Методическа разработка по темата: дневен режим за летния период съгласно Федералния държавен образователен стандарт

Дойдоха летните ваканции и децата се радват: не е нужно да ставате рано сутрин за училище, можете да спите колкото искате и да правите каквото искате, вместо да учите уроци. По време на празниците детски режимденят често е объркан: детето започва да си ляга късно и спи почти до вечеря. Необходимо ли е да принуждавате детето да спазва дневния режим през лятото?

Учените са установили, че през учебната година повечето деца не спят достатъчно. До началото на ваканциите умората от ученето постепенно се увеличава и в началото детето се чувства много уморено. Оттук и желанието да спите по-дълго, за да спите. Но с течение на времето умората преминава и навикът да спите дълго време остава. Постепенно детето започва да си ляга по-късно: в края на краищата той е спал до вечеря, а вечерта не иска да спи. Оказва се, че ежедневието през лятото се променя много.

Много родители не се притесняват от това: така или иначе детето няма спешни дейности, така че защо да не спи по-дълго? Те забравят, че след три месеца детето ще се върне на училище и ежедневието на децата ще трябва да се върне в предишното си русло - а това ще се окаже, о, колко трудно! Така че е много важно да спазвате дневния режим през лятото, така че през есента да не се налага да правите болезнен преход към "тренировъчното" ежедневие.

Разбира се, това не означава, че по време на ваканцията детето трябва да става в шест сутринта на будилник, а дневният режим на децата трябва да бъде разписан всяка минута. Основното нещо, което детето ставало и лягало, закусвало, обядвало и вечеряло по едно и също време. През лятото детето трябва да си ляга и да става не много късно, но и не много рано.

Важно е че продължителността на съня на детето съответстваше на неговата биологични нужди . Учениците от младша възраст трябва да спят най-малко десет часа на ден, учениците от средното и средното училище - поне девет. Твърде дългият сън е също толкова лош, колкото и липсата на достатъчно сън: след дълъг съндетето може да се почувства летаргично и претоварено.

Понякога детето не е през лятото, защото навън се стъмва късно. В такъв случай трябва сложете да спи в затъмнена стая(например при спуснати затъмняващи завеси). Това може да помогне. Ако имате телевизор или компютър, не ги поставяйте в детската спалня: детето може да се изкуши да гледа телевизия или да играе на компютъра, вместо да спи.

Често дневният режим на децата през лятото се нарушава, защото детето просто скучае: той не знае какво да прави със себе си. Затова трябва да разберете какво да правите с детето си през лятото. Интересно и полезни дейностище помогне за създаване на оптимален ежедневен режим. А вечер, чувствайки се приятно уморено от активно изживения ден, детето ще заспи спокойно.

Дневният режим трябва да включва разнообразни дейности: игри на свеж въздух, спорт, помощ в къщата, четене, творчески дейности, гледане на филми и анимационни филми, ходене на плаж и природа. Разбира се, трудно е да контролирате какво прави детето ви по цял ден, ако вие сами работите. Но със сигурност вашето дете има баба и дядо, които през учебната година не го виждат толкова често, колкото им се иска, и с радост ще прекарат ден-два с него. И ако детето ви вече е напуснало по-младото училищна възраст, спазването на ежедневието ще бъде на неговата съвест: трябва да започнете да култивирате отговорност някога.

Ако нямате как да контролирате дневния режим на децата през лятото, можете изпрати детето си на лагер: там със сигурност ще следват графика на деня му и ще намерят занимание с него. Ако по някаква причина не искате или не можете да пуснете детето в , има компромис: дневен лагерв града. Такива лагери има в училищата, образователни центрове, учебни центрове чужди езици, религиозни организации(ако сте свързани с някоя религиозна общност). първо полувреме (или дори повечето) ден детето е в лагера, където се забавлява по всякакъв начин, след което се прибира у дома. Престоят в такъв лагер ще му помогне да запази дневния режим през лятото.

Дневният режим за един тийнейджър е от първостепенно значение. Спазването му ще позволи на тялото на тийнейджър да се развива правилно, а също така ще помогне за предотвратяване на заболявания.

Когато съставяте режим, ежедневие за тийнейджър, е невъзможно да използвате една твърда схема, тъй като всеки тийнейджър, всяко семейство има свои собствени характеристики, свои собствени традиции, но използвайте препоръките, които са общ характерразбира се налични.

