Šta učiniti ako ne možete da se probudite ujutru. Kako možete naučiti da sa zadovoljstvom ustajete ranije ujutro?

Sposobnost da se rano ujutro probudite s osjećajem snage i željom da se s novom snagom uronite u događaje nadolazećeg dana čini osobu veselijom. Ponekad samo ujutro možete imati vremena da ponovite stvari za koje ne možete pronaći vremena kasnije.

Ali moramo sebi priznati da se svi moraju probuditi ujutro. Djeca idu u školu, mladi i stariji na fakultet, na posao ili na druge vrlo potrebne i važne stvari.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se probudite rano:

• Glavno pravilo je da idete u krevet na vrijeme. Upravo dubok san osigurava vraćanje snage i energije koju tijelo troši.
• Uz malo truda, možete razviti naviku da se budite rano ujutro. u odličnom raspoloženju i radujemo se novom danu.

• Ujutro napravite lagano zagrevanje, istezanje sa zadovoljstvom ili čak kompletnu jutarnju vežbu. Zaista pomaže da se probudiš.
• U posebno teškim slučajevima radite vježbe, čak ni ne ustajući iz kreveta. Izvodite stezanje i otpuštanje šaka, rotacijske pokrete u predjelu laktova, ramena i šaka. Na isti način zagrijte kukove, zglobove i nožne prste.
• Možete raditi vježbu koju svi znamo od djetinjstva - "bicikl".

Kako se brzo probuditi ujutru. Hajdemo u dobro raspoloženje

• Kada ujutro otvorite oči, nasmiješite se i zamislite sve divne mogućnosti koje vam pruža nadolazeći dan.
• Pogledajte se u ogledalo i, smiješeći se svojoj slici u ogledalu, mentalno pošaljite naboj pozitivne energije. Pozitivne emocije od ranog jutra doprinijet će oslobađanju serotonina – hormona radosti.
• Zapamtite stvari koje ste planirali za danas i pronađite ih dobra strana. Ali ne pustite mašti na volju, inače ćete ostati u krevetu do ručka!
• Kad se probudiš, uradi to duboko udahnite i izdahnite, zasićujući sve ćelije u telu kiseonikom.
• Masirajte glavu, ušne resice i obrve.
• Protrljajte dlanove jedan o drugi. Kada se zagriju, njima protrljajte tijelo od vrha do dna.

Ako primijetite da svako jutro, iznova i iznova, dozvoljavate sebi da odspavate „još pet minuta“, postoji nekoliko jednostavne načine koji će vam pomoći da se ujutro lakše probudite. Pokušajte da se pridržavate rutine prethodne noći i postavite si cilj da spavate 7-9 sati noću. Osim toga, neki mali trikovi vam mogu pomoći da se brže probudite, na primjer, možete pokušati postaviti budilicu na drugu stranu sobe i otvoriti rolete ili zavjese kako biste omogućili više svjetla u prostoriji. Možete čak koristiti i posebnu aplikaciju koja će vam pomoći da se odmah probudite i ustanete iz kreveta.

Koraci

Kako se probuditi na vrijeme

Ne dozvolite sebi da zadremate nakon što se alarm oglasi! Veoma je važno da ustanete iz kreveta čim alarm zazvoni. Svaki put kada odlučite da odspavate još malo nakon što se alarm oglasi, poremetite svoj obrazac spavanja, ostavljajući se isto tako umornim.

• Ako postavite alarm na 7:00, a zapravo ćete ustati tek u 7:10 (tako da možete nakratko odrijemati i izležavati nakon što se prvi alarm oglasi), jednostavno postavite alarm na 7 :10, dajući sebi dodatnih 10 minuta normalnog, neprekidnog sna.

1. Čim se probudite, upalite svjetlo. Ovo će pomoći vašim očima da se prilagode dnevnom svjetlu, a također će aktivirati vaš mozak, natjerati vas da se probudite i pokrenete.

   Postavite budilnik na drugu stranu sobe tako da morate ustati iz kreveta da biste ga isključili. Ovo će vam pomoći da prekinete naviku ponovnog uspavljivanja tako što ćete isključiti alarm jer još uvijek morate ustati da biste došli do njega.

   • Postavite budilnik na policu za knjige, blizu vrata ili na prozorsku dasku.
   • Prvo, uvjerite se da budilnik nije daleko i da ga sigurno možete čuti!

2. Odmah nakon što se probudite, otvorite roletne ili zavjese. Mnogo je primamljivije ležati u krevetu kada je soba mračna. Zato svakog jutra odmah otvorite roletne ili zavjese kako biste pustili malo sunčeve svjetlosti u spavaću sobu kako biste se probudili.

