Mijloace pentru restabilirea echilibrului de sare. Diagnosticul încălcărilor echilibrului de apă și electroliți. Reglementarea remediilor populare

Ecologia consumului. Băuturi: După cum știți, un echilibru acido-bazic stabil în sânge ne ajută să rămânem sănătoși...

După cum știți, un echilibru stabil al pH-ului (echilibrul acido-bazic) al sângelui ne ajută să rămânem sănătoși.

Orice modificare a acestui echilibru ne afectează corpul. Experții medicali consideră că dacă echilibrul pH-ului sângelui este mai mic de 7,35, aceasta indică oxidarea corpului uman.

Ea duce la hipersensibilitate sistemul nervos, riscul de a contracta diverse boli crește, începem să ne simțim obosiți fără niciun motiv aparent.

Suntem siguri că veți aprecia aceste rețete.

1. Băutură proaspătă de mentă

Această băutură răcoritoare delicioasă se combină perfect caracteristici benefice apa si menta proaspata. Dacă bei fără plăcere apă plată, această rețetă vă va ajuta să evitați deshidratarea, deoarece nu fiecare dintre noi este capabil să bea zilnic cei 2 litri de apă recomandati.

Merită să aveți în vedere că se recomanda sa bei apa in inghitituri mici, dar des. Nu este nevoie să te forțezi să bei un pahar plin dintr-o singură mișcare. În acest caz, stomacul este umplut treptat, iar lichidul este mai bine absorbit.

Care este mai exact beneficiul băuturii cu mentă?

• Frunzele proaspete de menta contin enzime care au un efect benefic asupra digestiei.
• Consumul regulat al acestei băuturi ajută la o mai bună absorbție a nutrienților care intră în corpul nostru cu alimente.
• Apa de mentă vă va permite să restabiliți rapid echilibrul acido-bazic fără a afecta sănătatea.
• Această băutură ajută la a face față gazelor și balonării.

Pregătirea este foarte simplă - piure și adăugați frunze de mentă proaspătă și crenguțe în apa de băut.

2. Băutură cu miere

Știi cât de util este să începi dimineața cu un pahar de apă cu miere (1 lingură sau 25 g)? Datorită băuturii cu miere, starea ta de bine se va îmbunătăți. Doar câteva săptămâni mai târziu vei observa primele rezultate:

• mierea dulce vă permite să faceți față tensiunii nervoase și aduce o senzație de sațietate, care este foarte importantă dacă doriți să slăbiți;
• O băutură cu miere poate ajuta la calmarea durerilor de artrită. După cum știți, mierea este un excelent antibiotic natural, stimulează curățarea organismului nostru de toxine și întărește sistemul imunitar;
• utilizarea regulată a acestei băuturi vă va scuti de procesele inflamatorii care provoacă multe probleme;
• mierea dizolvată în apă te va umple de energie și putere. În plus, băutura va ajuta la restabilirea echilibrului pH-ului corpului tău.

​

3. Apă caldă cu lămâie

Un pahar de apă cu sucul de la o jumătate de lămâie, fără zahăr sau alți aditivi, face minuni pentru sănătatea noastră. Se recomandă consumul zilnic, dimineața, pe stomacul gol. De ce este atât de util?

• Acest remediu natural vă permite să restabiliți echilibrul natural al pH-ului organismului nostru și combate hiperaciditatea.
• Normalizează digestia și promovează o mai bună absorbție a nutrienților.
• Este un diuretic natural.
• Întărește sistemul nostru imunitar.
• Vă permite să faceți față respirației urât mirositoare.
• Ne umple de energie și este o sursă bogată de vitamine.

4. Apa cu otet de mere

Este posibil ca gustul acestei băuturi să ți se pară puțin ciudat. Dar merită puțină răbdare, crede-mă, pentru că după aceea te vei simți mult mai bine. Reteta pentru aceasta bautura este destul de simpla: dizolva putin otet de mere intr-un pahar cu apa. apa cu oțet de mere are o serie de proprietăți utile:

• Datorită acizilor pe care îi conține, ajută la digestia alimentelor. De regulă, la o anumită vârstă, compoziția sucului gastric se modifică ușor și începem să întâmpinăm dificultăți cu digestia.
• Un pahar de apă cu oțet de mere la 15 minute după masă va face mâncarea mai ușor de digerat.
• Această băutură va restabili echilibrul acido-bazic și vă va întări sănătatea.

5. Apă cu bicarbonat de sodiu

Un alt simplu remediu casnic, care va ajuta la îmbunătățirea sănătății - 2 g de bicarbonat de sodiu și puțin suc de lămâie dizolvat în 1 pahar cu apă (200 ml.). Se recomandă consumul de 3 ori pe săptămână.

• Acesta este unul dintre cele mai multe moduri eficiente neutralizează pH-ul corpului nostru.
• Se crede că consumul acestei băuturi reduce riscul apariției anumitor tipuri de tumori. Deși nu există dovada stiintifica validitatea acestei ipoteze, cu greu este posibil să negați beneficiile pentru sănătatea noastră ale unui remediu atât de simplu și accesibil ca bicarbonatul de sodiu. Prin urmare, este recomandat să consumați această băutură în mod regulat.
• Acest remediu îmbunătățește funcționarea rinichilor, astfel încât sângele nostru să fie mai bine curățat.
• apa cu bicarbonat de sodiu are un efect benefic asupra digestiei noastre.

​

6. Apa cu scortisoara

Un pahar de apă cu 3 g de scorțișoară ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Puteți bea dimineața o infuzie de scorțișoară cu adăugarea unei cantități mici miere de albine. Veți vedea cum vă place această băutură.

O altă variantă este să iei o sticlă de apă de un litru și jumătate și să pui în ea un baton de scorțișoară și să o lași puțin pentru ca condimentul să-și dea gustul și proprietățile benefice.

7. Apă cu cuișoare

Cuișoarele pot fi achiziționate atât în ​​supermarketuri, cât și în magazine. produse naturale. Nu este doar un condiment excelent care poate fi folosit la gătit feluri de mâncare diverse, dar de asemenea remediu vindecator contribuind la îmbunătățirea sănătății noastre generale.

Care sunt proprietățile benefice ale cuișoarelor?

• Normalizează nivelul zahărului din sânge.
• Este un calmant natural al durerii.
• Are proprietăți antibacteriene.
• Considerat un excelent afrodisiac.
• Calmează durerea.
• Are efect stimulant.
• bun remediuîmpotriva spasmelor.

Cum se prepară această băutură? Pentru a face acest lucru este destul de simplu. Se toarnă cinci unități de cuișoare 1,5 litri. apa si lasa-l la infuzat.

