Подготовка за лятото: Перфектната ежедневна рутина. Дневният режим на ученик в началното училище: пример

IN начално училищеобразцово обучение и оценки се появяват не само поради усилията на децата, но и от добрата почивка, ден и нощ. Дневният режим означава оптимално разпределениевреме за определен труд и почивка, през деня.

Режим на учебния ден начално училищеима елементи:

• класове в училище и у дома;
• редовна почивка за свеж въздух;
• пълноценно хранене;
• силен, здрав сън;
• самостоятелни хобита и дейности по ваш избор.

Детето има по-ниски оценкисънят трябва да бъде най-малко 11 часа. Ако дете, посещаващо училище, често страда от заболявания, препоръчва се да спи през деня, след учебните часове. По време на сън той ще придобие сила и енергия, което ще помогне да се изпълни домашна работа.

По-добре е да си лягате в 22 или 23 часа, за да има време да поспи, а сутринта да се приготвя за училище. Невъзможно е да крещите на децата, да псувате преди лягане, в противен случай то ще се разстрои, нервната система ще бъде възбудена и няма да може да спи спокойно.

Необходимо е да попитате за изминалия ден, да обсъдите съществуващите проблеми, да похвалите за успеха му. Родителите трябва да гарантират, че сутрешното събиране на детето на училище без бързане и суетене.

Състои се от:

1. Гладенето на дрехите и прибирането на куфарчето трябва да става вечер.
2. Всички неща, дрехи, обувки трябва да лежат постоянно мястоза да не се налага да ги търсите преди час.
3. Не забравяйте да направите сутрешни упражнениязаедно с децата, което ще им даде бодрост, сила, енергия за целия ден.
4. Най-добре е да закусите след тренировка, 5 минути преди да отидете на училище.

Трябва да планирате предварително и да изчислите колко време ще ви отнеме подготовката за училище. В началното училище родителите винаги са длъжни да придружават детето си до училище. Трябва да разпределите време, за да ходите спокойно и в същото време да не закъснявате за час.

1. По избрания маршрут обяснете на детето значението на пътните знаци, срещани по пътя.
2. Гледайте другите участници в движението, кажете на бебето за грешките, които правят, когато шофират.
3. Кажете на детето как да пресече улицата, да използва светофара.

Важно е да се знае!Обяснете на детето, че дори и със зелена светлина на светофара, преди да пресечете пътя, трябва да се огледате.

График на ученика

За да улесните спазването на режима на детето, можете да създадете собствен примерен график за учебната седмица.

Можете да нарисувате график за детето си със собствените си ръце, таблица може да помогне за това и да го окачите на видно място. Или можете да закупите специален формуляр и да го попълните. Но има класове, които се провеждат втора смяна, където децата учат от обяд. По-трудно се адаптират и свикват с такъв режим.

Необходимо е да се състави правилен график на деня, така че бебето да има време да прави домашните, да играе и да се отпусне. Здравословното състояние, положителните оценки в училище, физическото развитие директно зависят от добре проектирания дневен режим.

Всеки ученик се нуждае от специално място за изпълнение на домашните задачи. Работният плот трябва да е удобен, за да могат да се поберат работни учебници и тетрадки върху него.

Размерът на масата и стола трябва да съответства на височината на детето. Ако не се поберат, може да възникне изкривяване на гръбначния стълб, бебето бързо ще се умори и няма да може компетентно да прави домашните.

Дневен режим по време на изпити

Изпитите са психическо натоварване за организма на студентите. През този период трябва внимателно да обмислите режима на деня, периодично да сменяте часовете и да почивате. По време на изпитите трябва стриктно да следите благоприятната атмосфера и ситуацията в семейството.

Невъзможно е да се наруши времето за почивка и сън, за да се удължи умственото натоварване. Това може сериозно да засегне нервната система и физическо състояниеученикът като цяло. През уикендите и почивни дниграфикът на деня трябва да е различен от учебната седмица.

Тези дни трябва да прекарвате възможно най-много време на открито, да ходите на театри, магазини, кино. По време на ваканцията е полезно децата да се отпуснат в оздравителни лагерии санаториуми. За лятото също е необходимо да се състави дневен режим, за да може детето да се възстанови за новата учебна година.

График за гимназия

Дневен режим за средно училище. Що се отнася до началните класове, правилният дневен режим е важен за гимназистите. Те имат разлики един от друг. Възрастните деца имат право да останат будни по време на обяд.

Гимназистите също ще се възползват от разходки на открито, развлекателен спорт, за нервна система, и мускулно-скелетната система.

