moći da posvetite znatno manje pažnje opsesivnim mislima i željama.

Koristili smo koncept „promatrača“, koji je u 18. veku razvio filozof Adam Smit, da bismo vam pomogli da razumete šta postižete prateći program u četiri koraka.

Smit je spoljnog posmatrača opisao kao nekoga ko nam je sve vreme blizu, ko vidi sve naše postupke, okolne okolnosti i kome su naša osećanja dostupna.

Koristeći ovaj pristup, možemo se sagledati sa strane nezainteresovane osobe. Naravno, to je ponekad vrlo teško, posebno u teškoj situaciji, i može zahtijevati mnogo truda.

Osobe s OKP-om ne bi se trebale bojati teškog rada potrebnog za kontrolu biološki zasnovanih nagona koji napadaju um. Potrudite se da u sebi razvijete osećaj „spoljnog posmatrača“, koji će vam pomoći da ne prepustite opsesivnim željama. Morate iskoristiti svoje znanje da su ove opsesije lažni signali koji nemaju nikakvog smisla.

Morate se uvijek sjetiti"Nisam ja, to je moj OKP". Iako ne možete promijeniti svoja osjećanja preko noći, možete promijeniti svoje ponašanje.

Promjenom ponašanja vidjet ćete da se i vaša osjećanja vremenom mijenjaju. Postavite pitanje ovako:“Ko je ovdje glavni – ja ili OKP?”

Čak i ako vas napad OKP obuzme i prisili na kompulzivne radnje, shvatite da je to bio samo OKP i držite se čvršće sljedeći put.

Ako uporno slijedite korake 1-3, tada će se četvrti korak obično dogoditi automatski, one. sami ćete se uvjeriti da ono što vam se ovog puta dogodilo nije ništa drugo nego drugo manifestacija OKP, medicinski poremećaj, a misli i želje inspirisane njima nemaju stvarnu vrednost.

U budućnosti će vam biti lakše da ih ne uzimate k srcu. Sa opsesivnim mislima, morate aktivnije provesti proces preispitivanja.

Dodajte još dva koraka koraku 2 - dva P - "predvidjeti" i "prihvatiti" .

Kada osjetite početak napada, budite spremni na njega, nemojte dozvoliti da vas zateknu nespremni.

"Prihvati" znači da ne trebaš trošiti energiju na prebijanje sebe za "loše" misli.

Znate šta ih uzrokuje i šta trebate učiniti.

Bez obzira na sadržaj ovih misli - bilo da su u pitanju seksualno neprikladne misli, ili nasilne misli, ili desetine drugih opcija - znate da se to može dogoditi stotine puta dnevno.

Naučite da ne reagujete na njih svaki put kada se pojave, čak i ako je to nova, neočekivana misao. Ne dozvoli im da te nokautiraju.

Poznavajući prirodu svojih opsesivnih misli, možete prepoznati njihovu pojavu u vrlo ranoj fazi i odmah započeti s prvim korakom.

Zapamtite: ne možete natjerati nametljivu misao da nestane, ali ne morate obraćati pažnju na nju. Ne bi trebao obraćati pažnju na nju. Prebacite se na drugo ponašanje i misao ostavljena bez nadzora će nestati sama od sebe.

U koraku 2 naučite da percipirate uznemirujuću nametljivu misao kao uzrokovanu OKP-om i uzrokovanu biohemijskom neravnotežom u mozgu.

Nemojte se mučiti, nema smisla tražiti bilo kakve unutrašnje motive.

Samo prihvatite da je nametljiva misao u vašem umu, ali to nije vaša greška, a to će pomoći u smanjenju užasnog stresa koji ponavljajuća nametljiva misao obično uzrokuje.

Uvijek zapamti: „Nisam ja – to je moj OKP. Nisam ja – to je samo način na koji moj mozak radi.”

Nemojte se tući što ne možete da potisnete ovu misao; čovek po prirodi to jednostavno ne može.