Interesant de asemenea:

Astăzi v-am prezentat câteva rețete simple. băuturi sănătoase, care nu numai că îți va proteja corpul de deshidratare, ci și va normaliza echilibrul acido-bazic al corpului tău.

E timpul să optezi pentru una dintre ele. Dar chiar trebuie să alegi? Poate te vei multumi pe rand cu fiecare dintre ele? Încearcă azi! publicat

Baza sănătății umane este metabolismul. În corpul uman, în fiecare secundă, există multe reacții chimice de sinteză și scindare a componentelor complexe cu acumularea de produse ale acestor reacții. Și toate aceste procese au loc în mediul acvatic. Corpul uman este format din apă în medie 70%. Metabolismul apă-sare este cel mai important proces, care determină în mare măsură activitatea echilibrată a întregului organism. Încălcarea apei echilibru de sare poate fi atât o cauză cât şi o consecinţă a unei serii de boli sistemice. Tratamentul tulburărilor metabolismului apă-sare ar trebui să fie cuprinzător și să includă modificări ale stilului de viață.

util de folosit remedii populare pentru normalizarea metabolismului și îndepărtarea sărurilor depuse. Terapie remedii populare nu are negativ efecte secundare asupra corpului uman. Împotriva, Proprietăți de vindecare plante medicinaleîntărește sănătatea și are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor organelor umane.

Apa în corpul uman

Deci, corpul uman este 70% apă. Dintre acești 70%, lichidul intracelular reprezintă 50%, iar lichidul extracelular (plasmă sanguină, lichid intercelular) reprezintă 20%. În ceea ce privește compoziția sa apă-sare, tot fluidul intercelular este aproximativ același și diferă de mediul intracelular. Conținutul intracelular este separat de conținutul extracelular prin membrane. Aceste membrane reglează transportul ionilor, dar sunt liber permeabile la apă. În plus, apa poate curge liber atât în ​​interiorul, cât și în afara celulei. Toate reacțiile chimice care asigură metabolismul uman au loc în interiorul celulelor.

Astfel, concentrația de săruri în interiorul celulelor și în spațiul intercelular este aproximativ aceeași, dar compoziția sării diferă.

Concentrația de ioni și cantitatea de apă disponibilă este foarte importantă pentru funcționarea normală a corpului uman. Concentrația de săruri în interiorul celulelor și în lichidul extracelular este o valoare constantă și se menține, în ciuda faptului că diverse săruri pătrund constant în corpul uman cu alimente. Echilibrul apă-sare susținut de rinichi și reglat de sistemul nervos central.

Rinichii reglează excreția sau reținerea apei și a ionilor. Acest proces depinde de concentrația de săruri din organism. Pe lângă rinichi, excreția de lichid și electroliți are loc prin piele, plămâni și intestine.

Pierderea apei prin piele iar plămânii are loc în timpul termoreglării pentru a răci corpul. Acest proces este greu de controlat. Depinde de temperatură și umiditate Mediul extern, intensitatea muncii fizice, stare psiho-emoționalăși alți factori.

Se crede că la o temperatură moderată, un adult pierde până la un litru și jumătate de apă pe zi prin piele și plămâni. Dacă înlocuirea lichidului nu are loc (persoana nu bea suficient), atunci pierderea va scădea la 800 ml, dar nu va dispărea deloc. Creșterea pierderii de lichide în acest fel în timpul febrei.

Încălcări ale echilibrului apă-sare

Există mai multe tipuri de tulburări ale metabolismului apă-sare.

1. Încălcarea schimbului de apă:
   • hipohidratare - lipsa de lichide;
   • hiperhidratare - Cantitate in exces lichide.
2. Încălcări echilibrul acido-bazic:
   • (acidificarea organismului);
   • alcaloză (alcalinizare).
3. Încălcarea metabolismului mineral.

Încălcarea schimbului de apă

Deshidratare. La începutul procesului, se pierde doar lichidul extracelular. În acest caz, există o îngroșare a sângelui și o creștere a concentrației de ioni în fluxul sanguin și spațiul intercelular. Acest lucru duce la o creștere presiune osmotica fluid extracelular și, pentru a compensa această stare, o parte din apă este direcționată din celule în acest spațiu. Deshidratarea devine globală.

Pierderea de apă are loc prin plămâni, piele, intestine. Deshidratarea poate fi cauzată de:

• sejur lung in conditii temperatură ridicată;
• muncă fizică grea;
• tulburări intestinale;
• febră;
• pierderi semnificative de sânge;
• arsuri pe o suprafață mare a corpului.

Hiperhidratare. Această stare se dezvoltă atunci când cantitate crescută apă în corp. Excesul de apă se depune în spațiul intercelular sau sub formă de ascită în cavitate abdominală. Concentrația de săruri nu este perturbată. În această afecțiune, o persoană are edem periferic, iar greutatea corporală crește. Hiperhidratarea cauzează tulburări în funcționarea normală a inimii și poate provoca edem cerebral.

Cauze hiperhidratare izotonică:

• suprainjectare ser fiziologic salin pe parcursul proceduri medicale;
• insuficiență renală;
• insuficienta cardiaca;
• secreția excesivă a hormonului cortexului suprarenal;
• ciroză hepatică cu ascită în cavitatea abdominală.

Tulburare de aciditate

În organism persoana sanatoasa echilibrul acido-bazic este menținut în mod constant. Aciditatea diferitelor medii ale corpului este diferită, dar menținută într-un cadru foarte îngust. Există o relație între metabolism și întreținere aciditate normală: acumularea de produse metabolice acide sau alcaline depinde de reacțiile metabolice, debit normal care, la rândul său, depinde de aciditatea mediului. Încălcări ale echilibrului acido-bazic pot fi cauzate de o serie de boli sau pur și simplu de un stil de viață greșit.

Acidoza. Această stare se caracterizează prin acumulare alimente acide reactii si acidificare a organismului. Această condiție poate apărea din mai multe motive:

• înfometare și hipoglicemie (lipsa de glucoză);
• vărsături sau diaree prelungite;
• insuficienta respiratorie si excretie insuficienta dioxid de carbon.

Simptomele acestei afecțiuni:

• insuficiență respiratorie, respirația devine profundă și frecventă;
• simptome de intoxicație: greață și vărsături;
• pierderea conștienței.

Alcoloza. Aceasta este o modificare a echilibrului acido-bazic al organismului spre acumularea de cationi alcalini. Poate fi asociat cu tulburări metabolice metabolismul calciului, niste procese infecțioase, vărsături abundente prelungite. De asemenea, această condiție apare atunci când există o încălcare a respirației și hiperventilația plămânilor, când există o eliberare crescută de dioxid de carbon.
Simptome alcolozei:

• respirația devine superficială;
• excitabilitate neuromusculară crescută, spasme;
• pierderea conștienței.