Благоприятно време за правене на домашна работа е часът от 16-00 до 19-00, след което започва претоварване на тялото, главоболие и увреждане на паметта.

Не трябва да отвличате вниманието на децата, докато пишат домашните, те могат да се объркат и ще бъде трудно да запомнят основна идея. Академичните резултати и добрите оценки зависят до голяма степен от родителите.

Трябва да им се помогне да изпълнят ежедневието, да подготвят нещата така, че да е спретнат и да е свикнал с реда.

Ако ученикът не спазва правилен режимдни, тогава часовете в училище могат да повлияят неблагоприятно на здравето му:

• неправилната поза на бюрото причинява изкривяване на гръбначния стълб;
• мускулната система отслабва;
• кръвообращението на мускулите и мозъка е нарушено;
• честият стрес може да причини нервни сривове;
• до края на тренировките детето развива умора, сънливост;
• може да възникне лошо храносмилане поради недохранване;
• зрението пада.

Ако не се грижите за децата си, тогава училището може да повлияе неблагоприятно на физическото и психическото му развитие.

Полезно видео

Подобни публикации

Учените са доказали, че физическото и душевно здравеса неразривно свързани помежду си. Детето започва да опознава света и собствено тялочрез движение и тактилни усещаниямного преди да може да ходи и говори. Освен това през първата година от живота развитието на бебето се оценява точно според физическите показания: кога се е научило да държи главата си, дали седи уверено, дали знае как да пълзи и да хваща играчки. Но въпреки всички тези добре известни факти, по въпроса за домашното възпитание на децата, ежедневието и детето (през лятото или по всяко друго време на годината) обикновено се считат за нещо незначително и маловажно. Предлагаме ви, скъпи родители, да коригирате това недоразумение и да преразгледате мнението си за организацията на бебето.

Движението е живот

Много майки и бащи са склонни да отделят време за обучение на детето и за опознаването му със света около него. Разнообразие от игри, творчески дейности и разходки интересни места. Но в същото време физическа дейноствреме не се дава изобщо или се дава много малко. Освен това твърде активните деца често са буквално принудени от родителите си да седят неподвижно и да се държат по-спокойно. И всичко е една голяма грешка. При всяко движение се развиват не само мускулите и координацията на движенията, но и самият мозък. В допълнение, физическата активност е най-добрата профилактика хронични болестии един от критични факториукрепване на имунитета. Не трябва да потискате желанието на детето да се движи, напротив, най-добре е компетентно да организирате режима на сън и бодърстване и да предложите на детето игри и дейности на открито.

Изготвяне на график на детето

На 1 година от живота бебето се характеризира с повишена двигателна активност в комбинация с недостатъчно развита координация на движенията. Детето се интересува активно от околното пространство, радва се на новата способност да ходи, но редовните падания са неизбежни. Родителите не трябва да забравят, че бебето на тази възраст е все още доста нежно, лесно може да се разболее или да се нарани. Как да направите ежедневие за дете на 1 година? Всичко е съвсем просто. Вземете лист хартия и започнете, като направите рутина за деня/събуждането. На тази възраст бебето трябва да спи два пъти на ден, оптимални интервалимежду съня - 3,5-4 часа. Дете на втората година от живота трябва да се храни 5 пъти на ден, закуската и обядът трябва да са най-обилни и висококалорични. От съществено значение за малки деца ежедневни разходкина открито. Най-добре е да се разхождате два пъти на ден, като навън прекарвате общо поне 2,5 часа. Много родители се страхуват, че бебе, което не стои здраво на краката си, може да падне и да се нарани. Страхът е оправдан, но не си струва да се забранява на детето да се движи и да тича на негова основа, тъй като това може да повлияе негативно на здравето и развитието му. Още през втората година от живота на бебето могат да бъдат предложени прости игри на открито - търкаляне на топка, носене на играчка, но силно не се препоръчва да се забранява движението, когато млад изследовател иска.

Преход към еднократни дрямки

На възраст 1,5-2 години можете постепенно да преминете към дневен сън веднъж на ден. Това трябва да се прави само ако родителите са сигурни, че детето е готово за такива промени. Не е толкова трудно да се определи това. Бебето остава ли будно и любознателно през целия период на будност до момента, в който започнат да го слагат да спи? Така че можете да опитате. Ако след прехода бебето е станало по-капризно, има нарушения в настроението и апетита, трябва да помислите за връщане към двукратен сън през деня. детето трябва да бъде съобразено с индивидуалните нужди и благополучие на вашия син или дъщеря. Най-важният показателфактът, че родителите организират всичко правилно и бебето спи достатъчно - неговата активност и добро настроение по време на периоди на будност.

