Andningsövningar för barn. Andningsövningar för barn. Övningsexempel

Narina Kesyan
Andningsövningar för barn 4–5 år

Andningsövningar nummer 1

mellangruppen

"Kratande katt".

I.P. - stående, armarna sträckta framåt. Andas in genom näsan till axlarna, dra armbågarna bakåt och knyt fingrarna till en knytnäve; skulderbladen ska gå ihop. En skarp utandning genom näsan - kasta ut händerna med fingrarna brett isär, gör energiska rörelser med händerna, som om du skrapar utrymmet.

"Tupp" I.P. - stå upprätt, sänk armarna längs kroppen, benen isär. På ett andetag som tas genom näsan, lyft långsamt upp händerna; och sedan klappa händerna på låren och säga när du andas ut "Ku-ka-re-ku!"

"Igelkott" I.P. - sittande på knä, huvudet vidrör golvet. Händer in "låsa" på ryggen. Fingrarna är sammankopplade och visar nålarna på en igelkott. Vrid huvudet till vänster och höger sida medan du säger ljud: ph-ph-ph.

"Räven nosar" Sträck ut hela kroppen, andas ut kraftigt. Ta korta skarpa andetag, halvböjda armar med varje andetag skarpt gå mot varandra

Andningsövningar nummer 2

mellangruppen

"Ballong"

I.P. - liggande på rygg, ben fritt utsträckta, slutna ögon, handflatorna på magen. 1- långsamt andetag, utan att höja axlarna, magen reser sig. 2 - andas ut långsamt, magen sjunker.

"Ballongkista" I.P. - liggande på rygg, händerna på botten av revbenen. 1- Långsamt andetag in genom näsan. 2- andas ut, kläm ihop bröstet med båda händerna längst ner på revbenen.

"Ballongen stiger upp" I.P. - sittande, benen utsträckta, ena handen ligger mellan nyckelbenen. 1 - ett lugnt andetag med en lugn höjning av nyckelbenen och axlarna. 2- lugn utandning med sänkning av axlarna

Andningsövningar nummer 3

mellangruppen

"Komarik".

1. I.P. - stående, kroppen är avslappnad. Ögonen är slutna. Handflatorna på ena handen på halsen framför. De tar ett andetag. Vid utandning gör barn ett ljud "z-z-z" Extremt lång, inte högljudd.

2. Barn lägger handflatorna på axlarna, viftar med dem, rör sig i hallen och gör ett ljud "z-z-z".

3. Barn utför dränering av bronkopulmonal avdelningar: kör bort myggor med bitande slag på ryggen.

Andningsövningar nummer 4

mellangruppen

"Gröten kokar".

I. p. - sittande på en bänk, en hand ligger på magen, den andra på bröstet. Dra in magen och dra in luft i bröstet - andas in, sänk bröstet (andas ut luft) och sticker ut magen - andas ut. När du andas ut, uttala ljudet högt "Shhh" (5-6 gånger).

"Partisaner". I. p. - stående, i händerna på en pinne ( "pistol"). Går med höga knän. För 2 steg - andas in, i 6-8 steg - andas långsamt ut med ordets uttal "Ti-sh-sh-hon" (1,5 min).

"På den horisontella stapeln". I. p. - stående, benen ihop, gymnastik sticka i båda händerna framför honom. Res dig på tårna, lyft pinnen upp - andas in, sänk pinnen på skulderbladen - lång andas ut med ljudets uttal "F-f-f-f-f" (3-4 gånger).

"Pendel". I. p. - ben axelbrett isär, en pinne bakom ryggen i nivå med skulderbladens nedre hörn. Luta kroppen åt sidan. Vid lutning - andas ut med uttal "T-u-u-u-x-x-x". Uträtning - andas in (6-8 gånger).

Andningsövningar nummer 5

mellangruppen

"Pump".

I. p. - stå upprätt, benen ihop, armarna längs med kroppen. andas in (vid uträtning) och andas ut samtidigt som du lutar bålen åt sidan och uttalar ljudet "S-s-s" (händer glider längs kroppen) (6-8 gånger).

"Justerare". I. p. - stående, fötterna axelbrett isär, ena armen upplyft, den andra åt sidan. Andas in. Ändra händernas position med en utökad utandning och uttal av ljudet "Rrr" (4-5 gånger).

"Skidåkare". I. p. - benen är böjda och åtskilda till fotens bredd. Imitation av skidåkning. Andas ut genom näsan med ljudligt uttal "M" (1,5-2 min).

Andningsövningar nummer 6

mellangruppen

"Gäss väser".

I. p. - fötterna axelbrett isär, armarna sänkta. Luta dig framåt samtidigt som du flyttar armarna åt sidorna - bakåt (böja i ryggen, titta framåt)- långsam utandning på ljudet "Shhh". Räta upp dig - andas in (5-6 gånger).

"Igelkott". I. p. - sittande på mattan, benen ihop, betoning på händerna bakom. Böj knäna och dra dem mot bröstet, andas ut långsamt vid ljudet "F-f-f-f-f". Räta ut benen – andas in (4-5 gånger).

"Bollen sprack". I. p. - benen något isär, händerna nedåt. Lyft upp armarna åt sidorna - andas in. Klappa framför dig - långsam utandning vid ljudet "Sh-sh-sh-sh-sh" (5-6 gånger).

"vedhuggare". I. p. - fötter axelbrett isär, armarna längs med kroppen, Lyft upp knäppta händer - andas in, sänk ner - långsam andas ut med uttal "äh-h-h" (5-6 gånger).

Andningsövningar nummer 7

mellangruppen

1. "Varg".

I.P. - huvudställningen, armarna är böjda vid armbågarna, handflatorna är vid bröstet. 1 - andas in; 2 - andas ut - luta kroppen något framåt, sträck höger arm framför dig; 3 - andas in - återvänd till I.P.; 4 - andas ut - samma sak med vänster hand.

2. "Rådjur".

I.P. - knästående, armarna böjda vid armbågarna, händerna i pannan. 1 - andas in; 2 - andas ut - händerna framåt; 3 - andas in - armar åt sidorna; 4 - andas ut - återvänd till I.P.

3. "Noshörning".

I.P. - gråhårig med raka ben, sänkta armar. 1 - andas in; 2 - andas ut - luta kroppen framåt, rör vid sockorna med händerna; 3 - andas in; 4 - andas ut - återvänd till I.P.

4. "Orm".

I.P. - liggande på magen, händerna under hakan, handflatan mot handflatan. 1-2 - andas in; 3-4 - andas ut - armarna framåt; 5-6 - andas in; 7-8 - kommer tillbaka till I.P. (väsa).

Andningsövningar nummer 8

mellangruppen

1. "Harmonisk".

I.P. - stående handflator på revbenen. Full andas ut. Ett djupt andetag, revbenen flyttas isär, bröstet reser sig inte. Dröjsmål andas. Andas ut genom spända läppar.

2. "Penkniv".

Liggande på rygg. Vid utandning, luta bålen till benen, som inte lossnar från golvet.

3. "Pump".

I.P. - böj på mitten, armarna avslappnade. Luta dig ner med raka ben, ta några skarpa andetag och andas sedan ut.

Andningsövningar nummer 9

mellangruppen

1. "Maskros".

Andas in genom näsan - håll andning - tonande utandning: "Åh!".

2. "Bil".

Barn utför rotationer med händerna. med samtidigt ljud "R" på utandningen.

3. "Vind".

Barn röst utandning till ljudet "U", uttala det antingen högre eller tystare, i enlighet med lärarens gest.

4. "Vinden skakar träden".

Barn höjer sina händer och uttalar på utandningen "U" svaja till höger och vänster.

Andningsövningar nummer 10

mellangruppen

1. Huvudet svänger åt vänster och höger. För varje vändning av huvudet, ett bullrigt kort andetag genom näsan.

2. Lutar huvudet fram och tillbaka med liknande andetag.

3. Kramar på axlarna: skarpt, från handens position till sidorna med en omgivande rörelse, ta hårt tag i vänster axel med höger hand och höger axel med vänster.

