Misstänksamhet eller "ve från sinnet": hur blir man av med ökad ångest? misstänksamhet misstänksam

Karakteristiska egenskaper hos en hypokondrikers beteende är:

• upptagen av sin sjukdom- en sådan person är helt fokuserad på symptomen, konsekvenserna och behandlingen av en imaginär sjukdom;
• speciell relation till din kropp– Patienter spenderar mycket tid på att övervaka temperatur, puls och andra fysiologiska indikatorer;
• selektivitet- med denna störning filtrerar patienten den inkommande informationen utifrån och väljer bara den som enligt hans åsikt är förknippad med hans sjukdom;
• undvikande- hypokondriker försöker undvika omständigheter och situationer som kan orsaka en exacerbation av en befintlig sjukdom eller utveckling av en ny sjukdom.

Alla handlingar av en simulerande person syftar till att få stöd och sympati från andra. Ofta klagar han inte bara över tillståndet för sin egen hälsa, utan också över sitt öde, orättvisa, missförstånd. Den som gnäller bryr sig om andras reaktion, och därför kan han använda element av konstnärligt beteende - vrida händerna, rulla ögonen, tala med sänkt eller lidande röst. Om du uppmärksammar en sådan persons problem och bjuder in honom att genomgå en undersökning, är det troligt att han kommer att vägra. Särskilt effektivt kommer erbjudandet att genomgå ett antal sådana obehagliga procedurer som en koloskopi ( kolonundersökning), gastroskopi ( diagnos av magsäcken med hjälp av en sond som förs in genom munnen). Det är möjligt att malingeren inom en snar framtid kommer att diagnostisera sig själv med en sjukdom som inte kräver sådana obehagliga undersökningar. Till skillnad från hypokondriker plågar gnällare sig sällan med försvagande dieter, träning eller medicinering. Simulatorer är inte ihärdiga i att försöka bli av med sin sjukdom, medan patienter med hypokondri är uppriktiga i sina avsikter att bli botade och vidta aktiva åtgärder. Mot bakgrund av konstant rädsla kan personer med hypokondrisk störning utveckla fysiologiska symtom som andnöd, matsmältningsproblem, ökad hjärtrytm. Whiners har vanligtvis inte dessa symtom.

Behandling av hypokondri

Hypokondrisk störning är svår att behandla eftersom patienter inte accepterar att deras symtom är resultatet av en psykisk sjukdom. Hypokondrikern är säker på att den förlorade tiden som spenderas på sådan behandling kommer att leda till irreparable förändringar i hans somatiska tillstånd, vilket kommer att orsaka en komplikation av en imaginär sjukdom.

Vid behandling av hypokondri sätter läkaren sig i uppgift att ändra patientens beteende och tankar. Att ändra stereotyper gör att patienten kan återgå till det normala livet även med de återstående symtomen.

Den mest kritiska är den första behandlingsperioden, eftersom det är mycket svårt att etablera kontakt med hypokondriker. Eftersom patienten är övertygad om att läkaren inte har den nödvändiga kompetensnivån, försöker patienten hitta en annan specialist vars position kommer att likna hans åsikt.

I de flesta fall använder behandlingen av hypokondri ett integrerat tillvägagångssätt, vars egenskaper beror på sjukdomens form och patientens svar på terapi.

Hur kan du hjälpa en person i detta tillstånd?

spelar en viktig roll vid behandling av patienter med hypokondri korrekt beteende och samhällsstöd. Ofta ger anhöriga till sådana patienter dem överdriven vård eller, tvärtom, uppmärksammar inte en persons problem, och betraktar honom som en simulator och en gnällare. Både den och andra beteendemodeller är felaktiga. Överdrift av omsorg ger hypokondrikern anledning att vara övertygad om verkligheten av sina rädslor. Bristande allvar från familjemedlemmarnas sida kan framkalla en känsla av ensamhet, utanförskap och ökad oro för sin hälsa hos patienten.

Åtgärder för att hjälpa en patient med hypokondri är:

• att ta sjukdomens faktum på allvar;
• överensstämmelse med ett antal regler vid kommunikation med patienten;
• involvering av hypokondriker i hushållssysslor;
• hjälp vid behandling.

Medvetenhet om hypokondrisk störning
Den nära miljön för en person som lider av hypokondri måste möta ett antal problem. För att kunna ge effektivt stöd måste anhöriga komma överens med att deras familjemedlem verkligen är sjuk och lider. Att ta denna störning på allvar och förstå rollen av stöd som ges till patienten kommer att hjälpa till att konsultera en läkare. Vid mötet kommer specialisten att prata om funktionerna i kursen och symtom på hypokondri, ge råd om hur man korrekt hjälper hypokondrikern.

Många människor tillskriver manifestationer av hypokondri till sådana karaktärsdrag som pessimism, en tendens att gnälla, trötthet. Det bör noteras att denna störning har ett antal karakteristiska egenskaper. Så en frisk person klagar oftast över livet, orättvisor, missförstånd. Hypokondriker fokuserar enbart på sin sjukdom och deras oro är bara relaterad till sökandet efter en möjlighet att bli botad. Människor som lider av denna störning går också lätt med på att genomgå undersökningar och ta tester, medan pessimister och gnällande drar sig för sådana förslag.

Uppföranderegler när man har att göra med en hypokondriker
Patienten med hypokondri bör inte nekas önskan att prata om de problem som stör honom. Men ett samtal om sjukdomar bör inte vara mer än 30 minuter, och det är inte nödvändigt att stödja patienten i hans rädsla och övertygelser. Lyssna bara på hans klagomål och be honom beskriva i detalj de symtom som stör honom. Ställ förtydligande frågor om han har några antaganden om diagnosen. Genom att hålla en balans i att kommunicera med en sådan person kommer du att ge honom den uppmärksamhet som krävs, vilket kommer att minska nivån av rädsla. I slutet av samtalet, distrahera patienten genom att bjuda in honom att titta på en film eller gå ut.

Inget behov av att argumentera med en hypokondriker eller försöka övertyga honom om att han är frisk. En person med en hypokondrisk störning är väl medveten om sin sjukdom och kan försvara sin åsikt under lång tid. Ett försök att bevisa för en sådan patient att hans rädslor och övertygelser är inkonsekventa kan leda till konflikter.

I vardagliga situationer behöver anhöriga nämna de symtom som stör patienten, tillskriva dem sig själva och betona frånvaron av en fara för hälsan. Så om en patient ofta klagar över domningar i armar och ben, kan du nonchalant säga: "Något domnade i benet, jag satt i en obekväm ställning under lång tid." Efter det, gör några övningar i närvaro av patienten och notera att allt har gått och ingenting stör dig längre.

Utför hushållssysslor
Arbetsterapi hjälpa en patient med hypokondri att distrahera från sina upplevelser. Att erbjuda en hypokondriker att göra hushållsarbete, du bör inte göra det med illvillig ironi. Använd inte fraser som "Sluta låtsas" eller "Leka inte sjuk." Be honom hjälpa dig, samtidigt som du betonar att du förstår hur svårt det är för honom. Om patienten har slutfört uppgiften, uppmuntra hans beteende på det sätt som är mest effektivt för honom. Ofta åtföljs hypokondri av sådana fysiska symtom som trötthet, kronisk trötthet. Om möjligt, inkludera i din lista över dagliga uppgifter de uppgifter som kräver att gå på gatan. Det kommer att vara användbart att arbeta i trädgården eller på gården till ett privat hus. Involvera hypokondriker i kollektiva uppgifter, eftersom han behöver kommunikation.

Hjälp med att ta emot sjukvård
Hypokondri är en av de svårlösta sjukdomarna, eftersom patienter i de flesta fall vägrar att besöka en psykoterapeut, eftersom de är säkra på sin inkompetens. Därför, om behovet av konsultation med en specialist är uppenbart för anhöriga, bör de göra allt för att övertala hypokondrikern att gå till mottagningen. Du ska inte vara rädd för att skrämma eller skada en person genom att erbjuda dig att träffa en läkare. För att ditt förslag inte ska avvisas måste du välja rätt ögonblick, det bästa alternativet är under ett konfidentiellt samtal.

• Använd argument som är meningsfulla för patienten utan att försöka motbevisa deras övertygelser. Föreslå ett besök till läkaren, med hänvisning till det faktum att konstant rädsla kan lägga en extra börda på nervsystem vilket kommer att få honom att må sämre.
• Ljug inte. Du kan inte erbjuda dig att besöka en terapeut och under denna förevändning ta patienten till en psykiater. Efter att ha avslöjat sveket kommer hypokondrikern att stänga in sig själv, kommer inte att gå med på att ta kontakt med läkaren.
• I vissa fall är en preliminär konsultation med en läkare som kan ge råd om hur man övertygar patienten att genomgå en konsultation nyttig.

Behandling som ordineras av en läkare inkluderar ofta läkemedel som patienter med denna sjukdom vägrar att ta. Därför är det nödvändigt att ständigt övervaka intaget av mediciner. Om patienten kategoriskt vägrar att ta dem, är det nödvändigt att informera läkaren om detta faktum. Läkaren kan föreslå alternativa läkemedel eller föreslå möjligheten att i hemlighet ge läkemedel.
På svåra former hypokondripatienter kan vägra att äta, ta självförskrivna mediciner kraftigt eller ta andra livshotande aktiviteter. I sådana fall bör patientens anhöriga vara beredda på att sjukhusvistelse är nödvändig.

Psykologiska utbildningar

I medicinsk praktik det finns mer än 400 metoder för att genomföra psykoterapeutiska utbildningar. Valet av behandlingsmetod beror på de individuella egenskaperna hos den hypokondriska störningen och patientens svar på de tekniker som används. I de flesta fall består terapin av denna sjukdom i användningen av flera metoder, det vill säga ett integrerat tillvägagångssätt används.

Vid behandling av hypokondri används oftast följande psykoterapimetoder:

• enskild;
• familj;
• grupp;
• psykodynamisk;
• kognitiv beteende;
• rationell;
• suggestiv;
• existentiell.

Individuell psykoterapi för hypokondri
Den huvudsakliga terapeutiska faktorn i individuella terapiutbildningar är det förtroendefulla förhållandet mellan läkaren och patienten. Inspirerande förtroende för sig själv, uppmuntrar terapeuten patientens samarbete och hjälper honom att diskutera sina rädslor utan nervös spänning. Under en sådan behandling lär läkaren individen en ny beteendemodell och använder sig själv som exempel. Dessutom korrigeras patientens beteende med hjälp av uppmuntran eller fördömande av läkaren.

Familjepsykoterapi
I denna typ av terapi är patienten inte en individuell patient, utan alla medlemmar av hans familj. Denna typ av behandling syftar till att korrigera mellanmänskliga relationer som leder till konflikter, som i vissa fall är orsaken till hypokondri. Så utvecklingen av denna störning kan underlättas av patientens medvetenhet om sin egen värdelöshet på grund av känslomässiga och beteendemässiga störningar i familjen.

Psykoterapi i grupp
Denna form av behandling innebär skapandet av en grupp patienter vars medlemmar delar gemensamma problem och mål. Terapeutens roll är att säkerställa meningsfull kommunikation inom gruppen. Syftet med sådan träning är att lösa interna konflikter, bekämpa rädslor, korrigera patologiska avvikelser i beteende. Genom att lyssna på andra gruppmedlemmars berättelser får patienten möjlighet att bättre förstå motiven för sitt beteende, inse felaktiga föreställningar och ändra sin inställning till sjukdomen.

Psykodynamisk terapi
Enligt grundpositionen för denna terapi baseras hypokondri, liksom andra neuroser, på patientens interna konflikter, som manifesterar sig på en undermedveten nivå. Ett vanligt exempel är närvaron av en stark förbittring mot omgivningen, tillsammans med en önskan att vara en förebild och vinna andras godkännande. En annan orsak till störningen kan vara önskan om självständighet i kombination med viljan att få hjälp och vård av andra människor. På utbildningar i psykodynamisk terapi söker läkaren efter källorna till problem genom att analysera patientens personliga liv.

Denna typ av terapi förklarar förekomsten av hypokondrisk störning som ett resultat av felaktig bearbetning av information som kommer in i patientens hjärna. Att göra misstag leder till felaktiga slutsatser och patologiska avvikelser i beteendet. Syftet med träning är att identifiera och korrigera patientens destruktiva övertygelser och lära honom en mer effektiv beteendemodell. I behandlingsprocessen ändrar läkaren patientens inställning till sig själv och sina problem. Detta gör att patienten kan sluta känna sig som ett offer för en allvarlig sjukdom, och se sig själv som en rimlig person som kännetecknas av korrigerbara fel.

Rationell terapi
När man genomför sådana utbildningar påverkar terapeuten patientens övertygelse med hjälp av logiska förklaringar. Läkarens uttalanden stöds av argument och syftar till att bilda patientens korrekta uppfattning om sina symtom. Läkaren förklarar för individen egenskaperna hos sjukdomen och ger fakta som kan övertyga personen om falskheten i hans tro.

suggestiv terapi
Under träningar enligt denna metod har läkaren en inverkan på individens psyke och inspirerar honom med vissa övertygelser. Det kan vara en önskan att bli botad eller andra tankar som patienten uppfattar utan att förstå deras innebörd. Till skillnad från rationell terapi är suggestiv terapi baserad på emotionell snarare än logisk påverkan. Patienten under träning kan vara både i ett tillstånd av vakenhet och i trans. Förslaget utförs i en imperativ ton, och uttalandena är specifika och förståeliga för patientformen.
En variant av denna typ av psykoterapi är självhypnos, där individen självständigt inspirerar sig själv med de inställningar som rekommenderas av läkaren. Inledningsvis uppnår patienten fullständig muskelavslappning, varefter han koncentrerar sig på de tankar som krävs. Hypnosuggestiv terapi kan också utföras, där patienten innan förslag introduceras i ett tillstånd av hypnotisk sömn.

existentiell terapi
Denna metod är en av de nyaste trenderna inom psykoterapi, som snabbt vinner popularitet. Existentiell terapi definierar orsaken till hypokondri som ett resultat av patientens avvisande av sådana "givna" av livscykeln som dödens oundviklighet, tillvarons meningslöshet, bristen på mening, ensamhet. Målet med behandlingen är att göra patienterna medvetna om sin egenart och möjligheten att förändra sina liv. Under utbildningsprocessen förklarar läkaren för hypokondriker om behovet av att lära sig att fatta beslut och ansvara för dem, göra val och vidta åtgärder för implementering. Den existentiella terapins huvuduppgift är att förklara för patienten att det ligger i hans makt att göra hans tillvaro full och meningsfull.