Дневен режим за деца 2-3 години

През третата година от живота децата стават по-самостоятелни. Тяхната физическа активност е по-смислена, тя най-доброто времеза игри на открито с други деца или възрастни, дълги разходки. Това, което е особено приятно е хигиенни процедуривсе по-малко време се отделя, детето може да се облича само с минимална помощ от възрастен и да извършва много хигиенни процедури. За дадена възрастпрепоръчва се режим с еднократен дневен сън и четири хранения на ден. Времето на събуждане е важно да се раздели правилно на периоди на физическо и умствена дейност. Много методи за обучение и развитие предлагат провеждане на класове за развитие от двегодишна възраст. Но не забравяйте за компетентната организация на физическата активност. На 2-3 години е строго забранено да се потиска желанието на бебето да се движи, родителите, напротив, трябва да научат детето редовно да изпълнява сутрешни упражнения, играйте игри на открито. Също така е полезно да закупите спортна стена у дома или да посещавате детска площадка с бебето всеки ден.

График в детската градина

На тригодишна възраст повечето бебета у нас започват да посещават специализирани институции. Предучилищно образование. Как е организирано физическа дейностдете в детска градина? Детето прекарва в предучилищна образователна институция повечетоден - около 12 часа. През това време общоукрепващите упражнения се провеждат два пъти - сутрин, преди закуска и след това дневен сън. Предлагат се игри на открито на децата по време на разходка и редовни уроци по музика и Физическа културавключени във всяка програма за предучилищно образование. Освен това през деня педагозите провеждат малки часове по физическо възпитание като почивки между творчески дейности, четене и игри.

Дневен режим на дете в предучилищна възраст у дома

Как да организираме ден за дете над три години, което не посещава детска градинаи К? При домашното образование е много важно правилно да се състави ежедневието на детето. Като пример можете да използвате дневния режим от детската градина за група, посещавана от деца на същата възраст. През деня детето трябва не само да спи достатъчно и да се храни, но и да има възможности за физическа и умствено развитие. Сутрешните упражнения и редовните разходки трябва да станат задължителни точки за организиране на физическа активност. Не забранявайте игрите на открито у дома. Задачата на възрастните, напротив, е да изберат най-вълнуващите и подходящи за възрастта дейности.

Дневният режим и физическата активност на детето през лятото: характеристики на режима за топлия сезон

Летните месеци са очаквани с нетърпение от всички деца, както и от много възрастни. И това не е изненадващо - можете да сте на чист въздух поне цял ден, без да отделяте много време за избор на няколко слоя дрехи. Отделно, заслужава да се отбележи разнообразието от възможности за организиране на развлекателни дейности. Ежедневната маса на детето, чийто пример е показан на снимката по-долу, трябва да отделя възможно най-много време за ходене на чист въздух. Ако е възможно, можете да ходите през лятото почти през целия ден, с почивка за сън и хранене. По време на дълги разходки детето самостоятелно редува активни и познавателни дейности.

На улицата можете да изучавате и повтаряте имената на растения и насекоми с майка си, а след това да се забавлявате, като играете на догонващи с връстници. Какво друго да правим през лятото? Организирайте пътуване до гората или поне разходка в парка / площада, ако е възможно, след това от време на време извеждайте детето да плува в чиста вода. Вече на 3-4 години можете да научите бебето си да играе спортни игри: футбол, баскетбол, волейбол, бадминтон - изберете по ваш вкус. В зависимост от възрастта на детето, поканете го да кара колело, тротинетка или ролери.

Активността също е умерена!

Грижейки се за физическото развитие на бебето, също е важно да не губите чувство за пропорция. Ето защо дневният режим и физическата активност на детето през лятото трябва да се подчиняват определени правила. По време на дълга разходка редувайте активни и спокойни игри. От време на време поканете детето си просто да седне на пейка, да пие и да яде. Никога не пренебрегвайте мнението на самото дете. Ако едно дете каже, че е уморено и започва да се държи - най-вероятно това е вярно, а не проява на лош характер. В този случай трябва да си починете или да се върнете у дома. С компетентната организация на отдих на улицата и физическа дейностдетето е по-вероятно да добро настроение, спи добре през нощта и през деня, яде с апетит и не се дърпа без причина.

Какво трябва да направите през летните месеци?