4. Stående, barn anstränger musklerna i nacken, sedan musklerna i armar, ben, rygg, mage och hela kroppen. Spänningen ska vara maximal. Sedan, samtidigt med muskelspänningar, avger de ett ljud "r-r-r".

”... Ett barns födelse är det mest glädjefulla ögonblicket i föräldrarnas liv. Men små barn behöver konstant och speciell vård. Ju tidigare du börjar träna gymnastik med ditt barn, desto mer hälsosam och utvecklad blir din bebis. Det finns hela komplex av övningar som syftar till att utveckla barnet. Du bör dock inte bara stanna vid utvecklingen av barnets muskelvävnad. Särskild vikt bör läggas på barnets andningsorgan. När allt kommer omkring blir små barn sjuka väldigt ofta. Och detta beror på strukturen av deras andningsorgan. Boken kommer att tala om vilka andningsövningar som hjälper dig att förbättra ditt barns hälsa, bota ett antal sjukdomar. Du kommer också att lära dig om olika massagetekniker, tack vare vilka din baby kommer att växa upp som ett aktivt och friskt barn ... "

* * *

Följande utdrag ur boken Andningsövningar för barn (E.V. Panteleeva, 2012) tillhandahålls av vår bokpartner - företaget LitRes.

kapitel 4

Barn i åldern 7-8 år kommer att ha nytta av följande övningar.

Sittande på en stol med rak rygg andas barnet jämnt och djupt. I det här fallet bör händerna vara avslappnade och sänkta i sömmarna. Klackar och tår tillsammans.

I sittande läge klämmer barnet ihop öronen med tummarna, samtidigt som det trycker på näsvingarna med två långfingrar. Sedan tar han ett djupt andetag, stänger munnen och släpper ut luft i munhålan så att kinderna blåser upp. Sedan sänker han huvudet, sluter ögonen och lägger pekfingrarna på ögonlocken. Den vuxne räknar till 10. Barnet höjer huvudet, tar bort fingrarna från ögonen och näsan och andas ut luft genom näsan. Efter det tar han bort fingrarna från öronen och sänker händerna.

Barn som har genomgått sjukdomar eller operationer på ÖNH-organen rekommenderas att utföra följande övningar i följd:

Startposition stående. Barnet sprider sina armar åt sidorna till axelnivå och flyttar dem lätt bakåt. Tar ett andetag. Sänker armarna, korsar dem framför bröstet och andas ut. Sedan återgår den till sin ursprungliga position;

Den tidigare övningen med ökad fysisk aktivitet: lyft på tårna, spridning av benen åt sidorna, dra upp vid inandning och återgå till utgångsläget vid utandning;

Löpning, hoppning och andra övningar i kombination med andningsövningar.

Barn i åldern 7-8 år kan självständigt utföra övningar av vilken komplexitet som helst. Det rekommenderas att börja med gymnastik co statiska övningar.

Barnet ligger på rygg och andas in genom näsan, expanderar bröstet och drar in magen. Andas ut - bröstet är komprimerat, magen är rundad.

Barnet sitter på en stol, rak rygg, händerna på bältet. När man räknar "ett" tar barnet ett helt andetag genom näsan. Bröstet är komprimerat, buken är rundad. Om du räknar två, andas ut genom munnen.

Barnet står upprätt, lägger höger hand på bröstet, vänster hand på magen. Andas in genom näsan, reglerar andningen med händerna: bröstet ska expandera, magen ska dras tillbaka. Sedan andas han ut genom munnen.

Sedan bör du gå vidare till att utföra dynamiska övningar.

Barnet ligger på rygg, armarna ligger längs med kroppen, benen är raka, strumpor är ihop. Vid räkningen av "ett" tar barnet ett andetag genom näsan. På "två" höjer han kroppen utan att böja på knäna och rör vid tårna med fingrarna - andas ut. Återgår till ursprunglig position.

Barnet sitter på en stol, händerna på bältet. När han räknar "ett" höjer han sig och breder ut armarna åt sidorna, tar ett andetag. När han räknat till två sänker han händerna och andas ut.

Barnet står rakt, armarna sänkta längs kroppen, benen ihop. Vid räkningen av "ett" tar han ett andetag, vid "två" lutar han sig ner och andas ut. Samtidigt försöker han nå golvet med händerna, utan att böja benen.

Barnet står rakt, armarna vid sidorna, fötterna axelbrett isär. Vid räkningen av "ett" höjer barnet sina händer och tar ett andetag. När han räknat till två sänker han sina händer, tar dem tillbaka och upp. Sitter samtidigt. Andas ut och återgår till startpositionen.

Om ett barn har andningsproblem är det svårt, då rekommenderas det att utföra speciella andningsövningar, under vilka tryck appliceras på bröstet etc. Vi kommer att ge några av dem.

Barnet sitter på en stol, händerna på bältet, benen något isär, ryggen rak. Vid räkningen av "ett" tar han ett andetag genom näsan, vid räkningen av "två" höjer han sitt högra ben och trycker det med händerna mot bröstet - andas ut. Gör samma sak med vänster fot.

Barnet står upprätt, fötterna axelbrett isär, händerna vid sömmarna. När han räknar "ett" tar han ett andetag och breder ut armarna åt sidorna. När han räknat "två" lägger han händerna på bältet, lutar överkroppen, som om han klämmer över bröstet och andas ut.

Barnet står upprätt, fötterna axelbrett isär, händerna vid sömmarna. På bekostnad av "en" tar ett andetag. Vid räkningen av "två" lutar han kroppen åt vänster, medan han böjer sin högra arm vid armbågen och höjer den med armbågen uppåt. Andas ut genom munnen. Vänster hand sänks fritt. Återgår till ursprunglig position.

Således kan övningar för barn i åldrarna 7–8 år vara svårare, men samtidigt har de samma mål – utvecklingen av andningssystemet samtidigt som muskelvävnad och andra organ stärks. Det viktigaste är att utföra övningarna korrekt och på gott humör, och resultatet kommer snart att göra sig gällande.

Andningsövningar för förskolebarn

Funktioner av barns andning
Barnens andningsorgan är ofullkomligt, och ju mindre barnet är, desto smalare är alla andningsvägar, och slemhinnan som beklär dem är mycket ömtålig, lätt inflammerad, även under inverkan av dammpartiklar; samtidigt blir de redan trånga passagerna ännu smalare, och det blir svårt för barnet att andas.
Lungornas vitala kapacitet är ju mindre, ju mindre barnet är, och behovet av syre är stort, så barnet andas ofta och ytligt. Det är därför det är nödvändigt att inkludera andningsövningar i komplexet av fysisk kultur och hälsoförbättrande övningar.
Andningsgymnastik i förskoleåldern sysslar med följande uppgifter:
-öka barnets allmänna vitalitet och motståndet, härdningen och motståndet hos hans kropp mot sjukdomar i andningsorganen;
Vid sammanställning av andningsgymnastikkomplex togs hänsyn till följande:
- effektiviteten av varje övning för att härda och hela barn i en förskoleinstitution;
- en tillgänglig grad av komplexitet av övningar för barn i olika åldrar;
- graden av påverkan av övningar på att stärka andningsmusklerna.
För att systematiskt använda andningsövningar ingår de i komplexen av hälsoförbättrande gymnastik efter sömn, morgonövningar och fysisk träning.
Andningsgymnastik spelar en stor roll för att härda och hela barn.
Teknik för att utföra andningsövningar.
Grunden för träningsmetodiken är användningen av speciella statiska och dynamiska andningsövningar. Grunden för andningsövningar är en övning med en långsträckt och förstärkt utandning mot bakgrund av allmän stärkande och allmänt utvecklande fysiska övningar. Detta kan uppnås med uttal av vokalljud (a-a-a, u-u-u, o-o-o), väsande konsonanter (zh och sh) och kombinationer av ljud (ah, uh, fu). Det är tillrådligt att utföra dessa andningsövningar på ett lekfullt sätt (ett bi surrar, ett flygplan surrar, tåghjul knackar etc.).
Rummet där barnet befinner sig ska alltid vara väl ventilerat: det finns färre bakterier i ren luft, och risken för sjukdom minskar.
Klasser rekommenderas att genomföras i lätta kläder, vid en lufttemperatur som inte är högre än 17-20 grader. Lektionernas längd är från 10-12 till 30 minuter, beroende på barnens ålder och lektionernas frekvens. Lektioner kan ledas av en lärare, instruktör, pedagog eller läkare vid en förskoleinstitution.
Belastningen ökar successivt genom att öka antalet repetitioner och komplicera övningarna.