Stadier av att genomföra psykoterapeutiska utbildningar
Psykoterapeutisk behandling, oavsett vilken taktik läkaren använder, består av flera steg som utförs sekventiellt. I vissa fall, med särskilt allvarliga former av hypokondri, ändras sekvensen av stadier.

Stadierna i utbildningen är:

• etablera kontakt med patienten;
• eliminering av symtom och orsaker till störningen;
• personlighetsaktivering.

Att etablera kontakt med patienten
Hypokondriker är i allmänhet ovilliga att acceptera psykoterapibehandling. Även om anhöriga tog med patienten till en tid mot sin vilja är det svårt för dem att kontakta läkaren och det är svårt att engagera sig i behandlingsprocessen. Därför är det första steget i behandlingen att skapa en förtroendefull relation med patienten. Under denna fas bestäms patientens huvudupplevelser och arbete utförs för att minska nervspänningen. Med hjälp av speciella tekniker som beror på typen av terapi hjälper läkaren patienten att tala ut om de rädslor och problem som stör honom. En viktig uppgift är att analysera de tankar och känslor som en person upplever under anfall av hypokondri.

Teknikerna som används i det första steget av psykoterapeutisk utbildning är:

• fria föreningar;
• intervju;
• drömanalys;
• konfrontation;
• telefon konversation.

Fria föreningar
I denna teknik lyssnar terapeuten på patientens antaganden om sina sjukdomar utan att ställa några frågor. Därefter uttalar läkaren orden i en viss ordning och ber patienten att namnge de associationer som uppstår hos honom. En person måste uttrycka nya tankar, oavsett deras innehåll och närvaron av mening i dem. Denna teknik hjälper hypokondriker att prata.
För att analysera patientens tillstånd används både svaren och de eventuella pauser han gjort.

Drömanalys
Drömtolkning är ett ytterligare verktyg i psykoterapeutisk behandling som hjälper läkaren att förstå orsaken till patientens problem. Genom att analysera de bilder som patienten beskriver får terapeuten möjlighet att bättre förstå honom och välja mer effektiva sätt att etablera kontakt. Drömmar förklaras med hjälp av specialkunskaper om de symboler som förekommer i drömmar, och associativa tekniker.

Intervju
Intervjuer kan göras på ett direkt eller indirekt sätt. Den första metoden innebär att patienten svarar på frågor som utarbetats av läkaren eller fyller i ett speciellt frågeformulär. I en indirekt intervju berättar en person om de rädslor som oroar honom. Terapeuten upprepar eller parafraserar patientens uttalanden, samtidigt som han beskriver de känslor som patienten upplever. Patienten måste rätta läkaren eller bekräfta att läkaren förstår honom rätt.

Konfrontation
Denna teknik består i att läkaren kommer in i konfrontation med patienten. Denna metod låter dig identifiera patientens ambivalenta beteende, vilket hindrar honom från att inse orsaken till sin sjukdom och börja bekämpa den. Konfrontation kan användas för att uppmärksamma patienten på motsägelser i hans beteende. Ett exempel på en motsägelse är det ofta förekommande uttalandet bland hypokondriker att de vill bli botade, men samtidigt vägra ta medicin eller följa läkarens order. Denna metod används också för att indikera för patienten att han undviker att diskutera vissa ämnen.
Konfrontation är en svår teknik och används i de fall förtroende har skapats mellan terapeut och patient.

Telefon konversation
Att prata i telefon minskar barriären mellan läkare och patient och är indicerat för patienter med ökad nivåångest. Avsaknaden av direkt ögonkontakt gör att vissa patienter känner sig mer avslappnade och inte uppfattar terapeuten som ett hot.

Lindra symtom och tecken på hypokondri
Alla terapeutiska metoder som används i det andra steget syftar till att korrigera patientens felaktiga beteende i förhållande till deras imaginära sjukdomar.

Teknikerna på grundval av vilka den andra fasen av behandlingen utförs är:

• avslappning;
• fast roll;
• fantasi;
• konsekvenser;
• psykodrama.

Avslappning
Terapeuten lär patienten olika övningar som patienten kan göra på egen hand för att kontrollera sin rädsla. Dessa tekniker inkluderar progressiv avslappning enligt Jacobson, andningsövningar, meditation.

fast roll
I början av träningen enligt denna teknik uppmanas patienten att skriva en beskrivning av sig själv i tredje person. Därefter måste han beskriva den andra bilden av hans personlighet, men samtidigt lägga till något karaktärsdrag som är ovanligt för honom. Efter det informerar terapeuten patienten om att hans verkliga bild åker på semester, och för den här tiden måste han spela rollen som en andra bild. Detta görs så att patienten inser att han kan kontrollera sitt beteende, och i sin makt att eliminera de faktorer som provocerar hypokondri.

Fantasi
Med hjälp av en läkare uppnår patienten muskelavslappning, varefter han föreställer sig bilder i sin fantasi, vars detaljer rapporteras till honom av läkaren. Terapeuten ber patienten att föreställa sig de situationer eller förnimmelser som beror på att han är rädd för att bli smittad eller är säker på att han är sjuk. I början av övningen presenterar hypokondriker scener som han lätt kan klara av. Sessionen avslutas med en bild där patienten har svår ångest. Genom att vara i ett avslappnat tillstånd lär sig individen att kontrollera och adekvat svara på tankar som besöker honom när rädsla uppstår.

Konsekvenser
Principen för denna metod är att patienten föreställer sig alla möjliga konsekvenser om hans misstankar om att han har en sjukdom är korrekta. Terapeuten ber att dela in alla konsekvenser i tre grupper - positiva, negativa och neutrala. Denna metod är giltig för patienter för vilka hypokondri är ett sätt att anpassa sig till det verkliga livet. När man tänker på konsekvenserna av sitt beteende, kommer individen till slutsatsen att det inte är korrekt.

Psykodrama
Denna teknik använder rollspel, teaterföreställningar och andra tekniker för att låta patienten eller terapeuten förvandlas till sjukdomen eller symtomet som plågar patienten. Psykodrama låter dig lära känna de rädslor som upplevs och inse att hypokondri kan botas.

Aktivering av personlighet
Uppgiften för det tredje steget är att återvända patienten till fullt liv.

Psykoterapitekniker i den sista fasen av behandlingen är:

• konstterapi;
• indirekt kontakt med patienten;
• situationsmodellering.

Konstterapi
Att involvera patienten i kreativa aktiviteter gör att han kan lära sig att uttrycka sina tankar och önskningar, vilket bidrar till att förbättra kommunikationsförmågan och en snabb integration av patienten i samhället.

indirekt kontakt
Denna teknik utförs med deltagande av familjemedlemmar eller personer nära patienten. Terapeuten sammanställer olika uppgifter som patienten självständigt genomför i en bekant miljö.

Modellering
Under träningen utspelas olika situationer där patienten ska visa adekvat beteende. Syftet med sådana sessioner är att utveckla ett hälsosamt svar på omständigheter som tidigare orsakat oro hos patienten.

Medicinsk vård

Medicinsk behandling av hypokondri används endast i extrema fall. Detta beror på att mediciner bara kan förstärka patientens övertygelse om att han är obotligt sjuk. Vissa patienter kan missbruka droger, medan andra inte tar den ordinerade behandlingen.

Det är viktigt att komma ihåg att läkemedel endast ordineras i fall där hypokondri är ett symptom på den underliggande sjukdomen.

Så vid behandling av hypokondrisk depression används antidepressiva medel med anti-ångest och antifobiska effekter. På liknande sätt används läkemedel från bensodiazepingruppen.

Läkemedel som används vid behandling av hypokondrisk depression

En drog	Handlingsmekanism	Hur man använder
Paroxetin	Bryter mot metabolismen av serotonin, vilket ger en antidepressiv effekt. Eliminerar symptomen på hypokondri.	Det tas en gång om dagen, från 10 till 20 mg på morgonen. Försiktighet hos patienter med leversjukdom och njursjukdom.
fluoxetin	Eliminerar symtom på djup depression. Normaliserar humör, eliminerar rädsla och ångest.	Det tas en gång på morgonen. Startdosen är 20 mg. I extrema fall ökas dosen till 40-60 mg.
Sertralin	Minskar ångest, agitation och depressiva manifestationer.	Det tas oralt en gång, oavsett måltid. Initialdosen är 25 - 50 mg.

Om hypokondri är en manifestation av schizofreni eller manisk psykos, används antipsykotiska läkemedel eller humörstabilisatorer ( Överspänningsskydd).

Förebyggande av hypokondri

Vad ska man göra för att undvika hypokondri?

Experter tror att utvecklingen av hypokondri påverkas av faktorer som vissa karaktärsdrag, beteendemönster, negativa livserfarenheter och genetisk predisposition. Ofta diagnostiseras störningen hos personer som lider av olika psykiska störningar.

Åtgärder för att undvika hypokondri är:

• arbeta på trigger ( sjukdomsprovocerande) karaktärsdrag;
• begränsande faktorer som kan orsaka en störning;
• utveckla personlig och offentligt liv;
• snabb upptäckt och behandling av psykisk ohälsa.

Arbetar med triggeregenskaper
Betydelsen av negativa händelser bör inte överdrivas, eftersom detta inte tillåter att uppmärksamma positiva händelser. En annan faktor som inte bidrar till optimism är sökandet efter alla källor till problem hos sig själv. Orsaken till pessimism är också önskan att dela upp alla pågående händelser i "svart" och "vit", bra eller dåligt. Sådana människor strävar alltid efter ett idealiskt resultat, annars klassificerar de sig själva som förlorare. Det finns alltid ett mellanalternativ, som också måste accepteras som ett acceptabelt resultat.

Begränsande faktorer som kan orsaka en störning
Identifiera områden i ditt liv som orsakar negativa känslor. Fokusera på att kunna förändra detta område positivt. Börja med de aspekter som du kan ändra. Höj din intellektuella nivå, utveckla relationer, optimera ditt arbetsflöde.

När problematiska situationer uppstår ska du inte fokusera på att skylla på andra eller tro att livet inte är rättvist mot dig. Ge dig inte åt osäkerhet, tvivel eller självutpande. Det är värt att ta för givet att problemet redan har uppstått och fokusera på dess lösning. För att utveckla optimism hos dig själv måste du omge dig med människor som har en positiv syn på livet. Du bör också undvika att titta på program och filmer som innehåller våld. Ge företräde åt komedier, klassisk musik, humoristiska program.

Etablera personligt liv och relationer med omvärlden
De flesta patienter med hypokondrisk störning har inga nära relationer och har svårt att skapa dem. Det är lättare för sådana människor att förklara sin ensamhet med somatisk ( kroppsligt) problem än att leta efter den sanna orsaken. Oförmågan att hitta ett gemensamt språk med andra människor är ett hinder för självförverkligande i samhället. En person som upplever sådana svårigheter deltar sällan i kollektiva aktiviteter ( sport, sociala aktiviteter) vilket leder till isolering från omvärlden. Experter ser hypokondri som en förlust av anknytning till omvärlden och användningen av sin kropp som partner. Vissa patienter, som upplever en brist på kommunikation, använder omedvetet denna sjukdom för att få vård och uppmärksamhet från omgivningen.

Kroppens fysiska tillstånd påverkar en persons känslomässiga bakgrund. Brist på sömn eller vila, en obalanserad kost, en stillasittande livsstil - allt detta hindrar utvecklingen av optimism. För att bli av med pessimism måste du spela sport, använda nyttig mat observera den rekommenderade mängden sömn på natten ( 7 – 8 timmar).
Det är också nödvändigt att ägna tid åt att göra de saker som ger glädje och hjälper till att distrahera från problem.

För att undvika hypokondri är det nödvändigt att leda ett aktivt socialt liv och utveckla förmågan att hitta ett gemensamt språk med arbetskollegor, det motsatta könet, bekanta och familjemedlemmar. Idag finns det Ett stort antal möjligheter att förbättra kommunikationsförmågan.

Verktyg som hjälper till att utveckla kommunikationsförmåga är:

• specialiserad litteratur;
• hjälpmedel i ljud- och videoformat;
• kontakt med en psykolog;
• besöksutbildningar;
• självständigt utförande av olika övningar.

Snabb upptäckt och behandling av psykisk ohälsa
Utvecklingen av hypokondri underlättas av öppen tillgång till medicinsk information, därför bör man, för att undvika sjukdom, begränsa sig i att läsa och lyssna på den.

Källor till sådan information är:

• sjukdomssändningar;
• reklam mediciner;
• artiklar om obotliga sjukdomar;
• medicinska informationsresurser av tvivelaktigt ursprung.