Нищо чудно, че казват, че лятото е малък живот. Ако детето прекарва у дома, задачата на родителите е да направят това време наистина интересно и вълшебно. Не предпазвайте детето от общуване с връстници, опитайте се да ходите на места, където има много деца различни възрасти, на озеленени терени или в паркове. Покажете на детето си нещо ново, опитайте се да обръщате внимание на малките неща, научете го да различава дървесни видове, видове билки и цветя. Ако по някаква причина не можете да пътувате извън града дори през почивните дни, организирайте градски пътувания. Бебето ще получи много нови впечатления, дори ако просто карате няколко спирки в автобуса и се разходите на непознато място.

Ние формираме достоен модел за подражание

Каквото и да говори кой, но децата винаги растат като родителите си. И не става въпрос само за генетиката. От ранна възрастбебето несъзнателно копира маниерите и навиците на възрастните, които вижда по-често от другите. Дневният режим и физическата активност на детето през лятото, при условие че не посещава детска градина, до голяма степен зависи от това как родителите прекарват времето си. Много е добре, ако всички в семейството правят упражнения, обичат да ходят много и да прекарват времето си активно. Ако това не е така, възрастните трябва да помислят за собствения си начин на живот и може би да го коригират малко. Започнете да правите сутрешни упражнения веднага след утре, спортувайте с детето си, организирайте семеен пикник сред природата през уикенда или екскурзия до гората. Запомнете: само като станете истински приятел и другар за детето си, можете да го научите на нещо полезно и добро.

Играем на открито

Какви са активните игри за деца? Какво да играем навън? Има много детски игри за различни възрасти. Това са всякакви вариации на тема „наваксване“ и „криеница“. Спомнете си забавленията от собственото си детство: „класики“, „гумени ленти“, както и голямо разнообразие от игри с топка. Можете да забавлявате компанията на децата, като организирате щафетно състезание и поканите участниците да го преодолеят.Децата в предучилищна възраст ще се интересуват от игри, по време на които ще бъдат помолени да изобразят различни животни. Опитайте се също да поканите детето да се упражнява да хвърля някои предмети. Има много опции - от този, който хвърля камъчето по-нататък до събаряне на някои предмети и до „стрелба“ по мишени. Най-важното правило - не забравяйте да редувате активни игри за деца и редовно да предлагате нови дейности и задачи.

Спортът е добро хоби

Не всички млади родители знаят, че много спортни секции се набират от 3-5 години. И такива ранни класове не са само за бъдещи шампиони. Не забравяйте, че посещаването на спортно училище не задължава детето към нищо. И междувременно то страхотен вариантза хармонично физическо развитиедете. Понякога физическата активност на децата предучилищна възрастдава много безпокойство на родителите, особено ако мама и татко нямат време всеки ден да отделят много време за разходки и игри на открито с детето. Във всеки достатъчно голям местностможе да се намери днес спортна секцияза всеки вкус: танци, борба, отборни и индивидуални спортове. Съсредоточете се върху нуждата на вашето дете от физическа активност и неговите лични предпочитания.

Физическата активност е важна не само за децата в предучилищна възраст

Веднага щом детето стане първокласник, то започва съвсем ново зряла възраст. Сега въз основа на графика на класа в образователна институцияи броя на задачите, които трябва да бъдат изпълнени самостоятелно у дома. Свободно време, много студенти основно училищепредпочитат да харчат в игри и не винаги избират най-активните. Задачата на родителите е да възпитат у детето любов към движението. Много е добре, ако освен училище, първокласник посещава и спортна секция, ходи ежедневно и играе игри на открито с приятели. Не забравяйте за семейните разходки и пътуванията през уикенда. Не забравяйте, че заниманията на открито с деца стават по-интересни и по-малко проблематични, когато детето расте.

За да си почине добре през ваканциите и да получи сили за по-нататъшно обучение, ученикът се нуждае от правилно изграден режим, който не трябва да се различава рязко от ежедневието в учебните дни.

Почивките и многото свободно време изобщо не означават, че детето трябва да е оставено на себе си и да прави каквото му хрумне. За детето винаги е необходим ясен режим, дори ако през ваканцията той ще бъде по-щадящ. Времето за заминаване на сина може да бъде изместено с час и половина в зависимост от възрастта (но е много желателно детето да си ляга не по-късно от единадесет вечерта). Също така е желателно да спасите дете от ранни сутрешни ставания на будилник, въпреки че, разбира се, много деца сами са ранобудни и стават рано дори на почивка, за да имат повече време. Нормата на съня за деца в предучилищна възраст и ученици е 9-10 часа, ако спите по-дълго, ще се появи летаргия, слабост и ще има по-малко време за игри и други радости, така че не се страхувайте да събудите детето си след 9 часа. сутрин.