   • Ako u spavaću sobu ne ulazi mnogo svjetla, pokušajte kupiti namjenski budilnik. Simulira zoru, olakšavajući vam da se probudite.

3. Ako imate aparat za kafu sa tajmerom, podesite tajmer tako da vaša kafa bude spremna do trenutka kada se probudite. Ako ste navikli da pijete kafu svako jutro, postavite aparat za kafu tako određeno vrijeme počela je da vam pravi kafu - ovo je odlična motivacija da ustanete iz kreveta i započnete novi dan. Miris svježe kafe će vas probuditi, a nećete morati gubiti vrijeme na njenu pripremu.

   Stavite toplu jaknu, ogrtač ili džemper pored kreveta. Jedan od glavnih razloga zašto je ljudima tako teško ustati ujutro iz kreveta je zato što je pod pokrivačem tako toplo i ugodno. Obucite toplu jaknu ili džemper odmah nakon buđenja i nećete morati da brinete o jutarnjoj hladnoći.

   • Možete obući i tople čarape ili papuče da vam stopala budu topla čim ustanete iz kreveta.

4. Ako nemate budilnik, pokušajte postaviti aplikaciju za alarm. Naravno, uvijek možete koristiti budilnik na svom telefonu, ali postoji mnogo aplikacija dizajniranih posebno da vam pomognu da se probudite i ustanete iz kreveta. Pregledajte katalog aplikacija i odaberite onu koja vam najviše odgovara.

   • Isprobajte ove aplikacije: Wake N Shake, Rise ili Carrot - one će vam pomoći da se lakše probudite ujutro.

5. Da biste se ujutro uvijek probudili na vrijeme, rasporedite jutarnje vrijeme važnih sastanaka. Veća je vjerovatnoća da ćete odmah ustati iz kreveta ako znate da morate obaviti važne stvari. Zakažite važne sastanke i šetnje sa prijateljima ujutro - to će biti dobra motivacija da se probudite na vrijeme i počnete poslovati.

Kako se osjećati energično

Čim se probudite, popijte čašu vode. Ovo ne samo da pomaže u održavanju bilans vode tijela, ali i pomaže da se osjećamo energičnije i aktivnije. Pre nego što odete u krevet, stavite čašu vode pored kreveta ili jednostavno sipajte vodu ujutru čim se probudite i ustanete iz kreveta.

Ako ste jedan od onih ljudi koje ujutro ne može ni sila da ustane iz kreveta, koji u zadnji čas žure na posao ili u školu i kojima je svako jutro jedan veliki stres, pokušaćemo da vam pomognemo.

Pročitajte također:

Prije svega, da biste ustali rano ujutro, moraju biti ispunjena dva uslova:

• Osmislite snažnu motivaciju za rano ustajanje. Ovo može biti hitan posao, odlazak kod frizera, punjenje telefona, kuvanje ukusan doručak za vašu voljenu porodicu ili... pa, možete smisliti nešto, za svakoga različitih razloga rastati se od Morpheusa.
• Da biste ranije ustali, morate ranije ići u krevet. Ovo je jednostavan, ali vrlo važan uslov, nemojte ga zanemariti. Nemoguće je prevariti tijelo. 7-8 sati laku noc pobrinite se za sebe, budite ljubazni.

9 najboljih recepata za vedrinu ujutru - kako naučiti da ustanete rano, a da se pritom dobro naspavate?

• Hodati po svježi zrak prije spavanja. Obično ga izvode nezaposleni penzioneri i zaljubljeni mladi ljudi. Pridruži nam se!
• Spavajte u dobro provetrenoj prostoriji sa otvorenim prozorom. Dostupan svima.
• Spavajte na udobnom jastuku. S godinama, visina jastuka bi se trebala povećati. Posebna pažnja dati vratne kičme kičmu, svih sedam pršljenova!
  