Încălcarea metabolismului mineral

metabolismul potasiului . Ionii de potasiu sunt foarte importanți pentru funcționarea normală a organismului. Cu ajutorul acestor ioni, substanțele sunt transportate în și din celulă, potasiul este implicat în conducere. impulsuri nervoase si reglarea neuromusculara.

Deficitul de potasiu poate apărea cu vărsături și diaree prelungite, cardiace și insuficiență renală, administrare analfabetă de corticosteroizi și diverse tulburări metabolice.
Simptomele hipokaliemiei:

• slăbiciune musculară generală, pareză;
• încălcare reflexele tendinoase;
• posibilă sufocare în caz de defecțiune muschii respiratori;
• disfunctie cardiaca: scadere tensiune arteriala, aritmie, tahicardie;
• încălcarea procesului de defecare și urinare, cauzată de atonia mușchilor netezi organe interne;
• depresie și pierderea cunoștinței.

O creștere a conținutului de potasiu poate fi cauzată de administrarea excesivă a acestuia în timpul procedurilor medicale sau de o încălcare a funcționării normale a glandelor suprarenale, rinichilor și inimii. În același timp, reglarea neuromusculară este, de asemenea, perturbată la o persoană, apar pareze și paralizii, insuficiențe ale ritmului cardiac, pacientul își poate pierde cunoștința.

Clor și sodiu.
Clorura de sodiu sau sarea obișnuită de bucătărie este principala substanță care este responsabilă pentru reglarea echilibrului de sare. Ionii de sodiu și clorură sunt ionii principali lichid interstitial, iar organismul își menține concentrația în anumite limite. Acești ioni sunt implicați în transportul intercelular, reglarea neuromusculară și conducerea impulsului nervos. Metabolismul uman este capabil să mențină concentrația de clorură și ioni de sodiu, indiferent de cantitatea de sare consumată cu alimente: excesul de clorură de sodiu este excretat de rinichi și transpirație, iar deficiența este completată din țesutul adipos subcutanat și din alte organe.

Lipsa de sodiu și clor poate apărea în cazul vărsăturilor sau diareei prelungite, precum și la persoanele care urmează o dietă pe termen lung fără sare. Adesea, lipsa ionilor de clorură și sodiu este însoțită de deshidratare severă.

Hipocloremie. Clorul se pierde în timpul vărsăturilor prelungite împreună cu suc gastric conținând acid clorhidric.

Hiponatremia se dezvoltă și cu vărsături și diaree, dar poate fi cauzată și de insuficiență renală, cardiacă și ciroză hepatică.
Simptome ale lipsei de clorură și ioni de sodiu:

• încălcarea reglării neuromusculare: astenie, convulsii, pareză și paralizie;
• durere de cap, amețeli;
• greață și vărsături;
• depresie și pierderea cunoștinței.

Calciu. Ionii de calciu sunt esențiali pentru contracția musculară. De asemenea, acest mineral este componenta principală țesut osos. Hipocalcemia poate apărea atunci când nu există un aport insuficient al acestui mineral cu alimente, tulburări ale tiroidei și glande paratiroide, lipsa vitaminei D (expunere rară la soare). Cu o lipsă de calciu, apar convulsii. Hipocalcemie prelungită, în special în copilărie, duce la o încălcare a formării scheletului, o tendință la fracturi.

Excesul de calciu este o afecțiune rară care apare atunci când suplimentele de calciu sau vitamina D sunt supraadministrate în timpul procedurilor medicale sau când există o hipersensibilitate la această vitamină. Simptomele acestei afecțiuni: febră, vărsături, sete intensă, în cazuri rare - convulsii.

Vitamina D este o vitamina a carei prezenta este necesara pentru absorbtia calciului din alimente in intestine. Concentrația acestei substanțe determină în mare măsură saturația organismului cu calciu.

Influența stilului de viață

Încălcări ale echilibrului apă-sare pot apărea nu numai din cauza diverse boli, dar și la calea gresita viata si alimentatia. La urma urmei, din alimentația unei persoane, din stilul său de viață depinde rata metabolică și acumularea anumitor substanțe.

Motive pentru încălcări:

• inactiv, imagine sedentară viata, munca sedentara;
• lipsa de sport, activ exercițiu;
• obiceiuri proaste: abuzul de alcool, fumatul, consumul de droguri;
• dieta dezechilibrata: suprasolicitare alimente proteice, sare, grăsimi, lipsă de legume proaspeteși fructe;
• tensiune nervoasa, stres, depresie;
• zi de lucru dezordonată, lipsa odihnei și a somnului adecvat, oboseală cronică.

Un stil de viață sedentar și lipsa exercițiilor fizice duc la faptul că metabolismul unei persoane încetinește și produse secundare reacțiile nu sunt excretate, ci se acumulează în organe și țesuturi sub formă de săruri și zgură. O alimentatie dezechilibrata duce la un exces sau lipsa de aport de anumite minerale. În plus, la împărțirea, de exemplu, alimente proteice, un numar mare de alimente acide care provoacă o schimbare a echilibrului acido-bazic.

În orice caz, stilul de viață al unei persoane are un impact direct asupra sănătății sale. Probabilitatea de dezvoltare tulburări metabolice iar bolile sistemice sunt mult mai mici la persoanele care conduc stil de viata sanatos viata, mancand bine si facand miscare.

Tratamentul dezechilibrului apă-sare

Încălcări ale echilibrului apă-sare se manifestă cel mai adesea sub forma unei modificări a acidității normale a mediului organismului și a acumulării de săruri. Aceste procese apar lent, simptomele cresc treptat, de multe ori o persoană nici măcar nu observă cum se înrăutățește starea sa. Tratamentul tulburărilor metabolismului apă-sare este un tratament complex: pe lângă administrarea de medicamente, este necesar să se schimbe stilul de viață, să adere la dietă.

Remedii care vizează eliminarea excesului de săruri din organism. Sărurile se depun în principal în articulații sau în rinichi și vezica biliara sub formă de pietre. Tratament alternativ depozitele de sare au un efect ușor asupra organismului. Această terapie nu are efecte secundare și promovează recuperare completă sănătate. Cu toate acestea, recepția medicamente ar trebui să fie lung și sistematic. Numai în acest caz puteți obține modificări. Îmbunătățirile vor crește treptat, dar pe măsură ce organismul este curățat de depozitele de sare și metabolismul se normalizează, o persoană se va simți din ce în ce mai bine.