Andningsgymnastikkomplex

Komplex nummer 1. Låt oss lyssna på din andning

Mål: att lära barn att lyssna på deras andning, bestämma typen av andning, dess djup, frekvens och enligt dessa tecken - kroppens tillstånd.
Startposition - stående, sittande, liggande (som bekvämt för tillfället). Kroppens muskler är avslappnade. I fullständig tystnad lyssnar barn på sin egen andning och bestämmer:
Var kommer luftflödet in och var kommer det ut?
- vilken del av kroppen som kommer i rörelse under inandning och utandning (mage, bröst, axlar eller alla delar - i vågor);
-vilken typ av andning: ytlig (lätt) eller djup;
- vad är andningsfrekvensen: ofta sker en inandning-utandning eller lugnt med ett visst intervall (automatisk paus);
Tyst, ohörbar eller bullrig andning.
Denna övning kan göras före fysisk aktivitet eller efter, så att barn lär sig att bestämma tillståndet för hela organismen genom att andas.

Vi andas tyst, lugnt och smidigt

Mål: att lära barn att slappna av och återställa kroppen efter fysisk ansträngning och känslomässig upphetsning; reglera andningsprocessen, fokusera på den för att kontrollera avslappningen av din kropp och psyke.
Startposition - stående, sittande, liggande (det beror på den tidigare fysiska aktiviteten). Om du sitter, ryggen är jämn, är det bättre att blunda. Långsamt andetag in genom näsan. När bröstkorgen börjar expandera, sluta andas in och pausa så länge du kan. Andas sedan ut långsamt genom näsan. Upprepa 3-5 gånger.
Övningen utförs tyst, smidigt, så att inte ens handflatan som ersätter näsan känner luftströmmen vid utandning.

Andas in ena näsborren

Mål: lära barn att stärka musklerna i andningsorganen, nasofarynx och övre luftvägarna.
Startposition - sittande, stående, kroppen är uträtad, men inte spänd.
1. Stäng höger näsborre med pekfingret på höger hand. Ta ett lugnt långt andetag med vänster näsborre (successivt nedre, mellersta, övre andningen).
2. Så snart inandningen är över, öppna höger näsborre och stäng vänster näsborre med pekfingret på vänster hand - genom höger näsborre, gör en lugn lång utandning med maximal tömning av lungorna och dra i diafragman upp så mycket som möjligt så att det bildas en "fossa" i buken. 3-4. Samma sak med andra näsborrar. Upprepa 3-6 gånger.
Notera. Efter denna övning, andas in och andas ut flera gånger i rad med ena näsborren (först med näsborren som är lättare att andas, sedan den andra). Upprepa 6-10 andetag för varje näsborre separat. Börja med lugn och gå vidare till djupandning.

Ballong (magen andas, lägre andning)

Mål: att lära barn att stärka musklerna i bukorganen, att ventilera nedre delen av lungorna, att fokusera på lägre andning.
Startposition - liggande på rygg, benen fritt utsträckta, bålen avslappnad, ögonen slutna. Uppmärksamheten är fokuserad på navelns rörelse: båda handflatorna vilar på den. I framtiden kan denna övning utföras stående. Andas ut luften lugnt, dra magen till ryggraden, naveln verkar falla.
1. Långsam, jämn andedräkt, utan ansträngning - magen reser sig sakta upp och sväller som en rund boll.
2. Långsam, mjuk utandning - magen dras långsamt in mot ryggen.
Upprepa 4-10 gånger.

Ballong i bröstet (medellång, kustandning)

Mål: att lära barn att stärka de interkostala musklerna, att koncentrera sin uppmärksamhet på deras rörelse, genom att ventilera lungornas mittsektioner.
Startposition - liggande, sittande, stående. Lägg händerna på botten av revbenen och koncentrera dig på dem.
Gör en långsam, jämn utandning genom att klämma ihop bröstets revben med händerna.
1. Andas långsamt in genom näsan, händerna känner hur bröstkorgen expanderar och släpper långsamt klämman.
2. Vid utandning kläms bröstet åter långsamt fast med båda händerna längst ner på revbenen.
Notera. Musklerna i magen och axelbandet förblir orörliga. I den inledande fasen av träningen är det nödvändigt att hjälpa barn att lätt komprimera och dekomprimera den nedre delen av bröstrevbenen vid utandning och inandning.
Upprepa 6-10 gånger.

Ballongen stiger upp (övre andetag)

Mål: lära barn att stärka och stimulera de övre luftvägarna, vilket ger ventilation till de övre lungorna.
Startposition - liggande, sittande, stående. Placera ena handen mellan nyckelbenen och fokusera på dem och axlarna.
Utför inandning och utandning med en lugn och smidig höjning och sänkning av nyckelben och axlar. Upprepa 4-8 gånger.

Vind (rengöring, full andedräkt)

Mål: att lära barn att stärka andningsmusklerna i hela andningsorganen, att ventilera lungorna på alla avdelningar.
Startposition - liggande, sittande, stående. Bålen är avslappnad. Gör en fullständig utandning genom näsan, dra in magen, bröstet.
1. Ta ett helt andetag, stick ut magen och revbenen på bröstet.
2. Håll andan i 3-4 sekunder.
3. Genom sammandragna läppar med kraft för att släppa ut luft med flera ryckiga utandningar. Upprepa 3-4 gånger.
Notera. Träning rengör inte bara perfekt, ventilerar lungorna, utan hjälper också till att värma upp under hypotermi och lindrar trötthet. Därför rekommenderas det att utföra det efter fysisk aktivitet så ofta som möjligt.

Regnbågen kramar mig

Mål:är samma.
Startposition - stående eller rörlig.
1. Ta ett helt andetag genom näsan med armarna utspridda åt sidorna.
2. Håll andan i 3-4 sekunder.
3. Sträck ut läpparna i ett leende, uttal ljudet "c", andas ut luft och dra in magen och bröstet. Händerna riktas först framåt, korsar sedan framför bröstet, som om de kramar om axlarna; ena handen går under armen, den andra på axeln. Upprepa 3-4 gånger.
Upprepa övningen "Andas tyst, lugnt och smidigt" 3-5 gånger.

Komplex 2.

Syftet med detta komplex: stärka nasofarynx, övre luftvägar och lungor.
Alla övningar i komplexet utförs stående eller i rörelse.

Andas in ena näsborren

Upprepa övningen "Andas med en näsborre" från komplex nr 1, men med en lägre dos.Vrid huvudet till höger och vänster i rörelsetakten. Samtidigt med varje varv, andas in genom näsan: kort, bullrig (som en igelkott), med muskelspänningar i hela nasofarynxen (näsborrarna rör sig och verkar ansluta, nacken spänns). Utandningen är mjuk, godtycklig, genom halvöppna läppar. Upprepa 4-8 gånger.

Läppar "pipa"

1. Andas ut helt genom näsan, dra in magen och interkostalmusklerna.
2. Vik dina läppar till ett "rör", dra skarpt in luft, fyll alla dina lungor med den till att misslyckas.
3. Gör en sväljrörelse (som om du sväljer luft).