  
• Slušanje prijatne muzike pre spavanja , čitanje omiljene knjige, gledanje programa o prirodi i životinjama.
• Nemojte jesti prije spavanja! Tijelo će probaviti hranu i neće vam dozvoliti da mirno spavate. Što je hrana teža, san će biti teži. Unutrašnji dio vašeg tijela također zahtijeva odmor, barem noću, jer će ujutro ponovo početi beskrajna obrada sve novih i novih porcija hrane koju unosite.
• Ne razgovarajte o teškim problemima prije spavanja , uključujući i sami sebe, ne rješavajte nerješive probleme. Većina problema će se, začudo, riješiti sama od sebe nakon nekog vremena, a teški zadaci rješavaju se rano ujutro: dok spavate, vaš mozak rješava ovaj problem. Zapamtite briljantnu izreku “Jutro je mudrije od večeri.” Ponekad naj"škakljivije", najsjajnije ideje padaju na pamet rano ujutro, oko 4-5 ujutro. Tada mozak klikće na probleme kao kompjuter!
• Široki krevet i čist posteljina . Ovo su preduslovi za zdrav san. Ne štedite na tome, jer trećinu života provodimo spavajući. Pročitajte također:
• Brzo tuširanje prije spavanja. Efektivno odmah. Zamislite samo kakav je osjećaj biti u čistom krevetu nakon tuširanja pod toplim ćebetom...
• Smislite sutra sebi dobru nagradu za takav podvig
  To može biti zanimljiva stvar koja samo čeka da to uradite, odlazak u kupovinu i kupovina nečega što ste dugo gledali, može biti sastanak sa prijateljima - inače ste već počeli da zaboravljate šta su oni izgleda, sve o vašem telefonu i društvenoj mreži.
  
  
  Svaka osoba ima svoje razloge za sreću i dobro raspoloženje, a mnogima je ovo posao - to je i hobi! Ali pokušajte unijeti raznolikost u potrebnu rutinu; svaki put kada možete učiniti nešto novo, dodajte svoj vlastiti zaokret. Konačno, premjestite namještaj!
• Prema sunčevim zracima
  Ljeti je rano ustajanje prilično jednostavno – pustite sunčeve zrake u krevet, one će vas i zagrijati i razbuditi.
  
  
  Sunčeva svjetlost podstiče proizvodnju u ljudskom tijelu važne supstance-serotonin – hormon sreće, a reguliše i cirkadijalni ritam.
• Ne gubite svoje dragoceno jutarnje vreme!
  Zakažite najvažnije stvari za sebe ujutro. Za informaciju: najproduktivnije je baviti se mentalnom aktivnošću oko 10 sati ujutro, pa, objektivnosti radi, u 14 i 18 sati uveče. Možete provjeriti!
• Ujutro se napunite energijom i snagom
  I ako je moguće, trčite ujutro, po mogućnosti sa pratiocem. Pa, ako nemate dovoljno volje za ovo, niko nije otkazao par čučnjeva i istezanja. Pročitajte također:
  
  
  Uostalom, potrebno je ne samo probuditi mozak, potrebno je da se probudi cijelo tijelo, da mišići rade, da krv veselo teče venama. “Svrbi rame, zamahni rukom!” Na kraju krajeva, imamo mnogo posla tokom dana. Dobro i ljubazno.
• Počnimo Biološki sat
  Osoba koja je previše umorna tokom dana teško zaspi. Mučen cijelu noć, ujutro teško ustaje. Svako ima trenutak tokom dana kada mu se oči same zatvore. Zato ih zatvorite i spavajte, ako je moguće, 20 minuta. Zato recite svom telu: Spavajte 20 minuta! Bićete iznenađeni, ali ćete se probuditi za tačno 20 minuta, kao Stirlitz. Naš biološki sat radi nesmetano.
  
  
  Biološki sat radi i ujutru. Mnogi ljudi se probude 5 minuta prije nego im se alarm oglasi. Kakav blagoslov - možete ležati još pet minuta! Za to vrijeme možete samo razmišljati o tome šta treba raditi ujutro i tokom dana, kako to učiniti najsvrsishodnije i po nižoj cijeni, a također i promisliti o logistici svih ovih radnji. Tražite nestandardna rješenja. Pa, najvažnije je da se probudite osveženi i odmorni.
• Prijatan ambijent za srećno rano buđenje
  Morate se probuditi i ustati u prijatnom okruženju: uredna soba, čist radni sto, dobra slika na zidu, iščekivanje šolje dobar čaj sa medom, nadamo se da ćete upoznati svoje voljene i samo dobre dobre prijatelje.
  
  
  I neka broj ugodnih događaja uvijek bude veći od broja neugodnih. Sve u našim rukama!

Sretno!

Ako vam se svidio naš članak i imate bilo kakvo mišljenje o ovom pitanju, podijelite s nama! Veoma nam je važno da znamo Vaše mišljenje!