Rețete populare:

1. morcov sălbatic. În terapie, se folosește „umbrela” de inflorescență a acestei plante. O inflorescență este tăiată și aburită în 1 cană de apă clocotită, insistată timp de o oră, apoi filtrată. Luați ¼ de cană de două ori pe zi. Tratamentul combate alcalinizarea organismului și normalizează echilibrul apă-sare.
2. Strugurii. Folosiți lăstari tineri („antene”) ale acestei plante. În 200 ml de apă clocotită, aburiți 1 linguriță. lăstarii, insistați 30 de minute și filtrați. Luați ¼ de cană de 4 ori pe zi. Tratamentul durează o lună. Acest remediu ajută la eliminarea oxalaților.
3. Lămâie și usturoi. Se macină trei lămâi împreună cu coaja și 150 g de usturoi, se amestecă totul, se adaugă 500 ml de rece apa fiartași insistă zile întregi. După aceea, se filtrează și se stoarce sucul. Păstrați medicamentul la frigider și luați ¼ de cană o dată pe zi, dimineața, înainte de micul dejun. Medicamentul elimină excesul de săruri.
4. colectare de plante Numarul 1. Tăiați și amestecați 1 parte de iarbă troscot și 2 părți de frunze de căpșuni și coacăze. În 1 cană de apă clocotită, fierbeți 1 lingură. l. o astfel de colectare, insistați o jumătate de oră, apoi filtrați. Luați o jumătate de pahar de trei ori pe zi. Tratamentul durează o lună. Acest remediu ajută la eliminarea sărurilor de urati și ajută la tratarea urolitiaza.

Rinichii, hormonii suprarenalii și sistemul nervos central joacă un rol principal în menținerea și reglarea echilibrului apă-sare.

Rinichii reglează excreția sau reținerea apei și a electroliților. Acest proces depinde de concentrația de săruri din organism, care este menținută la nivelul necesar. Practic, această reglementare este asociată cu ionii de sodiu.

rinichi

Rinichii aparțin sistemului urinar, reprezentat și de uretere, vezica urinara si uretra.

Urina filtrată de rinichi coboară prin uretere în vezică, unde poate rămâne ceva timp, iar apoi, pe măsură ce se atinge un anumit volum, este expulzată în exterior. uretra. Aceasta este calea principală de ieșire din „fluidul rezidual” din organism.

In mod normal, urina nu contine elementele necesare organismului: proteine, aminoacizi, glucoza.

Rinichii sunt localizați în spațiul retroperitoneal de ambele părți ale coloanei vertebrale, aproximativ în jurul celei de-a 12-a vertebre toracice și a 2-a lombare. De regulă, rinichiul drept este puțin mai jos decât cel stâng, deoarece aceasta depinde de ficatul adiacent.

Capsula rinichilor este protejată și fixată în siguranță de mediul înconjurător țesut adipos. Prezența țesutului adipos este vitală! În absența acestuia (cu un deficit de greutate pronunțat, indice de masă corporală mai mic de 19 - vezi articolul „Epidemia de obezitate”), fixarea este perturbată și mobilitatea și prolapsul rinichilor devin posibile.

Rinichii sunt în formă de fasole, structură densă de 10-12 cm lungime și 5-6 cm lățime, fiecare cântărind 120-200 g. Cu o dimensiune atât de mică, rinichii îndeplinesc un număr mare de funcții vitale:

• eliminarea excesului de lichid;
• excreția cu urina a produselor finite, în special a produselor metabolice a azotului toxice pentru organism;
• reglarea volumului total de sânge și, în consecință, a tensiunii arteriale
• reglarea compoziției ionice și a concentrației osmotice a plasmei sanguine;
• starea acido-bazică a sângelui, cu încălcarea căreia se formează multiple modificări ale funcțiilor în alte organe;
• reglarea formării celulelor sanguine (eritropoieza) și coagularea sângelui;
• reglarea metabolismului calciului, proteinelor, lipidelor și carbohidraților;
• producerea de substanțe biologic active.

Ce structuri asigură toate aceste funcții?

structural principal şi unitate funcțională rinichiul este nefronul. Există până la 1,3 milioane în fiecare rinichi, iar dacă din orice motiv nefronii nu mai funcționează, toate funcțiile rinichilor sunt perturbate. Un nefron este o rețea de capilare vasculare prin care curge sângele. Un vas arterial pătrunde în fiecare nefron, se rupe în multe vase mici, formând un glomerulus (glomerulus), care se reunesc într-un singur vas de ieșire.

În acest sistem, urina primară se formează mai întâi din sânge, care, trecând mai departe de-a lungul aparatului canalului complex al nefronului, este transformată în compoziția sa în versiunea finală a „fluidului rezidual”. Rinichii sunt capabili să-și facă treaba chiar dacă doar 30% din ei capacitate functionala(Oamenii pot trăi normal cu un singur rinichi.)

Nu există niciun alt organ care să fie atât de puternic dependent de alimentarea cu sânge. Când este încălcat, rinichiul încetează să-și îndeplinească pe deplin funcțiile. Cu aceeași masă a rinichilor și a inimii, 25% din volumul minut al sângelui cade pe alimentarea cu sânge a rinichilor, în timp ce alte organe - până la 7-8%.

Formarea urinei

Urina se formează din sânge. Ce face ca partea lichidă a sângelui să treacă prin pereții vaselor în capsula rinichilor? Filtrarea fluidelor este asigurată de diferența de tensiune arterială în vasul care intră și iese din nefron (datorită diametrelor diferite ale vaselor).

Capilarele sunt cele mai mici și vase subtiri. De obicei presiunea în ele este nesemnificativă - aproximativ 15 mm Hg, dar în capilarele rinichilor atinge valori de 70 mm Hg, mai caracteristice arterei medii.

Ca urmare a unei astfel de diferențe de presiune, apare filtrarea, care are loc spontan, fără control de la hormoni și sistemul nervos central. Aprovizionare cu sânge abundentă și tensiune arterială adecvată factori importanți, modificări ale bolilor (de exemplu, boli de rinichi, hipertensiune arterială), pot duce la afectarea formării urinei și a echilibrului hidric și electrolitic în general.

Ce se filtrează din sânge în urină?

În primul rând, urina primară se formează în rinichi (aproximativ 200 de litri pe zi la o viteză de filtrare de 125 ml / min), care este în esență plasmă sanguină. Plasma este diferită de tot sângele absența elementelor formate (eritrocite, leucocite, trombocite).

În mod normal, urina primară conține încă componentele necesare cu greutate moleculară mică și glucoză. Dar deja în această etapă, celulele sanguine și proteinele nu ar trebui să intre în urină.