За правилен режимден на тийнейджър, трябва да се вземе предвид ритъмът, определено редуване различни видовекласове. Ако се изпълняват в определена последователност и по едно и също време, тогава в централната нервна система на тийнейджър ще се създадат „навици“, улесняващи прехода от един вид дейност към друг. Необходимо е да се опитаме да издържим на временните моменти от ежедневието. Това трябва да се вземе като основа за съставяне на дневния режим.

При съставянето на дневна рутина за тийнейджър трябва да се има предвид следното:

• Необходимостта от задължително редуване на работа и почивка.
• Храненето трябва да е редовно и пълно.
• Нощният сън трябва да бъде поне времето, което е достатъчно, за да може тийнейджърът да си почине добре, както и да спазва времето за ставане и лягане.
• Ясно определено времесутрешна гимнастика, гимнастика, както и хигиенни процедури.
• Ясна дефиниция на времето за писане на домашните в училище. Също така е необходимо да се осигурят 10-15 минути почивки по време на часовете за почивка.
• Решете продължителността на почивката и за предпочитане с най-дълго времена открито.

Сутринта трябва да започне с упражнения, гимнастика, с продължителност 10-15 минути. Гимнастиката засилва работата на сърцето, вентилира белите дробове, подобрява обмяната на веществата в организма на тийнейджъра и като цяло има благоприятен ефекткъм нервната система.

След това имате нужда от вода хигиенни процедури. Можете да вземете душ, да се налеете с вода или просто да се избършете. На сутрешния тоалет трябва да отделяте не повече от 30 минути. Всички тези дейности подготвят тялото на тийнейджър за трудов, учебен ден.

След като се върнете от училище, не започвайте веднага да пишете домашни. Необходимо е известно време да си починете, за предпочитане активно. Необходимо е да се предвиди 1 - 2 часа време за разходка, престой на чист въздух.

Подготовка на домашни задачи за ученици по-ниски оценкие необходимо да се предвидят 1,5 - 2 часа, средните класове - 2 - 3 часа, а за гимназистите 3 - 4 часа.

Преди лягане е желателно вечерна разходка или тихи дейности, така че тийнейджърът да си легне нервна системаТя не беше във възбудено, а в спокойно състояние.

Таблицата показва примерен режимтийнейджърски ден

Списък с дейности за тийнейджър	Часове от деня
	12-13 години	14-17 години
Сутрин - време за издигане	7.00	7.00
Сутрешна гимнастика, упражнения, хигиенни процедури, оправяне на леглото, сутрешен тоалет	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Лека първа закуска	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
Пътят до училище, възможна е сутрешна разходка преди началото на часовете	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Учене, училище	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Топла втора закуска в училище, възможна разходка след училище (на път за вкъщи)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
Основен обяд	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Време за разходки, игри и спорт	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
Лека следобедна закуска	17.00	17.00
Време за подготовка на домашните	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Вечеря и факултативни занимания по интереси	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Приготвяне за сън - измиване, почистване на дрехи и обувки	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Нощен сън	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

Въпреки че тийнейджърът също се нуждае от извънкласни дейности: музика, спортни секции, хоби групи, но не го претоварвайте. Всичко трябва да е умерено.

Юношеството е време на кардинала физиологични промени. Във възрастта между 9-13 години редица различни физически и емоционални променисвързани с пубертета. През този период тялото на тийнейджърката претърпява значителни промени. Освен това отношението към мира и приятелството се променя. Промените не заобикалят емоционалната сфера. За да направите периода на юношеството най-малко болезнен, спазвайте правилния дневен режим. Това ще ви помогне да се справите с промените, като същевременно останете здрави и щастливи.

стъпки

Част 1

Начало на деня

Осигурете си добра нощна почивка.На възраст между 9-13 години тийнейджърът трябва да спи 10-12 часа всяка нощ. Въпреки че всеки човек има индивидуална нужда от сън, за да определите дали спите достатъчно, се придържайте към следното правило: ако се събудите отпочинали и пълен с енергиятогава вероятно спите достатъчно. Ако ви е трудно да се събудите сутрин и се чувствате слаби, най-вероятно не спите достатъчно.

Посетете тоалетната.Събуждайки се сутрин, първо отидете до тоалетната. Продължителното задържане на урина води до препълване на пикочния мехур. В този случай се увеличава рискът от развитие на инфекции, които причиняват силна болка.

Измийте лицето си.По време на юношеството кожните жлези започват да отделят мазна субстанция, наречена себум. Поради излишък себумкожата изглежда мазна и лъскава, порите са запушени и увеличава риска от акне. Това се дължи на хормонални промени. Разбира се, подобни промени са част от процеса на израстване, но ще трябва да включите в режима си допълнителен елементкоето ще помогне да се избегнат много кожни проблеми.