4. Pausa i 2-3 sekunder, lyft sedan upp huvudet och andas ut luften genom näsan mjukt och långsamt. Upprepa 4-6 gånger.

Öron
Skaka på huvudet åt vänster och höger, ta starka andetag. Axlarna förblir orörliga, men när huvudet lutar åt höger och vänster är öronen så nära axlarna som möjligt. Se till att kroppen inte vänder sig när du lutar huvudet. Inhalationer utförs med muskelspänningar i hela nasofarynxen. Utandning är godtycklig. Upprepa 4-5 gånger.
Låt oss blåsa bubblor
1. När du lutar huvudet mot bröstet, andas in genom näsan och anstränger musklerna i nasofarynx.
2. Lyft upp huvudet och andas lugnt ut luft genom näsan, som om du blåser såpbubblor.
3. Andas in genom näsan, utan att sänka huvudet, och belasta musklerna i nasofarynx.
4. Andas ut lugnt genom näsan med huvudet nedåt. Upprepa 3-5 gånger.
Språk "pipa"
1. Läpparna är vikta i ett "rör", som när man uttalar ljudet "o". Stick ut tungan och vik den även till ett "rör".
2. Dra långsamt in luft genom "röret" på tungan, fyll alla lungor med det, blåsa upp magen och bröstkorgen.
3. När du har andats klart, stäng munnen. Sänk långsamt huvudet så att hakan nuddar bröstet. Paus -3-5 sekunder.
4. Lyft upp huvudet och andas ut lugnt genom näsan. Upprepa 4-8 gånger.
Pump
1. Koppla händerna framför bröstet och knyt näven.
2. Gör böjningar framåt och ner och ta ryckiga andetag vid varje fjädrande böj, lika skarpa och bullriga som när du pumpar däcken med en pump (5-7 fjädrande böjningar och andetag).
3. Utandning är godtycklig. Upprepa 3-4 gånger.
Notera. När du andas in, ansträng alla muskler i nasofarynx.
Komplikation. Upprepa övningen 3 gånger, luta sedan fram och tillbaka (stor pendel), samtidigt som du andas in och ut. När du lutar dig framåt, dra händerna fritt mot golvet och när du lutar dig bakåt, höj dem till axlarna.
Med varje andetag dras musklerna i nasofarynxen åt.
Upprepa 3-5 gånger.
Vi andas tyst, lugnt och smidigt
Upprepa övningen "Vi andas tyst, lugnt och smidigt" från komplex nr 1, men med en lägre dos.
Komplex 3.
Det utförs i form av ett spel.
vinden på planeten
Upprepa övningen "Pump" från komplex nr 1.
Planet "Sat-Nam" - svara! (yogisk andning)
Mål. Att lära barn att stärka muskeltonusen i hela kroppen och hela andningsmusklerna.
Startposition - sittande med skinkorna på hälarna, sockorna är förlängda, fötterna är sammankopplade, ryggen är uträtad, armarna höjs över huvudet, fingrarna, förutom pekfingrarna, är sammanflätade och pekfingrarna är sammankopplade och räta uppåt, som en pil.
Efter orden "Planet, svara!" barn börjar sjunga "Sat-nam".
Upprepa 3-5 gånger.
Notera. "Sat" för att uttala skarpt, som en visselpipa, pressa magen mot ryggraden - detta är en skarp utandning. "Nam" för att uttala mjukt, avslappnande magmusklerna - detta är ett litet andetag.
Andningscykel: andas ut "satt" - paus - andas in "oss". Med uttalet "sat" spänns kroppens muskler: ben, skinkor, mage, bröst, axlar, armar, fingrar och tår, muskler i ansikte och nacke; "till oss" - allt slappnar av.
Övningen utförs i långsam takt. Efter att barnen sagt "Sat-nam" 6-8 gånger säger den vuxne: "Jag accepterade anropssignalerna!"
Planeten andas tyst, lugnt och smidigt
Upprepa övningen "Vi andas tyst, lugnt och smidigt" från komplex nr 1, men med en lägre dos för att slappna av i muskeltonus.
utomjordingar
Syfte: samma som i övningarna "Vi andas tyst, lugnt och smidigt", "Planet" Sat-nam "- svara!"
Skillnaden i utförande: muskelspänningar vid inandning och avslappning vid utandning.
Startposition - 3-4 gånger från ryggläge, 3-4 gånger stående. Övningen utförs under verbalt ackompanjemang, till exempel: "Aliens vaknar, spänner sig", etc.
1. Andas ut luft genom näsan och dra in magen och bröstet.
2. Andas in långsamt och smidigt, fyll lungorna helt.
3. Håll andan, spänn alla dina muskler och uttala mentalt: "Jag är stark (th)".
4. Andas ut luft genom näsan lugnt med muskelavslappning.

Riktlinjer för att genomföra andningsövningar.
Alla tre komplexen är sammankopplade av graden av ökning av fysisk aktivitet på vissa muskler i andningssystemet och av utförandetekniken.
I det första komplexet ägnas mer uppmärksamhet åt typerna av andning - lugnande-återställande och rengöring (övningar utförs utan mycket muskelspänning).
Det andra komplexet syftar till att stärka nasofarynx, övre luftvägar och lungor med spänningar i tonen i vissa muskelgrupper.
Det tredje komplexet syftar främst till att stärka muskeltonen i hela andningssystemet.
Alla tre komplexen måste alterneras inom en eller två veckor, d.v.s. varje komplex bör utföras i 2-3 dagar. (När man lär sig varje komplex kan antalet dagar ökas.)
Du kan variera komplexen: till exempel hela komplexet, men med en lägre dos i övningarna, eller 3-4 övningar från olika komplex, men bibehåller doseringen.
Yngre förskolebarn utför alla andningsövningar med en lägre dos och i en förenklad form, med gradvis komplikation.
Individuella övningar som ingår i dessa komplex kan användas som en profylax mot förkylningar, särskilt under den kalla årstiden.
Komplexen kan användas i arbete med barn i olika förskoleåldrar, men det är nödvändigt att börja med en förenklad form av genomförande. Barn i samma ålder utvecklas olika, så varje barn måste få den exakta tekniken för att utföra en andningsövning, bygga arbete beroende på hans individuella kapacitet.

En uppsättning andningsövningar.

Juniorgrupp.

Övning nummer 1. "Djurupprop."
Olika djurs och fåglars roller är fördelade mellan barn. Barn bör, efter att ha hört namnet på sitt djur från ledaren, uttala lämplig onomatopoei med en långsam utandning. Spelet livas upp om värden försöker förvirra spelarna: han ringer upp djuret, men ser på barnet som spelar en helt annan roll. Uppmärksamheten riktas mot varaktigheten och klarheten av ljudet av konsonanter och vokaler.
Övning nummer 2. "Trompetare".
Barn har knutna nävar i ansiktet och placerar dem framför varandra. När du andas ut, blås långsamt in i "röret". Instruktören berömmer de som lyckats blåsa i "röret" längst.
Övning nummer 3. "Yxa".
Barnen står. Fötterna axelbrett isär, armarna sänkta och fingrarna sammankopplade. Höj snabbt händerna - andas in, luta dig framåt, sänk långsamt den "tunga yxan", säg - wow! - på en lång utandning.
Övning nummer 4. "Kråka".
Barn sitter. Armarna sänks längs med kroppen. Höj snabbt händerna genom sidorna upp - andas in, sänk långsamt händerna - andas ut. Säg: Kar!
Övning nummer 5. "Gäss".
Barn sitter. Händerna på böjda armar pressas mot axlarna. Ta ett snabbt andetag, luta sedan långsamt ner bålen, ta tillbaka armbågarna, på en lång utandning säg: ha. Håll huvudet rakt. Återgå till startpositionen - andas in. När du andas ut, säg ha, jösses.

En uppsättning andningsövningar. Mellangrupp.