În a doua etapă a formării urinei, aminoacizii necesari organismului, glucoza și alte substanțe rămase în urina primară sunt returnați înapoi în sânge. Există și reabsorbția (reabsorbția) de sare (și aici se înțelege doar sodiu) și apă. Și din 200 de litri, rămân 60 de litri - o treime din volumul filtrat.

Funcția normală a rinichilor vă permite să stocați apă în organism.

Cum se întâmplă asta? De ce se întoarce apa la fluxul sanguin, și nu este scos, iar diureza la o persoană nu este de 20-30 de litri pe zi, ci de doar 1,5-2 litri?

După ce urina a parcurs un drum lung, intră în nefronul terminal, unde reabsorbția sodiului din tubul renalîn sânge este deja sub controlul hormonului aldosteron al cortexului suprarenal.

Știm deja că sodiul este osmotic substanta activa. Sarea trece înapoi în fluxul sanguin, iar apa, ca solvent, urmează sodiului. Ca urmare, urina are cea mai mare concentrație la ieșire.

Cum depinde funcția rinichilor de tensiunea arterială?

Rinichii sunt primul organ care răspunde la modificările tensiunii arteriale.

Odată cu scăderea tensiunii arteriale, fluxul sanguin în rinichi scade, ceea ce duce la hipoxia acestora ( lipsa de oxigen). Ca răspuns, rinichii secretă renină în sânge (tradus din latinescul „ren” înseamnă „rinichi”), ceea ce declanșează un lanț complex de reacții în organism, ducând la vasoconstricție și la creșterea tensiunii arteriale generale. Ca urmare, fluxul sanguin către rinichi crește și funcțiile acestora sunt restabilite. Atât de normal (atunci când o persoană este sănătoasă, atentă la sine și la toate ale lui mecanisme fiziologice reglarea este păstrată), este declanșat mecanismul compensator renină-angiotensină-aldosteron de reglare a tensiunii arteriale și a volumului sanguin în organism.

De ce eșuează aceste mecanisme?

La început, nu simțim o scădere a tensiunii arteriale. Simțind o slăbiciune sau doar de dragul plăcerii, „ținem pasul” cu o ceașcă de cafea sau ceai dimineața și pe tot parcursul zilei. Efectul cofeinei asupra vaselor de sânge, lipsa normalului regim de băut, luarea de medicamente duce la o defecțiune a sistemului bine stabilit, care devine deja cauza formării hipertensiunii arteriale.

Pentru ce? Și de ce se spune că ficatul este „de vină” pentru creșterea presiunii?

Acest lucru se datorează faptului că ficatul produce angiotensinogen, o formă inactivă a angiotensinei. Acesta circulă constant în sânge și nu ne face rău. Dar atunci când renina este eliberată în sânge, un lanț de conversie a angiotensinogenului (sub acțiunea unei substanțe produse de celulele pulmonare - enzima de conversie a angiotensinei - ACE) este lansat în substanța activă angiotensină, care are deja un puternic efect vasoconstrictor. Acesta este unul dintre mecanismele de creștere a tensiunii arteriale. Medicamentele pentru scăderea tensiunii arteriale conțin adesea un agent de blocare a ECA care previne producerea de angiotensină activă.

Pe lângă acțiunea vasoconstrictoare și hipertensivă, angiotensina activează și eliberarea în sânge a hormonului suprarenal aldosteron, ceea ce crește reabsorbția sodiului. În urma acesteia, crește revenirea apei în sânge, ceea ce duce la creșterea volumului acesteia. Și orice creștere a volumului sângelui circulant contribuie din nou la creșterea tensiunii arteriale.

Se dovedește un cerc vicios!

De ce am descris asta atât de detaliat? Pentru a înțelege cum totul este complex și interconectat, cum unul trage „coada” celuilalt... Orice încălcare are întotdeauna cauze, iar consecințele lor devin cauze urmatoarele modificari conducând la boli care, la prima vedere, pot fi foarte departe de cauzele fundamentale.

Acum știm cum sunt legate activitatea rinichilor, volumul lichidului circulant și tensiunea arterială.

Există un alt hormon produs în sistemul nervos central (în hipotalamus), care este implicat în reglarea nivel normal fluide corporale – vasopresină. Celălalt nume al său este hormon antidiuretic, adică reduce secreția de lichid. Reține sodiul și, prin urmare, apa.

Acest lucru este important pentru a preveni deshidratarea (ca urmare a poliuriei) și a menține necesare organismului volumul lichidului.

Secreția inadecvată a hormonului antidiuretic duce la o boală precum diabet insipid, unul dintre semne clinice care este poliurie – urinare crescută. Diureza poate crește până la 20 de litri pe zi, respectiv, astfel de pacienți beau lichid în mod constant pentru a compensa pierderea acesteia.

Deci, în mod normal, o persoană are următorii indicatori: volumul de urină este de 1,5-2 litri cu o concentrație osmotică mare, nu există glucoză, proteine, elemente de formă sânge, microorganisme. Dacă oricare dintre cele de mai sus este determinată în urină, acum nu este dificil de înțeles în ce stadiu al urinării a avut loc încălcarea.

Ce fac diureticele (diureticele)?

Ele îmbunătățesc procesul de urinare prin inhibarea reabsorbției ( aspirare inversă) sodiu. Sodiul trage apa cu el, ceea ce duce la o creștere a producției de urină. Diureticele sunt de obicei prescrise pentru hipertensiune, edem, boli de rinichi. Și, de regulă, se recomandă limitarea cantității de lichid și sare (până la o dietă fără sare). Este corect?

La scara corpului, aceasta este o încălcare a metabolismului apă-sare.

Medicamentele „acționând pe loc” pot fi utilizate pentru a reduce presiunea sau umflarea aici și acum. Acestea sunt acțiuni de urgență. Cum le puteți lua de ani de zile, și uneori de zeci de ani, crescând constant numărul de alte medicamente concepute pentru a neutraliza efecte secundare diuretice?

Caracteristicile copiilor

ÎN copilărie timpurie rinichii sunt insensibili la hormonul antidiuretic.

Bebelușilor ar trebui să li se ofere apă de băut. Nu sucuri, nu ceaiuri dulci „liniștitoare”, ci doar apă, deoarece lipsa apei din țesuturi este cea care poate provoca anxietate.

Dacă copiii nu primesc suficientă apă (nu lapte, deoarece laptele este hrană), atunci acest lucru poate duce la deshidratare a țesuturilor, intoxicație, febră, scaun și tulburări de somn.

Amintiți-vă, nou-născuții și sugarii nu dezvoltă un sentiment de sete!