Idite u krevet 7-8 sati prije trenutka kada treba da ustanete. To je tačno onoliko vremena koliko je zdravoj odrasloj osobi potrebno da se naspava. Preporučljivo je zaspati i probuditi se otprilike u isto vrijeme, čak i vikendom - tako se formira rutina koja vam ne dozvoljava da ignorišete pozive alarma. Nemate vremena da se dovoljno naspavate? Spavate 4-5 sati i još uvijek želite da se osjećate budno i pun energije? To je moguće. NAJBOLJE tajne doktora, psihologa i trenera očekuju vas u nastavku.

Kako naučiti da se budim rano? Formiranje režima

Rutina nije toliko ograničenje vaše slobode koliko osnova za zdrav i produktivan život.

Ako dobro spavate, spavate dovoljno, idete u krevet i ustajete u isto vrijeme, osjećate se bolje, radite i učite produktivnije i eliminišete rizik od gomile bolesti. Formiranje režima nije tako jednostavno kao što se na prvi pogled čini. Pogotovo u uslovima potpune dominacije interneta. „Pogledaću još jedan video i onda ću sigurno zaspati“, mislite. Na taj način se neprimjetno odsječe komad sna od 1-2 sata. Kao rezultat toga, idete kasno na spavanje, a problem ranog ustajanja nastaje sam od sebe.

Šta je potrebno za formiranje režima:

• Disciplina.
• Wish.
• Vrijeme.

Režim se ne formira za 1 dan ili čak 1 sedmicu. Mnogima je potrebno 2-3 mjeseca da promijene ritam života, da naviknu tijelo da radi i odmara se po rasporedu. Nemoj cekati brzi rezultati, ali zapamtite: trud i utrošeno vrijeme višestruko će se isplatiti odličnim zdravljem, povećane performanse i stalno dobro raspoloženje.

Kako stvoriti režim

Napravite raspored. Izgradite to u svojoj glavi, ili još bolje, nacrtajte na papiru. Izračunati optimalno vreme buđenje. Recimo da trebate biti na poslu ili u školi u 10:00. Istovremeno, želite da počnete sa jutarnjim trčanjem koje traje oko 20 minuta. Da biste sve obavili i pripremili bez žurbe, potrebno vam je 2 sata. Trebalo bi da spavate oko 8 sati. U skladu s tim, morate ići u krevet najkasnije do ponoći.

Počnite pratiti raspored. Prva sedmica će biti najteža, pogotovo ako ste do ovog trenutka zaspali i budili se u potpuno drugačije vrijeme. Stoga, budite spremni da izdržite i ne dajte sebi nikakve ustupke prilikom buđenja. Ako jednog dana prespavate, u redu je. Ali ako počnete sebi dopuštati da kršite svoj raspored, vaš raspored će se pretvoriti u isti haos koji ste imali prije. Zašto zamijeniti šilo za sapun?

Analizirajte svoje stanje. Vaše tijelo je individualno. Nisu svi prikladni za 8 sati sna, a nemaju svi koristi od trčanja ujutro. Nelagodnost u prvoj sedmici je prirodna i razumljiva. Ali ako se osjećate preopterećeno nakon 3-4 sedmice, vrijedi prilagoditi svoj režim. Pokušajte da spavate više ili manje, premjestite sport na večer, promijenite rutinu odlaska na spavanje. Eksperimentirajte da pronađete svoje idealno stanje - univerzalni recepti br.

	Ocjena TOP 10 najboljih online škola
	Međunarodna škola strani jezici, uključujući japanski, kineski, arapski. Također dostupno kompjuterski kursevi, umjetnost i dizajn, financije i računovodstvo, marketing, oglašavanje, PR.
	Individualni časovi sa tutorom u pripremi za Jedinstveni državni ispit, Jedinstveni državni ispit, olimpijade i školske predmete. Časovi sa najbolji nastavnici Rusija, više od 23.000 interaktivnih zadataka.
	Obrazovni IT portal koji vam pomaže da postanete programer od nule i započnete karijeru u svojoj specijalnosti. Obuka sa zagarantovanim stažom i besplatnim majstorskim kursevima.
	Najveća online škola na engleskom, što vam daje priliku da individualno učite engleski sa učiteljem koji govori ruski ili maternjim govornikom.
	Škola engleskog jezika preko Skypea. Snažni nastavnici koji govore ruski i izvorni govornici iz UK i SAD. Maksimalna konverzacija.
	Online škola Engleski jezik nove generacije. Nastavnik komunicira sa učenikom preko Skypea, a nastava se odvija u digitalnom udžbeniku. Personalni program obuke.
	Online škola na daljinu. Lekcije školski program od 1. do 11. razreda: video zapisi, bilješke, testovi, simulatori. Za one koji često izostaju iz škole ili žive van Rusije.
	Online univerzitet modernih zanimanja (web dizajn, internet marketing, programiranje, menadžment, biznis). Nakon obuke, studenti mogu proći zagarantovanu praksu kod partnera.
	Najveća onlajn obrazovna platforma. Omogućava vam da steknete traženu internet profesiju. Sve vježbe su objavljene na internetu, pristup im je neograničen.
	Interaktivna online usluga za učenje i vježbanje engleskog jezika na zabavan način forma igre. Efikasni treninzi, prijevod riječi, ukrštene riječi, slušanje, vokabular kartice.