Övning nummer 1. "Låt oss leka med magar."
Syfte: bildande av diafragmatisk andning.
I ryggläge lägger barnen händerna på magen, andas in djupt - medan magen blåses upp, andas sedan ut - magen dras tillbaka. För att göra övningen ännu mer intressant kan du lägga någon liten leksak på magen. När barnet andas in stiger leksaken upp med magen, och vid utandningen tvärtom går den ner - som om den svänger på en gunga. Andra alternativet. I stående position tar barn ett djupt andetag utan att höja axlarna och andas sedan ut och kontrollerar bukens rörelser med händerna.
Övning nummer 2. "Känn igen genom lukt."
Syfte: utveckling av ett djupt långt andetag, utveckling av lukt.
Barn turas om att sniffa till exempel blommor och försöka komma ihåg deras lukt. En vuxen ber barnet att blunda och erbjuder honom en av blommorna, och erbjuder honom att avgöra genom att lukta vilken blomma som finns framför honom. Barnet ska ta ett djupt långt andetag genom näsan, utan att höja axlarna, och sedan andas ut och namnge den gissade blomman. För att barnet ska ta ett djupt diafragmatisk andetag visar den vuxne först själv hur man luktar blomman. Och sedan, med blomman framför barnets ansikte, ber läraren barnet att lägga båda händerna på magen och på så sätt kontrollera sin andning.
Övning nummer 3. "Låt oss lära näsan och munnen att andas."
Syfte: differentiering av inandning och utandning genom näsa och mun, utveckling av uppmärksamhet.
Barnet lär sig att kontrollera sin inandning och utandning genom att träna dem på olika sätt. Först andas barnet in genom näsan och andas ut genom näsan (2-4 gånger), pekar med pekfingret mot näsan; och, inandning genom munnen, för handflatan till munnen, men berör inte, utan kontrollerar endast taktilt luftströmmen som kommer ut ur munnen. Andra alternativet. Övningar utförs på liknande sätt: andas in genom munnen - andas ut genom munnen (en handflata förs till munnen) och andas in genom munnen - andas ut genom näsan (vid inandning öppnar barnet munnen, och när han andas ut stänger han sig och pekar på näsan med pekfingret).
Övning nummer 4. "Kör in bollen i mål."
Syfte: utveckling av en lång, stark, målmedveten utandning, utveckling av ett öga. En vuxen visar barnen hur man blåser på "bollen" för att köra in den i en leksaksgrind. Barnen turas om att spela spelet. Vinnaren är den som lyckades skicka "bollen" i mål med en utandning.
Övning nummer 5. "Låt oss nynna."
Syfte: att utveckla en lång jämn oral utandning.
En vuxen visar för barn hur man blåser in i en bubbla så att den surrar. För att göra detta bör underläppen lite vidröra kanten på nacken, och den blåsta luftstrålen - "bris" ska vara tillräckligt stark. Sedan i sin tur blåser barnen själva in i sina bubblor och får ett surrande ljud. I slutet av övningen blåser alla barn samtidigt. När du spelar ut övningen kan du erbjuda barnen flera alternativ när surret kan betyda signalen från en ångbåt, ånglok eller vindens ylande. Du kan använda bubblan som ett musikinstrument, så att den surrar vid lärarens signal medan du spelar speciellt utvald musik.

En uppsättning andningsövningar. Senior grupp.

Övning nummer 1. "Vi andas annorlunda."
Startposition - sittande på en stol rakt eller stående:
Andas in och andas ut genom näsan (andas in snabbt, inte särskilt djupt, andas ut länge).
Andas in genom näsan, andas ut genom munnen.
Andas in genom munnen, andas ut genom näsan.
Andas in och andas ut genom ena näshalvan, andas ut genom den andra (växelvis).
Andas in genom ena näshalvan, andas ut genom den andra (växelvis).
Andas in genom näsan, andas långsamt ut genom näsan med intensifiering i slutet.
Andas in genom näsan, andas ut genom spända läppar.
Andas in genom näsan, andas ut genom näsan med ryck.
Övning nummer 2. "Ljus".
Långsam utandningsträning samtidigt som du blåser på en imaginär eller riktig ljuslåga. Fokusera på magen. Blås sakta på "lågan". Den avviker, försök att hålla lågan i ett avvikande läge under utandning.
Istället för ett ljus kan du ta en pappersremsa 2-3 cm bred och 10 cm lång. Placera vänster handflata mellan bröstet och magen, ta en pappersremsa i höger hand, använd den som ljus och blås det lugnt, långsamt och jämnt. Papperet kommer att avvika, om utandningen är jämn, kommer det att vara i avböjt läge till slutet av utandningen. Var uppmärksam på membranets rörelse - vänster handflata, så att säga, "sjunker långsamt" under utandning. Upprepa 2-3 gånger.
Övning nummer 3. "Envis ljus."
Intensiv stark utandningsträning. Föreställ dig ett stort ljus, du förstår att det kommer att vara svårt för dig att släcka det, men du måste definitivt göra det. Andas in, håll andan en sekund och blås på ljuset, lågan har avböjts men inte slocknat. Blås ännu hårdare, blås ännu hårdare. Mer!
Kan du känna diafragmans rörelse med handflatan? Känner du att din nedre del av magen drar ihop sig? Denna övning gör det möjligt att känna de aktiva rörelserna i membranet och magmusklerna. Upprepa 2-3 gånger.
Övning nummer 4. "Släck 3,4,5,6, ... 10 ljus."
På en utandning, "släck" 3 ljus, dela upp utandningen i tre delar. Föreställ dig nu att du har 5 ljus.
Försök inte att andas in så mycket luft som möjligt. Låt volymen förbli densamma, bara varje del av luften vid utandning blir mindre. Med hjälp av statiska och dynamiska andningsövningar tränas magmusklerna och diafragmans muskler. Dessa övningar kan användas i komplexet av morgonövningar.
Övning nummer 5. "Bukdans."
Luta överkroppen framåt i 45 graders vinkel och placera händerna på nedre delen av ryggen med tummarna framåt. Titta rakt fram, ryggen rak, axlarna bakåt. Utförande - samtidigt med utandning dras magen in p-ffff, då sker en reflexinandning, magen rör sig framåt. Upprepa 3-5 gånger.
Träningsövningar för utveckling av interkostala andningsmuskler. Kom ihåg att luftfyllningen i den mellersta delen av lungorna beror på hur de interkostala andningsmusklerna utvecklas.

Små barn är mycket mottagliga för olika sjukdomar på grund av bristande immunförsvar. Sjukdomar i de övre luftvägarna, till exempel bronkit, lunginflammation, är ganska vanliga bland både spädbarn och äldre barn. Behandling av sådana sjukdomar involverar naturligtvis användning av mediciner.

Du kan komplettera terapi med folkmedicin. Men få föräldrar vet att det finns en speciell andningsövning som hjälper mot lunginflammation, eftersom dess övningar är speciellt utformade för att återställa ÖNH-systemet.

Fördelarna med träning för barn i alla åldrar

Trots det faktum att tekniken är baserad på att utföra enkla övningar, noterar många föräldrar dess höga effektivitet. I kombination med andra typer av terapi påskyndar det avsevärt återhämtningen och har också visat sig vara en förebyggande åtgärd.

Hög effektivitet förklaras av det faktum att syre under träning börjar aktivt strömma in i blodet. Detta påverkar i sin tur gynnsamt aktiviteten hos nerv-, vaskulära, matsmältnings- och andningsorganen, såväl som hjärnan.

Andningsövningar för mycket unga och förskolebarn stärker immunförsvaret perfekt. De tillåter utvecklingen av ett fortfarande ofullständigt andningssystem. Klasser av detta slag är särskilt bra för dem som ofta lider av bronkit, förkylningar och bronkialastma.

Läkare ordinerar sådan terapi i kombination med läkemedel och fysioterapi för patologier i andningssystemet. Användningen av tekniken förbättrar sjukdomsförloppet, minskar risken för komplikationer och påskyndar återhämtningen.

Kontraindikationer för träning

Trots de många positiva effekterna visas inte andningsövningar för alla bebisar. Det rekommenderas inte att göra detta med barn som har svår osteokondros i cervicothoracal regionen, ryggmärgs- och hjärnskador, högt intrakraniellt, okulärt eller arteriellt tryck.

De är också kontraindicerade hos barn som lider av frekventa blödningar. Det är inte alltid nödvändigt att helt utesluta träning, vissa övningar är tillåtna och kommer bara att ha en positiv effekt, så du måste konsultera en specialist. Han kommer att välja den mest säkra och effektiva.

Andningsövningar speciellt för barn

Komplexet lär barnet att fylla lungorna med luft, samtidigt som det expanderar bröstet och på utandningen för att helt släppa dem, bokstavligen trycka ut det genom att klämma. Som ni vet, när ett barn inte andas fullt ut, finns en liten mängd avgasluft kvar i lungorna, vilket förhindrar intaget av ny luft i den mängd som krävs.