Veoma je važno ne “žvakati” opsesivnu misao. Nemojte se plašiti da ćete se prepustiti prinudi i učiniti nešto strašno. Nećete to učiniti jer to zaista ne želite.

Ostavite sve ove presude poput „samo vrlo loši ljudi mogu imati tako strašne misli.”

Ako su glavni problem opsesivne misli, a ne rituali, onda se "pravilo 15 minuta" može svesti na jednu minutu, pa čak i na 15 sekundi.

Ne zadržavajte se na jednoj misli, čak i ako ona zaista želi da ostane u vašem umu. Možete, morate - preći na drugu misao, na drugo ponašanje.

Preusmjeravanje je poput umijeća ratovanja. Opsesija ili kompulzivna želja je veoma jaka, ali je i prilično glupa. Ako im stanete na put, preuzimate njihovu punu moć i pokušavate da ih izbacite iz svoje svijesti, osuđeni ste na neuspjeh.

Morate napraviti korak u stranu i prebaciti se na drugo ponašanje, uprkos činjenici da će vas opsesija još neko vrijeme pratiti.

Naučite da ostanete hladni pred moćnim protivnikom. Ova nauka ide dalje od prevazilaženja OKP.

Preuzimajući odgovornost za svoje postupke, preuzimate i odgovornost za svoje unutrašnji svet, i konačno, za vaš život.

zaključci

Kao ljudi sa OKP, moramo se trenirati da ne uzimamo nametljive misli i osjećaje k srcu. Moramo shvatiti da nas varaju.

Postepeno, ali uporno moramo mijenjati svoj odgovor na ova osjećanja. Sada imamo Novi izgled našim opsesijama. Znamo da su čak i jaka i često ponavljana osjećanja prolazna i da će nestati ako ne djelujemo pod njihovim pritiskom.

I, naravno, uvijek moramo imati na umu da ovi osjećaji mogu postati nevjerovatno intenzivni, čak i do potpuni izlaz van kontrole, jednostavno im se morate prepustiti.

Moramo naučiti prepoznati upad opsesije u svijest što je prije moguće i odmah početi djelovati. Pravilnim odgovorom na napade OKP povećat ćemo svoje samopoštovanje i razviti osjećaj slobode. Ojačat ćemo našu sposobnost svjesnog odabira.

Ispravno ponašanje će dovesti do promjena u biohemiji našeg mozga u pravom smjeru. Na kraju, ovaj put vodi ka slobodi od OKP.objavljeno . Ako imate pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, zajedno mijenjamo svijet! © econet

Čovjek se od ostalih živih organizama razlikuje po sposobnosti mišljenja i intelekta. Zahvaljujući mozgu, ponašanje ljudskog bića je svjesnije u odnosu na ostale stanovnike planete. Međutim, mozak je sposoban da predstavi i neprijatna iznenađenja. Kako se riješiti opsesivnih misli ako se svijest počne regenerirati negativne ideje?

Glavna funkcija svijesti je stvaranje najracionalnijih metoda reagovanja na okolinu. Čovek je u stanju da bude svestan dela svojih misli jer namerno razmišlja o nečemu. Drugi dio se ne može kontrolisati, ostaje na podsvjesnom nivou.

Čovjek unutra puni stepen nije mogao da primeti rad svog mozga. Međutim, to je moguće samo do trenutka kada se um efikasno nosi sa svojim radom stvaranja optimalne opcije ponašanje.

Nažalost, mozak je u toku svoje aktivnosti sposoban da reprodukuje čudne misaone forme koje izazivaju osjećaj tjeskobe. Želim se brzo riješiti takvih misli. Međutim, nije uvijek moguće samostalno riješiti ovaj problem.

Psiholozi su razvili brojne vježbe koje mogu pomoći u smirivanju uma. Odabir metoda treba vršiti pojedinačno. Samo ovaj pristup može ukloniti opsesivne misli.

Suština opsesivnih misli

Opsesivne misli su ponekad praćene kompulzijama – opsesivnim ponašanjem.