Dacă încălcați regimul de hrănire și dați copiilor (în funcție de obiceiurile lor) puternic mancare sarata, acest lucru poate provoca umflarea țesuturilor, deoarece osmolaritatea crescută contribuie la retenția de lichide în organism. Prin urmare, este necesar să se trateze regimul de hrănire al copiilor și regimul de apă cu mare grijă și prudență.

De ce vorbesc despre asta prea detaliat? Cu siguranță nu trebuie să înțelegeți mecanisme complexe despre care mulți medici nu își amintesc. Dar pentru a înțelege câte organe și sisteme sunt implicate într-o scădere sau o creștere aparent „simple” a tensiunii arteriale, o scădere a producției de urină, formarea de edem etc. Ca să nu te liniștești la medicamentele alese pentru tine „până la sfârșitul vieții”, care „stabilizează” presiunea, debitul de urină etc., ci îți propui să-ți îmbunătățești funcționarea organelor prin controlul stilului de viață. (A cărui lipsă de control a dus deja sau va duce cu siguranță la boală). Să refuze cât mai mult posibil medicamentele, care sunt întotdeauna toxice și străine corpul umanși conduc la modificări secundare în alte organe.

Vă îndemn să nu vă calmați pe indicatorii „puțin crescuti” în teste, „doze mici” de medicamente luate și să nu vă bazați pe „poate se va rezolva cumva de la sine”.

Fii conștient de starea ta. Planificați calea pe care o veți urma pentru a deveni sănătos.

Ce este nevoie pentru asta?

Stabiliți aportul de alimente și apă.

O persoană nici nu se poate gândi dacă vrea să mănânce sau să bea mult. Capacitatea noastră de a gândi depinde și de parametrii fizici și chimici ai corpului nostru.

DOAR BEA APA! Acest lucru va preveni deshidratarea țesuturilor, coagularea sângelui și creșterea tensiunii arteriale.

Ceai, cafea, băutură de fructe, compot, lapte, supă - aceasta nu este apă. Acestea sunt fie băuturi care au efect asupra organismului, fie alimente care consumă apă în procesul de absorbție a acesteia.

Acordați atenție consumului de sare naturală. Este nevoie, dar cantitatea sa contează. Diete fără sare duce, de asemenea, la perturbări. Avem nevoie de un echilibru, un „mijloc de aur”.

Mișcare! Practicile energetice pot ajuta: practicile de qigong, taiji, respirație și yoga. Și este bine dacă nu interferăm cu acțiunile de vindecare ale acestor practici cu o alimentație greșită.

Păstrați un program de somn și trezire! Oferă organismului posibilitatea de a se recupera și de a se curăța în timpul somnului de la 22.00 la 04.00.

Nu mâncați după ora 19.00.

Fii calm, echilibrat, amabil cu toată lumea. Pentru a calma mintea, faceți meditație în mod regulat. Citirea rugăciunilor este și meditație.

Dacă aveți deja probleme de sănătate sau nu știți de unde să începeți examinarea, solicitați ajutor de la specialiști Medicină alternativă implicate în restabilirea funcţiilor întregului organism. Acest lucru va face posibilă reducerea sau refuzul complet de a lua medicamente chimice și de a merge la un sănătos viață plină fără ei.

Odată cu apropierea verii, multe femei, și chiar bărbați, încep să viseze cum îi vor ucide pe toți pe loc cu formele lor luxoase și ușurarea musculară. Dar o oglindă la sfârșitul iernii, din păcate, arată fără milă că pentru a crea o siluetă uluitoare, munca serioasă este indispensabilă! Activitatea fizică, desigur, este unul dintre cele mai importante elemente în această chestiune, dar este și important să-ți pui ordine în metabolism. Să vorbim astăzi despre sare și apă!

Schimb apă-sare

Apa uimitoare...

Câți adulți își amintesc ce li s-a învățat la școală? Dacă îți scotoci cu atenție memoria, se dovedește că nu există atât de multe cunoștințe active acumulate în acești „ani minunați”. De exemplu, E = mc2 (dar cine își amintește decriptarea?). Sau că corpul uman este 65% apă. Din păcate, la școală, nu ne dăm seama că toate aceste legi plictisitoare, axiome, afirmații pe care le memorezi fără să încerci măcar să le înțelegi sunt destul de aplicabile în viață.

Ei bine, luați cel puțin aceeași apă. Dacă copiii s-au deranjat să se adâncească în studiul anatomiei și fiziologiei umane, în special, acesta procesele metabolice, ai putea învăța o mulțime de lucruri utile chiar și pentru această vârstă. Ar fi util pentru fete să știe că apa poate fi unul dintre motivele creșterii în greutate. Și băieții ar fi probabil interesați să citească despre otrăvirea cu apă. În general, deoarece astfel de informații necesare nu ne-au venit în copilărie, vom corecta situația acum.

Să începem, ca de obicei, cu elementele de bază. Dar nu merită repetat că datorită apei, viața a apărut pe Pământ și că fără ea o persoană nu va rezista nici măcar o săptămână. Să sărim peste această parte. Să intrăm direct în explicația necesară a motivului pentru care apa este atât de importantă.

1. H2O este un element esențial al majorității reacțiilor biochimice.

2. Apa efectuează functia de transport, adică furnizează substanțele necesare organelor și țesuturilor și elimină din organism produse finale schimb valutar.

3. Este un fel de garnitură, care slăbește frecarea dintre organe și țesuturi.

4. H2O este implicată în termoreglare.

Mai precis, fără suficientă apă, memoria și, în principiu, creierul se vor zgudui, sistemul imunitar nu suporta presiunea bacterii patogene, dar despre bună dispozițieși merită total uitat.

Setea nu este foame

Desigur, pentru ca organismul să funcționeze normal, are nevoie de o cantitate suficientă de H2O. Primește cea mai mare parte a apei din lichidul consumat și, de asemenea, o „trage” din alimente. Acestea sunt informații de serviciu pe care toată lumea le cunoaște, dar care ar trebui completată. Faptul este că în fiecare zi o persoană pierde mai multă apă decât primește. Acest lucru se întâmplă din cauza unei reacții chimice simple: moleculele de H2O se formează în timpul oxidării proteinelor (41 g apă la 100 g), grăsimilor (107 g apă la 100 g) și carbohidraților (55 g apă la 100 g).