Träningsterapiexperter rekommenderar att du gör lektioner dagligen i 10-15 minuter. Håller med, inte så länge. Laddning sker två gånger om dagen, till exempel på morgonen och på kvällen. Samtidigt bör det gå minst en timme efter middagen. Du kan göra det före morgonövningar, det vill säga inkludera andningsövningar i det vanliga komplexet.

En viktig punkt är barnets intresse. Andningsövningar kan verka ganska tråkiga och mycket svåra för honom. Föräldrar kan till exempel hitta på ett roligt namn för varje rörelse, bedriva träning på ett lekfullt sätt. Be ditt barn att ta sina leksaker, och gör även övningar med honom.

Under den varma årstiden är det bättre att öva enligt metoden i frisk luft, och under den kalla årstiden, ventilera rummet innan du utför komplexet.

Dessutom bör föräldrar ständigt övervaka barnet för att förhindra uppkomsten av tecken på hyperventilering av lungorna - förändringar i hy, stickningar i armar och ben, snabb andning, darrningar i händerna. Om något av dessa symtom uppstår bör du sluta träna.

Till en början kan barnet känna sig yr. I en sådan situation måste du göra följande: vik handflatorna med en "slev", för den mot ansiktet och låt barnet ta ett djupt andetag flera gånger. Sedan kan du återgå till dina vanliga aktiviteter.

Andningsövningar för bronkit och andra ÖNH-sjukdomar

All träning av detta slag måste utföras i enlighet med några regler:

• Inandning sker endast genom näsan;
• Kinderna sväller inte, i början kan de hållas med handflatorna;
• Du kan inte höja axlarna när du andas in;
• Utandningen måste vara lång och smidig.

Komplex för barn från 2 till 4 år

"Bollen". Startposition (nedan IP) - barnet placeras på ryggen, armarna är vikta på magen. Vid inspiration bör han långsamt blåsa upp magen med en boll, och vid utandning, tömma den på samma sätt.

"Vinka ". IP - liggande på rygg, för ihop benen, lägg händerna längs kroppen. När du andas in, lyft upp armarna och dra dig tillbaka. De ska röra vid golvet bakom huvudet. Vid utandning återgår de till sin ursprungliga position. I det här fallet måste barnet säga "Kom-och-och-s".

"Kolla på". IP - stående, armarna sänkta, benen axelbrett isär. Barnet ska representera klockan, viftar med raka armar fram och tillbaka och säger "tick-tock".

"Dykare". Barnet ska föreställa sig att han dyker under vatten. Du måste hålla andan så mycket som möjligt. Se till att inte andas genom munnen, utan genom näsan.

"Ång lok". Barnet imiterar ett ånglok. Stående måste han göra omväxlande rörelser med händerna, säga "choo-choo", och stanna, säga "tu-tu".

"Väx upp stor." IP - stående rak, benen ihop. Händerna stiger först åt sidorna, sedan upp. När de andas in reser de sig på tårna och sträcker sig. När du andas ut sänker du armarna och barnet står på fötterna. Samtidigt borde han säga "Wow".

Varje övning upprepas 4-6 gånger. Du kan ta små pauser mellan dem om bebisen blir trött.

Komplex för förskolebarn

• "Hamster". Du måste blåsa ut kinderna och gå några steg så, sedan vända dig om och klappa på dem och släppa ut luft;
• « Maskros och ros". IP - stå upprätt. "Lukta på rosen" - ta ett djupt andetag med näsan, "blås på en maskros" - släpp ut luften så mycket som möjligt;
• "Kråka". IP - stående, armarna sänkta, benen något isär. Vid inandning sprids armarna brett åt sidorna och imiterar vingar, vid utandning sänks de långsamt med ordet "karrr";
• "Kyckling". IP - sittande på en stol med armarna ner. Ett snabbt andetag tas, armarna böjs mot armhålorna, handflatorna uppåt. Vid utandning sänks de ner och vrider handflatorna i motsatt riktning.

Andningsövningar för barn spelar en viktig roll vid behandling av sjukdomar, härdning och återhämtning, så valet av komplexet måste närma sig eftertänksamt och ansvarsfullt.

Mål: att lära barn att lyssna på deras andning, bestämma typen av andning, dess djup, frekvens och enligt dessa tecken - kroppens tillstånd.

I.p .: stående, sittande, liggande (som lämpligt för tillfället). Kroppens muskler är avslappnade.

I fullständig tystnad lyssnar barn på sin egen andning och bestämmer:

• var kommer luftströmmen in och var kommer den ifrån;
• vilken del av kroppen som kommer i rörelse under inandning och utandning (mage, bröst, axlar eller alla delar - i vågor);
• vilken typ av andning: ytlig (lätt) eller djup;
• vad är andningsfrekvensen: ofta finns det en inandning - utandning eller lugnt med ett visst intervall (automatisk paus);
• tyst, ohörbar andning eller bullriga.

1. "Andas tyst, lugnt och smidigt"

Mål: att lära barn att slappna av och återställa kroppen efter fysisk ansträngning och känslomässig upphetsning; reglera andningsprocessen, fokusera på den för att kontrollera avslappningen av din kropp och psyke.

I.p .: stående, sittande, liggande (det beror på tidigare fysisk aktivitet). Om du sitter, ryggen är jämn, är det bättre att blunda.

Långsamt andetag in genom näsan. När bröstkorgen börjar expandera, sluta andas in och pausa så länge du kan. Andas sedan ut smidigt genom näsan Upprepa 5-10 gånger. Övningen utförs tyst, smidigt, så att inte ens handflatan som hålls upp mot näsan känner av luftflödet vid utandning.

1. "Andas med ena näsborren"

Mål: lära barn att stärka musklerna i andningsorganen, nasofarynx och övre luftvägarna.

I.p .: sittande, stående, kroppen är uträtad, men inte spänd.

1. Stäng höger näsborre med pekfingret på höger hand. Ta ett lugnt långt andetag med vänster näsborre (successivt nedre, mellersta, övre andningen).
2. Så snart inandningen är över, öppna höger näsborre och stäng vänster näsborre med pekfingret på vänster hand - genom höger näsborre, gör en lugn lång utandning med maximal tömning av lungorna och dra diafragman så högt som möjligt så att en "fossa" bildas i buken.

3-4. Samma sak med andra näsborrar.

Upprepa 3-6 gånger.

Notera. Efter denna övning, flera gånger i rad med ena näsborren, andas in - andas ut (först med näsborren som är lättare att andas, sedan den andra). Upprepa 6-10 andetag med varje näsborre separat. Börja med lugn och gå vidare till djupandning.

1. "Ballong" (Andas med magen, sänk andningen).

Mål: att lära barn att stärka musklerna i bukorganen, att ventilera nedre delen av lungorna, att fokusera på lägre andning.

II: liggande på rygg, benen fritt utsträckta, bålen avslappnad, ögonen slutna. Uppmärksamheten är fokuserad på navelns rörelse: båda handflatorna vilar på den.

Andas ut luften lugnt, dra magen till ryggraden, naveln verkar falla.

1. Långsam mjuk andedräkt, utan ansträngning - magen reser sig långsamt upp och sväller som en rund boll.
2. Långsam, mjuk utandning - magen dras långsamt in mot ryggen.

Upprepa 4-10 gånger.

1. "Ballong i bröstet" (medelstor andning)

Mål: att lära barn att stärka de interkostala musklerna, att koncentrera sin uppmärksamhet på deras rörelser, ventilera lungornas mittsektioner.

I.p.: liggande, sittande, stående. Lägg händerna på den nedre delen av revbenen och koncentrera dig på dem.

Gör en långsam, jämn utandning genom att klämma ihop bröstets revben med händerna.

1. Andas långsamt in genom näsan, händerna känner hur bröstkorgen expanderar och släpper långsamt klämman.
2. Vid utandning kläms bröstet åter långsamt fast med båda händerna längst ner på revbenen.

Upprepa 6-10 gånger.

Notera. Musklerna i magen och axelbandet förblir orörliga. I den inledande fasen av inlärningen är det nödvändigt att hjälpa barn att lätt komprimera och dekomprimera den nedre delen av bröstrevbenen medan de andas ut och andas in.

1. "Ballongen stiger upp" (övre andetag)

Mål: lära barn att stärka och stimulera de övre luftvägarna, vilket ger ventilation till de övre lungorna.