Летен режимсъщо така задължително включва всички обичайни хигиенни процедури, сутрешна гимнастика (често няма време за това преди училище или детска градина), две разходки - преди обяд и вечер, както и обеден сън или почивка (в зависимост от възрастта).

8.00 Събуждане

8.00-9.00 Измиване, бягане, упражнения, обливане с вода

9.00-9.20 Закуска

9.20 Миене на зъби

9.30-10.30 Часове, четене

10.30-13.00 Свободно време, пътуване до реката, до гората

13.00-13.30 Обяд

13.30-14.00 Помощ в домакинството

14.00-16.00 Тихо време

16.30 Следобедна закуска

17.00-19.00 Свободно време

19.00-20.00 Помощ в градината

20.30-21.30 Свободно време

21.30 Приготвяне за сън

22.00 Край

Диаграмата е дадена като примерна, от която, разбира се, може да има малки отклонения. Основното е, че основните елементи на режима се изпълняват своевременно. Лекарят съветва родителите да помислят добре какво да правят децата си през ваканцията.

IN напоследъкструктурата на свободното време на учениците се промени: има замяна активни формипочивка пасивна. На практика това се проявява чрез намаляване на физическото възпитание и спорт, излагане на чист въздух, а това води до липса на физическа активност и става допълнителен факторриск от развитие на хронични заболявания.

Летни правила детски отдих, в който взеха участие педиатри и диетолози.

1. Дневният режим може да се промени малко, но без фанатизъм.По време на ваканциите децата се опитват да променят обичайния си график, например да се събуждат по-близо до обяд и да си лягат по-късно в полунощ.

Останалото време учениците по правило прекарват пред компютъра или на улицата с приятели.

Разбира се, през лятото трябва да се отпуснете и да се забавлявате, но не можете да се претоварвате с развлечения.

Дневният режим е измислен не за да вкара детето в твърда рамка, а за да не нарушава хода на биологичните процеси. В крайна сметка нашите органи и системи работят според вътрешните биологичен часовник. Ако те бъдат преведени насилствено, тогава може да възникне неуспех, например хормонален.

2. Сънят е здраве.През учебната година много ученици не спят достатъчно. как по-малко дететолкова повече време ще му отнеме да се възстанови.

3. Струва си да настроите четири хранения на ден.Идеален е за студенти. IN ежедневна диетадецата трябва да ядат постно месо и птици (говеждо, телешко, пуешко, пилешко), пълнозърнести зърнени храни, мляко, хляб, пресни горски плодове, зеленчуци и плодове. 2-3 пъти седмично менюто трябва да включва яйца, заквасена сметана, извара, риба, кисело мляко.

Независимо колко детето пие компот, чай, мляко и други напитки, то определено трябва да пие вода. Дневна ставкаконсумация на вода за ученици през лятото - 20-30 ml на 1 kg тегло. Между основните хранения са подходящи пресни плодове.

4. Задължително възстановяване.Ако през годината детето често боледува, струва си да го изпратите на балнеолечение.

Ако не е възможно да изпратите дете в лагер или санаториум, трябва да подобрите здравето му у дома: повече време на чист въздух, здрав сън, втвърдяване (обливане).

5. Повече време на открито.Колкото повече енергия изразходва ученикът, толкова повече ще му трябва да я възстанови. Ето защо децата се възстановяват толкова добре при бабите си.

За да има детето добър апетит, той трябва да прекарва повече време на открито, да играе игри на открито.

Безделието за един ученик също е стресиращо. Ако едно дете седи на компютъра с дни, лутайки се на улицата в търсене на приятели, то не си почива, а се уморява. Ето защо е наложително да се организират интересни дейности за свободното време - мини-походи, екскурзии извън града, пикници, екскурзии, кина и др.

6. Не рискувайте здравето на детето си.Първо и основна опасностлято - жега, слънчево и термичен шок. Преди да излезете, преди да се отпуснете на плажа, струва си да нанесете слънцезащитен крем.

В периоди на максимална слънчева активност (от 12 до 16 часа) е по-добре да сте на сянка или в хладно помещение, не оставяйте детето за дълго време в кола, която е на открит паркинг. Не забравяйте за прическа.

Отделно си струва да запомните правилата за безопасност във водата. Така че учениците от началното училище не трябва да плуват без надзор на възрастни.

Децата трябва да знаят правилата за поведение във водата, например, че не можете да се „скривате“ под водата или да „помагате“ на приятелите си да се гмуркат. Гимназистите трябва да знаят, че не може да се плува и гмурка в непознати водоеми, не може да се плува зад шамандури и др.