Att ta hand om sin hälsa är en naturlig önskan, och idag använder många människor internet för detta ändamål. Användare kommer åt olika kataloger och onlinetestning att bekanta dig med symptomen på en eventuell sjukdom och hur man behandlar den. Det bör noteras att det i sådana fall alltid är nödvändigt att kontrollera källan till den specificerade informationen, datumet för skapandet av resursen och andra egenskaper. Så på en seriös resurs nämns det alltid att all data endast tillhandahålls i informationssyfte.

I många fall utvecklas hypokondrisk störning mot bakgrund av andra psykiska störningar. För att undvika sjukdom bör du konsultera en läkare i tid om du har problem med känslomässig hälsa.

Patologier som kan orsaka hypokondri är:

• psykoser;
• neuroser;
• närvaron av galna idéer;
• depression;
• allmän ångest;
• panikångest.

Vad kan utlösa hypokondri?

Med tanke på det faktum att hypokondrisk störning kännetecknas av en mängd olika manifestationer, finns det ingen exakta definitioner som kan vara orsaken till denna sjukdom. Experter identifierar ett antal omständigheter som kan bidra till utvecklingen av sjukdomen, bland vilka det finns både fysiologiska och psykologiska faktorer.

Fysiologiska orsaker till utvecklingen av hypokondri är:

• dysfunktion av hjärnbarken;
• missuppfattning av hjärnan av impulser som överför inre organ;
• störningar i det autonoma nervsystemets funktion.

Av de psykologiska faktorer som bidrar till utvecklingen av denna störning, noterar experter ett antal funktioner som kan vara både individuella personliga egenskaper och resultatet av felaktig uppfostran.

Sådana skäl kan vara:

• fokusera på sig själv;
• brist på empati;
• "tjock hud";
• oförmåga att uttrycka önskningar och känslor;
• en tendens att vara pessimistisk;
• misstänksamhet;
• oenighet;
• oförmåga att hitta ett gemensamt språk med omgivningen.

Närvaron av nära släktingar med allvarliga sjukdomar och andra egenskaper i patientens personliga liv ökar sannolikheten för hypokondriska tankar. Hos många patienter uppstår störningen på grund av att en av föräldrarna dör i förtid på grund av sjukdom. En frisk person börjar hitta symtom som tyder på att han har en liknande sjukdom.

Andra yttre faktorer som bidrar till utvecklingen av hypokondrisk störning är:

• allvarliga sjukdomar i barndomen;
• upplevt våld ( fysiskt eller psykiskt);
• närvaron av sjuka släktingar eller vänner i miljön;
• liknande beteende hos föräldrar.

Hur skiljer sig hypokondri från tvångssyndrom (OCD)?

Från tvångssyndrom ( OKR) hypokondri är annorlunda konstant ångest angående din fysiska hälsa. På grund av denna överbekymmer är personen helt övertygad om att han redan är allvarligt sjuk.
OCD, liksom hypokondri, tillhör patologierna i det neurotiska spektrumet. Denna störning kännetecknas av ofrivilliga påträngande och skrämmande tankar ( tvångstankar). För att bli av med ångest börjar patienten med jämna mellanrum utföra en serie handlingar som är tvångsmässiga ( tvång).

Skillnader mellan hypokondri och OCD

Hypokondri	Kriterium	OKR
Hos kvinnor inträffar toppincidensen efter 30 års ålder, hos män - efter 40.	Sjukdomens debut	Först OCD-symptom oftast förekommer i perioden från 10 till 30 år. Den tidiga åldern för sjukdomsdebut är en av dess viktigaste utmärkande egenskaper. I det här fallet faller det första besöket till läkaren på intervallet mellan 25 och 35 år. Uppkomsten av de första symtomen på sjukdomen i 70 procent av fallen är förknippad med stressande omständigheter.
Hypokondri är lika manifesterad hos både manliga och kvinnliga patienter. Denna sjukdom förekommer ofta hos ungdomar och äldre.	Vem är mer sannolikt att visa	OCD drabbar både män och kvinnor lika. Hos kvinnor uppträder de första manifestationerna av sjukdomen vid en senare ålder ( över 20 år) än hos män ( före pubertetens början).
Huvudsymtomet på hypokondri är en överdriven upptagenhet av sin hälsa, vilket medför rädsla. Beroende på formen av hypokondri kan patienten vara rädd för att bli sjuk ( besatt), börja vidta åtgärder för att förbättra hälsan ( övervärderad) och vara fast övertygad om att han lider av en obotlig sjukdom ( förvirrad). Oftast uttrycker patienter oro för hjärtat, matsmältningssystemet, hjärna och organ i reproduktionssystemet. Symtomen på hypokondri är: misstänksamhet och oro för sin hälsa; systematisk analys fysiologiska processer organism ( temperatur, puls, tryck); rädsla för att magkramper, huvudvärk, svettning och andra signaler är symtom på en allvarlig sjukdom; söka information för självdiagnos och självbehandling; en akut reaktion på mindre fysiskt obehag; intensiva läkarbesök ibland flera gånger om dagen); frekventa medicinska undersökningar; utveckling av dieter och komplex av fysiska övningar; överdrivet intag av vitaminer, kosttillskott; undvika situationer som kan vara skadliga för hälsan ( överdriven fysisk ansträngning, kommunikation med en sjuk person, gå ut på vintern); rädsla för att hamna i en situation där patienten inte kommer att kunna få medicinsk hjälp; missnöje med den föreskrivna behandlingen och brist på förtroende för läkare; upptagen av en imaginär sjukdom ( diskussion med familjemedlemmar, söka information). I den allvarligaste formen ( förvirrad) symtom på hypokondri kan vara vanföreställningar, hallucinationer, självmordstendenser.	Huvudsakliga symtom	Symtomatologin för tvångssyndrom visar sig i form av spontant störande idéer och tankar som uppstår, följt av tvångshandlingar. Exempel på tankar är: rädsla för infektion genom kontakt med människor, djur, hushållsartiklar; oro för sin egen säkerhet; rädsla för att starta en brand, översvämning eller orsaka annan skada; rädsla för att visa aggression mot andra; olämpliga tankar om religion; tvivel om riktigheten av de vidtagna åtgärderna; tvångstankar om sexuella perversioner. I de flesta fall, i denna störning, fungerar vissa handlingar som en försvarsmekanism mot rädslan som störande tankar orsakar. Tvångsmässiga handlingar inkluderar: frekvent handtvätt eller vattenprocedurer; undvika kontakt med föremål som kan fungera som en källa till bakterier eller bakterier; placera föremål i en viss ordning personliga tillhörigheter, möbler, bestick); verifiering av genomförda åtgärder ( stängda dörrar, fönster, gasventiler); besatthet av renlighet rengöring, tvätt, desinfektion); önskan att få bekräftelse från omgivningen om riktigheten av de vidtagna åtgärderna; uttala högt eller för sig själv böner, trollformler; samla in onödiga saker; rörelsestörningar (handrörelser i ett försök att ta bort hår från ögonen, ofta blinkande).
Hypokondri kännetecknas av en tendens till ett långt förlopp och motstånd mot terapi. Bland den totala massan av patienter med denna sjukdom förbättras inte 25 procent av tillståndet eller förändras till det sämre. Hälften av fallen går vidare till kronisk form. Hos särskilt känsliga individer kan hypokondriska tankar finnas kvar hela livet. Behandlingen är mer framgångsrik när sjukdomen utvecklas till ung ålder, har ett akut debut och åtföljs samtidigt av ångest och depression. Även gynnsamma faktorer för effektiv behandling tjänar en högre socioekonomisk status för patienten och frånvaron av personlighetsstörningar.	Sjukdomens förlopp	Om behandlingen av sjukdomen påbörjades inom ett år efter uppkomsten av de första symtomen uppnås en stabil förbättring av patientens tillstånd i två tredjedelar av fallen. Om läkarbesöket gjordes senare är det stor sannolikhet att sjukdomen blir kronisk. Sjukdomen fortsätter i vågor - perioder av förbättring, som kan vara flera år, ersätts av exacerbationer. När tvångssyndrom åtföljs av en typ av symtom är stabilisering möjlig i de flesta fall. allmäntillstånd, lindring av symtom och social anpassning av patienten. Om det finns ett stort antal stressande händelser i patientens liv eller störningen har uttalade manifestationer mot bakgrund av psykasteni, är sjukdomen mycket allvarligare. Komplexa former av sjukdomen ( rädsla för föroreningar, uttalat rituellt beteende, aggressiva tankar) kan svara dåligt på terapi. Som regel kompliceras den kliniska bilden i sådana fall av nya symtom. Bland manliga patienter, även med intensiv behandling, förändras inte deras tillstånd i 30 procent av fallen.

Hur yttrar sig hypokondri vid depression?

Om hypokondri manifesteras i samband med depressiva symtom, kallas denna patologi hypokondrisk depression.

Symtom på hypokondrisk depression

Hypokondrisk depression tillhör kategorin komplexa depressioner. I klinisk bild sådana depressioner affektiva störningar blekna i bakgrunden, och hypokondriska symtom kommer i förgrunden. Huvudsymptomet på denna sjukdom är en konstant, överdriven oro för ens hälsa mot bakgrund av ett deprimerat humör. Patienter är fokuserade på sin terminala sjukdom och uttrycker oroande rädsla för sina liv. De klagar över sjukdomskänsla, svaghet, oförmåga att utföra en del arbete. Samtidigt har de tillräckligt med styrka för att ständigt söka efter sin sjukdom. Även i kliniken för hypokondrisk depression finns senestopatier. Dessa är smärtsamma, olidligt smärtsamma förnimmelser i patientens kropp. Samtidigt kan patienten inte indikera en tydlig lokalisering av sina förnimmelser eller ge dem en tydlig beskrivning. Men detta hindrar honom inte från att tro att dessa förnimmelser är en manifestation av allvarlig sjukdom och eventuellt orsaka döden.

Svårighetsgraden av hypokondri kan nå graden av delirium. I det här fallet är patienterna säkra på att de är sjuka och kommer att dö snart. De hävdar att deras inre ruttnar, eller att de har fått cancer, strålningssjuka, syfilis. Om patienten med ren hypokondri huvudsakligen klagar över obehagliga ( ibland till och med pretentiös) förnimmelser i olika delar av kroppen, sedan med hypokondrisk depression, han är i full förtroende för att han är sjuk med en allvarlig sjukdom, och hans klagomål bleknar i bakgrunden. Dessa vanföreställningar hypokondriska tankar upptar patientens hela fantasi och all hans fritid. Ingen mängd medicinska bevis kan avråda honom från annat.

Hur visar sig hypokondri hos barn?

Hos barn manifesterar hypokondri sig i en något atypisk form än hos vuxna.
Som regel pratar barn inte om sina hälsoproblem. Istället omger de sig med vissa vanor som de tror kommer hjälpa dem att undvika att bli sjuka. Så om ett barn misstänker att han har en infektionssjukdom, kommer han att tvätta händerna med jämna mellanrum eller behandla dem med en desinfektionslösning. Han kommer också att vara selektiv när det gäller mat, eftersom konsumtionen av vissa livsmedel är förknippad med hälsorisker.

Skillnaden mellan barndomshypokondri är ett brett spektrum av fysiologiska symtom.

Fysiologiska manifestationer av hypokondri hos barn är:

• ökad svettning;
• periodisk tremor;
• yrsel;
• tillstånd av svimning och före svimning;
• ökat hjärtslag.

Alla dessa symtom beror på ökad reaktivitet i nervsystemet. När allt kommer omkring är hypokondriska barn i konstant rädsla och spänning. Ja, de är olika ökad irritabilitet, misstänksamhet, känslighet för miljöfaktorer. Som regel ligger orsaken till detta beteende i föräldrars överdrivna vårdnad.

Ständig oro för sin hälsa bildar en viss typ av beteende hos barn. De undviker att umgås med kamrater och andra människor. Samhället för dem blir en möjlig sjukdomskälla. Hypokondriska barn tål inte kramar, kyssar, handslag och andra manifestationer av känslor. På läroanstalterna är de relativt stängda, men fortsätter att vara nyckfulla och beroende av föräldravård.
Barn kommer på olika ursäkter och anledningar till att inte gå på olika sektioner och cirklar. Länge gömmer de sig verkliga skäl sina rädslor.

Hur testar man för hypokondri?

Det finns flera alternativ för att testa för hypokondri. När man genomför tester bör man komma ihåg att resultaten av testning inte är en absolut vägledning för behandling. Endast en läkare kan ordinera behandling efter en omfattande undersökning.

Test nummer 1

För att klara provet måste du svara på frågorna i tabellen genom att välja ett svar.

№	Fråga	Svar "Ja"	Svar "Nej"
1	Gillar du att diskutera din hälsa med nära och kära, arbetskollegor?	2	0
2	Tror du att alla mediciner är användbara?	2	0
3	Tror du att hösten är tiden då allt levande dör?	2	0
4	Leder idrott till skador?	2	0
5	Är en första hjälpen-låda ett obligatoriskt föremål som du inte lämnar huset utan?	2	0
6	Kommer du att dricka kranvatten när du är törstig?	0	2
7	Är inte stora storlekar svullnad på huden orsaken till ditt läkarbesök?	2	0
8	När du köper produkter på marknaden, smakar du dem från säljarens händer?	0	2
9	Äter du frukt utan att skala den först?	0	2
10	Kan du gå ut på vintern utan hatt?	0	2
11	Tvättar du händerna två gånger innan du äter före och efter måltider)?	2	0
12	Begränsar du kaffekonsumtionen för att denna dryck är ohälsosam?	2	0
13	Har du oro över att ha ett husdjur i ditt hem?	2	0
14	När du tänker på någon sjukdom, har du obehagliga tankar?	2	0
15	Blir du blödig när du är på offentliga stränder?	2	0
16	Tror du att vitaminer inte ger påtagliga fördelar?	0	2
17	Använder du alkohol enbart för desinfektion?	2	0
18	Gillar du att vara ute i kylan?	0	2
19	Är det lätt att drabbas av en sjukdom i ett offentligt bad?	2	0
20	Är det stor sannolikhet att få en infektion när du står i kö till läkaren?	2	0
21	Brukar du ignorera smärtsamma symtom? (huvudvärk, magkramper)?	0	2

Beräkna det totala antalet poäng och läs deras tolkning.