Използвайте дезодорант. IN юношествотосе случват хормонални промени, поради което процесът на изпотяване значително се засилва и миризмата на пот става по-изразена. Ако сте загрижени за проблем лоша миризмаизпотяване, използвайте дезодорант, който маскира миризмата, или антиперспирант, който спира изпотяването на подмишниците.

• Използвайте естествен дезодорант, например Lush. Ако този дезодорант ви осигурява желаното ниво на защита, изберете антиперспирант.

1. Облечи се.Ако вашето училище изисква униформи, не забравяйте да се съобразите с това изискване. Ако не е необходимо, уверете се, че дрехите ви са чисти. Носете дрехи, които изразяват вашата личност.

   Оформете косата си.Вземете прическата, която харесвате. Можете да накъдрите косата си или обратното да я изправите. Най-важното е избраната прическа да ви харесва. Трябва да се чувствате уверени. Ако излъчвате увереност, хората около вас със сигурност ще го забележат и ще се отнасят към вас по съответния начин.

   Решете дали ще се гримирате.На тази възраст много момичета започват да експериментират с козметика, но вие сами трябва да решите дали ще се гримирате. Преценете дали имате желание и време за това. Правете грим само за забавление.

   Яжте здравословна закуска.Много е важно да започнете деня със закуска, тъй като това ще ви помогне да се концентрирате в училище. Освен това ще имате достатъчно енергия до следваща срещахрана.

   Измий си зъбите.Плака и частици храна, останали след закуска, се смесват с бактерии в устата и причиняват лош дъх. добра хигиенана устната кухина значително намалява риска от развитие на кариес и поддържа усмивката блестяща и красива.

   Грабвайте обяда и раницата и отивайте на училище.Дайте си достатъчно време да се подготвите, за да не се налага да бързате за училище. Започнете деня си с положителна нотка.

   Част 2

   последвам добър режимВ училище

   1. Ела навреме на училище.Бъди добър ученик. Това включва присъствие и активно участие в урока, както и желание и способност за учене.

      • Да стигнете навреме до училище с необходимите пособия (книги, моливи, домашни и т.н.) изисква самодисциплина. Учителите ценят учениците, които идват на училище навреме, независимо от цената, и също така правят всичките си домашни.

   2. Яжте здравословен обяд.Някои училища предлагат широка гама от ястия и напитки за учениците. Други училища нямат това разнообразие. Дори да носите обяд от вкъщи, дайте предпочитание здравословни храни, което ще ви засити и ще ви даде необходимата енергия за остатъка от деня.

      Посетете тоалетната.Въпреки че може да нямате много време между часовете, все пак посетете тоалетната, за да изпразните пикочен мехур(и червата, ако е необходимо) на всеки четири часа.

      Поддържайте приятелски отношения.За съжаление, в юношеството често има недоразумения и конфликти. Не се поддавайте на натиска на връстниците да правите неща, които не искате да правите.

   Част 3

   края на деня

   Напиши си домашното след училище.По правило студентите от средното ниво се питат много домашна работа. Следователно тийнейджърите трябва да отделят много време за неговото прилагане. Ако е необходимо, можете да помолите родителите си или по-голям брат или сестра за помощ.

   Правете упражнения.Когато планирате деня си, не забравяйте да отделите време за упражнения. Физически упражнениянасърчават здравето и помагат за намаляване на нивата на стрес. Не забравяйте да включите упражнения в графика си. Това е особено важно да правите в онези дни, когато нямате урок по физическо възпитание в училище.

   Яжте здравословен обяд.Важно е да включите разнообразни храни в диетата си. Обядът е най-важното хранене за деня. Затова включвайте в обедното си меню само здравословни храни.

   1. Вземи си душ.Не забравяйте, че по време на юношеството се увеличава изпотяването, което води до появата на неприятна миризма. Именно бактериите, съдържащи се в потта, са източникът на миризмата на тялото. Затова е изключително важно редовно да се къпете или душ. Не забравяйте да вземете душ след тренировка.

      • Задължително измийте, ако имате мазна кожаако се потите или ако носите грим.

За да си почине добре през ваканциите и да получи сили за по-нататъшно обучение, ученикът се нуждае от правилно изграден режим, който не трябва да се различава рязко от ежедневието в учебните дни.