Opsesivne misli nastaju bez direktnog učešća same osobe. Istovremeno, nema promjena u intelektu i svijesti. Osjećaj anksioznosti je ono što u većini slučajeva prati takve misli.

Svaka osoba ima svoje strahove. Najčešća razmišljanja su o neizlječive bolesti, strah da ne učinite nešto loše i da budete kažnjeni za to, neodoljiva želja da još jednom provjerite svoje postupke.

U većini slučajeva opsesivne misli nisu znak mentalne patologije. Možete ih ukloniti slijedeći određena pravila.

Uzrok nastanka

Najčešće su nametljive misli rezultat iscrpljenosti nervni sistem, psihološke traume, premorenost, stres.

Svi događaji koji su se ikada dogodili u životu osobe čvrsto su sačuvani u njegovom sjećanju. Mozak najviše zadržava važna informacija, što naknadno utiče na misli i akcije.

U trenucima kada osoba doživljava stres, brigu, ogorčenost, anksioznost, negativne misli. Nakon toga, takvi osjećaji mogu uzrokovati negativna iskustva i opsesivne strahove.

Kako se nositi sa nametljivim mislima

Početni zadatak za osobu koja sebi postavlja pitanje: "kako se riješiti opsesivnih misli i strahova" je svijest o tome šta joj se dešava.

Tek nakon toga možete poduzeti mjere za uklanjanje opsesivnih strahova:

• Prihvatanje onoga što se dešava. Nema smisla pretvarati se da negativne misli ne postoje ako se pojavljuju s vremena na vrijeme. Pokušaj bijega od opsesivnih strahova nije ništa drugo do samoobmana. Potisnuti opsesivni strahovi mogu uništiti osobu i uzeti joj život pod kontrolu. Što je jača borba protiv negativnih misli, to je veći njihov uticaj.
• Kako se riješiti negativnih misli? Prvo treba da slušate svoj unutrašnji glas. To je jedini način da shvatimo da je sve što se dešava povezano sa željom da se potisnu prošla negativna iskustva.
• Sledeći korak je da prihvatite svoje strahove. Morate prihvatiti da će vas proganjati neko vrijeme. To ne znači da nešto nije u redu sa vašom psihom. Apsolutno zdravi ljudi Uobičajeno je doživljavati negativne ideje. To je normalno i ukazuje da je vaš mozak aktivan i sposoban da bude kreativan. Prihvatanje opsesivnih strahova ne znači da im se treba prepustiti i djelovati pod utjecajem emocija.
• Opservacija. Posmatrajte svoje strahove spolja. Ne bi trebalo da odbacujete misli koje izazivaju stid ili krivicu. Morate shvatiti da se ništa nije dogodilo za šta biste sami sebe trebali kriviti.
• Pošto ste prihvatili opsesivne misli, ne morate na njih reagovati, a ne treba ih ni dijeliti na "loše" i "dobre". Morate se zaustaviti i mirno ih promatrati sa strane, bez primjene sile da ih potisnete. Nametljive misli se hrane vašim interesovanjem. U nedostatku bilo kakve emocije prema njima, misli postepeno gube snagu i moć.
• Mijenjam svoje razmišljanje. Kako se riješiti misli koje vas proganjaju? Naučite ih promatrati bez ikakvog napora. Samo na taj način će nestati.
• Sljedeća faza je rad na generaciji. Kad god počnete razmišljati o ljepoti, ljubavi, radosti i drugim pozitivnim stvarima, fokusirajte se i posvetite što više vremena tim mislima. Ove vježbe će pomoći vašem mozgu da radi u pozitivnom smjeru, stvarajući pozitivne emocije i misli.
• Istovremeno, kada se jave opsesivni strahovi, nemojte pokazivati ​​interesovanje za njih. S vremenom će to uzrokovati da se mozak prestane rekreirati negativne emocije. Kada savladate ovu metodu, vaša svijest će biti potpuno pod kontrolom.