I.p.: liggande, sittande, stående. Placera ena handen mellan nyckelbenen och fokusera på dem och axlarna.

Utför inandning och utandning med en lugn och smidig höjning och sänkning av nyckelben och axlar.

Upprepa 4-8 gånger.

1. "Vind" (rensar full andetag).

Mål: att lära barn att stärka andningsmusklerna i hela andningsorganen, att ventilera lungorna på alla avdelningar.

I.p.: sittande, stående, liggande. Bålen är avslappnad, andas ut helt genom näsan, dra in mage och bröst.

1. Ta ett helt andetag, stick ut magen och revbenen på bröstet.
2. Håll andan i 3-4 sekunder.
3. Genom komprimerade läppar med kraft att släppa ut luft med flera ryckiga utandningar.

Upprepa 3-4 gånger.

Notera. Träning rengör (ventilerar) inte bara lungorna perfekt, utan hjälper också till att värma upp under hypotermi och lindrar trötthet. Därför rekommenderas det att utföra det efter fysisk aktivitet så ofta som möjligt.

1. "Rainbow krama mig"

Mål:är samma.

I.p.: står eller rör sig.

1. Ta ett helt andetag genom näsan med armarnas spridning åt sidorna.
2. Håll andan i 3-4 sekunder.
3. Sträcker ut dina läppar i ett leende, uttala ljudet "c", andas ut luft och dra in magen och bröstet. Rikta armarna framåt igen och korsa dig sedan framför bröstet, som om du kramar dina axlar: ena handen går under armhålan, den andra på axeln.

Upprepa 3-4 gånger.

1. Upprepa övningen 3-5 gånger

1. "Andas med ena näsborren."

Upprepa övningen "Andas med en näsborre" från komplex nr 1, men med en lägre dos.

1. "Igelkott".

Vrid huvudet åt höger - åt vänster i rörelsetakten. Samtidigt med varje varv, andas in genom näsan: kort, bullrig (som en igelkott), med muskelspänningar i hela nasofarynxen (näsborrarna rör sig och verkar ansluta, nacken spänns). Utandningen är mjuk, godtycklig, genom halvöppna läppar.

Upprepa 4-8 gånger.

1. "Läppar" pipa.
2. Full utandning genom näsan, dragning i buken och interkostal

1. Vik dina läppar med ett "rör", dra skarpt in luft och fyll allt

ljus till punkten.

1. Gör en sväljrörelse (som om du sväljer luft).
2. Pausa i 2-3 sekunder, lyft sedan upp huvudet och

andas ut luft genom näsan mjukt och långsamt.

Upprepa 4-6 gånger.

1. "Öron".

Skaka på huvudet åt höger - till vänster, ta starka andetag. Axlarna förblir orörliga, men när huvudet lutar åt höger - till vänster är öronen så nära axlarna som möjligt. Se till att kroppen inte vänder sig när du lutar huvudet. Inhalationer utförs med muskelspänningar i hela nasofarynxen. Utandning är godtycklig.

Upprepa 4-5 gånger.

1. "Bläs bubblor."
2. När du lutar huvudet mot bröstet, andas in genom näsan och spänn musklerna

nasofarynx.

1. Lyft upp huvudet och andas ut långsamt genom näsan.

att blåsa bubblor.

1. Utan att sänka huvudet, andas in genom näsan, spänn musklerna

nasofarynx.

1. Andas ut lugnt genom näsan med huvudet nedåt.

Upprepa 3-5 gånger.

1. "Rörspråk".
2. Läpparna är vikta i ett "rör", som när man uttalar ljudet "o". Språk

stick ut den och vik den även med ett "rör".

1. Dra sakta in luft genom "röret" på tungan, fyll allt

lungor, blåsa upp buken och bröstrevbenen.

1. När du har andats klart, stäng munnen. Sänk långsamt huvudet så att

hakan rörde bröstet. Paus - 3-5 sekunder. 4. Lyft upp huvudet och andas ut lugnt genom näsan. Upprepa 4-8 gånger.

1. "Pump".
2. Anslut händerna framför bröstet och knyt nävarna.
3. Utför böjningar framåt och nedåt och med varje fjädrande

luta för att ta oroliga andetag, lika skarpa och bullriga som

vid pumpning av däck med pump (5-7 fjädrande backar och

1. Utandning är godtycklig.

Upprepa 3-6 gånger.

Notera. När du andas in, ansträng alla muskler i nasofarynx.

Komplikation. Upprepa övningen 3 gånger, luta sedan framåt - bakåt (stor pendel), medan du andas in - andas ut. När du lutar dig framåt, dra händerna fritt mot golvet och när du lutar dig bakåt, höj dem till axlarna.

Med varje andetag dras musklerna i nasofarynxen åt.

Upprepa 3-5 gånger.

1. "Andas tyst, lugnt och smidigt."

Upprepa övningen "Vi andas tyst, lugnt och smidigt" från komplex nr 1, men med en lägre dos.

Syftet med detta komplex: stärka muskeltonen i hela andningsorganen.

Det utförs i form av ett spel.

1. "Vind på planeten".

Upprepa övningen "Pump" från komplex nr 2.

1. "Planet "Sat - Nam" - svara!"(yogisk andning).

Mål: att lära barn att stärka muskeltonusen i hela kroppen och hela andningsmusklerna.

I.p .: sittande med skinkorna på hälarna, strumpor är utsträckta, fötterna är sammankopplade, ryggen är uträtad, armarna är höjda över huvudet, fingrarna, förutom pekfingrarna, är sammanflätade och pekfingrarna är sammankopplade och räta uppåt, som en pil.

Efter orden "Planet, svara!" barn börjar sjunga "Sat - Nam".

Upprepa 3-5 gånger.

Notera. "Sat" uttalas skarpt, som en visselpipa, pressar magen mot ryggraden - det här är en skarp utandning. "Nam" för att uttala mjukt, slappna av magmusklerna - detta är ett litet andetag.

Andningscykel: andas ut "lör" - paus - andas in "Nam". Med uttalet "sat" spänns kroppens muskler: ben, skinkor, mage, bröst, axlar, armar, fingrar och tår, muskler i ansikte och nacke; "till oss" - allt slappnar av.

Övningen utförs i långsam takt. Efter att barnen sagt "Sat - Nam" 8-10 gånger säger den vuxne: "Jag accepterade anropssignalerna!".

1. "Planeten andas tyst, lugnt och smidigt."

Upprepa övningen "Andas tyst, lugnt och smidigt" från komplex nr 1, men med en lägre dos för att slappna av i muskeltonus.

1. "Aliens".

Mål: samma som i övningarna "Vi andas tyst, lugnt och smidigt", "Planet" Sat - Nam "- svara!".

Skillnaden i utförande: muskelspänningar vid inandning och avslappning vid utandning.

I.p.: 3-4 gånger från ryggläge, 3-4 gånger stående.

Övningen utförs under verbalt ackompanjemang, till exempel: "Aliens vaknar, spänner sig."

1. Andas långsamt ut genom näsan och dra in magen.

bröst.

1. Andas in långsamt och smidigt, fyll lungorna helt.
2. Håll andan, ansträng alla muskler och uttala mentalt

"Jag är stark (th)."

1. Andas försiktigt ut luft genom näsan med muskelavslappning.

Andningssimuleringsövningar

1. "Trumpetare".

Sittande på en stol är händerna knutna till ett rör, upp till munnen. Långsam utandning med ett högt uttal av ljudet "pfft".

Upprepa 4-5 gånger.

1. "Gröten kokar."

Sittande på en bänk vilar en hand på magen, den andra på bröstet. Sticka ut magen och dra in luft i bröstet (andas in luft) och dra in magen - andas ut. När du andas ut, ett högt uttal av ljudet "sh-sh-sh".

Upprepa 1-5 gånger.

1. "På den horisontella stapeln."

Stående, benen ihop, håll gymnastikstaven i båda händerna framför dig. Lyft pinnen upp, höj dig på tårna - andas in, sänk tillbaka pinnen på skulderbladen - en lång utandning med uttalet av ljudet "ffff".