Testresultaten är:

• 0 till 10 poäng- detta resultat indikerar frånvaron av en predisposition för hypokondrisk störning. I vissa fall kan det innebära att du behöver ägna mer uppmärksamhet åt ditt fysisk hälsa.
• 11 till 20 poäng- betyder låg anlag för sjukdomen. Ett sådant testresultat kan tyda på att du är medveten om vikten av läkarundersökningar och ansvarar för din hälsa.
• 21 till 30 poäng– det här antalet poäng innebär en stark oro innan möjliga sjukdomar, vilket vittnar till förmån för en hög predisposition för hypokondri.
• 31 till 40 poäng- betyder hög sannolikhet att ha någon av formerna av hypokondriskt syndrom. För att bekräfta eller dementera givet faktum Du måste träffa en specialist.

Test nummer 2

Detta test hjälper dig att avgöra din tendens till hypokondrisk störning. Svar på frågor bör vara ett ord, som "ja" eller "nej".

Testfrågorna är:

• Har du rädsla för plötslig död?
• Känner du dig ofta väldigt trött och hjälplös?
• Tvivlar du på den medicinska åsiktens auktoritet?
• Tror du att du har hälsoproblem?
• Har du mer än 2 gånger i månaden funderingar om sannolikheten att bli sjuk dödlig sjukdom?
• Kan du säga att du inte känner dig obekväm med att diskutera några sjukdomar?
• Är du intresserad av medicinsk litteratur i tryckt eller elektroniskt format utan att ha ett professionellt förhållande till medicin?

Räkna antalet positiva svar, ge 1 poäng till varje. Om det bara finns negativa svar är du inte benägen att denna sjukdom. Om du fick 1 till 3 "ja"-svar är sannolikheten låg att du snart kommer att bli sjuk i hypokondri. Från 3 till 5 poäng betyder en hög predisposition för störningen. Mer än 5 poäng säger att du behöver träffa en psykoterapeut.

Vad är det bästa sättet att hantera hypokondri?

Det finns flera metoder för att hantera hypokondri, som var och en har sitt eget värde. För att besegra hypokondri är det nödvändigt att ta ett övergripande tillvägagångssätt för dess behandling, det vill säga att använda alla metoder.

Det finns följande metoder för att hantera hypokondri:

• underhållsterapi;
• psykoterapi;
• drogterapi.

Stödjande vård

Milda former av hypokondrisk störning svarar bra på behandling, som är baserad på stöd från en läkare. Patienten, som är i ständig kontakt med en läkare som han litar på, upphör att uppleva intensiv rädsla och spendera tid på frekventa undersökningar. Hypokondrikern fokuserar på att spåra de viktigaste symtomen ur läkarens synvinkel, samtidigt som han slutar självmedicinera. I vissa fall utövar läkare att behandla sådana patienter med placeboläkemedel ( läkemedel vars terapeutiska effekt är baserad på en persons tro på deras effektivitet). Det slutliga målet med detta tillvägagångssätt är att övertyga hypokondrikern att han inte har en riktig sjukdom och att han behöver en kurs av psykoterapeutisk behandling.

Psykoterapi vid behandling av hypokondri

På inledande skede psykoterapi av patienten avråds inte från närvaron av en somatisk sjukdom. Detta kan öka hypokondrikers ovilja att söka behandling. Oftast försäkrar terapeuten patienten att han redan har träffats i sin praktik liknande fall. Detta tillvägagångssätt låter dig övertyga patienten om läkarens kompetens, eftersom människor med denna störning ofta är säkra på det unika med sin imaginära sjukdom. Läkaren erbjuder psykoterapi som alternativ behandling baserat på att de metoder som tidigare använts av patienten var ineffektiva. Anhöriga och vänner till hypokondriker är också involverade i psykoterapeutisk behandling, vilket gör terapin mer effektiv.

Psykopat terapeutiska metoder behandlingar för hypokondri är:

• rationell terapi;
• kognitiv beteendeterapi;
• hypnoterapi.

Metoder för rationell terapi
Denna behandlingsmetod består i att terapeuten, med hjälp av argument och logiska argument, förklarar hypokondrikern verklig anledning rädslan han har. Läkarens uppgift är att förklara för patienten störningens mekanism och att forma adekvat tänkande hos honom. Läkaren använder olika tekniker för att låta patienten självständigt komma till slutsatsen att hans idéer om den imaginära sjukdomen är falska. Således kan en läkare föreslå en patient som tror att fysiskt obehag alltid orsakas av kroppssjukdomar att göra en lista över situationer där denna övertygelse inte är sann. Exempel är magbesvär efter en tung måltid, ryggont efter en tung måltid. Fysiskt arbete, huvudvärk nästa dag efter att ha druckit alkohol. Denna metod används för milda former av störningen med en låg nivå av rädsla.

Kognitiv beteendeterapi
I kärnan av kognitiva beteendeterapi ligger tanken att beteendemodellen hos en person förklaras av hans idéer om sig själv och omvärlden. Fel tankar leder patologiskt beteende. Därför är uppgiften med denna teknik att identifiera patientens verkliga destruktiva tankar och bekämpa konsekvenserna som de medför.
Vid utbildningar i kognitiv psykoterapi avslöjar terapeuten, som analyserar patientens beteende och symtom, de patologiska föreställningar som är orsaken till sjukdomen. Träning inom ramen för beteendeterapi syftar till att utveckla förmågan att kontrollera sina tankar hos en hypokondriker.

Hypnoterapi
Hypnoterapi innebär att patienten föreslår vissa tankar som hjälper till att minska intensiteten av symptomen på denna störning. För att utföra hypnos introduceras patienten i trans, medan individens tillstånd kontrolleras av en läkare. I vissa fall kan en läkare lära en patient självhypnostekniker för att hantera rädslattacker.

Medicinsk vård

Att ta droger är inte en förutsättning för behandling av hypokondri. Mediciner ordineras beroende på sjukdomens form och karaktären av de symtom som stör patienten. I närvaro av allvarlig ångest eller psykiska störningar kan mediciner ordineras för att minska ångestnivån och normalisera patientens känslomässiga bakgrund.
Om det hypokondriska syndromet kompliceras av depression, utförs behandlingen med hjälp av lugnande medel ( ångestdämpande läkemedel) och antidepressiva medel. Sådana läkemedel minskar patientens nervösa spänningar, förbättrar humöret, eliminerar apati och letargi.

De vanligaste läkemedlen för depressionsbaserad hypokondri är:

• amitriptylin;
• trazodon;
• sertralin;
• diazepam.

När hypokondri utvecklas tillsammans med schizofreni, ordineras antipsykotika ( starka psykofarmaka). Sådana läkemedel inkluderar till exempel haloperidol, rispolept, klorprotixen.

Hur blir man av med hypokondri på egen hand?

Patientens självständiga arbete med sin sjukdom är en förutsättning framgångsrik behandling. För att vara effektiv måste självhjälp tränas varje dag. Samtidigt, glöm inte att behandlingen av hypokondri, som alla andra sjukdomar, bör utföras under överinseende av en specialist.

Metoder för oberoende kamp med hypokondri är:

• motstånd mot social isolering;
• arbeta med dig själv och dina rädslor;
• psykoterapeutiska metoder hemma;
• kämpa mot rädsla.

Konfronterar socialt utanförskap

Symtom på hypokondri provocerar ofta patienter att begränsa sin kontakt med omvärlden. Rädslan för att drabbas av en sjukdom eller vara utan medicin vid rätt tidpunkt leder gradvis till fullständig eller partiell social isolering. För att förhindra detta är det nödvändigt att hitta ett starkt incitament att kontakta omvärlden så ofta som möjligt. Det ska vara en aktivitet som ger glädje och låter dig förverkliga mål eller önskningar. Förevändningar som kan tvinga dig att lämna din komfortzon är dans eller sport, lära dig en ny typ av aktivitet ( ex köra bil), repetitionskurser. Att involvera vänner eller släktingar ökar motivationen när du deltar i dina valda aktiviteter.

Arbeta med dig själv och dina rädslor

Experter noterar att individuella karaktärsdrag är vanliga faktorer som åtföljer hypokondri. Därför, för att öka effektiviteten av pågående behandling, är det nödvändigt att vara uppmärksam på att arbeta med dig själv. Misstänksamhet är ett av de personlighetsdrag som bidrar till utvecklingen och hindrar behandlingen av hypokondrisk störning.

Åtgärder som hjälper dig att minska misstänksamheten är:

• eliminera önskan att tala illa om dig själv eller din kropp;
• utveckla dina positiva egenskaper och färdigheter;
• föra en dagbok där du skriver ner obehagliga situationer som inträffade på grund av misstänksamhet, såväl som de tankar och känslor som följde dig;
• skriv ner på ett papper de rädslor som besöker dig och försök att förlöjliga dem;
• försök att rita eller beskriva i vers alla dina rädslor med hjälp av roliga ord och bilder;
• gör en film i din fantasi om ditt ideala liv och se den dagligen i 5-10 minuter.

Andra karaktärsdrag som utgör en gynnsam miljö för manifestationen av hypokondri är en tendens att negativt bedöma omvärlden och självtvivel. I processen att behandla denna störning kan både framgångar och misslyckanden inträffa. Det är nödvändigt att fokusera på även de minsta prestationerna och inte fokusera på misslyckanden. Det är användbart att skriva ner och analysera alla positiva upplevelser som kommer att öka din självkänsla och förtroende för segern över sjukdomen.

Genomför egenträningar

Det finns ett stort antal olika övningar, vars genomförande kommer att ha en positiv effekt på pågående terapi. En av utbildningarna innebär ett rollspel där man ska spela olika roller under veckan. Gör en lista med 7 karaktärer, samtidigt som du visar maximal fantasi och fantasi. Det kan vara djur, hjältar av sagor, livlösa föremål. Ange även de omständigheter som påverkar karaktärernas beteende och känslor.
Om det är svårt för dig att skriva en lista, använd exemplen.

Exempel på karaktärer för träning är:

• en välkänd regissör som förbereder sig för att spela in en film;
• väggen i en gammal herrgård som håller på att byggas om;
• ett träd i skogen, i vars grenar en fågel har byggt ett bo;
• en man som först såg sin följeslagare utan smink;
• en medelålders kvinna som friades;
• en dyr bil i en bilaffär som ingen köper.

Komplettera bilden av hjältarna med olika detaljer. Detta gör att du bättre kan komma in i rollen och behålla den under hela dagen. För en dagbok där du måste ange alla händelser som inträffade under träningsperioden, både fysiskt och känslomässigt. Under veckan, när du vaknar på morgonen, börja spela karaktärerna från listan. Spelet borde äga rum mer inom dig. Tänk och tänk som dina hjältar skulle göra, samtidigt som de försöker att inte ändra sitt vanliga uppförande. Se hur andras attityd förändras mot dig, beroende på vilken karaktär du spelar.

Den genomförda utbildningen gör att du kan fly från bekant bild och få nya erfarenheter. Genom att spela en ny roll varje dag kommer du att kunna ta avstånd från ångest och lättare klara av sjukdomen.

Bekämpa rädsla

Ångest är en känsla som åtföljer och förvärrar symptomen på hypokondri. Vid minsta fysiska obehag uppstår rädsla som hämmar förmågan att tänka rationellt. Att kontrollera denna känsla kommer att hjälpa speciella tekniker som hjälper till att uppnå både muskel och känslomässig avslappning.

Avslappningsmetoderna är:

• andningsövningar;
• motion;
• yoga, meditation;
• progressiv avslappning enligt Jacobson.

Du kan hjälpa dig själv under en ångestattack genom att komma ihåg att rädsla automatiskt blockerar ilska och skratt. Du kan håna situationen där du befinner dig, komma ihåg ett skämt eller förvandla allt till ett skämt. Om du inte kan skratta, försök att uttrycka din ilska. Det är inte nödvändigt att vara arg på människorna eller omständigheterna i det verkliga livet. Du kan uttrycka aggression mot en fiktiv karaktär eller själva sjukdomen.

Vilka är de traditionella metoderna för att behandla hypokondri?

Behandling av hypokondrisk störning med folkmedicin utförs i samband med andra terapeutiska metoder som läkaren ordinerat. Förberedelser gjorda enligt folkrecept har en mild ( tonic eller, omvänt, lugnande) påverkan. Därför är det inte effektivt att bekämpa hypokondri endast med hjälp av folkmedicin. Sådana mediciner hjälper till att minska ångestnivåerna, men kan inte helt befria en person från rädsla och andra symtom på denna sjukdom.

Örtavkok

För beredning av avkok används torra råvaror ( om inte annat anges i receptet), som ska malas i en kaffekvarn eller på annat sätt. För att förbereda en standarddel av buljongen måste du ta mängden torra ingredienser som anges i receptet och hälla den i ett glas varmt vatten. Buljongen ska infunderas i ungefär en halvtimme, varefter den filtreras och tas enligt schemat som anges i receptet. Efter 3 veckors behandling är samma paus nödvändig.