Geštalt terapija

• Emocije

Geštalt terapeuti, kada ih pitaju: "kako se riješiti negativnih misli", savjetuju da izrazite svoje emocije i da se ne povlačite u sebe. U trenutku kada vas opsesivne misli počnu obuzimati, trebali biste se sjetiti događaja koji su doveli do njihovog nastanka.

Ponekad, prije donošenja odluke ili prije nego što obavi posao, osoba prizna da možda neće moći da se snađe. Nakon što shvatite problem, trebali biste početi izražavati svoje emocije što je jasnije moguće. Možete ih pojačati pokretima, intonacijom ili pokretima tijela. Takve vježbe treba izvoditi sami, tako da vas niko ne uznemirava u ovim trenucima.

Gestalt terapeuti kažu da zadržavanje emocija može uzrokovati opsesivne misli. Tek nakon što osoba nauči da izražava svoja osjećanja, neprestani tok misli će prestati.

• Dah

Pravilno disanje može... Kako bi vas sve uznemirujuće ideje napustile, trebate zatvoriti oči i disati mirno istim tempom. Dok dišete, morate pratiti svoje tijelo i njegove pokrete, kontrolirati kako se vaš stomak diže i spušta. Procedura vam omogućava da uklonite opsesivni strah u pozadinu zahvaljujući potpunoj koncentraciji na udaljenom objektu. Osim toga, disanje ublažava napetost mišića.

• Crtanje

Morate uzeti papir i početi crtati na njemu sve što je unutra trenutno pada mi na pamet. Nema potrebe da se koncentrišete na pravopis i reči. Nakon nekog vremena, moći ćete vidjeti kako vaša isprekidanost postaje glatkija. Ovo će pokazati da se vaša unutrašnja ravnoteža vraća. Ova tehnika omogućava sagledavanje opsesivnog straha iz drugog ugla i omogućava emocijama da izađu na vidjelo.

• Slobodne asocijacije

Koristeći ovu tehniku, opsesivne misli se uklanjaju kroz povjerljivu komunikaciju. Tokom terapije, osoba mora da izrazi sve što ga brine, da priča o svojim problemima i emocijama.

Egzistencijalni pristup

Psihoterapeuti nude savjete kako se riješiti negativnih misli kroz svjesnost.

Da biste to učinili, morate pažljivo promatrati šta se događa oko vas, koncentrirati pažnju na ljude i predmete.

Čim osjetite da imate opsesivni strah, trebali biste pronaći predmet na koji možete prenijeti svoju pažnju. Čak i najbeznačajnija stvar može postati, na primjer, olovka u vašim rukama.

Jednom kada prestanete da se fokusirate na detalje svijeta oko sebe, ponovo ćete ući u sferu razmišljanja.

U procesu savladavanja tehnike potrebno je proširiti polje percepcije. S vremenom morate svoju pažnju, na primjer, prebaciti s olovke na policu s knjigama. Međutim, povremeno se morate vraćati na male detalje. S vremena na vrijeme trebate svoju pažnju prebaciti na druge objekte.

Zahvaljujući ovoj tehnici, svoje opsesivne misli možete držati pod kontrolom.

Odgovor na pitanje

Još jedna efikasna tehnika koja vam omogućava da ublažite opsesivne misli je razgovor sa samim sobom. Osoba je sklona brizi ne zbog stvarnih problema, već zbog uočenih mogućih poteškoća.

Kako se ovim metodom riješiti opsesivnih misli? Trebalo bi da sebi postavite samo četiri pitanja: „Je li to istina?“, „Jesam li sto posto siguran da je to istina?“, „Kakva je moja reakcija na misli koje mi padaju?“, „Ko bih postao da da li biste se oslobodili ovih misli?

Zahvaljujući ovoj tehnici, možete shvatiti da su sve naše opsesivne misli relativne. Treba samo promijeniti ugao percepcije i pitanja koja su se nedavno činila nerješiva ​​postaće očigledna.

Meditacija

Nažalost, ne postoji uvijek odgovor na pitanje: "kako se riješiti opsesivnih misli". Ponekad je osoba toliko duboko uronjena u iskustvo svojih strahova da ih nije moguće potpuno ukloniti.