Upprepa 3-4 gånger.

1. "Partisaner".

Stående, stick (pistol) i handen. Går med höga knän. För 2 steg - andas in, för 6-8 steg - andas ut med ett godtyckligt uttal av ordet "ti-sh-sh-e".

Upprepa 1,5 min.

1. "Semafor".

Sittande flyttas benen ihop, höjer armarna åt sidorna och sänker dem långsamt med en lång utandning och uttal av ljudet "ssss".

Upprepa 3-4 gånger.

1. "Justerare".

Stående, benen isär axelbrett isär, ena armen upplyft, den andra åt sidan. Andas in genom näsan, ändra sedan positionen på händerna med en förlängd utandning och uttal av ljudet "rrrr".

Upprepa 4-5 gånger.

1. "Bollen flyger."

Stående, händerna med bollen upphöjd. Kasta bollen framåt från bröstet, uttala ett långt "uh-h-h" medan du andas ut.

Upprepa 5-6 gånger.

1. "Skidåkare".

Imitation av skidåkning. Andas ut genom näsan med uttalet av ljudet "mmm".

Upprepa 1,5-2 minuter.

1. "Pendel".

Stående, benen isär axelbrett isär, håll pinnen bakom ryggen i nivå med skulderbladens nedre hörn. Luta kroppen åt sidorna, åt höger och åt vänster. När du lutar åt sidorna - andas in med uttalet av ljudet "tu-u-u-u-x-x".

Upprepa 3-4 lutningar i varje riktning.

1. "Gäss flyger."

Går långsamt runt i rummet. På en inandning, höj armarna åt sidorna. På utandningen - lägre ner med uttalet av ett långt ljud "gu-u-u".

Upprepa 1-2 min.

En uppsättning andningsövningar av spelkaraktär

1. Gående.

Stå upprätt, sänk inte huvudet, benen samlade, axlarna sänkta och tillbakalutade, bröstet utplacerat. Kontrollera din hållning. normal gång; gå på tå; gå på klackar; gå på den yttre fotvalvet. Upprepa alla typer av promenader, ändra rörelseriktningen runt hallen. Följ din hållning. Gångtid 40-60 s. Läraren säger verser och leder barnen till de nödvändiga rörelserna:

Vi kollade din hållning

Och förde ihop skulderbladen.

Vi går på strumpor

Vi går på hälarna

Vi går som alla killar

Och som en klumpig björn (verser av E. Antonova-Chala).

1. "Kycklingar".

Barnen står, lutar sig lägre, hänger fritt med sina "vingar" armar och sänker huvudet. De säger "tah-tah-tah", klappar samtidigt på knäna - andas ut, rätar upp sig, höjer händerna till axlarna - andas in.

Upprepa 3-5 gånger:

Kycklingar muttrar på natten,

De slår sina vingar tah-tah (andas ut),

Vi höjer våra händer till våra axlar (andas in),

Då utelämnar vi det - så (E. Antonova-Chaloy).

1. "Flygplan".

Barnen står. Sprid ut armarna åt sidorna, handflatorna uppåt. Lyft upp huvudet - andas in. Gör en sväng åt sidan och säg "zhzhzh ..." - andas ut; stå rakt, sänk armarna - pausa.

Upprepa 2-4 gånger på varje sida:

Sprid ut planets vingar

Redo för flygning.

Jag tittar till höger:

Jag ska titta till vänster

Zhu-zhu-zhu (E. Antonova-Chaloy).

1. "Pump". Barn soja. Skjut armarna längs kroppen, böj växelvis till höger och vänster. Böj dig, andas ut med ljudet "sss ...", räta upp dig - andas in.

Upprepa 4-6 gånger:

Det är väldigt enkelt -

Pumpa upp pumpen.

Okej, luta...

glidande händer,

fram och tillbaka

Du kan inte böja dig.

Det är väldigt enkelt -

Rock pumpen du (E. Antonova-Chaloy).

1. "Huset är litet, huset är stort."

Barnen står. Sitt ner, knäpp knäna med händerna, sänk huvudet - andas ut med ljudet "shhhh" ("haren har ett litet hus"). Räta upp dig, stå på tårna, lyft upp armarna, sträck på dig, titta på händerna - andas in ("björnen har ett stort hus"). Går runt i hallen: "Vår björn gick hem, och den lilla haren."

Upprepa 4-6 gånger:

Björnen har ett stort hus

Och kaninen är liten.

Vår björn gick hem

Ja, och liten hare (E Antonova-Chaloy).

1. "Låt oss blåsa på axeln."

Barn står, händerna ner, benen något isär. Vrid huvudet åt vänster, gör läpparna till ett rör - blås på axeln. Huvudet rakt - andas in. Gå till höger - andas ut (läppar med en tub). Huvudet rakt - andas in genom näsan. Sänk huvudet, rör vid bröstet med hakan, - gör återigen en lugn, något djup utandning. Huvudet rakt - andas in genom näsan. Lyft upp ansiktet och blås igen genom dina läppar, vikta med en tub.

Upprepa 2-3 gånger:

Låt oss blåsa på axeln

Låt oss tänka på något annat.

Oss är solen varm

Helvete på dagtid.

Låt oss blåsa på magen

Hur röret kommer att bli munnen.

Nåväl, nu till molnen

Och låt oss sluta för nu.

Sedan upprepar vi allt igen:

Ett, två och tre, fyra, fem (E. Antonova-Chaloy).

1. "Gräsklippare".

Barn står, fötterna axelbrett isär, händerna ner. Flytta dina händer åt sidan till vänster, bakåt, höger. Återgå till startposition. Luta dig något bakåt - andas in. Med ett sväng flyttar du igen händerna över framsidan till vänster med ljudet "zz-uu". Läraren läser poesi och barnen upprepar stavelserna "zu-zu" med honom och gör övningen. Dikten, åtföljd av övningar, läses 3-4 gånger:

Gräsklipparen går för att klippa stubben:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Följ med mig för att klippa tillsammans:

Sväng åt höger och sedan

Vi svänger till vänster.

Och det är så vi hanterar stubben.

Zu-zu, zu-zu tillsammans (E. Antonova-Chaloy).

1. "Blommor".

Barn står i en cirkel. Läraren läser poesi för dem:

Varje knopp skulle gärna buga sig

Höger, vänster, framåt och bakåt.

Från vinden och värmen dessa knoppar

Gömd levande i en blombukett

(E. Antonova-Chaloy).

På lärarens befallning vrider barnen rytmiskt, medan de läser versen, sina huvuden ("knoppar") åt höger, till vänster, lutar den framåt, tar den tillbaka, alternerande inandning och utandning. När de läser den sista raden i versen höjer barnen sina händer och böjer händerna över huvudet: "knopparna" (huvudena) är dolda.

Upprepa övningen 6-8 gånger.

1. "Igelkott".

Barn ligger på rygg (på mattan), armarna raka, utsträckta bakom huvudet. I denna position, på lärarens befallning, tar barnen ett djupt andetag genom näsan medan de läser kupletten:

Här ringlade igelkotten ihop sig i en boll,

För han är kall.

Barn lindar sina händer runt knäna och trycker sina böjda ben mot bröstet och gör en hel, djup utandning medan de läser versen:

Igelkottens stråle berörde

Igelkotten sträckte sig sött.

Barn intar utgångspositionen och sträcker sig som en igelkott, blir "stora, växer upp" och sedan, avkopplande, andas lugnt och andas ut genom näsan. Upprepa hela övningen 4-6 gånger.

1. "Trumpetare".

Barn står eller sitter. Borstarna är sammanpressade och håller liksom röret; barnen tar med "röret" till munnen:

Tru-ru-ru, bu-boo-boo!

Låt oss blåsa i vårt rör.

1. "Insekt".

Barnen sitter med armarna i kors över bröstet. För att sänka huvudet. Kläm rytmiskt på bröstet med båda händerna och säg "zhzhzh ..." - andas ut.

Sprid armarna åt sidorna, räta ut axlarna, håll huvudet rakt - andas in.

Upprepa övningen 4-5 gånger:

Zhzh-u, - sa den bevingade skalbaggen,

Jag ska sitta och surra.