Recept för avkok för att bekämpa hypokondri

namn	Komponenter och deras norm (1 del motsvarar 1 tesked)	Schema reception	Effekt	Kontraindikationer
örtsamling	Oregano; Eleutherococcus rot; Humlekottar; Havre; Groblad. Blanda alla komponenter i lika doser. För att förbereda en daglig servering, använd 1 del av samlingen.	Dela standardportionen i 2 delar och ta före måltid på morgonen.	Stimulerar nervsystemet, hjälper mot slöhet.	Man bör komma ihåg att avkoket har en tonic, därför bör det inte tas med ökad nervös spänning.
Avkok av halm av havre	Kemtvätt hackat havregryn - 3 delar.	Det är nödvändigt att konsumera 2 portioner av läkemedlet per dag, oavsett tid på dagen och måltider.	Stimulerar försiktigt nervsystemet, hjälper till att bekämpa apati, förbättrar aptiten.	Existerar inte
Ginseng infusion	För ett avkok kan ginsengrötter eller blad användas - 1 del.	Standarddosen bör minskas med 30 gånger! Drick avkoket bör vara en halv tesked 3 gånger om dagen 30 minuter före måltid.	Det är ett effektivt botemedel mot nervös utmattning och depression.	Detta avkok rekommenderas inte för takykardi, inflammatoriska sjukdomar, sköldkörtelsjukdomar.
Avkok av kamomill aster	Aster kamomillblommor - 1 del.	Dela hälften av serveringen i 3 - 4 delar, som du behöver dricka före måltiderna.	Har en tonisk effekt. Hjälper till att bekämpa letargi.	Mellan det sista intaget av avkoket och att gå till sängs bör det gå minst 2 timmar.
Ett avkok av örten bergsklättrarfågel	Gräs bergsbestigare fågel - 4 delar.	Den dagliga dosen är lika med standardportionen. Drick 15 - 20 minuter före måltid.	Stimulerar nervsystemet.	Avkoket är kontraindicerat vid sjukdomar i njurarna, tromboflebit, gastrit, magsår i magen och tolvfingertarmen.
Avkok av angelica	Angelica rhizomes - 1 del.	Volymen som du behöver dricka per dag är lika med 2 standardportioner. dagspris bör delas upp i 3-4 doser.	Användbar för nervös utmattning, apati, brist på styrka.	Långvarig användning kan öka känsligheten för solen. Ta inte ett avkok vid hög temperatur, olika blödningar, takykardi.
Avkok av gentiana lung	Örter och rötter av gentiana lung - 2 delar.	Standardportionen ska delas upp i 3 - 4 delar och tas under dagen.	Ökar aptiten, stimulerar fysisk och mental aktivitet.	Patienter med sår och högt blodtryck bör sluta använda gentianavkok.
Mint avkok	Mynta - 2 delar.	Dela upp standardportionen i flera doser och drick under dagen.	Har en lugnande effekt, normaliserar sömnen.	Kan orsaka komplikationer med lågt blodtryck. Mint rekommenderas inte för infertilitet.
Avkok av moderört	Motherwort gräs - 2 delar.	Dela standardportionen i 3 - 4 delar och ta före måltid.	Det tas som ett lugnande och hypnotiskt medel.	Patienter med bradykardi, sår, gastrit bör inte dricka moderört.

Alkoholtinkturer för hypokondri

Alkoholtinkturer kan beredas självständigt eller köpas på apotek. För att göra en tinktur hemma, häll de krossade växtbaserade råvarorna med alkohol ( 70 grader) i förhållandet ett till tio. En blandning av örter och alkohol ska läggas i ett ogenomskinligt fat och läggas i mörk plats för 7 - 10. Efter det, ta i enlighet med ordinationen. Behandlingsförloppet med tinkturer bör inte överstiga 1 månad.

Exempel alkohol tinkturer

namn	Mottagningsupplägg	Åtgärd på kroppen	Kontraindikationer
Valeriana tinktur	20 - 30 droppar ( ungefär en halv tesked) tre gånger om dagen.	Render lugnande effekt förbättrar sömnen.	Valerianatinktur försämrar koncentrationsförmågan, så du bör inte köra bil eller utföra andra aktiviteter som kräver uppmärksamhet efter att ha tagit läkemedlet.
Liljekonvalj tinktur	Den maximala mängden som kan konsumeras per dag bör inte överstiga 90 droppar, som bör delas upp i 3-4 doser.	Det tas som ett botemedel för att lugna ångest och rädsla. Normaliserar sömnen.	Tinktur är kontraindicerat vid myokardit, endokardit, sjukdomar i lever och njurar.
Manchurisk aralia tinktur	En engångsdos, som bör tas tre gånger om dagen, är 35 droppar. Med en tendens att högt blodtryck dosen bör minskas till 20 droppar, som bör konsumeras 2 gånger om dagen.	Återställer patientens känslomässiga bakgrund. Stimulerar fysisk aktivitet, ökar aptiten.	Med ökad nervös excitabilitet eller sömnlöshet rekommenderas inte tinkturen. Ta inte läkemedlet för högt blodtryck.
Rhodiola rosea tinktur	En engångsdos är 20-30 droppar. Ta 3 gånger om dagen.	Tinktur hjälper till med ökad trötthet, apati.	Vägra att ta läkemedlet bör vara patienter med feber och högt blodtryck.

"Säg inte till mig, det är redan läskigt att leva!" utbrister han och stoppar öronen. Så här beter sig människor som är utsatta för ständig misstänksamhet: de kan prova vilket sår som helst och tror omedelbart att de har det. Hur kan man hjälpa dem att hantera misstänksamhet och inte kasta sig ner i hypokondrins avgrund?

En misstänkt person är en som ser in miljö fler faror än glädjeämnen och rädd för allt. Först och främst gäller rädslor som regel hälsan hos dem själva och deras nära och kära.

Intressant!

Läkare har en sådan term som "andra års sjukdom": det är när studenter börjar studera symptomen på olika sjukdomar. Och många av besvären upptäcks genast i sig själva! Vid det tredje året går detta över, eller så lämnar personen yrket.

Programkrasch

Att svara på smärta och obehag i kroppen är normalt. Och graden av denna reaktion bör vara tillräcklig för smärtan. Det finns människor som inte bryr sig alls: det är de som kan drabbas av en hjärtattack på benen. Och det finns medborgare som aktivt upplever, som kan ta gaser i tarmarna för en attack av blindtarmsinflammation. Båda alternativen för att kommunicera med kroppen är inte särskilt produktiva. Sanningen ligger som alltid någonstans i mitten.

Normalt reagerar en person på smärta som först dök upp i kroppen av någon okänd anledning och vidtar åtgärder för att se till att situationen inte händer igen: han går till doktorn, genomgår en undersökning, genomgår behandling och lugnar sig. Problemet med en misstänksam person är att han inte kan lugna sig. Tvångstanken om sjukdomen återkommer om och om igen även efter att ha besökt läkaren. En person lyssnar oändligt på sig själv - gör det inte ont, sticker det inte där det sticker?

Som du vet fungerar nervsystemet i två riktningar: signalen passerar både från periferin (lemmar) till hjärnan och från hjärnan till periferin. Och om hjärnan intensivt skickar en förfrågan: gör det ont? – då får du förr eller senare det önskade svaret. En liten fläck under vår uppmärksamhet kan verkligen bli sjuk. Läkare kallar sådana smärtor neuralgi av okänd etiologi.

Och en misstänksam person hamnar i en ond cirkel: ju mer han oroar sig, desto värre mår han. Och ju värre han är, desto mer oro ... En person lever i långvarig stress, som ett resultat av vilken misstänksamhet kan förvandlas till hypokondri - ett tvångsmässigt tillstånd som behandlas av psykiatriker. Vad ska man göra för att förhindra detta?

Beteenderegler

Först och främst måste det erkännas att misstänksamhet är ett tillstånd som orsakar lidande för en person. Så att skrika och ignorera problemet kommer inte att ge resultat. Anhörigas uppgift är att visa uppmärksamhet mot en sådan person. Men det är till personen, och inte till hans sår. Du kan lyssna på klagomål, få läkarens åsikt och byta till andra ämnen. För offret för misstänksamhet är en sådan växling inte lätt, men du kan visa ett exempel.

Det är nödvändigt, om möjligt, att eliminera stressfaktorer från en misstänkt persons liv: låt honom inte kasta sig in i djungeln av internetforum eller information medicinsk litteratur. Varken på forumet eller i medicinsk uppslagsverk skriv inte om friska människor. Han bör nämligen gradvis återgå till känslan av hälsa.

Du måste på något sätt distrahera dig från tankar om sjukdomar. Och en person kan byta till något som inte är mindre viktigt än sin hälsa. Mycket ofta får människor i ett psykasteniskt (misstänkt) lager hjälp av att ta hand om riktigt sjuka vänner, bekanta och till och med främlingar. Nu finns det många frivilligorganisationer som kan ge en sådan möjlighet.

Olika (särskilt påtvingade av släktingar) hobbyer ger inte alltid positiv effekt, men det är värt ett försök: om en resa till poolen ersätts av en stickavdelning och kurser i främmande språk, så finns det ingen tid att fysiskt tänka på sjukdomar.

Förutom psykologisk komfort är fysisk komfort viktig: en person bör äta regelbundet (hälsosam mat som inte orsakar speciella effekter i magen) och få tillräckligt med sömn. Som regel lider psykasteniker av sömnstörningar - och detta problem måste lösas i första hand. Alla folkliga och icke-folkliga botemedel kan hjälpa: lätta växtbaserade sömntabletter, ett varmt bad före sänggåendet, går vidare frisk luft etc.

Det är nödvändigt att minska den övergripande stressnivån, från vilken, som du vet, alla psykologiska och de flesta fysiska åkommor uppstår. För att göra detta, idealiskt, måste du etablera en uppmätt, lugn livsstil. Under tiden händer detta inte, du kan använda milda lugnande medel som gör att du kan titta på problemet lugnt och fristående. En person bör titta på sig själv och sitt hälsotillstånd från utsidan - detta är det första steget mot att eliminera misstänksamhet.

41 532 4 Vad strävar var och en av oss efter i livet? Du kan få en mängd olika svar på denna fråga: glad familj, en svindlande karriär, ett hus med havsutsikt osv. Något som kommer att göra oss lyckliga, eller hur? Och vad hindrar oss från att uppnå detta tillstånd av lycka? Ett av hindren på vägen till lycka är vår misstänksamhet, eller för att uttrycka det enkelt, konstant ångest. Varför blir vi misstänksamma ökad misstänksamhet påverkar våra liv och hur blir man av med denna känsla som gör oss osäkra?

En ond person är en person som ständigt är i orolig rädsla för att något dåligt ska hända honom. Negativt, negativt och återigen negativt: allt runt omkring är dåligt, jag kan inte göra någonting, alla runt omkring är förrädare - precis som det negativa tankar snurrar ständigt i huvudet på en misstänkt person. Som ett resultat kommer det till fullständig absurditet, när en finne som har hoppat upp i pannan börjar betraktas som en dödlig sjukdom.

Inledningsvis är misstänksamhet ett integrerat karaktärsdrag som förstör livet för sin ägare. Sådana människor är benägna att känna känsla och konstant ångest, ökända, inte självsäkra, och med sin negativitet gör de inte bara sig själva, utan också sina nära och kära galna.

Omen misstänkt person bekämpar inte sin "sjukdom" på egen hand eller vill inte bli hjälpt i detta, då kan konsekvenserna bli mycket allvarliga. Och det är då misstänksamheten utvecklas till riktig sjukdom: i "försummade fall" utvecklas inte bara paranoia och förföljelsemani, utan även den fysiska hälsan undergrävs.

Ångest och ångest: Vad är skillnaden?

Du frågar: "Om jag är orolig för hur min relation med laget kommer att utvecklas nya jobb eller om hur en sedan länge planerad resa kommer att gå, så är det ocksåökad misstänksamhet och det är dags för mig att träffa en läkare? Självklart inte. Känslan av ångest är karakteristisk för var och en av oss, och naturligtvis kan vi alla oroa oss för det ena eller det andra. Men allt har sina gränser. När din tillfälliga upphetsning utvecklas till konstant ångest med eller utan anledning, är det dags att tänka på ditt tillstånd.

Känsla konstant ångest och leder till bildandet av misstänksamhet hos en person, det vill säga, mänsklig misstänksamhetär en följd av hans ständigt oroliga tillstånd.

Ständig misstänksamhet: var kommer det ifrån?

Det finns bara två huvudorsaker till ökad misstänksamhet:

• Dåligt självförtroende, och det spelar ingen roll av vilken anledning den bildades.

Som psykologer ofta säger: låg självkänsla och misstänksamhet kombineras på samma sätt som nedsatt immunitet och influensa. Om du har dålig immunitet, då under en vanlig influensaepidemi på vintern, är du skyldig att bli sjuk. Det är samma sak med misstänksamhet: om du har, kommer misstänksamhet att vara en av huvuddragen i din karaktär.

• Ovilja att analysera den omgivande situationen- om du av någon anledning inte kan bedöma miljön omkring dig tillräckligt, då överdriven misstänksamhet med eller utan kommer att bli din ständiga följeslagare.

Vad ska man göra i dessa fall? I den första - att arbeta på dig själv och öka din självkänsla, efter råd från experter, i den andra - att bli en tråkig ett tag, det vill säga att analysera varje situation från alla möjliga poäng vision för att se till att du inte är i fara.

Riskgruppen omfattar barn och ungdomar, ensamma äldre samt vuxna som har en mängd olösta ungdomsproblem bakom sig. Misstänksamhet kan visa sig även i barndomen och förbli ett stabilt fenomen under en persons liv, vilket förvärras i tonåren och i hög ålder. Enligt observationer är kvinnor mer benägna att vara misstänksamma än män.