U takvim slučajevima meditacija može priskočiti u pomoć. Pomoći će u smanjenju anksioznosti i fokusiranju na stvari koje su u ovom trenutku važne.

Tokom meditacije, možete fokusirati svoju pažnju na određeni zvuk, simbol ili svoje disanje. Prvo, treba da naučite da posmatrate svoja osećanja odvojeno.

Kada počnete meditirati, morate zauzeti udoban položaj, a zatim prebaciti pažnju na procese koji se dešavaju u vašem tijelu i mozgu. Dozvolite svojim emocijama da prođu pored vas. Ne biste im trebali dati kvalitativan opis. Gledajte ih sa strane.

Da biste se nosili sa svojim strahovima, morate shvatiti da ih kontrolira osoba, a ne obrnuto.

Pretjerana koncentracija na osobu, šta učiniti?

Jedna vrsta opsesije je pretjerana koncentracija na određena osoba. Život je koncipiran tako da se sve što nam je drago prije ili kasnije promijeni. U nekim slučajevima, uz nekoliko raznih razloga moramo izgubiti voljene.

Kako se riješiti opsesivnih misli u ovom slučaju:

• Sve se menja

Neizbežni zakon istine je da ljudi dolaze u naš život i napuštaju ga. Ako problem sagledate iz ove tačke gledišta, bit će vam mnogo lakše izaći na kraj sa razdvojenošću ili gubitkom voljene osobe. Razmišljanje o osobi koja više nije tu ne bi trebalo da donosi bol. Bolje je prisjetiti se sretnih trenutaka i zahvaliti mu što je bio tu.

• Podijelite ljubav

Poklonite svoju ljubav ljudima oko sebe: prijateljima, članovima porodice, kolegama. Pomozite im i podržite ih u teškim situacijama. Dajući drugima svoju podršku, postat ćete jači.

• Cijenite život

Kako se možete riješiti opsesivnih misli o prošlosti? Samo tako što voliš svoj život. Shvativši da postoji samo jedno, da ne treba previše koncentrirati svoje misli na prošlost, možete postati slobodni.

Ako metode koje su osmišljene da riješe pitanje kako se trajno riješiti opsesivnih misli ne daju željeni učinak, onda možemo reći da su negativne ideje pretjerano intenzivne.

Mnogi psihoanalitičari smatraju da sve negativne misli treba posmatrati kao odbrambeni mehanizam koji ima za cilj prevladavanje svih nepoznatih, a samim tim i zastrašujućih osjećaja. Slični oblici odbrane javljaju se i kod ljudi koji ne mogu ispravno, u potpunosti i na vrijeme izraziti svoje emocije.

U takvim situacijama ljudi imaju tendenciju da sva svoja iskustva svedu na ono što im je racionalno, razumljivo i razumom lako objašnjivo. Međutim, zbog činjenice da ga je nemoguće zamijeniti emocionalnu sferu Sa racionalne strane, osoba mora ponavljati svoje postupke iznova i iznova. U ovom slučaju nemoguće je postići rezultat kao takav.

U takvim slučajevima, ako nema načina da se odvratite od destruktivnih ideja, ako ne znate kako se pravilno riješiti opsesivnih misli, trebate potražiti savjet od stručnjaka. Samo on može stvoriti uslove koji će vam pomoći da shvatite svoj emocionalni svijet.

Opsesivne misli su uporne misli, ideje, slike koje se rađaju u ljudskom umu. Čini se da takve misli proganjaju osobu i obuzimaju je. Ovo stanje se naziva i opsesija. Gotovo svaki pojedinac se barem jednom u životu susreo s opisanim fenomenom. Mnogi ljudi s razlogom ubrzani ritam postojanja, veruju u sujeverja, uvek se plaše da ne zaborave nešto, da negde zakasne, negde zakasne. Često se ova iskustva mogu smatrati opsesivnim mislima. Istovremeno, o bolesti možemo govoriti samo kada opsesije postanu pretjerane, uzrokuju psihičku nelagodu, izazivaju psihičke bolove, a često mogu i štetiti okolini. Vjeruje se da su nesigurne osobe s niskim samopoštovanjem podložne opsesivnim stanjima. povećana anksioznost progonjen stalnim strahom.