Zašto ne možete da zaspite na vreme i šta da radite

1. Kasno si se probudio i ne želiš da spavaš. Ako ste se probudili u 16-00, onda će zaspati u 22-00 biti problematično. Tu nikakvi rituali neće pomoći. Čak i ako idete veoma naporan trening, tada ćete najvjerovatnije htjeti spavati ne prije 2-3 sata ujutro. Teoretski, tablete za spavanje će pomoći, ali ih koristite zdrava osoba ne preporučuje se: ne samo da nećete riješiti problem, već ćete razviti i poremećaj spavanja, kao što je nesanica ili hronični umor. Jedini izlaz je rano ustajanje.
2. Bojite li se prespavati? . Recimo da morate ustati vrlo rano da biste uhvatili avion. Putovanje je dugo planirano, veoma je važno, a karte su preskupe. Plašite se prespavanja, a taj strah vas sprečava da zaspite. Na kraju zaspite sat vremena prije nego što trebate ustati. Čućete da alarm zvoni, ali isključite ga da biste ležali još bukvalno još 2 sekunde. I uronite u dubok san. Da biste to izbjegli, riješite pravi problem. Plašite se da ne prespavate, plašite se da propustite svoj avion. Stoga se prije spavanja uvjerite: probudit ćete se na vrijeme, veseli i puni energije. Zamislite da ustanete tačno u pravo vrijeme i osećaš se odlično.
3. Ne možeš spavati jer teški stres . Ako je dan bio težak i pun nerava, tada se treba unaprijed pripremiti za spavanje. Preporučuje se smirivanje ne uzimanjem tableta (osim ako ih nije prepisao ljekar) ili gledanjem filmova. Savršeno rješenje- crtež. Smiruje i tjera mozak da se fokusira na praćenje olovke olovke, pomicanje negativne misli. Veoma je važno da neko vrijeme ne možete ni o čemu razmišljati. Nije bitno da li umeš da crtaš ili ne. Nije bitno šta, na čemu ili kako crtate – ključ je u samom procesu.
4. Sutra je težak dan . Ako ima puno stvari planiranih za sljedeći dan, neke važan događaj, odgovoran događaj, podnošenje izvještaja ili projekta - postoji veliki rizik da ne zaspite zbog razmišljanja o ispunjavanju obaveza. Možda se plašite da se nećete snaći. Možete se radovati nekim ugodnim trenucima. I ovdje će vam crtanje pomoći. Veoma je važno da se oslobodite misli koje vas sprečavaju da zaspite. Pa čak i sliku jednostavnog geometrijski oblici Pomoći će vam da neko vrijeme ne razmišljate ni o čemu i da se odvojite od onoga što se dešava.
5. Da li ste depresivni? . Ako se liječite ili imate depresiju, vaši problemi sa spavanjem možda nisu uzrokovani psihološko stanje, već biohemija tijela. Najbolji način zaspati u ovom slučaju znači umoriti se. Uzmi školski udžbenik iz algebre i fizike i počni rješavati probleme. Pokušajte se uvjeriti da je odluka ispravna. Intenzivno mentalna aktivnost can guma. Pogodno fizički rad– očistite ceo stan, idite na večernji trčanje, odradite vežbu kod kuće. Glavna stvar je da ste veoma umorni.

Kako naterati sebe da ustanete ranije uveče

Naučnici vjeruju da neki ljudi zapravo rade efikasnije uveče i noću nego danju. Udobne su noćni život. Ako je to slučaj, onda se moraju uložiti ozbiljni napori da se promijeni interni sat i obnovite svoje tijelo. Ali vrijedi početi s provjerom: saznajte jeste li zaista "noćna sova"? Činjenica je da gotovo 90% ljudi koji sebe smatraju “noćnim sovama” zapravo nisu. Pokušajte da odete u krevet i ustanete što je ranije moguće tokom 2-3 sedmice. Ako se vaše navike nisu promijenile, a noću vam je i dalje ugodno, onda ste noćna sova. Preporučujemo da obratite pažnju na savjete u nastavku. Ako se osjećate dobro, onda ste više jutarnja osoba.