Наляво по-малко от месецдо лятото, а по това време на годината искате да изглеждате неустоимо. Започва сезонът на късите шорти, тениски, мини рокли и бикини. На плажа искате да се чувствате уверени и за това трябва да подготвите тялото си. Няма да пишем за трудни упражненияи диети, защото това е голяма отговорност – за това трябва да имате специално образованиеи съответно, индивидуален подходна всеки човек. По-долу ще изброим само какво ежедневие трябва да спазвате, за да се чувствате страхотно и да се наслаждавате на отражението си в огледалото.

1. Събуждане

Трябва да се събудя добро настроение, а за това трябва да сте добре отпочинали. На жените се препоръчва да спят по 7-8 часа, тъй като ние, за разлика от мъжете, сме по-податливи на стрес. Колкото по-рано си лягаме, толкова повече тялото ни се възстановява, което означава, че когато се събудите, ще видите щастливо и в същото време красиво момиче в отражението на огледалото.

Съвет:Препоръчително е да си лягате в 22-23 часа, за да се чувствате добре в 6-7 сутринта. Ако имате проблеми със съня, прочетете книга преди лягане или изпийте чаша топло мляко с мед и канела. Предлагаме и закупуване масло от лавандула, тъй като предоставя седативен ефект. Може да се нанесе върху възглавницата или да се добави към ваната, което между другото също е чудесно за отпускане преди лягане.

2. Зареждане

Всяко момиче трябва да придобие навик да прави упражнения сутрин. Ако живеете в селска къща или наблизо има парк, тогава би било чудесно да отидете да потичате преди душ и закуска. Дори не е необходимо да бягате, просто се разходете на чист въздух за 10-15 минути, тогава тялото ви ще се насити с кислород, което ще ви даде енергия през целия ден. Освен това, благодарение на такива разходки, можете дори да отслабнете, но при условие, че следвате правилното хранене.

Съвет:Ако няма абсолютно никакво желание да излезете навън, тогава можете да отидете на балкона или да отворите прозорец, за да проветрите стаята. Отделете 10-15 минути прости упражнениякато клякания, лицеви опори (от маса или на колене), повдигане на крака, корем, повдигане на таза от пода. Достатъчно е да направите 20 повторения от 2 серии (ако е необходимо, увеличете броя на повторенията).

3. Процедури за баня

Душът е най-добре сутрин. Тук вече спазвайте правилата, които харесвате, защото вземането на душ е един от най-приятните моменти.

Съвет:За еластичност на кожата се препоръчва да се студен и горещ душ. Освен това не забравяйте да измиете лицето си и след това да го овлажните, дори през лятото. Тялото също има нужда от овлажняване, като в областта на краката и бедрата кремът трябва да се нанася отдолу нагоре. 30 минути преди да излезете навън, трябва да нанесете кожата си със слънцезащитен крем, който ще я предпази от преждевременно стареене.

4. Закуска

Закуската е най-важното хранене за деня. В никакъв случай не трябва да се пропуска, защото това, което ядем на закуска ни дава енергия за целия ден. Ако го пропуснете, тогава шансовете за развитие на затлъстяване се увеличават, диабет. Не забравяйте, че в 8-9 сутринта си пригответе пълноценно, вкусно, сладка закуска, защото точно на това хранене ни е позволено да ядем всичко, което обичаме - кифли, шоколад, чай / кафе със захар, сладкиши и др.

Съвет:Не забравяйте обаче, че закуската не трябва да се състои само от кифличка, първо, все пак си струва да ядете, например, каша или мюсли с плодове. Също така препоръчваме да закусите омлет със зеленчуци и едва след основното, здравословно ястие, можете да започнете да ядете ефирен кроасан или шоколад, оставен за закуска. Също така препоръчваме да изпиете чаша топла вода 30 минути преди хранене, веднага след събуждане.

5. Първа закуска

След като свършите важни неща, не забравяйте за първата закуска или така наречената втора закуска. Трябва да хапнете нещо леко и здравословно към 11-12 часа.

Съвет:Ако няма апетит, изпийте пакет нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко. Много харесвам компанията "чудо"пакет натурално кисело млякос люспи - оказва се здравословна и вкусна закуска. Можете също така да ядете малко плодове или препечен хляб, например с авокадо, на това хранене. Има куп в интернет интересни рецепти, разгледайте и изберете това, което ви подхожда най-добре. И разбира се, не забравяйте водата!

6. Разходка

Какво по-красиво от разходка на чист въздух с приятели или сам. Трябва да ходите много, ходенето е много полезно забавление.