Uzroci

Ponekad ljudi koje proganjaju nametljive misli smatraju da su neosnovane, zbog čega ih zanemaruju ili pokušavaju da ih zaustave, što samo povećava napetost, zbog čega postaje još teže povratiti kontrolu nad tokom misli. Često se uporne ideje razvijaju u opsesivne radnje. Na primjer, ako se osoba bolno boji prljavštine i mikroba, tada će ga njegove dosadne misli tjerati da stalno pere ruke. Što se pojedinac marljivije trudi da potisne opsesivne misli i strahove, oni postaju moćniji, uprkos pokušajima da ih savladaju.

Postoji niz predisponirajućih faktora koji doprinose nastanku opsesivnih misli, a to su:

– izdržavanje traumatske situacije;

– izloženost stresorima;

– prisutnost upornih negativnih sjećanja depresivne prirode;

– uticaj nepremostivih sumnji;

- porodično ugnjetavanje;

– uticaj društva u okruženju;

– nesvjesna želja za samouništenjem;

– opravdanje vlastite sebičnosti;

- želja za dominacijom.

Svi ovi faktori su posledica individualne karakteristike osoba.

Moderna medicina nema jedinstven stav koji objašnjava razlog za pojavu opsesivnih ideja. Najosnovnije su dva koncepta koji kombinuju faktore koji mogu izazvati dotično odstupanje.

Prije svega, istaknuti su razlozi biološke prirode:

– anatomske karakteristike strukture mozga koje uzrokuju specifično funkcionisanje nervnog sistema;

– mutacija hSERT gena, koji je transporter serotonina i lokalizovan na hromozomu 17;

– prijenos bolesti uzrokovanih streptokokom, kao što su šarlah i faringitis;

– poremećaj u lancu izmjene neurotransmitera, nedostatak norepinefrina, serotonina, dopamina, GABA.

Identificiraju se i psihoneurološki faktori:

– problemi uzrokovani odrastanjem: (pojava kompleksa);

- vrsta višeg nervna aktivnost, karakteriziran labilnom inhibicijom i inertnom ekscitacijom;

– rasprostranjenost kod osobe pretjerane sklonosti fokusiranju na detalje, sumnje, pretjeranost, tvrdoglavost;

– iscrpljenost ili ozbiljan preopterećenost nervnog sistema.

Manifestacije opsesivnih misli

Prilično je lako prepoznati svoje vlastito biće pod ugnjetavanjem, jer su jasno vidljivi u ponašanju:

– osoba je stalno u anksioznom stanju, postaje uplašena, postaje nesigurna;

– zabilježeni su zamorni razgovori sa samim sobom;

– osoba stalno sumnja u radnje koje obavlja (na primjer, da li će se nositi sa zadatim zadatkom, da li je isključio vodu);

– postoji neodoljiva želja da se počini neki prljavi trik ili loš čin (na primjer, pljunete sagovornika, psujete), praćeno osjećajem;

– osobu proganjaju depresivne misli o pogrešnom ponašanju, o lošim djelima, koje gotovo dostižu tačku samomučenja;

– postoji strah od nanošenja štete sebi ili nanošenja štete drugima;

– postoji strah od zaraze neizlečivom bolešću fatalan;

– nastaju intimne fantazije koje se ne ostvaruju;

- za osobe u pubertet javlja se bolna preokupacija vlastitim izgledom;

– Djeca mogu razviti neosnovan strah od smrti.

Pod nemilosrdnim jarmom opsesivnih misli, osoba je takođe u fizičko prenaprezanje. Zbog toga se tokom opsesije može primijetiti: ubrzan rad srca, vrtoglavica, mučnina, kratak dah, poliurija, nesvjestica, pojačano znojenje.