Kako naučiti ustajati rano ujutro kao noćna sova:

• Naučite da zaspite što je ranije moguće.
• Uključite dnevne spavanje.
• Pokušajte svesti stres na minimum.
• Spremite se za spavanje - crtajte, slušajte opuštajuću muziku.
• Kada idete u krevet, nemojte nositi telefon sa sobom.

„Sove“ se najteže prilagođavaju potrebnom režimu. Ali moguće je - samo upotrijebite samodisciplinu i eliminirajte sve vrste nadražaja. Noću ste željni da nešto uradite. Neka to ne bude dopisivanje sa prijateljima na društvenim mrežama i ne gledaju TV serije. Bavite se crtanjem, uradite neki dosadan monoton posao. Glavna stvar je da se uronite u stanje umora u kojem želite da spavate.

Kako poboljšati san promjenom životnog stila

Jedite ispravno. Pravilna ishrana– jedan od ključnih elemenata dobro zdravlje. Dobro zdravlje- ključ za dobar san. Jedite ono što volite i što vam doktori ne zabranjuju. Ali više volite voće od slatkiša i pirjanu ili kuvanu prženu hranu. Izbjegavajte masnu hranu i hranu pretjerano bogatu „jednostavnim“ ugljikohidratima. Konzumirajte minimalno alkohol i trans masti.

Bavljenje sportom. Redovno posjećivanje teretane pomoći će vam da vratite svoje tijelo u normalu. Ako nemate vremena ili želje da posjetite teretana– ići na trčanje. Odradite set vježbi koji vam odgovara kod kuće. Igrajte timske sportske igre. Svako jutro radite vježbe. Fizički razvoj pomaže osigurati zdrav san.

Uklonite stres. Pokušajte svesti stres na apsolutni minimum. Ako se vaš posao odavno pretvorio u pakao, odustanite od njega. Promijenite svoj društveni krug ako je većina vaših prijatelja sukobljena i neuravnoteženih ljudi. Ne tražite sami konflikte, nemojte ih provocirati. Radite ono što zaista želite i ne radite ono što uopšte ne želite.

1. Pronađite motivaciju. Koliko je lako ustati rano ako nemate pojma zašto biste to trebali učiniti? Shvatite potrebu za ranim buđenjem i očigledne prednosti koje ćete dobiti kao rezultat kreiranja rutine.
2. Prestanite da se borite sa svojim budilnikom. Najbolja stvar koju možete učiniti je naučiti ustajati bez toga. Međutim, u početku je dovoljno da ga prestanete gasiti u pokušaju da legnete još samo nekoliko minuta.
3. Umjesto 5 minuta - kreten. Čim vam u glavi padne pomisao da ćete ležati još “5 minuta”, naglo ustanite i idite umivati ​​se. Proći će 10-15 minuta i užasna želja da ponovo zaspite će proći.
4. Spavaj dovoljno. Zapamtite da odrasla osoba treba da spava 7-8 sati. Nikakve tajne neće pomoći ako stalno spavate 1-2 sata.
5. Vodite računa o svojoj udobnosti. Kupite prijatnu posteljinu i udoban madrac, renovirajte svoju spavaću sobu. Trebalo bi da vam bude udobno i prijatno da zaspite
6. Omogućite pristup kiseoniku. Prije spavanja preporučuje se provjetravanje prostorije – što je više kisika, lakše ćete zaspati, a ujutro ćete se bolje osjećati.
7. Odaberite odjeću za spavanje. Ne spavajte u onome što nosite cijeli dan. Trebali biste imati udobnu odjeću koja je namijenjena isključivo za spavanje.
8. Očistite glavu od misli. Nacrtajte, sastavite mozaik - učinite sve kako bilo nametljive misli nije vam prolazilo kroz glavu prije spavanja.
9. Nemojte biti zarobljeni. Prestanite da slušate muziku, čitate knjige i gledate filmove noću. Ovo često odugovlači i krade vrijeme iz vašeg vlastitog sna.
10. Nemojte jesti prije spavanja. Morate jesti najkasnije 3 sata prije spavanja. U isto vrijeme, večera bi trebala biti lagana, inače će noću vaše tijelo raditi 100%.
11. Uzmite umirujuće kupke. Koristi aroma ulja, specijalna pjena i soli - ovo vam pomaže da se opustite i bolje pripremite za san.
12. Ugasiti svjetlo. Kako možete rano ustati i naspavati se ako je muzika puštala cijelu noć, televizor bio uključen i svjetla bila upaljena? Osigurajte potpuni mrak i apsolutnu tišinu.
13. Pažljivo odaberite melodiju alarma. Preporučljivo je da ne bude previše mirno i srceparajuće. Pronađite nešto ugodno za uho, ali ritmično i pozitivno.
14. Radite vježbe ujutro. Pomoći će mobilizirati snagu, koncentrirati energiju i napuniti vas energijom za cijeli dan.
15. Pijte vodu. Popijte čašu ujutro prije jela čista voda. Ovo će pomoći normalizaciji metabolički procesi u telu koje utiču na san.
16. Pridržavajte se režima. Ne spavajte vikendom, nemojte se upuštati u prvih mjesec dana formiranja režima kako biste stabilizovali svoje stanje.
17. Ne odustaj. Prvi put će biti teško i jako je važno da budete spremni ići do kraja, postaviti prioritete i odabrati pravu motivaciju.
18. Razveselite se. Slušajte okrepljujuću muziku, obavezno doručkujte i uključite jutarnji trčanje u svoj dnevni program.
19. Analizirajte situaciju. Budite svjesni prednosti koje ćete dobiti slijedeći dnevnu rutinu. Budite merkantilni, tražite pozitivno u svemu.
20. Krećite se više. Bavite se sportom, razvijajte sve sisteme organizma. Važno je izmjenjivati ​​mentalne i fizičke aktivnosti.