Съвет:Ако не сте намерили компания за себе си, не се разстройвайте, можете да си направите чудесна разходка в парка, да слушате любимата си музика на слушалки, да карате велосипед или ролери. С приятели можете да си направите пикник, да играете заедно волейбол, бадминтон или други активни игри.

7. Обяд

До 13-14 следобед задължително трябва да обядвате. Можете да ядете сложни въглехидрати на това хранене, включително зърнени храни, бобови растения и зеленчуци.

Съвет:Препоръчително е да ядете пиле или зеленчукова супа, задушени зеленчуци с постно месо. Искаш ли паста? Направете си паста (от твърда пшеница) с пилешки гърдиили скариди, чери домати, подправете го зехтини италиански билки (сол, черен пипер на вкус) - ето ви примерна рецептанискокалорична и засищаща паста. Освен това не забравяйте за водата.

8. Втора закуска

Втората закуска се прави следобед, около 16-17 часа. Трябва да е много лек и да не съдържа никакви въглехидрати.

Съвет:Пийте чаша на това хранене нискомаслен кефирили ряженка. Също така е позволено да ядете малко нискомаслено извара или натурално кисело мляко, без добавки и вода.

9. Вечеря

Вечерята ви трябва да се състои от протеини и минимум сложни въглехидрати. Ако сте били сити през целия ден и не сте се движили много, можете да пропуснете това хранене или да пропуснете втората закуска. Трябва да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Ето защо, ако си лягате рано, около 21-22 часа, най-добре е да пропуснете втората закуска и да вечеряте.

Съвет:За вечеря си пригответе постно месо (яхния, печено, варено или на скара) или риба, с лека салата от домати, краставица и маруля, която може да се гарнира със зехтин или лимонов сок(сол черен пипер на вкус). Вода също трябва да се пие 3-4 часа преди лягане, за да се избегне подуване.

10. Вечерна разходка

След вечеря трябва да направите кратка разходка, за да се почувствате добре и да се отървете от чувството на тежест в стомаха. 15-20 минути ще са достатъчни.

Ако следвате тази ежедневна рутина, тогава до лятото ще можете да отслабнете и да подобрите качеството на кожата си. Основното нещо е да не преяждате, да ядете на малки порции, 4-5 пъти на ден. Не забравяйте да се движите, ходете, забавлявайте се - водете активно изображениеживот. Няма да свалите десетки килограми, но ще се почувствате много по-добре, защото здравето е ключът към красотата.

Успех, дано всичко се нареди при вас!

Приятели, много здравейте на всички! Как започна вашето лято? Как е времето? Време е да мечтаете и да правите планове, за да не пропуснете най-хубавото и светло време от годината. Минути, часове, дни летят със светкавична скорост. Изглежда, че има цял свят пред нас, цял живот, пълен с впечатления и нови събития. Но в действителност всеки ден може да бъде подобен на предишния. Скуката е пристрастяваща. И само вашето искрено и неистово желание да украсите живота си и да го вземете в свои ръце, може да направи лятото незабравимо.

Предлагам ви огромен списък от 100 летни идеи, които ще ви помогнат да прекарате това време по начин, който ще се помни дълго време. Ето и моите планове и мечти. Нещо, което наистина ще вдъхна живот. И някои точки, уви, в нашите условия този моментабсолютно неосъществимо. Но нека не се отказваме и отчайваме. Сбъднати мечти за тези, които искрено вярват в тях!

Може би идеите ще ви се сторят твърде наивни и детски. И за добро! Кога друг път да се поглезите вътрешно детекак не през лятото? Това е щастието - поне за миг, но да се потопите в детството. Е, по-малко думи, повече фантазия. И, разбира се, повече бизнес. Да тръгваме... Какво мечтая да правя през лятото и какво мога да ви предложа...

1. Дишайте морски въздухи чуй морето.

3. Вижте планините.

4. Посетете непознат град.

5. Научете се да плетете и се запасете с неща, направени с душа за топлия сезон.

6. Направете си сладолед.

7. Забавлявайте се в добра компания.

8. Направи си татуировка.

9. Играйте бадминтон и фризби.

10. Организирайте сутрешни или вечерни бягания.

11. Посетете гората.

12. Отидете на кино.

13. Погледнете звездите.

14. Пийте плодови смутита.

15. Яжте плодови салати.

16. Затворете сладко или компоти за зимата.

17. Най-накрая се отървете от всичко, всичко излишно.

18. Почувствайте сутрешната прохлада.

19. Разходете се под дъжда.

20. И след това организирайте уютна вечер у дома.

21. Ушийте рокля.