Možemo razlikovati takve varijacije opsesija kao što su: agresivni impulsi, bogohulne misli, neprikladne intimne fantazije, opsesivna sjećanja na dosadne, uvredljive, neugodne situacije; iracionalni strahovi (na primjer, strah od zatvorenih prostora, otvorenih prostora, strah od povrede voljenih, strah od bolesti, izražen strahom od klica i prljavštine).

Glavna karakteristika opsesivnih misli je nedostatak racionalne osnove u strahovima i raznim zabrinutostima.

Kako ukloniti negativne misli

Da biste razumjeli kako se osloboditi ugnjetavanja opsesivnih misli, prije svega, preporučuje se utvrditi razlog koji je doveo do opsesije. A onda, koristeći metode predložene u nastavku, možete pokušati zauvijek zaustaviti dosadne misli i zaustaviti stalni unutrašnji dijalog koji mentalno i fizički iscrpljuje pojedinca.

Dakle, postoji mnogo tehnika koje imaju za cilj samostalno oslobađanje od opsesije. Evo jedne od njih, koja se zove: "ignorisanje opsesivnih misli". Uključuje tri obavezna uzastopna koraka. Prvo treba da naučite da ignorišete opsesivne ideje i misli. Čim „pokvarena ploča” ponovo počne da svira unutra, potrebno je zauzeti poziciju spoljnog posmatrača i mirno sagledati tok misli, ne udubljujući se u njih, bez razmišljanja, nepristrasno.

Istovremeno, ne treba izbjegavati dosadne misli, već ih potpuno prihvatiti, promatrajući ih kao izvana. Ovo je drugi korak. Tu osobu može ponovo početi savladavati fizička patnja ili moralna muka. Međutim, ovaj trenutak se mora proživjeti. Treba shvatiti da je sve prolazno, pa će se svaka muka završiti, a sa njom će otići i osoba i njene dosadne misli.

Treći korak je da ostanete smireni i ravnodušni prema moralno mučećem unutrašnjem razgovoru. To će smanjiti ozbiljnost problema, ublažiti emocionalni naboj, a ujedno i obezvrijediti njegov značaj u očima osobe koja pati od opsesije.

Korištenje opisane metode postupno će dovesti do transformacije dosadnih misli i njihovog slabljenja dok se potpuno ne slegnu. Ovdje je važno ne očekivati ​​trenutne rezultate i ne biti razočaran kada nakon sedam dana ne dođe do promjena. Morate shvatiti da će svakodnevno mukotrpno pridržavanje ova tri koraka sigurno dovesti do očekivanog efekta.

Sljedeća metoda se zove „učenje upravljanja svojim mislima“. Njegov cilj je izdići se iznad sopstvenog straha. Jednostavno, ovdje se treba prestati boriti sa strahom, samo treba ići uz njega, svodeći ga na nivo običnog svakodnevnog problema. Najvažnija faza izlječenja je razumijevanje problema i njegovo prihvaćanje.

Prvi korak uključuje razumijevanje vlastitog straha. Ovdje trebate pogledati “strahovima” u oči. Ako se pojave misli koje deluju depresivno, nemojte davati odmor tokom celog radnog dana, što dovodi do nervni umor, ne treba da pokušavate da pobegnete od njih, trebalo bi da pokušate da sagledate zastrašujuće misli iz pozitivne perspektive. Na primjer, osobu muči pomisao da li je ujutro zatvorio ulazna vrata. Ovo pitanje treba preformulisati na sledeći način: "Ako pokušavam da se setim da li sam zaključao vrata, ali ne mogu, onda, dakle, treba da razvijem sopstvenu pažnju."

Drugi korak je staviti opsesivne misli u tekstualni oblik. Jednostavno rečeno, preporučuje se zapisivati ​​dosadne misli. Čim se pojavi dosadna misao, treba sjesti, zatvoriti oči i pokušati se smiriti kako bi se misao u potpunosti formirala. Zatim ga treba doslovno zapisati tačno onako kako je formirano. Onda ga morate pročitati. To će pomoći neutralizirati opasnost od misli. Zatim morate spaliti ovaj komad papira. Ovom akcijom osoba kao da briše misao iz svoje glave, izbacuje je.