În ceea ce privește rata zilnică de consum de apă, există date diferite. Practic, sunt destul de vagi: de la 1,5 la 3 litri. Dar există și cifre mai specifice. 40 g de H2O ar trebui să cadă pe 1 kg de greutate corporală. Adică, să presupunem că un adult care cântărește 60 kg ar trebui să primească 2,4 litri de apă pe zi (această cantitate include apa conținută în alimente). Din păcate, oamenii moderni, în special cei care au acces nelimitat la „beneficiile” civilizației, adesea nu pot înțelege ce le cere organismul de la ei și confundă setea cu foamea.

Absorbând niște chiflă în loc de prețuitul H2O, rupem echilibrul apă-sare. Acest lucru se reflectă în metabolism, de care depinde direct greutatea noastră. Dacă nu este suficientă apă, descompunerea grăsimilor încetinește, deoarece ficatul este obligat să ajute rinichii. Această distribuție a muncii duce la acumularea de stocuri care nu pictează figura. Nu poate exista decât un singur rezultat și un sfat aici: consumați cantitatea potrivită de apă (nici nu trebuie să exagerați) și slăbiți în fața ochilor. Apropo, experții recomandă să înaintezi fiecare masă cu un pahar de H2O, iar după ce ai mâncat să bei doar o oră mai târziu. În acest mod, apa îmbunătățește digestia și nu interferează cu aceasta.

Deshidratare

cel mai parte interesantă aproape orice subiect este aberant, așa că este timpul să vorbim despre deshidratare și otrăvire cu apă.

Deshidratarea apare cu pierderea a 10% din apă, dar dacă organismul este privat de 20% din H2O, apare moartea. Grad usor deshidratarea este posibilă cu supraîncălzire și severă munca fizica. În plus, apa părăsește intens organismul în timpul hiperventilației plămânilor și, bineînțeles, ca urmare a acțiunii anumitor diuretice. Cu un consum insuficient de H2O în sânge, concentrația de săruri minerale crește, iar acest lucru duce deja la reținerea apei în organism. Rezultatul natural este un metabolism perturbat.

Următoarele semne indică lipsa apei: puls rapid, dificultăți de respirație, amețeli; dacă pierderile sunt mai semnificative, vederea și auzul sunt afectate, apar probleme de vorbire, apare delirul, atunci daune ireversibile SNC, sistemul cardiac și respirator. În mod surprinzător, chiar dacă îți potolești setea, poate apărea deshidratarea. Cert este că organismul pierde multă sare cu transpirația, așa că este nevoie de mai puțin H2O pentru a scăpa de dorința de a bea, deși de fapt poate necesita mult mai mult.

Și otrăvirea cu apă

Un grad ușor de deshidratare este oarecum familiar aproape tuturor, dar otrăvirea cu apă este un lucru mult mai exotic. Cu toate acestea, corpurile noastre sunt foarte inteligente. Când excesul de apă pătrunde în organism, rinichii îl îndepărtează, restabilind echilibrul necesar. Cu toate acestea, în anumite condiții, este posibilă și suprahidratarea. Se manifestă prin greață, agravată după consumul de apă, creșterea mucoaselor umede. De asemenea, pacienții sunt chinuiți de somnolență, dureri de cap, zvâcniri musculare, convulsii, munca inimii este dificilă, se observă depunerea de grăsime și chiar se poate dezvolta edem pulmonar. Scapă de otrăvire administrare intravenoasă soluție de clorură de sodiu (sare) și limitarea aportului de apă.

Potasiu - pentru a scăpa de apă

Metabolismul apă-sare este un proces nu mai puțin important pentru noi decât grăsimile, proteinele sau carbohidrații. Starea de spirit și sănătatea noastră depind direct de aportul de H2O și minerale. Dar dacă cel puțin încă știm ceva despre apă, atunci aproape că nu avem idee despre macro și microelemente de care avem nevoie. Deci, haideți să facem cunoștință: macronutrienți - calciu, potasiu, magneziu, sodiu, fosfor, clor, sulf; oligoelemente - fier, cobalt, zinc, fluor, iod etc.

Cea mai mare atenție este de obicei acordată concentrației de potasiu și sodiu. De ele depinde echilibrul apă-sare. Dacă există mai mult sodiu în organism, H2O este reținută. Dacă există mai mult potasiu, apa, dimpotrivă, este excretată în mod activ. În plus, K este implicat în transmiterea impulsurilor nervoase, menține echilibrul acido-bazic. mediu intern organism, participă la reglarea activității inimii, face ritmul contracțiilor inimii mai rar, reduce excitabilitatea mușchiului inimii. Potasiul este de obicei suficient de prezent în alimente, astfel încât deficiența acestui element este rară. Există o lipsă de K în somnolență, scăderea tensiunii arteriale, apatie și aritmii cardiace. Un exces de potasiu se exprimă și prin somnolență și scăderea tensiunii arteriale, dar este prezentă și confuzia, durerile în limbă și paralizia musculară flască sunt caracteristice. Acest element se găsește în pătrunjel, țelină, pepene galben, cartofi, ceapă verde, portocale, mere, fructe uscate. Un adult are nevoie de aproximativ 3 g de potasiu pe zi.

Sodiu - pentru a stoca H2O

Sodiul, ca și potasiul, este implicat în transmiterea și reglarea impulsurilor nervoase echilibrul acido-bazic, metabolismul apă-sare, dar, în plus, crește și activitatea enzimelor digestive. Nevoia de acest element într-un climat temperat este de 7-8 g de sare de masă pe zi. Dacă NaCl este consumat mai mult decât este necesar, se va produce reținerea apei, ceea ce va complica activitatea. a sistemului cardio-vascularși provoacă o creștere a tensiunii arteriale. Dacă sodiu mai puțin decât în ​​mod normal Apar , somnolență, greață, convulsii, deshidratare, slăbiciune musculară, gură uscată și multe alte simptome neplăcute.

Magneziul - pentru liniște sufletească

Altul foarte element important, despre care este imposibil să nu spunem - magneziu. Are un calmant si actiune vasodilatatoare. Cu o lipsă de magneziu în dietă, absorbția alimentelor este perturbată, apetitul se înrăutățește, creșterea este întârziată, iar calciul se depune în pereții vaselor de sânge. În plus, există și crampe foarte dureroase. Magneziul se găsește în mei, fulgi de ovăz și hrișcă, fasole, fructe uscate, în special caise uscate. În fiecare zi, o persoană are nevoie de aproximativ 0,5 g din acest element.

Sete falsă

Un fapt interesant este cel mai bine să închei prelegerea. De exemplu, aceasta: setea este adevărată și falsă. Adevărul este cauzat de o scădere a conținutului de apă din sânge. Prin receptorii vasculari, un semnal despre acest lucru este transmis hipotalamusului, iar excitarea acestuia provoacă dorința de a bea. Cu sete falsă, mucoasa bucală se usucă. Acest efect apare în timpul lecturii, rapoartelor, prelegerilor; la temperatură externă ridicată; situatii stresante. Nu este nevoie fiziologic de a bea lichide în astfel de momente.