Konsekvenser av negativa tankar och misstänksamhet i våra liv

Hur ångest hindrar oss från att leva? I början dåliga tankar löpande ”skrivs” de i vårt huvud, sedan förvandlas de till negativa känslor som förföljer oss på alla områden i livet, som ett resultat av det drar vi själva till oss problem, misslyckanden och problem med våra tankar och beteende.

Särskilt ofta visar sig misstänksamhet i frågor som rör hälsa, karriär och relationer. Till exempel,mottaglighet för sjukdomar kan utvecklas till riktig paranoia, när vi ständigt letar efter tecken på allvarliga sjukdomar hos oss själva – och, viktigast av allt, hittar dem och inspirerar oss själva till att vi är dödligt sjuka.

Misstänksamhet förstör livet inte bara för oss utan också för människorna omkring oss. Håll med om att det skulle vara svårt för dig att kommunicera med en person som blåser upp någon bagatell till problem av universell skala. En sådan person lockar till sig problem, anser sig vara en fullständig förlorare och lägger inte till ett positivt humör till sig själv eller andra.

Ofta är misstänksamhet bara kopplad till hälsa. Exemplet med att söka efter alla möjliga dödliga sjukdomar hos sig själv, som vi citerade, är inget skämt. För många är detta beteende en livsstil. Inom medicinen har personer med sådant beteende en definition "hypokonder".

En misstänksam person, som en hypokondriker, imiterar inte sin rädsla, han är under påverkan av autosuggestion - han är "infekterad" med sin rädsla, som ett virus.

Ständig misstänksamhet gradvis drar dig in i dess nät: du uppfattar hela världen omkring dig bara i ett negativt ljus, du lever inte, utan existerar under dina rädslors ok. Dessutom kan misstänksamhet utvecklas till psykosomatiska problem, Inklusive:

• Andningssjukdomar;
• Konstant irritabilitet;
• Depression;
• Utdragen depression.

En misstänksam person är säker på ett negativt resultat i förväg, så han kommer inte ens att göra speciella ansträngningar för att uppnå mål i livet. Varför bry sig om allt är dåligt?

Som ett resultat av allt detta försämras människors livskvalitet:

• Vi är berövade fred, vi är ständigt i spänning;
• Vi kan begå förhastade handlingar;
• Vi går under kraften av tvångstankar;
• Vår sociala krets blir smalare, eftersom vissa människor elimineras som misstänksamma, medan andra försvinner på egen hand, utan att vilja bli lika misstänksamma;
• Hälsan förvärras: migrän, högt blodtryck, gastrointestinala sjukdomar, nervösa störningar uppträder;
• Positiva och positiva känslor försvinner från livet.

Göra sig av med negativa tankar och rädsla en misstänkt person kan självständigt. Det är mycket viktigt att vi själva kan lägga märke till vårt "misstänkta" tillstånd. Och här ska man inte låta situationen ta sin gång. Ju tidigare du börjar arbeta med dig själv, desto snabbare kommer lyckan tillbaka till ditt liv!

Du kan ta bort misstänksamhet från ditt liv på egen hand, men för detta behöver du:

1. Inse din situation och förstå att du verkligen har problem med misstänksamhet;
2. Var redo att ständigt analysera ditt liv.

Och nu, om du är redo, låt oss gå vidare till konkreta åtgärder. Här är vad du behöver göra:

• Leta alltid efter positiva egenskaper hos dig själv, fokusera på dina framgångar, inte misstag, betona dina bästa egenskaper.
• Förbered dig på positivt: till att börja med, le bara mot dig själv i spegeln på morgonen och säg hur bra du är. Ytterligare mer - försök att hitta positiva ögonblick i varje liten sak.
• Försök att skratta åt dig själv: det här är ganska svårt att göra, men du kan fortfarande försöka.

Tips #1 : skriv ner dina rädslor på klisterlappar och klistra upp dem på väggen där du kommer att se dem hela tiden. Du kommer snart att vänja dig vid dem och inse att det är riktigt roligt att vara rädd för sådant. När du vänjer dig vid dessa klistermärken kommer du att oroa dig mindre, och därför kommer misstänksamheten gradvis att försvinna.

Tips #2 : Skildra din rädsla i en teckning, eller ännu bättre - i form av en serieserie. Denna teknik kommer också att hjälpa dig att uppfatta din rädsla som ett skämt snarare än som en ångest.

• Driv bort rädslan. Det är rädsla som måste drivas bort, inte tankar. Försöker köra iväg påträngande negativa tankar, kommer du bara att öka deras inverkan på dig själv.

Tips #3 : Psykologer råder att berätta för din rädsla: "Kom hit, vad kom du på igen? Nu ska vi ta itu med dig!"

• Försök att tänka rationellt, tänk på det trevliga, inte det dåliga.

Tips #4 : Hitta dig själv en hobby. Favoritaktivitet 100% gör att du kan fly från negativa tankar.

Hur man övervinner misstänksamhet i 17 steg

Nedan finns en av teknikerna som du själv kan hantera misstänksamhet med. Den består av 17 på varandra följande steg. Så vad är dess essens?

	Steg åtgärd	Ytterligare åtgärder
1	Erkänn problemet	Försök förstå problemet. Analysera ditt beteende. Letar du efter dold mening överallt? Känner du alltid att alla ljuger för dig? Misstänker du ständigt nära och kära för förräderi och vet inte hur du ska förlåta ens mindre förolämpningar? Du ? Känner du dig osäker? Svara på frågorna och jämför dem med åsikter från personer som står dig nära – stödjer de dig eller inte?
2	Inse karaktären av misstänksamhet	Många människor blandar ihop misstänksamhet med depression, fobier, läkemedelsbiverkningar, panikattacker, bipolära sjukdomar. Om du redan får hjälp av en specialist av någon av dessa anledningar, berätta för honom om problemet med överkänslighet. Du borde inte skämmas för det.
3	Prata med din psykiater eller psykoterapeut	Utan självständigt arbete på dig själv kommer du inte att bli av med misstänksamhet, men hjälp utifrån kommer inte att vara överflödig. Detta är särskilt viktigt när misstänksamheten redan har vuxit till paranoiastadiet. Inse att människor är villiga att hjälpa dig om du tillåter dem.
4	Tänk på varför du inte litar på människor	Skriv ner dina känslor. Gör anteckningar när du tror att du har blivit kränkt, förödmjukad, förrådd - försök hitta skäl. Så du kommer att lugna ner dig och förstå vad som orsakade dina känslor.
5	Försök att tänka på människor annorlunda	Förstå att andra människor lever under exakt samma förhållanden. Sätt dig själv i en annan persons plats, titta på situationen genom hans ögon. Var lojal mot andra människors misstag och dröja inte vid vardagliga situationer.
6	Ta inte med det förflutnas misstag in i nuet och framtiden.	Låt inte det förflutna påverka ditt liv nu. Erfarenhet, om än negativ, bör ge dig visdom när du fattar beslut i framtiden, men inte på något sätt bli en börda som drar dig till botten. Var öppen för nya möjligheter.
7	Sluta tro att alla vill skada dig	Hur man hanterar misstänksamhet? Lär dig att lita på dig själv och sedan på människorna omkring dig. Ensamheten ökar om man knuffar bort människor på grund av sin egen misstro – detta ond cirkel att vara trasig.
8	Lär dig att kontrollera din ilska	Du kan vara arg på någon, men ta inte ut din ilska på alla.
9	Utveckla vanan att vara lugn och tänka logiskt	Försök att bli guidad sunt förnuft, utvärdera situationen i termer av logik. Gör inga ogrundade antaganden och anklagelser.
10	Få ditt liv på rätt spår igen	Få tillräckligt med sömn, träna, ät rätt - detta hjälper till att undvika fysisk och moralisk utmattning. Meditation kommer att vara till stor hjälp.
11	Sluta skylla allt på andra människor	Det är ofta lättare att skjuta över skulden på någon än att noggrant förstå situationen – så borde det inte vara. Lär dig att vara skeptisk till alla anklagelser.
12	Gör en handlingsplan och vidta åtgärder	Om du vill besegra problemet, då måste du bekämpa det, det vill säga agera! Gör en plan - och gå! Acceptera andras hjälp, beröva dig inte vänskap, annars kommer du återigen att hitta dig själv ensam med din misstänksamhet.
13	Ändra ditt beteende och låt dig själv växa	Arbeta med självkänsla, att hjälpa - böcker och råd från psykologer.
14	Sluta vara naiv	Ingen är skyldig dig något, förstå att framgång och respekt måste förtjänas.
15	Lyssna på dina känslor, inte andras åsikter	Lär dig att bilda dig en åsikt om andra baserat på dina egna bedömningar, och inte på främlingars åsikter.
16	Håll dig optimistisk	Gör det du älskar, kommunicera med positiva människor som kan lära dig något. Försök att ta vara på möjligheterna framför dig.
17	Prata om dina problem med andra	Prata om dina problem, en älskad hjälper dig att se på ditt problem utifrån.

Att hantera ångest med en dagbok

Ett annat sätt hur man blir av med ångest på egen hand, håller dagbok. Experter kallar denna metod - "borrningens väg." Varför exakt? För i dagboken bör du skriva ner absolut allt till minsta detalj: dina upplevelser, känslor, hur situationen löstes och även analysera ditt beteende. När du börjar skriva ner varför du betedde dig på det här sättet, var det värt det, vilka känslor du upplevde, kommer du att förstå att du i de flesta fall oroade dig förgäves och din misstänksamhet var inte motiverad.

Du kan prata i dagboken om ämnen som: de ville verkligen förolämpa mig, eller så hittade jag på allt? är det tillräckligt viktigt att oroa sig för? och så vidare. När du pratar om situationen kommer du själv att förstå att det inte fanns något att oroa sig för, och din misstänksamhet kommer gradvis att minska.

Att föra dagbok gör att du kan sakta ner och inte dra snabba negativa slutsatser. Så du kommer att lära dig att spåra de steg som ofta görs automatiskt i vårt huvud.

Ängslig och misstänksam personlighetstyp inom psykologi

Orolig personlighet– Det här är en separat typ av personlighet som finns inom psykologin. Smärta, rädsla, ångest och depression, oavsett orsakerna till deras utseende, utgör en alarmerande serie som mycket oroliga människor uppleva annorlunda än alla andra. Huvuddraget är att misstänkta personer upplever dessa upplevelser konstant under hela livet. Deras ångest är alltid meningslös, men på grund av misstänksamhet letar en person själv efter detta ångestobjekt. Dessutom, om föremålet för ångest aldrig hittas, så ersätts helt enkelt ångest av rädsla.

Fenomenet ångest i sig har flera former:

1. Ångest som allmänt humör, eller fritt flytande larm;
2. Hypokondriskt humör- när en känsla av fysiskt obehag utvecklas till en misstanke om närvaron av en sjukdom som vi inte känner till;
3. Orolig agitation- yttrar sig i form av en persons oförmåga att vara tyst (han behöver tala ut just här och nu) eller sitta still;
4. Panikattack – orsakslös ångest, åtföljd av spänning, skygghet och motorisk stelhet;
5. Raptus- när en person inte kan ansvara för sina handlingar, behöver tillsyn och behandling.

En orolig och misstänksam personlighetstyp kännetecknas av:

Beteende hos oroliga människor kan spåras från barndomen. I varje skede av uppväxten visas olika tecken på denna typ av personlighet:

• I barndomen visar de skygghet och rädsla: de är rädda för mörkret, sagohjältar, främlingar. Ofta finns det en rädsla för att förlora föräldrar, undvika nya företag.
• I tonåren koncentrerar sådana människor sig på sina brister och hittar dem alla i stora mängder. På grund av misstänksamhet och låg självkänsla har de ett försenat insättande av sexuell aktivitet. Allt detta i framtiden bidrar inte till bildandet av hållbara partnerskap i framtiden när man bygger familj.
• Som yrke väljer människor av den här typen vad deras föräldrar sa eller går för att studera "i sällskap" med någon de känner. I vuxen ålder är de ständigt oroliga för nära och kära, har en tendens att överbeskydda sina egna barn.

Vad ska man göra om det finns en sådan person bredvid dig och du vill hjälpa honom? Här är några tips som hjälper dig att kommunicera med honom, och han kommer att förstå hur man slutar vara arrogant:

• Etablera dig själv som en pålitlig person- ofta för detta räcker det att inte vara sen, svara på samtal och brev, hålla löften;
• Visa honom att den nuvarande situationen inte är så hemsk.- till exempel är vi försenade till tåget, vilket innebär att vi kommer att varna våra släktingar att vi är försenade, och vi kommer att gå på nästa tåg;
• Skämt, men försiktigt och vänligt- bli inte irriterad och håna aldrig en mycket orolig person;
• Föreslå att han träffar en specialist– du kanske till och med vill stötta honom vid första mötet.

Vad bör inte göras? När man kommunicerar med en person av en orolig och misstänksam typ bör man inte:

Även om du inte är en hypokondrisk person, och det inte finns några oroligt hypokondriska personligheter i din omgivning, har var och en av oss fortfarande negativa tankar. Och de förstör också våra liv: de förstör stämningen, orsakar en känsla av viss ångest, gör oss oroliga. Du måste bli av med det negativa. Om vi ​​vill vara lyckliga behöver vi bara en positiv attityd!