Treći korak je zamjena negativne slike pozitivnom. Potrebno je prisjetiti se živopisnog trenutka osjećaja neizmjerne sreće, radosti ili mira i snimiti nastalu sliku. I kad god vas obuzmu opsesivne misli, trebali biste se mentalno okrenuti ovoj slici.

Četvrti korak uključuje pronalaženje skrivenog značenja vlastitih dosadnih misli. Ovdje morate razmisliti o tome zašto se takve misli pojavljuju, koje značenje sadrže. Možda bismo trebali da ih pratimo. Stoga u njima treba pronaći smisao i početi ih rješavati.

Treća tehnika se zove “povećavanje vašeg društvenog kruga i zaposlenosti”. Suština metode koja se razmatra je da se dosadne misli potisnu u stranu, ne borbom protiv njih, već sticanjem novih interesovanja. Vrlo često, dosadne misli muče subjekta kada doživi osjećaj usamljenosti i osjeća se nepotrebnim. Stoga, opisani poremećaj može nestati bez traga ako osoba počne više komunicirati s ljudima.

Ako to nije moguće zbog nedostatka interesa za okolne predmete, onda se preporučuje registracija na tematskim forumima ili specijalizovanim resursima. Također možete steći prijatelje koji su bliski po duhu i imaju slična interesovanja u online društvenim uslugama dizajniranim za organiziranje i izgradnju odnosa. Nakon što steknete povjerenje u vlastite komunikacijske vještine, preporučuje se da pređete na stvarnu interakciju sa svojim bliskim društvenim okruženjem, na primjer, sa kolegama ili susjedima.

Kako drugačije možete ukloniti negativne misli iz glave? Sport i razni hobiji smatraju se efikasnim u zaustavljanju dosadnih misli. Stoga, trebate odvojiti svo raspoloživo vrijeme za posjetu sportske sekcije, sve vrste rukotvorina, crtanje, puštanje muzike. Tada će samoispitivanje i opsesivne misli nestati u pozadinu. Bilo kakav umor fizičke prirode uspješno će potisnuti emocionalnu iscrpljenost.

Pored navedenih tehnika, ne bi bilo loše savladati i tehnike opuštanja, jer opsesije izazivaju ne samo psihičke muke, već i fizičke patnje. Stoga, kada su opsesivne misli potpuno savladane, trebate se opustiti i pokušati eliminirati napetost koja je nastala.

Danas postoji mnogo različitih vježbi koje pospješuju opuštanje, tako da odabir prave neće biti težak.

Najelementarnijom, ali u isto vrijeme prilično efikasnom vježbom smatra se sljedeća: morate zauzeti ležeći položaj, istežući ga duž tijela gornji udovi. Trebalo bi da smirite disanje i zamislite kako se svaka ćelija u telu opušta. To će pomoći u uklanjanju nepotrebne napetosti.

Tehnike kognitivno-bihevioralne psihoterapije također se smatraju efikasnim metodama u liječenju opsesivnih misli.

Ako se uoče opsesije u djetinjstvo ili u pubertetu, tada pomoć treba pružiti što je prije moguće. Budući da nestabilna psiha djece može ili potpuno prevladati ovu pojavu, ili dovesti do formiranja teže varijacije devijacije.

Važno je shvatiti da su opsesije prolazno stanje. Možete naučiti, bez suočavanja s opsesivnim mislima, koegzistirati s njima ili živjeti bez njih. Glavna stvar je da se ne plašite sopstvenih dosadnih misli. S njima se mora postupati po principu: ako su tu, to znači dobro, ako nisu, znači i odlično. Promjenom stava prema dosadnom unutrašnjem razgovoru, osoba mu oduzima značaj i poništava „napore“ opsesivnih misli da naruše njegovu emocionalnu ravnotežu.