Почивките и многото свободно време изобщо не означават, че детето трябва да е оставено на себе си и да прави каквото му хрумне. За детето винаги е необходим ясен режим, дори ако през ваканцията той ще бъде по-щадящ. Времето за заминаване на сина може да бъде изместено с час и половина в зависимост от възрастта (но е много желателно детето да си ляга не по-късно от единадесет вечерта). Също така е желателно да спасите дете от ранни сутрешни ставания на будилник, въпреки че, разбира се, много деца сами са ранобудни и стават рано дори на почивка, за да имат повече време. Нормата на съня за деца в предучилищна възраст и ученици е 9-10 часа, ако спите по-дълго, ще се появи летаргия, слабост и ще има по-малко време за игри и други радости, така че не се страхувайте да събудите детето си след 9 часа. сутрин.

Летният режим също задължително включва всички обичайни хигиенни процедури, сутрешни упражнения(преди училище или детска градина често няма време за това), две разходки - преди обяд и вечер и обедна дрямка или почивка (в зависимост от възрастта).

8.00 Събуждане

8.00-9.00 Измиване, бягане, упражнения, обливане с вода

9.00-9.20 Закуска

9.20 Миене на зъби

9.30-10.30 Часове, четене

10.30-13.00 Свободно време, пътуване до реката, до гората

13.00-13.30 Обяд

13.30-14.00 Помощ в домакинството

14.00-16.00 Тихо време

16.30 Следобедна закуска

17.00-19.00 Свободно време

19.00-20.00 Помощ в градината

20.30-21.30 Свободно време

21.30 Приготвяне за сън

22.00 Край

Диаграмата е дадена като примерна, от която, разбира се, може да има малки отклонения. Основното е, че основните елементи на режима се изпълняват своевременно. Лекарят съветва родителите да помислят добре какво да правят децата си през ваканцията.

IN напоследъкструктурата на свободното време на учениците се промени: има замяна активни формипочивка пасивна. На практика това се проявява чрез намаляване на физическото възпитание и спорт, излагане на чист въздух, а това води до липса на физическа активност и става допълнителен факторриск от развитие на хронични заболявания.

Летни правила детски отдих, в който взеха участие педиатри и диетолози.

1. Дневният режим може да се промени малко, но без фанатизъм.По време на ваканциите децата се опитват да променят обичайния си график, например да се събуждат по-близо до обяд и да си лягат по-късно в полунощ.

Останалото време учениците по правило прекарват пред компютъра или на улицата с приятели.

Разбира се, през лятото трябва да се отпуснете и да се забавлявате, но не можете да се претоварвате с развлечения.

Дневният режим е измислен не за да вкара детето в твърда рамка, а за да не нарушава хода на биологичните процеси. В крайна сметка нашите органи и системи работят според вътрешните биологичен часовник. Ако те бъдат преведени насилствено, тогава може да възникне неуспех, например хормонален.

2. Сънят е здраве.През учебната година много ученици не спят достатъчно. как по-малко дететолкова повече време ще му отнеме да се възстанови.

3. Струва си да настроите четири хранения на ден.Идеален е за студенти. IN ежедневна диетадецата трябва да ядат постно месо и птици (говеждо, телешко, пуешко, пилешко), пълнозърнести зърнени храни, мляко, хляб, пресни горски плодове, зеленчуци и плодове. 2-3 пъти седмично менюто трябва да включва яйца, заквасена сметана, извара, риба, кисело мляко.

Независимо колко детето пие компот, чай, мляко и други напитки, то определено трябва да пие вода. Дневна ставкаконсумация на вода за ученици през лятото - 20-30 ml на 1 kg тегло. Между основните хранения са подходящи пресни плодове.

4. Задължително възстановяване.Ако през годината детето често боледува, струва си да го изпратите на балнеолечение.

Ако не е възможно да изпратите дете в лагер или санаториум, трябва да подобрите здравето му у дома: повече време на чист въздух, здрав сън, втвърдяване (изливане).

5. Повече време на открито.Колкото повече енергия изразходва ученикът, толкова повече ще му трябва да я възстанови. Ето защо децата се възстановяват толкова добре при бабите си.

За да има детето добър апетит, той трябва да прекарва повече време на открито, да играе игри на открито.

Безделието за един ученик също е стресиращо. Ако едно дете седи на компютъра с дни, лутайки се на улицата в търсене на приятели, то не си почива, а се уморява. Ето защо е наложително да се организират интересни дейности за свободното време - мини-походи, екскурзии извън града, пикници, екскурзии, кина и др.