Hur man får bort negativa tankar ur huvudet? Här är några tekniker som hjälper dig med detta:

1. skära av : så fort en negativ tanke dyker upp i ditt huvud, skär vi av den och slänger den, och sätter något annat på sin plats. Vi analyserar inte, argumenterar inte med det, utan skär helt enkelt bort det en gång för alla.
2. Märka : enligt denna teknik ska en negativ tanke inte skäras bort, utan flyttas bort från sig själv på ett visst avstånd och observeras från sidan. Du definierar liksom dess plats genom att klistra en etikett, men låter den inte ta dig i besittning.
3. Överdrift : en negativ tanke som har dykt upp måste överdrivas till absurditet, göras rolig.
4. Konfrontation : Du förvandlar en negativ tanke till dess motsatta positiva. Du kan inte tänka på både det dåliga och det goda samtidigt, så du ersätter bara det negativa med det positiva och det är allt - tänk bara på det goda.

Hur man undviker negativa tankar med dessa tekniker? Experter rekommenderar att du använder dem alla i tur och ordning, eftersom en boxare använder de tekniker som finns tillgängliga i hans arsenal i ringen: först utför vi den första tekniken, om den inte fungerar, slår vi den negativa med den andra tekniken, och så vidare fram till seger i kampen.

Orsaken till negativa tankar finns aldrig i en sak.. De kan orsakas av någon form av misslyckande på jobbet, dåliga nyheter och dåligt väder och allt annat som är viktigt nog för dig. Det viktigaste är att bli av med det negativa i tid, eftersom tankens negativa energi fortfarande tenderar att materialiseras. När vi hela tiden tänker på det dåliga, lockar vi problem till oss själva.

För att lära dig att kontrollera negativa tankar, ta följande tips som regler för ditt liv:

• Låt inte negativiteten frodas i ditt liv;
• Skvallra inte om andra;
• Kom på ditt eget mantra, som du kommer att säga varje gång en negativ tanke kommer till dig;
• Gör andningsövningar varje dag - det lugnar och slappnar av;
• Tacka för något varje dag;
• Lyssna på din favoritmusik, promenera i naturen, ta en löptur;
• Visualisera dina önskningar;
• Försök att le oftare;
• Sträva efter att umgås med positiva människor;
• Titta på ditt tal - ofta är mycket negativitet koncentrerad i det;
• Sluta tänka på negativa scenarier, dröm om något på ett positivt sätt;
• Hitta din favoritsak - en hobby, hobby, välgörenhet;
• Försök att alltid ta ansvar för dina handlingar, ta inte på dina axlar det du inte kan kontrollera;
• Låt dig inte påverkas av den andra personens humör och låt dig inte förvirras;
• Ta det förflutna som en upplevelse, inte som en börda som drar dig in i framtiden;
• Lär dig att förlåta och svara med vänlighet.

Om du följer dessa tips lär du dig lättundvika negativa tankar, vilket innebär att eliminera negativitet, ångest och misstänksamhet från ditt liv. Endast en positiv person kan vara glad!

Användbara tips för att bli av med misstänksamhet! Det är värt att titta på och notera.

Misstänksamhet är en negativ psykologisk attityd hos en person, på gränsen till självhypnos. Misstänksamma människor ser ett storskaligt problem i allt som händer och associerar nästan varje incident med en olycklig uppsättning omständigheter, och betraktar sig själva som ett offer för en orättvis attityd.

Alltför misstänksamma personligheter har rädslor och emotionell negativ programmering, vilket förvärrar problemet ännu mer. Psykologer associerar ofta misstänksamhet med ett antal deprimerade tillstånd hos en person, inklusive depression och melankoli.

Symtom på misstänksamhet - tecken

överdrivet oro och oro sänker självförtroendet, dödar livet. Denna egenskap ger inte positiva känslor till någon.

Misstänksamhet i relationer- som regel mycket smärtsamt, partnern börjar misstänka svek, förlust av kärlek, en kris i relationer, bokstavligen från grunden, eller på alla möjliga sätt blåsa upp små missförstånd.

Oftast finns det ett överskott oro för hälsan, en person letar efter sjukdom i sig själv, i vilken minsta sjukdom som helst, han ser en katastrof, en obotlig sjukdom, förestående död ...

Och trots allt, om man hänger sig på detta kan man verkligen ta sig själv till sjukdom, utveckling av psykosomatik.

Ökad misstänksamhet leder till följande överträdelser:

• sjukdomar i andningsorganen;
• långvariga psykiska störningar;
• överdriven sårbarhet och melankoli.

Den negativa effekten av misstänksamhet

En person med sin egen negativitet dödar sig själv och sin kropp. Självgrävning ger inga fördelar i det här fallet, utan skapar tvärtom ytterligare grund för stress. Frekvent känslomässig spänning, förväntan om misslyckande, svek, rädsla för att bli sjuk, deprimerar, berövar friden.

Känslan av rädsla får en misstänksam person att begå många överhastade handlingar och handlingar som tar tid från honom. En person börjar lida och glömma. Han kan tänka på en nyligen inträffad händelse flera gånger i rad, jaga "mentalt tuggummi", till exempel, vara osäker: glömde han att stänga av strykjärnet från uttaget eller stänga ytterdörren.

Hos en misstänkt person, om hans tillstånd fortskrider, uppstår främlingskap från släktingar och förlust av bekanta, vänner, kollegor, eftersom det är svårt att hitta ett förhållningssätt till en person som är för begränsad och stängd i sig själv. En sådan person uppfattar mycket skarpt och oroligt vad som händer runt omkring, letar efter en dold mening, en fångst.

Orsaker till misstänksamhet

Faktorer för utveckling hos en person med misstänksamhet:

• oenighet;
• problem med självkänsla;
• psykiskt trauma.

Många psykologer tror att utvecklingen av misstänksamhet börjar i barndom, och utvecklas som ett resultat av starka upplevelser och intryck.

Dessa samma faktorer i mognad kan leda till neurotiska störningar Och . Misstänksamhet är både en del av karaktären och en konsekvens av den psykologiska obalansen i nervsystemet hos människor.

Hur man blir av med misstänksamhet – hur man hanterar den

Om du har brottslingar finns det alltid ett alternativ att berätta för honom om dina känslor eller helt enkelt sluta kommunicera med personen som är obehaglig för dig.

Ingen person kan göra dig upprörd om du skapar en barriär mellan dig själv och yttre omständigheter.

• Höj självkänslan.

Varje dag för att motivera dig själv till det bästa och framgångsrikt övervinna livssituationer.

• Lär dig att inte kritisera dig själv.

Inget behov av att leta efter imaginära negativa egenskaper, och pratar illa om dig själv är det viktigt att hitta dina positiva egenskaper, som är en individuell egenskap.

• Lär dig att lita på.

Du måste lära dig att kommunicera och dela dina tankar och idéer med goda vänner och kamrater. Så du kan snabbt bli av med överdriven isolering och misstänksamhet.

• Håll en personlig anteckningsbok.

Det är bevisat att om du för en personlig dagbok där du anger den information som samlats under dagen, kan du förhindra det genom att framgångsrikt övervinna misstänksamhet.

• Ändra etablerade vanor.

Livsstilen och den dagliga rutinen består av vanor, försök att ändra vanor, det driver dig till global kamp med brister, återuppbygga den psykologiska strukturen för positiva känslor.

• Global .

För att formulera attityder till det bästa och positiva resultatet av händelser kommer detta att lära dig att se och bara ta positiva ögonblick från livet.

• Slappna av och varva ner.

Att slåss, med mottaglighet och misstänksamhet hjälp fysisk påverkan. Om det finns en tendens till panik och ångest, bör du tillgripa att massera örsnibbarna, detta hjälper till att ta bort känslor av rädsla.

• Förlöjligar försiktigt och vänligt deras bekymmer.

Du bör ta det lugnt och analysera var och en av dina rädslor, så att du blir mycket mer självsäker och misstänksamheten försvinner.

• Skriv ner dina bekymmer.

Är också på ett bra sättövervinna rädsla och misstänksamhet, när spännande frågor noteras på papper försvinner den psykologiska bördan.

• Aromaterapi.

En bra metod, effektiv och psykologisk stress, perfekt lugnar och stärker.

Ett idealiskt alternativ för att bli av med misstänksamhet och ångest för kreativa människor, detta sker med hjälp av olika ritningar och grafik.

• Hitta en hobby.

Att vara engagerad i en cirkel eller idrottsavdelning, studera främmande språk eller gör välgörenhetsarbete, kommer en person inte att ha tid att lida och hamna i extremer av misstänksamhet.

Individer som är benägna att bli misstänksamma och bara tänker negativt behöver engagera sig mer i användbara och intressanta saker.

• Läs mer böcker;
• hitta en hobby
• tänk inte på misslyckanden;
• vara sällskaplig.

För att arbeta med dina egna misstag råder psykologer dig att föra en dagbok som du litar på dina rädslor och erfarenheter till. Skriv också ner ditt beteende som ett svar på vissa stimuli. På så sätt lär du dig att objektivt analysera situationen.

För att inte reagera på olika situationer rekommenderas det att regelbundet granska din dagbok och analysera händelser. Upprepningen av det här eller det fallet kommer att hjälpa dig att reagera lugnt och inte längre oroa dig för bagateller.

Slutsats
Använd ovanstående metoder, först regelbundet och sedan varje dag. Så du blir av med misstänksamhetssyndromet. Tiden kommer att gå och du kommer att tänka mer positivt, bli gladare.

Kom ihåg att världen som vi ser, händelserna som äger rum i våra liv beror på tankarna i vårt huvud. Om du lär dig att le mot dig själv i spegeln varje morgon innan du åker till jobbet, att njuta av solen, varje blomma, kommer du att få ut mycket mer av livet än du förväntar dig.

Då kommer framgång i livet att vända sig till dig, vänner kommer att dyka upp, människor som kommer att hjälpa och stödja dig, en älskad, som stöd och stöd. Kommer att gå upp och karriär växa.

Misstänksamhet kan vara en ganska tung börda för sin ägare, som kan hemsöka hela hans liv. Ibland tar negativa tankar oss helt enkelt i besittning och når globala proportioner och blir som ett resultat en integrerad del av livet. Detta tillstånd påverkar en persons psykologiska och fysiska tillstånd, vilket hindrar honom från att utvecklas och känna sig helt lycklig. Inom ramen för den här artikeln kommer vi att prata om vad misstänksamhet är, hur man hanterar det.

Vad är misstänksamhet?

Misstänksamhet är ett heterogent begrepp. I vissa fall uttrycks det som ett karaktärsdrag, medan det i andra är förknippat med psykiska störningar, till exempel med neuros. tvångsmässiga tillstånd, hypokondri, sjuklig svartsjuka, vanföreställningar om förföljelse. Misstänksamma personer tenderar att visa en ökad tendens till orolig rädsla av olika anledningar. Som regel plågas de av en mängd olika ångest som stör ett tillfredsställande liv.

Symtom

Misstänksamma människor är vanligtvis så besatta av sig själva och sina problem att de ibland inte lägger märke till den omgivande verkligheten. Vi föreslår att mer detaljerat överväga de viktigaste symptomen på misstänksamhet.

Ångest

Det främsta symtomet på misstänksamhet är ångest. Sådana människor störs ständigt av tankar om deras hälsa och nära och kära, plågade av olika negativa känslor. Tillstånd som ångest och misstänksamhet hänger ihop och påverkar det allmänna psykiska och därefter fysiska tillståndet negativt.

En misstänksam person skapar intrycket att han bara förväntar sig problem från livet och svek från sina släktingar. Vanligtvis har han få vänner, eftersom han inte tenderar att dela på grund av misstro mot andra att dela det mest intima.

Fixat på problemet

Misstänksamma människor tenderar att ägna för mycket uppmärksamhet åt sina problem. Från utsidan ser det ut som att de bara sorterar igenom sina rädslor i huvudet hela tiden. De är så fokuserade på eventuella svårigheter att de inte alls märker livets glädjeämnen. Ständiga upplevelser är utmattande, vilket tunnar ut interna resurser. Ett sådant långvarigt tillstånd bidrar till apati. Att vara i en sådan atmosfär blir en person likgiltig för allt som händer, det blir svårt för honom att uppfatta den omgivande verkligheten.

Känslan av rädsla

Som regel följer en känsla av rädsla ständigt en misstänksam person. Det är på grund av honom som individen inte kan utvecklas fullt ut och få ny erfarenhet. Rädsla och misstänksamhet binder och begränsar i handlingar, vilket sedan leder till förstörelsen av en persons inre värld, samtidigt som han blir ännu mer sårbar.

Självtvivel

Som regel besöks en misstänksam person ofta av tvivel om sina egna styrkor och förmågor. Det är svårt för honom att tro på sig själv och att han är kapabel att uppnå betydande resultat. Varje tvivel blockerar olika åtaganden, hindrar honom från att försöka sig åt i någon riktning. Konstant misstänksamhet får dig att lyssna till rösten från din egen rädsla. Han tror inte riktigt att något bra kan hända i hans liv, så en misstänksam person letar inte efter sätt att hantera misstänksamhet och rädslor och möjligheter att förändra sitt liv till det bättre.

Orsaker

Enligt experter är orsakerna till misstänksamhet som regel förknippade med negativa barndomsintryck och upplevelser, som sedan växer till neurotiska komplex. Detta tillstånd kan uppstå på grund av låg självkänsla och självtvivel. För att hitta sätt att hantera misstänksamhet och ångest måste du först identifiera orsakerna till detta tillstånd.

Diffidence

Självtvivel undertrycker och stör ofta personlighetens inre bildning. Ständiga tvivel om ens karaktär, utseende, hälsa leder till misstänksamhet. Sådana människor letar efter ett smutsigt trick från andra, de plågar sig själva och de runt omkring dem mycket med ständiga humörsvängningar.