22. Създайте своя собствена домашна оранжерия на прозореца.

23. Насилвайте се да бъдете снимани. Е, поне през лятото!

24. Научете се да правите снимки не само в автоматичен режим.

25. Направете си пикник.

26. Интересно е да празнуваш рожден ден.

27. Получете нещо по пощата. (Този момент е особено труден за мен, но в много голямо желаниевсичко може да се случи).

28. Пишете и изпращайте хартиени писма до приятели.

30. Много ходене.

31. Работете много здраво. (На кого, разбира се. Но не се чувствам много добре без него 🙂).

32. Прегледайте семейни видеоклипове.

33. Среща със стар приятел или приятелка, които не сте виждали от много дълго време.

34. Помнете щастливите моменти.

35. Каране на ролери и колело.

36. Посетете готино събитие.

37. Организирайте готино събитие.

38. Събирайте букети.

39. Плетете венци.

40. Организирайте фотосесия. (Себе си или някой друг).

41. Научете английски.

42. Кръст бод.

43. Играйте с животни.

44. Пишете много полезни публикации.

45. Научете нови неща.

46. ​​​​Пишете поезия.

47. Танцувай.

48. Прегръдка.

49. Усмихвайте се.

50. Радвайте се искрено.

51. Разходете се в парка и се повозете на виенското колело.

52. Обядвайте в кафене на открито.

53. Ходете боси.

54. Направете видео клип с парченца живот.

55. Карайте влак с нощувка.

56. Научи се да си лягаш рано и да ставаш с първите слънчеви лъчи.

57. Живейте една седмица на село или на село.

58. Научете се да плувате.

59. Погледнете нощния град от покрива.

60. Правете не само вкусни и здравословни, но и красиви закуски.

61. Запознайте се с нови хора.

62. Посетете интересен майсторски клас.

63. Участвайте в нов проект или маратон или измислете сами такъв. (След като написах този елемент в списъка си с желания, онази вечер като по чудо попаднах на два от най-невероятните маратона наведнъж: единият е писане, другият е свързан с постигане на цели. И двата са невероятни! И след време ще говоря за всеки от тях).

64. Карайте лодка.

65. Купете нов красив офис.

67. Живейте въображаем живот. ( Можете да прочетете за самата идея за въображаеми животи в блога на Настя Чуприна).

68. Помогнете на някого да разработи свой собствен онлайн или офлайн проект (което в крайна сметка доведе до откриването моя собствено училищеблогване).

69. Организирайте екип за успех, за да се подкрепяте взаимно и да вървите към целите заедно.

70. Организирайте почивка без причина.

71. Най-накрая да реши да направи това, което отдавна е замислено, дори ако резултатът не оправдае очакванията.

73. От време на време, но е по-добре да поглезите „вътрешното си дете“ възможно най-често. И защо е необходимо, казах в статията " " .

74. Отпечатайте свои собствени визитки.

75. Носете ярки цветове.

76. Направете нова прическа и вземете арсенал от прости интересни прически.

77. Измислете няколко варианта за ярък летен грим.

78. Изплетете безделница или чокър от мулине. (Просто обичам тази дейност).

79. Включете любимата си музика силно.

80. Направи добро дело.

81. Добавете ярки цветове към интериора.

82. Отпечатайте снимки.

83. Направете колаж за лятно вдъхновение.

85. Организирайте среща на блогъри.

86. Почувствайте единение с природата.

87. Не се предавай!

88. Играйте настолни игри.

90. Научете как да правите лимонада.

91. Разходете се и ядете сладолед.

92. Търсете вдъхновение във всичко.

93. Не се страхувайте да бъдете себе си.

94. Разработете идеален план за организиране на времето си.

95. Пишете "сутрешни страници" всеки ден.

96. Поправете всичко счупено.

97. Намерете нови интересни блогове.

98. Намерете още повече разбиращи и мъдри читатели.

99. Направете страхотен десерт.

100. Стартирайте и успешно развийте група за обучение по блогване. (Отварям тайните си планове на прочелите до края 🙂).

Желая на всички вас, приятели, весело и незабравимо лято! Не забравяйте, че всичко е във вашите ръце. Напишете списък с вашето идеално лято, представете си го в детайли, визуализирайте го, направете колаж или запазете папка с приятни летни асоциации. И действайте! Всичко ще се получи!

P.P.S. Приятели, благодаря за четенето! Каня ви да се приближите малко и да се абонирате:

- КЪМ МОЯТ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ– там живеят ежедневни мисли, констатации и заключения;

– КЪМ МОЯ INSTAGRAM- има живот;