6. Не рискувайте здравето на детето си.Първо и основна опасностлято - жега, слънчево и термичен шок. Преди да излезете, преди да се отпуснете на плажа, струва си да нанесете слънцезащитен крем.

В периоди на максимална слънчева активност (от 12 до 16 часа) е по-добре да сте на сянка или в хладно помещение, не оставяйте детето за дълго време в кола, която е на открит паркинг. Не забравяйте за прическа.

Отделно си струва да запомните правилата за безопасност във водата. Така че учениците от началното училище не трябва да плуват без надзор на възрастни.

Децата трябва да знаят правилата за поведение във водата, например, че не можете да се „скривате“ под водата или да „помагате“ на приятелите си да се гмуркат. Гимназистите трябва да знаят, че не може да се плува и гмурка в непознати водоеми, не може да се плува зад шамандури и др.

Ние учим на правилна комуникация.

Когато обсъждате с детето си как да вземе предвид чувствата на друг човек, научете го на съчувствие и справедливост. Това ще му помогне не само да намери истински приятели, но и да бъде приятел за дълго време. Децата могат да се научат на състрадание още на 3-4 години.

Някои родители ревностно привикват детето към режима на деня от раждането - сън, хранене, разходки, игри и дейности се провеждат в строго определеното време за това. Други родители сякаш не гледат часовника: детето яде, когато е гладно, спи, когато е уморено.

Не изпадайте в крайности – както прекалената строгост, така и хаосът са еднакво вредни за децата.

Защо се нуждаете от ежедневна рутина?

Дневният режим със сигурност е полезен - учи на дисциплина, помага да се контролира обемът на натоварването и почивката, продължителността на съня и редовното хранене. Но в един подреден живот трябва да има място за свобода и импровизация.

Това важи особено за подрастващите, в чието тяло протичат бързи процеси на растеж и развитие. Физическите, умствените, социалните потребности се променят. Учебните натоварвания, интереси, цели, желания се променят. Дневният режим също трябва да се промени - в съответствие с възрастовите промени в живота на детето.

Разлики в дневния режим на деца и юноши

Ежедневието на децата и юношите има много Общи черти, защото се основава на графика на учебните и извънкласните дейности. Ранно ставане, хигиенни процедури, закуска, уроци, обяд, почивка, домашна работа, разходка, вечеря, сън са в основата на дневния режим на децата и юношите. Разликата е само в количествените показатели.

Например, деца на възраст 8-12 години се нуждаят от 10 часа сън, за тийнейджъри на възраст 12-16 години са достатъчни 8-9 часа сън. Хроничната липса на сън поради късно заспиване и ранно събуждане заплашва с преумора, намалена производителност, нарушена памет и внимание.

Продължителността на психическия стрес при деца и юноши също е различна. В училищния график на учениците от началното училище - не повече от 4 урока на ден, 1-1,5 часа са отделени за домашна работа. Гимназистите имат 5-6 учебни часа дневно, а домашните изискват поне 2-2,5 часа.

нужда от физическа дейностсъщо се увеличава с възрастта. Ако игрите на открито са достатъчни за децата, тогава тийнейджърите като правило предпочитат активен спорт или танци.

Диетата също е различна. Децата се хранят най-малко 4-5 пъти на ден, тийнейджърите постепенно преминават към 3 хранения на ден.

В ежедневието на тийнейджърите и децата трябва да има време за почивка - гледане на "анимационни филми" или филми, разходки на чист въздух, общуване с членове на семейството и приятели, четене и творчество.

Ежедневието на тийнейджъра

Приблизителният дневен режим на тийнейджър на възраст 12-16 години може да изглежда така:

• Сутрешно ставане - 7.00;
• Гимнастика, сутрешен тоалет, хигиенни процедури - 7.00-7.15;
• Закуска - 7.15-7.30;
• Заниманията в училище – 8.00-13.00 ч.;
• Разходка или почивка - 13.00-14.00;
• Обяд - 14.00-15.00;
• Посещение на кръжоци или секции – 15.00-17.00 ч.;
• Пишене на училищни домашни - 17.00-19.00ч
• Вечеря - 19.00-19.30 ч.;
• Свободно време или домакинска работа в семейството – 19.30-21.30 ч.;
• Хигиенни процедури - 21.30-22.00 ч.;
• Сън - 22.00-7.00.

Няма универсален график за всички. Дневният режим на подрастващите се формира индивидуално в зависимост от възрастта, физическо развитие, умствен капацитет, здравословни условия, кръг от интереси, семейни традиции и навици.