Sažetak

Biće vam mnogo lakše zaspati i rano se probuditi ako kreirate dnevnu rutinu i uđete u ovaj tempo. Ne odustajte od onoga što ste započeli – učinite sve da svoje planove dovedete do logičnog kraja. Vrlo brzo ćete osjetiti da vaš trud nije bio uzaludan – osjećat ćete se višestruko bolje, učinak će vam se povećati, otići ćete. stalna pospanost, zdravlje i imuni sistemće se stalno jačati.

TOP 20 tajni kako ustati rano ujutro i naspavati se dovoljno

4,7 (93,33%) 6 glasova

Jutro je vjerovatno najmanje omiljeno doba dana za bilo koju odraslu osobu. Šta može biti gore od ustajanja iz toplog i udobnog kreveta kada je vani mrak i vlažno? Ali ipak: zašto neki ljudi uvek dočekaju dan sa osmehom, bez obzira u koje doba godine je napolju divlje, dok je za druge posao „sa petlovima“ pravi podvig? Pokušajmo shvatiti kako se dovoljno naspavati i probuditi kako bi svako jutro postalo zaista dobro.

Zašto su svi ljudi kao ljudi, a ja sam pospana muva: osnovni uzroci problema

Ako zora za vas počinje dilemom kako da „otvorite“ oči, a lice vam na početku dana liči na toliko naborani stolnjak da je čak i strašno pogledati se u ogledalo; Ako vam je samo ustajanje iz kreveta već prava kazna, a razumijevanje “kako je lako ustati ujutro” zvuči kao otkrivanje novog satelita Zemlje, onda definitivno spadate u kategoriju tzv. sove.

A korijen svih problema leži u činjenici da je svijet idealno prilagođen onima koji rano ustaju. Da bi „s novom snagom krenuli u bitku“ ne treba im praktički ništa, a sove bez kontrastni tuš, jaka kafa i glasan ritam neće moći da se pretvori u “osobu”.

Preoblikovati se ili naučiti živjeti ispravno?

Naravno, ako su takvi ljudski bioritmi, onda koliko god se trudio, „ko se rodio kao sova, ne može postati ševa“. Međutim, vrlo je moguće naučiti koegzistirati s ovim suptilnostima.

1. Kreirajte dnevnu rutinu i steknite naviku da živite po planu. Apsolutno nije potrebno kreirati najjasniju moguću listu zadataka i pokušati ih završiti u određenom roku po najstrožem redoslijedu.

   Dovoljno je jednostavno podijeliti dan na 4 puta: jutro, poslijepodne, poslijepodne i noć. Najvažnije je da se prisilite da uradite sve najteže stvari u prvoj polovini dana.

2. Pokušajte da ne konzumirate hranu koja okrepljuje, daje energiju i alkoholna pića 4 sata prije odlaska u krevet - to će povećati vjerovatnoću da se sutradan probudite bez problema. Također, ako je moguće, uzdržite se od horor filmova, okupljanja i zabave do kasno u noć.
3. Koliko god smiješno zvučalo, to je garancija da ćete se probuditi dobro raspoloženje a uvijek dovoljno spavati je navika odlaska u krevet u 22 sata. Naviknite se da zajedno sa vama postanete gost kraljevstva Morpheusa Laku noc“, djeco,” sljedeće tehnike će pomoći:
   - opuštanje u topla kupka With esencijalna ulja uz opuštajuću muzičku pratnju - na primjer, zvuk morskog vala, pjev ptica, klasika;
   - čaša toplog mlijeka sa medom;
   - čitanje dobre knjige - kada vam bude udobno, samo uronite u drugi svijet.