Ce este acest miracol? Bilanțul apă-sare este raportul dintre cantitățile de apă și săruri (electroliți) care au intrat în organism și au fost îndepărtate din acesta.

Apă

Câți?

Cunoscutul H2O este baza oricărei vieți! Nu vom rezista nici trei zile fără ea! Întors la școală, ni s-a spus că suntem alcătuiți într-o oarecare măsură din apă: nou-născuți - 90%, adulți - 70%, iar bătrânii - 50%. Pentru a rămâne tineri și energici mai mult timp, trebuie să bem suficientă apă în fiecare zi. De fapt, nu există un număr anume, fiecare are propria sa normă. Este suficient să-ți cunoști greutatea și faptul că ai nevoie de aproximativ 30-50 ml de apă la 1 kg greutate corporală. De exemplu, cântăresc 50 kg, ceea ce înseamnă că trebuie să beau de la 1,5 litri (30 ml * 50 kg) la 2,5 litri (50 ml * 50 kg) de apă pe zi. Deși aceste cifre pot varia în funcție de locul în care te afli acum climatic, pentru că toată lumea știe că la căldură vrei să bei mult mai mult decât la temperaturi răcoroase.

Nu confunda setea cu foamea!

În lumea civilizată, am uitat complet cum să ne recunoaștem reflexele, nu ne ascultăm deloc corpul, pentru care plătim cu sănătatea noastră. Setea nu este foame. Dar adesea confundăm aceste două concepte și în loc să ne facem pe plac cu un pahar de apa pura, mancam un cotlet prajit cu paste sau o chifla cu dulceata, care perturba semnificativ echilibrul apa-sare. Nu suficientă apă încetinește descompunerea grăsimilor, deoarece ficatul trebuie să se grăbească să ajute rinichii, ceea ce înseamnă că metabolismul încetinește și să spună „bun venit” kilogramele în plus. Așa că vreau să spun un lucru: dacă credeai că ți-e foame, bea un pahar cu apă și așteaptă; dacă corpul s-a calmat, atunci ai vrut doar să bei, dar dacă nu, atunci e timpul pentru o masă.

Deshidratare

În fiecare zi pierdem mult mai multă apă decât obținem - prin rinichi, intestine, piele și chiar plămâni. Și prin urmare, dacă nu reumplem permanent rezervele de H2O, putem câștiga deshidratarea (deshidratarea) organismului. De regulă, deshidratarea apare în timpul efortului fizic, supraîncălzirii și mai ales după un weekend furtunos în compania cu alcool. De asemenea, luând diverse medicamente diuretice, riscați să vă deshidratați. Și, la rândul său, duce la un conținut crescut de săruri minerale în sânge și, în consecință, la retenția de apă în organism. Cum să determinați că este timpul să vă pompați cu apă până la globii oculari - puls rapid, dificultăți de respirație, amețeli.

Săruri (electroliți)

Ce? Unde? Când? Și de ce?

Electroliții sunt ioni încărcați electric care efectuează impulsuri electrice care trec prin membranele celulare nervii și mușchii, inclusiv cei din inimă, precum și controlul acidității sângelui. Rinichii și glandele suprarenale sunt responsabile de întreținere nivelul cerut electroliții din sânge.

Principalii electroliți și produse care îi conțin:

Sodiu: sare, alimente vegetale și animale;

Calciu: lapte și produse lactate, legume, condimente alimentare verzi;

Potasiu: carne, fructe uscate (stafide), nuci;

Clor: sare de masă, hrană vegetală și animală;

Fosfor: lapte, peste, carne, nuci, cereale, oua;

Fier: ficat, carne, pește, ouă, fructe uscate, nuci;

Iod: fructe de mare, grăsime de pește, sare de masa iodata;

Magneziu: carne, lapte, cereale;

Cupru: ouă, ficat, rinichi, spanac, struguri, pește;

Fluor: ceai, fructe de mare, cereale, fructe, legume;

Sulf: carne, ficat, peste, oua;

Zinc: carne, fasole, crabi, gălbenuș de ou;

Cobalt: ficat.

Pe parcursul activitate fizica iar la căldura cu transpirație pierdem electroliți, în special sodiu și potasiu. Lipsa restului apare din următoarele motive: malnutriție, dezechilibru glanda tiroida utilizarea oricăror medicamente, vărsături excesive și diaree și consum excesiv apă.

Atenție la deficit

Pentru a evita deficitul de electroliți, trebuie în primul rând să vă monitorizați dieta, aceasta trebuie să fie echilibrată în toate nutrienți. Mananca mai multe legume cu frunze verzi, carne slaba, cereale si leguminoase, peste, oua, nuci crude si seminte. Dar cei care nu pot trăi fără sport? În timpul și după exercițiu, este necesar să umpleți corpul cu electroliți. Dar există o problemă - băuturile electrolitice cumpărate din magazin sunt pline de conservanți, tot felul de aditivi nocivi și un conținut aprig de zahăr. Există întotdeauna o cale de ieșire! Cele mai bune opțiuni de electroliți pentru rehidratare sunt băutura relativ inofensivă Emergen Lite-C, sucul crud de nucă de cocos și băuturile de casă.

Iată câteva rețete băuturi de casă pentru a compensa electroliții pierduti:

1. Amestecă următoarele ingrediente într-un blender:

2 banane;

2 căni de căpșuni sau pepene verde sau 3 căni de suc de cocos

1 pahar de apă cu gheață;

1 lingura sare de mare naturală;

Suc de o jumătate de lămâie.

2. Amestecați:

1 litru de apă;

- ¼ linguriță sare de mare naturală;

- ½ linguriță vitamina C;

- ¼ cana suc (lamaie, lime, pepene sau portocala);

- ½ linguriță stevia (poate fi fără ea).

Amintiți-vă, trebuie să cunoașteți măsura în toate, pentru că, așa cum știți, „totul este otravă, totul este medicament; doar doza o face într-un fel sau altul.”

Rețeta sănătoasă a săptămânii:

caserola PP pentru micul dejun.

Ingrediente:

450 gr branza de vaci

4 linguri momeli

4 linguri făină de ovăz

1 lingura praf de copt

O mână de goji (sau stafide)

Gătit:

Se amesteca totul, se pune intr-o forma de silicon si se coace la cuptor la 180C pentru 30 de minute sau intr-un aragaz lent pentru 50

Fotografie Alena Gnezdilova

Pofta buna si ramai sanatosi!