Psykologiskt trauma

Varje negativ upplevelse har en stark inverkan på psyket. Efter det blir en person nervös, okontrollerbar och irriterad och förstör därmed hans inre värld. Detta tillstånd bidrar till bildandet av misstänksamhet. Som regel fungerar det som självförsvar mot negativa händelser. En person som har upplevt en negativ upplevelse, på ett undermedvetet plan, vill skydda sig från sådana saker, därför är det vanligt att han attackerar och är aggressiv ibland utan betydande anledning. En sådan stat driver in i en ännu större ram, som det inte är så lätt att ta sig ur.

kvardröjande sjukdom

En allvarlig och långvarig sjukdom utarmar människokroppen och dess energi. I ett sådant tillstånd börjar händerna falla ofrivilligt, lusten att utvecklas och gå vidare försvinner. På grund av en utdragen sjukdom berövas en person interna resurser och samtidigt förtroende för i morgon. I detta avseende utvecklas vanan att ständigt lyssna på din kropp och tvivel smyger sig på att kroppen när som helst kan misslyckas.

Barndom

Oftast uppstår misstänksamhet i barndomen, när barnet inte fick ordentlig utbildning. Orsaken kan också vara livets svårigheter och svårigheter som man behövde möta tidigare. Ofta uppstår syndromet på grund av existerande mentala störningar.

Uppfunna diagnoser

Vissa misstänksamma människor tenderar att uppfinna nya sjukdomar åt sig själva varje gång. Och det finns en vetenskaplig term för detta - hypokondri. En person i detta tillstånd är bara fokuserad på sin hälsa och är som regel alltid på jakt efter sjukdomar. Sådana människor måste hantera misstänksamhet. Som regel tar hypokondriker hand om sin hälsa på ett speciellt sätt. De följer periodiska medicinska tidningar, tittar på hälsorelaterade tv-program och besöker ofta läkare och tar olika mediciner. Och varje dag övervinner tanken att de är dödssjuka dem mer och mer. Med folk som bara är intresserade egen hälsa blir ointressant att hålla kontakten. Och om de inte vill lämnas ensamma måste de hantera misstänksamhet. Och ägna lite mindre uppmärksamhet åt din hälsa.

Vad är farligt hyckleri

Som regel finns misstänksamhet hos var och en av oss. Endast för vissa människor når situationen inte en kritisk punkt, medan för andra detta syndrom utvecklas till en patologisk form. Varje person är mottaglig för misstänksamhet, oavsett ålderskategori, ras och kön. Men alla klarar inte av den typen av stress.

När en person befinner sig i ett sådant tillstånd länge sedan, han blir känslomässig, mottaglig och känslig. Sådana människor blir ökända med bagaget av sina rädslor och oro. Som regel tror de felaktigt att alla önskar dem skada och bara vill skada dem. Mycket ofta leder detta syndrom människor till isolering, förlust av nära och kära och vänner. En person som befinner sig i ett sådant tillstånd behöver kontakta en psykolog och lära sig hur man hanterar misstänksamhet och ångest.

Om det lämnas obehandlat utvecklas detta tillstånd till en fullvärdig sjukdom, som i efterhand kan leda till förföljelsemani och paranoia.

Misstänksamhetens psykologi: hur man hanterar det

Med ett utdraget syndrom krävs hjälp av specialister: psykoterapeuter, psykoanalytiker och psykologer. Om formen av misstänksamhet är mild, kan du använda ett antal metoder som hjälper till att eliminera känslan av ångest av olika anledningar på egen hand.

Hobby

Närvaron av en favoritsak ger en enorm energikick, hjälper till att känna sig självförsörjande och glad. En hobby hjälper till att inte dröja vid problem, distrahera från många negativa tankar och ger också styrka att leva och gå vidare.

Rationalisering

Olika rädslor och tvivel som ibland lurar i vårt huvud måste skrivas ner i en anteckningsbok och analyseras. Det är viktigt att i tid kunna stoppa den inre paniken och förklara för sig själv varför en sådan situation kan ha uppstått och vad den kan hota. Denna metod hjälper till att undvika okontrollerbar rädsla och hög känslomässig spänning. Genom att medvetet tänka igenom varje steg blir det tydligt hur man ska gå vidare.

Livsstilsförändring

Att komma ur din komfortzon kan hjälpa dig att vakna upp och se på alla situationer från en annan vinkel. Allt du behöver göra är att ändra dina vanor. Börja till exempel lyssna på radio på morgonen eller ändra din rutt till jobbet. Även en obetydlig bagatell kommer att hjälpa dig att förbereda dig för möjligheten till djupare och mer allvarliga förändringar i din inställning till livet.

Zonterapi

Vad är misstänksamhet och hur man hanterar det, vet psykologer. och det är till dem som det rekommenderas att först och främst vända sig till. I kampen mot ökad ångest och misstänksamhet råder experter att använda zonterapi. Den här metoden består i den enklaste massagen av vissa delar av kroppen. Till exempel, för att aktivera hjärnaktivitet vid avgörande ögonblick, är det nödvändigt att göra svaga tryck på baksidan av huvudet. En sådan massage stimulerar och exciterar nervsystemet, tar upp till ytan, oönskade undermedvetna program och djupa känslor.

Genom att studera vad misstänksamhet är och hur man hanterar det, kom psykologerna fram till att tappningsmetoden fungerar med olika manifestationer känslomässig stress. Således kan zonterapi eliminera ångest, rädslor, farligt beroende, skuld, negativa föreställningar som begränsar framgång och välstånd.

För att minska känslan av panik, tryck också på två punkter, varav den ena är i mitten av örsnibben och den andra inuti öronen, längst upp i örat.

Att släppa empatin

Det finns tillfällen då en person försöker leva livet för alla och till och med för hela landet. Överdriven oro och överdriven negativa känslor sänker självkänslan, ger osäkerhet och orsakar skuld. Som regel, utan att märka det, behöver sådana människor i rollen som en lidande och offer kärlek, uppmärksamhet, acceptans. För att lösa problemet måste du bli av med ensamheten och acceptera dig själv. Då kommer läkning från smärtsamma känslor att ske av sig själv. Med ökad misstänksamhet är det nödvändigt:

• sluta titta på nyheter och tv i allmänhet.
• att inse att det finns faktorer som med all lust inte går att påverka, för om man till exempel inte utsätts för förändringar i vädret, varför oroa sig då.
• Skapa din egen värld, fokusera på dig själv och din närmiljö.

Själv kärlek

Många människor fokuserar på sina negativa (ibland imaginära) egenskaper. Att alltid vara bra psykologiskt tillstånd, måste du lyfta fram dina positiva och styrkor som skiljer dig från andra.

Prata inte om dig själv på ett negativt sätt, inte ens som ett skämt. Tänk och lyft fram tio av dina positiva egenskaper, det kan vara både professionellt och personligt eller affärsmässigt. Ta nu en närmare titt på den här listan. Ja, det är du. Glöm aldrig att du är unik och i händelse av att du hamnar i misstänksamhetsfällan - läs den här listan igen. Det kommer att vägleda dig på vägen till lycka. Älska dig själv för den du är och le så ofta som möjligt, så enkla vägen kommer att hjälpa dig att må mycket bättre.

Det finns ett svar på frågan om hur man hanterar misstänksamhet, och i ortodoxin. Så det sägs att du måste älska dig själv och dina grannar som de är. Först då kommer sinnet och hjärtat att öppnas för Guds kärlek.

Att lära sig att motstå manipulation

Vanligtvis är misstänkta personer mycket suggestible. För att bekämpa misstänksamhet är det viktigt att känna igen manipulation och motstå den. Denna färdighet kommer att vara ett nytt steg i utvecklingen av personlighet. Om du ser dig omkring kan du se hur mycket onödig och tveksam information som virvlar runt dig.

Således är det möjligt att identifiera problemet och orsakerna till misstänksamhet och sedan bestämma vilka komponenter som ska bli av med. Detta:

• dåliga vanor;
• svartsjuka;
• känslor;
• överdriven godtrogenhet;
• ångest;
• rädslor och mer.
• och så vidare.

Skriv ner dina rädslor

När vi överför våra tankar till ett papper lägger vi dem på så sätt "på hyllorna" och befriar oss från psykologiskt ansvar. Om något stör dig, skriv ner det i en anteckningsbok eller anteckningsblock. Genom att regelbundet granska det här inlägget kommer du inte längre att se problemet som allvarligt och olösligt.

aromaterapi

Livsrytmen för en modern person leder till ett oförklarligt väsen, under vilket frekventa sammanbrott, frustrationer, oro, nervösa spänningar uppstår, inklusive misstänksamhet. Hur hanterar man det med eteriska oljor? Faktum är att även i antiken började aromer användas. Medicinska växter för behandling av psykiska störningar.

Idag har aromaterapi blivit mycket populärt. Användningen av lugnande eteriska oljor hjälper positiv påverkan till nervsystemet.

För att bekämpa misstänksamhet, nervositet, ökad, kan du använda eteriska oljor beredda på basis av:

• timjan;
• rosmarin;
• bergamott;
• vanilj;
• kamomill;
• lavendel;
• pelargoner;
• salvia;
• mynta;
• citrus;
• jasmin;
• cypress;
• citronbalsam.

Dessa komponenter har en positiv effekt på nervsystemet hos barn och vuxna. Många av dem kan blandas med varandra och få nya smaker som kan ha både en lugnande och stimulerande och lugnande effekt på kroppen. Till exempel, för att lindra syndromet av ångest och blyghet, försök att lägga ett par droppar på en näsduk. eterisk olja vanilj och rosmarin.

Konstterapi

För att bli av med misstänksamhet och olika oro, är det ibland nödvändigt att bli distraherad och ge efter för kreativitet. Konstterapi kan hjälpa till med detta. Du kan försöka överföra till ett papper med vattenfärger eller färgpennor allt som du känner inuti. Skildra all din oro och rädsla i form av löjliga och roliga teckningar.

Autoträning

Inställningarna som är programmerade i vårt huvud kan göra underverk. Och positiva attityder är nyckeln till ett lugnt och lyckligt liv. Därför är det viktigt att sätta dig själv på rätt kurs varje dag med sådana fraser: "Under hela dagen kommer jag att vara en glad och glad person!", "Jag kommer definitivt att leva denna dag ljust och rikt med tron ​​att min framgång är oundviklig."

Det ligger i människans natur att bete sig som människor talar om det. Därför, vilken åsikt du än har om dig själv, motsvarar du en sådan bild. Försök så ofta som möjligt att säga till dig själv "Jag är stark", "Jag klarar det".

Sådan självhypnosträning bör utföras innan du går och lägger dig i ögonblicket av förändrat medvetande. För att göra detta måste du ta en bekväm position, blunda, andas in och andas ut i cirka tio och säga inspirerande fraser till dig själv. Till exempel kan texten vara följande: "Jag är en kraftfull skapare av mitt liv. Kvaliteten på de dagar jag lever beror på mig. Jag väljer aktiva handlingar och positivt tänkande. Jag är smart, framgångsrik, stark och påhittig. För mig finns det inga olösliga problem. Jag har tillräckligt med skicklighet och skicklighet för att hantera allt som kommer i min väg."

Monologen kan ha vilket innehåll som helst, det viktigaste är att känna den och tro på kraften i dina ord. För att en positiv förändring ska visas är det nödvändigt att utföra denna övning dagligen.

Hur hjälper man en älskad?

För att hjälpa en person som lider av misstänksamhet är först och främst hans önskan nödvändig. Vi föreslår att du bekantar dig med följande sätt som kommer att berätta för dig hur du hanterar misstänksamhet och rädsla:

1. Diskutera inte negativa nyheter med denna person, fokusera bara på positiva stunder.
2. Visa uppmärksamhet och förståelse för misstänksamhet älskade. Tänk på att han behöver ditt stöd och acceptans.
3. Genom personligt exempel, visa lösbarheten och lättsinnigheten för eventuella problem. Du kan alltid kontrollera situationen.
4. Undvik överraskningar. Kom ihåg att detta kan provocera fram rädsla och en ny rädsla, tryck bort en misstänksam vän från dig.
5. Uttala inte dina bekymmer. Alla har dem, men den misstänksamma typen kommer att uppfatta dem skarpt.
6. Vid ett lämpligt ögonblick, erbjuda dig att besöka en specialist och säga att du kommer att organisera allt med nöje och skapa ett företag.
7. Smitta inte dig själv med ångest.

Och ändå, är det en sjukdom eller inte?

Varje person har inre oro, men bara en misstänksam person har en snarare hög nivåångest.

misstänksamhet i social sfär kan komma till punkten av paranoia. I detta tillstånd tenderar en person att abstrahera från människor, såväl som att vara fientlig.

I en patologisk form yttrar sig misstänksamhet i form av rädsla för att inte uppnå bästa resultat leder en person till förhalning - den ständiga förseningen i att fatta viktiga beslut, skjuta upp viktiga saker "för morgondagen".

Så misstänksamhet - är det en sjukdom eller en karaktär? På grund av ett misstänkt tillstånd kan en slags "ond cirkel" bildas hos en person: ångest - misstänksamhet - paranoia - perfektionism - förhalning - ångest.

Om det inte är möjligt att eliminera ett sådant tillstånd på egen hand, utvecklas det i det här fallet till en sjukdom där en psykologkonsultation krävs.

Om du lyckas bemästra dessa steg och förstå hur mycket du har förlorat i ditt liv på grund av din misstänksamhet.

För att veta hur man blir av med misstänksamhet måste du alltså först agera. Dröja inte vid dina problem, hur hemska och olösliga de än kan verka. Först måste du förstå orsakerna till vad som händer och sedan leta efter lösningar för att övervinna det destruktiva tillståndet. Om du kan bemästra de föreslagna stegen och lägga till dina egna till dem, kommer ditt tänkande gradvis att förändras och livet kommer att gnistra av nya färger.