Dobro jutro: kako učiniti da uvijek bude ovako?

Kako se ujutro probuditi osvježen ako nikada niste uspjeli bez problema?

1. Radite to svako jutro najmanje 10 minuta.
   Uopće nije potrebno pokušavati se prisiliti da radite sve u skladu sa sportskim kanonima, dovoljno je samo da se aktivno krećete i zagrijavate - na taj način nećete samo moći razumjeti kako se brzo probuditi, već i aktivirati kardiovaskularni sistem, što je veoma dobro za zdravlje.
2. Pijte kakao umesto uobičajene kafe – Naučno istraživanje dokazao da njegov pasulj sadrži jedinstvena supstanca teobromin, koji djeluje kao adrenalin i ima veća efikasnost, zahvaljujući povećanju fizička aktivnost. Ne odustajte od kontrastnog tuša.
3. Doručkovati zdrava hrana: pečena jaja zamijenite puterom ili sendvič sa kobasicom sa hurmama: dodatno širok raspon korisni minerali, ovo egzotično voće pomaže u proizvodnji hormona zadovoljstva, što zauzvrat može učiniti da se osoba osjeća manje depresivno i bude dobro raspoložena. Sladoled će razveseliti sladokusce: ne brinite za svoju figuru, jer najbolje vrijeme Za konzumaciju ugljenih hidrata, jutro je.

Rano ustajanje: kako ustajanje pretvoriti u ugodnu naviku?

Da biste razumeli kako da se naučite da ustanete rano, morate da počnete uveče. Prije svega, samo da se naspavate dovoljno. Spavati 4-5 sati je premalo za odraslu osobu, pa ne čudi ako je nakon ovakvog “odmora” jedina želja da se razbije budilnik, a sa njim i svi koji mu dođu pod ruku.

Ako legnete na vrijeme, najkasnije do ponoći, ali dugo vremena Ako se ne možete natjerati da zaspite, bacajući se i okrećući se s jedne strane na drugu, pokušajte ograničiti interakciju s napravama neposredno prije spavanja. Apstrahujte se od problema i nikada ne razmišljajte o lošim stvarima noću.

U pitanju kako se pravilno probuditi, ključna stvar je zvuk budilnika. S obzirom na mogućnosti moderna tehnologija, nemojte se naglo probuditi glasni zvuci. Postavite glasove prirode i nježne, rastuće tonove u kojima više uživate nego što ih iritirate. Nemojte naglo "potkopavati" - ovo je direktan način da učinite tijelo nezadovoljnim. Slušajte tišinu, cvrkut ptica, divite se nebu ispred prozora i svojim najmilijima koji bezbrižno spavaju pored vas.

Važan aspekt pravilnog budnog stanja je svjetlost. Ako je prostorija previše mračna, to pospješuje proizvodnju melatonina, zbog čega je tako često ujutro osoba u stanju „ustajanja, ali se ne budi“. Zato je pre ustajanja preporučljivo upaliti lampu na nekoliko minuta i tek kada se oči naviknu započeti dan. Da biste nadoknadili nedostatak sunčeve svjetlosti, bolje je koristiti eko-lampe za dnevnu svjetlost, a također stvoriti iluziju sunca koristeći žuto-narančaste nijanse u unutrašnjosti.

Kako biste jutro dočekali u dobrom raspoloženju, započnite ga čašom čiste vode, koja će pomoći izbacivanju toksina iz tijela. Isplanirajte nešto pozitivno odmah nakon buđenja: to može biti nešto ukusno za doručak, poput vašeg omiljenog kolačića ili čokolade, ili četvrt sata za ugodnu sitnicu koju ste navikli sebi uskraćivati.

Ostalo je vremena - prošetajte malo na svežem vazduhu, posmatrajte prirodu - ona definitivno i uvek zna kako da nauči da ustane rano. Pevajte svoju omiljenu pesmu, zapišite u dnevnik da li ste navikli da sve držite pod kontrolom, plešite ispred ogledala, meditirajte kako biste se napunili energijom i nastavili dan u dobrom raspoloženju.

Nasmiješite se svom odrazu u ogledalu i želim vam ugodan dan!